Mis aitab võidelda agressiivsusega. "Oluline on õppida kurjaks": psühholoog, kuidas toime tulla sisemise agressiooniga

04.11.2015 kell 14:15

Artiklis saate teada:

Verbaalne agressiivsus

Millised on teie esimesed seosed sõnadega "agressiivsus" ja "agressiivsus"? Millegipärast kujutan ette oma territooriumi kaitsva vihase koera kujutist. Igatahes on "agressiivse" sünonüüm minu jaoks "kuri" ja "ründaja".
Agressiivne riik on iseenesest hävitav ja toob endaga kaasa hävingu. Mis on verbaalne agressioon? Verbaalne tähendab verbaalset. See on , selline agressiivsus mõjub inimesele mitte füüsilise jõu, vaid psühholoogiliselt sõnade kaudu.
Sel viisil üritab agressor alandada ja devalveerida teise inimese emotsioone, tegusid ja saavutusi.
Kuidas väljendub verbaalne agressiivsus elus? Need võivad olla karjumine, intonatsioon (see tähendab hääle muutused) ja solvangud, märkused (see tähendab kõne verbaalsed komponendid).
Me kõik oleme silmitsi seisnud verbaalse agressiooniga meie vastu. Võime poes ebaviisakad olla, tänaval ebameeldivat kommentaari teha, poes ebasõbralikul toonil serveerida. Kõigis neis olukordades saate verbaalse agressiooni ohvriks. See rikub märgatavalt teie tuju, mõnikord on pahameel agressori suhtes, viha, hirm ja nördimus. Kuid kõige sagedamini ilmneb pärast kõigi nende tunnete ilmnemist vastastikune agressioon. Nii leiame end agressiooni ja konfliktide nõiaringist. Kuid tuleb meeles pidada, et kui te ei viska oma negatiivseid emotsioone välja, vaid kannate neid enda sisse, siis võivad nad teid seestpoolt hävitada. Siin on 9 võimalust negatiivsetest mõtetest vabanemiseks. See nimekiri võib olla paljudele kasulik. Vähendatud agressiivsus mõjutab psühhosomaatikat ja võib põhjustada depressiooni. Selles artiklis loetletud toidud võivad aidata depressiooni ravida. Agressiooni põhjused võivad olla närvisüsteemi talitlushäired erinevatel põhjustel: näiteks isiklikud kogemused, eluprobleemid, stress. Sageli tuleb allasurutud agressioonist vabanemiseks pöörduda spetsialisti, see tähendab psühholoogi poole. Tasub lugeda ka A. Lowenit, tal on sel teemal palju raamatuid. Siin on mõned neist: "Rõõm" ja "Depressioon ja keha"... Tema raamatuid lugedes mõistate selgelt suhet, kuidas negatiivsete emotsioonide (valu, raev, viha) blokeerimisel blokeeritakse võime kogeda positiivseid emotsioone. Pärast seda muutub inimene pigistatuks ja depressiooniks. Paul Ekmanil on ka palju raamatuid emotsioonidest.

Agressiooni tüübid

Räägime verbaalse agressiooni tüüpidest.
Ja võtame kaks parameetrit, mille järgi me seda teeme iseloomustada
aktiivne passiivne ja otsene / kaudne.

1) Aktiivne ja otsene: teise inimese solvamine või alandamine sõnadega
2) Aktiivne ja kaudne: Hävitav laim ja Levik kuri kuulujutt
3) Passiivne ja otsene: Küsimuste ignoreerimine ja teise inimesega rääkimisest keeldumine
4) Passiivne ja kaudne: Keeldumine teenimast põhjendamatult kritiseeritud isiku eest; keeldumine suuliste selgituste andmisest.
Nagu näete, on passiivsel agressioonil sõnadega vähe pistmist. Seetõttu väidavad mõned psühholoogid, et agressiivsus rääkimisest keeldumise ja vaikimise kaudu kuulub "psühholoogilise agressiooni" hulka, mitte verbaalselt.

Ma loetlesin konkreetsed agressiooni liigid (verbaalne), kuid on olemas agressiivsete reaktsioonide tüübid laiemas spektris. Näiteks Bass-Darki küsimustiku järgi on neid ainult 8.
Ja see on füüsiline agressioon, kaudne (kaudne) agressioon. Ärritus ja negatiivsus. Pahameel ja kahtlus. Verbaalne agressiivsus ja süütunne. Ma tunnen igaüht neist isiklikult ja väga hästi. Need agressiivsed reaktsioonid kulutavad energiat (erineval määral) ja neid saab teie elus vähendada. Kuidas? Sellest räägib minu blogi! Tellige ja saate rohkem näpunäiteid, kuidas oma elu emotsionaalselt lihtsamaks muuta. Artikli lõpus on mõned praktilised näpunäited.

Lapsepõlve agressioon

Huvitav fakt on see, et vaatamata asjaolule, et agressiivsusel on inimese evolutsioonis tohutu roll, on psühholoogid selles kindlad agressiivsus ei ole inimesele omane sünnist saati. Lapsed õpivad ümbritsevat vaadates agressiivseid käitumismustreid peaaegu sünnist saati. Siit teame, kuidas meie lapsepõlve keskkond mõjutab meie enesekindlust.

Ma arvan, et saate kirjutada ühe suure artikli laste agressioonist, see on nii ulatuslik teema! Kirjutage kommentaaridesse, kui soovite lapse agressiooni kohta rohkem teada saada.

Kuidas toime tulla agressiivsusega

Agressiooni oht seisneb selles, et see surub maha inimese vabaduse ja tahte, surudes talle peale kellegi teise arvamuse. Kui saite negatiivse korra, siis on täiesti võimalik sellega iseseisvalt toime tulla ja teie psüühika elab selle üsna adekvaatselt üle. Aga kui negatiivset kogemust korratakse mitu korda, siis see koguneb ja mõjutab inimese iseloomuomadusi. Soovitan teil artiklit lugeda, kas inimese iseloomu on võimalik muuta?
Sel juhul väheneb enesehinnang ja tekib enesekindlus. Inimene üritab agressorile meeldida, lootuses, et kõik saab korda, kuid midagi ei juhtu. Sest põhjus ei ole inimeses, kes negatiivse vastu võtab, vaid agressoris ja agressor võib olla iga inimene. Isegi inimesed, kes näivad meid väga armastavat. Need võivad olla meie abikaasad, meie lapsed (kui nad on meist psühholoogiliselt tugevamad), meie sõbrad. Agressioon nende poolt võib olla nii teadlik kui ka alateadlik.

Õnneks on agressiivsusega tegelemine võimalik.

Inimene sepistab ju oma saatuse (teatud piirini). Me peaks võta oma elu eest vastutus ja lahenda probleem agressorite ja agressiivsete reaktsioonidega. Mõistke, et selle olukorraga tuleb hakkama saada teie, mitte keegi teine ​​(kuigi mõnel juhul on psühholoogi abi vajalik). See taipamine on esimene samm enesekindluse ja vabanemise poole. Kuidas toime tulla agressiivsusega? Ära lase negatiivsust oma isiklikku ruumi! Näiteks selle asemel, et reageerida vihasele, proovige vägivallatsejat ignoreerida või naeratada. Ootamatu reaktsioon võib teie agressori segadusse ajada. Igatahes on õnnelikud inimesed häälestatud kõrgema sagedusega lainele, nad lihtsalt ei pööra tähelepanu vihastele kommentaaridele. On ka teisi omadusi, mis aitavad teil õnnelikuks saada. Kui vastasite ebaviisakusele ebaviisakalt, ärge süüdistage ennast pärast seda. Parem ütle endale, et olid segaduses ega teadnud, mida teha, kuid proovi järgmine kord käituda teisiti. Nii jätate olukorra minevikku ja see ei mõjuta teie olevikku.

Paljudes olukordades peate lihtsalt andma oma tunnetele vabad käed, kuid te ei pea seda kõike agressorile heitma. See ainult alustab konflikti. Ära keela end vihastada. Luba endal kogeda erinevaid emotsioone ilma ennast selle eest hindamata. Meie ühiskonnas on heidutav kogeda ja näidata selliseid tundeid nagu viha, pahameel ja viha. Kuid nad kõik on osa meist, peate lihtsalt õppima neid juhtima.

Kui soovite oma agressiivsust füüsiliselt väljendada - tehke seda! Lihtsalt ärge kahjustage ennast ega teisi. Võtke padi / mulgustamiskott ja pekske see korralikult läbi. Kirjutage vihakiri ja seejärel põletage see. Või istuge maha ja laulage kõike, mis pähe tuleb, kui teie emotsioonid pole nii teravad, peaksite kuritarvitajaga rääkima. Eriti kui see inimene on teie lähedal. Keskendudes oma tunnetele, öelge talle: "Ma olen vihane, kui kuulen ...", "Mulle ei meeldi see ja tunnen end haiget saades, kui see juhtub ...". Kui kõike pole võimalik isiklikult väljendada (või tunned, et ei suuda oma tundeid ja viha veel rahulikult seletada), siis mängi olukorda peegli ees või mõttes. Et sa ütleksid seda, mida sul poleks lubatud öelda. Lihtsalt ärge peatuge sellel laval liiga kaua. Parim on viha lõppedes proovida oma agressorit mõista.

Kui vastumeelsus agressiivsus sõna otseses mõttes üle ääre voolab, pidage päevikut. Seal kirjutate üles kõik, mis teie viha tekitas. Kirjelda põhjust ja emotsiooni, mille see põhjus sinus tekitas. See päevik sobib väga hästi enesevaatluseks (MITTE enesepiitsutamiseks). Vaata, mis sind kõige rohkem närvi ajab. Sageli juhtub, et me ise provotseerime inimeste suhtes teatud käitumist. Võib -olla on see teie juhtum? Igal juhul hoidke seda päevikut inimsilmale kättesaamatus kohas. Keegi ei pea teadma, kui palju negatiivsust teie elus on ja kuidas proovite agressiooniga toime tulla.

Veel üks hea näpunäide: agressiooni või ebasõbralikkuse esimeste märkide korral lõpetage kõik katsed. Ja ärge arvake, et inimene muutub või tegi / ütles midagi alateadlikult. Õrnalt, kuid järjekindlalt väljendage, et teile ei meeldi selline suhtumine endasse. Ja igal juhul ärge hülgage oma käitumisviisi pooleldi! Kui teie pere on juba omaks võtnud verbaalse agressiooni ja otsustate seda muuta - võtame agressori vastu iga kord, kui ta üritab teie peale agressiooni valada. Tõenäoliselt vastab ta sellele oma tavapärase reaktsiooniga. Kuid mitte endast välja minema, muutmisprotsess on alanud. Pidage meeles, et teie otsustate, kuidas oma elu elada ja milliseid suhteid luua. Ole tõsine ja järjekindel.
Kui suhe läheb kontrolli alt välja ja olete selles pidev ohver, tehke otsus suhe lõpetada. Jah! Teie vaimne ja sellest tulenevalt ka füüsiline tervis on palju olulisem kui sõltuvus teisest inimesest. See on nagu narkomaania. See tundub harjunud, kuid tapab teid aeglaselt.

Kui teie enda viha ja agressiivsus segavad teie elu, on aeg õppida nendega toime tulema. Isegi sellised ebaviisakad tunded võivad saada teie liitlasteks.

Kas peate viha enda sees kustutama?

Enne kui hakkame rääkima vihaga toimetulemisest, juhime tähelepanu sellele, et see on ohtlik. Teisalt mõistab ühiskond agressiivse käitumise hukka. Pealegi on see potentsiaalselt ohtlik teile ja teie lähedastele.

Ainult kõige "valgustatud meeled" ei saa üldse tunda viha ja agressiooni.

Teiste jaoks on nende tunnete ilmnemine üsna loomulik. Lõppude lõpuks ei saa alati kõigega rahul olla. Kuid siin on väga peen punkt. Fakt on see, et mitte kõik ei suuda mõista erinevust ebasoodsate emotsioonide esinemise ja nende väljendamise vahel. Mõned inimesed on sageli vihased ja nördinud, kuid nad ei puista midagi välja, hoides viha enda sees.

Kas viha ja viha torm vaibub sees?

See on ebatõenäoline. Suurem tõenäosus, et kogunenud tunded puhkevad äkitselt tormises ojas. Kõige kaitsetumad ja lähedasemad võivad kannatada. Te ei tohiks elada topeltelu. Parim on mõista, kust viha tuleb ja kuidas sellega tõhusalt toime tulla.

Kust tuleb viha?

Viha ja viha "sünnikoht". Kui saate teada, kust viha tegelikult pärineb ja miks see ilmub, võite üllatuda. Fakt on see, et see tunne sünnib meie sees meie enda kasuks. See peaks olema sõber ja nõustaja, mida ei tohiks ignoreerida.

Selles etapis peate mõistetest aru saama.

• Agressiivsus tähendab inimese meeleseisundi väljendamist tegude kaudu, tema välist reaktsiooni sisemisele olekule.
• Viha all mõistetakse tundeid, aistinguid, kogetud emotsioone, mis sünnivad meie sees.

Igasugust käitumisreaktsiooni võib julgelt pidada suhtluskatseks. Võimalus maailma mõjutada, sellega suhelda. See on viis, kuidas saada seda, mida soovite, ja edastada meie oma teistele. Ja ka üks viis oma piiride kaitsmiseks ja ehitamiseks. "Te ei saa minuga niimoodi suhelda ja käituda", "Ma ei taha seda", "saate seda minuga teha".

Agressiivsus on tõeliselt võimas suhtlusvahend, mille abil inimene edastab oma arvamuse teistele.

Loomulikult ei saa seda pilli nimetada ühiskonna kõige meeldivamaks ja heakskiidetumaks. Sellest hoolimata jääb see endiselt suhtlusvahendiks. Ja kui soovite seda muuta, parandada, siis peate mõtlema mitte sellele, kuidas vihaga toime tulla, vaid sellele, kuidas leida uus tööriist oma tunnete väljendamiseks, muuta maailmaga suhtlemise viisi.

Enne sellist otsingut ja arendust tuleb teha veel üks oluline asi. Nimelt aru saada, kuidas vabaneda vihast enda sees, mis on JUBA kogunenud. Vastasel juhul satub ebasoodsate emotsioonide voog teid lihtsalt üle jõu ja piltlikult öeldes upute sellesse.

Me vabaneme kogunenud negatiivsetest emotsioonidest

Kõigepealt mõista, mille pärast sa oled vihane ja kuidas negatiivsete tunnetega toime tulla. Halvad emotsioonid ei sünni üleöö. Need on otsene vastus inimeste käitumisele või olukordadele.

Esimene etapp, enne kohtumist stiimulobjektiga, on tavaliselt teatud ootuste loomine. Pealegi on sellised ootused üsna kindlad ja täpsed. Me juba tunneme, et peame ainult kogema, saades maailmalt vastuse. Ja kui meie ootused osutuvad petetuks, mitte need, mida me ootasime, siis oleme ärritunud. Mõnikord, erineva meeleolu korral, erinevates olukordades ja oludes ei pruugi selline asjade käik meid mõjutada, võime jääda rahule. Kuid meie mõtetes on teatud plaat juba “mänginud”. See tähendab, et plaan, mis ei toiminud, sarnaneb mänguasjaga, mis lapselt äsja ära võeti.

Oleme silmitsi oma rahulolematusega, millest sünnib viha.

Pinge võib kasvada ärrituseks ja seejärel vihaks. Ja kõik sellepärast, et tegelikkuse mõtisklemise asemel töötame väljatöötatud plaani, hoiakute ja mallidega, millesse oleme end kirja pannud. Kusjuures tegelikkus võib osutuda hetkel mugavamaks ja õigemaks. Õppige loobuma sellest, mida pole juhtunud, ja elage olevikus.

Jah, asjaolud on erinevad, sealhulgas kahjumlikud ja ebameeldivad. Oskus näha tegelikkust võimaldab aga mitte tunda viha ja agressiooni, vaid mõista, kuidas praeguses reaalses olukorras õigesti käituda.

Praktilised juhised vihaga toimetulekuks

On mõned näpunäited, mis aitavad teil probleemi lahendada ilma viha muutmata avatud agressiooniks, kahjustamata teie vaimset seisundit ega põhjustades liiga emotsionaalse olemise negatiivseid tagajärgi:

• ole teadlik, tunnista, näe - ära püüa varjata ebasoodsaid emotsioone ja tundeid enda sees ja isegi enda eest;
• õige sisemise dialoogi loomiseks, lubage vihal oma elus olla;
• mõtle oma tõelistele vajadustele, püüa neid tunda. Saate õnne võtme, viha aitab teid, mitte ei tüüta teid.

Pidage meeles peamist: viha on teie teejuht.

Selline emotsionaalne reaktsioon toimuvale räägib sisemisest konfliktist, teguritest, mis teile ei sobi, mis tähendab, et see aitab valida muid võimalusi sündmuste arenguks.

Kuidas vabaneda juurdunud vihast?

Kõige keerulisem on tavaliselt vabaneda juba kogunenud vihast. Selle tohutut massi PEAB väljastama. Siiski ei tasu karta sellise "puhastusega" kaasnevat ülemaailmset katastroofi. Lihtsalt hoolitsege selle eest, et looksite keskkonna, kus saaksite end täiesti turvaliselt tunda. Suurepärane lahendus oleks.

Selle tulemusena õpid, kuidas oma tunnete abil oma isiklikku seisundit ja suhteid teistega normaliseerida, vältides viha eskaleerumist teiste inimeste suhtes agressiooniks.

Te lõpetate oma emotsioonide ja aistingute summutamise ja kartmise, saate neist kuulda ja teada, kasutades neid mitte enda vastu, vaid muutes need isegi oma liitlasteks.

Akrobaatika on võime elada ilma vihata või minimaalsete ilmingutega, üsna vastuvõetav. See juhtub tänu teie enda vajaduste rahuldamisele - te ei soovi enam viha kasutada välismaailmaga suhtlemise vahendina. Pealegi valada sisemine viha agressiooniks.

Kas olete kunagi end mõttelt tabanud? "Need ummikud vihastavad !!!", "Sellel järjekorral pole lõppu !!!" ". Jah, täna räägime sellest, kuidas vabaneda agressiivsusest ja ärrituvusest. Tänapäeval seisavad paljud inimesed sellise probleemiga silmitsi. Mõnikord arvavad inimesed, et mõned lagunevad ilma põhjuseta, pole selge, miks nad karjuvad ja närveerivad. Aga midagi lihtsalt ei juhtu. Mõne inimese jaoks muutuvad tehnikad, mida me vaatame, täiesti uued.

Ärge kiirustage agressiivsete inimeste üle kohut mõistma. On palju põhjuseid, mis põhjustavad äkilisi viha, viha, agressiooni rünnakuid. Aga kas inimene tahab muutuda ja võidelda oma ärrituvusega või mitte, see on teine ​​küsimus. Sageli ei saa inimesed aru, kus on neis nii palju viha, nad on rõõmsad sellest lahti saama, kuid ei tea, kuidas.

Inimesel, keda negatiivsed emotsioonid ületavad, pulss kiireneb, südamelöögid suurenevad, hääl ja liigutused muutuvad teravaks. Seda seisundit iseloomustavad kipitustunne kaelas ja õlgades. Silmis ilmuvad raevukesed. Reeglina ei koge inimene selliseid emotsioone kaua. Kuid paljud inimesed saavad selle aja jooksul rumalaid asju teha.

Mis on selle tingimuse põhjus:

• Sageli jäetakse tähelepanuta füsioloogilised põhjused. Inimene muutub ärrituvamaks, kui tal on mingi haigus. Näiteks seedetrakti haigused, hormonaalne tasakaalutus organismis, oluliste ainete puudus kehas või näljatunne.

Naised on omaette teema. Neid võib põhjustada PMS, kuigi on juba tõestatud, et kui keha toimib hästi, on meeleolu kõikumine PMS -i ajal minimaalne.

• Psühholoogilised põhjused on unepuudus, stress, ületöötamine. See võib hõlmata ka depressiooni, kuigi depressiooni põhjuseks on peamiselt füsioloogilised kõrvalekalded.
• Iga ärritaja võib põhjustada agressiivse seisundi. Pidage seda olukorda meeles, ärkasite suurepärase tujuga, lahkusite majast naeratusega ja siis oli keegi teiega metroos ebaviisakas, meeleolu oli terveks päevaks rikutud. Ja selliseid ärritajaid on meie ümber väga palju.
• Ületöötamine võib põhjustada ka ärritust. Enamasti kehtib see naiste kohta. Praegu on aeg, mil õiglane sugu on kogu päeva hõivatud ja sageli ei jätku isegi magamiseks piisavalt aega. Nad ärkavad hommikul üles, lähevad tööle, siis poodi, siis majapidamistööd ja jälle kõik ringis. Perekond nõuab tähelepanu, kõik tuleb õigeaegselt ära teha ja me ei saa loobuda mõnest majapidamistööst, sest meie arvates on parem kõike ise teha. Sellel on palju põhjuseid. Need on unepuudus, ületöötamine, depressioon monotoonsuse alusel, rõhumine. Kuid sama võivad kogeda ka teised pereliikmed.
• Vaidluse ajal saab agressiivse seisundi. Isegi kui oled tasakaalukas ja rahulik inimene, võivad sind provotseerida teised ja tekitada negatiivseid emotsioone. Peate hakkama saama igas olukorras, nii et allpool kirjeldatud tehnikad toimivad ka teie jaoks.
• Liiga kõrged ootused on sageli heidutavad. Kõrged ootused teiste või enda suhtes. Enamik inimesi tunneb end negatiivselt, kui plaanid nurjatakse. Võite alla anda, kui unistasite kümne kilogrammi kaotamisest, kuid teil õnnestus vabaneda ainult kahest. Kui ootasite raskelt aegadelt tuge, nagu teile tundus, lähedane inimene, kuid ta pööras teile selja.
• Arvatakse, et agressiivsus on pikaajaline instinkt. Juba iidsetest aegadest on selline käitumine aidanud kaasa ellujäämisele, võitlusele territooriumi pärast ja geenivaramu paranemisele.

Näpunäiteid agressiivsuse ja ärrituvusega toimetulemiseks

1. Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, pole teil vaja ärritust enda sisse koguda ja seda maha suruda. Emotsioonid ei kao kuhugi, need kogunevad ja leiavad väljapääsu närvivapustuse, tasakaalutuse ja psühhosomaatiliste haiguste näol. Pole ime, et nad ütlevad, et kõik haigused on närvidest.
2. Õppige aktsepteerima inimesi sellistena, nagu nad on. Lõppude lõpuks mõjuvad põhjendamatud ootused sageli ärritavalt. See ei kehti mitte ainult teie pere, sõprade või kolleegide kohta. Esiteks puudutab see sind ennast. Et saavutamata jäänud eesmärkidest ei tekiks pettumust, seadke endale tõeline, saavutatav raamistik. Õppige ennast aktsepteerima ja armastama.
3. Mõelge positiivselt ja õppige igast olukorrast välja võtma ainult rõõmsaid hetki. Kuidas saate positiivselt mõelda, kui teid ümbritsevad probleemid, küsite? Teie otsustate, kas need on probleemid või võimalused. Iga olukorra saab teie suunas pöörata. Umbes 4 kuud tagasi vaatasin imelist filmi "Polianna", soovitan. Ta õpetab teid nägema eeliseid ja taluma eeliseid igas olukorras.
4. Puhka sageli ja vabaned väsimusest. Nagu me ütlesime, võib palju tööd muutuda tüütuks. Kui puhkate nädalavahetustel perega looduses või teatris ja tööpäevadel magate piisavalt, siis töötate tõhusamalt ja teete rohkem. Lisaks saate jagada majapidamistöid kõigi pereliikmete vahel. Siis jääb rohkem aega suhtlemiseks ja lõõgastumiseks. Ärge unustage jätta aega ka isikliku ruumi jaoks.
5. Hoolitse oma tervise eest. Nii füüsiline kui ka moraalne. Lisaks väsimusele ja unepuudusele võib ärrituse põhjuseks olla edasilükatud psühholoogiline trauma, depressioon. Põhjus võib peituda sügaval inimese hinges. Sellises olukorras on kõige tähtsam mõista, et probleem on olemas, ja hakata seda lahendama.

Agressioonivastased tehnikad

Esimene asi, mida teha, on mõista, et probleem on olemas, ja leida agressioonipursete põhjus. Kui leiate ärritaja ja see võib olla inimene, olukord, peate toimuvaga leppima. Oluline on mõista, et olukorra aktsepteerimine ei tähenda sellega nõustumist.

Emotsioonid peavad leidma väljapääsu loomulikult. Kuid on olukordi, kus see on vastuvõetamatu. Proovige sellisel hetkel üksi olla ja leidke väljapääs kogetud emotsioonidest.

Selle tehnika ajal jälgige oma keha. Kui mõni lihas tõmbub kokku, pigistage neid tahtlikult veelgi, intensiivistage meelega 2-3 minutit. Seejärel muutke poosi vastupidiseks, kuid jätkake meelega negatiivse emotsiooni tundmist. Mõne minuti pärast lahkuvad soovimatud emotsioonid. Harjutust saab korrata mitu korda järjest.

Naer on veel üks suurepärane tehnika. Võtke aega naerda, just nii, ilma põhjuseta. Naeru tuleks vaheldada emotsioonidega, mis teid häirivad. Tehnika on hea negatiivsete emotsioonide vabastamiseks.

Kavandatud tehnikaid ja näpunäiteid saate kasutada, kui tunnete end agressiivsuse ja ärrituvuse probleemina või võite pöörduda spetsialisti poole. Kõige tähtsam on mitte istuda ja hetkeolukorda lahendada.

Viha on normaalne füsioloogiline reaktsioon asjale, mis sulle ei meeldi. Kuid mõnikord tunneme, et oleme saanud liiga paljuärrituv. See tekitab ebamugavusi nii teistele kui ka meile endale. Kõik kukub käest, me ei saa keskenduda olulistele asjadele. Sel juhul on oluline teada, kuidas viha ja ärrituvusega toime tulla, millised on võtted ja meetodid.

Suure ärrituvuse põhjused

Märgates enda taga erilist viha, tuleks kõigepealt mõista põhjuseid... See on vajalik probleemi lahendamise viiside õigeks määramiseks.

Niisiis, peamised põhjused võivad olla järgmised:

1. Haigused, mis on seotud peamiselt hormonaalse taseme muutustega;
2. Väsimus, depressioon;
3. Nälg;
4. Rasedus naistel;
5. Pikaajaline kokkupuude stressiga või kõrge kontsentratsiooniga;
6. Püsige vaenulikus keskkonnas. Näiteks on teil närviline töö. Ilmselgelt tuled koju negatiivse laenguga ja tungid oma perekonda;
7. Psühholoogilised isiksuseomadused: komplekside olemasolu, valus reaktsioon kriitikale, võimetus oma seisukohta konstruktiivselt kaitsta ja palju muud.

Samal ajal on meestel ja naistel viha põhjused erineva hormonaalse taseme tõttu veidi erinevad. Kuid ärge unustage, et emotsionaalne reaktsioon võib olla lihtsalt iseloomu või mentaliteedi märk. Tavaliselt ei tohiks see teistele ebamugavusi tekitada, aga kui agressiivsus asjasse jõuab, siis on põhjus kindlasti teine.

Kuidas vihaga toime tulla?

Olles kindlaks teinud oma seisundi põhjuse, võite hakata selle vastu võitlema. Sellest on võimalik ja vajalik vabaneda, kuna pikaajaline probleem põhjustab teie elu halvenemist igas mõttes.

Kui mõne aja pärast ei lahendata küsimust iseenesest:

• Rahuldage oma nälga... Tavaliselt oleme hommikul väga aktiivsed, suudame teha palju asju, kuid lõunaajale lähemale on meie keha ammendunud ja liiklusummik, sugulaste enneaegne kõne ja muud pisiasjad võivad saada emotsionaalse lagunemise käivitajaks. Sellisel juhul peaksite äritegevuse edasi lükkama ja lõunat sööma;
• Kõrvaldage füsioloogilised põhjusedärrituvuse esinemine. Selleks peate minema kliinikusse, läbima testid ja läbima vajalikud uuringud. Kui testid on näidanud, et teie tervis on halvenenud, ei tohiks arstiabi tähelepanuta jätta. Järgige rangelt oma arsti nõuandeid ja üsna pea tunnete end paremini;
• Kui teie viha põhjus on väsimus, puhkust võtma, muutke oma keskkonda. Mida rohkem uusi emotsioone on, seda parem;
• Olge hõivatud sporti, tantsimine või jooga;
• Sinu psühholoogiline seisund kui ebamugavast keskkonnast on võimatu lahkuda. Sel juhul peate õppima oma viha juhtima.

Enesekontrolli tehnikad

Viha, nagu kõik teised negatiivsed emotsioonid, on kontrollitav. Selleks on olemas mitu tehnikat:

1. Kuulake ennast, peate selgelt aru saama, mis teiega toimub. Esiteks hakkab nägu põletama, seejärel värisevad käed. Määrake olek, mille järel agressioon on juba vältimatu. Teades etappe, saate ennast õigel ajal kontrollida lihtsalt välja ruumist katkestada vestluspartneriga kontakt;
2. Väljendage oma mõtteid konstruktiivselt;
3. Kui tunnete, et teid hakatakse sisse lülitama, kasutage loendustehnikat (alustage numbrite lugemist meelest, eelistatavalt vastupidises järjekorras);
4. Pane lauale foto vihasest karjuvast inimesest ja püüa mitte olla selline alluvate ees;
5. Vähendage emotsioonide kontsentratsiooni füüsilise tegevusega. Isegi tähtsa kohtumise ajal saate laua ümber jalutada või vaikselt lihaseid pingutada ja lõdvestada;
6. Õppige oma seisundi stabiliseerimiseks hingamistehnikaid.

Enda kontrollimise õppimine ei tähenda harjumuse katkestamist. Selleks vajate suure tõenäosusega asjatundlikku nõu.

Selles videos vastab dalai -laama, millised meetodid aitavad tal igapäevaelus ärrituvusega toime tulla:

Rünnakud naistel: kuidas nendega toime tulla?

Naistel esineb hormonaalseid tõukeid palju sagedamini kui meestel. Süüdi on menstruaaltsükkel.

Naine muutub eriti ärrituvaks perioodidel:

• Menstruatsioon;
• Rasedus;
• Pärast sünnitust;
• Menopaus.

Nõrgem sugu on kõige omasem nn passiivsele agressioonile, mille puhul naine kannab endas negatiivseid emotsioone, kuni kõik välja valgub. Kuigi on naisi, kes eelistavad nõusid lõhkuda.

Lisaks üldistele nõuannetele aitavad tüdrukud vältida negatiivseid ilminguid:

1. Hea unistus;
2. Raske toidu keeldumine;
3. Puu- ja köögiviljade toitumise suurenemine;
4. Rahustav tegevus, näiteks käsitöö või lugemine
5. Ägeda perioodi jooksul võite võtta teed või rahustite kollektsioonide infusioone;
6. Aroomiteraapia;
7. Külm dušš.

Suure emotsionaalsuse tõttu võivad tüdruku sellised reaktsioonid areneda psüühikahäireks või depressiooniks. Seetõttu ei saa selliseid tingimusi ignoreerida.

Meeste ärrituvuse põhjused

Erinevalt naistest on mehed agressiivsemad. Noormees püüab vastasele kohe oma pahameelt väljendada.

Kui seda juhtub üsna sageli ja ebaviisakalt, põhjus võib olla:

1. Hormonaalsed muutused kehas. Peamine meeste käitumist mõjutav hormoon on testosteroon. Selle vähendamine suurendab ärevuse ja ärrituvuse tundeid;
2. Pidev vastutustunne perekonnas ja tööl viib närvisüsteemi kulumiseni ja mees hakkab lagunema;
3. Samuti võib noori meeskonnas agressiivsuse eest süüdistada. Erinevalt naistest vajavad nad koju naastes aega rahunemiseks ja taastumiseks, vastasel juhul ei saa skandaali vältida.

Lisaks ülalkirjeldatud eristavatele põhjustele võivad nii mehed kui naised kannatada erinevate haiguste ja depressiooni all.

Kuidas tulla toime vihaga lapse vastu?

See juhtub, et vanemad lagunevad oma lapse pärast ilma nähtava põhjuseta. Sellise käitumise suhtes on kõige vastuvõtlikumad:

1. Sünnitusjärgsed naised;
2. Mittetöötavad emad, kes on pühendunud oma lastele ja kellel pole oma tegevust;
3. Töötavad tüdrukud, kes püüavad olla täiuslikud emad.

Sellega saate hakkama järgmiselt.

1. Kasutage emotsionaalset lülitusmehhanismi. Asenda viha positiivsete emotsioonidega. Mõtle, kuidas sa oma last armastad, kui ilus, tark ja julge ta on;
2. Teades keemistemperatuuri, peatu ja mine näiteks vannituppa pesema ja jahtuma;
3. Mõelge hoolikalt, kas olukord väärib sellist reaktsiooni;
4. Andke oma lapsele rohkem iseseisvust. Reeglina ärritume, kui tahame, et laps täidaks meie nõudmisi. Mõnikord on parem olukorrast lahti lasta. Seega jääte rahulikuks ja lasete lapsel ise oma tegevuse või tegevusetuse tulemust tunda;
5. Mõtle välja salasõna ja aruta seda oma lapsega. Kui vestluse ajal seda sõna hääldate, olete keemistemperatuuri lähedal ja teie laps peaks lõpetama püsimise ja hakkama tegutsema.
6. Võtke aega üksi. Selgitage lastele, et peate olema vähemalt 15 minutit päevas üksi ja tegema kõike, mida soovite.

Suhtlemine oma lapsega peaks teile mõlemale meeldima. Ainult õnnelik ja rahulik ema saab anda oma lapsele armastust ja kiindumust. Lapsed tunnevad eriti ema meeleolu ja hakkavad ka kapriisseks muutuma. Hoolitse enda eest ja võib -olla ei pea isegi midagi tegema. Laps rahuneb ning valitseb harmoonia ja rahu.

Seega on teiste inimeste suurenenud agressiivsusel palju põhjuseid. Siiski peaksite kindlasti aru saama, kuidas viha ja ärrituvusega toime tulla. Rahunedes muutute lahkeks ja õnnelikumaks. Ja inimesed tõmbuvad teie poole.

Selles videos ütleb psühholoog Veronika Stepanova teile, millised on tõhusad meetodid tekkiva kontrollimatu vihaga toimetulemiseks:

Agressioon ei pruugi olla sõda ja tankid. Palju sagedamini on see pidev tuim rahulolematus selle ja teisega, mis puhkeb äkiliste, peaaegu motiveerimata puhangutega.

Kui juhtute partneri või lapse peale „röökima”, kui „need kanad töölt on teid juba oma rumalate naljadega kätte saanud”, kui liiga aeglased müüjad ajavad teid hulluks, - ühesõnaga, kui olete agressiivsusega tuttav , see artikkel on teie jaoks ...

Sõnad kannatustopsist üle voolanud tilga kohta on muidugi tõesed, kuid mitte veel kogu lugu. Esiteks peate välja selgitama, mis on agressioon ja milleks see on mõeldud.

Kaitse, armukadedus ja armastus: miks on agressioon vajalik?

(põhineb L. Konradi raamatul "Agressioon")

Fakt on see, et iga elusolend vajab eluks ja toiduks teatud suurusega territooriumi. Kui karu valdusesse jääb mõni teine ​​karu, peavad nad territooriumi jagama. Kui kahele ei jätku ruumi, siis nad kaklevad. Nii vabastab agressioon meid ülerahvastatusest.

Aga paljunemine ja armastus, küsite? Kui oleme teise indiviidi juuresolekul paratamatult agressiivsed, siis kuidas saab perekonnas olev inimene inimesega ja karu karuga läbi? Agressiivsus ei kao kuhugi. See suunatakse ümber ja ... võimendatakse.

Just sel põhjusel kaitseb karu, tavaliselt mitte eriti agressiivne, karu ennastsalgavalt. Agressiooni võõra vastu täiendab ümbersuunatud agressioon karupoja suhtes - see saab olema raske neil, kes kohtavad ema äärel.

Teadlase Monica Mayer-Holzapfeli tabavas ja poeetilises väljenduses on armunud või sõbralik partner "majaga võrdväärne loom". Siit saab alguse agressiivsus-armukadedus: teiste inimeste jaoks on naise silma all olev fingal sama Hiina müür.

Teeme kokkuvõtte.

1. Agressiivsus on normaalne.

2. See suureneb ülerahvastatuse korral (liiga tihe kontakt suure hulga inimestega).

3. Agressiooni "klammerdamine" ja varjamine on kasutu. Agressioon vajab väljapääsu ja ta leiab selle.

4. Saate agressiooni ohutuks muuta, suunates selle ümber.

Ja mida teha? (praktiline juhend)

Maandus

Agressiivsus suureneb ülerahvastatuse tõttu ja sellega ei saa midagi teha. Või mitte? Kõige tõsisem väsimus on tavaliselt transport.

Mida teha? Proovige kodust lahkuda 15 minutit varem. Nõustuge töögraafiku muutmisega poole tunni võrra. Minge tööle mitte ühistranspordiga, vaid autoga. Lõpuks liikuge tööle, koolile või lemmiklapselastele lähemale - te pole puu.

Kui teie agressioonil on muid põhjuseid, proovige seda maandada. Lihtsaim ja taskukohasem viis "maandamiseks" on igasugune kokkupuude loodusega. Isegi viieteistkümneminutiline jalutuskäik lõuna ajal või jalutuskäik muudab teid rahulikumaks ja õnnelikumaks.

Mõnikord piisab "kodustatud" loodusest - koerad, kassid, toataimede siirdamine ja jootmine. Tuli ja vesi aitavad negatiivsust eemaldada ja agressiooniga toime tulla. Võtke vanasõnaga küünlavalgel mullivann ja vaadake, kui tõene see väide on.

Tühjenemine

Ükskõik kui hästi maandus töötab, tuleb agressioon vabastada. Saate agressiooni ohutuks muuta, suunates selle ümber.

Lihtsaim viis ümbersuunamiseks on lüüa pirn ja visata nooled. Sport on palju tõhusam. Sporditurniirid leiutati võitluse tsiviliseeritud asendajana. Sport ja eriti meeskonnamängud võimaldavad vabastada ja ohjeldada iidset agressiooni deemonit.

Kõik muud mängud, isegi kahjutud lauamängud, on samuti esimene abiline neile, kes soovivad agressiooniga toime tulla: mängud mittetraumaatilisel viisil simuleerivad tõsisemaid olukordi ja aitavad nendega toime tulla.

Koos spordiga hea seks vabastab agressiooni. Proovige midagi uut, lisage oma katsetele intelligentsust ja andekust ning muutunud agressiivsuse impulss muutub teie ja teie partneri rõõmuallikaks.

Suur ravitseja - naer aitab ka agressiivsusega toime tulla. Vaadake koos George Karliniga paari videot, lugege detektiiv Ioanna Khmelevskajat

Teine abimees väsinud ja murelikul inimesel on kunst. Kui te ei tea, kuidas akvarelli värvida, tehke naljakas võileib. Küpseta kompotti, kujutades ette, et see on maagiline jook, nagu Asterixit ja Obelixi käsitlevas multifilmis, mis annab sulle jõudu. Pimesta, lõika, õmble, lipsu, liimi, kirjuta, mida süda ihaldab ja naudi seda - agressiivsus sulab sellesse jäljetult.

Agressiooni ümberkujundamine on tegelikult väga huvitav tegevus. Suhtu agressiooni nii, nagu see väärib - täiendava ressursina, jõuvaruna, mida õpid kindlasti juhtima.