പെൺകുട്ടികൾക്ക് കാലുകളിൽ കാളക്കുട്ടികളുടെ അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം. ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും കൂടിച്ചേർന്നാൽ, നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ.ദുർബലവും നേർത്ത കാളക്കുട്ടികൾനിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പമ്പ് ചെയ്യാനും ഏത് നീളത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങളിലും ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാനും കഴിയും. മുകളിലെ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും സഹായിക്കും. ഈ ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ടോൺ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും ഭാവിയിൽ അധിക പൗണ്ട് നേടാനും കഴിയില്ല.

പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ കാലുകളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്. കാളക്കുട്ടികൾ ചിലപ്പോൾ വളരെ വലുതായിരിക്കും. വീക്കവും അമിതമായ ശാരീരിക പരിശീലനവും കാരണം കാളക്കുട്ടികളിലെ പേശികൾ വലുതായിത്തീരുന്നു. ഒരു പെൺകുട്ടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ അവ വലുതായി തുടരും. തൽഫലമായി, കാളക്കുട്ടികൾ വളരെ വലുതായി കാണപ്പെടുക മാത്രമല്ല, കാഴ്ച സ്ത്രീലിംഗവും പരുഷവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല കാഴ്ചയിൽ കാലുകൾ ചെറുതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജീൻസ് വീണ്ടും ധരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതെ, "മിനി" കാലുകളിൽ പരിഹാസ്യമായി കാണപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളും പ്രതിരോധ നടപടികളും നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മെനു മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും നിരന്തരം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറാൻ തുടങ്ങും, വളരെ വേഗം നിങ്ങൾ വലിയ കാളക്കുട്ടികളെ മറക്കും.

1. ഷൂസ്.അസുഖകരമായ ഷൂസ്, ഹൈ ഹീൽസ്, പ്ലാറ്റ്ഫോം ഷൂസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. രക്തചംക്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നീർവീക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന ലേസ്ഡ് ഷൂസ് ധരിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് തീർച്ചയായും സുഖപ്രദമായിരിക്കണം: അവരുടെ ചുമതല ചൂഷണം ചെയ്യുകയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് സൌമ്യമായി യോജിക്കുക എന്നതാണ്.
   
2. പോഷകാഹാരം.നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ധാരാളം മധുരപലഹാരങ്ങളും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് ചേർക്കരുത്, മസാലകൾ ചേർക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുകവലിച്ചതും എരിവുള്ളതുമായ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും താൽക്കാലികമായി ഒഴിവാക്കുക. കിടക്കുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
   
3. പോസ്.കസേരയിലോ സോഫയിലോ കാലുകൾ മടക്കി ഇരിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ അത് മറക്കണം. നിങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീർക്കുന്നു. തൽഫലമായി, പശുക്കിടാക്കൾ വലുതായിത്തീരുകയും കാലുകൾ അനുപാതരഹിതമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
   
4. ബൈക്ക്.സൈക്ലിംഗ് ആരാധകർക്ക് കുറച്ച് കാലത്തേക്ക് അവരുടെ ഹോബി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ വളരെയധികം വികസിപ്പിക്കും, വ്യായാമത്തിന് വോളിയം നേരിടാൻ കഴിയില്ല. വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നത് വരെ കുറഞ്ഞത് 3-4 മാസത്തേക്ക് ബൈക്ക് ഓടിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സൈക്കിൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ യാത്രാ സമയം പകുതിയെങ്കിലും കുറയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടേത് വലിയ കാളക്കുട്ടികൾനിങ്ങളോടൊപ്പം നിൽക്കും.
   
5. നടക്കുന്നു.ഇവിടെ ഒരു സുവർണ്ണ ശരാശരി ആവശ്യമാണ്. നടത്തം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല - നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ “തളർന്നേക്കാം”, നിങ്ങളുടെ കാലിന് അതിൻ്റെ ആകൃതിയും ഇലാസ്തികതയും നഷ്ടപ്പെടും. കൂടാതെ, നടക്കുന്നു ശുദ്ധ വായുമൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിൻ്റെ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നല്ലതാണ്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ- ഏകദേശം അര മണിക്കൂർ നടക്കുക, ഇനി വേണ്ട.
   
6. എയ്റോബിക്സ്.പതിവ് എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുക, ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ആണ്.
   
7. ഭാരം കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ അളവ് കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരക്ക് ചെറുതായി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഇപ്പോഴും പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കില്ല: നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ സാവധാനത്തിൽ "ഉണങ്ങും".
   
8. ഫിറ്റ്നസ്.നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കളുടെ വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആശങ്കാകുലരാണെങ്കിൽ, മെഷീനുകളിൽ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, പേശികൾ വളരുന്നത് തുടരും.
   
9. അളക്കുക.ഇത് മോഡറേഷനിൽ സൂക്ഷിക്കുക, മറക്കരുത് സാമാന്യ ബോധം, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. കാലുകൾ വിറകുകളോട് സാമ്യമുള്ളതല്ലെന്നും മുഴുവൻ നീളത്തിലും ഒരേ വോളിയം ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നും ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക. മനോഹരമായ ഒരു സ്ത്രീ കാലിനെ മനോഹരമായ വരകളും കാൽമുട്ടിന് മുകളിലുള്ള അളവിൽ നേരിയ വർദ്ധനവും കൊണ്ട് വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. വളരെയധികം നേർത്ത കാലുകൾകൗമാരക്കാരിയായ ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ കാലുകളെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്ന, നീണ്ട കാലുകളുള്ള അവ കാണപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, കൃത്യസമയത്ത് എങ്ങനെ നിർത്തണമെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ യോജിപ്പും സ്ത്രീലിംഗവും ആയിരിക്കണം, സ്വാഭാവികമായി നോക്കുക.
   

നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു!
പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇത്തരത്തിലുള്ള ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ജോലിയാണ് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. നീണ്ട ഇടവേളകളോ ദിവസങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാതെയോ അവ നിരന്തരം നിർവഹിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

1. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കുക. ഓരോ പാഠത്തിനും മുമ്പായി, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 2-3 മിനിറ്റ് ഒരിടത്ത് ഓടേണ്ടതുണ്ട്. ടിപ്‌റ്റോകളിൽ ചെയ്യുന്നതാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ. കൂടാതെ കുറച്ച് തവണ ഇരിക്കുക.
   
2. കുറച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുക. നിവർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക. ഒരു വരിയിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക, അരക്കെട്ടിൽ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾ പകുതിയായി വളയുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ പേശികൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: അവ പിരിമുറുക്കവും മുറുകെ പിടിക്കുകയും വേണം. എന്നിട്ട് ശാന്തമായി നിവർന്നുനിൽക്കുക.
   
3. ബാലെ വ്യായാമം. ബാലെരിനാസിൻ്റെ കാലുകളുടെ സൗന്ദര്യത്തിൽ ഒരാൾക്ക് ശരിക്കും അസൂയപ്പെടാം. ഒരു ലളിതമായ ബാലെ വ്യായാമം വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിവർന്നു നിൽക്കുക. പാദങ്ങൾ തോളിൽ സമാന്തരമായിരിക്കണം. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സാവധാനം സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പേശികളെ പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇതുപോലെ 10-15 തവണ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്ത ശേഷം, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ ഇത്തവണ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അവയിൽ ചെറുതായി ഉയരുക.
   
4. ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് എടുത്ത് ചാടാൻ തുടങ്ങുക, ക്ലോക്കിലെ സമയം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് രണ്ട് കാലുകളിൽ ചാടുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും ചാടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കാലുകളിൽ 6 മിനിറ്റും ഓരോ കാലിലും വെവ്വേറെ ചാടുന്നത് 3 മിനിറ്റും ആയി പരിമിതപ്പെടുത്താം. ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
   
5. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. നിവർന്നു നിൽക്കുക. സുസ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ചുവരിൽ അൽപ്പം ചായാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകാനാവില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മുഴുവൻ ഒരു കാലിൽ വയ്ക്കുക. മറ്റേ കാൽ മുട്ടിൽ വളയേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ട് കൈകളാലും നിങ്ങളുടെ കാൽ എടുത്ത് ക്രമേണ വളഞ്ഞ കാൽ നീട്ടി നേരെയാക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി കോൺ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മൃദുവായി വലിക്കുക, പക്ഷേ ദൃഢമായി മതി - നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ നന്നായി മുറുകണം. ആവശ്യമുള്ള ആംഗിൾ ഉടനടി നേടുന്നത് സാധാരണയായി സാധ്യമല്ല, എന്നാൽ ഓരോ സെഷനിലും സ്ട്രെച്ചിംഗ് മികച്ചതാകുന്നു. മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
   
6. റോളുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിൽക്കുക, വേഗത്തിൽ 15-20 ചുവടുകൾ എടുക്കുക, തുടർന്ന് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉരുട്ടി അവയിൽ നടക്കുക, ഏകദേശം 20 തവണ. വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 2 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
   
7. ചൂടാക്കുക. ഒരു സന്നാഹമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് സ്ഥലത്ത് ഓടേണ്ടതുണ്ട്. കാൽവിരലിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. തുടർന്ന് 20 ചെറിയ ചുവടുകൾ വേഗത്തിൽ ടിപ്ടോ ചെയ്യുക, ഒരു വരിയിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ കാണുക: അവ പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിരിക്കണം.
   
8. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, സമീപത്ത് ഒരു കസേര വയ്ക്കുക. ഒരു പിന്തുണാ പോയിൻ്റായി നിങ്ങൾക്ക് ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. എല്ലാ പേശികളും പിരിമുറുക്കമുള്ള തരത്തിൽ കാൽവിരൽ നന്നായി വലിക്കുക. കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പിടിച്ച് വേഗത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
   
9. വീണ്ടും സ്ക്വാറ്റുകൾ. വ്യായാമം അവസാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വീണ്ടും സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
   
10. ശ്വാസകോശം മുന്നോട്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് വച്ചുകൊണ്ട് ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വെച്ച് നേരെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് മൂർച്ചയുള്ള ലങ്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. ശ്വാസകോശത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ പേശികൾ എങ്ങനെ പിരിമുറുക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക.
    
11. മസാജ് ചെയ്യുക. ക്ലാസിന് ശേഷം, ഇരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ മസാജ് ചെയ്യുക, ഉണങ്ങിയ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
    

മെലിഞ്ഞ രൂപമാണ് മിക്ക പെൺകുട്ടികളുടെയും സ്വപ്ന വസ്തു. പ്രകൃതി ഒരാൾക്ക് നൽകി തികഞ്ഞ അനുപാതങ്ങൾ, ചിലർക്ക് - അവ നേടുന്നതിന് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത. ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് കാലുകളിൽ കാളക്കുട്ടികൾ. അവ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ, ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്ന ചോദ്യമാണ് പലരും ഉത്തരം ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ ഒരു വ്യക്തിയെ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നടത്തം, ഓട്ടം, ചാടൽ എന്നിവയാണ് അവർ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

കാരണം അവയുടെ വലുപ്പം അമിതമായി വർദ്ധിക്കും താഴെ പറയുന്ന കാരണങ്ങൾ:

പെൺകുട്ടികളിലെ കാളക്കുട്ടികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുൻകരുതലുകളും അധിക ഭാരവും ഒരു പ്രത്യേക സമീപനം ആവശ്യമാണ്. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉണ്ട്.

പമ്പ് ചെയ്ത കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ

കാളക്കുട്ടികളിൽ വലിയ ശക്തി ആവശ്യമുള്ള സ്പോർട്സിൽ ഒരു പെൺകുട്ടി ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ ഈ പേശികൾ ആകർഷണീയമായ ഒരു വോളിയം നേടുന്നു. അത്ലറ്റിക് നേട്ടങ്ങളേക്കാൾ വലിയ പശുക്കിടാക്കളുടെ പ്രശ്നം ഒരു വ്യക്തിയെ അലട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ ശുപാർശ നിർത്തുക എന്നതാണ്. ഈ തരംപരിശീലനം.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാളക്കുട്ടികൾ തന്നെ കാലക്രമേണ ചെറുതായിത്തീരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഫലം എല്ലായ്പ്പോഴും മതിയാകില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവർ വീണ്ടും രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിന് വരും കായികാഭ്യാസം. ഇത്തവണ മാത്രമേ പരിശീലന രീതി വ്യത്യസ്തമാകൂ.

അതിൻ്റെ പ്രധാന സവിശേഷതകൾ ഇതാ:

1. ഭാരം കുറഞ്ഞവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. റെക്കോർഡ് സമീപനങ്ങളൊന്നും സ്വീകരിക്കേണ്ടതില്ല പരമാവധി ഭാരം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് കുറഞ്ഞത് 20 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലായിരിക്കണം ഭാരം. നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാം സ്വന്തം ശരീരം, അധിക ഭാരം ഇല്ലാതെ.
2. ഒരു വലിയ സംഖ്യആവർത്തനങ്ങൾ.കൃത്യമായ കണക്കില്ല. ശക്തമായ കത്തുന്ന സംവേദനം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യണം. സാധാരണയായി, ഈ പ്രഭാവം 25-40 ആവർത്തനങ്ങളിലൂടെ കൈവരിക്കുന്നു.
3. സ്ഫോടനാത്മക ലോഡുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ലോഡുകൾ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ളതായിരിക്കണം, പക്ഷേ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കും. പ്രധാന ദൌത്യം പ്രകാശം, എന്നാൽ ഏകതാനവും നീണ്ട ജോലിയും ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

അത്ലറ്റുകളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും രസകരമായ വസ്തുത. വലിയ വോളിയംറെക്കോർഡ് തുകയുടെ ജോലി വേഗത്തിൽ ചെയ്യാനുള്ള ചുമതലയുള്ളവർക്ക് പേശികളുണ്ട്. ഒരു ഉദാഹരണം സ്പ്രിൻ്റർമാരാണ്. അവ വലുതും ശക്തവുമാണ്.

രണ്ടാമത്തെ ഉദാഹരണം മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരാണ്. അവർ മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമാണ്. കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ളതും എന്നാൽ തുടർച്ചയായതുമായ ജോലി നിർമ്മിക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ ചുമതല. പമ്പ് ചെയ്ത കാളക്കുട്ടികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അവരെ ഹാർഡി "മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ്" ആക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടികളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം - ഈ പ്രശ്നം പെൺകുട്ടികൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവരുടെ അമിതമായ വോള്യം കാരണമാണെങ്കിൽ അമിതഭാരം, എങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. കാളക്കുട്ടിയുടെ കൊഴുപ്പ് പ്രാദേശികമായി ഒഴിവാക്കുക അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടിവരും.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിഗത ചോദ്യമാണ്, എന്നാൽ ഏകദേശ മൂല്യങ്ങളുണ്ട്:

ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ആവശ്യമുള്ള ഭാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ ഒരു മൂല്യം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. 75 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് 60 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, കലോറിയുടെ അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കണം. ആദ്യം, പ്രതിദിനം 2100 കിലോ കലോറി വരെ, 70 കിലോയിൽ എത്തിയ ശേഷം - പ്രതിദിനം 1950 കിലോ കലോറി വരെ, അങ്ങനെ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം നിരീക്ഷിക്കുക. എന്നാൽ ശരീരം മെലിഞ്ഞതും ഇലാസ്റ്റിക് ആകുന്നതിന്, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും കൂടുതൽ പച്ച പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതാകുക മാത്രമല്ല, മെലിഞ്ഞതും ആകർഷകവുമാകുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, അവയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കണം.

കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കാൻ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശരീരത്തിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിൻ്റെ ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും മലബന്ധം, മലബന്ധം എന്നിവ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫലപ്രദമായി വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ:

ചരിവുകൾ

കാളക്കുട്ടിയുടെ വളവുകൾ കാലുകളും അരക്കെട്ടും നീട്ടി, ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഷിൻ ബെൻഡുകൾ എങ്ങനെ ശരിയായി നടത്താം:

കാലിലേക്ക് ഉയർത്തുക

സമുച്ചയം മുമ്പത്തേതിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ ഇരിക്കുമ്പോൾ നടത്തുന്നു.

പശുക്കുട്ടി വളർത്തൽ

പെൺകുട്ടികൾക്ക് കാലുകളിൽ കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർക്ക് അറിയാം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സമ്പ്രദായത്തിൽ നിർബന്ധമായും കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായ സാങ്കേതികത പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സാങ്കേതികതയായി വ്യായാമം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ശരിയായ സാങ്കേതികതക്ലാസുകൾ:

വ്യായാമം ലളിതമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഓരോന്നായി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.

ശ്വാസകോശം

കാലുകളുടെ പേശികളെ സമഗ്രമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് ശ്വാസകോശം. കാളക്കുട്ടികൾക്ക് മാത്രമല്ല, തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

1. നിവർന്നു നിൽക്കുക, 20-30 സെൻ്റീമീറ്റർ അകലത്തിൽ കൈകൾ ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി താഴ്ത്തുന്നു.
2. ഇടത്തരം ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ചുവടുവെപ്പ് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. സമനിലയ്ക്കായി കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടാം. ഫ്രണ്ട് ലെഗ് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയുന്നു. തുട പരിശീലന ഉപരിതലത്തിന് സമാന്തരമായിരിക്കണം. പിന്നിലെ കാൽ വലത് കോണിൽ വളയുന്നു, കാൽമുട്ട് ഏതാണ്ട് നിലത്ത് സ്പർശിക്കുന്നു.
3. 1 സെക്കൻഡ് പോസിൽ തുടരുക. നിങ്ങളുടെ പിൻകാലിൽ ചാരി, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക.
4. മറ്റേ അവയവത്തിനായി ആവർത്തിക്കുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ ആകെ എണ്ണം 10 റൂബിൾ ആണ്. ഓരോ കാലിനും.

കാൽമുട്ടുകൾ സ്റ്റെർനത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു

സമുച്ചയം തുടകളുടെയും താഴത്തെ കാലുകളുടെയും പേശികളുടെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

1. തറയിൽ കിടക്കുക. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കിടക്കുന്നു, വിരലുകൾ നീട്ടി.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച്, സ്റ്റെർനമിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് കഴിയുന്നത്ര വയറ്റിൽ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സോക്സുകൾ ഇപ്പോഴും മുകളിലേക്ക് വലിച്ചു. 1-2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ഉയർത്താതെ, നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ സോക്സുകൾ പുറത്തെടുക്കേണ്ടതുണ്ട് മറു പുറം. മുകളിലെ പോയിൻ്റിൽ 1 സെക്കൻഡ് ശരിയാക്കുക.

കാൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ

നിതംബം ശക്തമാക്കുക, തുടയുടെ പിൻഭാഗവും താഴത്തെ കാലും നീട്ടുക എന്നിവയാണ് പാഠം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള “ലെഗ് അബ്‌ഡക്ഷൻ” വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് കാലുകളിലെ കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു എക്സ്പാൻഡർ അറ്റാച്ചുചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

1. നിവർന്നു നിൽക്കുക. സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മുറുകെ പിടിക്കാം.
2. സുഗമമായി, വളയാതെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറിമാറി പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. ഈ സമയത്ത് ശരീരം മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ കാൽ ശരിയാക്കുക ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിൻ്റ് 1-3 സെ. സാവധാനം അത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
4. ഓരോ വശത്തും കുറഞ്ഞത് 10 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യുക.

വീട്ടിൽ കോംപ്ലക്സ്

നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം - ഇത് വീട്ടിലെ പെൺകുട്ടികൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള ചോദ്യമല്ല. എന്നാൽ ദൗത്യം സാധ്യമാണ്. സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത സ്ട്രെച്ചിംഗും വ്യായാമങ്ങളും അടങ്ങുന്നതാണ് നടപടികളുടെ കൂട്ടം.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, എല്ലാം വ്യക്തമാണ് - എന്ത്, എങ്ങനെ വലിക്കണമെന്ന് മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്തു. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുക മാത്രമാണ് അവശേഷിക്കുന്നത്.

കയർ വ്യായാമങ്ങൾ

ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം. ഒറ്റപ്പെടലിൽ, അത് വേലയിൽ പശുക്കിടാക്കളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഫലപ്രദമായി അവരെ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു.

ജമ്പിംഗ് ഫലപ്രദമാകാൻ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ചാട്ടം കുറവായിരിക്കണം. കയർ ചാടാൻ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ 2-3 സെ.മീ.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കയർ തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൈത്തണ്ടകളും തോളുകളും ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വളയണം.
• കാളക്കുട്ടികളിലെ ഭാരം ഊന്നിപ്പറയുന്നതിനും നട്ടെല്ലിലെ ആഘാതം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുമായി കാൽവിരലുകളിൽ മാത്രമായി ജമ്പുകൾ നടത്തുന്നു.

മാറിമാറി വരുന്ന കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നര തോളിൽ വീതിയിൽ പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ചെറുതായി സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക. ഒരു പോരാട്ടത്തിന് മുമ്പ് സുമോ ഗുസ്തിക്കാരുടേതിന് സമാനമാണ് പോസ്. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കണം.

നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ മാറിമാറി ഉയരേണ്ടതുണ്ട്, ആദ്യം ഒരു കാലും പിന്നീട് മറ്റൊന്നും. ഈ വ്യായാമം ഇടുപ്പ് സ്ഥിരമായി ലോഡുചെയ്യുകയും കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തോക്ക്

സമഗ്രമായ ലെഗ് പരിശീലനത്തിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് പിസ്റ്റൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ.

സാങ്കേതികത:

1. നിവർന്നു നിൽക്കുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഏതെങ്കിലും പിന്തുണയിൽ പിടിക്കുക.
2. ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, മറ്റേ കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ഫ്രീ ലെഗ് നിലത്തു തൊടുന്നില്ല.
3. താഴെയുള്ള പോയിൻ്റിൽ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിൻ്റെ കുതികാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക.

ഒന്നിടവിട്ട കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ക്രമേണ നിങ്ങൾ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 10 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ജിമ്മിൽ വ്യായാമം

വീട്ടിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ജിമ്മിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിന് അധിക ഉപകരണങ്ങളും ഭാരവും ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അവസരം ഉള്ളതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അവ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ആവശ്യമുള്ള ഫലം വേഗത്തിൽ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.

ലെഗ് അമർത്തുക

ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഈ ഉപകരണത്തിലെ സാധാരണ അമർത്തൽ സാങ്കേതികതയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• പ്ലാറ്റ്ഫോമിൻ്റെ അടിയിൽ കാലുകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വായുവിൽ ആയിരിക്കണം.
• കാലുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അവയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റരുത്. എല്ലാ ജോലികളും സോക്സുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ചെയ്യുന്നത്.
• പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ അധിക ഭാരം സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല. അവൾ വിരലുകൾ കൊണ്ട് മാത്രം ഞെരുക്കുന്നു. നിർവ്വഹണ വേഗത ഉയർന്നതാണ്, വ്യാപ്തി ചെറുതാണ്. ശക്തമായ കത്തുന്ന സംവേദനം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെയാണ് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം. കുറഞ്ഞത് 20-30.

ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നു

വ്യായാമം മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്ത കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നതിന് സമാനമാണ്. മികച്ച പ്രകടനത്തിന്, നിങ്ങൾ ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭാരം വ്യക്തിഗതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും. എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക് - സുഗമമായ താഴ്ത്തൽപെട്ടെന്നുള്ള ഉയർച്ചയും.

പമ്പ് ചെയ്ത പശുക്കിടാക്കളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ചർച്ച ചെയ്ത രീതികൾക്ക് പുറമേ, കാർഡിയോ വ്യായാമം ചേർക്കുന്നത് ഫലപ്രദമായിരിക്കും. താഴത്തെ കാലിലെ പേശികളെ സമഗ്രമായി സ്വാധീനിക്കാനും അവയുടെ അളവ് വ്യവസ്ഥാപിതമായി കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ ഒഴിവാക്കണം - ഭാരവുമായി ഓടുകയോ അധിക ഭാരത്തോടെ ചാടുകയോ ചെയ്യരുത്. അധിക കലോറികൾ പാഴാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. നിർമ്മാണ വസ്തുക്കൾ.

ഓടുക

അതിലൊന്ന് മികച്ച വഴികൾകാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കുക. വളരെ ദൂരെയുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള ഓട്ടമാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം. ശുദ്ധവായുയിൽ ഓടുന്നതാണ് നല്ലത് - രക്തത്തിൻ്റെ ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ സഹായിക്കുന്നു മികച്ച ഫലങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്പ്രിൻ്റുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കരുത് - അത്തരം ഒരു ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് അവർ മാത്രമേ വളരാൻ കഴിയൂ.

എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ

ചിലപ്പോൾ ഓടാൻ ശാരീരിക അവസരമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന പാദങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഓട്ടം വിപരീതഫലമാണ്, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും അനുയോജ്യമായ ലാൻഡ്സ്കേപ്പ് ഇല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ സഹായിക്കും.

അതിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൻ്റെ തത്വം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ തുല്യമാണ് - ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തീവ്രതപരമാവധി കാലാവധിയും.

നീന്തൽ

നീന്തൽ പശുക്കിടാക്കളെ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നില്ല. ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തലും മെച്ചപ്പെട്ട രക്തപ്രവാഹവുമാണ് ഇതിൻ്റെ ഗുണം. ഇത് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നീന്തൽ മാത്രം നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. എന്നാൽ ഇത് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വ്യായാമം ബൈക്ക്

ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധികുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മാത്രം.
ഇടവേള പ്രോഗ്രാമുകളൊന്നുമില്ല, കുറഞ്ഞ തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഏകതാനമായ പെഡലിംഗ് മാത്രം. പ്രഭാവം നേടാൻ, നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി 40-60 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

അവരുടെ കാലുകളിൽ കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കണമെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്ക് അവ ഉപയോഗപ്രദമാകും ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾപ്രൊഫഷണലുകൾ: ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, ഓരോ വ്യായാമത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീട്ടുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കരുത്. ഈ വ്യവസ്ഥകൾക്ക് വിധേയമായി, ഏത് ഫലവും കൈവരിക്കാനാകും. പ്രധാന കാര്യം അച്ചടക്കവും സ്ഥിരോത്സാഹവുമാണ്.

ലേഖന ഫോർമാറ്റ്: മില ഫ്രീഡൻ

നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ കാളക്കുട്ടികളുടെ അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ:

ഓരോ പെൺകുട്ടിയും തന്നേക്കാൾ മെലിഞ്ഞിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ കാലുകളിൽ കട്ടിയുള്ള കാളക്കുട്ടികളുള്ള പെൺകുട്ടികളുടെ കാര്യമോ, ഇത് നയിക്കുന്നത് ... വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ : നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പാവാട, ജീൻസ് മുതലായവ ധരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നേടിയതിലും കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കാനും നേടാനും എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്. ഈ മെറ്റീരിയലിൽ, വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്നും ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും ഞങ്ങൾ നോക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കാളക്കുട്ടികൾ തടിച്ചിരിക്കുന്നത്?

മനുഷ്യൻ്റെ നടത്തത്തിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്ന പേശികളാണ് കാളക്കുട്ടികൾ. എന്നാൽ എന്തിന്, ഈ കാളക്കുട്ടികൾ പെൺകുട്ടികളിൽ വലിപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി അവരുടെ കാലുകളുടെ ആകർഷണം കുറയുന്നു. ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാകാം:

ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീക്കം ഒഴിവാക്കാം:

• വീക്കത്തിൻ്റെ കാരണം മനസിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതാക്കാമെന്നും നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറുടെ പരിശോധന. പലപ്പോഴും കാലുകൾ വീക്കം കാരണം വിവിധ രോഗങ്ങൾ: പ്രമേഹം, വൃക്ക, ഹൃദയം പ്രശ്നങ്ങൾ.
• കാരണം കണ്ടെത്തിയ ശേഷം, വീക്കം നേരിടാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം.
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഡൈയൂററ്റിക്സ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എഡിമയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ ചെറുതാക്കാം അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾ? സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യം ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾകാളക്കുട്ടികളിലെ കൊഴുപ്പ് പാളികൾ വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ്: ഓട്ടം, നീന്തൽ, നടത്തം, ചാടൽ. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ ആകൃതിയെ ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ, കാലുകൾ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരവും ലോഡ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സിനോട് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു പുരുഷനെപ്പോലെ ആയിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ സാധാരണ രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ആദ്യത്തെ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രശ്‌നകരമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കാളക്കുട്ടികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ദൈർഘ്യമേറിയതും സങ്കീർണ്ണവുമാണ്. പശുക്കിടാക്കളുടെ അത്തരം വർദ്ധനവ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു കാര്യം മാത്രമേ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയൂ വിവിധ തരത്തിലുള്ളഅസുഖങ്ങൾ (വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം).

അപ്പോൾ "അത്ലറ്റുകളുടെ" കാലുകളിൽ കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? പരിശീലനം ലഭിച്ച കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് കഠിനമായ പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് വിവിധ തരംകാലുകളിൽ ലോഡ്സ്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും മുൻഗണന നൽകണം, അത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കണക്ക് ശരിയാക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രധാനം ! പമ്പ്-അപ്പ് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, സ്ത്രീകൾ സജീവമായ പേശി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്

കാലുകളിൽ വലിയ കാളക്കുട്ടികളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ, സ്ത്രീകൾ ചില നിയമങ്ങളും പോയിൻ്റുകളും പാലിക്കണം. ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ ഓരോ ചുവടും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഷൂസ് ഒഴിവാക്കുക. ഇറുകിയതും അസുഖകരമായതും ചെറിയ ഷൂകളും വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കാൻ പാടില്ല.
2. രാത്രിയിൽ വെള്ളം കുടിക്കരുത്. ഒരു രാത്രി വിശ്രമവേളയിൽ, ഈ പ്രതിഭാസത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകളിൽ വെള്ളം വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
3. സീറ്റിനടിയിൽ കാലുകൾ തിരുകി കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനം തെറ്റാണ്, രക്തചംക്രമണം തകരാറിലാകുന്നു. തൽഫലമായി, ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം തകരാറിലാകുന്നത് പശുക്കിടാക്കളുടെ അളവിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു.
4. കാളക്കുട്ടികൾ വലുതാകാനുള്ള കാരണം അവരുടെ പരിശീലനമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നീണ്ട നടത്തം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
5. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പിട്ട, പുകവലിച്ച, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കർശനമായി ഒഴിവാക്കുക.
6. സൈക്ലിംഗ് കുറയ്ക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്, കാരണം പെഡലിംഗ് പേശികളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ കാലുകൾ വലുതാക്കുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, അവയുടെ വിപുലീകരണത്തിൻ്റെ കാരണം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം.

കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുക: വ്യായാമങ്ങൾ

വീട്ടിലെ സ്ത്രീകളിലെ വൃത്തികെട്ട കാലുകളുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ആദ്യ മാർഗമാണ് കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കാനും വലിയ കാളക്കുട്ടികളെ നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കണം.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ നീട്ടാൻ നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം::

1. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, കാലുകൾ ഒരു നേരിയ സന്നാഹം ചെയ്യുക, ഇത് പല പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സന്നാഹത്തിൽ 2-3 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
2. ചൂടാക്കിയ ശേഷം ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു നേരിയ വ്യായാമംപേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു നിലപാട് എടുക്കുകയും കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുകയും വേണം, തുടർന്ന് സ്വയം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുകയും ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുകയും എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ അനുഭവപ്പെടണം.
3. വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിൽ ഒരു കാലിൽ ഒരു നിലപാട് എടുക്കുന്നു. മറ്റേ കാലും കൈകൊണ്ട് മുറുകെ പിടിക്കണം. ഇപ്പോൾ ഉയർത്തിയ കാൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരെയാക്കണം, അങ്ങനെ അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു വലത് കോണും രൂപം കൊള്ളും. കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് രണ്ടാം കാലിലും സമാനമായി നടത്തുന്നു.
4. വ്യായാമങ്ങൾ തിടുക്കമില്ലാതെ സാവധാനത്തിൽ നടത്തുന്നു, അതേ സമയം നടപടിക്രമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യമായി ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അവ ദിവസവും ആവർത്തിക്കുന്നതാണ് വിജയത്തിൻ്റെ താക്കോൽ.
5. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അവസാന വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുക എന്നതാണ്. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുകയല്ല, മറിച്ച് കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് എത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

അത്തരം ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിച്ച ശേഷം, നടപടിക്രമങ്ങളുടെയും ലോഡിൻ്റെയും ആവൃത്തി നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ജേണൽ പോലും ആരംഭിക്കാം.

പമ്പ് ചെയ്ത കാളക്കുട്ടികൾ: എന്തുചെയ്യണം

നിങ്ങൾ കാളക്കുട്ടികളെ പമ്പ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

1. കാൽ മുഴുവൻ കാലിൽ വയ്ക്കുക. മിക്കതും ഫലപ്രദമായ രീതിഊതിവീർപ്പിച്ച പശുക്കിടാക്കളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാലിൽ നിൽക്കുക എന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നടക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, ഓടുമ്പോഴോ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാലിൽ നിൽക്കണം.
2. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാളക്കുട്ടികൾ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ കുറയുകയില്ല, പക്ഷേ വർദ്ധിക്കും. അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:
   - ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ;
   - പടികൾ കയറുന്നു;
   - സ്പ്രിൻ്റിംഗ്.
3. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വിദ്യകൾ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും അധിക പൗണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു:- നീന്തൽ;
   - ഓടുന്നു ദീർഘദൂരങ്ങൾ;
   - സൈക്കിളിലോ വ്യായാമ ബൈക്കിലോ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ വലിയ കാളക്കുട്ടികളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

1. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേർപെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു നിലപാടിൽ നിൽക്കണം. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സാവധാനം ഉയരുകയും താഴേക്ക് താഴ്ത്തുകയും വേണം.
2. ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി മറ്റേത് കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർത്തി താഴ്ത്തേണ്ട പോസ്.
3. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുറിയിലെ ഉമ്മരപ്പടിയിൽ നിൽക്കണം, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അതിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കണം. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നേരെയാക്കിയാണ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടണം.

ഈ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു ഉത്തേജനം നൽകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മനോഹരമായ രൂപം, സ്ത്രീത്വവും അതുല്യതയും ഉള്ള കാലുകൾ.

ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡുകൾ: എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

തീർച്ചയായും, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംയോജിത സമീപനമില്ലാതെ കാളക്കുട്ടികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് പൂർത്തിയാകില്ല. സമുച്ചയത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഉൾപ്പെടുന്നു ശരിയായ പോഷകാഹാരംഅല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റിംഗ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ എന്ത് ലോഡുകളാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

1. വായുരഹിത വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം വളരെ നീണ്ടതായിരിക്കരുത്. ഒപ്റ്റിമൽ സമയംനടപടിക്രമങ്ങൾ 30-40 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം: ലളിതമായ കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മുതൽ താഴേക്ക് പോകുകയോ പടികൾ കയറുകയോ ചെയ്യുക. എന്നാൽ അതേ സമയം, എല്ലാം കാളക്കുട്ടികളുടെ വലുതാക്കാനുള്ള കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് മറക്കരുത്.
2. കാളക്കുട്ടികളെ മാത്രമല്ല, മിക്ക മനുഷ്യ പേശികളെയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമമാണ് വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്. അതിനാൽ, ജല വ്യായാമങ്ങൾ സമുച്ചയത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ കാലുകൾ കൂടുതൽ മനോഹരവും മെലിഞ്ഞതുമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ക്ലാസുകളുടെ ദൈർഘ്യം ആഴ്ചയിൽ പല തവണ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ആയിരിക്കണം.
3. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

പ്രധാനം ! നിർദ്ദിഷ്ട സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവരുടെ പശുക്കിടാക്കളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് സ്ത്രീകൾ അറിയണം, പക്ഷേ അവരുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും ആകർഷകവുമാക്കാൻ കഴിയും.

ഉപസംഹാരം

ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ കാളക്കുട്ടികളെ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഒന്നിനും വേണ്ടി ഒന്നും നൽകിയിട്ടില്ല. എന്തെങ്കിലും നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ദീർഘവും ഫലപ്രദമായും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ആഗ്രഹവും ആഗ്രഹവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാതെ ഒരിക്കലും പാതിവഴിയിൽ നിർത്തരുത് - ഇത് സങ്കടത്തിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം മാത്രമാണ്.

നിങ്ങളുടെ രൂപം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഓരോ പെൺകുട്ടിയുടെയും തത്വമാണ്, കാരണം അവളോടുള്ള അതൃപ്തി രൂപംഅവളുടെ ജീവിതം ശരിക്കും ദുസ്സഹമാക്കാം. അനന്തമായ ഭക്ഷണക്രമം, ബ്യൂട്ടി സലൂണുകളിലേക്കുള്ള യാത്രകൾ എന്നിവയും സ്പോർട്സ് ഹാളുകൾജീവിതത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില "പ്രശ്നങ്ങൾ" പരിഹരിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർക്ക് ആവശ്യമുള്ള രൂപം നൽകാൻ നിരന്തരം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. തികഞ്ഞ ഉള്ളത് മെലിഞ്ഞ വയറ്, മനോഹരമായ കൈകൾനിതംബം ഉയർത്തി, പല പെൺകുട്ടികൾക്കും അവരുടെ കോപം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാലുകളിലെ പശുക്കിടാക്കളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കണമെന്ന് അറിയാതെ.

ഇതുപോലെ തോന്നും ചെറിയ പോരായ്മ, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ശരിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ പ്രശ്നത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ സമൂലമായി വ്യത്യാസപ്പെടും. വഴിയിൽ, അവയിൽ മൂന്നെണ്ണം ഉണ്ട്: വീക്കം, അധിക ഭാരം, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ പമ്പിംഗ്. എന്നാൽ ആദ്യ കേസിൽ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റ് രണ്ടിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചതുപോലെ, ഈ ലേഖനം പെൺകുട്ടികൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ കാളക്കുട്ടികളെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചായിരിക്കും.

പമ്പ് ചെയ്ത കാളക്കുട്ടികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നടക്കുമ്പോഴോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ അനുചിതമായ ഭാരം മൂലമാണ് ഈ പ്രശ്നം മിക്കപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നത്, കുതികാൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നതിനുപകരം അത് കാൽവിരലിൽ വയ്ക്കുന്നു. വളരെ സാധാരണമായ മറ്റൊരു കാരണം ഹീൽസ് ധരിക്കുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കുതികാൽ. അതെ, അതെ, അവർ പുറകിലും പെൽവിസിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക മാത്രമല്ല, കാലിൻ്റെ അസ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്ത് നിരന്തരം നടക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലമായി കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശിയും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നടത്തമാണ്, കാരണം ഇത് ശരിക്കും പ്രശ്നത്തിൻ്റെ മൂലമാകാം.

ഏത് ചലനത്തിലും, കുതികാൽ, കാൽവിരലുകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ലോഡ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, രണ്ടാമത്തേതിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് തുടരും, കൂടാതെ താഴത്തെ ഭാഗംകാലുകൾ ഒരു വിപരീത കുപ്പി പോലെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആകൃതിയിലാകുന്നു. ഒരുപക്ഷേ കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും ഇളം ചെറിയ വസ്ത്രമോ മിനിസ്‌കർട്ടോ ആണെങ്കിൽ, അത്തരം കാലുകളിൽ ഇറുകിയ ജീൻസ് ഇല്ല. മികച്ച കാഴ്ച.

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ കണ്ടെത്തൽ ഒരു ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലകനായിരിക്കും, ഇതിൻ്റെ ഉപയോഗം പേശികളെ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. പതിവ് നീണ്ട നടത്തം വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും, കുത്തനെയുള്ള കുന്നുകൾ കയറാതെ പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ഓടുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ റൂട്ട് ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ഇതിനായി നീക്കിവയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ കൂടുതൽ അടുപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സൈക്ലിംഗിനും മാരത്തൺ മത്സരങ്ങൾക്കും ഇതേ റൂട്ട് ഉപയോഗിക്കാം. പ്രധാന തത്വം- ഇത് മൂർച്ചയുള്ള ഉയർച്ചയുടെ അഭാവമാണ്. വലിയ പശുക്കിടാക്കളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ നീന്തലാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, കർശനമായി പാലിക്കേണ്ട നിരവധി നിയന്ത്രണങ്ങളും നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. ഇത് പരിശീലനത്തിനും രണ്ടും ബാധകമാണ് ദൈനംദിന ജീവിതം. കാളക്കുട്ടികളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പർവതാരോഹണം അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിൻ്റിംഗ് പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളുമായി ഒരു തരത്തിലും പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം അവ ഈ പേശികളെ പരമാവധി ലോഡുചെയ്യുകയും വലുതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കയറുകൾ, പടി, കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുക - ഇതെല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും. ശരി, പരുക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ കുന്നിൻ പ്രദേശങ്ങളിൽ ഓടുന്നു, അതും ഇല്ല. മികച്ച ഓപ്ഷൻകാളക്കുട്ടികളിൽ വോള്യം പോരാടുമ്പോൾ.

തടിച്ച കാളക്കുട്ടികളോട് പോരാടുന്നു

അമിത ഭാരം, ചട്ടം പോലെ, തികച്ചും എല്ലാ സോണുകളിലും പ്രതിഫലിക്കുന്നു. ഇത് തികച്ചും അസമമായി പോകുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ സ്ത്രീകൾ പോലും, ആവശ്യമുള്ള രൂപം നേടിയ ശേഷം, ആനുപാതികമല്ലാത്ത കട്ടിയുള്ള പശുക്കിടാക്കളുടെ “ഭാഗ്യവാനായ” ഉടമകളായി തുടരുന്നു. എന്നാൽ അത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രശ്നം പോലും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച അരക്കെട്ട് നേടാൻ കഴിഞ്ഞതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾക്ക് മതിയായ ക്ഷമയും ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആരും ഭക്ഷണക്രമം റദ്ദാക്കിയിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അധിക കൊഴുപ്പ്ഇപ്പോഴും അവശേഷിക്കുന്നു. ശരിയാണ്, ഇത് കുറച്ചുകൂടി കർശനമാക്കിക്കൊണ്ട് ഇപ്പോഴും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. പരിശീലനം തന്നെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതിനാൽ അവ മുമ്പത്തെ ശുപാർശകൾക്ക് വിപരീതമാണ്. വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, ടോ ഉയർത്തൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര പടികൾ നടക്കണം, സ്ലൈഡുകളും കുന്നുകളും കയറുക, പ്രധാന ഊന്നൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ആയിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ വിശദമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത നോക്കാം.

കയറു ചാടുക. കുട്ടിക്കാലത്ത്, ഈ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചാടാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ സന്നദ്ധത പരിധിയില്ലാത്തതായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അതിൽ മുതിർന്ന ജീവിതംഅത്തരം സാധ്യതകൾ പ്രായോഗികമായി പൂജ്യമാണ്, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - 30 സെക്കൻഡ് മാത്രം, തുടർന്ന് ക്രമേണ ഇടവേളകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കാൽവിരലുകളിൽ ജമ്പുകൾ നടത്തിയാൽ മാത്രമേ അവ ഫലപ്രദമാകൂ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ജമ്പുകളുടെ ക്രമം ഇപ്രകാരമാണ്: രണ്ട് കാലുകളിൽ 10, ഒന്നിൽ 10, മറ്റൊന്നിൽ 10. ഒരു സമീപനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ അവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കാൽവിരൽ ഉയർത്തുന്നു. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഇനിപ്പറയുന്ന വേഗതയിൽ നടത്തണം: 10 സാവധാനം, 10 വേഗത, 10 സ്പ്രിംഗ് നിർത്താതെ.

• വ്യായാമം 1. കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ, പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി.
• വ്യായാമം 2. സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്, കുതികാൽ ഒന്നിച്ച്, കാൽവിരലുകൾ വേറിട്ട്.
• വ്യായാമം 3. ഒരേ സ്ഥാനം, കാൽവിരലുകൾ ഒരുമിച്ച്, കുതികാൽ വേറിട്ട്. സമതുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ ഇത് നിർദ്ദേശിച്ചവയിൽ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചുമരിൽ ചാരി നിൽക്കാം.

സ്ക്വാറ്റുകൾ. അത്തരം സ്ക്വാറ്റുകളുടെ പ്രത്യേകത, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ പ്രധാന ഫലം കൈവരിക്കും എന്നതാണ്. അൽഗോരിതം ഇപ്രകാരമാണ്: സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ടിപ്‌റ്റോകളിൽ ഉയരുക, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, എഴുന്നേൽക്കുക. പിൻഭാഗം കഴിയുന്നത്ര നേരെയായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 5 സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്രമേണ എണ്ണം 20 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. സ്കൂളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ ഒരു വ്യായാമം: ഇരിക്കുക, കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നേരെ വയ്ക്കുക, കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ടെൻഷൻ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 3 മുതൽ 5 വരെയാണ്.

മുകളിലേക്ക് കയറുന്നു പരമാവധി ഉയരംനിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ, കുറഞ്ഞത് ഒന്നര മിനിറ്റെങ്കിലും മുറിയിൽ ചുറ്റിനടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് നല്ല നീട്ടും നൽകും.

കൂടുതൽ തയ്യാറെടുക്കുന്നവർക്ക്, താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ യോഗാ പോസ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും നിലത്ത് നിൽക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സിലൗറ്റിനെ ലാറ്റിൻ അക്ഷരമായ "V" ലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര അടുപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 20-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസമെങ്കിലും വ്യവസ്ഥാപിതമായി നടത്തണം, അതിനുശേഷം ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ കാളക്കുട്ടികളെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണെന്ന് പറയുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. ഇത് ഇതുപോലെ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ സമൂലമായ രീതികൾ, ലിപ്പോസക്ഷൻ പോലുള്ളവ. നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത വാർഡ്രോബ് നിങ്ങളുടെ ആകൃതി ചെറുതായി ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും;