அமைதியாக இருப்பது எப்படி. வாக்குவாதத்தின் போது அமைதியாக இருப்பது எப்படி

பயம், குழப்பம், நிதானமாக நிலைமையை மதிப்பிடுதல் மற்றும் சரியான முடிவை எடுப்பது, அத்துடன் சண்டைகள் மற்றும் அவதூறுகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

அவசியமில்லாத சூழ்நிலையை நாடகமாக்க முயற்சிக்காதீர்கள். சிலர், குறிப்பாக உணர்ச்சிவசப்பட்ட, ஈர்க்கக்கூடிய நபர்கள், அதிகப்படியான நாடகமாக்கலுக்கு ஆளாகிறார்கள். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் எந்தவொரு அற்பத்தையும் கிட்டத்தட்ட உலகளாவிய சோகத்தின் நிலைக்கு உயர்த்த முடியும். இது அவர்களுக்கும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனென்றால் அத்தகைய பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நபருடன் தொடர்புகொள்வது எளிதான சோதனை அல்ல.

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுங்கள், பிரச்சனை நீங்கள் நினைப்பது போல் தீவிரமானது (குறிப்பாக ஆபத்தானது) இல்லை என்பதை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்களே பதட்டமாக இருப்பதும் மற்றவர்களைப் பயமுறுத்துவதும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. விரும்பத்தகாத செய்திகள் அல்லது ஒருவரின் புண்படுத்தும் வார்த்தைகளுக்கு உடனடி எதிர்வினையைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். முதலில், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மனதளவில் பத்து வரை எண்ணுங்கள் (இன்னும் சிறந்தது - இருபது வரை). மிகவும் எளிமையான இந்த முறையானது, நீங்கள் அமைதியாக இருக்கவும், கோபம் அல்லது வெறுப்பை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு உடனடியாக மற்றவர்களை அர்ப்பணிக்க அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் அச்சங்களை வலைப்பதிவுகளில், சமூக வலைப்பின்னல் பக்கங்களில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் நலம் விரும்பிகள், பெரும்பாலும், அவர்களின் அனுதாபங்களால் (பெரும்பாலும் அதிகப்படியான) உங்கள் நிலையை மோசமாக்குவார்கள், மேலும் சீரற்ற உரையாசிரியர்கள் மற்றும் மிகவும் புத்திசாலிகள் அல்ல, உங்களை சிரிக்க வைக்க முடியும். அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தராது.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

உங்களை பதட்டமாகவும் கவலையடையச் செய்யும் விஷயங்களையும் தவிர்க்கவும். உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். எந்த சூழ்நிலையில், எந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் மிக விரைவாக உங்கள் கோபத்தை இழக்கிறீர்கள், நீங்கள் மோதலில் நுழைய முடியுமா? அது எதுவாகவும் இருக்கலாம்: நாளின் நேரம், உத்தியோகபூர்வ மற்றும் வீட்டு வேலைகளுடன் பணிச்சுமையின் அளவு, பசி, தலைவலி, எரிச்சலூட்டும் சத்தம், சங்கடமான இறுக்கமான காலணிகள், விரும்பத்தகாத நபர்களுடன் தொடர்பு போன்றவை. இந்த காரணிகளை அகற்றவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இதற்கு நேர்மாறாக, எல்லா வழிகளிலும் உங்களை அமைதிப்படுத்துவதைப் பயன்படுத்துங்கள், அமைதியான சிறிய இசை, உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது நறுமணக் குளியல் போன்றவை.

அடிக்கடி வெளியில் இருங்கள், அளவிடப்பட்ட மற்றும் ஒழுங்கான தினசரி வழக்கத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். அதிக வேலைப்பளு இருந்தாலும், நல்ல ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் அவசியம். அதிகரித்த பதட்டம் காரணமாக, மோதல் பெரும்பாலும் அடிப்படை உடல் மற்றும் நரம்பு அதிக வேலை.

சுற்றுச்சூழல் அதன் சொந்த விதிகளை ஆணையிடுகிறது. முடிவில்லாத தகவல் ஓட்டம், அதிக எண்ணிக்கையிலான தொடர்புகள், அதிக வேலை அட்டவணை ஆகியவை மனச்சோர்வு, முறிவுகள் மற்றும் பதட்டத்திற்கு காரணமாகின்றன. சமநிலையுடன் இருப்பது மிகவும் கடினமாகி வருகிறது, ஏனென்றால் ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு அடிபணியாமல் இருப்பது, போதுமான அளவு இருப்பது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது. இதைச் செய்ய, சில எளிய பயிற்சிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அறிவுறுத்தல்

உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். சமமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். இது உங்களுக்கு நிம்மதியாக இருக்க உதவும். ஏதாவது அல்லது யாராவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய முயற்சித்தால், கோபத்தை சமாளிக்க ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.

உங்களைப் பற்றிய மற்றவர்களின் கருத்துக்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், குறிப்பாக அவர்கள் விரும்பத்தகாததாக இருந்தால். யாராவது உங்களை தொந்தரவு செய்ய முயற்சித்தால், இந்த எதிர்மறை விமர்சனத்தை புறக்கணிக்கவும். கவனத்தை சிதறடித்து, உங்கள் கவனத்துக்கும் உங்கள் கவனத்துக்கும் தகுந்த எந்தவொரு சுவாரஸ்யமான செயலுக்கும் மாறவும்.

உங்களுக்கு விருப்பமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சொந்த தவறுகளை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களில் உங்கள் சக்தியை வீணாக்குவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது விரக்தி மற்றும் கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்டாதீர்கள். அவர்கள் பெரிதும் தலையிடலாம் மற்றும் விரும்பத்தகாத தருணங்களை வழங்கலாம். உணர்ச்சிகளைக் காட்டுவது என்பது உங்கள் பலவீனங்களை வெளிப்படுத்துவதாகும். மேலும் இது நோயாளியைத் தாக்குவதற்கான நேரடி இலக்காகும்.

ஒரு நல்ல செயலைச் செய்யுங்கள். கைவிடப்பட்ட விலங்குகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், தொண்டு செய்யுங்கள், ஏழைகளுக்கு உதவுங்கள். மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சியும் நேர்மையான நன்றியுணர்வும் திருப்தியையும் உள் நல்லிணக்கத்தையும் தரும்.

தொடர்புடைய வீடியோக்கள்

குறிப்பு

நீங்கள் மிகவும் அலட்சியமாகவோ அல்லது குளிர்ச்சியாகவோ இருந்தால், மற்றவர்கள் உங்களைப் புரிந்துகொண்டு விலகிச் செல்ல மாட்டார்கள்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

அதிகமாக தூங்கு. மேலும், தியானம், யோகா அல்லது நிதானமான ஜக்குஸியில் உட்காரவும். அரோமாதெரபியும் அற்புதமாக இனிமையானது.

வாழ்க்கையில் உணர்வுகளை சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான உணர்ச்சிகள் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அறிவுறுத்தல்

உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உணர்வுகளின் சிறையிருப்பில், நீங்கள் பின்னர் கசப்புடன் வருந்தக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்யலாம் அல்லது சொல்லலாம். கூடுதலாக, தர்க்கரீதியாக சிந்திக்கும் திறன், பகுத்தறிவு முடிவுகளை எடுப்பது மற்றும் சரியாகச் செயல்படுவது ஆகியவை உங்களை வெல்லும் கவலைக்கு நீங்கள் அடிபணிந்தால் கடுமையாக பலவீனமடைகின்றன.

சிறிய விஷயங்களை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நபருக்கு எந்த அற்ப விஷயமும் முக்கியமானதாக இருக்கும்போது, ​​​​வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் அவரை அமைதிப்படுத்துவது எளிது. அதே நேரத்தில், விஷயங்களில் ஓரளவு தத்துவக் கண்ணோட்டத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முடிந்த ஒரு நபர் கடினமான சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்க முடியும்.

உங்கள் சுயமரியாதையில் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் மீது நம்பிக்கை கொண்டால், உங்கள் சொந்த பலத்தில், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படக்கூடிய பலவிதமான பிரச்சனைகளை நீங்கள் சமாளிப்பீர்கள் என்ற நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள். மாறாக, உங்களை நீங்களே சந்தேகித்து, உங்களை முன்கூட்டியே தோல்வியடையச் செய்தால், சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பது மற்றும் அதைப் பற்றி பதற்றமடையாமல் இருப்பது கடினம்.

சூழ்நிலையை நாடகமாக்கி உங்களை வளைத்துக் கொள்ளும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்கள் கற்பனையை அதிக உற்பத்தித் திசையில் செலுத்துங்கள். மிகவும் சாதகமற்ற காட்சிகளின் தலையில் நீங்கள் உருட்டக்கூடாது. இத்தகைய மனப்பான்மை உங்கள் கவலையையும் கவலையையும் அதிகரிக்கும். இதுவரை எதுவும் நடக்காத நிலையில், நீங்கள் பீதியில் உள்ளதாக உணர்ந்தால், உங்களை நிறுத்தி, உங்கள் நிலைக்கு என்ன காரணம் என்று தர்க்கரீதியாக தீர்ப்பளிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

ஒரு நபர் அவரை எதையும் அச்சுறுத்தாத சூழ்நிலைகளில் பதட்டமாக இருக்கிறார். உங்களுக்குள் இதுபோன்ற ஒரு போக்கை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் சாதகமற்ற சூழ்நிலையைக் கொண்டு வாருங்கள். எனவே எதுவும் உங்கள் உயிருக்கும் பாதுகாப்பிற்கும் அச்சுறுத்தலாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள பிரச்சனைகளை நீங்களே சமாளிக்கலாம்.

உண்மையிலேயே முக்கியமான சூழ்நிலையில், உங்கள் உடலின் அனைத்து உள் இருப்புக்களும் தாங்களாகவே அணிதிரட்டப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மூளையின் ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாடு. உங்கள் உடலை அதிகமாக நம்புங்கள், இதுவரை நடக்காததைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம். இது உங்கள் கவலை, வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் அல்ல, உங்கள் முக்கிய எதிரி, அதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.

பாதுகாப்பாக விளையாடுங்கள் மற்றும் தோல்வி ஏற்பட்டால் தற்செயல் திட்டத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பெரும்பாலும் உங்களுக்கு இது தேவையில்லை. ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அறிவது உங்களுக்கு மன அமைதியையும் நம்பிக்கையையும் தரும். மீண்டும், தோல்வி ஏற்பட்டால், நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள், ஆனால் வேறு ஒரு மூலோபாயத்தின் படி செயல்படத் தொடங்குங்கள்.

ஒரு சர்ச்சையின் விளைவு பெரும்பாலும் பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவரின் பாரபட்சமற்ற தன்மையை தீர்மானிக்கிறது. சிறந்த வாதங்களைத் தேர்வுசெய்யவும், மிகவும் உறுதியான வாதங்களைக் கொண்டுவரவும் ஒரு கூல் ஹெட் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு விவாதத்தில் அமைதியாக இருப்பது எளிதானது அல்ல.

குளிர்ச்சியாக இருக்க, நீங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணியக்கூடாது. ஒரு சர்ச்சையில், இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக உரையாசிரியர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்க முயற்சிக்கவில்லை என்றால். இந்த சூழ்நிலையில் உங்களை விட்டு வெளியேறுவது நம்பமுடியாத எளிமையானது: உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் கொஞ்சம் செல்ல வேண்டும். இதைத் தவிர்க்க, சுய கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், எந்த கருத்துகள் மற்றும் தாக்குதல்களைப் பற்றி முரண்பாடாக இருங்கள், சொல்லப்பட்டதை மீண்டும் செய்ய பயப்பட வேண்டாம்.

வலதுபுறமாக சுவாசிக்கவும்

சுயக்கட்டுப்பாடு தசை போன்றது. அது எவ்வளவு தீவிரமாக ஈடுபடுகிறதோ, அது காலப்போக்கில் பலவீனமாகிறது. எனவே, சர்ச்சையின் தொடக்கத்தில் உங்கள் எதிரிக்கு நீங்கள் போதுமான அளவு பதிலளிக்க முடிந்தால், இறுதியில் தளர்வாகவும் கத்தவும் ஒரு வலுவான விருப்பம் உள்ளது. ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் சுய கட்டுப்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும். அவளது செயல்பாட்டிலிருந்தே அமைதியானது அதிக அளவில் தங்கியுள்ளது.

தேவையற்ற உணர்ச்சிகளிலிருந்து திசைதிருப்ப மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க சிறந்த வழி சுவாசம். ஒரு வேகமான ரிதம் தசை செயல்பாட்டை செயல்படுத்த உதவுகிறது, மெதுவாக ஒரு - மூளை செயல்பாடு. எனவே, நீங்கள் எரிச்சலடையத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால், சர்ச்சையில் பங்கேற்பாளருடன் சேர்ந்து செல்லுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள். சில ஆழமான மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் சுவாச சுழற்சியை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

ஒரு வாதத்தைப் பற்றிய சுய கட்டுப்பாட்டையும் திறந்த மனதையும் விரைவாக மீட்டெடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி எண்ணுவது. இந்த பொறிமுறைக்கு இன்னும் துல்லியமான அறிவியல் விளக்கம் இல்லை, ஆனால் எண்ணுவது மூளை அதன் செயல்பாடுகளை கட்டமைக்க உதவுகிறது என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. உங்கள் தலையில் கஞ்சி அல்லது முழு குழப்பம் இருந்தால், கணக்கு சிறந்த தீர்வு.

முதலில், பத்து வரை எண்ணுங்கள். இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் சுவாசத்துடன் இணைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 3-4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மற்றொரு 5-6 எண்ணிக்கைகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும். இது உங்களை சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் அனுமதிக்கும். எண்ணிக்கையால் மிகவும் திசைதிருப்ப வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் உரையாடலின் சாரத்தை இழக்கலாம்.

மெதுவாக பேசவும்

இது உரையாசிரியரின் வார்த்தைகளை நீண்ட நேரம் சிந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் வலுவான வாதங்களை எடுக்க முடியும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அவசரப்படக்கூடாது. சில சமயங்களில் ஒரு சிந்தனையற்ற சொற்றொடர் உங்களுக்கு அதிக விலை கொடுக்கலாம். தயாரிக்கப்பட்ட சொற்றொடரை உடனடியாக மழுங்கடிப்பதை விட, பதிலைப் பற்றி சிந்திக்க கூடுதல் சில வினாடிகள் செலவிடுவது நல்லது.

வாக்குவாதத்தின் போது அமைதியாக இருப்பது உங்கள் நிலைப்பாட்டை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள உதவும். நீங்கள் உரையாசிரியரை வெறுமனே மறுத்தால், நீங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க. இப்படித்தான் நீங்கள் ஒரு வாய்மொழி சர்ச்சையில் போதுமான அளவு தாக்குப்பிடிக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் வெற்றி பெறுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பையும் பெறுவீர்கள்.

தொடர்புடைய வீடியோக்கள்

சுயக்கட்டுப்பாடு, எத்தனை முறை நீங்கள் அதை இழக்க நேரிட்டது, பிறகு வருந்துவது? குறிப்பாக ஈர்க்கக்கூடிய மற்றும் சமநிலையற்ற இயல்புகள் இதற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன, அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் அவ்வப்போது கேட்கிறீர்கள்: "நான் என் கோபத்தை இழந்தேன்" அல்லது "சுருள்களை பறந்துவிட்டேன்." ஆனால் நரம்பு மண்டலத்திற்கு அதிக குலுக்கல் இல்லாமல் மன அழுத்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

நீங்கள் படிக்க ஆர்வமாக இருப்பீர்கள்:

சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் கல்வி

உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் என்பது நாளமில்லா அமைப்பு மற்றும் மூளையின் மன அழுத்தத்தின் பிரதிபலிப்பாகும், இது உடலில் சிக்கலான இரசாயன செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இது ஹார்மோன்களைப் பற்றியது. ஆனால் சிலர் ஏன் சண்டையின் போது தங்கள் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த முடிகிறது, மற்றவர்கள் திட்டுவது, பாத்திரங்களை உடைப்பது அல்லது அதைவிட மோசமாக, அறைதல் மற்றும் கைமுட்டிகளுடன் மோதல்களில் முடிவடைகிறது?

சுய கட்டுப்பாடு என்பது உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் உச்சக்கட்டத்தின் போது நிதானமாக சிந்திக்கும் திறன் ஆகும், மேலும் இந்த திறன் முற்றிலும் தனிப்பட்டது. பல வழிகளில், இது நடத்தை ஸ்டீரியோடைப்களைப் பொறுத்தது - சிறு வயதிலிருந்தே தூண்டப்பட்ட சமூக மற்றும் கலாச்சார அணுகுமுறைகள். மேலும் முதல்வருக்கு மோசமான ரசனையின் அடையாளம் என்ன என்பது இரண்டாவது விதிமுறை. அதனால்தான் இதே போன்ற சூழ்நிலைகளில் முற்றிலும் மாறுபட்ட எதிர்வினைகளை நாம் கவனிக்கிறோம்.

சுய கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கும் திறன் மற்ற சமமான குறிப்பிடத்தக்க காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது: ஆன்மா மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பண்புகள், தூண்டுதலின் வலிமை (மன அழுத்த சூழ்நிலை எவ்வளவு தீவிரமானது) மற்றும் உடல் நிலை. உங்களுக்குப் பசியோ, அதிக சோர்வோ, தலைவலியோ, பல்வலியோ, வீட்டில் ஏதாவது பிரச்சனையோ அல்லது ஏதாவது நடந்தோ... உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் கடினம் என்பது இயற்கையே.

வளர்ந்த சுயக்கட்டுப்பாட்டின் நன்மை தீமைகள்

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தத் தெரிந்த ஒரு நபர், பின்னர் தனது சமநிலையற்ற நடத்தையைப் பற்றி வெட்கப்பட மாட்டார். மேலும் இது ஒரு பெரிய பிளஸ். இருப்பினும், இறுதியில் அவர் எவ்வளவு வெற்றி பெறுகிறார்?

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கவனமாக மறைக்கப்பட்ட ஆன்மீக உணர்வுகள், படிப்படியாக குவிந்து, நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். வெளிப்படுத்தப்படாத ஆக்கிரமிப்பு விரைவில் அல்லது பின்னர் தன்னை உணர வைக்கும், அதிகரித்த எரிச்சல் அல்லது சில வகையான நோய்களின் வடிவத்தை எடுக்கும்.

வளர்ந்த சுயக் கட்டுப்பாட்டில், கொள்கை செயல்படுகிறது: எல்லாம் மிதமாக நல்லது. எனவே, எப்போதும் உங்களை இறுக்கமான கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் அவ்வப்போது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த வேண்டும். ஹைபர்கண்ட்ரோல் ஆபத்தானது, இது ஒரு நபரை தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தொடர்ந்து துல்லியமாக இருக்கத் தூண்டுகிறது, மேலும் பலவீனமானவர்கள் மீது திரட்டப்பட்ட எதிர்மறையை வெளிப்படுத்துகிறது. அறியாமையால் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகில் தசை வலி மற்றும் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது என்றும் உளவியலாளர்கள் கூறுகின்றனர். மேலும் சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தை போக்க இயலாமை என்பது குடிப்பழக்கத்தின் வளர்ச்சியாகும்.

கட்டுப்பாட்டை இழத்தல்

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் தனது மனநிலையை முற்றிலுமாக இழக்கும்போது, ​​ஒரு சிறப்பு உளவியல் எதிர்வினை உள்ளது. உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் உச்சக்கட்டமானது விரைவான இதயத் துடிப்பு, தலைச்சுற்றல், கண்களில் கருமை, தலை வெடிக்கப் போகிறது போன்ற உணர்வு, அதன் பிறகு பலவீனமான உணர்வு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த நிலையில் விழுந்தால், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் நீங்கள் கொடுக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இல்லை, அது தோல்வியடைகிறது என்று அர்த்தம். ஒரு விதியாக, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு உளவியலாளரின் தொழில்முறை உதவி அவசியம்.

உங்கள் அமைதியை எவ்வாறு வைத்திருப்பது மற்றும் "நீராவியை விடுங்கள்"

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் அவற்றைச் செலவழிக்க வேண்டும். தூக்கம், வெளிப்புற நடவடிக்கைகள், உடலுறவு அல்லது விளையாட்டு ஆகியவற்றின் போது நரம்பு மண்டலம் பதற்றத்தை "மீட்டமைக்கிறது". சிலருக்கு, திகில் திரைப்படங்கள், பங்கி ஜம்பிங் அல்லது ரோலர்கோஸ்டர் சவாரிகளைப் பார்ப்பதில் இருந்து அட்ரினலின் அவசரம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. நிலையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருக்க, திரட்டப்பட்ட எதிர்மறையை அகற்ற ஒரு பயனுள்ள வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, எதுவும் நடக்கவில்லை என்று உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தை அடக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளைக் குவிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்திற்கு உடலியல் ரீதியான பதிலை உருவாக்குவது அவசியம், "நீராவியை வெளியேற்றுவது" கத்துவதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் ஆக்கிரமிப்பின் நாகரீகமான வெளிப்பாட்டின் மூலம். ஒரு விளையாட்டு அல்லது அறிவுசார் விளையாட்டில் உங்கள் எதிரியை வெல்ல முயற்சிக்கவும் அல்லது அவரது தாக்குதல்களுக்கு காஸ்டிக் சொற்றொடர்களுடன் பதிலளிக்கவும், ஆனால் அமைதியான தொனியில். அதிகப்படியான எதிர்மறை ஆற்றல் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அமைதியான இலக்குகளை அடைய அதை வழிநடத்துங்கள்: கோபத்தின் உஷ்ணத்தில், நீங்கள் பொதுவாக தைரியம் இல்லாத அந்த பிரச்சினைகளை தீர்க்கவும்.

குற்றவாளிக்கு போதுமான பதிலளிப்பதற்கான வாய்ப்பு இல்லாத நிலையில், ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப், நீச்சல் குளம், பூங்காவில் ஜாகிங் அல்லது ஸ்பா ஆகியவை உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். தீவிர நிகழ்வுகளில், ஒரு சாதாரண தலையணை கூட பொருத்தமானது, இது உங்கள் இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு வீட்டிலேயே வெல்லலாம்.

இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே சுய கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவும். அவர்களால் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்திலிருந்து உடலை விடுவிக்க முடியவில்லை. கூடுதலாக, ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு நிறைய வலிமை பெரும்பாலும் செலவிடப்படுகிறது, இது சில நேரங்களில் போதாது. சுய கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க உதவும் அனைத்து பிரபலமான முறைகளும் துணை வழிமுறைகள் மட்டுமே. ஒரு நிபுணர் சிதைந்த நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும்.

…பாதிப்புடன் குழப்ப வேண்டாம்

மக்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் கருத்துகளை பாதிப்பின் நிலையுடன் குழப்ப முனைகிறார்கள். பாதிப்பு என்பது முழுமையான கட்டுப்பாட்டை இழந்தது, விரைவான தற்காப்பு எதிர்வினை, வலுவான உணர்வுகளுடன். உணர்ச்சி நிலையில் விழுந்து, ஒரு நபர் முற்றிலும் இயல்பற்ற செயல்களைச் செய்ய வல்லவர்: எரியும் வீட்டிலிருந்து 100 கிலோகிராம் அண்டை வீட்டாரை வெளியே இழுப்பது, உடல் ரீதியாக மிகவும் உயர்ந்த ஒரு எதிரியைத் தோற்கடிக்க ... அதன் பிறகு வணங்குவது தொடங்குகிறது. , மற்றும் உயிர் பிழைத்தவர் அந்த நேரத்தில் அவருக்கு நடந்த நிகழ்வுகளை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ மறந்துவிடுகிறார்.

அமைதியை மீட்டெடுக்க பல வழிகள்

உணர்ச்சிகள் உங்களை எவ்வளவு விரைவாக மூழ்கடித்து, வெளியேறப் போகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் என்ன செய்வது? முட்டாள்தனமான செயல்களைச் செய்யாமல், குறுகிய காலத்தில் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது? இதற்காக, உளவியலாளர்கள் எளிய தந்திரங்களைக் கொண்டு வந்துள்ளனர்:

- காட்சிப்படுத்தல்.இனிமையான நினைவுகள் அல்லது கற்பனைகளால் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை அடக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கடலின் நீலமான கரையில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், காற்று உங்களுக்கு கடல் நீரின் உப்புத் துளிகளைக் கொண்டுவருகிறது. பாலியல் கற்பனைகள் கூட நாடகத்தில் வரலாம்.

- ஒரு கற்பனை படம்.உங்கள் கற்பனையை இயக்கி, உங்கள் குற்றவாளியை (முதலாளி அல்லது அதிருப்தி அடைந்த வாடிக்கையாளர்) ஒரு சூப்பர்மேன் உடையில் வேடிக்கையான காமிக் புத்தக ஹீரோவின் வடிவத்தில் கற்பனை செய்து பாருங்கள், செபுராஷ்கா காதுகளை அவருடன் இணைக்கவும், ஒரு பூ அல்லது டுட்டுவில் மஞ்சள் சாக்ஸ் மற்றும் ஷார்ட்ஸை அணியவும்.

- தளர்வு.நீங்கள் அதிக பதற்றத்தில் இருந்தாலும், முழு உடலையும், குறிப்பாக முகம், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை முழுமையாக தளர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு காம்பில் ஊசலாடுகிறீர்கள் அல்லது பறக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வாழ்க்கை வியக்கத்தக்க வகையில் மாறுபட்டது மற்றும் பணக்காரமானது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, நேர்மறை மட்டுமல்ல, எதிர்மறையான நிகழ்வுகளும் கூட. ஒவ்வொருவரும் எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் வெற்றி பெறுவதில்லை.

ஆரம்பத்திலிருந்தே, பணியை தெளிவுபடுத்த வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க வேண்டுமா? பெரும்பாலும் உள்ளே மட்டுமே எதிர்மறை(தொந்தரவு, கோபம், எரிச்சலூட்டும், பயமுறுத்தும், முதலியன) சூழ்நிலைகள்? உதாரணமாக, ஒரு பெண், திருமண முன்மொழிவைக் கேட்டதும், "மகிழ்ச்சி இல்லை! அமைதி, அமைதி மட்டுமே!" இனிமையான மற்றும் நேர்மறையான சூழ்நிலைகளில், மாறாக, நீங்கள் முடிந்தவரை அமைதியற்றவராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். மகிழ்ச்சியிலிருந்து, மக்கள் உச்சவரம்புக்கு குதித்து "ஹர்ரே!" பகிரங்கமாக.

ஒருவேளை பணி இன்னும் குறுகியதாக இருக்கலாம். "எந்த எதிர்மறையான சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருங்கள்" அல்ல, ஆனால் "அழாமல் இருக்க கற்றுக்கொள்" / "குற்றமடையாமல் இருக்க கற்றுக்கொள்" / "கோபத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்" மற்றும் பல, குறிப்பிட்ட பிரச்சனை என்ன கவலை அளிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து.

மேலும் சரியாகபணி, இலக்கு, வேலையின் திசையை நீங்களே தீர்மானிக்க முடிந்தால், சிறந்தது.

எதுவுமே தொந்தரவு செய்யாத அல்லது கவலைப்படாத நிலையை அடைவது உங்களைப் பறிப்பதற்குச் சமம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அனைத்துஉணர்வுகள், நல்லது மற்றும் கெட்டது.

ஒரு உணர்ச்சியற்ற நபர், ஒரு அழுத்தமான சூழ்நிலையில் ஒலிம்பியன் அமைதியைப் பராமரிக்கும் போது, ​​நேர்மறையான ஒன்றில் உடனடியாக வெளிப்படையான, உணர்ச்சி மற்றும் உணர்திறன் கொண்டவராக மாற முடியாது. முற்றிலும் சாந்தமாக மாறுவது என்பது பௌத்த துறவிகள் மட்டுமே விரும்பும் ஒரு பெரிய பணியாகும்.

தேவை இல்லைஎந்த சூழ்நிலையிலும் முழுமையான அமைதிக்காக பாடுபடுங்கள். பாடுபட வேண்டிய அமைதி, உண்மையில், திறன் புத்திசாலித்தனமாக, புரிதல் மற்றும் ஏற்புடன்சுற்றி நடக்கும் விரும்பத்தகாத விஷயங்கள் மற்றும் ஆன்மாவில் பிறக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பாருங்கள்.

ஒரு திறமை மற்றும் பாத்திரப் பண்பாக அமைதி

அமைதியானது உணர்ச்சியற்ற தன்மையிலிருந்து வேறுபடுகிறது, அதில் ஒரு உற்சாகமான உணர்ச்சியை உணரும் நபர், அறிந்தவர், ஆனால் அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று அறிந்தவர், அவர் உணர்ச்சியற்றவர் அல்ல, ஆனால் சமநிலையானவர்.

ஒரு உற்சாகமான சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்கும் திறன் திறனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பல வழிகளில், இந்த இரண்டு திறன்களும் ஒன்றுடன் ஒன்று. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிய, கட்டுரையைப் படியுங்கள். அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான கூடுதல் நடைமுறை ஆலோசனைகளையும் அங்கு காணலாம்.

சிலருக்கு, அவர்களின் குணாதிசயம் மற்றும் மனோபாவத்தால், இறந்தவர்களாக இருப்பது எளிதானது, மற்றவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினம். அமைதியாக இருப்பதற்கான திறன் மிகவும் உற்சாகமான சூழ்நிலை, அதன் அளவு, காலம், மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் சிக்கலான தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

நிதானம் தேவை அனுபவம், மன வலிமை மற்றும் ஞானம், அதனால்தான் வயது முதிர்ந்தவர், அமைதியானவர். அமைதியானது வயதுடன் வருகிறது, ஆனால் அதை எந்த வயதிலும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது பாதுகாப்பானபல்வேறு எதிர்கால அழுத்தங்கள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து உங்களை முன்கூட்டியே. ஏற்கனவே எழுந்துள்ள சிக்கலைக் கையாள்வதை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது. ஆனால் சிரமங்கள் வேறுபட்டவை, எனவே, அமைதியைக் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் எந்த உற்சாகத்தையும் சமாளிக்க முடியும் என்பதற்கு நூறு சதவீதம் உத்தரவாதம், இல்லை.

என்ன என்பது தெளிவாகிறது அடிக்கடி மற்றும் சிறப்பாகமன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்க முடியும் குறைவாகஇது போன்ற சூழ்நிலைகள் உற்சாகமாக இருக்கும்!

எந்தவொரு திறமையிலும் தேர்ச்சி பெறுவது கல்வி,செயல்களை மீண்டும் செய்வது, பயிற்சி மற்றும் நடைமுறையில் பெற்ற அறிவை ஒருங்கிணைப்பது ஆகியவை அடங்கும். ஒரு பழக்கம் வளர்ந்தவுடன், அது ஒரு பழக்கமாக மாறும், மேலும் அந்த பழக்கம் குணத்தை பாதிக்கும். இந்த வழியில், நீங்கள் அமைதிக்கு வரலாம் பண்பு பண்பு.

இது என்ன வகையான அறிவு, நடைமுறையில் இதைப் பயன்படுத்துவது எந்தவொரு சிக்கல் சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க உதவும்?

அமைதிக்கான மூன்று விதிகள்

உற்சாகமான சூழ்நிலையில் பதட்டமாக இருக்காமல் அமைதியாக இருக்க, உளவியலாளர்கள் நினைவில் வைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் ஒழுங்குமுறைகள்:

1. ஸ்டாப் சிக்னல் விதி.உங்களுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட சமிக்ஞையை கொண்டு வர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது "அமைதியான" பயன்முறைக்கு மாறுவதற்கான நெம்புகோலாக மாறும். எந்த சூழ்நிலைகளில் விரைவாக அமைதியை மீட்டெடுக்க முடிந்தது என்பதை நினைவில் கொள்வது நன்றாக இருக்கும். இது என்ன வகையான சூழ்நிலை மற்றும் எதனுடன் (எந்த பொருள், செயலுடன்) தொடர்புடையது?

பலருக்கு, தங்களை ஒரு சீரான நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கான சமிக்ஞை போன் ரிங்.

உதாரணமாக. மனைவி தன் கணவனைக் கத்தினாள், பாத்திரங்களை உடைக்கிறாள், ஆனால் திடீரென்று அவளுடைய தொலைபேசி ஒலிக்கிறது, யாரும் அவளுடன் பேச விரும்பவில்லை, ஆனால் முதலாளி. பெண்ணால் அமைதியடைய முடியுமா? ஒரு நொடியில்! அமைதியாக இருங்கள், ஆனால் முற்றிலும் மாறுங்கள், நட்பாகவும் இனிமையாகவும் மாறுங்கள்!

பதட்டம் வெல்லும் தருணங்களில், நிதானமான மற்றும் திரும்பும் மணி தலையில் "அடிக்க" வேண்டும். எந்தவொரு படமும் அத்தகைய சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்: ஒரு ஒளி சுவிட்ச், ஒரு ஒளி விளக்கை, கதவைத் தட்டுவது, ஒரு அலாரம் கடிகாரம், ஒரு மின்விசிறியை இயக்குவது, பனி விழுவது - அமைதி அல்லது அமைதியின் அவசியத்துடன் தொடர்புடைய எதுவும்.

1. விதி "அவசரப்பட வேண்டாம்!" வாழ்க்கையைப் புரிந்துகொள்பவருக்கு அவசரமில்லை. அவசரம் செய்யப்படும் செயல்களின் தரத்தை குறைக்கிறது, மேலும் அவற்றின் எண்ணிக்கை ஒரே நேரத்தில் அதிகரிக்காது (அது மட்டுமே தெரிகிறது!), ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவசர உடல் அசைவுகள் மூளையை அதிகமாகத் தூண்டும், இது உற்சாகம், வம்பு, பீதி, பதட்டம், ஆக்கிரமிப்பு என வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் அவசரம் மற்றும் உற்சாகத்தை உணராமல் இருக்க, நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும், நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் பேச வேண்டும். நடுத்தர அல்லது மெதுவான வேகம். ஓடுவதும் அலறுவதும் இல்லை!

சத்தமாகவும், மிக விரைவாகவும் பேசும் பழக்கத்தை, நிதானமாகவும், அளவான பேச்சாகவும், அரை தொனியில் அமைதியாகவும் பேசுவது நல்லது. உங்கள் சொந்த காதுகள் அதை அனுபவிக்கும் வகையில் நீங்கள் பேச வேண்டும்.

எங்கும் அவசரப்படாமல் இருக்க, உங்களுக்கு எல்லாம் முன்கூட்டியே தேவை திட்டமிடமற்றும் எண்ணவும். ஒரு அசாதாரண சூழ்நிலையில், நீங்கள் விரைவாக செயல்பட வேண்டும், ஆனால் அவசரமாக அல்ல, எல்லாம் சரியான நேரத்தில் இருக்கும் என்று நம்புவதற்கு, கவலைப்பட வேண்டாம்: "எனக்கு நேரம் இருக்காது!". பீதி ஒருபோதும் நேர்மறையான முடிவுக்கு வழிவகுக்காது.

இறுதியில், அது எங்காவது தாமதமாகிவிட்டாலோ அல்லது ஏதாவது சரியான நேரத்தில் வராமலோ இருந்தால், அது அவசியம் மற்றும் இது சிறந்தது என்று அர்த்தம்; அதாவது, ஆழ் மனதில் "ஏதோ விரும்பத்தகாத ஒன்று காத்திருக்கிறது" என்ற அமைப்பு இருந்தது, உண்மையில், நான் சரியான நேரத்தில் தோன்றவோ அல்லது நேரத்தைக் கொண்டிருக்கவோ விரும்பவில்லை!

எல்லாம் வேலை செய்யும்! எல்லாம் எப்போதும் சரியான நேரத்தில் நடக்கும்!

1. விதி "பகுப்பாய்வு, நாடகமாக்க வேண்டாம்!" பலர், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் கடந்து, நிலைமையை மோசமாக்கத் தொடங்குகிறார்கள்: "இது எப்போதும் இப்படித்தான்!", "நீங்கள் அனைவரும் அப்படித்தான்!", "யாரும் என்னை நேசிக்கவில்லை!" - இவ்வளவு தான் மிகைப்படுத்தல்.

நீங்கள் தொடங்கவில்லை என்றால் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியாது பகுப்பாய்வுநிலைமை, ஆனால் புகார், கோபம், எதிர்ப்பு, அழுதல் மற்றும் பல.

தர்க்க பகுப்பாய்வு மூளையை "சிந்தனை" முறைக்கு மாற்றுகிறது, உணர்ச்சிகளிலிருந்து காரணத்திற்கு. உடனடியாக ஒரு காதலியை அழைத்து விதியைப் பற்றி புகார் செய்வதற்குப் பதிலாக, நிலைமையைப் பற்றி தனியாக சிந்திப்பது நல்லது.

பிரச்சனையை ஒருமுறை பேசுவது நல்லது, மற்றதெல்லாம் ஈயை யானையாக மாற்றுகிறது.

என்ன நடந்தது, நடந்தது, அது இனி முக்கியமில்லை. இப்போது என்ன செய்வது என்பது முக்கியம் சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது. உற்சாகம் மற்றும் வன்முறை உணர்ச்சிகளுடன் சிக்கலைத் தீர்ப்பது நிச்சயமாக சாத்தியமற்றது, விளைவுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் அத்தகைய சூழ்நிலை மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியிருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் காரணமாக அல்ல, மாறாக பொது நிலைமை(குடும்பத்தில், வேலையில், நாட்டில்) அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது கேள்வி“இந்த உற்சாகம் என் வாழ்க்கையை சிறப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறதா? நான் கவலைப்படுவதால் ஏதாவது சிறப்பாக மாறுமா?

எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் எல்லாவற்றையும் பாதிக்கச் செய்வது சாத்தியமற்றது மற்றும் தேவையற்றது! எதையும் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலையில் உள்ள உற்சாகம், சிறந்த நம்பிக்கை மற்றும் பிரச்சனை பற்றிய பார்வைகளை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் விருப்பத்தின் முயற்சியால் மாற்றப்பட வேண்டும்.

அமைதியான நுட்பங்கள்

தன்னைப் பற்றிய முழுமையான வேலை இல்லாமல், கடினமான சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம், ஆனால் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் செயல்முறையை பெரிதும் எளிதாக்கும் துணை நுட்பங்கள் மற்றும் கருவிகள் உள்ளன.

அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது:

1. சரியான சுவாசம். இது ஒரு சமமான, ஆழமான, உதரவிதான சுவாசம், மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கும்போது வயிறு உயரும் போது மற்றும் வெளிவிடும் போது பின்வாங்குகிறது.

2.அரோமாதெரபி.வாசனை மெழுகுவர்த்திகள், நறுமண விளக்குகள், எண்ணெய்கள் - உங்கள் வீக்கமடைந்த மனதை வாசனையால் அமைதிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு: பெரும்பாலான மக்கள் டேன்ஜரைன்களின் வாசனையை விடுமுறையுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், அது நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.

1. படித்தல்.படிக்கும் போது, ​​​​மூளை ஒரு சிறப்பு, இனிமையான அதிர்வெண் பயன்முறையில் செயல்படுகிறது, ஒரு நபர் வெளி உலகத்திலிருந்து திசைதிருப்பப்பட்டு ஒரு கற்பனை உலகில் மூழ்கிவிடுகிறார்.
2. இசை.ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் சொந்த சிறப்பு கலவைகள் உள்ளன, அவை மனநிலையை ஆற்றவும் மேம்படுத்தவும் முடியும். தளர்வு, தளர்வு, தூக்கம், அமைதியான வேலை (இணையத்தில் எளிதாகக் காணலாம்) ஆகியவற்றிற்காக சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட மெல்லிசைகளும் உள்ளன.
3. உடற்பயிற்சி. ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றிய எண்ணங்களைத் தொங்கவிட விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி. தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ​​எதிர்மறை ஆற்றல் உட்பட நிறைய ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது. தசைகள் மாறி மாறி பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் விளைவாக உடலில் குவிந்திருக்கும் அனைத்து அமைதியின்மையும் வெளியிடப்படுகிறது. விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டிய அவசியமில்லை, உடல் ரீதியாக சரியாக சிரமப்படுவதற்கு வீட்டை சுத்தம் செய்தால் போதும்.
4. தண்ணீர். காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு மழை அல்லது குளியல் உதவும், மேலும் பகலில் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது. நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஒத்திசைக்கிறது.
5. பொழுதுபோக்கு. நேர்மறை அனுபவங்களுடன் எதிர்மறையான அனுபவங்களை ஈடுகட்டவும், திசைதிருப்பவும் இது ஒரு வழியாகும்.
6. ஆறுதல்.எதையும் தொந்தரவு செய்யலாம்: இறுக்கமான காலணிகள், சூடான ஆடைகள், ஒரு சங்கடமான நாற்காலி, யாரோ கத்தி, இசை, விரும்பத்தகாத வாசனை, மற்றும் பல. மக்கள் சில நேரங்களில் இந்த தூண்டுதல்களை கவனிக்க மாட்டார்கள் அல்லது அவற்றை புறக்கணிக்க மாட்டார்கள், இதற்கிடையில், அவர்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சிதைக்கிறார்கள். நிலைமைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம். முடிந்தால், நீங்கள் எரிச்சலை அகற்றி, உங்கள் வளிமண்டலத்திலும் சூழலிலும் அமைதியான கூறுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
7. திறந்த வெளியில் நடக்கிறார். ஆக்ஸிஜன் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் முன்னேறுவது வெற்றியை நோக்கி நகர்வதோடு தொடர்புடையது. புதிய காற்றில் சென்று கோபத்தின் உஷ்ணத்தில் நடக்கும் திறன் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நட்பு, அன்பு மற்றும் பணி உறவைக் காப்பாற்றியுள்ளது.
8. கனவு.அதிக வேலை என்பது அமைதியின்மை மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணம், இந்த விஷயத்தில் தூக்கம் சிறந்த மருந்து.

இறுதியாக, ஒரு உற்சாகமான சூழ்நிலைக்கு வராமல் இருக்க முடிந்தால், குறைந்தபட்சம் சுய கட்டுப்பாட்டிற்கு வலிமை இல்லாத அந்த காலகட்டங்களில் அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

நீங்கள் எங்கு அடிக்கடி உங்கள் அமைதியை இழக்கிறீர்கள்?

இழக்காதே.குழுசேர்ந்து, உங்கள் மின்னஞ்சலில் கட்டுரைக்கான இணைப்பைப் பெறுங்கள்.

தனக்குள்ளேயே எந்தவொரு திறனையும் வளர்த்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ளும் ஒவ்வொரு நபரும் எதிர்கால குணங்களின் சொந்த பட்டியலைக் கொண்டிருக்கிறார். சுய கட்டுப்பாடு உங்கள் பட்டியலில் இல்லை என்றால், ஒருவேளை இந்த கட்டுரை இந்த திறனின் முக்கியத்துவத்தை உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சுயக்கட்டுப்பாடு எப்போதும் ஆண்பால் குணமாக கருதப்பட்டாலும், பெண்களும் அதை வளர்த்துக்கொள்வது பயனுள்ளது. தன்னடக்கத்தை இழந்த ஒரு பெண் இரக்கத்தையும் அன்பையும் கூட தூண்டுகிறாள், அதே சமயம் ஒரு ஆண் எல்லா மரியாதையையும் இழக்கிறான். சில நேரங்களில் சுய கட்டுப்பாட்டை இழப்பது கையாளுதலாகும், அது என்ன ஆழமான நோக்கங்களைப் பொறுத்தது. ஆயினும்கூட, பெண்கள் இந்த குணத்தை தங்களுக்குள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அடிக்கடி சுய கட்டுப்பாட்டை இழப்பது மிகப்பெரிய சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் கோலெரிக்கு எல்லாவற்றையும் விளக்கலாம் மற்றும் உங்களைத் தொடர்ந்து கொல்லலாம், ஆனால் சிறந்த விருப்பங்கள் உள்ளன.

நரம்புத் தளர்ச்சி என்பது நேர வெடிகுண்டு, அதனால் உங்களுக்கு என்ன செலவாகும் என்று பார்ப்போம். தன்னடக்கத்தை இழப்பது நரம்புத் தளர்ச்சி என்று அர்த்தமில்லை என்றாலும், அடிக்கடி தன்னை இழப்பது ஆன்மாவை மிகவும் உலுக்கி, ஒவ்வொரு புதிய நேரத்திலும் நீங்கள் நரம்புத் தளர்ச்சிக்கு நெருக்கமாகிவிடுவீர்கள், பின்னர் நீங்கள் அதை அனுபவிப்பீர்கள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஒவ்வொரு முறையும். காரணத்துடன் அல்லது இல்லாமல்.

சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் அதன் இழப்பு

சுய கட்டுப்பாடு- இது ஒரு நபரின் உள் அமைதியைப் பேணுவதற்கான திறன், மிகவும் கடினமான உணர்ச்சி மற்றும் சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் அவரது உள்நிலையைக் காட்டிக் கொடுக்கக்கூடாது. சுயக்கட்டுப்பாட்டை இழப்பது என்பது உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணிவது, ஒரு வெற்று நரம்பைக் காட்டுவது மற்றும் உங்கள் உள் சுயத்தை காட்டிக் கொடுப்பதாகும். ஏன் அமைதி காக்க வேண்டும் என்ற கேள்வியை நீங்கள் கேட்டால், அவரது அமைதியை இழந்ததைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் எதிர்மறையான புள்ளிகளைக் கணக்கிடுவதே பதில்:

• குற்ற உணர்வு அல்லது அவமானம்
• ஆணாக இருந்தால் ஆண்மை இழப்பு
• நரம்பு தளர்ச்சி, வெறி
• எரிச்சலூட்டும் காரணியின் அளவு குறைவாக இருப்பதால், நரம்புத் தளர்ச்சியைக் கண்ட மக்களின் திகைப்பு வலுவாக இருக்கும்.
• சுயக்கட்டுப்பாட்டின் இழப்பை ஒரு முழுமையான மயக்கத்தில் வெளிப்படுத்தலாம். மனிதன் வெளியில் அமைதியாகத் தெரிகிறான். இது மிகவும் ஆபத்தான நரம்பு முறிவு வகை.
• ஒரு நபருடனான உறவுகளைத் துண்டித்தல், சேதமடைந்த விஷயம், வேலை மற்றும் சமூக வாழ்க்கையில் அனைத்து பாலங்களையும் எரித்தல், முறிவின் சாட்சிகளின் முகத்தில் தார்மீக சரிவு
• அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும், மாரடைப்பு அல்லது நரம்பு மண்டலத்தின் தளர்வு சாத்தியமாகும்

சுய கட்டுப்பாட்டை இழப்பது பொதுவாக குறுகிய காலத்தில் நடக்காது. இது எரிச்சலூட்டும் காரணிகளின் செயல்களின் குவிப்புக்கான நீண்ட செயல்முறையாகும். தன்னடக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளும் ஒரு நபர், முதல் தூண்டுதலின் முதல் அறிகுறிகளை தன்னுள் கரைக்கும் திறனைக் கொண்டிருக்கிறார். உங்களுக்குள் ஒரு எரிச்சலை எவ்வாறு கரைப்பது என்பதை அறிய, நீங்கள் முதலில் அதை அடையாளம் காண வேண்டும். பலருக்கு உள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், பகலில் அவர்கள் கவனிக்காத பல எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளைக் குவிப்பார்கள் - அவை தானாகவே உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிக் கணக்கில் வரவு வைக்கப்படும்.

நிதானம் இழந்தவர்கள் இந்த உணர்வை தங்கள் கண்களுக்கு முன் சிவப்பு முக்காடு என்று விவரிக்கிறார்கள். முழு உடலின் மீதும் முழுமையான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறது, உணர்வு, அது போலவே, பக்கத்திலிருந்து உடலைப் பார்க்கிறது. ஒரு நபரில், குற்ற உணர்வும் அவமானமும் கலந்த குழப்பம், அவருக்கு என்ன நடந்தது என்று புரியவில்லை. விழிப்புணர்வு பின்னர் வருகிறது.

சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதில் ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா? நிச்சயமாக, அது என்னவென்று உங்களுக்கு இன்னும் புரியவில்லை என்றால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் எதையும் தாங்க முடியாது என்று நினைத்தால். சுயக்கட்டுப்பாடு என்பது எரிச்சலூட்டும் பொருட்கள் குவிந்துவிடாமல் தொடர்ந்து பூஜ்ஜியமாக்குவதாகும். அவமானத்தையும் கொடுமைப்படுத்துதலையும் சகித்துக்கொள்ள யாரும் உங்களுக்கு அறிவுரை கூறுவதில்லை, ஒரு பதட்டமான செயலிழப்பு உரையாடல் மற்றும் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்கான மிக மோசமான வழி. ஆம், எந்த உரையாடலிலும் வெறும் எரிச்சல் உரையாடலின் முன்னேற்றத்தைக் கூட பின்பற்ற அனுமதிக்காது. உங்கள் கோபத்தை இழப்பதன் மூலம், நீங்கள் போரில் கூட வெற்றி பெறலாம், ஆனால் போரில் அல்ல. உங்களுடன் வேறு யாரும் வியாபாரம் செய்ய மாட்டார்கள்.

சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதன் நன்மைகள்

உங்களுக்குள் சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள், அவர்களை நம்பிக்கையுடன் ஊக்குவிப்பீர்கள், மேலும் அவர்கள் முகத்தை இழக்க விடாதீர்கள். மக்கள் இந்த தரத்தை மிகவும் பாராட்டுகிறார்கள்.

நாம் அனைவரும் உணர்ச்சிவசப்பட விரும்புகிறோம் என்றாலும், நீங்கள் குளிர்ச்சியான கணக்கீடு மற்றும் நிலையான கையைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் ஏராளமாக உள்ளன. உணர்ச்சிகளுக்கு நேரம் உண்டு. மக்கள் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுபவர்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவதால், அவர்கள் அவர்களைப் பாராட்டுகிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

நீங்கள் மற்றவர்கள் மீது அதிகாரம் பெறுவீர்கள். எந்தவொரு கடினமான உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையிலும், பலர் பீதிக்கு ஆளாகும்போது, ​​மக்கள் உள்ளுணர்வாக சுற்றிப் பார்த்து, அமைதியான நபரைக் கவனிக்கிறார்கள். பரிணாமம் அவர்களிடம் சொல்கிறது - அவரைப் பின்பற்றுங்கள், என்ன செய்வது என்று அவருக்குத் தெரியும். ஒரு நபர் வெறுமனே குழப்பமடைந்தாலும், அவர் உங்கள் அமைதியைக் கவனித்து, உங்கள் பேச்சைக் கேட்பார்.

சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக் கொண்ட ஒரு நபர் கடினமான சூழ்நிலையில் தனது செயல்களைத் திட்டமிட முடியும். மற்றவர்கள் முகத்தை இழக்கும் நேரத்தில், இந்த நபர் ஒவ்வொரு செயலையும் கணக்கிட்டு, அடுத்த படிகள் மற்றும் வார்த்தைகள் என்ன என்பதை அறிவார். எல்லா சூழ்நிலையிலும் அவர் தானே இருக்கிறார்.

உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு வளர்ப்பது

தியானம்

இது எப்போதும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. ஆனால் எந்த உணர்ச்சிகளுக்கும் வரும்போது அது உண்மையில் உலகளாவியதாக இருந்தால் என்ன செய்வது. இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும், புரிந்து கொள்ளவும், உணரவும் உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் இறுதியாக ஆச்சரியப்படுவீர்கள், "ஓ, நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். என்ன ஒரு நல்ல உணர்வு, கவனம் செலுத்தவில்லை." எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மிகவும் கடினமானவை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களைச் செலவிடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவு பணத்தையும் நேரத்தையும் சேமிக்கிறீர்கள். முடிவில், நீங்கள் ஒரு நிமிடத்தில் பல டஜன் உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் தெளிவான மனதை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

தளர்வு

முதலில் எதைப் பற்றியும் யோசிக்காமல் கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார்ந்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அப்படியே படுத்து, உங்களுக்குப் பிடித்த இசையை இயக்கிவிட்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகளை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 10 நிமிடங்கள் போதும்.

மக்களை நேசி

எரிச்சல்களில் பாதிக்கும் மேலானது, மக்கள் உங்களை கோபமாகவும் எரிச்சலூட்டவும் செய்கிறார்கள் என்பதிலிருந்து எழுகிறது. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் அவர்களுக்கு மீண்டும் கல்வி கற்பிக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒவ்வொரு நபரிடமும் சிறந்ததைக் கண்டறிந்து அவர்கள் மீது உண்மையாக ஆர்வம் காட்டலாம். உங்களை எப்போதும் எரிச்சலூட்டும் நபரைப் பார்த்து, "ஏன்?" என்று ஒரு எளிய கேள்வியைக் கேளுங்கள். பதில் கிடைத்தவுடன், அதே கேள்வியை இன்னும் நான்கு முறை கேளுங்கள். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இந்த நபருடனான உங்கள் எரிச்சலுக்கான காரணம் உங்களிடமே உள்ளது என்பதை முடிவில் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், அந்த கடைசி பதிலை நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவுபடுத்தினால், அகற்றுவது எளிது. உங்கள் துரதிர்ஷ்டவசமான உறவினர் உங்களை எரிச்சலூட்டுவது அல்ல, ஆனால் அவர் காலில் ஏற உங்களால் உதவ முடியாது என்பதுதான். அவர் இன்னும் உங்கள் உறவினராக இருப்பார், நீங்கள் அவரை உண்மையாக நேசிக்கிறீர்கள், உண்மை என்னவென்றால், அவருக்கு எப்படி உதவுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. ஒருவேளை நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்கவே இல்லை, அவரால் வாழ்க்கையில் செட்டில் ஆக முடியவில்லை என்று அவர் உங்களை எரிச்சலூட்டினார். எரிச்சலுக்கான காரணம் மேலோட்டமானதல்ல, உண்மையின் அடிப்பகுதிக்குச் செல்லுங்கள்.

வெளிப்புற தூண்டுதல்களை புறக்கணிக்கவும்

ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு உங்களை எரிச்சலூட்டுகிறது, ஏனெனில் அது உங்களை வேலையிலிருந்து திசைதிருப்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதற்காக. யாரோ உங்களை அழைத்ததால் நீங்கள் தானாகவே தொலைபேசியை எடுக்கிறீர்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த அழைப்பு உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றாது. எரிச்சலூட்டினால், தொலைபேசியை எடுக்காதீர்கள், உங்களுக்குத் தேவை என்பதை உணர்ந்தவுடன் அந்த நபரை மீண்டும் அழைக்கவும்.

எனவே, மற்ற பல தூண்டுதல்களை நீங்கள் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால் அல்லது அவற்றின் தாக்கத்தை குறைக்க முடியாது. ஹெட்ஃபோன்கள் படிப்பதில் கவனம் செலுத்த உதவும் (வார்த்தைகள் இல்லாத இசை), எரிச்சலூட்டும் செய்திகளைப் படிப்பது, அதைப் படிப்பதை நிறுத்தும்போது ஆச்சரியமான முறையில் உங்களை எரிச்சலூட்டும்.

தூண்டுதலின் ரத்து

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சுய கட்டுப்பாட்டை இழக்க முக்கிய காரணம், எரிச்சலூட்டும் பொருட்கள் குவிந்து, ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பு உள்ளது, அதைத் தாண்டி நீங்கள் நரம்பு முறிவு பெறுவீர்கள். எனவே, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு விரும்பத்தகாத நிகழ்வு காலையில் ஏற்பட்டால், அதை புறக்கணிக்காதீர்கள் (அது ஏற்கனவே உள்ளே ஊடுருவி விட்டது), ஆனால் அதனுடன் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏதாவது இருக்கும் போது முக்கியமான பிரச்சினைகளை தீர்க்க வேண்டாம். எரிச்சலில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று யோசித்து, அதன் பிறகுதான் செல்லுங்கள்.

எதிர்வினை நேரத்தை பின்னுக்கு இழுக்கவும்

ஒரு எரிச்சல் ஏற்பட்டால், தானாகவே செயல்பட வேண்டாம். இந்த நேரத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது. பத்து வரை எண்ணுங்கள் அல்லது ஓரிரு ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். குறைந்த நுண்ணுயிரிகள் மட்டுமே எரிச்சல்களுக்கு உடனடியாக வினைபுரிகின்றன.

சுய கட்டுப்பாட்டை இழப்பது ஒரு திட்டவட்டமான தீமை என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிச்சயதார்த்தத்தில் ஈடுபட்டிருந்தால், உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பின்பற்றாவிட்டால் இவை அனைத்தும் அர்த்தமல்ல. சுய வளர்ச்சி, முதலில், மன அமைதி, இந்த நிலையில்தான் ஒருவர் அனைத்து முயற்சிகளிலும் பெரிய வெற்றியை அடைய முடியும்.

உங்கள் கருத்துகளைத் தெரிவிக்கவும், சுயக்கட்டுப்பாட்டின் இழப்பு ஒரு வாழ்க்கையை எவ்வாறு அழிக்கக்கூடும் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகளைத் தரவும்.

நேரம் போய்விட்டது. எல்லோரும் உங்களை நம்பியிருக்கிறார்கள். எந்த கம்பியை வெட்ட வேண்டும்? நிச்சயமாக, மக்களின் வாழ்க்கை சரியான முடிவைச் சார்ந்திருக்கும் போது கண்ணிவெடி அகற்றுபவர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒருபோதும் எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், வேலைக்கான நேர்காணல்கள், பொதுப் பேச்சு, குடும்பப் பிரச்சனைகள் போன்ற அன்றாடச் சூழ்நிலைகளை நாம் கையாளப் பழகவில்லை என்றால், அதுவே கடினமாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தின் போது அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதை அறிவது உடனடி அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமான, மிகவும் நிதானமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த உதவும்.

படிகள்

உடனடி அமைதி

நீங்கள் செய்வதை நிறுத்துங்கள்.நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால் அமைதியாக இருப்பதற்கான சிறந்த வழி, மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்துவதாகும். சில நேரங்களில் கவனச்சிதறல் ஒரு சில நொடிகள் மிகவும் அமைதியாக உணர போதுமானது.

• ஒரு வாதம் அல்லது கடினமான சூழ்நிலையில் ஒரு வரிக்கு பதிலளிப்பதற்கு முன், பத்து வரை எண்ண முயற்சிக்கவும் அல்லது 3-5 ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கவும்.
• இடைநிறுத்தம். உதாரணமாக, ஒரு மனைவியுடன் ஒரு வாக்குவாதம் மிகவும் தீவிரமானதாக இருந்தால், நிறுத்திவிட்டு மன்னிப்பு கேட்கவும். நீங்கள் இதைச் சொல்லலாம்: "நான் இப்போது உணர்ச்சிகளால் மூழ்கியிருக்கிறேன். நான் ஒரு பதினைந்து நிமிட இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், பிறகு நாம் உரையாடலுக்குத் திரும்பலாம்." வேறொரு இடத்திற்குச் சென்று, ஓரிரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்த சில சொற்றொடரைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லத் தொடங்குங்கள்: "இதை என்னால் சமாளிக்க முடியும். என்னால் எதையும் செய்ய முடியும்."

1. உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​உடல் அதை ஒரு தாக்குதலாக உணர்ந்து நம்மை சண்டையிடவோ அல்லது ஓடவோ கட்டாயப்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, ஹார்மோன் அட்ரினலின் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, இது இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்கிறது, சுவாசத்தை முடுக்கி ஆழமற்றதாக மாற்றுகிறது, மேலும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. காலப்போக்கில், மூளை தூண்டுதல்களுக்கு இதேபோன்ற பதிலைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம் மற்றும் தானாகவே இதேபோன்ற பதிலுக்கு பதிலளிக்கும்.

   ஓரிரு ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உடல் சண்டையிட அல்லது ஓட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது, ​​அனுதாப நரம்பு மண்டலம் சுவாசத்தை பாதிக்கலாம். நீங்கள் சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இது இரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்கும், இது உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.

   உங்கள் தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கவும்.ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​​​அவர் அறியாமலேயே பதற்றம் அடைகிறார் மற்றும் அவரது தசைகளை இறுக்குகிறார், இது நரம்பு பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் தசைகளை தளர்த்த நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் அமைதியாக உணர எளிதாக இருக்கும். தளர்வு நுட்பங்கள் நனவான பதற்றம் மற்றும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் தளர்வு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

   விளையாட்டுக்காக செல்லுங்கள்.உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு இயற்கையான வழியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள். பல ஆய்வுகளின் விளைவாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு நபரை அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும் (ஓடுதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா, வலிமை பயிற்சி), தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது விளையாட்டுக்கு ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.

   மன அழுத்தத்தின் மூலத்தைத் தேடுங்கள்

   1. மன அழுத்தம் உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள்.மன அழுத்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், நீங்கள் நரம்பு பதற்றத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும். ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்தத்திற்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் பொதுவான வெளிப்பாடுகள் உள்ளன.

      • உளவியல் வெளிப்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துதல், நினைவாற்றல், சிதறிய கவனம், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, படைப்பு திறன்களில் சரிவு, கவலைகள் அல்லது கெட்டதைப் பற்றிய அடிக்கடி எண்ணங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
      • கண்ணீர், எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள், அசாதாரண உணர்வுகள், தற்காப்பு நடத்தை, உந்துதல் இல்லாமை, பிற்காலம் வரை விஷயங்களைத் தள்ளி வைக்க விரும்புதல், சுய சந்தேகம் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை, விரக்தி, பதட்டம், நரம்பு நடுக்கம், ஆக்கிரமிப்பு அல்லது கோபம் ஆகியவை உணர்ச்சிகரமான அறிகுறிகளாகும். நபர்.
      • உடல் அறிகுறிகளில் வலி, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, எடை மாற்றங்கள், தூக்கக் கலக்கம், பீதி தாக்குதல்கள், சோர்வு, சோர்வு, பாலியல் ஆசை இல்லாமை ஆகியவை அடங்கும்.
      • நடத்தை அறிகுறிகளில் மறதி, சுய-கவனிப்பு இல்லாமை, தொடர்பிலிருந்து விலகுதல், தூக்கக் கலக்கம், உறவுச் சிக்கல்கள், நேரத்தை நிர்வகிக்க இயலாமை, உந்துதல் இல்லாமை, மது, நிகோடின் அல்லது நிலைமையைப் போக்க மருந்துகள் போன்றவை அடங்கும்.

   2. உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும்.பாதையில் நீங்கள் துண்டிக்கப்பட்டதால் உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறதா அல்லது உங்கள் தலைவருக்கு விளக்கக்காட்சியைக் காட்ட வேண்டியதா? அதைப் பற்றி யோசித்து, உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்கள்:

      • குடும்ப மோதல்கள். பெற்றோர்கள், அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது துணைவருடனான பிரச்சனைகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
      • படிப்பு அல்லது வேலை. நல்ல மதிப்பெண்களைப் பெறவும், காலக்கெடுவைச் சந்திக்கவும், சில இலக்குகளை அடையவும் நீங்கள் அழுத்தமாக உணரலாம். மன அழுத்தம் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையுடன் வேலையை இணைக்கும் ஆசை அல்லது முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
      • தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள். இது மன அழுத்தத்தின் வலுவான ஆதாரமாகும். போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். உங்களுக்கு உறவு, உடல்நலம் அல்லது நிதிப் பிரச்சனைகள் இருக்கலாம், அது உங்களைத் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் சலிப்பாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ இருக்கலாம் அல்லது ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்காகவும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது.

   3. உங்கள் பங்கை அங்கீகரிக்கவும்.ஒருவேளை மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் வேரூன்றியிருக்கலாம், அதனுடன் நீங்கள் எவ்வளவு நெருக்கமாக இணைந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை. மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்தி பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

      • நீங்கள் அடிக்கடி நரம்பு பதற்றத்தை உணர்கிறீர்களா, அது தற்காலிகமாக இருந்தாலும் கூட? உதாரணமாக, வேலையில் இருந்த வாரம் கடினமாக இருந்தது என்று கூறி உங்கள் பதற்றத்தை விளக்கலாம். இருப்பினும், இந்த பதற்றத்தை நீங்கள் அடிக்கடி உணர்ந்தால், பிரச்சனை தற்காலிகமானது அல்ல என்று அர்த்தம்.
      • மன அழுத்தம் உங்கள் ஆளுமை மற்றும் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது போல் உணர்கிறீர்களா? "எனது குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரும் எப்பொழுதும் கவலைப்படுகிறார்கள். எங்களிடம் அந்த மாதிரியான ஆளுமை இருக்கிறது" அல்லது "எனது வாழ்க்கை எப்போதுமே மன அழுத்தத்துடன் இருக்கும்" என்று நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம். இத்தகைய எண்ணங்கள், இந்த மன அழுத்தத்தில் உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நினைக்க வைக்கிறது.
      • உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு வேறு யாராவது காரணம் என்று நினைக்கிறீர்களா? எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆய்வறிக்கையை எழுதுவதில் உள்ள அழுத்தத்தை ஆசிரியரின் கண்டிப்பான தேவைகளுக்குக் காரணம் கூறலாம், மாறாக வேலையைத் தள்ளிப்போட வேண்டும் என்ற உங்கள் விருப்பத்தை விட. இது பதற்றத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகளை எடுப்பதைத் தடுக்கலாம்.

   4. கடந்த கால நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.சில நேரங்களில் ஒரு நபர் கடந்த கால நிகழ்வுகள் காரணமாக அனுபவங்களில் மூழ்கி இருக்கிறார், அது தற்போதைய தருணத்தில் அவரது நிலையை பாதிக்கிறது. நீங்கள் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் சரியாக பதிலளிக்கலாம் மற்றும் எதிர்காலத்திற்கு தயாராகலாம்.

      நீங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள்.நாம் அனைவரும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி ஏதோ ஒரு வகையில் கவலைப்படுகிறோம். இருப்பினும், இது ஆபத்தானது, ஏனென்றால் நீங்கள் எதிர்காலத்தின் எதிர்பார்ப்பில் மூழ்கலாம், அதைப் பற்றி கவலைப்படலாம் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தை மறந்துவிடலாம். இது ஒரு கெட்ட பழக்கம், ஆனால் நீங்கள் அதிலிருந்து விடுபடலாம். எதிர்காலம் முன்னரே தீர்மானிக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

   திட்ட வளர்ச்சி

   தளர்வு பயிற்சி.முடிவுகள் மற்றும் திட்டங்கள் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் அல்லது கோபமாக இருந்தால், அது உண்மைகளை மதிப்பிடுவதற்கான உங்கள் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், இது தவறான முடிவை எடுக்க வழிவகுக்கும்.

   நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.ஒரு விதியாக, மன அழுத்தத்திற்கு இரண்டு வகையான பதில்கள் உள்ளன: நீங்கள் சூழ்நிலையை அல்லது உங்கள் எதிர்வினையை மாற்றலாம். மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை நீங்கள் பாதிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் பதிலை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்க உதவும் புதிய நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். நீங்கள் வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்த முடியும். சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிக்கவும்:

   • மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியுமா? சில நேரங்களில் இது சாத்தியமாகும், முறையே, நிலைமையை மாற்றுவது சாத்தியமாகும். உதாரணமாக, பிஸியான வேலை அட்டவணையால் நீங்கள் தொடர்ந்து சமநிலையற்றவராக இருந்தால், உங்கள் திட்டங்களை மறுபரிசீலனை செய்து சில விஷயங்களை விட்டுவிடுங்கள். மக்களை நிராகரிக்கவும், அடிக்கடி உதவி கேட்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • மன அழுத்த காரணியை மாற்ற முடியுமா? மன அழுத்தத்தின் சில ஆதாரங்களைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவரும் ஏதோ ஒன்றைப் பற்றி வாதிடுகிறீர்கள். நீங்கள் ஒருவரை ஒருவர் மிகவும் நேசித்தாலும் இது சகஜம். வாதங்கள் மற்றும் சண்டைகள் அவர்களுக்கு சரியான அணுகுமுறையுடன் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது - உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சமரசத்தை நாடினால் மற்றும் உங்கள் ஆசைகளை நேரடியாக வெளிப்படுத்தினால், செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு அல்ல.
   • மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப உங்களால் முடியுமா? மன அழுத்தத்திற்கான மனப்பான்மை மற்றும் எதிர்வினைகள் சூழ்நிலையை மாற்ற முடியாவிட்டாலும், எரிச்சலூட்டும் தாக்கத்தை குறைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, போக்குவரத்து நெரிசல்கள் அடிக்கடி உங்களைத் துன்புறுத்துகின்றன, மேலும் நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது - நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும், மேலும் உலகெங்கிலும் உள்ள நகரங்களில் போக்குவரத்து நெரிசல்கள் குவிகின்றன. இருப்பினும், காருக்குப் பதிலாக பொதுப் போக்குவரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமோ, வேறு வழியைக் கண்டறிவதன் மூலமோ அல்லது சற்று முன்னதாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ புறப்பட்டுச் செல்வதன் மூலம் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
   • மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியுமா? மாற்ற முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன. மற்றவர்களின் உணர்வுகள், செயல்கள் அல்லது எதிர்வினைகளை உங்களால் மாற்ற முடியாது. உங்கள் திருமண நாளில் மழை பெய்தது அல்லது உங்கள் முதலாளி ஒரு சுயநல முட்டாள் என்று நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், எல்லாம் உங்களுக்கு உட்பட்டது அல்ல என்ற உண்மையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். இந்த சூழ்நிலைகளை தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாக உணர இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

   1. திட்டம் போடுங்கள்.சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு செயலால் உடனடியாக சிக்கலை தீர்க்க முடியும், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் பல நிலைகளில் செயல்பட வேண்டும், இதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். அடையக்கூடிய இலக்குகளின் திட்டத்தை உருவாக்கி, அனைத்து இலக்குகளுக்கும் காலக்கெடுவை அமைக்கவும்.

      • பல மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம். முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் முன்கூட்டியே தயார் செய்து, எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளுக்கு காப்புப் பிரதி திட்டத்தை வைத்திருந்தால், நீங்கள் பின்னர் பதட்டப்பட வேண்டியதில்லை. பின்விளைவுகளை எதிர்கொள்வதை விட, எதையாவது தடுப்பது நல்லது.

   2. யதார்த்தமாக இருங்கள்.நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், கடினமான சூழ்நிலைகளை சரியான நேரத்தில் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்களுக்காக நீங்கள் அடைய முடியாத இலக்குகளை அமைத்துள்ளீர்கள் என்பதை இது குறிக்கிறது. ஒரு நபரின் விஷயங்களைச் செய்யும் திறனைப் புகழ்ந்து பேசும் ஒரு கலாச்சார சூழலில், உங்களால் எதையும் செய்ய முடியாது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் அதைச் செய்ய முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் நேரத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் அல்லது உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்ய வேண்டும். உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலை உள்ளது. உங்கள் அனுபவத்திலிருந்து முடிவுகளை வரைந்து அடுத்த பணிக்குச் செல்லுங்கள்.

      • ஒருவரின் அதிக எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் தொடர்ந்து குறைத்துக்கொண்டால், அந்த நபரின் ஒப்புதலைப் பெறுவதை நிறுத்திவிட்டு, தியாகி நோய்க்குறியிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

   3. ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுக்கவும்.நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருந்தாலும் கடினமான பிரச்சனை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மிக நீண்ட பயணம் கூட ஒரு படியில் தொடங்குகிறது. ஒரு நேரத்தில் ஒரு இலக்கை நினைத்துப் பாருங்கள்.

      • பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்களை அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு முயற்சியும் நேரமும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிரமங்களையும் பின்னடைவுகளையும் சந்தித்தால் (பெரும்பாலும் நீங்கள் செய்வீர்கள்), சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டறிய உதவும் இந்தத் தடைகளைக் கவனியுங்கள்.

   செயலில் செயல்கள்

   1. பின்னர் விஷயங்களைத் தள்ளி வைப்பதை நிறுத்துங்கள்.ஒரு நபர் பயம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக விஷயங்களைத் தள்ளி வைக்க முனைகிறார், அது அவர்களை முன்னோக்கி நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறது. பரிபூரணவாதம் பெரும்பாலும் ஒரு பிரச்சனையாக மாறும். பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தால் நீங்கள் மிகவும் விலகிச் செல்லலாம் (இது மிகவும் அகநிலை மற்றும் பெரும்பாலும் அடைய முடியாததாகக் கருதப்படலாம்) நீங்கள் வெறுமனே மறுக்கிறீர்கள் செய்ஏதாவது தவறான வழியில் செய்ய பயம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நடத்தைகள் மற்றும் அவை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன.

      • சூழ்நிலையின் முடிவை நீங்கள் பாதிக்க முடியாது என்பதை நினைவூட்டுங்கள் - உங்கள் செயல்கள் மட்டுமே உங்கள் சக்தியில் உள்ளன. பாடநெறி தரத்தைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படலாம், நீங்கள் வேலையைத் தொடங்க பயப்படுகிறீர்கள். எதில் உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் நீசெய். நீங்கள் உட்கார்ந்து பெரிய படைப்பை எழுதலாம். மற்ற அனைத்தும் உங்களைச் சார்ந்தது அல்ல.
      • இலட்சியமானது யதார்த்தமற்ற தரநிலை என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு நபரும் சரியானவராக இருக்க முடியாது, மேலும் இலட்சியத்தைப் பற்றிய கருத்துக்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகள் முடிவை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெர்ஃபெக்ஷனிஸ்ட் மாணவர் ஒரு தேர்வில் B+ ஐ ஒரு தோல்வியாகப் பார்ப்பார், ஏனெனில் அவர்கள் சரியான மதிப்பெண்ணைப் பெறத் தவறிவிட்டனர். இருப்பினும், எல்லா நேரத்திலும் மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் மற்றொரு மாணவர் அதை வித்தியாசமாக உணருவார்: அவர் தன்னால் முடிந்ததைச் செய்தார் என்பதை அவர் அறிவார், மேலும் மதிப்பீடு இருந்தபோதிலும், அவரது முயற்சிகளைப் பற்றி பெருமைப்படலாம்.
      • "வேண்டும்" என்ற வார்த்தையில் கவனமாக இருங்கள். "செய்ய வேண்டும்" என்ற வார்த்தையுடன் கூடிய அறிக்கைகள், உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களை போதுமான அளவு உணருவதைத் தடுக்கலாம். உதாரணமாக, உங்களுக்கு இந்த எண்ணம் இருக்கலாம்: "ஒரு நல்ல மாணவர் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் தவறு இல்லாமல் செய்ய வேண்டும்." இருப்பினும், இது யாராலும் சந்திக்க முடியாத ஒரு யதார்த்தமற்ற தரநிலை. "நான் தவறு செய்தாலும் என்னால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் எனது முயற்சிகளைப் பாராட்ட முடியும். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள்."

   2. சுய விழிப்புணர்வில் ஈடுபடுங்கள்.மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது, நீங்கள் அதை எப்படியும் செய்ய விரும்ப மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களில் நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக மன அழுத்தம் இருக்கலாம். மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது அவற்றைப் புரிந்துகொள்ளவும், அவற்றை மதிப்பிடாமல் ஏற்றுக்கொள்ளவும் சுய விழிப்புணர்வு நுட்பங்கள் உதவும். இது மன அழுத்தத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த அனுமதிக்கும். பயிற்சி செய்ய சில பயிற்சிகள் இங்கே:

      சுய விழிப்புணர்வின் முக்கிய காரணிகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.தற்போதைய தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நிலைமையைத் தொடர அனுமதிப்பது, நிதானமாக மதிப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உங்கள் ஆளுமையையும் பகிர்ந்து கொள்வது முக்கியம்.

      • தற்போதைய தருணத்தில் உண்மையில் ஏதோ நடக்கிறது என்பதை உணருங்கள். இந்த தருணத்தை உணர்வோடு வாழுங்கள். எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் இரண்டையும் அங்கீகரிக்கவும்.
      • நிலைமை அப்படியே உருவாகட்டும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் தீர்மானிக்காமல் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். சில சமயங்களில், எதிர்மறையான எண்ணங்கள் அல்லது எதிர்வினைகளுக்கு உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க விரும்புகிறீர்கள், எனவே அத்தகைய வெளிப்பாடுகளைத் தவிர்க்க அல்லது அடக்க முயற்சிக்கவும். இந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் உங்களில் கண்டுபிடித்து அவற்றை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக: "நான் என் கணவர் மீது மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன், ஆனால் நான் அவரைக் கத்தியதில் நான் வெட்கப்படுகிறேன்."
      • நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இந்த கட்டத்தில், உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் பச்சாதாபத்தை வெளிப்படுத்துவது முக்கியம். இப்போது உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் என்ன சொல்கின்றன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கணவர் மீது கோபமாக இருந்தால், அவரைக் கத்துவதற்கு வருந்தினால், உங்கள் இருவரையும் பற்றி உங்களுக்கு எதிர்மறையான உணர்வுகள் இருக்கலாம்: "நான் அவரைக் கத்தியதால் நான் ஒரு கெட்டவன். அவர் என்னைக் கோபப்படுத்துகிறார்." அதற்கு பதிலாக, நிலைமையை வித்தியாசமாக அணுக முயற்சிக்கவும்: "நான் என் கணவரைக் கத்தினேன், நான் வெட்கப்படுகிறேன், ஏனென்றால் நான் அவரை நேசிக்கிறேன், நான் தவறு செய்தேன், ஒப்புக்கொள்கிறேன், என் கணவர் என்னைப் புண்படுத்தும் ஒன்றைச் சொன்னார், ஆனால் நான் அவரும் என்னை நேசிக்கிறார் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இதை நாம் ஒன்றாகக் கண்டுபிடிக்கலாம்."
      • நடக்கும் அனைத்தையும் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம். என்ன நடந்தது என்பதன் அடிப்படையில் நீங்கள் பொதுவான முடிவுகளை எடுக்கக்கூடாது என்பதே இதன் பொருள் (உதாரணமாக, "நான் ஒரு கெட்டவன்" அல்லது "நான் ஒரு தோல்வி"). உங்கள் உணர்வுகள் உங்கள் அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அவை இல்லை நீ. உங்களுக்கு எதிர்மறையான உணர்வுகள் இருக்கலாம் மற்றும் மோசமான விஷயங்கள் உங்களுக்கு நடக்கலாம், ஆனால் அவை உங்களை ஒரு நபராக பாதிக்கக்கூடாது என்பதை நீங்களே விளக்குங்கள்.

   3. தியானம் செய்.தியானம் உங்களை அமைதியாக இருக்கவும் தற்போதைய தருணத்தை ஏற்றுக்கொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது. தினசரி மன அழுத்தம் இருந்தபோதிலும், தியானம் அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. காலப்போக்கில், தியானம் மன அழுத்தங்களுக்கு வெவ்வேறு பதில்களுக்கு உங்கள் மூளையை "ரீப்ரோகிராம்" செய்யலாம்! குறிப்பாக நினைவாற்றல் தியானத்தின் செயல்திறன் சமீபத்தில் அறிவியல் ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தனியாக தியானம் செய்யலாம், குழு வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யலாம் அல்லது ஆடியோ வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

   4. நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும்.உங்களுக்கு எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, ​​நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் அவற்றை அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு எதிராக அல்ல, உங்களுக்காக வேலை செய்ய உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம், மேலும் இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். கீழே நாம் சில எடுத்துக்காட்டுகளைத் தருகிறோம்:

      • என்னால் சமாளிக்க முடியும்.
      • என்னால் முயற்சிக்க முடியும். என்னால் முடியும் அவ்வளவுதான். அது போதும்.
      • என் பிரச்சனைகளை விட நான் வலிமையானவன்.
      • எனது தவறுகள் என்னை ஒரு நபராக வரையறுப்பதில்லை.
      • நான் மனிதன். நாம் அனைவரும் தவறு செய்கிறோம்.
      • இவை அனைத்தும் தற்காலிகமானது மற்றும் விரைவில் கடந்துவிடும்.
      • எனக்குத் தேவைப்படும்போது நான் உதவி கேட்கலாம்.