ஒரு தொப்பையை எப்படி அகற்றுவது 4. ஒரு நாளில் தொப்பையை எப்படி அகற்றுவது

மண்டல உணவு முறைக்கு நன்றி தொப்பை கொழுப்பு ஒரு வாரத்தில் போய்விடும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். கிராஸ்ஃபிட் உணவு 40-30-30 சூத்திரத்தின்படி புரத-கொழுப்பு-கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான உட்கொள்ளும் முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மண்டல ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை சாதாரண இன்சுலின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழக்க உதவுகிறது.

மண்டல உணவு சூத்திரத்தின் கண்டுபிடிப்பு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பாரி சியர்ஸுக்கு சொந்தமானது.ஒரு உணவியல் நிபுணர் தினமும் 40% கார்போஹைட்ரேட், 30% புரதம் மற்றும் 30% கொழுப்பை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்.

சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுவது அவசியம், இதில் வெள்ளை ரொட்டி, கேக்குகள் மற்றும் பாஸ்தா, மெலிந்த இறைச்சிகள், எந்த மீன் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் தேர்வு. தானியங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

தயாரிப்புகள்

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்;
• பருப்பு வகைகள்;
• தானியங்கள்;
• முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு;
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• கோழி இறைச்சி;
• , வேர்க்கடலை மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய்;
• பெர்ரி மற்றும் புதிய பழங்கள்.

நிராகரிக்கப்பட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலையும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தொகுத்துள்ளனர்:

• இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள்;
• பேஸ்ட்ரி;
• உப்பு மற்றும் சர்க்கரையில் கொட்டைகள்;
• உடனடி கஞ்சி;
• தொகுக்கப்பட்ட சூப்கள்;
• மார்கரின்;
• நெரிசல்கள்;
• தேன் மற்றும் சர்க்கரை;
• பாதுகாப்பு;
• புகைபிடித்த பொருட்கள்.

மது மற்றும் குடி ஆட்சி

ஆல்கஹால் ஒரு தட்டையான வயிற்றின் எதிரியாக அங்கீகரிக்கப்படுவது வீண் அல்ல, எனவே மண்டல உணவின் போது அதை மறுப்பது நல்லது. இனிப்பு சோடா மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட ஜூஸ்களுக்கு கடுமையான தடை விதிக்கப்படுகிறது - அவை உங்களை எடை இழக்க அனுமதிக்காது. கருப்பு அல்லது பச்சை தேநீர், பல்வேறு மூலிகை தேநீர், சில நேரங்களில் கருப்பு காபி பால், சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் சேர்க்காமல் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவில் ஒரு சிறப்பு இடம் வாயு இல்லாமல் உள்ளது. சாதாரண சுத்தமான நீர் நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8-10 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், சூப்கள், தேநீர் மற்றும் காபியை எண்ணாமல்.விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வறண்ட காலநிலையில் வாழும் மக்களுக்கு, இந்த விகிதம் இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. நீர் யாருக்கும் தீங்கு விளைவிக்காது; இதயம் அல்லது சிறுநீரக நோய்கள் உள்ள சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• நாங்கள் உங்களுக்கு படிக்க அறிவுறுத்துகிறோம்:

உண்ணாவிரத நாட்கள்

அதிக எடை திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டால் ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பு போய்விடும். மிகவும் பிரபலமான அல்லது ஆப்பிள்கள்.உண்ணாவிரத நாட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கும், உடலை நச்சுகளிலிருந்து விடுவிப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அடிப்படை பொருட்கள் நிலையான நீர், பச்சை தேநீர் அல்லது மூலிகை தேநீருடன் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகள் சிறியதாக இருந்தால், இதன் விளைவு நீண்ட காலம் இருக்காது மற்றும் ஒரு நாளில் தோன்றும்.

பெறப்பட்ட முடிவுகளை அழிக்காமல் இருக்க உண்ணாவிரத நாளிலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். மறுநாள் காலையில், ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்து கழுத்து, உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு லேசான மசாஜ் செய்வது நல்லது - இது விரத நாளின் இறுதி கட்டமாக இருக்கும். காலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் தேன் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும். உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள தானியங்கள் மற்றும் சூப்கள் இருக்கலாம். உண்ணாவிரத நாளுக்குப் பிறகு உணவு லேசாகவும் பின்னமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

மாதிரி குறுக்குவழி மெனு

மண்டல உணவின் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் தொகுதிகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தோராயமாக இது போல் தெரிகிறது:

• புரதத் தொகுதி: 30 கிராம் மீன், ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்;
• கார்போஹைட்ரேட் தொகுதி: 1 கப் காய்கறிகள் அல்லது ½ கப் அரிசி
• கொழுப்பு தொகுதி: ஏதேனும் 1 தேக்கரண்டி.

பசியின் உணர்வைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் உணவு எடுக்க வேண்டும். அதிக பகுதியளவு உணவு தடைசெய்யப்படவில்லை, இருப்பினும், ஒவ்வொரு உணவிலும் 40% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30% புரதம் மற்றும் 30% கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். சதவீத விகிதங்களை விட தொகுதிகளில் எண்ணுவது மிகவும் வசதியானது.

தினசரி உணவு திட்டம்:

• காலை உணவு - 50 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, வியல் அல்லது கோழி), 1 கப் வேகவைத்த ஓட்ஸ், 1 கப் இயற்கை காபி அல்லது தேநீர்;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, apple ஆப்பிளின் ஒரு பகுதி, 1 தக்காளி, 2 பச்சை சாலட் இலைகள், ½ கப் வேகவைத்த அரிசி;
• மதியம் சிற்றுண்டி - 150 கிராம் சுண்டவைத்த பச்சை பீன்ஸ், 100 கிராம் டோஃபு;
• இரவு உணவு - எந்த மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சியின் 200 கிராம், சுண்டவைத்த கீரை, எலுமிச்சை துண்டு, 150 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ஒரு சிட்ரஸ் சாறு;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது கேஃபிர் அரை கண்ணாடி.

முரண்பாடுகள்

மண்டல கிராஸ்ஃபிட் உணவு பரிந்துரைக்கப்படாத பெண்களின் வகைகளைக் குறிப்பிடுவது அவசியம்:

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டுதல்;
• நீரிழிவு நோயாளிகள்;
• கோர்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள்;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வரலாறு கொண்ட மக்கள்;
• சிறுநீரகம், கல்லீரல் மற்றும் குடல் கோளாறுகளால் அவதிப்படுதல்;
• பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்டவர்.

தற்காலிக உணவுகள் வேலை செய்யாது என்பது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமாக, முடிந்த பிறகு, எடை திரும்பும், எனவே நீங்கள் உணவை ஒரு பழக்கமான உணவு பாணியாக மாற்ற வேண்டும்.

நிரல் நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டு நீண்ட கால முடிவுகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். உணவு ஆரோக்கியமாகவும், போதுமானதாகவும், தினசரி மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு

ஒரு மண்டல உணவு திட்டம் உடல் பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட பல மடங்கு கடினமானது. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, வயிற்றுப் பயிற்சிகள் இல்லை. தசைகள் ஊசலாடுகின்றன, ஆனால் கொழுப்பு உள்ளது. கார்டியோ ஏற்றுகிறது மற்றும் வயிற்றை எடை இழக்கச் செய்யலாம்.

கார்டியோ சுமை

சிறப்பு பயிற்சிகளின் தேர்வு ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த முறை ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் செயல்பாடு ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழக்க உதவுகிறது. கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் வேகமான நடைபயிற்சி, டிராம்போலைனிங், பனிச்சறுக்கு மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.

கார்டியோ நடனம் நல்ல முடிவுகளைக் காட்டுகிறது, நிகழ்ச்சியில் நேரில் சேர வாய்ப்பில்லை என்றாலும், நீங்கள் எப்போதும் வீட்டில் உள்ள பயிற்சிகளுக்கு வீடியோவைப் பயன்படுத்தலாம்.

வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க, உடல் அதிக இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். ஓடும்போது, ​​வேகமாக நடக்கும்போது, ​​சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​சில நேரங்களில் நிறுத்த வேண்டியது அவசியம், படைகள் தீர்ந்துவிட்டதாக ஒரு உணர்வு இருக்கிறது. அத்தகைய தருணங்களில் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் சில நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்து பிறகு தொடரவும். வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வகுப்புகளைத் திட்டமிட அறிவுறுத்துகிறார்கள், அதனால் "எரிக்க வேண்டாம்".

சுவாச பயிற்சிகள்

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உணவின் உணர்ச்சி தேவை ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. அச்சகத்தில் உடற்பயிற்சிகள், சுவாசப் பொறிமுறையுடன் தொடர்புடையது மற்றும் திசுக்களுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவது, இந்த காரணிகளை எதிர்த்துப் போராட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நவீன முறைகள் மற்றும் பண்டைய இந்திய முறைகள் சுவாச பயிற்சிகளின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.நிலையான தோரணைகளுடன் இணைந்து, ஆழ்ந்த சுவாசம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இப்போதே முன்பதிவு செய்வது மதிப்புக்குரியது - பெரிய மடிப்புகள், தளர்வான தோல் மற்றும் பிற ஒப்பனை குறைபாடுகளை மூன்று நாட்களில் அகற்றுவது வேலை செய்யாது, இருப்பினும், ஒரு சிறிய வீக்கத்தால் மட்டுமே தொப்பை வெளிப்படுத்தப்பட்டவர்களுக்கு, இந்த பரிந்துரைகள் நிச்சயமாக உதவும் .

கூடுதலாக, சாகி பக்கங்களை அவ்வளவு விரைவாக அகற்ற முடியாது - இதற்கு மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பல வாரங்கள் கடுமையான உணவுகள் தேவைப்படும். ஆயினும்கூட, 3 நாட்களில் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன - நீங்கள் உங்கள் முழு வலிமையையும் கஷ்டப்படுத்தி, உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, பொருத்தமான உளவியல் அணுகுமுறையை உருவாக்க வேண்டும்.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதது மிகவும் முக்கியம் - பேக்கிங் சோடாவுடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று பல வீடியோக்களை இணையத்தில் காணலாம். இத்தகைய பரிந்துரைகள் தொப்பையை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சில தாதுக்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக செரிமான அமைப்புக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே

உணவில் கடைபிடிக்க வேண்டிய கட்டுப்பாடுகளுடன் தொடங்குவது மதிப்பு - மூன்று நாட்களில் தீவிரமாக உடல் எடையை குறைக்க, வழங்கப்பட்ட விலங்கு கொழுப்புகளை கைவிடுவது மதிப்பு பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், மற்றும் மிட்டாய்இருப்பினும், நீங்கள் தாவர எண்ணெயை உணவில் இருந்து விலக்கக்கூடாது - உதாரணமாக, சூரியகாந்தி, ஆளி விதை, கடுகுஇதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3,6,9 உள்ளது, இது தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதன் மூலம் அழகற்ற வைப்புகளின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் வீட்டில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் - கேட்டரிங் நிறுவனங்களில் நீங்கள் அடிக்கடி பல்வேறு சாஸ்கள், சாலடுகள் மற்றும் எந்த வறுத்த உணவுகளிலும் கொழுப்புகளைச் சேர்க்கலாம்.

மாவுகளையும் தவிர்ப்பது நல்லது - தானியங்கள் மற்றும் சோடாவின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசினாலும், அவை மனித உடல் எடையில் வலுவான அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றால் குறிப்பிடப்படும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள், இது 3 நாட்களில் உங்கள் வயிற்றை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்காது. இந்த விஷயத்தில் பீர் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் - இது பல மாத உணவுகளுக்கு நீங்கள் அடைந்த முடிவுகளை அழிக்கலாம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் விளையாட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்து, உங்கள் இரவு உணவை முற்றிலும் ரத்து செய்தால் - வீட்டில் நீங்கள் இனிப்பு சேர்க்கப்படாத பழச்சாறு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் மோர் குடிக்க வேண்டும்.

பக்கங்களை அகற்ற, நீங்கள் திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களையும் சாப்பிடலாம் - அவற்றில் உள்ள பெக்டின்கள் பல உணவுகள் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகளை விட உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.

மூன்று நாட்களில் கூட, அத்தகைய பொருட்களின் பயன்பாடு அதிக அளவு கொழுப்பு திசுக்களை அழிக்க உதவும்.

திட்டமிட்ட உணவு

முடிவின் மிக உயர்ந்த தர ஒருங்கிணைப்புடன் 3 நாட்களில் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தானியங்களின் பயன்பாட்டை வலியுறுத்தும் உணவுகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

ஓட்மீலைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த தேர்வாகும், இது சூடான நீரில் ஊறவைக்கப்பட்டு பகலில் மூன்று முறை சாப்பிடும். இத்தகைய உணவு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதில் கொழுப்பு நுழைவதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளையும் வலுப்படுத்தி, உடலுக்கு தேவையான அளவு ஆற்றல் வளங்களை அளிக்கும்.

தொடர் பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்த்த பிறகு, ஓட்ஸை அரிசி அல்லது பக்வீட்டால் மாற்றலாம் என்பதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் - இதுபோன்ற தயாரிப்புகளை வீட்டில் பயன்படுத்துவது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்

நீங்கள் உடலில் அதிக அளவு தண்ணீரைச் சேர்க்காவிட்டால் எந்த உணவின் பயன்பாடும் முற்றிலும் பயனுள்ளதாக இருக்காது - இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, இது வயிறு மற்றும் பக்கங்களை விரைவாக அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

சோடாவுடன் உடல் எடையைக் குறைக்க பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்குப் பதிலாக, உடலில் கூடுதல் அளவு தாதுப்பொருட்களைக் கொண்டுவருகிறது, அவற்றில் சிலவற்றை சுத்தம் செய்வது நல்லது. இதைச் செய்ய, மூன்று நாட்களிலும் நீங்கள் உருகிய நீரைக் குடிக்க வேண்டும், இது ஆரம்ப தீர்வு, உறைபனி மற்றும் கரைத்தல் ஆகியவற்றிற்கு உட்படுகிறது - இதுபோன்ற செயல்முறைகள் வீட்டில் செய்ய கடினமாக இருக்காது, மேலும் அவை உண்மையில் உங்கள் வயிற்றை அகற்ற உதவும்.

அதிக அளவு உப்புகள் இல்லாதது எடையைக் குறைக்கவும் பல திசுக்களை மேம்படுத்தவும் உதவும் - அதே காரணத்திற்காக, சிறப்பு மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் இல்லாமல் நீங்கள் ஒருபோதும் டேபிள் அல்லாத மினரல் வாட்டரை குடிக்கக் கூடாது.

நிகழ்வுக்கு முன், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் - அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றுவதற்கு முந்தைய இரவில் நீங்கள் ஒரு டையூரிடிக் கூட எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த நடவடிக்கை தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உதவும் - கொழுப்பு திசு 80% நீர், மற்றும் அதன் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது அவற்றின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.

கூடுதலாக, 4-5 மணி நேரம் அனைத்து உணவு உட்கொள்வதையும் நிறுத்துவது மதிப்பு - மூன்று நாட்களும் நீங்கள் தானியத் துகள்களை பிரத்தியேகமாக சாப்பிட்டாலும், கொழுப்பு நிறைந்தவற்றை மறுத்தாலும் கூட. லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, தசைகளைச் செம்மைப்படுத்தி, தொய்வு வயிற்றை இறுக்குவது நல்லது - நிலையான தசை பதற்றம் பார்வைக்கு உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியாது. அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற, நிலையான உடற்பகுதி சாய்வுகள் மற்றும் பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி, நீண்ட நேரம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த கடினமாகவும் கடினமாகவும் உழைப்பது அவசியம்:

• புஷ் அப்கள்;
• மேல் இழு;
• ஒரு பிர்ச் ஸ்டாண்ட்;
• குறுக்கு கால்களை ஒரு சாத்தியமான நிலையில் இருந்து உயர்த்துவது;
• முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களின் சீரமைப்பு உடலை வளைந்த நிலையில் வளைக்கும் போது.

செரிமான அமைப்பை சீர்குலைக்கும் சோடாவுடன் எடை இழக்கும் முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு வளையம் போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக் கருவியைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்பதை அறிய, நீங்கள் சிறப்பு வீடியோக்களை பார்க்க வேண்டும். இருப்பினும், பொதுவாக, எல்லாம் மிகவும் எளிது - உங்கள் இடுப்பைச் சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30-40 நிமிடங்களுக்கு அதைத் திருப்பினால் 3 நாட்களில் உங்கள் வயிற்றை அகற்றலாம்.

ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சிக்கு பதிவு செய்யவும், இது எந்த உணவையும் விட சிறப்பாக உதவும். உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் நீண்ட கால ஓய்வு மற்றும் மீட்பு செய்யாவிட்டால் மட்டுமே நீங்கள் தொப்பையை அகற்ற முடியும்.

சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், மாலையில் மூன்று நாட்களும் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் - கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழிகளைக் கூறும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியைப் பெறுவது நல்லது.

இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் பக்கங்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களால் நகர முடியாது மற்றும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும், கஷ்டப்பட்ட மூட்டுகளில் பயங்கர வலியைத் தாங்குவீர்கள்.

வெப்ப மற்றும் நீர் விளைவுகள்

உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமல்லாமல், சிறப்பு வெப்பநிலை முறைகளும் தொப்பையை அகற்ற உதவும் - குறைந்தது மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறையாவது, சானாவுக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், அங்கு நீங்கள் வலுவான உடல் வெப்பத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், இது கொழுப்பை விரைவாக உடைக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, உணவின் பயன்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, ஒரு மாறுபட்ட மழையைப் பயன்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது, இது பக்கங்களில் தொய்வில் குறிப்பாக நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது - இது கொழுப்பு திசு செல்களை அழிப்பது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தின் நிறத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது கணிசமாக இறுக்க மற்றும் அகற்ற அனுமதிக்கிறது தொய்வு பகுதிகள்.

சிறப்பு வீடியோக்களில், நீர் மசாஜ் உதவியுடன் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதையும் நீங்கள் பார்க்கலாம் - இதற்காக, நீங்கள் ஷவர் நுனியை அடிவயிற்றின் மேற்பரப்பில் அழுத்தி கடிகார திசையில் சுழற்ற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மற்றும் ஒரு நாள் முழுவதும், உங்கள் வயிற்றை சிறப்பு வெப்பமயமாக்கும் கிரீம்களால் தேய்க்கவும் - அவை உங்கள் எடை இழப்பு முறைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

கூடுதல் முயற்சி

இது விசித்திரமாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்லும் முறையை கண்காணிக்க வேண்டும் - குடல்களை சரியான நேரத்தில் காலியாக்குவது உடலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பேக்கிங் சோடாவின் பரபரப்பான பயன்பாடு ஒரு மலமிளக்கிய விளைவை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது பல பக்க விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.

கூடுதலாக, நிகழ்த்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, உடலினூடாக உணவை வேகமாக கடந்து செல்வதற்கும் பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், சோடா மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளுக்கு பதிலாக, மூலிகைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட லேசான மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மோசமாக்காமல் நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடையலாம்.

நீங்கள் உடனடியாக வயிற்றை அகற்ற வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன. ஒரு புனிதமான நிகழ்வு, வகுப்பு தோழர்களுடனான சந்திப்பு, கடலுக்கு ஒரு பயணம், இதற்காக நீங்கள் தயார் செய்ய நேரம் இல்லை ... இறுக்கமான ஆடையின் கீழ் ஒரு நீண்ட தொப்பை, குறைந்த இடுப்பு ஜீன்ஸ் அல்லது பிகினி ஷார்ட்ஸின் முழுப் பகுதியையும் அழிக்கும் அனுபவம்! 3 நாட்களில் தொப்பையை அகற்ற முடியும், சில நேரங்களில் ஒரு நாளில்!

உங்கள் வயிற்றில் 5-6 கிலோகிராம் அதிக எடை இருந்தால், ஒரு நாளில் அவற்றை அகற்ற முடியாது. இதற்கு நீண்ட மற்றும் பாரிய தாக்குதல் தேவைப்படும், இந்த கட்டுரையில் நாம் கருத்தில் கொள்ள மாட்டோம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய மேட்டை, சற்று வெளிப்படையான, விரைவாக அகற்றலாம்.

முதலில், உங்கள் உணவில் இருந்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும். மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சிறிய அளவில் கூட சாப்பிட வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கு விரைவான முடிவு தேவையா? உங்களிடம் 3-5 நாட்கள் கையிருப்பில் இருந்தால், மளிகைப் பொருட்களுக்கு மாறுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு ஏற்கனவே உங்கள் மூக்கில் இருந்தால், புதிய சாறுகள் மற்றும் மூலிகை டீஸுடன் உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் வைட்டமின் பானத்தை குடிக்கவும் மற்றும் கண்ணாடியின் அடிப்பகுதியில் குடியேறிய அனைத்து கூழையும் சாப்பிட மறக்காதீர்கள்: ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு தேவையான நார்ச்சத்து இதில் உள்ளது. மேலும் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு உடல் எடையை குறைத்து மெலிதாக வளராமல் இருக்க, உங்களுக்கு முழு 8 மணி நேர தூக்கத்தை வழங்குங்கள். மூலம், இது எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது.

உடற்பயிற்சிகள்

இங்கே எல்லாம் எளிது. சரியான வாய்ப்பைப் பார்த்தவுடன் ஒவ்வொரு இலவச நிமிடத்திலும் உங்கள் ஏபிஎஸ்ஸை பம்ப் செய்யவும். மேலும், ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு, உடலின் உயர்வு மற்றும் கால்கள் இரண்டும் சமமாக முக்கியம். இந்த இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கும் மாற்றாக, விரைவான எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு வேறு எதுவும் தேவையில்லை.

உங்களிடம் வேறு பிடித்தவை கையிருப்பில் இருந்தால், அவற்றை உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்கவும். உங்கள் பணி விரைவில் தசைகள் இறுக்கப்படுவதே ஆகும், இதற்காக, அனைத்து வழிமுறைகளும் நல்லது. ஆனால் இலட்சியத்திற்கான உங்கள் நோக்கத்தில், நியாயமான எல்லைகளைத் தாண்டாதீர்கள்! நீங்கள் கடுமையான உண்ணாவிரதத்தை கடைபிடித்தால், சாறுகளில் இருந்தாலும், உங்கள் உடலால் முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்கவும், மென்மையான உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்வு செய்யவும்.

ஒரு படத்துடன் வயிற்றை அகற்றவும்

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உடல் எடையை குறைக்க களிமண் படம் நன்கு அறியப்பட்ட உதவியாகும். உடற்பயிற்சியின் விளைவை அதிகரிக்க, வயிற்றில் ஏதேனும் ஆன்டி-செல்லுலைட் கிரீம் தடவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இறுக்கமில்லாமல், சிக்கல் பகுதியை ஒரு படத்துடன் போர்த்தி பயிற்சியைத் தொடங்கவும். பாலிஎதிலினின் கீழ் உருவாகும் நீராவி அறையின் விளைவு, உடலில் இருந்து நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான நீரை அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கும்; நிணநீர் ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும். எனவே - மற்றும் அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை விரைவாக பிரித்தல்.

ஆனால் இந்த முறையை ஒரு சஞ்சீவியாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். படத்தை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது டயபர் சொறி மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்களுக்கு தோல் நோய்கள், இருதய அமைப்பு அல்லது சிறுநீரகத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், படம் அவற்றின் தீவிரத்தை தூண்டும்.

உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான இளஞ்சிவப்பு நிறத்தையும் கொடுக்க விரும்பினால், க்ளிங் ஃபிலிம் பயன்படுத்த மற்றொரு வழியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் -. இந்த நடைமுறை இனிமையானது மற்றும் எளிமையானது.

• நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தொப்பை முகமூடியின் பொருட்களை கலக்கவும். வெண்ணெய் மற்றும் களிமண், கடுகு மற்றும் தேன், கிரீம் - சாத்தியமான பொருட்களின் பட்டியல் பரந்த மற்றும் மாறுபட்டது, எனவே பயனுள்ள ஒரு கலவையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது, ஆனால் இனிமையானது.
• உங்கள் தோலை சூடான குளியல் அல்லது குளியலில் வேகவைக்கவும்.
• காபி மைதானத்துடன் லேசான உரித்தல் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் தொப்பை பகுதியில் முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• க்ளிங் ஃபிலிம் மற்றும் அதன் மேல் ஒரு டெர்ரி டவலால் போர்த்தி விடுங்கள்.
• படுக்கையில் வசதியாக உட்கார்ந்து, ஒரு சூடான போர்வையால் மூடி, ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்க அல்லது டிவி பார்க்க 30-40 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். அல்லது ஒளி, தடையற்ற இசையை இயக்குவதன் மூலம் நீங்கள் சிறிது தூங்கலாம். முகம் மற்றும் ஹேர் மாஸ்க் மூலம் இந்த செயல்முறையை நீங்கள் கூடுதலாகச் செய்தால், இதன் விலை விலையுயர்ந்த ஸ்பா வரவேற்புரைக்கு மட்டுமே ஒப்பிடப்படும்.

ஒரு துண்டுடன் தொப்பையை அகற்றவும்

குணப்படுத்தும் புதிய முறைகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் எப்போதும் ஈடுபாடு கொண்ட ஜப்பானியர்கள், நீட்டிய தொப்பையின் பிரச்சினையை புறக்கணிக்கவில்லை. முதல் பார்வையில், அவர்கள் முன்மொழிந்த நுட்பம் ஒரு தந்திரம் போல் தெரிகிறது. அது எப்படி இருக்கிறது: பொய் சொல்வது, எதுவும் செய்யாமல், அதே நேரத்தில் மெலிதாக மாறுவது ?! இருப்பினும், பல ஓரியண்டல் நடைமுறைகளை நன்கு அறிந்த மற்றும் மனித உடற்கூறியல் பற்றிய சமீபத்திய அறிவுடன் ஆயுதம் ஏந்திய நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்: இது சாத்தியம்! இந்த முறை ஒரு நாள் மற்றும் ஒரு வாரம் கூட வேலை செய்யும், ஆனால் இதன் விளைவாக ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் ஒரு சீராக இருக்கும். ஜப்பானிய "ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" கூட 2-3 சென்டிமீட்டர் உயரம் அதிகரிக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது! இந்த முறையை முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கிறது.

1. ஒரு தடிமனான குளியல் துண்டை எடுத்து 7 முதல் 10 செமீ தடிமன் கொண்ட ரோலரால் உருட்டவும். ஒரு அகலத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகு ஒரு டவலில் வசதியாகப் பொருந்தும். ரோலரைச் சுற்றி ஒரு பரந்த நாடாவை கட்டுங்கள், அது உங்களுக்கு கீழே நேரடியாக உருளாமல் தடுக்கிறது.
2. தரையில் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் வைக்கவும். மிகவும் கடினமான மேற்பரப்பு வேலை செய்யாது; மிகவும் மென்மையானது.
3. உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு ரோலருடன் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொப்புளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: அது கண்டிப்பாக துண்டுக்கு மேலே இருக்க வேண்டும்.
4. அடுத்து, நீங்கள் குதிகால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து கால்களைத் திருப்ப வேண்டும், இதனால் கால்விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடும்.
5. உங்கள் நேரான கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் தாழ்த்தி, உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்புங்கள். சிறிய விரல்கள் தொடுகின்றன.

பின்னர் ... ஒன்றுமில்லை. இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதலில் அச unகரியமாக உணர்வீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கைகளை நேராக்கவோ அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட 5 நிமிடங்களை ரோலரில் செலவழிக்கவோ முடியாது. ஒரு விஷயமே இல்லை! இன்னும் இதில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள் - உங்களால் முடிந்தவரை பொய் சொல்லுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை பொய் சொல்லுங்கள். முக்கிய விஷயம் ஒவ்வொரு நாளும்.

நுட்பத்தை உருவாக்கியவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்: நீங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக்கலாம், கீழ் முதுகு வலியைப் போக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை ஒரு துண்டுடன் கூட முழுமையாக அகற்றலாம். அது அவ்வளவு எளிது! எலும்புக்கூடு அதன் இயல்பான நிலைக்கு வரும், முதுகெலும்பு நேராக்கும். நீங்கள் ரோலரை முதுகின் கீழ் சற்று மேலே நகர்த்தினால், மார்பு உயரும். உண்மை, இந்த முறை வேகமாக இல்லை. முதல் முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கு குறைந்தது ஒரு மாதமாவது ஆகும். ஆனால் அதன் செயல்திறனை சோதிக்க ஜப்பானிய நுட்பத்தை ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டாமா?

தொப்பையை சரியாக அகற்றுவது எப்படி? வீடியோ உதவிக்குறிப்பு

இந்த கட்டுரையின் தலைப்பைப் படித்த பிறகு, பலர் குழப்பமடைவார்கள்: 3 நாட்களில் தொப்பையை அகற்றவும், இது உண்மையில் சாத்தியமா? ஒருவேளை, ஆனால் சில முன்பதிவுகளுடன். சாண்டா கிளாஸ், ஒரு தேவதை காட்மாதர் மற்றும் 3 நாட்களில் நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று அளவுகளில் எடை இழக்க முடியும் என்ற உண்மையை நீங்கள் நம்பினால், நான் உங்களை ஏமாற்ற விரைந்தேன். சாண்டா கிளாஸ் மற்றும் ஒரு தேவதை இருக்கலாம், ஆனால் அது குறுகிய காலத்தில் கடுமையாக எடை இழக்க முடியாது. ஆனால் 3 நாட்களில் உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக்குவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், இது மிகவும் சாத்தியம்.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் இத்தகைய விரைவான எடை இழப்பு தேவைப்படுகிறது?

உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த கால்சட்டை திடீரென பட்டன் செய்ய மறுக்கிறது அல்லது ஆடை முன்பு போல் கவர்ச்சியாக உட்காரவில்லை, மேலும் இந்த குறிப்பிட்ட அலமாரி உருப்படியில் மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களில் உங்கள் அதிர்ச்சியூட்டும் தோற்றத்துடன் பொதுமக்களை வியக்க வைக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள். எனவே, அவர்கள் ஒரு குறிப்பு விஷயத்தை வைத்து, அது எப்படி அமர்ந்திருக்கிறது என்பதை நினைவில் வைத்து, 3 நாட்களுக்கு தள்ளி வைத்தனர்.

3 நாட்களில் தொப்பையைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. நிச்சயமாக, ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு செல்லும் வழியில், ஒரு கட்டாய உணவு நமக்கு காத்திருக்கிறது. மேலும், இது மிகவும் கடினம், எனவே 3 நாட்களுக்கு நீங்கள் உங்கள் விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் சேகரிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பழம் மற்றும் கேஃபிர் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது. இந்த காலகட்டத்தில், அத்தகைய உணவின் உதவியுடன் உடல் நச்சுகளால் சுத்தப்படுத்தப்படும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றமும் இயல்பாக்கப்படும். "அந்த சிறிய மிட்டாயை சாப்பிடுங்கள்" அல்லது "தயிருக்கு ஒரு சிறிய ரொட்டி." இல்லை, மீண்டும் இல்லை, நீங்கள் இதை ஒன்றும் செய்ய முடியாது! இன்னும், இந்த 3 நாட்களுக்கு நீங்கள் புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுவை முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டும். என்னை நம்புங்கள், உடலின் இத்தகைய "கேலி" வெகுமதி அளிக்கப்படும். 3 நாட்களில், உங்கள் தொப்பை உண்மையில் தட்டையாக மாறும். அத்தகைய உணவின் முடிவுகளால் நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டால், அதை 8 நாட்களுக்கு மேல் கடைபிடிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு உணவையும் விட்டுவிடும்போது, ​​வழக்கமான அளவுகளில் நீங்கள் உடனடியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க முடியாது, பழங்கள் மற்றும் கேஃபிர் தவிர மற்ற உணவுகளுக்கு உடலை பழக்கப்படுத்துங்கள்.
2. மூன்று நாட்களில் தொப்பையை அகற்ற, எங்களுக்கு ஒரு மசாஜ் தேவை. இல்லை, ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்வது அவசியமில்லை, சுய மசாஜ் போதுமானது. உங்களுக்கு உருளைகள், தூரிகைகள், எந்த மசாஜர்களும் தேவைப்படும். மேலும் 5 சொட்டு வைட்டமின் ஈ எண்ணெய் கரைசல் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணெயை மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தவும். மசாஜ் செய்ய ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் அல்லது 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒதுக்குங்கள். எண்ணெய்களின் கலவையை எந்த காரணத்திற்காகவும் தயாரிக்க முடியாவிட்டால், வேறு எந்த மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தினாலும் பரவாயில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முக்கிய விளைவு மசாஜ் மூலம் பெறப்படுகிறது, மேலும் ஈரப்பதமூட்டும் கலவை அடிவயிற்றில் உங்கள் சருமத்திற்கு தேவையான ஒரு துணை வழிமுறையாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது விரைவான எடை இழப்பில் "குற்றம்" எடுக்கலாம்.
3. மேலும், இறுதியாக, 3 நாட்களில் உங்கள் வயிற்றை நீக்கி, உடல் உழைப்பு இல்லாமல் தட்டையாக ஆக்க முடியாது. இவை பொதுவான வயிற்றுப் பயிற்சிகள். ஒரு நாளைக்கு 5-10 முறை செய்ய போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் உங்களை மூன்று பயிற்சிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தலாம்.

முதல்:உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்காலில் வளைந்து, கைகள் தலைக்கு பின்னால் மற்றும் பூட்டுக்குள் ஒட்டிக்கொண்டன. இந்த வழக்கில், கால்கள் நிறுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் பணி, உடலை தரையிலிருந்து தூக்கி, முழங்கால்கள் வரை இழுக்க முடிந்தவரை நெருக்கமாக. கீழ் முதுகு தரையிலிருந்து வராமல் பார்த்துக் கொள்வோம், மற்றும் முழங்கைகள் முகத்தின் முன் ஒன்றிணைவதில்லை.

இரண்டாவது:உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை பிட்டத்தின் கீழ், கால்கள் நேராக வைக்கவும். தரையில் இருந்து மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். அவற்றை முடிந்தவரை உயர்த்திய பிறகு, அங்கு நிறுத்தாமல், இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். வரம்பை அடைந்தவுடன், தரையில் திரும்பவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும்.

மூன்றாவது:உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன், கால்கள் நேராக வைக்கவும். அதே நேரத்தில், நாங்கள் கால்களை உயர்த்தி, கைகளால் கால்விரல்களை அடைகிறோம், உடலை தரையில் இருந்து கிழித்து வயிற்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறோம்.

இது அவ்வளவு எளிதல்ல, மற்றும் உணவு, மற்றும் உடற்பயிற்சி, மற்றும் மசாஜ் என்று சொல்லவா? மேலும் இது வேறு வழியில் வேலை செய்யாது, 3 நாட்களில் வயிற்றை அகற்ற, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க மட்டுமே முடியும். இந்த பதட்டமான மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, குறிப்பு விஷயத்தை எடுத்து, அதை அணிந்து, கண்ணாடியில் சென்று ஆச்சரியப்படுங்கள். இது சரியாக பொருந்துமா?

அவரது வாழ்க்கையில் எந்த நபரும் விரைவில் அல்லது பின்னர் இடுப்பைச் சுற்றி கூடுதலான பவுண்டுகள் கொண்ட பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். அதிக எடையின் காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை நீக்கும் முறைகள் ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

தேவையற்ற சென்டிமீட்டர்களின் காரணங்கள்

முக்கிய காரணம் அதிகப்படியான கலோரிகளின் பயன்பாடு ஆகும், இது நிச்சயமாக இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் வடிவில் டெபாசிட் செய்யப்படும்.

எனவே, இத்தகைய சூழ்நிலைகளுக்கான காரணங்கள்:

மிதமிஞ்சி உண்ணும்;

கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது (துரித உணவு போன்றவை);

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;

பிந்தைய காரணிக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் மனித உடலில் மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, ​​கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் தான் உடலில் கொழுப்பு சேர்வதற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதையும் அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதையும் நிறுத்த வேண்டும்.

மற்றொரு காரணம் செரிமான செயல்முறையின் மீறலாக கருதப்படலாம், இது ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்களுடன் தொடர்புடையது. இதன் விளைவாக, குடல் சுவர்கள் வழியாக உடலுக்குள் ஊடுருவிச் செல்லும் நச்சுக்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது, அங்கு கொழுப்பு திசு கட்டமைக்கப்படுகிறது. எனவே, அடிவயிற்றிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்ற வேண்டும் என்ற கேள்வி பொருத்தமானதாகிறது.

மனித ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களின் விளைவு

தேவையற்ற இடுப்பு சென்டிமீட்டர்கள் இருதய நோய், புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை. கொழுப்பு உருவாவது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

சில நேரங்களில் அது பல்வேறு வகையான புற்றுநோயை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இது உடலில் அதிகப்படியான திரவம் குவிவதைக் குறிக்கிறது, இது நோயுற்ற சிறுநீரகங்கள் அல்லது இதய செயலிழப்பின் முறையற்ற செயல்பாட்டின் விளைவாகும்.

மேலும், கொழுப்பு கோனாட்களின் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

3 நாட்களில் தொப்பையை எப்படி அகற்றுவது?

குளிர்காலம் முழுவதும் குவிந்துள்ள கொழுப்பை இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் அகற்றுவது கரையாத பணி என்று தோன்றுகிறது. இருப்பினும், எதுவும் சாத்தியமில்லை.

நிச்சயமாக, கண்ணாடியில் தன்னைப் பார்க்கும்போது, ​​அவள் பார்க்க விரும்பும் உருவத்தைப் பார்க்காத எந்தப் பெண்ணுக்கும் இதுபோன்ற பிரச்சினை எழுகிறது. எனவே, கேள்வி: "3 நாட்களில் வயிற்றை எப்படி அகற்றுவது?" - பல்வேறு இளங்கலை விருந்துகள் மற்றும் பெண்கள் கூட்டங்களில் தீவிரமாக விவாதிக்கப்படுகிறது. சிறந்த நண்பர்கள் தங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட ஒன்றாக வேலை செய்கிறார்கள். அதிசய பயிற்சிகளுடன் இணைந்து வேகமாக எடை இழக்கும் இரகசியங்கள் ஒருவருக்கொருவர் அனுப்பப்படுகின்றன. ஆனால் 3 நாட்களில் தொப்பையை எப்படி அகற்றுவது, இதற்கு என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதை நாமே கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

ஊட்டச்சத்து இயல்பாக்கம்

எனவே, முதலில், இயல்பாக்குதல் பிரச்சினை தீர்க்கப்பட வேண்டும். இது கடுமையான உணவைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை எளிமையாக நிராகரிப்பது பற்றியது. உணவு முறையை உருவாக்கும் போது சில விதிகளை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

எனவே, ஒரு முழு மற்றும் சத்தான காலை உணவு இருக்க வேண்டும். உங்கள் காலை உணவின் கலோரிகளை நீங்கள் கணக்கிட தேவையில்லை - அது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. நாள் முழுவதும் தேவையான அளவு வீரியம் மற்றும் ஆற்றலுடன் உடலை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், இதனால் பசியின் உணர்வு இருக்காது, இனிப்பு அல்லது மாவுச்சத்துள்ள ஒன்றை வலுவூட்ட வழிவகுக்கிறது.

இரவு உணவிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். எனவே, 19-00 க்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, அதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும் அல்லது குறைந்த சதவீத கொழுப்பைக் கொண்டு தயிர் குடிக்கவும். நீங்கள் காய்கறி எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்பட்ட பல்வேறு காய்கறி அல்லது பழ சாலட்களுடன் சாப்பிடலாம் (ஆலிவ் அல்லது சோள எண்ணெய் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது).

நாள் முழுவதும் ஆறு முதல் ஏழு பிரித்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடாமல் சாப்பிடுவது நல்லது. உடல் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து "3 நாட்களில் வயிற்றை அகற்றவும்" நிகழ்ச்சியைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், பழங்கள் அல்லது புளிக்க பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஒரு சிறப்பு இடம் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம் (எடுத்துக்காட்டாக, உரிக்கப்படாத அரிசி, பீன்ஸ் மற்றும் பல்வேறு தானியங்கள்). காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில், ஆப்பிள், சீமை சுரைக்காய், கடற்பாசி மற்றும் கீரைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

நீங்கள் பக்வீட், அரிசி மற்றும் கேஃபிர் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கலாம், இது கொழுப்பு செல்களை அழிக்க மட்டுமல்லாமல், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் பங்களிக்கிறது.

இதுபோன்ற பல பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் விரும்பிய முடிவை அடைய, நீங்கள் அவற்றை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.