Comment le sommeil affecte la santé humaine. L'effet du sommeil sur le corps : les règles pour un sommeil sain

Il n'est pas possible d'intégrer les siestes dans la vie de l'adulte moyen. Il semble que ce rêve soit inutile et irréalisable. Mais de nombreux psychologues disent le contraire. Cela aide non seulement le corps à se surcharger pendant la journée et réduit les niveaux de stress, mais développe également notre créativité ainsi que toutes sortes de cours.

Le chercheur de l'Université Harvard, Bill Anthony, étudie le phénomène du sommeil diurne depuis plusieurs décennies. Il est arrivé à la conclusion qu'une telle Faire une pause dans le travail surcharge vraiment le cerveau, reconstruisant ses cellules. La sieste, ou sommeil diurne, améliore la mémoire et prépare le corps à une assimilation plus efficace des informations. De plus, il augmente considérablement, ce qui améliore la qualité du travail et améliore les performances scolaires. C'est probablement pour cette raison que beaucoup de grands esprits de l'humanité, d'Archimède à Hugo, pratiquaient la sieste. Qui sait : peut-être que cette innovation fera de vous la personne la plus performante au monde ?

En règle générale, une personne veut dormir six heures après son réveil. Historiquement, nous commençons à hocher la tête et nos paupières commencent à se coller vers l'heure du déjeuner. Et ce n'est pas surprenant, car après un repas copieux, vous devriez bien dormir. Soit dit en passant, lorsque nous essayons de nous remonter le moral par tous les moyens, nous nuisons à notre corps. La philosophie orientale le confirme : il faut être à l'écoute de son corps et lui donner ce dont il a besoin. Le sommeil diurne ne fait pas exception. L'écoute de soi est le secret de la longévité et d'une bonne santé.

Vouloir dormir au milieu d'une journée de travail n'est pas un signe de faiblesse et. Lorsque vous réalisez que le sommeil est important pour l'esprit et le corps, et que vous le faites si nécessaire, alors vous pouvez vous considérer comme une personne mature. Après tout, vous comprenez qu'il n'y a pas lieu de plaisanter avec la santé. Personne ne prendra soin de lui comme vous le faites. Ne pas dormir suffisamment peut conduire à la dépression ou à l'insomnie.

Il est étrange de voir une personne endormie pendant la journée de travail. De plus, pour une journée de sommeil, vous pouvez obtenir une réprimande assez sérieuse. Cependant, par exemple, en Chine et au Japon, cela est considéré comme une mesure nécessaire. Dans chaque bureau du Moyen-Orient, vous pouvez trouver une salle de détente qui aura certainement des places pour dormir. Ils comprennent que de cette façon, les employés seront plus élevés que d'habitude. Vous pouvez profiter de tout, y compris la sieste de l'après-midi.

Si, néanmoins, les conditions ne permettent pas de faire une pause pour les siestes, il existe une pratique spécifiquement pour ces bourreaux de travail. Il suffira d'y consacrer quelques minutes dans le cadre de votre lieu de travail. Dégagez l'espace autour de vous de toute technique, fermez les yeux et concentrez-vous sur un moment agréable de votre vie. Sentez votre respiration et à quel point votre corps est détendu. Ce n'est pas vraiment un rêve, mais cela a aussi un effet positif sur votre corps : cette pratique est capable de vous garder calme.

Notre santé dépend de divers facteurs, et un bon repos est considéré comme l'un des plus importants d'entre eux. Le sommeil d'une personne vivant en métropole et menant une vie active doit être régulier et durer au moins 8 heures. Ce n'est qu'alors que les maladies et les troubles ne nous affecteront pas.

Pourquoi une personne a-t-elle besoin de dormir ?

Nous passons un tiers de la journée à dormir et nous nous plaignons parfois que c'est dommage pour le temps passé, tant de choses utiles et justes auraient pu être faites pendant cette période. Les personnes énergiques et actives consacrent peu de temps au repos et au sommeil, soumettant ainsi le corps à un stress important. Un sommeil régulier est si nécessaire qu'il ne peut même pas être comparé à manger, car vous pouvez vivre plus longtemps sans nourriture que sans un bon sommeil. C'est une sorte de protection contre la fatigue, à un certain moment un signal arrive, et on va se "recharger". Les scientifiques étudient toujours la structure du sommeil humain, et le but de ce besoin n'est pas complètement défini. Lorsque nous dormons, les processus suivants ont lieu :

• l'immunité est normalisée;
• l'équilibre hormonal est établi;
• la santé psychologique et physique est stabilisée;
• l'apprentissage se produit et la mémoire est restaurée.

Le sommeil d'une personne peut avoir différentes durées, mais son objectif principal est le travail optimal de tous les processus biologiques du corps.

Si le sommeil est si important pour le fonctionnement efficace de tous les systèmes du corps, quelles règles faut-il suivre ? Ce n'est pas le temps de sommeil en termes de nombre d'heures qui est important, mais la qualité de celui-ci.

• Mode

Comme les scientifiques l'ont découvert, l'adhésion au régime aide à éviter l'insomnie. L'habitude de se coucher à la même heure permet au corps de s'adapter à un horaire fixe : une personne dort profondément et se lève facilement le matin. Certes, il est difficile d'observer le régime si le travail est en équipe ou de nuit. Dans ce cas, une personne doit allouer le temps dont elle dispose pour dormir.

• Réflexe

Le corps peut être "programmé", et après avoir observé un certain rituel (exercice, tasse de kéfir, lecture d'un chapitre d'un livre, etc.), le rêve sera plein.

• Qualité du sommeil

Chaque personne a des besoins différents. Quelqu'un ne dort pas assez même en 9 heures, et pour quelqu'un, 6 heures suffisent. Pendant le sommeil, plus de sang circule vers le cerveau que pendant l'éveil, en particulier vers les régions responsables de la mémoire et des émotions. Il est facile de décider de l'heure du sommeil : il suffit d'écouter son corps, même si passer plus de temps au lit est aussi nocif que de ne pas dormir suffisamment.

La mélatonine est responsable d'un sommeil sain, et elle n'est produite que la nuit et dans l'obscurité totale. Même une veilleuse peut affecter la qualité du sommeil, vous ne devriez donc pas vous endormir sous la télévision ou dormir avec de la lumière. Cette hormone est responsable du système cardiovasculaire et nerveux et rajeunit le corps, prolongeant ainsi notre vie.

Un certain nombre de facteurs affectent directement le sommeil, et pour un bon sommeil, il est nécessaire :

• ne pas trop manger avant de se coucher;
• avoir un lit confortable;
• les vêtements doivent être amples et faits de matériaux naturels, cela assurera le repos et la relaxation du corps;
• aérer la pièce;
• après le réveil, ne restez pas au lit longtemps.

Si vous rompez régulièrement le régime et passez un minimum de temps à dormir, un échec se produira tôt ou tard et il sera difficile de récupérer. Pour éviter cela, il vous suffit de vous écouter et de suivre votre instinct.

Ignorer le désir de dormir suffisamment peut provoquer de graves troubles, tant mentaux que physiques :

• fatigue;
• manque de concentration;
• tic nerveux;
• la nausée;
• hallucinations;
• lacunes dans la mémoire;
• engourdissement.

La privation complète de sommeil peut entraîner la mort, mais cela ne se produira qu'après 7 à 10 jours.

Emportés par le processus de travail, ou d'étude, nous espérons avoir du temps pour tout, il semble qu'il faille juste être un peu patient et ne pas s'endormir. Mais le plus choquant est que tous les efforts sont vains, l'attention et la concentration sont tellement réduites qu'un ordre de grandeur plus de temps est consacré à l'exécution du travail. De nombreuses erreurs apparaissent, elles doivent être constamment corrigées ou, pire encore, basées sur des conclusions erronées, continuer à fonctionner. On remarque que même un court repos restaure la force, puis le succès de toute entreprise est garanti. Si une personne a des maladies chroniques, il est utile de dormir pendant la journée, même si le sommeil durera une demi-heure.

Il y a deux phases principales de sommeil : profond et rapide. Le plus productif est le sommeil profond, et la pratique montre que sa durée peut être régulée. Pour le rendre de haute qualité, ils prennent une douche chaude avant d'aller se coucher, ou ils font des exercices physiques et du jogging trois heures avant d'aller se coucher.

Chacun de nous prend un temps différent pour récupérer. Pour certains, quelques heures suffisent, ils s'endormiront dans n'importe quelle situation, dans n'importe quelles conditions. Edison a dormi plusieurs minutes pendant la journée, mais plusieurs fois, et cela lui a suffi pour récupérer complètement. Mais il y a des individus qui, au contraire, passent la majeure partie de la journée à dormir. Ceci est considéré comme une exception, la majorité des gens souffrent de manque de sommeil.

Normalement, 8 heures suffisent pour que le corps reprenne des forces et puisse fonctionner pleinement. Si vous dormez suffisamment au cours de votre vie et vivez à un certain rythme, alors une vieillesse en bonne santé est garantie. Pour une personne, la santé est la chose la plus importante ; sans elle, aucun avantage n'est significatif.

Seul un petit pourcentage de personnes est capable de se reposer, ne passant pas plus de 6 heures par jour à dormir. La durée du sommeil d'une personne dépend de l'âge : on sait que les bébés dorment beaucoup plus que les adultes. Avec l'âge, l'état du système nerveux change, une personne souffre d'insomnie et de divers troubles du sommeil.

Si une personne respecte l'horaire et se couche à l'heure fixée pendant plusieurs semaines, alors son «horloge interne» commence à fonctionner et il devient beaucoup plus facile de se lever le matin, il s'avère qu'il se réveille quelques minutes avant que l'alarme ne se déclenche. Dans ce cas, la journée s'avère fructueuse, saturée d'émotions et positive.

Le sommeil est un état physiologique particulier du corps, dans lequel les réactions au monde extérieur diminuent. Les bienfaits du sommeil sur la santé étaient dogmatiques et n'ont été testés qu'au milieu du 20e siècle. Ce n'est que dans les années 1950 que les scientifiques ont commencé à étudier les effets du sommeil sur la santé et ont tiré des conclusions très intéressantes.

Il s'est avéré que l'anabolisme est activé dans un rêve - le processus de formation de nouveaux composés de haut poids moléculaire, la plupart des hormones, les fibres musculaires et même les jeunes cellules sont synthétisées. Le corps se renouvelle. Ainsi, le fait que les enfants grandissent dans leur sommeil a été scientifiquement prouvé.

De plus, pendant le sommeil, le cerveau analyse et traite les informations. Dans ce cas, les informations redondantes et inutiles sont supprimées, et importantes, au contraire, sont assimilées. En conséquence, les ressources mentales et l'efficacité sont restaurées. De nombreux scientifiques de renommée mondiale ont noté que c'était dans un rêve que les idées et les découvertes leur venaient, qui devinrent plus tard le fondement du progrès de la civilisation.

Le sommeil a sa propre structure et se compose de 2 étapes : lente et rapide, qui se remplacent cycliquement. Pendant un certain temps, on a cru que la privation de sommeil paradoxal était le pire effet sur le corps, mais à la suite de recherches scientifiques, les scientifiques ont démenti cette information et prouvé que le moment décisif est la continuité du sommeil et la relation normale entre ses phases. . Cela explique pourquoi de nombreuses personnes ne se sentent pas reposées lorsqu'elles prennent des somnifères.

L'impact du sommeil sur la santé humaine

Si la durée du sommeil est insuffisante, les performances de la personne diminuent et le risque de développer diverses maladies augmente. Ce que l'on entend par le terme "durée suffisante" et quelle est l'importance de l'effet du sommeil sur le corps, nous l'examinerons un peu plus en détail.

Maladies cardiaques

Des études cliniques ont montré une relation entre les maladies cardiovasculaires et la durée du sommeil. S'il dure moins de 7 heures par jour sur une période prolongée, cela augmente le risque de deux fois et demie. Paradoxalement, mais un fait scientifique : si une personne dort plus de 10 heures par jour, cela affecte également négativement le cœur, mais le risque n'augmente "que" d'une fois et demie.

Prise de poids et risque d'obésité

Les cellules adipeuses produisent de la leptine, une hormone responsable du stockage de l'énergie. Le pic de production de cette hormone se produit la nuit, et si le rythme de sommeil est perturbé ou si le sommeil est court, l'hormone est peu produite. Le corps se rend compte qu'il a stocké peu d'énergie et commence à la stocker sous forme de dépôts graisseux.

Tous les programmes de perte de poids équilibrés visent non seulement à normaliser l'alimentation et l'activité physique, mais aussi à réguler le travail et le repos. On pense qu'après une activité physique à part entière, le sommeil devient plus profond, la phase lente y prévaut - c'est au cours de cette phase que la principale quantité de leptine est produite.

Diminution de la libido et de la puissance

Avec les troubles du sommeil chez les hommes, les niveaux de testostérone chutent et, par conséquent, la libido diminue et des problèmes d'érection surviennent. La première recommandation que les andrologues donnent à leurs patients dans de tels cas est de dormir suffisamment et de normaliser votre sommeil.

Effets du sommeil sur les performances

L'impact des habitudes de sommeil est particulièrement fort pour les travailleurs du savoir, car les informations reçues pendant la journée sont traitées pendant le repos de la nuit. Si une personne est privée de sommeil, le cerveau n'absorbera tout simplement pas les nouvelles informations et compétences. Du moins, c'est exactement la version à laquelle adhèrent les neuroscientifiques modernes. Selon certains rapports, l'activité cérébrale d'une personne qui n'a pas dormi depuis 17 heures correspond au niveau d'une personne dont le sang contient 0,5 ppm d'alcool, et une journée sans sommeil correspond à 1 ppm.

Au cours de diverses études, il a été constaté qu'après un bon sommeil, les étudiants amélioraient leur capacité d'apprentissage, ils résolvaient plus efficacement les problèmes de mathématiques, ils apprenaient les langues étrangères avec plus de succès et absorbaient mieux la matière qu'ils avaient passée la veille.

L'influence des habitudes de sommeil se reflète également chez les travailleurs manuels. En particulier, en cas de manque de repos nocturne, dû à une diminution de l'attention, le risque de blessure augmente et la productivité diminue.

Comment normaliser le sommeil

La durée de sommeil requise est différente pour chaque personne. Pour déterminer votre norme, il est recommandé de faire l'expérience suivante. Couchez-vous 15 minutes plus tôt que votre heure habituelle. Si dans une semaine l'état de santé ne s'améliore pas, ajoutez 15 minutes supplémentaires à ce temps et observez l'état de santé pendant une semaine supplémentaire. Continuez à ajouter un intervalle de 15 minutes à votre nuit de sommeil jusqu'à ce que vous ayez envie de vous réveiller reposé.

De plus, tout d'abord, vous devez faire attention à la routine quotidienne. Il vaut mieux concentrer les pics d'activité physique et intellectuelle dans la journée, et laisser le soir au repos et à la détente. Le soir également, il vaut la peine de limiter le stress émotionnel.

Une grande importance est attachée à s'endormir en même temps. De plus, ces actions doivent être accompagnées d'un certain rituel. Par exemple, vous pouvez en faire une règle pour une courte promenade nocturne, aérer la pièce, vous laver, etc. Grâce à ces actions simples, le corps se préparera inconsciemment au repos, ce qui signifie que le sommeil viendra plus vite et sera plus profond.

Souvent, après la normalisation du sommeil, l'état de santé général s'améliore, certaines maladies chroniques régressent et l'humeur s'améliore. Prenez soin de votre corps et très vite vous ressentirez des changements tangibles.

Pendant le sommeil, une personne ne vieillit pas, mais le cerveau analyse, range et « digère » les derniers événements survenus dans notre vie. C'est grâce à cette activité qui est la sienne que nous voyons des rêves et pouvons trouver en eux les réponses aux questions qui nous tourmentaient. Les créatifs ont souvent partagé que les intrigues de leurs futurs livres, poèmes, images de peintures, constructions techniques leur venaient dans un rêve. Tout le monde connaît l'exemple de la façon dont D. Mendeleev a rêvé du tableau périodique des éléments.

L'impact du sommeil sur la vie humaine

La durée du sommeil est individuelle pour chaque personne. Pour certains, quelques heures par jour suffisent pour dormir suffisamment, tandis que d'autres se sentent dépassés s'ils consacrent moins de 8 à 9 heures à dormir. Napoléon croyait qu'il était nécessaire de passer « quatre heures pour un homme, cinq pour une femme, et six heures que seul un idiot peut dormir », et Léonard de Vinci, afin d'être disponible pour de nouvelles idées à tout moment de la journée, dormi seulement 15 minutes toutes les 3-4 heures. En revanche, Einstein a réservé 12 heures de sommeil par jour.

Une chose est indiscutable - le sommeil est nécessaire. Le manque de sommeil se reflète clairement dans la vie humaine. En raison du manque constant de sommeil, le corps physique devient paresseux, la peau perd de sa tonicité et de son élasticité, des cernes bleus apparaissent sous les yeux et les maladies chroniques s'aggravent. Les instincts primaires peuvent se manifester clairement - par exemple, vouloir constamment manger. Cela est dû au fait qu'une personne a besoin d'énergie pour vivre et que le sommeil, l'une de ses principales sources, est sélectionné. Et le corps cherche d'autres moyens de reconstituer sa force.

Avec un manque de sommeil, des émotions d'anxiété, de méfiance, d'irritabilité, de peur, d'anxiété se manifestent, des obsessions sont possibles. Une personne perd le sens de la réalité et la capacité de se concentrer. Dans cet état, il peut être contrôlé. Il est nécessaire de traiter le sommeil avec soin, en respectant un certain régime. Après tout, il est le protecteur de notre santé.

À propos des rêves et de leurs variétés

On pense que ceux qui se couchent avant minuit conservent leur jeunesse et leur beauté beaucoup plus longtemps. Par conséquent, le sommeil avant minuit est appelé le sommeil de la beauté, et après minuit, il est appelé le sommeil de la santé.

Le sommeil a ses propres phases alternées de sommeil lent et paradoxal. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau traite les informations qu'il reçoit pendant la journée. Dans cette phase, une personne voit des rêves et, si elle est réveillée, elle dira clairement de quoi elle a rêvé. Les scientifiques disent que tout le monde voit des rêves, mais tout le monde ne s'en souvient pas.

Au milieu du siècle dernier, on croyait que les gens normaux voyaient des rêves en noir et blanc, et ceux qui sont sujets à la schizophrénie ou au bord de la folie voyaient des rêves colorés. Mais comme au fil du temps, selon les statistiques, le pourcentage de personnes qui voient des rêves colorés a constamment augmenté, les scientifiques ont dû changer de point de vue.

À l'heure actuelle, selon certaines études, il existe une relation directe entre la capacité de voir et de se souvenir des rêves et le développement de l'intelligence. Il est également généralement admis que tout le monde a des rêves colorés, juste pour certains, ils ne sont pas de couleurs vives. Plus une personne est émotive et plus son mode de vie est actif, plus ses rêves sont brillants. Vous pouvez également tirer la conclusion inverse si vous avez des rêves vifs et colorés, mais il semble que rien d'intéressant ne se passe dans la vie, vous devriez regarder autour de vous et changer votre attitude face à ce qui se passe.

On pense que le sommeil d'une personne aveugle de naissance se compose d'odeurs, de sons, de sensations tactiles et gustatives.

Comment interpréter votre rêve ?

Dans les cultures anciennes, on croyait que les rêves étaient envoyés à l'homme par des dieux, et seuls les prêtres, les chamanes ou les oracles pouvaient les déchiffrer. L'intérêt scientifique pour les rêves a émergé à la fin du XIXe et au début du XXe siècle. L'impulsion pour lui était le développement de la psychologie, de la physiologie et de la philosophie. Les travaux de Z. Freud sont devenus une véritable révolution dans le décryptage du sommeil. Son principal soutien était que les rêves sont des désirs libres, principalement des désirs sexuels, qui sont réprimés par une personne dans la vie réelle. Même si dans un rêve une personne voyait un vase de fleurs ou un enfant marchant le long de la route, l'interprétation du professeur avait toujours une connotation sexuelle.

Faut-il prendre ses rêves au sérieux ? Faut-il croire aux livres de rêves ou aux Talmuds de Z. Freud ? Très probablement, le meilleur interprète de son rêve peut être celui à qui il a rêvé. Lors du décodage des informations reçues, il convient de s'appuyer non seulement sur les images symboliques qu'une personne a vues dans un rêve, mais également sur ce qu'elle a pensé la veille, sur les expériences et les événements qui ont précédé le rêve dans sa vie réelle. Le rêve est-il causé par une expérience stressante ? Il convient également de prêter attention aux facteurs externes, car des cauchemars, par exemple, peuvent être rêvés par une personne du fait qu'elle dort dans une pièce mal ventilée, c'est-à-dire. ressent une gêne physique.

Selon les statistiques, il existe un certain nombre de rêves que tout le monde voit sans exception : perte de dents, chute de hauteur, vol, échec aux examens, décès d'une personne, persécution, situations à l'école ou au travail, etc.

On pense également qu'une personne dans un rêve éprouve souvent des émotions négatives (sentiments d'anxiété, de peur, etc.) que des émotions positives. Bien qu'il soit possible, comme dans la vraie vie, les émotions positives et légères nécessitent plus d'investissement et d'habileté à maintenir que celles qui sont inconfortables et douloureuses.

Programmer, projeter, influencer et contrôler vos rêves peut être une méthode par laquelle vous pouvez résoudre des problèmes de la vie réelle en utilisant votre subconscient.

L'utilisation de l'incubation de rêves pour influencer le rêve peut former un ensemble d'exercices de rêve lucide, ou il peut s'agir d'exercices de résolution de problèmes personnels. La méthode décrite dans cet article consiste à se préparer à un rêve spécifique, et non à contrôler les rêves pendant que vous dormez. Pour ce dernier voir l'article wiki sur le rêve lucide. Dans cet article, vous apprendrez à programmer vos rêves pour les guider vers la résolution de vos problèmes et l'inspiration.

Pas

Croyez en cette méthode. Si vous n'êtes pas convaincu que cela peut fonctionner, alors vous compliquerez le processus pour vous-même, car votre esprit luttera de toutes ses forces, vous empêchant de dormir aux petites heures. Si vous êtes prêt à essayer la programmation de rêves, cela peut être une façon inattendue et inspirante d'utiliser les rêves pour résoudre des problèmes.

Sélectionnez un problème ou une situation non résolue qui vous intéresse.Évitez un tas de problèmes, cela devrait être quelque chose de défini et d'urgent.

Avant d'aller au lit, demandez à votre esprit de travailler mentalement sur un problème qui vous perturbe pendant le sommeil. N'oubliez pas de lui demander de travailler sur une solution ou des perspectives d'évolution de la situation.

Décidez quelle méthode vous convient le mieux. Vous trouverez ci-dessous deux méthodes pour « programmer » et influencer les rêves. Chacune d'entre elles est tout aussi efficace, c'est juste qu'il s'agit de deux approches différentes, et vous décidez laquelle vous convient le mieux, vous devrez donc apprendre à programmer et à gérer le contenu de vos rêves par essais et erreurs. Les deux méthodes ont des partisans et des opposants.

Purification de la conscience de toutes les pensées.

1. Supprimez toutes les pensées du problème de votre esprit. Andy Baggott pense que cela n'a aucun sens de continuer à penser au même problème si vous allez le présenter à votre subconscient. L'un des principaux problèmes avec votre conscience de veille est que vous ne pourrez probablement pas arrêter de vous concentrer sur un problème perturbant, il vous sera difficile de vous endormir et le résultat sera un surmenage. Au lieu de cela, il recommande de mettre de côté toutes les pensées sur le problème qui doit être résolu et de le confier à votre subconscient pendant que vous dormez :

   • Lisez votre livre préféré.
   • Écrivez un poème ou un morceau de prose. Ou écrivez une lettre à un ami.
   • Parlez à quelqu'un de tout autre chose qu'une question qui vous concerne.
   • Passez du temps avec vos animaux de compagnie ou lisez un livre à votre enfant le soir.
   • Essayez d'éviter les stimuli tels que la télévision, les films, les jeux vidéo, etc., car vous risquez d'en rêver toute la nuit.
   • Rappelez-vous que si vous n'avez toujours pas réussi à trouver une solution au problème, alors réfléchir sérieusement ne vous aidera pas. Ayez foi et faites confiance à votre subconscient.

2. Essaye de dormir. Allongez-vous et détendez-vous. Mettez de côté toutes les pensées superflues à propos de vos problèmes et essayez de dormir.

Concentrez-vous sur le problème avant de vous coucher.

Allongez-vous, détendez-vous et concentrez-vous sur le problème que vous souhaitez résoudre ou sur la recherche de l'inspiration dont vous avez besoin.

Fermez les yeux et visualisez les images clés de votre rêve. Si vous ne pouvez pas le faire, relisez vos notes de programmation (si vous l'avez fait), imaginez des sons en arrière-plan de l'image, ce que vous voyez et ce que vous ressentez.

Endormez-vous avec ces images et ces sons dans votre tête.

• Essayez de dormir dans un endroit calme, en évitant toute distraction.
• N'oubliez pas les petits détails, ils sont importants aussi.
• Vous ne pourrez peut-être pas influencer vos rêves pendant un certain temps, mais n'abandonnez pas vos tentatives.
• Allongez-vous dans l'obscurité et le silence bien avant de vous endormir, à ce moment, rejouez le rêve en conscience et flottez lentement au loin.
• Un moyen facile de distinguer le rêve de la réalité est de dessiner un symbole sur votre main avant d'aller au lit. Pendant que vous vous endormez, pensez que « Quand je regarde mes mains, je me rends compte que je rêve » ou quelque chose de similaire. Si vous vous réveillez et constatez que cela ne fonctionne pas, réessayez. En fin de compte, vous penserez « Ma main ! et le rêve lucide doit commencer.
• Essayez de placer le symbole au plafond ou près du lit, à un endroit auquel vous pouvez facilement accéder. Regardez-le pendant quelques minutes avant de vous endormir et après votre réveil. Cela vous aidera à mieux vous souvenir de vos rêves.
• Laissez la musique douce liée à votre sommeil jouer.
• Relisez souvent le journal de vos rêves.
• Si vous vous souvenez de vos rêves, alors ils sont lucides.