Exercices pour hernie abdominale : indications, règles d'exécution. Renforcer la paroi abdominale

Exercices pour renforcer la paroi abdominale antérieure

Le torse d'une personne myope penché en avant en position debout, en marche et en position assise contribue à détendre et à affaiblir les muscles de la paroi abdominale antérieure. Par conséquent, il est recommandé d'effectuer régulièrement les exercices physiques suivants, dont 2 à 3 dans chaque complexe.

1. Position de départ – allongé sur le dos, une main sur le ventre. Inspirez en soulevant paroi abdominale, puis expirez en l'aspirant.

2. Position de départ – la même. Après avoir inspiré et sans expirer, poussez et rentrez la paroi abdominale. Répétez plusieurs fois.

3. Position de départ – allongé sur le dos, les bras le long du corps. Levez la tête, les bras en avant, plus bas.

4. Position de départ – allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Levez la tête et les épaules, puis abaissez-les.

5. Position de départ – allongé sur le dos. Pliez vos jambes et tirez-les vers votre poitrine avec vos bras.

6. Position de départ – assis sur le sol, les mains derrière vous, les jambes droites levées. Écartez les jambes, puis croisez-les, écartez-les à nouveau.

7. Position de départ – assis sur le sol, tenant la traverse inférieure du mur de gymnastique avec vos orteils, les bras le long du corps. Penchez-vous légèrement en arrière et revenez à la position de départ.

8. La même chose, des brosses à l'arrière de la tête.

9. Pareil, mais les mains levées.

Lors de la réalisation d'exercices pour renforcer la paroi abdominale antérieure chez les personnes myopes haut degré Il faut tenir compte du fait que les transitions longues et pénibles de la position assise à la position couchée et arrière ne sont pas souhaitables pour eux. L'inspiration est effectuée jusqu'à la position de départ et lorsque la paroi abdominale antérieure est tendue, expirez. Le degré d’effort utilisé ne devrait pas être important.

L'exercice thérapeutique pour la hernie abdominale sert mesure préventive pour prévenir les complications et renforcer la paroi abdominale. Les exercices sont prescrits uniquement par un médecin ; l'éducation physique n'est effectuée qu'après un examen complet pendant la période de rémission et avec l'utilisation d'un bandage de soutien spécial. Une grosse hernie avec menace d'étranglement des organes abdominaux est une contre-indication à tout sport actif et à toute gymnastique, mais une légère saillie peut être corrigée par des exercices à faible charge.

Un complexe de gymnastique pour hernie abdominale permet de renforcer la couche musculaire de l'abdomen, empêchant ainsi l'intensification du processus pathologique. L'efficacité d'une activité physique légère est également due à une augmentation de la circulation sanguine locale et générale, à une amélioration des processus trophiques au niveau du site de la lésion.

Si vous avez une hernie de la colonne lombaire, ils vous aideront.

Préparation aux exercices thérapeutiques

Avant de commencer tout exercice pour une hernie abdominale, vous devez subir un examen médical complet : radiographie des organes abdominaux, échographie, analyses de sang, d'urine et de selles. Après une évaluation qualifiée de l'état par un médecin, celui recommandé dans chaque cas individuel est prescrit. complexe de gymnastique. Tous les exercices thérapeutiques visent à stimuler la circulation sanguine et à renforcer la paroi abdominale, ainsi qu'à normaliser la respiration et la relaxation.

Lorsque vous commencez à faire de la gymnastique, vous devez surveiller respiration correcte, et les exercices suivants vous y aideront.

1. Allongez-vous sur le côté droit, votre tête doit être située au dessus de votre torse. Inspirez en essayant de faire ressortir le ventre le plus possible, puis expirez lentement, en vous relaxant, mais sans rentrer le ventre ;
2. Agenouillez-vous et inclinez lentement la tête vers la gauche et la droite. Pendant que vous inspirez, penchez-vous, pendant que vous expirez, relevez la tête jusqu'à la position de départ ;
3. Allongez-vous sur le dos en tournant votre torse sur le côté. A l'inspiration, un tour s'effectue, à l'expiration, un retour à la position de départ.

Important! Le principe de base de la respiration lors de la pratique de la gymnastique est que lorsque vous inspirez, la charge se produit et lorsque vous expirez, le corps se détend.

Règles pour effectuer des exercices de protrusion des organes abdominaux :

• les mouvements sont effectués en douceur, avec une respiration adéquate ;
• les exercices peuvent être effectués en position allongée, debout, moins souvent assis ou à genoux ;
• l'efficacité du traitement est déterminée par la régularité de sa mise en œuvre ;
• les cours sont interrompus immédiatement après l'apparition de sensations désagréables.

Les exercices thérapeutiques peuvent renforcer les muscles abdominaux, augmenter leur tonus et prévenir les exacerbations, mais la saillie elle-même ne peut pas être réduite, il est donc important d'effectuer un traitement complet.

Contre-indications

• douleur aiguë dans la région abdominale;
• saillie importante des organes abdominaux;
• pincement d'organes dans le sac herniaire;
• augmentation de la température corporelle, fièvre;
• indigestion, accumulation accrue de gaz;
• spasmes, vomissements périodiques.

Les manifestations cliniques énumérées indiquent une exacerbation du processus pathologique. L'activité physique provoque donc une augmentation de la pression intra-utérine et une saillie encore plus importante de l'organe.

Complexe médical

Exercices pour la hernie abdominale chez l'adulte.

1. Allongez-vous sur le côté gauche, détendez-vous, normalisez votre respiration. Jambe gauche monte jusqu'au ventre, celui de droite recule. L'exercice est effectué plusieurs fois, après quoi vous devez le répéter du côté droit ;
2. Prenez une position debout, écartez vos pieds à la largeur des épaules, tournez lentement votre torse ;
3. Allongez-vous sur le dos, en soulevant le ventre, vous devez vous appuyer sur vos épaules et vos pieds. Tenez ceci pendant 30 secondes ;
4. Allongé sur le dos, soulevez alternativement vos jambes tendues. L'exercice peut être modifié - pliez les genoux pour réduire la charge ;
5. Assis sur le tapis, inclinez lentement votre torse vers vos pieds ;
6. Prenez une position debout, appuyez-vous sur la table, reculez alternativement vos jambes. Gardez le dos droit et répétez jusqu'à ce que la fatigue apparaisse.

Les exercices pour la hernie chez les enfants sont effectués lorsque l'enfant est dans un état calme, une heure après avoir mangé.

1. Placez l'enfant sur le côté, maintenez pendant 20 secondes, puis changez de côté ;
2. En tenant l'enfant par les jambes, tournez doucement le corps ;
3. Placez l'enfant sur le ventre et soulevez ses jambes, alors qu'il doit ramper un peu tout seul.

Beaucoup de femmes qui n'ont pas grandes réserves gros, et même chez les os fins, l'estomac a une forme laide et dépasse. Il s'avère que ce n'est pas seulement une question de embonpoint. La forme de l'abdomen dépend de l'épaisseur de la couche adipeuse et de l'état des muscles de la paroi abdominale. La norme peut être considérée comme une condition dans laquelle la paroi abdominale dépasse un peu et le ventre est plat. La faiblesse de ce groupe musculaire entraîne la formation d’un abdomen saillant ou affaissé.

Lors de l'entraînement de vos muscles abdominaux, n'effectuez pas d'exercices avec une forte tension, car cela pourrait entraîner leur divergence et la formation d'une hernie. Aussi, ne répétez pas d’exercices légers à plusieurs reprises, cela est inefficace. Répétez chaque exercice au moins 16 à 20 fois. Les exercices sont donnés selon le principe - du plus facile au plus complexe.

Exercices pour renforcer vos muscles abdominaux

* I. p. - allongé sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête. Pliez vos jambes, tirez vos genoux vers votre poitrine, puis redressez vos jambes et revenez lentement à i. p.
* I. p. - le même. Levez légèrement les jambes. Écartez-les et croisez-les. Levez légèrement la tête. Revenons à moi. p.
* I. p. - le même. Levez et abaissez lentement vos jambes droites.
* I. p. - le même. Pliez les genoux et imitez les mouvements d'un cycliste.
* I. p. - le même. Levez une jambe; en l'abaissant, soulevez l'autre, verticalement selon un angle de 90°.
* I. p. - le même. Levez les deux jambes. Effectuez des mouvements circulaires dans un sens et dans l’autre.

* I. p. - le même. Levez vos jambes et écartez-les. Effectuez des mouvements circulaires avec chaque jambe dans un sens et dans l’autre.
* I. p. - le même. Soulevez les deux jambes et le bassin, en touchant vos orteils au sol derrière votre tête.
* I. p. - le même. Relevez vos jambes et votre bassin en position d'omoplate (« bouleau »), puis, sans baisser votre bassin, touchez vos orteils au sol derrière votre tête, redressez-vous à nouveau et abaissez lentement votre torse.
* I. p. - le même. Fixez vos pieds, placez vos mains à l'arrière de votre tête. Asseyez-vous, puis allongez-vous lentement. Pour rendre l'exercice plus difficile, levez les bras.
* I.p. pareil. Pliez vos jambes pour vous asseoir, puis revenez lentement vers moi.

p..
* I.p. pareil. Levez vos jambes droites, asseyez-vous, abaissez-les lentement, revenez à i. p.
Les exercices seront encore plus efficaces si vous les faites avec des objets (ballon, haltères) qui sont tenus par vos jambes lorsque vous les soulevez ou par vos mains lorsque vous soulevez votre torse.
* I. p. - assis sur une chaise, tenant un ballon dans ses mains. Fixez vos jambes, levez les bras. Penchez-vous en arrière, touchez le ballon au sol et asseyez-vous à nouveau.
* I. p. - à genoux, haut la main. Penchez-vous lentement en arrière sans plier les jambes au niveau des articulations de la hanche et revenez à i. p.
* I. p. - allongé sur un banc placé en biais, la tête haute, les mains le tenant en haut. Levez vos jambes droites aussi haut que possible.
* I. p. - allongé sur le dos, levez légèrement les deux jambes. Votre partenaire les pousse vers le bas et vous essayez de les maintenir.

* Accroché à un mur de gymnastique ou à une barre transversale. Pliez lentement vos jambes, ramenez vos genoux vers votre poitrine, revenez à i. p.
Pendant que vous êtes suspendu, soulevez et abaissez lentement vos jambes droites.
* En suspension, les jambes sont relevées. Effectuez des mouvements circulaires avec eux. Les 3 derniers exercices sont plus faciles à réaliser à un rythme rapide et avec les jambes légèrement fléchies.

Montrez-moi une femme qui ne veut pas avoir une belle posture et des abdominaux fermes et toniques. Bien entendu, il n’y en a pas. Mais les moyens d'atteindre et de maintenir une belle silhouette sont parfois très, très difficiles, surtout lorsqu'il faut lutter contre sa propre paresse ou, à l'inverse, trouver du temps pour des activités sportives dans un emploi du temps chargé ou des tâches ménagères.

Et c'est dommage de constater à quel point la silhouette s'estompe progressivement et que vos objets préférés deviennent à l'étroit. Les muscles abdominaux sont les premiers à souffrir d'une carence activité motrice, s'affaissent et se couvrent de graisse.

Il y en a beaucoup exercice physique pour renforcer la paroi abdominale, ils sont bien connus - torsion, balancement abdominal, cerceau, etc. Pour obtenir des résultats positifs, ils doivent être effectués pendant une longue période.

Les sous-vêtements orthopédiques ActiveMax+ et les exercices basés sur les schémas respiratoires contribuent à renforcer la paroi abdominale. Ces exercices doivent être effectués à jeun, avec beaucoup de précautions, sans négliger aucune des exigences. Assurez-vous de surveiller une bonne respiration.

Exercice n°1

• Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
• Inspirez lentement et profondément en sortant le ventre, retenez votre souffle pendant 2 secondes, expirez tout l'air jusqu'à la limite, tout en tirant doucement la paroi abdominale vers l'intérieur, baissez la tête et appuyez votre menton contre votre poitrine.
• Il faut rentrer profondément le ventre, avec une tension maximale, en imaginant que tous les organes internes passent sous les côtes.
• Vous devez rester dans cette position, en comptant régulièrement jusqu'à huit (mentalement), puis relâcher lentement votre estomac « vers la liberté » et inspirer doucement.
• Reposez-vous quelques secondes.
• Répétez l'exercice (8 répétitions au total).

Exercice n°2

• La situation est la même.
• Prenez la même respiration profonde et, en expirant, prenez la « pose du gardien de but » - penchez-vous légèrement en avant, posant vos paumes sur vos genoux, le menton appuyé contre votre poitrine.
• Après avoir expiré, rentrez et sortez votre ventre en rythme le plus rapidement possible.
• Après avoir compté jusqu'à huit, détendez votre ventre, redressez-vous et inspirez.
• Quelques secondes de repos et recommencez (huit répétitions).

S'il est difficile de réaliser les huit répétitions, trois ou quatre suffiront au début. L'essentiel n'est pas le nombre de mouvements, mais la qualité d'exécution.

La particularité de ces exercices est que lorsque vous retenez temporairement votre souffle pendant l'inspiration, l'oxygène circule activement vers les muscles et les tissus sur lesquels le travail est effectué, le métabolisme s'améliore considérablement, les processus de circulation sanguine et de digestion sont activés et les processus de la combustion des excès est également activée.

De plus, ils constituent une excellente prévention contre de nombreuses maladies. Il est préférable d'effectuer ce complexe tous les jours le matin, après le réveil ; cela ne prend pas plus de 10 à 15 minutes et est plusieurs fois plus efficace que les autres types d'entraînement.

Une hernie ombilicale chez les nouveau-nés et les enfants peut apparaître en raison de diverses raisons. Extérieurement, cela ressemble à un petit renflement ovale. Parfois, en raison de la faiblesse des muscles antérieurs, une divergence dans la cavité abdominale est également observée. Vous pouvez éliminer le renflement ombilical avec un massage. Mais avant de le faire à votre enfant, vous devez attendre deux à trois semaines jusqu'à ce que la plaie soit complètement guérie.

Ce qu'il est important de savoir

Si l'enfant a plus de trois ans et que toutes les méthodes d'exercices de gymnastique thérapeutique utilisées n'ont pas donné de résultat positif, une intervention chirurgicale est alors recommandée.

Aujourd'hui, il est conseillé de traiter une hernie ombilicale selon deux méthodes :

• en effectuant une opération - intervention chirurgicale ;
• médicinalement - en utilisant des techniques de massage thérapeutique.

Dans cet article, nous ne considérerons que les méthodes de traitement standard - ce sont les jeux exercices de gymnastique et massage du ventre.

Comment masser l'abdomen avec une hernie ombilicale chez un enfant

Le massage pour la hernie ombilicale chez les nouveau-nés est l'un des plus des solutions efficaces. Il est utilisé à des fins thérapeutiques ainsi qu’à des fins préventives. But exercices thérapeutiques et le massage consiste à renforcer les muscles abdominaux droits antérieurs.

Voyons donc les techniques et techniques de base pour effectuer des mouvements de massage :

• Mouvements de caresses circulaires. Avec le bébé allongé sur le dos, caressez le ventre dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre. Le nombre de mouvements de massage ne doit pas dépasser 8 à 12 fois.
• Comptoir. Le bébé est allongé sur le dos, faites des mouvements fluides avec la paume de sa main le long du ventre de haut en bas. Quantité : 12 à 15 fois.
• Des picotements. En pinçant la peau autour de la zone du nombril.
• Échancrure.À l’aide des coussinets de deux ou trois doigts, nous appliquons une pression au niveau du nombril.

Renforcer la paroi abdominale du ventre

Le massage abdominal le plus simple pour la hernie ombilicale, lorsque le nouveau-né est sur le ventre. Avant d'emmailloter votre bébé, placez-le sur le ventre. Cette position ne lui sera pas très confortable, il commencera donc à faire des mouvements chaotiques avec ses jambes et ses bras. Cet exercice simple permet de renforcer les muscles abdominaux et de guérir la protubérance.

Le massage de l'abdomen dans la zone ombilicale doit être effectué quotidiennement au moins 1 heure avant et après avoir nourri le bébé. Même si cela ne prend pas beaucoup de temps, c’est très utile. Après un certain temps, les parents verront qu'après le massage, il ne reste même plus aucune trace de hernie. Selon votre niveau d'activité, les exercices peuvent être effectués non seulement par la mère, mais aussi par le père.

Exercices pour la hernie ombilicale pour les bébés

Placez l'enfant sur le dos, puis pliez d'abord la jambe droite vers le ventre, puis la gauche, puis les deux jambes. Les mouvements doivent être répétés de manière fluide et de préférence plusieurs fois sur plusieurs minutes. Lorsque vous appuyez les deux jambes contre le ventre, fixez-les au point final pendant 2-3 secondes afin que l'enfant se tende.

On termine le massage en redressant les jambes et en caressant le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre. L'efficacité de tels mouvements est qu'ils aident à renforcer les muscles abdominaux et aident en outre le bébé à se débarrasser des gaz accumulés à l'intérieur.

Quelques exercices supplémentaires pour renforcer la paroi abdominale d'un nouveau-né :

• avant de nourrir, allongez-vous sur le ventre, sur les côtés droit et gauche pendant 1 à 2 minutes ;
• presse nourrisson vers vous et inclinez-le légèrement en lui tenant la tête. Faites l'exercice plusieurs fois pendant 1 minute ;
• flottant librement. Lorsque le bébé est allongé sur le dos, nous plaçons nos mains sous son dos et le soulevons doucement ;
• Donnez à l'enfant la possibilité de ramper librement sur le ventre, de l'allonger sur le dos, de le retourner du ventre au dos et au dos.

Le massage de la hernie ombilicale chez les jeunes enfants doit être effectué régulièrement. Cela accélérera la guérison de l'anneau ombilical et renforcera les muscles abdominaux.

Comment masser la hernie ombilicale chez les enfants de 6 à 9 mois

Entre six et neuf mois, un nouveau-né est plus mobile, soutient son dos et s'assoit de manière autonome. Pour une exécution réussie exercices thérapeutiques les parents ont besoin de :

• En tenant la poignée, aidez le bébé à faire des exercices accroupis.
• Placez-le sur le ventre et utilisez un hochet pour sonner des côtés gauche et droit. côté droit. Le bébé est toujours intéressé par quelque chose de nouveau, il se tournera donc indépendamment vers le bruit, renforçant progressivement ses muscles abdominaux.
• Nous stimulons le squat. Disposez le jeu de construction devant votre enfant et demandez-lui, tout en jouant, de vous remettre les pièces du jouet ou de les poser lui-même sur la table des enfants.
• Terminez chaque action de massage en caressant légèrement le ventre au niveau de la saillie arrondie au-dessus du nombril.

Pour que la gymnastique et le massage soient les plus efficaces, et hernie ombilicale disparu sans plus tarder chirurgie, votre enfant doit manger correctement.