De bedste opskrifter på proteinshakes lavet af hytteost. Ostemasse cocktail til vægttab

Trin 1: forberede ægget.

Brug en kniv til at knække æggeskallen og hæld dens indhold i blenderskålen. For at smage, hæld sukker i den samme beholder og pisk ingredienserne ved lav hastighed, indtil glat og skum dannes på overfladen af ​​massen.

Trin 2: tilbered bananen.

Skræl bananen og læg frugtkødet på et skærebræt. Brug en kniv til at skære ingrediensen på kryds og tværs i små cirkler.

Trin 3: Forbered proteinshaken.

Læg bananstykkerne i blenderskålen med æggeblandingen og hæld mælken der. Og nu, ved middel hastighed, pisk alle ingredienserne, indtil der er dannet en homogen masse, og indtil bananen bliver til puré. Opmærksomhed: Under processen med at blende alle ingredienserne kan bananstykker sætte sig på væggene i blenderskålen, så fra tid til anden er det nødvendigt at løfte låget på apparatet og skrabe bananen af ​​med en spiseske. Vores masse skulle blive tyk i konsistensen på grund af den eksotiske frugt. Tilsæt derefter hytteosten i beholderen og pisk det hele igen ved middel hastighed, indtil det er glat.

Trin 4: Server proteinshaken.

Proteinshaken er ikke kun aromatisk og meget velsmagende, men også kølig og vigtigst af alt nærende. Denne drik er høj i protein, så hvis du dyrker sport eller har et hårdt arbejde, der involverer fysisk arbejde, er denne shake lige noget for dig. Sørg for at drikke det 30 minutter før træningsstart, og du vil altid være munter, aktiv og i godt humør. Derfor hælder vi proteinshaken fra blenderskålen i et glas og nyder straks denne drink. Mærker du dit humør løfte sig og en form for fysisk lethed dukke op i din krop? Vores cocktail begynder allerede at træde i kraft! Nyd dit måltid!

- – For børn på ferie kan hytteost erstattes med is. Men det bliver ikke længere en proteinshake, men en milkshake. Selvom det også er meget velsmagende.

- – Proteinshaken er meget nærende og mættende, så den kan nemt tilberedes til morgenmad. Og det vigtigste er, at det vil tage dig bogstaveligt talt et par minutter.

- Det er takket være ægget, at proteinshaken bliver så mør. Men hvis du er bekymret for salmonella, kan du lave denne drink uden æg. Selvom jeg normalt ikke tilføjer hjemmelavede æg, men købte dem.

- – For dem, der er på slankekur, kan du tilføje fedtfattige mejeriprodukter til din proteinshake, da det ikke ændrer smagen af ​​drikken.

Milk curd shakes er meget sunde på grund af deres høje proteinindhold. De kaldes også protein. Cocktails med hytteost hjælper ikke kun med at tabe sig, men også med at opbygge muskelmasse.

For dem, der fører en sund livsstil og går i en fitnessklub, anbefales det at drikke proteindrikke før og efter fitnessbesøget, da kroppen oplever betydelig stress og stress. Hvis du drikker en proteindrik et par timer før træning i fitnessklubben, vil din krop være i stand til at fylde op med de nødvendige gavnlige elementer. En person, der dyrker sport, vil ikke opleve træthed; han vil have nok energi til normale og nyttige øvelser. Fordi protein er et af de vigtigste byggematerialer til muskelvækst.

Sportskosttilskud har en særlig plads i kosten for de atleter, der er engageret i at strukturere deres egen krop og ofte spekulerer på, hvilken slags kosttilskud de skal vælge.

Ingredienser:

• hytteost - 100 (til 1 portion) eller 200 g (til 2 portioner),
• kefir - 200 (til 1 portion) eller 400 ml (til 2 portioner),
• jordbærsirup - 3 spsk. l.,
• knuste jordnødder til pynt,
• krydderier til desserter,
• frugter efter eget valg.

Hvordan man laver mad:

Derhjemme er alt gjort ret hurtigt: hytteost tilsættes til en mixer eller blender, hældt med kefir i forholdet 1:2 (disse proportioner er allerede taget i betragtning i listen over produkter). Tilsæt derefter jordbærsirup. Du kan erstatte det med sukker, hvis du vil. Pisk grundigt og hæld i et glas. Drys knuste peanuts ovenpå. Til krydderier kan du tilføje kanel, vanilje, nelliker eller kardemomme.

Ingredienser:

• banan - 1 stykke,
• mælk - 1 glas (250 ml),
• hytteost - 100 g.

Hvordan man laver mad:

Alle komponenter skal blandes med en blender, og den resulterende drik skal drikkes langsomt. Hvis du ikke har en blender, kan du blødgøre hytteosten og bananen med en gaffel, hæld derefter mælk over dem og pisk med et piskeris.

Som regel indtages sådanne drikkevarer tredive minutter før eller tredive minutter efter træning. Hvis du drikker en cocktail før træning, vil du mærke en bølge af styrke og en "stigning" i muskelmasse. En drink efter at have besøgt fitnessklubben vil genoplive den brugte styrke og energi.

Der er dog nogle regler for brug af proteinshakes, som du skal overveje:

• de er beregnet til en person med gennemsnitlig bygning, nogen kan være nødt til at øge, eller omvendt, reducere dosis af komponenterne inkluderet i sammensætningen;
• Overskydende protein er kilden til visse sygdomme, nemlig: stofskifteforstyrrelser eller urolithiasis. Det er nødvendigt at huske dette;
• hvis målet ikke er at "bygge" muskler, og du vil tabe dig overskydende, så er det absolut tilrådeligt at drikke hytteostcocktails i stedet for aftensmad (dette vil mætte kroppen med de nødvendige aminosyrer).

Ingredienser:

• hytteost - 300 g,
• mælk - 150 ml,
• drikkevand - 150 ml,
• kakao - 1 spsk. ske.

Hvordan man laver mad:

Alle komponenter skal blandes med en blender eller piskeris, alt efter hvad det er praktisk for dig. Drikken vil være klar til at drikke. Du kan tilføje nogle knuste nødder eller kokosflager til denne milkshake. Så bliver drinken meget mere velsmagende og mere nærende.

Denne cocktail bruges normalt af folk involveret i sport til at opbygge muskelmasse, da den har en unik smag. Men du kan også drikke det til vægttab, hvis nogen elsker den krydrede smag af kværnet peber.

Ingredienser:

• hytteost - 300 g,
• vand - 300 g,
• stødt peber - 15 g.

Hvordan man laver mad:

Alle ingredienser piskes eller blandes på enhver måde (blender eller mixer). Cocktailen indtages en halv time før træning eller tredive minutter efter den.

Ingredienser:

• hytteost - 150 g,
• mælk - 150 g,
• friske eller frosne jordbær - 100 g.

Hvordan man laver mad:

Alle produkter blandes, knuses og piskes i en blender, hvorefter cocktailen er klar til brug. Hvis du vil tabe dig med det, skal du tage mælkeprodukter med en lille mængde fedt.

Proteinshakes tilberedes ikke kun i henhold til teknologiske kort. Brug det, der er lige ved hånden. Naturligvis er hovedproduktet hytteost, som ikke bør erstattes, men frugter kan erstattes med andre smagstilsætningsstoffer. Det er godt at bruge honning, forskellige nødder og krydderier under tilberedningsprocessen.

Denne drink er også velegnet til dem, der ikke kan lide at spise hytteost, da den i en cocktail afslører sin smag anderledes, især hvis du tilføjer dine yndlingsfrugter eller bær til drinken. En række grøntsager går også godt i drinken.

Afhængigt af formålet med at lave en cocktail og en persons smagspræferencer, kan du diversificere din kost.

Ostemassecocktails er velegnede ikke kun til atleter og dem, der holder sig i form, men også til folk efter femogtredive år, når musklerne begynder at svækkes. Takket være de proteiner, den indeholder, hjælper denne cocktail med at genoprette energi og vitalitet til kroppen.

Hvordan drikker man milkshakes?

Læger anbefaler at drikke en proteinshake før træning (for styrke og muskelopbygning, for at opnå deres korrekte og hurtige udvikling, skal du tage en vis mængde protein baseret på beregninger for din kropsvægt) og tredive minutter efter (for en boost af energi og vitalitet).

Der er visse betingelser for brug af proteindrikke:

• i forhold til din vægt, reducere eller øge doseringen af ​​fødevarer eller mængden af ​​indtaget drikkevarer;
• proteindrikken supplerer sportsernæring og betragtes ikke som en erstatning;
• for at tabe overskydende vægt anbefales det at drikke en hytteostcocktail i stedet for frokost eller middag;
• Vi skal huske, at protein er godt med måde, så der ikke er sygdomme forbundet med dets overdrevne forbrug.

Hvad betyder det, hvis din kæreste beder dig om at lave en proteinshake med banan til ham, og din bedste ven går rundt med en hel samling beholdere fyldt med kogt kød og nødder? Alt er meget enkelt! Folk, der er engageret i at opbygge en smuk krop, organiserer ordentlig og regelmæssig ernæring for sig selv.

Derudover tvinger konstant motion disse karakterer til at introducere specialiserede kosttilskud i deres kroppe. De mest populære er vitaminer og blandinger med højt proteinindhold, aminosyrer og fedtforbrændere samt isotonik, energidrikke, kreatiner og L-carnitiner. Synes du ikke, at fra ovenstående liste ser en bananproteinshake den lækreste og den mindst onde ud?

Hmmm, lad os nu vende tilbage til vores liste over, hvad kroppen af ​​en bodybuilder, fitnessdame og maratonløber skal få. For det første en nærende, sund kost. For det andet kosttilskud, hvis liste blev givet ovenfor. Nogle gange kaldes de sportsernæring, men det ændrer ikke essensen af ​​fænomenet. Det er dem, der tillader en trænende person at opbygge muskelmasse, øge styrkebelastningen og vedligeholde forskellige organsystemer i en tilstand, der tillader en person at føre sin egen livsstil, som er for aktiv for den gennemsnitlige person.

Hvorfor har du brug for ekstra protein?

Hvad har en bananproteinshake så med det at gøre? Fordi protein eller valleprotein er det første lægemiddel, som atleter begynder at tage, når deres arbejdsbyrde begynder at overstige den "gennemsnitlige norm." For hvad? Lad os se på, hvordan en ekstra dosis protein gavner den menneskelige krop.

Forresten kan formen for deres indtræden i kroppen være enhver. Nogle mennesker kan lide at drikke en proteinshake efter træning lavet af hytteost og banan, andre foretrækker at mose valleprotein direkte fra krukken, næsten som kaviar, kun med flere fordele for deres krop.

Hvad sker der, hvis du regelmæssigt indtager en proteinshake med banan:

1. Den menneskelige krop vil modtage yderligere byggemateriale, der er nødvendigt for dannelsen af ​​nye celler. Ved at tage en proteinshake lavet af banan og mælk efter en træning, leder vi kunstigt strømmen af ​​yderligere protein til "konstruktionen" af muskelskelettet. Sådan giver naturlige produkter bodybuildere mulighed for at opbygge muskelmasse uden at skade kroppen. Og hvis vi igen nævner muligheden for at indtage en proteinshake fra hytteost og banan, så med åbenlys fornøjelse for en person.

1. Protein, der kommer ind i kroppen uplanlagt, forbedrer stofskiftet. Samtidig blokerer den for kroppens optagelse af fedtstoffer. De to nævnte faktorer bidrager tilsammen til vægttab. Med andre ord, befri kroppen for et lag af fedtceller, der skjuler muskelaflastning.

1. Protein menes at være en antioxidant. Hvad er det? Det binder frie radikaler, som stopper oxidationen (aldring) af organeller, celler og organsystemer. Derfor kan en proteinshake med banan og mælk kaldes den lækreste af alle stoffer, der stopper kroppens aldring.

1. Det er bevist, at det samme protein, taget af en atlet i form af en proteinshake med banan og hytteost, sænker blodets kolesteroltal. Dette minimerer risikoen for kolesterolplaques på væggene i blodkarrene, udtynding af deres volumen eller blokering. Derfor blev valleprotein uventet inkluderet på listen over lægemidler ordineret til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

1. Ved at fylde kroppen op med byggemateriale - "gratis" protein, giver det omtalte kosttilskud kroppen en slags skjold. Dette refererer til den beskyttende og immunfunktion, som proteiner udfører i vores krop. Yderligere byggemateriale gør det muligt for kroppen at syntetisere flere "universelle soldater", der beskytter vores krop mod infektioner, der kommer fra omverdenen.

Et vigtigt punkt - valleprotein eller en proteinshake med mælk, banan og honning anbefales strengt ikke til dem, der er laktoseintolerante eller tilbøjelige til allergi.

Hvordan man genopbygger proteinreserver i kroppen

Der er tre måder at genopbygge den menneskelige krop med proteiner. For det første får vi vores dosis af proteiner i den mest trivielle ernæringsproces. Hvidt og rødt kød, mejeriprodukter og bælgfrugter er værdifulde kilder til protein. Samtidig anses protein af animalsk oprindelse for mere værdifuldt end det af vegetabilske oprindelse.

For det andet kan du få en ekstra dosis proteiner ved at købe kosttilskud i sportsernæringsbutikker. Dette protein er opnået fra valle opnået ved at syrne mælk. Den høje koncentration af det gavnlige stof i krukken giver en person mulighed for at give kroppen "byggemateriale" uden at skifte til en udelukkende proteindiæt.

For det tredje tilbereder vi en proteinshake af bananmælk og hytteost og kombinerer således forretning med fornøjelse. Generelt, hvis du er en gourmet bodybuilder, så kan den tredje mulighed betragtes som ideel. Uden at glemme, selvfølgelig, det grundlæggende i en afbalanceret kost, en fornuftig kombination af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, samt flere måltider i løbet af dagen i små doser. De er særligt nyttige - de vil give kroppen det protein, der er nødvendigt for at opbygge skulpturelle muskler og vil ikke tilføje nye fedtdepoter.

Sådan laver du proteinshakes af banan, hytteost og mælk

Lad os starte med, hvad den værdifulde drik er tilberedt i. En sportsshaker er bedst egnet til dette. Det er ikke anderledes end hvad bartenderen bruger. Det er bare, at det blander alkoholfrit med sodavand og frugtjuice fra tetropakker. Vi håber, at sådanne ting aldrig kom ind i din sportsshaker. Vores atlet fylder ingredienserne efter eget valg i et shakerglas, lukker låget og begynder at ryste. En sigte bruges, når du skal filtrere skum eller ublandede partikler fra komponenterne i din proteinshake med banan og mælk.

Nogle gange foreslår cocktailforfattere at bruge en mixer i stedet for en shaker. Dette er berettiget, hvis ingredienser med forskellige densiteter blandes i en drink, eller hvis der er behov for at opnå en virkelig homogen masse.

Hvad er hjemmelavede proteinshakes lavet af? Naturligvis er grundlaget for bananproteinshake-opskriften mælk. Men! Den samme drik kan tilberedes af hytteost. Plus - banan, hvis smag passer godt til de fleste mejeriprodukter. Derudover beriges smagen af ​​drikken ved hjælp af andre frugter - jordbær, blåbær, vilde jordbær samt nødder og havregryn. Nogle gange tilsættes honning og endda is til drinken. Ved at kombinere ovenstående komponenter kan du få en hjemmelavet proteinshake med enestående smag med banan.

Samtidig udelukker vi ikke muligheden for at tilberede en hjemmelavet proteinshake med banan fra valleproteinet beskrevet ovenfor. Det købes i sportsernæringsbutikker. Men for at forbedre smagen og det æstetiske udseende af drikken tilsættes banan til den.

De bedste bananproteinshakeopskrifter derhjemme

En bodybuilders drøm

Væske hældes i shakerbeholderen - 0,5 liter vand eller mælk. Tilsæt 1-2 spiseskefulde valleprotein i det. Dosis bestemmes i samråd med en træner eller ernæringsekspert. En vigtig pointe er, at pulveret hældes i væsken, og ikke omvendt. Dette gør det nemmere at blande drinken, indtil den er jævn.

Shakeren lukker. Shakebasen blandes ved at ryste proteinshakebeholderen med mælk og banan. Hvor er bananen? Efter at have opnået en homogen masse, smides den i en shaker i en moderat knust form. En shake session mere, og bodybuilderen får den bedste drink, der vil give ham mulighed for at opbygge muskelmasse uden at gå på kompromis med hans helbred.

En vigtig nuance - den færdige proteinshake lavet af mælk og banan skal indtages inden for 2 timer efter tilberedning. Årsagen er, at i en blanding med den højeste koncentration af protein, forløber processerne med bakteriel reproduktion i et accelereret tempo.

Betydning - denne særlige drik vil give maksimal fordel for sin forbrugers krop. Regelmæssig absorption af sådanne væsker vil give atleten mulighed for hurtigt at opbygge muskelmasse og eliminere fedt.

Naturlighed som livsform

For dem, der foretrækker naturlighed i alt, tilbydes følgende drink. Til 0,5 liter mælk tilsættes 1 hakket banan til shakeren. For at øge proteinindholdet tilsættes hytteost til en proteinshake med mælk og banan. Normen er 100-200 gram. Det er ikke forbudt, hvis atleten ikke er tilbøjelig til let vægtøgning, at forstærke smagskomponenten med en ske honning, nødder eller en håndfuld havregryn.

Værdien er den tid, det tager for de navngivne naturlige ingredienser at kombinere i en proteinshake lavet af hytteost, banan og mælk, er minimal. Kokken ser, hvad han putter i shakeren, derfor vil denne drik i overensstemmelse med moderne teorier om sund kost give maksimal fordel for menneskekroppen.

Ekstravaganza af smag

For dem, der lige er gået ind på vejen til at blive bekendt med biologisk aktive stoffer og principperne for sportsernæring, tilbyder vi den "lette" mulighed. Dette er en proteinshake lavet af hytteost, mælk og banan, hvis smag er beriget med fødevarer, der er tvivlsomme ud fra et sundt ernæringssynspunkt. For eksempel til 0,5 liter mælk, lægges 1 hakket banan og 100 gram hytteost i en shaker. Og her er den "hemmelige agent" - 200 gram istype.

Betydning - sådanne drikkevarer kan tilbydes til børn, gæster og pårørende mindre avancerede i en sund livsstil. Skaden fra is kan minimeres ved at lave den selv.

Hvis du nogensinde har været involveret i styrketræning, så forstår du sikkert følelserne hos dem, der tager hjem efter træning og føler en fuldstændig mangel på styrke. Eller måske følte du dig selv svag, mens du dyrkede sport, og forstod ikke, hvad det skyldtes? Eller måske ikke kun i undervisningen? Sagen er, at en person har brug for en vis mængde næringsstoffer hver dag: fedt og kulhydrater. Det er nødvendigt at alle helbredsparametre er normale, læs i øvrigt her om det er muligt og. Det er meget vigtigt. Du skal sikre dig, at du får dem alle på normale niveauer – ja, pas på din kost. Men enhver, der er bekymret for deres vægt og søger at arbejde på den (tilføje eller tabe den), bør være særlig opmærksom på, hvor meget protein deres krop modtager om dagen. For at få nok af disse elementer, vil det hjælpe dig at bruge en proteinshake derhjemme. Lad os se på, hvad en proteinshake er, og hvordan man laver den derhjemme.

Nogle er måske blevet overraskede over at høre, at man sagtens selv kan lave en proteinshake derhjemme. Hvorfor? Fordi de fleste forbinder ordet "protein" med uorganisk kemi, som professionelle styrkeatleter tager. Men for sådanne mennesker var overraskelsen, at "protein" i oversættelse fra engelsk betyder "protein". Bliv derfor ikke forskrækket: Ved at lave en proteinshake derhjemme viser du, at du har kontrol over proteinniveauet i din krop, og det er alt. Inden vi taler om, hvordan man laver en proteinshake, så lad os nævne, hvem der vil drage størst fordel af netop denne proteinshake.

Hvem har brug for en proteinshake?

Hvis du af den ene eller anden grund beslutter dig for at begrænse dit indtag af fedt og kulhydrater, så skal du råde bod på det med proteiner, så kroppen har styrke. En proteinshake, hvis opskrift vil blive givet nedenfor, vil hjælpe med dette. Generelt afhænger niveauet af proteinforbruget af, hvor meget stress og stress vi udsættes for.

Styrkeatleter, såsom styrkeløftere, bodybuildere, vægtløftere og dem, der udfører tungt fysisk arbejde, har mest brug for protein. Under træning bliver musklerne i vores krop beskadiget, men i løbet af 1-2 dage er de genoprettet, bliver større og stærkere. Men hvor får kroppen byggematerialer fra? Protein er en muskelopbygger. Faktisk er muskler lavet af det. Derfor rådes styrkeatleter til at lave en proteinshake, så kroppen har noget til at opbygge beskadigede muskelfibre. Så, som vi ser, er protein både nødvendigt for dem, der brændende ønsker at tabe sig, og af dem, der bygger muskler. Lad os nu tale om, hvordan du kan lave en proteinshake derhjemme.

Hvordan laver man en proteinshake derhjemme?

Inden du begynder at blande ingredienserne, skal du beregne, hvor meget protein du har brug for. Hvordan bestemmer man dette? Afhængigt af dit mål og belastning, tæl fra 1 til 2,5 gram pr. kg vægt. Det vil sige, at hvis en person vejer 100 kg og dyrker styrkesport, så skal han lave en proteinshake, så den indeholder 250 gram protein. Drik alt dette ikke på én gang, selvfølgelig, men i løbet af dagen. Det synes jeg er klart.

Nu til opskriften på proteinshake: der er ikke en! Det er egentlig bare et spørgsmål om at vide, hvilke ingredienser du skal bruge og blande med hvad der passer til din smag. Personligt købte jeg proteinpulver, blandede det med mælk og et råt æg. Så tilføjede jeg lidt smag og det var færdigt! Du kan også bruge andre produkter, der indeholder protein: hytteost, sojamælk og så videre. Ved at blande dem får vi en skøn proteinshake, der er velegnet til en række forskellige formål!

Opskrift 1

Ingredienser til 2 portioner:

• hytteost (1 pakke eller 180 g)
• mælk (600 ml)
• bananer (2 eller 3)
• nødder (50 g)
• honning (2-3 spsk eller efter smag)

Bring til en jævn konsistens med en blender. Glem ikke, at en proteinshake er et komplet måltid, så drik den mellem måltiderne.

Opskrift 2

Ingredienser:

• mælk eller kefir (250 ml)
• banan (halv)
• havregryn (2-3 skeer)
• kanel.

Du kan også tilføje naturlig yoghurt og is.

Kværn med en blender og drik om morgenen. Eksperimenter også med at tilføje andre produkter: hytteost, jordbær og andre bær, kiwi, kakao, naturlig yoghurt, kokosflager, vanilje og endda kaffe.

Opskrift 3

Ingredienser:

• kefir (500 ml)
• hytteost (250 eller 300 g)
• kakaopulver uden tilsætningsstoffer (5 tsk)
• vand (100 ml)
• sødemiddel.

Fortynd kakao og sødemiddel med vand og bring det i kog. Kog i et minut under konstant omrøring, og afkøl derefter. Tilsæt chokoladeblandingen til den blandede blanding af hytteost og kefir og pisk til en jævn masse. Drik efter afkøling.

Opskrift 4

Ingredienser:

• mælk (250 ml)
• æg (1 stk.)
• sukker (1 tsk)

Du kan piske den i en blender med et piskeris. Som altid erstatte sukker med honning og mælk med kefir, hvis det ønskes. Hvis du vil gøre din proteinshake mere mættende og sund, så tilsæt hakkede valnødder.

Opskrift 5

Ingredienser:

• hytteost (200 g)
• juice (100 ml)
• kefir (100 ml)
• persimmon (du kan også bruge banan)

Kombiner, vend til en cocktail og nyd.

Og hytteost anses med rette for at være den bedste til at opbygge muskler, fordi den har ret meget protein og calcium. Oftest indtages denne cocktail af folk involveret i sport og regelmæssig fysisk aktivitet. Konstant brug af drikken efter træning hjælper med at genoprette og styrke muskelmassen.

Cocktails med hytteost kan nemt og hurtigt tilberedes, de accepteres godt af kroppen og tilfredsstiller perfekt sult.

Ostemassecocktailen er sund og kalorierig - 234 kcal, inklusive 40 g protein, 17 g kulhydrater osv. 0,5 g fedt. Udover protein er drikken rig på fosfor, calcium, magnesium, C-vitaminer og indeholder.

Protein er regulatoren af ​​menneskelige blodsukkerniveauer og er også ansvarlig for appetit og sult.

For dem, der konstant dyrker fysisk aktivitet og går i fitnesscenter, anbefales det at indtage dem før og efter træning, da kroppen oplever meget stress. Hvis du drikker en mælkebaseret cocktail en time til halvanden time før du går i fitnesscenteret, vil din krop være i stand til at fylde op med de nødvendige aminosyrer. Atleten vil ikke føle sig træt, han vil have nok energi til en normal og nyttig træning.

Det er nyttigt at drikke en proteinshake efter sportsaktiviteter. På dette tidspunkt har kroppen brug for at genopfylde den nødvendige mængde protein.

Hvordan man laver mad?

Grundlaget for at tilberede cocktailen er hytteost og mælk. Drikken suppleres bedst med forskellige frugter, nødder, vilde bær og krydderurter. Ernæringseksperter råder til at tilføje flere forskellige urteingredienser (dild, mynte) til gavn, for så bliver smagen rigere, selv for dem, der ikke kan lide det.

"Bananost"

For at tilberede denne drink har du brug for:

• 125 g. hytteost;
• 250 ml. mælk;
• En .

Bland hytteost og banan i en blender eller mos med en gaffel, og tilsæt derefter mælk. Pisk indholdet med en røremaskine.

“Ostemasse cocktail med kakao”

Ingredienser:

• 320 g. hytteost;
• 160 ml. mælk;
• 160 ml. rent drikkevand;
• 5 små teskefulde kokospulver.

Du skal bruge en blender til at blande alle ovenstående ingredienser. For at gøre drinken sundere og meget mere velsmagende bør du tilføje to hakkede valnødder og en teskefuld kokosflager.

"Mænds proteinshake"

Ingredienser:

• 300 g. hytteost;
• 350 ml. rent drikkevand;
• 20 g stødt rød peber.

Det anbefales at bruge en mixer eller blender til at blande alle de nødvendige ingredienser og drikke drinken en halv time før træningen og umiddelbart 20 minutter efter den slutter. Denne drik for at øge musklerne og tabe sig bør drikkes ikke kun af professionelle atleter, men også af begyndere.

"Kvinders proteinshake"

Denne cocktail inkluderer:

• 150 g ostemasse;
• 150 ml. mælk;
• 150 g ribs eller jordbær.

Du bør blande alle de tilgængelige ingredienser i en blender eller bruge en mixer. For at tabe dig skal du bruge mælk og hytteost med den laveste procentdel af fedtindhold. I betragtning af, at hovedkomponenten er hytteost, som er uerstattelig, anbefales det at skifte frugt, vilde bær og grønt dagligt. Denne vekslen diversificerer kroppen med forskellige mineraler, vitaminer og makroelementer.

Det er nyttigt at tilføje alle slags nødder, krydderier, tropiske og indenlandske frugter.

Hvordan drikker man proteinshakes?

Ernæringseksperter anbefaler at drikke en cocktail med hytteost før træning (for styrke og muskelvækst) og en halv time efter (for at genoprette energi og vitalitet). Der er visse regler for brug:

• I forhold til din vægt skal du reducere eller øge doseringen af ​​komponenter eller mængden af ​​den drik, du drikker;
• En hytteostcocktail supplerer atletens ernæring og er ikke en erstatning for den;
• For at tabe sig anbefales det at drikke en drink med hytteost i stedet for frokost eller middag;
• Vi skal huske, at protein er godt med måde, så der ikke er sygdomme forbundet med dets overskud.

Din feedback på artiklen: