மூளை உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவது எப்படி. உங்கள் மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்துவது எப்படி உங்கள் மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்துவது
ஒரு வகையில், மூளை தசைகளைப் போலவே செயல்படுகிறது. எனவே, தசை பதற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தசை வலிமையை அதிகரிப்பது போல், பல்வேறு செயல்பாடுகள் மற்றும் பழக்கங்கள் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். உங்கள் மூளை உங்கள் மனதுக்கும் வெளி உலகத்துக்கும் இடையேயான இடைமுகம் போன்றது. நீங்கள் கேள்விப்படாத 8 வழிகள் கீழே உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் மன திறனை தீவிரமாக மேம்படுத்தும்.
சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது நேரடியாக "மூளை சக்தி" உடன் தொடர்புடையது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, (குறிப்பாக ப்ளூபெர்ரி), வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, பி, சி, மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த காய்கறிகள் என்று நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் மூளை ஆற்றலைத் தூண்டும் வகைகளில் நீங்கள் சேர்க்க முடியாத சில உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று டார்க் சாக்லேட். அவர்தான் மூளையில் நரம்பியக்கடத்தி டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது மூளை உகந்த அளவில் செயல்பட உதவுகிறது. மற்றொரு உதாரணம் மீன் எண்ணெய் ஆகும், இது மூளைக்கு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மூளையின் உணர்ச்சி மையங்களில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் கவனம் அதிகரிக்கும்.
ஓவியம்
வரைதல் போன்ற ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடுகளில், மூளையின் வலது அரைக்கோளம் முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மூளையின் ஒரு பகுதி ஆகும், இது முழுமையான மற்றும் அடிப்படையில் வாய்மொழி அல்ல. வரைதல் மூளையின் மோட்டார் பகுதிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது.
புதிய மொழியை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது மூளையின் மறுபக்கத்தை வலுவாகத் தூண்டுகிறது - இடது. மூளையின் இடது அரைக்கோளம் பகுப்பாய்வு மற்றும் வாய்மொழி செயல்பாடுகளுடன் வேலை செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்கும்போது இருவரும் பயிற்சி பெறுகிறார்கள். இது இடது அரைக்கோளத்திற்கு ஒரு சவாலான செயல்பாடு மற்றும் பொதுவாக மூளையைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த நுட்பமாக இருக்கலாம். எனவே நீங்கள் எப்போதும் கற்க விரும்பும் மொழியைத் தேர்ந்தெடுத்து (ஒருவேளை நீங்கள் எப்போதும் பார்க்க விரும்பும் நாட்டில் பேசப்படும் மொழியை) தேர்ந்தெடுத்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!
ஆதிக்கமற்ற கையைப் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் வலது கை என்றால், உங்கள் இடது கையால் சில பணிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இடது கை என்றால், அவற்றை உங்கள் வலது கையால் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த எளிய செயல் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு புதிய வழியில் சவால் விடும், இது தசை ஒருங்கிணைப்புடன் தொடர்புடையது. கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் அதை நன்றாக செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் சமச்சீர்மை பற்றி பெருமை கொள்ளலாம்.
குறுக்கு நாடு நடைபயணம்
பாறை சாலை போன்ற சீரற்ற மேற்பரப்பில் நடப்பது மன செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். இந்த வகை செயல்பாடு ஒருங்கிணைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் விரல்களை அசைக்கவும்
உடலின் இந்த பாகங்களை உன்னிப்பாக கவனிக்கும்போது உங்கள் விரல்களையும் கால் விரல்களையும் அசைப்பது உங்கள் மூளைக்கு நன்றாக வேலை செய்யும். காலையில் எழுந்தவுடன் இதை முதலில் முயற்சிக்கவும். என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய தெளிவான விழிப்புணர்வைப் பராமரிக்கும் போது மெதுவாக உங்கள் விரல்களையும் கால்விரல்களையும் அசைத்து நகர்த்தவும். நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் எழுந்து நாள் முழுவதும் நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
தெளிவான படங்களை உருவாக்கவும்
கற்பனை மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் செயல்பாடுகள் மூளைக்கு முக்கியம். இந்த திறனை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் மூளையின் சக்தியை அதிகரிக்கலாம். வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளை கற்பனை செய்து தெளிவாக கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த சூழ்நிலைகளில் உங்களை உள்வாங்க முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த வகையான "தியானம்" ஒரு உறுதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, அனைத்து புலன்களையும் காட்சிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் - பார்வை, கேட்டல், தொடுதல், வாசனை, சுவை முடிந்தவரை தெளிவாக. நிகழ்வை மீண்டும் உருவாக்க ஒரு வழியும் உள்ளது, உதாரணமாக, படுக்கையில் படுத்து, அதிலிருந்து நீங்கள் எப்படி வெளியேறுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மிகக் கடினமான விஷயம் மெதுவான வேகத்தை அடைவது, ஏனென்றால் நமது மூளை ஒரு விரிவான மெதுவான படத்தை மீண்டும் உருவாக்குவது கடினம் எனவே, நம் எண்ணங்கள் அனைத்தும் விரைவாக நடக்கும், மேலும் மூளை நிறைய விவரங்களை இழக்கிறது. அது அவருக்கு எளிதாக தெரிகிறது. ஆனால், பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் மூளையை நிகழ்வை விரிவாகவும் மெதுவாகவும் மீண்டும் உருவாக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தினால், அது மற்ற வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் அதிக உற்பத்தி செய்யும்.
கடுமையான போட்டி மற்றும் ஏராளமான தகவல்களின் மாறும் சகாப்தத்தில், வாழ்க்கையின் அனைத்து துறைகளிலும் ஒரு தனிநபரின் வெற்றி நேரடியாக அறிவுசார் மூலதனத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், நிலையான சுமை மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் சிந்தனையின் தெளிவுக்கும் மூளையின் உயர் செயல்திறனுக்கும் பங்களிக்காது.
கவனம் செலுத்த இயலாமை, தசை பலவீனம், நிகழ்வுகளில் அலட்சியம், உற்சாகமான செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் இழப்பு ஆகியவை மூளைச் செயல்பாட்டின் சீரழிவின் தெளிவான அறிகுறிகளாகும். இந்த அறிகுறிகள் பிஸியான வேலை நாளுக்குப் பிறகு மாலையில் தோன்றினாலோ அல்லது வைரஸ் நோயின் போது அவை தோன்றினாலோ அத்தகைய சிக்னல்களை நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம்.
இருப்பினும், முழு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு இத்தகைய அறிகுறிகள் மேலோங்கி, வழக்கமான செயல்பாடுகளில் தொடர்ந்து குறுக்கிட்டால், மூளைக்கு புத்துயிர் அளிக்கும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
மனித மூளை ஒரு அற்புதமான உறுப்பு, அதன் இரகசியங்கள் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. மரபணு காரணிகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதம் ஒரு நபரின் "முக்கிய கணினியின்" வேலையை பாதிக்கிறது என்ற போதிலும், மூளையின் செயல்பாடுகளை தினசரி அடிப்படையில் மேம்படுத்த வேண்டும்: நினைவகத்தை வளர்க்க, கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்த, தர்க்கம் மற்றும் பகுப்பாய்வு.
ஒரு நபர் தனது உடலை புறக்கணித்தால், மூளை செயல்திறன் குறைவதற்கான முதல் அறிகுறிகள் முதுமைக்கு முன்பே தோன்றும். 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு அறிவாற்றல் மற்றும் மெனஸ்டிக் செயல்பாடுகள் படிப்படியாக மோசமடைகின்றன என்பது பல ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
சில முதிர்ந்த பெரியவர்கள் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக உள்ளது. பணியின் முக்கிய விவரங்களை அவர்கள் தலையில் வைத்துக்கொள்வது அவர்களுக்கு கடினமாக உள்ளது. அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் உடற்பயிற்சி உங்கள் எண்ணங்களின் தெளிவான அறிக்கையாக, தேவையான பகுப்பாய்வை நடத்தி, ஒரு தர்க்கரீதியான முடிவை எடுக்கிறது.
புரவலன் செயல்திறனில் சீரழிவு விதிமுறை அல்ல. உயிரியல் சிதைவு செயல்முறை அதன் போக்கை எடுக்க விடாமல், சரியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி, தினமும் உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்காமல் இருந்தால், பழுத்த முதுமை வரை மனதின் தெளிவையும் சிறந்த நினைவாற்றலையும் பாதுகாக்க முடியும் என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது.
மூளையின் செயல்திறன் குறைவதற்கான காரணங்கள்
மூளையின் செயல்திறன் குறைவதற்கு எப்போதும் காரணம் இயற்கையான உடலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் அல்ல. வேலை செய்யும் வயதினருக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பொருத்தமான மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. மூளையின் செயல்திறன் குறைவதற்கான முக்கிய காரணங்களை விவரிப்போம்.
காரணி 1. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது ஒரு முறை மன அழுத்தம்
எதிர்மறை வெளிப்புற காரணிகளின் நீடித்த நடவடிக்கை அல்லது ஒரு முறை வலுவான நரம்பு அதிர்ச்சி, பகுத்தறிவற்ற கவலை அல்லது திடீர் பயம் நரம்பு மண்டலத்தின் உயிரணுக்களின் அழிவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்குவதை தடுக்கிறது. இதன் விளைவு அனைத்து அறிவாற்றல் செயல்முறைகளின் தரத்திலும் சரிவு ஆகும்: கவனம், நினைவகம், சிந்தனை, கற்பனை, கருத்து மற்றும் உணர்வுகள்.
காரணி 2. தூக்கமின்மை
தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறைக்கிறது, ஞாபக மறதியை ஏற்படுத்துகிறது, தெளிவற்ற பேச்சை ஏற்படுத்துகிறது, அனைத்து எதிர்வினைகளிலும் மந்தநிலையைத் தொடங்குகிறது. ஒரு நபரின் தூக்கத்தை இழப்பது ஒரு பயங்கரமான சித்திரவதை என்று வாதிடலாம், இது சோமாடிக் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
காரணி 3. மனச்சோர்வு நிலைகள்
மனச்சோர்வில், நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் தொகுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு உள்ளது, இது மனச்சோர்வடைந்த நிலையை மட்டுமல்ல, அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் உள்ள ஒருவருக்கு "வெகுமதி" அளிக்கிறது, மேலும் உயர்தர அறிவுசார் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. மற்றொரு நரம்பியக்கடத்தியான டோபமைனின் அளவின் வீழ்ச்சி, குறிப்பிடத்தக்க கவனக் குறைபாட்டைத் தொடங்குகிறது, வேலை செய்யும் நினைவகத்தின் அளவு குறைந்து, நிர்வாக செயல்பாடுகளைத் தடுக்கிறது.
காரணி 4. தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு
தைராய்டு ஹார்மோன்களின் போதுமான உற்பத்தி குழந்தைகளின் மன மற்றும் உடல் வளர்ச்சியில் தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பெரியவர்களில் அறிவுசார் திறன்களில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை ஏற்படுத்துகிறது. கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு பொறுப்பான துறைகள் உட்பட, முழு மூளையும் இத்தகைய ஹார்மோன்களின் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறது.
காரணி 5. ஈஸ்ட்ரோஜனின் பற்றாக்குறை அல்லது அதிகமாக
பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகரித்த அல்லது போதுமான உற்பத்தி மூளையின் செயல்பாட்டில் மிகப்பெரிய இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த ஹார்மோனின் பொருத்தமற்ற நிலை நினைவகத்தில் கூர்மையான சரிவு, கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைவதற்கு காரணம்.
காரணி 6. ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்
அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மூளையின் நிலைக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. குடிப்பழக்கம் என்பது ஞாபக மறதி, நனவின் மேகமூட்டம், மூளை செல்களில் கரிம மாற்றங்கள், மூளையின் சுருக்கம் மற்றும் இதன் விளைவாக, கோர்சகோவின் மனநோய் மற்றும் ஆளுமையின் முழுமையான சிதைவு.
காரணி 7. அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம்
தலை காயங்களின் மோசமான விளைவுகள் உடனடியாகவும் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகும் வெளிப்படும். அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயத்தின் பொதுவான சிக்கல்கள்: மங்கலான பேச்சு, புத்திசாலித்தனத்தில் குறைவு உச்சரிக்கப்படுகிறது.
காரணி 8. வாஸ்குலர் நோயியல்
நாள்பட்ட வாஸ்குலர் கோளாறுகள் அல்லது மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தில் கடுமையான தொந்தரவு "பிரதான கணினி" செயல்பாட்டில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் மூளையின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடு மோசமடைய காரணம், நினைவகத்தை ஒருங்கிணைப்பதில் தலையிடுகிறது மற்றும் கற்றல் செயல்முறையை சிக்கலாக்குகிறது.
மூளை செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது: மனப் பயிற்சி
ஒரு தடித்த, தடகள உருவம் பெற, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் தசைகளுக்கு சுமைகளின் நியாயமான விகிதத்தை வழங்க வேண்டும். இந்த அறிக்கை உயர் நரம்பு செயல்பாடுகளுக்கும், அறிவார்ந்த திறன்களின் சிறந்த குறிகாட்டிகளுக்கும், அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் மற்றும் நினைவகத்தில் பிரச்சினைகள் இல்லாததற்கும் உண்மை: நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.
விதி 1. ஒவ்வொரு நாளும் மனதிற்கான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
விதி 2. மூளைக்கான உணவு உணவில் சேர்க்கவும்
உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் மூளை செயல்பாட்டின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். விஞ்ஞானிகள் எந்த உணவுகள் அதிகபட்ச மூளை செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் ஒரு நபரின் அறிவுசார் திறனை அதிகரிக்கின்றன. மூளைக்கு இன்றியமையாத கூறுகளில் பின்வரும் பொருட்கள் உள்ளன.
விதி 3. கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவதுபுகையிலை புகைத்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படுத்தும் சேதங்களைப் பற்றி பல கட்டுரைகள் எழுதப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகள் தங்களை சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் சிந்திக்க உதவுகின்றன என்று உண்மையாக நம்புகிறவர்களும் இருக்கிறார்கள். இந்த கண்ணோட்டத்தின் பொய்யானது பல அறிவியல் ஆய்வுகளின் விளைவாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
புகையிலை மற்றும் எத்தனால் பொய்யான மூளை செயல்படுத்துபவையாகும், இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு, மூளை மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது என்ற மாயையை உருவாக்குகிறது. உண்மையில், இந்த கெட்ட பழக்கங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் நரம்பியல் இணைப்புகளை அழிக்க வழிவகுக்கிறது, இதன் காரணமாக ஆன்மாவின் அறிவாற்றல் மற்றும் மெனஸ்டிக் செயல்பாடுகள் மோசமடைகின்றன. எடுத்துச் செல்வது எளிது: மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்த, போதைக்கு ஒரு முறை விடைபெற வேண்டும்.
விதி 4. தீவிரமாக நகர்த்தவும்
தீவிரமான உடல் உடற்பயிற்சி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் வேலைகளையும் செயல்படுத்துகின்றன. தினசரி அரை மணி நேர உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், இயற்கையாகவே நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும் முடியும். உடற்பயிற்சி நரம்பு திசுக்களை மீட்டெடுக்க தூண்டுகிறது, புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இது இறுதியில், மூளையின் செயல்திறனில் நன்மை பயக்கும்.
விதி 5. நாங்கள் தலை மசாஜ் செய்கிறோம்
தினசரி தலை மற்றும் கழுத்து மசாஜ் மூளையின் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிரை வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு பருவத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டின் வரவேற்புரைக்குச் சென்று, மீதமுள்ள நேரத்தில் மசாஜ் செய்வதே சிறந்த வழி. இந்த செயல்முறையை கிளாசிக்கல் முறையில் செய்ய முடியும் - உங்கள் கைகளால், மற்றும் ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி - ஒரு மசாஜர். தலைமுடியை ஆரம்பத்தில் 10 நிமிடங்கள் துலக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
விதி 6. நாங்கள் வண்ண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறோம், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துகிறோம்
ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நிறமும் உடலின் செயல்பாட்டில் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது. சில நிழல்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகின்றன மற்றும் மூளையை செயல்படுத்துகின்றன, மற்றவை அமைதியாகவும் சமாதானமாகவும்ின்றன. பிரகாசமான மஞ்சள் டோன்களில் செய்யப்பட்ட ஒரு படம் மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் - இந்த நிறம் ஒரு நபரின் அறிவுசார் திறன்களை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. செழிப்பான ஆரஞ்சு நிறம் புதிய உயரங்கள் மற்றும் சுய உறுதிப்பாட்டை அடைய ஒரு சிறந்த தூண்டுதலாக இருக்கும்.
அரோமாதெரபி மூலம் மூளை செயல்திறனில் முன்னேற்றம் அடைய முடியும். சிட்ரஸ் வாசனை மற்றும் மர வாசனை கொண்ட இயற்கை அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உடலில் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.
விதி 7. உங்கள் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
எங்கள் மறைக்கப்பட்ட திறமைகளைக் கண்டறிய, நாங்கள் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம்: சிறிது நேரம் நாம் உணர்தல் சேனல்களில் ஒன்றைத் தடுக்கிறோம். நாம் கண்களை மூடிக்கொண்டு சாப்பிடலாம், பல் துலக்கலாம் அல்லது இடது கையால் துலக்கலாம். நாங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளவும், தொடுவதன் மூலம் பொருளை அடையாளம் காணவும் மற்றும் வாசனையால் பொருளை அடையாளம் காணவும் முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் இருதரப்பு திறனையும் வளர்த்துக் கொள்கிறோம் - இரு கைகளின் செயல்பாடுகளையும் நாங்கள் பயிற்சி செய்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக: ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளாலும் வடிவியல் வடிவங்களை வரைகிறோம்.
XXI நூற்றாண்டு ஒரு சகாப்தத்தின் தொடக்கத்தைக் குறித்தது, விஞ்ஞானிகள் உண்மையில் மனித மூளைக்குள் நுழைந்து அவரது வேலை பற்றிய அனைத்து கட்டுக்கதைகளையும் அகற்ற முடிந்தது. உதாரணமாக, அதன் அளவு மற்றும் எடை எந்த வகையிலும் புத்திசாலித்தனத்தின் அளவை பாதிக்காது. விஞ்ஞானிகள் எந்த வயதிலும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி புதிதாக திறன்களை வளர்க்கும் முறைகளை சோதிக்கத் தொடங்கினர். இந்த இரகசியங்கள் சிறப்பு முகவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், விண்வெளி வீரர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆர்வலர்களால் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
மூளையைப் பற்றிய பிரபலமான தவறான கருத்துகளை நாங்கள் உங்களுக்கு எடுத்துச் சொல்லி அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்த சில நல்ல வழிகளை பரிந்துரைப்போம்.
கட்டுக்கதை: மூளை சோர்வடையாது.
மூளை மன உழைப்பால் சோர்வடைய முடியாது, ஆனால் உளவியல் மற்றும் உடல் நிலைகள் ஒரு நபரின் செறிவு மற்றும் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். ஒரு நபர் அலைகளின் சத்தத்தைக் கேட்கும்போது, உப்புத் தென்றலை உணரும்போது, நீல நிறத்தின் அனைத்து நிழல்களையும் பார்க்கும்போது, சூடான மணலை உணரும்போது மூளை நன்றாக வேலை செய்கிறது. அதனால்தான் கடலுக்கு அருகில் நாம் வேகமாக மீண்டு வருகிறோம்.
ஹாலோதெரபியை முயற்சிக்கவும், காட்டில் நடந்து செல்லவும், விடுமுறையில் கடலுக்கு அல்லது எந்த நீர்நிலைக்கும் செல்லுங்கள், கோடையில் வெறுங்காலுடன் செல்லலாம். முடிந்தவரை அடிக்கடி கடற்கரையில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
கட்டுக்கதை: வரைதல் உங்களுக்கு கணித மேதை ஆக உதவாது.
கடினமான பிரச்சனையை தீர்க்கவோ அல்லது கடினமான முடிவை எடுக்கவோ முடியாத போதெல்லாம் நீங்கள் வரைவதற்கு முயற்சிக்க வேண்டும். வரைதல் மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களின் வேலையை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் சரியான தீர்வு மிக வேகமாக காணப்படுகிறது. ஒருங்கிணைந்த ஆய்வுகள் குழந்தைகள் கணிதத்தை நன்கு புரிந்துகொள்வதையும், தங்கள் குறிப்பேடுகளில் புதிய விஷயங்களை விளக்கும் போது தகவல்களை விரைவாக நினைவில் கொள்வதையும் காட்டுகிறது.
உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி 10-20 நிமிடங்கள் வரைவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள் (நீங்கள் வலது கை என்றால்). ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் காண்பீர்கள்.
கட்டுக்கதை: குழந்தைகளுக்கான ஊஞ்சல்
குழந்தை பருவத்தில் ஊஞ்சலில் விளையாடுவது பேச்சு மற்றும் தகவல் செயலாக்கத்திற்கு பொறுப்பான மூளையின் சில பகுதிகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் எந்த வயதிலும், ஊஞ்சல் வெஸ்டிபுலர் கருவியை பலப்படுத்துகிறது, இடஞ்சார்ந்த நோக்குநிலையின் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. விண்வெளி வீரர்கள் கூட இதை உறுதி செய்கிறார்கள்.
ஊஞ்சலில் 15-20 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஊசலாடுங்கள். இது உங்களுக்கு கடலடிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதலின் விளைவுகளையும் சேமிக்கும்.
கட்டுக்கதை: வல்லரசுகள் இல்லை.
ஆறாவது உணர்வு என்று நாம் அழைப்பது சில உணர்வுகளை இழந்த மக்களிடையே அடிக்கடி காணப்படுகிறது. உதாரணமாக, பார்வையற்றவர்கள் செவிப்புலன், வாசனை அல்லது தோல் ஏற்பிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தங்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை உணர முடியும். சரியாக செயல்பட, அவர்களின் மூளை அவர்கள் பெறும் தகவலின் அடிப்படையில் ஒரு சிறப்பு வரைபடத்தை உருவாக்குகிறது.
ஆறாவது அறிவை வாரத்திற்கு பல முறை காது அடைப்புகள் அல்லது கண் இணைப்புடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
கட்டுக்கதை: சதுரங்கம் மூளைக்கு சிறந்த விளையாட்டு.
உண்மையில், சவாலான உடல் பயிற்சியின் போது மூளை நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது நினைவகத்திற்கு பொறுப்பான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, புதிய திறன்களை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் நியூரான்களைப் பாதுகாக்கிறது. உதாரணமாக, விஞ்ஞானிகள் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தினர், அதில் விளையாட்டு வீரர்கள் பங்கேற்றனர். பயிற்சிகளுக்கு இடையில், பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும்படி அவர்களிடம் கேட்கப்பட்டது. அதே நேரத்தில், முதல் குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்தனர், இரண்டாவது குழு ஓய்வெடுத்தது. ஓய்வு பெற்ற பங்கேற்பாளர்கள் பணியை சமாளிக்க முடியவில்லை என்பதை முடிவுகள் காட்டின.
இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் அபாயங்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். உதாரணமாக, ரக்பி வீரர்கள் பெரும்பாலும் மூளை கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் அவர்கள் ஒவ்வொரு ஆட்டத்திலும் தலையில் காயமடைகிறார்கள்.
சதுரங்கம் மற்றும் குறுக்கெழுத்துக்களை மட்டும் நம்ப வேண்டாம். உங்கள் முழு உடலையும் வளர்க்க நீச்சல், நடனம் மற்றும் யோகா செய்யுங்கள்.
கட்டுக்கதை: பால் மூளைக்கு நல்லது.
பால் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. பாலை விட மற்ற பால் பொருட்களை உட்கொள்வது உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் மிகவும் சிறந்தது. உதாரணமாக ஒயின் அல்லது சாக்லேட் போன்ற மற்ற உணவுகள் மூளையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை, எனவே அவை அளவாக மட்டுமே உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
அதிக எடையுடன் இருப்பது நரம்பு பாதைகளை அழிக்கும், மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். மூளையின் செயல்திறன் குறைந்து நபர் மனச்சோர்வடையலாம். ஆனால் உணவின் பற்றாக்குறை மூளையை சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறியலாம்: இது உணவைப் பெற அதன் முழு ஆற்றலையும் பயன்படுத்துகிறது, இது ஒரு நபரை ஆக்ரோஷமாகவும் எரிச்சலுடனும் ஆக்குகிறது. மூளையின் ஆயுட்காலம் குறைக்கப்பட்டு, மூளை நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
கட்டுக்கதை: குழந்தை பருவத்தில் மட்டுமே பல திறன்களை வளர்க்க முடியும்.
உண்மையில், ஒரு வயது வந்தவர் குழந்தையைப் போலவே கிட்டத்தட்ட எல்லா திறன்களையும் உருவாக்க முடியும். உதாரணமாக, 30 வருடங்களுக்குப் பிறகு சில அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை வளர்க்க வயலின் பாடங்களை எடுக்கத் தொடங்கினர். ஒரு பணியில் எதிர்வினை வேகம், தர்க்கம் மற்றும் சரியான நடத்தை ஆகியவற்றை மேம்படுத்த சிறப்பு முகவர்கள் வீடியோ கேம்களை விளையாட வேண்டும்.
குழந்தை பருவத்தில் நீங்கள் கனவு கண்டதைச் செய்ய பயப்பட வேண்டாம். புதிய திறன்கள் மூளை வயதானதைத் தடுக்கும் புதிய நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்குகின்றன.
கட்டுக்கதை: இளம் மற்றும் அனுபவமற்றவர்களுக்கு நேர்மறை சிந்தனை
நம்பிக்கையாளர்கள் தவறுகளை மிக எளிதாகச் சமாளித்து தங்கள் இலக்குகளை வேகமாக அடைகிறார்கள். மாறாக, அவநம்பிக்கை மற்றும் தொடர்ச்சியான கவலை மாரடைப்பு அபாயத்தை 29% மற்றும் புற்றுநோய் 41% அதிகரிக்கிறது. வாழ்க்கைக்கான உங்கள் அணுகுமுறை மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்பட்டாலும், வாழ்க்கை அனுபவம் உங்களை ஒரு நபராக வடிவமைக்க உதவுகிறது.
கட்டுக்கதை: சிலர் கணிதப் போக்குகளுடன் பிறக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் இல்லை.
கணிதத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன் ஒரு அத்தியாவசிய உயிர்வாழும் திறமையாகும். உதாரணமாக, சமச்சீர் முதிர்ந்த கருவைக் குறிக்கிறது, மேலும் "எண்களின் உணர்வு" ஒரு எதிரி பழங்குடியினரின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
கணித திறனை வெவ்வேறு வழிகளில் உருவாக்க முடியும், ஆனால் அது வயது வந்தவர்களிலும் கூட மேம்படுத்தப்படலாம். அவை நினைவகம் மற்றும் படைப்பு வேலைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
எளிய விஷயங்களுடன் தொடங்குங்கள் - ஏகபோகம் அல்லது ஸ்கிராப்பிளை விளையாடுங்கள், எளிய கணித சிக்கல்களை தீர்க்கவும், நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும் போது உங்கள் தலையில் செலவுகளை கணக்கிடவும்.
கட்டுக்கதை: தினமும் காபி குடிப்பது நினைவாற்றலுக்கு நல்லது.
காஃபின் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயது தொடர்பான நினைவக குறைபாட்டை தாமதப்படுத்தலாம், ஆனால் அதை தொடர்ந்து குடிக்கக்கூடாது. புத்தகங்களின் உதவியுடன் உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி உங்கள் அறிவை வளப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
வாரத்திற்கு வெவ்வேறு வகைகளில் குறைந்தது 1-2 புத்தகங்களைப் படியுங்கள். "தரவைப் புதுப்பிக்க" பழையவற்றை மீண்டும் படிக்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் தகவல்களைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், உங்கள் மூளை அதை உங்கள் நினைவகத்திலிருந்து அழிக்க முடியும்.
கட்டுக்கதை: மெய்நிகர் வரைபடங்கள் மற்றும் வழிசெலுத்தல் அமைப்புகள் இடஞ்சார்ந்த நோக்குநிலையை உருவாக்குகின்றன.
நீண்ட நேரம் வழிசெலுத்தல் முறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, மக்கள் முக்கிய தெருக்களின் இருப்பிடத்தை மறந்துவிடுகிறார்கள். இதனால்தான் லண்டன் டாக்சி ஓட்டுநர்கள் வேலை செய்ய உரிமம் பெற 25,000 தெருக்களின் அமைப்பை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டும். முக்கிய தெருக்களை அறிந்து சாதாரண வரைபடங்களைப் பயன்படுத்துவது மூளையின் பகுதியை அதிகரிக்கிறது, இது இடஞ்சார்ந்த நோக்குநிலைக்கு காரணமாகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் நடத்தை உத்திகளை மாற்றுகிறது.
காகித விளக்கப்படங்களுக்கு ஆதரவாக வழிசெலுத்தல் அமைப்பைத் தள்ளி, சூரியனின் நிலை போன்ற அடையாளங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். மிக விரைவில் உங்களுக்குத் தேவையான இடங்களை, மற்றொரு நகரத்தில் கூட நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
கட்டுக்கதை: மின் தூண்டுதல் மூளையை எரிக்கிறது
மின் மூளை தூண்டுதல் முக்கியமாக விஞ்ஞானிகள், சிறப்பு முகவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், விளையாட்டாளர்கள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம் அல்லது பக்கவாதத்திலிருந்து மீட்க முயற்சிக்கும் நபர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சிகிச்சை செறிவை மேம்படுத்துகிறது, தர்க்கரீதியான சிந்தனையை அதிகரிக்கிறது, எதிர்வினை வேகத்தை மேம்படுத்துகிறது, வாய்மொழி நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கற்பனையை வளர்க்கிறது.
கட்டுக்கதை: இன்ப மையத்தைத் தூண்டுவது மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.
டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிடும்போது, மது அருந்தும்போது அல்லது காதலில் விழும்போது மகிழ்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. இது தற்காலிகமாக மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு புதிய "டோஸ்" தேவைப்படுவதால் அதன் செயல்திறன் மீண்டும் குறைகிறது.
செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் டோபமைனை விட நீண்ட காலத்திற்கு மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். நீங்கள் தனிப்பட்ட திருப்தியை உணரும்போது, சிரிக்கும்போது அல்லது ஒரு இனிமையான நபருடன் நேரத்தை செலவிடும்போது இது உருவாக்கப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது மதிய உணவு சாப்பிடுவது). இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு விதிவிலக்கு மற்றும் மது குடிக்கலாம் அல்லது ஒன்றாக இனிப்பு சாப்பிடலாம்.
மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிவது நமது மன உழைப்பின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவும், அதே போல் நம் குழந்தைகளுக்கான கற்றல் செயல்முறையை எளிதாக்கும். உங்கள் படைப்பாற்றல், நினைவகம் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கும் சில நுட்பங்கள் இங்கே:
1. புதிய காற்றில் உடல் செயல்பாடு.
உடற்பயிற்சி மற்றும் எளிமையான நடைப்பயிற்சி கூட மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனின் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது, புதிய உயிரணுக்களின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது. மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், இயற்கையுடன் தொடர்பு கொண்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நினைவகம் மற்றும் செறிவு 20%மேம்பட்டது. நீங்கள் நடைப்பயணத்தை அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை என்று மாறிவிடும்: குளிர்ந்த காலநிலையில் பூங்காவைப் பார்வையிடுவது அதே நன்மைகளை வழங்குகிறது. வைட்டமின் டி யின் கூடுதல் டோஸ் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம்.
2. போதுமான தூக்கம்.
நாம் தூங்கும்போது, மூளை தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது. தூக்கத்தின் போது அவர் பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்களை செயலாக்குகிறார். அறிவாற்றல் செயல்பாடு, உடல் செயல்பாடு, சிந்திக்கும் திறன் மற்றும் மனநிலைக்கு தூக்கமின்மை மோசமானது.
3. பல்பணி நீக்கம்.
யாராவது அழைக்கும்போது, உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் தானாகவே இசையை நிறுத்தி அழைப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும். அதேபோல், ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட பணிக்கும், மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறது, அது மற்ற செயல்பாடுகளுடன் எதிர்ப்பிற்கு வரக்கூடாது. மூளையின் வேலையில் மோதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் ஒரே ஒரு பணியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் பல பரஸ்பர செயல்பாடுகளை இணைக்க முயற்சித்தால், மூளையின் செயல்திறன் குறைகிறது.
சிறந்த மனப்பாடம் செய்வதற்கான நுட்பங்கள்
1956 ஆம் ஆண்டில், ஜார்ஜ் மில்லர் 7 துண்டு தகவல்களை ஒரே நேரத்தில் நமது குறுகிய கால நினைவகத்தில் (பிளஸ் அல்லது மைனஸ் 2) சேமிக்க முடியும் என்ற கோட்பாட்டை முன்வைத்தார். 30-60 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, இந்தத் தகவல் நீண்ட கால அல்லது வேலை செய்யும் நினைவகத்திற்கு அனுப்பப்படும். நமது குறுகிய கால நினைவகத்தை பல வழிகளில் விரிவாக்க முடியும் என்பது இப்போது அறியப்படுகிறது:
1. சொற்பொருள் குழுக்களில் தகவல்களை இணைத்தல்.
568975638 என்ற எண்ணை எடுத்துக்கொள்வோம். ஒருவேளை நீங்கள் இப்போதே அதை நினைவில் கொள்ள மாட்டீர்கள். இப்போது அதை பிரிவுகளாகப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும்: 568-975-638. நிச்சயமாக இது கொஞ்சம் எளிதாகிவிட்டது.
2. சங்கங்கள்.
சிலர் தங்கள் தொலைபேசி எண்ணில் 975 அல்லது 638 இலக்கங்கள் உள்ளன - அவர்கள் பிறந்த ஆண்டு மற்றும் மாதம். இதன் பொருள் சங்கங்கள் செயல்பாட்டுக்கு வருகின்றன.
3. மறுபடியும்.
நினைவகத்தை வலுப்படுத்தும் அல்லது ஒருங்கிணைக்கும் மிகவும் பொதுவான உத்தி.
4. ஐந்து புலன்களையும் பயன்படுத்துதல்.
வீடியோ, இசை, புகைப்படங்கள், வாசனை மற்றும் தொடுதல் (தொட்டுணரக்கூடிய குறியீட்டு) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது புதிய தகவல்கள் மற்றும் எந்த விளக்கக்காட்சிகளும் நன்றாக நினைவில் இருக்கும்.
- உங்கள் மூளையை வியர்க்கச் செய்யுங்கள்
- சரியாக சாப்பிடுங்கள்
- அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
- எளிதாக எழுந்திரு
- உங்கள் தலையை மசாஜ் செய்யவும்
அதனுடன் நவீன வாழ்க்கையின் வேகம் நிலையான சுமை மற்றும் மன அழுத்தம்சிந்தனையின் தெளிவுக்கும் மன செயல்திறனுக்கும் எந்த வகையிலும் பங்களிக்காது. கவனம் செலுத்த இயலாமை, கவனச்சிதறல், ஆர்வமின்மை, பலவீனம், அலட்சியம் ஆகியவை மூளையின் செயல்திறன் குறைவதற்கான தெளிவான அறிகுறிகள். மாலையில் அல்லது நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது அவர்களுக்கு அதிக மதிப்பு காட்டிக் கொடுக்க முடியாது, ஏனென்றால் இரவில் உடல் ஓய்வெடுத்து வலிமை பெறும். ஆனால் அதே அறிகுறிகள் காலையில் முகத்தில் இருந்தால் என்ன செய்வது? மூளையின் செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?
மூளையின் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
உங்கள் மூளையை வியர்க்கச் செய்யுங்கள்
மனதிற்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மூளையில் உள்ள நரம்பியல் தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அறிவுசார் சக்தியை உருவாக்குகிறது. சிறப்பு செய்யவும் நினைவகத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள், வெளிநாட்டு மொழிகளைக் கற்கத் தொடங்குங்கள், குறுக்கெழுத்துக்களைத் தீர்க்கவும் மற்றும் கணித சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், சிந்தனையை வளர்க்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள் (உதாரணமாக, இல் பலகை வணிக விளையாட்டுகள்) உங்கள் சாம்பல் நிறத்தை அடிக்கடி வடிகட்டவும், நீங்களே கேள்வியைக் கேட்க வேண்டியதில்லை - "மூளையின் செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது."
எல்லா வகையான கேஜெட்களாலும் சூழப்பட்டிருக்கும், நாமும் நம் மூளையை அரிதாகவே பயன்படுத்துகிறோம். கால்குலேட்டரை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு உங்கள் தலையில் எண்ணுங்கள் (ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இரண்டு எண்களுக்கு மேல் சேர்க்க வேண்டிய கால்குலேட்டரை எடுத்தால், உங்களால் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியாது, உங்கள் மன திறன்கள் நாளுக்கு நாள் பலவீனமடையும்), திட்டமிடுங்கள் பயணப் பாதை மனரீதியாக, ஒரு நேவிகேட்டரைப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் நோட்புக்கில் பார்க்காமல், உங்களுக்குத் தேவையான தொலைபேசி எண்ணை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் (உங்கள் தலையில் அதிக எண்கள் சுழலும், நியூரான்களுக்கு இடையே அதிக புதிய இணைப்புகள் எழுகின்றன).
சரியாக சாப்பிடுங்கள்
மூளை செயல்பட சர்க்கரை தேவை என்று அறியப்படுகிறது, மேலும் பலர் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்புகிறார்கள், கிலோகிராமில் இனிப்புகளை சாப்பிடுகிறார்கள். 
உட்கார்ந்த வேலையின் மூலம், இது உடல் பருமனுக்கு உறுதியான பாதையாகும்: சர்க்கரை விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு எரிக்கப்படுகிறது. இயற்கையான ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகளைச் சாப்பிடுவது நல்லது: உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள், அரிசி, பழுப்பு ரொட்டி, கொட்டைகள், முதலியன.
எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மன செயல்திறனை அதிகரிக்க,கட்டுரையில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - " மனதிற்கு வைட்டமின்கள் - ஞாபக சக்திக்கு உணவு».
நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது மட்டுமல்ல, எதை குடிக்கிறோம் என்பதும் முக்கியம். உங்கள் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு கப் காபி சிறந்த வழி அல்ல. உங்கள் மேசை மீது சாதாரண தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்து ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும், நீங்கள் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றாலும். இது உங்களை வெப்பத்திலிருந்து காப்பாற்றும் (அது விரைவில் வரும்) மற்றும் உடலின் நீரிழப்பிலிருந்து (மூளை செல்களின் நீரிழப்பு உட்பட), இது பெரும்பாலும் செயல்திறன் இழப்பு மற்றும் அதிக வேலைக்கான காரணமாகும்.
அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
மூளையின் செயல்திறன் நாம் உண்ணும் உணவின் அளவைப் பொறுத்தது. புளோரிடா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள், ஒரு பரிசோதனை மூலம், திருப்தி என்பது மந்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மன செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டியுள்ளனர்.
பரிசோதனையின் போது, ஆய்வக எலிகள் இரண்டு ஒத்த குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டன. முதல் குழு அதிகப்படியான உணவைப் பெற்றது, இரண்டாவது குழுவின் உணவு கணிசமாக குறைவாக இருந்தது.
வழக்கமான அவதானிப்புகள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள எலிகளின் உடல் குறைந்த அளவு சைட்டோக்ரோம் (மூளை செல்களை அழிக்கும் ஒரு புரதம்) வரிசையை உருவாக்குகிறது, இது விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, மூளைக்கு சரிசெய்ய முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே பொதுவாக மூளையின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது, மற்றும் குறிப்பாக முடிவெடுக்கும் செயல்முறை, அன்று நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை வளர்ச்சி.
இரண்டாவது குழு எலிகள், பசியுடன், அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உணவைச் சாப்பிடுபவர்களை விட மிகச் சிறப்பாக பதிலளித்தன. விஞ்ஞானிகள் ஊடகங்களுக்கு அளித்த நேர்காணலை அவர்கள் பின்வரும் வார்த்தைகளால் தொகுத்துள்ளனர்: பசி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்று இப்போது நாம் நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் ».
மதிய உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிடும் பலர் தங்கள் செயல்திறன் மோசமடைவதாக உணர்கிறார்கள், மற்றும் பணியிடத்தில் சரியாக தூங்குகிறது... எனவே அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்!
பயனுள்ள இலக்கியங்களை அடிக்கடி படிக்கவும்
மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக வாசிப்பதன் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாதவை என்று நான் நினைக்கிறேன்.
படிப்பது செறிவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கற்பனையையும் தூண்டுகிறது: புத்தகத்தின் உள்ளடக்கம் நம் தலையில் காட்சிப் படங்களாக மாறும். எனவே, மூளை வேலை செய்கிறது. மாயோ கிளினிக்கின் (யுஎஸ்ஏ) விஞ்ஞானிகள், வாசிப்பு காலப்போக்கில் எந்த காரணத்திற்காகவும் அப்பட்டமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது என்று நம்புகிறார்கள். " புதிய பொருள் என்பது புதிய தகவல் மட்டுமல்ல, தலையில் புதிய படங்களும் கூட. எந்தவொரு வரலாற்று புத்தகமும் நிகழ்காலத்துடன் ஒப்பீடு செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தும், இதில் சரியான அரைக்கோளம் பொறுப்புள்ள பகுப்பாய்வு திறன்களை உள்ளடக்கியது."- மயோ கிளினிக்கின் ஆராய்ச்சியாளர் ஒருவர் கூறுகிறார்.
டிவியைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு அறிவாற்றல் புத்தகத்தைப் பிடித்து, அதைப் படிக்க குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள் (தினமும் அரை மணி நேரம் படிப்பது உங்கள் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்).
தகவல் மற்றும் பயனுள்ள இலக்கியம் பற்றி பேசுகையில், நான் ரஷ்ய மற்றும் வெளிநாட்டு கிளாசிக், வரலாற்று மற்றும் சிறப்பு இலக்கியம், கவிதை. ஆனால் மஞ்சள் பத்திரிகை (யாருடன், யாருக்கு அதிகம், யார் அதிக விலை கொண்டவர்), காமிக்ஸ் மற்றும் பிற ஒத்த வாசிப்பு பொருட்கள் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.
கவனச்சிதறல், ஓய்வு மற்றும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
ஓய்வு இல்லாமல் வேலை செய்வது எப்போதும் செயல்திறனை இழக்க வழிவகுக்கிறது. சமீபத்தில், அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டது: வாரத்திற்கு ஐம்பத்தைந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர வேலை (ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பதினொரு மணிநேரம்) சொற்களஞ்சியம் மற்றும் நுண்ணறிவு சோதனைகளில் குறைந்த மதிப்பெண்களை விளைவிக்கிறது. சிறந்த வழி 35-40 - மணிநேர வேலை வாரம்". அதிகாரிகளை அணுகி நீங்கள் சொல்ல முடியாது என்பது தெளிவாகிறது: " குழு சிறப்பாக செயல்பட வேண்டும் என்றால், வேலை நேரத்தைக் குறைக்கவும்". இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், குறுகிய இடைவெளிகளை எடுப்பதன் மூலம் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும்.
உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் ஒரு கப் காபி மீது உங்கள் நாக்கை சொறிந்து கொள்ளுங்கள். மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் ஆசிரியர் ஆஸ்கார் இபரா இதைப் பற்றி கூறுகிறார்: “ சில நேரங்களில் வீணான பேச்சு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து சக ஊழியர்களுடன் பத்து நிமிடங்கள் அரட்டை அடிப்பவர்கள், பேசாமல், உடனே செய்வோரை விட விரைவான அறிவுத் தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுகிறார்கள். அதனால் தான் - தொடர்பு தொடர்புநினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்துகிறது மற்றும் பிற மூளை செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் அதற்கு தகவல் செயலாக்கம் தேவைப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, உரையாசிரியர் பொய் சொல்கிறாரா அல்லது உண்மையைச் சொல்கிறாரா என்பதை தீர்மானிக்க)».
உள்ளவர்களுக்கு தொலை வேலைஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் எடுத்துக்கொள்ளும்படி கண்டிக்கப்படுவார்கள் என்ற அச்சமின்றி தங்கள் வேலை நேரத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும். முக்கிய விஷயம் ஒரு ரோபோ போல உட்கார்ந்து நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டு ஓய்வெடுத்தால், அது உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளாதீர்கள்.
வார இறுதி நாட்களை உங்களுக்காக ஏற்பாடு செய்ய மறக்காதீர்கள் (குறிப்பாக தொலைதூரத்தில் வேலை செய்பவர்களுக்கு). சிறந்த விடுமுறை வெளிப்புற பொழுதுபோக்கு! வேட்டையாடுதல், மீன்பிடித்தல், பெர்ரிகளுக்காக காட்டில் நடைபயணம், மலைகளில் ஏறுதல், நாட்டில் பார்பிக்யூ - இவை அனைத்தும் உங்கள் மூளைக்கு மன அழுத்தமான அன்றாட வாழ்வில் இருந்து ஓய்வு பெறவும், ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும் மற்றும் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் நல்ல வழிகள்.
நிச்சயமாக, ஓய்வு மற்றும் அதன் விளைவு பற்றி பேசுவது மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்ஆரோக்கியமான மற்றும் போதுமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை கவனிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது அறியப்படுகிறது தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மைமுன்கூட்டிய அதிக வேலை மற்றும் குறுகிய நோக்கமற்ற முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்றவும்: ஒவ்வொரு நாளும் தூங்கி, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். வார இறுதிகளில் கூட, நிறுவப்பட்ட வழக்கத்தை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
எளிதாக எழுந்திரு
உலகெங்கிலும் உள்ள உடலியல் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் அலாரம் இல்லாமல் எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்... அலாரம் கடிகாரத்தின் உதவியின்றி சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் மற்றும் வலிமை, தெளிவான தலை மற்றும் சிறந்த மனநிலை உள்ளது.
கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள்
புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றி அதிகம் கூறப்பட்டுள்ளது, ஆனால் புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் (குறிப்பாக புகைபிடித்தல்) மூளை செயல்பாட்டின் செயல்திறனை தூண்டுகிறது என்று கூறும் மக்கள் உள்ளனர். இருப்பினும், மூளை செயல்பாட்டின் தூண்டுதலாக புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் பற்றிய கருத்து தவறானது மற்றும் ஆதாரமற்றது என்பதை மருத்துவர்கள் பல சோதனைகளில் (நான் விவரங்களுக்கு செல்ல மாட்டேன்) நிரூபித்துள்ளனர். புகையிலை, ஆல்கஹால் போன்றது, உண்மை அல்ல, ஆனால் செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறனின் தவறான தூண்டுதல். அவர் தலையின் "அறிவொளி" என்ற மாயையையும் வலிமையின் எழுச்சியையும் மட்டுமே உருவாக்குகிறார். உண்மையில், புகையிலை புகைத்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் அனுமதிக்காது படிப்பு மற்றும் வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள், செயல்திறனின் அளவைக் குறைக்கவும், செய்யப்படும் வேலையின் அளவைக் குறைக்கவும், மேலும் அவற்றின் தரத்தை மோசமாக்கவும்.
உங்கள் மூளையின் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று தெரியவில்லையா? முதலில் செய்ய வேண்டியது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துமற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல்!
முடிந்தவரை நகரும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
தினசரி உடற்பயிற்சி இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இழந்த நரம்பு இணைப்புகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் புதியவை தோன்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்த வழிவகுக்கும்.
உங்கள் தலையை மசாஜ் செய்யவும்
தலை மற்றும் கழுத்து மசாஜ் பெருமூளைப் புறணி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே செல்லுலார் பெருமூளை சுழற்சிக்கு நன்மை பயக்கும். முடிந்தால், ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டை அணுகவும், நிதி அல்லது நேரம் இறுக்கமாக இருந்தால், சுய மசாஜ் உதவும். இணையத்தில் தலை மற்றும் கழுத்து பகுதியின் சுய மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பது பற்றிய தகவல்கள் ஒரு டஜன். பல வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் பத்து நிமிடங்களுக்கு இந்த மசாஜ் செய்தால், மாலையில் தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் சிந்திக்கும் திறன் மறைந்துவிடாது, சோர்வு அவ்வளவு வெளிப்படையாக இருக்காது என்பதை நான் கவனிப்பேன்.
நிறங்கள் மற்றும் நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்
சில வாசனைகள் மற்றும் நிறங்கள் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றவை, மாறாக, மூளைக்கு நோய்க்கிருமிகள் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் (மேலும் விவரங்களுக்கு, "வண்ண சிகிச்சை" என்ற கட்டுரையைப் பார்க்கவும்). மூளையின் வேலை மஞ்சள் நிறத்தால் நன்கு தூண்டப்படுகிறது - இது டன் மற்றும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, மன செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகிறது (இந்த நிறம் இருக்கும் உங்கள் மேசைக்கு மேலே ஒரு படத்தை நீங்கள் தொங்கவிடலாம்). நறுமணங்களில், சிட்ரஸ் மற்றும் மர நறுமணங்கள் மூளை செயல்திறனை அதிகரிக்க மிகவும் பொருத்தமானவை. இயற்கையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏர் ஃப்ரெஷ்னர்கள் அல்ல.
நீங்கள் ஒரு பிழையைக் கண்டால், ஒரு உரையைத் தேர்ந்தெடுத்து அழுத்தவும் Ctrl + Enter.