ബോക്‌സിംഗിലേക്ക് പോകാൻ എപ്പോഴാണ് വൈകാത്തത്? എന്തുകൊണ്ടാണ് പുതുമുഖങ്ങൾ പെട്ടന്ന് ബോക്സിംഗ് വിഭാഗം വിടുന്നത്? ബോക്‌സിംഗിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റി നിരവധി മിഥ്യാധാരണകളുണ്ട്
വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കായി. സ്പോർട്സിൽ മാസ്റ്ററോ ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യനോ ആകുക എന്ന ലക്ഷ്യം എല്ലാവർക്കും ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളും പ്രായവും അനുസരിച്ച് സ്വയം ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നു.
ചില ആളുകൾക്ക് വലിയ സ്പോർട്സിൽ ഫലങ്ങൾ നേടാനുള്ള ആഗ്രഹമുണ്ട്. മിക്കവാറും, ഈ ആളുകൾക്ക് 20 വയസ്സിന് മുകളിൽ പ്രായമില്ല. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, പ്രൊഫഷണൽ ബോക്സിംഗിൽ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. 20 വയസ്സിനുശേഷം, മിക്ക ആളുകൾക്കും ജീവിതത്തിൽ വ്യത്യസ്ത മൂല്യങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല സ്പോർട്സിനായി സ്വയം സമർപ്പിക്കാനുള്ള അവസരവുമില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ബോക്സറുടെ അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ പഠിക്കാനും ഒരു പഞ്ച് എറിയാനും നല്ല ശാരീരിക രൂപം നേടാനും പലർക്കും ആഗ്രഹമുണ്ട്. അവർ മത്സരിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, എന്നാൽ അവർ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടാനും തങ്ങളെയും അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും സംരക്ഷിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളെ നമ്മൾ സാധാരണയായി വിളിക്കുന്നു നിങ്ങൾക്കായി ബോക്സിംഗ്, എന്നിരുന്നാലും, "നിങ്ങൾക്കായി" നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും! പല ഫിറ്റ്നസ് സെൻ്ററുകളും ഗ്രൂപ്പ് ബോക്സിംഗ് പരിശീലനം നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ഇൻറർനെറ്റിൽ നിന്നുള്ള വിദ്യാഭ്യാസ വീഡിയോടേപ്പുകളും മെറ്റീരിയലുകളും ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ബോക്സിംഗ് പഠിക്കാമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. വീട്ടിലിരുന്ന് എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് നമുക്ക് പെട്ടെന്ന് പറയാൻ കഴിയും. ഒരു പരിശീലകൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നിഷ്ഫലമാകും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അത്ലറ്റിക് രൂപമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ലഭിക്കില്ല.
കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ജോഡികളായി പ്രവർത്തിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് സെൻ്ററുകളിൽ ബോക്സിംഗ് പരിശീലിക്കാം, പക്ഷേ അവിടെ പരിശീലനം വളരെ കുറഞ്ഞ വേഗതയിലാണ് നടത്തുന്നത്. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലയൻ്റുകൾ ജോഡികളായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, കാരണം ഫിറ്റ്നസ് മാനേജ്‌മെൻ്റ് അവരുടെ ക്ലയൻ്റുകളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല സ്‌പാറിംഗിന് ശേഷവും മുറിവുകളും ഉരച്ചിലുകളും നിലനിൽക്കും. അതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് സെൻ്ററുകളിലെ പരിശീലനം ബോക്‌സിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പൊതു ആശയം നൽകുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഒരു കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ് ആണെന്ന വസ്തുത അവർ കാണാതെ പോകുന്നു, കൂടാതെ ബോക്സറുടെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ തയ്യാറെടുപ്പിലും ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മവിശ്വാസവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും കുറച്ച് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. ആത്മവിശ്വാസം.
എന്നിരുന്നാലും, ബോക്സിംഗ് ശരിക്കും പഠിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ജോഡികളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും സ്പാറിംഗിൽ പങ്കെടുക്കുകയും വേണം. ഇത് ഒട്ടും എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ ഇതിലൂടെ കടന്നുപോകാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ കായികരംഗത്തിൻ്റെ എതിരാളിയും ചലനാത്മകതയും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പരിശീലനമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും നൽകില്ല.
ഞങ്ങളുടെ ബോക്സിംഗ് വിഭാഗത്തിൽ, പരിശീലനത്തിൻ്റെ പകുതിയും ജോഡികളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത്, അടിസ്ഥാന കോമ്പിനേഷനുകളും ഈ കോമ്പിനേഷനുകൾക്കെതിരായ പ്രതിരോധ രീതികളും പരിശീലിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിൻ്റെ അവസാനം, പരിചയസമ്പന്നരായ ബോക്സർമാർക്കും തുടക്കക്കാർക്കും (കുറഞ്ഞത് 3 മാസത്തെ പരിശീലന അനുഭവം) 1-2 റൗണ്ട് ഫ്രീസ്റ്റൈൽ പോരാട്ടം നൽകുന്നു. ഒരു ഫ്രീസ്റ്റൈൽ പോരാട്ടത്തിൽ, ബോക്സർമാർ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണ ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സംരക്ഷണ ഹെൽമെറ്റുകളിലും പ്രത്യേക പരിശീലന കയ്യുറകളിലും സ്പാറിംഗ് നടത്തണം.
മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരികക്ഷമത
മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ബോക്സിംഗ് പരിശീലനം നല്ല ശാരീരിക രൂപത്തിൽ ലഭിക്കുന്നതിനും അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. വളരെ തീവ്രമായ വ്യായാമവും എയ്‌റോബിക് (പ്രാഥമികമായി ഓട്ടം, ചാട്ടം, ഭാരോദ്വഹനം), വായുരഹിത വ്യായാമം എന്നിവയുടെ ഇതരമാർഗ്ഗവും പരമാവധി കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 1.5-2 മണിക്കൂറാണ്.
നിങ്ങൾ സ്വയം ബോക്സിംഗ് നടത്തുകയും സ്പോർട്സ് ഒളിമ്പസിനായി പരിശ്രമിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ട് കാര്യമില്ല, ബോക്സിംഗ് പരിശീലനത്തിലേക്ക് വരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവും ശക്തവും ആത്മവിശ്വാസവും നേടും!
സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന പലരും ഏത് തരത്തിലുള്ള ആയോധന കലയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് എന്നതിനെ കുറിച്ച് അവരുടെ തലച്ചോറിനെ അലട്ടുന്നു. ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പും വ്യത്യസ്ത സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ മൂലമാണ്. ഇത് ചെയ്യാൻ ശാരീരിക ശക്തി മാത്രം മതിയെന്ന് മിക്ക തുടക്കക്കാരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാം ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവം, മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്ഥിരത, വേഗത്തിലും തന്ത്രപരമായും ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.
സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സിൽ ബോക്സിംഗ് ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു. ഏതൊരു ആയോധന കലയുടെയും അടിസ്ഥാനം ഇതാണ്. ആദ്യത്തെ 3-5 വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ നേടിയ കഴിവുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കും. ആദ്യ ട്രയൽ പാഠം പലപ്പോഴും സൗജന്യമാണ് കൂടാതെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും ബലഹീനതകളും തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഈ കായികരംഗത്ത് നിരവധി സവിശേഷതകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ മേഖലകളിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
ജീവിതത്തിൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രതിരോധശേഷി വികസിപ്പിക്കുക
നല്ല സാങ്കേതികതയും ശാരീരിക പരിശീലനവും ഉണ്ടെങ്കിലും എല്ലാ ബോക്സറും ഒരു "പോരാളി" ആണെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അടികൾ ലഭിക്കുമെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് വളയത്തിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ധൈര്യം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം അവ സ്ഥിരതയോടെ സഹിക്കുക. അത്ലറ്റിൻ്റെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ തയ്യാറെടുപ്പ് ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്, അത് റിംഗിൽ മാത്രമല്ല, ജീവിതത്തിലും ഉപയോഗപ്രദമാകും. അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ബോക്സറിന് തൻ്റെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും സാഹചര്യം വേഗത്തിൽ വിലയിരുത്താമെന്നും ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാമെന്നും അറിയാം.
ബോക്‌സിംഗിലും ജീവിതത്തിലും വിജയത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ഇച്ഛാശക്തിയാണ്. പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ഇതെല്ലാം ആവശ്യമാണ്. ബോക്സിംഗ് മനസ്സിന് ഉയർന്ന ഡിമാൻഡുകൾ നൽകുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ഒരു പോരാട്ടത്തിൽ നിർണായകമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു ബോക്സറുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- തൻ്റെയും ശത്രുവിൻ്റെയും ശക്തിയും ബലഹീനതകളും പഠിക്കുക;
- നിർണായക നടപടി സ്വീകരിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധത;
- വിജയം നേടാൻ - ഉയർന്ന ആത്മവിശ്വാസം;
- വഴക്കിന് മുമ്പ് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തുക;
- എല്ലാ ശക്തികളുടെയും സമാഹരണവും ഒരു പോരാട്ടത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവും.
പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു കായികതാരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിയെ വേർതിരിക്കുന്നത് എന്താണ്? ഒരു സംഘട്ടന സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഒരാൾ ഭയവും ആക്രമണവും കാണിച്ചേക്കാം, അത് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. പരിശീലനം ലഭിച്ച ബോക്സർ ശാന്തനായി തുടരുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, ശാരീരിക ശക്തി ഉപയോഗിക്കാതെ സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിൽ, ഇത് വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ കരിയറിലും തെരുവിലും ഉപയോഗപ്രദമാകും.
ഏത് തരത്തിലുള്ള ആയോധന കലകൾക്കും ബോക്സിംഗിൻ്റെ പ്രാധാന്യം
പല ആയോധന കലകളിലും ബോക്സിംഗ് അടിസ്ഥാനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: കുഡോ, വുഷു, സാൻഡ, തായ് ബോക്സിംഗ്, ഹാൻഡ്-ടു-ഹാൻഡ് കോംബാറ്റ് എന്നിവയും മറ്റു പലതും. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ബോക്സ് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ കഴിയൂ. പ്രതിരോധത്തിൻ്റെയും ആക്രമണത്തിൻ്റെയും ഒരു കൂട്ടം സാങ്കേതിക വിദ്യകളാണ് സാങ്കേതിക വിദ്യയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈകൊണ്ട് യുദ്ധം ഇതിനകം നേടിയ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനകം ഡെലിവർ ചെയ്ത പ്രഹരവും സാങ്കേതികതയും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്താണ് അവരെ വേഗത്തിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുക? സ്വാഭാവികമായും ബോക്സിംഗ്.
മിക്സഡ് ആയോധന കലകളിലും (എംഎംഎ) ഈ കായിക വിനോദം വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. ബോക്സിംഗിൻ്റെ ശ്രദ്ധേയമായ സാങ്കേതികത ഒരു അടിസ്ഥാനമായി എടുക്കുന്നു, അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ അവർ അത്തരം പോരാട്ടങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ശൈലി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ബോക്സിംഗിൻ്റെ സാങ്കേതികതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിലും, മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള സ്‌പോർട്‌സിന് പരിശീലനം നൽകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ റിഫ്ലെക്സുകളെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും.
ബോക്സിംഗ് പഞ്ചുകളുടെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ:
- ശക്തമായ
- വേഗം
- ആക്രമണ കോണുകളുടെ വിശാലമായ ശ്രേണി
- കാര്യക്ഷമത
- കൃത്യത
ആരോഗ്യവും ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
ഈ കായികം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ബോക്സിംഗിൽ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും ഒരു ലോഡ് ഉണ്ട്. ബോക്സിംഗ് കൈകളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പവർ ബ്ലോകൾ മാത്രമല്ല, നീന്തൽ, ഓട്ടം, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവയുമായി കൂടിച്ചേർന്നതിനാൽ. ലോഡ് എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്.
പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രധാന പേശികൾ:
- തിരികെ. മറ്റെല്ലാം യോജിപ്പിച്ച് ഒന്നിച്ചു നിർത്തുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് അവൾ ഉത്തരവാദിയാണ്. അടിച്ചതിന് ശേഷം എത്ര വേഗത്തിൽ കൈ തിരികെ വരും.
- കാലുകൾ. വേഗതയ്ക്കും സാങ്കേതിക ചലനത്തിനും ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്.
- അമർത്തുക. ശരീരം ആവശ്യമുള്ള സ്ഥാനത്ത് വളച്ച് പിടിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം.
- തോളിൽ അരക്കെട്ടിൻ്റെ പേശികൾ. സമരത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികതയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം.
സഹിഷ്ണുത ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി തുടരുന്നു. മത്സരത്തിലോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വലിയ ലോഡുകളോടെയാണ് ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. ഇത് ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തെയും അതിൻ്റെ സ്ഥിരതയെയും പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവാണ്. ജോലിയിലെ ക്ഷീണം നന്നായി സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ബൗദ്ധിക - ഇതിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ബോക്സിംഗ് ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ് എന്നതിന് ധാരാളം വാദങ്ങളുണ്ട്. ലിസ്റ്റുചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എണ്ണമറ്റ സംഖ്യകളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഉറച്ച തീരുമാനമാണ്. ബോക്സിംഗിൽ, മറ്റിടങ്ങളിലെന്നപോലെ, ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് വലിയ സ്ഥിരോത്സാഹവും സ്ഥിരോത്സാഹവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയാക്കുകയും ജീവിതം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ പ്രഹരങ്ങളും സഹിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ആധുനിക സജീവ ആളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഭാഗ്യവാന്മാരാണ്, കാരണം ഇപ്പോൾ ധാരാളം കായിക വിനോദങ്ങളുണ്ട്. ഏതാണ് സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതെന്ന് എല്ലാവരും തീരുമാനിക്കുകയും ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു കായിക വിനോദമാണ് ബോക്സിംഗ്. അദ്ദേഹം എപ്പോഴും ജനപ്രിയനാണ്.
ഈ കായിക ഇനത്തിൻ്റെ അത്തരം ജനപ്രീതിയെ ശക്തമായ ലൈംഗികതയുടെ മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നവരുണ്ട് എന്നത് രസകരമാണ്, ഈ വർഷങ്ങളിലെല്ലാം അടിസ്ഥാന സഹജാവബോധം അതേപടി തുടരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ന് പുരുഷന്മാർ മാത്രമല്ല, ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികളും ബോക്സിംഗിൽ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. അത് എന്തായാലും, ഒരു കാര്യം വ്യക്തമാണ് - ബോക്സിംഗ് എല്ലായ്പ്പോഴും ജനപ്രിയവും ആവശ്യക്കാരും ആയിരിക്കും.
ജീവിതത്തിൽ ബോക്സിംഗ് എത്ര പ്രധാനമാണ്?
നിരന്തരമായ ബോക്സിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അവനെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും പലമടങ്ങ് ശക്തനാക്കുന്നു. എല്ലാ ബോക്സർമാരും, ഒഴിവാക്കലില്ലാതെ, ജീവിതത്തിൽ ഒന്നിനെയും ഭയപ്പെടാത്ത ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളുകളാണ്, അതേ സമയം എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വന്തം ശക്തിയിൽ വിശ്വസിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ബോക്സിംഗ് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിൽ മാത്രമല്ല, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലും ഗുണം ചെയ്യും എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, അത്തരം പരിശീലനം സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാനും വേഗത്തിലാക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ട്രൈക്കിംഗ് ടെക്നിക്കുകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് അസുഖകരമായ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനോ വേണ്ടി നിലകൊള്ളാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
മനുഷ്യശരീരത്തിൻ്റെ വികാസത്തിന് ബോക്സിംഗ് എങ്ങനെ പ്രയോജനകരമാണ്?
ഈ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ അത്ലറ്റുകളും പേശീബലവും ഫിറ്റുമായി കാണപ്പെടുന്നു. അതേ സമയം, അവർക്ക് വിശാലമായ പുറകും ശക്തമായ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ആയുധങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. പൊതുവേ, ഈ അത്ലറ്റുകൾ വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്.
ഒരു എതിരാളിയുമായുള്ള സ്പാറിംഗ് സമയത്ത്, ഒരു ബോക്സർ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവൻ ഒരിക്കലും ഒരിടത്ത് നിൽക്കില്ല. അതിനാൽ ഈ സമയത്ത് ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, തല പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റ് തന്ത്രപരമായി ചിന്തിക്കുകയും ശത്രു മുൻകൂട്ടി എന്തുചെയ്യുമെന്ന് എപ്പോഴും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പ്രതിരോധിക്കാനും അതേ സമയം നോക്കൗട്ട് ഉപയോഗിച്ച് റൗണ്ട് വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാനും കഴിയും.
അതിനാൽ, അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ:
- ശരീരം നല്ല നിലയിലാണ്, ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ട്.
- അധിക പൗണ്ടുകളെ ഫലപ്രദമായി ചെറുക്കാൻ നിരന്തരമായ പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു.
- ബോക്സിംഗ് ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും ഹൃദയത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഒരു പ്രഹരത്തോട് നല്ല പ്രതികരണം വളർത്തിയെടുക്കാനും അതേ സമയം ദൂരം മനസ്സിലാക്കാനും ഈ കായിക വിനോദം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവുകളിലും ആത്മവിശ്വാസം ശക്തിപ്പെടുന്നു.
പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം എപ്പോഴാണ്?
പരിചയസമ്പന്നരായ ബോക്സർമാർ ബോക്സിംഗിന് അനുയോജ്യമായ പ്രായമില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. സ്പെഷ്യൽ സ്കൂളുകളിൽ ചെറുപ്പം മുതൽ എല്ലാവരെയും ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും. അത്തരം പരിശീലനത്തിന് നന്ദി, കുട്ടിക്കാലത്ത് തന്നെ ശക്തമായ സ്വഭാവവും ഇച്ഛാശക്തിയും തീർച്ചയായും ഒരു ആൺകുട്ടിയിൽ ആത്മവിശ്വാസവും വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും.
തുടക്കത്തിൽ, ഒരു പരിശീലകനുമായി വ്യക്തിഗതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും. ഒരു പഞ്ച് എങ്ങനെ സ്ഥാപിക്കാമെന്നും നേരിട്ടുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാമെന്നും ഏത് എതിരാളിയെയും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നേരിടാമെന്നും ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ശരീരഘടനയും അനുഭവപരിചയവും അത്ര പ്രധാനമായിരിക്കില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, ബോക്സിംഗ് ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുന്ന നിരന്തരമായ പരിശീലനം, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ശക്തി വികസിപ്പിക്കുക, സഹിഷ്ണുത, ഒരു പഞ്ച് എടുക്കാനുള്ള കഴിവ്. ഈ കായിക വിനോദത്തിന് നന്ദി, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം വികസിക്കുന്നു, ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വസനത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.
ബോക്സിംഗ് ഒരു വ്യക്തിയെ എപ്പോഴാണ് ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക?
വിഭാഗത്തിൽ ചേരുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ സമഗ്രമായ ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയനാകണം. അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന് നിരവധി വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്, അതിലും കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ:
- വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണം;
- മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം;
- ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ;
- വൃക്ക രോഗങ്ങൾ;
- ജന്മനാ അല്ലെങ്കിൽ സ്വായത്തമാക്കിയ പാത്തോളജികൾ.
പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകനുമായി ഈ കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടുന്നതും ഒരു സ്പോർട്സ് സമ്പ്രദായം പിന്തുടരുന്നതും ഉറപ്പാക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകാൻ കഴിയും, പുരോഗതി വ്യക്തമാകും.
ചുരുക്കത്തിൽ, ബോക്സിംഗിന് ശരിക്കും ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. അതിശയോക്തി കൂടാതെ, മകനെ ഒരു യഥാർത്ഥ മനുഷ്യനായി വളർത്താൻ മാതാപിതാക്കൾ സ്വപ്നം കാണുന്ന ഓരോ ആൺകുട്ടിക്കും അവൻ അനുയോജ്യനാകുമെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഈ കായിക വിനോദം പെൺകുട്ടികൾക്ക് പോലും പ്രിയപ്പെട്ടതായിത്തീരുകയും കാലക്രമേണ ഒരു ഹോബി എന്നതിലുപരിയായി മാറുകയും ചെയ്യും.
എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സാധ്യമായ ദോഷത്തെക്കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത്. എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും വിലയിരുത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേയൊരു ശരിയായ തീരുമാനം എടുക്കാം - ഈ കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടാൻ അല്ലെങ്കിൽ അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഞാൻ എവിടെയാണ് - കായികം എവിടെയാണ്? ഞങ്ങളുടെ ആദ്യ മീറ്റിംഗ് നടന്നത് നാൽപ്പത് വർഷം വൈകിയാണ് - ഒരു കുട്ടി തല ഉയർത്തി പിടിക്കാനും ഇരിക്കാനും ക്രാൾ ചെയ്യാനും പഠിച്ചപ്പോൾ ഏകദേശം സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങണമെന്ന് ഞങ്ങൾ അനുമാനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇതാണ്.
എൻ്റെ കുട്ടിക്കാലം വേദനാജനകമായിരുന്നു. ഞാൻ ഒരു ദുർബലനായ, കുനിഞ്ഞ കുട്ടിയായിരുന്നു. സ്‌കൂളിൽ വെച്ച് അവർ എന്നെ തല്ലി, ബുച്ചൻവാൾഡിൻ്റെയും വേവിച്ച പാസ്തയുടെയും ഇരയെന്ന് ഡോക്ടർമാർ എന്നെ വിളിച്ചു. സ്കൂളിലെ എൻ്റെ സഹപ്രവർത്തകരേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ ഞാൻ ഡോക്ടർമാരിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെട്ടു - ഞാൻ ജില്ലാ ക്ലിനിക്കിലെ ഒരു സ്ഥിരം ക്ലയൻ്റായിരുന്നു, വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഞാൻ എന്തെങ്കിലും അസുഖമോ പരിശോധനയ്‌ക്കോ ആയി ആശുപത്രിയിൽ അവസാനിച്ചു. എൻ്റെ മെഡിക്കൽ കാർഡ് കനത്തിൽ യുദ്ധത്തെയും സമാധാനത്തെയും അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നതായിരുന്നു, കൂടാതെ ഹൃദയം, വജ്രം, ത്രികോണം എന്നിവയും അതിൽ കുടുങ്ങിയിരുന്നു, അതായത് ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ. സ്‌കൂൾ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ്റെ അപമാനം എനിക്ക് താങ്ങാനായില്ല - രണ്ടാഴ്ചത്തെ ഇളവ് ലഭിക്കാൻ ഞാൻ എല്ലാ സമയത്തും രോഗിയായിരുന്നു. സർവ്വകലാശാലയിൽ, ഞാൻ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ അവഗണിച്ചു - ഒരു വെനറിയോളജിസ്റ്റിൽ നിന്ന് സർട്ടിഫിക്കറ്റ് വാങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, ഹാജരാകാതിരിക്കുന്നതിൽ ഞാൻ ദയനീയമായി പരാജയപ്പെടുമായിരുന്നു. യൂണിവേഴ്സിറ്റി മൂല്യവ്യവസ്ഥയിൽ, ഇത് മേലാൽ അപമാനമായിരുന്നില്ല, മറിച്ച് ഒരു വിജയമായിരുന്നു. കുട്ടിക്കാലത്തിനുശേഷം, മൂല്യങ്ങളുടെ പൊതുവായ പുനർമൂല്യനിർണയം ഉണ്ടായിരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മെലിഞ്ഞത് ഒരു ബലഹീനതയായി മാറുകയും മെലിഞ്ഞതായി മാറുകയും ചെയ്തു. എല്ലാ രോഗങ്ങളും എവിടെയോ അപ്രത്യക്ഷമായി - ഒന്നുകിൽ നിർബന്ധിത ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിനൊപ്പം, അല്ലെങ്കിൽ പുകവലിക്കൊപ്പം - ഞാൻ ഏഴാം ക്ലാസ്സിൽ പുകവലി തുടങ്ങി, യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്ന് വിട്ടു, ഒരു നിമിഷം പോലും ഖേദിച്ചില്ല.
നാല്പതാം വയസ്സിൽ ഞാൻ ബോക്സിംഗ് ആരംഭിച്ചു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇത് ചെയ്തതെന്ന് എനിക്കറിയില്ല - എനിക്ക് ശരിക്കും ആഗ്രഹമുണ്ടായിരുന്നു. സഹപ്രവർത്തകനും ഞാനും ഉടൻ സമ്മതിച്ചു. "കുട്ടിക്കാലം", "ആഘാതം" എന്നീ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഇതിന് ചില വിശദീകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. പിന്നെ എനിക്ക് ബോക്സിംഗ് ഇഷ്ടമാണ്. എന്താണ് എന്നെ കാത്തിരിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് നല്ല ധാരണയില്ലായിരുന്നു. തീർച്ചയായും ഞാൻ ഭയപ്പെട്ടു. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, പതിവുപോലെ ഞാൻ ഭയപ്പെട്ടിരുന്നു, ഈ പരിശീലനം ലഭിച്ച എല്ലാവരുടെയും പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഞാൻ എങ്ങനെ ദയനീയമായ ബലഹീനനെപ്പോലെ കാണപ്പെടും.
Oktyabr ബോക്സിംഗ് ക്ലബ്ബിലെ ആദ്യ പാഠത്തിൽ - ആദ്യ പാഠത്തിൽ എന്താണ് എന്നെ കാത്തിരിക്കുന്നതെന്ന് എനിക്ക് ശരിക്കും മനസ്സിലായില്ല - എനിക്ക് ജമ്പ് റോപ്പ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. അവൻ ഏതാണ്ട് മേൽക്കൂരയിലേക്ക് ചാടി, വേദനയോടെ വയറ്റിൽ വലിച്ചു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, എൻ്റെ കാലുകൾ വഴിമാറി, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം പിടിക്കാൻ എൻ്റെ കൈകൾ ബുദ്ധിമുട്ടി. എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ആരും സൂചിപ്പിച്ചില്ല. ഞാൻ മാത്രം മരിച്ചില്ല എന്നതുമാത്രമാണ് എനിക്ക് പ്രതീക്ഷ നൽകിയത്. ഇത് ഒട്ടും ഭയാനകമല്ലെന്ന് മനസ്സിലായി. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വരണമെന്ന് കോച്ച് പറഞ്ഞു. ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം ആരംഭിച്ചു - അത് സംഭവിച്ചു. ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസിന് നേരെ എതിർവശത്താണ് ക്ലബ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, പോകാതിരിക്കുന്നത് വിചിത്രമായിരിക്കും.
ഒരു സാധാരണ പാഠം ഇതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആദ്യം, ചൂടാക്കുക. എല്ലാവരും - സാധാരണയായി ഒന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ആളുകൾ - ഒരു സർക്കിളിൽ ഓടുന്നു (നേരായ്, പിന്നോട്ട്, സൈഡ് സ്റ്റെപ്പ്, വിവിധ കൈ ചലനങ്ങൾ), തുടർന്ന് ഒരേ ജമ്പ് റോപ്പ്, തുടർന്ന് ബോക്സിംഗ് - ഏകോപന വ്യായാമങ്ങൾ, ഷാഡോബോക്സിംഗ്, പഞ്ചിംഗ് ബാഗ്, ഇടയ്ക്കിടെ രസകരമായ വഴക്ക്. ഒരു പങ്കാളി. ഇടവേളകളിൽ ഞാൻ കുറച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്തു, അവസാനം - വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു മണിക്കൂർ മാത്രം. പിന്നെ, ജീവിച്ചിരിപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, സിമുലേറ്ററുകൾ. ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ഞാൻ വീഴുന്നത് നിർത്തി: ഞാൻ പരിശീലനം നേടി എൻ്റെ ബിസിനസ്സിലേക്ക് പോയി. രണ്ടിനു ശേഷം, എനിക്ക് വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ശക്തി ലഭിച്ചു തുടങ്ങി. മൂന്നിനുശേഷം, വ്യക്തിഗത കായിക വിജയങ്ങളുടെ അനുഭൂതി ഉണ്ടായിരുന്നു. ഞാൻ ഇപ്പോഴും ബോക്സിംഗിൽ നിന്ന് വളരെ ദൂരെയാണ്, മാത്രമല്ല സാധാരണ ശാരീരിക രൂപത്തിൽ നിന്ന് - പക്ഷേ പരിശീലനത്തിൻ്റെ അവസാനത്തോടെ, എന്നെക്കാൾ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ പരന്നുകിടക്കുന്നു, ഞാൻ ഇപ്പോഴും നീങ്ങുന്നു. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ, എനിക്ക് ആറ് കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞു, ഇപ്പോൾ ഞാൻ “സ്ലിം” ആയിരുന്നപ്പോൾ ധരിച്ചിരുന്ന പാൻ്റിലേക്ക് ഇണങ്ങി. ശക്തിയുടെ ഒരു (ഇതുവരെ, തീർച്ചയായും, വഞ്ചനാപരമായ) തോന്നൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.
പരിശീലന സെഷനുകളിലൊന്നിൽ, എനിക്ക് പരിക്കേറ്റു - ചില കാരണങ്ങളാൽ പരിശീലകൻ എന്നെ അത്രയും അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത, എന്നാൽ കൂടുതൽ ശക്തനായ ഒരു പങ്കാളിയുമായി സ്പാറിംഗ് ചെയ്യിച്ചു, കൂടാതെ അവൻ തൻ്റെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് എൻ്റെ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത നെഞ്ചിൽ അടിച്ചു. മൂന്നാം ദിവസം, വേദന വളരെ മോശമായതിനാൽ ഞാൻ ഭയന്ന് അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് ഓടി. പരിക്ക് അങ്ങനെയാണെന്നും അത് വേദനിപ്പിക്കുകയും മാറുകയും ചെയ്യും - എന്നാൽ ബാർബെല്ലും ഡംബെല്ലും തൽക്കാലം റദ്ദാക്കി. ഞാൻ ഇതിനകം അവരെ മിസ് ചെയ്യുന്നു. കുറച്ച് സമയം കടന്നുപോയി, എനിക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ ഫിറ്റ്നസ്-ജങ്കി പോലെ തോന്നുന്നു - സ്പോർട്സും ഒരു ദിവസവും കൂടാതെ എനിക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു.
വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ വഞ്ചിക്കപ്പെട്ടുവെന്ന് എന്തോ എന്നോട് പറയുന്നു, "സ്പോർട്സ്മാൻ പോലുള്ള കുട്ടികൾ" എന്നത് ഒരുതരം അസംബന്ധമാണ്. കുട്ടികളുടെ ഭയം, മന്ദബുദ്ധി-ശാരീരിക അധ്യാപകർ, കുട്ടികളുടെ സ്വഭാവത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു വിഭാഗം കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്ത അലസരായ മാതാപിതാക്കളുണ്ട്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ആരെയാണ് കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതെന്ന് ഞാൻ എങ്ങനെയെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല - ലക്ഷ്യമില്ലാതെ ചെലവഴിച്ച വർഷങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ വേദനാജനകമാണ്. ഞാൻ ഒരു വാർഷിക സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ വാങ്ങുന്നു. എൻ്റെ ജീവിതത്തിൽ എനിക്ക് ഇത്രയും സുഖം തോന്നിയിട്ടില്ല.
വായന സമയം 2 മിനിറ്റ്
എന്താണ് ബോക്സിംഗ്, ഏതൊക്കെ തരങ്ങളുണ്ട്?
“മുഷ്ടി പോരാട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിണമിച്ച സമ്പർക്ക ആയോധന കലയാണ് ബോക്സിംഗ്. ആദ്യ മത്സരങ്ങൾ പുരാതന ഗ്രീസിൽ നടന്നു. കാലക്രമേണ, നിയമങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങി - അങ്ങനെ ഒരു ലളിതമായ പോരാട്ടം ഒരു കായിക വിനോദമായി മാറി. ഓരോ രാജ്യത്തിനും അതിൻ്റേതായ പോരാട്ട പാരമ്പര്യങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു, അനുവദനീയമായ സാങ്കേതികതകളുടെ ഉപകരണങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും വ്യത്യസ്തമായിരുന്നു, മോസ്കോ ബോക്സിംഗ് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിലെ വെള്ളി മെഡൽ ജേതാവും സെക്ഷൻ ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോയുടെ പരിശീലകനുമായ എവ്ജെനി സോളോതുഖിൻ പറയുന്നു. - അതിനാൽ, ആധുനിക ലോകത്ത് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള നിരവധി തരം ബോക്സിംഗ് ഉണ്ട്:
- ക്ലാസിക് ബോക്സിംഗ്, ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിലും തലയിലും പഞ്ചുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു;
- കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, സ്ട്രൈക്കുകളിൽ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു;
- തായ് ബോക്സിംഗ്, ഇവിടെ പഞ്ചുകളും കിക്കുകളും മാത്രമല്ല, കൈമുട്ടുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ക്യാപ്ചറുകളും അനുവദനീയമാണ്.
“ഇപ്പോൾ ബോക്‌സിംഗും പ്രവർത്തന പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതും ഫാഷനാണ്. അതായത്, അടിസ്ഥാന സ്‌ട്രൈക്കുകളും ഷാഡോബോക്‌സിംഗും പരിശീലിക്കുന്നതിനു പുറമേ (എയർ സ്‌ട്രൈക്കുകൾ. - കുറിപ്പ് ed.) വ്യായാമത്തിൽ കൈകൾ, കാലുകൾ, നിതംബം, എബിഎസ് എന്നിവയുടെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ ചലനാത്മകമായി മാറുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് പെൺകുട്ടികൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, ”ഫൈവ് കൺസെപ്റ്റ് ഫിറ്റ്നസിലെ ആയോധനകല പരിശീലകനായ ആൻഡ്രി ലെമ്മർ പറയുന്നു.
പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒന്നാമതായി, ബോക്സിംഗ് ഒരു തന്ത്രമാണ്.
എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്: ഗ്രൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത പരിശീലനം
“ഓരോന്നിനും അതിൻ്റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രൂപ്പ് വർക്കിൽ പഞ്ചിംഗ് ബാഗുകളിൽ പഞ്ചുകളും കിക്കുകളും പരിശീലിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഷാഡോ ബോക്സിംഗ് സമയത്ത് പഞ്ച്, ഫങ്ഷണൽ വയറിലെ ബ്ലോക്കുകൾ. കൂടാതെ, ഇവിടെ ആളുകൾ ജോഡികളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ യുദ്ധത്തിൽ ഉടനടി അനുഭവം നേടുകയും ഉൽപാദനക്ഷമമാകാൻ അധിക പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ വ്യക്തിഗത പരിശീലനം ക്ലയൻ്റിൻ്റെ കഴിവുകളും ആഗ്രഹങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ വേഗത ഗുണങ്ങൾ, സാങ്കേതികത, ശാരീരിക വികസനം അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ”ഫെഡറൽ നെറ്റ്‌വർക്ക് ഓഫ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളുടെ എക്സ്-ഫിറ്റിലെ ആയോധന കലയുടെ മാസ്റ്റർ ട്രെയിനർ നികിത സിസെനെങ്കോ വിശദീകരിക്കുന്നു.
ബോക്സിംഗിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
“സഹിഷ്ണുത, വേഗത, ശക്തി, ഏകോപനം, ചടുലത, വഴക്കം എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ബോക്സിംഗ്. ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ഇത് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു," ആൻഡ്രി പറയുന്നു. - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ഇത് പതിവ് കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന് മികച്ചതും ബോറടിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു ബദലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉണങ്ങാനും പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും കഴിയും. ഒരു സെഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് 1,000 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കത്തിക്കാം. കൂടാതെ, ബോക്സിംഗ് നിങ്ങളെ നീരാവി ഒഴിവാക്കാനും വൈകാരിക ആശ്വാസം നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.
വാം-അപ്പ്, ഷാഡോബോക്സിംഗ് സമയത്ത്, ഇടത്തരം വേഗതയിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ് (പേശികൾ അമ്ലമാക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നു). പ്രധാന ഭാഗം ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു, ഇത് വേഗതയുടെയും ശക്തി സൂചകങ്ങളുടെയും വികസനം, സഹിഷ്ണുത, വീണ്ടും, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
എങ്ങനെ ബോക്സ് ചെയ്യാം, പരിശീലകനില്ലാതെ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
ഇത് സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. “ധാരാളം പരിശീലന വീഡിയോകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവർ പ്രായോഗികമായി ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, അവ ബോക്സിംഗിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, തെറ്റുകൾ പലപ്പോഴും പുറത്തു നിന്ന് മാത്രമേ ദൃശ്യമാകൂ. നിങ്ങൾ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും തെറ്റായി ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ലഭിക്കും. സ്ട്രൈക്കിംഗ് ടെക്‌നിക്, ശരിയായ നിലപാട്, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തിനൊപ്പം ശരിയായ ജോലി, പ്രതിരോധം പഠിപ്പിക്കൽ എന്നിങ്ങനെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ കോച്ച് നിരത്തും," നികിത വിശ്വസിക്കുന്നു.
ആദ്യ പാഠം സാധാരണയായി ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിലോ ഷാഡോബോക്സിംഗ് ഫോർമാറ്റിലോ സാവധാനം ലളിതമായ ചലനങ്ങളും ശ്രദ്ധേയമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും പരിശീലിച്ചുകൊണ്ടാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. വഴിയിൽ, തുടക്കക്കാർ പ്രതിരോധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിക്കുന്നു - ഡോഡ്ജിംഗ്, ഡൈവിംഗ്, അന്ധമായ പ്രതിരോധം. അവർ ചിലപ്പോൾ കൈകാലുകളിലും പഞ്ചിംഗ് ബാഗിലും പഞ്ചിംഗ് ബാഗിലും പഞ്ച് പരിശീലിക്കുന്നു.
പൾസിനെ കുറിച്ച്
സമ്മർദ്ദത്തിനായുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെയും അവൻ്റെ ഹൃദയത്തിൻ്റെയും തയ്യാറെടുപ്പ് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. പല ജിമ്മുകളും ഇപ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകൾ നൽകുന്നു, അതിനാൽ പരിശീലകന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാനും അവൻ്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി കവിയുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. “പരിശീലന സമയത്ത് ലോഡ് നിരന്തരം മാറിമാറി വരുന്നു: ഉയർന്ന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ കൊടുമുടികളുണ്ട്, നേരെമറിച്ച്, വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള ബ്ലോക്കുകളുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്രയധികം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയധികം ശാന്തമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കും,” ആൻഡ്രി അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
“പരിശീലന സമയത്ത് ശരാശരി ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണയായി പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 70-85% ആയി തുടരും (ഇത് ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കാം: 220 - നിങ്ങളുടെ പ്രായം ⨯ 0.7). ഈ മൂല്യങ്ങളിൽ, പരമാവധി കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ”എവ്ജെനി തുടരുന്നു.