தசை லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி. லாக்டிக் அமிலம் நடுநிலைப்படுத்தல்

உடலில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் குளுக்கோஸின் முறிவின் விளைவாக உருவாகும் ஒரு பொருளாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இது ஹைட்ரஜன் மற்றும் லாக்டேட்டால் ஆனது. ஹைட்ரஜன் அயனிகள் தசைகளில் குவிந்தால், அசௌகரியம் உணரப்படுகிறது. வலி நோய்க்குறி 3 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். சுமை மிகவும் தீவிரமானது, தசைகளில் எரியும் உணர்வு வலுவாக இருக்கும். உடலில் லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவு அதிகமாக இருந்தால், உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, மற்றும் உடல்நலக்குறைவு காணப்படுகிறது.

பயிற்சிக்கான சரியான அணுகுமுறை

உடல் உழைப்பின் போது லாக்டிக் அமிலத்தின் தோற்றத்தைத் தவிர்ப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஆனால் இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த முடியும். பயிற்சிக்கு சரியான அணுகுமுறையுடன், லாக்டிக் அமிலம் நீக்குதல் காலம் 1-2 மணி நேரம் இருக்கும். அதாவது, தசை வலியிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட ஒரு நபர் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு போதுமான ஓய்வு பெறுவார்.

• ஹைட்ரஜன் அயனிகளின் வெளியீடு காரணமாக வலி மற்றும் பயிற்சிக்குப் பின் ஏற்படும் அசௌகரியம் எப்போதும் ஏற்படாது. நியாயமற்ற உடல் செயல்பாடு தசை திசுக்களுக்கு மைக்ரோ சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால் வலி மற்றும் எரியும் உணர்வு. வலிமை பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் நன்கு சூடாகவும், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும் செய்தால், விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கலாம்.
• லாக்டிக் அமிலம் உருவாகும் என்று பயப்பட வேண்டாம். ஒரு கட்டுப்பாடற்ற எரியும் உணர்வு உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் என்பதைக் குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தசைக் காயம் மற்றும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியும். ஆனால் நீடித்த அமிலமயமாக்கல் விரும்பத்தகாதது. இது தடகள செயல்திறனில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் முழு வலிமையுடன் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்காது.
• வலியைப் போக்க, வலி ​​நிவாரணிகள் மற்றும் ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அமிலமயமாக்கல் ஒரு நோய் அல்ல, அது தானாகவே போய்விடும் என்பதால், மாத்திரைகளை நம்புவதற்கு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை.

மருந்துகளை மாற்றவும்பாரம்பரிய மருத்துவத்திற்கான சமையல் குறிப்புகளை செய்ய முடியும். ஹாவ்தோர்ன் பழம், டையோசியஸ் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, காட்டு ரோஜா ஆகியவற்றின் decoctions உடலின் மீட்பு துரிதப்படுத்த உதவும். சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், நன்றாக சாப்பிடவும், போதுமான ஓய்வு பெறவும் வெப்பமயமாதல் களிம்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு திரவங்களை குடிப்பது

நீர் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவும். உடலின் நீரிழப்பு விரைவான அமிலமயமாக்கலுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒருவருக்கு தாகம் ஏற்பட்டால், அவரது உடல் ஏற்கனவே நீரிழப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது என்று அர்த்தம். எனவே, பயிற்சியின் போது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு சுத்தமான தண்ணீர் சிறிய பகுதிகளில் எடுக்கப்படுகிறது. இந்த நீர் நுகர்வு முறை லாக்டேட் திரட்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 200 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கப்படுகிறது.

1. பயிற்சிக்கு சற்று முன்பு நீங்கள் ஒன்றரை கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடித்தால் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தைத் தடுக்க முடியும். பயிற்சிகளின் போது, ​​சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், இது திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும் மற்றும் லாக்டேட் திரட்சியைத் தவிர்க்கும்.
2. வகுப்புக்குப் பிறகு, தண்ணீருக்குப் பதிலாக கிரீன் டீ குடிப்பது நல்லது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. பானத்தின் செயலில் உள்ள கூறுகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் செயல்பாட்டை நடுநிலையாக்குகின்றன மற்றும் கேடபாலிசத்தின் செயல்முறைகளைத் தடுக்கின்றன.

சரியான ஊட்டச்சத்து

ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உணவு பயிற்சியின் தரம், பொது நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலின் மீட்பு விகிதம் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் லாக்டிக் அமிலம் படிவதைத் தடுக்க உதவும். அவை குளுக்கோஸின் முறிவை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன. கொட்டைகள், கடல் மீன், சோள எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவற்றில் கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன.

மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆற்றல் திறனை அதிகரிக்கவும், விரைவாக மீட்கவும் உதவுகின்றன. இவற்றில் அடங்கும்:

• கீரை மற்றும் சிவந்த பழுப்பு;
• பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பொதுவான பீன்ஸ்;
• கடற்பாசி;
• buckwheat, பார்லி மற்றும் தினை groats;
• hazelnuts, வேர்க்கடலை, பாதாம், பைன் பருப்புகள்.

செர்ரி மற்றும் மாதுளை பழச்சாறுகள், ஆப்பிள்கள், தேன் மற்றும் பூசணி விதைகள் அமிலக் குவிப்புகளிலிருந்து விடுபட உதவும். லாக்டேட்டின் நீடித்த தேக்கம் இருந்தால், உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்படுகின்றன, மேலும் வைட்டமின் பி கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.

sauna அல்லது குளியல் செல்வது

அமிலமயமாக்கலை இயற்கையான முறையில் சிதறடிக்க முடியாவிட்டால், வெப்ப நடைமுறைகள் உதவும். தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற சிறந்த வழி ஒரு sauna ஆகும். வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், திசுக்கள் விரைவாக ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றன, தோல் சுவாசம் அதிகரிக்கிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன.

குளியல் மற்றும் சானாவின் செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும்நீங்கள் குளிர் டோசிங் மூலம் வெப்ப நடைமுறைகளை மாற்றினால். வலியைக் குறைக்கவும், பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், இரண்டு அணுகுமுறைகள் எடுக்கப்படுகின்றன: முதல் - 10 நிமிடங்கள், இரண்டாவது - 15 நிமிடங்கள். நீராவி அறைக்கு வருகைக்கு இடையில், அவை குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு வைக்கப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில், அவர்கள் குளிர்ந்த மழை அல்லது குளத்தில் குளிர்ந்து விடுவார்கள்.

தசை வலிக்கு சூடான குளியல்

நீங்கள் வீட்டில் லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவைக் குறைக்கலாம். வெந்நீரில் குளித்து அதில் 10-15 நிமிடங்கள் படுத்தால் போதும். நறுமண எண்ணெய்களின் உதவியுடன் சிகிச்சை குளியல் செயல்திறனை அதிகரிக்க நாட்டுப்புற வைத்தியம் வழங்குகின்றன, அவை ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

பின்வரும் நடைமுறைகள் லாக்டேட் வெளியீட்டைக் குறைக்கலாம்:

• டர்பெண்டைன் குளியல்- 200 லிட்டர் தண்ணீருக்கு, 20 மில்லி டர்பெண்டைன் கலவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீர் வெப்பநிலை 38 ° C ஆகும், செயல்முறையின் காலம் 15-20 நிமிடங்கள் ஆகும்;
• ஊசியிலையுள்ள- மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, ஒரு முழு குளியல் 60 கிராம் பைன் சாறு ப்ரிக்யூட்டுகள் அல்லது 100 மில்லி திரவ பைன் சாறு எடுத்து;
• கடல் உப்பு மற்றும் அயோடின் உடன்- அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றவும், உடலை தொனிக்கவும் உதவுகிறது. குளியல் 500 கிராம் உப்பு எடுத்து அயோடின் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க.

மசாஜ்

சுய மசாஜ் உதவியுடன், நீங்கள் விரைவாக தசைகளை ஒழுங்கமைக்கலாம், ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளை நிறுவலாம், வலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தசை திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தலாம். வெப்பமயமாதல் களிம்பு செயல்முறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். மசாஜ் செய்யும் போது, ​​தசைகள் பதட்டமாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கும், இது லாக்டிக் அமிலத்தின் பயன்பாட்டின் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. கால் தசைகள் மட்டுமே சொந்தமாக வேலை செய்ய முடியும். உங்கள் கைகளையும் பின்புறத்தையும் நன்றாக நீட்டுவது சமமாக முக்கியம். இருப்பினும், மசாஜ் வன்முறையாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் செயல்முறைக்குப் பிறகு தசை வலி அதிகரிக்கும்.

அதிர்வுறும் மசாஜரைப் பயன்படுத்தி கன்று தசைகளை நீங்கள் வேலை செய்யலாம். ஊசி உருளைகள் அல்லது விரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்வது நன்மை பயக்கும். இத்தகைய நடைமுறைகள் உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு விரைவான மீட்புக்கான முக்கிய நிபந்தனை, பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் உடலின் நியாயமான ஈடுபாடு ஆகும். எடைகள் அல்லது சிமுலேட்டர்களில் பணிபுரியும் போது, ​​ஒரு அமெச்சூர் தனக்கு பாதுகாப்பான சுமைகளை ஒதுக்குவது கடினம். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் வயது, உடல் தகுதி மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவார். உடற்பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல் சமநிலை மற்றும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

ஸ்வெட்லானா மார்கோவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அதிக விலைமதிப்பற்றது!

உள்ளடக்கம்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்தொடர்வது அனைத்து வயதினரையும் தங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை மறுபரிசீலனை செய்ய அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல ஊக்குவிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. ஆனால் சில நேரங்களில் நீடித்த பயிற்சி தசை வலியுடன் முடிவடைகிறது. இது தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் அல்லது உடலுக்கு வழக்கத்திற்கு மாறாக பெரிய உடல் சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது ஏன் நடக்கிறது? தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எரியும் மற்றும் வலிக்கு காரணமாகும்.

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் - அது என்ன

லாக்டிக் அமிலம் என்பது உடற்பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் தசை திசுக்களில் நிகழும் செயல்முறைகளின் விளைவாக ஏற்படும் ஒரு பொருளாகும். இது குளுக்கோஸின் முறிவின் விளைவாக தசை திசுக்களில் உருவாகிறது. லாக்டிக் அமிலத்தில் ஹைட்ரஜன் (அமிலம்) மற்றும் லாக்டேட் உள்ளது. ஹைட்ரஜன் நரம்புகள் மற்றும் தசைகளில் மின் சமிக்ஞைகளை கடத்துவதில் தலையிடுகிறது.

இது தசை சுருக்கங்களை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றல் எதிர்வினைகளின் வேகத்தை பாதிக்கிறது, அவற்றை மெதுவாக்குகிறது. தசைகளில் எரியும் உணர்வு ஹைட்ரஜன் அயனிகளின் திரட்சியின் விளைவாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட தசையில் அதிக சுமை அதிகமாக இருப்பதால், அதில் அதிக லாக்டிக் அமிலம் உருவாகிறது. இந்த அமிலத்தின் குவிப்பு எரியும் உணர்வு மற்றும் வலியைத் தூண்டுகிறது. இந்த நிலை 2-3 நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

கல்வியின் அறிகுறிகள்

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பு உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வலி உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சில நேரங்களில், தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நகர்வது கூட கடினமாக இருக்கும். வலியின் மையப்பகுதி பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச அழுத்தத்திற்கு உட்பட்ட தசைகள் ஆகும். தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் அதிக சோர்வு, "பலவீனம்" மற்றும் காய்ச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் இது வெப்பநிலையை இயல்பாக்குவதற்கு ஒரு ஆண்டிபிரைடிக் முகவரை எடுக்க வேண்டிய அவசியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதால் ஏற்படும் அசௌகரியம் பல நாட்களுக்கு நீடிக்கும் மற்றும் பொதுவாக தானாகவே செல்கிறது. இருப்பினும், இந்த அமிலத்தின் அதிக அளவு தசை நார்களை சேதப்படுத்தும். சேதமடைந்த பகுதிகளை மீட்டெடுக்கும் போது தசை வலி நீண்ட நேரம் உணரப்படும்.

அதிக சுமையுடன் தசை திசுக்களில் எப்பொழுதும் எரியும் உணர்வு, வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து வரும் நாட்களில் வலியுடன் இருக்காது. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் வலுவான எரியும் உணர்வை உணர்ந்தால், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த அல்லது குறைந்த கனமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசை நார்களால் அதிக அளவு லாக்டிக் அமிலம் குவிவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை விலக்குவதற்கும், தசை மைக்ரோட்ராமாக்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கும் இது அவசியம். தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதைக் குறைக்க, பயிற்சியின் போது சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் விளையாட்டு வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.

லாக்டிக் அமிலம் குவிதல் மற்றும் வலிக்கான காரணங்கள்

விளையாட்டு அல்லது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தியின் வழிமுறை என்ன? உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, அவர்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் தேவைப்படுகிறது, இதன் உதவியுடன் தசைகள் தங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்களை (ஏடிபி புதுப்பித்தல்) நிரப்புகின்றன. பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன, எனவே அவர்களுக்கு நிறைய ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.

தசை திசுக்களின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த சுருக்கங்கள் உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்குவதைத் தடுக்கும் வகையில் நமது உடல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் தசைகளில் சுமை தொடர்கிறது, இது கூடுதல் ஆற்றல் ஆதாரங்களைத் தேட உடலைத் தூண்டுகிறது. ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் பற்றாக்குறையுடன் ஏடிபி தொகுப்பு காற்றில்லா முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது தசை கிளைகோஜனை ATP ஆக மாற்றுவதன் மூலம் செய்கிறது, இது லாக்டிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

இரத்தம் லாக்டிக் அமிலத்தை உடனடியாக அகற்ற முடியாததால், அது குவிந்து அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தசை எரியும் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது - ஆற்றல் இருப்புக்கள் குறைந்து, தசைகளில் கிரியேட்டின் மறைந்துவிடும், ஹார்மோன் கார்டிசோல் வெளியிடப்படுகிறது, புரதம் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதை நிறுத்துகிறது, இன்சுலின் உடலால் குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் இது ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பியில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிவது அதிக உடல் உழைப்புடன் மட்டுமல்ல. இந்த செயல்முறை நீண்ட நடைப்பயணங்கள் அல்லது பிற கடினமான செயல்பாடுகளால் தூண்டப்படுகிறது. இந்த காரணங்கள் வலியை ஏற்படுத்தினால், அவை நீண்ட காலம் நீடிக்காது மற்றும் அவற்றை அகற்ற கூடுதல் நடவடிக்கைகள் தேவையில்லை. தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு 2-3 நாட்களில் தசைகள் வலிக்க ஆரம்பித்தால், தாமதமான வலி நோய்க்குறி இதற்கு காரணமாகிறது.

அதன் இயல்பு எப்போதும் தசை திசுக்களில் லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்புடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஏனெனில் அது நிகழும் நேரத்தில், இந்த பொருள் ஏற்கனவே உடலால் வெளியேற்றப்பட்டது. தசை திசுக்களுக்கு சிதைவு மற்றும் சேதம் காரணமாக அதிர்ச்சிகரமான வலி ஒரு நபரை கவலையடையச் செய்கிறது அல்லது வலிக்கான காரணம் தசைகளில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறையாகும். நிறைய லாக்டிக் அமிலம் இருந்தால், இதன் விளைவாக தசை நார்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதம் ஏற்படலாம்.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு அழற்சி செயல்முறையை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் இத்தகைய மைக்ரோட்ராமாக்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்க, சேதமடைந்த இழைகளின் மீளுருவாக்கம் செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்குத் தேவையான ஒரு சிறப்பு வகை நோயெதிர்ப்பு செல்களைப் பெறுகின்றன. லாக்டிக் அமிலத்தின் செயல்பாட்டின் விளைவுகள் தொடர்ந்து அழற்சி செயல்முறையால் ஏற்படும் தாமதமான தசை வலியால் வெளிப்படும்.

தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது - சிகிச்சை

தசை திசுக்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதற்கான சாத்தியம் மற்றும் சாத்தியமற்றது பற்றி பல நவீன கோட்பாடுகள் உள்ளன. நிபுணர்களின் ஒரு குழு இந்த செயல்முறையை பாதிக்க முடியாது என்று வாதிடுகிறது, ஆனால் உடல் தசைகளில் இருந்து அமிலத்தை அகற்றும் வரை நீங்கள் வலியை தாங்கிக்கொள்ள வேண்டும்.

சில முறைகள் தசை நார்களிலிருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை (களைப்பு நச்சுகள்) அகற்றும் விகிதத்தை பாதிக்கும் என்று மற்ற மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த பொருளின் விரைவான நீக்கம் தாமதமான வலி நோய்க்குறியின் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் எரியும் உணர்வை நீக்குகிறது. லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கு நிபுணர்களின் இரண்டாவது குழுவால் முன்மொழியப்பட்ட பல முறைகளை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

அதிகப்படியான அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவதற்கான முறைகள்

சோர்வு நச்சுகளை அகற்றுவதை விரைவுபடுத்தவும், உடற்பயிற்சியின் பின் வலியைப் போக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன. சில பெர்ரி அல்லது பழ பானங்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது மூலிகை தேநீர் உபயோகத்துடன் தொடர்புடையவை. மற்ற முறைகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் நடைமுறைகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன.

லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றுவதற்கான வழிகள்:

• செர்ரி மற்றும் மாதுளை பழச்சாறுகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, இது தசை பாதிப்பை விரைவாக சரிசெய்ய உதவும். 200 மில்லி சாறு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, ரோஜா இடுப்பு, ஹாவ்தோர்ன், பிர்ச் இலைகள் 1 தேக்கரண்டி கூடுதலாக ஒரு காபி தண்ணீர். லாக்டிக் அமிலத்தின் செயலால் ஏற்படும் சோர்வை நீக்க தேன் உதவும்.
• உடற்பயிற்சியின் போது நிறைய சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பது லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சியைக் குறைக்கும்.
• உப்பு, டர்பெண்டைன் அல்லது பைன் குளியல் சிகிச்சைகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் "சோர்வு நச்சுகளை" விரைவாக அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.
• sauna அல்லது குளியல் வருகை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அமிலத்தின் விரைவான நீக்குதலை ஊக்குவிக்கிறது.
• பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் அதிகம் உள்ள உணவு அமிலக் குவிப்பைக் குறைக்க உதவும்.

நிறைய திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் வெளியேற்றம்

தசை நார்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த முறை நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். தெளிவான, அமைதியான நீர் மற்றும் கிரீன் டீயை குடிக்கவும், இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம். இருப்பினும், அதிகப்படியான தேநீர் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த பானத்தை அதிகமாக குடிப்பதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு முதல் நாளில், திரவங்கள் 4 லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும்.

சூடான தொட்டி அல்லது sauna

லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, ஒரு sauna மற்றும் ஒரு சூடான குளியல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நடைமுறைகளின் செயல்திறன் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசை நார்களில் அதிக வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படும் போது, ​​அவை விரிவடைகின்றன என்ற உண்மையின் காரணமாகும். இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் தசை திசுக்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்ற முடியும். லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற சானா மற்றும் சூடான குளியல் எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது?

• சௌனா

இடைவெளி இல்லாமல் நீண்ட நேரம் sauna இல் தங்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனென்றால் அது உங்கள் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, sauna இல் நடைமுறைகளின் நடத்தையின் பின்வரும் திட்டத்தை கடைபிடிக்கவும்:

1. முதல் அணுகுமுறை 10 நிமிடங்கள் ஆகும், பின்னர் நீங்கள் சாவடியை விட்டு வெளியேறி 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
2. இரண்டாவது அணுகுமுறை 15 நிமிடங்கள் ஆகும், பின்னர் நீங்கள் வெளியேறி 5 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் சிகிச்சைக்குப் பிறகு குளிர்ந்த குளிக்கவும். சானாவில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செலவிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வலியைப் போக்க சானாவைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல்நிலையைக் கவனியுங்கள். அதிக வெப்பநிலை சுமைகள் கொண்ட நடைமுறைகள் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், சானாவுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். கடுமையான நோய்களின் முன்னிலையில் சிறந்த விருப்பம் ஒரு sauna ஐப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆலோசனையைப் பற்றி ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதாகும்.

• சூடான தொட்டி

லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த ஒரு குளியல் பயன்படுத்துவது ஒரு sauna செல்வதை விட அணுகக்கூடியது மற்றும் எளிமையானது. குளியல் நடைமுறைகளுக்கு, நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அதிகபட்ச வெப்பநிலையில் சூடான நீரில் அதை நிரப்ப வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் தண்ணீருடன் ஒரு குளியல் உட்கார வேண்டும், அதனால் தண்ணீர் இதயத்தின் அளவை எட்டாது. செயல்முறை 10 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

பிறகு குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குங்கள். ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக, இந்த நடைமுறையை 5 முறை வரை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழு செயல்முறையையும் முடித்த பிறகு, தோல் சிவக்கும் வரை ஒரு துண்டுடன் தேய்க்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் "முக்கியமான" நாட்களில் குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

விவாதிக்கவும்

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம்: உடற்பயிற்சியின் போது அகற்றுவது எப்படி

நீங்கள் ஒரு சிறந்த பயிற்சி செய்தீர்கள், ஆனால் உங்கள் தசைகள் நாளை வலிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? இந்த நிகழ்வைத் தவிர்ப்பது மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதை விரைவுபடுத்துவது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். இந்த முறைகள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் மறுநாளே உங்கள் நிலையை எளிதாக்கும்.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, கணினியில் செலவழித்த நிலையான நேரம் படிப்படியாக கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக மாறி வருகிறது. 20-30 ஆண்டுகளில் அவர்கள் எப்படி இருப்பார்கள் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள். அவர்களின் வடிவம் மற்றும் சிறந்த உடல் நிலையைப் பராமரிக்க, அவர்கள் ஜிம்கள் மற்றும் ஜிம்களுக்குச் செல்கிறார்கள், காலையில் ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள் அல்லது சுயாதீன பயிற்சிக்காக உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வீட்டில் வாங்குகிறார்கள். ஆனால் முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஆயத்தமில்லாத உடல் மேலும் பயிற்சி செய்ய மறுக்கலாம். இன்னும் துல்லியமாக, தசைகள் ஏன் வலிக்கத் தொடங்குகின்றன, அது என்ன நடக்கிறது, அதை எவ்வாறு தடுக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காதவர்கள் அப்படி நினைக்கிறார்கள்.

இன்று நாம் இந்த கேள்விகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவோம். பொதுவாக லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன, உடலுக்கு அது ஏன் தேவைப்படுகிறது, அல்லது மாறாக தசைகள் மற்றும் அதன் விளைவாக அது உருவாகிறது என்ற கேள்விக்கு முதலில் திரும்புவோம்.

லாக்டிக் அமிலத்தின் கருத்து

இந்த வார்த்தை அதிகமாகவும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தவர்களுக்கு மட்டுமே தெரியும். உடற்பயிற்சி மிதமானது, ஆனால் அடிக்கடி இருந்தால், இந்த அமிலம் உங்களுக்கு பயங்கரமானது அல்ல.

வகுப்புகளைத் திட்டமிடும்போது, ​​இந்த நேரத்தில் நம் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நாம் அரிதாகவே சிந்திக்கிறோம். ஆனால் சமீபகாலமாக லாக்டிக் அமிலம் போன்ற சொற்றொடரை நாம் அதிகமாகக் கேட்கிறோம். மேலும் இந்த அமிலத்தின் அதிக அளவுதான் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நீண்ட காலமாக, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் "தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம்" போன்ற ஒரு கருத்தை அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் செயல்படுகிறார்கள். அது என்ன? நிலையான இயக்கம், இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு முழு மனித உடலைப் போலவே தசைகளுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.

ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல், வேலை குறைகிறது அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தப்படும். அதிகப்படியான பயிற்சி, மற்றும் ஆயத்தமில்லாத உடலுக்கு முதல் மிதமான பயிற்சி கூட, ஆக்ஸிஜன் அடைப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது (இது மனித உடலின் ஒரு அம்சமாகும்).

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி வலியை ஏற்படுத்தும்

லாக்டிக் அமிலம் எப்போதும் தசைகளில் உள்ளது. ஆனால், பயிற்சி இல்லாதபோது, ​​இரத்த ஓட்டத்தில் வெற்றிகரமாகவும் விரைவாகவும் வெளியேற்றப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்குப் பிறகு, இரத்த ஓட்டம் குறையும் போது, ​​அது தசைகளில் குவிகிறது. இது பயிற்சியின் போது மற்றும் ஒரு நாள் கழித்து சில அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்துகிறது. உற்பத்தி செய்யப்படும் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு விளையாட்டு வீரரின் உடற்பயிற்சி மற்றும் சுமை அளவைப் பொறுத்தது.

ஒரு நபர் எவ்வளவு தயாராக இருக்கிறார்களோ, அவ்வளவு சுறுசுறுப்பான சுமை, அதிக அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு குவிக்கப்படும். லாக்டிக் அமிலத்தின் இருப்பு தசைகளில் PH அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த உண்மைதான் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக எரியும் மற்றும் வலிக்கு காரணம். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக எரியும் உணர்வு மற்றும் வலியின் தோற்றம் 100% அறிகுறியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு வாரத்திற்கு தசைகள் வலிக்கும்.

நீங்கள் நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க மட்டுமே செய்கிறீர்கள் என்றால், மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்களை அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள் மற்றும் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியம் உங்களுக்கு பயமாக இருக்காது. தசையை வளர்ப்பதை இலக்காகக் கொண்டு பயிற்சி செய்பவர்கள் லாக்டிக் அமிலம் தசைகளுக்கு ஒரு வகையான எரிபொருள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதன் இருப்பு மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிக்கு நன்றி, தசைகள் வளரும்.

சுறுசுறுப்பான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, "மெதுவான" இழைகளுக்கு இரண்டாவது காற்றைத் திறப்பது போல, லாக்டிக் அமிலம் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது. தசை வளர்ச்சிக்கு அவை பொறுப்பு. எனவே, நீங்கள் லாக்டிக் அமிலத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முன், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் என்ன என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

ஆனால் லாக்டிக் அமிலம் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. இது நீண்ட நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு குவிந்து விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும், நீண்ட குளிர்கால ஓய்வுக்குப் பிறகு வசந்த காலத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஒரு கிளப்பில் இரவு முழுவதும் நடனமாடுதல் - ஒரு நபருக்கு அதிகப்படியான மற்றும் அசாதாரண சுமையாக இருக்கும் அனைத்தும், நீண்ட நேரம் நிற்கும் ஒரு ஆர்ப்பாட்டம் அல்லது கச்சேரியில் ஒரு இடம்.

இந்த உணர்வு, ஒரு விதியாக, உடலுக்கு எந்த விளைவுகளும் இல்லாமல் ஒரு நாளுக்குள் மறைந்துவிடும். எனவே, வெப்பநிலை இல்லாவிட்டால், உங்கள் கால்களில் வலி இல்லாமல் எழுந்திருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவர் தேவையில்லை, மேலும் லாக்டிக் அமிலத்தை எதிர்த்துப் போராட கூடுதல் முறைகள் இல்லை.

நாம் ஏன் பயிற்சி செய்கிறோம்

விளையாட்டு ஆயுளை நீட்டிக்கும். பள்ளியில், இவை உடற்கல்வி வகுப்புகள், பல்வேறு பிரிவுகள். ஆனால் படிப்படியாக, வாழ்க்கையின் கவலைகள் மற்றும் கொந்தளிப்புடன், அதன் முக்கியத்துவத்தை நாம் மறந்துவிடுகிறோம். சில சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்ற முடிவுக்கு பலர் வருகிறார்கள்:

• பிரசவம், முதலியன பிறகு சரியான வடிவம் திரும்ப;
• எதிர் பாலினத்தின் கவனத்தை ஈர்ப்பதற்காக தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு;
• விளையாட்டு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்போது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

ஜிம்மில் படிக்கத் தொடங்கும்போது, ​​​​அங்கு பயன்படுத்தப்படும் சொற்களஞ்சியம் மற்றும் பின்பற்ற வேண்டிய விதிகளுடன் நாங்கள் நெருக்கமாகிவிடுகிறோம். சில நேரங்களில் ஜிம்மில் உள்ள வகுப்புகள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். எந்தவொரு தடைகளையும் கடக்க முடியும், குறிப்பாக நீங்கள் தேவையான அறிவுடன் ஆயுதம் ஏந்தியிருந்தால்.

தசை வலி

ஜிம்மில் பயிற்சிக்குப் பிறகு 3-4 நாட்களுக்குள் வலி தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் இருப்பதோடு தொடர்புடையது என்று நினைப்பது முற்றிலும் தவறானது. இந்த பொருள் வொர்க்அவுட்டை முடிந்த சில மணிநேரங்களில் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு உயிரினமும் ஒரே சுமைக்கு வித்தியாசமாக செயல்பட முடியும் என்பது அறியப்படுகிறது. மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் ஒரு சிறிய அளவு கூட ஒரு ஆரோக்கியமற்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும்: தலைவலி மற்றும் கடுமையான தசை வலி உடனடியாக உடற்பயிற்சி, பலவீனம் மற்றும் காய்ச்சல் பிறகு.

லாக்டிக் அமிலம் இருப்பதால் ஏற்படும் வலி விரைவில் மறைந்துவிடும். ஆனால் உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியீடு, தசைகளில் இருந்து இன்னும் துல்லியமாக, தசை நார்களுக்கு மைக்ரோட்ராமாவை ஏற்படுத்தும். இந்த மைக்ரோ காயங்கள்தான் பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 நாட்களுக்கு கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. இது தாமதமான தசை வலி நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. லாக்டிக் அமிலத்தின் விளைவு முதல் 2 நாட்களுக்கு மட்டுமே உணரப்படுகிறது.

வலி லாக்டிக் அமிலத்தால் அல்ல, ஆனால் அதை அகற்றும் செயல்முறையால் ஏற்படுகிறது.

வலி பின்னர் தோன்றியிருந்தால் அல்லது நிறுத்தப்படாவிட்டால், இது ஒரு காயத்தின் விளைவாகும் - தசை நார்களை அதிகமாக நீட்டுதல். இந்த வலி ஒரு வாரத்தில் மறைந்துவிடும். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே மருத்துவரை அணுக வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. ஆனால் இதுபோன்ற வழக்குகள் மிகவும் அரிதானவை. அத்தகைய காயங்களைப் பெற, நீங்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் முதல் வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் உடலை கேலி செய்ய வேண்டும்.

சில நேரங்களில் இந்த நோய்க்குறி தசை திசுக்களின் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையால் ஏற்படுகிறது. உண்மையில், பயிற்சியின் போது, ​​எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் தசைகளை காயப்படுத்துகிறீர்கள். மீட்புக்காக, சேதமடைந்த இழைகளுக்கு தேவையான செல்களை உடல் இயக்குகிறது. இதனால் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. சில சமயங்களில் வலிக்கு அவர்தான் காரணம். பின்வரும் முறைகள் தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலியின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

லாக்டிக் அமிலம் திரும்பப் பெறுதல்

திரட்டப்பட்ட லாக்டிக் அமிலம் எரியும் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் இந்த வலி பயிற்சிக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், சில சமயங்களில் அது ஒரு வாரம் முழுவதும் நீடிக்கும் (இதை நாங்கள் ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளோம்). உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே அல்லது சில நாட்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும் வலி, உடலில் ஒரு கோளாறின் அறிகுறியாகும், ஆரோக்கியம் அல்ல. வலியைப் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்றால், அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆம், சில சந்தர்ப்பங்களில் அது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலியை பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• இது அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது;
• உங்கள் பொது நிலையில் கடுமையான மீறல்கள் எதுவும் இல்லை (காய்ச்சல், ஏற்றப்பட்ட தசைகளில் வீக்கம், மோட்டார் திறன் இல்லாமை போன்றவை);
• உங்கள் பயிற்சியின் குறிக்கோள் தசை வளர்ச்சி, உடற்பயிற்சி அல்ல.

வலியைத் தாங்கியவன் வீரன் என்றும், அவன் விரும்பிய இலக்கை நிச்சயம் அடைவான் என்றும் சிறந்த பாடிபில்டர்கள் கூறுகிறார்கள். லாக்டிக் அமிலத்தை திரும்பப் பெறுவது பற்றிய மருத்துவர்களின் கருத்தும் வேறுபட்டது. உடல் தானே உடைந்து அதை அகற்றும் வரை, அது எங்கும் செல்லாது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். மற்றவர்கள், மாறாக, e அனுமானத்தின் நவீன முறைகளை ஆதரிக்கின்றனர்.

பயிற்சியைத் தொடங்குவது, நீங்கள் முதல் முறையாக ஜிம்மில் இருக்கிறீர்களா அல்லது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது மதிப்பு. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் உங்கள் தசைகளை அழுத்துவதைத் தவிர்க்க கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உதவும், மேலும் அவை தொடர்ந்து வலிப்பதை நிறுத்தும். மேலும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் சுதந்திரமாகவும் உணர்வீர்கள்.

1. எந்தவொரு சுமைக்கும் நீங்கள் மனதளவில் தயார் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு பாடத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள், வொர்க்அவுட்டிற்கு நேரத்தை ஒதுக்கி, ஜிம்மில் பதிவு செய்து, இறுதியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தசைகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது. தார்மீக தயாரிப்பு இங்கே போதாது. பாடம் தசைகளில் குறைந்தபட்ச சுமையுடன் தொடங்க வேண்டும். பாடத்தின் ஆரம்பத்தில் அவை நீட்டப்பட்டு பிசையப்பட வேண்டும்.

அடுத்த பயிற்சிக்குத் தயாராவது, லாக்டிக் அமிலத்தின் முக்கியமான கட்டமைப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். வழக்கமாக, இத்தகைய சூடான-அப்கள் கார்டியோ உபகரணங்களில் செய்யப்படுகின்றன அல்லது ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

1. நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலும் வணிகத்திலும் ஜிம்மிலும் கவனமாக திட்டமிடப்பட வேண்டும். பயிற்சி நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை சரியாக உருவாக்க வேண்டும். மீதமுள்ளவை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் வேகமாக வெளியேற்றப்படும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பாடத்தின் மிகவும் உகந்த மற்றும் வலியற்ற பதிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் அதிகபட்ச சுமை கொண்ட ஒரு குறுகிய ஆனால் தீவிரமான பயிற்சி ஆகும், அதைத் தொடர்ந்து நீண்ட, ஆனால் மிகவும் தீவிரமான, பொறுமை பயிற்சிகள். இந்த கலவையானது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இது லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் எப்போதும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை சரியாக உருவாக்க உதவுகிறார். எனவே, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது அவருடைய சேவைகளை மறுக்காதீர்கள். குறைந்தபட்சம் முதல் பாடங்களில், பாடங்களை உருவாக்குவதற்கான கொள்கையை நீங்களே புரிந்து கொள்ளும் வரை.

1. மேலும், செயலில் பயிற்சியின் போது லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறை வேலை-ஓய்வு கொள்கையின் பயன்பாடாகும். அதாவது, ஒவ்வொரு தீவிர அணுகுமுறைக்குப் பிறகு, 20-30 விநாடிகளுக்கு இடைவெளி எடுப்பது மதிப்பு. திரட்டப்பட்ட லாக்டிக் அமிலத்தை முழுமையாக அகற்றுவதற்கும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் இந்த காலம் போதுமானது.

பயிற்சியின் போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

1. வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அல்லது ஸ்டேஷனரி பைக்கில் 10 நிமிடங்களுக்கு மெதுவான வேகத்தில் பயணிக்கவும், டிரெட்மில்லில் ஜாக் செய்யவும் அல்லது இதற்கு முன்பு நீங்கள் தீவிரமாக ஓடியிருந்தால் மெதுவாகச் செல்லவும்.

ஒரு நபர், தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு மென்மையான வெப்பமயமாதலில் கவனம் செலுத்துகிறார், சரியானதைச் செய்கிறார். அதிக எடையுடன் அல்லது இயந்திரத்தில் அதிக வேகத்துடன் ஜிம்மில் முடிக்கும் ஒருவரை விட அவர் காலையில் நன்றாக உணருவார்.

1. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் இறுதி கட்டம் தசை நீட்டுவதாக இருக்க வேண்டும். இது நாளை அவர்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது மற்றும் தீவிர உழைப்புக்குப் பிறகு தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. அமர்வின் முடிவில் நீட்சி மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், இது அதிலிருந்து அசௌகரியத்தை குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் பின் தடுப்பு நடவடிக்கையாக, இது லாக்டிக் அமிலம் வெளியேறுவதை விரைவுபடுத்தும், அல்லது இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி உங்களை மீண்டும் ஒழுங்கமைக்க உதவும், மேலும் சில நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றன: மசாஜ், சூடான குளியல், sauna, மருந்துகள், ஏராளமான திரவங்கள், முழுமையான ஓய்வு.

எவ்வாறாயினும், மேற்கூறிய முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் நாம் மேலும் பேசக்கூடியவற்றைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியம் மற்றும் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே அனுமதிக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருந்தால் அல்லது நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்.

உடலில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் குவிந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்திருந்தால், அது அவசரமாக அங்கிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் துணை முறைகளை நாட வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் தீவிரமான பயிற்சியிலிருந்து மீள்வதற்கும் பல வழிகளை வழங்குகிறார்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பது பற்றி மேலும் குறிப்பாகப் பார்ப்போம்.

சூடான குளியலறை

தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவது பல மணிநேரம், அதிகபட்சம் 2 நாட்கள் ஆகும். ஆனால் இந்த நேரத்தில், அசௌகரியம் மற்றும் வலி சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடலாம். ஒரு சுறுசுறுப்பான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இருப்பைத் தணிக்க சூடான குளியல் உதவுகிறது (மாதவிடாய் காலத்தில், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால்).

இதயப் பகுதி தண்ணீருக்கு மேலே இருக்க, நீங்கள் சூடான நீரை வரைந்து குளிக்க வேண்டும். 10 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் இருங்கள். அதன் பிறகு, குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல் மற்றும் நடைமுறையை மீண்டும் செய்வது மதிப்பு. அணுகுமுறைகளின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை 5. மிகவும் முடிவில், சிவப்பு தோல் தொனி தோன்றும் வரை ஒரு துண்டுடன் தேய்க்கவும்.

சௌனா பயணம்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை மாற்றுவது இரத்த ஓட்டம் மேம்படுவதையும், லாக்டிக் அமிலம் வேகமாக வெளியிடப்படுவதையும் உறுதி செய்கிறது. ஆனால் இந்த முறை பயிற்சிக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. சுமைகளை குறைவாக மாற்ற மறந்துவிட்டால், உங்கள் உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்ற விரும்பினால் என்ன செய்வது. வியர்வையில் அதிக அளவு அமிலம் வெளியேறுகிறது.

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இந்த வகை பானத்தை மறுக்க வேண்டும். ஆனால், நீங்கள் இன்னும் குடிக்க வேண்டும் என்பதால், கார்பனேற்றப்படாத சுத்தமான தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

மசாஜ்

சில நேரங்களில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தால் தசைகள் வலிக்கிறது என்ற கருத்தை மசாஜ் செய்பவரிடமிருந்து மட்டுமே கேட்க முடியும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவளிடமிருந்து அவர்கள் முதல் நாளில் மட்டுமே காயப்படுத்தினர். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய மசாஜ் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமில வடிகால் அதிகரிக்கும்.

இந்த முறைகள் அனைத்தும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கான சிறந்த விருப்பங்கள். சரியான மற்றும் சரியான தளர்வு தசை வலியைத் தவிர்ப்பதில் வெற்றியின் பாதிக்கும் மேலானது. ஆனால் தசை வலி உங்களைத் தடுக்கக்கூடாது. பாடத்தின் சரியான அமைப்பின் கொள்கைகளை அறிந்தால், தசைகளில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

நாங்கள் வழங்கும் தகவல்கள் உங்கள் வலிமையை பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்தவும், விளையாட்டுக்குப் பிறகு இனிமையான உணர்வுகளை மட்டுமே அனுபவிக்கவும் உதவும். மேலே உள்ள அனைத்தையும் அறிந்து, உங்கள் வகுப்புகளை சரியாக உருவாக்க முயற்சிக்கவும், பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை மாற்றவும், அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

விளையாட்டு என்பது வாழ்க்கை, உங்கள் பயிற்சி உண்மையில் சுவாரஸ்யமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கட்டும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும், உடற்பயிற்சியை மனதளவில் அசைக்க வேண்டாம். அப்போது நீங்கள் எப்போதும் சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள்.

மேலும் அதிகமான மக்கள் விளையாடுவதற்கும் சரியாக சாப்பிடுவதற்கும் முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் ஆரம்பநிலை அடுத்த சிக்கலை எதிர்கொள்கிறது - பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி. பல்வேறு காரணங்களால் சோர்வுற்ற தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதால் இது ஏற்படுகிறது. நிகழ்வின் வழிமுறை மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.

லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன?

தசை திசுக்களில் உடல் ரீதியான தாக்கத்துடன், குளுக்கோஸின் முறிவு அதில் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக ஒரு சிறப்பு பொருள் வெளியிடப்படுகிறது - லாக்டிக் அமிலம். இது ஹைட்ரஜன் மற்றும் லாக்டேட்டால் ஆனது.

ஹைட்ரஜன் அயனிகள் தசை திசு வழியாக நரம்பு தூண்டுதல்களை கடந்து செல்வதைத் தடுக்கின்றன, இது தசைச் சுருக்கம் குறைவதற்கும் ஆற்றல் செயல்முறைகளில் மந்தநிலைக்கும் வழிவகுக்கிறது. ஹைட்ரஜன் அதிக உள்ளடக்கம் மற்றும், அதன்படி, லாக்டிக் அமிலம், வலுவான வலி உடற்பயிற்சி பிறகு இருக்கும். இந்த நிலை பல நாட்கள் நீடிக்கும்.

குவிப்பு பொறிமுறை

உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் ஏன் உருவாகிறது? பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​தசை திசு ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச தேவையை அனுபவிக்கிறது, இது சாதாரண செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் வளங்களை நிரப்புவதற்குத் தேவைப்படுகிறது.

தீவிர பயிற்சி மூலம், தசைகள் பெரும் அழுத்தத்தில் உள்ளன, இது அவர்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்குவதைத் தடுக்கிறது, இதன் விளைவாக இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இது அமர்வின் முதல் நிமிடங்களில் ஏற்கனவே நிகழ்கிறது, ஆனால் வொர்க்அவுட்டை நீண்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே உடல் மற்ற வழிகளில் எரிபொருளை உறிஞ்ச வேண்டும். ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையுடன், தசை திசுக்களின் கிளைகோஜனில் இருந்து ஏடிபியின் தொகுப்பு செயல்படத் தொடங்குகிறது, மேலும் இது லாக்டிக் அமிலத்தின் உருவாக்கத்தைத் தள்ளுகிறது.

இந்த பொருளின் அளவு விரைவாக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, எனவே இரத்தம் உடலில் இருந்து அதை வெளியேற்றுவதற்கு நேரம் இல்லை, இது படிப்படியாக குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது தசைகளில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. விரும்பத்தகாத உணர்வு மட்டுமே குறைபாடு அல்ல.

அதிகப்படியான அமிலம் ஆற்றல் திறன் குறைவதற்கும், கிரியேட்டின் நீக்குவதற்கும், புரத உற்பத்தியை நிறுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கிறது, மேலும் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனையும் வெளியிடுகிறது.

இந்த செயல்முறை கனமான மற்றும் தீவிரமான சுமைகளால் மட்டுமல்ல, சாதாரண நடைபயிற்சி, அத்துடன் பிற வகையான உடல் செயல்பாடுகளால் ஏற்படுகிறது - சுத்தம் செய்தல், தோட்டத்தில் வேலை செய்தல், நீச்சல் மற்றும் பிற. இந்த வழக்கில், அசௌகரியம் குறைவாக உச்சரிக்கப்படும்.

அறிகுறிகள்

லாக்டிக் அமிலம் உருவாகும்போது, ​​அது உடனடியாக தசை திசுக்களில் வலி வடிவில் உடலால் உணரப்படுகிறது. சில சமயங்களில், கடினமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, படுக்கையில் நடக்கவும், உருண்டு செல்வதற்கும் கூட கடினமாக இருக்கும். உடல் செயல்பாடுகளில் மிகவும் தீவிரமாக ஈடுபடும் தசைகள் குறிப்பாக கடுமையான வலியை அனுபவிக்கின்றன. உதாரணமாக, கால்களில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகள் வலிக்கும்.

இந்த நிகழ்வின் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் அதிகரித்த சோர்வு, "பலவீனம்" மற்றும் ஒரு காய்ச்சல் நிலை கூட இருக்கும். இந்த நிலை 5 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் பொதுவாக தானாகவே போய்விடும். ஆனால் சில நேரங்களில் லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான அளவு தசை நார்களுக்கு சிதைவு மற்றும் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே, இந்த உணர்வுகளை அகற்ற சிறப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகள் அழைக்கப்படுகின்றன.

பயிற்சியின் போது சோர்வு உணர்வு எப்போதும் வலிக்கு வழிவகுக்காது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது வலுவான எரியும் உணர்வு மற்றும் அசௌகரியம் இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது தசை நார்களை சேதப்படுத்தாதபடி சுமை குறைக்க வேண்டும்.

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களை ஒரு கேள்வி கேட்கிறார்கள்: தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது? விஞ்ஞானிகளும் இந்த கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர். இந்த மதிப்பெண்ணில் பல கோட்பாடுகள் உள்ளன.

முதல் வகை நிபுணர்கள் இந்த பொருளை நீக்குவது தசை திசுக்களிலிருந்து சாத்தியமற்றது என்று வாதிடுகின்றனர், மேலும் அமிலம் வெளியேற்றப்படும் வரை நீங்கள் வலியைத் தாங்க வேண்டும். இரண்டாவது வகை இந்த செயல்முறையை பாதிக்கலாம் என்று நம்புகிறது. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சோர்வு நச்சுகள் என்று அழைக்கப்படுவதை நீக்கினால், நீங்கள் வலி நோய்க்குறியை ஒத்திவைக்கலாம் அல்லது முற்றிலும் அகற்றலாம். இந்த வல்லுநர்கள் பாலை எவ்வாறு சிதறடிப்பது என்பதற்கான பல முறைகளை வழங்குகிறார்கள்.

லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றுவது பின்வரும் முறைகளுக்கு நன்றி:

1. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இந்த பொருட்கள் நம் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தசை வலியை நடுநிலையாக்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 200-300 மில்லி மாதுளை அல்லது செர்ரி சாறு குடிக்கவும்.
2. பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வு உணர்விலிருந்து விடுபட, சிறப்பு decoctions குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, காட்டு ரோஜா, பிர்ச் இலைகள் அடிப்படையில் செய்ய முடியும்.
3. குடி ஆட்சி. உடற்பயிற்சியின் போது நிறைய திரவங்களை குடிப்பது "சோர்வு நச்சுகள்" அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும்.
4. உப்பு கொண்ட குளியல், ஊசியிலையுள்ள மரங்களின் எண்ணெய், டர்பெண்டைன் "பால்" தீவிரமாக அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கும்.
5. இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் saunas அல்லது குளியல் மூலம் தசைகளில் உருவாகும் பொருட்களை வெளியேற்றலாம்.
6. நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட உணவுகள்.

அதிக வெப்பநிலைக்கு வெளிப்பாடு

அதிக வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படுவதன் மூலம் வலியை நடுநிலையாக்கலாம், உதாரணமாக, ஒரு குளியல், sauna, மற்றும் சூடான குளியல் எடுக்கும் போது. அதிகரித்த வெப்பநிலை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசை நார்களின் வீக்கம் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு sauna அல்லது குளியல் பார்வையிடும் போது, ​​இடைவெளி இல்லாமல் நீண்ட நேரம் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அதை மோசமாக்குவீர்கள். பின்வரும் திட்டத்தை கடைபிடிக்கவும்: sauna இல் 10 நிமிடங்கள், பின்னர் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மீண்டும் 15 நிமிடங்கள் உள்ளிட்டு ஓய்வெடுக்கவும்.ஒரு நாளில் 1 மணிநேரத்திற்கு மேல் சானாவில் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்க வேண்டும்.

இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த முறை பொருந்தாது.

குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவுக்குச் செல்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, பின்னர் நீங்கள் சூடான குளியல் பயன்படுத்தலாம். நீர் வெப்பநிலை போதுமான அளவு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு கீழே செல்ல வேண்டும். இதயத்தின் பகுதி தண்ணீரில் இருக்கக்கூடாது. பின்னர் வெளியே சென்று குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கி குளியலறைக்கு வெளியே ஓய்வெடுக்கவும். இந்த சுழற்சியை 5 முறைக்கு மேல் செய்ய முடியாது. இது லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதற்கும் தசை வலியைப் போக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

லாக்டிக் அமிலத்தை குடிப்பதன் மூலம் எவ்வாறு சிதறடிப்பது?

பயிற்சிக்குப் பிறகு அடுத்த நாள் ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது பாலை அகற்ற மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். வடிகட்டிய தண்ணீருடன் கூடுதலாக, நீங்கள் பச்சை தேயிலை குடிக்கலாம், இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஒரு நாளில், நீங்கள் குறைந்தது 4 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

க்ரீன் டீயை அருந்தலாம் என்றாலும், கார்பனேட்டட் அல்லாத சாதாரண தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது, ஏனெனில் அதிக அளவு தேநீர் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மசாஜ்

தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான விருப்பங்களில் ஒன்று மசாஜ் ஆகும். சோர்வுற்ற தசைகளிலிருந்து "சோர்வு நச்சுகளை" எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது எந்த உயர் மட்ட நிபுணருக்கும் தெரியும். வகுப்புக்குப் பிறகு அடுத்த நாள் நடைமுறையை மேற்கொள்வது நல்லது. இது ஓய்வெடுக்கவும், அதே போல் ஒரு குறிப்பிட்ட தசையிலிருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றவும் உதவும், எடுத்துக்காட்டாக, கால்களில் ஒரு தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு அதை சிதறடிக்கும்.

தசை வலியை எவ்வாறு தடுப்பது?

இது ஹைட்ரஜனை ஏற்படுத்தும் வலி நோய்க்குறி ஆகும், இது உடல் அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் குளுக்கோஸின் முறிவின் விளைவாக உருவாகிறது. ஆனால் முறிவின் மிகவும் மதிப்புமிக்க உறுப்பு லாக்டேட் ஆகும். செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றல் வளங்களை மீட்டெடுப்பதற்கு அவர் பொறுப்பு. பயிற்சியின் போது, ​​​​எங்கள் தசைகள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளன, எனவே அவை ஏடிபி மூலம் தங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புகின்றன, இது லாக்டேட் உதவுகிறது.

வலிமை அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தடகள தசைகளில் எரியும் உணர்வை அனுபவிக்கிறது, இது லாக்டேட்டின் அதிகபட்ச திரட்சியைக் குறிக்கிறது. வகுப்புக்குப் பிறகு பணிகளில் ஒன்று லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றி உடல் முழுவதும் சிதறடிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியைக் குறைக்க விரும்பினால், இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. செட்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு குறுகிய ஓய்வு இரத்த நாளங்கள் வழியாக லாக்டேட்டை சிதறடிக்க உதவும்.
2. நீங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நீட்டித்தால், தசைகள் குளிர்ச்சியடையும். இது லாக்டேட் உற்பத்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
3. கார்டியோவுடன் மாற்று வலிமை பயிற்சி (ஜாகிங், ஜம்பிங் ரோப், சைக்கிள் ஓட்டுதல்).
4. சோர்வுற்ற தசைகளிலிருந்து லாக்டேட்டை அகற்ற கார்டியோ உங்களை அனுமதிக்கும், பின்னர் வேலையில் சேர்க்கப்படும். இந்த சொத்துதான் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு தசை சகிப்புத்தன்மையை வழங்குகிறது.
5. உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்து. ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்பவும், தசை திசுக்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றவும், சில ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாடு; புரதத்தின் அதிகரித்த அளவு; விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஏற்பாடுகள் - சிட்ருலின், பீட்டா-அலனைன், இது தசைகளில் வலியைப் போக்க உதவும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் தசை வலி

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்தி தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பிலிருந்து வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது? பின்வரும் மருந்துகளைச் சேர்த்தால் போதும்:

• குளுட்டமைன் என்பது தசை செல்கள் உருவாகும் முக்கிய அமினோ அமிலமாகும். இது சிறந்த மீட்சியை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. தூள் அல்லது மாத்திரை வடிவில் விற்கப்படுகிறது.
• எல்-கார்னைடைன் கொழுப்பை எரிப்பதில் பிரபலமானது, ஆனால் அதற்கு நன்றி, நீங்கள் பாலை சிதறடித்து, தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம். திரவ வடிவில் அல்லது மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் கிடைக்கும்.
• கிரியேட்டின் தசை திசுக்களில் இருந்து சோர்வு நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும். இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது.
• பீட்டா-அலனைன் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், பெரிய அளவில் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் வலி மற்றும் எரியும் உணர்வைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கும்.
• கார்னோசின் என்பது குளுக்கோஸின் முறிவின் விளைவாக உருவாகும் ஹைட்ரஜன் அயனிகளின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும் ஒரு மருந்து ஆகும். மாத்திரைகளில் கிடைக்கும்.

எனவே, தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு பிளஸ் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு ஆகும். பயிற்சிக்குப் பிறகு அதை அகற்ற அல்லது தொகுப்பைக் குறைக்க, பல முறைகள் உள்ளன: நாட்டுப்புற வைத்தியம், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, ஒரு sauna மற்றும் ஒரு சூடான குளியல். நீங்கள் சொந்தமாக மேற்கொள்ளக்கூடிய மசாஜ், அமிலத்தை வெளியேற்ற உதவும். சோர்வு நச்சுகள் மற்றும் வலி உருவாகாமல் தடுக்க சிறந்த வழி உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை பின்பற்றுவதாகும்.

எலிசவெட்டா அனடோலியேவ்னா கிரிஷானோவ்ஸ்கயா என்ற குடும்ப மருத்துவரால் கட்டுரை சரிபார்க்கப்பட்டு அங்கீகரிக்கப்பட்டது - பார்க்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது தசை லாக்டிக் அமிலம் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதிலிருந்து, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் வலிக்கலாம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு, இது எப்போதும் எடையை எடுத்த அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கும். எரியும் வலியும் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் படிவதன் முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.

கொஞ்சம் கோட்பாடு

தொடங்குவதற்கு, குளுக்கோஸ் என்பது உடலுக்கு ஒரு உலகளாவிய ஆற்றல் மூலமாகும். உடலின் என்சைம் அமைப்பின் உதவியுடன், இது இடைநிலை பொருட்களின் உருவாக்கம் மூலம் நீர் மூலக்கூறுகள் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், அதே ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது, அதற்கு நன்றி நாம் வாழ்கிறோம்.

குளுக்கோஸ் சிதைவின் பல செயல்முறைகள் உள்ளன: இவை கிளைகோலிசிஸ், குளுக்கோஸின் ஏரோபிக் முறிவு போன்றவை. நாம் இப்போது அதைப் பற்றி பேசவில்லை, நாம் ஒரு உயிர்வேதியியல் பாடத்தில் இல்லை. இந்த செயல்முறைகள் வேறுபடுகின்றன, குறிப்பாக, சில இடைநிலை தயாரிப்புகளின் முன்னிலையில்.

என்சைம்கள் புரத உதவி மூலக்கூறுகள் ஆகும், அவை நம் உடலின் உயிரணுக்களில் உள்ள அனைத்து உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளிலும் பல மடங்கு முடுக்கிவிடுகின்றன.

மூலம், குளுக்கோஸ் ஒவ்வொரு செல்லிலும் செயலாக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு உயிரணுவும் ஒரு சுயாதீனமான கட்டமைப்பைப் போல செயல்படுகிறது, ஒரு திறமையான மனிதனைப் போல தன்னைத்தானே வழங்க முடியும். அவள் "வருமானத்தை" ஊட்டச்சத்து வடிவில் பெறுகிறாள், மேலும் நன்றாகவும் வசதியாகவும் வாழ்வதற்காக தன் சொந்தத் தேவைகளுக்காக "செலவிடுகிறாள்". ஒரு கூண்டில் எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானதாக இல்லாவிட்டால்.

மனிதன் ஒரு ஏரோபிக் உயிரினம். அதாவது காற்று இல்லாமல் நம்மால் வாழ முடியாது. குளுக்கோஸை உடைக்க ஆக்ஸிஜன் தேவை. ஆனால் நமது சில செல்கள் ஆக்சிஜன் இல்லாமல் சிறிது காலம் வாழக் கற்றுக்கொண்டன.

எனவே, குளுக்கோஸின் முறிவுக்கு ஒரு ஏரோபிக் பாதை உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, பைருவிக் அமிலம் (அல்லது பைருவேட்), மற்றும் லாக்டேட் (கேள்விக்குரிய லாக்டிக் அமிலம்) உருவாக்கத்துடன் காற்றில்லா பாதை. அதிக உடல் உழைப்பின் போது தசைகள் ஆற்றலைப் பிரித்தெடுப்பது இதுதான், ஆக்ஸிஜன் வழங்குவது கடினம், ஆனால் வேலை செய்வது அவசியம்.

வழக்கமாக, தசைகளில் இருந்து லாக்டேட்டை அகற்றும் செயல்முறை அதன் திரட்சியை விட அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் எரியும் உணர்வை அனுபவித்தால், இவை வெளியேற்றப்படுவதை விட அதிக லாக்டிக் அமிலம் குவிந்துவிடும் அறிகுறிகளாகும்.

லாக்டேட் ஒரு அமிலம், அது அமைந்துள்ள சூழலை அமிலமாக்குகிறது. தசை செல்களில் உள்ள ஏற்பிகள் எரிச்சலடைகின்றன, மேலும் அந்த பழக்கமான எரியும் உணர்வை உணர்கிறோம்.

இணையத்தில், லாக்டேட் என்பது லாக்டிக் அமிலத்தின் அயனி என்ற தகவலை நீங்கள் காணலாம். உயிர் வேதியியலில், லாக்டேட் பொதுவாக லாக்டிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் உணர்வு

முதல் உடற்பயிற்சிகளில் எரியும் உணர்வு மிக விரைவாக வருகிறது. காலப்போக்கில், உடல் சுமைக்கு ஏற்றது மற்றும் உயிர்வேதியியல் இயந்திரத்தை ஒழுங்கமைக்கிறது, இதனால் லாக்டேட் விரைவாக தசைகளில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. மற்றும் வாங்கிகள் அதன் அதிக செறிவு எதிர்வினை நேரம் இல்லை.

எனவே, ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர் ஒரு குறுகிய கால எரியும் உணர்வை உணர்கிறார், அல்லது அதை உணரவில்லை.

தசைகளில் இத்தகைய விரும்பத்தகாத உணர்வின் மூலம் வேலை செய்வது சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இது ஒரு சரியான கருத்து, ஆனால் இது வேறு வழியிலும் செய்யப்படலாம் - வழக்கமான முறையில், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் சுமை நேரத்தை அதிகரிக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் எரியும் உணர்வைத் தாங்க வேண்டியதில்லை. காலப்போக்கில், இது உங்கள் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் உருவாக்கத்தை அகற்ற உதவும்.

எரியும் உணர்வு தசை நார்களின் வளர்ச்சியை எந்த வகையிலும் தூண்டாது. இந்த வழக்கில் எரியும் என்பது வளர்வதைக் குறிக்காது. உங்கள் myofibrils மேலும் சுருங்கும் பொருட்டு "சாப்பிட" மற்றும் ATP சுரக்க வேண்டும்.

மூலம், உங்கள் தசைகள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய, பயிற்சிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேமித்து வைக்கவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். பின்னர் சுமை மிகவும் திறமையாக இருக்கும்.

உங்கள் இலக்கு வெகுஜனத்தைப் பெறுவது அல்ல, ஆனால் எடையைக் குறைப்பது என்றால், உங்கள் உள் இருப்புக்களை இருப்புப் பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாக இருக்கும். முதலில், உங்கள் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜன் கடைகளை நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைப்பீர்கள், பின்னர் கொழுப்பு உட்கொள்ளத் தொடங்கும். வளங்களை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் இன்னும் சிறிய அளவுகளில் மட்டுமே கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, சில விளையாட்டு வீரர்கள் கிரியேட்டின் அல்லது ஆயத்த லாக்டிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். கிரியேட்டின் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் மிகவும் வலுவான எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த எரியும் உணர்வோடு நாம் எவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறோமோ, அந்த வலியிலிருந்து நாம் விடுபட விரும்பும் வலி வலுவாக இருக்கும்.

உங்கள் தசைகள் அமிலத்தன்மை கொண்டதாக உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறிது ஓய்வெடுக்கவும். எரியும் உணர்வு அடிக்கடி ஏற்பட்டால் மற்றும் 3-4 முறை மீண்டும் தொடங்கினால், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட் உள்ள ஏதாவது ஒன்றை சாப்பிடுங்கள். இது ஒரு வழக்கமான உணவு அல்லது ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு பானமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் உங்கள் எதிரி. முடிந்தவரை குறைவாக அனுமதிக்க முயற்சிக்கவும்.

தூங்கி, உடலில் உள்ள கிளைகோஜன் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்கவும். மேலும் இது வெற்றிகரமான பயிற்சிக்கான திறவுகோலாகும். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் அல்லது பசியுடன் ஜிம்மிற்கு வந்தால், உங்களுக்கு வலிமை இருக்காது, மேலும் எரியும் உணர்வு மிக விரைவாக வரும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி

நிறைய லாக்டேட் குவிந்திருந்தால் (நீங்கள் தசைகளுக்கு மிகப் பெரிய மற்றும் அசாதாரண சுமை கொடுத்தால் இது நிகழ்கிறது), பயிற்சியின் 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வலி தோன்றும், அடுத்த நாள், தசை நார்களின் நுண்ணிய கண்ணீர் தொடங்கும் போது தீவிரமடைகிறது. வீக்கம் ஆக.

இந்த வலியின் முக்கிய காரணம் இனி லாக்டிக் அமிலம் அல்ல (இது படிப்படியாக இரத்த ஓட்டத்தால் கழுவப்படுகிறது), ஆனால் தசை நார்களின் மைக்ரோட்ராமா. வலிமை பயிற்சியில் இது இயல்பானது. அது குணமாகும்போது, ​​தசை பெரிதாகவும் வலுவாகவும் மாறும்.

அதிக சுமைக்குப் பிறகு 1-2 நாட்களுக்கு குறிப்பிட்ட வலி உங்கள் தசைகள் வளர்ந்து வருவதைக் குறிக்கிறது.

மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் குளுக்கோஸின் காற்றில்லா முறிவின் இடைநிலை தயாரிப்பு ஆகும். இது உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சிறிது நேரம் கழித்து உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இது தசை வளர்ச்சியை பாதிக்காது, ஆனால் வேலையில் தலையிடுகிறது.

வலி மற்றும் எரியும் காலத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

சக்தி, தூக்கம், சார்ஜிங்

குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இந்த வலிகளின் காலத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்க முடியும் என்று சில உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். கொழுப்பு செல்களை உடைப்பதன் மூலம் தசைகளுக்கு குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளை விரைவாக வழங்க உதவும் எல்-கார்னைடைனையும் இதில் சேர்ப்போம். மற்றும் கிரியேட்டின் - இது தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றும் விகிதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான BJU அளவை உட்கொள்ளுங்கள். போதுமான அளவு உறங்கு. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வீட்டில் சூடாகவும். தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற, நீங்கள் அதை இரத்தத்துடன் உடல் வழியாக "சிதறடிக்க" வேண்டும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இரத்தம் குறைந்த பிசுபிசுப்பானது மற்றும் உடல் முழுவதும் எளிதில் சிதறுகிறது, அதன் அனைத்து பகுதிகளையும் விரைவாக "கழுவுகிறது", இது வலியிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது.

சானாஸ், சூடான குளியல்

லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற, நீங்கள் saunas செல்லலாம். வலி மற்றும் எரியும் உணர்வுக்கு இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். உங்கள் உடல் உயர்ந்த சுற்றுப்புற வெப்பநிலையை நன்கு பொறுத்துக்கொண்டால், இந்த விருப்பம் உங்களுக்கானது. உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் sauna இல் உட்காரலாம்.

மிகவும் குளிர்ந்த நீர் இல்லாத ஒரு குளம் அருகில் இருப்பது விரும்பத்தக்கது. சானாவுக்குப் பிறகு அதில் மூழ்கி, உடலை குளிர்வித்து, மீண்டும் சானாவில் சூடேற்றுவது மிகவும் வசதியானது மற்றும் இனிமையானது.

ஒரு sauna பதிலாக ஒரு சூடான குளியல் பயன்படுத்தலாம். அங்கு கடல் உப்பை ஊற்றவும், சுமார் 10 நிமிடங்கள் படுத்துக்கொள்ளவும், நீங்கள் உடலை குளிர்விக்க வேண்டும் என்றால் - குளிர்ந்த நீரை பயன்படுத்தவும்.

மேலே உள்ள நடவடிக்கைகள் உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்களை தொனிக்கிறது. இது லாக்டேட்டை விரைவாக அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மசாஜ்

எந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளருக்கும் தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது தெரியும். பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக மசாஜ் செய்வது பதட்டமான தசைகளை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றிலிருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றவும் முடியும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மசாஜ் செய்வது உங்கள் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும். மசாஜ் செய்பவர்களை உங்கள் கழுத்தை நெருங்க விடாமல் நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. 30 நாள் மசாஜ் சுழற்சிக்குப் பிறகு அவர் மருத்துவப் பட்டம் பெற்றுள்ளதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சி முறை

தசை வலியைத் தடுப்பதும் சிகிச்சையளிப்பதும் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையாகும்.

ஆரம்பநிலைக்கு கவனம்! முதல் வருகைக்குப் பிறகு ஜிம்மின் தோற்றத்தை கெடுக்காமல் இருக்க, சுமைகளை அளவிடவும்.

முதலில், குறைந்த எடையுடன் தொடங்குங்கள். அவை உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கட்டும். உங்கள் பணி சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது. பின்னர் நீங்கள் எடையை உருவாக்குவீர்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்க வேலை செய்வீர்கள்.

இரண்டாவதாக, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள். 3 செட் 10 முறைக்குப் பிறகு தேவையற்ற தசை எளிதில் லாக்டேட்டில் மூழ்கிவிடும். எனவே, 2 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். ஒருவேளை பயிற்சியாளர் சரியாக 3 அல்லது 4 செய்யச் சொல்வார்.

உடற்பயிற்சி கிளப்பில் பயிற்சியாளர்கள் செய்யும் உன்னதமான தவறுகளுக்கு ஒரு உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்வோம். இதுவரை படிக்காத ஒரு புதியவர் வந்தார். தசைகள் இல்லை, நிறை இல்லை, வலிமை இல்லை. பயிற்சியாளர் அவருக்கு வழங்குகிறார்:

• பெஞ்ச் 3 செட்களை 10 முறை அழுத்தவும்.
• 12 முறை 3 செட்களை அழுத்தவும்.
• dumbbells இனப்பெருக்கம் ... காத்திருங்கள், அவர் வலுவாக இல்லை. படைகள் இல்லை!

வெற்று பட்டைக்கு பதிலாக, பயிற்சியாளர் மற்றொரு 10 கிலோ எடையைக் கொண்டிருந்தார், ஏனெனில் 20 என்பது அவரது கருத்துப்படி மிகக் குறைவு. அவர் ஒரு பயிற்சியாளர்.

இறுதியில், பையன் தன்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறான். மேலும் பல முறை அவரிடம் சொல்லப்பட்டது. பின்னர் அவர் ஒரு வாரம் வாழ்க்கையை விட்டு வெளியேறுகிறார். துரதிருஷ்டவசமாக, இது பெரும்பாலும் வழக்கு.

பயிற்சியின் முதல் மாதம், நுட்பத்தை கற்றுக் கொள்ளுங்கள், சிறிய எடையுடன் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துங்கள். அனைத்து பயிற்சிகளிலும் 2 செட்களில் முதல் வொர்க்அவுட்டை (மற்றும் இரண்டாவது) செய்யவும். நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் கோடைகாலத்திற்கு தயாராக விரும்பினால், வீட்டிலேயே இருங்கள்.

பலர் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர் ஆகியவற்றை விரும்புகிறார்கள். அவை இனிமையான, சற்றே புளிப்பு சுவை கொண்டவை மற்றும் சுவையானது மட்டுமல்ல, நம் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவும் ஆகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை லாக்டிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆற்றலுக்கும் தேவை.

தீவிர விளையாட்டு பயிற்சியின் விளைவாக லாக்டிக் அமிலம் உடலால் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உடலில் அதன் அதிகப்படியானது பள்ளி உடற்கல்வி பாடங்களுக்குப் பிறகு தசை வலியின் உணர்வுகளிலிருந்து நம் ஒவ்வொருவருக்கும் தெரிந்ததே.

லாக்டிக் அமிலம் முக்கியமான இரசாயன எதிர்வினைகளுக்கு உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் போக்கிற்கு இது அவசியம். இதய தசை, மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தால் நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

லாக்டிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்:

லாக்டிக் அமிலத்தின் பொதுவான பண்புகள்

லாக்டிக் அமிலம் 1780 இல் ஸ்வீடிஷ் வேதியியலாளரும் மருந்தாளருமான கார்ல் ஷீலே என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. குளோரின், கிளிசரின், ஹைட்ரோசியானிக் மற்றும் லாக்டிக் அமிலங்கள் - பல கரிம மற்றும் கனிம பொருட்கள் உலகிற்கு அறியப்பட்ட இந்த சிறந்த நபருக்கு நன்றி. காற்றின் சிக்கலான கலவை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

முதன்முறையாக, லாக்டிக் அமிலம் விலங்குகளின் தசைகளிலும், பின்னர் தாவரங்களின் விதைகளிலும் காணப்பட்டது. 1807 ஆம் ஆண்டில், ஸ்வீடிஷ் கனிமவியலாளர் மற்றும் வேதியியலாளர் ஜென்ஸ் ஜேக்கப் பெர்சிலியஸ் தசைகளில் இருந்து லாக்டேட் உப்புகளை தனிமைப்படுத்தினார் - லாக்டேட்டுகள்.

லாக்டிக் அமிலம் கிளைகோலிசிஸ் செயல்பாட்டில் நம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது - நொதிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவு. மூளை, தசைகள், கல்லீரல், இதயம் மற்றும் வேறு சில உறுப்புகளில் அமிலம் அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

உணவில், லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவுக்கு வெளிப்படும் போது, ​​லாக்டிக் அமிலமும் உருவாகிறது. தயிர், கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், புளிப்பு கிரீம், சார்க்ராட், பீர், சீஸ் மற்றும் ஒயின் ஆகியவற்றில் இது நிறைய உள்ளது.

லாக்டிக் அமிலமும் தொழிற்சாலைகளில் வேதியியல் முறையில் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது E-270 க்கு உணவு சேர்க்கையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது பெரும்பாலான மக்கள் சாப்பிட பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. இது குழந்தை சூத்திரம், சாலட் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் சில மிட்டாய்களில் சேர்க்கப்படுகிறது.

லாக்டிக் அமிலத்திற்கான தினசரி தேவை

இந்த பொருளுக்கான உடலின் தினசரி தேவை எங்கும் தெளிவாகக் குறிப்பிடப்படவில்லை. போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், உடலில் லாக்டிக் அமிலம் மோசமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், லாக்டிக் அமிலத்துடன் உடலை வழங்குவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் தயிர் அல்லது கேஃபிர் வரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

லாக்டிக் அமிலத்தின் தேவை இதனுடன் அதிகரிக்கிறது:

• தீவிர உடல் செயல்பாடு, செயல்பாடு இரட்டிப்பாகும் போது;
• செயலில் வளர்ச்சி மற்றும் உடலின் வளர்ச்சியின் போது.

லாக்டிக் அமிலத்தின் தேவை குறைக்கப்படுகிறது:

• முதுமையில்;
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுடன்;
• இரத்தத்தில் அம்மோனியாவின் அதிக உள்ளடக்கத்துடன்.

லாக்டிக் அமிலத்தின் செரிமானம்

லாக்டிக் அமில மூலக்கூறு குளுக்கோஸ் மூலக்கூறை விட கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு சிறியது. இதற்கு நன்றி, இது மிக விரைவாக உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. அனைத்து வகையான தடைகளையும் கடந்து, நம் உடலில் உள்ள செல்களின் சவ்வுகளை எளிதில் ஊடுருவுகிறது.

லாக்டிக் அமிலத்தின் பயனுள்ள பண்புகள் மற்றும் உடலில் அதன் விளைவு

லாக்டிக் அமிலம் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் குளுக்கோஸ் உருவாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மாரடைப்பு, நரம்பு மண்டலம், மூளை மற்றும் வேறு சில உறுப்புகளின் முழு செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம். இது உடலில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பிற கூறுகளுடன் தொடர்பு:

லாக்டிக் அமிலம் நீர், ஆக்ஸிஜன், தாமிரம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்பு கொள்கிறது.

அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான லாக்டிக் அமிலம்

க்யூட்டிகல் ரிமூவர்களில் லாக்டிக் அமிலம் காணப்படுகிறது. இது சாதாரண தோலை சேதப்படுத்தாது, ஆனால் மேல்தோலின் கெரடினைஸ் செய்யப்பட்ட அடுக்குகளில் மட்டுமே செயல்படுகிறது. இந்த சொத்து சோளங்கள் மற்றும் மருக்கள் கூட அகற்ற பயன்படுகிறது.

முடி உதிர்தலுக்கு பிரஸ்டோக்வாஷ் ஹேர் மாஸ்க் நன்றாக வேலை செய்கிறது. கூடுதலாக, முடி பளபளப்பாகவும் பட்டுப் போலவும் மாறும். இது உலர்ந்த முதல் சாதாரண முடி வரை நன்றாக வேலை செய்கிறது. தலைமுடியில் 30 நிமிடங்கள் ஊறவைத்த பிறகு, முகமூடி ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தாமல் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவப்படுகிறது.

விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் அதே நேரத்தில், சரியான தயாரிப்பு இல்லாமல் ஜிம்மிற்கு வருவது மதிப்புக்குரியது மற்றும் நன்றாக வியர்வை - மற்றும் காலையில் நீங்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் பலவீனப்படுத்தும் வலியுடன் எழுந்திருப்பீர்கள். முழு அளவிலான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இருந்த தசைகள் கூட உங்களுக்குத் தெரியாது, அது உங்களை காயப்படுத்தும். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இந்த நிகழ்வு லாக்டிக் அமிலத்தால் ஏற்படுகிறது, இது முழு உடலிலும் குறிப்பாக தசைகளிலும் தோன்றும். இந்த பொருளைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பேசலாம், லாக்டிக் அமிலம் மனித உடலில் எங்கிருந்து வருகிறது மற்றும் அதன் நன்மைகள் அல்லது நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

என்ன நிறைந்தது?

லாக்டிக் அமிலத்தின் தோற்றம் பலவிதமான தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்தும். அதிகபட்ச மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளான உடலின் பாகங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன. மேலும் வலியின் தீவிரம் மிக அதிகமாக இருக்கும்.

தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் ஒரு நபர் பொதுவான பலவீனத்தை உணர்கிறது மற்றும் "உடைந்த" நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. அவர் மீண்டும் ஒரு முறை நகர முடியாது, அத்தகைய நிலை அவரை பொறாமைமிக்க நிலைத்தன்மையுடன் வேட்டையாடும்.

லாக்டிக் அமிலம் உடல் வெப்பநிலையில் சிறிதளவு அதிகரிப்பைத் தூண்டும், சிலருக்கு இது சிறிய அளவில் உயர்கிறது, மற்றவர்களில் இது ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகளின் பயன்பாடு தேவைப்படும் அதிக எண்ணிக்கையை அடையலாம்.

இந்த நிலை பல மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களுக்கு நீடிக்கும், சிலருக்கு (குறிப்பாக கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில்) இது இரண்டு வாரங்கள் கூட நீடிக்கும். நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு போதுமான அளவு மிதமானதாக மாறியிருந்தால், லாக்டிக் அமிலத்தின் உற்பத்தி முக்கியமற்றதாக இருக்கும் மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாமல் தானாகவே கடந்து செல்லும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இதுபோன்ற அறிகுறிகளைப் பெற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் வியர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை; சிலருக்கு, நீண்ட நடைப்பயணம் கூட இத்தகைய விரும்பத்தகாத நிலையை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், வெப்பநிலை மற்றும் வலிமிகுந்த உணர்வுகளின் மிதமான தன்மை இல்லாத நிலையில், அத்தகைய சிக்கலைச் சமாளிக்க சிறப்பு நடவடிக்கைகள் தேவையில்லை - அது ஒரு தடயமும் இல்லாமல் தானாகவே கடந்து செல்லும்.

லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன?

உங்களுக்குத் தெரியும், உடல் உழைப்பின் போது, ​​​​மனித தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் செயலில் சப்ளை தேவைப்படுகிறது - இது ATP என அழைக்கப்படும் ஆற்றல் இருப்புக்களை புதுப்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், தசைகளில் அதிகப்படியான தீவிரமான திசு சுருக்கங்கள் ஆக்ஸிஜனின் இயற்கையான விநியோகத்தைத் தடுக்கின்றன. எனவே, ஏடிபி காற்றில்லா முறையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது லாக்டிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படும் உள்ளூர் பொருட்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. தடைசெய்யப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் காரணமாக, இந்த பொருள் வெறுமனே உடல் முழுவதும் முழுமையாக பரவி அதிலிருந்து அகற்றப்பட முடியாது, அது தசைகளில் குவிக்கத் தொடங்குகிறது. லாக்டிக் அமிலம் அமிலத்தன்மையை குறைக்கிறது, இது எரியும் மற்றும் வலி உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால் தான் அவள் அமிலம்... ஆனால் அதிகம் கவலைப்படாதே.

இந்த பொருளின் பெரும்பகுதி தசைகளை விரைவாக விட்டு விடுகிறது - அதிகபட்சம் இரண்டு நாட்களில். உடலில் நீண்ட நேரம் இருக்க முடியாது. அதன்படி, பயிற்சியின் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், அவை உடலில் லாக்டிக் அமிலத்தின் இருப்புடன் தொடர்புடையவை அல்ல, ஆனால், பெரும்பாலும், தசை நார்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் தூண்டப்படுகின்றன.

நான் எப்படி எனக்கு உதவ முடியும்?

தசைகளுக்குள் லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான உற்பத்தியை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், இந்த பொருளை உடலில் இருந்து விரைவில் அகற்ற நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். இது வலி நோய்க்குறியின் வாய்ப்பைக் குறைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும், மேலும் இது எரியும் உணர்வை அகற்றும்.

லாக்டிக் அமிலம் தானாகவே உடைந்து விடும் வரை அதன் வெளியேற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது உண்மையில் சாத்தியமற்றது என்று பல மருத்துவர்கள் வாதிடுகின்றனர். இருப்பினும், சில முறைகளின் உதவியுடன் இந்த சிக்கலைச் சமாளிப்பது இன்னும் சாத்தியம் என்று அவர்களின் எதிர்ப்பாளர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.

சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு வலியை நீக்குவதற்கும் தடுப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள முறை சானாவைப் பார்வையிடுவதாகும். நீராவி அறையில் அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ், தசை நார்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் முறையே விரிவடைகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மிகவும் தீவிரமானது. இவை அனைத்தும் உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தின் விரைவான வெளியேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், உச்சநிலைக்கு செல்ல வேண்டாம். நீராவி அறைக்குள் முதல் நுழைவு காலம் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, பின்னர் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு சாவடியை விட்டு வெளியேறவும். மேலும், நீராவி அறையில் செலவழித்த நேரத்தை மற்றொரு பத்து நிமிடங்களுக்கு தொடரலாம். sauna ஒரு வருகையின் மொத்த காலம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. அத்தகைய செயல்முறைக்கு அதன் சொந்த முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

நீங்கள் sauna அல்லது குளியல் பார்க்க வாய்ப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான குளியல் உங்கள் உடல் சூடு. அதே நேரத்தில், நீங்கள் தாங்கக்கூடிய சூடான நீரில் அதை நிரப்பவும். அத்தகைய குளியல் பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பின்னர் முழு உடலையும் குளிர்ந்த நீரில் துடைக்கவும் (சற்று கீழே சூடாகவும், ஆனால் குளிர் இல்லை) மற்றும் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும் (தேவைப்பட்டால், நீங்கள் சூடான நீரை சேர்க்கலாம்). அதிகபட்ச விளைவுக்காக, இதுபோன்ற ஐந்து பாஸ்களைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது, பின்னர் தசைகளை கடினமான துண்டுடன் தேய்க்கவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் நாளில் நிறைய திரவங்களை குடிப்பது அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவும். உயர்தர பச்சை தேயிலை உட்கொள்வது சிறந்தது, ஏனெனில் இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். நீங்கள் சாதாரண கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரையும் குடிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்வது மதிப்பு, மேலும் சிறந்தது.

நடந்த சூழ்நிலையிலிருந்து சில முடிவுகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். அடுத்த முறை, வலிமிகுந்த நிலை மீண்டும் மீண்டும் தூண்டப்படாமல் இருக்க, சுமைகளை டோஸ் செய்யவும். நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மிற்கு செல்ல திட்டமிட்டால், தகுதியான பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு சிறந்த பயிற்சி செய்தீர்கள், ஆனால் உங்கள் தசைகள் நாளை வலிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? இந்த நிகழ்வைத் தவிர்ப்பது மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதை விரைவுபடுத்துவது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். இந்த முறைகள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் மறுநாளே உங்கள் நிலையை எளிதாக்கும்.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, கணினியில் செலவழித்த நிலையான நேரம் படிப்படியாக கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக மாறி வருகிறது. 20-30 ஆண்டுகளில் அவர்கள் எப்படி இருப்பார்கள் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள். அவர்களின் வடிவம் மற்றும் சிறந்த உடல் நிலையைப் பராமரிக்க, அவர்கள் ஜிம்கள் மற்றும் ஜிம்களுக்குச் செல்கிறார்கள், காலையில் ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள் அல்லது சுயாதீன பயிற்சிக்காக உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வீட்டில் வாங்குகிறார்கள். ஆனால் முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஆயத்தமில்லாத உடல் மேலும் பயிற்சி செய்ய மறுக்கலாம். இன்னும் துல்லியமாக, தசைகள் ஏன் வலிக்கத் தொடங்குகின்றன, அது என்ன நடக்கிறது, அதை எவ்வாறு தடுக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காதவர்கள் அப்படி நினைக்கிறார்கள்.

இன்று நாம் இந்த கேள்விகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவோம். பொதுவாக லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன, உடலுக்கு அது ஏன் தேவைப்படுகிறது, அல்லது மாறாக தசைகள் மற்றும் அதன் விளைவாக அது உருவாகிறது என்ற கேள்விக்கு முதலில் திரும்புவோம்.

லாக்டிக் அமிலத்தின் கருத்து

இந்த வார்த்தை அதிகமாகவும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தவர்களுக்கு மட்டுமே தெரியும். உடற்பயிற்சி மிதமானது, ஆனால் அடிக்கடி இருந்தால், இந்த அமிலம் உங்களுக்கு பயங்கரமானது அல்ல.

வகுப்புகளைத் திட்டமிடும்போது, ​​இந்த நேரத்தில் நம் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நாம் அரிதாகவே சிந்திக்கிறோம். ஆனால் சமீபகாலமாக லாக்டிக் அமிலம் போன்ற சொற்றொடரை நாம் அதிகமாகக் கேட்கிறோம். மேலும் இந்த அமிலத்தின் அதிக அளவுதான் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

15 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் "தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம்" போன்ற ஒரு கருத்தை அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் செயல்படுகிறார்கள். அது என்ன? நிலையான இயக்கம், இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு முழு மனித உடலைப் போலவே தசைகளுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.

ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல், வேலை குறைகிறது அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தப்படும். அதிகப்படியான பயிற்சி, மற்றும் ஆயத்தமில்லாத உடலுக்கு முதல் மிதமான பயிற்சி கூட, ஆக்ஸிஜன் அடைப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது (இது மனித உடலின் ஒரு அம்சமாகும்).

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி வலியை ஏற்படுத்தும்

லாக்டிக் அமிலம் எப்போதும் தசைகளில் உள்ளது. ஆனால், பயிற்சி இல்லாதபோது, ​​இரத்த ஓட்டத்தில் வெற்றிகரமாகவும் விரைவாகவும் வெளியேற்றப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்குப் பிறகு, இரத்த ஓட்டம் குறையும் போது, ​​அது தசைகளில் குவிகிறது. இது பயிற்சியின் போது மற்றும் ஒரு நாள் கழித்து சில அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்துகிறது. உற்பத்தி செய்யப்படும் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு விளையாட்டு வீரரின் உடற்பயிற்சி மற்றும் சுமை அளவைப் பொறுத்தது.

ஒரு நபர் எவ்வளவு தயாராக இருக்கிறார்களோ, அவ்வளவு சுறுசுறுப்பான சுமை, அதிக அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு குவிக்கப்படும். லாக்டிக் அமிலத்தின் இருப்பு தசைகளில் PH அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த உண்மைதான் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக எரியும் மற்றும் வலிக்கு காரணம். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக எரியும் உணர்வு மற்றும் வலியின் தோற்றம் 100% அறிகுறியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு வாரத்திற்கு தசைகள் வலிக்கும்.

நீங்கள் நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க மட்டுமே செய்கிறீர்கள் என்றால், மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்களை அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள் மற்றும் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியம் உங்களுக்கு பயமாக இருக்காது. தசைகள் வளர தளிர் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் லாக்டிக் அமிலம் தசைகளுக்கு ஒரு வகையான எரிபொருள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதன் இருப்பு மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிக்கு நன்றி, தசைகள் வளரும்.

சுறுசுறுப்பான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, "மெதுவான" இழைகளுக்கு இரண்டாவது காற்றைத் திறப்பது போல, லாக்டிக் அமிலம் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது. பின்னர் அவை தசை வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பாகும். எனவே, லாக்டிக் அமிலத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முன், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் என்ன என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

ஆனால் லாக்டிக் அமிலம் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. இது நீண்ட நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு குவிந்து விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும், நீண்ட குளிர்கால ஓய்வுக்குப் பிறகு வசந்த காலத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஒரு கிளப்பில் இரவு முழுவதும் நடனமாடுதல் - ஒரு நபருக்கு அதிகப்படியான மற்றும் அசாதாரண சுமையாக இருக்கும் அனைத்தும், நீண்ட நேரம் நிற்கும் ஒரு ஆர்ப்பாட்டம் அல்லது கச்சேரியில் ஒரு இடம்.

இந்த உணர்வு, ஒரு விதியாக, உடலுக்கு எந்த விளைவுகளும் இல்லாமல் ஒரு நாளுக்குள் மறைந்துவிடும். எனவே, வெப்பநிலை இல்லாவிட்டால், உங்கள் கால்களில் வலி இல்லாமல் எழுந்திருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவர் தேவையில்லை, மேலும் லாக்டிக் அமிலத்தை எதிர்த்துப் போராட கூடுதல் முறைகள் இல்லை.

நாம் ஏன் பயிற்சி செய்கிறோம்

விளையாட்டு ஆயுளை நீட்டிக்கும். பள்ளியில், இவை உடற்கல்வி வகுப்புகள், பல்வேறு பிரிவுகள். ஆனால் படிப்படியாக, வாழ்க்கையின் கவலைகள் மற்றும் கொந்தளிப்புடன், அதன் முக்கியத்துவத்தை நாம் மறந்துவிடுகிறோம். சில சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்ற முடிவுக்கு பலர் வருகிறார்கள்:

• பிரசவம், முதலியன பிறகு சரியான வடிவம் திரும்ப;
• எதிர் பாலினத்தின் கவனத்தை ஈர்ப்பதற்காக தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு;
• விளையாட்டு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்போது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

ஜிம்மில் படிக்கத் தொடங்கும்போது, ​​​​அங்கு பயன்படுத்தப்படும் சொற்களஞ்சியம் மற்றும் பின்பற்ற வேண்டிய விதிகளுடன் நாங்கள் நெருக்கமாகிவிடுகிறோம். சில நேரங்களில் ஜிம்மில் உள்ள வகுப்புகள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். எந்தவொரு தடைகளையும் கடக்க முடியும், குறிப்பாக நீங்கள் தேவையான அறிவுடன் ஆயுதம் ஏந்தியிருந்தால்.

தசை வலி

ஜிம்மில் பயிற்சிக்குப் பிறகு 3-4 நாட்களுக்குள் வலி தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் இருப்பதோடு தொடர்புடையது என்று நினைப்பது முற்றிலும் தவறானது. இந்த பொருள் வொர்க்அவுட்டை முடிந்த சில மணிநேரங்களில் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு உயிரினமும் ஒரே சுமைக்கு வித்தியாசமாக செயல்பட முடியும் என்பது அறியப்படுகிறது. மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் ஒரு சிறிய அளவு கூட ஒரு ஆரோக்கியமற்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும்: தலைவலி மற்றும் கடுமையான தசை வலி உடனடியாக உடற்பயிற்சி, பலவீனம் மற்றும் காய்ச்சல் பிறகு.

லாக்டிக் அமிலம் இருப்பதால் ஏற்படும் வலி விரைவில் மறைந்துவிடும். ஆனால் உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியீடு, தசைகளில் இருந்து இன்னும் துல்லியமாக, தசை நார்களுக்கு மைக்ரோட்ராமாவை ஏற்படுத்தும். இந்த மைக்ரோ காயங்கள்தான் பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 நாட்களுக்கு கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. இது தாமதமான தசை வலி நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. லாக்டிக் அமிலத்தின் விளைவு முதல் 2 நாட்களுக்கு மட்டுமே உணரப்படுகிறது.

வலி லாக்டிக் அமிலத்தால் அல்ல, ஆனால் அதை அகற்றும் செயல்முறையால் ஏற்படுகிறது.

வலி பின்னர் தோன்றியிருந்தால் அல்லது நிறுத்தப்படாவிட்டால், இது ஒரு காயத்தின் விளைவாகும் - தசை நார்களை அதிகமாக நீட்டுதல். இந்த வலி ஒரு வாரத்தில் மறைந்துவிடும். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே மருத்துவரை அணுக வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. ஆனால் இதுபோன்ற வழக்குகள் மிகவும் அரிதானவை. அத்தகைய காயங்களைப் பெற, நீங்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் முதல் வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் உடலை கேலி செய்ய வேண்டும்.

சில நேரங்களில் இந்த நோய்க்குறி தசை திசுக்களின் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையால் ஏற்படுகிறது. உண்மையில், பயிற்சியின் போது, ​​எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் தசைகளை காயப்படுத்துகிறீர்கள். மீட்புக்காக, சேதமடைந்த இழைகளுக்கு தேவையான செல்களை உடல் இயக்குகிறது. இதனால் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. சில சமயங்களில் வலிக்கு அவர்தான் காரணம். பின்வரும் முறைகள் தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலியின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

லாக்டிக் அமிலம் திரும்பப் பெறுதல்

திரட்டப்பட்ட லாக்டிக் அமிலம் எரியும் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் இந்த வலி பயிற்சிக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், சில சமயங்களில் அது ஒரு வாரம் முழுவதும் நீடிக்கும் (இதை நாங்கள் ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளோம்). உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே அல்லது சில நாட்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும் வலி, உடலில் ஒரு கோளாறின் அறிகுறியாகும், ஆரோக்கியம் அல்ல. வலியைப் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்றால், அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆம், சில சந்தர்ப்பங்களில் அது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலியை பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• இது அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது;
• உங்கள் பொது நிலையில் கடுமையான மீறல்கள் எதுவும் இல்லை (காய்ச்சல், ஏற்றப்பட்ட தசைகளில் வீக்கம், மோட்டார் திறன் இல்லாமை போன்றவை);
• உங்கள் பயிற்சியின் குறிக்கோள் தசை வளர்ச்சி, உடற்பயிற்சி அல்ல.

வலியைத் தாங்கியவன் வீரன் என்றும், அவன் விரும்பிய இலக்கை நிச்சயம் அடைவான் என்றும் சிறந்த பாடிபில்டர்கள் கூறுகிறார்கள். லாக்டிக் அமிலத்தை திரும்பப் பெறுவது பற்றிய மருத்துவர்களின் கருத்தும் வேறுபட்டது. உடல் தானே உடைந்து அதை அகற்றும் வரை, அது எங்கும் செல்லாது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். மற்றவர்கள், மாறாக, e அனுமானத்தின் நவீன முறைகளை ஆதரிக்கின்றனர்.

பயிற்சியைத் தொடங்குவது, நீங்கள் முதல் முறையாக ஜிம்மில் இருக்கிறீர்களா அல்லது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது மதிப்பு. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் உங்கள் தசைகளை அழுத்துவதைத் தவிர்க்க கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உதவும், மேலும் அவை தொடர்ந்து வலிப்பதை நிறுத்தும். மேலும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் சுதந்திரமாகவும் உணர்வீர்கள்.

1. எந்தவொரு சுமைக்கும் நீங்கள் மனதளவில் தயார் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு பாடத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள், வொர்க்அவுட்டிற்கு நேரத்தை ஒதுக்கி, ஜிம்மில் பதிவு செய்து, இறுதியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தசைகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது. தார்மீக தயாரிப்பு இங்கே போதாது. பாடம் தசைகளில் குறைந்தபட்ச சுமையுடன் தொடங்க வேண்டும். பாடத்தின் ஆரம்பத்தில் அவை நீட்டப்பட்டு பிசையப்பட வேண்டும்.

அடுத்த பயிற்சிக்குத் தயாராவது, லாக்டிக் அமிலத்தின் முக்கியமான கட்டமைப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். வழக்கமாக, இத்தகைய சூடான-அப்கள் கார்டியோ உபகரணங்களில் செய்யப்படுகின்றன அல்லது ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

1. நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலும் வணிகத்திலும் ஜிம்மிலும் கவனமாக திட்டமிடப்பட வேண்டும். பயிற்சி நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை சரியாக உருவாக்க வேண்டும். மீதமுள்ளவை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் வேகமாக வெளியேற்றப்படும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பாடத்தின் மிகவும் உகந்த மற்றும் வலியற்ற பதிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் அதிகபட்ச சுமை கொண்ட ஒரு குறுகிய ஆனால் தீவிரமான பயிற்சி ஆகும், அதைத் தொடர்ந்து நீண்ட, ஆனால் மிகவும் தீவிரமான, பொறுமை பயிற்சிகள். இந்த கலவையானது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இது லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் எப்போதும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை சரியாக உருவாக்க உதவுகிறார். எனவே, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது அவருடைய சேவைகளை மறுக்காதீர்கள். குறைந்தபட்சம் முதல் பாடங்களில், பாடங்களை உருவாக்குவதற்கான கொள்கையை நீங்களே புரிந்து கொள்ளும் வரை.

1. மேலும், செயலில் பயிற்சியின் போது லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறை வேலை-ஓய்வு கொள்கையின் பயன்பாடாகும். அதாவது, ஒவ்வொரு தீவிர அணுகுமுறைக்குப் பிறகு, 20-30 விநாடிகளுக்கு இடைவெளி எடுப்பது மதிப்பு. திரட்டப்பட்ட லாக்டிக் அமிலத்தை முழுமையாக அகற்றுவதற்கும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் இந்த காலம் போதுமானது.

பயிற்சியின் போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

1. வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அல்லது ஸ்டேஷனரி பைக்கில் 10 நிமிடங்களுக்கு மெதுவான வேகத்தில் பயணிக்கவும், டிரெட்மில்லில் ஜாக் செய்யவும் அல்லது இதற்கு முன்பு நீங்கள் தீவிரமாக ஓடியிருந்தால் மெதுவாகச் செல்லவும்.

ஒரு நபர், தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு மென்மையான வெப்பமயமாதலில் கவனம் செலுத்துகிறார், சரியானதைச் செய்கிறார். அதிக எடையுடன் அல்லது இயந்திரத்தில் அதிக வேகத்துடன் ஜிம்மில் முடிக்கும் ஒருவரை விட அவர் காலையில் நன்றாக உணருவார்.

1. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் இறுதி கட்டம் தசை நீட்டுவதாக இருக்க வேண்டும். இது நாளை அவர்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது மற்றும் தீவிர உழைப்புக்குப் பிறகு தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. அமர்வின் முடிவில் நீட்சி மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், இது அதிலிருந்து அசௌகரியத்தை குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் பின் தடுப்பு நடவடிக்கையாக, இது லாக்டிக் அமிலம் வெளியேறுவதை விரைவுபடுத்தும், அல்லது இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி உங்களை மீண்டும் ஒழுங்கமைக்க உதவும், மேலும் சில நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றன: மசாஜ், சூடான குளியல், sauna, மருந்துகள், ஏராளமான திரவங்கள், முழுமையான ஓய்வு.

எவ்வாறாயினும், மேற்கூறிய முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் நாம் மேலும் பேசக்கூடியவற்றைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியம் மற்றும் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே அனுமதிக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருந்தால் அல்லது நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்.

உடலில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் குவிந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்திருந்தால், அது அவசரமாக அங்கிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் துணை முறைகளை நாட வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் தீவிரமான பயிற்சியிலிருந்து மீள்வதற்கும் பல வழிகளை வழங்குகிறார்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பது பற்றி மேலும் குறிப்பாகப் பார்ப்போம்.

சூடான குளியலறை

தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவது பல மணிநேரம், அதிகபட்சம் 2 நாட்கள் ஆகும். ஆனால் இந்த நேரத்தில், அசௌகரியம் மற்றும் வலி சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடலாம். ஒரு சுறுசுறுப்பான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இருப்பைத் தணிக்க சூடான குளியல் உதவுகிறது (மாதவிடாய் காலத்தில், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால்).

இதயப் பகுதி தண்ணீருக்கு மேலே இருக்க, நீங்கள் சூடான நீரை வரைந்து குளிக்க வேண்டும். 10 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் இருங்கள். அதன் பிறகு, குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல் மற்றும் நடைமுறையை மீண்டும் செய்வது மதிப்பு. அணுகுமுறைகளின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை 5. மிகவும் முடிவில், சிவப்பு தோல் தொனி தோன்றும் வரை ஒரு துண்டுடன் தேய்க்கவும்.

சௌனா பயணம்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை மாற்றுவது இரத்த ஓட்டம் மேம்படுவதையும், லாக்டிக் அமிலம் வேகமாக வெளியிடப்படுவதையும் உறுதி செய்கிறது. ஆனால் இந்த முறை பயிற்சிக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. சுமைகளை குறைவாக மாற்ற மறந்துவிட்டால், உங்கள் உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்ற விரும்பினால் என்ன செய்வது. வியர்வையில் அதிக அளவு அமிலம் வெளியேறுகிறது.

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இந்த வகை பானத்தை மறுக்க வேண்டும். ஆனால், நீங்கள் இன்னும் குடிக்க வேண்டும் என்பதால், கார்பனேற்றப்படாத சுத்தமான தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

மசாஜ்

சில நேரங்களில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தால் தசைகள் வலிக்கிறது என்ற கருத்தை மசாஜ் செய்பவரிடமிருந்து மட்டுமே கேட்க முடியும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவளிடமிருந்து அவர்கள் முதல் நாளில் மட்டுமே காயப்படுத்தினர். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய மசாஜ் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமில வடிகால் அதிகரிக்கும்.

இந்த முறைகள் அனைத்தும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கான சிறந்த விருப்பங்கள். சரியான மற்றும் சரியான தளர்வு தசை வலியைத் தவிர்ப்பதில் வெற்றியின் பாதிக்கும் மேலானது. ஆனால் தசை வலி உங்களைத் தடுக்கக்கூடாது. பாடத்தின் சரியான அமைப்பின் கொள்கைகளை அறிந்தால், தசைகளில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

நாங்கள் வழங்கும் தகவல்கள் உங்கள் வலிமையை பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்தவும், விளையாட்டுக்குப் பிறகு இனிமையான உணர்வுகளை மட்டுமே அனுபவிக்கவும் உதவும். மேலே உள்ள அனைத்தையும் அறிந்து, உங்கள் வகுப்புகளை சரியாக உருவாக்க முயற்சிக்கவும், பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை மாற்றவும், அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

விளையாட்டு என்பது வாழ்க்கை, உங்கள் பயிற்சி உண்மையில் சுவாரஸ்யமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கட்டும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும், உடற்பயிற்சியை மனதளவில் அசைக்க வேண்டாம். அப்போது நீங்கள் எப்போதும் சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள்.

முகப்பு பக்கம் »சக்தி கூறுகள்

லாக்டிக் அமிலம் (லாக்டேட்) என்பது கார்பாக்சிலிக் குழுவிலிருந்து ஒரு பொருள். மனித உடலில், இது கிளைகோலிசிஸின் (குளுக்கோஸின் முறிவு) ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். இது மூளை, கல்லீரல், இதயம், தசை திசு மற்றும் பிற உறுப்புகளின் செல்களில் காணப்படுகிறது.

பொது பண்புகள்

லாக்டிக் அமிலம், அல்லது லாக்டிக் அமிலம் (சூத்திரம் - CH3CH (OH) COOH) AHA-பொருட்களுக்கு (ஆல்ஃபா ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்கள்) சொந்தமானது. பால், ஒயின் அல்லது பீர் ஆகியவற்றின் நொதித்தலின் விளைவாக உருவாகிறது, இது சார்க்ராட்டில் காணப்படுகிறது. முதன்முறையாக, லாக்டிக் அமிலம் 1780 ஆம் ஆண்டில் ஸ்வீடிஷ் ஆராய்ச்சியாளர் கார்ல் ஷீலேவால் விலங்குகளின் தசைகள், சில நுண்ணுயிர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட தாவரங்களின் விதைகளில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மற்றொரு ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானி, ஜென்ஸ் ஜேக்கப் பெர்சிலியஸ், லாக்டேட்டுகளை (லாக்டிக் அமில உப்புகள்) தனிமைப்படுத்த முடிந்தது.

லாக்டேட் என்பது நச்சுத்தன்மையற்ற, கிட்டத்தட்ட வெளிப்படையான (மஞ்சள் நிறத்துடன்) மணமற்ற பொருளாகும். இது தண்ணீரில் கரையக்கூடியது (சுமார் 20 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில்), அதே போல் ஆல்கஹால் மற்றும் கிளிசரின். உயர் ஹைட்ரோஸ்கோபிக் பண்புகள் லாக்டிக் அமிலத்தின் நிறைவுற்ற தீர்வுகளை உருவாக்குவதை சாத்தியமாக்குகின்றன.

உடலில் பங்கு

மனித உடலில், கிளைகோலிசிஸ் குளுக்கோஸை லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் ஏடிபியாக மாற்றுகிறது. இந்த செயல்முறை இதயம் உட்பட தசை திசுக்களில் நடைபெறுகிறது, இது லாக்டிக் அமிலத்துடன் மயோர்கார்டியத்தின் செறிவூட்டலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

கூடுதலாக, சில இரசாயன எதிர்வினைகளின் விளைவாக குளுக்கோஸ் உருவாகும்போது, ​​தலைகீழ் கிளைகோலிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுவதில் லாக்டேட் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த மாற்றம் கல்லீரலில் நடைபெறுகிறது, அங்கு லாக்டேட் அதிக அளவில் குவிந்துள்ளது. மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தின் ஆக்சிஜனேற்றம் செயல்முறைக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

லாக்டிக் அமிலம் உடலில் இரசாயன எதிர்வினைகளில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இந்த பொருள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், தசை செயல்பாடு, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளைக்கு முக்கியமானது.

உடலில் செறிவு

இது உடலில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவு ஆகும், இது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தரம் மற்றும் திசு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அளவை தீர்மானிக்கிறது. ஆரோக்கியமான நபரின் உடலில், இரத்தத்தில் லாக்டேட் உள்ளடக்கம் 0.6 முதல் 1.3 மிமீல் / லிட்டர் வரை இருக்கும். சுவாரஸ்யமாக, பெரும்பாலான வலிப்பு நோய்கள் இந்த குறிகாட்டியின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. குறிப்பாக கடுமையான கோளாறுகளுடன் 2-3 மடங்கு அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

லாக்டிக் அமிலம் சாதாரண வரம்பை மீறுவது ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கலாம். மேலும் அவர், இதய செயலிழப்பு, இரத்த சோகை அல்லது பலவீனமான நுரையீரல் செயல்பாட்டின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். புற்றுநோயியல், லாக்டேட்டின் அதிகப்படியான வீரியம் மிக்க கட்டிகளின் சாத்தியமான வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது. கடுமையான கல்லீரல் நோய்கள் (சிரோசிஸ், ஹெபடைடிஸ்), நீரிழிவு நோய் ஆகியவை உடலில் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன.

இதற்கிடையில், அதிகப்படியான லாக்டேட் இருப்பது தீவிர நோய்க்கான அறிகுறி மட்டுமல்ல, பிற நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, அதிகரித்த இரத்த அமிலத்தன்மை காரத்தின் அளவு குறைவதற்கும் உடலில் அம்மோனியாவின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. இந்த கோளாறு மருத்துவர்களால் அமிலத்தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நரம்பு, தசை மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் சீர்குலைவுடன் சேர்ந்துள்ளது.

தீவிர விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான உடலில் லாக்டிக் அமிலத்தின் தீவிர உற்பத்தி சாத்தியம் என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம். தசைகளில் உள்ள வலியால் லாக்டேட்டின் செறிவு அதிகரித்துள்ளது என்பதை புரிந்துகொள்வது எளிது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே, லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவு அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு நோயல்லாத காரணம் வயது. வயதானவர்களில், மூளையின் உயிரணுக்களில் அதிக அளவு லாக்டேட் குவிந்து கிடப்பதை பரிசோதனைகள் காட்டுகின்றன.

தினசரி விகிதம்

"லாக்டிக் அமிலத்தின் தினசரி விதிமுறை" போன்ற எதுவும் இல்லை, அதே போல் லாக்டேட் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட அளவு இல்லை. விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத, உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பவர்கள் லாக்டிக் அமிலத்துடன் கூடிய உணவை அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. வழக்கமாக, சமநிலையை மீட்டெடுக்க ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் கேஃபிர் போதும். அமில மூலக்கூறுகள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு இது போதுமானது.

லாக்டேட்டின் அதிகரித்த தேவை தீவிர வளர்ச்சியின் போது குழந்தைகளாலும், அறிவுசார் வேலையின் போது பெரியவர்களாலும் உணரப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், வயதான உடல் அதிக அளவு லாக்டிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலின் நோய்களுடன், அதிக அளவு அம்மோனியாவின் பின்னணியில் ஒரு பொருளின் தேவையும் குறைகிறது. ஒரு பொருளின் அதிகப்படியான வலிப்புத்தாக்கங்களால் குறிக்கப்படலாம். செரிமான பிரச்சினைகள், வலிமை இழப்பு, மாறாக, பொருளின் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது.

லாக்டிக் அமிலம் தீங்கு

அதிகப்படியான எந்தவொரு பொருளும் மனித உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது. இரத்தத்தில் நோயியல் ரீதியாக அதிக செறிவு உள்ள லாக்டிக் அமிலம் லாக்டிக் அமிலத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நோயின் விளைவாக, உடல் "அமிலமாக்குகிறது", pH அளவு கடுமையாக குறைகிறது, இது பின்னர் கிட்டத்தட்ட அனைத்து செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இதற்கிடையில், தீவிர உடல் உழைப்பு அல்லது பயிற்சியின் பின்னணியில், லாக்டிக் அமிலத்தன்மை ஏற்படாது என்பதை அறிவது மதிப்பு. லுகேமியா, நீரிழிவு, கடுமையான இரத்த இழப்பு, செப்சிஸ் போன்ற கடுமையான நோய்களில் இந்த நோய் ஒரு பக்க நிலை.

அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தின் ஆபத்துகளைப் பற்றி பேசுகையில், சில மருந்துகள் லாக்டேட்டின் செறிவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியாது. குறிப்பாக, அட்ரினலின் அல்லது சோடியம் நைட்ரோபிரசைடு லாக்டிக் அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

பாடி பில்டர்கள் யாருடைய உடலில் (புறநிலை சூழ்நிலைகள் காரணமாக) லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு தொடர்ந்து உயரும் நபர்களின் வகையைச் சேர்ந்தவர்கள். உடலில் இருந்து அதிகப்படியான லாக்டேட்களை அகற்ற பின்வரும் நுட்பங்கள் உதவும்:

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கி, குளிர்ச்சியுடன் முடிக்கவும். பைகார்பனேட்டுகள் கொண்ட ஐசோடோனிக் பானங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அவை லாக்டிக் அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகின்றன. பயிற்சிக்குப் பிறகு, சூடான குளியல் எடுக்கவும்.

மேலும், தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களில் அமில அளவு எப்போதும் அதிகமாக இருக்கும். காலப்போக்கில், லாக்டேட்டின் செறிவு மிதமாக அதிகரிக்கிறது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு லாக்டேட்

உடற்பயிற்சியின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் லாக்டிக் அமிலம் உடலை எரிபொருளாகக் கொண்டு, தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, லாக்டேட் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக தசை திசு உட்பட உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் சிறப்பாக கொண்டு செல்லப்படுகிறது.

சோதனைகளின் விளைவாக, லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் வளர்ச்சிக்கு இடையே ஒரு இணைப்பு நிறுவப்பட்டது. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் 15-60 விநாடிகளுக்குப் பிறகு ஹார்மோனின் தீவிர வெளியீடு ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, காஃபினுடன் சோடியம் லாக்டேட் தசை திசுக்களில் ஒரு அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது லாக்டிக் அமிலத்தை தசையை வளர்க்கும் மருந்தாகப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி ஊகிக்க ஆராய்ச்சியாளர்களைத் தூண்டியது. இருப்பினும், இவை இன்னும் சோதிக்கப்பட வேண்டிய யூகங்கள் மட்டுமே.

உணவு ஆதாரங்கள்

லாக்டிக் அமிலம் பாக்டீரியாவின் பங்கேற்புடன் நொதித்தல் செயல்முறைகளின் விளைவாக லாக்டிக் அமிலம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், பயனுள்ள பொருட்கள் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியலைக் கற்றுக்கொள்வது எளிதாகிறது. இந்த அறிவைக் கொண்டு, சரியான மூலப்பொருளைத் தேட ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் லேபிளைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை.

லாக்டேட்டின் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட ஆதாரங்கள் பால் பொருட்கள் ஆகும். குறிப்பாக, இவை மோர், கேஃபிர், புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர், ஐரன், கடின சீஸ், ஐஸ்கிரீம், தயிர்.

லாக்டிக் அமிலம் கொண்ட பிற பொருட்கள்: சார்க்ராட், க்வாஸ், போரோடினோ ரொட்டி, பீர், ஒயின்.

அழகுசாதனத்தில் பயன்பாடு

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, லாக்டேட் AHA அமிலங்களின் குழுவிற்கு சொந்தமானது. மேலும் இந்த பொருட்கள் மேல்தோலின் இறந்த துகள்களை வெளியேற்றுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. இது மற்றும் பிற பண்புகள் காரணமாக, லாக்டிக் அமிலம் அழகுசாதனத்தில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உரித்தல் கூடுதலாக, லாக்டேட், ஒரு ஒப்பனைப் பொருளாக, திறன் கொண்டது:

வீக்கத்தை அகற்றவும், தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் தோலை சுத்தப்படுத்தவும்; வெண்மையாக்கவும், வயது புள்ளிகளை அகற்றவும்; தோல் சேதமடையாமல் வெட்டுக்காயங்களை அகற்றவும்; முகப்பருவை குணப்படுத்தவும்; ஈரப்பதமாக்கவும், நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தவும், தளர்வான சருமத்தை வலுப்படுத்தவும்; மென்மையான வெளிப்பாடு கோடுகள் மற்றும் ஆழமான சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும்; நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றவும் தோல்; குறுகிய துளைகள்; மேல்தோலின் மீளுருவாக்கம் முடுக்கி; தோல் அமிலத்தன்மையை சீராக்கவும்; எண்ணெய் சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும்; ஒளி முடிக்கு ஒரு பிளாட்டினம் நிழல் கொடுக்க; வியர்வை வாசனையை அகற்றவும்.

பெண்கள் மன்றங்களில், லாக்டிக் அமிலத்தைப் பற்றி பெரும்பாலும் நேர்மறையான விமர்சனங்கள் உள்ளன - இயற்கையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட அழகுசாதனப் பொருட்களின் ஒரு அங்கமாக. அழகு சாதனப் பொருளாக, லாக்டேட் தோல் புத்துணர்ச்சிக்கான சோப்புகள், ஷாம்புகள், கிரீம்கள் மற்றும் சீரம்களின் ஒரு அங்கமாக, தோலுரித்தல் அல்லது நிறமாற்றம் செய்யும் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், லாக்டிக் அமிலம் ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு கலவையாக நெருக்கமான சுகாதாரத்திற்கான அழகுசாதனப் பொருட்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

முடிக்கப்பட்ட அழகுசாதனப் பொருட்களில் லாக்டிக் அமிலம் சேர்க்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உரித்தல் தயாரிப்பில், லாக்டேட் சுமார் 4 சதவிகிதம், சோப்புகள், ஷாம்புகள் மற்றும் தைலங்களில் - சுமார் 3 சதவிகிதம், டானிக்ஸ் மற்றும் கிரீம்களில் மொத்த கலவையில் 0.5 சதவிகிதத்திற்கு மேல் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் லாக்டேட்டுடன் முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கு அல்லது வீட்டில் அழகுசாதனப் பொருட்களை உருவாக்குவதற்கு முன், நீங்கள் பொருளின் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மைக்கு ஒரு சோதனை செய்ய வேண்டும். தூய லாக்டிக் அமிலம் சளி சவ்வுகளின் மரணத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதையும், லாக்டேட்டுடன் கூடிய மருந்துகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு நச்சு விளைவை உருவாக்கவில்லை என்றாலும், சருமத்தை உலர்த்துகிறது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

எங்கள் பாட்டி மற்றும் பெரிய பாட்டிகளின் தீர்வைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் நிறைந்த பொருட்களை அழகுசாதனப் பொருட்களாகப் பயன்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, 30 நிமிட கர்டில்டு மில்க் மாஸ்க் வறண்ட கூந்தலுக்கு பிரகாசத்தை மீட்டெடுக்கும், அதே சமயம் கேஃபிர் ஃபேஸ் மாஸ்க் ஆரம்ப வயதானதைத் தடுக்கும், நிறமி மற்றும் ஃப்ரீக்கிள்களை அகற்றும்.

பயன்பாட்டின் பிற பகுதிகள்

லாக்டேட் செறிவு மருக்கள், கால்சஸ் மற்றும் டார்ட்டர் ஆகியவற்றை அகற்றுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவுத் தொழிலில், லாக்டிக் அமிலம் E270 பாதுகாப்பு சேர்க்கை என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது சுவையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பொருள் மனிதர்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்று நம்பப்படுகிறது. இது சாலட் டிரஸ்ஸிங், தின்பண்டங்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான குழந்தை சூத்திரத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

மருந்தியலில், பாக்டீரிசைடு முகவர்களை உருவாக்க லாக்டேட் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மற்றும் ஒளி துறையில், இந்த பொருள் தோல் பொருட்கள் தயாரிப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

லாக்டேட் மற்றும் உடலில் அதன் தாக்கம் பற்றிய மிகவும் சுவாரஸ்யமான உண்மைகளை இன்று நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகான தோற்றத்திற்கும் அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். மற்றும் மிக முக்கியமாக - இந்த பயனுள்ள பொருளின் ஆதாரங்களை எங்கே தேடுவது.

உடல்நலம் & அழகு உடற்தகுதி & விளையாட்டு

லாக்டிக் அமிலம், அல்லது, விஞ்ஞான ரீதியாக, லாக்டேட், பலரால் தீங்கு விளைவிப்பதாகவும், ஆரோக்கியத்திற்கு கிட்டத்தட்ட ஆபத்தானதாகவும் கருதப்படுகிறது. சில நேரங்களில் நீங்கள் புதிய விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்தும், தீவிர சுமைகளின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைப்பதை ஆதரிப்பவர்களிடமிருந்தும் கேட்கலாம், பயிற்சிக்குப் பிறகு, முழு உடலின் தசைகளும் நிறைய காயப்படுத்துகின்றன: "அநேகமாக லாக்டிக் அமிலம் குவிந்துள்ளது ...". எனவே கேள்விகள். லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான எங்கிருந்து வருகிறது, பொதுவாக - அது என்ன, அது தசைகளில் குவிக்க முடியுமா? அப்படியானால், அதை எப்படி அகற்றுவது?

லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன, அது எங்கிருந்து வருகிறது

இந்த அமிலம் உணவுடன் உடலில் நுழையலாம்: இது பால் பொருட்கள், சார்க்ராட், பாலாடைக்கட்டிகள் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, இது ஒயின், பீர், க்வாஸ், "போரோடினோ" ரொட்டி போன்றவற்றில் உள்ளது. உணவுத் துறையில், இது ஒரு நச்சுத்தன்மையற்ற கலவை - லாக்டேட் , E-270, ஒரு பாதுகாப்புப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது பாதுகாப்பான உணவு சேர்க்கையாகக் கருதப்படுகிறது: இது குழந்தை உணவில் கூட சேர்க்கப்படுகிறது.

பொதுவாக, உடல் தானாகவே லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. குளுக்கோஸின் முறிவின் போது இது நிகழ்கிறது, ஆனால் லாக்டிக் அமிலம் எவ்வளவு விதிமுறை என்று சொல்வது கடினம்: விஞ்ஞானிகள் இன்னும் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவுக்கு வரவில்லை, சரியான தரவு சுட்டிக்காட்டப்படவில்லை.

சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு லாக்டேட் இன்றியமையாதது என்று அறியப்படுகிறது, மேலும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் அதன் உற்பத்தி குறைகிறது: ஒரு நபர் பலவீனமாக உணரலாம், மூளை மந்தமாக இருக்கும், மற்றும் செரிமானம் பாதிக்கப்படுகிறது. லாக்டிக் அமிலத்தின் பற்றாக்குறையால், இதயம் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் வேலை செய்வது மிகவும் கடினமாகிறது, வீக்கம் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகள் மிக எளிதாக நிகழ்கின்றன: நன்மை பயக்கும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா பாதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.

லாக்டேட் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்கள் வேகமாக உருவாகின்றன, ஆனால் அதிகப்படியான வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது கல்லீரல் பாதிப்பு போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளையும் அச்சுறுத்துகிறது. ஒரு நபருக்கு ஏற்கனவே கடுமையான நோய்கள் இருந்தால் இது பொதுவாக நிகழ்கிறது: லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது, மேலும் வயதான காலத்தில் அது குவிந்துவிடும்: எடுத்துக்காட்டாக, மூளை திசுக்களில்.

இருப்பினும், விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களின் பிரச்சனைகளைப் பற்றி இங்கே பேசுவோம்.

லாக்டிக் அமிலம் காரணமா?

"லாக்டிக் அமிலம் எதையும் கொண்டு வராது", "தசைகள் வலிக்கிறது", "அதை விரைவில் அகற்றுவது அவசியம்" போன்ற அறிக்கைகள் பெரும்பாலும் உள்ளன. உண்மையில், பயிற்சிக்குப் பிறகு இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நாளில் தசை வலி திசுக்களில் உள்ள இழைகளின் சேதம் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் பிடிப்புகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது - தசை ஏற்பிகளின் கூர்மையான அதிகப்படியான தூண்டுதல் காரணமாக. உடற்பயிற்சியின் போது "தசைகளில் எரியும் உணர்வு" உணரப்பட்டால், இது லாக்டிக் அமிலம், இது இயல்பானது: நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விரைவான முறிவு தொடங்குகிறது - லாக்டேட் உற்பத்தி பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. எரியும் உணர்வு ஆரம்பித்தால் நான் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? ஆமாம், ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு, எரியும் உணர்வு தாங்கக்கூடியதாக இருந்தால் - இது தசை வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அதிகரித்து வரும் வலியை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது: உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்கள், மறுபுறம், எரியும் உணர்வு தோன்றியவுடன் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க வேண்டும்: வலி மூலம் வகுப்புகள் பயனளிக்காது.

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் லாக்டிக் அமிலம் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் "சிதைவு தயாரிப்பு" அல்ல, ஆனால் ஆற்றல் உருவாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு பொருள் என்பதை அறிவார்கள். கூடுதலாக, இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடலுக்கு உதவுகிறது, மேலும் கல்லீரலுக்கு "எரிபொருளாக" செயல்படுகிறது. லாக்டேட் இதயத்தை சுமைகளை மாற்ற உதவுகிறது, மேலும் பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் இதைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள்: கால்பந்து வீரர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், நீச்சல் வீரர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறும் அனைவரும்.

தானாகவே, லாக்டிக் அமிலம் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தாது: அதன் உற்பத்தி கூர்மையாக முடுக்கிவிடப்படும் போது தோன்றுகிறது - பின்னர் அது லாக்டேட் மற்றும் ஹைட்ரஜனாக பிரிக்கப்படுகிறது. பிந்தையது உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் மற்றும் தசைச் சுருக்கங்களில் மந்தநிலையை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வலி மற்றும் அதிக வேலை உணர்வு ஏற்படுகிறது. "எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக இணைக்கும்" ரசிகர்கள் "யார் குற்றம்" என்று புரிந்து கொள்ளவில்லை, மேலும் ஒரு தீர்ப்பைக் கொண்டு வருகிறார்கள்: லாக்டிக் அமிலம் தீங்கு விளைவிக்கும், அதை அகற்றுவது அவசியம்.

லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

"நடைமுறையில் உள்ள ஸ்டீரியோடைப்களுக்கு" மாறாக, தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை: பெரும்பாலும் இது பயிற்சிக்குப் பிறகு, சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் வெளியேற்றப்படுகிறது. லாக்டேட் என்பது என்ஜின் ஆயிலின் "வேலை செய்யும்" அல்ல, ஆனால் தசைகளுக்கு சிறந்த எரிபொருள், உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் அவற்றை ஆதரிக்கிறது.

இருப்பினும், தசைகளின் "நல்வாழ்வு" அது அகற்றப்படும் வேகத்தைப் பொறுத்தது மற்றும் உடல் அதை எவ்வாறு பொறுத்துக்கொள்கிறது. ஆரம்பநிலை மிகவும் கடுமையான அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறது என்று சொல்வது மதிப்பு, மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு வழக்கமான பயிற்சியுடன், லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு கூர்மையாகவும் வலுவாகவும் அதிகரிக்காது. ஆரம்ப மற்றும் அனுபவமற்ற விளையாட்டு வீரர்களிடையே பலர் உறுதியாக உள்ளனர்: லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு sauna ஐப் பார்வையிட வேண்டும், அல்லது சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும், மசாஜ் செய்ய வேண்டும், பின்னர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் - பின்னர் வலிகள் மற்றும் பிடிப்புகள் குறையும். இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு சில திட்டங்கள் கூட உள்ளன. எனவே, 10 நிமிடங்களுக்கு sauna செல்ல முன்மொழியப்பட்டது, வெளியே சென்று, 5 நிமிடங்களில் திரும்பிச் செல்லுங்கள் - ஏற்கனவே 20 நிமிடங்கள்; மற்றொரு 5 நிமிட இடைவெளி மற்றும் ஒரு ஓட்டம், அரை மணி நேரம். இறுதியாக, குளிர்ந்த குளத்தில் நீராடவும் அல்லது குளிர்ந்த குளிக்கவும். ஒரு சூடான குளியல் தோராயமாக அதே: செயல்முறைகளின் புள்ளி இரத்தத்தை "சிதறல்" மற்றும் தசைகள் வேகமாக மீட்க உதவும். லாக்டிக் அமிலத்திலிருந்து விடுபட மசாஜ் ஒரு சிறந்த வழி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் கொள்கை இங்கே உள்ளது - இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. குறிப்பிடப்பட்ட முறைகளின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உள்ளன, ஆனால் அவை லாக்டிக் அமிலத்தின் நீக்குதலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை.

விளையாட்டு வீரர்களின் பல குழுக்கள் பங்கேற்ற ஒரு ஆய்வின்படி, பயிற்சிக்குப் பிறகு சானா மற்றும் மசாஜ் செய்தவர்களின் இரத்த லாக்டிக் அமில அளவு நடைமுறையில் வெறுமனே ஓய்வெடுக்கும் நபர்களின் அளவிலேயே இருந்தது. மறுபுறம், பாடம் முடிந்த உடனேயே அமைதியான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் அதன் மட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவைக் கொண்டிருந்தனர்.

போதுமான சுமைகளுடன், உடல் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் லாக்டிக் அமிலத்தை நீக்குகிறது என்று மாறிவிடும்: பயிற்சியின் உகந்த தீவிரம் மற்றும் அவற்றின் தன்மையை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும், மேலும் தசைகள் முழுமையாக மீட்க நேரம் கிடைக்கும் வகையில் அட்டவணை திட்டமிடப்பட வேண்டும்.

மேலும், தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் செட்டுகளுக்கு இடையில் உங்கள் தசைகளை குளிர்விக்க விடக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் தீவிரமான மற்றும் லேசான சுமைகளுக்கு இடையில் மாற்றினால் தசைகள் குறைவாக சோர்வடைகின்றன என்பது கவனிக்கப்படுகிறது: எடுத்துக்காட்டாக, வலிமை சிமுலேட்டருக்குப் பிறகு அல்லது எடையுடன் வேலை செய்த பிறகு, டிரெட்மில்லில் அமைதியான வேகத்தில் நடக்கவும் அல்லது ஜிம்மில் நடக்கவும். இயக்கத்தின் போது, ​​தசை திசுக்களில் இரத்தம் தேங்கி நிற்காது, அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் முழுவதும் வேகமாகப் பரவத் தொடங்குகிறது, மேலும் லாக்டிக் அமிலம் தக்கவைக்கப்படவில்லை.

உடலுக்கு ஒரு முக்கிய உதவி சாதாரண நீர் சமநிலை ஆகும். இது எந்த ஆக்கிரமிப்பு தாக்கங்களிலிருந்தும் தசைகளை பாதுகாக்கிறது, மேலும் தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது குறிப்பாக முக்கியமானது. பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பின்பும் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்; பாடத்தின் போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு 10-20 நிமிடங்களுக்கும், 200-300 மில்லி, மற்றும் உயர்ந்த காற்று வெப்பநிலையில் இன்னும் அடிக்கடி மற்றும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். பகலில், திரவத்தைப் பற்றியும் மறந்துவிடாதீர்கள்: தண்ணீருக்குப் பிறகு முதல் இடத்தில் மருத்துவ மூலிகைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த புதிய பச்சை தேயிலை உட்செலுத்துதல்.

தசைகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான சிறந்த பாதுகாப்பு. பயிற்சிக்குத் தேவையான கலோரிகள் சிக்கலான, "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெறப்பட வேண்டும்; புரதம் எப்போதும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும் - பின்னர் தசை நார்களை உடைக்காது மற்றும் வீக்கமடையாது, மேலும் "வலது" கொழுப்புகள் சாதாரண வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை வழங்கும்.

குறிச்சொற்கள்: லாக்டிக் அமிலம், லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது