introduction

La pertinence du travail du cours. La gymnastique sportive est un système d'exercices de puissance polyvalente visant à développer la force, la formation d'une figure proportionnelle et de la promotion de la santé. Le sujet de la formation est l'activité motrice d'une orientation générale du développement. Dans le processus de maîtrise de cette activité, non seulement des données physiques sont améliorées, mais également la conscience et la pensée, la créativité et l'indépendance se développent activement.

Les installations de gymnastique atlique contribuent à:

1) assistance pour acquérir des connaissances dans le domaine de la culture physique de la connaissance approfondie des sujets et des sections de la physiologie sportive, de la biomécanique et des méthodes de formation de la gymnastique sportive grâce à des classes électives;

2) le développement de qualités mentales et physiques, telles que la volonté et la volonté de la réalisation de l'objectif, de la diligence, de l'attention, de la rapidité de la réaction et des autres;

3) l'élaboration de la capacité de planifier de manière indépendante ses activités;

4) le développement de l'observation et de l'estime de soi;

5) la formation d'une culture de la communication, de l'assistance mutuelle et de la responsabilité;

6) La formation d'intérêts durables, de la culture physique a besoin.

Le but du cours fonctionnent: Divulguer l'essence et le contenu du système d'éducation physique Gymnastique sportive

Tâches de devises:

1. Analysez les bases théoriques et organisationnelles de la gymnastique sportive;

2. divulguer la structure et le contenu de la gymnastique sportive;

3. Décrire des fonds, des méthodes et des méthodes de gymnastique sportive;

4. Décrire le contrôle médical - pédagogique dans la gymnastique sportive

Importance pratique: Le matériau défini dans le travail du cours peut être utilisé pour une préparation physique polyvalente et une promotion de la santé.

Le concept de gymnastique athlétique

Gymnastique athlétique - Il s'agit d'un système d'exercices de gymnastique destinés au développement des qualités de puissance et les capacités d'entre eux à utiliser. La gymnastique sportive est un type traditionnel de gymnastique d'une orientation sur la santé et le développement, combinant la formation de pouvoir avec une formation physique polyvalente, un développement harmonieux et une promotion de la santé.

La gymnastique sportive est destinée à une variété de personnes (jeunes et âgées, garçons et filles), mais pour les personnes pratiquement en bonne santé, car les exercices utilisés sont associés à des contraintes musculaires importantes et à la charge appropriée pour engager. Par conséquent, en tenant compte de cette circonstance, la gymnastique sportive devrait être considérée principalement comme un agent en développement d'éducation physique, et uniquement dans le second - comme moyen de restauration.

La gymnastique sportive satisfait au désir des personnes d'avoir des muscles forts et beaux, relief (et pas seulement une énorme musculature. En outre, il élargit l'expérience moteur, soulève l'habitude de classes d'exercices systématiques, sert de moyen de loisirs actifs, stimule efficacement le désir d'expression de soi à travers la beauté du corps.

En pratique, il existe un grand nombre d'avantages méthodologiques différents utilisant le terme "gymnastique sportif" dans un sens large en tant que complexes d'exercices de force, mais ne les définissant pas comme type de gymnastique. Pendant ce temps, il s'avère qu'il s'agit précisément d'une attitude indirecte envers la gymnastique sportive comme l'un des types de récupération. Par conséquent, il est nécessaire de clarifier la signification des mots: "Athlétisme", "Athlète" et "Gymnastique sportive".

"Athlétisme" - Direction de l'amélioration physique, poursuivant l'objectif d'atteindre un niveau de développement élevé de forces et de résultats élevés dans les exercices de puissance du «type de sport».

Gymnastique athlétique- un concept plus volumineux reflétant un système d'impacts de la santé et de l'éducation afin de renforcer la santé humaine et d'améliorer sa viabilité. La gymnastique sportive prend ses débuts dans le monde antique. Cependant, dans notre pays, en raison de diverses "distorsions méthodiques", qui ont apporté un effet à un côté uniquement sur la sphère de puissance, une perception "pas trop saine" de figures hypertrophiles, ainsi que "politisent" des exercices de puissance des athlètes En tant que chefs d'organisation des "idéologies extraterrestres", officiellement - à la Conférence scientifique de l'Union, la gymnastique sportive n'a été reconnue comme l'une des espèces globales seulement en 1968, la faisabilité de l'attribuer comme type d'indépendant, ayant des "buts nobles" et Le cercle décisif de tâches vital a été confirmé. L'importance élevée de la gymnastique sportive est testée par le temps, bien qu'elle se produise constamment dans la pénétration neakantagonistique de motifs de bien-être et de sport les uns dans les autres. Les spécificités des objectifs de diverses formations de force détergent la disponibilité de diverses formes de classes, de systèmes et d'écoles d'amélioration puissante. Actuellement, la bodybuilding, le bodybuilding, la lutte contre les bras et la lutte contre le bras ont la plus grande popularité.

La musculation - Système d'exercices de puissance visant à augmenter les volumes musculaires, à la formation de muscles en relief et à la construction d'une figure harmonieusement développée avec des muscles proportionnels, mais hypertrophiés. La concurrence est l'une des principales caractéristiques de la bodybuilding: dans diverses compétitions et, principalement des championnats de différents pays, des régions, des championnats du monde sont déterminés par les meilleurs bilders corporels, qui sont affectés aux titres de sonneries "M. America", "M. . Universum ", etc. Les compétitions sont effectuées selon certaines règles, mais en général, "l'harmonie de puissance" est estimée. En conséquence, un tel objectif de formation est construit un système assez spécifique, y compris des exercices pour la construction de volumes musculaires, d'autres exercices - pour renforcer le soulagement musculaire; Les exercices sont effectués conformément à une méthodologie spécialement développée pour des principes spéciaux (par exemple, un système J. plus large ou dans d'autres transcriptions - Vador - dispose de 28 principes de base pour la construction d'une formation en énergie) et avec une périodisation suffisamment claire de la préparation des compétitions.

La musculationidentifié avec le bodybuilding, car il utilise les mêmes principes et règles. Peut-être que s'ils l'évaluent sur des sources de littérature accessibles, la musculation était la première étape du développement de la musculation, son progéniture. Cependant, une partie très substantielle ne peut pas fournir un signe d'égalité entre eux: la musculation vise à augmenter le volume de groupes musculaires individuels, ne prétend pas construire un organe harmonieusement développé, donc, dans la musculation, seuls des concours sont détenus dans lesquels il a également Le droit d'exister) est évalué "The Wider Spin", "Les cuisses ou le cou les plus entourés". Cependant, en général, la bodybuilding pourrait être appelée dans la musculation, mais ne pas inclure dans ce concept appelé à la force de podaching de groupes musculaires individuels.

Électronisation- Un type d'exercice physique qui développe des capacités d'alimentation maximales, manifestées dans trois types de mouvements - «Power Troyboard»: tiges couchées, accrochées à une barre sur les épaules et dans les tiges de «tractus» dans la position d'inclinaison. En conséquence, ces tâches s'appliquent des exercices spéciaux, contrairement à la musculation et au bodybuilding, atteignant le résultat maximal en mouvement et non dans des contraintes statiques.

Bras de fer - Arts martiaux silencieux dans ses bras ("qui tire quelqu'un"), "est tenu dans une position assise sur une chaise, attrape une main libre pour une poignée spéciale. La lutte est effectuée par l'une et l'autre, de sorte que les lutteurs doivent avoir un développement suffisamment symétrique de la force des muscles de gauche et de la droite. Malgré le fait que la tâche principale consiste à "mettre la main" de l'adversaire, une très grande charge tombe sur les muscles du dos, de la ceinture pelvienne et des jambes. Par conséquent, le lutteur du bras devrait avoir un développement assez harmonieux de la force, qui est obtenu par l'utilisation d'un système spécial d'exercices de puissance.

Pour ces quatre types d'athlétisme, les techniques sportives spécifiques des contraintes et des mouvements sont très importantes - que les athlètes consacrent une attention particulière.

Malgré l'originalité des formes de formation de forces présentées ci-dessus, elles sont combinées par la présence de tâches étroites, l'orientation locale des manifestations de pouvoir, des effets physiques et fonctionnels généraux limités et des traumatismes potentiels.

La gymnastique athlétique renforce la santé, élimine de nombreux défauts physiques (raideur, poitrine ornée, posture inappropriée, muscles faibles, etc.). Le mode d'exercices associé à la nutrition rationnelle vous permet de vous débarrasser des sédiments gras inutiles ou d'ajouter du poids dans des cas où il est nécessaire. Le système d'exercice forme cardiovasculaire (la masse musculaire est souvent appelé un deuxième cœur) et d'autres systèmes vitaux du corps, grâce au développement de muscles qui affecte activement et bénéficiairement du travail des organes internes, rend le corps musculaire et beau. Vous permet de gérer votre physique, grâce à des exercices avec des haltères, des poids, de la barre, du poids propre (push-ups, tirant sur la barre horizontale), sur des simulateurs spéciaux. Il aide à atteindre un niveau élevé de force, le développement de l'endurance, renforcer le système nerveux, l'exclusion ou la forte diminution de l'effet néfaste sur le corps des prétendues facteurs de risque aux femmes, ces classes permettent d'acquérir la grâce, Apportez la figure à la perfection, contribuez à une restauration de post-partum plus rapide du corps. Les gymnastiques résolvent les problèmes de jeunes de loisirs, distraire des mauvaises habitudes, inculquer l'autodiscipline, c'est un moyen de loisirs actifs et formant un mode de vie sain. L'effet positif de la gymnastique sportive est multiplié si vous combinez des exercices de force avec des exercices d'endurance (courir, ski, natation, vélo).

Les classes avec des haltères, combinées à d'autres événements de santé et de culture physique, contribuent à maintenir leur ton vital, ne permettent pas aux muscles de s'affaiblir. Les haltères peuvent être utilisées dans n'importe quelle pièce, juste un exercice diversifié réalisé, affectant chaque muscle de tout le corps. Le complexe d'haltères peut être utilisé avec succès par novice Atlifices et des personnes ayant une expérience moyenne d'entraînement sportif (jusqu'à un an), il vous permet de préparer des cours avec une barre de barre et des simulateurs spéciaux, une maîtrise avec succès et des exercices à grande vitesse.

Pour les cours, vous avez besoin d'un ensemble d'haltères différents (de 5 à 25 kg ou de plus), sinon à un certain stade, lorsque le corps s'habitue aux charges, la croissance de la performance des classes peut suspendre et les tendances régressifs sont également. possible lorsque vous travaillez avec une intensité insuffisante.

La gymnastique sportive est l'un des types de gymnastique de bien-être, qui constitue un système d'exercices de résistance à la gymnastique destinés au développement physique harmonieux d'une personne et de résoudre des problèmes particuliers spécifiques de la formation de la force. L'impact des exercices de gymnastique de puissance sur une négociation peut être de nature générale (sur le corps dans son ensemble) et local (sur le groupe musculaire, le secteur du système musculo-squelettique). D'ici et l'effet des classes peut être favorable et tonique ou en développement. Dans le même temps, les principes de base et les méthodes d'organisation de classes de gymnastique sont préservés à la fois dans la préparation d'un complexe séparé de gymnastique sportive, lors de la planification d'une formation spécifique et lors de l'organisation d'un système de gymnastique sportive (cycles, étapes, périodes) .

Différents exercices réalisés avec des fardeaux externes, nom d'usure entraînement sportif (bodybuilding). Avec des contraintes musculaires fortes, le protoplasme des cellules se produit, le débit à l'intérieur des matières cellulaires, qui active finalement fortement les processus biosynthétiques. Avec une réduction musculaire avec un effort suffisamment fort, le meilleur échange de liquide extracellulaire avec sang est en cours, le sang est très augmenté dans les muscles de travail, ce qui vous permet de restaurer rapidement des ligaments blessés, des muscles. Il convient de souligner que aucune autre méthode ne peut se comparer à une augmentation du flux sanguin lorsque vous travaillez avec des charges. De plus, un flux sanguin puissant peut être créé isolé dans divers groupes musculaires, atteignant un impact ciblé.

L'exercice à long terme et assez intensif avec des charges contribue également au développement des endorphines, qui mettent l'accent sur de nombreux grands bodybuilders. L'absence de formation avec des charges dans le fait qu'ils donnent peu d'efforts intérieurs, n'entraînant aucun effet de vibration sur le corps. En général, il s'agit d'un moyen très fort moyen de rétablir la santé, d'améliorer la biosynthèse et l'augmentation de l'énergie.

Exercices isométriques. Il y a une autre variété entraînement athlétique -Weper la tension musculaire, à la suite de laquelle aucun mouvement externe ne se produit. Ceci s'appelle des efforts statiques ou isométriques. De telles formations ont également une incidence parfaitement sur le corps humain et vous permettent d'améliorer le mécanisme musculaire nerveux, à la suite de laquelle une personne, sans avoir des muscles hypertrophiés, a une force énorme. Alexander Zass a incarné les principes de cette formation. Ils peuvent également être utilisés à des fins de la santé globale, de rajeunissement et d'augmentation de l'espérance de vie (par exemple, sur l'utilisation de tels efforts en combinaison avec la respiration, une méthode chinoise spéciale est basée sur "Traité sur la transformation musculaire"), mais plus approprié Pour le traitement de l'articulaire et du ligament exercices athlétiques dynamiques.

Gymnastique athlétique

Mon adresse vient de nombreuses lettres dans lesquelles il est demandé comment gagner du poids, comment le conduire, comment se stabiliser, comment améliorer votre silhouette. Toutes ces questions sont résolues avec succès avec l'aide de classes. gymnastique athlétique. Apparemment, ce qui lui est dit d'elle dans le livre "Les fondements de la santé" peu et j'ai décidé plus en détail, il est clair de dire ici. Et maintenant, les questions les plus excitantes sur les possibilités et les caractéristiques des classes gymnastique athlétique.

1. Que peut donner à un homme gymnastique athlétique?

Gymnastique atlétiqueremote un effet multiforme et fort sur le corps humain. Exercice régulier avec des charges permettent à une personne:

1) forme votre corps comme un sculpteur;

2) augmenter la force musculaire;

3) augmenter l'endurance musculaire;

4) Renforcer les articulations, les os et les ligaments, augmentent le nombre de capillaires dans les muscles (et donc la saturation de l'oxygène organisme, qui est important dans le cancer et d'autres maladies);

5) augmenter la flexibilité;

6) améliorer la santé et la condition physique;

7) contribue à la formation d'un avis positif sur sa propre personnalité, la confiance en soi;

8) surmonter ou affaiblir de manière significative le stress et la tension de la vie quotidienne;

9) développer l'autodiscipline et renforcer la motivation (motivation, moyens de maintenir la pensée de la pensée pour laquelle vous le faites, par exemple, sont engagés dans la santé, pour améliorer la silhouette, tout simplement comme ça, etc. s'il y a Aucune motivation, il n'y a pas d'incitation interne pour les classes), qui est transférée à tous les autres domaines de la vie;

10) Renforcer le cœur, augmenter le niveau de métabolisme (il est particulièrement important de faire de la vieillesse) et de normaliser la pression artérielle;

11) contrôler leur propre poids et réduire le pourcentage de graisse;

12) avec des classes appropriées pour augmenter la durée de vie;

13) améliorer la qualité de la vie;

14) augmenter le niveau d'hémoglobine et la quantité de globules rouges (qui contribue à la meilleure saturation de l'organisme à l'oxygène);

15) restaurer le corps après des blessures musculaires ou articulaires;

16) réduire la teneur en cholestérol dans le corps;

17) Élever le niveau d'hormones dans le sang, qui n'est pas seulement un excellent établissement de santé, mais contribue également à une augmentation de l'appétit sexuel.

18) Satisfaire la nécessité d'une activité physique, donnez un fardeau normal sur le corps pendant une heure de classes seulement.

2. Mailings concernant les classes avec des poids.

Il y a aussi loin que les illusions concernant les classes avec gravité, qui ont enraciné dans l'esprit des gens.

1. "Entraînement sportif suspendant la croissance humaine." La recherche scientifique a démontré que tous les types d'exercices, y compris la formation avec des charges, stimulent réellement une augmentation de la croissance.

2. "L'entraînement avec des fardeaux fait des muscles de l'homme fixes." Les faits scientifiques suggèrent que la formation avec des charges augmente la flexibilité due à une amélioration musculaire de haute qualité et aux tendons.

3. "L'exercice avec des fardeaux rend une personne lente." Ce n'est pas vrai. Il a été scientifiquement prouvé que le muscle fort peut diminuer beaucoup plus vite que les faibles.

4. "L'entraînement avec des charges fait une femme comme un homme." Si cela est amené aux extrêmes, alors oui. Les classes normales ne forment que un corps féminin, supportent son ton.

5. "Les muscles se transforment en graisse dès que vous arrêtez l'entraînement sportif." Les muscles et les graisses sont deux types de tissus différents. Physiologiquement impossible de transformer le muscle en gras et vice versa. Si une personne arrête des cours, les muscles sont réduits, la force est progressivement perdue. La voile de corps avec de la graisse découle de l'oisiveté et de la suralimentation systématique.

6. "L'entraînement avec des charges endommage les articulations." Si vous déménagez correctement avant de faire avec des charges, effectuez correctement un exercice avec une intelligence avec un choix de poids, vous pouvez vous entraîner avec une telle charge, avec laquelle vous souhaitez, avec le moindre risque de blesser la colonne vertébrale, le genou ou tout autre joint. L'exercice avec des charges en réalité aide à renforcer les tendons et les paquets, rendant les articulations plus fortes!

3. Caractéristiques des hommes et des femmes avec des charges.

Il existe des différences physiologiques entre hommes et femmes. En général, les hommes sont plus forts que les femmes et ont plus d'endurance, principalement en raison du fait que leur cœur est plus grand et que le sang contient plus d'hémoglobine. Les muscles de pieds chez les femmes sont presque aussi forts que chez les hommes, si nous tenons compte qu'ils ont un poids corporel, en règle générale, moins.

Quant au système musculo-squelettique, c'est la même chose. Par exemple, les femmes ont le même ensemble de muscles squelettiques (plus de six cents), comme chez les hommes. Ces muscles ont besoin d'exercices pour rester forts et en bonne santé, et ils réagissent aux cours avec des charges progressives, devenant plus plus fortes, fortes et acquérir une forme agréable. Par conséquent, le corps féminin s'améliore sous l'influence d'exercices appropriés avec des charges, une restauration et une nutrition, comme un homme.

Voici les principales différences entre hommes et femmesqui doivent être pris en compte lorsque la gymnastique sportive: - en moyenne, les hommes sont plus grands et plus forts que les femmes; - les hommes sont plus durables en raison de la plus grande hémoglobine de sang et de sang plus élevés; - en moyenne, les femmes ont une plus grande flexibilité que les hommes; - les femmes sont capables de transférer une douleur plus forte que les hommes; - Les hommes sont relativement plus forts dans le haut du corps et les femmes sont plus fortes au fond du corps.

4. Y a-t-il des restrictions d'âge sur des exercices avec des charges?

Gymnastique athlétique Vous pouvez faire à tout âge. Les enfants déjà dans 10 ans peuvent s'entraîner avec des haltères légers avec leurs parents. Il n'y a pas d'autres limitations d'âge. Les classes de la jeunesse sont utiles en ce sens que cela vous permet de former le corps correctement, de renforcer et de développer les muscles, contribuez au développement normal du corps. Les cours des personnes âgées et de la vieillesse sont utiles en ce sens qu'ils sont stimulés dans le corps les procédés de biosynthèse et de bioénergie dans le corps, ce qui déplace de manière significative les processus de vieillissement et choisi l'organisme.

Voici des précautions et des recommandations raisonnables pour différents groupes d'âge: - Les garçons de moins de 16 ans ne devraient pas s'entraîner avec des charges de poids maximum. Ils ont une hauteur du corps et des ligaments. Au lieu de cela, ils devraient appliquer des fardeaux plus légers pouvant augmenter 10-15 fois de suite. - Les jeunes de moins de 16 ans ne sont pas recommandés pour effectuer des exercices tels que des squats avec une barre à dos, les tiges de tige et une grosse tige de poids laissée au-dessus de leurs têtes, il peut blesser des disques intervertébraux; - Les personnes âgées doivent épargner leurs articulations et leurs tissus mous. À l'âge adulte, il est nécessaire de privilégier les projectiles plus faciles afin de former davantage de systèmes cardiovasculaires, maintenir la mobilité des articulations de la norme.

À partir de quels muscles poussent. Il est important de savoir quels facteurs d'exercice avec des charges stimulent la croissance et la force musculaires. Le sachant, il est possible de coûter délibérément au processus de formation et d'atteindre rapidement les résultats souhaités.

La croissance des muscles et de la force repose sur la loi de la coagulation et de la formation de la fonction. Si nous exercons les muscles, ils s'adaptons à une augmentation de l'activité physique: la croissance de la masse musculaire, renforcer les tendons; germer les muscles des fibres nerveuses pour mieux stimuler et les contrôler du système nerveux; L'apparition de capillaires supplémentaires pour fournir de l'oxygène et l'élimination des substances usées; une augmentation du nombre et de l'augmentation de l'activité dans le muscle des enzymes redox; Supplément dans les muscles de substances énergétiques - glycogène, etc. Dans l'ensemble, tous ces changements entraînent une augmentation de la force et de la masse des muscles.

La charge physique avec des charges en soi est un facteur stimulant de tous les processus ci-dessus. Ainsi, lors de la formation avec les gravités, la "destruction" des structures musculaires, l'épuisement de ses réserves d'énergie, etc., se produit après la formation, le processus de récupération dans le muscle de ses structures et la reconstitution des réserves d'énergie commence. À cet égard, les muscles restaient non seulement la restauration de leur ancien volume (détruit lors de l'entraînement de la structure) et des réserves d'énergie, mais aussi plus qu'elles dépassent. Ainsi, la chaîne de formation consécutive conduit au fait que les muscles pré-préparés à l'avance pour le prochain travail augmentent constamment leur pouvoir de travail - deviennent plus forts et augmentent de volume.

Principe de la surcharge progressive. À cet égard, il est nécessaire de comprendre la chose principale - si le muscle est entraîné avec un poids de 3 kg, puis elle s'adapte à ce poids (augmenter sa masse et sa force) à l'avenir cesse de croître. En augmentant le poids de 5 kg, nous améliorons ainsi la charge sur le muscle et à nouveau obligé de lui répondre avec son appareil - l'augmentation de la force et de la masse. Plus loin. S'adapter à cette charge, il cesse de croître à nouveau. Si nous voulons développer davantage la masse musculaire et la masse musculaire, vous devriez augmenter progressivement les fardeaux de poids.

S'efforcer de surcharger progressivement progressivement vos muscles. Pour augmenter la force, surmonter constamment des fardeaux de plus en plus puissants. Pour augmenter les volumes musculaires, non seulement soulevez de plus en plus de poids, mais augmentez également le nombre d'approches que vous effectuez et le nombre de sessions de formation. Augmenter l'endurance musculaire, à la manière progressive, réduire le temps de repos entre les approches ou augmenter le nombre de répétitions ou d'approches. Tout cela augmente progressivement la charge.

Approche du système.Pour que le muscle provoque une forte destructions structurelles et des réserves d'énergie d'échappement, stimulent ainsi leur restauration et sa supériorité ultérieures, il existe un système d'approches. Cela signifie que vous avez terminé un exercice avec 10 répétitions, repose une minute et encore effectué 10 répétitions, repose une minute et encore une fois complétées 10 répétitions. Ainsi, dans cet exercice a donné une bonne activité physique sur le muscle, stimulant la croissance de la masse et de la force.

"Une approche" Signifie faire de l'exercice avec une forabilité d'un certain nombre de fois. Dans ce cas, il existe trois approches de 10 répétitions (ou fois).

Le principe de l'isolement. Les muscles peuvent travailler ensemble et dans l'indépendance relative l'une de l'autre. Chaque muscle dans une certaine mesure contribue à l'accomplissement de l'ensemble du mouvement: soit comme stabilisant de position du corps, soit comme extenseur ou un fléchisseur. Si vous souhaitez créer autant que possible ou développez le muscle quel que soit les autres, vous devez le rendre aussi étroitement pour l'isoler des autres muscles et train. Ceci est généralement atteint avec l'aide d'exercices dans lesquels seule ce muscle fonctionne.

Le principe des muscles de stress.Une condition indispensable pour les progrès permanents est d'empêcher toute l'adaptation de l'organisme à un programme de formation spécifique monotone. Ne laissez jamais les muscles s'y adapter. Grandir, ils ont besoin de stress. Si vous modifiez constamment les exercices, le nombre d'approches et de répétitions, les coins de l'impact sur les muscles, ne sont jamais adaptés à la charge les affectant et augmenteront progressivement. Ici sur ces cinq principes (la loi de la formation et de la coagulation des fonctions, une augmentation progressive de la charge, du système d'approches, du principe d'isolement et du principe de stress) repose sur la croissance de la masse et de la force musculaire. Dispositions générales de formation. Démarrez la gymnastique sportive avec des programmes faciles pour vous. Refuser tout exercice qui vous cause au moins une douleur légère: réduire le poids de 25 à 30% et essayer de relever le projectile, augmentant progressivement son poids. En règle générale, vous constaterez que vous pouvez effectuer tout exercice sans inconfort, à condition que vous amélioriez progressivement le poids du projectile.

Préparez-vous à l'apparition de douleurs musculaires faibles après les premières leçons. Cela signifie que les exercices ont eu un impact sur les muscles, ce qui ne fonctionnait depuis longtemps avec la tension et qu'ils ont reçu une incitation à grandir. Après plusieurs cours, cela disparaîtra complètement.

L'entirétisme est important de respecter la respiration correcte. Inspirez quand omettez le fardeau et expirez lorsque vous le soulevez. Après 1 à 2 semaines de mise en œuvre consciente de cette règle, vous le ferez automatiquement et arrêtez de penser à la façon dont vous respirez.

Il est important de rechercher des exercices lisses et rythmés.Notez que tous les exercices effectués sont un effet complet. En d'autres termes, se détendent complètement et déformez les muscles impliqués dans le travail avec une amplitude complète de mouvement.

Bien conduire un journal de formationEnregistrez brièvement des informations sur le nombre de répétitions et du poids de la charge, que vous appliquez. Le journal de formation peut être utilisé pour clarifier les raisons de la surentraînement, ainsi que d'une table illustrant des progrès.

Ce qui est important de savoir en plus de la formation avec la gravité. Comme vous comprenez, l'exercice avec la gravité en soi n'augmente pas la masse musculaire. Doit être pris en compte et des facteurs tels que la nutrition, la durée du sommeil et des loisirs, le mode de vie, etc.

Pour les 6 à 9 premiers mois Vous devez régulièrement former tous les deux jours: les lundis, mercredis et vendredis ou les mardis, jeudi et samedis. Après cela, vous pouvez augmenter le nombre de classes allant jusqu'à 4-5 par semaine. En général, la constance dans la formation est la clé du succès.

Afin d'obtenir les meilleurs résultats de l'entraînement de l'athlétisme, il est nécessaire: - Fournir des vacances et dormir suffisantes; - Premièrement, entraînez trois fois par semaine tous les deux jours; - Ajustez vos séances d'entraînement afin que vous exercez à chaque fois en même temps; - collecteur aliments naturels et bien cuits, riches en protéines, vitamines, minéraux et glucides non raffinés; - Créez et maintenez dans l'esprit de la pensée du corps, de ses formes et de ses volumes que vous souhaitez acheter.

Temps de formation.Vous pouvez vous entraîner à tout moment, pendant la journée ou la soirée. Purement biorythmique utile à faire de 16h à 20h.

Vêtements pour la formation. Les vêtements doivent être suffisamment libres afin que vous puissiez effectuer l'amplitude complète des mouvements. Il devrait être assez chaud de temps froid et assez facile dans la chaleur afin que vous vous sentiez à l'aise pendant l'exercice. Le matériel de vêtements doit être naturel.

Les vêtements les plus courants des athlètes sont des culottes sportives et une semi-Suite. Les pantalons de formation et la veste sont portés par temps froid.

Choisir des chaussuresil joue un rôle important car il protège les arches du pied de l'effet déformant lorsque vous élevez des poids importants. Si nécessaire, mettez les supinateurs. Les personnes qui s'entraînent avec de gros poids nécessitent un raccordement recommandé de porter une courroie de sortie de poids.

Intensité d'entraînement. Le meilleur repos entre les approches est de 60 à 90 secondes. Un rythme d'entraînement rapide tiendra votre corps chauffé pendant l'occupation, vous ne risquez pas de blessure et de soutenir un flux sanguin accru dans les muscles.

Le rythme de l'exercice Signifie à quelle vitesse vous soulevez et abaissez le fardeau. L'exercice suivant est recommandé: 2-3 secondes à la hausse et 4 secondes pour réduire le projectile.

Pourquoi est-il si important de s'entraîner à un tel rythme? Effectuer un exercice lentement et en douceur, vous avez la possibilité de respecter la technique de levage correcte, de contrôler le mouvement, de se concentrer et de charger exactement les muscles que vous entraînez. Cela aidera à éviter les blessures et à développer de grandes fibres musculaires puissantes.

Dès que tu appris la bonne technique de l'exercice, Vous pouvez essayer de vous entraîner dans un rythme plus rapide. Avant cela, il n'est pas recommandé de faire trop vite, de manière à ne pas perdre le contrôle des mouvements et ne vous blesse pas.

Le nombre de répétitions. Les résultats de la formation spécifiques dépendent du nombre de répétitions. Le faible nombre de répétitions (1-5) se développe principalement de la force et de la puissance, le nombre moyen de répétitions (8) fournit la croissance des volumes musculaires, améliore le soulagement musculaire, le nombre élevé de répétitions (plus de 15) développe principalement l'endurance musculaire et leur soulagement et une moindre mesure l'augmentation du volume musculaire. Si vous effectuez un très grand nombre de répétitions (plus de 20) et formez-vous de manière circulaire continue sans pause pour vous détendre entre les approches, nous développerons l'endurance du système cardiovasculaire. Il est recommandé de former de manière exhaustive, ce qui signifie effectuer diverses options pour les approches et les répétitions pour une forme physique et un développement parfait.

Avant de commencer des sessions de formation avec une forge. Il est important qu'avant de commencer la formation que vous comprenez, quelle est l'importance de l'échauffementet des exercices apaisants.

Le but de l'échauffement: renforcer le sang dans les articulations et les muscles, qui protège contre les blessures; augmenter la température du corps, qui empêche l'étirement musculaire; Fournir un flux sanguin supplémentaire dans les muscles, ce qui entraîne une croissance plus rapide; La capacité d'étudier les muscles tout au long de l'amplitude des mouvements (de l'étirement complet à une abréviation complète et inversement). C'est extrêmement important pour un développement parfait.

Exercices apaisants (après la fin de la formation) poursuivent les objectifs suivants: après des activités intenses avec des charges, fournissez le cœur et le système circulatoire pour une diminution progressive de l'activité et le temps métabolique - le temps de retour à la norme; En outre, ils empêchent la stagnation; contribuer à l'étirement des muscles, qui ont été soumis à des coupures les plus fortes lors de la formation, empêchant ainsi l'apparition de la douleur dans les muscles et contribuant au développement de la flexibilité; La température inférieure du corps à la normale pour éviter les rhumes et autres phénomènes désagréables associés au refroidissement du corps.

Quelles sensations avez-vous à faire l'expérience pendant la formation et que signifie-t-il? Au cours de l'exercice avec du fardeau dans le muscle, la circulation sanguine augmente, ce qui conduit à son augmentation. Votre tâche pour réaliser ce sentiment lors de l'exécution de chaque exercice, lorsque vous travaillez sur un muscle particulier.

La gamme initiale d'exercices de gymnastique sportive. En tant qu'entrée initiale approximative d'exercices de gymnastique athlétique, vous pouvez utiliser les exercices suivants. En tant que charge, vous pouvez utiliser la barre ou des haltères.

1 tiges, haltères couchés sur un banc horizontal. 2 élevage à la main avec des haltères sur le côté, allongé sur un banc horizontal. 3 élevant des mains avec des haltères à travers le côté debout. 4 tiges de banc, haltères à cause de la tête assise. 5 accroupi avec une barre, des haltères sur le dos. 6 Exercice pour les muscles du cou dans toutes les directions (tête de mouvement avec effort). 7 tiges de tige à l'estomac dans la pente. 8 Tirages de pliage avec Barbell, haltère debout. 9 levant le corps dans l'amplitude abrégée de la position couchée. 10 pieds de levage couchés sur un banc incliné. 15 monter à des chaussettes avec des haltères à la main.

Recommandations pour entrer des cours de formation. Pour éviter la survenue de la douleur dans les muscles et ne pas avoir de blessure, maîtrisez le programme du complexe avec des fardeaux de fardeau progressivement. Au cours de la première séance d'entraînement, n'effectuez qu'une seule approche de chacun des exercices recommandés. Continuez à effectuer une seule approche de l'exercice de la première semaine de classes avec des charges légères.

Pour le premier mois Faites également une approche à chaque exercice, suivez les règles d'une approche à chaque exercice et obtenez progressivement deux approches complètes (le deuxième mois!). Si vous pensez que vous avez besoin de 4 à 8 semaines pour travailler sur le programme complet, donnez-vous cette fois. N'essayez pas d'effectuer plus d'approches lorsque votre force et votre niveau d'endurance ne suffiront pas suffisamment pour transférer une charge plus importante.

Fais attention Lorsque vous construisons des poids de fardeau de tout exercice dans les trois premières semaines de cours. Une augmentation trop hâtive du nombre d'approches ou de poids du poids entraînera inévitablement un développement inévitablement des techniques d'exercices, ce qui peut entraîner des blessures et un développement déséquilibré.

Chaque fois que commence un nouveau programmeVous devez vous donner une semaine pour vous habituer à de nouvelles charges de formation. Si vous suivez ces recommandations, la douleur dans les muscles sera minimale et vous obtiendrez des progrès rapides sur la voie de l'ajout à laquelle vous vous efforcez. L'échauffement et les exercices apaisants aident également à éviter des phénomènes douloureux.

Extension ultérieure des charges. Voici les quatre principales méthodes avec lesquelles vous pouvez augmenter progressivement l'intensité des classes d'athlétisme. Ces méthodes ne doivent être appliquées qu'après avoir renforcé votre corps pendant 6 mois de formation.

1. Augmentez le poids des coquilles utilisées dans chaque exercice. 2. Augmentation des répétitions avec un poids sélectionné dans chaque exercice. 3. Sauvegarde du poids des coquilles, du nombre d'approches et de répétitions dans chaque exercice, une diminution de la durée de la pause de repos entre les approches. 4. Augmentez le nombre d'approches à chaque exercice.

Croissance musculaire Il est basé sur l'épuisement de l'énergie musculaire non seulement, mais aussi nerveuse. Le temps et le repos sont nécessaires pour garantir que les réserves d'énergie dans vos muscles et votre système nerveux sont reconstituées. Les fibres musculaires poussent en raison de la réaction adaptative au stress causée par des entraînements sportifs. Cette réaction adaptative a lieu lorsque vous vous détendez et rétablissez l'organisme avec des nutriments. Quant au reste de la capacité de faire une tension musculaire, cela dépend de la fraîcheur du système nerveux. Si les réserves d'énergie nerveuse ont été épuisées, vous ne serez pas en mesure de fatiguer efficacement, c'est-à-dire de former les muscles. De plus, la réticence à effectuer des tensions, l'apathimie souligne que vous êtes repensé et que vous avez besoin d'un repos important pour la reconstitution des réserves d'énergie nerveuse.

Énergie pour les musclesil est reconstitué par une nutrition adéquate et l'organisme du temps pour restaurer et superfluide détruit lors de la formation de structures musculaires et de reconstituer des réserves d'énergie. La reconstitution des stocks nerveux est dû au sommeil. D'ici, afin d'atteindre un taux de croissance optimal des muscles, votre corps devrait être récupéré entre les sessions de formation. La meilleure façon de y parvenir est de fournir suffisamment de sommeil et de repos.

Dormir Joue un rôle extrêmement important dans le processus de croissance musculaire. Hormone de croissance humaine, offrant un impact positif sur la construction des muscles et une diminution du pourcentage de graisse, est sécrétée dans les quantités les plus importantes au cours des deux premières heures de sommeil. Dépôt pour aider à calmer le sommeil, ne pas s'entraîner immédiatement avant le coucher. L'effet stimulant des exercices vous fera sortir d'un état calme, ce qui évitera rapidement s'endormir.

Dormir Beau assure la reconstitution de l'énergie, et lorsque vous vous réveillez, vous vous sentirez silencieux, enthousiasme complet. Rappelez-vous: une bonne nuit de sommeil est essentielle pour être aménagée aux entraînements sportifs. N'oubliez pas que le sommeil et le repos sont tout aussi importants pour la croissance musculaire, comme les exercices sportifs.

6. Réglage du poids corporel avec de la gymnastique athlétique.

Construire la masse musculaire. La formation avec une charge de charge mène à la croissance musculaire et, par conséquent, à une augmentation du poids corporel.

À atteindre un maximum de gain musculaire Sans extensions de graisse, vous devez compter sur une nutrition adéquate comme sur des séances d'entraînement bien planifiées. Ceci est réalisé par des aliments renforcés avec renforcement du principe vital du mucus. Commencer à nourrir les produits de haute calorie, comme les noix, les graines, les haricots, les fruits frais et les jus de légumes. Buvez beaucoup de lait! Mais ne cousez pas l'estomac pour un repas. Les spécialistes de la bodybuilding sont recommandés pour manger six fois par jour avec des intervalles d'environ trois heures entre chaque repas.

Voici quelques-uns des meilleurs produits pour les extensions de poids: jus de fruits, lait, fromage, yaourt, noix, graines, céréales, viande rouge, crème glacée, pain, bananes, huiles végétales. N'oubliez pas que vous devenez plus âgé, le processus de métabolisme est plus lent et plus vous augmentez le poids corporel.

Réduire la masse musculaire. Pour ce faire, réduisez la quantité de nourriture que vous admirez, mais tant pour ne pas connaître les faiblesses et l'échec des aliments. La manière la plus réticente est de le faire progressivement, pendant un certain temps, planifiant la perte de pas de 0,5 à 1 kg de graisse par semaine. Un peu plus que cela, et vous avez tendance à soulager la masse musculaire. Simultanément avec la réduction de la nutrition, augmentez l'intensité de l'exercice. Quant à la nourriture, utilisez ceux qui stimulent le principe vital du vent. À propos de ces produits et principes de nutrition sont décrits dans les «Principes fondamentaux de la santé» appelés «aliments et santé».

Maintenir la masse musculaire. En tenant son propre poids au niveau, qui est souhaitable pour vous, est l'objectif de la plupart des gens. En général, la préservation du poids est le cas de la balance énergétique. Vous devez dépenser tellement d'énergie que vous consommez de la nourriture. À partir de là, la principale question repose sur l'autodiscipline de la nutrition. En contrôlant le nombre de nourriture consommée, vous pouvez conserver le poids dans le cadre du cadre. Étant donné que l'échange de substances avec l'âge ralentit, augmente judicieusement l'intensité des exercices et réduisez la réception des plats gras lorsque vous devenez plus âgé.

7. Contrôle du troptalité.

La raison la plus courante du manque d'énergie nerveuse est d'épuiser vos réserves d'énergie des sensations d'anxiété, de nervosité et de dépression. Ces émotions vous dévastent. Une journée passée dans la tension et le travail mental agité, fastidieux et après avoir été difficile à récupérer.

Si vous pensez que vous ressentez le manque d'énergie nerveuse, le test vous pouvez utiliser pour déterminer les raisons de ce phénomène:

1. Mangez-vous correctement, gardez-vous un nutriment équilibré dans le régime? 2. Avez-vous essayé d'essayer au niveau à laquelle vous n'êtes pas encore prêt? 3. Fournissez-vous suffisamment de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement? 4. Assez-vous assez assez? 5. Votre énergie nerveuse dépasse-t-elle le travail ou l'étude?

Rappelles toi: Tout organisme a des limites énergétiques nerveuses et vous ne pouvez pas le repousser de ces limites sans causer des conséquences indésirables. La fatigue et il y a l'un des moyens par lesquels le corps vous dit qu'il est nécessaire de réduire légèrement la charge de travail.

8. Un ajout important.

La seule chose qui devrait encore être soulignée - notre corps d'augmenter la charge répond à une augmentation de la masse musculaire et de la force, améliorant les performances. Si le corps commence à recevoir une charge plus petite, les muscles et la force sont également réduits. "J'étais un champion et j'étais considéré comme la personne la plus forte. Puis dix ans ... J'ai vécu comme tout et devenu si faible, que les années de formation ultérieure avec difficulté me rassemblaient." Yu. Vlasov. Par conséquent, choisissez le mode optimal pour vous-même afin que le corps soit super, développé harmonieusement, modéré et coller à ce mode de charge.

Encore une fois, pour fédérer votre attention sur pureté interne de l'organisme. Seulement avec un bon organisme de pureté interne répond rapidement aux cours. "L'avance est celle qui sait comment former et posséder des systèmes internes de l'organisme interne, et tout cela se développe dans ce que l'on appelle des données naturelles ou des talents" Yu. Vlasov.

L'utilisation de préparations anaboliques. Ce sont des médicaments hormonaux avec l'utilisation qui contribue brusquement à l'augmentation de la masse musculaire et de la force. Il vaut mieux se passer de sans eux, car ils provoquent un trouble du système hormonal du corps, ce qui au fil du temps est versé dans de graves problèmes de santé. Si vous les utilisez, et après un certain temps, les brûlures d'estomac ont commencé, arrêtez la réception. Nettoyez le foie, démarrer 3 jours ou plus et ne les retirez jamais. Cela suggère déjà que les anaboliques rendus inacceptables dans le corps et vous allez bientôt commencer des phénomènes plus graves. Et d'autres conséquences peuvent apparaître dans l'avenir à distance. Par exemple, l'auteur (GP Malakhov), après la dose de "choc" (180 kg, assise 160 kg!) Dans un mois, il a commencé à gravir les cheveux sur la tête et les épaules ont été formées (et le pouvoir de " extrait par les anaboliques "a été formé. À l'avenir, l'émail sur les dents a commencé à s'effondrer. Mais avec l'aide d'une récupération appropriée (nettoyage, jeûne, nutrition, etc.) J'ai géré tous ces processus à éliminer.

En général, la question de l'anabolique n'est pas simple. D'une part, ils favorisent vraiment la masse musculaire et la force de la force musculaire et ont même un effet bénéfique. Mais cela ne concerne que les 3-5 premiers cours de réception. À l'avenir, le corps est accro à eux et la dose doit être augmentée. De plus, avec des anaboliques, il est facile et agréable - la puissance et la masse se développent rapidement, la récupération se produit par lui-même. Mais dans les problèmes futurs, le corps s'y habitue et ne répond que sur de grandes doses ou des anaboliques fortes. Et cela affecte déjà la santé. Sans eux pour s'entraîner, c'est beaucoup plus difficile et pas intéressant. Risque de blessures augmente à plusieurs reprises. Après tout, lorsque vous prenez des anaboliques, vous obtenez beaucoup plus fort. Sans eux, la force tombe rapidement, mais je veux élever les poids antérieurs, et voici des blessures, des défaillances préalables et d'autres échecs. C'est tout ce que je suis allé moi-même. Utiliser la chimie dans l'athlétisme est une science entière nécessaire pour les professionnels. Et avec des amoureux simples, je recommanderais de le faire sans elle - plus sainement, et les muscles resteront plus longtemps.

En raison de la croissance de la demande, il y a maintenant beaucoup de toutes sortes additifs biologiquement actifs: Toutes sortes de protéines, de vitamines, de minéraux et d'autres stimulants pharmacologiques de la croissance musculaire. Vous pouvez facilement les utiliser avec de grands avantages pour la santé et une croissance musculaire. Bonne chance de construire un corps puissant et beau.

En ce qui concerne les informations sur l'utilité des produits et des substances biologiquement actives, vous pouvez trouver ces informations dans mes derniers livres "vitamines et minéraux de la nourriture quotidienne d'une personne" et "règles d'or". Une énorme quantité de matériel utile pour la nutrition et la formation sportive est imprimée dans des magazines de bodybuilding, ils négligent régulièrement et vendus. C'est la principale chose que vous devez connaître la gymnastique sportive de départ.

En utilisant une formation athlétique (contraintes musculaires) à des fins médicinales. Plus tôt, j'ai dit qu'avec l'aide de stress musculaires, vous pouvez restaurer votre corps après les blessures les plus difficiles. Voyons comment cela se fait dans la vie réelle.

Valentin Ivanovich Dikul. En 24 ans, le cirque Isna, l'Air Acrobat Valentin Dikul est tombé d'une hauteur de grande hauteur. Il a reçu une fracture de compression de la colonne vertébrale dans la section lombaire - la partie inférieure du corps et des jambes était complètement paralysée.

Neuf mois de dikul gisés à l'hôpital À l'étirement, mais malgré le traitement, la sensibilité et le mouvement n'ont pas été restaurés. Une fois élastique, les forts muscles des jambes sont devenus flastés et petits.

Visible de l'hôpital, Dikul a demandé au médecin traitant, ce qui l'attendait et y a-t-il un espoir de récupération? Le médecin a répondu que son fauteuil roulant attend, Et au mieux des béquilles. Il a également reçu des conseils, essayez simplement d'exercer les muscles, vous demanderiez régulièrement plié et répandre mes jambes dans toutes les articulations, faites un massage. Dalité le premier groupe d'invalidité. (L'expérience médicale dit une chose qu'après de telles blessures qu'une personne reste difficile. Ce cercle de connaissances qui a eu des médicaments a été appliqué. Une fois qu'il n'a pas aidé, alors ils ne peuvent pas plus, mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas d'autres connaissances et moyens qui peuvent restaurer une personne dans le domaine d'une telle blessure. Et voici de deux manières: prendre un point de vue de la médecine et rester au cœur de la mort; soit indépendamment chercher d'autres moyens, façons de restaurer, mais soudainement chanceux!)

Lorsqu'un malheur similaire survient à une personne et à toutes les autres possibilités de la vie humaine est impossible, un seul objectif semble - de restaurer la santé perdue. La motivation est - rétablir la santé après une blessure. Maintenant, vous devez acheter des connaissances - que faire pour restaurer. Lorsque les connaissances, au moins dans le volume minimum, elles doivent être incarnées dans le cas. L'affaire est donnée par la patience, jusqu'à ce que l'un ou un autre degré de récupération, la récupération vienne. En d'autres termes, il est nécessaire d'utiliser une chaîne de la manifestation de la volonté, des efforts réguliers réguliers.

Valentin Ivanovich se tenait sur la volonté de la manifestation. Il attrapa la possibilité d'auto-guérison et avec une persévérance exceptionnelle a commencé à se battre pour la "renaissance" des muscles et la restauration des mouvements sous la fracture.

Personne ne pourrait l'aider, donc je devais compter seulement sur ma force.(Ici, il est nécessaire de montrer une entrée, de l'initiative et de faire des appareils, même des simulateurs simples, etc., pour vous aider à la formation.) La DickUl a proposé un dispositif simple qui a permis la corde des cordes avec des contrepoids avec le Mains de ses jambes dans toutes les articulations, causant une réduction passive et des étirements des muscles. Maintenant, il est nécessaire de montrer des efforts voltionnels et de tolérer. Situé au lit, la Valentin Ivanovich est effondrée quotidienne et a peigné les jambes impuissantes dans chaque articulation, en prie avec l'atrophie, améliorant l'approvisionnement en sang musculaire. (N'oubliez pas la loi de la coagulation de la fonction comme inutile. S'il n'y a pas de mouvements, les muscles ne sont pas nécessaires et qu'ils sèchent. Pour en quelque sorte, vous devez activer en eux la circulation sanguine, elle est forcée de bouger pour bouger.) Les mouvements forcés des pieds se sont bien tournés, mais pour atteindre des abréviations actives et arbitraires, les muscles qui auraient eu lieu à sa demande des signaux provenant du système nerveux central, il n'aurait pas pu être géré - les jambes sont restées immobiles. (C'est ce que l'expérience de guérison est acquise, ce qui montre ce qui est capable de quelque chose, ou un moyen différent. Un mouvement s'est avéré être un peu, il était nécessaire de les rendre conscients, restaurer les nerfs détruits.)

Continuant à penser et à chercher, Valentin Ivanovich a commencé à s'entraîner de manière à faciliter le mouvement.A cette fin, en raison de la résistance des mains et du système de bloc, le poids approprié des jambes ou de ses parties a été égalisé - ils sont devenus comme si de l'apesanteur. Ensuite, donner les commandes mentales à "plier", "disperser", Dikul a essayé de forcer les muscles à travailler. À ce sujet, il a forcé de travailler la forme de la vie sur le terrain, qui a progressivement restauré la conjonction du traumatisme. Après quelques mois, de faibles réductions des muscles de la jambe et des mouvements à peine accrocheurs ont commencé à apparaître.Améliorer le travail à travers la forme de la vie de la vie a commencé à restaurer les tissus matériels.

Ce succès a remporté Diculs. (Donc, cela devrait être. Les premiers résultats positifs doivent être consciemment «gonflés». Cela donnera la capacité de manifester des impulsions plus puissantes, en utilisant des énergies de guérison élevées.) Avec une double énergie et la persévérance, il a poursuivi des séances d'entraînement quotidiennes, les ajoutant à auto-massage. (Maintenant, il reste à supporter et à supporter - pour montrer que la cible ciblée.) Il a fallu 2 ans et 7 mois de formation persistante avant que Valentin Ivanovich ait pu faire la première étape indépendante. La première étape est bien sûr beaucoup, mais très peu. Lève-toi, asseyez-vous, économisez la balance et, enfin, je ne pouvais pas marcher. (L'essentiel est que la méthode a commencé à apporter un résultat positif.)

Daily de plusieurs heures de formation, impliquant des massages, la marche, la culture physique thérapeutique et les moyens principaux - le travail avec des blocs et des contrepoids ont régulièrement conduit à la restauration des perdus. (Thérapeutique, processus de récupération, de bien-être ou de formation doit être constamment modifié afin de préserver son efficacité. C'est une sorte de créativité qui parvient seulement à ces personnes qui sont dotées de cela. Je vous conseille de développer cette qualité. Alors, quand La mobilité a été réalisée, nous devons modifier la formation - pour faire une envoi. Dans les jambes, l'impulsion est plus puissante. Voyons comment dikul l'a fait.)

Lorsque les muscles sont mobiles, la technique a changé. Au lieu d'un soulagement maximum, DIKUL a commencé à augmenter l'opposition au travail des muscles afin de créer une plus grande tension en eux, augmentant progressivement le poids des contrepoids. Cela contribue au développement de la force musculaire. De plus, afin d'étudier chaque groupe de muscles, Valentin Ivanovich a développé des exercices spéciaux. (Parlez de savoir si vous pouvez augmenter la charge sur les muscles. Cela peut être fait en augmentant le poids du poids, le nombre de répétitions et en réduisant le temps de repos entre les répétitions.)

Dikulus a progressivement augmenté le nombre de répétitions Chaque exercice avec un nouveau poids lourd, allant de dizaines une fois par jour et se terminant par plusieurs centaines. Il a ramassé le poids des charges de manière à ce que vous puissiez immédiatement faire l'exercice à plusieurs reprises de suite, et lorsque l'exercice a été facilement effectué à la suite de l'entraînement, il augmente le poids de poids sur le bloc. (Il n'y a pas d'autre moyen de sortir, il est nécessaire de montrer tous les grands efforts voltionnels. Encore une fois, la loi de la coagulation et de la formation de la fonction, si quelque chose fonctionne constamment et de manière intensive, il s'agit et amélioré. C'est important. C'est important. C'est important. C'est important. C'est important. C'est important. Dans ce processus de configuration de la récupération raisonnable. Si ce n'est pas une récupération complète, puis une épuisement et une détérioration peuvent se produire.)

Valentin Ivanovich a toujours été axée sur la formation au bien-être et n'a jamais essayé de réussir dès que possible. (C'est un trait très important de caractère, manifestation d'un caractère raisonnable approprié.)

Passé une autre année d'entraînements obstinés, Et l'objectif a été atteint, les mouvements de muscles autrefois paralysés ont été entièrement restaurés. De plus, la force des classes a augmenté rapidement. (Incinabilité, connaissance, volonté, foi dans leurs propres forces, la patience a permis de rétablir pleinement leur corps. C'est un exemple de miracle. Il peut répéter chacun s'il peut exercer des efforts voltionnels appropriés pendant quatre ans. Le premier le plus difficile année. C'est lui qui a besoin d'une énorme foi dans les forces de guérison du corps lui-même. Après avoir reçu les premiers résultats, l'affaire ira plus vite et plus amusante.)

Le corps du dikule a renforcé qu'il a décidé de revenir au parc de jeu en tant que Power Jugglera. Maintenant, en plus du système de blocage de contrepoids, il a commencé à utiliser des haltères, des barres, des poids, dont le poids a constamment augmenté. Valentin Ivanovich a senti le pouvoir de guérison des stress, sentit leur travail créatif pour le corps. C'était le stimulus de travailler avec la gravité, ce qui réveille une personne sur toutes les stress hautes. Il a commencé à se préparer pour un discours comme jongleur de pouvoir. Il a fallu trois ans pour préparer le numéro. (Il est important de comprendre et de comprendre soi-même une vérité: l'essence ultime de l'apparition de la volonté est une tension musculaire. Trouver une tension musculaire construit le corps.)

7 ans après la blessure la plus difficile, Valentin Dikul a de nouveau entré dans l'arène du cirque. (Voyons maintenant combien de son caractère a changé et qu'est-ce que les principaux changements sont arrivés?) «Quand je me suis tombé malade, des amis me sont souvent visités, puis de plus en moins. Il était nécessaire de creuser seul, assurez-vous de faire quelque chose. Il a demandé à allouer la pièce, a commencé à étudier avec des patients avec enfants, a créé le comité des parents. Il ne s'est pas levé avec un fauteuil roulant. En fait, nous aidés mutuellement, je suis des enfants et des parents - pour moi. Tellement réussi à sortir de la situation sans espoir. Après avoir expérimenté tout le désespoir, je ne peux pas passer par le chagrin de quelqu'un d'autre. " (Ce n'est que lorsque la personne lui-même traverse la montagne, apprend toutes les subtilités de l'auto-guérison du ton, elle devient complètement différente. puis en principe une personne complètement différentele caractère et le corps. Gentillesse, compassion, la réactivité devient les principales caractéristiques du caractère.)

Regardez le travail de Diculs avec des patients - grand plaisir. Est-ce que tout va bien, inspiré et en même temps sourit toujours un peu. Souriez qu'il a une extraordinaire: gentil, doux, encourageant. Il semble que déjà de l'un de ce sourire, le patient devient plus facile et que la confiance est ajoutée que tout ira bien. (Les qualités mentales se manifestent par la gentillesse, l'inspiration, la beauté des mouvements.)

À toutes les étapes du travail avec des patients, DIKUL attache une grande importance à la psychothérapie comme facteur principal de l'auto-traitement. C'est ce qu'il dit: "Imaginez, un homme a mené un style de vie actif et soudainement fortement blessé, il est enchaîné au lit. Les premières tentatives de déménagement en vain, et même des proches et des connaissances qui le regardent, comme un condamné, sympathisent. (Le comportement des autres, exacerbant souvent dans des personnes gravement malades. Au contraire, les proches, les gens doivent s'unir confiance, maintenir des efforts voltionnels, rendre difficile l'aide.) Les couvertures humaines paniquées, les mains sont réduites, il refuse réellement la lutte - elles refuse Dis, rien ne se passera. Cela signifie qu'il est très important de donner au patient de croire en moi, de sorte que, pas désespérément pour des échecs, une personne pouvait et voulait dure fort, se battre pour la santé, jour après jour. (C'est l'essence de l'apparition d'un effort volitionnel.) Par conséquent, j'essaie d'exciter chaque patient non seulement un désir - zélé de formation indépendante (il est nécessaire de créer une très forte motivation.); J'essaie d'inspirer la foi qu'il vaincre la maladie et deviendra certainement en bonne santé (la plupart des gens sont très importants d'inspirer la foi en leur force, inspirent un exemple).

Le succès est très dépendant du fanatisme limitrophe de la persévérance dans les classes. »(Voici les qualités de la personnalité, les traits de caractère qui contribuent à la victoire sur les maladies.) Valentina Ivanovich Durulus Les mains du maître et le chef de l'inventeur, chercheur . Dans toutes les affaires, il atteint le professionnalisme aux principaux problèmes. Et surtout - sait comment faire ceux qui entourent des personnes partageant les mêmes idées, chargent son énergie. (La manifestation des qualités volitionnelles améliore l'aura de l'homme et se répand autour de lui. Les personnes qui sont tombées dans cette aura sont remplies involontairement avec ses idées, chargent son énergie.)

A. Garinov. «Cher Valentin Dikul, il écrit une personne qui a été blessée en 1979 par la colonne vertébrale. Médecins diagnostiqués: arthrite traumatique avec des articulations handicapées altérées. Imaginez qu'est-ce que c'est pour un gars depuis 20 ans? J'étais tourmenté par des douleurs constantes du dos, marchais, riant sur la jambe droite, fléchir avec difficulté, se mettre à la main uniquement à genoux. Lorsque les douleurs deviennent insupportables et je me jetaièrent, il a disparu presque complètement la flexibilité, la mère a causé une ambulance. Mais les injections et les pilules ne donnèrent que des reliefs temporaires ...

Et en quelque sorte une fois que mes yeux tombaient sur une note sur vous. J'ai décidé de suivre votre exemple et de ne pas abandonner. Au-dessus de la porte, mon père et moi avons confondu un simple bar horizontal. Quotidiennement j'ai commencé à courir. Ensuite, il a commencé à inclure dans des exercices de classe avec des haltères, des poids. Et qu'est-il arrivé à ce que j'ai attendu. Au fur et à mesure que le poids du poids et des haltères augmente, lorsque la forteresse musculaire augmente, la douleur constante du dos a disparu. Maintenant, l'expérience de mes classes avec des poids est de 5 ans. Avec une hauteur de 175 cm et peser 78 kg, je soulevais 60 kg d'une main et 50 kg serre 10 fois avec chaque main. Il est dommage que l'industrie produit Giri ne soit pas plus difficile que 32 kg. Et pour gagner du poids 50 et 60 kg, il est nécessaire d'attacher une bouquet de fer aux deux bundomie. Maintenant, je crois et je veux croire aux autres: les capacités humaines n'ont aucune limite. Croyez-moi, ressentir des gelées et une maladie, c'est juste génial. Et pourtant, merci aux classes avec les poids, je ne bois pas de l'alcool et ne fume pas. Je travaille comme un maître sur une usine de bus ... "

Anatoly Semenovich Aleksetevsev s'est encore créé. Enfant de deux ans, il a été blessé dans la région de la colonne lombaire, il a frappé son fasciste furieux. Après la guerre, les médecins diagnostiqués: un processus actif de tuberculose de la lumière droite et de la colonne vertébrale. Puis le gypse du cou à talons, des douleurs de dos constants et une immobilité complète. Après huit ans, les médecins ont aidé à grimper, mais Anatoly Aleksetevsev a été condamné à porter un corset spécial de cuir et de métal et se déplacer sur des béquilles. En 1961, sur l'avis d'un athlète, il a commencé à faire face à des fardeaux, croyant à de telles classes. Premièrement, de minuscules doses, de plus en plus augmentées la charge. Peu à peu, le corps a été renforcé - le corset et les béquilles ont été lancés. Rapidement, il y a une histoire, mais beaucoup d'efforts, de la sueur devront dépenser cet exploit. Mighty Torso s'est progressivement développé et Anatoly a même commencé à se produire lors de compétitions en haltérophilie, remplissait la norme du candidat dans le maître des sports. C'est maintenant un bel homme, a une famille, vit une vie à part entière.

Vladimir Fokin. «J'ai 60 ans. Je travaille comme mécanicien. 16 ans, je suis engagé dans un barbell, athlétisme, volley-ball. Et toujours entendu le champion d'incrémenter. Après l'entraînement, 20 verres de lait auraient pu boire et manger 10 portions de la seconde. En 1965, pesait jusqu'à 98 kilogrammes. De quelle santé pourrions-nous parler? Mais je me suis pris dans mes mains et j'ai brusquement limité la quantité de nourriture. Actuellement, avec une pesée de 70 kilogrammes, mon menu se compose de produits végétariens - principalement des betteraves, des carottes, du chou. Pain dans une journée je ne mange que 50 grammes et nécessairement séchée. Sucre et n'utilisez pas de sel. Des graisses - seule l'huile végétale. Je mange deux fois par jour. Petit déjeuner à 13h30. Il se compose de vigraine avec du pain. Je me lève à quatre heures du matin et je gagne aussi ce petit-déjeuner. Dîner autour de sept heures avec betterave, chou ou carotte. Avant de vous coucher, vers 23h00, je bois du thé de la menthe avec une cuillère à soupe de miel. Boire d'eau Seulement le printemps. Dans le même temps, mon activité moteur a augmenté. Délicieusement de deux heures payant Hatha Yoga, une heure-athlétisme. Et tout cela avec une durée de sommeil environ trois heures par jour. Et aucune violence n'est fini. Même pendant la famine préventive. "

Très bons exercices d'athlétisme (combinés à une nutrition appropriée) vous permettent de restaurer les articulations blessées. Pour ce faire, choisissez un certain nombre d'exercices qui permettent isolé, à dessein de donner la charge sur l'articulation endommagée. Au tout début, des mouvements simplement sont appliqués, puis de petites fardeaux. Mais ils sont effectués à plusieurs reprises avec de petits intervalles de loisirs (15-30 secondes), ce qui vous permet de conserver constamment un flux sanguin intensif dans cet endroit. À l'avenir, le poids des charges augmente progressivement, le nombre de répétitions et de séries est ajouté. À la suite de telles charges dans la zone endommagée (articulation), il y a beaucoup de sang, les muscles gonflent littéralement du sang, une sensation de brûlure survient (si de manière intensive et longue exercice). Tout cela conduit au fait que, dans une place endommagée au début, les processus de catabolisme (la destruction du protoplasme des cellules, etc.), le dioxyde de carbone renforcé, le sang délivre une quantité accrue de nutriments, la lavage des déchets, chauffe la place. Le chauffage, à son tour, contribue à l'activation des réactions enzymatiques. Type de purification de type de combustion, récepteurs irritants de cet endroit, apportez une augmentation du flux d'électrons libres dans cette zone et améliore le flux de toutes les réactions visant à restaurer les tissus endommagés. Ces mécanismes vous permettent de restaurer, cela semblerait désespérément endommagé les ligaments, les articulations et les muscles. L'exemple de Frank Richards, décrit par Yu. P. Vlasov dans l'article "présenté la deuxième vie" (JL "FIS", №1, 1989), - Confirmation visuelle de cela. «Le pied fragmenté dans l'effrité n'a été tenu que sur des tendons. Au-dessus de la jambe gauche du genou est cassée. La main est fragmentée du coude aux doigts. Deux des côtes cassées ont frappé le poumon ... avec tout ce qu'il n'a même pas perdu de conscience ...

L'accident au travail a traversé les plans de Richards et de Sports, et personnels. Maintenant, tout se résume à la nécessité de supporter et de porter leur part. En 1970, trois ans avant l'incident triste, l'Anglais Frank Richards a remporté l'un des titres les plus élevés. Il est M. Universum. Après une demi-année, il est écrit de l'hôpital. Richards dit: -J'ai sorti, perdant 26 kilogrammes de poids, ou plutôt une masse musculaire propre (selon les principes de suffisance et de la rapidité, le corps rapidement adapté à des charges moins externes et a fortement réduit sa biosynthèse, ce qui a entraîné une baisse de masse musculaire d'env. Auteur). Sept mois après la sortie, il pleure du plâtre et est condamné à l'immobilité. Pour ces sept mois, des 7 années d'errer sur des cliniques sont situées. L'opération va pour le fonctionnement de la transplantation osseuse, des composés d'os par des boulons et des plaques de métal ... anesthésie, injection, médicament, insomnie et trop souvent lit. Faiblesse, douleur et lit ... seulement en 1981 Richards rompt avec des cliniques et des médecins. Il dit: "À ce moment-là, mon pied s'est transformé en une jupe sur l'os." Oui, et il a lui-même regardé l'homme le plus cool. Le degré de destruction du corps n'est pas aussi déprimant aussi désespéré du point de vue d'un avenir actif. Ici, je serais content de la vie sans souffrance, la capacité de me servir sans aucune aide, et Richards détiends autrement. Il est un athlète. Il connaissait une formation dure. Il sait comment le travail restaure et lève le corps: pour faire revivre vous-même de la formation, d'être un homme puissant et infatigable qui est disponible pour tout effort physique.

C'est un rêve très audacieux après tout, après des ennuis, il l'a mis au défi plus de quarante ans. L'âge construit des obstacles importants pour maîtriser les charges, réduire l'endurance et limiter la capacité de la masse musculaire à changer. «J'ai commencé avec les exercices les plus faciles pour la jambe gauche littéralement avec des fardeaux d'apesants. Et toujours au début, ils m'ont tué. Mais c'était tout ce que je pouvais me permettre. Pas même un tel entraînement, je m'aurais précipité et obstruait de souffrir ... »Je ne ferais toujours pas de mal à ma jambe: la peau sur les fragments d'os nus. La formation détecte la nécessité d'un traitement supplémentaire et l'année prochaine, les opérations sont reprises: encore une fois les autres. Et en conséquence, un mois et demi dans le gypse: toutes les mêmes excuses d'immobilité ... Il prend à nouveau la gravité, ce qui est de devenir un enfant de cinq ans, mais ils enlèvent également leurs mains, répondent court et douleur. Les muscles sont réduits à NO, au lieu d'eux, de la peau, des os, des cicatrices des opérations sans fin. Il s'entraîne sur un système à trois faces (deux jours de travail et le troisième jour férié). Le corps parle avec gratitude: en seulement trois mois, Richards ajoute 6,5 kilogrammes de poids musculaire pur. L'endurance apparaît, les articulations sont sensiblement développées. La place d'innombrables fractures blessia moins.

Trois mois plus tard, il passe à une formation à quatre fois (trois jours de travail et au quatrième repos). Peu à peu, le corps attache les muscles, le jour de la journée est de plus en plus puissant. Dans la reprise désintéressée, 1983, 1984 ont lieu. Les conséquences de l'accident sont éliminées, elles n'étaient pas du tout. Il est à nouveau un homme puissant et sur son épaule toute charge ... mais Richards de cela ne suffit pas, il veut se battre pour le titre du premier. En 1985, la formation de Richards atteint un volume et une tension impressionnants. En moyenne, ils lui ont coûté sept mille mille mille calories par jour! C'est l'un des coûts énergétiques les plus puissants qu'une personne est capable dans des conditions normales chaque jour. Naturellement, il consomme plus de nourriture. Cependant, les difficultés rencontrées avec la restauration d'une jambe écheminée, qui avait faiblement succombé sur les charges habituelles. Une des stars exceptionnelles du bodybuilding Bill Perlets lui a conseillé de former les muscles de la tête pour travailler avec eux toute la journée, de neuf heures du matin et jusqu'à six heures du soir, car "il n'y a rien de mieux pour la croissance des muscles de la jambes que la thérapie de choc. " Au cours des trente premières minutes, Richards devrait faire 20 approches sur des squats dans chaque répétition de 10-15. Après cela, il y avait une pause pendant trente minutes. Richards était censé avoir un verre saturé de protéines et de vitamines. La pause était à nouveau 20 approches pendant une demi-heure. Ils ont été remplacés par une autre pause de 30 minutes. Et ainsi de neuf le matin à six heures du soir. Après une telle séance d'entraînement, Richards n'a pas été capable de se déplacer et de se faire pousser au lit. «Bill a averti que les premières jambes perdront du poids et, dans la première semaine, je devrais leur donner un repos complet, puis aller à mon cycle d'entraînement normal. Et les muscles des pieds ont grandi et ont grandi! ... "À la suite de toute cette épopée, lorsqu'il a déjà plus de quarante ans, il prend la dixième place dans la compétition pour le titre" M. Universum ".

L'exercice s'est avéré être un moyen très efficace pour lutter contre le diabète. Ainsi, des études menées aux États-Unis pour 90 000 femmes ont montré que des exercices physiques constituaient une méthode plus efficace pour empêcher le diabète de la vieillesse que la perte de poids, comme prévu auparavant. Des études ont révélé que les femmes qui effectuent de manière intensive des exercices physiques au moins une fois par semaine, 2 à 3 fois plus de diabète indépendante de l'insuline que ceux qui ne sont pas engagés dans cela.

Le mécanisme d'action d'un effort physique élevé est: des glucides par la nature de leur polysaccharide. Trouver dans le corps, ils se sont séparés en monosahara de glucose, au fructose et ainsi de suite. Monosachara rejoignez un échange cellulaire complexe. Mais pour que Monodeglu soit entrée en échange, il doit être phosphuisé au premier et sixième atome de carbone doit rejoindre des particules de phosphate. Seulement en formant une telle chaîne, le monosaccharide est prêt à participer au processus échangé, à former de l'eau, au dioxyde de carbone et à mettre en évidence l'énergie. Pour que toutes ces réactions se poursuivent pleinement, des électrons et de l'oxygène libres sont nécessaires. S'ils ne suffisent pas, alors, en fonction du degré d'inconvénient, une ou plusieurs degré de diabète sont observés. Par conséquent, pour se débarrasser du diabète, il est nécessaire de nettoyer le support intérieur des "toxines de fatigue", qui interfèrent avec la promotion libre des électrons. Cela peut être fait de la nutrition à faible teneur en calories. À l'avenir, un type de fructose monosahara devrait prévaloir dans les aliments, ce qui ne nécessite pas d'insuline pour son assimilation. Puis fournir des électrons libres dans le système d'acupuncture à exercer. Développer lors de la charge de dioxyde de carbone lancera une biosynthèse naturelle dans les cellules et l'homme en bonne santé. La principale chose est de comprendre, puis de faire. Entraînement avec des bêtises d'aide. C'est ainsi que le célèbre cultivateur américain Corinna Everson parle du traitement du diabète.

"Bodybuilder Tim Belknap, par exemple, diabétique. Il y a 10 ans, il a remporté le titre «M. America». De plus, je recommande même de participer au "bâtiment du corps". C'est avec l'aide de classes d'athlétisme que vous pouvez réussir dans la lutte contre la maladie. Après tout, des actes d'exercice comme l'insuline. Vous devez effectuer des exercices à un rythme moyen et inclure toujours des exercices aérobiques pour le cœur, les poumons et, naturellement, des exercices pour la croissance musculaire. Mais c'est l'exercice physique qui peut être la clé avec laquelle vous apprendrez à gérer la maladie et à empêcher même le développement de certaines formes de diabète. "

Maintenant, vous avez une idée courante des possibilités d'une séance d'entraînement sportive et, avec un grand désir ou lorsque vous êtes "potelé au mur", vous connaissez la sortie et tout cela vous pouvez mettre en œuvre.

Mes livres sur ce sujet.

Ural Institut social et économique de l'Académie de travail et de relations sociales

Mouvement du ministère du Trade

Gymnastique d'athlétisme initial

Chélybinsk

Gymnastique d'athlétisme initial: recommandations méthodiques

nation / Sost. O.o. Castal, a.yu. Ryabov; Ursay Atiso. - ed. Pererab. et ajouter.

- Chelyabinsk, 2009. - 16 s.

sA en culture physique; contiennent des conseils à un athlète novice, la méthodologie

bora charges, attitudes psychologiques, introduisent la technique de la performance

chaîne.

Destiné à tous ceux qui commencent à engager de manière indépendante athlétique

gymnastique.

Compilateur	Castal Oh.,de l'art. Conférencier du département du syndicat
	mouvement urrsi
	Ryabov a.yu., Cand. Ped. Science, St. Conférencier du département
	droits et protection sociale de Ursi
Examinateurs	Spin L.M., Cand. Ped. Sciences, professeur agrégé du ministère du Commerce
	mouvement Susom of Ursay
	Misharov A.z., Cand. Ped. Sciences, professeur agrégé du ministère du Commerce
	mouvement Susom of Ursay

© Uraal Institut social et économique de l'Académie de travail et de relations sociales, 2009

© Kastalsky O.O., Ryabov A.yu., 2009

introduction

Le but de ce développement méthodologique est de rendre un bodybild novice

cadre une assistance théorique et psychologique au cours des trois premiers mois de formation et les préparer au niveau de préparation indépendante de la formation

des programmes actuels correspondant aux caractéristiques individuelles de chaque

dibiler. À cet égard, la question se pose: y a-t-il un long terme

gramme de formation pour un athlète expérimenté? Non, un tel programme n'existe pas, et

ça ne peut pas être! Cela est dû à une physiologie différente des personnes et de prédéterminations une approche individuelle de la formation. Quant aux débutants, alors

le gramme de formation pour eux est universel et convient également aux hommes et aux femmes.

1. Premiers étapes de la bulletin d'athlète

Avant de partir dans la salle, prenez note de plusieurs conseils:

- Compléter l'examen médical complet pour vous assurer de ne pas avoir toutes les maladies pouvant être révélées et

stream à la suite d'une formation. Si vous avez des maladies chroniques,

veuillez vous conseiller avec votre médecin traitant: il est tout à fait possible, il vous donnera des recommandations restrictives.

le succès ne viendra pas à vous rapidement - vous devriez bien réaliser.

Ne vous concentrez pas sur un grand résultat. Donc, vous sauverez le

par des déceptions inutiles. L'amélioration de votre formulaire devrait se produire

régime lentement, mais régulièrement.

- Démarrage de la formation, ne vous dépêchez pas de mettre vos évaluations. Résultats d'avancement

le bodybuilding dépend en grande partie de votre propre expérience. Ce résultat

avec lequel vous arrivez au résultat d'un programme initial de 3 mois, un compte même ne signifie rien dans l'évaluation de votre perspective. Si vous avez réussi à

mendier beaucoup, c'est génial, mais si vos attentes ne justifient pas, pas non plus de problèmes. Bien que vous n'ayez que «travail» dans la formation. Temps de ré-

les causes sont toujours en avance. En tout cas, rappelez-vous la croissance des cellules musculaires -

c'est la biosynthèse. Nous parlons du micromètre, tous les processus dans lesquels se produisent très lentement. Une augmentation des volumes musculaires est une chose très malheureuse.

Succès Prepetermine Patience et dévouement.

2. Installation psychologique des athlètes de démarrage de la formation pour obtenir un résultat utile de l'athlète

entraîneur de ticker.Attitude psychologique - c'est peut-être le chef

du succès dans le bodybuilding. Tout sport ne tolère pas les séances d'entraînement sans

bâtiments. Donc, le bodybuilding nécessite un retour de cent pour cent. Configurez-vous à un travail sérieux et acharné, car la formation sera donnée pour savoir sur vous-même pas immédiatement.

Début de l'athlète-bodybuilder, tout d'abord, vous devez jeter une base solide pour les réalisations futures: renforcer les ligaments, augmenter la masse musculaire générale, enseigner au corps à un effort physique régulier.

Technique d'exercice.Une des règles de bodybuilding est

exercice crispectiquement correct. Ignorer les machines

exercices et trop de poids avec lequel il est fait, tôt ou tard entraînera une blessure.

Il est très important d'apprendre à effectuer chaque exercice du complexe parfaitement correctement correctement. La meilleure option est la direction d'un entraîneur expérimenté. Si ce n'est pas le cas,

cela gardent toujours le bodybuilder de bureau de bureau sous la main - le magazine "force et beauté". Nouvel exercice d'abord sans poids pour s'habituer à la droite

equipement fin.

Effectuer un exercice en position debout, gardez votre tête droite, juste projeté

ceux-ci (ne l'arrondissez pas), mettez vos jambes sur la largeur des épaules.

Si vous faites facilement plus de 12 répétitions de l'exercice, vous avez pris un poids trop léger. Et vice versa si vous ne pouvez pas faire 8 répétitions,

le poids est trop grand. N'oubliez pas que la croissance musculaire optimale, vous devez

nous l'apportons si pas à "échec", puis au moins à la fatigue sévère pendant 8-12

deuxième. Choisissez la gravité de la cargaison en fonction de ces conditions.

Entre les ensembles, ne supportez pas sans mouvement: assurez-vous de vous étirer. Dans-

premièrement, il développe une flexibilité et d'autre part, accélère la restauration du corps et la prépare au prochain ensemble. Étirement ne pas branler et res-

mouvements de kih.

D'abord élaborer des groupes musculaires majeurs (jambes, dos, coffre) et

seulement alors petit. Les grands groupes musculaires nécessitent plus d'énergie

des efforts de coût et de psychologie, il est donc plus opportun de travailler sur eux au début d'une séance d'entraînement, avec des forces fraîches. Par exemple, disons que vous avez commencé avec l'étude des triceps, puis passez à vos muscles de la poitrine. Il est clair que vous êtes déjà

passé une partie de leur énergie, ce qui signifie que vous serez difficile de développer le degré intense

syvenness, qui est nécessaire pour un tel groupe musculaire massif, comme les seins.

De plus, des triceps fatigués ne peuvent plus "aider" aux muscles thoraciques pendant des êtres lourds.

Pendant la formation, concentrez-vous sur le travail des muscles. Apprendre "sentiment

entrer dans le "muscle de travail, créer une image de croissance croissante

les muscles emachés et maintiennent constamment ses charges. Train avec imagination

il est nécessaire de remplir le nombre de répétitions prescrit techniquement, et d'autre part, amener les muscles à la "défaillance".

"Échec" musculaire est une condition physique dans laquelle vous n'êtes plus dans

manque pas de répétition. Si vous pouvez faire plus de 12 répétition

cela signifie que le poids est trop petit et la fusion devrait être augmentée. Le plus rapide

les résultats de l'athlète offrent au travail de poids, soit 70% du maximum

(avec lequel il peut faire 1-2 répétitions). La plupart des bodybuilders avec

kim Pesant peut effectuer jusqu'à 6-8 répétitions.

Bien que la croissance ne soit pas nécessaire d'amener constamment les muscles à compléter "

kaza ", mais l'approche de cet état est nécessaire.

Ensembles. Seth (ou approche) est une série de répétitions d'un exercice. Nouveau

ku chaque exercice est préférable de commencer avec 1-2 ateliers à faible poids (surtout s'il s'agit du premier complexe d'exercices pour un groupe particulier

muscles). Ensuite, il y a 2-3 "lourd" ensemble. Ainsi, il s'avère 2-4

ensemble d'exercice.

Charge. Dans les premiers séances d'entraînement, il est préférable d'utiliser un faible poids,

vous apprendriez à faire l'exercice. Après 1 à 2 semaines, après avoir maîtrisé le bon technicien, commencez à augmenter la charge.

Habituellement, le premier ensemble (exercice de 16-20 répétitions) même des athlètes expérimentés

vous faites avec une charge légère ou tout à fait sans poids pour réchauffer les muscles «cible» et les tissus de connexion. Cette étape est également importante pour les débutants

dIBLAND. Pour le deuxième ensemble de 10 à 12 répétitions, augmentez la charge. Si

l'alarme était facile pour vous et, en même temps, vous suivez la technique, même ajouter du poids. Si les mêmes répétitions de 12 répétitions, adhérant à la bonne technique

nicky, essayez d'augmenter légèrement le poids. Une augmentation progressive du poids avec chaque nouveau réseau est appelée pyramide. C'est l'un des plus sûrs

former des sangles.

Ajoutez du poids jusqu'à 10-12 répétitions vous sont donnés avec du travail colossal. À l'avenir, il est nécessaire de s'entraîner avec un tel poids afin que, après 10-12 répétitions pour atteindre une défaillance musculaire. Avoir établi de tels

"Critique" du poids, continuez à s'entraîner jusqu'à ce que vous puissiez

nier le nombre de répétitions. Après cela, il s'agit de zoomer du poids de poids sur

dix%. Un nouveau poids lourd est un nouveau défi pour les muscles.

La base de ce schéma est la soi-disant le principe de surcharge.Son essence est de donner régulièrement la charge musculaire supérieure à celle

elle est "habituée". L'accumulation de protéines dans les muscles résultant de l'augmentation de

le poids du poids conduit à leur croissance. La charge habituelle ne donne pas un tel effet. C'est pourquoi il est nécessaire d'obtenir le meilleur résultat augmenter constamment le poids du poids.

Attention à vos résultats sur une table de poids augmentant, qui

portez un journal d'entraînement (tableau 1).

Tableau 1

Table ascendant pèse

Certains athlètes veulent prendre beaucoup de poids, aidant leur propre corps. Ne pas oublier: bodybuilding et haltérophilie - Sports différents. Votre

cottage - Ne prenez pas de poids, mais un corps proportionnel harmonieux.

Après l'entraînement.Après une formation intense, soyez prêt à être physique

inconfort clair: fatigue, douleur dans les muscles, etc. Telle est un droit immuable

largeur sports - sans douleur, il n'y a pas de croissance. Mais la douleur est différente et nous devons être capables de comprendre sa raison.

De répéter à la répétition, le poids de levage devient de plus en plus difficile, c'est douloureux. Dans les muscles, l'acide lactique est formé: l'équilibre acide de cassé

c'est et à la fin, vous ne pouvez tout simplement pas bouger du poids de la scène. Cette douleur est

À la suite d'une fatigue musculaire naturelle. Il est impossible d'être confondu avec une forte douleur dans les muscles ou les articulations causées par l'étirement ou la rupture de ligaments. C'est une douleur non naturelle et nécessite une intervention médicale immédiate.

La douleur "WonderSting" peut apparaître environ 24 heures après la formation. Il se pose en raison des lacunes en toute sécurité dans le musclé ou connecté

tissu tissu. La douleur "retarder" passe parfois quelques jours. Surtout sujets à ses débutants, donc les premières semaines qu'un nouveau venu est préférable de s'entraîner avec des poids faibles et une intensité modérée. DANS

la qualité de la prévention au début et à la fin de l'entraînement, faites une luminosité et un échauffement.

vA) et des répétitions forcées.

Si vous avez une douleur "retardée", ne travaillez pas un groupe musculaire "patient" ou ne travaillez pas avec une charge minimale. Attendez que la douleur passe.

Programme. Ne devrait pas coller à la même formation de programme

wok. Pour les deux ou trois premiers mois, vous serez engagé dans le même système pour atteindre un entraînement à part entière de l'athlète-bodybuilder. Mais lorsque les muscles sont habitués à un complexe et arrêtent de répondre avec la croissance,

changement de temps de Pete. Changer les exercices eux-mêmes, leur ordre, le nombre d'ensembles

répétitions, temps de repos entre les ensembles. De tels changements ne donnent pas aux muscles s'adaptent aux charges et stimulent donc leur croissance.

3. Gymnastique athlétique plus Aérobic - Beau corps et santé forte

Les classes avec des charges doivent être combinées à l'aérobic. La formation aérobie vous aidera à renforcer le système cardiovasculaire.

Les séances d'entraînement aérobies peuvent être effectuées sur le vélo d'exercice ou «piste de course». Trois séances d'entraînement de 20 à 30 minutes par semaine avec une fréquence de pouls modérée (60 à 80% du maximum) seront assez suffisantes. L'impulsion maximale calcule très simple: prenez votre âge du nombre 220.

L'avantage de la formation aérobie est également le fait qu'ils soient

graisser la graisse plus efficacement que les exercices avec des charges. Mieux faire des exercices aérobiques après l'entraînement principal (si vous commencez par l'aérobic, vous

tantatime plus tôt que le bronzage principal commencera). Il est préférable de détourner des jours spéciaux sans exercice avec des charges.

Ceux qui ont surpoids, il devrait être axé sur Aero-

plage et exercices avec des charges à faire en tant que supplémentaire. Vous devez nettoyer les muscles de l'excès de graisse.

4. Bodybuilding comme mode de vie

La capacité de construire des muscles dépend de l'ensemble des facteurs. Quelque

rye d'eux - une donnée, par exemple, le sol et l'âge. D'autres appartiennent au domaine de

netati, ce qui signifie qu'ils ne sont également pas soumis à notre contrôle. Tout le reste est entre vos mains. La condition physique dans laquelle vous commencez à former; programme,

sur lequel vous travaillerez; L'intensité de l'effort appliqué, le régime alimentaire,

vacances complètes - tout cela est résolu individuellement. Pensez à fond de chacun de ces articles, n'oubliez pas d'examiner une spéciale

thérapeute. Irréfléchi, non soutenu par la formation théorique - c'est une perte de temps

Mais le succès sgomable le plus important ne rentre pas dans le cadre scientifique strict. Cette passion, courage, discipline, patience et dévouement.

Beaucoup de bodybuilders novices sont surpris quand ils découvrent que les muscles

pas grandir pendant la formation, mais pendant la restauration et la restauration de l'organisation

faible. Les exercices ne donnent que l'impulsion à la croissance musculaire et le reste dépend complètement de la bonne nutrition et d'un repos à part entière. Vie nocturne,

nutrition irrégulière, inconvénient de la protéine et de la formation quotidienne intense

le partage, le repos défectueux ne conduira pas au résultat souhaité. NOUVEAUX, un ensemble de masse musculaire va généralement dans un rythme plus rapide que les Atls expérimentés

tov. Mais ce n'est pas une raison pour une formation fréquente, ce qui conduira inévitablement à l'avertisseur. Sortie 1 - plus de détente!

Ne travaillez jamais le groupe musculaire s'il fait encore mal après

entraînement bien habillé. N'allez pas au-delà du nombre d'exercices, de jeux et de répétitions offerts dans cette édition.

Dans le temps de repos, donnez aux muscles la possibilité de récupérer et d'accumuler

nous allons pour la prochaine énergie d'entraînement.

Si, outre le bodybuilding, vous êtes engagé dans un autre sport avec une grande activité physique, elle affectera inévitablement la vitesse de votre restauration.

niveaux d'énergie. Donnez-vous un rapport à cela.

Une fois tous les trois mois, organiser une semaine de repos de la formation.

5. Charges électriques - la base de la gymnastique sportive

Le complexe pour les athlètes débutants est basé sur l'exercice de base

pour les grands groupes musculaires. Un tel système devrait être suivi des trois premiers mois. Faire trois fois par semaine, avoir une journée de repos après chaque

Au début de l'entraînement 10, supprimez-le sous l'échauffement: travailler sur le cyclisme

jaune ou faire des exercices aérobiques légers. La prochaine étape est

grand pour augmenter la flexibilité des articulations, l'élasticité des muscles et des tissus de connexion. Suivant - la formation elle-même (voir tableau 2).

Tableau 2

Complexe d'exercices de puissance pour les athlètes débutants

Groupes musculaires	Des exercices
Quadricepsy	pied de hombé
Biceps hanches	extension du pied
	flexion de pied
	informations dans le simulateur
	tractus pour le menton
	traction sur le bloc au fond
Nondois	hyperxtérité
	monter

Récemment, beaucoup de formes diverses de "formation de pouvoir" sont apparues dans divers systèmes éducatifs physiques. Il existe un grand nombre de brochures et d'avantages méthodologiques recommandant des complexes de puissance sous titres de gymnastique athlétique, bien qu'ils ne correspondent en fait pas au "sujet de gymnastique", ses moyens et leurs méthodes. À la gymnastique sportive, comme l'un des types de gymnastique, nombre de ces complexes n'ont qu'une attitude indirecte.

À cet égard, il est nécessaire de déterminer les limites des formes individuelles de classes d'exercices de puissance, de leur donner une définition et une place correspondantes dans le système d'éducation physique.

Il devrait être distingué par les concepts d'athlétisme "et" gymnastique sportive ". L'athlétisme est dérivé du mot "athlète", c'est-à-dire un athlète de haute classe - implique un niveau élevé de qualités physiques ou le processus d'obtention des résultats les plus élevés dans l'exercice de l'exercice d'une direction particulière (sport). La gymnastique sportive est l'un des types de résistance physique traditionnels et massives, qui a ses propres caractéristiques distinctives. Par exemple, quel est le bodybuilding? Il s'agit d'un système d'exercice visant à augmenter le volume de groupes musculaires individuels et à leur développement hypertrophié, à la formation de masse musculaire en relief afin de mettre en œuvre les résultats de la formation dans des conditions compétitives ou concurrentielles. Ce type d'exercice physique est proche du concept de "bodybuilding". Le powerlifting est un type d'exercice physique visant à surmonter le poids maximal de la tige dans le triathlon de puissance: les tiges de banc couchées, accroupi avec une barre sur les épaules, la tige de tige dans la position d'inclinaison, c'est-à-dire la tâche principale consiste à optimiser Le développement de ces groupes musculaires assurant des exercices de concurrence de mise en œuvre. Le bras de bras (ou ARMPORT) est des arts martiaux puissants dans une position statique spécifique nécessitant une tension de puissance maximale dans les actions de la main de travail.

Ne pas retourner la signification et la popularité d'occuper divers types d'exercices de puissance, il convient de souligner que la gymnastique sportive est l'un des types de bien-être de gymnastique, qui est un système d'exercices de force de gymnastique, visant le développement physique harmonieux d'une personne et résoudre des problèmes particuliers particuliers de la formation de la force. L'impact des exercices de gymnastique de puissance sur une négociation peut être de nature générale (sur le corps dans son ensemble) et local (sur le groupe musculaire, le secteur du système musculo-squelettique). D'ici et l'effet des classes peut être favorable et tonique ou en développement. Dans le même temps, les principes de base et les méthodes d'organisation de classes de gymnastique sont préservés à la fois dans la préparation d'un complexe séparé de gymnastique sportive, lors de la planification d'une formation spécifique et lors de l'organisation d'un système de gymnastique sportive (cycles, étapes, périodes) .

Parmi les moyens de gymnastique sportive, citons six groupes d'exercices de gymnastique, caractérisés par le caractère et les termes d'exécution:

1er groupe - Exercices sans fardeau et articles associés à la résistance du poids du corps (lien);

2e groupe - exercices sur des coquilles de type masse et de gymnastique tout autour;

3ème groupe - exercices avec des objets de gymnastique d'une certaine conception et une certaine gravité (balles, bâtons, amortisseurs, etc.);

4ème groupe - exercices avec des charges standard (haltères, poids, tige);

5ème groupe - Exercices avec un partenaire (par paires, troupes);

6ème groupe - Exercices sur des simulateurs et des appareils spéciaux.

Pour assurer l'effet approprié de la formation de la force et de la gestion du processus de formation, vous pouvez sélectionner un groupe auxiliaire d'exercices, qui comprend: des exercices physiques associés au développement de la force (sur la flexibilité, la dextérité, la vitesse), pour la commutation du moteur et les loisirs actifs, étirement et relaxant.

Étant donné que le développement de la force est principalement l'amélioration fonctionnelle des systèmes de premier plan du corps avec une combinaison et une interaction correspondantes des qualités physiques et motrices, puis plusieurs modes de formation de la force générale doivent être distingués:

1) Les principaux indicateurs de la force musculaire sont les suivants: le volume et la masse des muscles, la vitesse de leur réduction et la durée de l'effort, qui détermine les formes de manifestation de la force (force arbitraire maximale, force explosive et endurance de puissance);

2) L'effet de l'exécution d'un exercice particulier dépend de la renonciation appropriée - la ré-exposition et de la dépendance éventuelle à l'exercice prévoit le changement en temps voulu dans les conditions et la nature de l'exercice avec une augmentation de la demande;

3) Les caractéristiques individuelles et de motivation de l'engagement nécessitent la sélection des effets de la tension d'exposition (maximum et minimum), qui est exprimé dans la durée de l'exercice, la valeur de charge, le mode d'exercice et des classes, pour l'entraînement de puissance, L'indicateur "répété maximum" (PM) ou le nombre maximal de répétitions de l'exercice est typique;

4) Entraînement en vigueur, la préférence est généralement donnée au "Régime surmontant", à condition que la dernière répétition de chaque approche soit avec la tension limite, et les exercices de modes statiques et inférieurs ne soient que compléter l'effet du premier;

5) Il est important de tester le niveau initial de préparation dans le complexe d'indicateurs: un ratio rabattant, évaluant la topographie musculaire du corps et des blocs individuels de corps, le degré de développement de la force dans diverses conditions de manifestation, indicateurs PM et autres ;

6) Comme un facteur de formation puissant doit être considéré comme une nourriture rationnelle, en tenant compte des trois fonctions principales de l'organisme: la création d'approvisionnement en énergie, la fourniture de métabolisme et l'équilibre correspondant dans le corps, assurant la construction de cellules et de tissus, Ce qui est déterminé par le contenu, le volume et le ratio d'éléments nutritifs, ainsi que des outils de récupération stimulants supplémentaires: massage, procédures thermiques et autres.

Ainsi, une large sélection de gymnastiques athlétiques et de capacités méthodologiques des exercices de gymnastique de cas permettent, dans le cadre de la gymnastique sportive, en plus des tâches communes d'un développement physique harmonieux et d'une amélioration puissante pour résoudre de nombreuses tâches privées: correction de la figure, le développement des performances générales et locales, le développement de la force des groupes musculaires individuels, la force maximale de développement ou d'autres manifestations, développement de la force avec orientation appliquée (pour un type spécifique d'activité moteur ou de sport) et d'autres.

Les formes typiques d'organisations engagées dans la gymnastique sportive sont les suivantes: classes de groupe, cours individuels, entraînement à la tarte, jeux, concours et autres formes de rivalité.

La leçon de gymnastique athlétique tout en maintenant une structure généralement acceptée (pièces préparatoires, basiques et finales) peut avoir un caractère différent: "Type intégré" - avec un ensemble de divers moyens; "Type de train" - Utilisation de divers appareils et simulateurs; "Orientation étroite" - en mettant l'accent sur le développement de groupes musculaires individuels ou de qualités.

Nous donnons un exemple de cours de gymnastique athlétique pour les débutants. La tâche principale est le développement physique harmonieux et la formation générale du pouvoir. Fonction de travail - charge d'énergie modérée sur divers groupes musculaires. Classes - Généralisez des exercices de sécurité avec des objets et sans objets, exercices d'équipement, entraînement à courant circulaire. Durée des classes de 30 à 45 minutes en fonction du niveau de préparation des tâches engagées et spécifiques. Conformément possible engagé dans des écoliers de 10-14 ans.

Une caractéristique de cette leçon est une large gamme de paramètres réglementaires, en fonction des conditions de conduite et de capacités individuelles. Dans le même temps, il convient de souligner ce qui suit:

1) obtenir un effet tangible des classes, un régime de trois fois de cours par semaine est nécessaire avec une modification du complexe d'exercices toutes les 2-3 semaines;

2) Dans la partie préparatoire de la leçon, il est recommandé d'utiliser un complexe de 6 à 8 exercices de nature puissante totale, et la partie principale doit différer dans une variété de fonds et une exposition à la plupart des groupes musculaires de différentes parties de la le corps, tandis que l'indicateur de densité de moteur de cette partie de la leçon devrait se situer à 80%;

3) Il est souhaitable d'utiliser des exercices auxiliaires à la leçon de gymnastique sportive: sur la flexibilité, la coordination, la rotation, l'équilibre, la relaxation et d'autres personnes, et leur place peut être à la fois la fin des classes et la partie principale lorsque le loisir actif ou la commutation du moteur est nécessaire.

UN V. Menhin
professeur agrégé, candidat au département des sciences pédagogiques de Gymnastique Rgafk,
Maigre Lubshev,
conférencier principal du département de gymnastique rgafk

	Dosage	Caractéristiques méthodiques
I. Pièce préparatoire (6-10 min.)
1. La navette courait autour de deux ou trois bancs de gymnastique.	35-40 secondes.	Zone d'impulsion 120 Д. / min.
2. Depuis le rack des jambes, à part - inclinable en avant et en arrière avec la touche de chaussettes et de talons touch.	20-30 répétitions	En cas d'inclinaison, une légère flexion des jambes dans les genoux.
3. En paires, des mains à l'autre, des mains en avant - alternent la flexion et l'extension des mains de résistance.	10-12 fois	Résistance près du maximum.
4. Soutien - Squats sur une jambe, l'autre est à l'avance.	8-10 fois sur chaque	Aider à la référence à la main minimale.
5. En paires, à partir du rack des jambes, à part, redressant après inclinaison avant, jetez une boule de farce (1 kg) du bas.	10-12 fois	La distance entre les partenaires est de 3-5 m.
6. Du rack de la main avec la balle (voir ex. 5) jetez la balle vers le haut, allumant la place à 360 ° et attraper la balle.	8-10 fois	Alternance de tours à gauche et à droite.
7. La poussée de deux jambes sautant à travers un banc de gymnastique: en avant ou à gauche.	12-14 répétitions	Pas d'arrêt, tempo modéré.
8. Du rack à la main vers le bas, la balle piquante dans les mains (1 kg), serrant, retourne dans le regroupement, la même chose à venir dans une critique, sautant - mains avec une balle.	6-8 fois	Appuyez sur la balle sur la poitrine, le saut maximum.
II. Partie principale (20-30 min.)
1. Lazagne par corde (3-4 m) avec l'aide de mains et de jambes dans deux ou trois réceptions.	3 approches	Chaque approche sans arrêter, reposez-vous entre 30 secondes.
2. Cheval (chèvre), hauteur 1 m - couchée sur l'estomac, les jambes sont fixées ou fixées par un partenaire, les mains derrière la tête, entre les mains d'une boule ou d'une haltère piquant (1 kg) - levant et abaissant le corps.	2 approches 10 fois	Règlement: en poids de charges ou la position des mains.
3. Brux parallèle - de l'arrêt aux extrémités de la Brusev, la poussée de deux mains saute en avant le long des pôles.	3 approches	Éviter la flexion forte des mains.
4. La barre transversale est élevée - du resserrement des visa et de la force de levage à l'accent avec une alternance de traduction des mains à l'accent et ralentissez vers le bas vers le bas.	2 approches 8 fois	Rendre l'aide ou le soutien lors de la levée.
5. Anneaux - De Visa Rising Pieds droits au Vis plié et abaissant dans le dos, puis la transition inverse vers le VIS.	2 approches 6 fois	Câblage et assistance possible pendant l'exécution.
6. Lazagne sur la paroi gymnastique de haut en bas avec du fardeau, par exemple, le partenaire est assis sur les épaules.	3 approches	Sélection de charge des individus.
7. Formation circulaire - Six stations: - du squat sautant; - poussez dans l'arrêt couché, main les épaules plus larges; - soulevant des pieds droits dans Wiste; - sauter à travers la corde: deux simples et une avec une double rotation; - De la position des jambes debout, à part, entre les mains de charges (2,5 kg), inclinaison avant, redressant, levez les mains levées, i.p. - De la position couchée à l'arrière de la session, plié et retourne à sa position initiale.	1-2 cercle	Chaque tâche est effectuée sans pause pendant 30 secondes, pour modifier les stations - 10 secondes., Il est possible de réguler le tempo et la durée des tâches.
III. Partie finale (4-6 min.)
1. Debout au mur de gymnastique, les mains sont adhérentes au niveau des épaules - se penchent vers l'avant et de retourner à I.p.	4-6 répétitions	Ralentissement avec un redressement maximum des mains.
2. Redressement et tirage dans le WIS (sur la paroi de gymnastique, transversale, barres élevées, etc.) avec la rétention de la position la plus directe.	2 approches pendant 10-15 secondes.	Mouvement arbitraire ou avec du fardeau.
3. Debout les jambes à part sur la paroi de gymnastique, les mains de l'adhérence au niveau de la courroie - l'inclinaison en avant avec la flexion dans les articulations de la hanche, retourner à et. P.	6-8 fois	Enregistrez la position directe des mains et des jambes.

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Les classes de sport apportent la santé et le bien-être. C'est pourquoi la gymnastique devient de plus en plus populaire. Mais voici une question difficile, par exemple, quel genre de gymnastique il vaut mieux prendre et s'engager.

Impressions athlétiques pour les débutants

Nous nous concentrerons plus en détail sur ce qui est la gymnastique athlétique. Il a des variétés et certaines caractéristiques. Cette gymnastique vous aidera à obtenir le résultat attendu nécessaire.

Qu'est-ce que la gymnastique athlétique?

Très souvent, lorsque nous entendons la phrase gymnastique athlétique, nous ne pouvons penser qu'à un homme, nous le présentons au corps pompé, aux muscles en relief. En substance, nous imaginons l'athlète, le bodybuilder. En fait, la gymnastique sportive peut être approchée pour les femmes.

Quelle est la gymnastique athlétique

Nous pouvons dire que cela est même très populaire parmi eux aujourd'hui. Avant d'envisager une variété de, des options pour leur exécution, vous devez rester sur les définitions.

Commençons par l'athlétisme. C'est une personne qui est activement engagée dans le sport, a de merveilleux résultats pendant les cours, sportif complexe, présente des qualités sportives qui s'améliorent constamment. Quant à la gymnastique athlétique, il s'agit d'une orientation de force, il présente des caractéristiques spécifiques.

Il existe plusieurs types d'exercices dans cette zone. Environ, selon leurs caractéristiques et indicateurs principaux, nous pouvons diviser en six groupes. Sportif:

• Le premier groupe est que ne nécessite pas d'éléments supplémentaires, d'une haltérophile. Vous pouvez faire face au poids de votre corps, et cela sera assez assez.

• Le deuxième groupe prend la base de tout autour. Des coquilles spécifiques sont nécessaires ici.
• Le groupe suivant est une variété de matériaux infinités. Par exemple, vous aurez besoin de balles, de bâtons de gymnastique.
• Le quatrième groupe est l'utilisation de poids. Suivant Go Exercices, ils sont destinés au travail dans une paire, vous aurez besoin d'un partenaire.
• Et le dernier sixième groupe est l'utilisation de simulateurs, de classes dans les gymnases.

Souvent, des personnes qui viennent de commencer leurs classes ne savent pas quoi faire et comment atteindre les résultats nécessaires. Il y a une spéciale.

Gymnastique athlétique pour les débutants

Ici, vous devez décider à l'avance avec la façon dont vous allez faire. C'est-à-dire que vous pouvez visiter des cours de groupe et vous pouvez également faire de manière individuelle. Si vous décidez de faire, commencez par l'aide de l'instructeur. Il est nécessaire de démarrer des cours, c'est mieux avec cela, il vous conseillera et ramassera l'ensemble d'exercices souhaité. Qu'est-ce que les nouveaux arrivants doivent commencer des cours?

1. Il est nécessaire de passer un temps. N'oubliez pas que les classes prendront environ trois fois par semaine pour allouer une demi-heure.
2. Il est également important de préparer presque tous les matériaux d'infraction, tels qu'un tapis, des haltères, des balles, etc.
3. Vous avez besoin et des vêtements qui ne vont pas se déplacer et aider à s'engager.

La gymnastique vise à développer des muscles, des articulations, une accumulation musculaire. Il y a aussi une variété de gymnastique - c'est une gymnastique sportive pour la santé.

Propriétés de la gymnastique athlétique

C'est-à-dire que cela n'améliore pas simplement votre bien-être général, mais contribue également à prévenir certaines maladies. Vous pouvez vous débarrasser des problèmes avec votre dos, votre colonne vertébrale, vos articulations.

La gymnastique sportive vous aidera à surmonter les migraines, la douleur dans le cou. Vous pouvez facilement vous débarrasser de l'ostéochondrose, prévenir les traits et les crises cardiaques. De plus, vous serez plus actif, vigoureux et efficace. Vous pouvez facilement vous débarrasser du stress, des sensations négatives et du mauvais bien-être.

Étapes de gymnastique sportive

Chaque sport a ses propres étapes. La gymnastique n'est pas une exception. Nous commençons les cours de la phase préparatoire. Cette étape de gymnastique athlétique visait à créer une atmosphère favorable pendant les cours, formation générale du corps. Ça prend beaucoup de temps.

Étapes de gymnastique sportive

Vous aurez besoin d'environ dix minutes pour effectuer cette étape. La prochaine étape est la scène principale. Il se compose de l'ensemble principal d'exercices que vous avez préparés.

Cette étape du gymnase athlétique visait à atteindre le résultat souhaité pendant une période relativement courte. Vous remarquerez le résultat et l'effet des classes après trois semaines de cours. Cette étape est conçue pendant une demi-heure d'occupation.

La prochaine étape de la gymnastique athlétique est la finale. Il est basé sur la consolidation des résultats et la rétablissement de la respiration. Cela ne prend pas plus de dix minutes. En principe, il suffira de six minutes.

Exercices de gymnastique athlétique

Chaque étape spécifiée ci-dessus a ses propres exercices. Commençons par la phase préparatoire. Vous pouvez commencer par la navette. Vous pouvez accroupir, ils peuvent être sur une jambe et sur deux jambes. Aussi bien affecter les pentes, les virages, le saut.

Quant à la scène principale, vous devrez préparer un ensemble d'exercices que vous serez engagés à l'avance. Il est bon d'utiliser une corde, des barres, une barre transversale, des bagues, un mur de gymnastique. Très fructueux sont des exercices circulaires. Nous effectuons des squats, des pompes, une presse, un saut de saut, des pistes. Nous effectuons rapidement les exercices, sans pause.

La dernière étape est les exercices de restauration respiratoire, de pentes, de virages lents.