Елена малышева программа похудения. Официальная диета елены малышевой, меню на месяц, отзывы, фото
Последние несколько лет, большой популярностью пользуется ЭФФЕКТИВНАЯ диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг и поддержания здорового образа жизни. Всем известная ведущая программы Здоровье на Первом канале (www.zdorovieinfo.ru) предлагает быстрый процесс похудения в животе и боках без вреда для здоровья.
Принцип работы данной диеты, в потреблении исключительно полезных для организма продуктов, которые требуются для поддержания организма здоровым и энергичным. Такой вариант снижения веса заменил все существующие диеты, получает много положительных отзывов ежедневно и поэтому найти что-то столь же эффективное будет не просто. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг, неоднократно озвученная в программе «Жить Здорово», не похожа на стандартные диеты, здесь вам не нужно 7 дней сидеть на изнурительной голодовке, суть диеты в выработке рациона питания на пожизненной основе, который будет очищать, и укреплять ваш организм, без вреда для здоровья. По мнению Елены, придерживаясь такой диеты, вы не только похудеете, но и избавитесь от многих заболеваний, болезней сердечного характера, от сахарного диабета, гипертонии и атеросклероза.
Суть похудения по такой методике в том, что вам необходимо правильно питаться , хотя бы на протяжении 4-х месяцев. Вес в процессе будет покидать вас плавно, и после завершения кг не вернуться обратно, результат закрепится на долгое время. Такое похудение подходит для тех, кто не любит, и не умеет терпеть голод, ведь по такой системе, ощущение голода, вас не настигнет. Вы будете есть и худеть.
Основные позиции диеты Малышевой:
- Чувство голода – прочь! Чувство года наносит вред нашему здоровью . На данное ощущение организм включает защитную реакцию и сжигает запасы жиров в быстром темпе. Из-за этого после завершения диеты, очень легко сорваться и набрать все килограммы обратно. Чтобы избежать такого эффекта Елена предлагает систему дробного питания с соблюдением определенных интервалов, между потреблением пищи. Делайте промежутки между едой, примерно в 2-3 часа. За счет такой системы питания, налаживается правильный обмен веществ, который не дает организму включать режим экономии энергии. Подробнее об этом мы писали в статье про дробное питание .
- Следите за объемами потребляемой пищи ! Каждая порция еды должна быть вымерена. Следите, чтобы порция была не больше стакана. Чтобы процесс похудения активно запустился, необходимо сузить желудок, примерно до размера с кулак. Именно такого размера порция будет полностью заполнять ваш желудок, и предотвращать чувство голода.
- Персональный подсчет калорий . Рационы бесплатной диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях состоит из низкокалорийных продуктов, но чтобы сбросить лишний вес, вам нужно точно подсчитывать употребляемые вами калории. В этом вам поможет специальный онлайн калькулятор калорийности. Для каждого человека существует определенная доза калорий на день, она высчитывается согласно весу, росту и уровню физической подготовленности. Чтобы сбросить вес быстро, нужно ежедневно придерживаться вашего максимального количества калорий на день, подсчитывать все, что вы употребляете в течение дня. Стандартное количество калорий для женщин на день 1200, согласно утверждениям Елены Малышевой. Также рекомендуем ознакомиться со статьей суточная потребность калорий .
Перед началом диеты, рассчитайте свой, допустимый каллораж самостоятельно, и составьте примерное меню рецептов на неделю. На помощь при составлении меню, вам придет список полезных продуктов, предоставленных на официальном сайте диеты Елены Малышевой www.dietamalyshevoy.ru , там же есть форум, где происходит общение худеющих. Также, незаменимым помощником в процессе похудения, для вас станут кухонные весы и таблица с описанием калорийности продуктов. В течение всей диеты эти два прибора будут постоянно использоваться.
Правила диеты Елены Малышевой
Главным правилом, как и говорилось ранее, является потребление полезных, низкокалорийных продуктов. Но помимо этого есть дополнительный свод правил, который поможет значительно ускорит снижение веса:
- Избегайте появления чувства голода. Не истощайте организм, это приведет только к ухудшению вашего самочувствия и состояния, а не к сбросу лишнего веса;
- Точно подсчитывайте все съеденные за день калории . Оптимальным числом на день является 800-1200 калорий, но это все индивидуально для каждого человека, для более точного расчета рекомендуем использовать калькулятор потребности калорий . Новое меню должно быть разнообразным;
- Пищу необходимо пережевывать тщательно, без спешки . Это позволит организму проще справиться с пищеварением, а также облегчит процесс усвоения еды в пищевом тракте. Каждая порция должна пережевываться не меньше чем 17 раз;
- Потребляйте как можно больше минеральной негазированной воды . Вода помогает очищать организм, выводить из него все токсины и шлаки. За день нужно выпивать 2-3 литра воды, а с утра, за полчаса до еды не забывайте про стакан воды;
- Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения ускоряют процесс похудения в животе и сжигания лишнего жира;
- Давайте организму отдых. Соблюдайте разгрузочные дни — выберете один день в неделю, когда вы откажитесь от привычного рациона, и будете насыщать организм легкой пищей с содержанием максимум витаминов.
Мнение эксперта
Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара
С точки зрения диетологии, диета Елены Малышевой является стандартными рекомендациями по соблюдению правил рационального и здорового питания и не несёт в себе никакой оригинальной идеи. То, что нужно «правильно питаться хотя бы на протяжении 4 месяцев», было известно задолго до Елены Малышевой. Тот факт, что диета «не должна приводить к регулярному чувству голода», также давно применяется и реализуется, как и принцип дробного питания и небольших объемов пищи. Персональный подсчет калорий также присутствует во многих системах. Советы употреблять больше жидкости, пережевывать пищу и заниматься спортом также нельзя отнести к разряду весьма оригинальных. Те блюда, которые рекомендуются и не рекомендуется, также известны всем и без Елены Малышевой. Пожалуй, единственным плюсом является возможность широкого выступления с экранов каждую неделю, что является довольно сильным фактором приверженности к диете, а также «легкий путь» - покупка специальных наборов. Что же, лень тоже является важным мотиватором. Единственное, что можно отметить: в диете позиционируется полный отказ от соли. Этот спорный момент, вполне возможно ограничиться пятью граммами соли в сутки для всех целей.
Худеем вместе с Еленой Малышевой в домашних условиях
В повседневный рацион похудения по Елене Малышевой, должны входить такие продукты:
- Много фруктов и овощей — в свежем виде и в салатах. Отдельно рекомендуем обратить внимание на салат Щетка (он же «Метелка»).
- Нежирное мясо и рыба, лучше всего куриные грудки, филе индейки и треска.
- Обязательно – яйца.
- Любые морепродукты – очень полезны для организма;
- Каши – злаковые и цельно зерновые, рекомендуем к прочтению статью диета на кашах .
- Вся кисломолочная продукция, но с минимальным процентом жирности.
- Выпечку, любые мучные изделия, избавьтесь от хлеба и макарон.
- Потребление картофеля, свеклы и моркови, так же стоит ограничить или полностью исключить.
- Не рекомендуется – белый рис.
- Такие крупы, как манка и гречка.
- Жирный творог и йогурты.
Продукты, которые стоит полностью исключить:
- Соль. Данный компонент задерживает лишнюю жидкость у нас в организме, из-за чего появляются отеки.
- Сладкое, кондитерские изделия, выпечку, шоколад.
- Обязательно исключается любой фаст-фуд !
- Жирные продукты (семга, свинина, масло, палтус, баранина и т. д.).
- Копчености и колбасы.
- Различные консервированные продукты и паштеты.
- Газированные и спиртные напитки.
Меню на каждый день для похудения от Елены Малышевой
Данное меню рассчитано на 10 дней, имеются варианты и на семь дней. Но придерживаться данной бесплатной диеты стоит всегда, тогда вы будете здоровыми и стройными. Опираясь на данный рацион, вы можете составить для себя примерное меню на месяц и более. Никакие таблетки и препараты, не помогут вам достичь хорошего результата, запомните это! Только правильное питание и физические нагрузки , помогают нам оставаться стройными, подтянутыми и самое главное – здоровыми.
| День: | Расписание: | Меню: |
| 1 день | Утро | Отварная гречка (200 гр.); Сваренное вкрутую яйцо (1 шт.); 100 гр. салата из морковки, яблока и одной ложки оливкового или растительного масла. |
| Перекус | Маленькая горсть сухофруктов; Твороженная запеканка (150 гр.); Зеленый чай без сахара. |
|
| Обед | Небольшой кусочек говядины, отваренный на пару; 130 гр. суфле; 200 гр. отварной цветной капусты; Отвар из шиповника. |
|
| Перекус | Грейпфрут (1 шт.). | |
| Ужин | Тушеная капуста с добавлением кабачков, вся порция (200 гр.); Яблоко, запеченные в духовке с корицей; 1 стакан кефира – 1%. |
|
| 2 день | 8:00 | Овсяная каша, на воде, без добавления сахара или соли. |
| 11:00 | Яблоко (2 шт.), мандарин (2 шт.). Можно заменить на любимые вами фрукты, кроме бананов. | |
| 14:00 | Отварите себе куриное филе или несколько куриных яиц, на выбор. | |
| 17:00 | Обезжиренный творог. | |
| 20:00 | Легкий овощной салат из любимых вами овощей; 1 стакан кефира – 1%. |
|
| 3 день | На завтрак | Сделайте омлет из двух белков и одного желтка. Добавьте 1 ст. л. молока; Сделайте легкий салат из яблока и морковки (100 гр.) с ложкой масла (оливкового). |
| Поздний завтрак | Твороженная запеканка без добавления сахара. | |
| На Обед | Сварите себе овощной супчик, добавьте в него морковь, грибы. Помидоры и отварную грудку. Подбирайте продукты по вкусу; | |
| На полдник | Любые фрукты (2-3 шт.). | |
| На ужин | Вечерний прием пищи в этот день минимальный – 1 ст. кефира. | |
| 4 день | Утром | Горошек зеленый (100 гр.); Говядина отварная (50 гр.); |
| Перекус | Сделайте себе винегрет (150 гр.); Цельно зерновые хлебцы (2 шт.). |
|
| Днём | Потушите капусту с добавлением моркови (150 гр.); Отварите 100 граммов любимой рыбы; Чай из шиповника. |
|
| Перекус | Горсть грецких орехов; Зеленное яблоко (1 шт.). |
|
| Вечером | Сделайте твороженную запеканку с морковью (200 гр.); 1 стакан кефира обезжиренного. |
|
| 5 день | 8:00 | Любая любимая каша, отваренная на воде, без сахара и соли; Горсть любимых ягод. |
| 11:00 | Сделайте себе пюре из кабачков. | |
| 14:00 | Отварите себе куриную грудку или филе любимой рыбы; Любые свежие овощи в качестве гарнира; Чай из шиповника. |
|
| 17:00 | Нежирный творог; Фруктовый йогурт – 1% жирности (1 стакан). |
|
| 20:00 | Овощной салат. | |
| 6 день | Завтрак | Замоченная в кипятке овсянка (варить не нужно); Можно добавить любые ягоды или фрукты или ложечку меда. |
| Перекус | 2-3 яблока. | |
| Обед | Легкое мясо или рыба, посыпьте зеленью и полейте соком лимона. | |
| Перекус | 2 апельсина или мандарина. | |
| Ужин | Салат из любимых овощей; Стакан кефира – 1%. |
|
| 7 день | На завтрак | Настоять отруби в кефире, около 15 минут, кушать с кусочком нежирного сыра и фруктами, модно использовать киви, апельсин или мандарин. |
| Поздний завтрак | Свежий апельсиновый сок и грейпфрут. | |
| Обед | Сделайте овощное рагу (морковь, капуста, помидор, лук, кабачок) – 200 гр.; 150 гр. варенной куриной грудки. |
|
| Полдник | 1 стакан йогурта (1%); Небольшая горсть фруктов. |
|
| Ужин | Салат из огурца и капусты с зеленью и яйцом. Полить лимонным соком или ложкой масла оливкового; Стакан травяного чая. |
|
| 8 день | 1-й прием пищи | Консервированный горошек; Хлебцы цельно зерновые (2 шт.); Чай из шиповника. |
| 2-й прием пищи | Фрукты, яблоко и груша (2 шт.). | |
| 3-й прием пищи | Куриное филе, варенное или на пару или пара яиц. | |
| 4-й прием пищи | Тушеная капуста (200 гр.). | |
| 5-й прием пищи | Нежирный творог (200 гр.); Кефир обезжиренный (1 стакан). |
|
| 9 день | Утро | Яйцо куриное, сваренное вкрутую (1 шт.); Сыр – 30 гр.; Зеленый горошек – 50 гр. |
| Перекус | Винегрет (150 гр.); Цельно зерновые хлебцы (2 шт.). |
|
| День | Стушите капусту (200 гр.); Яблоко зеленое (1 шт.). |
|
| Перекус | Грейпфрут (1 шт.). | |
| Вечер | 150 граммов твороженной запеканки без добавления сахара; Кефир 1% (1 стакан). |
|
| 10 день | Завтрак | Омлет из белков (2 шт.); Зеленый чай. |
| Поздний завтрак | Любимые ягоды (клубника, черешня, персик, ананас или груша). | |
| Обед | Сварите овощной суп, из ваших любимых овощей; Цельно зерновые хлебцы (2 шт.). |
|
| Полдник | Апельсин (1 шт.). | |
| Ужин | Салатик из помидоров, капусты и огурцов, с добавлением зелени; Через пол часа – 1 стакан кефира – 1%. |
Соблюдая такой рацион, вы будете стабильно терять до 500-800 грамм в день. Вместе с килограммами будут уходить и вредные вещества из вашего организма. Вас не будет мучить голод, благодаря сбалансированному району, вы будете насыщаться в достаточной мере. Диета имеет только положительные отзывы в блогах и социальных сетях, т.к. помогает худеть и оздаравливаться одновременно. Курс похудения от Елены Малышевой не имеет противопоказаний и подходит абсолютно всем. Это связанно с тем, что вся суть диеты состоит именно в полезном и правильном питании без вреда для здоровья. Но если у вас имеется аллергия, на тот или иной продукт, то вы всегда можете его заменить подобным.
Наборы еды от Елены Малышевой для похудения
Отдельную популярность в последнее время завоевали готовые наборы еды для похудения от Елены Малышевой. Это эффективное средство, рассчитанное на 4 недели.
Существует несколько вариантов меню для мужчин и женщин, которые содержат разные продукты и дневную норму калорий, цены представлены ниже.
- Официальный сайт диеты Елены Малышевой: www.dietamalyshevoy.ru
Диета даст хорошие результаты, если правильно соблюдать рацион, подсчитывать суточную норму калорий, следить за их количеством. При этом не забывать про физические нагрузки, 2 литра воды в день и разгрузочные дни! Вес после данной диеты не возвращается, результат закрепляется надолго. Если вам понравилась методика, то вы можете сделать её своим постоянным рационом или повторять по мере необходимости. Добиться хороших результатов просто, стоит только приложить немного усилий, и у вас все получиться!
Диета Елены Малышевой – это верный курс на пути к идеальной фигуре. И напоследок — инфографика по теме статьи, рекомендуем скачать ее себе на компьютер.
Елена Малышева хорошо знакома телезрителям. Уже 6 лет регулярно выходит на экраны программа «Жить здорово!». Благодаря этой передаче и родился в 2012 году проект под названием «Диета Елены Малышевой» - научно обоснованные советы и правила грамотного похудения.
Сбрось лишнее: похудение с телеведущей
Диета Малышевой - это результат её собственной борьбы со склонностью к полноте, ведь после 40 лет очень многие женщины теряют красивую фигуру, становятся тучными. Борьба за собственное здоровье и стройность совпала с запросами телезрителей: их тоже волновала проблема, как правильно похудеть. Ответом стал телевизионный проект «Сбрось лишнее», появившийся в 2009 году. Участники эксперимента на своём опыте убедились, что сбросить за месяц 15 кг, не изнуряя себя голодом, вполне реально. Е. Малышева привлекла к работе известных в своей области специалистов:
- автора эффективной методики питания М. Королёву;
- одного из лучших диетологов Москвы Н. Григорьеву,
- врача Р. Мойсенко.
Собственная книга врача-телеведущей объясняет правила здорового питания и даёт возможность для всех составлять собственную программу похудения.
Мнение Елены Малышевой о диетах
Некоторые диетические методики Е. Малышева отвергает изначально, т. к. они причиняют вред здоровью:
- белковые диеты - опасны для человека, т. к. превышение нормы белка создаёт условия для развития онкологии;
- голодание - помогает сбросить вес, но оно является для организма сильнейшим стрессом. Как только пища вновь поступает в организм, он превращает её в жир - запас на случай нового голодания. Лишние килограммы возвращаются. Голодание вредит также работе печени и отравляет организм токсинами;
- вегетарианство и ограничительные диеты - не дают стойкого эффекта: человек срывается и ест всё, в чём раньше себе отказывал, сводя на нет прошлые усилия.
Видео: опасность голодания в борьбе с лишним весом
Правила сбалансированного питания
Методика похудения доктора медицинских наук и популярной телеведущей основана на таких положениях:
- свести калорийности питания до минимума - уровня базовых потребностей организма. Е. Малышева рекомендует употреблять всего 800–1200 ккал/сут. При таком условии недостающую энергию организм будет использовать, сжигая жировые запасы;
- из рациона на время диеты убрать или сократить до минимума продукты, содержащие жиры и «быстрые» углеводы, цепочка расщепления которых ведёт к быстрому образованию жиров. В первую очередь следует исключить: сало, сливочное и растительное масла. Сахар, сдобная выпечка, картофель, рис, алкоголь имеют высокий гликемический индекс. Расщепляясь, они превращаются в глюкозу - источник энергии. Если энергия тут же не используется организмом, глюкоза трансформируется в жировые запасы, поэтому такая пища не годится для похудения;
- ограничить потребление соли. Лишний вес - это ещё и лишняя жидкость, её задерживают в организме соли натрия.
Рекомендации Е. Малышевой (и диетолога Р. Мойсенко) для быстрого похудения - это бессолевая БУЧ-диета, известная под названием «Минус 5 килограммов за 10 дней» или просто экспресс-диета. Эффект этой методики основан на:
- быстром выведении воды из организма (полный запрет на соль);
- очищении кишечника от шлаков;
- ускорении метаболизма за счёт чередования белковых и углеводных дней;
- сжигании жировых запасов при переработке большого количества белковой пищи.
Животные жиры, содержащиеся в сале, обладают высокой калорийностью Кондитерские изделия с жирным кремом высококалорийны Выпечка из белой муки обладает высоким гликемическим индексом Картофель содержит большое количество крахмала Белый рис увеличивает риск развития сахарного диабета Алкоголь повышает аппетит Конфеты содержат большое количество сахара и жира Макароны обладают высоким гликемическим индексом Сахар - высококалорийный продукт
Здоровое питание как образ жизни
Особых открытий в диетологии методика Е. Малышевой не представляет. Это обыкновенная система сбалансированного питания, основанная на подсчёте калорийности, предпочтении полезных и ограничении жиросодержащих продуктов. Автор методики собственного похудения утверждает, что при питании по её рекомендациям каждый день теряется до 0,5 кг лишнего веса.
Используя диету Елены Малышевой, в течение 1–2 месяцев можно без особых истязаний своего организма, разнообразно и вкусно питаясь, похудеть на 12–18 кг и сделать свой вес близким к идеальному. Длительный срок диеты формирует привычку правильного и сбалансированного питания. Это является гарантией того, что лишние килограммы не возвратятся.
Экспресс-диета позволяет сбрасывать за 10 дней до 5 кг и больше, но чаще 1 раза в год её проводить не рекомендуется.
Вегетарианцам при использовании методики Е. Малышевой придётся заменять белковую пищу животного происхождения растительной (грибами, бобовыми). Потребность в витамине В12, железе, аминокислоте Омега-3 при исключении рыбы и мяса из рациона необходимо восполнять с помощью аптечных препаратов.
Идеальный вес и хорошее самочувствие обеспечены, если человек:
- правильно питается;
- физически активен;
- достаточно спит;
- не имеет вредных привычек.
Действенность этих банальных советов Е.В. Малышева демонстрирует каждый раз своим появлением на телеэкране в прекрасной физической форме.
Достоинства и недостатки диеты
Диета Елены Малышевой основана на здравых рассуждениях врача о своём здоровье и грамотных рекомендациях специалистов по питанию. Все рассчитано так, чтобы каждая разрешённая калория приносила организму пользу. Разработанное на месяц меню воплощено в засушенных и замороженных продуктах, расфасовано по контейнерам и рассылается заказчикам. Этот рацион - уже готовая к употреблению еда, она является главной особенностью проекта «Диета Елены Малышевой».
Однако специалисты отмечают такие недостатки её схемы питания:
- калорийность рациона очень низкая, рассчитана на минимальную двигательную активность человека. Международные организации здравоохранения не рекомендуют диеты с калорийностью ниже 1200 ккал, а некоторые меню Е. Малышевой имеют энергетическую ценность всего 800 ккал на день. Если организму не хватает энергии для обеспечения базовых потребностей, начинают работать механизмы её сбережения, замедляются все процессы жизнедеятельности. Восстановление происходит лишь через недели и месяцы по прекращении диеты;
- отсутствие в рационе жиров, что уменьшает содержание таких витаминов, как ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е). Из-за этого ухудшается внешний вид, снижаются защитные функции организма;
- расчёт диеты производился для людей возраста и комплекции, схожих с телеведущей. Однако рекомендуется всем как образец здорового питания. Индивидуальный подход с учётом особенностей метаболизма, возраста и рода деятельности человека, противопоказания по состоянию здоровья - нигде в рекомендациях не учитываются. Хотя автор всегда подчёркивает, что любое диетическое питание - это стресс для организма. Оно должно применяться после согласования со специалистом.
В общем-то, критиковать диету Малышевой можно только по одному принципу - человек с медицинским образованием пытается продавать «один размер на всех». Выдаёт минимальную по калорийности и питательной ценности еду (в наборах мало белка, желающие могут сами посчитать, насколько выполняется норма в 1–1,5 г на 1 кг веса), которой в реальных условиях «кормят» только людей вообще без двигательной активности и с нарушениями работы эндокринной системы, за пищу «для всех». В принципе, не включает в рацион ни источники омега-три и омега-шесть в достаточном количестве, ни полезные для похудения насыщенные жирные кислоты в адекватных дозах. Действительно, на такой диете худеют все, но вот в плане достижения эстетических результатов столь строгие ограничения очень и очень спорны.
Елена Селиванова, фитнес-тренер http://your-diet.ru/?p=4366
Обзор диеты Малышевой - видео
Как худеть правильно по мнению Елены Малышевой
Сегодня существует уже 10 разновидностей диет Е. Малышевой, но все вариации подчинены единым правилам поведения в период лечебного питания. Сама телеведущая выделяет 7 правил похудения.
Чтобы похудеть, надо есть часто
Во время похудения нельзя допускать, чтобы организм испытывал сильное чувство голода. Этот сигнал опасности заставит каждую калорию превращать в жир и откладывать про запас. Питание должно быть дробным, 4–6-разовым, исключающим ощущение голода.
Обязателен режим питания:
- завтрак - 25% общей дневной калорийности;
- обед - 30%;
- ужин - 15%;
- перекусы - 15%.
Желательно питаться в одно время, тогда будет поддерживаться высокая скорость метаболизма.
Частый прием пищи помогает избежать чувства голода и сохранить хорошее самочувствие в течение дня
«Секрет похудения - в одном стакане»
Количество пищи, принимаемой за 1 раз (200–250 г), должно помещаться в стакане. Маленькие порции утолят чувство голода и постепенно приведут к сокращению объёмов желудка, а значит сформируется умеренность в еде. Е. Малышева на своём опыте убедилась, что такого количества пищи хватает, чтобы не ощущать голода в течение 3 часов.
«Вода важнее еды»
Чтобы похудеть, необходимо выпивать в день 1,5–2 литра воды
Считаем калории, исключаем жиры
Как специалист в области медицины, Е. Малышева настраивает на строгий контроль за рационом. Для этого надо знать энергетическую ценность всех употребляемых продуктов, их состав по белкам, жирам, углеводам - т. е. основы диетологии.
«Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь»
Настроение в период использования диеты играет не последнюю роль. Е. Малышева призывает любить свой организм, уважать те процессы, которые в нём происходят. Совет долго пережёвывать пищу даёт возможность насладиться её вкусом, легче достичь состояния насыщения, лучше обработать пищу слюной и облегчить её переваривание в желудке. Двадцать раз надо пережевать каждый кусочек пищи, перед тем, как проглотить его.
2–3 месяца - время применения диеты
В течение этого периода организм очищается от шлаков, вырабатывается привычка к сбалансированному питанию, вес человека приближается к идеальному и сохраняется таким около двух лет.
Диета и спорт
Всем, кто регулярно посещает спортзал, разрешается увеличить калорийность рациона за счёт стакана молока, обеденного салата, пары яблок. Один из перекусов необходимо съесть до тренировки или сразу после неё. При применении экспресс-диеты надо планировать тренировки в «углеводные» дни, когда организм получает достаточно энергии.
Продукты, помогающие худеть
Для диетического питания отбираются самые полезные продукты:
- мясо, яйца, рыба, творог - источники белков;
- каши - обеспечивают потребность в углеводах на длительный срок;
- овощи - хорошо очищают желудочно-кишечный тракт;
- фрукты - употребляют во время перекусов как источник витаминов и быстрых углеводов.
Куриное филе обладает низким содержанием жира Яйца содержат незаменимые аминокислоты Морская рыба - источник белка, фосфора и йода Творог - источник белка и кальция Овсяная каша с фруктами и ягодами - вкусный и полезный завтрак Гречка содержит множество полезных веществ и обладает низкой калорийностью Овощи содержат витамины и клетчатку Фрукты могут заменить десерт Зелень богата фолиевой кислотой
| Название пищевого продукта | Содержание г/100 г. | Калорийность Ккал/100 г. |
||
| Белков | Углеводов | Жиров | ||
| Мясо говяжье | 18,7 | 0 | 12,6 | 191 |
| Филе курицы | 20,4 | 0,8 | 8,6 | 161 |
| Индейка | 21 | 0,6 | 12 | 192 |
| Рыба речная (карась, карп, щука) | 16–18 | 0 | 0,8–3,5 | 83–95 |
| Рыба морская (минтай, треска, хек) | 15,7–17,7 | 0 | 0,5–2,3 | 67–86 |
| Яйцо куриное | 12,7 | 0,6 | 11 | 153 |
| Омлет | 9.7 | 1,7 | 15,5 | 181 |
| Молоко 1% | 2,8 | 4,6 | 1 | 43 |
| Творог обезжиренный | 18 | 1,8 | 0,6 | 89 |
| Каша овсяная | 11,9 | 69,1 | 7,5 | 93 |
| Каша гречневая | 4,5 | 27.4 | 1,6 | 137 |
| Каша перловая | 3.2 | 22.7 | 0,5 | 102 |
| Каша рисовая | 1,5 | 17,3 | 0,2 | 79 |
| Фасоль | 4,4 | 4,4 | 0 | 36 |
| Горошек зелёный | 5,4 | 13,6 | 0,2 | 75 |
| Кабачок | 0,8 | 6 | 0,3 | 30 |
| Баклажан | 0,6 | 7,5 | 0,1 | 22 |
| Помидоры | 0,7 | 2.6–4 | 0 | 12–19 |
| Огурцы | 0,7 | 1,6–3 | 0 | 9–15 |
| Капуста свежая | 1,9 | 5,7 | 0 | 31 |
| Морковь | 1,3 | 6,3 | 0,1 | 29 |
| Свёкла | 1,7 | 10,5 | 0 | 46 |
| Картофель отварной | 2 | 16,5 | 0.3 | 80 |
| Зелень (лук, щавель, шпинат) | 1,4–2.5 | 2,6–5,5 | 0 | 21–29 |
| Апельсины, мандарины | 0,9 | 8,8 | 0 | 39 |
| Яблоки | 0,5 | 11 | 0 | 48 |
| Ягоды | 0,4–1,5 | 8–11 | 0 | 40–50 |
| Сухофрукты | 2,5–3 | 65–70 | 0 | 262–275 |
| Хлеб ржаной | 4,7 | 49,5 | 0,6 | 210 |
| Хлеб пшеничный | 7,4 | 5.3 | 2,2 | 246 |
Таблица: примерное меню основной диеты Елены Малышевой на неделю
| Приём пищи | Меню
(количество продуктов в граммах) | Калорийность (ккал) |
| 1-й день | ||
| Завтрак: 8:00 |
| 276–300 |
| 2-й завтрак 11:00 | 2 фрукта: 220–250 г | 120–150 |
| Обед 13:00 |
| 400 |
| Полдник 16:00 |
| 150 |
| Ужин 19:00 |
| 300 |
| 2 день | ||
| Завтрак: |
| 290–300 |
| 2-й завтрак | Запечённое яблоко | 120–150 |
| Обед |
| 400 |
| Полдник | Запечённое яблоко | 150 |
| Ужин |
| 300 |
| 3 день | ||
| Завтрак: |
| 290–300 |
| 2-й завтрак | 2 фрукта: апельсин и яблоко | 120–150 |
| Обед |
| 400 |
| Полдник |
| 150 |
| Ужин |
| 250–300 |
| 4 день | ||
| Завтрак: |
| 290–300 |
| 2-й завтрак |
| 120–150 |
| Обед |
| 400 |
| Полдник |
| 150 |
| Ужин |
| 250–300 |
| 5 день | ||
| Завтрак: |
| 290–300 |
| 2-й завтрак |
| 120–150 |
| Обед |
| 400 |
| Полдник |
| 150 |
| Ужин |
| 250–300 |
| 6 день | ||
| Завтрак: |
| 290–300 |
| 2-й завтрак |
| 120–150 |
| Обед |
| 400 |
| Полдник |
| 150 |
| Ужин |
| 250–300 |
| 7 день | ||
| Завтрак: |
| 290–300 |
| 2-й завтрак | Яблоко, апельсин | 120–150 |
| Обед |
| 400 |
| Полдник |
| 150 |
| Ужин |
| 250–300 |
Вариации меню
- каши (перловая, гречневая, овсяная, геркулесовые хлопья);
- омлет;
- варёное яйцо;
- молоко.
Второй завтрак:
- 2 фрукта;
- запеканка из творога;
- отварной картофель с салатом;
- винегрет;
- овощное рагу.
- овощной, фасолевый или гороховый суп;
- отварная курица;
- рыба или говядина;
- мясные или рыбные котлеты, тефтели;
- тушёные овощи на гарнир.
- творог;
- творожная запеканка;
- овощной салат;
- грецкие орехи;
- фрукт.
- тушёные овощи;
- творожные блюда;
- варёное яйцо;
- отварная рыба.
Экспресс-диета «Минус 5 кг за 10 дней» - БУЧ
Диета основана на белково-углеводном чередовании (БУЧ): в течение 10 дней чередуются дни с употреблением только белковой и только углеводной пищи.
Режим «белковых» дней
Необходимо придерживаться правил:
- после сна натощак выпить 250 мл воды;
- во время первого приёма пищи съесть яйцо с салатом из зелёных овощей;
- на остальные 4 приёма отварить 800 г курицы (залить курицу водой, вскипятить, слить бульон, затем отварить в новой воде);
- есть отварную курицу порциями по 200 г без соли и хлеба;
- обязательно пить воду: до 10 стаканов в день.
Режим «углеводных» дней
- в первый день употребляется салат «Щётка»: по 300 г 5 раз в день;
- в другие дни употребляется 1,5 кг любых овощей, кроме картофеля: сырыми, тушёными, варёными. Не солить и не сдабривать специями.
Килограммы в этом случае теряются за счёт очищения кишечника от шлаков углеводной пищей и освобождения от лишней воды при бессолевой диете. На переработку большого количества белков организм черпает энергию из жировых запасов - вес уменьшается довольно быстро.
Рецепты домашних диетических блюд
Блюда, приготовленные по этим рецептам можно употреблять во время белково-углеводного чередования.
Салат «Щётка»
Ингредиенты:
- капуста - 500 г;
- свёкла - 500 г;
- морковь - 500 г;
- сок половины лимона.
Все овощи нашинковать, перемешать, отжимая их руками, сбрызнуть лимонным соком.
Выход продукта - 1,5 кг. Калорийность дневной нормы - 530 ккал.
Куриные биточки
Ингредиенты:
- филе курицы - 500 г;
- молоко - 100 мл;
- белый хлеб, батон - 50 г;
- подсолнечное масло - 40 г;
- соль, перец - по вкусу.
Способ приготовления:
- Вымочить белый хлеб в молоке, отжать.
- Прокрутить его вместе с мясом курицы на мясорубке.
- Влить в прокрученную массу молоко, посолить, добавить перец.
- Из фарша сформовать биточки и обжарить их на сковороде.
Выход продукта - 450 г. Калорийность 1200 ккал.
Яблоки запечённые
- яблоки - 6 шт. (800 г);
- Творог - 300 г;
- Изюм - 100 г.
Способ приготовления:
- Из яблок вычищается серединка.
- В творог вводится щепотка сахара и 100 г изюма, начинка перемешивается.
- Сердцевина яблок заполняется творожной начинкой.
- Всё запекается в духовом шкафу до получения румяного цвета.
Выход продукта - 950 г. Общая калорийность - 850–880 ккал. Калорийность 1 яблока - 140–150 ккал.
Выход из диеты
Оптимальный выход из многодневной диеты Елены Малышевой - превращение её в собственную систему питания. Для этого необходимо:
- вести подсчёт съеденных калорий;
- стараться не выходить из своего рассчитанного минимума;
- не увлекаться продуктами, которые были ограничены диетой;
- применять 1 раз в неделю разгрузочные дни;
- обращать внимание на количество съеденной пищи.
Соблюдать эти правила будет нетрудно, так как в течение 2–3 месяцев диеты привычка уже сформировалась.
Второй вариант - вернуться к прежнему рациону, применяя диету время от времени, когда надо скорректировать вес. В таком случае вводить запрещённые продукты (сладости, выпечку, картофель, жиры) надо постепенно.
Для выхода из экспресс-диеты необходимо в течение дня чередовать белковую и углеводную пищу. Через неделю можно постепенно вводить в рацион привычную еду. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, лучше оставаться на основной диете Малышевой.
Как уменьшить живот - видео
Побочные эффекты
Как и у любого ограничения в питании, диета Малышевой имеет свои возможные побочные эффекты:
- низкая калорийность приводит к сбою метаболизма и быстрому возвращению веса после диеты. В коробках с готовой едой «Диета Малышевой» энергетическая ценность дневного питания для женщин - 800, а для мужчин - 1200 ккал. Этого мало даже для базового уровня обмена веществ;
- недостаточное содержание белка и углеводов в рационе ведёт к потере мышечной массы. После диеты эта потеря будет восстановлена уже в виде жировых запасов;
- недостаточное количество еды в готовых наборах для тренирующихся приводит к необходимости самостоятельного добавления продуктов. Если не вводить в рацион дополнительных калорий, произойдёт сбой в работе внутренних органов, начнутся проблемы со здоровьем.
Видео: состав коробки с наборами для диеты Малышевой
Противопоказания
Несмотря на утверждение Е. Малышевой, что её система - образец сбалансированного питания и не имеет противопоказаний, с осторожностью к её применению должны относиться люди с такими проблемами, как:
- заболевания ЖКТ: гастрит, язвенная болезнь желудка, запоры;
- холецистит, гепатит;
- камни в почках и болезни мочевыводящих путей;
- сердечная недостаточность;
- подростковый возраст, когда повышен уровень базовых потребностей организма - в этот период может нарушить формирование детородной функции организма;
- период беременности и лактации;
- работа, связанная с большими физическими усилиями.
Система питания от знаменитой ведущей помогла женщинам заполучить фигуру мечты без особых усилий и затрат. На сегодняшний день лишний вес является существенной проблемой. Ежемесячно люди тратят значительные средства, чтобы справиться с ним. Один из верных путей для решения проблемы - диета Елены Малышевой для похудения.
Если вы считаете, что для похудения нужно не кушать, то вы в корне неправы. Еще французский диетолог М. Монтиньяк говорил: хотите похудеть, начните есть. Такую же политику соблюдает и известная телеведущая Елена Малышева. В программе «Жить здорово» регулярно звучат ее советы по поводу правильного питания, а меню диеты Елены Малышевой придерживается чуть ли не каждая зрительница.
Суть методики и основные правила
Система питания от известной телеведущей получила только положительные отзывы о своей эффективности. Диета состоит из низкокалорийных продуктов, которые и обуславливают ее действенность. Для получения желаемого результата вам нужно соблюдать предложенное меню длительное время. Положительный момент методики - если вам захочется разнообразить рацион сладеньким, то вы без проблем можете скушать кусочек натурального шоколада, который не отразится на фигуре.
Основные правила диеты Елены Малышевой заключаются в следующем:
- Никакого голода! Сбалансированное питание должно стать основой вашего рациона.
- Водный режим. Для быстрого и эффективного похудения ежедневно выпивайте около 2-х литров очищенной воды.
- Небольшие порции. Диета базируется на употреблении 250 г. еды за один прием, то есть объем порции должен быть не более стакана.
Если вы задумали придерживаться рациона в домашних условиях, то возьмите на вооружение некоторые советы по его составлению:
- Для начала вы должны полностью отказаться от алкоголя и ограничить соль. Эти два компонента способствуют задержанию жидкости в организме, что вызывает лишний вес.
- В современных условиях большинство людей ведет малоподвижный образ жизни. Если вы хотите похудеть, но не хотите изнурять себя физическими нагрузками, то нужно знать рекомендуемое число калорий, съедаемое за сутки. Для женщин этот показатель - 1200 ккал., а для мужчин - 1400 ккал. Для скорейшего похудения можно снизить показатели до 800-1100 ккал.
- В диетическом меню следует заменять жареные блюда вареными, а жирную свинину - мясом птицы. Также ограничьте потребление животных жиров до минимальных объемов.
Меню диеты Малышевой рассчитано на 28 дней, за которые вы доведете свою фигуру до параметров мечты. Телеведущая советует разделить пищу на 5 приемов и употреблять ее небольшими порциями - по 250 г. Также вам нужно выбрать 4 разгрузочных дня, в которые вы будете питаться только крупяными кашами.
Елена Малышева советует не забывать и о физических тренировках. Если у вас нет времени на посещение спортивных залов, то старайтесь больше ходить пешком и делать утреннюю зарядку.
Необходимые продукты и цена набора
Диета Малышевой на месяц предусматривает соблюдение особого меню, продукты для которого можно покупать самостоятельно либо заказать на дом. Второй вариант обязательно понравится занятым людям, у которых нет времени на приготовление здоровой и полезной пищи.
Сколько стоит диета Елены Малышевой, и что входит в набор? Телеведущая предлагает вам продукты, которые доступны большинству людей и являются эффективными в вопросах похудения. Среди них :
- овсяные или злаковые хлопья, мюсли;
- кусочки фруктов и орехи для перекусов;
- низкокалорийные замороженные блюда;
- питательные батончики;
- овощное рагу.
Набор для диеты Малышевой содержит всего 900 ккал. Меню составлено таким образом, чтобы вы не ощущали чувство голода после приема пищи. Среди заявленных продуктов вы не встретите жирной пищи, поскольку она полностью исключена. Насыщение организма достигается за счет присутствия белков.
Цена набора на 28 дней варьируется:
- для женщин - 13 700 рублей;
- для мужчин - 15 900 рублей.
Безусловно, такая стоимость довольно высока, но чего не сделаешь ради шикарной фигуры. Вы можете приобретать продукты и самостоятельно, что выгоднее по стоимости, однако изюминка набора Малышевой заключается именно в способе приготовления. Согласитесь, вы не сможете приготовить суточное меню калорийностью всего 800 ккал. Отзывы женщин, испробовавших уникальный набор, свидетельствуют о его эффективности.
Диета Елены Малышевой носит название «Сбрось лишнее для снижения веса». Заказать коробочку с продуктами можно на официальном сайте, а забрать товар в ближайшем почтовом отделении.
Сокращение объема желудка и выработка правильного рациона - вот цель диеты Елены Малышевой. Меню на неделю состоит из разнообразных сбалансированных блюд. Многие похудевшие отмечают, что после окончания диеты у них не возникает желания вернуться к прежнему рациону и употреблять вредные блюда.
Если вы решили самостоятельно составить свой рацион питания, возьмите на вооружение список подходящих продуктов :
- яйца;
- кисломолочные продукты с низким процентом жира;
- крупяные каши;
- овощи и несладкие фрукты;
- морепродукты;
- мясо птицы.
Для приготовления пищи выбирайте только паровую обработку. Малышева уверяет, что предоставленный набор продуктов для диеты обеспечит организм необходимым числом калорий для нормального его функционирования. В свою очередь, это принесет долгожданное снижение веса.
В коробке с продуктами вам бесплатно достанется книга, в которой подробно описана система питания и составлен рацион. Также в книгу-конструктор входит дневник питания, который поможет вам следить за весом.
Продуктовая коробка Елены Малышевой состоит из блюд разных цветов. Согласно их классификации, употребляем :
- зеленые - на завтрак;
- желтые - на обед;
- синие - на полдник;
- красные - на ужин.
Приготовление диетических блюд не вызовет трудностей. Вам достаточно лишь вынуть из холодильника коробочку с определенным цветом и действовать дальше по инструкции:
Таким образом, диета для похудения вполне оправдывает свой принцип - чтобы похудеть, нужно есть.
Меню на неделю
Елена Малышева разработала уникальную систему блюд, составляющих ежедневный рацион. В обсуждении диеты, можно прочесть на форуме только положительные отзывы. Помните, одна порция не должна превышать 250 грамм. Итак, что же представляет собой меню для похудения.
| День 1 |
Завтрак | Овсяная каша, кофе без сахара. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Филе курицы, салат из томатов. | |
| Полдник | Обезжиренный творог. | |
| Ужин | Омлет на основе молока и яиц, 2 помидора. | |
| День 2 |
Завтрак | Гречневая каша, яйцо, салат из моркови. |
| Второй завтрак | Творожная запеканка. | |
| Обед | Кусочки говядины, цветная капуста, травяной отвар. | |
| Полдник | Грейпфрут. | |
| Ужин | Тушеные овощи, запеченное яблоко. | |
| День 3 |
Завтрак | Омлет из 2-х яиц, салат из моркови и яблока. |
| Второй завтрак | Яблоко. | |
| Обед | Овощной суп, куриная грудка, спаржа. | |
| Полдник | Салат из тушеной капусты и моркови. | |
| Ужин | Обезжиренный творог. | |
| День 4 |
Завтрак | Овсяные хлопья, горсть сухофруктов. |
| Второй завтрак | Овощная икра. | |
| Обед | Кусочек отварной рыбы, тушеные овощи, компот из шиповника. | |
| Полдник | Овощи. | |
| Ужин | ||
| День 5 |
Завтрак | Говяжье филе, отварной горох, хлебец. |
| Второй завтрак | Винегрет. | |
| Обед | Овощное рагу, филе хека, зеленый чай. | |
| Полдник | Яблоко. | |
| Ужин | Обезжиренный творог. | |
| День 6 |
Завтрак | Творог с курагой, яблочный сок. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Щавелевый борщ, куриное филе. | |
| Полдник | Натуральный йогурт. | |
| Ужин | Запеченные кабачки, морковный салат. | |
| День 7 |
Завтрак | Пшеничная каша, несладкий чай. |
| Второй завтрак | Томат. | |
| Обед | Крем-суп из тыквы, хлебец. | |
| Полдник | Яблоко. | |
| Ужин | Творожная запеканка с добавлением чернослива, кефир. |
Как видите, диета Елены Малышевой меню имеет разнообразное и сбалансированное. Старайтесь придерживаться особенного режима питания :
- завтрак в 8:00;
- перекус в 10:00;
- обед в 12:00 или 13:000;
- полдник в 16:00;
- ужин в 19:00.
Правило диетологов гласит: если вы будете принимать пищу в одно и то же время, то со временем организм привыкнет к такому режиму и не будет «просить покушать» в неподходящее время.
Рацион на 10 дней
Для эффективного похудения соблюдать предложенное меню нужно в течение 28 дней, из которых выделяется 4 разгрузочных дня. Диета Малышевой на 10 дней подразумевает следующее меню:
| День 1 |
Завтрак | Морковный салат, гречневая каша, яйцо. |
| Второй завтрак | Сухофрукты. | |
| Обед | Кусочки говядины, соцветия цветной капусты, травяной отвар. | |
| Полдник | Груша. | |
| Ужин | Запеченное яблоко, овощное рагу. | |
| День 2 |
Завтрак | Ломтик сыра, тушеная капуста, яйцо. |
| Второй завтрак | Творог. | |
| Обед | Овощной плов, хлебцы. | |
| Полдник | Яблоко. | |
| Ужин | Креветки, томат. | |
| День 3 |
Завтрак | Тушеная морковь, пшеничная каша. |
| Второй завтрак | Квашеная капуста. | |
| Обед | Куриное филе, гречка, огурец. | |
| Полдник | Нежирный творог. | |
| Ужин | Цветная капуста, кусочек сыра, зеленый чай. | |
| День 4 |
Завтрак | Овсяная каша, смесь из орехов и изюма. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Филе говядины, морковно-яблочный салат, отвар шиповника. | |
| Полдник | Нежирный йогурт. | |
| Ужин | Отварная спаржа, рыбный стейк, кефир. | |
| День 5 |
Завтрак | Тыквенная каша без риса, яйцо. |
| Второй завтрак | Яблоко. | |
| Обед | Кусочки индейки, свекольный салат, отвар из шиповника. | |
| Полдник | Запеканка из творога. | |
| Ужин | Овощной микс, хлебец, грейпфрут. | |
| День 6 |
Завтрак | Мюсли с молоком, мед. |
| Второй завтрак | Хлебцы. | |
| Обед | Крем-суп из сельдерея, рыбное филе. | |
| Полдник | Томатный сок, горсть чернослива. | |
| Ужин | Обезжиренный творог, зеленый чай. | |
| День 7 |
Завтрак | Рагу из овощей, перловая каша. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Куриное филе, гречка, томаты. | |
| Полдник | Творожная запеканка. | |
| Ужин | Сыр, тушеный баклажан, кефир. | |
| День 8 |
Завтрак | Овсяные хлопья с молоком, отвар шиповника. |
| Второй завтрак | Овощное суфле. | |
| Обед | Плов с говядиной, салат из редиса. | |
| Полдник | Груша. | |
| Ужин | Обезжиренный творог, сметана. | |
| День 9 |
Завтрак | Омлет из 2-х яиц, овощной салат. |
| Второй завтрак | Томаты. | |
| Обед | Овощной суп, куриная грудка с овощами. | |
| Полдник | Творожная запеканка с морковью. | |
| Ужин | Креветки, кефир. | |
| День 10 |
Завтрак | Яйцо, ломтик сыра, зеленый чай. |
| Второй завтрак | Винегрет, хлебец. | |
| Обед | Овощное рагу, филе индюка. | |
| Полдник | Апельсин. | |
| Ужин | Овощной салат, кефир. |
Новая для вас система питания поможет не только избавить от жировых отложений, но и почистить организм от вредных веществ. Натуральные продукты не вызывают пищевой аллергии и расстройства пищеварительной системы. Наоборот, диета способствует нормализации обменных процессов и скорейшему усвоению пищи.
Шкатулка рецептов
Вкусная, разнообразная пища, которая предлагается вам на диете, вполне может быть приготовлена вами самостоятельно в домашних условиях. Диета Малышевой меню на каждый день включает рецепты низкокалорийных блюд, которые просто приготовить и вкусно съесть.
Томатный суп
Питательный томатный суп по рецепту знаменитой телеведущей прекрасно утолит голод в обеденное время.
Для его приготовления понадобится :
- 1 л. нежирного бульона;
- 80 мл. оливкового масла;
- 150 г. гречневой крупы;
- 6 средних помидор;
- 1 болгарский перец;
- 1 головка репчатого лука;
- зелень.
Этапы приготовления :
- Измельчите лук и обжарьте его на сковороде с добавлением оливкового масла до золотистой корочки.
- Томаты поместите в духовку на 10 минут. После запекания достаньте их, снимите кожуру и разомните вилкой.
- Соедините томатное пюре и лук.
- В кастрюльку влейте бульон, засыпьте гречку, добавьте немного соли и овощную смесь. Варите на среднем огне 20 минут.
- В это время нарежьте болгарский перец соломкой и обжарьте его на сковороде.
- Когда супчик сварится, налейте его в тарелку, сверху посыпьте обжаренным перцем и зеленью.
Яблочный десерт
Для любителей сладкого Елена Малышева приготовила сюрприз - запеченное яблоко с творогом и изюмом.
Для приготовления вкусного десерта на 6 персон вам понадобится :
- 6 шт. яблок;
- 300 г. обезжиренного творога;
- 100 г. изюма.
Приступаем :
- Отрежьте верхушку яблок и аккуратно ложечкой вычистите серединку.
- В глубокой миске смешайте нашу начинку - творог и изюм. Если вы хотите придать блюду еще большую сладость, добавьте в него немного меда.
- Десертной ложкой наполните каждое яблоко начинкой, закройте отрезанными крышечками.
- Поместите яблочки в духовку и ожидайте, пока они подрумянятся.
Такие вкусные и простые блюда помогут вам всегда оставаться в форме и придерживаться выбранного диетического режима. А что же думают о диете Елены Малышевой люди, испробовавшие ее? Изучаем отзывы из сети.
Диета Елены Малышевой основана на главных принципах здорового низкокалорийного питания. Она вполне справедливо считает, что добиться качественных и долгосрочных результатов можно только придерживаясь разумных и достаточно простых правил здорового образа жизни.
Тем не менее, в этой диете вы найдете для себя и некоторые особенности, которые в комплексе с основными принципами способны привести к желанным результатам.
Питание для похудения от Елены Малышевой. Общие принципы.
Диета Малышевой, меню которой элементарно и доступно практически каждому – это не просто система питания или перечень допустимых продуктов, а философия, образ жизни, принятие которых не только помогает приблизить фигуру к совершенству, но и оздоровить организм в целом , что, разумеется поможет закрепить результат после желанной потери веса.
Меню диеты Е.Малышевой может иметь различные варианты блюд. Лучше всего составлять собственное меню на неделю и на каждый день. Рецепты блюд бесплатно можно узнать из нашей статьи.
Отсутствие голода, как одно из основных правил питания
Естественной инстинктивной реакцией организма на прекращение поступления питательных веществ, является накопление калорий.
Таким образом, решая вопрос лишних килограммов отказом от пищи, можно добиться противоположного эффекта: организм отреагирует на голод еще более интенсивным накопление жировых отложений при первой же возможности получить питательные вещества.
Это означает, что для того, чтобы добиться правильного, постепенного и долгосрочного снижения веса, голод необходимо исключить и, наоборот, обеспечить регулярные приемы пищи во избежание стресса и его последствий у организма.
Стабильно маленькие порции
Идеальное количество приемов пищи в день, по мнению Елены Васильевны – 5, 3 из которых можно считать основными и 2 – промежуточными.
Частые приемы пищи в ограниченных количествах помогут создать ощущение сытости в течение всего дня, при этом, маленькие порции обеспечат стабильную потерю веса .
Ешьте из маленьких тарелок и потеря веса не заставит себя ждать Правильная порция должна быть меньше 250-ти грамм. Проверенный способ приучить себя к такому количеству пищи за один прием – есть из маленькой тарелки.
Чистая полезная вода!
Незаменимый спутник всех тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Употребление воды в достаточном количестве в течении дня подразумевает и эта диета – Малышева утверждает, что тщательно продуманное меню, дополненное большим количеством воды, способно творить чудеса.
Вода выводит токсины из организма, омолаживает, участвует практически во всех важнейших процессах, происходящих в организме – стоит ли недооценивать ее значение?
Скажем «нет» простым углеводам!
Это истина стара как мир, но без соблюдения этого правила, стройная фигура может оказаться недостижимой мечтой. Отказаться необходимо от мучных продуктов, особенно булочек и пирожных, от шоколада и конфет .
Сухофрукты — вкусная и полезная замена булочкам В мире существует достаточное количество вполне достойных заменителей привычных для нас, но деструктивных для нашей фигуры десертов, например, мед, сухофрукты, сладости на основе фруктов и кисломолочных продуктов .
Жевать, жевать и еще раз жевать!
Не стоит забывать и о волшебном правиле 33-х раз. Да, именно столько раз необходимо пережевывать желанный кусок, прежде чем он отправится в желудок. К этому упражнению не сложно привыкнуть, а результаты заслуживают своего места в списке наших полезных привычек.
Пища в этом случае усваивается на много лучше, чем при привычном торопливом заталкивании куска в рот, а чувство насыщения успеет прийти еще до того, как рука потянется за добавкой.
Продукты без жиров
Диета Малышевой, меню которой основано на простых принципах здорового питания, не подразумевает употребление жирной пищи, что вполне закономерно.
Чем меньше жирной пищи в рационе, тем больше энергии, здоровья и, конечно, меньше лишних килограммов.
Акцент на белке
Нежирное мясо, бобовые и обезжиренные молочные продукты — прекрасный строительный материал для организма Употребление белка в большом количестве помогает «подсушить» тело, не лишая его сил.
Лучший день – разгрузочный
Хорошая привычка раз в неделю сокращать свой рацион до одного единственного продукта.
Обычный разгрузочный день может быть овощным, фруктовым или кисломолочным . Но Елена Васильевна отдает предпочтение рису или гречке. По ее мнению, именно эти крупы способны максимально очистить организм за сутки, не истощив его.
Количество в качество
Поскольку диета Мылышевой решает проблему лишнего веса простыми и известными, но, в то же время, надежными и проверенными способами, меню ее подбирается и с учетом правильного количества потребляемых в сутки калорий . А таковых должно быть от 800 до 1200 .
В случае, если необходимо сбросить вес только за счет ограничений в питании, лучше оставаться в рамках 800 калорий, если же диета идет в комплексе с регулярными занятиями спортом или фитнесом, можно увеличить порог до 1200.
Этого количества калорий достаточно для того, чтобы удовлетворять потребность организма в питании, обходить стороной риск «сорваться», и, в тоже время, тело достаточно быстро будет возвращаться в форму.
Ни дня без физической активности
Подобная установка обрекает его обладателя на неминуемый успех в приобретении стройной фигуры.
Каким бы ни было правильным или даже скудным питание, тело никогда не будет выглядеть так привлекательно, как в комплексе с физической активностью.
Движение — не только жизнь, но и прекрасное, подтянутое тело Разумные нагрузки делают тело подтянутым, сердце и сосуды здоровыми, а их обладателя бодрым и энергичным.
Цена продуктов — стоимость программы похудения
Меню диеты Елены Малышевой чрезвычайно простое, а продукты, из которых приготовлены блюда, доступны каждому.
Например, килограмм гречки можно приобрести 50 рублей, овсяная каша, которую Елена Васильевна рекомендует употреблять на завтрак, стоит от 20 до 70 рублей, цыпленок для обедов и ужинов 200 рублей, а мясо для тефтель и зраз – 300-400 рублей.
Что входит в диету
В коробке с диетой можно найти:
- Крупы . Овсяная, гречневая, рисовая – незаменимый источник углеводов, а значит, энергии. Особенно полезна овсянка. Правильно приготовленная, она способна вывести холестерин из организма.
- Белковую пищу животного происхождения . Елена Малышева в своей диете рекомендует чередовать различные мясные блюда. Т.е. недельное меню может включать в себя, например, цыпленка, красное мясо в виде тефтель или зраз, филе курицы, индейку, рыбу, яйца и т.д.
- Свежие фрукты и овощи . Источник клетчатки и витаминов.
- Фруктовые батончики . Елена Малышева рекомендует их в качестве промежуточного приема пищи, например, полдника.
- Орехи и сухофрукты . Содержат незаменимые микроэлементы, витамины, белок.
- Чай, кофе .
Диета Малышевой: примерное меню на каждый день недели
Понедельник
- Завтрак – овсянка или небольшая слойка, чай/кофе.
- 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
- Обед – спагетти «Болоньезе» или индейка под белым соусом с гарниром из цветной капусты.
- Полдник – фруктовый батончик или ягодное суфле.
- Ужин – куриный суп или щи.
Вторник
- Завтрак – фруктовый батончик с чаем (кофе) или гречневая каша.
- 2-ой завтрак – 100 г. ягод на выбор.
- Обед – грудка цыпленка или куриные тефтели с гречкой под грибным соусом.
- Полдник – горсть кешью и сухофруктов или батончик из злаков и ягод.
- Ужин – курица или биточки из рыбы с рисом и овощным салатом.
Среда
- Завтрак – Мюсли или фруктовый батончик с ягодами, чай/кофе.
- 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
- Обед – Фузилли с рубленым цыпленком под соусом или рыбное филе с картофельным пюре.
- Полдник – Фруктовый батончик или ягодное суфле.
- Ужин – крем-суп из грибов или жульен, овощной салат.
Четверг
- Завтрак – Мюсли с сухофруктами или овсяная каша с ананасом, чай/кофе.
- 2-ой завтрак – ягоды на выбор.
- Обед – картофельная запеканка с лососем или тушеный цыпленок с овощами.
- Полдник – орехи и сухофрукты или батончик из злаков и фруктов.
- Ужин – крем-суп из брокколи или капуста, тушенная с грибами, овощной салат.
Пятница
- Завтрак – Гречка с грибами или фасоль, чай/кофе.
- 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
- Обед – зразы мясные с грибами или тефтели в томатном соусе, гречка, овощной салат.
- Полдник – орехи и сухофрукты или зерновой козинак с фруктами.
- Ужин – уха или острое мясо с овощами.
Суббота
- Завтрак – рисовая или овсяная каша с фруктами, чай/кофе.
- 2-ой завтрак – ягоды на выбор.
- Обед – филе белой рыбы или печень с рисом, овощной салат.
- Полдник – Фруктовый батончик или кунжутный козинак с сухофруктами.
- Ужин – куриная грудка с овощами и гречкой или овощной плов, овощной салат.
Воскресенье
Разгрузочный день на отварных рисе или гречке.
Обратите внимание! Необходимо следить за количеством потребляемой соли. Блюда из меню диеты Малышевой подсолены лишь слегка и это не случайно.
Навык употреблять с пищей минимум соли позволит забыть об отечности и в комплексе с общими правилами гармоничного питания поможет добиться красивой фигуры и отличного самочувствия.
Меню на 10 дней для женщин. Таблица (бесплатно).
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| 1 день | Овсяная каша с ягодами, чай/кофе. | Яблоко | Цыпленок запечённый с овощами | Злаковый козинак с сухофруктами (Полдник в меню диеты Малышевой — это время, когда можно позволить себе небольшой полезный десерт) | Филе кеты на пару с рисом и салат из овощей и зелени |
| 2 день | Гречневая каша, чай/кофе. | 2 мандарина | Картофельная запеканка с мясом | Фруктовый батончик из кураги и орехов | Рыбный суп, салат из овощей и зелени |
| 3 день | Слойка с ягодами, чай/кофе. | 100 грамм вишни | Тельятелле с рубленной курицей под белым соусом | Горсть миндаля и сухофруктов | Суп из курицы с зеленью, салат из овощей и зелени |
| 4 день | Рисовая каша с клубникой, чай/кофе. | Апельсин | Рыбные котлеты с рисом | Суфле на клюквенном соке | Гуляш с гречкой, салат из овощей и зелени |
| 5 день | Овсяная каша с яблоком и ананасом, чай/кофе. | 100 грамм клубники | Спагетти «Болоньезе» | Горсть кешью и сухофруктов | Лобио, салат из овощей и зелени |
| 6 день | Мультизлаковые мюсли с орехами, обезжиренный йогурт | Яблоко | Котлеты с рисом | Кунжутный козинак | Жюльен с курицей и грибами, салат из овощей и зелени |
| 7 день | Слойка с вишней, чай/кофе. | 100 грамм ананаса | Отварная индейка с гречкой | Фруктовый батончик из чернослива и орехов | Азу из говядины с рисом, салат из овощей и зелени |
| 8 день | Овсяная каша с клубникой, чай/кофе. | Персик или нектарин | Обжаренная печень говядины с рисом | Суфле на брусничном соке | Борщ, салат из овощей и зелени |
| 9 день | Рисовая каша с ягодами, чай/кофе. | Апельсин | Цыпленок с лапшой и кисло-сладким соусом | Горсть миндаля и сухофруктов | Фаршированный перец, салат из овощей и зелени |
| 10 день | Мюсли с сухофруктами, обезжиренный йогурт | 100 грамм вишни | Тефтели в томатном соусе с гречкой | Батончик из злаков и орехов | Крем-суп из брокколи, салат из овощей и зелени |
Рецепты меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях
Блюда, лежащие в основе диеты просты и доступны каждому, кто желает опробовать ее на себе в домашних условиях из продуктов, которые можно найти в холодильнике.
Ниже представлены рецепты некоторых блюд из диеты.
Спагетти «Болоньезе»
Ингредиенты:
- Спагетти;
- Лук – 1 шт.;
- Сельдерей – 2-3 стебля;
- Морковь – 1 шт.;
- Томаты – 2 шт.;
- Чеснок – 2-3 зубчика;
- Фарш (из говядины и свинины) – 300 г.
Приготовление:
- Мелко нашинковать овощи (лук, морковь и сельдерей).
- Обжарить их на сковороде.
- Отдельно обжарить фарш до золотистой корочки.
- С помидоров снять кожицу, нарезать.
- Смешать фарш с овощами, добавить помидоры.
- Оставить тушиться около часа.
- За 10-15 минут до окончательной готовности соуса поставить вариться спагетти.
- Перед тем, как выключить огонь под соусом, добавить чеснок.
- Выложить спагетти на тарелку, сверху – соус, украсить веточкой базилика.
Крем-суп из брокколи
Ингредиенты:
- Брокколи – 0,5 кг;
- Лук – 1 шт.;
- Сливки 10% (или молоко) – 100 мл;
- Сода – щепотка;
- Соль, специи и семечки – по вкусу.
Интересно знать! Если растворить в воде щепотку соли, овощи, отваренные в ней, сохранят свой цвет. (Диета Малышевой станет еще эффективнее и приятнее, если сделать меню ярким и привлекательным на вид.)
Приготовление:
- В подсоленной воде с щепоткой соды отварить брокколи до готовности.
- Слить основную часть воды.
- Сделать массу однородной при помощи блендера.
- Добавить сливки и довести суп до кипения (но не кипятить).
- Украсить семечками.
Бессолевая 13 дневная диета Малышевой для похудения
Диета Малышевой, меню которой мы уже рассматривали выше допускает небольшое содержание соли в пище. Несмотря на ее эффективность, полный отказ от соли в сочетании с оглашенными Еленой Васильевной принципами дают максимальный результат.
По мнению Елены Малышевой, избыток соли может являться одной из основных причин увеличения массы тела у людей в зрелом возрасте. Соблюдения диеты Малышевой 13 дней без соли позволит достичь значительных результатов в снижении веса, поправит здоровье и улучшит состояние кожи.
Какая цена и как купить подробное меню диеты
Если на то, чтобы готовить самостоятельно еду, описанную в диете нет ни времени, ни желания, ни сил, диету Малышевой можно приобрести на официальном сайте.
На указанный адрес будет доставлен набор специально разработанной, приготовленной и упакованной еды, рассчитанный на 4 недели ежедневного здорового, но простого и знакомого всем питания. Эти блюда заморожены и их нужно просто разогревать по необходимости.
Набор готовой еды по диете Малышевой. Цена 4 недельного комплекса от 15000 руб. Диета подбирается в зависимости от состояния здоровья, интенсивности физической активности и веса , который необходимо сбросить. Стоимость 4-недельного комплекта еды варьируется от 14 500 тысяч и выше. Заказать ее можно на официальном сайте Елены.
Победа над лишними килограммами – вопрос который беспокоит подавляющее большинство людей во всем мире.
Диета Малышевой является одним из самых простых, доступных и эффективных способов сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью, а улучшив его состояние.
Полезные видео о диете Малышевой и других популярных диетах:
Официальная диета Малышевой: общие принципы, меню на неделю, на каждый день:
В этом видео подробно рассмотрено содержание набора продуктов меню «Диета на неделю»:
Рецепты блюд правильного питания на каждый день в этом видеоматериале:
Аналогичные диеты и меню: Татьяна Рыбакова представляет курс для похудения:
Будьте здоровы и красивы!
Не случайно к советам Елены Малышевой прислушивается столько людей. Она не только ведущая телепередачи "Жить здорово!", но и доктор медицинских наук. Лишний вес, по мнению Малышевой, говорит о том, что человек не здоров, и только во вторую очередь является дефектом внешности. Чтобы помочь своим зрителям всегда оставаться молодыми, стройными, полными энергии, Елена Васильевна рассказала о секретах похудения и поддержания правильного веса.
Секреты диеты Малышевой в домашних условиях
Соблюдая правила, установленные Малышевой для худеющих, вы сможете сбросить вес и без строгих ограничений в еде. Все методики телеведущей построены на принципах здорового питания, а значит, обречены на успех.
Первое правило - не голодайте!
Ошибка полных людей в истощении своего организма на диетах, обещающих похудение в считанные дни. Не стоит ожидать, что жир, накапливающийся месяцами или годами, уйдет за короткий срок.
Как это ни парадоксально, но недоедание может стать причиной еще большего ожирения. Как только организм испытывает стресс из-за недостатка пищи, он начинает любые продукты запасать в виде жиров. Голодание чревато ожирением внутренних органов, нарушением метаболизма, сокращением мышечной ткани. Главный совет доктора Малышевой при похудении - ешьте достаточно, но только натуральную, некалорийную, здоровую пищу.
Питайтесь чаще
Это вовсе не значит, что дан зеленый свет перееданию. По мнению Малышевой, человек способен насытиться объемом пищи, равным стакану. Уменьшайте порции, зато между основными приемами пищи делайте перекусы. В идеале для постоянной подпитки организма вы должны есть каждые 2-3 часа.
Ведите счет калориям
Елена Васильевна установила энергетическую ценность для худеющей женщины в 1200 калорий в день. Можно исчерпать этот лимит, съев всего тройку пирожных, или полноценно питаться весь день, не отказывая себе в десерте. Секрет - в знании состава тех или иных продуктов и их калорийности. Подсчитывая калории, вы сможете контролировать количество съеденного и узнаете настоящую "цену" пирожного для вашей фигуры.
Пейте много воды в день
Многие худеющие даже не подозревают, насколько важна жидкость для похудения. Вода участвует почти во всех химических процессах, проходящих в организме. Она нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм, выводит из тела лишние запасы влаги, токсины, шлаки.
В период снижения веса важно очистить организм от расщепленных жиров. Без участия воды этот процесс невозможен, поэтому чем больше вы пьете, тем сильнее помогаете себе на пути к здоровью и стройности. Кроме того, недостаток влаги сказывается на трудоспособности и энергичности человека.
Ежедневная норма жидкости - минимум 8 стаканов. Это чистая питьевая вода без газа, несладкий зеленый или травяной чай.
Уделяйте внимание процессу жевания
Заглатывая большие куски, вы недостаточно смачиваете их слюной и тем самым препятствуете полному усвоению питательных веществ. Елена Малышева рекомендует пережевывать каждый кусочек 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также продлите время приема пищи. Доказано, что размеренная трапеза в спокойной обстановке насыщает лучше, чем еда "на бегу".
Устраивайте разгрузочные дни
Покупая данную диету, вы приобретаете не только рекомендации компетентного врача, но и продукты для полноценного питания в течение целого месяца. Стандартная программа включает меню на 24 обычных и 4 разгрузочных дня. Это завтраки, обеды, ужины и десерты, которые в полуготовом состоянии упакованы в герметичную тару. Каждый контейнер обозначен своим цветом, например, завтрак - зеленым, ужин - красным. Все, что остается вам, это в нужное время разогреть еду. Перекусы, как правило, можно есть сразу после вскрытия тары.
Большинство емкостей требует хранения в холодильнике. Для вашего удобства доставка сделана в 2 этапа: в начале месяца и в середине. Таким образом, вы не заполните контейнерами всю кухню.
Итак, что представляет собой меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях? Что можно найти внутри коробок с продуктами?
Телеведущая предлагает действительно разнообразный рацион. В течение всего месяца вы вряд ли найдете повторяющиеся блюда. Вся еда сбалансирована по питательным веществам и полезным элементам. Средняя калорийность дневного меню - 1200 калорий, разгрузочного дня - 800 калорий.
- В качестве завтрака вы получите овсяные хлопья, батончики из цельных зерен с кусочками фруктов, омлеты из куриных яиц, орехи.
- Обеденные блюда составлены из каш с мясом, макарон, грибов, птицы, рыбы с картошкой, овощных супов.
- Перекус - это настоящий праздник для любителей сладкого. Вы полакомитесь смесями орехов и сухофруктов, сладкими батончиками.
- Ужин составляют супы, жульены, тушеные овощи, диетический плов, фаршированные перцы и пр.
Кроме контейнеров с едой, вы получите список советов от самой Малышевой по питанию и правильному водному режиму. В коробке будет перечень всех блюд с указанием их состава и энергетической ценности.
На официальном сайте вы можете заказать "мужскую" и "женскую" диеты для снижения и поддержания веса. Малышева учла желание похудеть и людей с различными заболеваниями, поэтому сегодня доступны диетические программы при болезнях.
На сайте вы можете узнать реальные множества людей. Благодаря системе Малышевой продолжают избавляться от жира участники программы , о чем в подробностях можно прочитать во вкладке "Худеем с диетой". Фото участниц до и после - вот настоящая мотивация для того, чтобы последовать их примеру. Но и кроме проекта, Елене Васильевне есть чем похвастаться. На сайте можно найти фото-отчеты обычных людей, победивших лишний вес с помощью уникальной диеты.
Результаты похудения с Малышевой у всех разные. Цифры зависят от скорости метаболизма, количества лишних килограммов, возраста, пола человека. По отзывам, в среднем за месяц уходит 4-6 кг. Это здоровое похудение, которое не приносит вреда организму. Такое равномерное расщепление жира создает гарантию того, что ушедшие килограммы больше не вернутся.
Минусом диеты называют ее высокую стоимость. Так, без учета доставки, самая простая программа снижения веса стоит 14000 рублей. Не каждая женщина сможет позволить себе потратить столько на одну лишь еду. Защитники методики называют эту цену реальной платой за решение проблем не только с фигурой, но и подбором продуктов, расчетом калорий и ежедневной готовкой.
Недостатки диеты Елены Малышевой в домашних условиях
Диета Малышевой относится к категории низкокалорийных. Елена Васильевна считает, что 1200 калорий в день для женщины вполне достаточно для полноценной жизни. Но многие российские медики считают иначе. Нельзя усреднять худеющего, ведь у каждого свои особенности организма. Нельзя не учитывать и физическую нагрузку. При занятиях фитнесом и физической работе 1200 калорий - это катастрофически мало, можно довести себя до истощения.
Пропагандируя любую из своих методик, Елена Малышева просит отказаться от тех или иных блюд. Список запретов так велик, что он ставит диету телеведущей в ряд программ, с которых рано или поздно срываются. Полный отказ от сладкого почти в 100% случаев ведет к пищевому срыву.
Малышева выступает за сокращение жира в рационе. Употребление обезжиренных продуктов и увлечение фруктово-овощным меню ведет к застою желчи в желчных путях. Дефицит жира сказывается на усвоении растительного белка, витаминов и минералов.
Многие называют минусом и медленное снижение веса. Телеведущая настаивает, что только так организм успевает изменяться вслед за сокращением жировой ткани. Но для большинства худеющих отсутствие результатов снижает мотивацию и вынуждает перейти на другую систему похудения.
Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
Рассказывая о похудении, Елена Малышева упоминает и про физические нагрузки. Однако, когда дело касается конкретных диет, никаких рекомендаций по двигательной активности телеведущая не дает. Специалисты называют это серьезным просчетом похудательных систем Малышевой, ведь любой врач знает, что пассивный образ жизни делает диету в разы менее эффективной.