Comment restaurer un état psycho-émotionnel. Comment rétablir rapidement l'équilibre

Beaucoup dépend de la tranquillité d'esprit. Bien-être, beauté du visage et du corps. Quand une personne est en parfaite harmonie avec elle-même, elle est heureuse. Mais, malheureusement, il n'y a pas beaucoup de ces personnes, le stress au travail et sur le plan familial ne vous permet pas de ressentir la vraie joie de vivre. Les sautes d'humeur sont comme des tours de montagnes russes. Une personne est parfois dans un état de sursaut émotionnel, puis tombe dans le découragement et le blues. Alors comment retrouver la sérénité et l'envie de vivre ?

Lorsque des problèmes surviennent, toute personne commence à se tourmenter avec des questions - "Pourquoi moi, pourquoi cela m'est-il arrivé?" En conséquence, ils se sentent coupables de leurs problèmes et se répandent encore plus de pourriture. Inutile de plonger dans l'abîme des questions, il vaut mieux remercier le destin pour la leçon. Assurez-vous de comprendre pourquoi cela vous est arrivé. Faites attention aux signes du destin et soyez vigilant.

Il y a beaucoup de gens qui aiment se plaindre de leur sort. Mauvais travail, leadership injuste, belle-mère diabolique. Cette liste peut être reconstituée à l'infini. Si vous vous reliez à de telles personnes, il n'est pas étonnant que vous soyez constamment dans la négativité. Essayez de trouver quelque chose de bien dans votre vie chaque jour. Vous n'aimez pas votre travail ? De nos jours, il y a beaucoup de gens qui ne peuvent aller nulle part. Une belle-mère nuisible, des enfants coquins et un mari inattentif ? Et combien de personnes dans le monde souffrent de solitude ? Combien de personnes malades, affamées, handicapées ? Appréciez votre vie pour chaque instant, pour chaque jour que vous vivez, et alors le destin vous favorisera.

Tous les gens sont enfermés dans leur corps comme des cages. Mais dans votre capacité à accorder votre corps de la bonne manière. Si vous êtes plein de colère, languissez d'ennui et de nostalgie - faites du sport. Plus vous bougez, nagez, courez, dansez, plus les hormones du bonheur - les endorphines - seront produites.

Souvent, les hommes et les femmes sont tourmentés par la peur pour leur avenir. Les peurs constantes de ce qui vous arrivera dans 10 ans ne vous rassurent pas dans le temps présent. Vivez aujourd'hui, chaque fois que l'anxiété surgit, convainquez-vous de l'absurdité des expériences. Vous allez bien maintenant, pourquoi vous préparer à un mauvais avenir.

Les pensées sont matérielles. Ayant succombé à une humeur négative, il sera extrêmement difficile de s'en débarrasser. Souriez dans les moments difficiles, même si le sourire est légèrement tendu, cela changera quand même l'humeur du cerveau dans une direction positive. Répétez chaque jour que vous êtes heureux et aimé. Commencez votre matinée en listant les moments joyeux de votre vie et avec le temps vous retrouverez votre sérénité.

Comment se débarrasser des émotions négatives, retrouver sérénité et santé ? Ces conseils utiles vous aideront!

Pourquoi de plus en plus de gens s'efforcent de trouver la tranquillité d'esprit?

À notre époque, les gens vivent dans une vie très précaire, qui est due à diverses réalités négatives de nature politique, économique et sociale. À cela s'ajoute un puissant flux d'informations négatives qui tombent sur les gens depuis les écrans de télévision, les sites d'actualités Internet et les pages de journaux.

La médecine moderne est souvent incapable de soulager le stress. Elle n'est pas capable de faire face aux troubles mentaux et physiques, à diverses maladies causées par un déséquilibre dû à des émotions négatives, à l'anxiété, à l'anxiété, à la peur, au désespoir, etc.

De telles émotions ont un effet destructeur sur le corps humain au niveau cellulaire, épuisent sa vitalité et conduisent à un vieillissement prématuré.

Insomnie et perte d'énergie, hypertension et diabète, maladies cardiaques et gastriques, maladies oncologiques - il ne s'agit pas d'une liste complète de ces maladies graves, dont la principale cause peut être des conditions stressantes du corps résultant de telles émotions néfastes.

Platon a dit un jour : « La plus grande erreur des médecins est d'essayer de guérir le corps d'une personne sans essayer de guérir son âme ; cependant, l'âme et le corps sont une seule et même chose, et ils ne peuvent être traités séparément ! "

Des siècles ont passé, voire des millénaires, mais ce dicton du grand philosophe de l'Antiquité reste vrai aujourd'hui. Dans les conditions de vie modernes, le problème du soutien psychologique des personnes, protégeant leur psychisme des émotions négatives, est devenu extrêmement urgent.

1. Un sommeil sain !

Tout d'abord, il est important d'avoir un sommeil sain et sain, car il a un effet sédatif puissant sur une personne. Une personne passe environ un tiers de sa vie dans un rêve, c'est-à-dire dans un état où le corps retrouve sa vitalité.

Un sommeil suffisant est essentiel à votre santé. Pendant le sommeil, le cerveau diagnostique tous les systèmes fonctionnels du corps et déclenche les mécanismes de leur auto-guérison. En conséquence, les systèmes nerveux et immunitaire sont renforcés, le métabolisme, la pression artérielle, la glycémie, etc. sont normalisés.

Dans un rêve, les processus de guérison des plaies et des brûlures sont accélérés. Les personnes qui dorment suffisamment sont moins susceptibles de souffrir de maladies chroniques.

Le sommeil donne de nombreux autres effets positifs, et surtout, le corps humain se renouvelle dans un rêve, ce qui signifie que le processus de vieillissement ralentit et même s'inverse.

Pour un sommeil complet, la journée doit être active, mais pas fatigante, et le dîner doit être tôt et léger. Après cela, il est conseillé de se promener au grand air. Le cerveau a besoin de quelques heures de repos avant de se coucher. Évitez de regarder des programmes télévisés le soir qui stressent le cerveau et excitent le système nerveux.

Il n'est pas non plus souhaitable d'essayer de résoudre des problèmes graves pour le moment. Mieux vaut faire une lecture légère ou une conversation calme.

Aérez votre chambre avant de vous coucher et laissez les fenêtres ouvertes pendant les mois les plus chauds. Essayez de vous procurer un bon matelas orthopédique pour dormir. Les vêtements de nuit doivent être légers et bien ajustés.

Vos dernières pensées avant de vous endormir doivent être liées à la gratitude pour la journée passée et à l'espoir d'un bon avenir.

Si, au réveil le matin, vous ressentez une poussée de vivacité et d'énergie, cela signifie que votre sommeil a été profond, sain, rafraîchissant et rajeunissant.

2. Reposez-vous de tout !

Nous sommes habitués à effectuer des procédures d'hygiène et de bien-être quotidiennes associées à la prise en charge de la santé physique de notre corps. Il s'agit d'une douche ou d'un bain, d'un brossage des dents, d'exercices matinaux.

Il est tout aussi régulièrement souhaitable d'effectuer certaines interventions psychologiques qui induisent un état calme, apaisé, propice à la santé mentale. Voici une telle procédure.

Chaque jour, au milieu d'une journée bien remplie, vous devriez reporter toutes les affaires de dix à quinze minutes et rester silencieux. Asseyez-vous dans un endroit isolé et pensez à quelque chose qui vous distrait complètement de vos soucis quotidiens et vous amène dans un état de sérénité et de paix.

Cela peut être, par exemple, des images d'une nature magnifique et majestueuse présentée dans l'esprit : les contours des sommets des montagnes, comme dessinés sur un ciel bleu, la lumière argentée de la lune reflétée par la surface de la mer, une clairière de forêt verte entourée par des arbres élancés, etc.

Une autre procédure apaisante est l'immersion de l'esprit dans le silence.

Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et isolé pendant dix à quinze minutes et détendez vos muscles. Concentrez ensuite votre attention sur un objet spécifique dans votre champ de vision. Regardez-le, scrutez-le. Bientôt vous aurez envie de fermer les yeux, vos paupières deviendront lourdes et tombantes.

Commencez à écouter votre respiration. Ainsi, vous serez distrait par les sons parasites. Ressentez le plaisir de vous immerger dans le silence et un état de sérénité. Regardez calmement votre esprit devenir silencieux, les pensées individuelles s'éloignent quelque part.

La capacité de désactiver les pensées ne vient pas immédiatement, mais les avantages de ce processus sont énormes, car vous obtenez ainsi le plus haut degré de tranquillité d'esprit et un cerveau reposé augmente considérablement ses performances.

3. Dormir pendant la journée !

Pour des raisons de santé et pour soulager le stress, il est recommandé d'inclure dans la routine quotidienne la sieste, qui est largement pratiquée principalement dans les pays hispanophones. Il s'agit d'une sieste de l'après-midi, qui dure généralement moins de 30 minutes.

Un tel rêve restaure les dépenses énergétiques de la première moitié de la journée, soulage la fatigue, aide une personne à se calmer et à se reposer et à reprendre une activité active avec une force fraîche.

Psychologiquement, la sieste, pour ainsi dire, donne à une personne deux jours en un, ce qui crée un confort mental.

4. Pensées positives !

Les savons naissent d'abord, et ensuite seulement l'action. Par conséquent, il est si important de diriger les pensées dans la bonne direction. Le matin, chargez-vous d'énergie positive, accordez-vous positivement pour la journée à venir, en disant mentalement ou à voix haute quelque chose comme les déclarations suivantes :

«Aujourd'hui, je serai calme et pragmatique, amical et accueillant. Je pourrai réussir tout ce que j'ai prévu, je ferai face à tous les problèmes imprévus qui se présentent. Personne ni rien ne me sortira de l'état d'équilibre mental."

5. État d'esprit calme !

Il est également utile au cours de la journée à des fins d'autohypnose de répéter périodiquement les mots-clés : "calme", ​​"sérénité". Ils ont un effet calmant.

Si, néanmoins, une pensée dérangeante apparaît dans votre esprit, essayez de la supplanter immédiatement avec un message optimiste pour vous-même, vous préparant au fait que tout ira bien.

Tout nuage sombre de peur, d'anxiété, d'anxiété qui pèse sur votre conscience, essayez de percer avec des rayons lumineux de joie et de le dissiper complètement avec le pouvoir de la pensée positive.

Faites également appel à votre sens de l'humour. Il est important de s'organiser pour ne pas se soucier des bagatelles. Eh bien, que faire si vous êtes confronté à un problème non pas trivial, mais vraiment sérieux ?

Habituellement, une personne réagit aux menaces du monde qui l'entoure, s'inquiète du sort de sa famille, de ses enfants et petits-enfants, craint diverses épreuves de la vie, telles que la guerre, la maladie, la perte d'êtres chers, la perte d'amour, l'échec commercial, l'échec de l'emploi , chômage, pauvreté, etc. NS.

Mais si cela se produit, vous devez alors faire preuve de maîtrise de soi, de prudence, pour déplacer l'anxiété de la conscience, ce qui n'aide en rien. Il ne donne pas de réponses aux questions qui se posent dans la vie, mais ne conduit qu'à la confusion dans les pensées, un gaspillage inutile de vitalité et une atteinte à la santé.

Un état d'esprit calme vous permet d'analyser objectivement les situations de vie émergentes, de prendre des décisions optimales et, ainsi, d'affronter l'adversité, de surmonter les difficultés.

Donc, dans toutes les situations, laissez votre choix conscient être toujours le calme.

Toutes les peurs et les inquiétudes se rapportent au futur. Ils accumulent du stress. Donc, pour soulager le stress, vous avez besoin que ces pensées se dissipent, disparaissent de votre conscience. Essayez de changer votre attitude de manière à vivre au présent.

6. Votre propre rythme de vie !

Concentrez vos pensées sur le moment présent, vivez "ici et maintenant", soyez reconnaissant à chaque jour où vous avez vécu heureux. Préparez-vous à prendre la vie à la légère, comme si vous n'aviez rien à perdre.

Lorsque vous êtes occupé par le travail, vous êtes distrait par des pensées inquiètes. Mais vous devez développer un rythme de travail naturel, et donc adapté à votre tempérament.

Et toute votre vie devrait se dérouler à un rythme naturel. Essayez de vous débarrasser de la cohue et de l'agitation. Ne surchargez pas vos forces, ne gaspillez pas trop d'énergie vitale afin de tout faire rapidement et de résoudre les problèmes qui se posent. Le travail doit se faire facilement, naturellement, et pour cela il est important d'appliquer des méthodes rationnelles de son organisation.

7. Bonne organisation du temps de travail !

Si, par exemple, le travail est de nature bureautique, ne laissez sur la table que les papiers liés à la tâche en cours de résolution à un moment donné. Déterminez l'ordre de priorité des tâches devant vous et suivez clairement cet ordre lorsque vous les résolvez.

N'entreprenez qu'une tâche à la fois et essayez de la comprendre complètement. Si vous avez reçu suffisamment d'informations pour prendre une décision, alors n'hésitez pas à la prendre. Les psychologues ont découvert que la fatigue contribue aux sentiments d'anxiété. Par conséquent, organisez votre travail de manière à pouvoir commencer à vous reposer avant de vous fatiguer.

Avec une organisation rationnelle du travail, vous serez étonné de la facilité avec laquelle vous faites face à vos tâches, résolvez les tâches qui vous sont confiées.

On sait que si le travail est créatif, intéressant, excitant, le cerveau ne se fatigue pratiquement pas et le corps se fatigue beaucoup moins. La fatigue est principalement causée par des facteurs émotionnels - monotonie et monotonie, hâte, tension, anxiété. C'est pourquoi il est si important que le travail suscite de l'intérêt et un sentiment de satisfaction. Ceux qui sont absorbés par ce qu'ils aiment sont sereins et heureux.

8. Confiance en soi !

Développez la confiance en vous, dans la capacité de faire face avec succès à toutes les questions, de résoudre les problèmes qui se posent devant vous. Eh bien, si vous n'avez pas le temps de faire quelque chose ou si un problème n'est pas résolu, vous ne devriez pas être inutilement inquiet et bouleversé.

Considérez que vous avez fait de votre mieux et acceptez l'inévitable. On sait qu'une personne se résigne assez facilement à des situations de la vie qui lui sont indésirables, si elle comprend qu'elles sont inévitables, puis les oublie.

La mémoire est une faculté merveilleuse de l'esprit humain. Il permet à une personne d'accumuler des connaissances qui lui sont si nécessaires dans la vie. Mais toutes les informations ne doivent pas être mémorisées. Apprenez l'art de vous souvenir de manière sélective des bonnes choses qui vous sont arrivées dans la vie et d'oublier les mauvaises choses.

Enregistrez dans votre mémoire votre chance dans la vie, souvenez-vous-en plus souvent.

Cela vous aidera à maintenir un état d'esprit optimiste qui déplace l'anxiété. Si vous avez l'intention de développer un état d'esprit qui vous apportera paix et bonheur, alors suivez la philosophie de vie de la joie. Selon la loi de l'attraction, les pensées joyeuses attirent les événements joyeux de la vie.

Répondez de tout votre cœur à toute joie, même la plus petite. Plus même de petites joies dans votre vie, moins d'anxiété, plus de santé, de vitalité.

Après tout, les émotions positives guérissent. De plus, ils guérissent non seulement l'âme, mais aussi le corps humain, car ils déplacent l'énergie négative qui est toxique pour le corps, maintiennent l'homéostasie¹.

Efforcez-vous d'atteindre la tranquillité d'esprit et l'harmonie dans votre maison, en créant une atmosphère paisible et bienveillante, communiquez plus souvent avec les enfants. Jouez avec eux, observez leur comportement et apprenez d'eux une perception directe de la vie.

Au moins pour une courte période, plongez-vous dans un monde d'enfance aussi étonnant, beau et serein, où il y a beaucoup de lumière, de joie et d'amour. Les animaux domestiques peuvent avoir un effet bénéfique sur l'atmosphère.

La musique et le chant calmes, calmes et mélodiques aident également à maintenir la tranquillité d'esprit, à se détendre après une journée bien remplie. En général, essayez de faire de votre maison une demeure de paix, de tranquillité et d'amour.

Lorsque vous vous distrayez de vos problèmes, montrez plus d'intérêt pour ceux qui vous entourent. Dans votre communication, vos conversations avec votre famille, vos amis et vos connaissances, laissez le moins de sujets négatifs possible, mais plus positifs, les blagues et les rires.

Essayez de faire de bonnes actions qui suscitent une réponse joyeuse et reconnaissante dans l'âme de quelqu'un. Alors votre âme sera calme et bonne. En faisant du bien aux autres, vous vous aidez. Alors remplissez vos âmes de bonté et d'amour. Vivez calmement, en harmonie avec vous-même et le monde qui vous entoure.

Oleg Goroshin

Notes et articles de fond pour une compréhension plus approfondie du matériel

¹ L'homéostasie - l'autorégulation, la capacité d'un système ouvert à maintenir la constance de son état interne grâce à des réactions coordonnées visant à maintenir l'équilibre dynamique (

Il vous est sûrement arrivé de glisser ou de trébucher au moins une fois sur un sol plat et de tomber au sol. Bien que cela laisse très peu de temps pour la réflexion, il y a encore des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à retrouver rapidement votre équilibre. Il existe également des exercices qui peuvent vous aider à maintenir l'équilibre malgré les changements négatifs causés par l'âge, la maladie ou une blessure récente. Apprenez à prévenir les chutes soudaines pour éviter la douleur, les blessures et les dommages associés à votre estime de soi.

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Partie 1

Action correcte en cas de perte d'équilibre

1. Remettez votre jambe levée au sol. Au début de la chute, à moins que votre jambe d'appui ne soit soufflée sur le côté (par exemple, si vous avez glissé lourdement), elle est toujours au sol. Essayez de ramener votre autre jambe au sol dès que possible. Il est beaucoup plus facile de maintenir votre équilibre lorsque vous êtes au sol avec les deux pieds.

   • Cela peut ne pas suffire à vous empêcher de tomber si vous vous tenez sur des surfaces glissantes (comme de la glace), inégales ou en pente.
   • Il est préférable de placer le deuxième pied à l'écart du premier (à une distance d'au moins 30 centimètres). Écartez vos jambes plus large pour vous aider à retrouver l'équilibre.
   • Posez votre pied levé au sol dans le sens de votre chute. Si votre centre de gravité avance et que vous mettez votre autre pied en arrière, cela n'améliorera pas votre équilibre. En règle générale, lors d'une chute latérale, la jambe levée est du même côté que la chute.

2. S'asseoir. Une fois que vos deux pieds sont au sol, pliez les genoux et asseyez-vous sur le sol. Cela abaissera le centre de gravité de votre corps, ce qui vous aidera à maintenir l'équilibre. De plus, vos pieds agiront comme un amortisseur et amortiront le choc de vos articulations si vous trébuchez ou tombez.

   • Essayez de plier la taille dans la direction opposée à la direction de la chute. Cela stabilisera davantage votre centre de gravité. Cependant, n'en faites pas trop pour ne pas tomber dans l'autre sens.
   • Cette technique est plus efficace sur une surface plane où vous pouvez vous accroupir rapidement sans craindre de vous blesser aux genoux.
   • Si vous êtes grand, vous devrez peut-être vous asseoir plus bas car lorsque vous êtes debout, votre centre de gravité est plus élevé que celui des personnes plus petites.

3. Utilisez vos bras pour redistribuer votre poids corporel. La plupart des gens, lorsqu'ils perdent l'équilibre, essaient instinctivement de saisir quelque chose avec leurs mains ou avec leur aide, déplacent le centre de gravité dans la direction opposée à la direction de la chute. Pour déplacer rapidement votre centre de gravité, balancez vos bras dans la direction opposée à laquelle votre corps se déplace. Cela vous aidera à retrouver votre équilibre perdu et à éviter de tomber.

   • Veuillez noter que si vous tenez un objet, il peut s'échapper de vos mains lorsque vous le balancez, alors essayez de le tenir fermement. Il vous aide également à déplacer votre centre de gravité et à retrouver votre équilibre. En cas d'urgence, toutes les opportunités doivent être saisies !
   • En même temps, la personne a l'air mal à l'aise - vous l'avez probablement vu de l'extérieur. Cependant, c'est mieux que de tomber par terre.

4. Accrochez-vous à quelque chose de stable. Comme mentionné ci-dessus, avec une perte soudaine d'équilibre, une personne essaie instinctivement de s'accrocher à quelque chose. Ne résistez pas à cet instinct. Être capable de s'accrocher à quelque chose et de retrouver son équilibre vous empêchera de tomber. Cependant, une telle possibilité n'est pas toujours présentée.

   • Pour éviter de tomber, vous pouvez attraper un mur, un arbre, une balustrade, une clôture, une voiture garée, voire une autre personne. Dans ce dernier cas, veillez à ne pas entraîner cette personne avec vous.
   • Certains objets semblent stables, mais avec un petit effort, ils peuvent basculer. Gardez cela à l'esprit, même si en cas de perte d'équilibre soudaine, vous aurez naturellement peu de temps pour évaluer la stabilité d'un objet.
   • C'est souvent une autre raison pour laquelle en cas de perte d'équilibre soudaine, les gens lâchent ce qu'ils avaient dans les mains - ils étendent instinctivement leurs mains vers un support éventuel, ouvrent leurs paumes et libèrent ce qu'ils tenaient auparavant.

5. Habituez-vous aux surfaces inégales. Malheureusement, nous ne perdons pas toujours notre équilibre sur des surfaces inégales et lisses. Si vous êtes sur un escalier, un gros pavé ou une autre surface inégale, vous devrez modifier un peu vos actions pour retrouver l'équilibre. Voici quelques conseils :

   • Si possible, abaissez votre jambe levée au sol de manière à ce qu'elle soit approximativement au niveau de votre jambe d'appui. De cette façon, vous éviterez le danger d'une nouvelle perte d'équilibre. Si cela n'est pas possible, pliez les genoux pour réduire la différence de hauteur.
   • Parfois, il vaut mieux ne pas rester immobile, mais sauter par-dessus ou courir vers un nouvel endroit. Cette méthode fonctionne bien si vous essayez de maintenir l'équilibre sur une surface instable (par exemple, sur une colline rocheuse) ou lorsque votre corps est déjà en mouvement.
   • Si vous avez un peu de temps, évaluez si vous obtiendrez un O stabilité accrue et serez-vous plus en sécurité si vous sautez vers un nouvel emplacement. Dans ce cas, vous gagnerez un peu de temps afin de déplacer votre centre de masse, et vous pourrez également atterrir sur les deux pieds et prendre une position plus ou moins verticale. Il est également utile si vous vous trouvez à proximité d'un terrain plat lorsque vous perdez l'équilibre.

   Partie 2

   Prévention des chutes

   1. Portez des chaussures adaptées. Parfois, le déséquilibre peut être évité en portant les bonnes chaussures. Cela est particulièrement vrai si vous glissez. Si vous faites quelque chose qui présente un risque accru de perdre votre équilibre, choisissez des chaussures spéciales qui maximiseront votre stabilité.

      • Bien sûr, vous pouvez tomber sans vous engager dans des actions risquées. Vous ne devez pas constamment penser au danger relativement faible de perdre votre équilibre et, à cet égard, changer de chaussures et de mode de vie. Choisissez simplement les bonnes chaussures pour la situation. Par exemple, ne portez pas de sandales lorsque vous marchez sur la glace.
      • Choisissez des chaussures qui réduiront le risque de chute. Des chaussures souvent amples (y compris des tongs, des sandales, etc.) peuvent tomber de vos pieds au moment le plus inopportun. Ne portez pas de telles chaussures pendant les entraînements sportifs et autres activités impliquant un risque accru de chute.

   2. Fais attention. Souvent, les gens tombent parce qu'ils ne regardent tout simplement pas où ils marchent. Regardez attentivement devant vous, surtout lorsque vous vous déplacez sur des surfaces glissantes ou mal éclairées. Attention non seulement à réduire les risques de chute, mais aussi à rétablir plus facilement votre équilibre en cas de trébuchement soudain.

      • Dans l'obscurité, utilisez une torche ou, si nécessaire, des phares. Essayez d'éclairer la route pour réduire le risque de chute.
      • Si vous descendez les escaliers, assurez-vous de regarder les marches inférieures. Lorsque vous regardez l'échelon suivant, votre cerveau traite les informations qu'il reçoit et indique à vos jambes comment procéder. Ne marchez pas par inertie, car la prochaine étape peut ne pas être à l'endroit où vous l'attendez.

   3. Essayez de ne pas sortir de chez vous lorsque vous êtes malade ou faible. Certains médicaments et substances réduisent la capacité de maintenir l'équilibre. Si vous avez bu de l'alcool ou pris des médicaments qui compromettent votre équilibre et diminuent votre réaction, il vaut mieux bouger moins (surtout si vous n'êtes pas accompagné) pour réduire le risque de chute.

      • Cela ne veut pas du tout dire que vous devez rester à la maison tout le temps après avoir bu un peu d'alcool. Cependant, essayez de ne pas marcher sur de longues distances ou de faire quoi que ce soit qui soit associé à une activité physique accrue.
      • Soyez prudent lorsque vous descendez les escaliers. Ceci est particulièrement dangereux si votre équilibre et votre coordination sont déséquilibrés.

   4. Utilisez la balustrade. Presque tous les escaliers et de nombreuses passerelles inclinées (comme les rampes) ont des mains courantes et sont fixés à un mur ou à une autre structure stable. Tenez-vous à la balustrade lorsque vous descendez (ou montez) une échelle ou une pente pour garder votre équilibre. Tomber dans les escaliers est bien plus dangereux que tomber sur un sol plat, alors ne laissez pas la gravité vous vaincre !

      • En descendant les escaliers, ne lâchez pas la balustrade, mais glissez votre main dessus. Cela réduira le risque de chute en déplaçant votre main.
      • Vérifiez si la balustrade est stable. Si le garde-corps est instable ou mal fixé, il sera de peu d'utilité en cas de chute. Essayez d'utiliser la balustrade de l'autre côté si nécessaire. Si cela n'est pas possible, procédez avec beaucoup de prudence.

   Partie 3

   Comment éviter les blessures dues à une chute

   1. Protégez votre visage. En cas de chute, protégez votre visage et votre tête en premier en les couvrant avec vos mains. Cela doit être fait même s'il y a un risque de blessure à une autre partie du corps. Les blessures à la tête sont très dangereuses et peuvent même être mortelles, alors essayez de ne pas vous cogner la tête contre le sol ou d'autres surfaces ou objets durs.

      • Lorsque vous tombez en avant, étendez vos bras devant votre visage. De cette façon, vous pouvez toucher le sol à temps et protéger votre visage en même temps.
      • Lorsque vous tombez en arrière, placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous en avant. C'est le meilleur moyen d'empêcher votre tête de toucher le sol ou d'atténuer le coup si cela se produit.

   2. N'oubliez pas vos capacités. Dans certains cas, les mouvements brusques pour éviter les chutes sont aussi dangereux que la chute elle-même. De tels mouvements peuvent causer des blessures graves, en particulier chez les personnes âgées et celles qui ne se sont pas complètement remises de blessures antérieures. Lorsque vous essayez de maintenir l'équilibre, vous pouvez déformer la colonne vertébrale, il est donc parfois préférable de ne pas s'efforcer de rester debout à tout prix, mais de tomber et de s'en tirer avec quelques égratignures et contusions mineures.

      • Avec une perte d'équilibre, la plupart des mouvements sont effectués instinctivement, par conséquent, il n'est parfois pas possible d'éviter les mouvements involontaires soudains.
      • Si vous préférez vraiment tomber pour ne pas vous exposer à un danger plus grave, essayez d'atterrir pour ne pas toucher les zones sensibles du corps et les blessures antérieures. Par exemple, si vous avez subi une rupture des ligaments du genou et que vous ne vous en êtes pas complètement remis, essayez de vous retourner lorsque vous tombez afin de ne pas atterrir sur votre jambe ou votre genou blessé.

   3. Utilisez vos mains pour adoucir le coup. Lorsque vous tombez en avant, étendez vos bras devant vous et pliez-les légèrement lorsqu'ils touchent le sol. Imaginez que vous vous penchez au sol tout en faisant des pompes depuis le sol. Cela vous aidera à amortir votre chute et à prévenir les fractures de la main qui pourraient survenir lors d'un atterrissage dur.

      • Si vous tombez sur vos mains, vous risquez de vous fracturer les os de l'avant-bras, de la paume ou du poignet. Cependant, vous devez utiliser vos mains pour vous sécuriser afin d'éviter des blessures plus graves.
      • Le risque de fracture augmente si vous essayez d'amortir un impact sous un angle inconfortable, comme une chute en arrière. Cela est dû au fait que dans cette position, vos bras ne sont pas conçus pour des charges élevées et vos articulations n'ont pas une flexibilité suffisante.
      • Plus les muscles du haut de votre corps sont forts, mieux vous serez en mesure d'amortir l'impact et d'éviter les blessures dues à une chute.

   4. Rouler. Si vous tombez lors d'un mouvement important vers l'avant (comme lorsque vous courez ou sautez d'une grande hauteur), il est parfois plus sûr de rouler sur le sol plutôt que d'essayer de vous arrêter brusquement. En faisant cela, assurez-vous de vous couvrir la tête et le cou.

      • Touchez d'abord le sol avec vos mains, puis le haut du dos et les omoplates. Ne vous penchez pas trop pour que votre tête ne soit pas derrière vos pieds, sinon vous risquez de heurter le sol avec votre visage après avoir roulé !
      • Lorsque vous roulez en avant, pliez le dos, pliez la tête vers votre poitrine et penchez-vous en avant. Essayez de vous grouper pour que votre corps soit comme une roue.
      • Pendant que vous roulez sur le côté, tirez vos bras pliés vers votre corps, couvrez votre visage avec vos paumes et inclinez légèrement la tête vers l'avant. Cela protégera votre visage et empêchera l'arrière de votre tête de toucher le sol.

   Partie 4

   Exercices pour améliorer l'équilibre

   Équilibre sur une jambe. Tout d'abord, levez-vous, écartez les jambes de la largeur des hanches et placez vos mains sur votre taille. En continuant à vous tenir droit, soulevez une jambe du sol et pliez-la au niveau du genou, en ramenant votre pied en arrière. Restez dans cette position jusqu'à 30 secondes, puis changez de jambe. Répétez cet exercice plusieurs fois pour chaque jambe.

   • Pour compliquer l'exercice, essayez d'étendre votre jambe levée sur le côté ou devant vous sans toucher le sol. De cette façon, vous pouvez déplacer le centre de gravité de votre corps et renforcer davantage les muscles qui aident à maintenir l'équilibre.
   • Rendez l'exercice encore plus difficile : tenez-vous debout sur une surface instable ou attachez des poids aux chevilles.

6. Faites des flexions des biceps en vous tenant debout sur une jambe. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez un haltère dans une main. Pliez votre bras avec un haltère au coude à 90 degrés, paume vers le haut. Après cela, soulevez une jambe et restez dans cette position jusqu'à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez l'exercice.

   • Rendez l'exercice plus difficile et augmentez progressivement le poids de l'haltère. Vous pouvez également ne pas tenir votre main avec un haltère immobile, mais la plier et la déplier. Dans ce cas, vos muscles devront constamment s'adapter au changement de position du centre de gravité.
   • Variez cet exercice. Par exemple, vous pouvez soulever différentes jambes. L'équilibre est plus difficile à maintenir si la jambe est levée du côté de l'haltère. Commencez par une option simple et développez progressivement l'exercice.

7. Marchez en ligne droite avec vos talons touchant vos orteils. Si vous voulez améliorer votre équilibre, marchez en ligne droite avec vos pieds rapprochés de sorte que le talon de votre pied avant touche presque la pointe de votre dos. En même temps, étirez vos bras sur les côtés et gardez-les au niveau des épaules.

   • Pour une meilleure stabilité, concentrez votre regard sur un point éloigné devant vous. En regardant vos pieds, il sera plus difficile de garder votre équilibre.
   • Pour rendre l'exercice plus difficile, déplacez-vous très lentement ou gardez votre pied au sol plus longtemps à chaque pas.
   • À un moment donné, tournez à 180 degrés, tout en maintenant votre posture, et marchez le long de la même ligne en arrière.

• Pour améliorer votre capacité à maintenir l'équilibre et éviter les blessures dues à d'éventuelles chutes, développez la dextérité et la flexibilité. Pour ce faire, faites de l'exercice, participez à des jeux sportifs, faites du yoga et menez simplement une vie active.
• Adoptez un passe-temps qui nécessite un équilibre. Cela développera les muscles appropriés. Cela peut être de la danse, de la marche sur la corde raide, du patin à glace ou de l'escalade.
• Les exercices d'équilibre sont particulièrement utiles pour ceux qui, pour une raison quelconque (par exemple, en raison d'une blessure), ont des muscles insuffisamment développés dans la moitié inférieure du corps. Si vous avez des problèmes avec votre oreille interne ou des troubles neurologiques, vous devriez consulter votre médecin.

Mises en garde

• Si vous vous blessez à la tête lors d'une chute, consultez un médecin. Même avec une légère commotion cérébrale, vous devriez consulter votre médecin.
• Si vous avez récemment subi une blessure, ne faites pas d'exercice pour développer votre équilibre jusqu'à ce que vous ayez obtenu l'autorisation de votre médecin ou de votre physiothérapeute.

Et retrouver la tranquillité d'esprit n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît à première vue ! Il suffit de savoir comment cela fonctionne. Et puis rester calme dans presque toutes les situations deviendra une habitude automatique.

Comme vous le savez, les émotions sont toujours aux aguets de notre bien-être et nous le montrent clairement lorsque nous nous écartons du chemin du bonheur, de la réussite et de l'harmonie. Par conséquent, il est si important de faire constamment ou au moins périodiquement un rapport sur l'état dans lequel vous vous trouvez, les sentiments et les émotions qui prévalent en vous maintenant.

Et pour restaurer la tranquillité d'esprit, il est nécessaire de réaliser que nous ne sommes pas des marionnettes entre les mains de quelqu'un, mais des créatures libres-penseuses, c'est-à-dire les autres ne sont pas à blâmer pour notre bonheur ou notre malheur. Cette affirmation est vraie pour tous les adultes et les individus matures. Et cette approche permet de changer d'humeur de façon autonome si cela ne vous plaît pas.

Parabole « Lâcher prise un moment ». Au début de la leçon, le professeur a levé un verre avec un peu d'eau. Il tint ce verre jusqu'à ce que tous les élèves y prêtent attention, puis demanda :

A votre avis, combien pèse ce verre ?"

50 grammes ! 100g! 125 grammes ! - les étudiants ont suggéré.

Je ne sais pas moi-même », a poursuivi le professeur, « pour le savoir, il faut le peser. Mais la question est différente : - que se passera-t-il si je tiens le verre ainsi pendant plusieurs minutes ?

Rien, répondirent les élèves.

Bon. Que se passe-t-il si je tiens ce verre pendant une heure ? demanda à nouveau le professeur.

Votre bras va vous faire mal », a répondu l'un des étudiants.

Donc. Et si je tenais ainsi le verre toute la journée ?

Votre bras va pétrifier, vous allez ressentir une forte tension dans les muscles, et même votre bras peut être paralysé, et vous devrez être envoyé à l'hôpital », a déclaré l'étudiant, au milieu du rire général de l'assistance.

Très bien, - continua le professeur calmement, - mais le poids du verre a-t-il changé pendant ce temps ?

Alors d'où venaient la douleur à l'épaule et la tension musculaire ? Les élèves étaient surpris et découragés.

Que dois-je faire pour me débarrasser de la douleur? - demanda le professeur.

Baissez le verre, - vint la réponse du public.

Ici, - s'exclama le professeur, - il en va de même avec les problèmes et les échecs de la vie. Les garder dans votre tête pendant quelques minutes, c'est bien. Vous y penserez longtemps, vous commencerez à ressentir de la douleur. Et si vous continuez à y penser pendant très, très longtemps, cela commencera à vous paralyser, c'est-à-dire Vous ne pouvez rien faire d'autre.

Revenons aux étapes spécifiques pour retrouver votre tranquillité d'esprit. Que faut-il faire et dans quel ordre. Tout d'abord, vous avez réalisé dans quel état vous vous trouvez maintenant et avez pris la responsabilité de ce qui se passe entre vos mains. Deuxièmement, ils ont nommé le plus précisément l'émotion qui est maintenant dominante. Par exemple, la tristesse ou la colère. Maintenant, nous ne dirons pas qui ou quoi a causé des émotions négatives, il est plus important qu'elles existent.

Et la tâche principale, dans toute situation, même à première vue semblant sans issue ou sans espoir, est de rétablir le calme et de maintenir une attitude positive.

La vie est une comédie pour ceux qui pensent, et une tragédie pour ceux qui ressentent. Marty Larney

Parce que ce n'est que dans cet état qu'il y a la capacité de discerner les moindres opportunités favorables, la possibilité d'utiliser la situation actuelle à votre avantage et, en général, de travailler de la manière la plus productive possible, de prendre les bonnes décisions et d'ajuster vos prochaines étapes. Et, vous voyez, c'est juste agréable d'être de bonne humeur positive.

La seule chose, garder une attitude positive ne signifie pas fermer les yeux sur ce qui inquiète. Il existe des exceptions lorsqu'une inaction banale peut donner de meilleurs résultats et résoudre un problème. Mais dans la plupart des cas, la meilleure option reste un niveau de concentration raisonnable, la concentration sur le problème à résoudre.

Parabole « Golden Mean » Le prince héritier Shravan, inspiré par l'exemple des disciples éclairés de Bouddha, a décidé de devenir moine. Mais bientôt le Bouddha et le reste des disciples ont commencé à observer qu'il se précipitait d'un extrême à l'autre. Bouddha n'a jamais demandé à ses disciples d'aller nu et Shravan a cessé de s'habiller. De plus, il a commencé à s'auto-torturer : ils ont tous mangé une fois par jour, mais Shravan a commencé à manger tous les deux jours. Il est rapidement devenu complètement émacié. Pendant que d'autres méditaient sous les arbres à l'ombre, il s'est assis sous le soleil de plomb. Auparavant, c'était une belle personne, il avait un beau corps, mais six mois ont passé et il était impossible de le reconnaître.

Un soir, Bouddha s'approcha de lui et dit :

Shravan, j'ai entendu dire qu'avant même ton initiation tu étais un prince et que tu aimais jouer du sitar. Tu étais un bon musicien. Alors je suis venu vous poser une question. Que se passe-t-il si les cordes se desserrent ?<

Si les cordes sont desserrées, aucune musique ne fonctionnera.

Et si les cordes sont très tendues ?

Ensuite, il est également impossible d'extraire de la musique. La tension de la corde doit être moyenne - pas desserrée, mais pas trop tendue, mais exactement au milieu. Le sitar est facile à jouer, mais seul un maître peut accorder correctement les cordes. Ici, vous avez besoin d'un juste milieu.

C'est ce que je voulais te dire en te regardant tout ce temps. La musique que vous voulez extraire de vous-même ne sonnera que lorsque les cordes ne sont pas desserrées ou trop tendues, mais juste au milieu. Shravan, sois un Maître et sachez qu'une tension excessive de force se transforme en excès, et une relaxation excessive en faiblesse. Mettez-vous en équilibre - c'est la seule façon d'atteindre votre objectif.

Que faut-il faire exactement pour retrouver la sérénité ? Trouvez d'abord l'antipode, le nom de l'antonyme de l'émotion négative - par exemple, sur la Roue des émotions de Robert Plutchik. Cette émotion positive est votre objectif du moment. Disons maintenant que vous devez neutraliser la tristesse. Par conséquent, « le but de votre destination » est la joie, ou, par exemple, au cas où la colère serait le calme.

Maintenant il faut désigner le « chemin de votre suite », pour une situation avec tristesse, ce sera comme ça :

Tristesse - tristesse légère - indifférence - joie tranquille - joie.

Ainsi, nous savons où nous allons et les principaux points de transit. Maintenant, restaurez en mémoire (et pour cela, bien sûr, vous devez constamment rester en contact avec votre état d'esprit, votre humeur et savoir quels événements ou actions de votre part suscitent en vous les émotions correspondantes) lorsque vous ressentez le plus souvent les émotions correspondantes. émotions. En d'autres termes, qu'est-ce qui vous fait ressentir une légère tristesse ou une joie tranquille. Par exemple, écouter de la musique ou faire une promenade, ou appeler une certaine personne ou lire des livres sur un sujet bien connu, une histoire de la vie de votre ami ou de toute autre personne qui ressemble en quelque sorte à la vôtre, méditation, pratique audio, etc. . Il existe de nombreuses options et plus vous pouvez les nommer et plus vous imaginez avec précision ce que vos actions provoquent dans l'état émotionnel correspondant, mieux c'est. Plus vous vous contrôlez parfaitement, moins vous êtes indépendant de l'humeur et des actions des autres.

Après vous être assuré que vous avez atteint un point intermédiaire sur votre chemin vers la joie, passez au sous-élément suivant et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez l'état d'humeur cible souhaité.

Considérons un cas légèrement différent. Disons que vous êtes conscient que vous êtes inquiet ou anxieux à propos de quelque chose, mais qu'il vous est difficile à cause d'inquiétudes ou pour d'autres raisons d'appeler l'émotion « par son nom ». N'oubliez pas que toutes les émotions, à la fois positives et négatives, provoquent certaines sensations dans notre corps.

En d'autres termes, l'émotion est objectivée, elle est maintenant déjà matérielle.Très probablement, le cœur ne se brisera pas à cause de la séparation d'un être cher, mais il est tout à fait possible de ressentir une douleur dans la poitrine. Ou ressentez de vrais vertiges, à la fois dus à une excitation joyeuse, à l'anticipation de quelque chose de très agréable et à vous cogner la tête contre le cadre de la porte.

Selon leur nature, les expériences mentales peuvent se transformer dans le corps soit en sensation de chaleur, d'espace, de lumière et de légèreté, soit en froideur, oppression et lourdeur. C'est sur les dernières formes de manifestation de l'énergie des émotions négatives dans le corps que nos prochaines actions s'orienteront pour rétablir l'équilibre mental.

Qu'est-ce qui devrait être fait?

1. Tout d'abord, évaluez vos sensations corporelles associées à une expérience négative - comment vous sentez-vous (brûlure, vide.) ?
2. Prenez alors conscience de la place de ces sensations corporelles - où les ressentez-vous (au niveau de la tête, de la poitrine, du ventre, du dos, des bras, des jambes.) ?
3. Ensuite, créez une image visuelle et sonore (visuelle et auditive) de ce que vous ressentez - à quoi cela pourrait-il ressembler (poêle en fonte, grondement des vagues ..) ?
4. L'étape suivante consiste à retirer mentalement cet objet matériel de votre corps et à le placer dans l'espace devant vous.
5. Et maintenant, la chose la plus agréable est de refaire l'objet "sorti" de son sens négatif à son sens positif. Changez la forme (rond, lisse), la couleur (repeignez les couleurs au calme, créez un jeu de couleurs harmonieux), rendez-le léger, chaud, agréable au toucher, donnez au son le volume et la tonalité dont vous avez besoin.
6. Maintenant que vous aimez ce que vous obtenez, ramenez en vous l'image modifiée et dissolvez-la dans les profondeurs de votre corps. Sentez comment vos expériences ont changé, soyez conscient des nouvelles émotions positives.

L'image est le langage de l'inconscient. Sa tâche est de concentrer l'énergie. Le caractère de l'image détermine la qualité de l'énergie. En le changeant, vous changez la base énergétique de l'expérience, c'est-à-dire son essence même, transformant les émotions négatives en émotions positives. Soit dit en passant, les scientifiques (et pas seulement les créateurs du film The Secret) sont convaincus que de la même manière il est possible d'influencer le travail d'organes qui ne nous obéissent pas directement, par exemple le rythme cardiaque, la digestion et la régulation hormonale, etc. En exploitant la relation entre le corps et l'esprit, vous pouvez vous entraîner (avec suffisamment d'effort, de patience et de persévérance) à modifier arbitrairement votre tension artérielle ou à réduire la production d'acide qui entraîne des ulcères et des dizaines d'autres choses.

Si, pour une raison quelconque, l'exercice ci-dessus ne peut pas être effectué et que vous devez vous calmer immédiatement, procédez comme suit. Il s'agit d'une version plus simplifiée de la méthode précédente et nécessitera moins de concentration.

Les chercheurs ont découvert que la meilleure image visuelle pour soulager les tensions et revenir à un état calme consiste à combiner une image d'eau et de blanc.

Fermez les yeux et imaginez de l'eau blanche (exactement blanche, pas claire !). Tracez mentalement comment le «liquide laiteux» atteint votre couronne, votre front. Sentez la légère touche d'humidité qui coule plus loin - sur les yeux, les lèvres, les épaules, la poitrine, l'abdomen, le dos, les cuisses et les jambes. L'eau vive doit vous couvrir complètement, de la tête aux pieds. Profitez de cet état pendant quelques secondes, puis imaginez comment l'eau blanche s'écoule lentement vers le sol dans un entonnoir, en prenant tout le mal avec elle. Respirez profondément et ouvrez les yeux.

Pour mieux comprendre votre état actuel et votre humeur, et pour vous assurer que d'autres étapes sont correctes ou nécessaires, le prochain test projectif vous aidera.

Technique projective (tests en images). Le yin et le yang. Instruction. Regardez de près cette forme complexe. Essayez de regarder cette image, détachez-vous de toutes pensées et détendez-vous complètement. Votre tâche est de capturer le mouvement inhérent à cette figure. Dans quel sens se déplace la figure ? Dessinez une flèche. Peut-être ne saisirez-vous aucun mouvement, une telle opinion a aussi le droit d'exister.

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Livre : Rééducation après fractures et blessures

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Remèdes psychologiques

Le psychisme d'une personne blessée, comme de toute personne malade, est soumis à des changements importants, car le traumatisme peut être considéré comme une situation stressante. Par conséquent, l'issue de la blessure est largement déterminée par les capacités d'adaptation initiales (initiales) au cours du processus de la maladie.

Maintenir l'état psychoémotionnel optimal du patient pendant sa rééducation après un traumatisme est l'une des tâches principales du médecin, car c'est l'attitude mentale du patient qui détermine l'une ou l'autre issue du traumatisme.

Les moyens d'influence psychologique sur le corps sont très divers. La psychothérapie comprend le sommeil instillé - repos, relaxation musculaire, exercices respiratoires particuliers, psychoprophylaxie - entraînement psychorégulateur (individuel et collectif), conditions de vie confortables, et diminution des émotions négatives.

Les méthodes psychologiques et les moyens de réadaptation se sont récemment généralisés. À l'aide d'influences psychologiques, il est possible de réduire le niveau de tension neuropsychique, de soulager l'état d'activité mentale, de restaurer rapidement l'énergie nerveuse dépensée et d'avoir ainsi un impact significatif sur l'accélération des processus de récupération dans d'autres organes et systèmes du corps. La condition la plus importante pour la réussite de la mise en œuvre de la psychothérapie est une évaluation objective des résultats des influences psychologiques. Il est nécessaire d'interroger les patients à l'aide d'une méthode par questionnaire pour connaître les principaux traits de personnalité.

Entraînement psycho-musculaire autogène. Récemment, la méthode d'entraînement psycho-musculaire autogène s'est généralisée. Le patient doit se mettre à l'écoute de la guérison, de l'issue positive de la blessure. Dans la mise en œuvre de ces principales attitudes, une aide précieuse est apportée par le pouvoir inhérent à l'auto-hypnose.

L'autorégulation psychique est l'action d'une personne sur elle-même à l'aide de mots et d'images mentales correspondantes. On sait depuis longtemps qu'une expérience émotionnelle prononcée affecte négativement l'état général du corps. Ainsi, les mots, la parole, les images mentales ont de manière objective un effet positif ou négatif sur l'état fonctionnel de divers organes et systèmes. Parmi les méthodes qui aident à protéger le psychisme du patient et à le construire pour surmonter les situations stressantes et la dépression, en premier lieu, comme indiqué par le psychothérapeute A.V. Alekseev, est l'autorégulation mentale.

Dans l'autorégulation mentale, il y a 2 directions - l'autohypnose et la confiance en soi. A. V. Alekseev pense que les bases de l'entraînement psycho-musculaire peuvent être maîtrisées en 5 à 7 jours, si, bien sûr, vous êtes sérieux au sujet de l'entraînement. Premièrement, vous devez être capable de « plonger » dans un état de somnolence, lorsque le cerveau devient particulièrement sensible aux mots « qui leur sont associés » de manière mentale. Deuxièmement, vous devez apprendre à concentrer votre attention intense sur ce que font vos pensées en ce moment. Pendant cette période, le cerveau est déconnecté de toutes les influences étrangères.

Il existe une connexion bidirectionnelle entre le cerveau et la muscleite - à l'aide d'impulsions venant du cerveau vers les muscles, les muscles sont contrôlés et les impulsions venant des muscles vers le cerveau donnent au cerveau des informations sur son état fonctionnel, sa préparation pour faire tel ou tel travail et sont en même temps des stimulants du cerveau, activant son activité. Par exemple, un échauffement a un effet excitant sur le cerveau. Lorsque les muscles sont dans un état calme et détendu, peu d'impulsions des muscles pénètrent dans le cerveau, un état de somnolence s'installe, puis le sommeil. Cette caractéristique physiologique est utilisée dans l'entraînement psychomusculaire pour atteindre consciemment un état de somnolence.

L'entraînement psycho-musculaire autogène vise à apprendre au patient à corriger consciemment certains des processus automatiques du corps. Il peut être utilisé entre les exercices pendant les exercices de physiothérapie. L'entraînement psycho-musculaire autogène est réalisé dans la « pose du coach » : le patient est assis sur une chaise, genoux écartés, plaçant ses avant-bras sur les hanches de manière à ce que les mains pendent sans se toucher. Le torse ne doit pas trop se pencher en avant, mais le dos ne touche pas le dossier de la chaise. Le corps est détendu, la tête est baissée vers la poitrine, les yeux sont fermés. Dans cette position, le patient dit lentement ou à voix basse :

Je me détends et me calme. Mes mains sont relaxantes et chaudes. Mes bras sont complètement détendus. chaleureux. immobile.

Mes jambes sont relaxantes et chaudes. Mon torse se détend et se réchauffe. Mon torse est complètement détendu, chaud. immobile.

Mon cou se détend et se réchauffe. Mon cou est complètement détendu. chaleureux. immobile.

Mon visage se détend et se réchauffe. Mon visage est complètement détendu. chaleureux. immobile.

Un état de repos (complet) agréable.

Dans le processus de maîtrise de l'entraînement psycho-musculaire autogène, les formules sont répétées 2 à 6 fois de suite, lentement, sans hâte.

Pour soulager les sentiments d'anxiété, de peur, vous devez utiliser une formule d'autorégulation visant à détendre les muscles squelettiques. Cela retardera l'entrée des impulsions d'anxiété dans le cerveau. La formule d'autorégulation devrait être la suivante : « L'attitude envers ce qui m'arrive est calme. pleine confiance dans une issue favorable et leurs points forts. je me concentre entièrement sur mon rétablissement. rien d'autre ne me distrait. toutes les difficultés et les obstacles ne mobilisent que ma force. " L'entraînement mental complet dure 2 à 4 minutes 5 à 6 fois par jour.

Pour une récupération plus rapide, il est recommandé d'utiliser le sommeil auto-perçu. Le patient doit apprendre à s'immerger dans le sommeil pendant un certain temps et à le laisser de manière autonome reposé et vigoureux. La durée du sommeil suggéré est de 20 à 40 minutes. La formule du sommeil auto-perçu est généralement prononcée juste après la formule d'entraînement psychomusculaire : « Je me suis détendu, je veux dormir. la somnolence apparaît. il s'intensifie à chaque mine, devient plus profond. les paupières deviennent agréablement lourdes, les paupières deviennent lourdes et ferment les yeux. s'ensuit un sommeil réparateur. »Chaque phrase doit être prononcée mentalement lentement et de façon monotone.

La psychothérapie comprend l'hypnose avec dégoût et le développement d'un réflexe négatif à la drogue ; renforcer la volonté, créer une attitude de rétablissement actif.

Hypnose- l'immersion du patient dans un état hypnotique est une technique courante qui permet d'augmenter l'efficacité de la suggestion thérapeutique et d'obtenir ainsi l'effet thérapeutique nécessaire. La technique prévoit le respect d'un état de repos et de confort, les formules soporifiques sont prononcées d'une voix égale et calme, parfois accompagnées de suggestions impératives plus émotionnelles.

Psychothérapie rationnelle diffère fondamentalement de l'hypnose par un appel à la conscience et à la raison d'une personne, à sa logique. Les lois de la pensée logique, la capacité individuelle à analyser les informations et les connaissances professionnelles du médecin sont utilisées pour analyser de manière critique les erreurs dans les constructions logiques du patient, les causes de la maladie sont expliquées, la relation entre l'incompréhension par le patient des causes de la maladie et la dynamique du processus de la maladie sont montrées, les lois de la logique sont enseignées.

Relaxation autogène- la méthode d'auto-hypnose, dans laquelle la relaxation musculaire et l'autosatisfaction se produisent par suggestion. L'effet est complexe, dépendant de l'accumulation de l'action positive des états de relaxation et de la consolidation des idées et sensations nécessaires suggérées à soi-même. Les techniques de relaxation autogène peuvent être utilisées en complément de la principale méthode psychothérapeutique. La relaxation est comprise comme un état d'éveil, caractérisé par une diminution de l'activité psychorégulatrice et ressentie soit dans tout le corps, soit dans l'un de ses systèmes. Les méthodes de relaxation autogène les plus couramment utilisées sont la relaxation neuromusculaire, la méditation, l'entraînement autogène et diverses formes de communication bioactive.

Jouez à la psychothérapie et à la psychothérapie par la créativité. Méthodes thérapeutiques, dans lesquelles la compréhension scientifique d'une personne est largement associée au développement rapide des sciences psychologiques, de la psychologie sociale et de la psychologie de la personnalité. Diverses options sont développées pour les méthodes de révélation des capacités psychologiques et créatives de l'individu afin de distraire, de basculer, de calmer et d'enrichir la vie spirituelle. Il peut s'agir d'une relecture de situations de la vie professionnelle, d'un jeu en direct improvisé de contes, etc. Les techniques méthodologiques sont variées : de la performance active, aux tentatives de création de leurs propres œuvres, à l'entraînement de la perception à la fois de la capacité d'évaluation critique et de la possibilité de sa formulation publique et de sa défense, à des rôles plus passifs de spectateur, d'auditeur, de complice, de fan.

Psychothérapie du stress émotionnel. Un système d'intervention thérapeutique active, qui oblige le patient à un niveau émotionnel extrêmement élevé à reconsidérer et même à changer radicalement son attitude envers lui-même, envers son état douloureux et l'environnement microsocial environnant. La psychothérapie ressemble plus à une chirurgie qu'à un pansement balsamique. Le traitement est effectué par la méthode de renforcement et de développement des positions et des intérêts idéologiques, spirituels du patient, accompagné d'un effort pour éveiller ces intérêts et aspirations élevés, pour opposer l'intérêt et l'enthousiasme pour les symptômes douloureux et les symptômes dépressifs, dépressifs souvent associés ou d'humeur apathique.

Ponction et blocage pour les blessures du système musculo-squelettique

Mise à jour des données statiques : 05:44:18, 21/01/18

Stress psycho-émotionnel - épuisement de l'âme

Le stress psycho-émotionnel est un état critique d'une personne qui est exposée à une surcharge émotionnelle et sociale excessive. Ce concept fait référence aux capacités d'adaptation de la psyché, qui sont nécessaires pour une réponse adéquate aux changements du monde environnant (positifs et négatifs).

Dans les situations de vie difficiles, les ressources internes s'épuisent progressivement.

Si pendant longtemps une personne n'a pas la possibilité de se reposer, de détourner l'attention de la situation traumatique, une sorte d'épuisement de l'âme se produit.

Aspects caractérisant le concept de stress psycho-émotionnel :

• une baisse de la force physique (les défaillances du système nerveux entraînent de graves conséquences pour tout le corps);
• l'apparition d'un sentiment d'anxiété, augmentant dans les 2 jours (modifications du travail du cerveau, production excessive d'hormones - adrénaline, corticostéroïde);
• mode d'urgence du corps (au niveau mental et physique);
• épuisement de la force physique et mentale, se terminant par une dépression nerveuse et se transformant en névroses aiguës, dépression et autres anomalies psychologiques.

La psychologie moderne décrit le concept de stress psychogène comme un ensemble de réactions émotionnelles et cognitives d'une personne à une certaine situation de la vie. Les sources de stress peuvent être à la fois de véritables événements traumatisants (décès d'un être cher, catastrophe naturelle, guerre, perte d'emploi), et une perception trop négative de diverses circonstances par une personne dans sa propre vie.

La psychologie pour aider - que faire quand la force est à la limite ?

La psychologie populaire aide à faire face au stress, dont les causes résident dans une perception déformée de la réalité, une incapacité à réguler ses propres émotions (les exprimer de manière appropriée, rétablir l'équilibre mental). Si l'état psychologique vous permet de travailler (bien que de manière moins efficace), d'acquérir des connaissances et de vous améliorer, il suffira alors d'étudier les aspects de la formation du stress émotionnel et les méthodes pour y faire face afin de vous mettre dans un état harmonieux par vous-même.

• les symptômes sont ressentis comme un burn-out, une perte de goût à la vie ;
• la capacité de travail est catastrophiquement réduite;
• l'état de fatigue globale est observé dès le début de la journée ;
• des violations dans la sphère cognitive (pensée) se manifestent - mémoire, concentration de l'attention, capacité d'analyse, etc.;
• il y a un déséquilibre psychologique aigu (une personne cesse d'être maître d'elle-même);
• les réactions émotionnelles à tout événement deviennent excessivement aggravées (agression, colère, désir d'évasion / destruction, peur);
• l'absence de joie, même au point de découragement et d'incrédulité dans les changements pour le mieux, devient un état d'arrière-plan constant.

La psychologie clinique et des professionnels compétents viendront à la rescousse, qui: aideront à normaliser l'état physique et mental. L'effet est d'abord sur les symptômes du stress (réduction de leur intensité), puis sur les causes de leur apparition (élimination complète ou réduction du degré d'impact négatif).

Les psychologues et psychothérapeutes permettent d'identifier tous les aspects de l'apparition des troubles psycho-émotionnels et aident une personne à mieux gérer son psychisme, augmentant les capacités d'adaptation.

Dans les cas avancés, l'état psychologique est si déplorable qu'il est au bord de la névrose ou de la dépression clinique. Une personne a besoin de médicaments, que seul un psychiatre a le droit de lui fournir.

L'état psycho-émotionnel est la base de la santé personnelle

La psyché humaine a une structure extrêmement complexe, elle peut donc être facilement déséquilibrée en raison de l'influence d'une variété de facteurs défavorables.

Les principales causes de troubles mentaux sont :

• déficience cognitive;
• surcharge émotionnelle (stress psychogène);
• Maladie physique.

Le concept d'état psycho-émotionnel désigne l'ensemble des émotions et des sentiments ressentis par une personne. Cela inclut non seulement ce qu'une personne éprouve ici et maintenant, mais aussi un large éventail de cicatrices mentales provenant d'expériences anciennes, d'émotions refoulées et de conflits résolus de manière défavorable.

Effets nocifs sur la santé mentale

La caractéristique la plus frappante d'une psyché saine est la capacité d'expérimenter de manière indépendante les difficultés de la vie. Les raisons des défaillances du mécanisme d'autorégulation peuvent être très diverses. Chaque personne est minée par une certaine situation, ce qui est important à ses yeux. Par conséquent, le concept de stress psycho-émotionnel est toujours associé à l'interprétation et à l'évaluation de la propre vie d'une personne.

Le principe de l'action destructrice est simple :

• amener les émotions négatives d'une personne à la limite maximale (point d'ébullition);
• provoquer une dépression nerveuse ou l'inclusion d'un mode de freinage d'urgence (apathie, épuisement émotionnel, dévastation mentale) ;
• épuiser les réserves émotionnelles (souvenirs d'émotions positives).

Le résultat est un épuisement psychologique. Il est important de se rappeler que l'épuisement de la sphère émotionnelle s'accompagne toujours de violations de la zone cognitive logique-sémantique de la psyché. Par conséquent, les méthodes de restauration impliquent toujours une approche intégrée de la triade : « corps-esprit-âme » (harmonisation de leur interaction).

Causes courantes de surcharge psycho-émotionnelle

Le stress psycho-émotionnel se produit dans deux situations :

1. L'émergence d'un événement négatif inattendu dans la vie d'un individu.
2. Accumulation et suppression à long terme des émotions négatives (Exemple : mode de vie en mode stress de fond).

La santé mentale d'une personne subissant un stress émotionnel / sensoriel dépend de l'ampleur de l'événement indésirable et des capacités réelles de la personne (mentales, financières, temporaires, physiques) à y faire face à un moment donné.

Interaction de genre

La santé psychologique d'une personne dépend directement de la réalisation de l'un des besoins les plus importants - aimer. La recherche d'un partenaire commence par l'état: "Je veux recevoir de l'amour", et la création d'une famille - "Je veux donner de l'amour". Tout échec et retard dans ce domaine provoque un puissant déséquilibre émotionnel.

Décès d'êtres chers

La perte de liens sociaux importants détruit un état mental stable et soumet l'individu à une révision sévère de sa propre image du monde. La vie sans cette personne semble terne, dépourvue de sens et d'espoir de bonheur. D'autres voient des symptômes vifs de dépression ou de névrose. Une personne souffrante a besoin d'une aide psychologique compétente et du soutien de ses proches. Le plus grand risque de dépression nerveuse, de formation de comportements suicidaires, d'entrée dans un état de dépression clinique ou de manifestation d'anomalies psychiatriques sont les introvertis qui ont un petit cercle social et ne reçoivent pas d'aide de l'environnement.

Traumatisme psychologique de l'enfance

Les enfants sont totalement dépendants des adultes et n'ont pas la possibilité d'exprimer pleinement leurs émotions et de protéger leur propre identité. Le résultat est une masse de griefs refoulés et d'émotions négatives. Les causes de la plupart des maladies chroniques résident dans le stress psycho-émotionnel vécu pendant l'enfance. Les traumatismes de l'enfance à long terme sont mieux traités par la psychanalyse et la psychologie humaniste.

Passage infructueux des crises de l'âge

Le passage infructueux des limites du développement de l'âge ou le blocage de celles-ci (le concept de "Peter Pan", le syndrome de l'éternel étudiant) génère un stress intrapersonnel à grande échelle. Souvent, les symptômes se manifestent si intensément qu'ils immobilisent complètement les ressources volitives et énergétiques d'une personne. Ensuite, la psychologie et le bagage séculaire de connaissances humaines sur les émotions et le stress émotionnel viennent à la rescousse.

Frustration

La notion de « frustration » signifie « trouble des intentions », lorsqu'une personne se trouve dans une situation (réelle ou imaginaire) où il est impossible de satisfaire les besoins actuellement importants. Dans un sens plus étroit, la frustration est comprise comme une réaction psychologique à l'incapacité d'obtenir ce que vous voulez. Par exemple, une personne a vécu pendant de nombreuses années pour atteindre un objectif, mais au tout dernier moment, l'oiseau du bonheur lui a échappé des mains.

Maladie physique prolongée

La psychologie du XXIe siècle accorde une attention particulière aux maladies psychosomatiques, en classant parmi elles plus de 60% des maladies existantes ! L'influence de la psyché sur la santé physique ne peut pas être surestimée - le dicton populaire : "Dans un corps sain - un esprit sain" est confirmé par de nombreuses études scientifiques.

Il suffit d'éliminer les expériences émotionnelles destructrices pour qu'une personne se rétablisse même avec une maladie chronique grave.

Puissance de respiration. (Comment restaurer votre état émotionnel dans une situation de stress sévère)

Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à éviter les émotions traumatisantes et à tendre par réflexe nos muscles abdominaux. Une forte tension dans cette zone bloque les impulsions émotionnelles et après cela, le diaphragme se contracte, ce qui rend difficile la respiration complète. Si une telle réaction se répète encore et encore, elle devient chronique et commence à être maintenue par réflexe. La respiration devient superficielle et parfois une personne commence à la retenir involontairement. En conséquence, l'activité respiratoire naturelle est réduite, l'apport d'oxygène au corps et la production d'énergie sont limités. Si nous évitons de ressentir nos émotions et nos sentiments pendant le stress, alors ils semblent "se coincer", "pressés" par le souffle à l'intérieur. Une énorme quantité d'énergie est dépensée pour les garder, et alors nous commençons à sentir que nous manquons d'énergie vitale.

En pratiquant des techniques de respiration, nous rétablissons le flux spontané d'énergie, améliorant ainsi le bien-être physique et émotionnel.

1. Exercice pour une récupération rapide dans des situations de stress élevé

Elle se pratique en position assise ou debout. Concentrez-vous sur le processus d'expiration. La durée de cet exercice est de minutes.

Expirez profondément (jusqu'au bout, rentrez le ventre) et retenez votre souffle jusqu'à ce que l'inspiration "éclate".

Laissez le rythme calme de votre respiration se rétablir et répétez cette technique 2 à 3 fois de plus.

Cela suffit généralement à vous maintenir en équilibre même en cas de stress intense.

2. Exercice pour améliorer l'état émotionnel et normaliser les fonctions de tout le corps

1) Prenez une respiration profonde et douce avec un retard à la hauteur inspiratoire pendant 1 à 2 secondes et expirez calmement.

2) Inspirez et retenez votre souffle pendant 10 secondes, suivi d'une expiration saccadée.

Noter. Faites cet exercice jusqu'à ce que votre état émotionnel soit normalisé.

3. Exercice pour soulager les crises d'anxiété, de peur, d'irritation

Effectué jusqu'à ce que l'état émotionnel soit stabilisé

Assis sur une chaise, écartez vos pieds à la largeur des épaules, posez vos coudes sur vos genoux. Les hommes serrent le poing droit et le saisissent avec la paume gauche. Les femmes, au contraire, serrent leur poing gauche et le serrent avec leur paume droite. Appuyez votre front sur vos bras croisés. Essayez de vous concentrer sur quelque chose d'agréable pendant 1 à 2 minutes.

Après cela, passez à l'exercice.

Respiration sans hâte. Il est important de ne pas forcer l'inspiration tout en conservant sa vitesse naturelle. Commencez une inspiration douce et, après avoir fait 60-70%, retenez votre respiration pendant 1-2 secondes et continuez et terminez l'inspiration tout aussi lentement et en douceur.

Ensuite, l'inspiration sans retenir la respiration passe à l'expiration, et ainsi de suite. L'inspiration est progressive. Inspiré, tenu, continu d'inspirer et d'expirer.

Cet exercice peut également être utilisé pour soulager l'appétit excessif, ce qui aide à normaliser le poids. Dans ce cas, il est recommandé de le faire une minute avant les repas (ou à sa place, au réveil de "zhor").

Noter. Si l'exercice est effectué par une personne sujette aux hémorragies internes, l'exercice doit être effectué à 60-70% de l'inhalation maximale et, par conséquent, une pause respiratoire plus tôt.

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L'harmonie intérieure, le calme et l'ordre, la tranquillité d'esprit générale sont les états souhaités de chaque personne. Notre vie passe essentiellement comme sur une balançoire - des émotions négatives à un état de joie, d'euphorie et vice versa.

Comment trouver et maintenir un point d'équilibre pour que le monde soit perçu positivement et sereinement, que rien ne gêne, ne fasse peur, et que le moment présent apporte inspiration et joie ? Et est-il possible de trouver une tranquillité d'esprit à long terme? Oui c'est possible! De plus, avec la tranquillité vient la vraie liberté et le simple bonheur de vivre.

Ce sont des règles simples et elles fonctionnent de manière rigoureuse. Vous devez juste arrêter de penser COMMENT changer et commencer à les APPLIQUER.

1. Arrêtez de demander : « Pourquoi cela m'est-il arrivé ? » Posez-vous une autre question : « Qu'est-ce qui était génial là-dedans ? À quel point cela peut-il être bon pour moi ?" Il y a du bon c'est sûr, il suffit de le voir. Tout problème peut se transformer en un véritable cadeau d'en haut s'il est considéré comme une chance, et non comme une punition ou une injustice.

2. Générer de la gratitude. Chaque soir, faites le point sur ce que vous pouvez dire "merci" pour la journée vécue. Si vous perdez la tranquillité d'esprit, souvenez-vous des bonnes choses que vous avez et des choses pour lesquelles la vie peut être reconnaissante.

3. Exercez votre corps. N'oubliez pas que le cerveau produit le plus activement des «hormones du bonheur» (endorphines et enképhalines) pendant l'entraînement physique. Par conséquent, si vous êtes submergé par des problèmes, de l'anxiété, des insomnies, sortez et marchez pendant plusieurs heures. Faire un pas rapide ou courir détournera l'attention des pensées tristes, oxygénera le cerveau et augmentera le niveau d'hormones positives.

4. Développez une « posture rebondissante » et trouvez une posture heureuse. Le corps est merveilleux pour vous aider lorsque vous avez besoin de retrouver la tranquillité d'esprit. Il "se souviendra" du sentiment de joie si vous redressez simplement votre dos, redressez vos épaules, vous étirez joyeusement et souriez. Tenez-vous consciemment dans cette position pendant un moment et vous verrez que les pensées dans votre tête deviennent plus calmes, plus confiantes et plus heureuses.

5. Retournez-vous à l'état de « ici et maintenant ». Un exercice simple aide à soulager l'anxiété : regardez autour de vous, concentrez-vous sur ce que vous voyez. Commencez à « exprimer » mentalement l'image, en insérant autant de mots « maintenant » et « ici » que possible. Par exemple : « Je marche dans la rue maintenant, le soleil brille ici. Maintenant je vois un homme, il porte des fleurs jaunes... "et ainsi de suite. La vie ne se compose que de moments "maintenant", ne l'oubliez pas.

6. N'exagérez pas vos inquiétudes. Après tout, même si vous amenez une mouche près de vos yeux, elle prendra la taille d'un éléphant ! Si une certaine expérience vous semble insurmontable, pensez comme si dix ans s'étaient écoulés... Combien de problèmes ont déjà existé avant - vous les avez tous résolus. Par conséquent, ce problème passera également, ne vous y plongez pas avec la tête!

7. Riez plus. Essayez de trouver quelque chose d'amusant sur l'état actuel des choses. Cela ne fonctionne pas - alors trouvez juste une raison pour rire sincèrement. Regardez un film amusant, souvenez-vous d'un incident amusant. Le pouvoir du rire est incroyable ! La tranquillité d'esprit revient souvent avec une bonne dose d'humour.

8. Au revoir plus. Les ressentiments sont comme des pierres lourdes et nauséabondes que vous transportez avec vous. Quelle tranquillité d'esprit peut-il y avoir avec une telle charge ? Par conséquent, ne vous fâchez pas. Les gens ne sont que des gens, ils ne peuvent pas être parfaits et n'apportent toujours que du bien. Pardonne donc aux contrevenants et pardonne-toi.

10. Communiquez davantage. Toute douleur cachée à l'intérieur se multiplie et apporte de nouveaux fruits tristes. Par conséquent, partagez vos expériences, discutez-en avec vos proches et recherchez leur soutien. Rappelez-vous qu'une personne n'est pas censée être seule. La tranquillité d'esprit ne peut être trouvée que dans des relations étroites - amicales, aimantes, apparentées.

11. Priez et méditez. Ne laissez pas les mauvaises pensées vous contrôler, semez la panique, la douleur et l'irritation. Changez-les en courtes prières - un appel à Dieu ou une méditation - un état de non-pensée. Arrêtez le flux incontrôlé de la conversation interne. C'est la base d'un état d'esprit bon et stable.

Comment se débarrasser des émotions négatives, retrouver sérénité et santé ? Ces conseils utiles vous aideront!

Pourquoi de plus en plus de gens s'efforcent de trouver la tranquillité d'esprit?

À notre époque, les gens vivent dans une vie très précaire, qui est due à diverses réalités négatives de nature politique, économique et sociale. À cela s'ajoute un puissant flux d'informations négatives qui tombent sur les gens depuis les écrans de télévision, les sites d'actualités Internet et les pages de journaux.

La médecine moderne est souvent incapable de soulager le stress. Elle n'est pas capable de faire face aux troubles mentaux et physiques, à diverses maladies causées par un déséquilibre dû à des émotions négatives, à l'anxiété, à l'anxiété, à la peur, au désespoir, etc.

De telles émotions ont un effet destructeur sur le corps humain au niveau cellulaire, épuisent sa vitalité et conduisent à un vieillissement prématuré.

Insomnie et perte d'énergie, hypertension et diabète, maladies cardiaques et gastriques, maladies oncologiques - il ne s'agit pas d'une liste complète de ces maladies graves, dont la principale cause peut être des conditions stressantes du corps résultant de telles émotions néfastes.

Platon a dit un jour : « La plus grande erreur des médecins est d'essayer de guérir le corps d'une personne sans essayer de guérir son âme ; cependant, l'âme et le corps sont une seule et même chose, et ils ne peuvent être traités séparément ! "

Des siècles ont passé, voire des millénaires, mais ce dicton du grand philosophe de l'Antiquité reste vrai aujourd'hui. Dans les conditions de vie modernes, le problème du soutien psychologique des personnes, protégeant leur psychisme des émotions négatives, est devenu extrêmement urgent.

1. Un sommeil sain !

Tout d'abord, il est important d'avoir un sommeil sain et sain, car il a un effet sédatif puissant sur une personne. Une personne passe environ un tiers de sa vie dans un rêve, c'est-à-dire dans un état où le corps retrouve sa vitalité.

Un sommeil suffisant est essentiel à votre santé. Pendant le sommeil, le cerveau diagnostique tous les systèmes fonctionnels du corps et déclenche les mécanismes de leur auto-guérison. En conséquence, les systèmes nerveux et immunitaire sont renforcés, le métabolisme, la pression artérielle, la glycémie, etc. sont normalisés.

Dans un rêve, les processus de guérison des plaies et des brûlures sont accélérés. Les personnes qui dorment suffisamment sont moins susceptibles de souffrir de maladies chroniques.

Le sommeil donne de nombreux autres effets positifs, et surtout, le corps humain se renouvelle dans un rêve, ce qui signifie que le processus de vieillissement ralentit et même s'inverse.

Pour un sommeil complet, la journée doit être active, mais pas fatigante, et le dîner doit être tôt et léger. Après cela, il est conseillé de se promener au grand air. Le cerveau a besoin de quelques heures de repos avant de se coucher. Évitez de regarder des programmes télévisés le soir qui stressent le cerveau et excitent le système nerveux.

Il n'est pas non plus souhaitable d'essayer de résoudre des problèmes graves pour le moment. Mieux vaut faire une lecture légère ou une conversation calme.

Aérez votre chambre avant de vous coucher et laissez les fenêtres ouvertes pendant les mois les plus chauds. Essayez de vous procurer un bon matelas orthopédique pour dormir. Les vêtements de nuit doivent être légers et bien ajustés.

Vos dernières pensées avant de vous endormir doivent être liées à la gratitude pour la journée passée et à l'espoir d'un bon avenir.

Si, au réveil le matin, vous ressentez une poussée de vivacité et d'énergie, cela signifie que votre sommeil a été profond, sain, rafraîchissant et rajeunissant.

2. Reposez-vous de tout !

Nous sommes habitués à effectuer des procédures d'hygiène et de bien-être quotidiennes associées à la prise en charge de la santé physique de notre corps. Il s'agit d'une douche ou d'un bain, d'un brossage des dents, d'exercices matinaux.

Il est tout aussi régulièrement souhaitable d'effectuer certaines interventions psychologiques qui induisent un état calme, apaisé, propice à la santé mentale. Voici une telle procédure.

Chaque jour, au milieu d'une journée bien remplie, vous devriez reporter toutes les affaires de dix à quinze minutes et rester silencieux. Asseyez-vous dans un endroit isolé et pensez à quelque chose qui vous distrait complètement de vos soucis quotidiens et vous amène dans un état de sérénité et de paix.

Cela peut être, par exemple, des images d'une nature magnifique et majestueuse présentée dans l'esprit : les contours des sommets des montagnes, comme dessinés sur un ciel bleu, la lumière argentée de la lune reflétée par la surface de la mer, une clairière de forêt verte entourée par des arbres élancés, etc.

Une autre procédure apaisante est l'immersion de l'esprit dans le silence.

Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et isolé pendant dix à quinze minutes et détendez vos muscles. Concentrez ensuite votre attention sur un objet spécifique dans votre champ de vision. Regardez-le, scrutez-le. Bientôt vous aurez envie de fermer les yeux, vos paupières deviendront lourdes et tombantes.

Commencez à écouter votre respiration. Ainsi, vous serez distrait par les sons parasites. Ressentez le plaisir de vous immerger dans le silence et un état de sérénité. Regardez calmement votre esprit devenir silencieux, les pensées individuelles s'éloignent quelque part.

La capacité de désactiver les pensées ne vient pas immédiatement, mais les avantages de ce processus sont énormes, car vous obtenez ainsi le plus haut degré de tranquillité d'esprit et un cerveau reposé augmente considérablement ses performances.

3. Dormir pendant la journée !

Pour des raisons de santé et pour soulager le stress, il est recommandé d'inclure dans la routine quotidienne la sieste, qui est largement pratiquée principalement dans les pays hispanophones. Il s'agit d'une sieste de l'après-midi, qui dure généralement moins de 30 minutes.

Un tel rêve restaure les dépenses énergétiques de la première moitié de la journée, soulage la fatigue, aide une personne à se calmer et à se reposer et à reprendre une activité active avec une force fraîche.

Psychologiquement, la sieste, pour ainsi dire, donne à une personne deux jours en un, ce qui crée un confort mental.

4. Pensées positives !

Les savons naissent d'abord, et ensuite seulement l'action. Par conséquent, il est si important de diriger les pensées dans la bonne direction. Le matin, chargez-vous d'énergie positive, accordez-vous positivement pour la journée à venir, en disant mentalement ou à voix haute quelque chose comme les déclarations suivantes :

«Aujourd'hui, je serai calme et pragmatique, amical et accueillant. Je pourrai réussir tout ce que j'ai prévu, je ferai face à tous les problèmes imprévus qui se présentent. Personne ni rien ne me sortira de l'état d'équilibre mental."

5. État d'esprit calme !

Il est également utile au cours de la journée à des fins d'autohypnose de répéter périodiquement les mots-clés : "calme", ​​"sérénité". Ils ont un effet calmant.

Si, néanmoins, une pensée dérangeante apparaît dans votre esprit, essayez de la supplanter immédiatement avec un message optimiste pour vous-même, vous préparant au fait que tout ira bien.

Tout nuage sombre de peur, d'anxiété, d'anxiété qui pèse sur votre conscience, essayez de percer avec des rayons lumineux de joie et de le dissiper complètement avec le pouvoir de la pensée positive.

Faites également appel à votre sens de l'humour. Il est important de s'organiser pour ne pas se soucier des bagatelles. Eh bien, que faire si vous êtes confronté à un problème non pas trivial, mais vraiment sérieux ?

Habituellement, une personne réagit aux menaces du monde qui l'entoure, s'inquiète du sort de sa famille, de ses enfants et petits-enfants, craint diverses épreuves de la vie, telles que la guerre, la maladie, la perte d'êtres chers, la perte d'amour, l'échec commercial, l'échec de l'emploi , chômage, pauvreté, etc. NS.

Mais si cela se produit, vous devez alors faire preuve de maîtrise de soi, de prudence, pour déplacer l'anxiété de la conscience, ce qui n'aide en rien. Il ne donne pas de réponses aux questions qui se posent dans la vie, mais ne conduit qu'à la confusion dans les pensées, un gaspillage inutile de vitalité et une atteinte à la santé.

Un état d'esprit calme vous permet d'analyser objectivement les situations de vie émergentes, de prendre des décisions optimales et, ainsi, d'affronter l'adversité, de surmonter les difficultés.

Donc, dans toutes les situations, laissez votre choix conscient être toujours le calme.

Toutes les peurs et les inquiétudes se rapportent au futur. Ils accumulent du stress. Donc, pour soulager le stress, vous avez besoin que ces pensées se dissipent, disparaissent de votre conscience. Essayez de changer votre attitude de manière à vivre au présent.

6. Votre propre rythme de vie !

Concentrez vos pensées sur le moment présent, vivez "ici et maintenant", soyez reconnaissant à chaque jour où vous avez vécu heureux. Préparez-vous à prendre la vie à la légère, comme si vous n'aviez rien à perdre.

Lorsque vous êtes occupé par le travail, vous êtes distrait par des pensées inquiètes. Mais vous devez développer un rythme de travail naturel, et donc adapté à votre tempérament.

Et toute votre vie devrait se dérouler à un rythme naturel. Essayez de vous débarrasser de la cohue et de l'agitation. Ne surchargez pas vos forces, ne gaspillez pas trop d'énergie vitale afin de tout faire rapidement et de résoudre les problèmes qui se posent. Le travail doit se faire facilement, naturellement, et pour cela il est important d'appliquer des méthodes rationnelles de son organisation.

7. Bonne organisation du temps de travail !

Si, par exemple, le travail est de nature bureautique, ne laissez sur la table que les papiers liés à la tâche en cours de résolution à un moment donné. Déterminez l'ordre de priorité des tâches devant vous et suivez clairement cet ordre lorsque vous les résolvez.

N'entreprenez qu'une tâche à la fois et essayez de la comprendre complètement. Si vous avez reçu suffisamment d'informations pour prendre une décision, alors n'hésitez pas à la prendre. Les psychologues ont découvert que la fatigue contribue aux sentiments d'anxiété. Par conséquent, organisez votre travail de manière à pouvoir commencer à vous reposer avant de vous fatiguer.

Avec une organisation rationnelle du travail, vous serez étonné de la facilité avec laquelle vous faites face à vos tâches, résolvez les tâches qui vous sont confiées.

On sait que si le travail est créatif, intéressant, excitant, le cerveau ne se fatigue pratiquement pas et le corps se fatigue beaucoup moins. La fatigue est principalement causée par des facteurs émotionnels - monotonie et monotonie, hâte, tension, anxiété. C'est pourquoi il est si important que le travail suscite de l'intérêt et un sentiment de satisfaction. Ceux qui sont absorbés par ce qu'ils aiment sont sereins et heureux.

8. Confiance en soi !

Développez la confiance en vous, dans la capacité de faire face avec succès à toutes les questions, de résoudre les problèmes qui se posent devant vous. Eh bien, si vous n'avez pas le temps de faire quelque chose ou si un problème n'est pas résolu, vous ne devriez pas être inutilement inquiet et bouleversé.

Considérez que vous avez fait de votre mieux et acceptez l'inévitable. On sait qu'une personne se résigne assez facilement à des situations de la vie qui lui sont indésirables, si elle comprend qu'elles sont inévitables, puis les oublie.

La mémoire est une faculté merveilleuse de l'esprit humain. Il permet à une personne d'accumuler des connaissances qui lui sont si nécessaires dans la vie. Mais toutes les informations ne doivent pas être mémorisées. Apprenez l'art de vous souvenir de manière sélective des bonnes choses qui vous sont arrivées dans la vie et d'oublier les mauvaises choses.

Enregistrez dans votre mémoire votre chance dans la vie, souvenez-vous-en plus souvent.

Cela vous aidera à maintenir un état d'esprit optimiste qui déplace l'anxiété. Si vous avez l'intention de développer un état d'esprit qui vous apportera paix et bonheur, alors suivez la philosophie de vie de la joie. Selon la loi de l'attraction, les pensées joyeuses attirent les événements joyeux de la vie.

Répondez de tout votre cœur à toute joie, même la plus petite. Plus même de petites joies dans votre vie, moins d'anxiété, plus de santé, de vitalité.

Après tout, les émotions positives guérissent. De plus, ils guérissent non seulement l'âme, mais aussi le corps humain, car ils déplacent l'énergie négative qui est toxique pour le corps, maintiennent l'homéostasie¹.

Efforcez-vous d'atteindre la tranquillité d'esprit et l'harmonie dans votre maison, en créant une atmosphère paisible et bienveillante, communiquez plus souvent avec les enfants. Jouez avec eux, observez leur comportement et apprenez d'eux une perception directe de la vie.

Au moins pour une courte période, plongez-vous dans un monde d'enfance aussi étonnant, beau et serein, où il y a beaucoup de lumière, de joie et d'amour. Les animaux domestiques peuvent avoir un effet bénéfique sur l'atmosphère.

La musique et le chant calmes, calmes et mélodiques aident également à maintenir la tranquillité d'esprit, à se détendre après une journée bien remplie. En général, essayez de faire de votre maison une demeure de paix, de tranquillité et d'amour.

Lorsque vous vous distrayez de vos problèmes, montrez plus d'intérêt pour ceux qui vous entourent. Dans votre communication, vos conversations avec votre famille, vos amis et vos connaissances, laissez le moins de sujets négatifs possible, mais plus positifs, les blagues et les rires.

Essayez de faire de bonnes actions qui suscitent une réponse joyeuse et reconnaissante dans l'âme de quelqu'un. Alors votre âme sera calme et bonne. En faisant du bien aux autres, vous vous aidez. Alors remplissez vos âmes de bonté et d'amour. Vivez calmement, en harmonie avec vous-même et le monde qui vous entoure.

Oleg Goroshin

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Notes et articles de fond pour une compréhension plus approfondie du matériel

¹ L'homéostasie - l'autorégulation, la capacité d'un système ouvert à maintenir la constance de son état interne grâce à des réactions coordonnées visant à maintenir un équilibre dynamique (Wikipédia).

AVEC tranquillité aide à atteindre l'équilibre intérieur, si nécessaire dans la vie de tous les jours. Parfois, même des problèmes mineurs peuvent conduire au fait que l'âme n'est "pas à sa place". Mais pour rester une personne équilibrée, il faut, au moins occasionnellement, diriger en âme l'ordre et le calme.

Si vous sentez que vous avez commencé à ressentir une anxiété inexpliquée, que vous vous disputez sans raison avec votre famille et vos amis, élevez souvent la voix vers les autres, alors

vous n'êtes clairement pas dans l'ordre. Cela signifie que vous devez trouver du temps libre, au moins une journée, pour vous reposer et revenir à la normale. Même en cas de problèmes graves, vous pouvez toujours trouver un moyen de prendre du recul pendant un certain temps. Après tout, en ignorant l'état de votre monde intérieur, vous risquez d'avoir des problèmes de santé et de vous aliéner les gens qui vous aiment, mais ne peuvent pas comprendre cela.

déséquilibré

États.

Mettez toutes vos affaires et vos soucis de côté, prenez un jour de congé

au travail

Envoyez un mari (femme) et

rendre visite à des proches, éteindre le téléphone, oublier toutes les sources d'information. Restez seul avec vous-même et passez cette journée à

Votre plaisir

Pour que rien n'interfère avec la paix absolue qui vous entoure. Dormez un peu, puis prenez un bain avec une huile relaxante et aromatique ou un bain moussant. Écoutez ensuite de la musique apaisante ou, par exemple, des enregistrements tels que des sons de la nature, de la mer, etc. Vous pouvez vous faire plaisir avec quelque chose

délicieux

Ces petites joies

te rendra presque nouveau

personnalité

Capable de se réjouir de la vie.

Après le repos, vous reprendrez des forces et pourrez passer la soirée avec vos proches, vos proches

Humain

Visitez un endroit avec lequel vous avez de bons souvenirs. Une compagnie et un environnement agréables aideront à calmer votre âme.

Si possible, partez en vacances. Par exemple, à la mer. L'eau va décoller

Et un changement d'environnement et d'activité permettra d'atteindre l'harmonie intérieure. Peut-être que vous regarderez ces problèmes qui semblaient autrefois insurmontables avec des yeux différents. Comprenez que la tranquillité d'esprit est essentielle pour une vie calme et mesurée.

Une personne qui réussit peut être déterminée non seulement par ses réalisations, mais aussi par son état intérieur de satisfaction. Il se manifeste souvent dans la vie sous forme de bonne humeur et d'enthousiasme. Lorsque vous regardez une telle personne, vous pouvez immédiatement dire qu'elle est à sa place. Mais tout le monde ne peut pas trouver cet endroit et ce n'est pas toujours possible du premier coup.

Que signifie être au bon endroit ?

A la question de savoir quelle est "votre place dans la vie", vous pouvez donner plusieurs réponses. Pour quelqu'un, être au bon endroit signifie avoir une carrière réussie ou se dérouler dans un sens professionnel. Il suffit qu'une autre personne se trouve un passe-temps qui lui permettra de réaliser pleinement son potentiel créatif intérieur. D'autres encore se considèrent à leur place lorsqu'ils sont entourés de personnes proches d'esprit.

Quelle que soit la signification individuelle de ce concept, trouver sa place signifie être dans une zone de confort. Dans un tel environnement, une personne se sent en confiance, n'éprouve pas de doutes et ne perd pas de temps à chercher son destin. Étant à sa place, la personne éprouve de la satisfaction, de la paix et de la tranquillité. Même les inévitables troubles mineurs, dont il est difficile de se passer dans la vie, ne peuvent pas sortir une telle personne de l'état d'équilibre mental.

Trouver sa place dans la vie

Presque chaque personne, à de rares exceptions près, construit sa vie par essais et erreurs. Ce n'est pas si souvent que vous pouvez rencontrer ceux qui, à un jeune âge, ont réalisé leur mission, ont choisi leur cheminement professionnel et le domaine d'application de leurs talents naturels. Pour rendre la recherche du chemin de vie optimal aussi courte que possible, il est logique de s'engager dans une introspection.

Trouver votre propre place dans la vie aidera une sorte d'inventaire de vos capacités et de vos intérêts. Afin d'entrer dans votre destination et de vous sentir à votre place, il est important que l'entreprise qu'une personne choisit comme principale soit en accord avec ses attitudes et ses préférences internes. Si vous choisissez un créneau pour vous-même dans lequel vous n'avez aucun intérêt, vous pouvez vous sentir "pas à votre place" pour le reste de vos jours.

Il est préférable que, dans le processus de recherche d'une profession, une personne trouve par elle-même une telle chose qui suscite son intérêt sincère. Pour réussir professionnellement, il faut se consacrer entièrement au travail, sans laisser de trace. Il sera très difficile de maintenir la motivation nécessaire si vous n'êtes pas enthousiasmé par l'entreprise que vous faites. En ce sens, trouver votre place, c'est trouver une entreprise que vous ferez avec passion.

Pour ceux qui sont encore à la recherche de leur place dans la vie et dans la pensée, une démarche psychologique très forte peut être recommandée. Elle consiste à élargir délibérément la zone de confort familière. Pour ce faire, il suffit de visiter des endroits où vous n'êtes jamais allé auparavant, de faire une entreprise que vous jugez impossible pour vous-même, de rencontrer de nouvelles personnes, ou même de changer complètement d'environnement.

Dépassant les limites de l'ancienne zone de confort de vie, une personne élargit ses capacités et rencontre souvent les domaines d'application les plus inattendus de ses capacités. Au début, aller au-delà de l'habituel peut provoquer un doute et un inconfort temporaire. Mais pour de nombreuses personnes, une telle décision devient un moyen efficace de mieux se connaître et de réaliser pleinement son potentiel personnel.

Se reposer v âme- ce que c'est? C'est une vision harmonieuse du monde, du calme et de la confiance en soi, la capacité de se réjouir et de pardonner, de faire face à des situations difficiles. L'harmonie intérieure n'est pas si courante dans le monde moderne, où tout le monde a un emploi du temps chargé d'affaires et de responsabilités, il n'y a donc tout simplement pas assez de temps pour s'arrêter et regarder le coucher du soleil. Entrer âme la paix est possible. Les psychologues donnent quelques conseils à ce sujet.

Se reposer

et l'harmonie est impossible sans joie et

dans le coeur. N'ayez pas peur de donner de votre temps et de partager le vôtre.

âme

Avec de l'énergie pure, traitez les gens de manière positive. Si vous attendez de bonnes actions des autres, voyez le meilleur chez les gens et traitez-les avec tout

Ensuite, vous constaterez peut-être qu'il y a beaucoup de gens merveilleux autour de vous. En traitant les gens de manière positive et bienveillante, vous remarquerez qu'ils rendent vos sentiments réciproques. Lorsque

Humain

tout va bien

en couple

avec d'autres personnes, c'est une bonne base pour l'équilibre intérieur.

Traitez les problèmes non pas comme des problèmes qui vous sont tombés sur la tête de manière si inappropriée, mais comme des tâches qui doivent être accomplies. Beaucoup se précipitent pour blâmer des collègues, des connaissances et des parents pour leurs problèmes, ils sont prêts à révéler tous les secrets de leur vie à un compagnon de voyage dans le train, se plaignant de la vie tout le long, mais ils ne se demandent pas quelle est la vraie raison

des difficultés

Et il réside très souvent dans le

homme

Essayez de comprendre s'il y a quelque chose qui vous gêne, en vous ? Parfois, pour trouver l'harmonie, il faut

monnaie. Ne vous culpabilisez pas, mais travaillez sur vous-même.

Pardonnez aux autres. Tout le monde fait des erreurs. S'il y a des gens que vous ne pouvez pas pardonner, vous ne pouvez pas oublier ce qu'ils vous ont fait -

âme

vous ne pouvez pas atteindre la paix complète. La justice est une catégorie de droit, et même là elle n'est pas toujours atteinte, et une personne juge « par miséricorde », alors adieu. De plus, le pardon doit être accordé non seulement aux autres, mais aussi à vous-même ! C'est très important, car beaucoup

ils ne peuvent se pardonner aucun oubli, se blâmant pour tous les échecs.

Réjouir

La vie est faite de ça, et pas du tout d'événements sérieux et grands. S'il y a une opportunité de faire une petite chose qui ravira vos proches, ne manquez pas l'occasion de le faire. De telles choses à première vue semblent insignifiantes, mais elles vous permettent d'atteindre une bonne humeur permanente, et de là à

âme

la tranquillité d'esprit est une étape.

Lorsque vous planifiez quelque chose, dites-vous non pas « je dois le faire », mais « je veux le faire ». Après tout, la plupart des choses que vous "devriez"

En fait, ce sont vos choses planifiées et désirées que vous voulez vraiment faire. Par exemple, sans ressentir l'envie d'aller acheter de la farine au magasin tout de suite, vous avez quand même conçu cela pour faire quelque chose de délicieux et faire plaisir à votre famille. C'est-à-dire qu'en réalité, vous n'êtes pas obligé d'aller faire du shopping, mais vous voulez le faire pour atteindre votre objectif.

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comment trouver la tranquillité d'esprit - comment devenir heureux comment retrouver la sérénité

Vous pouvez souvent entendre des gens se plaindre de ne pas trouver la tranquillité d'esprit de quelque façon que ce soit. Si nous le définissons comme l'harmonie intérieure et extérieure d'une personne, cela peut signifier la réconciliation avec soi-même et la réalité environnante. C'est un état où vous n'avez pas de contradictions internes et avez établi des relations calmes et bienveillantes avec ceux qui sont à côté de vous. La tranquillité d'esprit est nécessaire pour que toute l'adversité et la maladie vous contournent.

L'une des paraboles bibliques dit qu'un homme souffrant de ne pas avoir de chaussures a été réconforté lorsqu'il a vu un homme qui n'avait pas de jambes. Si vous vous sentez mal, dirigez vos énergies non pas vers la souffrance, mais vers l'aide aux autres. Si c'est encore plus difficile pour quelqu'un de votre famille ou de vos amis, proposez votre participation, aidez-le dans son action. Un regard reconnaissant suffira à vous faire ressentir la paix et le bonheur du fait que quelqu'un se soit senti mieux.

Lorsque vous réalisez que votre vie et votre bonheur ne dépendent que de vous, que vous seul savez le mieux ce dont vous avez besoin et que vous arrêtez de revendiquer les autres, alors vous cesserez d'être ennuyé et trompé dans vos attentes. N'accumulez jamais de ressentiment en vous-même, pardonnez aux personnes qui vous ont blessé. Communiquez avec ceux qui sont agréables pour vous et vos

tranquillité d'esprit

deviendra plus fort chaque jour.

Apprenez à apprécier la vie et remarquez à quel point elle est belle. Profitez de chaque minute, de chaque jour que vous vivez. Comprenez que l'environnement externe dépend de votre état interne. Selon l'humeur, l'attitude envers les mêmes phénomènes change également. Alors, contrôlez-vous et ne laissez pas la colère et l'envie influencer votre attitude. Ne jugez pas les autres, laissez-les se juger eux-mêmes.

Ne traitez pas les problèmes comme une punition et un obstacle, soyez reconnaissant au destin de vous avoir aidé à forger votre caractère, à atteindre votre objectif, à les surmonter. Dans tous les problèmes et échecs, recherchez des moments positifs et trouvez-les. Ne prenez pas chaque petite chose comme une confirmation que tout dans le monde est contre vous. Lâchez la négativité et soyez libre.

Vivez dans le présent, car le passé est déjà passé et en souffrir est une perte de temps. L'avenir commence aujourd'hui, alors soyez heureux avec ce que vous avez maintenant. Remplissez votre âme de chaleur et de lumière, aimez et appréciez ceux qui sont avec vous aujourd'hui, afin que plus tard vous ne regrettiez pas qu'ils ne l'aient pas vu et ne l'aient pas apprécié.

La tranquillité d'esprit vous permet de mettre de l'ordre dans votre état émotionnel. La personne devient plus joyeuse et heureuse. La qualité et la rapidité du travail sont sensiblement augmentées, ainsi que les relations avec les personnes qui vous entourent s'améliorent. Mais comment trouver la sérénité ?

Contrôlez vos pensées. Ne laissez pas la négativité freiner vos sentiments. Si vous recherchez inconsciemment le mal dans les choses qui vous entourent, ils seront bientôt entièrement constitués de défauts. Programmez votre esprit pour un flux positif d'émotions. Apprenez-lui à voir le bien même là où il semble n'y avoir rien de bon. Apprenez à contrôler vos pensées. Cela vous permettra de vous concentrer sur les choses vraiment importantes.

Aujourd'hui en direct. Le principal ennemi de la tranquillité d'esprit est les erreurs du passé et les expériences constantes. Vous devez vous admettre que les inquiétudes n'aideront en rien à changer la situation. Il est préférable de prendre des mesures spécifiques pour qu'une telle erreur ne se produise pas à coup sûr. Trouvez les aspects positifs de cette mauvaise expérience, arrêtez simplement de vous tourmenter à cause d'un oubli stupide.

Concentrez-vous sur votre objectif. Lorsqu'une personne sait ce pour quoi elle s'efforce, son état d'esprit devient très stable. Ne doutez pas que vous pourrez réaliser ce que vous voulez. Continuez à avancer malgré tous les obstacles. Imaginez constamment que vous avez déjà obtenu ce que vous vouliez. Cela vous donnera un afflux supplémentaire de force pour faire face à la négativité.

Asseyez-vous en silence. Quelques minutes de cette pratique peuvent soulager le stress émotionnel et physique, la fatigue et l'anxiété mentale. Dans de tels moments, vous pouvez parler de la vie et faire des projets pour l'avenir. Réfléchir régulièrement en silence permet de retrouver rapidement la sérénité.

L'agitation de la vie moderne nous fait de plus en plus réfléchir à la manière de trouver un du repos... Après tout, vous voulez vraiment atteindre l'équilibre et être en paix avec vous-même. Toute personne qui ose regarder sa vie de l'extérieur et la changer est capable de le faire.

Aime toi toi-même. Apprenez à vous accepter tel que vous êtes. Avec tous les défauts, faiblesses et autres moments qui vous font peur. Appréciez-vous, votre personnalité et votre corps.

Fais ce que tu aimes. Ne gaspillez pas votre vitalité dans une activité que vous n'aimez pas. Choisissez une profession qui est agréable. Si vous occupez un poste qui contredit votre monde intérieur, n'ayez pas peur de le quitter et de vous reconvertir dans un domaine qui vous a toujours attiré.

Entourez-vous de vos proches et de personnes aimantes. Il est assez difficile d'atteindre l'équilibre intérieur sans eux. Bien sûr, l'autosuffisance joue un rôle important, mais ce sont les amis qui viendront à la rescousse lorsque des problèmes surviendront dans la vie, et ils partageront toutes vos victoires.

Prenez le temps de prendre soin de vous. Cela s'applique non seulement à l'enveloppe extérieure, mais aussi au monde intérieur. Restez seul avec vous-même afin de ressentir votre état, de vous débarrasser de l'anxiété et de profiter de vos réalisations.

Prioriser. Décidez vous-même de ce qui est le plus important pour vous. Cela peut être la famille, le travail, vos intérêts personnels, ou les intérêts d'un groupe (famille, collectif de travail). Une fois que vous avez compris ce qui occupe exactement le plus de vos pensées, vous pouvez vous concentrer dessus et travailler davantage dans la bonne direction. Au fil du temps, cela contribuera à l'acquisition de la paix intérieure et de l'harmonie, car vous ne craindrez plus que, par exemple, vous consacrez peu de temps à votre fils.

Réconciliez-vous avec des circonstances extérieures sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Accepter les termes et conditions du jeu est un aspect important de la paix intérieure. Essayez de comprendre que la vie ne sera pas toujours celle dont vous avez rêvé. Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner.

Remarque

Si l'anxiété et l'irritabilité sont devenues vos compagnons depuis longtemps et que vous ne pouvez pas vous en débarrasser, essayez de contacter un psychologue. Peut-être que vos problèmes résident dans votre relation avec vos parents, des problèmes non résolus depuis l'enfance, etc.

Il y a des moments où il semble que le monde entier s'est retourné contre vous, tout ce qui se passe autour de vous semble gris et terne, et l'avenir semble sombre. En vous regardant de l'extérieur, pensez : essayez-vous de combattre la réalité de la vie ? Se plaindre du manque d'harmonie et de tranquillité d'esprit est totalement inutile. Après tout, pour trouver à la fois cela et un autre en votre pouvoir.

Essayez de réaliser par vous-même :

que fait-il

malheureux et vous empêche d'avoir l'esprit tranquille ? À l'heure actuelle, les circonstances évoluent exactement comme elles le sont. Bien sûr, il faut compter avec eux, mais il y a toujours une chance de tout changer pour le mieux. Guidé par cela, vous apprendrez à restaurer l'âme

équilibre

Rappelez-vous, afin d'établir la paix et la tranquillité dans l'âme, il y a toujours deux possibilités : changer la situation ou votre attitude à son égard.

Les crises sont des étapes nécessaires et rationnelles du développement humain. N'ayez pas peur d'eux, ils sont donnés aux gens comme une chance de croissance personnelle, afin de se débarrasser de toutes les choses inutiles, de prendre une nouvelle forme, de passer au niveau supérieur, de devenir eux-mêmes. Un petit enfant doit apprendre à ramper, à se lever et à marcher pour avoir un jouet. Une personne est disposée de telle sorte que tout son développement, de la naissance à la mort, se produit en raison des difficultés à atteindre le but souhaité.

Débarrassez-vous du ressentiment envers les autres de votre âme, débarrassez-vous de la colère, de la culpabilité, de la peur, de la déception et des attentes - devenez libre. Êtes-vous offensé par la critique de quelqu'un? Comprenez que si le critique a raison, alors vous n'avez pas à être offensé, car il n'a dit que la vérité. Si ses déclarations ne sont pas fondées, alors tout cela n'a rien à voir avec vous. Comprenez que votre colère ne change rien, elle ne fait qu'empirer la situation. Il n'y a rien dont vous devriez avoir peur, car il est en votre pouvoir de changer une situation difficile à tout moment. Il est insensé de souffrir de remords et de culpabilité. Il est beaucoup plus sage d'apprendre de ses erreurs. En abandonnant les attentes, vous arrêterez

être déçu

Et aussi d'être offensé et en colère.

Apprenez à vous percevoir vous-même, les autres et la vie elle-même inconditionnellement - comme tout est réellement. Libérez-vous des stéréotypes habituels, des vieux schémas de comportement, des idées, des masques, des rôles. Essayez de vivre dans la réalité, d'être complètement dans le moment présent. À travers cette libération viendra l'équanimité associée à l'acquisition de l'harmonie et de la santé mentale.

trouver la paix