പശുക്കിടാക്കളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രായോഗിക ഗൈഡ്. ഞങ്ങൾ കാലുകളുടെ ആകൃതി ശരിയാക്കുന്നു, തടിച്ച പശുക്കിടാക്കളെ ഒഴിവാക്കുന്നു

മെലിഞ്ഞ കണങ്കാലുകൾ പുരുഷന്മാരുടെ നോട്ടത്തെ സ്ഥിരമായി ആകർഷിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അനുയോജ്യമായ രൂപങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും. കാളക്കുട്ടികളുടെ അളവ് മസിൽ ടോണിനെയും ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിൻ്റെ കനത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പതിവായി കാലുകൾക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും താഴത്തെ അവയവത്തിൻ്റെ ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ച് പരിചയപ്പെടുകയും വേണം, അത്തരം അറിവ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കാനും അനുവദിക്കും.

താഴത്തെ കാലിൻ്റെ ശരീരഘടന

കണങ്കാൽ ഘടന

കാലിൽ നിരവധി സങ്കീർണ്ണ ഘടനകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• തുടയെല്ല്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഒന്ന്. 450 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം താങ്ങാൻ ഇത് ശക്തമാണ്.
• ടിബിയയും ഫിബുലയും നേർത്തതും റിബൺ പോലെയുള്ളതുമായ ലിഗമെൻ്റുകളാൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അവ കണങ്കാലിനോ താഴത്തെ കാലിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗമോ ഒടിഞ്ഞാൽ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കേടുവരുത്തും.
• കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ. ആശ്വാസം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവ വളരെ വഴക്കമുള്ളവയല്ല. ഇത് അവരുടെ കാരണമാണ് സ്ഥിരമായ ജോലിനടക്കുമ്പോൾ താരതമ്യേന അല്ല വലിയ തുകകൈയുടെ ബൈസെപ്സിനെ അപേക്ഷിച്ച് വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിശ്രമിക്കുക.

പാദത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ ലംബ അക്ഷം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന താഴത്തെ അവയവത്തിൽ ധാരാളം ലിഗമെൻ്റുകൾ ഉണ്ട്.

താഴത്തെ കാലും കാലും അസ്ഥികൂടത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ഘടകങ്ങളാണ്, അവ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, ശരിയായ വേഗതയിൽ നടക്കാനും സുഗമമായി നീങ്ങാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കാലിൻ്റെ പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും

ടിബിയയിൽ രണ്ട് അസ്ഥി രൂപങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• താഴത്തെ കാലിൻ്റെ ലാറ്ററൽ ഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ടിബിയ. ഇതിൻ്റെ വ്യാസം ഫിബുലയുടെ വ്യാസത്തിൻ്റെ ശരാശരി ഇരട്ടിയാണ്, ഇത് കൂടുതൽ വലുതായി കാണപ്പെടുന്നു. തുടയെല്ലിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും ടിബിയയിലാണ്.
• ഫിബുല ടിബിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ആന്തരികമായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലംബ അക്ഷത്തിന് ഒരു പിന്തുണയായി വർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഫിബുലയേക്കാൾ കനംകുറഞ്ഞതാണ്, അതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടുന്നു.

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ:

താഴത്തെ കാലിൻ്റെ പിൻഭാഗത്ത് ട്രൈസെപ്സ് പേശികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിൽ രണ്ട് ചെറിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസും സോലിയസും. ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് പേശിയെ രണ്ട് തലകളാൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു: ലാറ്ററൽ, മീഡിയൽ, സോളിയസ് പേശി ഒരു തലയാൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് പേശിയുടെ തലയ്ക്ക് നേരിട്ട് താഴെയാണ് വിശാലവും പരന്നതുമായ സോലിയസ് പേശി.

താഴത്തെ കാലിൻ്റെ മുൻഭാഗത്തെ പല പേശികളാൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു: ടിബിയാലിസ് ആൻ്റീരിയർ, എക്സ്റ്റൻസർ ഡിജിറ്റോറം ലോംഗസ്, പെറോണസ് ബ്രെവിസ്.

താഴത്തെ കാലിൻ്റെ മുൻ ഉപരിതലത്തിൻ്റെ പേശികൾ വളരെ നേർത്തതാണ്, പക്ഷേ താഴത്തെ കാലിൻ്റെ മൊത്തം അളവിൽ അവരുടെ പങ്കാളിത്തം വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.

പെൺകുട്ടികളിൽ വലിയ പശുക്കിടാക്കളുടെ കാരണങ്ങൾ

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

പലപ്പോഴും കൂറ്റൻ പശുക്കിടാക്കൾ ഒന്നോ അതിലധികമോ കാരണങ്ങളുടെ അനന്തരഫലമാണ്:

• ദീർഘദൂരം നടക്കുന്നു;
• ഉയർന്ന കുതികാൽ ധരിക്കുന്നു;
• അധിക ഭാരം;
• ജനിതക മുൻകരുതൽ;
• phlebeurysm.

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെയിരിക്കണം, പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പൂർണ്ണ സമർപ്പണത്തോടെയും വേണം.

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ അളവ് എത്രത്തോളം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്നത് അസ്ഥികൂടത്തിൻ്റെ ഘടനയെയും പേശിയുടെ വ്യക്തിഗത ഘടനയുടെ സവിശേഷതകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ കാലുകളിൽ കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

പെൺകുട്ടിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ എന്ന് ആദ്യം നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫാറ്റി ടിഷ്യു ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ മെലിഞ്ഞതാക്കുക അസാധ്യമാണ്.

സാധാരണയായി, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് 18.5-25 ആയിരിക്കണം. ഈ സൂചകം കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭാരവും ഉയരവും നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഫോർമുല ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു: ഭാരം (കിലോ): (ഉയരം (മീ))2

1-2 യൂണിറ്റുകളുടെ വ്യതിയാനം അനുവദനീയമാണ്, ഇത് അസ്ഥി ടിഷ്യുവിൻ്റെ സവിശേഷതകളും മസിൽ കോർസെറ്റിൻ്റെ വികാസവുമാണ്.

കുറവുണ്ടായാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൻ്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്:

• വേവിച്ച മാംസം.
• മുട്ടകൾ.
• ചെറിയ അളവിൽ ധാന്യങ്ങൾ (താനിന്നു, അരി, പയർ) പ്രതിദിനം 100-250 ഗ്രാം.
• പച്ചക്കറികൾ.
• പഴങ്ങൾ.
• വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ.

എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്:

• മധുരം.
• യീസ്റ്റ് കുഴെച്ചതുമുതൽ.
• വറുത്തത്.
• പുകവലിച്ചു.
• സംരക്ഷണം.
• മധുര പാനീയങ്ങൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു. ഒപ്പം സംയുക്തമായും കായികാഭ്യാസംചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫോമുകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിൽ നിന്നും കാലുകളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം ആദ്യം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

കാളക്കുട്ടിയുടെ വ്യായാമം

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പൊതുവായതും പ്രത്യേകവുമായി വിഭജിക്കാം. അത് ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വ്യായാമം ചെയ്യണം.

പൊതുവായ വ്യായാമങ്ങൾമസിൽ ടോണിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും:

• ജോഗിംഗ്. ഇത് ദീർഘദൂര ഓട്ടമാണ് പേശികളെ തികച്ചും "ഉണക്കി", അവയെ നേർത്തതും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും ശക്തവുമാക്കുന്നു.
• ശ്വാസകോശം. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസകോശങ്ങൾ ഇടുപ്പിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക മാത്രമല്ല, താഴത്തെ കാലിലെ പേശികളെ നീട്ടാനും "പമ്പ് അപ്പ്" ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനം - കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്. "ഒന്ന്" എന്നതിൻ്റെ എണ്ണത്തിൽ, "രണ്ട്" എണ്ണത്തിൽ, ഒരു പരമാവധി ലുഞ്ച് ഫോർവേഡ് ചെയ്യുക - ആരംഭ സ്ഥാനം.
• ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ. ജമ്പ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പതിവ് പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ലോംഗ് ജമ്പിംഗ് റോപ്പുകൾ (60-90 മിനിറ്റ്) നല്ല നിലവാരമുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഉണക്കാനും കഴിയും.

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. സ്റ്റാറ്റിക് വോൾട്ടേജ്. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർന്ന് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ഈ പേശി പിരിമുറുക്കം നാരുകളെ കനംകുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമാക്കുന്നു. ശ്രദ്ധേയമായ ഇഫക്റ്റുകൾക്കായി ഈ വ്യായാമം ആഴ്ചകളോളം ദിവസവും ചെയ്യണം. 20-30 മിനിറ്റിലധികം പോസിൽ നിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
2. കാർഡിയോ ലോഡ്. ഏത് എയറോബിക് വ്യായാമവും പേശികളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസം അധിക ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിൻ്റെ വളർച്ചയെ തടയുകയും ശരീരത്തെ "ഉണങ്ങുകയും" ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു മുഴുവൻ വിഭാഗമുണ്ട്: ഓർബിട്രെക്ക്, ട്രെഡ്മിൽ, വ്യായാമ ബൈക്കുകൾ, സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ, സ്റ്റെപ്പറുകൾ, തുഴച്ചിൽ യന്ത്രങ്ങൾ. നല്ല കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. നടത്തം, ഓട്ടം, പടികൾ എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്.
3. "മുയൽ ചെവികൾ." തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക, തുടയുടെ പേശികളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. "ഒന്ന്" എന്ന കണക്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക. "രണ്ട്" എണ്ണത്തിൽ - എൻ്റെ സ്വന്തം. പേശികളിൽ കത്തുന്ന ഒരു സ്വഭാവം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. അത് കൂടുതൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുമ്പോൾ, പേശി കൂടുതൽ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ആവശ്യമുള്ള രൂപം നേടുന്നു.
4. കാളക്കുട്ടി നീട്ടി. തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാൽമുട്ട് തറയിലേക്ക് അതേ കൈകൊണ്ട് അമർത്തുക, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ ഒരു സ്വഭാവ വേദന ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ എതിർ കൈകൊണ്ട് കാൽ നേരെയാക്കുക. കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റിലെ ലെഗ് അല്ല, പാദത്തെ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റെൻഡ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണം.
5. നിൽക്കുന്ന മടക്കം. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്. നിങ്ങളുടെ പുറം നിവർന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നേരെ വളയുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വയറ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ നേരെയാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
6. ഇരിപ്പിടം. ആരംഭ സ്ഥാനം - ഇരിക്കുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ വളച്ച്, അവയെ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കാം.
7. ഉയർന്ന പ്രതലത്തിൽ നിൽക്കുക (ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ്), താഴേക്ക് വളയുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ദിവസവും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കളെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണക്കാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാക്കാനും കഴിയും.

വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയുക

മെലിഞ്ഞ കാളക്കുട്ടികൾക്ക് വേണ്ടി പൊതിയുന്നു

ഈ രീതി വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലത്തെ ബാധിക്കില്ലെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരിശീലന സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയാണ്, ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി വേഗത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ പൊതിയാം:

1. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് കുളിക്കുക. ഒരു തുണി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നന്നായി തടവുക.
2. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ക്ളിംഗ് ഫിലിമിൽ പൊതിയുക.
3. മുകളിൽ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
4. ഉടൻ തന്നെ കാർഡിയോ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ്, അത് തണുപ്പിക്കാൻ കാത്തിരിക്കാതെ, വസ്ത്രം അഴിച്ച് ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ ഷവറിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കാലിലെ പേശികളും നീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

അത്തരം പരിശീലനം അധിക പേശികളുടെ അളവ് നീക്കം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഫലം ശ്രദ്ധിക്കും: വലിയ കാളക്കുട്ടികൾ മെലിഞ്ഞതും കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായിരിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് തുല്യമായി കത്തിക്കുന്നില്ല എന്നത് രഹസ്യമല്ല, മറിച്ച് വ്യത്യസ്ത സോണുകളിൽ നിന്ന്, ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും അപ്രതീക്ഷിതമായവയിൽ നിന്ന്, അത് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥലത്ത് കൃത്യമായി നീക്കംചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ പോലെയുള്ള ശരീരഭാഗങ്ങൾ വരുമ്പോൾ, തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രീതികൾ അവലംബിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാളക്കുട്ടിയുടെ പ്രദേശത്ത് വോളിയത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം എന്നതാണ് വസ്തുത വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങൾസംഭവം: പരിശീലന സമയത്ത് അമിതവണ്ണവും അമിത സമ്മർദ്ദവും. അതുകൊണ്ടാണ് കാളക്കുട്ടികൾക്കെതിരായ പോരാട്ടം ആസൂത്രിതവും വ്യവസ്ഥാപിതവുമായിരിക്കണം.

കാളക്കുട്ടിയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള പോഷകാഹാരവും ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ അവർ അതിനെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം സംസാരിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല, കാരണം മോശം പോഷകാഹാരത്തിന് നന്ദി (ഇതിൽ ക്രമരഹിതമായ പോഷകാഹാരവും ഉൾപ്പെടുന്നു) ശരീരം നിരന്തരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുകയും അത് മാറ്റിവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. "ഈ സാഹചര്യത്തിൽ."

വീഡിയോ: കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ കാർഡിയോ ആവശ്യമാണ്, അതിൽ ധാരാളം ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഫലം കാണാനാകില്ല, പക്ഷേ കൊഴുപ്പിൻ്റെ പാളിക്ക് കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യും.

1. ഓട്ടം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുന്നു, ഇതുമൂലം കാളക്കുട്ടികൾ വികസിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കട്ടിയുള്ള കാളക്കുട്ടികളെ എയ്റോബിക്സിൽ നന്നായി "കത്തിക്കാം", വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ പടികൾ കയറുക.

2. കയർ ചാടുന്നത് കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും കത്തിക്കുകയും വോളിയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ ഒരേസമയം കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കുകയും പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, അവയെ മനോഹരമായ ഒരു വരി ഉപയോഗിച്ച് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് കാലുകളിൽ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റും ഓരോ കാലിലും വെവ്വേറെ 5 മിനിറ്റും (ആരംഭിക്കാൻ) കുതിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

3. സ്ക്വാറ്റുകളും റോളുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കട്ടിയുള്ള കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കാം. സ്ക്വാറ്റുകളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് അവ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ചെയ്യണം എന്നതാണ്. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു, കാൽവിരലുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഒരു കസേരയുടെ പുറകിലോ മതിലിലോ പിടിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. ഈ പ്ലൈ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾക്ക് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്.

4. ലെഗ് സ്വിംഗുകൾ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, അത് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാനും ആവശ്യമാണ്. ഒരു കസേരയിലോ മതിലിലോ പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നേരായ കാൽ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുക, പേശി പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക. മൂർച്ചയുള്ള ചലനങ്ങളോടെയാണ് സ്വിംഗുകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്: അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും. ഓരോ കാലിലും 40-50 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

പമ്പ് ചെയ്ത കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

പല അത്ലറ്റുകളും അതുപോലെ "തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി" സ്പോർട്സിൽ സ്വതന്ത്രമായി ഏർപ്പെടുന്നവരും മറ്റൊരു പ്രശ്നം നേരിടുന്നു - അമിതമായി പമ്പ് ചെയ്ത കാളക്കുട്ടികൾ. പമ്പ് ചെയ്ത കാളക്കുട്ടികൾ കാലുകളിലെ പതിവ് ലോഡുകളിൽ നിന്നും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് കുറഞ്ഞ സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. പേശികളെ “ഉണക്കുന്നത്” ചിത്രത്തിൻ്റെ അളവിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ അതിൻ്റെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റിക്ക് മികച്ച പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകരും അത്ലറ്റുകളും ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും എല്ലാ പേശികളും നീട്ടി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പശുക്കിടാക്കളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട് - കൂടാതെ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.

1. തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് ചായുക. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുക. ഓക്സിജൻ പേശി നാരുകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനും നീട്ടാനും അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഓരോ സ്ഥാനത്തും അര മിനിറ്റോ ഒരു മിനിറ്റോ താമസിച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

2. നേരെ നിൽക്കുക, ഒരു കാൽ വളച്ച് മറ്റൊന്ന് നേരെ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, വിരൽ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൂർത്ത കാൽവിരൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലിലേക്ക് വളയുക. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുകയും തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുകയും വേണം.

പലപ്പോഴും, മെലിഞ്ഞ പെൺകുട്ടികൾ പോലും അമിതമായ വലിയ ഷിനുകളെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കാം. അവ വീട്ടിലോ വീട്ടിലോ ചെയ്യാവുന്നതാണ് ജിം. ധാരാളം ആവർത്തനങ്ങളോടെ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. അത്തരം പരിശീലനം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. സ്ട്രെച്ചിംഗും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, ടെൻഡോണുകളും പേശികളും നീളുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി നേർത്തതും മെലിഞ്ഞതുമായ താഴത്തെ കാൽ ഉണ്ടാകുന്നു.

അത് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്!ഭാഗ്യം പറയുന്ന ബാബ നീന:

"നിങ്ങളുടെ തലയിണയ്ക്കടിയിൽ വെച്ചാൽ എപ്പോഴും ധാരാളം പണം ഉണ്ടാകും..." കൂടുതൽ വായിക്കുക >>

കാളക്കുട്ടികളുടെ പൂർണ്ണതയ്ക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ

1. 1. പല കാരണങ്ങളാൽ ഷൈനുകൾ വലുതായിരിക്കാം:അമിതഭാരം. ഉയർന്ന ശതമാനംശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, കാളക്കുട്ടികൾ നിറയും. കൊഴുപ്പ് പാളി വ്യക്തിഗതമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതും പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. ചിലപ്പോൾ മെലിഞ്ഞ പെൺകുട്ടികൾക്ക് പോലും കട്ടിയുള്ള കാളക്കുട്ടികളുണ്ടാകും.
2. 2. കായികം.ബാലെ, ഫുട്ബോൾ, ഓട്ടം എന്നിവയിൽ പതിവ് ക്ലാസുകൾ ചെറിയ ദൂരങ്ങൾമറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ കാളക്കുട്ടികളെ വലുതാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം പരിശീലനം നിർത്തിയാലും, നിങ്ങളുടെ ഷിൻ വലുതായി തുടരും.
3. 3. കുതികാൽ.പലപ്പോഴും ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരിപ്പുകൾ ധരിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ അവരുടെ കാലുകൾ കൂടുതൽ വീർക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. കാളക്കുട്ടികൾ ദീർഘകാലമായി സമ്മർദത്തിലായതാണ് ഇതിന് കാരണം.
4. 4. ജനിതകശാസ്ത്രം.അധിക ഭാരം ഇല്ലെങ്കിലും കാലുകൾ ഇപ്പോഴും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മിക്കവാറും കാര്യം പാരമ്പര്യ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ മൂലമാണ്. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിൻ്റെ നീളം കാളക്കുട്ടികളുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു. ചെറുതാണെങ്കിൽ ഷൈനുകൾ വലുതായിരിക്കും.

സാധാരണയായി പെൺകുട്ടികൾ അവരുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് ശരീരഘടനാ ഘടനഷിൻ. ഈ ഭാഗത്ത് ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് പേശി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് ഭൂരിഭാഗവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അതിനടിയിൽ സോലിയസ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഇത് ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസിനെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്നു. രണ്ട് പേശികളിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അവ താഴത്തെ കാലിൻ്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നവയാണ്.

കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

വലിയ പശുക്കിടാക്കളെ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമത്തിലൂടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കരുക്കൾ വലുതാകുമെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്. മിക്കപ്പോഴും, കൊഴുപ്പ് പാളി കാരണം താഴത്തെ കാലുകൾ നിറഞ്ഞതായി കാണപ്പെടുന്നു. ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിശീലനം അവരുടെ ശബ്ദം കുറയ്ക്കുകയും അവരെ ശക്തരാക്കുകയും ചെയ്യും.

വീട്ടിലും ജിമ്മിലും നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യാം - ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ജിമ്മിനുള്ള പരിശീലന പരിപാടി

വിവിധ സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് ഉയരുമ്പോൾ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത സമാനമാണ്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കണം, താഴത്തെ കാലിൻ്റെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര വലിച്ചുനീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ താഴത്തെ പോയിൻ്റിൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിൽ താഴ്ത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ നേരെയായിരിക്കണം, പക്ഷേ മുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടരുത്, സംയുക്തത്തെ തടയുന്നു.

കാളക്കുട്ടിയുടെ മസിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ജിമ്മിൽ പ്രത്യേക യന്ത്രങ്ങളുണ്ട്. സ്വതന്ത്ര ഭാര ചലനങ്ങളോടൊപ്പം ഇവ കൂട്ടിച്ചേർക്കാവുന്നതാണ്. പാഠം വളരെ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമം 30-40 സെക്കൻഡ് ആയിരിക്കണം.

നിശ്ചിത എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ എളുപ്പത്തിൽ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

ജിമ്മിൽ പശുക്കിടാക്കളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ പട്ടിക കാണിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുക	സമീപനങ്ങൾ	ആവർത്തനങ്ങൾ	ചിത്രീകരണം
നിൽക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയെ യന്ത്രത്തിൽ വളർത്തുന്നു	3	30
ഒരു ലെഗ് പ്രസ്സ് മെഷീനിൽ ടോ അമർത്തുക	3	20–30
മെഷീനിൽ ഇരുന്നാണ് പശുക്കുട്ടി വളർത്തുന്നത്	3	20–30
പ്ലൈ സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നു	3	20
ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ	4	50

ജിമ്മിൽ കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്താൻ പ്രത്യേക യന്ത്രം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മിത്ത് മെഷീനിൽ സമാനമായ ചലനം നടത്താം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ വയ്ക്കുക.

സ്മിത്തിൽ നിൽക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നു

ഓരോ സമീപനത്തിനും ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ നീട്ടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുകയും വേണം. ഈ സ്ട്രെച്ച് പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നത് തടയുന്നു, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കുന്നു.

നിൽക്കുന്ന കാളക്കുട്ടി നീട്ടി

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ 5-10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നീട്ടുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. വലിച്ചുനീട്ടാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ചുമരിൽ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താതെ ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുകയുമാണ്.

കാളക്കുട്ടിയെ മതിലിനു നേരെ നീട്ടി

ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ മുഴുവൻ പശുക്കിടാക്കളെയും നീക്കം ചെയ്യാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകളും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. വെള്ളക്കുപ്പികൾ പോലും തൂക്കമായി ഉപയോഗിക്കാം.

വീട്ടിൽ കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അതേ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം.

വീട്ടിലെ കാലുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പരിപാടി പട്ടികയിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുക	സമീപനങ്ങൾ	ആവർത്തനങ്ങൾ	ചിത്രീകരണം
ഒരു കുന്നിൻ മുകളിൽ ഡംബെല്ലുകളുമായി നിൽക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നു	3	30
തറയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ കുതികാൽ മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെ ഉരുളുന്നു	3	20–30
കാൽമുട്ടിൽ ഡംബെൽസ് ഉയർത്തി ഇരിക്കുന്ന കാളക്കുട്ടി	3	20–30
ബർപ്പി	3	15
ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ	4	50

വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ നിങ്ങൾ ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കാർഡിയോ

കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ഭാരോദ്വഹനം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, തൽഫലമായി കനംകുറഞ്ഞ കാളക്കുട്ടികൾ.

നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ ചെയ്യരുത്:

• തെരുവിലോ ചെരിഞ്ഞ പാതയിലോ താഴേക്ക് നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുക;
• സ്റ്റെപ്പർ വ്യായാമങ്ങൾ;
• ചെറിയ ദൂരങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നു (സ്പ്രിൻ്റ്);
• പ്രതിരോധത്തോടുകൂടിയ ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ പരിശീലനം.

• ചരിവില്ലാതെ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്ന ഇടവേള;
• പ്രതിരോധം ഇല്ലാതെ ഒരു ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക;
• നീന്തൽ;
• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘദൂര ഓട്ടം (40 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ).

ശക്തി ഭാഗം പൂർത്തിയാക്കിയ ഉടൻ നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ പരിശീലനം നടത്താം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് 20-30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. ചില ദിവസങ്ങളിൽ കാർഡിയോ ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കണം, കാരണം ആദ്യത്തെ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ കത്തിക്കുകയും പിന്നീട് കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യും.

പിന്നെ രഹസ്യങ്ങളെ കുറിച്ച് കുറച്ച്...

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരിൽ ഒരാളായ ഇംഗ എറെമിനയുടെ കഥ:

41-ാം വയസ്സിൽ ഞാൻ പ്രത്യേകിച്ച് 92 കിലോഗ്രാം സുമോ ഗുസ്തിക്കാർ ചേർന്ന് ഭാരമുള്ളവനായിരുന്നു. അമിത ഭാരം പൂർണ്ണമായും എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും അമിതവണ്ണവും എങ്ങനെ നേരിടാം?എന്നാൽ ഒന്നും ഒരു വ്യക്തിയെ അവൻ്റെ രൂപത്തേക്കാൾ ചെറുപ്പമായി തോന്നുകയോ രൂപഭേദം വരുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.

എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ലേസർ ലിപ്പോസക്ഷൻ ശസ്ത്രക്രിയ? ഞാൻ കണ്ടെത്തി - 5 ആയിരം ഡോളറിൽ കുറയാത്തത്. ഹാർഡ്‌വെയർ നടപടിക്രമങ്ങൾ - എൽപിജി മസാജ്, കാവിറ്റേഷൻ, ആർഎഫ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, മയോസ്റ്റിമുലേഷൻ? കുറച്ചുകൂടി താങ്ങാവുന്ന വില - ഒരു പോഷകാഹാര കൺസൾട്ടൻ്റുമായി 80 ആയിരം റുബിളിൽ നിന്ന് കോഴ്സ് ചെലവ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രാന്തനാകുന്നത് വരെ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

പിന്നെ ഇതിനൊക്കെ എപ്പോൾ സമയം കണ്ടെത്തും? അത് ഇപ്പോഴും വളരെ ചെലവേറിയതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഇപ്പോൾ. അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ എനിക്കുവേണ്ടി മറ്റൊരു രീതി തിരഞ്ഞെടുത്തത്...

ഹലോ, എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പെൺകുട്ടികൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, ഫിറ്റ് പെൺകുട്ടികൾ! വെള്ളിയാഴ്ച വനിതാ ദിനമാണ്, അതിൽ ഞങ്ങൾ ബാത്ത്ഹൗസിൽ പോയി കണക്ക് തിരുത്തലിൻ്റെ "ഇടുങ്ങിയ" പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ കുറിപ്പുകൾ സമർപ്പിക്കുന്നു. ഇന്ന് അജണ്ടയിൽ പല യുവതികൾക്കും പ്രസക്തമായ ഒരു വിഷയമാണ്, അതായത്: നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? വായിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അവളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും അവളുടെ കാളക്കുട്ടികൾക്ക് പ്രാധാന്യം കുറയുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തർക്കും കൃത്യമായി അറിയാം. വലിയ ഷൈനുകളുടെ കാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നോക്കും, ശരീരഘടനയുടെ പ്രശ്നങ്ങളുമായി പരിചയപ്പെടാം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഞങ്ങളെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നം നേരിട്ട് പരിഹരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന പരിപാടി വിശകലനം ചെയ്യും.

അതിനാൽ, സ്ത്രീകളേ, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടങ്ങൾ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ചെവി മുകളിൽ വയ്ക്കുക :).

പശുക്കിടാക്കളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? പതിവുചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും

"ഇടുങ്ങിയ" സ്ത്രീകളുടെ വളഞ്ഞ പ്രശ്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ രുചികരമായ രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്ന രണ്ടാമത്തെ കുറിപ്പാണിതെന്ന് ആദ്യം ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശീർഷകത്തിന് കീഴിലുള്ള ആദ്യ സൃഷ്ടി നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാനുള്ള കൃപ നൽകുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ മടിക്കുന്നില്ല, വിഷയം പ്രസക്തമാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അറിവ് പ്രായോഗികമായി പഠിക്കുകയും പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു, ഇന്ന് നമ്മൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് സ്ത്രീ അടിത്തട്ടിലാണ്, അല്ലാതെ നിതംബമല്ല (അവ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം, അതിനാൽ എല്ലാ സൈറ്റുകളും പരിഹസിക്കുന്നു), കൂടുതൽ പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പ് - കാളക്കുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ, സാധാരണ ഭാഷയിൽ, ഷിൻ.

പൊതുവേ, "കന്നുകുട്ടികളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?" എന്ന ചോദ്യം പറയേണ്ടതാണ്. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്നാണ്, കുറഞ്ഞത് സ്ത്രീ വായനക്കാർക്കിടയിലെങ്കിലും, കാരണം ഇത് (ചോദ്യം) പലപ്പോഴും അതിൻ്റെ പരിഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ശുപാർശകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന യുവതികളിൽ നിന്നാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രശ്നം വലിയ കാളക്കുട്ടികൾപ്രധാനമായും ന്യായമായ ലൈംഗികതയ്ക്ക് പ്രസക്തമാണ്. മാത്രമല്ല, ഈ പ്രശ്നം സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ മാത്രം സംഭവിക്കണമെന്നില്ല;

ഉദാഹരണത്തിന്, മുൻകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നൃത്തത്തിലോ മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങളിലോ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു, അതിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിച്ചു, ഇപ്പോൾ ഹോബി കടന്നുപോയി പൊതു രൂപങ്ങൾഅഴുകിയ, പകർച്ചവ്യാധി മുട്ടകൾ അവയുടെ സ്ഥാനത്ത് തുടർന്നു - വലുതും വലുതും. നിങ്ങളെല്ലാവരും വളരെ മെലിഞ്ഞതും വായുസഞ്ചാരമുള്ളവരുമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പുരുഷലിംഗത്തിന് തുല്യമാണെന്നും ഇത് മാറുന്നു. പല യുവതികൾക്കും ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു സങ്കീർണ്ണതയുണ്ട്, അവരുടെ കാലുകൾ തുറക്കാൻ കഴിയില്ല - ചെറിയ ഷോർട്ട്സോ വസ്ത്രങ്ങളോ ധരിക്കുക. പൊതുവേ, ഇത് സങ്കടകരവും സങ്കടകരവുമാണ് :) ഈ കുറിപ്പിൽ വലിയ കാളക്കുട്ടികളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പദ്ധതി വ്യക്തമായും വ്യക്തമായും രൂപപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.

അതിനാൽ, നമുക്ക് പോകാം.

കുറിപ്പ്:
മെറ്റീരിയലിൻ്റെ മികച്ച സ്വാംശീകരണത്തിനായി, എല്ലാ തുടർന്നുള്ള വിവരണങ്ങളും ഉപഅധ്യായങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടും.

എനിക്ക് എന്തിനാണ് വലിയ കാളക്കുട്ടികൾ ഉള്ളത്? പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.

എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും കാര്യത്തിൽ പെൺകുട്ടികൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ താഴ്ന്നവരാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പുണ്ട്, അതിൽ അവർ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ സഹോദരനെ "ചെയ്യുന്നു", ഇവയാണ് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും കണങ്കാൽ ചുറ്റളവും. സ്ത്രീകളുടെ താഴത്തെ കാലുകളാണ് പലപ്പോഴും പുരുഷന്മാരുടേതിന് സമാനമായതോ അതിലും വലിയതോ ആയ ചുറ്റളവ്. അതിനാൽ, സ്ത്രീകൾ അവരുടെ പശുക്കുട്ടികളെ കനംകുറഞ്ഞതാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

ഈ കുറിപ്പിൽ, വലിയ കാളക്കുട്ടികളാൽ നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാകും:

തീർച്ചയായും, ഓരോ കേസും വ്യക്തിഗതമാണ്, എന്നാൽ പൊതുവേ നമ്മൾ വലിയ കാളക്കുട്ടികളെ ഒഴിവാക്കും. അതിനാൽ പിന്നിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒന്ന് നോക്കുക. (സ്വതന്ത്രമായി മാത്രമല്ല)നിങ്ങളുടെ ഷിൻ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുമോ എന്ന് ഉറപ്പായും തീരുമാനിക്കുക: വലുത്, ഇടതൂർന്ന, കുപ്പിയുടെ ആകൃതി.

കട്ടിയുള്ള കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

നമ്പർ 1. ജനിതകശാസ്ത്രം

വലിയ കാളക്കുട്ടികൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണം നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളാണ്. അവരുടെ കാലുകൾ/കാൽഭാഗങ്ങൾ നോക്കുക. (പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ ഭാഗത്ത്)നിങ്ങളുടേത് റേറ്റുചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് കൂറ്റൻ ഷൈനുകളുണ്ടെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായവ ഉണ്ടാകും. കാളക്കുട്ടികളിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യവും നിങ്ങൾക്ക് പ്രസക്തമായിരിക്കും. നല്ല വാര്ത്തനിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ശരീരഘടനയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ജനിതകശാസ്ത്രത്തിനെതിരെ പോരാടാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ വലുതായി കാണപ്പെടും (പേശികൾ നീളമുള്ളതാണ്). നിങ്ങൾക്ക് നീളമുള്ള അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ ഉണ്ടെങ്കിൽ (പേശികൾ ചെറുതാണ്),ഇത് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ "ഉയർന്നിരിക്കാൻ" അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് താഴത്തെ കാൽ ചെറുതും കനംകുറഞ്ഞതുമാക്കുന്നു. രണ്ട് വ്യത്യസ്ത തരം ഷൈനുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക (കൂടെ വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾഅക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ).

ടെൻഡോണുകൾ നീട്ടുന്നത് അസാധ്യമാണ് (ഇത് ജനിതകശാസ്ത്രത്താൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു)എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ വലുതാക്കുന്ന ചില ചലനങ്ങൾ/വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാം.

നമ്പർ 2. കായികം/വ്യായാമം

ചില കായിക/ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഫുട്ബോൾ, ബാലെ, സ്റ്റെപ്പർ വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു ചെരിവിൽ ഓടുന്നത്)അതിൽ ഉണ്ട് സ്ഥിരമായ ലോഡ്, ഉൾപ്പെടെ. മുൻകാലിൽ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും.

നമ്പർ 3. അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു

പശുക്കിടാക്കൾ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാം എന്നാണ് ചെത്തിമിനുക്കിയ രൂപം, എന്നാൽ താഴത്തെ കാലിൻ്റെ പേശികൾ അതിനുള്ള "അക്കില്ലസിൻ്റെ കുതികാൽ" ആണ്, അതായത്. കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒരു സ്ഥലം, അത് അവസാനമായി പോകേണ്ട സ്ഥലമാണ്. കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം, പക്ഷേ കൊഴുപ്പിൻ്റെ ആവാസവ്യവസ്ഥ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് സ്പേസ് മാത്രമല്ല, ഇൻട്രാമുസ്കുലർ സ്പേസും കൂടിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് പ്രാദേശികമായി പോകില്ല, കാളക്കുട്ടികളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു തന്ത്രം മൊത്തം ഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായിടത്തും ഗണ്യമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾക്ക് ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിൻ്റെ കുറഞ്ഞ ശതമാനം നഷ്ടപ്പെടും.

കുറിപ്പ്:

പേശി വിഭജനം - കൊഴുപ്പിൻ്റെ ഇൻട്രാമുസ്കുലർ (ആഴത്തിലുള്ള) പാളി നീക്കം ചെയ്യുക. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് ലിപ്പോസക്ഷൻ.

നമ്പർ 4. ഓടുക

സ്പ്രിൻ്റിംഗ് - വേഗതയിൽ ഓടുന്നത്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും സ്പ്രിൻ്റിംഗ് എന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുകയും ചെയ്താൽ തികഞ്ഞ വഴിനിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവസാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സംശയാസ്പദമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്നതിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ വളരെ വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ.

ജോഗിംഗിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, താഴത്തെ കാലിൻ്റെ അളവിൽ വർദ്ധനവ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ (4-5 ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ)ജോഗിംഗ് (വരെ 60 മിനിറ്റ്). അതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ ഓട്ടം മോഡറേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് താഴ്ന്ന വോള്യങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും.

നമ്പർ 5. കുതികാൽ

ഏത് പെൺകുട്ടിയാണ് ഹീൽസ് ധരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്? എന്നിരുന്നാലും, അവ നിരന്തരം ധരിക്കുന്നുവെന്ന് കുറച്ച് യുവതികൾക്ക് അറിയാം (ഇത്രയെങ്കിലും 5 ആഴ്ചയിൽ ദിവസം)കാളക്കുട്ടികളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം / അമിതഭാരം, അവയുടെ അളവിൽ നേരിയ വർദ്ധനവ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മറ്റൊരു, കുതികാൽ ബന്ധത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായ നെഗറ്റീവ് ഘടകം അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിൻ്റെ ചുരുങ്ങലാണ്, ഒരു സ്ത്രീക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കൂടുതലാണ്, അവളുടെ ടെൻഡോൺ അനുഭവങ്ങൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

ഇനി നമുക്ക് സിദ്ധാന്തങ്ങളിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങി സംസാരിക്കാം...

കാളക്കുട്ടികൾ: ശരീരഘടനയുടെ ചോദ്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ ഡീഫ്ലാറ്റ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഘടനയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ ആദ്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. താഴത്തെ കാൽ = കാളക്കുട്ടിയാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ താഴത്തെ കാലിൻ്റെ പേശികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു 2വലിയ പേശികൾ:

• സോലിയസ് - ഫിബുല, ടിബിയ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുകയും ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസിന് കീഴിലായി കിടക്കുകയും രണ്ടാമത്തേതിനെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - തുടയെല്ലിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്നു 2 തലകൾ - മധ്യ തലയും ലാറ്ററൽ തലയും.

ഈ രണ്ട് പേശികളും ചേർന്ന് കാൽ വളയ്ക്കുന്നു.

ഒത്തുചേരുമ്പോൾ, താഴത്തെ കാൽ പേശികളുടെ അനാട്ടമിക് അറ്റ്ലസ് ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു (ക്ലിക്ക് ചെയ്യാവുന്നത്).

കുറിപ്പ്:

കാളക്കുട്ടിയുടെ അനുയോജ്യമായ വലിപ്പം (ചുറ്റളവ്) കൈയുടെ കൈത്തണ്ടയുടെ ചുറ്റളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.

പേശി നാരുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഭൂരിഭാഗം ആളുകളിലും, ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസിലും സോലിയസിലും സ്ലോ-ടച്ച് നാരുകൾ പ്രബലമാണ്. (55 ഒപ്പം 70% യഥാക്രമം). എന്നിരുന്നാലും, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു നിശ്ചിത ശതമാനം ആളുകളുണ്ട് 60% ഫാസ്റ്റ്-ടച്ച് നാരുകളിൽ നിന്ന്.

കുറിപ്പ് കീയിൽ, "ആന്തരിക" ശരീരഘടനയുടെ ചോദ്യങ്ങളിലും ഞങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്, അതായത്. ഒരു പ്രത്യേക ചലനം/വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ കാലിൻ്റെ താഴത്തെ പേശികൾക്കുള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്നവ സംഭവിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, താഴത്തെ കാലിൻ്റെ പേശികളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, കാലിൻ്റെ സിരകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. (മുമ്പ് 300 mmHg)കൂടാതെ രക്തം പമ്പിംഗ് / പമ്പിംഗ് (ഒപ്പം) പശുക്കിടാക്കളും. തൽഫലമായി, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ലോഡിന് ശേഷം, അത്ലറ്റിന് ടാർഗെറ്റ് ഏരിയയിൽ രക്തം നിറയുന്നത് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ വീക്കവും പൊട്ടലും (കത്തുന്നു).

യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഞങ്ങൾ സിദ്ധാന്തം കണ്ടെത്തി, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നേരിട്ട് നീങ്ങുന്നു...

പശുക്കിടാക്കളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: പ്രശ്നത്തിൻ്റെ പ്രായോഗിക വശം

ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്ന് സങ്കീർണ്ണമായ കേസുകൾപശുക്കിടാക്കളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു സാഹചര്യമാണ് (എല്ലാം 3 ) കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെയും അധിക കൊഴുപ്പിൻ്റെയും തലകൾ (സബ്ക്യുട്ടേനിയസ്/ഇൻട്രാമുസ്‌കുലാർ).

ക്രോസ്-സെക്ഷനിൽ, ഈ "അപമാനം" അത്തരമൊരു ചിത്രം അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

പശുക്കിടാക്കളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിൻ്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കുകയും താഴത്തെ കാലിൻ്റെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയാണെന്ന് വ്യക്തമാണ് - ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്, സോലിയസ്.

പല യുവതികളുടെയും ചുണ്ടുകളിൽ ഒരു ചോദ്യം ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു: എൻ്റെ കാളക്കുട്ടികളെ പരിശീലിപ്പിച്ച് ഞാൻ അവരെ കൂടുതൽ വലുതാക്കില്ലേ? ഒരുപക്ഷേ നമ്മൾ അവരെ തൊടരുത്? വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ സ്വയം ചുരുങ്ങുകയില്ല, നിങ്ങൾ അവയെ അവഗണിക്കുകയും ആറ് മാസം / വർഷം പരിശീലിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താലും, അവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലം നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തില്ല. ആ. നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കളെ ചെറുതാക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം അവർക്ക് ശരിയായ ഭാരം നൽകുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക ഒരു പ്രത്യേക തരംകാർഡിയോ.

അവസാനത്തെ രണ്ട് ചോദ്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്ത് തുടങ്ങും...

നമ്പർ 1. കാർഡിയോ

കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പ്രധാന നിയമം പ്രതിരോധം രഹിതവും ഉയർന്നതുമാണ് ( 35-45 മിനിറ്റ്) ഒരു സെഷൻ്റെ ദൈർഘ്യം. എന്നതിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു വ്യക്തമായ ഭാഷനിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം:

• ചരിവുള്ള ട്രെഡ്മിൽ;
• മുകളിലേക്ക് ഓടുന്നു;
• സ്പ്രിൻ്റ്;
• സ്റ്റെപ്പർ;
• മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സ്റ്റെയർകേസ് സിമുലേറ്ററിൽ നടക്കുക;
• പ്രതിരോധ വ്യായാമ ബൈക്ക്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ ആണ് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത്, അതായത്. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലെയും ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിൻ്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ സാന്ദ്രമായ/പേശികളായിത്തീരും.

കുറിപ്പ്:

നിങ്ങളുടെ ഷിൻ ചുരുങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം (അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതാക്കുക)ക്രോസ്-ലെഗ്ഡ് പൊസിഷനിൽ ഇരിക്കുക, കാരണം ഈ സ്ഥാനം വലിയ പോപ്ലൈറ്റൽ ധമനിയുടെ പിഞ്ചിംഗിലേക്കും രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ആത്യന്തികമായി മെഷ്/നക്ഷത്രങ്ങൾ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകളുടെ പേശികളിൽ വിഷവസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കും.

കാളക്കുട്ടികളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പ്രധാന തരം കാർഡിയോകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഒരു പരന്ന ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു;
• ദീർഘദൂര ഓട്ടം (മുമ്പ് 50 മിനിറ്റ്, 3 ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ);
• താഴ്ന്ന ജമ്പിംഗ് കയർ;
• എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ;
• പ്രതിരോധം ഇല്ലാതെ വ്യായാമം ബൈക്ക്;
• ബർപ്പീസ്;
• കാലിൽ നിന്ന് കൈകളിലേക്ക് കയറുന്നു;
• നീന്തൽ.

ശബ്ദം നൽകിയതിൻ്റെ വിഷ്വൽ പതിപ്പ് ഇനിപ്പറയുന്ന ചിത്രത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

നമ്പർ 2. പരിശീലന പരിപാടി

ശരി, ഡെസേർട്ടിനായി ഞങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ രണ്ട് ഹൈലൈറ്റുകൾ ഉണ്ട് :), അതായത്. കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനും താഴത്തെ കാലുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രത്യേക പി.ടി.

ജിമ്മിനുള്ള പരിശീലന പാരാമീറ്ററുകൾ:

• ആഴ്ചയിലെ അളവ് - 2 ;
• തീവ്രത - മിതമായ / സാധാരണ;
• m/b സമീപനങ്ങൾക്കുള്ള വിശ്രമ സമയം - 60 സെക്കൻ്റുകൾ;
• കാർഡിയോ - പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ വേഗതയുടെ നിരന്തരമായ മാറ്റത്തോടെ നടത്തം 40 മിനിറ്റ്;

ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ഓപ്ഷനുകൾ:

• ആഴ്ചയിലെ അളവ് - 3 ;
• തീവ്രത - ഉയർന്നത്;
• m/b സമീപനങ്ങൾക്കുള്ള വിശ്രമ സമയം - 30-40 സെക്കൻ്റുകൾ;
• സമീപനങ്ങളുടെ/ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം - വ്യക്തമാക്കിയിരിക്കുന്നു;
• കാർഡിയോ - ജോഗിംഗ് ദീർഘദൂരംമുമ്പ് പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ 40 മിനിറ്റ്;
• ഓരോ സമീപനത്തിനും ശേഷം കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു.

പ്രോഗ്രാമും വ്യായാമങ്ങളുടെ അറ്റ്ലസും ഇനിപ്പറയുന്ന ചിത്രം അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കളിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്ന രണ്ട് വ്യത്യസ്ത പ്രോഗ്രാമുകളാണ് ഇവ. ഞങ്ങൾ കാര്യമായ ഭാഗം പൂർത്തിയാക്കി, നമുക്ക് ഇതിലേക്ക് പോകാം...

പിൻവാക്ക്

ഇന്ന് നമ്മൾ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകി - പശുക്കിടാക്കളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം. പ്രായോഗികമായി വിവരങ്ങൾ സ്വാംശീകരിച്ച് പ്രയോഗിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നപരിഹാരം കുറവായിരിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. എന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ? ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, ഫലങ്ങൾ വരാൻ അധിക സമയമെടുക്കില്ല!

ഭാഗ്യം, എൻ്റെ സുന്ദരിമാർ :) വീണ്ടും കാണാം!

PS:നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുമായി കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ പോകുന്നു?

ബഹുമാനത്തോടും നന്ദിയോടും കൂടി, ദിമിത്രി പ്രോട്ടാസോവ്.

പെൺകുട്ടികളിൽ കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്: ലിപ്പോസക്ഷൻ, ഉണക്കൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. മികച്ച ഓപ്ഷൻസ്ത്രീയുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു. നേടാൻ പ്രവർത്തന ഫലംകാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ അളവിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ, ഒരേസമയം നിരവധി രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പശുക്കിടാക്കളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

മെലിഞ്ഞതാൽ മതിപ്പുളവാക്കുന്ന പല സ്ത്രീകളും എപ്പോഴും മെലിഞ്ഞതും ഫിറ്റും സുന്ദരവും ആയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ ഫലം നേടുന്നതിന്, അവർ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ദിവസേനയുള്ള ദീർഘമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ സ്വയം ക്ഷീണിക്കുന്നു, തീവ്രമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസങ്ങളിലും സജീവമായി സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുക. അതേ സമയം, അധിക ഭാരം പോകുന്നു, എന്നാൽ തൽക്ഷണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത കട്ടിയുള്ള കാളക്കുട്ടിയുടെ പ്രദേശങ്ങളുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടാതെ തുടരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണം?

ഷിൻ എപ്പോഴും താഴെയാണ് കനത്ത ലോഡ്, subcutaneous കൊഴുപ്പ് ഒരു സംരക്ഷക തടസ്സമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സ്ത്രീ ശരീരംഅത് വളരെ സാവധാനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ കേസിൽ കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? വിദഗ്ധർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മാസത്തിൽ പല തവണ വേഗത്തിൽ ഓടുക, ചാടുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നടത്തം, പതിവ് നടത്തം, സ്ക്വാറ്റുകൾ, അവയുടെ സമഗ്രമായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ വലിയ ഷൈനുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ കനംകുറഞ്ഞതാക്കാനുള്ള പ്രധാന വഴികൾ:

• സ്പോർട്സ്, പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം;
• ഉണക്കൽ, നീട്ടൽ;
• ലിപ്പോസക്ഷൻ;
• മസാജ്.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അനുയോജ്യമായ വഴിഅത് നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും നേർത്ത കാളക്കുട്ടികൾ, സമ്പൂർണ്ണതയുടെ കാരണം സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അത് ആവാം:

• കൈകാലുകളുടെ പതിവ് വീക്കം;
• ജനിതക മുൻകരുതൽ;
• നടത്തം;
• അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ്.

വീർത്ത കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

പമ്പ് ചെയ്ത കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ - കുറവല്ല ഗുരുതരമായ പ്രശ്നംകാലുകളിൽ അമിതഭാരം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന (നിങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെട്ടാൽ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും കുറഞ്ഞ സമയംവലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്). കാളക്കുട്ടികൾ അമിതമായി പമ്പ് ചെയ്താൽ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം:

• വ്യായാമം 1: തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുക. ഓരോ സ്ഥാനത്തും ഒരു മിനിറ്റ് അവരെ പിടിക്കുക. 3 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക - ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശത്തിൻ്റെ അളവ് 1 - 2 സെൻ്റീമീറ്റർ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• വ്യായാമം 2: നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, ഒരു കാൽ വളച്ച്, മറ്റൊന്ന് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, വിരൽ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക, നേരായ കാലിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുക. ഈ വ്യായാമം 5-6 സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീർത്ത കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക;
• ഒരേ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ദീർഘകാല പ്രകടനം ഒഴിവാക്കുക;
• ഓട്ടത്തിന് പകരം നടത്തം;
• ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നന്നായി നീട്ടുക;
• ഇടയ്ക്കിടെ ഉണക്കൽ അവലംബിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

തിരക്ക് കാരണം നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ കട്ടിയുള്ളതായി കാണപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അധിക കൊഴുപ്പ്അവ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പുള്ളതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ, എല്ലാ ദിവസവും പടികൾ കയറാനും, പ്രതിദിനം കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കാളക്കുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ബാലെ നർത്തകിമാരുടെയോ ജിംനാസ്റ്റുകളുടെയോ മനോഹരമായ കാലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക - അവരുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ അമിതമായ ഒന്നും അടങ്ങിയിട്ടില്ല, മാത്രമല്ല സൗന്ദര്യത്തിൻ്റെയും പൂർണതയുടെയും നിലവാരമായി കണക്കാക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രശ്നം വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• നിങ്ങൾ നിവർന്നു നിൽക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ പരത്തുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർത്തുക (ആദ്യം പശുക്കിടാക്കൾക്ക് ഈ വ്യായാമം 20 തവണ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാലക്രമേണ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം. കുറച്ച് സെൻ്റീമീറ്റർ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം കുറയ്ക്കുന്നതിന് 30 വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം);
• ഒരേ സ്ഥാനം എടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഒരു കാലിലേക്ക് മാറ്റുക, മറ്റൊന്ന് കാൽമുട്ടിൽ വളയ്ക്കുക, ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഓരോ കാലിലും കുറഞ്ഞത് 15 തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

കാളക്കുട്ടി നീട്ടി

ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് കാലുകളിൽ കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം? പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർ ഉപദേശിക്കുന്നതുപോലെ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ നന്നായി ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുകയോ ഉളുക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• വ്യായാമം 1: മതിലിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, ഒരു കാലുകൊണ്ട് പിന്നോട്ട് പോകുക, കുതികാൽ ശരിയാക്കുക, ശരീരം മുന്നോട്ട് ഉരുട്ടുക, അങ്ങനെ കാൽമുട്ട് മതിലിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, മുപ്പത് സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, മറ്റേ കാലുകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക;
• വ്യായാമം 2: തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നീട്ടുക, കുനിയുക, പുറം നേരെയാക്കുക, പിന്നിൽ നിന്ന് കൈകളിൽ ചാരി, മുപ്പത് സെക്കൻഡ് പോസ് ശരിയാക്കുക (കന്നുകുട്ടികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഇറുകിയ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും അവയെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കും).

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ ഉണക്കുക

ഈ രീതിയിൽ കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ജല ഉപഭോഗത്തിൻ്റെയും പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെയും രീതി മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതേസമയം, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ ഉണക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയല്ല, മറിച്ച് നിലനിർത്തുമ്പോൾ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയാണെന്ന് മറക്കരുത്. പേശി പിണ്ഡം. കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും, ദ്രാവക രൂപത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും, അനാവശ്യമായ അളവ് സൃഷ്ടിക്കുകയും, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ കുറവ്, വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നു. പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വിവിധ സഹായങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ.

കാളക്കുട്ടിയെ ലിപ്പോസക്ഷൻ

ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അതിൻ്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്താണ് കാളക്കുട്ടിയുടെ ലിപ്പോസക്ഷൻ? ഈ ശസ്ത്രക്രിയ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ ആകൃതി ശരിയാക്കുന്ന സമയത്ത്, കഠിനമായ പരിശീലനമില്ലാതെ അവയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിൻ്റെ പ്രാഥമിക ദ്രവീകരണം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു പ്രത്യേക പരിഹാരം, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ലിപ്പോസക്ഷൻ്റെ പോരായ്മകൾ:

• അനസ്തേഷ്യ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത, ഇത് ഓപ്പറേഷൻ സുഗമമാക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും;
• നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം;
• നീണ്ട വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ്;
• നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന ചിലവ്.

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഈ രീതി ഇറുകിയ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും അവയെ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കാളക്കുട്ടികളുടെ മസാജ് 15 - 20 മിനിറ്റ് നടത്തുന്നു. ഇതിന് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ പ്രഭാവം ഉണ്ട്, രക്തചംക്രമണം സാധാരണമാക്കുന്നു, വീക്കം തടയുന്നു, ക്ഷീണം, ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു. മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടണം.

വീഡിയോ: നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ചുവടെയുള്ള വീഡിയോകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ചെറിയ സമയംലഭിക്കും നേർത്ത കാലുകൾ. ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളും പൊതു നിയമങ്ങൾപിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നവ കുറഞ്ഞത് തികഞ്ഞതായി തോന്നുന്ന എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകും. നിങ്ങൾ ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നേടും മികച്ച ഫലംഒന്നോ രണ്ടോ മാസത്തിനുള്ളിൽ ഇത് സാധ്യമാകും.

കാളക്കുട്ടികളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

താഴത്തെ കാലിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം

കാളക്കുട്ടിയുടെ വലിപ്പം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം