Хорошая подборка книг о теории и практике цигун. Хорошая подборка книг о теории и практике цигун Методические рекомендации по цигун

Антология включает впервые переведенные труды классиков социальной и культурной антропологии: «Колдовство, оракулы и магия у азанде» (Э.Эванс-Причард), «Магия, наука и религия» (Б.Малиновский), материалы о магии, написанные известными зарубежными психологами и парапсихологами (К.Юнг, Дж.Кларк, Г.Прайс и др.).

Книга включает и работы ведущих представителей современного оккультизма: «Астрологию» Э.Кроули, «Учение Дона Хуана» К.Кастанеды, «Путь шамана» М.Харнера, древнекитайский трактат о цигуне.

Книга адресуется читателям, интересующимся проблемами соотношения магии, науки и религии.

«Чань-Ми-Гун Цигун» — первая книга на русском языке, в которой описывается школа Чань-Ми-Гун («тайное искусство буддизма Чань»). Эта система передавалась тайно в течение 1500 лет и была открыта для широкой публики в 1980-х годах.

По преданию, Чань-Ми-Гун был подарен людям богиней милосердия и сострадания Гуань Ши Инь как Путь духовного развития и сохранения физического здоровья.

Чань-Ми-Гун считается в Китае одним из самых эффективных видов Цигун, который подходит людям различного возраста и состояния здоровья. Это целостная, отработанная веками система практик, включающих в себя гимнастику, упражнения по регулированию жизненной энергии Ци, концентрации внимания, медитации, а также обширный набор мантр и мудр.

Для практикующих любой вид Цигун или внутренний стиль Ушу. Для оздоровления и духовного совершенствования.

Цигун-медитация. Зародышевое дыхание

Практики китайского цигун обычно делят на две категории: «внешний эликсир» (вайдань) и «внутренний эликсир» (нэйдань).

Первый шаг на пути «внутреннего эликсира» известен как «Малая Циркуляция», «Микрокосмическая Орбита», «Малый Небесный Круг» и т. п. После овладения этим видом энергетической медитации практикующий переходит к «Большому», или «Макрокосмическому» Кругу.

Цель такой практики — вновь открыть третий, «небесный» глаз и «объединить дух природы и человека», то есть достичь просветления. Так понимали смысл жизни китайские даосы и буддисты.

Тайцзи-цигун. Восемь Кусков Парчи

Представленные в книге уникальные комплексы тайцзи-цигун будут полезны не только последователям школы Мастера Яна. Каждому, кто изучает, практикует или преподает тайцзи-цюань (как боевое искусство или как оздоровительную гимнастику), они помогут лучше понять как общие принципы, так и тонкие нюансы тайцзи.

«Восемь Кусков Парчи» — простой и короткий комплекс упражнений, созданный древним героем-полководцем Юэ Фэем для улучшения общефизической подготовки солдат. В настоящее время этот знаменитый стиль цигун используют люди всех возрастов для оздоровления и профилактики заболеваний. Ян Цзюньмин подробно описывает сидячий и стоячий варианты комплекса и приводит старинные китайские наставления к ним.

Синьи-цюань: теория и практика

В книге Мастера Лян Шоуюя и основателя американской «Ассоциации Боевых Искусств Яна» Ян Цзюньмлна даются все необходимые ключи к успешной практике синъи-цюаня: исторические и теоретические сведения, разбор пяти базовых техник, два начальных тренировочных комплекса и парный комплекс аныиэнь-пао.

Уникальным материалом являются комплекс синьи-цигун и обширные переводы с китайского: старинные трактаты и песенные наставления о разных аспектах синъи и «библия синъи» — «Десять рассуждений» основателя стиля, великого полководца Юэ Фэя.

«Синъи-цюань» Лян Шоуюя и Ян Цзюньмина — незаменимое пособие для всех, кто интересуется китайскими оздоровительными, военно-прикладными и философско-мистическими системами.

Разделы: Логопедия

Залог успеха поэтапного развития речи у детей с выраженными интеллектуальными нарушениями, формирования слухоречедвигательного взаимодействия, развития фонематических процессов и ориентировочной деятельности в звуковой действительности – использование элементов фонетической ритмики.

На занятиях по формированию произношения с использованием элементов фонетической ритмики, у детей нормализуется речевое дыхание и связанная с ним слитность речи, формируются умения изменять силу и высоту голоса, сохраняя нормальный тембр. Раскованность и непринужденность, приобретаемые детьми при выполнении ритмических движений телом, оказывают положительное влияние и на двигательные свойства речевых органов, влияют на развитие чувства ритма и темпа произношения, они являются обязательным компонентом каждого занятия.

Развитие речи – это сложный и многообразный процесс, все этапы работы над речью одинаково важны. Рассмотрим упражнения по фонетической ритмике, которые направлены на развитие умений управлять работой дыхательных мышц, формирование плавного длительного выдоха, чёткой ненапряжённой артикуляции, при помощи дыхательной гимнастики «Цигун».
(Цигун ( 易筋 经 – кит. Ци – дыхание, Гун – движение) – это уникальный комплекс упражнений, используемый в даосских монастырях. Методы оздоровления, которые были известны более 7 тысяч лет назад в Китае, воплощены в китайской гимнастике цигун.)

Сильный, глубокий выдох представляет трудность для детей с ограниченными возможностями. Из 95 % детей поступающих в наш детский дом, у 78 % встречается ротовое или смешанное дыхание.

Клинические признаки: рот полуоткрыт, при дыхании заметно напряжение крыльев носа, изменение конфигурации ноздрей, в состоянии физического покоя отмечается увеличение нижней трети лица. У таких детей узкие плечи, впалая грудь, бледная кожа, они постоянно облизывают губы.

При ротовом дыхании изменяется и форма верхней челюсти: она сужается в боковых участках в результате неправильного положения языка и давления нижних мышц. Одновременно с сужением челюсти изменяется форма носовых входов, искривляется носовая перегородка, а эти деформации в свою очередь провоцируют возникновение ротового дыхания.

Очень важно в процессе упражнений «Цигун» научить детей правильному дыханию, так как воздух проходит через множество носовых входов, увлажняется, высушивается, охлаждается или прогревается, очищается от пыли. Одновременно раздражаются рецепторы, участвующие в регуляции активности и кровотоке головного мозга.

Нарушения в состоянии этих рецепторов у детей с затруднениями носового дыхания нередко приводят к состоянию тревоги или угнетения, расстройству сна, дефектам речи, что затрудняет и так замедленное развитие организма.

Упражнения «Цигун», адаптированные для логопедической работы

Гармония. В положении лёжа на спине, руки располагаются вдоль туловища. Язык слегка прижат к бугоркам над верхними зубами. Выполняется обычная дыхательная гимнастика путём естественного следования внимания за вдохом и выдохом. Логопед ведёт счёт дыхания (шу) – счет количества вдохов-выдохов – от одного до пяти.

Послушный мячик. В положении лёжа ребёнок осваивает прямое диафрагмальное дыхание: вдох – живот выпячивается, выдох – втягивается. Логопед следит за амплитудой движения животом и непрерывностью дыхания. Следование дыханию (суй) – ритм биения сердца начинает подчиняться ритму дыхания и наоборот.

Дыхание зайчонка. Сидя на пятках, для ограничения двигательной активности – выдохнуть, нос зажать пальцами – приостановка дыхания (чжи) . Счёт до трёх-пяти. Глубокий вдох и выдох через рот (рот плотно закрыт).

Воздушный шарик . В положении стоя, для восстановления ритма, проводится диафрагмальное дыхание. Логопед следит, чтобы вдох ребёнка не был форсированным и его плечи не поднимались. Ребёнок созерцает дыхание (гуань) – наблюдает за движениями, связанными с вдохом и выдохом.

Перемешиваем море. Интенсивно растирать ладони рук до ощущения тепла. Рот плотно закрыт. Дыхание через нос. Далее по заданию логопеда тёплые ладони помещаются в заданную область (щёчки…)

Большое дерево. Ноги расставлены в стороны. Вдох через нос, руки поднять перед собой, затем вверх. Выдох через рот, руки в стороны и медленно опустить вниз. Возвращение дыхания (хуань) .

Волшебный дракон. Выдохнуть. Подняться на носки, руки на голову, свести лопатки – вдох, опускаясь на полную ступню, расслабленно опустить руки вниз, наклониться вперед – выдох.

Дыхание ёжика. Воздушный массаж слизистой оболочки носа. Ноги в стороны, рот плотно закрыт, медленно поочередно вдыхать воздух то правой, то левой ноздрей носа, поочередно прижимая пальцами противоположную ноздрю.

Священный журавль. Глаза закрыты, дыхание через нос. Логопед предлагает"слушать дыхание".Дыхание происходит беззвучно, но хотя звука и не слышно, человек ощущает движение воздуха в носу. Оно может быть быстрым или медленным, тяжелым или легким. Поэтому при помощи этого способа облегчается достижение покоя, все мысли сводятся к одной, повышается эффективность занятий, очищение дыхания (цзин).

Гимнастика для губ

Мудрая лягушка. Ребенок надувает обе щеки. Медленно выдувает воздух через сжатые губы. Повторять упражнение 2-3 раза в течение 20 секунд (в зависимости от возраста).

Слон удачи. Ребенок вытягивает губы в трубочку как при свисте, а затем их растягивает, как при широкой улыбке. Повторять 3-5 раз в течение 1-2 минут.

Золотая рыбка. В углах рта при несомкнутых губах, логопед помогает ребенку установить мизинцы рук, в таком положении помогает сомкнуть ребёнку губы. Так как пальцы создают определенное препятствие для смыкания губ, это служит хорошей тренировкой мышц рта. Повторяют 3-5 раз в течение 30 секунд.

День-ночь. Сомкнуть губы, надуть воздух под верхнюю губу, затем под нижнюю губу.

Кольцо силы. Перед зеркалом:

А) губы вытянуть вперед, сомкнуть, изобразить трубочку, широко растянуть;
Б) губы вытянуть вперед, сомкнуть, изобразить рупор, хоботок;
В) губы сомкнуть, затем перемещать их поочередно вправо и влево.

Приучить детей с выраженной интеллектуальной недостаточностью к правильному дыханию трудно, но добиться желаемого результата можно благодаря деятельности междисциплинарной команды специалистов Детского дома-интерната.

Установление нарушения функции осуществляется совместно врачом и логопедом. Далее проводится нормализация или постановка правильного дыхания на логопедических занятия в «сенсорной комнате», которая обеспечивает широкий спектр сенсорных и моторных впечатлений, влияющих на интеллектуальное, эмоциональное и социальное развитие ребёнка.

На протяжении всего дня с помощью воспитателей, психологов, дефектологов и социальных педагогов многократно активизируются упражнения и закрепляются полученные навыки.

Благодаря обучению тренировки правильного дыхания, некоторые дети (17 %) высмаркивают нос не через обе ноздри, а поочередно. При пускании мыльных пузырей, у них исчезло напряжение или вялость губ, движения стали свободными, с хорошей переключаемостью.

При ходьбе и беге ребята начали вдыхать и медленнее выдыхать носом. Выдох продолжается в полтора-два раза дольше, чем вдох (его делаем на четыре шага, а вдох на два шага).

На занятиях создаётся обстановка сотрудничества и успеха, поэтому воспитанникам интересен предлагаемый материал.

Необходимо отметить инновационный подход применения фонетической ритмики – дыхания «Цигун». В процессе реабилитации детей со сложной структурой дефекта, который ранее не использовался специалистами в логопедической практике.

Применение данной методики оказывает положительное влияние на двигательные расстройства речевых органов, влияет на развитие чувства ритма, темпа произношения, общее самочувствие и поведение воспитанников.

В результате неправильного питания, проживания в загрязненных районах или недосыпания может накапливаться избыточное количество энергии ци в среднем даньтянь (в области солнечного сплетения), что зачастую может вызывать боли в сердце. Чтобы этого не произошло, мы избыточное количество ци, накопленное в сердце, переводим в легкие, где его можно сбалансировать правильным дыханием. Исходя из китайской концепции наличия у каждого человека энергетической сферы, мы во время выполнения «Четвертого отреза парчи», при повороте корпуса вправо и влево, также разворачиваем нашу сферу вправо-влево. За счет этого мы разогреваем меридианы, связанные с поясницей, и меридианы, которые идут накрест. Что это означает: выполняя предыдущее упражнение (3-й отрез парчи) мы добивались, чтобы наша энергия ци циркулировала не только вдоль переднесрединного и заднесрединного меридианов, но и вдоль поясницы, выполнение «Четвертого отреза парчи» позволит нам добиться циркуляции ци под лопатками по диагонали справа и слева от позвоночника, омывая таким образом легкие и сердце и за счет этого промывая средний даньтянь. То есть, когда вы принимаете «позу всадника» и упираетесь ладонями в колени, вы распрямляете грудную клетку, при поворотах корпуса вправо-влево раскрепощаете легкие, что способствует поглощению избыточного количества энергии ци из среднего даньтянь.

Рассмотрим подробно правильное положение вашего тела при выполнении данного упражнения.

Первое движение – на вдохе садимся в «позу всадника» и отклоняем корпус вправо так, чтобы голова не выходила за пределы правой ноги. При этом переносим вес тела на правую ногу, с силой упираясь ладонью в правое колено. Когда вы «давите с силой» на колено, вы сжимаете легкое с этой стороны, расслабляя и раскрывая легкое с другой стороны, при этом легкие работают подобно кузнечным мехам.

Затем, на выдохе, включаем в работу левую руку – плечо подаем вниз, рука выпрямляется, локоть направлен наружу. Одновременно голову разворачиваем вправо-назад. Очень важно, чтобы при этом не менялось положение «позы всадника». Во время выполнения этого движения вы правой рукой упираетесь в правое колено, а левой рукой как бы толкаете левое колено в сторону. Очень важно, чтобы голова, шея и позвоночник находились на одной прямой линии. Затем, снова на вдохе, вы слегка выпрямляете корпус и на выдохе выполняете поворот влево.

Во время выполнения поворотов корпуса ошибкой является одно только изолированное опускание плеч вниз. Движение должно начинаться с движения поясницей. Вы должны представить, как уворачиваетесь от чего-либо. Во время выполнения данного упражнения очень важным является четкий контроль за напряжением и расслаблением тела. Если вы слишком сильно в конечной фазе движения напряжете спину, то прищемите заднесрединный меридиан в районе седьмого позвонка и ваша энергия ци перестанет свободно циркулировать, более того, пойдет в позвоночник. Чтобы этого не произошло, необходимо подать вниз плечо и лопатку, не напрягая позвоночник, а локоть направлять наружу. Вы должны почувствовать растяжение по диагонали – за плечо вверху и противоположную ногу внизу (например: правое плечо – левая нога).

Если в первом отрезе парчи мы раздвигали нашу сферу по вертикали, во втором отрезе – по диагонали, в третьем пропускали энергию ци вдоль поясницы, то в четвертом отрезе мы пропускаем нашу энергию по диагоналям – левое плечо – противоположная правая нога, правое плечо – левая нога.

Методические указания и практические рекомендации Смысл этого упражнения в том, что при выполнении предыдущих «семи отрезов парчи» у вас накопилось достаточное количество усталости и напряжения в мышцах, особенно при выполнении движений в низких стойках. Поэтому ваша

Методические указания и практические рекомендации 1. Выполнив исходное положение, сделайте шаг в сторону. Для этого расслабьте колено левой ноги и перенесите центр тяжести в сторону правой ноги. Ошибкой является выполнение шага, при котором вес тела распределен между

Методические указания и практические рекомендации Рис.1(а) Правильное положения стоп до выполнения дугообразного шага во втором движении «Поворот туловища с шагом» первой подформы «Поглаживание гривы дикой лошади слева». Поперечное расстояние между пятками должно

Методические указания и практические рекомендации Рис.6(а) Правильное положение и направление стоп при выполнении промежуточного шага в третьем движении «Промежуточный шаг и разведение рук» 3 формы «Белый журавль раскрывает крылья». Угол между направлением передней

Методические указания и практические рекомендации 1. Требования к дугообразному типу шага и последовательному движению вперед, которые выполняются в данной форме, аналогичны требованиям формы «Поглаживание гривы дикой лошади».В данном случае необходимо указать на

Методические указания и практические рекомендации 1. Различие в промежуточном шаге данной формы и формы «Белый журавль раскрывает крылья» заключается в том, что нога, выполняющая промежуточный шаг, ставится на пятку, а не на переднюю часть стопы.2. Подъем левой и

Методические указания и практические рекомендации 1. Прежде всего необходимо четко определить конечное положение данной формы. Многие ошибочно полагают, что положения после первых движений 2-й, 3-й и 4-й подформ «Отведение плеча назад» (рис. 37, 40, 43) как раз и являются

Методические указания и практические рекомендации 1. «Схватить воробья за хвост слева» объединяет 4 типа движений, а именно: «колчан», «поглаживание», «надавливание», «нажатие». Из десяти движений формы первые два служат связующим звеном, то есть посредством этих

Методические указания и практические рекомендации При выполнении первого движения в процессе перехода от седьмой формы к восьмой обратите внимание на следующие моменты:1. Когда вслед за поворотом туловища вправо вы выполняете равномерное движение по дуге вправо правой

Методические указания и практические рекомендации Рис.7. Правильное положение и направление стоп при выполнении «послушного» дугообразного шага в четвертом движении «Дугообразный шаг и толчок кистью» 9 формы «Одиночная плеть». Так как направление дугообразного шага

Методические указания и практические рекомендации 1. Особенность тайцзицюань, а именно - скоординированность движений рук и ног вокруг поясницы, как вокруг оси, в полном объеме проявляется в данной форме. Необходимо обращать внимание на то, что руки, выполняя движение

Методические указания и практические рекомендации 1. Тип шага аналогичен шагу в форме «Белый журавль раскрывает крылья».2. Движение рукой (сгибание руки в локте из положения сбоку-сзади, и перемещение ее вперед), аналогично однотипным движениям рук в формах «Охват колена

Методические указания и практические рекомендации 1. Данная форма отличается сложным движением рук. При выполнении таких движений как «проникающая кисть», разведение рук, обхват, широкое разведение рук, два раза происходит соединение рук и их разведение. Дугообразное

Методические указания и практические рекомендации 1. Дугообразный шаг данной формы аналогичен шагу в форме «Схватить воробья за хвост». Поперечная ширина не превышает 10 см. Направление совпадает с направлением нажатия, которое выполнялось правой ногой. Перед

Методические указания и практические рекомендации 1. Перемещение центра тяжести, выполненное в 1-м и 2-м движениях, аналогично движению при переходе от формы «Схватить воробья за хвост слева» к форме «Схватить воробья за хвост справа».Обратите внимание на четкость

Методические указания и практические рекомендации Рис.8. Правильное направление стоп и поперечное расстояние между ногами при выполнении выпада влево во втором движении «Приседание и выпад» 16 формы «Выпад влево и стойка на одной ноге». Передняя часть стопы левой ноги и

• Внутренняя структура тайцзи.Тайцзи-Цигун . Мантэк Чиа

  В своей книге автор серии бестселлеров об Исцеляющем Дао, современный даосский мастер Мантэк Чиа раскрывает самый интригующий аспект своей системы - искусство тайцзи. Это первая на Западе книга, в которой по мельчайшим деталям техники тайцзи приводится такое огромное количество понятных инструкций и четких иллюстраций. И это первая книга, по которой действительно можно правильно изучить базовые движения тайцзи!

• Восемь упражнений цигун . Ван Лин

  Пособие представляет собой обучающую программу, в которой очень подробно, включая самые мельчайшие нюансы выполнения движений, представлена технология обучения базовому комплексу «Бадуаньцзинь» - «Восемь отрезов парчи». Пособие предназначено для широкого круга читателей, желающих «с нуля», не имея предварительной подготовки, освоить систему упражнений, уходящую своими корнями в глубь традиционной китайской культ

• Драгоценные жемчужины китайского цигун . Ши Синъин

  Уникальное по своей доступности и фундаментальности изложение теории и практики древней китайской системы цигун. Внутренние механизмы воздействия цигун на тело и психику человека изложены в форме, доступной современному европейскому читателю. Детальное описание и пошаговые инструкции практической части издания представляют собой прекрасный самоучитель, занятия по которому помогут вам обрести здоровье и душевное равновесие.

• Золотые рецепты цигун-терапии . Ма Цзичун

  В книге изложены основные принципы теории и методики изучения оздоровительно-терапевтических упражнений из арсенала традиционной китайской медицины и систем цигун, а также представлены самые распространенные среди китайских долгожителей упражнения.

• Искусство цигун . Вон Кью-Кит

  Эта книга для тех, кто хочет быть здоровым физически и духовно. Многовековой опыт народной медицины Китая воплотился в простую, но мощную практическую систему оздоровительной гимнастики - цигун. Ее достоинства неисчислимы: это молодость и долголетие, внутренняя сила боевых искусств и чудодейственное сознание. Особенно полезна гимнастика цигун для тех, кто не имеет возможности уделять много времени занятиям физкультурой и спортом. Методики и упражнения, приведенные в книге, повышают жизненный тонус, помогают в работе и творчестве.

• Китайская цигун-терапия . Минву Чжан

  Посвящена одному из драгоценных наследий древнекитайской медицины - оздоровительной гимнастике Цигун. На основе представлений традиционной китайской медицины описаны эффективные системы простых психофизических упражнений, направленных на предупреждение и лечение болезней, укрепление здоровья и продление жизни.

• Китайский цигун - стиль парящий журавль . Чжао Цзиньсян

  Парящий журавль- популярная в Китае система саморегуляции с целью оздоровления, лечения, повышения физической и умственной работоспособности, творческих возможностей, продления жизни, инициации скрытых способностей, относящаяся к цигуну - работе с ци (жизненной энергией). В данной книге органически сочетается цигун и теория китайской медицины, раскрывается механизм лечения болезней, приводятся эффективные методики быстрого очищения энергетических каналов, увеличения ци и работы с ней на основе синтеза знаний древних и современных научных исследований. Кроме пятиступенчатого комплекса автор знакомит с многими специфическими упражнениями, отвечая на вопросы, часто возникающие у занимающегося.

• Китайское учение о жизненной энергии . Ма Цзижэнь

  Серьезное исследование теории и практики традиционного китайского метода тренировки тела и духа, оздоровления и лечения. Книга может представлять интерес для занимающихся изучением восточной культуры с ее методами регуляции и гармонизации организма.

• Классика тай-цзи . Вайсунь Ляо

  В книге изложены история учения, его сущность и методика овладения техникой этого искусства, иллюстрированная рисунками автора. Издание может служить справочником для начинающих и руководством для учеников продвинутого уровня.Особое внимание уделено обостренному ощущение ЦИ, наращиванию ЦИ, передаче ЦИ, использование ЦИ в боевых искуствах

• Корни китайского цигун. Секреты успешной практики . Ян Цзюньмин

  Известный мастер китайских боевых искусств и оздоровительных практик подробно рассказывает об истории древнего искусства цигун, о его основных направлениях и методах и о трех «корнях» - энергиях ци, цзин и шэнь. Это самое фундаментальное и систематизированное введение в цигун, которое когда-либо издавалось на русском языке.

• Лечебная гимнастика цигун для глаз

  В книге представлены методики лечебной гимнастики Цигун для лечения и профилактики заболеваний глаз.

• Оздоровительный цигун - Лю Цзи Цзье

  Лю Цзы Цзье, или Шесть Оздоровительных Звуков, – это традиционный оздоровительный комплекс. Он основан на регуляции дыхания.

• Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

  И Цзинь Цзин (упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия) - это комплекс оздоровительных упражнений, зародившийся в Древнем Китае. Он состоит из 12 упражнений, названия которых в неизменном виде дошли до наших дней. Являясь составной частью Оздоровительного Цигун, И Цзинь Цзин основан на теориях традиционной китайской медицины и других научных областей.

• Основы мягкого цигун . У Цзянхун

  В книге подробно описаны комплексы мягкого Цигун позволяющие улучшить здоровье, продлить молодость и достичь долголетия.

• Основы оздоровительного цигун . Цзяо Гожуй

  Цигун является наукой и искусством поддержания и укрепления здоровья. Он может помочь предупредить или излечить заболевания, сделать жизнь более комфортной и приятной. Легкость и простота выполнения наряду с высокой эффективностью делают его все более популярным во всем мире.

• Секреты долголетия . Ма Фолинь

  Движение, правильно сбалансированное питание и умение расслабляться - ключевые понятия, образующие основу жизни. Благополучие в этих сферах обеспечивает гармонию в жизни и помогает надолго отдалить старость. Именно достижению гармоничного сочетания данных ключевых понятий и посвящена книга \"Секреты долголетия\".

• Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун . Линь Хоушен, Ло Пэйюй

  Иероглиф ци в сочетании цигун означает дыхание. Иероглиф гун означает непрерывное сознательное совершенствование дыхательных упражнений и движений. Настоящая книга - самое полное издание по цигуну в нашей стране. Авторы, известные во всем мире специалисты, излагают историю метода, его основные принципы, взаимодействие с другими областями медицины, взаимосвязь с философскими проблемами. Особого внимания заслуживает раздел клинических рекомендаций, в котором даются конкретные предписания по лечению методами цигуна и массажа гипертонии, сердечно-сосудистых, простудных и многих других заболеваний.

• Секреты молодости: Цигун изменения мышц и сухожилий. Цигун промывания костного и головного мозга . Ян Цзюньмин

  Практика Цигуна изменения мышц и сухожилий поможет вам укрепить свое тело и поддерживать равномерную циркуляцию ци в главных каналах и внутренних органах, что является ключом к сохранению здоровья и замедлению старения физического тела.

• Слияние пяти стихий . Мэниван Чиа, Мантэк Чиа

  В процессе длительных поисков неограниченного источника энергии даосы обратились внутрь себя, к тайнам, окружавшим их жизненную силу. В ходе этих поисков они открыли внутри человека целую Вселенную, идентичную внешней Вселенной. Они узнали, что внешняя Вселенная хранит в себе огромнейший запас силы и что эта сила могла бы принести пользу внутренней Вселенной, микрокосму человека, если бы между ними каким-то образом можно было установить связь.

• Сунь Лутан о философско-психологических основах внутренних школ у-шу . Н.В.Абаев И.В.Горбунов

  На основе анализа трактатов выдающегося мастера у-шу Сунь Лутана (1861-1932) в работе рассматриваются философские, психологические и этические аспекты традиционных китайских боевых искусств, взаимосвязи комплекса психофизической тренировки у-шу с традиционной культурой и религиозно-философскими учениями средневекового Китая. Работа посвящена памяти выдающегося мастера китайских боевых искусств Суня Лутана (Суня Фуцюаня). Еще при жизни став легендой, он оставил после себя целое направление искусства боя и плеяду учеников.Результатом его творческого поиска является синтез трех основных внутренних школ - Син-и, Тай-цзы и Ба-гуа цюань.

• Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни . Лин Ван

  Учебное пособие по тайцзицюань, самому популярному в мире направлению китайского ушу. Пособие представляет собой обучающую программу, в которой очень подробно, включая самые маленькие нюансы выполнения техники, представлена технология обучения базовому комплексу «24 формы гимнастики тайцзицюань». Пособие предназначено для широкого круга читателей, желающих «с нуля», не имея предварительной подготовки, за 2 месяца освоить комплекс упражнений, которым занимаются в мире свыше 200 миллионов человек.

• Три Даньтяня в Шести Направлениях . Мантэк Чиа

  Открытие Трех Даньтяней - это цигун-медитация, которая укрепляет нашу связь со Вселенной, открывая нас извечной силе Космоса и энергии Природы. Мы динамически связаны с беспредельно большим и бесконечно малым. Как вверху, так и внизу - это эхо мудрости, слышимое сквозь века в древних сказаниях и словах просветленных мистиков. Если мы умеем соединяться и впитывать энергию, которая существует вокруг нас, то мы получаем возможность пользоваться всем великолепием Вселенной.

• Цветок лотоса или Сказание о трансцендентальной энергии . Сюи Минтан, Сильвия Урсаке

  Свою душу на алтарь духовности приносит тот, кто стремится к мудрости и совершенству. Просветленный мастер Сюи Минтан системы Чжун Юань цигун делится на страницах этой книги своими знаниями и мудростью.

• Целительная сила Цигун . У Вэйсинь

  Книга доктора У Вэйсиня знакомит читателя с теоретическими основами классической китайской медицины и целым рядом комплексов китайской гимнастики цигун. Сочетание древних практик работы с жизненной энергией \"ци\" и новейших достижений научной медицины, глубокая теоретическая проработка каждого комплекса упражнений, ясность и доступность изложения выгодно отличают данную книгу от других подобных изданий.

• Цигун . Фён Тьён Ли

  Сегодня слово «цигун» у всех на устах. И это неудивительно - традиционные китайские упражнения помогут не только избавиться от некоторых недугов и долгое время оставаться в хорошей физической форме, но и укрепить свой дух, повысить работоспособность и ощутить радость жизни.

• Цигун . Роберт Пэрри

  Путешествие в цигун начинается с этой небольшой книги, но результаты, которых вы можете достигнуть с ее помощью, - многообещающи!

• Цигун Великого Предела . Ли Дин, Бамбан Сутомо

  Предлагаемый вниманию читателя комплекс составлен на основе базовых положений цигун, практически не представленного сегодня для русскоязычного читателя меридианного цигун и элементов внутреннего стиля боевых искусств тайцзи цюань (поединок с тенью). Он достаточно прост и легок в освоении и выполнении, но, тем не менее, является прекрасным оздоровительным и профилактическим средством, не оказывающим каких-либо побочных эффектов.

• Цигун для глаз . Чжоу И.

  Данный комплекс цигун, составленный мастером Чжоу И, предназначен для профилактики и лечения глаз при различных заболеваниях, таких как близорукость, дальнозоркость (в том числе и старческая), косоглазие, разного рода ослабления зрения, астигматизм и другие, активно предохраняет глаза от катаракты и глаукомы.

• Цигун для накопления энергии . Ян Цзюньмин

  Малая Циркуляция, или Микрокосмическая Орбита, - это древняя китайская практика, цель которой - накопление в человеческом теле внутренней энергии ци и циркулирование ее по кругу, состоящему из двух главных энергетических сосудов.

• Цигун Железная ладонь . Ма Литан

  Циrун - это искусство управления энерrией Ци. В совершенстве владеющий Цигун «Железная ладонь» может, накапливая энергию Ци, ударными частями тела разбивать доски, ломать кирпичи, раскалывать камни. Комплексы Циrун позволяют не только развить мощь, но также добиться совершенноrо здоровья и омоложения.

• Цигун – Железная Рубашка . Мантэк Чиа

  Отрывки из книги

• Цигун-терапия

  Медицинский цигун, или цигун-терапию, можно подразделить для удобства на два вида: один, когда врач лечит больного такими средствами, как воздействие на энергетические точки пациента и передача его собственной жизненной энергии больному; другой, когда пациент выполняет с лечебной целью выбранные упражнения цигун самостоятельно.

• Цигун-терапия для уменьшения излишнего веса . Головачева Л.И.

  Оригинальная система похудения с помощью нескольких дыхательных упражнений цигун. Перевод с китайского.

• Цигун. История, теория, практика . Ма Цзижень, М. М. Богачихин

  Авторы книги - китайский мастер Ма Цзижень и известный востоковед, исследователь духовно-оздоровительных систем М.М.Богачихин постарались открыть Вам, уважаемый читатель, таинственный мир практик духовного и физического совершенства древнего Китая.

• Цигун. Комплекс упражнений для укрепления и развития духа и тела . Ма Фолинь

  Книга, написана в краткой и доступной форме знакомит всех, интересующихся древней культурой Китая и ее достижениями, с цигуном, его понятиями, правилами и методикой занятий. Содержит полезные рекомендации общего и частного характера.

• Чань-Ми-Гун Цигун . Фэн Шао И

  «Чань-Ми-Гун Цигун» - первая книга на русском языке, в которой описывается школа Чань-Ми-Гун («тайное искусство буддизма Чань»). Эта система передавалась тайно в течение 1500 лет и была открыта для широкой публики в 1980-х годах. По преданию, Чань-Ми-Гун был подарен людям богиней милосердия и сострадания Гуань Ши Инь как Путь духовного развития и сохранения физического здоровья.

• Чжун Юань Цигун. Книга для чтения и практики . Сюи Минтан

  Книги построены на материале лекций и семинаров, проводимых с 1991 года в различных странах СНГ Сюи Минтаном. Расчитана на широкий круг читателей и практикующих.

• Эликсир-Цигун. Создание Золотой Таблетки Земли . Мантэк Чиа

  Золотой Эликсир, который также называют нектаром, - это фонтан жизни, это вода жизни. Он представляет собой смесь слюны, других гормональных жидкостей и наружных субстанций. Смешиваясь, они превращаются в Эликсир. Даосы считают, что Эликсир - это основное преобразующее вещество в высшей духовной работе, что он способен избавить от любых болезней.

Методическая разработка урока по Цигун возраст 10-11 лет

Цель: укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение работы физиологических систем организма, профилактика ОРВИ, знакомство и идеомоторным компонентом.

Задачи:

1.Образовательные: научить пластике движений, идеомоторной гимнастике, укреплению мышц плечевого пояса.

2.Развивающие:способствовать развитию координационных движений, общей выносливости, ориентации в пространстве.

3.Воспитательные: воспитывать морально волевые качества: выдержку, внимание, сосредоточенность, настойчивость в достижении результатов.

Место проведения: зал ЛФК

Инвентарь:Музыкальный центр, коврики, конверты с текстом притчи, гантели (1-1.5кг), мультимедия.

Ход урока

Подготовительная часть:8 мин

Построение детей.

Здравствуйте, ребята! Все здоровы? Начинаем наше занятие по укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению наших физиологических систем организма: это дыхательной, вегетативной, выделительной и улучшение психоэмоционального состояния. И это мы будем делать с помощью гимнастики цигун.

Гимнастика цигун зародилась 7000лет назад в Китае. Цигун- это философия, образ жизни. Цигун состоит из двух иероглифов ци и гун. Ци-это накопление энергии, а гун- умение управлять ею. На Востоке с помощью этой гимнастики люди боролись со многими своими недугами, проблемами в здоровье. Занятия цигун называют «Путь спокойствия и гармонии»

Ни один урок на Востоке не проходит без притчи. Каждая притча содержит двойной или тройной смысл. Итак, начинаем. Вам надо повторять все показанные мной упражнения.

1.Разминка.

(5 конвертов разложить на скамейке и предложить 1-й открыть и зачитать учащемуся)

Текст первой притчи:

Притча «Испытание змеями»

Однажды к мудрецу привели несколько юношей, желающих вступить на путь спокойствия и гармонии и попросили назначить им испытание. Мудрец повелел выкопать недалеко от своего жилища несколько ям. В каждую яму бросили по змее. Спустя некоторое время мудрец со своими учениками пошел взглянуть на юношей.

Приступаем к разминке.

1. Вращение головой-6р, темп медленный

Задача: способствовать подвижности шейного отдела позвоночника.

1. Вращенье запястьями рук-6р, темп средний

Задача: способствовать подвижности лучезапястного сустава.

1. Объяснить что такое ИМК(идеомоторный компонент)

4. Пружинка. И.П. стоя, руки согнуты перед собой, ладони направлены друг на друга. Плавно развести кисти в стороны, затем свести в и.п. Расстояние между ладонями 5 см. Мыслеобраз:представлять светящюся пружинку и сжимать ее. Ощущение покалывания в ладонях.

5. Дракончик. И.п. тоже, ладони соединены.Начать плавные непрерывные движения руками влево-вправо. Туловище неподвижно. Мыслеобраз: представить, что на полянке сидит дракончик, весело машет хвостиком влево-вправо.

Задача: способствовать разработке суставов рук, обучение ИМК.

6. Горка . И.п. стоя, руки согнуты в локтях перед собой(ладони направлены вниз, пальцы перепендикулярны телу). Начать разводить в стороны и сводить вместе кисти рук. Мыслеобраз: представить разглаживание руками горки из теплого песка до ровной поверхности.

Задача: разработка кистей рук, пластичности, ощущение плоскости.

7. Ветерок . Ип стоя, ладони перед собой, направлены друг к другу. Площадь между ладонями равна 10 см. Начать одновременно широкие плавные движения рук влево-вправо, не сближая ладоней. Туловище неподвижно. Мыслеобраз: представить как под дуновением ветра колышатся макушки деревьев.

Задача: разработка кистей рук, пластичности.

Разминка закончена.

Попросить другого учащегося взять конверт и прочитать продолжение притчи.

Притча. В первой яме сидел юноша с бледным, окаменевшем от страха лицом. Он прижался к земляной стене и не мог сдвинуться с места. Посмотрев на него, мудрец сказал: «Этот человек не сможет постичь учение, так как по сути своей он жертва и всегда будет отдаваться на милость победителя.»

II.Переходим к основной части :27 мин (взять гантели)

8. Феникс расправляет крылья . Даосское дыхание. Вдох-развести кисти рук, поднимая их до уровня плеч в стороны. Вернуться в и.п. Мыслеобраз:представить себя птицей расправляющей крылья.

Тренировка мышц сгибателей, разгибателей, дельтовидной мышцы.

9. Слушаем небо, слушаем землю . И.П. стойка цигун, руки перед грудью вытянуты вперед. Разведение рук в стороны и сведение их: ладони вниз-слушаем землю, вверх-слушаем небо. -8 раз.Мыслеобраз: Представить. Что руки очень длинные. Темп медленный

Задачи: укрепляем мышцы грудного отдела позвоночника, суставы рук.

Притча. Вторая яма оказалась пуста, так как подвергшийся испытаниям юноша в страхе выскочил из нее и убежал. Посмотрев в яму мудрейший сказал: « Тот, кто сидел здесь, по природе своей трус и трусливые помыслы владеют его телом. Такой человек не сможет быть воином». В следующей яме Мудрейший с учениками увидел торжествующего юношу, с гордым видом сидящего над убитой змеей. Мудрейший грустно покачал головой и сказал,обращаясь к своим ученикам: « Тот, кто сидит в этой яме, совершил поступок воина, но он еще не готов к постижению мудрости спокойных, так как его телом управляют помыслы хищника, и он не способен видеть картину мира».

10 . Стрелок стреляет из лука . И.п. поза всадника, руки перед грудью. Попеременно вытягиваем руки с поворот головы влево, затем вправо.8раз. Мыслеобраз: представляем,что натягиваем тетеву.

Задача: Укрепление грудной мышцы.

Притча . В четвертой яме сидел испытуемый с отрешенным лицом, а недалеко от него ползала змея. «Этот юноша,-сказал Мудрейший,-видит картину мира, но у него разум аскета, а значит он не сможет жить в гармонии с окружающим.Рано ему еще постигать учение о спокойствии, так как пренебрегает он жизнью и не заботится о ней».

11. Священный дракон перемешивает море хвостом

И.п. Стойка цигун, руки ладонями положить на области почек.Вращение тазом по часовой стрелке и против по 8р. 2 часть упражнения : встать на носочки и как бы стряхнуть с плеча «воду» с расслаблением руки, стукнуть о пол пятками.То же с другого плеча. Мыслеобраз: представить себя драконом вращающим своим хвостом, мешая море.

Задача: разработка подвижности поясничного отдела позвоночника.

12. Повернуться и посмотреть на луну .И.п прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Сделать мах руками вверх-влево с поворотом корпуса и головы, как бы «бросить взгляд на луну», одновременно сделать вдох. Затем с выдохом вернуться в и.п. То же в другую сторону.

Задача: регулирует работу почек и селезенки, укрепляет позвоночный столб, особенно поясничный отдел.

Следующий учащийся читает притчу.

Притча. Неужели никто из испытуемых не сможет следовать по пути Истины?-спросил один из учеников. «Не следует спрашивать, когда знаешь что ответить, ибо это ведет к лени ума и беспомощности в жизни. Не следует препятствовать естественному ходу вещей, ибо проявляя нетерпение, ты теряешь картину мира»-сказал Мудрейший.

13. В центре озера грести на лодке. И.п руки подняты вверх, ноги на ширине плеч. Приближаем кисти к груди, проводи руки перед животом и по дуге через стороны вверх поднимаем над головой(вдох); корпус наклоняем вперед и руки опускаем вслед за движением туловища по дуге вниз(выдох); руки отводим до предела по дуге через стороны вверх и поднимаем над головой-выполняем вдох.

Задача: профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и желудочно-кишечного тракта.

Положили гантели.

Заключительная часть.10мин

Задачи: укрепление организма, профилактика ОРВИ

Солнышко в руках . И.п. прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях, локти приподняты. ладони сложены вместе перед грудью. Соединенные ладони двигаем влево по кругу, рисуя, круг. Когда ладони окажутся над головой. Остановиться, потянуться вверх. Выпрямить руки ноги. Продолжить движение вправо. 4р

С горки .И.п то же. Соединенные ладони движутся вниз, наклоняться и достать пальцами пол. Ноги не сгибать.Наклон в зоне комфортности.4р

Обруч. И.п то же. Описать руками горизонтальный круг, тянуться верхней частью корпуса за руками. Слегка подаваясь вперед 4р

Успокоение ума. И.п. сидя. Поднять руки к точке между бровями иньтан. Массажируем ее. Массаж этой точки поднимает настроение. Массаж точки байхуэй(темя). Массирование точки приводит к ясности в голове. Эту точку используют в лечении мозговых нарушений и головных болях.

Притча. Подойдя к последней яме, в которой увидел юношу без тени смятения на лице и с легкой улыбкой на губах. Змея также не показывала никаких признаков беспокойства, хотя и находилась невдалеке. Молча отошел Мудрейший от ямы, и лишь войдя в дом, сказал ученикам: « Видеть картину мира и жить с ним в гармонии, не препятствовать ходу вещей, но жить с ним в гармонии, не препятствовать ходу вещей, но управлять их течением- разве не это истоки спокойствия? Завтра с утра прошедший испытание станет вашим братом…»

Итак, наше занятие подошло к концу. Какие ощущения вы получили от сегодняшних упражнений?(дети обязательно будут делиться своими результатами очень важно выслушать всех).

Я желаю вам здоровья, мудрости и достичь в жизни своего « спокойствия».