Comment améliorer la productivité du cerveau. Comment améliorer vos performances cérébrales Comment améliorer vos performances cérébrales
Le cerveau, en un sens, fonctionne de la même manière que les muscles. Par conséquent, tout comme la tension musculaire et l'exercice augmentent la force musculaire, différentes activités et habitudes peuvent augmenter les performances cérébrales. Votre cerveau est comme une interface entre votre esprit et le monde extérieur. Vous trouverez ci-dessous 8 façons dont vous n'avez peut-être pas entendu parler et qui peuvent sérieusement améliorer votre capacité mentale.
Mangez les bons aliments
Saviez-vous que manger une variété d'aliments est directement lié à une « puissance cérébrale » accrue ? Vous avez peut-être déjà entendu que les principaux sont les fruits et les baies (en particulier les myrtilles), ainsi que les légumes riches en vitamines A, E, B, C, en magnésium et en acide folique. Mais il y a certains aliments que vous ne seriez guère inclus dans la catégorie des stimulants cérébraux, l'un d'eux est le chocolat noir. C'est lui qui stimule la libération du neurotransmetteur dopamine dans le cerveau, qui aide le cerveau à fonctionner à un niveau optimal. Un autre exemple est l'huile de poisson, qui est utilisée comme matière première pour le cerveau et a des effets bénéfiques sur les centres émotionnels du cerveau ainsi qu'une augmentation de l'attention.
Peinture
Pour des activités créatives telles que le dessin, l'hémisphère droit du cerveau est principalement utilisé. C'est la partie du cerveau qui pense de manière holistique et essentiellement non verbale. Le dessin coordonne et renforce également les aires motrices du cerveau.
Apprendre une nouvelle langue
Apprendre une nouvelle langue stimule fortement l'autre côté du cerveau - la gauche. L'hémisphère gauche du cerveau fonctionne avec des fonctions analytiques et verbales, et les deux s'entraînent lorsque vous apprenez une nouvelle langue. C'est une activité difficile pour l'hémisphère gauche et peut être une excellente technique pour stimuler le cerveau en général. Alors choisissez la langue que vous avez toujours voulu apprendre (peut-être celle qui est parlée dans le pays que vous avez toujours voulu visiter) et commencez à apprendre !
Utiliser une main non dominante
Si vous êtes droitier, essayez certaines tâches avec votre main gauche. Si vous êtes gaucher, essayez de les faire avec votre main droite. Cette action simple va charger votre cerveau d'une nouvelle manière, elle a à voir avec la coordination musculaire. Un avantage supplémentaire est que si vous pouvez le faire assez bien, vous pouvez vous vanter de la symétrie.
Balades en ski de fond
Marcher sur des surfaces inégales, comme une route rocheuse, peut aider à améliorer les performances mentales. Ce type d'activité stimule la coordination et améliore la performance mentale globale.
Remuez vos doigts
Remuez vos doigts et vos orteils tout en portant une attention particulière à ces parties du corps fera très bien pour votre cerveau. Essayez cette première chose lorsque vous vous réveillez le matin. Remuez et bougez lentement vos doigts et vos orteils, tout en gardant une conscience vive de ce qui se passe. Vous pouvez alors vous réveiller plus alerte et être capable de vous concentrer sur des activités tout au long de la journée.
Créez des images vives
Les fonctions d'imagination et de visualisation sont importantes pour le cerveau. Vous pouvez utiliser cette capacité et en même temps augmenter la puissance de votre cerveau. Essayez de visualiser et d'imaginer de manière vivante différents scénarios. Essayez de vous implanter dans ces scénarios, ce genre de "méditation" a un effet tangible. De plus, essayez de visualiser tous les sens - la vue, l'ouïe, le toucher, l'odorat, le goût aussi clairement que possible. Il existe également un moyen de recréer l'événement, par exemple, allongé sur le lit, imaginez comment vous vous en sortez, le plus difficile est de ralentir, car il est difficile pour notre cerveau de recréer une image lente et détaillée, donc tout dans nos pensées se passe rapidement, et le cerveau manque beaucoup de détails. Cela semble plus facile pour lui. Mais si, grâce à l'entraînement, vous forcez votre cerveau à recréer l'événement en détail et lentement, alors il deviendra plus productif dans d'autres situations de la vie.
Dans une ère dynamique de concurrence féroce et d'informations abondantes, le succès d'un individu dans toutes les sphères de la vie dépend directement de la quantité de capital intellectuel. Cependant, une surcharge constante et un stress chronique ne contribuent pas à la clarté de la pensée et à la haute performance du cerveau.
L'incapacité à se concentrer, la faiblesse musculaire, l'indifférence aux événements, la perte d'intérêt pour les activités excitantes sont des symptômes clairs d'une détérioration de la fonction cérébrale. Vous pouvez ignorer ces signaux si ces signes apparaissent le soir après une journée de travail bien remplie, ou s'ils apparaissent pendant une période de maladie virale.
Cependant, si ces symptômes commencent à prévaloir après une nuit complète de repos et interfèrent constamment avec les activités habituelles, il est nécessaire de prendre des mesures pour revitaliser le cerveau.
Le cerveau humain est un organe étonnant dont les secrets n'ont pas encore été entièrement compris. Malgré le fait qu'une certaine proportion de facteurs génétiques influencent le travail de "l'ordinateur principal" d'une personne, les fonctions cérébrales doivent être améliorées au quotidien : développer la mémoire, améliorer la capacité de concentration, peaufiner la logique et l'analyse.
Dans le cas d'un individu négligeant son corps, les premiers signes d'une diminution des performances cérébrales apparaîtront avant la vieillesse. Il a été confirmé par de nombreuses études que les fonctions cognitives et mnésiques se dégradent progressivement chez les personnes de plus de 40 ans.
Certains adultes matures ont de plus en plus de mal à se concentrer sur une tâche. Ils ont de plus en plus de mal à garder en tête les détails importants de la tâche. Un exercice plus long devient un énoncé clair de vos pensées, en effectuant l'analyse nécessaire, en tirant une conclusion logique.
La dégradation des performances de l'hôte n'est pas la norme. Il a été établi qu'il est possible de préserver la clarté d'esprit et une excellente mémoire jusqu'à un âge avancé, si vous ne laissez pas le processus de dépérissement biologique suivre son cours, si vous menez un mode de vie correct et si vous entraînez votre cerveau quotidiennement.
Causes de la diminution des performances cérébrales
La baisse des performances cérébrales n'est pas toujours due à des changements naturels liés à l'âge dans le corps. Il existe un grand nombre de facteurs affectant l'activité cérébrale qui sont pertinents pour les personnes en âge de travailler et pour les enfants. Décrivons les principales raisons de la baisse des performances cérébrales.
Facteur 1. État de stress chronique ou stress mental ponctuel
L'action prolongée de facteurs externes négatifs ou un choc nerveux fort ponctuel, une sensation d'anxiété irrationnelle ou une peur soudaine provoquent la destruction des cellules du système nerveux et empêchent la formation de nouvelles connexions neuronales. Il en résulte une détérioration de la qualité de tous les processus cognitifs : attention, mémoire, pensée, imagination, perception et sensations.
Facteur 2. Manque de sommeil
La privation de sommeil réduit la capacité d'une personne à se concentrer, provoque des trous de mémoire, provoque un discours peu clair, initie un ralentissement de toutes les réactions. On peut affirmer que priver une personne de sommeil est une torture terrible, insidieuse avec de graves conséquences sur la santé somatique et la santé mentale.
Facteur 3. États dépressifs
Dans la dépression, il y a une diminution significative de la synthèse du neurotransmetteur sérotonine, qui provoque non seulement un état dépressif, mais aussi "récompense" une personne atteinte de déficiences cognitives, entrave une activité intellectuelle de haute qualité. Une baisse du niveau d'un autre neurotransmetteur, la dopamine, initie un important déficit d'attention, une diminution du volume de la mémoire de travail et une inhibition des fonctions exécutives.
Facteur 4. Dysfonctionnement de la glande thyroïde
Une production insuffisante d'hormones thyroïdiennes entraîne un retard du développement mental et physique chez les enfants, et entraîne une détérioration significative des capacités intellectuelles chez les adultes. L'ensemble du cerveau souffre d'une déficience de ces hormones, y compris les services responsables de l'attention et de la mémoire.
Facteur 5. Manque ou excès d'œstrogène
Une production accrue ou insuffisante de l'hormone féminine œstrogène peut provoquer des perturbations colossales dans le fonctionnement du cerveau. Un niveau inapproprié de cette hormone est à l'origine d'une forte détérioration de la mémoire, d'une diminution de la capacité de concentration.
Facteur 6. Abus d'alcool
La consommation excessive d'alcool a des conséquences négatives considérables sur l'état du cerveau. L'alcoolisme est constitué de trous de mémoire, d'obscurcissement de la conscience, de changements organiques dans les cellules du cerveau, de compression du cerveau et, par conséquent, de psychose de Korsakov et de désintégration complète de la personnalité.
Facteur 7. Lésion cérébrale traumatique
Les conséquences déplorables des traumatismes crâniens peuvent se manifester à la fois instantanément et après une longue période. Complications courantes des traumatismes crâniens : troubles de l'élocution, diminution prononcée de l'intelligence.
Facteur 8. Pathologie vasculaire
Les troubles vasculaires chroniques ou les perturbations aiguës de l'apport sanguin au cerveau ont un effet extrêmement négatif sur le fonctionnement de "l'ordinateur principal". Les problèmes vasculaires sont à l'origine de la détérioration de l'activité intégrative du cerveau, interfèrent avec la consolidation de la mémoire et compliquent le processus d'apprentissage.
Comment améliorer les performances cérébrales : entraînement de l'esprit
Pour avoir une silhouette tonique et athlétique, vous devez faire de l'exercice régulièrement, en fournissant à vos muscles une proportion raisonnable de la charge. Cette affirmation est également vraie pour un niveau élevé d'activité nerveuse supérieure, pour d'excellents indicateurs de capacités intellectuelles, pour l'absence de problèmes de fonctions cognitives et de mémoire : vous devez régulièrement entraîner votre cerveau.
Règle 1. Faites des exercices pour l'esprit tous les jours
Règle 2. Inclure dans le régime des aliments pour le cerveau
Ajuster votre alimentation sera en mesure d'améliorer la qualité de l'activité cérébrale. Les scientifiques ont établi quels aliments favorisent une activité cérébrale maximale et augmentent le potentiel intellectuel d'une personne. Parmi les composants essentiels pour le cerveau figurent les produits suivants.
Règle 3. Se débarrasser des mauvaises habitudesDe nombreux traités ont été écrits sur les dommages que le tabagisme et l'abus d'alcool entraînent pour la santé. Cependant, il y a des gens qui sont sincèrement convaincus que l'alcool et les cigarettes les aident à penser mieux et plus vite. L'erreur de ce point de vue a été prouvée à la suite de nombreuses études scientifiques.
Le tabac et l'éthanol sont de faux activateurs du cerveau qui, pendant une courte période, créent l'illusion que le cerveau a commencé à fonctionner de manière plus productive. En fait, ces mauvaises habitudes conduisent à la destruction des connexions neuronales existantes, à cause desquelles les fonctions cognitives et mnésiques de la psyché se détériorent. Le constat est simple : pour améliorer les performances cérébrales, il faut dire adieu aux addictions une fois pour toutes.
Règle 4. Déplacez-vous vigoureusement
L'exercice physique vigoureux, la marche rapide, la natation, le vélo activent le travail de tous les systèmes du corps. Grâce à un exercice quotidien d'une demi-heure, il est possible d'améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins, d'augmenter la circulation sanguine et la circulation lymphatique, de nettoyer naturellement le corps des toxines et des toxines. L'exercice stimule la restauration du tissu nerveux, contribue à l'émergence de nouvelles connexions neuronales, qui, à terme, auront un effet bénéfique sur les performances du cerveau.
Règle 5. Nous effectuons un massage de la tête
Le massage quotidien de la tête et du cou améliore la circulation sanguine dans les vaisseaux du cerveau et favorise l'écoulement veineux. L'option idéale est de visiter le salon d'un massothérapeute professionnel une fois par saison et d'effectuer le massage vous-même le reste du temps. La procédure peut être effectuée à la fois de manière classique - avec vos mains et à l'aide d'un appareil spécial - un masseur. Un brossage élémentaire des cheveux pendant 10 minutes peut améliorer la circulation sanguine.
Règle 6. Nous utilisons la chromothérapie, nous utilisons des huiles essentielles
Il a été établi que chaque couleur spécifique a un effet spécifique sur le fonctionnement du corps. Certaines nuances excitent le système nerveux et activent le cerveau, d'autres calment et apaisent. Une image réalisée dans des tons jaune vif peut améliorer les performances du cerveau - cette couleur améliore considérablement les capacités intellectuelles d'une personne. Une riche couleur orange sera un stimulant efficace pour atteindre de nouveaux sommets et s'affirmer.
Des progrès dans les performances cérébrales peuvent être obtenus avec l'aromathérapie. Les huiles essentielles naturelles au parfum d'agrumes et de bois ont un effet tonique sur le corps, contribuant au développement des fonctions cognitives.
Règle 7. Développez vos capacités
Pour découvrir nos talents cachés, nous utilisons une technique éprouvée : pendant un court instant nous bloquons l'un des canaux de perception. Nous pouvons manger les yeux fermés, nous brosser les dents ou nous brosser les dents avec la main gauche. Nous essayons de fermer les yeux, d'identifier l'objet au toucher et de reconnaître le produit à l'odorat. Nous développons également la capacité d'ambidextrie - nous entraînons les fonctions des deux mains, par exemple : nous dessinons des formes géométriques avec les deux mains en même temps.
Le 21e siècle a marqué le début d'une ère où les scientifiques ont réussi à entrer littéralement dans le cerveau humain et à démystifier tous les mythes sur son travail. Par exemple, sa taille et son poids n'affectent en rien le niveau d'intelligence. Les scientifiques ont commencé à tester des méthodes qui pourraient améliorer le fonctionnement du cerveau et développer de nouvelles compétences à tout âge. Ces secrets sont activement utilisés par des agents spéciaux, des athlètes, des astronautes, des médecins et des passionnés.
Nous vous parlerons des idées reçues sur le cerveau et vous suggérerons quelques bons moyens d'améliorer ses performances.
Mythe : le cerveau ne se fatigue jamais.
Le cerveau ne peut pas se lasser du travail mental, mais les conditions psychologiques et physiques peuvent affecter la concentration et l'activité d'une personne. Il s'avère que le cerveau fonctionne mieux lorsqu'une personne entend le bruit des vagues, sent la brise salée, voit toutes les nuances de bleu et ressent le sable chaud. C'est pourquoi nous nous récupérons plus rapidement près de l'océan.
Essayez l'halothérapie, promenez-vous dans les bois, partez en vacances à la mer ou dans n'importe quel plan d'eau et en été, n'hésitez pas à marcher pieds nus. Essayez de vous détendre sur la plage aussi souvent que possible.
Mythe : Le dessin ne vous aidera pas à devenir un génie des mathématiques.
Vous devriez essayer de dessiner chaque fois que vous ne pouvez pas résoudre un problème difficile ou prendre une décision difficile. Le dessin active le travail des deux hémisphères du cerveau, et la bonne solution est trouvée beaucoup plus rapidement. Des études intégrées ont montré que les enfants comprennent mieux les mathématiques et se souviennent plus rapidement des informations lorsqu'ils illustrent du nouveau matériel dans leurs cahiers.
Essayez de peindre pendant 10 à 20 minutes avec votre main gauche (si vous êtes droitier). Essayez de le faire tous les jours et en seulement un mois, vous remarquerez un effet positif.
Mythe : balançoire pour les enfants
Jouer sur une balançoire dans la petite enfance favorise le développement de certaines parties du cerveau responsables du traitement de la parole et de l'information. Mais à tout âge, la balançoire renforce l'appareil vestibulaire, améliorant les compétences d'orientation spatiale. Même les astronautes le confirment.
Balancez-vous sur la balançoire pendant 15 à 20 minutes, 2 à 3 fois par semaine. Cela vous évitera le mal de mer ainsi que les effets d'une consommation excessive d'alcool.
Mythe : les super-pouvoirs n'existent pas.
Ce que nous appelons le sixième sens est souvent observé chez les personnes qui ont perdu certains sens. Par exemple, les personnes aveugles peuvent sentir l'espace qui les entoure, en se concentrant sur l'ouïe, l'odorat ou les récepteurs cutanés. Pour fonctionner correctement, leur cerveau crée une carte spéciale basée sur les informations qu'ils reçoivent.
Pratiquez votre sixième sens plusieurs fois par semaine avec des bouchons d'oreille ou un cache-œil.
Mythe : les échecs sont le meilleur sport pour le cerveau.
En fait, le cerveau fonctionne mieux pendant un entraînement physique difficile. Il favorise la production d'hormones responsables de la mémoire, l'assimilation de nouvelles compétences et la préservation des neurones. Par exemple, des scientifiques ont mené une expérience à laquelle des athlètes ont participé. Entre les formations, on leur a demandé de résoudre des problèmes. Dans le même temps, les participants du premier groupe ont fait des exercices d'étirement et le deuxième groupe s'est reposé. Les résultats ont montré que les participants au repos étaient incapables de faire face à la tâche.
Cependant, pendant l'exercice, il est très important d'éviter les risques pour la santé de votre cerveau. Par exemple, les joueurs de rugby souffrent souvent de lésions cérébrales, car ils souffrent de blessures à la tête pendant presque chaque match.
Ne vous fiez pas uniquement aux échecs et aux mots croisés. Nagez, dansez et faites du yoga pour développer tout votre corps.
Mythe : le lait est bon pour le cerveau.
Le lait a de nombreuses contre-indications. Consommer d'autres produits laitiers est bien meilleur pour votre cerveau et votre corps que le lait lui-même. D'autres aliments, comme le vin ou le chocolat, par exemple, n'ont pas encore prouvé leur effet positif sur le cerveau, ils ne doivent donc être consommés qu'avec modération.
Le surpoids est connu pour détruire les voies nerveuses, et le sucre et les graisses trans entraînent une inflammation. L'efficacité du cerveau diminue et la personne peut devenir déprimée. Mais un manque de nourriture peut aussi déséquilibrer le cerveau : il utilise toute son énergie pour se nourrir, ce qui oblige une personne à devenir agressive et irritable. La durée de vie du cerveau est raccourcie et le risque de développer des maladies cérébrales augmente.
Mythe : De nombreuses compétences ne peuvent être développées que pendant l'enfance.
En fait, un adulte peut développer presque toutes les mêmes compétences qu'un enfant. Par exemple, certains chirurgiens après 30 ans ont commencé à prendre des cours de violon pour développer leur motricité fine. Les agents spéciaux doivent jouer à des jeux vidéo pour améliorer la vitesse de réaction, la logique et le comportement correct lors d'une mission.
N'ayez pas peur de faire ce dont vous rêviez quand vous étiez enfant. De nouvelles compétences créent de nouvelles voies neuronales qui empêchent le cerveau de vieillir.
Mythe : Pensée positive pour les jeunes et les inexpérimentés
Les optimistes gèrent plus facilement les erreurs et atteignent leurs objectifs plus rapidement. En revanche, le pessimisme et l'anxiété constante augmentent le risque de crise cardiaque de 29 % et de cancer de 41 %. Même si votre attitude envers la vie est déterminée par vos gènes, les expériences de vie aident à vous façonner en tant que personne.
Mythe : Certaines personnes naissent avec des tendances mathématiques, d'autres non.
La capacité de comprendre les mathématiques est un instinct qui est une compétence de survie essentielle. Par exemple, la symétrie indique un fœtus mature, et un « sens des nombres » aide à déterminer le nombre de personnes dans une tribu ennemie.
La capacité mathématique peut se développer de différentes manières, mais elle peut être améliorée même à l'âge adulte. Ils ont un effet positif sur la mémoire et le travail créatif.
Commencez par des choses simples - jouez au Monopoly ou au Scrabble, résolvez des problèmes mathématiques simples, calculez les coûts dans votre tête lorsque vous magasinez.
Mythe : Boire du café tous les jours est bon pour la mémoire.
La caféine améliore les fonctions cérébrales et peut retarder les troubles de la mémoire liés à l'âge, mais elle ne doit pas être bue régulièrement. Vous pouvez améliorer votre mémoire et enrichir vos connaissances à l'aide de livres.
Lisez au moins 1 à 2 livres de genres différents par semaine. Relisez les anciens pour "mettre à jour les données". Si vous n'utilisez pas d'informations pendant longtemps, votre cerveau peut les effacer de votre mémoire.
Mythe : les cartes virtuelles et les systèmes de navigation développent l'orientation spatiale.
Après avoir utilisé le système de navigation pendant une longue période, les gens ont tendance à oublier l'emplacement des rues principales. C'est pourquoi les chauffeurs de taxi londoniens doivent mémoriser le tracé de 25 000 rues pour être autorisés à travailler. Connaître les rues principales et utiliser des cartes ordinaires augmente la partie du cerveau responsable de l'orientation spatiale, soulageant le stress et changeant les stratégies de comportement.
Abandonnez le système de navigation au profit des cartes papier et faites attention aux repères tels que la position du soleil. Très bientôt, vous pourrez trouver les lieux dont vous avez besoin, même dans une autre ville.
Mythe : la stimulation électrique brûle le cerveau
La stimulation cérébrale électrique est principalement utilisée par les scientifiques, les agents spéciaux, les athlètes, les joueurs et les personnes qui tentent de se remettre d'une lésion cérébrale traumatique ou d'un accident vasculaire cérébral. Cette thérapie améliore la concentration, augmente la pensée logique, améliore la vitesse de réaction, augmente la mémoire verbale et développe l'imagination.
Mythe : stimuler le centre du plaisir augmente la fonction cérébrale.
L'hormone dopamine induit des sentiments de plaisir lorsque vous mangez des sucreries, buvez de l'alcool ou tombez amoureux. Cela améliore temporairement le fonctionnement du cerveau, mais ensuite ses performances diminuent à nouveau, car une nouvelle "dose" est nécessaire.
L'hormone sérotonine peut augmenter la fonction cérébrale plus longtemps que la dopamine. Il est généré lorsque vous ressentez une satisfaction personnelle, riez ou passez du temps avec une personne agréable (par exemple, en regardant un film ou en train de déjeuner). Dans ces cas, vous pouvez faire une exception et boire du vin ou manger des bonbons ensemble.
Connaître le fonctionnement du cerveau peut aider à augmenter la productivité de notre travail mental, ainsi qu'à faciliter le processus d'apprentissage de nos enfants. Voici quelques techniques qui augmenteront votre créativité, votre mémoire et votre concentration :
1. Activité physique au grand air.
L'exercice et même la simple marche augmentent l'apport d'oxygène au cerveau, favorisent la synthèse de nouvelles cellules et rétablissent l'équilibre des neurotransmetteurs. Une étude de l'Université du Michigan a révélé qu'après une heure d'interaction avec la nature, la mémoire et la concentration s'amélioraient de 20 %. Il s'avère que vous n'êtes pas obligé de profiter de la promenade : visiter le parc par temps froid offre les mêmes avantages. Une dose supplémentaire de vitamine D peut également jouer un rôle.
2. Sommeil suffisant.
Pendant que nous dormons, le cerveau continue de fonctionner. C'est pendant le sommeil qu'il traite les informations reçues pendant la journée. Le manque de sommeil est mauvais pour les fonctions cognitives, l'activité physique, la capacité de réflexion et l'humeur.
3. Élimination du multitâche.
Lorsque quelqu'un appelle, votre smartphone arrête automatiquement la musique et donne la préférence à l'appel. De même, le cerveau utilise une fonction spécifique pour résoudre chaque problème spécifique, qui ne doit pas entrer en opposition avec d'autres fonctions. Pour éviter les conflits dans le travail du cerveau, vous devez concentrer votre attention sur une seule tâche. Si vous essayez de combiner plusieurs fonctions mutuellement exclusives, les performances cérébrales diminuent.
Techniques pour une meilleure mémorisation
En 1956, George Miller a avancé la théorie selon laquelle 7 informations peuvent être stockées simultanément dans notre mémoire à court terme (plus ou moins 2). Après 30 à 60 secondes, ces informations sont envoyées à la mémoire à long terme ou à la mémoire de travail. On sait maintenant que nous pouvons étendre notre mémoire à court terme de plusieurs manières :
1. Combiner les informations en groupes sémantiques.
Prenons le numéro 568975638. Vous ne vous en souviendrez probablement pas tout de suite. Essayez maintenant de le diviser en secteurs : 568-975-638. C'est sûrement devenu un peu plus facile.
2. Associations.
Certaines personnes se souviendront que leur numéro de téléphone comporte les chiffres 975 ou 638 - l'année et le mois de leur naissance. Cela signifie que les associations entrent en jeu.
3. Répétition.
La stratégie la plus courante qui renforce ou consolide la mémoire.
4. Utiliser les cinq sens.
Les nouvelles informations et toutes les présentations sont bien mieux mémorisées lorsque nous utilisons de la vidéo, de la musique, des photographies, des odeurs et du toucher (codage tactile).
- Faites suer votre cerveau
- Mange bien
- Ne pas trop manger
- Réveillez-vous facilement
- Massez votre tête
Le rythme de la vie moderne avec ses surcharge et stress constants ne contribue en aucun cas à la clarté de la pensée et à la performance mentale. L'incapacité à se concentrer, la distraction de l'attention, le manque d'intérêt, la faiblesse, l'indifférence sont des signes clairs d'une diminution des performances cérébrales. Vous ne pouvez pas leur trahir beaucoup de valeur s'ils apparaissent le soir ou lorsque vous vous couchez, car pendant la nuit, le corps se reposera et gagnera en force. Mais que faire si les mêmes signes sont sur le visage le matin ? Comment augmenter les performances cérébrales ?
Comment améliorer les performances cérébrales
Faites suer votre cerveau
L'exercice de l'esprit améliore les connexions neuronales dans le cerveau et renforce la puissance intellectuelle. Effectuer spécial exercices pour développer la mémoire, commencez à apprendre des langues étrangères, résolvez des mots croisés et résolvez des problèmes de mathématiques, jouez à des jeux qui développent la réflexion (par exemple, en jeux de société). Filtrez votre matière grise plus souvent et vous n'aurez pas à vous poser la question - "Comment augmenter les performances du cerveau".
Entourés de toutes sortes de gadgets, nous utilisons trop rarement notre cerveau. Mettez la calculatrice de côté et comptez dans votre tête (si vous sortez la calculatrice à chaque fois que vous devez additionner plus de deux nombres, vous ne pourrez pas augmenter vos performances cérébrales, et vos capacités mentales s'affaibliront de jour en jour), planifiez mentalement l'itinéraire du voyage, sans l'aide d'un navigateur, essayez, sans regarder dans votre cahier, de vous souvenir du numéro de téléphone dont vous avez besoin (plus il y a de chiffres qui tournent dans votre tête, plus de nouvelles connexions se créent entre les neurones).
Mange bien
On sait que le cerveau a besoin de sucre pour fonctionner, et beaucoup, voulant augmenter les performances du cerveau, mangent des sucreries en kilogrammes. 
Avec le travail sédentaire, c'est la voie la plus sûre vers l'obésité : le sucre est rapidement absorbé et brûlé. Il est préférable de manger des aliments qui contiennent de l'amidon et des sucres naturels : pommes de terre, légumineuses, riz, pain complet, noix, etc. Ces aliments seront digérés plus lentement et le cerveau aura assez d'énergie pour plusieurs heures.
Comment bien manger augmenter les performances mentales, apprendre dans l'article - " Vitamines pour l'esprit - nourriture pour la mémoire».
Il est important non seulement ce que nous mangeons, mais aussi ce que nous buvons. Une tasse de café toutes les heures n'est pas le meilleur moyen d'augmenter les performances de votre cerveau. Mettez une bouteille d'eau plate sur votre bureau et buvez un verre toutes les heures, même si vous n'avez pas envie de boire. Cela vous évitera de la chaleur (elle viendra bientôt) et de la déshydratation du corps (notamment la déshydratation des cellules du cerveau), qui est souvent la cause de perte de performance et de surmenage.
Ne pas trop manger
La performance du cerveau dépend de la quantité de nourriture que nous mangeons. Des scientifiques de l'Université de Floride, à travers une expérience, ont prouvé que la satiété conduit à l'ennui et affecte négativement les performances mentales.
Au cours de l'expérience, les rats de laboratoire ont été divisés en deux groupes identiques. Le premier groupe a reçu de la nourriture en excès, tandis que le régime alimentaire du deuxième groupe était significativement limité.
Des observations régulières ont montré que le corps de rats malnutris produit un ordre de grandeur en moins de cytochrome (une protéine qui détruit les cellules du cerveau), ce qui, selon les scientifiques, cause des dommages irréparables au cerveau, et affecte donc les performances du cerveau en général, et en particulier sur processus de prise de décision, au développement de la mémoire et de la pensée.
Le deuxième groupe de rats, affamés, a répondu beaucoup mieux que ceux qui ont mangé autant de nourriture qu'ils le voulaient. Ils ont résumé l'interview donnée par les scientifiques aux médias par les mots suivants : « Maintenant, il est sûr de dire que la faim est bonne pour la santé et a un effet positif sur augmenter les performances cérébrales ».
Beaucoup de ceux qui mangent trop pendant le déjeuner ont certainement l'impression que leurs performances se détériorent, et s'endormit directement sur le lieu de travail... Alors ne mangez pas trop !
Lire la littérature utile plus souvent
Les avantages de la lecture pour améliorer les performances cérébrales, je pense, ne font aucun doute.
La lecture augmente non seulement la concentration, mais stimule également l'imagination : le contenu du livre se transforme en images visuelles dans nos têtes. Par conséquent, le cerveau fonctionne. Les scientifiques de la Mayo Clinic (États-Unis) sont convaincus que la lecture réduit la probabilité qu'avec le temps, nous soyons francs sur une quelconque raison. " Le nouveau matériel n'est pas seulement de nouvelles informations, mais aussi de nouvelles images dans la tête. Tout livre d'histoire vous obligera à faire des comparaisons avec le présent, ce qui implique les compétences analytiques dont l'hémisphère droit est responsable."- dit l'un des chercheurs de la Mayo Clinic.
Au lieu de regarder la télévision, prenez un livre cognitif et passez au moins 30 minutes à le lire (lire une demi-heure chaque jour augmentera les performances de votre cerveau).
En parlant de littérature informative et utile, je veux dire les classiques russes et étrangers, la littérature historique et spéciale, la poésie. Mais la presse jaune (qui est avec qui, qui a plus et qui est plus chère), les bandes dessinées et autres matériels de lecture similaires n'auront probablement pas un effet positif sur l'augmentation des performances du cerveau.
Laissez-vous distraire, reposez-vous et dormez suffisamment
Travailler sans repos entraîne toujours une perte de performance. Récemment, l'American Journal of Epidemiology a publié une étude qui déclare : « Cinquante-cinq heures ou plus de travail par semaine (onze heures par jour pendant cinq jours) donnent des résultats plutôt faibles aux tests de vocabulaire et d'intelligence. La meilleure option est la semaine de travail de 35 à 40 heures". Il est clair qu'on ne peut pas approcher les autorités et leur dire : " Si vous voulez que l'équipe travaille mieux, réduisez le temps de travail". Dans de telles conditions, il est possible d'augmenter l'efficacité en prenant de courtes pauses.
N'hésitez pas à vous gratter la langue autour d'une tasse de café avec vos collègues de travail. Voici ce qu'en dit Oscar Ibarra, l'auteur d'une des études menées à l'Université du Michigan : « Parfois, le bavardage est utile. Ceux qui prennent des pauses au travail et discutent avec des collègues pendant dix minutes réussissent mieux les tests d'intelligence que ceux qui les font tout de suite, sans parler. Et c'est pourquoi - communication communicative aiguise la mémoire et active d'autres fonctions cérébrales, car cela nécessite un traitement de l'information (par exemple, pour déterminer si l'interlocuteur ment ou dit la vérité)».
A ceux qui ont travail à distance peuvent contrôler leurs heures de travail sans craindre d'être réprimandé pour prendre une heure ou deux de congé. L'essentiel est de ne pas s'asseoir comme un robot et de se rappeler que si vous êtes distrait et que vous vous reposez, cela augmentera vos performances.
N'oubliez pas d'organiser vous-même le week-end (surtout pour ceux qui travaillent à distance et pour eux-mêmes). Les meilleures vacances sont les loisirs en plein air ! Chasse, pêche, randonnée en forêt pour les baies, escalade en montagne, barbecue à la campagne - autant de bons moyens de donner à votre cerveau une pause dans la vie quotidienne stressante, de recharger en énergie et d'augmenter l'efficacité du cerveau.
Et bien sûr, en parlant de repos et de ses effets sur améliorer les performances cérébrales, l'importance d'un sommeil sain et adéquat doit être soulignée. Après tout, on sait que manque de sommeil et manque de sommeil conduire à un surmenage prématuré et à des décisions à courte vue.
Suivez une routine : endormez-vous tous les jours et réveillez-vous à une heure précise. Même le week-end, essayez de vous en tenir à la routine établie.
Réveillez-vous facilement
Les physiologistes du monde entier conseillent apprendre à se réveiller sans alarme... Se lever au bon moment sans l'aide d'un réveil vous rendra plus somnolent. Par conséquent, vous avez plus d'énergie et de force, une tête plus claire et une meilleure humeur.
Abandonner les mauvaises habitudes
On a beaucoup parlé des dangers de fumer et de boire des boissons alcoolisées, mais il y a des gens qui prétendent que le tabac et l'alcool (en particulier le tabagisme) stimulent l'efficacité de l'activité cérébrale. Cependant, les médecins avec leurs nombreuses expériences (je n'entrerai pas dans les détails) ont prouvé que l'opinion sur le tabac et l'alcool comme stimulants de l'activité cérébrale est fausse et infondée. Le tabac, comme l'alcool, n'est pas un vrai, mais un faux stimulant de l'efficacité et de la productivité. Il ne crée que l'illusion d'une « illumination » de la tête et un élan de force. En réalité, fumer du tabac et boire de l'alcool ne permettent pas se concentrer sur les études et le travail, réduisent le niveau d'efficacité, réduisent la quantité de travail effectué et détériorent également leur qualité.
Vous ne savez pas comment améliorer vos performances cérébrales ? La première chose à faire est arrêter de fumer et la consommation excessive d'alcool !
Forcez-vous à bouger le plus possible.
L'exercice quotidien aidera à améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine, aidera à restaurer les connexions neuronales perdues et favorisera l'émergence de nouvelles, ce qui entraînera une amélioration des performances cérébrales.
Massez votre tête
Le massage de la tête et du cou améliore la circulation sanguine dans le cortex cérébral et est donc bénéfique pour la circulation cérébrale cellulaire. Si possible, consultez un massothérapeute professionnel, si les finances ou le temps sont serrés, l'auto-massage vous aidera. Les informations sur l'auto-massage de la tête et du cou sur Internet coûtent un sou à la douzaine. Je peux seulement dire que si vous effectuez ce massage tous les jours pendant dix minutes pendant plusieurs semaines, vous remarquerez que le soir, la capacité de penser clairement et clairement ne disparaîtra pas et la fatigue ne sera pas si évidente.
Utiliser les couleurs et l'aromathérapie
Il a été prouvé que certaines odeurs et couleurs ont un effet calmant, tandis que d'autres, au contraire, sont pathogènes et irritants pour le cerveau (pour plus de détails, voir l'article "Colorothérapie"). Le travail du cerveau est bien stimulé par la couleur jaune - elle tonifie et tonifie, augmente les performances mentales et égaye (vous pouvez accrocher un dessin au-dessus de votre bureau dans lequel cette couleur prévaut). Parmi les parfums, les arômes d'agrumes et de bois sont bien adaptés pour augmenter les performances cérébrales. Utilisez des huiles essentielles naturelles, pas des assainisseurs d'air.
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