Est-il nécessaire de renverser du sable avant de compacter ? Autocompactage du sol avec une plaque vibrante

Les nageurs sont toujours aussi heureux que des enfants lorsque l'entraîneur leur permet de nager avec des palmes pendant la tâche principale. Ne vous détendez pas. Voici cinq conseils à toujours garder à l’esprit lorsque vous utilisez cet incroyable équipement.

La joie et l'anticipation indescriptibles qui s'éveillent au moment où vous enfilez vos palmes sont probablement familières à tous ceux qui ont participé à la natation de compétition au moins une fois dans leur vie - bien sûr, car il s'agit du véritable protoxyde d'azote, qui ajoute de la vitesse à chaque jet. coup! Comme vous le savez, tout nageur dans le monde, quel que soit son niveau d'entraînement et son statut, qu'il soit débutant ou Champion olympique, j'aime nager très, très vite pendant l'entraînement. Voici cinq conseils à toujours retenir lorsque vous portez des palmes :

1. Il est préférable de les porter dans l'eau.

En général, les nageurs ne font pas partie des athlètes les plus coordonnés, et cela est particulièrement visible lorsqu'un cinglé essaie de marcher sur tout le bord de la piscine en portant des palmes. Outre le fait qu'il est quasiment impossible de marcher avec de telles bottes, les semelles des palmes sont généralement dépourvues d'absolument tout relief et donc très glissantes (surtout sur du carrelage généreusement arrosé d'eau chlorée). Il est préférable de se mettre tranquillement sur le côté à pied, de s'asseoir dessus, de plonger les pieds dans l'eau et d'enfiler votre équipement préféré.

2. La longueur compte.

Dès que l'entraîneur donne l'ordre de se transformer en pinnipède, le premier désir instinctif qui surgit dans votre tête est d'arracher rapidement des nageoires plus charnues et plus longues de votre inventaire. Tout le monde veut mettre la main sur la queue d’une baleine. Cependant, les palmes longues présentent un sérieux inconvénient : plus la palme est grande et longue, plus le rythme des battements sera lent. Oui, à première vue, il peut sembler que ce n'est pas du tout un problème, mais, par exemple, pour les sprinteurs, s'entraîner avec de telles palmes sera absolument inutile et inutile. Le plus grand avantage Ce que vous obtiendrez en utilisant des palmes, c'est que lorsque vous les enfilez, vous ressentez la vitesse, mais en même temps, vous pouvez maintenir le même rythme de frappe dans l'eau que sans elles. Tout ce que je voulais dire, c’est de choisir des palmes spécialement conçues pour la natation.

3. Chausser ou ne pas chausser? C'est la question.

Le moyen le plus high-tech d'éviter de se frotter les pieds avec des produits en caoutchouc tissé comme les palmes, testé à maintes reprises par les meilleurs "scientifiques" des piscines de pointe, est bien sûr d'enfiler une vieille paire de chaussettes avant de sauter. dans vos palmes (personnellement, j'utilise de vieilles guêtres coupées aux ciseaux). Il y a définitivement quelque chose dans ce que je dis bon sens. Pensez simplement à ce qu'une paire de palmes en caoutchouc rugueuses et brutales peut faire à vos doigts délicats, même sur une courte période d'utilisation. Les callosités aqueuses ne sont pas cool (et elles font mal) ! (D'ailleurs, le meilleur moyen de sortir de cette situation, en plus des chaussettes, serait d'acheter une paire de palmes fantaisie en silicone et non en caoutchouc).

4. Utilisez-les au bon moment.

Que vous me croyiez ou non, le fait que vous aimiez vraiment nager avec des palmes, ou que vous ayez de nouvelles palmes sympas, ou tout autre fait, ne signifie pas que vous les utilisez dans bon moment. Par exemple, lors de la plupart des compétitions, il est strictement interdit d’utiliser des palmes pendant l’échauffement. Au fait, je dis le point. Lorsqu'un nageur se précipite le long du couloir comme une torpille et que les autres consomment du diesel, cela devient un peu nerveux. Sans parler des vagues et des bulbes à l’échelle océanique que vous envoyez dans toutes les directions de la piscine.

5. Nagez encore plus avec des palmes.

Développer une puissance et une force de frappe exceptionnelles nécessite énormément de temps et d’énergie avec la planche. Développer de très bons coups de pied libres ou dauphins demande des efforts et du travail. Par conséquent, les nageurs dont les coups de pied ne sont pas aussi puissants qu’ils le souhaiteraient et qui hésitent à utiliser ou non des palmes doivent se rappeler qu’ils doivent utiliser des palmes aussi souvent que possible, voire tout le temps. Les palmes vous aident à entraîner vos coups de pied et à devenir plus rapides, et ne sont pas du tout responsables du fait que vous n'aimez pas nager avec une planche.

L'article a été préparé et traduit par le site à partir des éléments de la ressource : SwimSwam.com / OLIVIER LEROY

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Le monde sous-marin est magnifique. Et ceux qui l'ont vu reviennent ici encore et encore. Ensuite, en vacances, vous pouvez vous permettre de faire de la plongée sous-marine et enfin tout voir.

Comment nager correctement avec des palmes ?

La natation fait partie des compétences déjà enseignées dès l’enfance. Et tout cela parce qu'une personne a toujours été intéressée monde sous-marin. Malheureusement, tout le monde n'a pas pu aller sous l'eau et voir toute la beauté du royaume sous-marin, tous les poissons et autres habitants qui y vivent. Les émotions et les sensations ici sont complètement différentes, et l'émeute de couleurs ne vous laissera tout simplement jamais oublier cette beauté.

Mais pour nager sous l’eau et voir cette beauté, il faut du matériel. Naturellement, vous n'êtes pas obligé d'avoir avec vous la combinaison complète, un réservoir d'air de dix litres, etc. Mais il devrait y avoir un minimum.

Et il comprend des lunettes pour profiter de ce qui se passe – sinon, les yeux fermés, il est peu probable que vous voyiez quoi que ce soit. C'est aussi un réservoir d'air qui vous suffira certainement pour rester sous l'eau. N'oubliez pas de garder une trace du temps pour éviter les ennuis et le stress. Et ce sont des palmes qui vous aideront à vous déplacer dans l’eau. Bien entendu, un maillot de bain doit également être présent - si nécessaire, il peut remplacer les vêtements spéciaux du plongeur. Et si vous souhaitez vous remonter le moral en nageant, cela ajoutera du rythme au processus.

Beaucoup de gens ne savent pas nager avec des palmes. Ces énormes chaussures de liber que l'on met sur vos pieds provoquent souvent un inconfort et une confusion quant à ce qui doit être fait. Mais en réalité, comprendre cela n’est pas si difficile. Alors, comment nager correctement avec des palmes ? Lisez, apprenez et amusez-vous à voyager à travers le monde sous-marin !

Nager avec des palmes : quelques nuances

Tout d'abord, vous devez choisir les bonnes palmes. Ils doivent être confortables et ne pas tomber. Assurez-vous qu'ils ne frottent pas ou n'appuient pas. Sinon, tout cela risque de gâcher légèrement votre séjour sous l'eau.

De plus, il est important de choisir le type de palmes qui vous apportera le plus de confort.

Deuxièmement, apprenez à nager avec des palmes à l'avance, avant d'aller voir la beauté. Le temps et l'air dans le réservoir seront limités, vous ne devriez donc pas apprendre à la volée. Il vaut mieux l'essayer plus tôt. Ensuite, vous vous sentirez déjà calme et dès le début vous ne pourrez que profiter du processus, puisque vos jambes bougeront automatiquement.

Troisièmement, n'oubliez pas que votre jambe est plus grande avec des nageoires. Naviguez donc dans l’espace pour ne rien toucher sous l’eau. Un mouvement et vous pouvez détruire la « maison » d’un hippocampe.

Types de palmes

Il existe plusieurs options pour les palmes. Chacun choisit lui-même ceux qui lui conviennent le mieux. Il existe des palmes à talon ouvert et à talon fermé. Une option plus acceptable pour la plongée sous-marine sont celles à talon ouvert.

La longueur des nageoires peut être longue ou courte. Ces dernières sont souvent appelées femelles. Ils sont bons pour l'entraînement en piscine, ils offrent une excellente maniabilité. Mais les ailerons longs et étroits donnent beaucoup plus de vitesse. Il existe également des monoplastes - ce sont des nageoires reliées entre elles. Idéal pour s'entraîner en piscine. Selon le matériau, il existe des ailettes en plastique et celles avec ajouts de caoutchouc.

Technique de nage avec palmes

Il vaut la peine de commencer la formation à l'avance, avant le processus d'immersion. Ensuite, vos jambes auront le temps de s'habituer bon fonctionnement, car nager avec des palmes est très différent de l'habitude. Il y a ici certaines nuances dont même les nageurs professionnels ne sont pas toujours conscients.

La différence la plus importante réside dans le mouvement de la jambe par rapport à la hanche. Contrairement au mouvement habituel du genou avec le style crawl standard. Ici, vous commencez le mouvement en haut de la cuisse, puis la vague atteint progressivement le mollet et le pied. Au point final, la jambe est complètement étendue. Dans ce cas, le genou se plie littéralement un peu, pour l'amplitude de mouvement. Trop le plier est une erreur et ne fait qu'entraver le processus.

Tout d’abord, vous devez acheter des palmes de qualité adaptée pour rendre la baignade agréable et efficace. Le plus souvent, ils sont constitués de caoutchouc dense ou de polyuréthane (ailettes éternelles). Selon le type de nage que vous pratiquez, vous pouvez choisir des palmes standards (avec une longueur de lame égale à la longueur de votre pied) ou des palmes raccourcies (jusqu'à 5 cm). Des palmes courtes sont utilisées lors de l'entraînement pour nager en crawl sur le dos et la poitrine - avec elles, vous effectuez des mouvements normaux avec vos jambes. Les standards sont bons pour la nage en papillon - ils fonctionnent bien sur les mouvements ondulés des jambes.

D'une part, nager avec des palmes est simple, et il n'y a rien de spécial à apprendre, mais d'un autre côté, ce n'est pas une activité si simple qu'on peut faire sans entraînement du tout. Il y a des subtilités dans l’utilisation des palmes qui doivent être prises en compte et constamment pratiquées. Par exemple, la jambe ne doit pas se plier au niveau du genou - le mouvement « de haut en bas » se fait avec la jambe entière « à partir de la hanche »...

Évitez les palmes qui ont une base rigide, qui sont plus longues que votre pied ou qui sont plus larges que votre pied. Pour les nageurs débutants, des palmes courtes et légères conviennent.

Exercices initiaux Il est bon de pratiquer la natation avec palmes à l’aide d’une planche en mousse. Tenez-le à bout de bras devant vous et utilisez vos jambes tout en portant des palmes. N'oubliez pas que vous devez commencer à nager avec des palmes en eau peu profonde et à un rythme lent - un stress inutile lorsque nouvelle technologie les mouvements des jambes peuvent provoquer des crampes dans les muscles du mollet non entraînés, ce qui eau profonde peut être dangereux.

Surveillez votre souffle ! Inspirez profondément et rapidement et expirez lentement dans l’eau. Et tout cela avec une coordination rythmée et synchrone des mouvements. Vous développerez rapidement un rythme de respiration et de mouvement et l'adapterez à vos capacités physiques.

Nager avec des palmes nécessitera un entraînement dynamique constant, mais les résultats seront étonnants. Une fois que vous commencerez à nager dedans, vous ressentirez des capacités de vitesse supplémentaires, qui vous manqueront plus tard. Apprendre à nager avec des palmes se fait rapidement et donne des résultats étonnants.

Les palmes peuvent également améliorer votre forme physique– y nager utilise des groupes musculaires supplémentaires, renforce votre endurance et entraîne vos poumons. En vous engageant dans ce type de natation comme un divertissement agréable, vous ne remarquerez pas vous-même à quel point vous vous retrouvez confronté à un choix : devriez-vous vous lancer dans le sprint sportif ? La nage sportive avec palmes est une glisse à grande vitesse dans ou sous l'eau, parcourant rapidement certaines distances. En même temps, la nage sportive avec palmes ne permet qu'un effort musculaire des jambes et comporte plusieurs programmes dont chacun est intéressant à sa manière : Nager à la surface de l'eau en palmes avec masque et tuba (ou sans eux) . Nager sous l'eau avec la plongée sous-marine. Plonger sous l'eau avec apnée arbitraire. Course de relais sur différentes distances. Marathon nage avec des palmes. Chacun de ces types de natation sportive est intéressant et original et entraîne parfaitement les muscles et le système respiratoire. Cependant, la nage sportive avec palmes demandera une pratique régulière, large

Pourquoi utiliser des palmes pour nager ? Les palmes vous permettent d'améliorer votre jeu de jambes en allongeant votre pied. Grâce à la mécanique du mouvement qui en résulte, la frappe devient plus efficace, l'angle entre le corps et le pied augmente, tout comme la vitesse de déplacement. De plus, l'eau a un effet bénéfique lors de la nage avec des palmes et sur les articulations, améliorant leur flexibilité grâce à la pression supplémentaire. Cependant, si vous nagez mal, tous les effets magiques seront annulés (dans le pire des cas, vous pouvez vous faire du mal). Comment nager correctement avec des palmes ?

Technique de coup de nageoire

Regarder des athlètes de haut niveau catégorie de qualification, on peut noter que, malgré caractéristiques individuelles(selon la morphologie, masse musculaire, hauteur, etc.), la technique de nage présente des caractéristiques communes à tous.

Tout d'abord, ceci :

• Mouvement des ailerons en deux phases - d'abord l'aileron descend, puis remonte, poussant l'eau
• Le mouvement est fluide, sans à-coups brusques
• Le mouvement s'effectue avec une jambe presque tendue, en partant de la hanche
• Les mouvements sont économiques, chaque coup ne diffère pas en amplitude du précédent

Tout ce qui précède est vrai lors de l’utilisation d’une monopalme.

Préparation physique à la natation avec palmes

La spécificité de ce type de nage réside dans la plus grande utilisation des muscles des cuisses. Lors du déplacement des ailerons, le muscle fessier et les muscles des mollets. Mais pas seulement : de plus, comme pour pratiquement tout type de natation, les nageurs sollicitent activement les muscles du tronc (les muscles, y compris ceux responsables de la stabilisation de la position du corps) et les muscles abdominaux.

Correct technique de nage avec palmes doit être activement complété par des exercices de renforcement : il s'agit tout d'abord de planches (y compris latérales), d'exercices abdominaux, de squats et de presses pour jambes. Attention particulière Il faut également accorder une attention particulière au développement d'une endurance particulière, qui se développe dans la piscine - au moment de la mise en place de la technique, le nageur ne doit pas ressentir de fatigue intense.

Exercices pour nager avec des palmes

• Nager avec des palmes sur le dos permet de coordonner les bons mouvements de vos jambes. S'il est présent, les nageoires ne doivent pas sortir de l'eau, les pattes doivent être presque droites.
• Nager avec des palmes sur le côté permet également de voir et de corriger les défauts de mouvement des jambes et d'évaluer la symétrie du travail.
• Nager avec des palmes pour la distance et le temps est un exercice de contrôle visant à évaluer l'efficacité, il est nécessaire de contrôler le temps à chaque fois. En réduisant le temps de contrôle, la technique sera plus efficace.
• Nager sur une planche permet de s'étirer plus efficacement dans l'eau, en faisant plus attention à son jeu de jambes.

Lors de l'exécution de l'un des exercices, il faut tenir compte du fait que pour nager avec des palmes, un chemin séparé (espace dédié) est généralement utilisé, afin de ne pas déranger les autres participants. Si possible, le contrôle de l'exercice doit être effectué au moyen d'un enregistrement vidéo avec le mouvement organisé par étapes.

Il est préférable de commencer à améliorer la technique de nage avec palmes alors que la technique de nage sans palmes est déjà disponible. Dans certains cas, il est également recommandé d’effectuer des exercices de plongée avec tuba pour mettre l’accent sur le jeu de jambes.