Vomissements après l'exercice. Pourquoi vous vous sentez malade pendant et après une séance d'entraînement

L'entraînement dans la salle de crossfit a ses propres caractéristiques. Tout d'abord, il s'agit d'une intensité élevée, plusieurs fois supérieure à ce chiffre pour les haltérophiles ou les culturistes. En raison d'un stress extrême, les CrossFitters souffrent souvent de nausées après s'être entraînés au gymnase. Que faire à ce sujet, comment l'éviter et à quel point est-il critique ?

informations générales

Avant d'examiner les principales causes des nausées post-entraînement, examinons ce qu'est la nausée en tant que symptôme physiologique. La nausée est un mécanisme de défense de l'organisme qui vous permet d'éliminer les toxines accumulées en excès. En parallèle, la plupart des minéraux et des sels du corps sont excrétés.

Les causes des nausées sont l'accumulation de toxines ou l'irritation des muqueuses de l'estomac et des intestins. Les nausées sont causées par un excès de bile ou un manque d'acide gastrique, ce qui entraîne la putréfaction des aliments. De plus, les nausées peuvent être causées par un empoisonnement du sang, que le corps combat de la même manière.

Pendant le processus d'entraînement, le corps travaille dans un mode de charge stressant, ce qui implique une libération d'énergie d'urgence, qui s'accompagne de la libération de toxines supplémentaires et d'une irritation de tous les systèmes du corps. Par conséquent, les nausées pendant ou après l'exercice sont le résultat du stress.

Causes des nausées après l'exercice

Ainsi, si l'on considère les causes des nausées après un entraînement en salle de sport, on peut alors distinguer deux facteurs principaux : l'accumulation de toxines et l'irritation de la muqueuse gastrique.

Cependant, il existe d'autres conditions provoquantes:

• pression;
• initialement mauvaise santé;
• surcharge du tractus gastro-intestinal;
• manque d'eau/sel;
• manque de sucre dans le sang;
• surchauffer;
• diminution du flux sanguin vers la muqueuse gastrique;
• surcharge et, par conséquent, épuisement des forces;
• facteurs extérieurs.



Pression

Des problèmes de pression surviennent en raison d'un manque d'oxygène. Lors de l'exécution d'exercices de base lourds, la pression augmente d'abord de manière critique. Cela peut être le résultat d'une mauvaise respiration (par exemple, retenir sa respiration en faisant un soulevé de terre), ou simplement d'une charge excessivement élevée. Ensuite, il peut chuter brusquement, ce qui s'accompagne de nausées.

Se sentir mal au départ

Si vous vous êtes d'abord senti mal - empoisonné la veille ou si vous ressentez un léger malaise causé par un rhume, cela peut à son tour entraîner des nausées pendant une séance d'entraînement.

Surcharge gastro-intestinale

Dans un effort pour manger selon un horaire, les gens ne tiennent souvent pas compte de l'heure de l'entraînement. L'heure optimale des repas est de 1,5 heure avant l'entraînement. Au cas où vous n'auriez pas eu le temps de faire le plein à temps, utilisez un gainer ou un shake protéiné qui ne charge pratiquement pas le tractus gastro-intestinal.

Manque d'eau/sel

Cela est dû à la forte intensité de l'entraînement, qui entraîne une transpiration abondante. Avec la sueur, les ions sodium quittent également le corps. Il est facile d'arrêter cela en buvant de l'eau minérale avant ou pendant l'entraînement.

Manque de sucre dans le sang

C'est l'autre côté d'une bonne nutrition. Si vous n'avez pas consommé suffisamment de glucides lors de votre dernier repas, votre corps peut mettre beaucoup de temps à les libérer dans votre circulation sanguine, ce qui entraîne une baisse du taux de sucre dans le sang et de graves nausées.

Surchauffer

Que vous fassiez de l'exercice à l'extérieur ou en phase de séchage, vous perdez constamment de l'eau à cause de la chaleur extérieure. Si le corps n'est pas suffisamment refroidi (par exemple, lors d'une course de cross-country), une telle surchauffe peut entraîner des nausées et d'autres conséquences désagréables. Souvent, la surchauffe provoque des surpressions et conduit même à des évanouissements.

En règle générale, il s'agit d'un problème médical associé à une anémie ou à des modifications pathologiques du tractus gastro-intestinal lui-même. Si vous souffrez d'un flux sanguin insuffisant vers la muqueuse du tractus gastro-intestinal, vous devez consulter un médecin pour corriger ce problème.

Facteurs tiers

Entre autres choses, les nausées peuvent être causées par des facteurs tiers. Ceux-ci incluent, par exemple, une odeur désagréable dans la salle de sport en hiver, lorsque le climatiseur ne fonctionne pas à pleine capacité, une allergie au déodorant d'un partenaire d'entraînement, etc.



Nous ne devons pas oublier le facteur le plus important qui cause la nausée - le désir de nouvelles réalisations. L'augmentation de l'intensité de l'entraînement a un effet.

Qu'est-ce que la surcharge corporelle ? Tout est simple. Au cours du processus de libération de glycogène, des alcaloïdes toxiques s'accumulent, auxquels le foie fait normalement face. Cependant, si le stress est excessif, alors sous l'influence de l'adrénaline, il vous sera difficile de déterminer vous-même une charge adéquate. Par conséquent, après la récession de l'adrénaline, une surcharge et une abondance de toxines dans le sang peuvent entraîner non seulement des nausées, mais également des vomissements.

Si vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez nauséeux après une séance d'entraînement, essayez de vérifier votre charge au cours des dernières séances et WOD.

La prévention

Que faire si vous vous sentez malade après une séance d'entraînement ? Personne n'est à l'abri des nausées. Tout d'abord, il est nécessaire de boire une quantité suffisante de liquide frais et d'éliminer, si possible, la cause de la nausée elle-même. Si les nausées ne s'arrêtent pas, le processus d'entraînement doit être interrompu. Mais comment réduire le risque de nausées ?

1. Journal de formation. Il est nécessaire pour ne pas vous surcharger lors du prochain entraînement. Notez toujours non seulement vos résultats actuels, mais faites également des plans pour la prochaine séance d'entraînement. Cela réduira les risques de surcharge.
2. La nutrition. Mangez de la nourriture selon les préceptes des entraîneurs soviétiques - c'est-à-dire au plus tard 2 heures avant l'entraînement lui-même. Dans le même temps, vous devez manger avec modération, et avant l'entraînement lui-même, il vaut mieux le charger en glucides, et non en protéines, et encore moins en graisses.
3. Souffle. Nous avons déjà écrit sur l'importance de la respiration dans chaque exercice dans de nombreux articles. Une bonne respiration stabilise la pression pendant l'approche, en plus, elle favorise la glycolyse aérobie à part entière, ce qui ne permettra pas au sucre de tomber en dessous d'un certain niveau.
4. Liquide. Protège de la surchauffe, en plus - pendant le processus d'entraînement, vous subirez une déshydratation sévère et une perte d'ions sodium. Une bonne eau minérale sans gaz aidera à arrêter ce processus.

Résultats

En conclusion, je voudrais fournir un certain nombre de recommandations simples et un extrait de toutes les connaissances sur les nausées post-entraînement.

Dans tous les cas, il ne faut pas être trop zélé à l'entraînement. Si vous êtes un athlète non compétitif, la surcharge et de tels sacrifices ne mèneront à rien de bon. L'arrêt prématuré de la formation ne permettra pas de progrès dans le futur.

L'exercice intensif a un certain effet sur le corps. En plus de stimuler le métabolisme et de brûler les graisses, une activité physique intense peut également provoquer une déshydratation, des étourdissements et des nausées. Peu importe ce que vous faites - haltérophilie ou athlétisme, l'apparition d'une sensation de nausée très prononcée est souvent associée à une activité sportive vigoureuse du corps. Il existe de nombreuses façons d'éliminer cette sensation désagréable pendant l'exercice, ce qui vous permettra de profiter de l'exercice sans vous soucier de courir aux toilettes. Lisez la suite pour savoir comment prévenir les nausées pendant l'exercice.

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Prévenir les nausées grâce à l'alimentation

Buvez de l'eau régulièrement pour remplacer l'eau utilisée par le corps pendant l'exercice. La déshydratation est fréquente dans la vie des sportifs. Vous devez boire de l'eau régulièrement avant, pendant et après l'exercice.

• D'autres symptômes de déshydratation comprennent la bouche sèche et collante, la soif, la faiblesse musculaire, les étourdissements et les maux de tête.
• Buvez 2 tasses (473 ml) d'eau 1 ou 2 heures avant votre entraînement. Buvez 2 autres tasses (473 ml) d'eau 20 à 30 minutes avant votre entraînement. Buvez 1/2 tasse (118 ml) d'eau toutes les 15 minutes d'exercice pendant l'exercice.

1. N'avalez jamais de grandes quantités d'eau pendant l'exercice, ce qui, bien qu'il étanchera votre soif, vous exposera au mécanisme de défense des vomissements l'estomac plein. Buvez progressivement de l'eau pendant l'activité physique.

   Mangez 1 à 2 heures avant votre entraînement. L'une des principales causes de nausées pendant l'exercice est le faible taux de sucre. Si votre corps a déjà utilisé toutes les calories disponibles, vous commencerez à transpirer plus que d'habitude, vous vous sentirez étourdi et nauséeux. La meilleure façon de prévenir cette condition est de manger un repas (300 calories) qui comprend des protéines et des glucides avant l'entraînement.

   • Si vous ne pouvez rien manger quelques heures avant votre entraînement, prenez une collation riche en glucides et un shake protéiné après votre entraînement. Les glucides sont le carburant pendant l'exercice aérobie. Les protéines favorisent la récupération musculaire après l'effort.

2. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé. Il est très important de donner au système digestif le temps et l'énergie nécessaires pour faire son travail. Mais si vous vous dépêchez, les fluides nécessaires seront retirés de vos muscles et envoyés dans le tube digestif.

   Buvez des boissons pour sportifs pendant l'exercice si votre taux de sucre est souvent bas. De plus, les boissons fruitées et sucrées sont riches en sucre, ce qui vous aidera à amener votre taux de sucre à une limite sûre et à rafraîchir votre corps.

   Évitez les boissons gazeuses pendant et après l'exercice. Gazéifier ou même faire rebondir une bouteille d'eau peut augmenter considérablement la quantité de gaz dans votre estomac après avoir bu cette boisson.

   Prévention des nausées pendant l'effort

   1. Ne fermez pas les yeux pendant les exercices sportifs. Lors de redressements assis, d'exercices au sol, de yoga, de Pilates et d'haltérophilie, de nombreuses personnes ferment les yeux pour une raison quelconque. Ouvrez les yeux et concentrez-vous sur l'horizon pour que votre corps ait une meilleure idée de ce que vous faites.

   2. Respirez lentement et régulièrement pendant les exercices d'haltérophilie. La respiration consciente peut aider à réduire votre tension artérielle. Une augmentation soudaine de la pression artérielle peut provoquer des nausées et des vomissements.

      • La présence d'hypertension artérielle est particulièrement fréquente chez les haltérophiles. Soulever un poids lourd peut provoquer une augmentation soudaine de la pression artérielle. Il est très important de respirer lorsque vous soulevez des poids, évitez une charge excessive.
   3. Parfois, les nausées peuvent être causées par des sentiments d'anxiété. Si vous vous préparez pour des compétitions importantes, le sentiment d'anxiété sera un invité fréquent. Essayez de ne pas vous surcharger sous l'influence du stress. Travaillez plus fort lorsque vous y êtes mentalement plus disposé.

   Mises en garde

   • Consultez votre médecin si votre taux de sucre est souvent dans les plages basses. Si vous mangez régulièrement et que votre taux de sucre est encore faible, vous avez peut-être développé une hypokléémie. Votre médecin pourra vérifier le niveau d'insuline dans votre corps.

L'histoire du sport indique de tels exemples où l'entraînement pour un bodybuilder ne pouvait pas être considéré comme sérieux s'il ne vomissait jamais au cours du processus. Aujourd'hui, ce critère ne peut être considéré que par certains CrossFitters purs et durs. Mais la nausée n'est en aucun cas une chose positive et indique souvent que la charge sur le corps a été excessive.

Mais il arrive que même après un entraînement relativement simple, vous vous sentiez mal, accompagné, tout d'abord, de nausées et de faiblesse. Il peut y avoir plusieurs explications à la raison pour laquelle vous vous sentez malade après un entraînement et pendant celui-ci, et la présence de l'un n'exclut pas la possibilité de la présence d'autres.

Donc, une liste des raisons pour lesquelles les nausées surviennent pendant ou après une séance d'entraînement.

• Nourriture mal digérée, qui n'a pas eu le temps de s'assimiler depuis le dernier repas. La même chose peut s'appliquer aux liquides. Ce problème est également souvent rencontré par les personnes souffrant d'hyperhydratation.
• Perturbation de l'équilibre hydrique dans le corps, accompagnée d'une forte diminution de la concentration d'ions sodium dans le plasma sanguin. Cela peut se produire dans le contexte d'un dysfonctionnement de l'hormone antidiurétique.
• Déshydratation ou déshydratation. À la suite de quoi cela se produit, je pense qu'il sera superflu d'expliquer. Une personne a soif et la déshydratation entraîne également des troubles métaboliques, qui peuvent entraîner des problèmes sous forme de rétention des selles. C'est ce qui peut causer des nausées ultérieures. Mais c'est plus tard.
• Abaisser la tension artérielle. Cela est particulièrement évident dans le processus d'entraînement des jambes, lorsque le sang se déplace activement vers le bas du corps, ce qui stimule la vasodilatation. Parallèlement à cela, une pression peut survenir dans la région de l'artère carotide, le cerveau reçoit un signal de compression dans cette zone et donne l'ordre de réduire la fréquence cardiaque afin de niveler cette condition. En fin de compte, une diminution de la fréquence cardiaque entraîne également une diminution de la pression.

Après avoir effectué l'exercice sur les jambes, le sang du bas du corps commence à retourner intensément vers le haut. Cela met à rude épreuve les organes du tractus gastro-intestinal et le cœur n'est pas en mesure à ce moment de faire face à la fonction de traitement d'un tel volume de sang, ce qui entraîne une tachycardie. Mais dans ce contexte pression artérielle continue d'être faible. Cela entraîne des nausées, des acouphènes et une transpiration abondante.

Il faut comprendre qu'un corps entraîné est beaucoup mieux adapté à de telles chutes de pression et, par conséquent, les tolère mieux. Par conséquent, les athlètes entraînés sont beaucoup moins susceptibles de se sentir malades après une séance d'entraînement.

• Surchauffe et coup de chaleur. Au cours d'un entraînement actif, le corps émet conditionnellement 20 fois plus de chaleur que dans un état calme. Cela conduit à une augmentation de la température corporelle d'environ 1 degré, qui se produit toutes les quelques minutes. Parallèlement à cela, la sueur sort et s'évapore, ce qui entraîne une déshydratation et contribue également à une augmentation de la température. L'intensité de ces processus dépend directement de l'activité de l'entraînement et de la température ambiante. La conséquence peut être un coup de chaleur, dont les signes sont une faiblesse générale, des nausées avec vomissements, de la fièvre et même une perte de conscience.
• Violation du flux sanguin dans la structure des organes du tractus gastro-intestinal (GIT)à cause du stress physique. En raison d'interruptions de l'approvisionnement en sang, des problèmes surviennent dans le travail du tube digestif. Cela conduit souvent à la diarrhée, car le corps est dur et il "pense" que le contenu de l'estomac doit être éliminé de toute urgence.
• Hypoglycémie. Au moment de l'effort physique, la consommation de sucre de l'organisme augmente considérablement. Des quantités insuffisantes peuvent entraîner une fonte musculaire, des crampes, des frissons et des nausées. De plus, il y a pâleur de la peau, tachycardie, hypertension artérielle, etc. C'est-à-dire que le taux habituel de glycogène chez une personne ordinaire est inférieur à celui d'un athlète.
• Rhabdomyolyse. Ce mot a récemment été utilisé pour effrayer le monde des crossfitters, mais le problème réside dans le processus de destruction des éléments du tissu musculaire. Cela s'accompagne du développement de tout un tas de maladies désagréables, dont l'insuffisance rénale aiguë. Autrement dit, la rhabdomyolyse déclenche une chaîne de changements irréparables dans le corps.
• Acide lactique. Krepatura affecte souvent le sentiment général de soi, car le processus d'entraînement ne sera pas complet et des efforts excessifs entraîneront un surmenage et un inconfort pouvant entraîner des nausées.
• Maladie de l'artère coronaire. Une telle maladie est une violation de l'apport sanguin au myocarde, entraînant sa défaite. En conséquence, le myocarde reçoit moins d'oxygène du sang qu'il n'en a besoin. La maladie ischémique peut survenir dans les formes aiguës et chroniques. Cette dernière option implique des attaques systématiques d'angine de poitrine et la première - une crise cardiaque. Bien sûr, avec un tel problème, des nausées apparaissent pendant le processus d'entraînement à la suite d'un dysfonctionnement radical du corps.

Épilogue

Chacune de ces raisons devrait être quelque chose à penser, mais ne devenez pas paranoïaque à propos de tous ces problèmes à la fois. Afin de ne pas se livrer à la divination, le sport implique des examens périodiques par un médecin, en particulier au stade initial, que je rappelle périodiquement dans mes articles. Ceci est extrêmement important lorsqu'il s'agit de programmes d'entraînement intensifs. En particulier, cela s'applique à

Pourquoi vous sentez-vous malade après une séance d'entraînement?

Des étourdissements, des nausées, parfois même un léger mal de tête sont des symptômes que de nombreuses personnes ressentent après l'exercice. La situation conduit une personne dans une impasse - après tout, il pensait que le sport, au contraire, devrait améliorer le bien-être. Alors pourquoi après une séance d'entraînement vous vous sentez malade et si faible que vous voulez vous allonger tout de suite ? Considérez les causes principales et les moyens de résoudre le problème.

Selon de nombreux sportifs et personnes pratiquant une activité physique, les nausées post-entraînement sont un phénomène courant et inoffensif, s'il n'est pas associé à des problèmes de santé. Cela se produit souvent avec une forte augmentation de la charge sur les muscles. Par exemple, si auparavant une personne n'était pas proche du sport, puis venait au gymnase et commençait immédiatement un entraînement actif sur des simulateurs, des nausées pourraient bien apparaître.

1. Coups de bélier. Pendant l'exercice, une chute brutale de la pression artérielle peut survenir. Cela est particulièrement vrai pour les patients hypotendus, c'est-à-dire les personnes dont la pression artérielle est initialement basse. Souvent, une personne ne soupçonne même pas qu'elle souffre d'hypotension, car elle a l'habitude de ne pas prêter attention aux signaux corporels. Si vous vous sentez étourdi après vous être levé brusquement, parfois il "tempête", il fait sombre dans vos yeux, alors il est fort possible que vous ayez une pression artérielle basse. Et avec l'effort physique, cela se fait sentir. Nous vous recommandons de mesurer la pression même après l'entraînement et de suivre ses changements.

2. Se sentir mal au début. Si avant l'entraînement, vous vous sentiez déjà mal - il y avait de la faiblesse, des maux de tête, des malaises, puis après un effort physique, votre santé peut s'aggraver et vous commencerez à vous sentir malade. Peut-être que vous avez un rhume ou que vous ne dormez tout simplement pas assez. Une telle nausée est «ponctuelle», c'est-à-dire qu'elle ne se répète pas d'un entraînement à l'autre.

3. Faible taux d'hémoglobine. En cas de faiblesse, de nausées et de vertiges, vous devez d'abord faire un test sanguin pour l'hémoglobine. Avec l'anémie, cette condition n'est pas rare. S'il y a une pénurie de globules rouges dans le sang, vous devez d'abord reconstituer leur nombre, c'est-à-dire augmenter l'hémoglobine, puis reprendre l'entraînement. Avec un manque de fer dans le corps, il est recommandé d'utiliser du foie de boeuf, des grenades, des pommes.

3. La présence de nourriture dans l'estomac. Il est nécessaire de manger au moins 1,5 à 2 heures avant l'activité physique prévue. Si vous mangez peu de temps avant l'entraînement, pendant celui-ci, la nourriture sera toujours dans l'estomac et, naturellement, vous commencerez à vous sentir malade. Lors d'un effort physique, les muscles travaillent de manière renforcée, y compris les muscles abdominaux. Il est peu probable que le corps l'aime si un repas récent est dans l'estomac à ce moment-là. Vous vous sentirez également malade si vous avez mangé pendant une longue période, par exemple il y a 4 à 5 heures et que vous êtes allé vous entraîner. Le corps n'a tout simplement pas assez d'énergie pour faire face au stress.

4. Manque de glucides (dont le glucose). C'est important non seulement quand vous mangez, mais aussi ce que vous mangez avant l'entraînement. Pendant 1,5 à 2 heures, vous devez manger des aliments contenant des glucides complexes. C'est à cause du manque de ces glucides que les athlètes éprouvent souvent les nausées notoires. Les glucides sont de l'énergie, ce qui nécessite une grande quantité pendant l'entraînement. Pendant l'exercice, il "s'épuise" et s'il était initialement petit dans le corps, à la fin de l'entraînement, il ne restera pas du tout, car tout ira au travail des muscles. Le corps vous signalera immédiatement le manque de glucides avec nausées et faiblesse.

Ce qu'il faut faire? Il est recommandé de consommer du sarrasin, du riz ou des flocons d'avoine, ainsi que tout autre aliment contenant des glucides. De nombreux entraîneurs recommandent également de manger des fruits ou de boire un verre de jus de fruits 30 à 40 minutes avant l'exercice. Cet aliment est très léger et également riche en glucides, il va en plus refaire le plein de glucose dans l'organisme et avoir le temps de digérer avant l'entraînement.

Conseil. Si vous vous sentez malade pendant ou après une séance d'entraînement, mangez du sucre de raisin (il est vendu sous forme de comprimés pour les athlètes). Il est presque instantanément absorbé dans la circulation sanguine et sature le corps en glucose. La nausée s'arrêtera immédiatement.

Après 20 à 30 minutes après l'entraînement, vous pouvez manger pour reconstituer l'énergie perdue.

Si vous suivez toutes les recommandations sur la nutrition, augmentez la charge progressivement et ne forcez pas le corps à travailler pour l'usure, et les nausées après une séance d'entraînement hantent toujours, il peut y avoir des problèmes de santé, en particulier avec les vaisseaux sanguins, le tractus gastro-intestinal , et le coeur. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin et subir un examen.

Il y a des moments où un athlète se sent malade pendant une séance d'entraînement. Dans de rares cas, il s'agit de vomissements. C'est un symptôme très désagréable. De plus, plusieurs raisons expliquent ce phénomène.

Pourquoi vous sentez-vous malade pendant une séance d'entraînement?

Avec un effort physique élevé et lorsque vous travaillez avec des poids importants, les vertiges sont considérés comme un phénomène tout à fait naturel. Cependant, il devrait être petit. Malheureusement, certaines personnes ressentent également des nausées pendant l'exercice, et beaucoup se demandent pourquoi.

Si, en raison de vertiges, vous vous sentez malade pendant une séance d'entraînement et, de plus, il s'agit de vomissements, vous devez agir. Et ce que seront exactement ces mesures dépend des causes de la maladie.

Des nausées pendant l'exercice peuvent survenir en raison des phénomènes suivants :

1. Une forte chute de pression. Le plus souvent, ce problème est rencontré par les personnes souffrant d'hypotension. Et d'ailleurs, la pression pendant l'exercice peut chuter à cause du stress, du manque de sommeil, de la tension nerveuse prolongée, tout cela provoque des nausées pendant l'exercice.
2. Une forte baisse du taux de sucre dans le sang. Si vous suivez un régime strict ou si vous n'avez tout simplement pas mangé depuis longtemps, préparez-vous à des conséquences désagréables. Si vous vous demandez pourquoi vous vous sentez malade pendant une séance d'entraînement, consultez votre médecin pour diverses maladies.
3. Trop manger avant de faire de l'exercice ou boire de grandes quantités d'eau. Lorsqu'une personne s'entraîne, le sang afflue vers les muscles qu'elle sollicite. Cela signifie que le processus de digestion ralentit, que la nourriture ou le liquide se trouve dans l'estomac comme un "poids mort". C'est ce qui provoque des nausées à l'entraînement.
4. La personne commence à tomber malade. Si vous avez attrapé une infection et que, sans le savoir, vous êtes allé au gymnase, un malaise peut survenir soudainement.

Comme vous pouvez le constater, dans chaque cas, la solution au problème doit être individuelle. Mais il est toujours beaucoup plus facile de le prévenir que de le traiter plus tard.

Pourquoi vous sentez-vous malade après une séance d'entraînement?

Des sensations désagréables peuvent également survenir lorsque les cours sont déjà terminés. Les raisons en sont les mêmes que celles décrites ci-dessus. Et si nous parlons de ce qui doit être fait pour résoudre le problème, nous devrions mentionner les recommandations suivantes des experts :

1. Le jour où vous allez vous entraîner, ne mangez pas d'aliments lourds et gras. Et votre dernier repas doit avoir lieu 1,5 à 2 heures avant le cours. C'est à propos de cette règle que la plupart des gens qui s'intéressent à la raison pour laquelle ils se sentent malades après une séance d'entraînement oublient.
2. Prenez le temps de vous reposer - il est important que votre corps ait la possibilité de récupérer.
3. Dormez suffisamment. Passez régulièrement au moins 8 heures au lit.
4. Buvez de l'eau pendant l'exercice avec modération. Beaucoup en boivent trop et ne comprennent donc pas pourquoi ils se sentent malades après une séance d'entraînement.
5. Ne commencez pas à vous entraîner immédiatement avec des exercices lourds - assurez-vous de faire un échauffement au préalable.
6. N'arrêtez pas de faire de l'exercice de façon inattendue. Il est impératif de faire du stop et de s'étirer, sinon votre bien-être risque de s'aggraver.
7. Si vous n'avez rien mangé avant votre entraînement et que vous ne vous sentez pas bien, buvez un verre de thé sucré ou mangez un morceau de chocolat noir après votre entraînement. Cela aidera à augmenter votre taux de sucre dans le sang.
8. Buvez une boisson lactée faible en gras 20 à 30 minutes après le cours. Il soulage les nausées et vous fait vous sentir mieux. N'oubliez pas non plus que si vous vous sentez malade après une séance d'entraînement, vous devez préparer un cocktail en petite quantité.

N'oubliez pas qu'une légère indisposition dans la salle de gym ne devrait pas vous inquiéter sérieusement. Mais si d'autres symptômes s'ajoutent aux vertiges et aux nausées, ou si vous en souffrez constamment, il est tout de même préférable de consulter un médecin. Suivez des règles simples et vous ne vous demanderez plus jamais pourquoi vous vous sentez malade à l'entraînement.