Kuidas eemaldada kõht sisse 4. Kuidas eemaldada kõht päevas

Toitumisspetsialistide sõnul kaob kõhurasv nädalaga tänu tsoonidieedile. CrossFiti dieet põhineb valkude-rasvade-süsivesikute tasakaalustatud tarbimise süsteemil vastavalt valemile 40-30-30. Tsooni toitumise põhimõte võimaldab säilitada normaalset insuliini taset ja kaotada kaalu, kiirendades ainevahetust.

Tsoonidieedi valemi avastamine kuulub toitumisspetsialistile Barry Searsile. Toitumisspetsialist soovitab süüa 40% süsivesikuid, 30% valku ja 30% rasva päevas.

On vaja loobuda suhkrust, rafineeritud süsivesikutest, mille hulka kuuluvad valge leib, koogid ja pasta, valides tailiha, mis tahes kala ja värsked köögiviljad. Eelista teravilja, täisteratooteid ja pruuni riisi.

Tooted

• Pähklid ja seemned;
• Kaunviljad;
• Teravili;
• Munavalged;
• Kala ja mereannid;
• Linnuliha;
• , maapähkli- ja päevalilleõli;
• Marjad ja värsked puuviljad.

Toitumisspetsialistid on koostanud ka nimekirja toiduainetest, mis tuleks ära visata:

• Maiustused ja šokolaadid;
• Kondiitritooted;
• Pähklid soolas ja suhkrus;
• Kiire puder;
• Pakitud supid;
• Margariin;
• Moosid;
• Mesi ja suhkur;
• Konserveerimine;
• Suitsutatud tooted.

Alkoholi ja joomise režiim

Pole asjata, et alkoholi tunnustatakse lameda kõhu vaenlasena, seega on parem tsoonidieedi ajal sellest keelduda. Range keeld on kehtestatud magusale soodale ja suhkrut sisaldavatele pakendatud mahladele - need ei võimalda kaalust alla võtta. Eelistatakse musta või rohelist teed, erinevaid taimeteesid, mõnikord lubatakse musta kohvi ilma piima, suhkrut ja koort lisamata.

Eriline koht dieedis on ilma gaasita. Tavaline puhas vesi aitab vabaneda toksiinidest ja kahjulikest ainetest. Keskmiselt peate päevas jooma umbes 8-10 klaasi puhast vett, arvestamata suppe, teed ja kohvi. Sportlaste ja kuivas kliimas elavate inimeste puhul on see määr veelgi suurem. Vesi ei kahjusta kedagi; arsti poole tuleks pöörduda ainult südame- või neeruhaiguste korral.

• Soovitame teil lugeda:

Paastupäevad

Kõhu rasv kaob nädalaga, kui nad on kaasatud ülekaalulisuse programmi. Kõige populaarsemad või õunad. Paastupäevad on mõeldud ainevahetuse aktiveerimiseks ja keha toksiinidest vabastamiseks. Põhitooteid tuleks täiendada gaseerimata veega, rohelise või taimeteega.

Kui rasvaladestused kõhul on väikesed, ei pea tulemus kaua ootama ja ilmub päevaga.

On väga oluline paastupäevast õigesti välja tulla, et mitte rikkuda saadud tulemusi. Järgmise päeva hommikul on soovitav võtta kontrastdušš ja teha kerge kaela, peopesade ja jalgade massaaž - see on paastupäeva viimane etapp. Tund enne hommikusööki joo vett mee ja sidruniga. Toit võib sisaldada madala rasvasisaldusega teravilju ja suppe. Toitumine pärast paastupäeva peaks olema kerge ja murdosa.

Crossfiti menüü näidis

Parimate tulemuste saavutamiseks tsoonidieediga on soovitatav süüa plokke. Ligikaudu näeb see välja selline:

• Valguplokk: 30 g kala, tailiha või 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• Süsivesikute plokk: 1 tass köögivilju või ½ tassi riisi
• Rasvaplokk: 1 tl mis tahes.

Toitu peate võtma hiljemalt iga 4 tunni järel, olenemata näljatunde olemasolust. Fraktsionaalsem söök ei ole keelatud, kuid iga söögikord peaks sisaldama 40% süsivesikuid, 30% valku ja 30% rasva. Plokkides on mugavam lugeda kui protsentides.

Igapäevane söögikava:

• Hommikueine - 50 g keedetud tailiha (veiseliha, vasikaliha või linnuliha), 1 tass keedetud kaerahelbeid, 1 tass looduslikku kohvi või teed;
• Lõunasöök - 200 g keedetud linnuliha, ½ osa õuna, 1 tomat, 2 rohelise salatilehte, ½ tassi keedetud riisi;
• Pärastlõunane suupiste - 150 g hautatud rohelisi ube, 100 g tofut;
• Õhtusöök - 200 g mis tahes tailiha keedetud liha, hautatud spinat, sidruniviil, 150 g maasikaid või klaas tsitrusviljamahla;
• Enne magamaminekut - pool klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit.

Vastunäidustused

Tuleb mainida neid naiste kategooriaid, kellele tsoonilist crossfit -dieeti ei soovitata:

• Rasedad ja imetavad;
• Diabeetikud;
• Südamikud ja hüpertensiooniga patsiendid;
• Inimesed, kellel on esinenud osteoporoosi;
• Põevad neeru-, maksa- ja soolehäireid;
• Olles saanud insuldi ja südameinfarkti.

Toitumisspetsialistid on tõestanud, et ajutised dieedid ei toimi. Tavaliselt pärast lõpetamist kaal taastub, nii et peate muutma toitumise harjumuspäraseks toitumisstiiliks.

Programm peaks olema kavandatud pikaks ajaks ja olema suunatud pikaajalistele tulemustele. Toit peaks olema tervislik, piisav ja igapäevase aktiivsuse tasemele vastav.

Kehaline aktiivsus

Tsooniline toitumiskava tuleb kombineerida füüsilise treeninguga. mitu korda raskem kui teiste kehaosadega. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole kõhutreeningud seda. Lihased kõiguvad, kuid rasv jääb. Kardio koormab ja võib kõhu kaotada.

Südame koormus

Valikut eriharjutusi soovitatakse teha igal teisel päeval, see režiim on kõige tõhusam lame kõhu saamiseks. Füüsiline aktiivsus, mis aitab suurendada hapniku ainevahetust ja kaotada kaalu, annab teile maksimaalse tulemuse. Crossfit ja kiirkõnd, batuut, suusatamine ja jalgrattasõit aitavad eemaldada kõhurasva.

Karditants näitab häid tulemusi, isegi kui puudub võimalus isiklikult programmiga liituda, saate videot alati kasutada kodus harjutuste tegemiseks.

Kiiremaks kehakaalu langetamiseks peab keha rohkem liikuma. Joostes, kiiresti kõndides, jalgrattaga sõites, mõnikord on vaja peatuda, on tunne, et jõud on otsas. Sellistel hetkedel pole vaja ennast sundida, peaksite mõne minuti pausi tegema ja seejärel jätkama. Eksperdid soovitavad planeerida tunde igal teisel päeval, et mitte "läbi põleda".

Hingamisharjutused

Stress ja unepuudus on tihedalt seotud kehakaalu tõusu ja emotsionaalse toiduvajadusega. Harjutused ajakirjanduses, mis on seotud hingamismehhanismiga ja vajaliku koguse hapniku kudedesse toimetamisega, on mõeldud nende tegurite vastu võitlemiseks. Kaasaegsed ja iidsed India meetodid põhinevad hingamisharjutuste põhimõtetel. Koos staatiliste asenditega mõjub sügav hingamine silmatorkavalt.

Tasub kohe broneering teha - suurte voldide, lõtvunud naha ja muude kosmeetiliste defektide eemaldamine kolme päeva jooksul ei aita, kuid need soovitused aitavad kindlasti neid, kelle kõhtu väljendab vaid kerge punn.

Lisaks ei saa lõtvunud külgi nii kiiresti kõrvaldada - selleks on vaja väga intensiivset treeningut ja mitu nädalat jäika dieeti. Sellegipoolest näpunäited selle kohta, kuidas 3 päeva jooksul kõht eemaldada, tõesti toimivad - peate lihtsalt kogu jõu pingutama ja seadma endale eesmärgi, luues sobiva psühholoogilise hoiaku.

Samuti on väga oluline mitte kahjustada keha - Internetist leiate palju videoid, mis räägivad teile, kuidas söögisoodaga kaalust alla võtta. Sellised soovitused mitte ainult ei aita kõhtu eemaldada, vaid kahjustavad ka seedesüsteemi teatud mineraalide liigse kasutamise tõttu.

Ainult tervislik toit

Tasub alustada piirangutest, mida tuleb toidus järgida - kolme päeva jooksul tõsise kehakaalu langetamiseks tasub loobuda esitatud loomsetest rasvadest searasv, või ja kondiitritooted. Siiski ei tohiks te toidust välja jätta taimeõli - näiteks päevalill, linaseemned, sinep mis sisaldab tervislikke rasvhappeid Omega-3,6,9, mis aitab vähendada ebaesteetiliste ladestuste mahtu, eemaldades kõhu ja küljed.

Sa peaksid sööma ainult kodus - toitlustusasutustes võib väga sageli kohata rasva lisamist erinevatele kastmetele, salatitele ja ka praetud toitudele.

Parem on välistada ka jahu - vaatamata juttudele terade ja sooda kasulikkusest aitavad need kaasa inimese kehakaalu tugevale tõusule.

Loobuge halbadest harjumustest, mida esindab alkohol ja suitsetamine, mis ei lase teil kunagi 3 päeva jooksul kõhtu eemaldada. Õlu on selles suhtes eriti kahjulik - see võib hävitada tulemused, mille olete saavutanud mitu kuud dieediga.

Kui teete enne magamaminekut sportlikke harjutusi ja lähete jooksma, tühistage õhtusöök täielikult - kodus peate jooma klaasi vadakut magustamata puuviljamahla või madala rasvasisaldusega keefiriga.

Külgede eemaldamiseks võite süüa ka greibi ja ananassi - neis sisalduvad pektiinid aitavad teil paremini kaalust alla võtta kui paljud dieedid ja toitumispiirangud.

Isegi kolme päeva jooksul aitab selliste toodete kasutamine hävitada üsna suurel hulgal rasvkoe.

Plaanitud toidud

Kui olete huvitatud sellest, kuidas eemaldada kõht 3 päeva jooksul tulemuse kõrgeima kvaliteediga, peate tähelepanu pöörama spetsiaalselt valitud dieedile. Parim on valida üks dieetidest, mis rõhutavad teravilja kasutamist.

Parim variant oleks kasutada kaerahelbeid, mida leotatakse kuumas vees ja süüakse kolm korda päeva jooksul. Selline toitumine aitab mitte ainult puhastada keha kahjulikest ainetest ja välistab rasva sisenemise sellesse, vaid tugevdab ka teie kasutatavaid harjutusi, varustades keha vajaliku hulga energiaressurssidega.

Pärast treeningvideote sarja vaatamist saate ka teada, et kaera võib asendada riisi või tatraga - selliste toodete kasutamine kodus on veelgi tõhusam.

Rohke vee joomine on kohustuslik

Mis tahes dieedi kasutamine ei ole täiesti tõhus, kui te ei lisa kehasse suures koguses vett - see kiirendab ainevahetusprotsesse, võimaldades teil mao ja küljed võimalikult kiiresti eemaldada.

Selle asemel, et järgida soovitusi kaalust alla võtta sooda abil, mis toob kehasse täiendavaid mineraalaineid, on parem mõned neist puhastada. Selleks peate kõik kolm päeva jooma sulavett, mis läbib esialgse settimise, külmutamise ja sulatamise - selliseid protsesse pole kodus keeruline teha ja need aitavad teil kõhtu eemaldada.

Suure koguse soolade puudumine aitab kaalust alla võtta ja paljusid kudesid parandada - samal põhjusel ei tohi te ilma eriarsti soovitusteta kunagi juua mittelauavett.

Vahetult enne üritust ennast peaksite lõpetama rohke vee joomise - võite isegi eelmisel õhtul võtta diureetikumi, et eemaldada liigne vesi. See toiming aitab eemaldada kõhtu ja külgi - rasvkoes on 80% vett ja selle sisalduse vähendamine aitab oluliselt vähendada nende mahtu.

Lisaks tasub 4-5 tunni pärast lõpetada igasugune toidu tarbimine - isegi kui sa sõid kõik kolm päeva eranditult teraviljahelbeid ja keeldusid rasvastest. Samuti on hea mõte teha kergeid harjutusi lihaste toonimiseks ja lõtvunud kõhu pinguldamiseks - pidev lihaspinge vähendab visuaalselt keharasva kogust.

Füüsiline harjutus

Ilma treeninguta on lühikese aja jooksul võimatu saavutada olulisi tulemusi. Kõhu ja külgede eemaldamiseks on vaja kõvasti pingutada kõhulihaste tugevdamiseks pikka aega, kasutades nii standardseid torso kallutusi kui ka järgmisi vahendeid:

• kätekõverdused;
• tõmbed;
• kasetoht;
• ristatud jalgade tõstmine kõhuli asendist;
• küünarnukkide ja põlvede joondamine keha painutamisel lamavas asendis.

Kui te pole valinud soodaga kehakaalu langetamise meetodi, mis võib häirida seedesüsteemi, siis võite kasutada võimlemisaparaati, näiteks rõngast. Nende harjutuste tegemise õppimiseks peaksite vaatama spetsiaalseid videoid. Kuid üldiselt on kõik väga lihtne - saate oma kõhu eemaldada 3 päevaga, kui keerate seda vähemalt 30-40 minutit päevas, liigutades aktiivselt puusi.

Registreeruge ka jõusaali jõutreeningule, mis aitab paremini kui mis tahes dieet. Proovige anda kõik endast olenev - kõhu saate eemaldada ainult siis, kui te ei tee pikka aega puhkust ja taastumist.

Ärge olge laisk ja külastage jõusaali kõik kolm päeva õhtul - kõige parem on võtta appi juhendaja, kes ütleb teile parimad viisid rasva põletamiseks.

Kuid ärge üle pingutage - muidu te ei eemalda mitte ainult külgi, vaid ei saa liikuda ja olete sunnitud voodis lamama, taludes kohutavat valu pingutatud jäsemetes.

Termiline ja veemõju

Mitte ainult harjutused, vaid ka spetsiaalsed temperatuurirežiimid aitavad kõhtu eemaldada - proovige vähemalt kord kolme päeva jooksul saunas käia, kus puutute kokku tugeva kehakuumenemisega, mis aitab kaasa rasva kiireimale lagunemisele.

Lisaks tasub lisaks dieetide kasutamisele kasutada ka kontrastset dušši, mis mõjub eriti hästi lõtvunud külgedele - see mitte ainult ei hävita rasvkoe rakke, vaid tõstab ka nahatooni, võimaldades sellel oluliselt pingulduda ja eemaldada lõtvunud alad.

Spetsialiseeritud videotes näete ka seda, kuidas veemassaaži abil külgi eemaldada - selleks peate dušiotsa kõhu pinnale vajutama ja päripäeva pöörlema.

Enne treeningut ja veel kord kogu päeva jooksul hõõruge kõhtu spetsiaalsete soojendavate kreemidega - need aitavad ka teie kehakaalu langetamise meetodite tõhusust suurendada.

Täiendav pingutus

See kõlab piisavalt kummaliselt, kuid peate jälgima tualetis käimise regulaarsust - soolte õigeaegne tühjendamine aitab parandada keha välimust. Söögisooda sensatsioonilise kasutamise eesmärk on lihtsalt lahtistav toime, kuid see tekitab palju kõrvaltoimeid.

Lisaks aitab sooritatud harjutus kaasa ka toidu kiiremale läbimisele läbi keha, nagu iga füüsiline tegevus. Sooda ja kahjulike dieetide asemel on siiski parem kasutada kergeid lahtisteid, mis põhinevad ravimtaimedel - võite saavutada soovitud efekti, kahjustamata oma ainevahetust või halvendades enesetunnet.

On olukordi, kui peate kõhust kohe lahti saama. Pidulik sündmus, kohtumine klassikaaslastega, reis merele, mille ettevalmistamiseks pole aega olnud ... Väljaulatuv kõht tiheda kleidi all, üle madala vöökohaga teksade vöö või bikiinipüksid rikub kogu elamuse ! Eemaldada kõht 3 päeva jooksul ja mõnikord ka päevas - see on tõeline!

Kui teil on kõhul 5-6 kilogrammi ülekaalu, ei saa te neid kindlasti päevaga eemaldada. See nõuab pikka ja ulatuslikku pealetungi, mida me selles artiklis ei käsitle. Kuid väikesest küngast, veidi silmatorkavast, saate kiiresti vabaneda.

Kõigepealt eemaldage toidust keerulised süsivesikud. Ärge sööge jahu, magusaid, rasvaseid ja praetud toite isegi väikestes kogustes. Lõppude lõpuks on teil vaja kiiret tulemust? Kui teil on laos 3-5 päeva, on mõistlik minna üle toidupoodidele. Kui mõni oluline sündmus on juba nina peal, korraldage endale paastupäev värskete mahlade ja taimeteedega. Joo klaasi vitamiinijooki iga 1,5–2 tunni tagant ja ärge unustage ära süüa kogu klaasipõhjale settinud viljaliha: see sisaldab tervislikuks seedimiseks vajalikke kiudaineid. Ja selleks, et mitte kaalust alla võtta ja tähtsaks sündmuseks kõhnuda, varustage end täis 8-tunnise unega. Muide, see soodustab ka kaalulangust.

Harjutused

Siin on kõik lihtne. Pumbake kõhulihaseid igal vabal minutil niipea, kui näete õiget võimalust. Pealegi on täiesti lameda kõhu jaoks võrdselt olulised nii keha tõus kui ka jalad. Vahetage neid kahte tüüpi harjutusi ja te ei vaja kiireks kaalulanguseks midagi muud.

Kui teil on laos teisi lemmikuid, lisage need oma treeningule. Teie ülesanne on panna lihased võimalikult kiiresti pingule ja selleks on kõik vahendid head. Kuid ideaali poole püüdlemisel ärge ületage mõistlikke piire! Kui järgite ranget paastu, isegi kui teete mahla, siis ei saa teie keha lihtsalt täielikult treenida. Jälgige oma heaolu ja valige õrn treeningrežiim.

Eemaldage kõht kilega

Savikile on tuntud abivahend kehakaalu langetamiseks võitluses ülekaaluga. Treeningu mõju tõhustamiseks on soovitatav kanda kõhule tselluliidivastast kreemi tihedalt, kuid ilma pigistamata, mähkida probleemne koht kilega ja alustada treeninguga. Leiliruumi mõju, mis moodustub polüetüleeni all, aitab kaasa toksiinide, toksiinide ja liigse vee eemaldamisele kehast; lümfivool kiireneb ja ainevahetus normaliseerub. Seega - ja kiire lahkuminek liigse rasva ladestumisega kõhule.

Kuid ärge võtke seda meetodit imerohuna. Kile liiga sagedane kasutamine põhjustab mähkmelöövet ja ärritust ning kui teil on nahahaigusi, probleeme südame -veresoonkonna või neerudega, kutsub kile esile nende ägenemise.

Kui soovite mitte ainult kõhtu pingutada, vaid ka anda oma kehale tervisliku roosa tooni, ärge unustage teist võimalust toidukile kasutamiseks -. See protseduur on meeldiv ja lihtne.

• Segage valitud kõhumaski koostisosad. Või ja savi, sinep ja mesi, koor - võimalike koostisosade loetelu on lai ja mitmekesine, nii et teil pole keeruline valida mitte ainult kasulikku, vaid ka meeldivat koostist.
• Aurutage nahka kuuma duši all või vannis.
• Tehke kerge koorimine kohvipaksuga.
• Kandke mask oma kõhupiirkonnale.
• Mähi toidukilega ja selle peale froteerätikuga.
• Istuge mugavalt diivanil, katke end sooja tekiga ja kulutage 30–40 minutit head raamatut lugedes või televiisorit vaadates. Või võite lihtsalt uinakut teha, lülitades sisse kerge ja märkamatu muusika. Kui täiendate seda protseduuri näo- ja juuksemaskiga, võrreldakse efekti ainult kalli spaasalongi külastamisega.

Eemaldage kõht rätikuga

Jaapanlased, kes olid alati hõivatud uute ravimeetodite leiutamisega, ei jätnud tähelepanuta väljaulatuva kõhu probleemi. Esmapilgul on nende pakutud tehnika pigem trikk. Kuidas see nii on: valetada, mitte midagi teha ja samal ajal saledamaks muutuda?! Kuid eksperdid, kes tunnevad paljusid idamaiseid tavasid ja on relvastatud uusimate teadmistega inimese anatoomiast, kinnitavad: see on võimalik! See meetod töötab ühe päeva ja isegi mitte nädala, kuid tulemuseks on lame kõht ja ühtlane selg. Jaapani "võimlemine" lubab isegi 2-3 sentimeetri pikkust kasvu! Kõlab nii ahvatlevalt, et meetod on proovimist väärt.

1. Võtke paks vannirätik ja rullige rulliga 7–10 cm paksuseks. Valige laius nii, et selg sobiks mugavalt rätikule. Siduge rulli ümber lai lint, et vältida selle lahtirullumist otse teie all.
2. Asetage treeningmatt põrandale. Liiga kõva pind ei tööta, liiga pehme.
3. Lamage selili, rulliga alaselja all. Keskenduge nabale: see peaks olema rangelt rätiku kohal.
4. Järgmisena peate kandad hajutama külgedele ja pöörama jalad nii, et varbad puudutaksid üksteist.
5. Langetage sirged käed pea taha põrandale, pöörates need peopesad alla. Väikesed sõrmed puudutavad.

Ja siis ... mitte midagi. Lihtsalt lamage selles asendis 5 minutit. Tõenäoliselt tunnete end alguses ebamugavalt. On täiesti võimalik, et te ei suuda isegi käsi sirgeks ajada ega veeta ettenähtud 5 minutit rulli peal. Vahet pole! Ärge keskenduge sellele veel - valetage nii palju kui saate ja nii palju kui saate. Peaasi on iga päev.

Tehnika loojad kinnitavad: saate selja sirgu ajada, alaseljavalu leevendada ja isegi kõhu rätikuga täielikult eemaldada. Nii lihtne see ongi! Skelett jõuab oma loomulikku asendisse, selg sirgub. Ja kui rull selja all veidi kõrgemale tõsta, tõuseb rind üles. Tõsi, see meetod pole kiire. Esimeste tulemuste nägemiseks kulub vähemalt kuu. Kuid kas te ei peaks Jaapani tehnikat kasutama 5 minutit päevas, et selle tõhusust testida?

Kuidas eemaldada kõht õigesti? Video näpunäide

Pärast selle artikli pealkirja lugemist on paljud hämmingus: eemaldage kõht 3 päeva pärast, kas see on tõesti võimalik? Võib -olla, kuid teatud reservatsioonidega. Kui usute haldjasse ristiemasse jõuluvana ja sellesse, et saate 3 päevaga kaalust alla võtta kahe või kolme suuruse võrra, siis kiirustan teid pettuma. Jõuluvana ja haldjas võivad eksisteerida, kuid nii lühikese aja jooksul pole võimalik drastiliselt kaalust alla võtta. Aga kui teie eesmärk on muuta kõht 3 päeva jooksul lamedamaks, siis on see täiesti võimalik.

Millistel juhtudel on selline kiire kaalulangus vajalik?

Näiteks keelduvad teie lemmikpüksid äkitselt nööpidest kinni või kleit ei istu nii võrgutavalt kui varem ning olete plaaninud kolme või nelja päeva jooksul avalikkust hämmastava välimusega selles konkreetses garderoobikaupas hämmastada. Niisiis, nad panid viiteasja selga, mäletasid, kuidas see istub, ja lükkasid selle 3 päevaks edasi.

Mida tuleks teha kõhu vähendamiseks või eemaldamiseks 3 päeva jooksul?

1. Muidugi, teel lame kõht ootab meid ees kohustuslik dieet. Pealegi on see üsna raske, nii et 3 päeva peate oma tahte rusikasse koguma. Lõppude lõpuks ei saa te midagi süüa, välja arvatud puuviljad ja keefir. Sel perioodil puhastatakse keha sellise dieedi abil toksiinidest ja normaliseerub ka ainevahetus. Ei mingeid järeleandmisi, näiteks: "Söö see väike kommike ära ja kõik" või "Lihtsalt väike leib jogurti jaoks". Ei, ja jälle ei, te ei saa seda teha! Ja veel, selle 3 päeva jooksul peate suitsetamisest ja alkoholist täielikult loobuma. Uskuge mind, selline keha "mõnitamine" saab tasu. 3 päeva pärast muutub teie kõht tõesti lamedamaks. Kui olete sellise dieedi tulemustest inspireeritud, siis pidage meeles, et sellest ei saa kinni pidada kauem kui 8 päeva. Ja nagu igast dieedist loobudes, ei saa te hakata kohe sööma tavapärastes kogustes, harjutage keha järk -järgult muude toiduainetega peale puuviljade ja keefiri.
2. Kõhu eemaldamiseks kolme päeva jooksul vajame massaaži. Ei, pole üldse vaja eriarstile aega kokku leppida, piisab isemassaažist. Teil on vaja rulle, pintsleid, mis tahes masseerijaid. Ja veel 5 tilka E -vitamiini õlilahust ja 1/2 teelusikatäit oliiviõli. Kasutage saadud õli massaažiks. Eraldage massaažiks 20 minutit päevas või 10 minutit kaks korda päevas. Kui õlide segu ei saa mingil põhjusel valmistada, on hea kasutada mõnda muud niisutajat. Põhiefekt saadakse ju massaažist ja niisutavat kompositsiooni kasutatakse ainult teie nahale vajalike abivahenditena kõhul, mis võib nii kiire kaalulanguse korral "solvuda".
3. Ja lõpuks, te ei saa oma kõhtu 3 päeva jooksul eemaldada ja muuta see lamedaks ilma füüsilise pingutuseta. Need on tavalised kõhulihaste harjutused. Piisab teha iga 5-10 korda päevas. Võite piirduda kolme harjutusega.

Esiteks: lamades selili, jalad põlvedes kõverdatud, käed pea taga ja lukus. Sellisel juhul tuleks jalad peatada. Teie ülesanne, tõstes keha põrandalt, võimalikult lähedale, et tõmmata kuni põlvedeni. Hoolitseme selle eest, et alaselg ei tuleks põrandast maha ja küünarnukid ei jääks näo ette kokku.

Teine: lamades selili, pange peopesad tuharate alla, jalad sirged. Tõstke jalad aeglaselt põrandast üles. Olles need võimalikult kõrgele tõstnud, ärge peatuge seal ja proovige vaagnat võimalikult kõrgele tõsta. Kui piir on saavutatud, pöörduge tagasi põrandale. Treeningu ajal hoidke jalad sirged.

Kolmas: lamades selili, pange käed mööda keha, jalad sirgeks. Samal ajal tõstame jalad üles ja jõuame kätega varvasteni, rebides keha põrandalt maha ja pingutades kõhulihaseid.

Ütle, et see pole nii lihtne, dieet, trenn ja massaaž? Ja see ei toimi muul viisil, mao eemaldamiseks 3 päeva jooksul saate ainult kõvasti tööd teha. Pärast seda pingelist kolme päeva võtke viiteasi välja, pange selga, minge peegli juurde ja olge üllatunud. Kas sobib ideaalselt?

Iga inimene oma elus seisab varem või hiljem silmitsi probleemiga, et tal on ümber talje kogunevad lisakilod. Proovime välja mõelda ülekaalu põhjused ja nende kõrvaldamise meetodid.

Mittevajalike sentimeetrite põhjused

Peamine põhjus on liigse kalorikoguse kasutamine, mis ladestub kindlasti vöökohale lisasentimeetrite kujul.

Niisiis, selliste olukordade põhjused on järgmised:

Liigne söömine;

Toidu tarbimine, mis sisaldab palju kolesterooli (näiteks kiirtoit);

Istuv eluviis;

Erilist tähelepanu tuleks pöörata viimasele tegurile, kuna stressi korral inimkehas tekib selline hormoon nagu kortisool. Just see hormoon aitab kaasa rasva kogunemisele kehas. Seetõttu peate lõpetama närvilisuse ja muretsema pisiasjade pärast.

Teiseks põhjuseks võib pidada seedimisprotsessi rikkumist, mis on seotud ebaregulaarse väljaheitega. Selle tulemusena suureneb toksiinide tase, mis tungivad läbi sooleseinte kehasse, kus rasvkude on üles ehitatud. Seetõttu muutub aktuaalseks küsimus, kuidas rasva tuleks kõhupiirkonnast eemaldada.

Lisasentimeetrite mõju inimeste tervisele

Tarbetud talje sentimeetrid on südame -veresoonkonna haiguste, vähi, diabeedi ja rasvumise eeltingimus. See on tingitud asjaolust, et rasva moodustumine aitab kaasa ainevahetushäiretele.

Mõnikord põhjustab see mitmesuguseid vähivorme. Kuid juhtub, et see näitab liigse vedeliku kogunemist kehasse, mis on tingitud haigete neerude ebaõigest toimimisest või südamepuudulikkusest.

Samuti võib rasv põhjustada sugunäärmete talitlushäireid.

Kuidas eemaldada kõht 3 päeva jooksul?

Näib, et lahendamatu ülesanne on eemaldada kogu talve jooksul kogunenud rasv nii lühikese ajaga. Siiski pole miski võimatu.

Loomulikult tekib selline probleem iga naise jaoks, kes ennast peeglist vaadates ei näe kuju, mida ta tahaks näha. Seetõttu küsimus: "Kuidas eemaldada kõht 3 päeva jooksul?" - arutatakse aktiivselt erinevatel poissmeestepidudel ja naiste koosviibimistel. Parimad sõbrad jagavad oma kogemusi ja teevad koostööd rasva ja tselluliidi vastu võitlemiseks. Kiire kaalulanguse saladused koos imeliste harjutustega antakse üksteisele edasi. Kuid proovime ise välja mõelda, kuidas eemaldada kõht 3 päeva jooksul ja milliseid samme selleks vaja on.

Toitumise normaliseerimine

Niisiis, kõigepealt tuleb lahendada normaliseerimise küsimus.See ei puuduta niivõrd ranget dieeti, vaid lihtsat tärkliserikka toidu ja maiustuste tagasilükkamist. Toidukorra koostamisel ei tohi unustada teatavaid reegleid.

Niisiis, hommikusöök peaks olema täis ja toitev. Te ei pea oma hommikusöögi kaloreid loendama - see pole nii tähtis. Palju olulisem on tugevdada keha kogu päevaks vajaliku jõu ja energiaga, et ei tekiks näljatunnet, mis tooks kaasa tugevduse millegi magusa või tärkliserikkaga.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata õhtusöögile. Niisiis, pärast kella 19.00 on parem üldse mitte süüa ja enne seda juua klaas keefirit või madala rasvasisaldusega joogijogurtit. Võite einestada ka erinevate taimeõliga piserdatud köögivilja- või puuviljasalatitega (parem on võtta oliivi- või maisiõli).

Parim on süüa kuus kuni seitse jagatud söögikorda kogu päeva jooksul, ilma üle söömata. Programmi "Eemalda kõht 3 päevaga" koos füüsiliste harjutustega saate suupisteid kuivatatud puuviljadest, pähklitest, puuviljadest või fermenteeritud piimatoodetest.

Menüü koostamisel on vaja eriline koht anda kiudainerikkale toidule (näiteks koorimata riis, oad ja erinevad terad). Köögiviljade ja puuviljade hulgast on parem valida õunad, suvikõrvits, merevetikad ja rohelised.

Võite eelistada tatra-, riisi- ja keefiridieeti, mis aitavad kaasa mitte ainult rasvarakkude hävitamisele, vaid puhastavad ka toksiine.

Selliseid harjutusi on palju, kuid soovitud tulemuse saavutamiseks peate neid regulaarselt tegema.