Kuidas parandada aju tootlikkust. Kuidas parandada oma aju jõudlust Kuidas parandada oma aju jõudlust
Mõnes mõttes toimib aju samamoodi nagu lihased. Seega, nii nagu lihaspinged ja harjutused suurendavad lihasjõudu, võivad erinevad tegevused ja harjumused suurendada aju jõudlust. Teie aju on nagu liides teie mõistuse ja välismaailma vahel. Allpool on toodud 8 viisi, millest te ehk pole kuulnudki ja need võivad teie vaimset võimekust tõsiselt parandada.
Söö õigeid toite
Kas teadsite, et mitmesuguste toitude söömine on otseselt seotud suurenenud "ajuvõimega"? Võib -olla olete juba kuulnud, et peamised on puuviljad ja marjad (eriti mustikad), aga ka A-, E-, B-, C -vitamiini, magneesiumi ja foolhappe rikkad köögiviljad. Kuid on toiduaineid, mida vaevalt aju energiseerijate kategooriasse kuuluksite, üks neist on tume šokolaad. Just tema stimuleerib ajus neurotransmitteri dopamiini vabanemist, mis aitab ajul optimaalsel tasemel toimida. Teine näide on kalaõli, mida kasutatakse aju toorainena ja millel on kasulik mõju aju emotsionaalsetele keskustele ning suureneb tähelepanu.
Maalimine
Sellisteks loomingulisteks tegevusteks nagu joonistamine kasutatakse peamiselt paremat ajupoolkera. See on aju osa, mis mõtleb terviklikult ja sisuliselt mitteverbaalselt. Joonistamine koordineerib ja tugevdab ka aju motoorseid piirkondi.
Õpi uus keel
Uue keele õppimine stimuleerib tugevalt aju teist poolt - vasakut. Aju vasak ajupoolkera töötab analüütiliste ja verbaalsete funktsioonidega ning mõlemad treenivad uue keele õppimisel. See on vasaku ajupoolkera jaoks keeruline tegevus ja võib olla suurepärane tehnika aju üldiseks stimuleerimiseks. Nii et valige keel, mida olete alati soovinud õppida (võib -olla see, mida räägitakse riigis, mida olete alati külastada soovinud) ja hakake õppima!
Kasutage mitte-domineerivat kätt
Kui olete paremakäeline, proovige mõnda ülesannet vasaku käega. Kui olete vasakukäeline, proovige neid teha parema käega. See lihtne toiming koormab teie aju uuel viisil, see on seotud lihaste koordineerimisega. Täiendav eelis on see, et kui saate seda piisavalt hästi teha, võite kiidelda sümmeetriaga.
Murdmaasõidud
Kõndimine ebatasasel pinnal, näiteks kivisel teel, aitab parandada vaimset jõudlust. Seda tüüpi tegevus stimuleerib koordinatsiooni ja parandab üldist vaimset jõudlust.
Keerake sõrmi
Sõrmede ja varvaste liigutamine, pöörates samal ajal nendele kehaosadele suurt tähelepanu, mõjub teie ajule väga hästi. Proovige seda esimest asja hommikul ärgates. Keerutage ja liigutage aeglaselt sõrmi ja varbaid, säilitades samal ajal toimuva erksa teadlikkuse. Seejärel võite märgata, et ärkate ärksamalt ja saate keskenduda kogu päeva tegevustele.
Looge erksaid pilte
Kujutlus- ja visualiseerimisfunktsioonid on aju jaoks olulised. Saate seda võimet kasutada ja samal ajal oma aju võimsust suurendada. Proovige visualiseerida ja elavalt ette kujutada erinevaid stsenaariume. Proovige end nendesse stsenaariumidesse implanteerida, sellisel "meditatsioonil" on käegakatsutav mõju. Lisaks proovige võimalikult selgelt visualiseerida kõiki meeli - nägemist, kuulmist, puudutust, lõhna, maitset. Sündmuse taastamiseks on ka võimalus, näiteks voodil lamades, kujutage ette, kuidas te sellest välja tulete, kõige raskem on saavutada aeglustumine, kuna meie ajul on raske üksikasjalikku aeglast pilti uuesti luua, nii et kõik, mis meie mõtetes toimub, juhtub kiiresti ja aju jätab paljudest üksikasjadest ilma, see tundub talle lihtsam. Aga kui koolituse kaudu sunnite oma aju sündmust üksikasjalikult ja aeglaselt uuesti looma, siis muutub see teistes elusituatsioonides produktiivsemaks.
Tugeva konkurentsi ja rikkaliku teabe dünaamilisel ajastul sõltub üksikisiku edu kõigis eluvaldkondades otseselt intellektuaalse kapitali hulgast. Kuid pidev ülekoormus ja krooniline stress ei aita kaasa mõtlemise selgusele ja aju suurele jõudlusele.
Keskendumisvõimetus, lihasnõrkus, ükskõiksus sündmuste vastu, huvi kadumine põnevate tegevuste vastu on selged sümptomid ajufunktsiooni halvenemisest. Võite selliseid signaale ignoreerida, kui need märgid ilmnevad õhtul pärast kiiret tööpäeva või kui need ilmnevad viirushaiguste perioodil.
Kui aga need sümptomid hakkavad pärast täielikku öörahu valitsema ja häirivad pidevalt tavapäraseid tegevusi, on vaja võtta meetmeid aju taaselustamiseks.
Inimese aju on hämmastav organ, mille saladusi pole veel täielikult mõistetud. Hoolimata asjaolust, et teatud osa geneetilisi tegureid mõjutab inimese "põhiarvuti" tööd, tuleb aju funktsioone igapäevaselt parandada: arendada mälu, parandada keskendumisvõimet, lihvida loogikat ja analüüsi.
Kui üksikisik jätab oma keha hooletusse, ilmnevad esimesed märgid aju jõudluse vähenemisest enne vanadust. Arvukad uuringud on kinnitanud, et üle 40 -aastastel inimestel halvenevad kognitiivsed ja mnesteetilised funktsioonid järk -järgult.
Mõnel küpsel täiskasvanul on üha raskem keskenduda ühele ülesandele. Ülesande olulisi üksikasju on neil üha raskem peas hoida. Aeganõudvam harjutus saab teie mõtete selgeks avalduseks, vajaliku analüüsi läbiviimiseks, loogilise järelduse tegemiseks.
Hosti jõudluse halvenemine ei ole norm. On kindlaks tehtud, et vaimset selgust ja suurepärast mälu on võimalik säilitada kuni küpse vanaduseni, kui te ei lase bioloogilisel lagunemisprotsessil kulgeda, juhtida õiget eluviisi ja treenida oma aju iga päev.
Aju jõudluse vähenemise põhjused
Aju jõudluse languse põhjuseks ei ole alati loomulikud vanusega seotud muutused kehas. Ajutegevust mõjutavaid tegureid, mis on olulised tööealistele inimestele ja lastele, on tohutult palju. Kirjeldame aju jõudluse languse peamisi põhjuseid.
Tegur 1. Krooniline stressirohke seisund või ühekordne vaimne stress
Negatiivsete välistegurite pikaajaline toime või ühekordne tugev närvišokk, irratsionaalse ärevuse või äkilise hirmu tunne põhjustab närvisüsteemi rakkude hävitamist ja takistab uute närviühenduste teket. Selle tagajärjeks on kõigi kognitiivsete protsesside kvaliteedi halvenemine: tähelepanu, mälu, mõtlemine, kujutlusvõime, taju ja aistingud.
Faktor 2. Unepuudus
Unepuudus vähendab inimese keskendumisvõimet, põhjustab mäluhäireid, põhjustab ebaselget kõnet, käivitab kõigi reaktsioonide aeglustumise. Võib väita, et unest ilmajätmine on kohutav piinamine, salakaval, millel on tõsised tagajärjed somaatilisele ja vaimsele tervisele.
Tegur 3. Depressiivsed seisundid
Depressiooni korral väheneb oluliselt neurotransmitteri serotoniini süntees, mis põhjustab mitte ainult depressiooni, vaid ka "premeerib" kognitiivsete häiretega inimest, takistab kvaliteetset intellektuaalset tegevust. Teise neurotransmitteri, dopamiini taseme langus kutsub esile märkimisväärse tähelepanupuuduse, töömälu mahu vähenemise ja täidesaatva funktsiooni pärssimise.
Tegur 4. Kilpnäärme düsfunktsioon
Kilpnäärmehormoonide ebapiisav tootmine viib laste vaimse ja füüsilise arengu viivitamiseni, põhjustades täiskasvanute intellektuaalsete võimete olulist halvenemist. Selliste hormoonide puuduse all kannatab kogu aju, sealhulgas tähelepanu ja mälu eest vastutavad osakonnad.
Tegur 5. Östrogeeni puudus või liig
Naissoost hormooni östrogeeni suurenenud või ebapiisav tootmine võib põhjustada kolossaalseid häireid aju töös. Selle hormooni sobimatu tase põhjustab mälu järsku halvenemist, keskendumisvõime vähenemist.
Tegur 6. Alkoholi kuritarvitamine
Liigsel alkoholitarbimisel on aju seisundile kaugeleulatuvad negatiivsed tagajärjed. Alkoholism on mäluhäired, teadvuse hägustumine, ajurakkude orgaanilised muutused, aju kokkusurumine ja sellest tulenevalt Korsakovi psühhoos ning isiksuse täielik lagunemine.
Faktor 7. Traumaatiline ajukahjustus
Peavigastuste kahetsusväärsed tagajärjed võivad avalduda nii koheselt kui ka pärast pikka aega. Traumaatilise ajukahjustuse tavalised tüsistused: hägune kõne, intelligentsuse märkimisväärne langus.
Faktor 8. Veresoonte patoloogia
Kroonilised vaskulaarsed häired või aju verevarustuse äge häire häirivad äärmiselt negatiivselt "põhiarvuti" toimimist. Vaskulaarsed probleemid on aju integreeriva aktiivsuse halvenemise põhjus, häirivad mälu konsolideerumist ja raskendavad õppeprotsessi.
Aju jõudluse parandamine: meelekoolitus
Toonilise sportliku figuuri saamiseks peate regulaarselt treenima, pakkudes oma lihastele mõistlikku stressi. See väide kehtib ka kõrgema närvitegevuse kõrge taseme, intellektuaalsete võimete suurepäraste näitajate, kognitiivsete funktsioonide ja mäluga seotud probleemide puudumise kohta: peaksite regulaarselt aju treenima.
Reegel 1. Tee harjutusi meelele iga päev
Reegel 2. Lisage dieeti aju toit
Toitumise kohandamine võib parandada ajutegevuse kvaliteeti. Teadlased on kindlaks teinud, millised toidud soodustavad maksimaalset ajutegevust ja suurendavad inimese intellektuaalset potentsiaali. Aju jaoks oluliste komponentide hulgas on järgmised tooted.
Reegel 3. Halbadest harjumustest vabanemineKahju, mida tubaka suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine tervisele toob, on kirjutatud palju traktaate. Siiski on inimesi, kes on siiralt veendunud, et alkohol ja sigaretid aitavad neil paremini ja kiiremini mõelda. Selle seisukoha eksitus on tõestatud paljude teaduslike uuringute tulemusel.
Tubakas ja etanool on valed ajuaktivaatorid, mis loovad lühikese aja jooksul illusiooni, et aju töötab tõhusamalt. Tegelikult viivad need halvad harjumused olemasolevate närviühenduste hävitamiseni, mille tõttu halvenevad psüühika kognitiivsed ja mnesteetilised funktsioonid. Kaasaskandmine on lihtne: aju jõudluse parandamiseks peate sõltuvustega igavesti hüvasti jätma.
Reegel 4. Liigu jõuliselt
Jõuline füüsiline koormus, kiire kõndimine, ujumine, jalgrattasõit aktiveerivad kõigi kehasüsteemide tööd. Tänu igapäevasele pooletunnisele treeningule on võimalik parandada veresoonte elastsust, suurendada vereringet ja lümfiringet, puhastada keha loomulikult toksiinidest ja toksiinidest. Harjutus stimuleerib närvikoe taastumist, aitab kaasa uute närviühenduste tekkimisele, millel on lõppkokkuvõttes kasulik mõju aju jõudlusele.
Reegel 5. Teostame peamassaaži
Igapäevane pea- ja kaelamassaaž parandab aju veresoonte vereringet ja soodustab venoosse väljavoolu. Ideaalne võimalus on külastada üks kord hooajal professionaalse massaažiterapeudi salongi ja ülejäänud aja ise massaaži teha. Protseduuri saab läbi viia klassikalisel viisil - oma kätega ja spetsiaalse seadme - masseerija abil. Juuste elementaarne harjamine 10 minuti jooksul võib parandada vereringet.
Reegel 6. Kasutame värviteraapiat, kasutame eeterlikke õlisid
On kindlaks tehtud, et igal konkreetsel värvil on keha toimimisele spetsiifiline mõju. Mõned toonid erutavad närvisüsteemi ja aktiveerivad aju, teised rahustavad ja rahustavad. Erekollastes toonides tehtud pilt võib parandada aju jõudlust - see värv parandab oluliselt inimese intellektuaalseid võimeid. Rikkalik oranž värv on tõhus stimulaator uute kõrguste saavutamiseks ja enesekindluse saavutamiseks.
Aroomiteraapia abil on võimalik saavutada ajutegevust. Looduslikud tsitruselõhna ja puidulõhnaga eeterlikud õlid mõjuvad kehale tooniliselt, aidates kaasa kognitiivsete funktsioonide arengule.
Reegel 7. Arendage oma võimeid
Oma varjatud annete avastamiseks kasutame tõestatud tehnikat: blokeerime lühikeseks ajaks ühe tajukanali. Saame süüa suletud silmadega, hambaid või vasaku käega. Püüame silmad sulgeda, objekti puudutuse järgi tuvastada ja toote lõhna järgi ära tunda. Arendame ka kahepalgelise osavuse võimet - treenime näiteks mõlema käe funktsioone: joonistame mõlema käega korraga geomeetrilisi kujundeid.
21. sajand tähistas ajastu algust, mil teadlastel õnnestus sõna otseses mõttes inimese ajju sattuda ja kummutada kõik tema töö kohta käivad müüdid. Näiteks selle suurus ja kaal ei mõjuta mingil viisil intelligentsuse taset. Teadlased hakkasid katsetama meetodeid, mis võiksid parandada aju funktsiooni ja arendada uusi oskusi nullist igas vanuses. Neid saladusi kasutavad aktiivselt eriagendid, sportlased, astronaudid, arstid ja entusiastid.
Me räägime teile populaarsetest eksiarvamustest aju kohta ja soovitame häid viise selle jõudluse parandamiseks.
Müüt: aju ei väsi kunagi.
Aju ei saa vaimsest tööst väsida, kuid psühholoogilised ja füüsilised tingimused võivad mõjutada inimese keskendumisvõimet ja aktiivsust. Selgub, et aju töötab paremini, kui inimene kuuleb lainete heli, tunneb soolast tuult, näeb kõiki siniseid toone ja tunneb sooja liiva. Seetõttu taastume ookeani lähedal kiiremini.
Proovige haloteraapiat, jalutage metsas, minge merele või mõnele veekogule puhkama ja suvel minge julgelt paljajalu. Proovige rannas lõõgastuda nii tihti kui võimalik.
Müüt: joonistamine ei aita teil saada matemaatikageeniuseks.
Proovige joonistada alati, kui te ei suuda rasket probleemi lahendada või rasket otsust teha. Joonistamine aktiveerib mõlema ajupoolkera tööd ja õige lahendus leitakse palju kiiremini. Integreeritud uuringud on näidanud, et lapsed mõistavad matemaatikat paremini ja mäletavad teavet kiiremini, kui nad oma märkmikus uut materjali illustreerivad.
Proovige oma vasaku käega 10-20 minutit maalida (kui olete paremakäeline). Proovige seda teha iga päev ja juba kuu aja pärast märkate positiivset mõju.
Müüt: kiik lastele
Varases lapsepõlves kiigel mängimine soodustab kõne ja teabe töötlemise eest vastutavate teatud ajuosade arengut. Kuid igas vanuses tugevdab kiik vestibulaarset aparaati, parandades ruumilise orientatsiooni oskusi. Isegi astronaudid kinnitavad seda.
Kiikuge kiigel 15-20 minutit, 2-3 korda nädalas. See säästab nii merehaigust kui ka alkoholi liigtarbimise tagajärgi.
Müüt: suurriike pole olemas.
Seda, mida me nimetame kuuendaks meeleks, näeme sageli teatud meelte kaotanud inimeste seas. Näiteks võivad pimedad inimesed tunda ümbritsevat ruumi, keskendudes kuulmisele, lõhnale või naha retseptoritele. Õigeks toimimiseks loovad nende ajud saadud teabe põhjal spetsiaalse kaardi.
Harjutage oma kuuendat meelt mitu korda nädalas kõrvatroppide või silmaplaastriga.
Müüt: male on aju jaoks parim spordiala.
Tegelikult töötab aju keerulise füüsilise treeningu ajal paremini. See soodustab mälu eest vastutavate hormoonide tootmist, uute oskuste assimileerimist ja neuronite säilimist. Näiteks viisid teadlased läbi katse, milles osalesid sportlased. Koolituste vahel paluti neil probleeme lahendada. Samal ajal tegid esimese grupi osalejad venitusharjutusi ja teine rühm puhkas. Tulemused näitasid, et puhkavad osalejad ei suutnud ülesandega toime tulla.
Treeningu ajal on aga väga oluline vältida ohtu oma aju tervisele. Näiteks ragbimängijad kannatavad sageli ajukahjustuste all, sest pea iga mängu ajal saavad nad peavigastusi.
Ärge lootke ainult malele ja ristsõnadele. Ujuge, tantsige ja tehke joogat kogu oma keha arendamiseks.
Müüt: piim on ajule kasulik.
Piimal on palju vastunäidustusi. Teiste piimatoodete tarbimine on teie ajule ja kehale palju parem kui piim ise. Teiste toitude, näiteks veini või šokolaadi, positiivne mõju ajule pole veel tõestatud, seega võib neid tarbida vaid mõõdukalt.
Ülekaalulisus hävitab teadaolevalt närviradu ning suhkur ja transrasvad põhjustavad põletikku. Aju efektiivsus väheneb ja inimene võib langeda depressiooni. Kuid toidupuudus võib ka aju tasakaalust välja viia: see kasutab kogu energiat toidu hankimiseks, mis sunnib inimest muutuma agressiivseks ja ärrituvaks. Aju eluiga lüheneb ja ajuhaiguste tekke oht suureneb.
Müüt: paljusid oskusi saab arendada alles lapsepõlves.
Tegelikult võib täiskasvanu arendada peaaegu kõiki lapsega samu oskusi. Näiteks hakkasid mõned kirurgid pärast 30 aastat võtma viiulitunde, et arendada peenmotoorikat. Spetsiaalsed agendid peavad mängima videomänge, et parandada reaktsiooni kiirust, loogikat ja õiget käitumist missioonil.
Ärge kartke teha seda, millest lapsena unistasite. Uued oskused loovad uusi närviteid, mis takistavad aju vananemist.
Müüt: positiivne mõtlemine noortele ja kogenematutele
Optimistid tegelevad vigadega kergemini ja saavutavad oma eesmärgid kiiremini. Seevastu pessimism ja pidev ärevus suurendavad südameataki riski 29% ja vähki 41%. Isegi kui teie ellusuhtumise määravad teie geenid, aitavad elukogemused kujundada teid inimesena.
Müüt: Mõned inimesed on sündinud matemaatiliste kalduvustega, teised mitte.
Matemaatika mõistmise võime on instinkt, mis on hädavajalik ellujäämisoskus. Näiteks sümmeetria viitab küpsele lootele ja "arvutaju" aitab kindlaks teha vaenlase hõimu inimeste arvu.
Matemaatiline võime võib areneda erineval viisil, kuid seda saab parandada isegi täiskasvanueas. Neil on positiivne mõju mälule ja loomingulisele tööle.
Alustage lihtsatest asjadest - mängige Monopoli või Scrabble'i, lahendage lihtsaid matemaatikaülesandeid, arvutage kulud oma peas sisseoste tehes.
Müüt: igapäevane kohvi joomine mõjub hästi mälule.
Kofeiin parandab ajutegevust ja võib edasi lükata vanusega seotud mäluhäireid, kuid seda ei tohiks regulaarselt juua. Raamatute abil saate oma mälu parandada ja oma teadmisi rikastada.
Lugege nädalas vähemalt 1-2 erinevat žanri raamatut. Andmete värskendamiseks lugege vanu uuesti. Kui te ei kasuta teavet pikka aega, võib teie aju selle mälust kustutada.
Müüt: virtuaalsed kaardid ja navigatsioonisüsteemid arendavad ruumilist orientatsiooni.
Pärast pikka navigeerimissüsteemi kasutamist kipuvad inimesed unustama peatänavate asukoha. Seetõttu peavad Londoni taksojuhid 25 000 tänava paigutuse pähe õppima, et neil oleks tööluba. Peatänavate tundmine ja tavaliste kaartide kasutamine suurendab aju osa, mis vastutab ruumilise orientatsiooni, stressi maandamise ja käitumisstrateegiate muutmise eest.
Loobuge navigatsioonisüsteemist paberkaartide kasuks ja pöörake tähelepanu sellistele vaatamisväärsustele nagu päikese asukoht. Varsti leiate vajalikud kohad isegi mõnes teises linnas.
Müüt: elektriline stimulatsioon põletab aju
Elektrilist aju stimulatsiooni kasutavad peamiselt teadlased, eriagendid, sportlased, mängijad ja inimesed, kes üritavad taastuda traumaatilisest ajukahjustusest või insuldist. See teraapia parandab keskendumisvõimet, suurendab loogilist mõtlemist, parandab reaktsioonikiirust, suurendab verbaalset mälu ja arendab kujutlusvõimet.
Müüt: naudingukeskuse stimuleerimine suurendab aju funktsiooni.
Hormoon dopamiin tekitab rõõmu, kui sööd maiustusi, jood alkoholi või armud. See parandab ajutiselt aju funktsiooni, kuid siis väheneb selle jõudlus uuesti, kuna on vaja uut "annust".
Hormoon serotoniin võib aju funktsiooni pikemaks ajaks suurendada kui dopamiin. See tekib siis, kui tunnete isiklikku rahulolu, naerate või veedate aega meeldiva inimesega (näiteks filmi vaadates või lõunatades). Sellistel juhtudel võite teha erandi ja juua koos veini või süüa maiustusi.
Aju töö teadmine võib aidata suurendada meie vaimse töö tootlikkust ja hõlbustada meie laste õppeprotsessi. Siin on mõned tehnikad, mis suurendavad teie loovust, mälu ja keskendumisvõimet:
1. Füüsiline aktiivsus värskes õhus.
Sporditegevus ja isegi lihtne kõndimine suurendavad aju hapnikuvarustust, soodustavad uute rakkude sünteesi ja taastavad neurotransmitterite tasakaalu. Michigani ülikooli uuringust selgus, et pärast tund aega loodusega suhtlemist paranes mälu ja keskendumisvõime 20%. Selgub, et jalutuskäiku ei pea nautima: külma ilmaga pargi külastamine annab samu eeliseid. Oma osa võib olla ka täiendaval D -vitamiini annusel.
2. Piisav uni.
Meie magamise ajal töötab aju edasi. Just une ajal töötleb ta päeva jooksul saadud teavet. Unepuudus kahjustab kognitiivseid funktsioone, füüsilist aktiivsust, mõtlemisvõimet ja meeleolu.
3. Multitegumtöötluse kaotamine.
Kui keegi helistab, peatab teie nutitelefon automaatselt muusika ja eelistab kõnet. Samamoodi kasutab aju iga konkreetse probleemi lahendamiseks kindlat funktsiooni, mis ei tohiks teiste funktsioonidega vastanduda. Aju töös tekkivate konfliktide vältimiseks peaksite keskenduma ainult ühele ülesandele. Kui proovite kombineerida mitut üksteist välistavat funktsiooni, väheneb aju jõudlus.
Tehnikad paremaks meeldejätmiseks
George Miller esitas 1956. aastal teooria, mille kohaselt saab meie lühiajalisse mällu (pluss või miinus 2) samaaegselt salvestada 7 informatsiooni. 30–60 sekundi pärast saadetakse see teave kas pikaajalisse või töömällu. Nüüd on teada, et saame oma lühiajalist mälu laiendada mitmel viisil:
1. Teabe ühendamine semantilisteks rühmadeks.
Võtame numbri 568975638. Tõenäoliselt ei mäleta te seda kohe. Nüüd proovige jagada see sektoriteks: 568-975-638. Kindlasti läks see natuke lihtsamaks.
2. Ühendused.
Mõned inimesed mäletavad, et nende telefoninumbril on 975 numbrit või 638 - sünniaasta ja -kuu. See tähendab, et mängu tulevad seosed.
3. Kordamine.
Kõige tavalisem strateegia, mis tugevdab või konsolideerib mälu.
4. Kasutades kõiki viit meelt.
Uus teave ja esitlused jäävad palju paremini meelde, kui kasutame videot, muusikat, fotosid, lõhnu ja puudutust (kombatav kodeerimine).
- Pane oma aju higistama
- Söö õigesti
- Ärge sööge üle
- Ärka kergelt
- Masseerige oma pead
Kaasaegse elutempo koos sellega pidev ülekoormus ja stress ei aita kuidagi kaasa mõtete selgusele ja vaimsele sooritusele. Keskendumisvõimetus, tähelepanu hajutamine, huvipuudus, nõrkus, ükskõiksus on selged märgid aju jõudluse vähenemisest. Te ei saa neile suurt väärtust reeta, kui need ilmuvad õhtul või magama minnes, sest öösel keha puhkab ja saab jõudu. Aga mis siis, kui samad märgid on näol ka hommikul? Kuidas suurendada aju jõudlust?
Kuidas parandada aju jõudlust
Pane oma aju higistama
Vaimu harjutamine parandab aju närviühendusi ja suurendab intellektuaalset jõudu. Esitage spetsiaalselt harjutused mälu arendamiseks, alustage võõrkeelte õppimist, lahendage ristsõnu ja lahendage matemaatikaülesandeid, mängige mõtlemist arendavaid mänge (nt lauamängud). Pingutage oma halli ainet sagedamini ja te ei pea endalt küsima küsimust - "Kuidas suurendada aju jõudlust."
Olles ümbritsetud igasugustest vidinatest, kasutame me liiga harva oma ajusid. Pange kalkulaator kõrvale ja loendage oma peas (kui võtate kalkulaatori välja iga kord, kui peate lisama rohkem kui kaks numbrit, ei saa te aju jõudlust suurendada ja teie vaimsed võimed nõrgenevad päevast päeva), kaart proovige reisimarsruudist vaimselt välja, ilma navigaatorit abita, proovige oma sülearvutisse sisse vaatamata meelde jätta vajalik telefoninumber (mida rohkem numbreid peas keerleb, seda rohkem tekib uusi ühendusi neuronite vahel).
Söö õigesti
On teada, et aju vajab töötamiseks suhkrut ja paljud, kes soovivad aju jõudlust tõsta, söövad maiustusi kilogrammides. 
Istuva tööga on see kindel tee rasvumiseni: suhkur imendub kiiresti ja põleb läbi. Parem on süüa toitu, mis sisaldab looduslikku tärklist ja suhkruid: kartul, kaunviljad, riis, pruun leib, pähklid jne. See toit seedub aeglasemalt ja ajul jätkub energiat mitmeks tunniks.
Kuidas õigesti süüa suurendada vaimset jõudlust,õppige artiklist - " Vitamiinid meelele - toit mälu jaoks».
Tähtis on mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, mida me joome. Tass kohvi iga tund ei ole parim viis aju jõudluse suurendamiseks. Pange oma lauale pudel tavalist vett ja jooge iga tund klaas, isegi kui te ei viitsi juua. See säästab teid kuumusest (see tuleb peagi) ja keha dehüdratsioonist (sealhulgas ajurakkude dehüdratsioonist), mis on sageli jõudluse kaotuse ja ületöötamise põhjus.
Ärge sööge üle
Aju jõudlus sõltub toidu kogusest, mida me sööme. Florida ülikooli teadlased on läbi eksperimendi näidanud, et küllastumine viib tuimust ja mõjutab negatiivselt vaimset jõudlust.
Katse ajal jagati laborirotid kahte identsesse rühma. Esimene rühm sai toitu üle, samas kui teise rühma toitumine oli oluliselt piiratud.
Regulaarsed vaatlused on näidanud, et alatoidetud rottide keha toodab suurusjärgus vähem tsütokroomi (ajurakke hävitav valk), mis teadlaste sõnul põhjustab ajule korvamatut kahju ja mõjutab seega aju tööd üldiselt, ja eriti edasi otsustusprotsess, peal mälu ja mõtlemise arendamine.
Teine näljaste rottide rühm reageeris palju paremini kui need, kes sõid nii palju toitu kui soovisid. Teadlased andsid meediale intervjuusid ja võtsid kokku järgmised sõnad: " Nüüd võib kindlalt väita, et nälg on tervisele kasulik ja mõjub positiivselt aju jõudluse suurendamine ».
Kindlasti arvavad paljud, kes lõuna ajal üle söövad, et nende sooritusvõime halveneb ja tõmbab magama otse töökohal... Nii et ärge üle sööge!
Lugege sagedamini kasulikku kirjandust
Ma arvan, et lugemise eelised aju jõudluse suurendamiseks ei kahtle.
Lugemine mitte ainult ei suurenda keskendumisvõimet, vaid stimuleerib ka kujutlusvõimet: raamatu sisu muutub meie peas visuaalseteks piltideks. Järelikult aju töötab. Mayo kliiniku (USA) teadlased on veendunud, et lugemine vähendab tõenäosust, et aja jooksul oleme mis tahes põhjusel otsekohesed. " Uus materjal pole mitte ainult uus teave, vaid ka uued kujutised peas. Iga ajalooraamat sunnib teid võrdlema olevikku, mis hõlmab analüüsioskust, mille eest vastutab parem ajupoolkera."- ütleb üks Mayo kliiniku teadlastest.
Teleri vaatamise asemel haarake kognitiivne raamat ja kulutage selle lugemisele vähemalt 30 minutit (iga päev pool tundi lugemine suurendab teie aju jõudlust).
Informatiivsest ja kasulikust kirjandusest rääkides pean silmas vene ja välismaa klassikat, ajaloo- ja erikirjandust, luulet. Kuid kollane ajakirjandus (kes on kellega, kellel on rohkem ja kes on kallim), koomiksid ja muud sarnased lugemismaterjalid ei mõjuta tõenäoliselt aju jõudlust.
Olge hajameelne, puhake ja magage piisavalt
Ilma puhkamiseta töötamine viib alati jõudluse kadumiseni. Hiljuti avaldas American Journal of Epidemiology uuringu, milles öeldakse: " Viiskümmend viis või enam töötundi nädalas (üksteist tundi päevas viie päeva jooksul) annavad sõnavara- ja intelligentsustestides üsna madalad tulemused. Parim variant on 35-40 -tunnine töönädal". On selge, et te ei saa võimudele läheneda ja öelda: „ Kui soovite, et meeskond töötaks paremini, lühendage tööaega". Sellistes tingimustes on võimalik efektiivsust tõsta lühikeste pausidega.
Kriimustage koos töökaaslastega vabalt keelt kohvitassi taga. Oscar Ibarra, ühe Michigani ülikoolis läbi viidud uuringu autor, ütleb selle kohta järgmist: „ Mõnikord on tühi jutt abiks. Need, kes teevad tööst pause ja vestlevad töökaaslastega kümme minutit, läbivad kiire mõistuse testid paremini kui need, kes teevad seda kohe, ilma rääkimata. Ja sellepärast - kommunikatiivne suhtlus teravdab mälu ja aktiveerib muid aju funktsioone, sest see nõuab teabe töötlemist (näiteks selleks, et teha kindlaks, kas vestluspartner valetab või räägib tõtt)».
Neile, kellel on kaugtöö saavad oma tööaega kontrollida, kartmata, et nad saavad noomituse tunniks või paar vabaks. Peaasi, et sa ei istuks nagu robot ja jäta meelde, et kui sa hajameelsed ja puhkad, suurendab see sinu jõudlust.
Ärge unustage nädalavahetust endale organiseerida (eriti neile, kes töötavad kaugtööna ja enda jaoks). Parim puhkus on vaba aja veetmine! Jaht, kalapüük, matkamine metsas marjade järele, mägedesse ronimine, grillimine maal - kõik need on head viisid, kuidas anda oma ajule pingeline igapäevaelu puhkus, laadida end energiaga ja suurendada aju efektiivsust.
Ja muidugi rääkides puhkamisest ja selle mõjust aju jõudluse parandamine, tuleb märkida tervisliku ja piisava une tähtsust. On ju teada, et unepuudus ja unepuudus põhjustada enneaegset ületöötamist ja lühinägelikke otsuseid.
Järgige rutiini: magage iga päev ja ärgake kindlal ajal. Isegi nädalavahetustel proovige kinni pidada väljakujunenud rutiinist.
Ärka kergelt
Füsioloogid kogu maailmas annavad nõu õppida äratuseta ärkama... Ilma äratuskella abita õigel ajal üles tõustes tunnete end rohkem unisena. Järelikult on teil rohkem energiat ja jõudu, selgem pea ja parem tuju.
Loobuge halbadest harjumustest
Palju on räägitud suitsetamise ja alkohoolsete jookide tarvitamise ohtudest, kuid on inimesi, kes väidavad, et tubakas ja alkohol (eriti suitsetamine) stimuleerivad ajutegevuse tõhusust. Kuid arstid on oma arvukate katsetega (ma ei hakka üksikasjadesse laskuma) tõestanud, et arvamus tubaka ja alkoholi kui ajutegevuse stimulantide kohta on vale ja alusetu. Tubakas, nagu alkohol, ei ole tõsi, vaid vale tõhususe ja tootlikkuse stimulaator. Ta loob ainult illusiooni pea "valgustatusest" ja jõu tõusust. Tegelikkuses ei luba tubaka suitsetamine ja alkoholi joomine keskenduda tööle ja tööle, vähendada efektiivsuse taset, vähendada tehtava töö hulka ja halvendada ka nende kvaliteeti.
Kas pole kindel, kuidas oma aju jõudlust parandada? Esimene asi, mida teha, on suitsetamisest loobuda ja liigne alkoholitarbimine!
Sundige ennast võimalikult palju liikuma.
Igapäevane treening aitab parandada veresoonte elastsust ja vereringet, aitab taastada kaotatud närviühendusi ja soodustab uute tekkimist, mis parandab aju jõudlust.
Masseerige oma pead
Pea- ja kaelamassaaž parandab ajukoores verevoolu ja on seetõttu kasulik tsellulaarsele tsirkulatsioonile. Võimalusel külastage professionaalset massaažiterapeuti, kui rahandus või aeg napib, aitab isemassaaž. Teave selle kohta, kuidas Internetis pea- ja kaelapiirkonda ise massaaži teha, on kümmekond peenraha. Ütlen ainult seda, et kui teete seda massaaži iga päev kümne minuti jooksul mitu nädalat, siis märkate, et õhtuks ei kao selgelt ja selgelt mõtlemise võime ning väsimus pole nii ilmne.
Kasutage värve ja aroomiteraapiat
On tõestatud, et mõned lõhnad ja värvid mõjuvad rahustavalt, teised aga vastupidi, on aju patogeenid ja ärritajad (täpsemalt vaata artiklit "Värviteraapia"). Aju tööd stimuleerib hästi kollane värv - see toniseerib ja turgutab, suurendab vaimset jõudlust ja teeb tuju heaks (saate laua kohale riputada joonise, milles see värv valitseb). Lõhnadest sobivad tsitruselised ja puitunud aroomid hästi aju jõudluse suurendamiseks. Kasutage looduslikke eeterlikke õlisid, mitte õhuvärskendajaid.
Kui leiate vea, valige tekstitükk ja vajutage Ctrl + Enter.