கனவு மனித ஆரோக்கியத்தில் எப்படி பாதிக்கப்படும். உடலில் தூக்க விளைவு: ஆரோக்கியமான தூக்க விதிகள்

சராசரியாக வயது வந்தோர் நபரின் வாழ்க்கையில் ஒரு தினசரி தூக்கம் சாத்தியம் இல்லை. இந்த கனவு பயனற்றது மற்றும் சாத்தியமற்றது என்று தெரிகிறது. ஆனால் பல உளவியலாளர்கள் எதிர்மாறாக பேசுகிறார்கள். இந்த நாள் போது உடல் சுமை உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் நிலை குறைக்கிறது, ஆனால் எங்கள் படைப்பு திறன்களை படிப்புகள் விட மோசமாக இல்லை.

ஹார்வர்ட் யுனிவர்சிட்டி மசோதா Anthony ஆராய்ச்சியாளர் பல தசாப்தங்களாக பகல்நேர தூக்கத்தின் தோற்றத்தை படிக்கிறார். அவர் முடிவுக்கு வந்தார் வேலை உடைக்க உண்மையில் மூளை ஓடுகிறது, அதன் செல்கள் மீண்டும். Siesta, அல்லது பகல்நேர தூக்கம், நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உடலையும் திறமையாக ஒருங்கிணைக்கிற தகவல்களுக்கு உதவுகிறது. மேலும், பல முறை அதிகரிக்கிறது, இது வேலை தரத்தை மேம்படுத்தவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சாத்தியமாகும். மனிதகுலத்தின் பல பெரிய மனதுகள், ஆர்க்கிமிடெஸுடன் தொடங்கி ஹ்யூகோவை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதும், நாள்-நட்பு தூக்கம் நடைமுறையில் இருந்தன. யார் தெரியும்: ஒருவேளை இந்த கண்டுபிடிப்பு உலகில் மிகவும் வெற்றிகரமான நபர் செய்யும்?

ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் விழித்தெழுந்த ஆறு மணி நேரம் தூங்க விரும்புகிறார். வரலாற்று ரீதியாக, அது நாம் மூக்கு peck தொடங்கும் என்று நடந்தது, மற்றும் கண் இமைகள் மதிய உணவு நேரத்தில் சுற்றி நழுவ தொடங்கும் என்று நடந்தது. அது ஆச்சரியமாக இல்லை, ஏனெனில் ஒரு அடர்த்தியான இரவு உணவிற்கு பிறகு அது நன்றாக தூங்குகிறாய். மூலம், நாம் எல்லா வழிகளுடனும் சந்தோஷப்படுத்த முயற்சிக்கும் போது, \u200b\u200bநாங்கள் எங்கள் உடலை பாதிக்கிறோம். கிழக்கு தத்துவம் இதை உறுதிப்படுத்துகிறது: நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும், அவனைக் கோருகின்ற அனைத்தையும் அவருக்குக் கொடுக்க வேண்டும். நாள் தூக்கம் விதிவிலக்கல்ல. நீங்களே கேளுங்கள் - இது வாழ்நாள் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் இரகசியம்.

வேலை நாள் நடுவில் தூங்க வேண்டும் மற்றும் பலவீனம் ஒரு அடையாளம் அல்ல. கனவு நனவு மற்றும் உடலுக்கு முக்கியம் என்று நீங்கள் உணரும்போது, \u200b\u200bதேவைப்பட்டால் அதை செய்யுங்கள், பிறகு நீங்கள் ஒரு முதிர்ந்த நபரை அழைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் நகைச்சுவைக்கு தேவையில்லை என்று புரிந்துகொள்கிறீர்கள். யாரும் அவரை கவனித்துக்கொள்வதில்லை. இறுதியில் போதுமான தூக்கம் மனச்சோர்வு நிலை அல்லது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

வேலை நாட்களில் ஒரு தூக்க நபரைப் பார்ப்பது வித்தியாசமானது. மேலும், ஒரு பகல்நேர தூக்கத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு கடுமையான கண்டனம் பெற முடியும். இருப்பினும், எடுத்துக்காட்டாக, சீனா மற்றும் ஜப்பானில், இது தேவையான நடவடிக்கைகளை கருத்தில் கொள்கிறது. மத்திய கிழக்கின் ஒவ்வொரு அலுவலகத்திலும், தூக்க இடங்கள் கண்டிப்பாக அமைந்திருக்கும் ஒரு ஓய்வு அறையை நீங்கள் காணலாம். இதனால் ஊழியர்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருப்பார்கள் என்று அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். பிற்பகல் Siesta உட்பட எல்லாவற்றிலிருந்தும் பயன் பெறலாம்.

எல்லா நிபந்தனைகளும் பகல் நேரத்தில் ஒரு இடைவெளியை எடுக்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால், அத்தகைய பணியாளர்களுக்கு குறிப்பாக ஒரு நடைமுறை உள்ளது. உங்கள் பணியிடத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் பல நிமிடங்களுக்கு இதை அர்ப்பணிப்பது போதும். எந்த வகையான தொழில்நுட்பங்களிலிருந்தும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் வாழ்க்கையின் சில வகையான இனிமையான தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூச்சு மற்றும் உங்கள் உடலை எப்படி நிதானமாக உணர்கிறேன். இது மிகவும் கனவு அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலை சாதகமாக பாதிக்கிறது: இந்த நடைமுறை பாதுகாக்க மற்றும் அமைதியாக பாதுகாக்க முடியும்.

நமது உடல்நலம் பல்வேறு காரணிகளை சார்ந்துள்ளது, மற்றும் ஒரு முழு நீளமுள்ள ஓய்வு அவர்களில் ஒருவர் கருதப்படுகிறது. ஒரு மெட்ரோபோலிஸில் வாழும் ஒரு நபரின் கனவு மற்றும் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுத்துச் செல்லும் கனவு வழக்கமான மற்றும் குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரம் ஆகும். பின்னர் நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகளைத் தொடாதே.

ஏன் மனிதன் ஒரு கனவு வேண்டும்?

நாளைய தினம் ஒரு கனவில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை செலவிடுகிறோம், சில நேரங்களில் நெட்வொர்க்குகள் செலவழித்த நேரத்தின் பரிதாபம், மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், இந்த காலகட்டத்திலும் செய்ய முடியும். மக்கள் சுறுசுறுப்பான மற்றும் நடிகர்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் சிறிது நேரம் செலுத்துகிறார்கள், இதன்மூலம் தீவிர சுமைகளுடன் உடலுக்கு உட்பட்டது. வழக்கமான தூக்கம் உணவு உட்கொள்ளும் கூட ஒப்பிட முடியாது என்று மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் உணவு இல்லாமல் நீங்கள் ஒரு முழு தூக்க இல்லாமல் விட நீண்ட வாழ முடியும். சோர்வுக்கு எதிரான இந்த வகையான பாதுகாப்பு, ஒரு சமிக்ஞை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பெறப்படுகிறது, நாங்கள் "ரீசார்ஜிங்" க்கு செல்கிறோம். விஞ்ஞானிகள் இன்னமும் ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் கட்டமைப்பை ஆராய்கின்றனர், இந்தத் தேவையின் நோக்கம் முழுமையாக வரையறுக்கப்படவில்லை. நாம் தூங்குவோம், பின்வரும் செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இயல்பாக்குகிறது;
• ஹார்மோன் சமநிலை ஏற்றப்பட்டது;
• உளவியல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது;
• பயிற்சி ஏற்படுகிறது மற்றும் நினைவகம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

மனிதனின் தூக்கம் வேறு கால அளவு இருக்கலாம், ஆனால் முக்கிய குறிக்கோள் உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரியல் செயல்முறைகளின் உகந்த வேலை ஆகும்.

அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் பயனுள்ள செயல்பாட்டிற்கும் கனவு மிகவும் முக்கியமானது என்றால், என்ன விதிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்? மணிநேரத்தின் எண்ணிக்கையில் நேரத்தை தூங்குவது முக்கியம், ஆனால் தரம் போன்றது.

• முறை

விஞ்ஞானிகள் நிறுவப்பட்டவுடன், பயன்முறையில் இணக்கம் தூக்கத்தை தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில் வீழ்ச்சியுற்ற பழக்கம் நீங்கள் உடலுறவு அட்டவணையில் உடலை கட்டமைக்க அனுமதிக்கிறது: ஒரு நபர் தூக்கமில்லாமல் தூங்குகிறார், காலையில் அது எளிதாக உயர்கிறது. உண்மை, வேலை காட்டப்பட்டால் அல்லது இரவில் ஆட்சிக்கு இணங்க கடினமாக உள்ளது. இந்த வழக்கில், ஒரு கனவுக்கு, ஒரு நபர் அவர் வைத்திருக்கும் நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

• எதிர்மறையாக

உடல் "திட்டம்" இருக்க முடியும், மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட சடங்கு (சார்ஜிங், Kefir குவளை, புத்தகம் இருந்து அத்தியாயம் படித்து, முதலியன) இணங்க பிறகு, தூக்கம் முழு இருக்கும்.

• தர தூக்கம்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவை தேவை. யாரோ 9 மணியளவில் விழுவதில்லை, யாரை மற்றும் 6 மணி நேரம் போதும். தூக்கம் போது, \u200b\u200bமூளை விழிப்புணர்வு போது விட இரத்த குச்சிகள், குறிப்பாக நினைவகம் மற்றும் உணர்வுகளை பொறுப்பான துறைகள். வெறுமனே தூக்க நேரம் மூலம் முடிவு: உங்கள் உடலைக் கேட்க போதும், இருப்பினும் இது படுக்கையில் கடைசி நேரத்தில் இன்னும் அதிகமாக செலவழிக்க தீங்கு விளைவிக்கும் என்றாலும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்காக, மெலடோனின் பொறுப்பாளியாகவும், இரவிலும் முழுமையான இருளிலும் மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இரவு ஒளி கூட தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம், எனவே தொலைக்காட்சியின் கீழ் தூங்காதீர்கள், அல்லது ஒளியுடன் தூங்காதீர்கள். இந்த ஹார்மோன் கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு பொறுப்பானவர், நமது வாழ்க்கையை நீடித்ததை விட உடலைப் புத்துயிர் பெறுகிறார்.

பல காரணிகள் நேரடியாக தூக்கம் பாதிக்கும், மற்றும் ஒரு முழு தூக்கம் தேவையான:

• பெட்டைம் முன் overeat இல்லை;
• ஒரு வசதியான படுக்கை;
• உடைகள் சுதந்திரமாகவும் இயற்கைப் பொருட்களால் தயாரிக்கப்பட வேண்டும், அது உடலின் ஓய்வு மற்றும் தளர்வு உறுதி செய்யும்;
• அறைக்கு காற்றோட்டம்;
• எழுந்தவுடன், படுக்கையில் நீண்டதாக இல்லை.

நீங்கள் வழக்கமாக முறை முறித்துக் கொண்டால், குறைந்தபட்ச நேரம் தூங்குவதற்கு நேரம் செலவழித்தால், அது விரைவில் அல்லது பிற்பகுதியில் கடினமாக இருக்கும், அது மீட்க கடினமாக இருக்கும். இதை தவிர்க்க, நீங்கள் உங்களை கேட்க வேண்டும் மற்றும் உணர்வுகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

நான் நிறைய தூங்க விரும்பும் ஆசை புறக்கணிக்கிறேன், நீங்கள் மன மற்றும் உடல் போன்ற கடுமையான கோளாறுகளை தூண்டலாம்:

• சோர்வு;
• செறிவு இல்லாதது;
• நரம்பு டிக்;
• குமட்டல்;
• மயக்கம்;
• நினைவகத்தில் இடைவெளிகள்;
• பிடி.

முழு தூக்கமின்மை மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இது 7-10 நாட்களுக்குள் முன்னதாக நடக்காது.

அவர் வேலை செயல்முறை மூலம் எடுத்து, அல்லது ஆய்வு மூலம் எடுத்து, நாம் அனைத்து நேரம் என்று நம்புகிறேன், அது பாதிக்கப்படுவது ஒரு சிறிய என்று தெரிகிறது மற்றும் தூங்கவில்லை என்று தெரிகிறது. ஆனால் மிகவும் தாக்குதலான விஷயம் என்னவென்றால், எல்லா முயற்சிகளும் வீணாக இருப்பதுதான், கவனத்தையும், செறிவுகளும் மிகக் குறைந்து வருகின்றன. பல பிழைகள் தோன்றும், அவை தொடர்ந்து சரிசெய்யப்பட வேண்டும் அல்லது, மோசமான முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும். ஒரு குறுகிய ஓய்வு கூட வலிமை மீண்டும் என்று கவனித்தனர், பின்னர் எந்த காரணத்தின் வெற்றி வழங்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கனவு அரை மணி நேர நீடிக்கும் கூட, அது தூங்க மற்றும் பிற்பகல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரண்டு முக்கிய தூக்க கட்டங்கள் வேறுபடுகின்றன: ஆழமான மற்றும் வேகமாக. மிகவும் உற்பத்தி ஆழமான தூக்கம், மற்றும் நடைமுறையில் அதன் காலத்தை சரிசெய்ய முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. அது உயர்தர இருந்தது, ஒரு சூடான மழை படுக்கைக்கு முன் எடுத்து, நீங்கள் படுக்கைக்கு சென்று மூன்று மணி நேரம் முன் எடுத்து, உடல் பயிற்சிகள் செய்ய, இயங்கும்.

எங்களில் ஒவ்வொருவரும் மீட்புக்கு வெவ்வேறு முறை தேவைப்படுகிறார்கள். பல மணி நேரம் போதுமான அளவு, அவர்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் தூங்குவார்கள், எல்லா சூழ்நிலைகளிலும். எடிசன் பல நிமிடங்கள் ஒரு நாளுக்குள் தூங்கின, ஆனால் பல முறை, அவரை முழுமையாக மீட்க போதுமானதாக இருந்தது. ஆனால் தனிநபர்கள், எதிர்மறையானவை, நாளின் பெரும்பகுதியை செலவிடுகிறார்கள். இது ஒரு விதிவிலக்காக கருதப்படுகிறது, பெரும்பான்மையான மக்கள் தூக்கமின்மை இல்லாததால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

சாதாரணமாக 8 மணி நேரம் உடல்நிலையை மீட்டெடுப்பது மற்றும் முழுமையாக செயல்பட முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் உடம்பு சரியில்லாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் வாழ்கையில், ஆரோக்கியமான வயதான வயது உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர், உடல்நலம் மிக முக்கியமான விஷயம், அது இல்லாமல், எந்த நன்மையும் இல்லை.

ஒரு சிறிய சதவீத மக்கள் மட்டுமே ஓய்வெடுக்க முடியும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு மேல் செலவழிக்க முடியாது. ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் காலம் வயதில் தங்கியுள்ளது: இது குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களை விட அதிகமாக தூங்குகிறது என்று அறியப்படுகிறது. வயதில், நரம்பு மண்டல மாற்றத்தின் நிலை, நபர் தூக்கமின்மை மற்றும் பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகிறார்.

ஒரு நபர் கால அட்டவணையை வைத்திருந்தால், பல வாரங்களாக செட் டைம்ஸில் படுக்கைக்குச் செல்கிறார் என்றால், அவர் "உள் கடிகாரம்" வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார், அது காலையில் எழுந்திருப்பது மிகவும் எளிது, அலாரம் கடிகாரத்திற்கு முன் ஒரு சில நிமிடங்கள் எழுந்திருக்கும் அமைதியாக இருக்கிறது. இந்த வழக்கில் நாள், அது பயனுள்ள, பணக்கார உணர்ச்சிகள் மற்றும் நேர்மறை மாறிவிடும்.

தூக்கம் என்பது உடலின் ஒரு சிறப்பு உடலியல் நிலை ஆகும், அதில் சுற்றியுள்ள உலகின் எதிர்வினைகள் குறைகின்றன. ஆரோக்கியத்தில் தூக்கத்தின் நேர்மறையான விளைவு கோட்பாட்டைக் கருத்தில் கொண்டு, இருபதாம் நூற்றாண்டின் நடுவே வரை சோதிக்கப்படவில்லை. 50 களில் மட்டுமே, விஞ்ஞானிகள் சுகாதாரத்தில் தூக்கத்தின் தாக்கத்தை ஆராயத் தொடங்கினர் மற்றும் மிகவும் சுவாரசியமான முடிவுகளை மேற்கொண்டனர்.

புதிய உயர் மூலக்கூறு கலவைகள், பெரும்பாலான ஹார்மோன்கள், தசை இழைகள் மற்றும் இளம் செல்கள் ஆகியவற்றை உருவாக்கும் செயல்முறை, புதிய மூலக்கூறு கலவைகள் செயல்படுத்தப்படும் செயல்முறையானது. உடலின் ஒரு மேம்படுத்தல் உள்ளது. இவ்வாறு, குழந்தைகள் ஒரு கனவில் வளரும் என்ற உண்மை, ஒரு விஞ்ஞான நியாயத்தை பெற்றது.

கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது, \u200b\u200bமூளை பகுப்பாய்வு மற்றும் மறுபரிசீலனை செய்தல். இந்த வழக்கில், பணிநீக்கம் மற்றும் தேவையற்ற தகவல் நீக்கப்பட்டது, ஆனால் முக்கியமானது, மாறாக, உறிஞ்சப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, மன வளங்கள் மற்றும் செயல்திறன் மீட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. பல உலக புகழ்பெற்ற விஞ்ஞானிகள் கருத்துக்கள் மற்றும் கண்டுபிடிப்புகள் அவர்களுக்கு வந்த ஒரு கனவில் இருந்தது என்று குறிப்பிட்டார், இது நாகரிகத்தின் முன்னேற்றத்திற்கான அடித்தளமாக மாறியது.

தூக்கம் அதன் சொந்த கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் 2 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது: மெதுவாக மற்றும் வேகமான, இது சவ்வு ரீதியாக ஒருவருக்கொருவர் மாற்றும். விரைவான தூக்கத்தின் ஒரு நபரின் இழப்பு எல்லாவற்றையும் விட மோசமாக உள்ளது என்று நம்பப்பட்டது, ஆனால் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சிகளின் விளைவாக, விஞ்ஞானிகள் இந்த தகவலை மறுத்துள்ளனர் மற்றும் தீர்க்கமான தருணம் தூக்கத்தின் தொடர்ச்சி மற்றும் அதன் இடையே சாதாரண உறவு என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது கட்டங்கள். தூக்க மாத்திரைகள் எடுத்து போது, \u200b\u200bபல மக்கள் ஓய்வு உணரவில்லை என்று விளக்குகிறது.

மனித ஆரோக்கியத்தில் தூக்கத்தின் செல்வாக்கு

தூக்கத்தின் காலம் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், ஒரு நபர் செயல்திறனை குறைக்கிறார் மற்றும் பல்வேறு நோய்களை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. "போதுமான காலம்" என்ற வார்த்தையின் கீழ் புரிந்துகொள்வது மற்றும் உடலில் தூக்கத்தின் விளைவு எவ்வளவு பெரியது, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக பார்ப்போம்.

இதய நோய்கள்

மருத்துவ ஆய்வுகள் இதய நோய்களுக்கும் தூக்க காலத்திற்கும் இடையிலான உறவை காட்டியுள்ளன. ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு அதன் கால அளவு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால், அது இரண்டு மற்றும் ஒரு அரை முறை ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. முரண்பாடாக, ஆனால் விஞ்ஞான உண்மை: ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கினால், அது இதயத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஆனால் ஆபத்து "மொத்தம்" ஒன்றரை ஒரு அரை முறை அதிகரிக்கிறது.

அதிகரித்த எடை மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்து

கொழுப்பு செல்கள் லெப்டின் உற்பத்தி - ஒரு ஹார்மோன், ஆற்றல் சேமிப்பு பொறுப்பு இது. இந்த ஹார்மோன் உற்பத்தியின் உச்சம் ஒரே இரவில் விழுந்தால், தூக்க முறை உடைந்துவிட்டால் அல்லது ஒரு சிறிய தூக்கம் என்றால், ஒரு சிறிய ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உடல் அவர் சிறிய ஆற்றல் தக்காளி மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு வடிவில் அதை சேமிக்க தொடங்குகிறது என்று உணர்கிறது.

அனைத்து சீரான எடை குறைப்பு திட்டங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு சாதாரணமயமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், தொழிலாளர் மற்றும் பொழுதுபோக்கின் ஆட்சியை ஒழுங்குபடுத்துவது மட்டுமல்ல. முழு நீளமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, தூக்கம் ஆழமாக மாறும் என்று நம்பப்படுகிறது, அது ஒரு மெதுவான கட்டமாகும் - இது லெப்டின் முக்கிய அளவிலான போது.

லிபிடோ மற்றும் ஆற்றல் குறைப்பது

இடையூறு ஏற்பட்டால், ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மட்டத்தில் விழும், இதன் விளைவாக, பாலியல் ஈர்ப்பு குறைகிறது, விறைப்புடன் சிக்கல்கள் ஏற்படும். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் நோயாளிகளுக்கு ஆண்ட்ரலஜிஸ்ட் டாக்டர்களால் வழங்கப்படும் முதல் பரிந்துரை, உங்கள் கனவுகளை தூங்கவும் சாதாரணமாக்கவும் எப்படி இருக்கிறது என்பதுதான்.

செயல்திறன் மீது தூக்க விளைவு

தூக்க பயன்முறையின் தாக்கம் குறிப்பாக மனப்போக்கின் தொழிலாளர்களால் குறிப்பாக வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் இரவில் பொழுதுபோக்கின் போது ஒரு நாள் பெறப்பட்ட தகவல்கள் ஒரு செயலாக்கம் உள்ளது. ஒரு நபர் தூக்கத்தை இழந்துவிட்டால், மூளை வெறுமனே புதிய தகவல் மற்றும் திறமைகளை உறிஞ்சாது. குறைந்தது இந்த பதிப்பு சரியாக நவீன நரம்பியல் நிபுணர்களின் பதிப்பாகும். சில தரவுகளின்படி, 17 மணிநேரத்தை சேமிக்காத ஒரு மூளை செயல்பாடு, அதன் இரத்தம் 0.5 பிபிஎம் ஆல்கஹால் ஆகும், மற்றும் தூக்கம் இல்லாமல் நாள் 1 பிபிஎம் ஒத்துள்ளது.

பல்வேறு ஆய்வுகள் போது, \u200b\u200bஒரு முழு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, மாணவர்கள் கற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தியுள்ளனர் என்று தெரியவந்தது, அவர்கள் கணித பணிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தனர், மேலும் வெற்றிகரமாக வெளிநாட்டு மொழிகளில் கற்றுக் கொண்டனர், மேலும் ஈவ் மீது கடந்துபோன பொருள் உறிஞ்சப்பட்ட பொருள்.

தூக்க பயன்முறையின் விளைவு உடல் உழைப்பு தொழிலாளர்கள் பிரதிபலிக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக, இரவு ஓய்வு இல்லாததால், அவர்கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறார்கள், உற்பத்தித்திறன் குறைக்கப்படுகிறது.

மகனை சாதாரணமாக்க எப்படி.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தூக்கம் தேவையான காலம் தனிப்பட்டது. அதன் விதியை தீர்மானிக்க, பின்வரும் பரிசோதனையை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வழக்கமான நேரம் முன் 15 நிமிடங்கள் படுக்கைக்கு செல்லுங்கள். வாரத்தில் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவில்லை என்றால், இந்த நேரத்தை மற்றொரு வாரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு வருடம் பார்க்கவும். இரவில் தூங்குவதற்கு 15 நிமிட இடைவெளியைத் தொடரவும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்.

கூடுதலாக, முதலில், நாளின் நாளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. உடல் மற்றும் புத்திஜீவித நடவடிக்கைகளின் சிகரங்கள் பகல்நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவதே நல்லது, ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் மாலைகளை விட்டு விடுங்கள். மாலையில் அது வரம்பிடக்கூடிய மற்றும் உணர்ச்சி சுமை மதிப்பு.

அதே நேரத்தில் தூங்குவதற்கு பெரிய முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இந்த நடவடிக்கைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட சடங்குகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய மாலை நடக்க, ஒளிபரப்பும் அறை, கழுவி, முதலியன அத்தகைய எளிய செயல்களுக்கு நன்றி, உடல் நறுமணமாக ஓய்வெடுக்க தயாராக இருக்கும், அதாவது கனவு வேகமாக வரும் மற்றும் ஆழமாக இருக்கும் என்று அர்த்தம்.

பெரும்பாலும், தூக்கத்தின் இயல்பாக்கத்திற்குப் பிறகு, பொதுவான நல்வாழ்வு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, சில நாள்பட்ட நோய்கள் பின்வாங்குகின்றன, மனநிலை உயர்கிறது. உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மிக விரைவில் நீங்கள் உறுதியான மாற்றங்களை உணர்கிறீர்கள்.

தூக்கம் போது, \u200b\u200bஒரு நபர் வயது இல்லை, மற்றும் மூளை பகுப்பாய்வு, அலமாரிகளில் முடிவு மற்றும் நம் வாழ்வில் நிகழ்ந்த சமீபத்திய நிகழ்வுகள் "செரிமானம்". இந்த நடவடிக்கையின் காரணமாக, கனவுகளைக் காண்கிறோம், அவர்களில் பதில்களைக் காணலாம், கேள்விகள் நமக்கு துன்புறுத்தப்பட்டன. மக்கள் படைப்பாற்றல் பெரும்பாலும் தங்கள் எதிர்கால புத்தகங்கள், கவிதைகள், ஓவியங்களின் படங்களை, தொழில்நுட்ப கட்டமைப்புகள் ஒரு கனவில் அவர்களிடம் வந்தன. டி. மெண்டெலீவ் கூறுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையில் கனவு என, அனைத்து எடுத்துக்காட்டாக அறியப்படுகிறது.

ஒரு மனித வாழ்வில் தூக்கத்தின் விளைவு

தூக்க காலம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது. யாரோ தூங்க, இழுக்க மற்றும் ஒரு மணி நேரம் ஒரு மணி நேரம், மற்றும் அது 8-9 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் யாராவது உடைக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு கனவு "நான்கு மணி நேரம் - ஒரு பெண், ஐந்து மணி - ஒரு பெண், ஐந்து மணி - ஒரு பெண், மற்றும் ஆறு - ஒரு பெண், மற்றும் ஆறு - ஒரு முட்டாள் தூங்க முடியும் என்று நெப்போலியன் நம்பினார்," மற்றும் லியோனார்டோ டா வின்சி அணுக நாள் எந்த நேரத்திலும் கிடைக்க வேண்டும் புதிய யோசனைகள், ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே தூங்கின. இதற்கு மாறாக, ஐன்ஸ்டீன் ஒரு நாளைக்கு 12 மணி நேரம் தூங்கினார்.

இது ஒரு விஷயம் - தூக்கம் அவசியம். தூக்க பற்றாக்குறை பிரகாசமாக மனித உயிர்வாழ்வில் பிரதிபலித்தது. தூக்கமின்மை இல்லாததால், உடல் உடல் மந்தமானது, தோல் தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்திறன் இழக்கிறது, நீல வட்டங்கள் கண்கள் கீழ் தோன்றும், நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கின்றன. முதன்மை உணர்வுகளை பிரகாசமாக இருக்க முடியும் - உதாரணமாக, நான் எப்போதும் சாப்பிட வேண்டும். இது நபர் வாழ்க்கைக்கு ஆற்றல் தேவை என்ற உண்மையின் காரணமாகும், அதன் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றான தூக்கம், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் உடல் படைகளை நிரப்ப மற்ற வழிகளில் தேடும்.

தூக்கம், கவலை, ஏழை, எரிச்சல், எரிச்சல், பயம், எச்சரிக்கைகள் ஆகியவற்றின் பற்றாக்குறையால் வெளிப்படுகின்றன, அபூர்வமான கருத்துக்கள் வெளிப்படுகின்றன. ஒரு நபர் உண்மையில் ஒரு உணர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் இழக்கிறது. அத்தகைய மாநிலத்தில், அவர்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும். ஒரு குறிப்பிட்ட பயன்முறைக்கு ஏற்றபடி கவனமாக தூங்குவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் நமது ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாவலனாக இருக்கிறார்.

கனவுகள் மற்றும் அவர்களது வகைகள் பற்றி

பன்னிரண்டு இரவுக்கு படுக்கைக்கு செல்லும் ஒருவர், நீண்டகால இளைஞர்களையும் அழகையும் வைத்திருக்கிறார் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, நள்ளிரவு தூக்க அழகு என்று அழைக்கப்படும் வரை தூங்க, மற்றும் நள்ளிரவு பிறகு - சில சுகாதார.

ஸ்லீப் மெதுவான மற்றும் வேகமான தூக்கத்தின் மாற்று கட்டங்களைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு விரைவான தூக்கத்தின்போது, \u200b\u200bமூளை ஒரு நாளைக்கு கிடைத்த தகவலை செயல்படுத்துகிறது. இந்த கட்டத்தில், ஒரு மனிதன் ஒரு கனவை காண்கிறான், நீங்கள் எழுந்தால், அவர் கனவு கண்டதைப் பற்றி தெளிவாகக் கூறுகிறார். விஞ்ஞானிகள் அனைவருக்கும் கனவுகள் பார்க்கிறார்கள் என்று கூறுகின்றனர், அவர்கள் அனைவரும் நினைவில் இல்லை.

கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை கனவுகள் சாதாரண மக்களை பார்க்கின்றன என்று நம்பப்பட்டது, மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவை பாராட்டுகிறவர்கள் அல்லது பைத்தியக்காரத்தனமான விளிம்பில் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் நிற கனவுகளை பார்க்கிறார்கள். ஆனால் காலப்போக்கில், புள்ளிவிவரங்களின்படி, வண்ண கனவுகளைக் காணும் மக்களின் சதவீதம் தொடர்ந்து அதிகரித்தது, விஞ்ஞானிகள் அவரது பார்வையை மாற்ற வேண்டியிருந்தது.

இந்த நேரத்தில், சில ஆய்வுகள் படி, கனவுகள் மற்றும் உளவுத்துறை வளர்ச்சி பார்க்க மற்றும் நினைவில் திறன் இடையே ஒரு நேரடி சார்பு உள்ளது. எல்லோரும் வண்ண கனவுகளை பார்க்கிறார்கள் என்று நம்பப்படுகிறது, அவர்கள் வெறுமனே பிரகாசமாக வர்ணம் இல்லை. உணர்ச்சி ரீதியில் மனிதன் மற்றும் இன்னும் அவரது வாழ்க்கை செயல்பாடு, பிரகாசமான அவர் கனவுகள் பார்க்கிறது. நீங்கள் பிரகாசமான மற்றும் வண்ணமயமான கனவுகளை சுட்டு இருந்தால், நீங்கள் தலைகீழ் முடிவை எடுக்க முடியும், ஆனால் வாழ்க்கையில் சுவாரஸ்யமான எதுவும் நடக்காது என்று தெரிகிறது, அது என்ன நடக்கிறது என்று உங்கள் அணுகுமுறை மாற்ற மதிப்பு.

ஒரு நபரின் பிறப்பு தூக்க கனவு, வாசனை, ஒலிகள், தொட்டுணரக்கூடிய மற்றும் சுவை உணர்வுகளை கொண்டுள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது.

உங்கள் கனவை எப்படி விளக்குவது?

பண்டைய கலாச்சாரங்களில், கனவுகள் கடவுளர்களுடன் ஒரு மனிதனுக்கு அனுப்பப்பட்டதாக நம்பப்படுகிறது, மேலும் ஆசாரியர்களோ, ஷாமன்ஸ் அல்லது அண்டில்களும் அவர்களை புரிந்து கொள்ள முடியும் என்று நம்பினர். கனவுகளில் அறிவியல் ஆர்வம் XIX மற்றும் ஆரம்ப XX நூற்றாண்டுகளின் முடிவில் தன்னை வெளிப்படுத்தியது. உளவியல், உடலியல் மற்றும் தத்துவம் வளர்ச்சி அவருக்கு உத்வேகம் இருந்தது. வழக்குகள் Z. Freud Decoding தூக்கத்தில் ஒரு உண்மையான புரட்சி ஆனது. அதன் முக்கிய ஆதரவு கனவுகள் சுதந்திரம் வழங்கப்பட்ட விருப்பங்கள், பெரும்பாலும் உண்மையான வாழ்க்கையில் ஒரு நபர் ஒடுக்கப்பட்ட யார் பாலியல். ஒரு கனவில் இருந்தாலும்கூட, ஒரு மனிதன் மலர்கள் அல்லது சாலையில் நடைபயிற்சி ஒரு குழந்தை பார்த்தேன், பேராசிரியரின் விளக்கம் இன்னமும் பாலியல் துணைநூல் இருந்தது.

உங்கள் கனவுகளை தீவிரமாக நடத்துகிறதா? நீங்கள் deambooks அல்லது talmudam z. freud நம்புகிறீர்களா? பெரும்பாலும், அவரது தூக்கத்தின் சிறந்த மொழிபெயர்ப்பாளர் அவர் கனவு கண்டவர். பெறப்பட்ட தகவலைப் பெறுதல், ஒரு நபர் ஒரு கனவில் பார்த்த ஒரு குறியீட்டு படங்களில் மட்டுமல்லாமல், நாளில் என்ன நினைத்தாலும், என்ன அனுபவங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகள் அவருடைய உண்மையான வாழ்க்கையில் தூக்கத்தால் முன்னதாகவே இருந்தன. அனுபவம் வாய்ந்த மன அழுத்தத்துடன் ஒரு கனவால் ஏற்படாது. உதாரணமாக, வெளிப்புற காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு, உதாரணமாக, அவர் ஒரு மோசமான காற்றோட்டம் அறையில் தூங்குவதால், ஒரு நபரின் கனவு காணலாம், I.E. உடல் அசௌகரியம் உணர்கிறது.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, விதிவிலக்கு இல்லாமல் எல்லா மக்களையும் காணும் கனவுகள் உள்ளன: பற்களின் வீழ்ச்சி, உயரம், விமானங்கள், பரீட்சைகளில் தோல்வி, மனிதர், துன்புறுத்தல், பள்ளியில் மரணம் அல்லது வேலைவாய்ப்பு ஆகியவற்றில் தோல்வி , முதலியன

நேர்மறை விட எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை (ஒரு கவலை, பயம், முதலியன) எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை அடிக்கடி அனுபவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், உண்மையான வாழ்க்கையில், நேர்மறை, ஒளி உணர்ச்சிகளைப் போலவே, அதிக செலவுகள் மற்றும் திறன்களைக் கொண்டிருப்பது, சங்கடமானவையாகும், வலியைக் கொண்டுவருவதைவிட அவற்றை காப்பாற்றுவதற்காக அதிக செலவுகள் மற்றும் திறன்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

நிரலாக்க, கணிப்பு, செல்வாக்கு மற்றும் உங்கள் கனவுகளின் மேலாண்மை உங்கள் ஆழ்மனைப்பதைப் பயன்படுத்தி உண்மையான சிக்கல்களை தீர்க்கக்கூடிய ஒரு முறையாக இருக்கலாம்.

கனவுகளைத் திணிப்பதைப் பயன்படுத்துவது அவற்றை நனவான கனவுகள் செயல்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கலாம் அல்லது சுயாதீனமான தீர்க்கும் பிரச்சினைகளை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் இருக்கக்கூடும். இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்ட முறை ஒரு குறிப்பிட்ட கனவுக்கான தயாரிப்பைப் பற்றியும், நீங்கள் தூங்கும்போது கனவுகளை கட்டுப்படுத்த முடியாது. பிந்தையவர்களுக்கு, நனவான கனவுகளைப் பற்றி விக்கியில் உள்ள கட்டுரையைப் பார்க்கவும். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க மற்றும் உத்வேகம் பெற அவர்களை இயக்கும் வகையில் உங்கள் கனவுகளை நிரல் எப்படி கற்று கொள்கிறது.

படிகள்

இந்த முறையை நம்புங்கள். அவர் வேலை செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்களை செயல்முறை சிக்கலாக்கும், ஏனெனில் உங்கள் காரணம் நம் மனதில் எதிர்க்க முடியும், நீங்கள் முன்னறிவிப்பு கடிகாரத்தில் தூங்க விடாமல் இல்லாமல். நீங்கள் ட்ரீம் நிரலாக்க வாய்ப்பு நிரலாக்க தயாராக இருந்தால், அது பிரச்சினைகளை தீர்க்க கனவுகள் பயன்படுத்த ஒரு எதிர்பாராத மற்றும் உற்சாகமளிக்கும் வழி ஆக முடியும்.

ஒரு சிக்கலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு ஆர்வத்தை அளிக்கும் ஒரு தீர்க்கப்படாத சூழ்நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும், அது வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் அழுத்தி ஏதாவது இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தூக்கத்தில் நீங்கள் உற்சாகமாக பிரச்சனையில் மனநிலையில் வேலை செய்யுங்கள். சூழ்நிலையின் வளர்ச்சிக்கான தீர்வு அல்லது வாய்ப்புகள் மீது வேலை செய்யும்படி கேட்க மறந்துவிடாதீர்கள்.

எந்த முறை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். கீழே "நிரலாக்க" மற்றும் கனவுகள் மீது செல்வாக்கு இரண்டு முறைகள் உள்ளன. அவை ஒவ்வொன்றும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இவை இரண்டு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளாகும், மேலும் உங்கள் கனவுகளின் உள்ளடக்கத்தை நிரலாக்க மற்றும் நிர்வாகத்தை ஆய்வு செய்வதற்கான சோதனை மற்றும் பிழைகள் ஆகியவற்றின் முறையால் நீங்கள் தேவைப்படும். ஆதரவாளர்கள் மற்றும் எதிரிகள் இருவரும் முறைகள் உள்ளன.

அனைத்து எண்ணங்களிலிருந்தும் நனவை சுத்தப்படுத்துதல்.

1. உங்கள் நனவில் இருந்து பிரச்சனையைப் பற்றி அனைத்து எண்ணங்களையும் நீக்கவும். உங்கள் ஆழ்மனுக்கு முடிவெடுக்கப் போகிறீர்களானால், அதே பிரச்சனையைப் பற்றி சிந்திக்க தொடர எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்று ஆண்டி பாக்ஜோட் நம்புகிறார். உங்கள் விழிப்புணர்வு நனவின் முக்கிய பிரச்சினைகளில் ஒன்று, உற்சாகமான சிக்கலில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்த முடியாது, நீங்கள் தூங்குவதற்கு கடினமாக இருப்பீர்கள், இதன் விளைவாக அதிக வேலை இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, அவர் ஒரு தீர்வு தேவைப்படும் பிரச்சனை பற்றி அனைத்து எண்ணங்களையும் ஒத்திவைக்க பரிந்துரைக்கிறது, மற்றும் தூக்கத்தின் போது அதன் ஆழ்மனவச அதை ஒப்படைக்க:

   • உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படிக்கவும்.
   • ஒரு கவிதை அல்லது பகுதி உரைநடை எழுதுங்கள். அல்லது ஒரு நண்பருக்கு ஒரு கடிதத்தை எழுதுங்கள்.
   • எந்தவொரு விஷயங்களையும் பற்றி யாராவது பேசுங்கள், சிக்கலைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
   • உங்கள் செல்லப்பிராணிகளை நேரத்தை செலவழிக்கவும் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு இரவில் ஒரு புத்தகத்தை வாசிக்கவும்.
   • டிவி, திரைப்படங்கள், வீடியோ கேம்ஸ் போன்ற அற்புதமான காரணிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் இரவில் ஒரு கனவு காண்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் இன்னும் பிரச்சனைக்கு ஒரு தீர்வு கொண்டு வர தவறிவிட்டால், பலப்படுத்தும் தியானம் உங்களுக்கு உதவாது என்று உங்களை நினைவூட்டுங்கள். விசுவாசம் மற்றும் உங்கள் ஆழ்மனதை நம்புங்கள்.

2. தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். பொய் மற்றும் ஓய்வெடுக்க. உங்கள் பிரச்சினைகள் பற்றிய அனைத்து வெளிப்புற எண்ணங்களையும் ஒத்திவைக்கவும், தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் சிக்கலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பொய், ஓய்வெடுக்க மற்றும் தேவையான உத்வேகம் தீர்க்க அல்லது தேட விரும்பும் உங்கள் பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் கண்களை மூடு மற்றும் உங்கள் தூக்கத்திற்கான முக்கிய படங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் இதை செய்ய தவறினால், உங்கள் நிரலாக்க பதிவுகளை மீண்டும் (நீங்கள் செய்தால்) படிக்கவும், நீங்கள் பார்க்கும் படத்தின் பின்னணியில் ஒலிகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இந்த படங்களுடன் ஸ்லைடு மற்றும் உங்கள் தலையில் ஒலிகள்.

• ஒரு அமைதியான இடத்தில் தூங்க முயற்சி, எந்த திசைதிருப்பல் காரணிகளையும் தவிர்ப்பது.
• சிறிய விவரங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அவை முக்கியம்.
• ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கான கனவுகளை பாதிக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் முயற்சிகளை விட்டு விடாதீர்கள்.
• தூங்குவதற்கு முன் இருண்ட மற்றும் மௌனத்தில் சொல்லுங்கள், இந்த நேரத்தில் நனவில் தூக்கத்தை உருட்டவும் மெதுவாக தூரத்தை மிதக்கவும்.
• உண்மையில் இருந்து ஒரு கனவு வேறுபடுத்தி ஒரு எளிய வழி தூங்க போகும் முன் உங்கள் கையில் சில சின்னமாக தூங்க வேண்டும். தூங்குவது தூங்குகிறது, "நான் என் கைகளில் பார்க்கும்போது, \u200b\u200bநான் தூங்குவதை புரிந்துகொள்வேன்" அல்லது அதைப் போன்ற ஏதாவது ஒன்றை நான் புரிந்துகொள்வேன். நீங்கள் எழுந்து வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதை இன்னும் முயற்சி செய்யுங்கள். இறுதியில், நீங்கள் ஒரு கனவில் "என் கையில்!" மற்றும் நனவான கனவுகள் தொடங்க வேண்டும்.
• நீங்கள் எளிதாக அணுகக்கூடிய இடத்திலோ படுக்கையின் அருகே ஒரு குறியீட்டை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வெளிச்சத்திற்கு முன் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு அவரைப் பாருங்கள், அதற்குப் பிறகு அது விழும். இது உங்கள் கனவுகளின் சிறந்த நினைவூட்டலில் உங்களுக்கு உதவும்.
• உங்கள் படுக்கையுடன் தொடர்புடைய ஒரு அமைதியான இசை அவரை விளையாடட்டும்.
• மேலும் அடிக்கடி உங்கள் கனவு பதிவு மீண்டும் படியுங்கள்.
• நீங்கள் உங்கள் கனவுகளை நினைவில் வைத்திருந்தால், அவர்கள் நனவாக இருக்கிறார்கள்.