Õppetund pallimängu beebiga 4 kuud. Fitballi tunnid beebidele: pallivalik ja videotunnid harjutustega iga kuu kohta

Meie vanavanaemade kaugetel aegadel arvati, et kuni peaaegu 6-kuune laps peab pikali heitma ja samal ajal üritati teda kõvasti mähkida. Kaasaegsed pediaatria valdkonna spetsialistid usuvad, et selline vanemate positsioon takistab beebi täielikku ja harmoonilist arengut mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt ja vaimselt.

Aktiivset võimlemist alates vastsündinu esimestest elukuudest propageerivad tänapäeval paljud lapsevanemad, eriti koguvad populaarsust beebidele mõeldud fitballi harjutused. Need harjutused ulatuvad tavapärasest võimlemisest kaugemale ja on sellele tõhus täiendus.

Spetsiaalsel pallil tehtavad harjutused aitavad õppida uusi füüsilisi oskusi, arendada beebi lihaseid, parandada hingamist ning neid peetakse suurepäraseks profülaktikaks vastsündinute lihaste hüpertoonilisuse ja traditsiooniliste koolikute vastu. Peaasi on järgida harjutuste sooritamisel õiget tehnikat.

Peres, kus vastsündinu ilmus, on fitball suurepärane simulaator ja meelelahutus. Alates esimestest elukuudest saavad vanemad koos beebiga teha spetsiaalseid harjutusi lihaste arendamiseks ja tugevdamiseks. Kui laps veidi kasvab, saab ta seda palli iseseisvalt meisterdada, hüpata ja sellel mängida. Lisaks peavad paljud kaasaegsed neuropatoloogid fitballi võimlemist suurepäraseks vahendiks närvisüsteemi häiretega imikute jaoks.

Täiesti tervete vastsündinute puhul ei ole nende jaoks ka spetsiaalsed harjutused üleliigsed, kuna nende abiga saate saavutada järgmisi tulemusi:

1. eemaldada, mis on sageli iseloomulik vastsündinutele;
2. tugevdada selja, selgroo, jäsemete ja kõhu lihaseid, mis võimaldab tal varem;
3. arendada selgroo paindlikkust;
4. lõdvestage kõhulihaseid, mis avaldab soodsat mõju seedimisprotsessile ja aitab vältida;
5. arendada vestibulaarset aparaati ja parandada liigutuste koordineerimist.

Teeme fitballi õigesti

Imikutele mõeldud Fitballi harjutusi peetakse väga tõhusaks. Sellega seoses soovitavad paljud kaasaegsed lastearstid neid imikutele ja nende vanematele. Kuid enne võimlemisega alustamist peavad vanemad õppima natuke teavet selle kohta, kuidas fitballi õigesti käsitseda ja mitte kahjustada pisikest, habrast ja kaitsetut olendit.

Peamised reeglid ja tingimused, mida selle aparaadiga võimlemise ajal tuleb järgida, on järgmised:

• hommikut peetakse ideaalseks ajaks beebiga harjutamiseks, sest just sel perioodil on vastsündinu eriti aktiivne ja suurepärases tujus;
• harjutusi on vaja alustada lapse visuaalse kontrolliga, mille käigus peavad vanemad veenduma, et ta on rahulik ega tunne ebamugavust;
• võimlemine on vajalik mitte varem kui 1 tund pärast lapse toitmist;
• te ei tohiks kunagi nõuda tundi, kui laps hakkab vastu või on ulakas;
• beebile tuleb anda veidi aega, et ta saaks uue teemaga harjuda ja sellega harjuda;
• ärge viivitage esimesi treeninguid liiga kaua, esimesel korral piisab mõnest minutist, suurendades iga kord harjutuste kestust;
• pall peaks olema lastetoas alates esimestest haiglast väljakirjutamise päevadest, kuid võimlemist tuleks alustada alles pärast - umbes 2-3 nädalat;
• lapsega fitballil töötades peaksid vanemad selgelt mõistma, kuidas seda käsitseda ja kuidas last õigesti hoida, tehes kõiki oma toiminguid enesekindlalt, kuid hoolikalt;
• laste nõrku liigeseid tuleb kohelda väga ettevaatlikult, kuna vanemate kohmakas liigutus võib last vigastada;
• Tundide ajal saab rahuliku muusika sisse lülitades korraldada muusikasaadet.

Milliseid harjutusi saab teha?

Fitballil treenimise peamine eelis on nende lihtsus. See võimlemine ei nõua eriväljaõpet, piisab vaid imepallist, lapse heast tujust ja pisut vanematelt saadud teadmistest.

Peamiste harjutustena soovitavad eksperdid järgmist:

• kõhul kiikumine, mille käigus laps asetab kõhu pallile ja ettevaatlikult, hoides seda jalgadest ja seljast, kõigub edasi-tagasi ja vasakule-paremale;
• kiik selili, mille käigus asetatakse beebi seljaga pallile ja sooritatakse kõhul kiikumise sarnane harjutus, pöörates samas tähelepanu tema pea asendile, mida ei tohi kallutada;
• vetruva palliga lapse keha survel, asetades ta kõhuga alla või üles ja surudes tagumikule või kõhule, hoides samal ajal puru jalgadest kinni;
• fitballi instinktiivne tõrjumine jalgadega, kui laps lamab diivanil või muul pinnal ja fitball on surutud vastu tema jalgu;
• hüppamine fitballil, kui vanemad kinnitavad palli istuvas asendis jalgadega ja panevad lapse sellele, hoides seda õrnalt ja andes võimaluse vetruda;
• lapse veeretamine pallil, kõhuga fitballile asetatud ja kätega sellele toetamine, jalgade abil;
• mänguasja põrandalt tõstmine - laps lamab pallil, kõht maas ja saab veeredes käe välja sirutada ja esemest haarata;
• pressi löögi jäljendamine - lapse selja ja käsivartega pallile asetamine, mis aitab tal tõusta ja tagasi heita;
• Fitballil seisva asendi fikseerimine, kui beebi on juba omandanud toega seismise oskuse, kindlustades samal ajal teda võimaliku kukkumise eest.

Kõiki harjutusi saab sooritada erineva intensiivsusega. Samal ajal võib mürsk, sõltuvalt nende rakendamise intensiivsusest, mängida lõõgastava masseerija või dünaamilise simulaatori rolli.

Kuidas valida fitballi?

Täna saate peaaegu igas lastepoes spetsiaalses spordiosakonnas osta fitballi. On palju mudeleid, mis erinevad peamiselt suuruse poolest. Vanemad peavad palli omaduste põhjal tegema õige valiku.

Fitballi läbimõõt on tavaliselt 45–75 sentimeetrit. 75-sentimeetrise läbimõõduga palli peetakse universaalseks, kuna seda saavad kasutada peaaegu igas vanuses lapsed ja ka täiskasvanud. Seega selle ostuga saab ema ka pärast rasedust ja sünnitust suurepäraselt taastuda. Kui täiskasvanutel selliseid plaane pole, võite osta veidi väiksema palli. Lastele on ka huvitavaid käepidemete või sarvedega mudeleid, mis neile tavaliselt väga meeldivad.

Fitballil võib olla erinev pinnastruktuur. Seal on sileda või reljeefse pinnaga pallid, mis on kaetud spetsiaalsete naelu. Muidugi on vastsündinu jaoks parem valida sile pall, et mitte põhjustada ärritust kokkupuutel õrna beebi nahaga.

Seega saavad vanemad selle soodsa kauba ostmisega aidata oma last füüsilisel arengul, kinkida talle palju meeldivaid hetki ja positiivseid emotsioone.

Uue elaniku tulekuga perre on emal ja tema abilistel palju meeldivaid muresid ja muresid. Seega peavad vastvalminud vanemad valima lapsele voodi, jalutuskäru, riided ja isiklikud hügieenitooted. Selles artiklis räägime sellest, mis on imikutele mõeldud fitball. Saate teada, milleks see simulaator on mõeldud ja millised harjutused sellel on. Samuti tasub mainida, kuidas imikutele sobivat fitballi õigesti valida.

Vastsündinu füüsiline areng

Emakas olles ei tunne laps oma keha raskust. Ta elab lootevees, nn vetes. Lapse asend on sel hetkel painutatud. Põlved surutakse tihedalt rinnale ja pea on langetatud. Selles olekus on embrüo üsna pikka aega. Umbes 30. rasedusnädalast alates ei saa laps enam vabalt liikuda ja reproduktiivorgani õõnsuses saltot.

Vahetult pärast sündi on beebidel nn lihastoonus. Nad ei saa oma käsi ja jalgu lõdvestada. Kõik nende jäsemed on pidevalt pinges. Ainus erand on siis, kui laps magab. Samuti võivad vastsündinud pärast sündi karta oma keha liigutusi. Beebidele mõeldud Fitball aitab selliste asjaolude kombinatsiooniga toime tulla.

Kuidas valida õiget treenerit?

Beebidele mõeldud fitball on oma tuumaks pall. See on valmistatud vastupidavast kummist ja erineva läbimõõduga. Lapsele sobivaim trenažöör on tavaline fitnesspall. Fitballi optimaalne suurus beebidele on 75 sentimeetrit. Loomulikult saate osta ka spetsiaalse väikese simulaatori. See on aga üsna ebapraktiline lahendus, kuna lapse kasvades peate ostma uued suuremad simulaatorid.

Palli pind peaks olema puudutamisel meeldiv. Libedad trenažöörid pole teretulnud, kuna need on üsna ohtlikud. Eelistage reljeefset katet. Erinevad suured punnid peaksid aga puuduma.

Ka beebidele mõeldud fitball peaks olema valmistatud vastupidavast materjalist. Pöörake kindlasti tähelepanu kaalukategooriale. Klassikaline fitnesspall talub 300-400 kilogrammi. Veenduge, et simulaatoril peab olema lõhkemisvastane kate. Kui te kogemata läbistate palli pinna, siis see ei lõhke, vaid läheb aeglaselt tühjaks. See on väga oluline, kuna tugev puuvill ja kumm võivad ehmatada ja vigastada beebi õrna nahka.

Fitballi harjutused beebidega

Millises vanuses võib neid harjutusi tegema hakata? Mõned arstid seavad raamistiku esimeseks elukuuks. Teised lastearstid ütlevad, et treeningutega võib ja tuleb alustada kohe, kui nabahaav paraneb (2 nädalat peale sündi).

Imikute fitballil võimlemine võimaldab teil lihastoonust eemaldada. Beebi muutub lõdvemaks ja ei karda enam oma liigutusi. Arstid märgivad ka, et selline treening parandab beebi und ja isu. Laps muutub rahulikumaks. Fitballi tunnid koos beebiga avaldavad seedesüsteemile suurt mõju. Kuna enamik esimesel eluaastal olevaid imikuid põevad koolikuid, aitab pall luua soolestiku kontraktiilset aktiivsust. Tänu kõhulihaste treenimisele areneb laps kiiremini: hakkab peast kinni hoidma, kõhuli rulluma ja roomama. Ei saa öelda, milline mõju on treeningul beebi seljale. Igapäevased kerged harjutused võivad tugevdada selgroogu ja suurendada lapse motoorset aktiivsust.

Kas fitball võib last kahjustada?

Imikute fitballi laadimisel pole praktiliselt vastunäidustusi. Sama ei saa öelda tavalise massaaži kohta. Ainsad erandid on need lapsed, kes said sünnitusel tõsise vigastuse: luumurd, nihestus jne.

Selline koolitus võib üsna edukalt asendada massaažikursusi. Kui sellised koormused on teie lapsele vastunäidustatud, on fitball probleemile suurepärane lahendus.

Kui palju treener maksab?

Seadme hinnakategooria võib olla erinev. Kõik oleneb palli suurusest ja katvusest. Niisiis, libisemisvastase pinnaga, rebenemisvastase funktsiooni ja standardsuurusega fitball maksab teile 300–600 rubla.

Väikesed lasteseadmed, mida peate mõne kuu pärast vahetama, maksavad umbes 200-400 rubla.

Milliseid harjutusi saab palli peal teha?

Võimlemine hõlmab koormust kõigile lihasrühmadele. Igal harjutusel on aga oma eripärad ja mõjuvaldkonnad. Väärib märkimist, et võimlemisega saavad tegeleda naised, kes on endiselt huvitavas positsioonis. Selline koormus aitab sünnituseks valmistuda ja hõlbustab seda protsessi. Pärast lapse ilmumist on pall kasulik igapäevaste harjutuste tegemiseks. Niisiis, vaatame mõningaid võimalusi vastsündinu treenimiseks.

Esimene harjutus: kiik

Asetage laps fitballile. Imikute jaoks on parem kasutada spetsiaalset libisemiskindlat padjakest. Võite võtta tavalise mähe.

Asetage laps näoga allapoole. Sel juhul peaks teie parem käsi olema lapse tagaküljel. Fikseerige vasaku käega vastsündinu jalg. Alusta edasi-tagasi õõtsumist. Sel juhul jälgige kindlasti lapse reaktsiooni. Kui talle midagi ei meeldinud, tasub tunnid katkestada ja neid jätkata alles mõne päeva pärast.

See harjutus aitab lapsel lihastoonust eemaldada ja tasakaalu hoida. Kui laps ei hoia veel pead, peate muutma tema asendi võimalikult mugavaks.

Teine harjutus: seljatreening

Asetage laps selili. Asetage parem käsi tema kõhule. Vasaku käega hoidke jalga reie piirkonnas. Korrake samu samme nagu ülal. Kiigutage last aeglaselt edasi-tagasi. Sel juhul peaks laps olema lõdvestunud.

See harjutus ei pruugi esimesel korral õnnestuda, kuna laps hakkab vastu ja proovib oma käsi ja jalgu kõigutada. Haarake beebi tähelepanu muinasjuttude ja riimidega. Mõne seansi järel märkate, et beebi keha on muutunud pingevabamaks ja elastsemaks.

Kolmas harjutus: puusaliigesed

Enamik lapsi sünnib teatud tüüpi puusaliigese häirega. Praegu on arstid jõudnud üksmeelele, et trenn ja massaaž võivad päästa vastsündinu sellistest ebameeldivatest diagnoosidest.

Asetage laps kõhuli. Aja lapse jalad laiali. Sel juhul peaks põlvede sisekülg olema tihedalt vastu palli pinda. Jalad peavad olema joondatud. Laps peab võtma nn konna asendi. Alustage aeglast värisemist, muutudes vibratsiooniks. See treening on eriti populaarne laste seas.

Neljas harjutus: proovige maha istuda

Kui laps tunneb end palli peal veidi mugavalt, võite hakata seda harjutust tegema. Selline treening võimaldab beebil pressi lihaseid võimalikult palju ette valmistada ja tagasi istumisasendisse. Väärib märkimist, et selliseid harjutusi tuleks teha ainult siis, kui laps saab oma pead hoida.

Asetage laps selili. Haarake kätega tema puusadest ja alustage tavalist õõtsumist. Tehke edasi-tagasi liigutusi, tuues samal ajal last endale lähemale. Näete, et laps üritab pressi pingutada ja tundub, et tahaks maha istuda. Ärge tehke seda harjutust kauem kui kaks minutit. Muidu laps lihtsalt väsib.

Viies harjutus: esimesed sammud

Milliseid muid eeliseid fitball lapsele toob? Pall võib õpetada lapse kõndima. See harjutus sobib ainult neile lastele, kes juba seisavad enesekindlalt toe juures.

Asetage laps palli lähedale ja laske tal simulaatorile toetuda. Seda tehes peate hoidma seadet teisel küljel. Alustage fitballi aeglaselt lapsest eemale veeremist. Samal ajal jälgige lapse reaktsiooni. Tõenäoliselt püüab laps palli hoida ja sellele järele minna. Igapäevane treening aitab kaasa koordinatsiooni arendamisele ja õige kõndimise kujunemisele.

Kokkuvõte ja järeldus

Niisiis, nüüd teate, mis on fitball ja milleks see pall on. Pidage meeles, et treeningut saab teha alles 30-40 minutit pärast lapse toitmist. Sel perioodil on laps mängudele ja võimlemisele rohkem valmis. Saate harjutada mitu korda päevas.

Treeni oma last ja aita tal korralikult areneda!

Massaaž, mitmesugused füüsilised harjutused, vestibulaaraparaadi arendamine on väga kasulikud kuni aasta vanustele lastele ja loomulikult vajavad beebid oma ema puudutust – see kõik teeb kuni aastasele beebile naljakaks ja kasulikuks. samaaegsed harjutused beebidele mõeldud fitballil. Fitball väikelastele- üks noore pere olulisi oste, see ese asendab teie erinevaid spordivahendeid ja on kasulik väga pikaks ajaks.

Mu poeg ja mina hüppame ja sõidame ikka veel oma fitballil ning isegi kõik lapsed, kes meile külla tulevad, vanuses 0 kuni 10 aastat, armastavad ka sellel pallil hüpata! Seega soovitan soojalt sellist kasulikku asja ja räägime fitballist lähemalt.

Fitballi treeningu eelised väikelastele

Kõigepealt arutame eeliseid võimlemine fitballil lastele kuni aastani:

• Soodustab rindkere lihaste arengut ja tugevnemist.
• Vähendab hüpertensiooni.
• Ennetab soolekoolikuid ja rahustab nende tekkimisel kõhtu.
• Aktiveerib ainevahetust.
• Arendab luu- ja lihaskonna süsteemi.
• Treenib vestibulaarset aparaati.
• Arendab lapse koordinatsiooni.
• See on lõbus ajaviide ja kombatav kontakt ema ja tema pisikese vahel.

Kuidas valida fitballi

Esiteks, selleks, et alustada aktiivselt fitballi harjutamist, peate loomulikult ostma selle sama fitballi. Millele peaksin tähelepanu pöörama beebidega treenimiseks palli valides? Kui aus olla, siis ma tahtsin fitballi nii väga, et kui selle poest sain, ostsin selle kohe valimata, kuna meie linn on väike ja vajalike asjadega pole siin palju, aga oma fitballi leidsin piirkondlik keskus. Kuid kui see on õige, siis on hea fitballi jaoks järgmised kriteeriumid:

1. Läbimõõt. Valige suurima läbimõõduga fitball - eelistatavalt vähemalt 75 cm. Selline pall on mugavam beebidega harjutamiseks ja tuleb teile endale harmoonia võitluses kasuks.
2. Fitballi kvaliteet. Siin on kõik selge - nagu ka lapse jaoks mis tahes asjade valikul: lõhnatud, happelised värvid ja lõikeõmblused. Soovitavalt mõni tuntud firma, kes toodab kas spordivarustust või lastetooteid. Siin on näiteks sellised firmade fitballid "Kunstnik" Ja "Ökowellness":

1. Plahvatusvastane süsteem. See on eriti oluline lastele, kuigi ma pole kunagi kuulnud, et fitballid plahvatavad, on need väga tugevad ja paksud. Meie oma on meid teenindanud üle kolme aasta ja pidas päris suurele raskusele vastu.

1. Sarvede ja vistrike puudumine. Põhimõtteliselt, kui te teist ei leia, sobib see sarvedega, ilma nendeta on lihtsalt mugavam veeretada fitballi. Kuid sile pall on palju parem, muidu pole see lihtsalt mugav, eriti õrna nahaga beebi jaoks.

Millises vanuses võib vastsündinute fitball olla?

Üldreeglid beebidega palli peal treenimiseks:

• Ärge töötage vastsündinuga, kelle nabahaav pole paranenud.
• Haige beebiga ei tohiks tegeleda, kui tal on halb enesetunne või tal on palavik.
• Ärge sundige, kui teie lapsele ei meeldi fitballi tunnid (kuigi ma pole selliseid lapsi näinud).
• Kuni 3-4 kuu vanusele lapsele asetage mähe fitballile.
• Alustage treenimist mitte varem kui tund pärast söömist.
• Parem on teha väikelapsele alasti harjutusi fitballil.

Harjutuste komplekt kuni 6 kuu vanustele beebidele fitballil

Alustuseks tehke lapsega trenni vaid 5 minutit, kuid võite seda teha mitu korda päevas, seejärel suurendage beebidega veedetud aega 15-20 minutini. Alustage lihtsate ja nauditavate harjutustega, et nii teie kui teie laps harjuksid fitballiga.

Sain hiljuti lapse emaks?

Siin on harjutused, mida tegime kuni 6 kuud:

1. Kiigume kõhu peal. Teeme nii: pane mähe pallile, pane võsuke kõhuga alla ja kiiguta last fitballiga aeglaselt edasi-tagasi, vasakule-paremale, diagonaalselt ja ringikujuliselt. Kindlasti hoidke oma last ühe käega jalgadest ja asetage teine ​​​​seljale, hoides kinni.
2. Veereme selga. Seda tehakse samamoodi nagu eelmine harjutus, ainult et paneme lapse selili ja hoiame rinnast ja kõhust.
3. "Jalgpallurid". Teeme nii: paneme beebi selili põrandale või voodile (diivan vms) ja rulli fitballi jalgadele, laps lükkab ta jalaga katsudes kindlasti eemale.
4. Ja lõpuks olge kevadised. Selleks pange laps fitballi peale – esmalt kõhule, hoidke käega jalgadest kinni, teise käega suruge kergelt seljale ja tagumikku, nii et laps hüppab üles-alla. Seejärel tehke samu "vedrusid", ainult selili lamades.

Harjutuste komplekt imikutele pärast 6 kuud fitballil

6 kuu pärast saate oma tunde mitmekesistada uute harjutustega, kui teie laps on juba fitballiga harjunud. Seejärel lisage järk-järgult beebide põhiharjutustele sellised lõbusad pallimängud:

1. Me painutame jalgu. Paneme lapse kõhule, rullime lapse enda poole ja painutame jalgu, veereme endast eemale - ja painutame jalad lahti.
2. "Väike auto". Tee seda beebiga: pane ta kõhuga pallile, hoia jalgadest ja rulli ettepoole, nii et laps toetub käed põrandale. Seejärel liigub laps käepidemetel edasi, kuni veereb täielikult fitballilt maha, siis aitate tagasi pöörduda.
3. "Püüa-haara." Põhimõte on umbes sama: laps on kõhul, hoiate teda jalgadest ja pange eelnevalt mõni särav kõristi või oma lemmikkaru fitballist veidi kaugemale. Nüüd veeretage beebi ette ja pakuge rõõmsalt pliiatsiga mänguasja haaramist - väikesele on naudingumeri garanteeritud!
4. Kiryushka ja mina nimetame järgmist harjutust "Karapuz pallil". Seda harjutust teeme nii: emme istub diivani servale ja kinnitab jalgadega palli. Panime pisikese fitballi peale ja hoides last külgedest kinni, seisame esmalt lihtsalt palli peal, siis hüppame.
5. "Lennuk". Hoiame last jalast ja käepidemest ning rullime ühelt poolt, siis teiselt poolt.

Nõuanne: need harjutused on aktiivsemad ja neid on mugavam teha ilma mähkmeta, nii et 6 kuu pärast pole vaja seda selga panna.

Fitball- tohutu pall, mis on emadele hästi tuntud spordi- ja tegevusaladel ning sünnitustoas. Tänu temale õnnestus paljudel leida kõige mugavam asend kõige valusamate kontraktsioonide äraootamiseks. Kui teil ei olnud aega seda enne lapse sündi osta, peaksite seda tegema tingimata hoolitsege selle eest kohe pärast haiglast naasmist, sest nüüdsest saab sellest teie asendamatu abiline beebi eest hoolitsemisel, aidates tal kiikuda, rahuneda ja lihtsalt meelelahutust pakkuda. Ja imikutele mõeldud fitballi harjutused pole kasulikud mitte ainult lihaste tugevdamiseks, koordinatsiooni, vestibulaarse aparatuuri arendamiseks, vaid aitavad hästi ka esimeste elukuude peamise ebaõnne - infantiilsete koolikute - vastu.

Millist fitballi on parem valida?

Paljud väljaanded soovitavad vali fitball läbimõõduga 60 - 75 cm, kuid isiklikult soovitan teil võtta suur - 90 cm. Beebi tunneb end sellel kindlamalt, suure palli elastsus on suurem, liigutused sellel “pikemad”, kuna ümbermõõt on suurem. Kuid mis kõige tähtsam, niipea, kui laps kasvab kuni 80 sentimeetrit, tehke harjutusi väike ebamugav. Lisaks armastab mu tütar sellel hüpata, käest kinni hoides - suure peal on palju mugavam! Ja selline pall on kasulik mitte ainult lapse kiigutamiseks, aidates lõdvestada seljalihaseid, mis on pidevalt heas vormis, vaid ka ema figuuri taastamiseks pärast rasedust.

Mida ostes otsida:

- materjali elastsus ja tugevus - kvaliteetsel fitballil ei teki volte ega kortse;

- tugevus - sellest sõltuvad materjali vedruomadused. Hea pall talub kuni 300-1000 kg koormust;

- õmblused - ideaaljuhul ei tohiks need olla märgatavad;

- pumpamisnippel peab olema sisse peidetud, vastasel juhul segab see harjutusi koos lapsega fitballil;

- pind peab olema tasane, sile, mitte kleepuv ega libisema.

Millal alustada fitballi harjutustega?

Saate alustada lapse palli harjutustega kõige varasem vanus. Kahenädalaselt on beebi esimesteks katseteks valmis. Lihtsalt harjuge kõigepealt ise palliga ära, et nii sina kui laps tunneksid end tundides kindlalt. harjutus tund pärast söömist et kõhuga probleeme ei tekiks. Ja mis kõige tähtsam, last ei tohi peopesadest ja jalgadest kinni hoida ega tõmmata – riskite kahjustada randme- ja hüppeliigeseid.

Fitballi harjutused alla 8 kuu vanustele lastele:

1. Kõhule edasi-tagasi. Laps lamab kõhuga fitballil ja täiskasvanu hoiab seda peopesaga seljal ning raputab seda õrnalt edasi-tagasi, vasakule ja paremale. Suuremate lastega saab seda harjutust teha ka lapsel käsivartest võttes. See harjutus parandab soole vereringet, aidates seeläbi toime tulla koolikutega ning treenib ka vestibulaarset aparaati.

2.edasi-tagasi. Paneme lapse selili ja teeme kõik samamoodi nagu eelmises harjutuses. See aitab lõdvestada selja lihaseid ning on hea lülisamba kõveruse ja nihkumise ennetamine.

3. "Kevad". Selle treeninguga võib alustada kuue kuu vanuselt. Asetage laps kõhule, ühe käega hoidke teda õrnalt pahkluudest ning teise käega vajutage kergelt lapse seljale ja põhja. Lisaks tõukab laps teie peopesast jalgadega eemale, mis tekitab täiendavaid vetruvaid liigutusi. Sama harjutust saab teha ka selili lamades. Arendab hästi kõiki lihasrühmi.

4." vaata". Asetage laps pallile selili. Hoidke seda kindlalt rinnast. Alustage ringjate liigutuste tegemist päripäeva ja vastupidi. Sama võib teha ka kõhuli lamades.

Fitballi harjutused üle 8 kuu vanustele lastele:

5. "Käru". Beebi lamab pallil, kõht maas, hoides sellest kätega kinni. Ja hoiad seda jalgadest, nagu hoiaksid vankrit. Ole ettevaatlik – vahel on väga raske tasakaalu hoida.

6. "Rattur". Kõigepealt pange laps selga. Seejärel võtke tal küünarvarrest kinni ja aidake tal istuda. Paar sekundit peaks laps säilitama tasakaalu ja siis saad jälle selili pikali heita.

7. "Sõdur". Laps seisab jalgadega põrandal ja hoiab pallist kinni. Jälgige teda hoolikalt, et ta ei kukuks. Laske lapsel paar sekundit niimoodi seista. Seda harjutust saate teha mitte varem kui 9 kuud.

8." Voldi kokku". Laps lamab kõhuli, kallistades palli, täiskasvanu hoiab teda mõlemast säärest. Seejärel tõmbab ta teda õrnalt enda juurde, veeredes pallil - jalad on põlvedest kõverdatud, tõukab temast eemale - jalad on painutamata. Seda harjutust saab teha nii kõhuli kui ka selili lamades.

üheksa." küljel". Laps lamab pallil vasakul küljel, täiskasvanu hoiab teda paremast käest ja paremast jalast. Veeretame palli edasi - tagasi, siis teeme sama teisel küljel.

10." Jalad kõhule". Paneme lapse seljaga pallile, hoiame säärtest ja veeretame palli edasi-tagasi. Kui tõmbame last enda poole, surume põlved kõhule, endast eemale veeredes sirutame jalad. Mõnikord ei taha laps jalgu painutada, siis tuleb neid silitada või kergelt raputada. Samuti võite vajutada kõhule mitte mõlemat jalga, vaid ainult ühte vaheldumisi.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus ja võimlemine on kasulikud igas vanuses inimesele – see aitab hoida keha heas vormis ja aktiveerida olulisi protsesse organismis. Ja isegi kui beebi sai alles hiljuti kuu vanuseks, peab ta juba sisendama armastust kehalise tegevuse vastu. Selles aitavad kaasa spetsiaalsed seadmed, sealhulgas suur pall, mida nimetatakse fitballiks.

Treeningu eelised

Fitballi kasutamine on väga tõhus, kuna see seade võib sõltuvalt valitud harjutuse tüübist positiivselt mõjutada beebi keha seisundit korraga mitmes suunas. Seega võib laadimine tuua igale üle ühe kuu vanemale lapsele järgmised eelised:

• peaaegu igal lapsel on sünnist saati painutajalihaste hüpertoonilisus ja selle eemaldamiseks on vaja võtta meetmeid. Fitballi tunnid võimaldavad teil lihaseid lõdvestada ja kui kõhulihased on lõdvestunud, paranevad oluliselt seedimisprotsessid, väheneb koolikute sagedus ja intensiivsus ning paraneb hingamisfunktsioon;
• lihased mitte ainult ei lõdvestu, vaid ka tugevnevad ja arenevad;
• vibratsiooni mõju töötab füsioteraapia elemendina, mis võimaldab teil kuulata kerget valu ja stimuleerida paljude elutähtsate organite funktsioone;
• ka regulaarne harjutused aitavad arendada vestibulaarset aparaati ja kiirendada oma liigutuste õigeks koordineerimiseks vajalike oskuste omandamist.

Muuhulgas on vanematega fitballil võimlemine beebi jaoks tõeline positiivsete emotsioonide laeng. See annab beebile turvatunde ja kerguse uute tingimustega kohanemisel, kuna populaarne õõtsumine pallil on sarnane beebi seisundiga emakas, mis on talle tuttav ja mugav.

Üldreeglid

Lapsega tuleb tegeleda väga ettevaatlikult, et mitte kahjustada sellist habrast olendit, vaid vastupidi, aidata tal tugevamaks saada. Järgige kindlasti järgmisi reegleid:

• te ei saa last kätest ega jalgadest tõmmata, hoida last spordivarustuse küljes käsivarrest, kõhust, seljast või perest ja väga ettevaatlikult;

Arsti nõuanne: kõige parem on, kui laps on harjutuste ajal alasti, kuna riiete olemasolu ei põhjusta mitte ainult ebamugavust, vaid suurendab oluliselt ka tõenäosust, et laps libiseb tugevalt fitballi pinnal.

• te ei tohiks sellist võimlemist teha täielikus vaikuses - lülitage sisse vaikne muusika ja saate kompleksi laulmise, lastelaulude ja naljadega - nii tunneb teie laps tõesti rõõmu;
• kui beebi on ulakas ja peab harjutustele vastu, pole vaja nõuda, sest tal on raske sellise ebatavalise tegevusega kohe harjuda. Sellepärast on parem kompleks üle viia ajale, mil beebil on positiivne suhtumine;
• esimesed klassid peaksid olema väga lühikesed - mitte rohkem kui viis minutit ja pärast seda saate nende kestust järk-järgult suurendada.

Väga oluline on võtta vastutus palli enda valiku eest. Optimaalseks suuruseks peetakse läbimõõtu vahemikus 60–75 sentimeetrit. Sellise suurusega fitballi eeliseks on see, et soovi korral saavad sellel trenni teha kõik pereliikmed, mitte ainult beebi. Vähetähtis pole ka täispuhutud palli elastsus - kergelt peopesaga vajutades peaks see kergelt tagasi jooksma, ei tohiks olla liigset vastupanu ega liiga sügavat sukeldumist. Valides pigista palli kahe sõrmega veidi kokku – kui materjalile tekivad väikesed voltid, siis pole toode kvaliteetne. Õmblused peaksid olema nähtamatud ja märkamatud. Lapsega harjutamiseks mudeli valimisel on parem eelistada plahvatusvastase süsteemiga fitballi.

Video: fitballi harjutused

Harjutused beebidele

Esimesi pallitunde võib alustada tasapisi alates kahe nädala vanusest ja selleks tuleb valida spetsiaalne aeg – mitte varem kui tund pärast viimast söötmist. Fitballiga tutvumine peaks olema lühike - selle pind on kaetud mähkmega, beebi asetatakse ettevaatlikult kõhu peale ja väikest sportlast kergelt peopesaga selja taga hoides peaks vanem palli hõlpsalt edasi-tagasi liigutama. ja väikese amplituudiga külgedele.

Järk-järgult saate tutvustada muid harjutusi, lisades vaheldust ja pikendades programmi:

• juba tuttavatele liigutustele külgedele saate lisada sarnases asendis ringikujulise õõtsumise;
• saate teha ka sarnaseid toiminguid, pannes lapse mitte kõhule, vaid selili;

• asendis, mis on näoga alla või üles, suruge peopesaga kergelt lapse selja või kõhu vastu, pannes palli veidi vetruma;
• laps tuleb panna voodile selili ja kerida pall jalgadeni, et see ta endast eemale lükkaks;
• järgmised harjutused on juba suurematele beebidele (alates 6 kuust). Kõhuli asendis hoiavad vanemad last jalgadest ja kallutavad palli järk-järgult ette, nii et laps ulatub kätega põrandale. Et kõik oleks huvitav, võite panna fitballi ette mõned mänguasjad ja siis jõuab beebi nende poole hea meelega;
• see on ilmselt kõige lõbusam harjutus, mida saadab alati kõva naer - kinnitame palli põlvede vahele, hoides last kinni, justkui paneme selle pallile ja näitame, kuidas saab hüpata, tõukudes jalgadega;
• laps lamab pallil kõhuli, üks vanem hoiab käsi küünarvarres ja teine ​​- säärede jaoks. Harjutuse olemus on lapse palli peal edasi-tagasi veeretamine;
• alates 8. elukuust võite proovida pallil seista, samal ajal kui fitball peaks olema ühes asendis hästi fikseeritud ja vanemad peaksid alati kindlustama oma lapse kukkumise eest.

Galerii "Beebi asendid fitballil"

Positsioonid "istuvad" asend "küljel" Asend "tagaküljel". Oluline on last käes hoida, kui laps kardab, siis on parem treening katkestada. Laps hoiab kätest kinni. Selles asendis saate last veidi edasi-tagasi raputada asend "taga" Laps balansseerib fitballil, hoides täiskasvanu käepidemest

Vastunäidustused

Selle spordivahendi kasutamisel on väga vähe vastunäidustusi, kuid need on siiski olemas. Ärge kasutage harjutusi, kui laps pole veel nabahaav paranenud, ta tunneb end halvasti ja pealegi on tal kõrgenenud kehatemperatuur. Samuti ärge tehke harjutusi sunniviisiliselt, kui laps ei taha, siis ei tohiks te seda teha.

Kui valmistute sünnituseks, siis veenduge, et kohustuslike ostude loendis oleks fitball. See simulaator ei aita mitte ainult last arendada, vaid on oluliseks kasuks ka vastsündinud emale, kes soovib pärast sünnitust võimalikult kiiresti taastuda.