วิธีกำจัดพุงใน 4. วิธีกำจัดพุงในหนึ่งวัน

นักโภชนาการกล่าวว่าไขมันหน้าท้องหายไปในหนึ่งสัปดาห์ อาหาร CrossFit ขึ้นอยู่กับระบบการบริโภคโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตที่สมดุลตามสูตร 40-30-30 หลักการของโภชนาการโซนทำให้สามารถรักษาระดับอินซูลินปกติและลดน้ำหนักได้ด้วยการเร่งการเผาผลาญ

การค้นพบสูตรอาหารโซนเป็นของนักโภชนาการ Barry Searsนักโภชนาการแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรต 40% โปรตีน 30% และไขมัน 30% ทุกวัน

จำเป็นต้องเลิกน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสี ซึ่งรวมถึงขนมปังขาว เค้ก และพาสต้า โดยเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา และผักสดทุกชนิด ให้ความสำคัญกับซีเรียล โฮลเกรน และข้าวกล้อง

สินค้า

• ถั่วและเมล็ด;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ซีเรียล;
• ไข่ขาว;
• ปลาและอาหารทะเล
• เนื้อสัตว์ปีก
• , น้ำมันถั่วลิสงและดอกทานตะวัน
• ผลเบอร์รี่และผลไม้สด

นักโภชนาการยังได้รวบรวมรายการอาหารที่ควรทิ้ง:

• ของหวานและช็อคโกแลต;
• ขนมอบ;
• ถั่วในเกลือและน้ำตาล
• โจ๊กทันที
• ซุปบรรจุหีบห่อ;
• มาการีน;
• แยม;
• น้ำผึ้งและน้ำตาล
• การอนุรักษ์;
• ผลิตภัณฑ์รมควัน

ระบบแอลกอฮอล์และการดื่ม

ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่แอลกอฮอล์ได้รับการยอมรับว่าเป็นศัตรูของท้องแบนดังนั้นจึงควรปฏิเสธในระหว่างการรับประทานอาหารโซน ห้ามใช้โซดาหวานและน้ำผลไม้บรรจุน้ำตาลอย่างเข้มงวดซึ่งไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนัก ชอบชาดำหรือชาเขียว ชาสมุนไพรหลายชนิด บางครั้งกาแฟดำก็อนุญาตโดยไม่ต้องเติมนม น้ำตาล และครีม

สถานที่พิเศษในอาหารคือไม่มีแก๊ส น้ำสะอาดธรรมดาช่วยกำจัดสารพิษและสารอันตราย โดยเฉลี่ยแล้ว คุณต้องดื่มน้ำสะอาดประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน ไม่นับซุป ชา และกาแฟสำหรับนักกีฬาและผู้คนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศแห้ง อัตรานี้จะสูงขึ้นไปอีก น้ำไม่ทำร้ายใคร ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะในกรณีที่เป็นโรคหัวใจหรือไต

• เราแนะนำให้คุณอ่าน:

วันถือศีลอด

ไขมันหน้าท้องจะหายไปในหนึ่งสัปดาห์หากรวมอยู่ในโปรแกรมน้ำหนักเกิน ที่นิยมมากที่สุดหรือแอปเปิ้ลวันถือศีลอดได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและปลดปล่อยร่างกายจากสารพิษ ผลิตภัณฑ์พื้นฐานควรเสริมด้วยน้ำเปล่า ชาเขียวหรือชาสมุนไพร

หากไขมันสะสมที่หน้าท้องมีขนาดเล็ก ผลลัพธ์จะไม่นานและจะปรากฏในหนึ่งวัน

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะออกจากวันถือศีลอดอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ผลที่ได้รับเสียหาย ในตอนเช้าของวันถัดไป แนะนำให้อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้ามและนวดเบาๆ ที่คอ ฝ่ามือ และเท้า - นี่จะเป็นขั้นตอนสุดท้ายของวันถือศีลอด ดื่มน้ำกับน้ำผึ้งและมะนาวหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า อาหารอาจรวมถึงซีเรียลและซุปไขมันต่ำ อาหารหลังวันถือศีลอดควรจะเบาและเป็นเศษส่วน

ตัวอย่างเมนูครอสฟิต

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกับ Zone Diet ขอแนะนำให้คุณกินบล็อค ดูเหมือนว่านี้:

• บล็อกโปรตีน: ปลา 30 กรัม เนื้อไม่ติดมัน หรือคอทเทจชีส 50 กรัมที่มีไขมันต่ำ
• บล็อกคาร์โบไฮเดรต: ผัก 1 ถ้วยหรือข้าว ½ ถ้วย
• บล็อกไขมัน: 1 ช้อนชาอะไรก็ได้

คุณจะต้องกินอาหารไม่ช้ากว่าทุก 4 ชั่วโมงโดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกหิว ห้ามรับประทานอาหารที่มีเศษส่วนมากกว่านี้ อย่างไรก็ตาม อาหารแต่ละมื้อควรมีคาร์โบไฮเดรต 40% โปรตีน 30% และไขมัน 30% จะสะดวกกว่าที่จะนับในบล็อกมากกว่าในแง่เปอร์เซ็นต์

แผนอาหารประจำวัน:

• มื้อเช้า - เนื้อไม่ติดมันต้ม 50 กรัม (เนื้อวัว เนื้อลูกวัว หรือเนื้อสัตว์ปีก) ข้าวโอ๊ตต้ม 1 ถ้วย กาแฟหรือชาธรรมชาติ 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน - เนื้อสัตว์ปีกต้ม 200 กรัม, แอปเปิ้ล ½ ส่วน, มะเขือเทศ 1 ลูก, สลัดผักสด 2 ใบ, ข้าวต้ม ½ ถ้วย;
• ของว่างยามบ่าย - ถั่วเขียวตุ๋น 150 กรัม, เต้าหู้ 100 กรัม;
• อาหารเย็น - เนื้อต้มไม่ติดมัน 200 กรัม, ผักโขมตุ๋น, มะนาวฝานหนึ่งชิ้น, สตรอเบอร์รี่ 150 กรัมหรือน้ำส้มหนึ่งแก้ว
• ก่อนนอน - โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir ครึ่งแก้ว

ข้อห้าม

จำเป็นต้องพูดถึงหมวดหมู่ของผู้หญิงที่ไม่แนะนำให้ทานอาหารแบบ crossfit:

• ตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
• ผู้ป่วยโรคเบาหวาน;
• แกนกลางและผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
• ผู้ที่มีประวัติโรคกระดูกพรุน
• ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของไต, ตับและลำไส้;
• มีอาการหัวใจวายและหัวใจวาย

นักโภชนาการได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารชั่วคราวไม่ได้ผล โดยปกติหลังจากเสร็จสิ้นน้ำหนักจะกลับมา ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนอาหารให้เป็นสไตล์การกินที่เป็นนิสัย

โปรแกรมควรได้รับการออกแบบมาเป็นเวลานานและมุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ในระยะยาว อาหารควรมีสุขภาพดี เพียงพอ และเหมาะสมกับระดับความเครียดในแต่ละวัน

การออกกำลังกาย

แผนมื้ออาหารจะต้องรวมกับการออกกำลังกาย ยากกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกายหลายเท่า ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การออกกำลังกายหน้าท้องไม่ใช่ กล้ามแกว่งแต่ไขมันยังคงอยู่ คาร์ดิโอโหลดและทำให้ท้องลดน้ำหนักได้

คาร์ดิโอโหลด

แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษที่เลือกวันเว้นวัน โหมดนี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการทำให้หน้าท้องแบนราบ การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญออกซิเจนและลดน้ำหนักจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด การเดินแบบครอสฟิตและเร็ว การแทรมโพลีน การเล่นสกี และการปั่นจักรยานจะช่วยขจัดไขมันหน้าท้อง

การเต้นรำแบบคาร์ดิโอให้ผลลัพธ์ที่ดี แม้ว่าจะไม่มีโอกาสเข้าร่วมโปรแกรมด้วยตนเอง คุณก็สามารถใช้วิดีโอสำหรับออกกำลังกายที่บ้านได้ตลอดเวลา

เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ร่างกายต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น เวลาวิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน บางครั้งจำเป็นต้องหยุด มีความรู้สึกว่ากำลังหมดแรง คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองในช่วงเวลาดังกล่าว คุณควรหยุดพักสักสองสามนาทีแล้วดำเนินการต่อ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วางแผนเรียนวันเว้นวันเพื่อไม่ให้ "หมดไฟ"

แบบฝึกหัดการหายใจ

ความเครียดและการอดนอนนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเพิ่มน้ำหนักและความต้องการอาหารทางอารมณ์ การออกกำลังกายบนสื่อที่เกี่ยวข้องกับกลไกการหายใจและการส่งออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการไปยังเนื้อเยื่อได้รับการออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับปัจจัยเหล่านี้ วิธีการสมัยใหม่และวิธีอินเดียโบราณนั้นใช้หลักการของการฝึกหายใจเมื่อรวมกับท่านิ่ง การหายใจลึกๆ จะมีผลโดดเด่น

ควรทำการจองทันที - จะไม่สามารถลบรอยพับขนาดใหญ่ ผิวที่หลวม และข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางอื่น ๆ ได้ภายในสามวันเต็ม อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีพุงที่นูนออกมาเล็กน้อยเท่านั้น คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยได้อย่างแน่นอน .

นอกจากนี้ ด้านที่หย่อนคล้อยไม่สามารถขจัดออกได้อย่างรวดเร็ว - ซึ่งจะต้องออกกำลังกายหนักมากและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหลายสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับในการกำจัดพุงใน 3 วันนั้นได้ผลจริง ๆ คุณเพียงแค่ต้องใช้กำลังทั้งหมดและตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง โดยสร้างทัศนคติทางจิตวิทยาที่เหมาะสม

การไม่ทำร้ายร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก - บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาวิดีโอมากมายที่บอกวิธีลดน้ำหนักด้วยเบกกิ้งโซดา คำแนะนำดังกล่าวไม่เพียงแต่จะช่วยขจัดหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อระบบย่อยอาหารอันเนื่องมาจากการใช้แร่ธาตุบางชนิดมากเกินไป

อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยข้อ จำกัด ที่จะต้องสังเกตในอาหาร - เพื่อลดน้ำหนักอย่างจริงจังในสามวันมันคุ้มค่าที่จะเลิกไขมันสัตว์ที่นำเสนอ น้ำมันหมู เนย, และ ขนมอย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรแยกน้ำมันพืชออกจากอาหาร - ตัวอย่างเช่น ทานตะวัน ลินสีด มัสตาร์ดซึ่งมีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ Omega-3,6,9 ซึ่งช่วยลดปริมาณของฝากที่ไม่สวยงามโดยการเอาหน้าท้องและด้านข้างออก

คุณควรทานอาหารที่บ้านเท่านั้น - ในสถานประกอบการจัดเลี้ยง คุณมักจะพบการเติมไขมันในซอสต่างๆ สลัด และอาหารทอดต่างๆ

มันจะดีกว่าที่จะไม่รวมแป้งเช่นกัน - แม้จะมีการพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของธัญพืชและโซดา แต่ก็มีส่วนทำให้น้ำหนักตัวของมนุษย์เพิ่มขึ้นอย่างมาก

เลิกนิสัยแย่ๆ ที่เกิดจากแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถกำจัดพุงได้ภายใน 3 วัน เบียร์เป็นอันตรายอย่างยิ่งในแง่นี้ มันสามารถทำลายผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการอดอาหารเป็นเวลาหลายเดือน

หากก่อนนอนคุณออกกำลังกายและออกไปวิ่ง ให้ยกเลิกอาหารเย็นของคุณโดยสิ้นเชิง ที่บ้านคุณจะต้องดื่มเวย์สักแก้วกับน้ำผลไม้ไม่หวานหรือคีเฟอร์ไขมันต่ำ

คุณยังสามารถกินเกรปฟรุตและสับปะรดเพื่อเอาด้านข้างออก เพกตินในพวกมันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่าการควบคุมอาหารและการควบคุมอาหารหลายๆ อย่าง

แม้ในสามวัน การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะช่วยทำลายเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากพอสมควร

อาหารตามกำหนดเวลา

หากคุณมีความสนใจในวิธีการกำจัดพุงใน 3 วันด้วยการรวมผลลัพธ์ที่มีคุณภาพสูงสุด คุณต้องใส่ใจกับอาหารที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ ทางที่ดีควรเลือกอาหารที่เน้นการใช้ซีเรียล

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้ข้าวโอ๊ตซึ่งแช่ในน้ำร้อนและรับประทานสามครั้งในระหว่างวัน อาหารดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารอันตรายและไม่รวมไขมันเข้าไป แต่ยังเสริมสร้างการออกกำลังกายที่คุณใช้โดยจัดหาแหล่งพลังงานที่จำเป็นให้กับร่างกาย

หลังจากดูซีรีส์วิดีโอฝึกอบรม คุณจะพบว่าข้าวโอ๊ตสามารถแทนที่ด้วยข้าวหรือบัควีท - การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวที่บ้านจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ต้องดื่มน้ำเยอะๆ

การใช้อาหารใด ๆ จะไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์หากคุณไม่เติมน้ำให้กับร่างกายในปริมาณมาก - มันช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญทำให้คุณสามารถเอากระเพาะอาหารและด้านข้างออกโดยเร็วที่สุด

แทนที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำในการลดน้ำหนักด้วยโซดาซึ่งนำแร่ธาตุจำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย เป็นการดีกว่าที่จะทำความสะอาดแร่ธาตุเหล่านี้บางส่วน ในการทำเช่นนี้ทั้งสามวันคุณต้องดื่มน้ำที่ละลายซึ่งผ่านการตกตะกอนการแช่แข็งและการละลายเบื้องต้น - กระบวนการดังกล่าวจะไม่ยากที่จะทำที่บ้านและจะช่วยให้คุณกำจัดกระเพาะอาหารได้อย่างแท้จริง

การไม่มีเกลือในปริมาณมากจะช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงเนื้อเยื่อต่างๆ - ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณไม่ควรดื่มน้ำแร่ที่ไม่ผสมเกลือแร่โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์เป็นพิเศษ

ก่อนเริ่มงาน คุณควรหยุดดื่มน้ำมาก ๆ - คุณสามารถทานยาขับปัสสาวะในคืนก่อนเพื่อเอาน้ำส่วนเกินออก การกระทำนี้จะช่วยขจัดหน้าท้องและด้านข้าง - เนื้อเยื่อไขมันเป็นน้ำ 80% และการลดปริมาณจะช่วยลดปริมาณลงอย่างมาก

นอกจากนี้ คุณควรหยุดรับประทานอาหารทั้งหมดเป็นเวลา 4-5 ชั่วโมง - แม้ว่าคุณจะกินซีเรียลเกล็ดโดยเฉพาะและปฏิเสธอาหารที่มีไขมันทั้งสามวันก็ตาม เป็นความคิดที่ดีเช่นกันที่จะออกกำลังกายเบาๆ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อและกระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อย - ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายได้

การออกกำลังกาย

เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เพื่อเอาหน้าท้องและด้านข้างออก จำเป็นต้องทำงานหนักและหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเวลานาน โดยใช้ทั้งการเอียงลำตัวมาตรฐานและวิธีการดังต่อไปนี้:

• วิดพื้น;
• ดึงขึ้น;
• ยืนต้นเบิร์ช;
• ยกขาไขว้จากท่านอนหงาย
• การจัดตำแหน่งข้อศอกและเข่าเมื่องอร่างกายในท่าหงาย

หากคุณไม่ได้เลือกวิธีการลดน้ำหนักด้วยโซดาที่สามารถรบกวนระบบย่อยอาหาร คุณสามารถใช้อุปกรณ์ยิมนาสติก เช่น ห่วง หากต้องการเรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ควรดูวิดีโอเฉพาะทาง อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ทุกอย่างง่ายมาก คุณสามารถถอดกระเพาะอาหารออกได้ภายใน 3 วัน หากคุณบิดมันอย่างน้อย 30-40 นาทีต่อวัน โดยขยับสะโพกอย่างแข็งขัน

ลงทะเบียนเพื่อฝึกความแข็งแกร่งที่โรงยิมซึ่งจะช่วยได้ดีกว่าการอดอาหาร พยายามทำให้ดีที่สุด - คุณสามารถเอาพุงออกได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่ได้พักผ่อนและพักฟื้นเป็นเวลานาน

อย่าขี้เกียจและไปโรงยิมทั้งสามวันในตอนเย็น - เป็นการดีที่สุดที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้สอนที่จะบอกวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น คุณจะไม่เพียงแต่ถอดด้านข้างออก แต่คุณจะไม่สามารถขยับตัวได้และจะถูกบังคับให้นอนอยู่บนเตียง ทนความเจ็บปวดสาหัสในแขนขาที่ตึงเครียด

ผลกระทบจากความร้อนและน้ำ

ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังมีระบบอุณหภูมิพิเศษที่จะช่วยขจัดหน้าท้อง - อย่างน้อยทุก ๆ สามวัน พยายามไปซาวน่า ซึ่งคุณจะได้สัมผัสกับความร้อนจากร่างกายที่แรงซึ่งจะทำให้สลายไขมันได้เร็วที่สุด

นอกจากนี้นอกเหนือจากการใช้อาหารแล้วควรใช้ฝักบัวที่มีความคมชัดซึ่งมีผลดีเป็นพิเศษในด้านที่หย่อนคล้อย - ไม่เพียง แต่ทำลายเซลล์เนื้อเยื่อไขมัน แต่ยังเพิ่มโทนสีผิวทำให้กระชับและขจัดออกได้อย่างมีนัยสำคัญ พื้นที่หย่อนคล้อย

ในวิดีโอพิเศษ คุณสามารถดูวิธีการถอดด้านข้างออกด้วยการนวดด้วยน้ำ - สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องกดปลายฝักบัวไปที่พื้นผิวของช่องท้องแล้วหมุนตามเข็มนาฬิกา

ก่อนออกกำลังกายและอีกครั้งระหว่างวัน ให้ถูหน้าท้องด้วยครีมอุ่นพิเศษ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพวิธีการลดน้ำหนักของคุณ

ความพยายามพิเศษ

ฟังดูแปลกพอสมควร แต่คุณต้องตรวจสอบความสม่ำเสมอในการเข้าห้องน้ำ - การล้างลำไส้อย่างทันท่วงทีช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของร่างกาย การใช้เบกกิ้งโซดาอย่างเร้าใจมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ได้ผลเป็นยาระบาย แต่สิ่งนี้สร้างผลข้างเคียงมากมาย

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้อาหารผ่านร่างกายเร็วขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ อย่างไรก็ตาม แทนที่จะใช้โซดาและอาหารที่เป็นอันตราย ควรใช้ยาระบายอ่อน ๆ ที่มีสมุนไพรเป็นหลัก - คุณสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการโดยไม่ทำอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณหรือทำให้ความเป็นอยู่ของคุณแย่ลง

มีบางสถานการณ์ที่คุณต้องกำจัดหน้าท้องทันที งานรื่นเริงการประชุมกับเพื่อนร่วมชั้นการเดินทางไปทะเลที่คุณไม่มีเวลาเตรียมตัว ... ท้องที่ยื่นออกมาภายใต้ชุดรัดรูปบนเข็มขัดกางเกงยีนส์เอวต่ำหรือกางเกงขาสั้นบิกินี่จะทำลายประสบการณ์ทั้งหมด ! กำจัดพุงใน 3 วันและบางครั้งในหนึ่งวัน - ของจริง!

หากคุณมีน้ำหนักเกิน 5-6 กิโลกรัมบนท้อง คุณจะไม่สามารถถอดออกในหนึ่งวันได้อย่างแน่นอน สิ่งนี้จะต้องใช้การรุกที่ยาวนานและใหญ่โต ซึ่งเราจะไม่พิจารณาในบทความนี้ แต่คุณสามารถกำจัดเนินเล็ก ๆ ที่เห็นได้ชัดเจนเล็กน้อยอย่างรวดเร็ว

ก่อนอื่น ให้กำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนออกจากอาหารของคุณ ไม่กินแป้ง ของหวาน ของทอด ของทอด แม้จะในปริมาณน้อยก็ตาม ท้ายที่สุดคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วหรือไม่? หากคุณมีสินค้าในสต็อก 3-5 วัน คุณควรเปลี่ยนไปซื้อของที่ร้านขายของชำด้วย หากงานสำคัญใกล้เข้ามาแล้ว ให้จัดวันถือศีลอดด้วยน้ำผลไม้สดและชาสมุนไพร ดื่มวิตามิน 1 แก้วทุก 1.5-2 ชั่วโมง และอย่าลืมกินเนื้อที่เกาะอยู่ก้นแก้วจนหมด: ประกอบด้วยเส้นใยที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ และเพื่อไม่ให้น้ำหนักลงและผอมลงสำหรับกิจกรรมสำคัญ ให้นอนหลับให้เต็มที่ 8 ชั่วโมง โดยวิธีการนี้ยังส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกาย

ทุกอย่างง่ายที่นี่ เหวี่ยงหน้าท้องของคุณทุก ๆ นาทีทันทีที่คุณเห็นโอกาสที่เหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้น สำหรับหน้าท้องที่แบนราบอย่างสมบูรณ์ การยกตัวและขาก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน สลับกันระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ และคุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรอีกสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณมีรายการโปรดอื่นๆ อยู่ในสต็อก ให้เพิ่มรายการเหล่านั้นในการออกกำลังกายของคุณ งานของคุณคือการทำให้กล้ามเนื้อกระชับโดยเร็วที่สุดและด้วยเหตุนี้ทุกวิถีทางก็ดี แต่ในการแสวงหาอุดมคติของคุณอย่าไปเกินขอบเขตที่สมเหตุสมผล! หากคุณถือศีลอดอย่างเข้มงวด แม้จะทานน้ำผลไม้ ร่างกายของคุณก็จะไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ ตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและเลือกวิธีการออกกำลังกายที่อ่อนโยน

ถ่ายหน้าท้องด้วยฟิล์ม

ฟิล์มเคลย์เป็นตัวช่วยที่รู้จักกันดีในการลดน้ำหนักในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายขอแนะนำให้ทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่ท้องแน่น แต่ไม่ต้องบีบให้ห่อบริเวณที่มีปัญหาด้วยฟิล์มแล้วเริ่มฝึก ผลกระทบของห้องอบไอน้ำที่เกิดขึ้นภายใต้โพลิเอธิลีนจะช่วยขจัดสารพิษ สารพิษ และน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย การไหลของน้ำเหลืองจะเร่งขึ้นและการเผาผลาญจะเริ่มกลับสู่ปกติ ดังนั้น - และการพรากจากกันอย่างรวดเร็วด้วยไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง

แต่อย่าใช้วิธีนี้เป็นยาครอบจักรวาล การใช้ฟิล์มบ่อยเกินไปจะทำให้เกิดผื่นผ้าอ้อมและระคายเคือง และหากคุณมีโรคผิวหนัง ปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือไต ฟิล์มจะกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบ

หากคุณต้องการไม่เพียงแต่กระชับหน้าท้อง แต่ยังให้สีชมพูสุขภาพดีกับร่างกายของคุณ อย่าลืมวิธีอื่นในการใช้ฟิล์มยึด - ขั้นตอนนี้น่าพอใจและเรียบง่าย

• ผสมส่วนผสมของมาส์กหน้าท้องที่คุณเลือก เนยและดินเหนียว มัสตาร์ดและน้ำผึ้ง ครีม - รายการส่วนผสมที่เป็นไปได้นั้นกว้างและหลากหลาย เพื่อให้คุณเลือกองค์ประกอบที่ไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังน่าพึงพอใจอีกด้วย
• อบไอน้ำผิวของคุณในฝักบัวน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ
• ขัดผิวเบา ๆ ด้วยกากกาแฟ.
• ทามาส์กบริเวณหน้าท้อง.
• ห่อด้วยฟิล์มยึดและผ้าขนหนูเทอร์รี่ที่ด้านบน
• นั่งสบายบนโซฟา ห่มผ้าห่มอุ่นๆ และใช้เวลา 30-40 นาทีในการอ่านหนังสือดีๆ หรือดูทีวี หรือจะงีบหลับโดยเปิดเพลงเบาๆ หากขั้นตอนนี้เสริมด้วยมาสก์หน้าและผม ผลจะถูกนำมาเปรียบเทียบเฉพาะกับการเข้าร้านสปาราคาแพงเท่านั้น

เช็ดหน้าท้องด้วยผ้าขนหนู

มักหมกมุ่นอยู่กับการคิดค้นวิธีการรักษาแบบใหม่ ชาวญี่ปุ่นไม่ละเลยปัญหาหน้าท้องที่ยื่นออกมา เมื่อมองแวบแรก เทคนิคที่พวกเขาเสนอดูเหมือนเป็นกลลวงมากกว่า เป็นอย่างไร: โกหกไม่ทำอะไรเลยและในเวลาเดียวกันก็ผอมลง! อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญที่คุ้นเคยกับการปฏิบัติแบบตะวันออกมากมายและมีความรู้ล่าสุดเกี่ยวกับกายวิภาคของมนุษย์ รับรองว่าเป็นไปได้! วิธีนี้ใช้ได้ผลในหนึ่งวันหรือไม่ถึงสัปดาห์ แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือหน้าท้องแบนราบและแผ่นหลัง "ยิมนาสติก" ของญี่ปุ่นยังให้ความสูงเพิ่มขึ้น 2-3 เซนติเมตร! ฟังดูน่าดึงดูดมากจนวิธีการนี้คุ้มค่าที่จะลอง

1. ใช้ผ้าขนหนูหนาๆ แล้วม้วนด้วยลูกกลิ้งหนา 7 ถึง 10 ซม. เลือกความกว้างเพื่อให้หลังของคุณพอดีกับผ้าเช็ดตัว ผูกริบบิ้นกว้างรอบลูกกลิ้งเพื่อป้องกันไม่ให้ม้วนออกตรงข้างใต้คุณ
2. วางเสื่อออกกำลังกายบนพื้น พื้นผิวที่แข็งเกินไปจะไม่ทำงาน อ่อนเกินไปด้วย
3. นอนหงายโดยใช้ลูกกลิ้งใต้หลังส่วนล่าง เน้นที่สะดือ: ควรอยู่เหนือผ้าเช็ดตัวอย่างเคร่งครัด
4. ต่อไปคุณจะต้องกางส้นเท้าออกด้านข้างแล้วหมุนเท้าเพื่อให้นิ้วเท้าสัมผัสกัน
5. ลดแขนตรงลงกับพื้นด้านหลังศีรษะโดยคว่ำฝ่ามือลง นิ้วก้อยสัมผัส.

แล้ว ... ไม่มีอะไร เพียงแค่นอนในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาที คุณมักจะรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่คุณจะไม่สามารถเหยียดแขนของคุณให้ตรงหรือใช้เวลา 5 นาทีบนลูกกลิ้ง ไม่เป็นไร! อย่าเพิ่งจดจ่อกับสิ่งนี้ - โกหกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และให้มากที่สุด สิ่งสำคัญคือทุกวัน

ผู้สร้างเทคนิครับรอง: คุณสามารถยืดหลังของคุณ บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง และแม้กระทั่งเอาผ้าเช็ดตัวออกจนสุดท้อง มันง่ายมาก! โครงกระดูกจะมาถึงตำแหน่งตามธรรมชาติกระดูกสันหลังจะยืดออก และถ้าคุณขยับลูกกลิ้งให้สูงขึ้นใต้หลังเล็กน้อย หน้าอกก็จะสูงขึ้น จริงวิธีนี้ไม่เร็ว จะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์แรก แต่คุณไม่ควรใช้เทคนิคภาษาญี่ปุ่น 5 นาทีต่อวันเพื่อทดสอบประสิทธิภาพหรือไม่

วิธีการถอดหน้าท้องอย่างถูกต้อง? เคล็ดลับวิดีโอ

อ่านชื่อบทความนี้แล้วหลายคนจะงง : สลายพุงใน 3 วัน ได้จริงหรือ? บางที แต่มีการจองบางอย่าง หากคุณเชื่อในซานตาคลอส นางฟ้าแม่ทูนหัว และในความจริงที่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้สองหรือสามขนาดใน 3 วัน ฉันจะรีบทำให้คุณผิดหวัง ซานตาคลอสและนางฟ้าอาจมีอยู่จริง แต่จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากในเวลาอันสั้นเช่นนี้ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือทำให้หน้าท้องแบนราบใน 3 วัน ก็เป็นไปได้ทีเดียว

ในกรณีใดบ้างที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน?

ตัวอย่างเช่น จู่ๆ กางเกงตัวโปรดของคุณก็ปฏิเสธที่จะติดกระดุมหรือชุดนั้นดูไม่เย้ายวนเหมือนเมื่อก่อน และคุณวางแผนที่จะสร้างความตื่นตาตื่นใจให้กับสาธารณชนด้วยรูปลักษณ์อันน่าทึ่งของคุณในสามหรือสี่วันในไอเท็มตู้เสื้อผ้าชิ้นนี้ ดังนั้นพวกเขาจึงใส่สิ่งอ้างอิง จำได้ว่ามันอยู่อย่างไร และถอดมันออกเป็นเวลา 3 วัน

สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดหรือเอาพุงใน 3 วัน?

1. แน่นอนว่าระหว่างทางไปท้องแบนอาหารบังคับรอเราอยู่ ยิ่งกว่านั้นมันค่อนข้างยากดังนั้นเป็นเวลา 3 วันคุณต้องรวบรวมความตั้งใจของคุณเป็นกำปั้น ท้ายที่สุดคุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้กินอะไรนอกจากผลไม้และคีเฟอร์ ในช่วงเวลานี้ร่างกายด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าวจะได้รับการชำระล้างสารพิษและการเผาผลาญก็จะเป็นปกติ ไม่มีการผ่อนปรนเช่น: "กินขนมลูกเล็กนั่นซะ" หรือ "แค่ขนมปังก้อนเล็กสำหรับโยเกิร์ต" ไม่ และไม่อีกครั้ง คุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้! และในช่วง 3 วันนี้คุณต้องหยุดสูบบุหรี่และดื่มสุราให้หมด เชื่อฉันเถอะว่า "การเยาะเย้ย" ของร่างกายดังกล่าวจะได้รับรางวัล 3 วันหน้าท้องจะแบนราบขึ้นจริงๆ หากคุณได้รับแรงบันดาลใจจากผลลัพธ์ของการควบคุมอาหาร จำไว้ว่าไม่สามารถปฏิบัติตามได้นานกว่า 8 วัน และในขณะที่ออกจากอาหารใด ๆ คุณไม่สามารถเริ่มกินได้ทันทีในปริมาณปกติ ค่อยๆ คุ้นเคยกับร่างกายกับอาหารอื่น ๆ นอกเหนือจากผลไม้และ kefir
2. ต้องนวดเอาพุงออกในสามวัน ไม่ ไม่จำเป็นต้องนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญเลย การนวดตัวเองก็เพียงพอแล้ว คุณจะต้องใช้ลูกกลิ้ง แปรง เครื่องนวด และสารละลายน้ำมันวิตามินอีอีก 5 หยด และน้ำมันมะกอก 1/2 ช้อนชา ใช้น้ำมันที่ได้สำหรับการนวด จัดสรร 20 นาทีต่อวันสำหรับการนวดในแต่ละครั้งหรือ 10 นาทีวันละสองครั้ง หากไม่สามารถเตรียมส่วนผสมของน้ำมันได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณสามารถใช้มอยส์เจอไรเซอร์ชนิดอื่นแทนได้ ท้ายที่สุดแล้ว ผลลัพธ์หลักจะได้มาจากการนวด และองค์ประกอบที่ให้ความชุ่มชื้นนั้นถูกใช้เป็นเครื่องมือเสริมที่จำเป็นสำหรับผิวของคุณบริเวณหน้าท้องเท่านั้น ซึ่งอาจ "รู้สึกผิด" ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
3. และสุดท้าย คุณจะไม่สามารถเอาพุงออกได้ภายใน 3 วันและทำให้แบนราบโดยไม่ต้องออกแรง นี่คือการออกกำลังกายหน้าท้องทั่วไป มันจะเพียงพอที่จะทำทุกๆ 5-10 ครั้งต่อวัน คุณสามารถจำกัดตัวเองให้ออกกำลังกายได้สามแบบ

อันดับแรก:นอนหงายขางอเข่ามือด้านหลังศีรษะและล็อคเข้ากับล็อค ในกรณีนี้ควรแขวนขาไว้ งานของคุณยกร่างกายขึ้นจากพื้นให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อดึงเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่หลุดออกจากพื้น และข้อศอกไม่ชิดกันที่ด้านหน้า

ที่สอง:นอนหงายวางฝ่ามือใต้ก้นเหยียดขาตรง ค่อยๆ ยกเท้าขึ้นจากพื้น เมื่อยกให้สูงที่สุดอย่าหยุดอยู่แค่นั้นและพยายามยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด เมื่อถึงขีด จำกัด ให้กลับไปที่พื้น เหยียดขาตรงระหว่างออกกำลังกาย

ที่สาม:นอนหงายวางแขนตามลำตัวเหยียดขาตรง ในเวลาเดียวกันเรายกขาขึ้นและเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้าฉีกร่างกายออกจากพื้นและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

บอกว่ามันไม่ง่ายเลยและควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และนวด? และมันจะไม่ทำงานอย่างอื่นเพื่อเอากระเพาะอาหารออกใน 3 วันคุณทำได้แค่ทำงานหนักเท่านั้น หลังจากสามวันที่ตึงเครียดนี้ นำสิ่งที่อ้างอิงออกมา สวมมัน ไปที่กระจกแล้วประหลาดใจ มันเข้ากันได้อย่างสมบูรณ์หรือไม่?

ทุกคนในชีวิตของเขาไม่ช้าก็เร็วต้องเผชิญกับปัญหาการมีปอนด์พิเศษที่สะสมรอบเอว ลองหาสาเหตุของน้ำหนักเกินและวิธีการกำจัด

สาเหตุของการปรากฏตัวของเซนติเมตรที่ไม่จำเป็น

เหตุผลหลักคือการใช้แคลอรี่ในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งจะถูกสะสมไว้ที่เอวในรูปแบบของเซนติเมตรพิเศษ

ดังนั้น สาเหตุของสถานการณ์ดังกล่าวคือ:

กินมากเกินไป;

การบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง (เช่น อาหารจานด่วน);

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปัจจัยหลัง เนื่องจากเมื่อความเครียดเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลจะถูกสร้างขึ้น เป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย ดังนั้นคุณต้องหยุดประหม่าและกังวลเรื่องมโนสาเร่

อีกเหตุผลหนึ่งถือได้ว่าเป็นการละเมิดกระบวนการย่อยอาหารซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติ เป็นผลให้มีการเพิ่มขึ้นของระดับของสารพิษที่แทรกซึมผ่านผนังลำไส้เข้าสู่ร่างกายซึ่งเนื้อเยื่อไขมันถูกสร้างขึ้น ดังนั้นคำถามว่าควรกำจัดไขมันออกจากช่องท้องอย่างไรจึงมีความเกี่ยวข้อง

ผลกระทบของเซนติเมตรพิเศษต่อสุขภาพของมนุษย์

เซนติเมตรเอวที่ไม่จำเป็นเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง เบาหวาน และโรคอ้วน เนื่องจากการก่อตัวของไขมันมีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ

บางครั้งก็ทำให้เกิดมะเร็งรูปแบบต่างๆ อย่างไรก็ตาม มันเกิดขึ้นที่บ่งบอกถึงการสะสมของของเหลวส่วนเกินในร่างกายซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานที่ไม่เหมาะสมของไตที่เป็นโรคหรือภาวะหัวใจล้มเหลว

นอกจากนี้ไขมันยังสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของต่อมเพศ

วิธีกำจัดพุงใน 3 วัน?

ดูเหมือนว่างานที่ไม่ละลายน้ำคือการกำจัดไขมันที่สะสมตลอดฤดูหนาวในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้

แน่นอนว่าปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นกับผู้หญิงคนใดที่มองตัวเองในกระจกแล้วไม่เห็นรูปร่างที่เธออยากเห็น จึงเกิดคำถามว่า "จะกำจัดพุงใน 3 วันได้อย่างไร" - มีการพูดคุยอย่างแข็งขันในงานปาร์ตี้สละโสดและงานชุมนุมสตรี เพื่อนสนิทแบ่งปันประสบการณ์และทำงานร่วมกันเพื่อต่อสู้กับไขมันและเซลลูไลท์ ความลับของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วร่วมกับการออกกำลังกายที่น่าอัศจรรย์จะถูกส่งต่อถึงกัน แต่ลองหาวิธีกำจัดพุงใน 3 วันด้วยตัวเองและต้องทำตามขั้นตอนอะไรบ้าง

โภชนาการปกติ

อย่างแรกเลย ปัญหาของการทำให้เป็นมาตรฐานต้องได้รับการแก้ไข มันไม่ได้เกี่ยวกับอาหารที่เข้มงวดมากนัก แต่เกี่ยวกับการปฏิเสธอาหารประเภทแป้งและขนมหวานอย่างง่าย ๆ เราต้องไม่ลืมกฎเกณฑ์บางอย่างเมื่อสร้างระบบการรับประทานอาหาร

ดังนั้นควรมีอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่อาหารเช้า ไม่สำคัญขนาดนั้น มันสำคัญมากที่จะต้องเสริมกำลังร่างกายด้วยระดับความกระฉับกระเฉงและพลังงานที่จำเป็นตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวซึ่งนำไปสู่การเสริมกำลังด้วยของหวานหรือแป้ง

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารค่ำ ดังนั้นหลังจาก 19-00 น. ไม่ควรกินเลยและก่อนหน้านั้นให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือดื่มโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ คุณยังสามารถรับประทานอาหารกับสลัดผักหรือผลไม้ต่างๆ ที่โรยด้วยน้ำมันพืช (ควรใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันข้าวโพด)

ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่แบ่งเป็น 6-7 มื้อตลอดทั้งวันโดยไม่กินมากเกินไป เมื่อดำเนินการโปรแกรม "กำจัดพุงใน 3 วัน" ร่วมกับการออกกำลังกายคุณสามารถทานผลไม้แห้ง, ถั่ว, ผลไม้หรือผลิตภัณฑ์นมหมัก

ในการขึ้นรูปเมนู จำเป็นต้องให้อาหารที่มีกากใยสูงเป็นพิเศษ (เช่น ข้าวเปลือก ถั่ว และธัญพืชต่างๆ) ในบรรดาผักและผลไม้ ควรเลือกแอปเปิ้ล บวบ สาหร่ายและผักใบเขียว

คุณสามารถให้ความสำคัญกับอาหารบัควีท ข้าว และคีเฟอร์ ซึ่งไม่เพียงแต่มีส่วนช่วยในการทำลายเซลล์ไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายด้วย

มีแบบฝึกหัดมากมาย แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องทำเป็นประจำ