กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ระบบการปกครองประจำวันที่ถูกต้อง, ผลผลิตที่เพิ่มขึ้น, การรวมระบบการปกครองประจำวันที่ถูกต้องหมายความว่าอย่างไร

คุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอในทันทีหลังจากตื่นนอน ในเวลากลางวันคุณรู้สึกง่วง และในตอนเย็น คุณไม่เข้าใจอีกต่อไปหรือไม่? บางที biorhythm ตามธรรมชาติของคุณอาจถูกรบกวน นั่นคือ คุณนอนหลับ กิน และทำงานผิดเวลา แต่การที่จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและเรียกได้ว่าเป็นตับที่อายุยืนยาว การใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตเป็นสิ่งสำคัญมาก สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุด

หมายถึงการใช้เวลาอย่างมีเหตุผลสำหรับองค์ประกอบสำคัญของชีวิต เช่น การนอนหลับที่เหมาะสม โภชนาการ สุขอนามัยส่วนบุคคล การงาน การพักผ่อน การออกกำลังกาย จะสร้างกิจวัตรประจำวันในอุดมคติได้อย่างไรเพื่อให้เกิดประสิทธิผล กระฉับกระเฉง และกระฉับกระเฉง?

การนอนหลับที่เหมาะสมและ biorhythms: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวัน

หากในสมัยโบราณ กิจวัตรประจำวันขึ้นอยู่กับพระอาทิตย์ขึ้นและตก ดังนั้นด้วยการประดิษฐ์แสงประดิษฐ์ ผู้คนก็เริ่มตื่นสายและตื่นขึ้นในภายหลัง การเปลี่ยนแปลง biorhythms ตามธรรมชาติดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพและมักนำไปสู่โรคต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวจะช่วยให้ดีที่สุด ระบอบการปกครองประจำวัน... เขาพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญเช่นวินัยองค์กรและความมุ่งมั่น

การทำกิจวัตรประจำวันเป็นกระบวนการส่วนบุคคลที่ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย เพศ อายุ และความสะดวกสบายส่วนบุคคล

เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคน แท้จริงแล้วแม้ว่าผู้คนจะถูกจัดวางในลักษณะเดียวกัน แต่ร่างกายของแต่ละคนก็ทำงานต่างกันไป ดังนั้น บางคนคือ "สัตว์ร้าย" บางคนเป็น "นกเค้าแมว" และบางคนก็เป็น "นกพิราบ"

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องประกอบด้วยอะไรบ้าง?

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

• ฝัน.ความเป็นจริงของโลกสมัยใหม่ไม่อนุญาตให้ทุกคนนอนหลับเพียงพอ และยังมีผู้ที่นอนหลับมากกว่าที่ควรจะเป็นอีกด้วย ความล้มเหลวทางชีวภาพทั้งครั้งแรกและครั้งที่สองเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การอดนอนอย่างต่อเนื่องจะเต็มไปด้วยความเหนื่อยล้า ง่วงนอน และสุขภาพไม่ดี ผู้ที่ละเลยการนอนหลับอย่างมีสุขภาพจะหงุดหงิด ซึมเศร้า และมักประสบปัญหาการยับยั้งกระบวนการคิด นอกจากนี้เขามักถูกทรมานด้วยอาการปวดหัวและคลื่นไส้ และการนอนหลับที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เต็มที่และในขณะเดียวกันก็ป้องกันการสลายของระบบประสาท
• โภชนาการ.อาหารคือสิ่งที่เรียกว่าเชื้อเพลิง มันให้พลังงานแก่ร่างกายซึ่งใช้ในกิจกรรมทางจิตใจและร่างกาย นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติและเพื่อขับไล่ความเจ็บป่วย ดังนั้นอาหารควรสม่ำเสมอและมีคุณค่าทางโภชนาการ
• งาน.องค์ประกอบนี้มีอยู่ในชีวิตของทุกคน ดังนั้น เด็กนักเรียนจึงไปเรียนและทำการบ้าน นักเรียนเข้าร่วมการบรรยายและสัมมนา และผู้ใหญ่ก็สร้างอาชีพและหาเลี้ยงชีพ การวางแผนชั่วโมงทำงานอย่างเหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะฝึกฝนทักษะการบริหารเวลา
• การพักผ่อนการนอนหลับที่เหมาะสมจะไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูความแข็งแรงและประสิทธิภาพการทำงาน จำเป็นต้องหาเวลาพักผ่อนขณะตื่น: ในช่วงกลางวันหรือหลังเลิกงาน พยายามพักผ่อน ไม่ใช่ทำงาน เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง ไปดูหนัง เรียนภาษาต่างประเทศ - นี่คือสิ่งที่จะช่วยรักษาประสิทธิภาพในระดับสูง
• การออกกำลังกาย.องค์ประกอบนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ กิจกรรมกีฬานวดกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด ขจัดความแออัด และปรับปรุงสุขภาพ

การนอนหลับที่เหมาะสมและ biorhythms: วางแผนกิจวัตรประจำวันเป็นรายชั่วโมง

กิจวัตรประจำวันจะต้องไม่เพียงแค่คิดออกมาเท่านั้น แต่ยังต้องเขียนลงในสมุดบันทึกด้วย ดังนั้นเมื่ออยู่ในมือเสมอ คุณจะไม่ลืมสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้ และจดเฉพาะงานจริงเท่านั้น นั่นคือสิ่งที่คุณทำได้จริง นอกจากนี้ ให้ทำงานที่ยากที่สุดก่อน แล้วจึงไปยังงานที่ง่ายกว่า

การทำกิจวัตรประจำวันให้สอดคล้องกับการจ้างงานในที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ก็คุ้มค่าที่จะอุทิศเวลาให้กับการพักผ่อน งานบ้าน และเรื่องสำคัญอื่นๆ

กิจวัตรประจำวันในอุดมคติรายชั่วโมงมีดังนี้:

• 6:00-7:00 - การตื่นตัว สุขอนามัยส่วนบุคคล และการออกกำลังกาย ขณะนี้ "นาฬิกาปลุก" ทางชีวภาพเปิดขึ้น เขายังเปิดใช้งานการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด นอกจากนี้การเผาผลาญยังรวมอยู่ในงานซึ่งเตรียมร่างกายสำหรับการรับประทานอาหาร ในเวลานี้มีประโยชน์ในการออกกำลังกายตอนเช้าเนื่องจากจะเร่งเลือดและทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจน อย่างไรก็ตาม แทนที่จะชาร์จ การเกี้ยวพาราสีจะทำ แพม สเปอร์ แพทย์ด้านประสาทวิทยา กล่าวว่า มันคือ เซ็กส์ตอนเช้าเนื่องจากฮอร์โมนเพศถูกปล่อยออกมาในตอนเช้า และหลังจากที่คุณเพิ่มออกซิเจนในเลือดของคุณแล้ว ให้อาบน้ำที่ตัดกัน มันชุ่มชื่นได้เป็นอย่างดี
• 7:30-8:00 - อาหารเช้า. ถึงเวลานี้ที่ระบบทางเดินอาหารพร้อมที่จะกินและวิตามินแร่ธาตุและองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ ทั้งหมดจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายทันทีและเปลี่ยนเป็นพลังงาน

คุณต้องทานอาหารเช้าหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ดังนั้น ตั้งเวลาสำหรับมื้ออาหารเช้าของคุณ ขึ้นอยู่กับ biorhythm ของคุณ

• ตั้งแต่ 9:00- เริ่มงาน. ถึงเวลานี้ อาหารได้ถูกแปลงเป็นพลังงานแล้ว ซึ่งหมายความว่าสมองพร้อมสำหรับการทำงานที่กระฉับกระเฉงและมีพลัง
• ตั้งแต่ 12:00- อาหารเย็น. ในตอนกลางวัน ความสามารถในการทำงานลดลง และความสนใจก็กระจัดกระจาย ดังนั้นร่างกายจะต้องได้รับเวลาในการรีบูต ถึงเวลาสำหรับมื้อกลางวันเนื่องจากมีการผลิตน้ำย่อยอย่างแข็งขัน หลังอาหารกลางวัน คุณสามารถเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานได้
• 15:00-17:00 - งาน. ในช่วงเวลานี้ ที่เรียกว่า "ลมที่สอง" จะเปิดขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเวลาที่จะอุทิศให้กับการทำงาน แต่เฉพาะกับงานที่ง่ายกว่าที่ไม่ต้องการสมาธิและความคิดสร้างสรรค์เท่านั้น
• 17:00-18:00 - อาหารเย็น. หลังเวลา 19:00 น. กระเพาะอาหารจะไม่ทำงานอีกต่อไป ดังนั้นการทานอาหารเย็นก่อนเวลานี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ ทางนี้, อาหารทุกอย่างย่อยและดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย
• หลัง 19:00 น.- เวลาว่าง. เนื่องจากในเวลานี้ความดันลดลงและท้อง "ผล็อยหลับไป" อุทิศให้กับการอ่านหนังสือ พูดคุยกับเพื่อนหรือทำงานบ้าน แต่อย่ามีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายและกิจกรรมทางจิต เพราะร่างกายต้องการการพักผ่อนหลังเลิกงาน
• 20:00 - กิจกรรมทางจิต ถึงเวลานี้สมองจะมีเวลารีบู๊ตเล็กน้อย ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มเรียนภาษาอังกฤษหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการท่องจำได้
• ตั้งแต่ 21.00 น.- การเตรียมตัวเข้านอน ในเวลานี้ร่างกายจะเริ่มผล็อยหลับไปอย่างช้าๆ ดังนั้น อุทิศให้กับตัวคุณเอง: อาบน้ำ ทำขั้นตอนสุขอนามัยทั้งหมด ผ่อนคลายด้วยการฟังเพลงช้าๆ หรือเพียงแค่นอนบนโซฟา
• 22:00 - จะไปนอน. คุณต้องพยายามเข้านอนในช่วงเวลานี้ แท้จริงแล้วในช่วงเวลาระหว่าง 22:00 น. ถึง 23:00 น. การนอนหลับหนึ่งชั่วโมงเท่ากับการพักผ่อน 2-3 ชั่วโมง นอกจากนี้ เมื่อนอนหลับอย่างเหมาะสม ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองอย่างแข็งขัน

แน่นอน คุณสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันโดยพิจารณาจากเวลาที่คุณเข้านอนและเวลาที่คุณตื่นนอน แต่เพื่อที่จะคงความอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีได้เป็นเวลานาน คุณต้องวางแผนตารางเวลาให้ถูกต้อง การทำกิจวัตรประจำวันที่เราแนะนำในบทความนี้และปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี มีระเบียบและมีประสิทธิผลมากขึ้น และคุณยังจะได้พัฒนารูปแบบชีวิตที่ถูกต้อง ซึ่งใช้เวลาและพลังงานน้อยลงไปกับสิ่งเล็กน้อยและมีประโยชน์มากขึ้น การใช้ชีวิตตามจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติ คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดสรรเวลาอย่างเหมาะสม ชาญฉลาด และมีประสิทธิภาพ ตลอดจนวางแผนระยะยาวมากขึ้น

คำแนะนำ

คุณจะต้องรับมือกับความจริงที่ว่าคุณจะไม่มีวันได้นอนหลับเพียงพอสำหรับอนาคต ในเวลาเดียวกัน การหยุดชะงักเพียงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันทำให้ร่างกายต้องสร้างใหม่และปรับให้เข้ากับกิจวัตรใหม่ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายผลิตคอร์ติซอลอย่างแข็งขัน - ฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อความเครียดได้อย่างราบรื่น: ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง, ส่งผลต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต, ทำให้หลอดเลือดหดตัว ในสภาวะปกติระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นเฉพาะในช่วงเช้า - จาก 7 ถึง 9 จากนั้นค่อย ๆ ลดลงในตอนเย็น - ประมาณ 21 ชั่วโมง ด้วยความพยายามทางร่างกายและจิตใจ ฮอร์โมนนี้จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดโดยไม่ได้กำหนดไว้ "ระเบิด" ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียเรื้อรัง ง่วงซึม และกล้ามเนื้ออ่อนแรง

บังคับตัวเองให้เข้านอนเร็ว ในตอนแรก "การทำร้ายตัวเอง" ดังกล่าวจะไม่ง่าย ในตอนแรกอาจมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เพราะโดยปกติคุณเข้านอนดึก และร่างกายไม่อยากนอนตอน 22 หรือ 23 โมงเช้า อย่างไรก็ตาม การแก้ไขนั้นค่อนข้างง่าย นอนตี 3 แต่ดันตื่น 7 โมงเช้า ทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายตลอดวัน - เล่นกีฬา ทำความสะอาด ช้อปปิ้ง เย็นวันถัดมา การเข้านอนตามเวลาที่กำหนดจะง่ายขึ้นมาก

เลือกเวลาที่ดีที่สุดและเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณในการตื่นนอน สำคัญมากที่จะต้องตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน เช่น เวลา 7 หรือ 8 โมงเช้า เนื่องจากร่างกายไม่เพียงแค่ชินกับมัน มันเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพตามนาฬิกาชีวภาพ "บาดแผล" ช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยไม่มีปัญหาในอนาคต ตื่นนอนโดยไม่มีนาฬิกาปลุก และฟื้นกำลังอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเวลาที่กำหนดสำหรับการนอนหลับนี้

กินอาหารเช้า กลางวัน และเย็นไปพร้อม ๆ กัน การไม่รับประทานอาหารกลางวันหรือการไม่ทานอาหารเย็นเป็นการสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ซึ่งจะเริ่มมีส่วนร่วมและกระตุ้นทรัพยากรอื่นๆ ของร่างกายภายใน ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น และอาหารที่พลาดไปมักจะกลายเป็นส่วนที่เพิ่มขึ้นในมื้อต่อไปและส่งผลให้กินมากเกินไปและเป็นโรคอ้วน

พยายามพักผ่อนและผ่อนคลายในมื้อกลางวันหรือตอนบ่ายเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น จิตใจและร่างกาย โดยการพัฒนาทรัพยากรสูงสุดก่อนอาหารกลางวัน ร่างกายได้รับการเสริมกำลังในรูปของอาหารมากมาย หลังจากนั้นกระบวนการทั้งหมดจะช้าลงตามธรรมชาติ เพื่อไม่ให้รู้สึกง่วงและขี้เกียจจนถึงตอนเย็น ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง จากนั้นให้สดชื่นขึ้นด้วยการออกไปสูดอากาศหรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็นแล้วเริ่มทำงานใหม่อีกครั้ง

ที่มา:

• วิธีฝึกตัวเองให้กินน้อยลง

การรู้ว่าช่วงไหนของวันคุณทำงานได้ดีที่สุดและเมื่อไหร่ที่คุณพร้อมจะนอน จะช่วยให้คุณจัดตารางเวลาได้ วิเคราะห์นิสัยและความรู้สึกของคุณในบางช่วงเวลา

คำแนะนำ

รู้ว่าตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะพูดคุยกับคนที่คุณรัก หากคุณเคยชินกับการแบ่งปันข่าวสาร แผนงาน ความรู้สึกตอนทานอาหารเย็น ให้ลองย้ายพิธีกรรมนี้ไปเป็นเวลาเช้า คุณอาจจะแปลกใจว่าบทสนทนานั้นง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพียงใด ท้ายที่สุดแล้ว ในตอนเย็น คุณและสมาชิกในครอบครัวของคุณเหนื่อยล้าหลังจากวันที่ยาวนาน และหลังจากตื่นนอน ค่าพลังงานจะสูงขึ้นมาก และอารมณ์จะไม่ถูกบดบังด้วยเหตุการณ์ในอดีต

ลองนึกภาพคุณมาทำงาน คิดก่อนว่าจะทำอะไร หากคุณคุ้นเคยกับการอ่านข้อมูลใหม่ก่อนและตอบสนองต่อคำขอต่างๆ ให้ลองสร้างใหม่ ความจริงก็คือช่วงเวลานี้เหมาะที่สุดสำหรับการเปิดใช้งานกระบวนการสร้างสรรค์ ดังนั้นจึงควรเลิกค้นหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับงานที่ซับซ้อนและไม่ได้มาตรฐานตั้งแต่เริ่มต้นวันทำงาน ตลอดจนการสร้างงานนำเสนอและข้อเสนอต่างๆ

ก่อนอาหารกลางวันเหมาะสำหรับงานสำคัญ มุ่งเน้นไปที่การทำงาน เปิดใช้งานทรัพยากรภายในของคุณทั้งหมด เชื่อฉันเถอะว่าถ้าคุณพยายามอย่างเต็มที่ในช่วงเวลานี้ของวันทำงาน ประสิทธิภาพก็จะสูงขึ้นมาก และกระบวนการคิดก็จะกระตือรือร้นมากขึ้น

อย่าลืมจัดสรรเวลาสำหรับช่วงพักกลางวันของคุณ ตามหลักการแล้ว คุณต้องพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ ไม่เพียงแต่แนะนำให้ทานอาหารว่างเท่านั้น แต่ยังควรฟุ้งซ่านและพักผ่อนด้วย เดินเล่นโทรหาครอบครัวของคุณดูว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ อ่านหรือฟังเพลง คุณสามารถใช้เวลาเรียนภาษาต่างประเทศหรือออกกำลังกายเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือไม่ต้องทำงานในช่วงกลางวัน

ในชีวิตของทุกคน กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องจะมีบทบาทสำคัญ ซึ่งในทางปฏิบัติกลับกลายเป็นว่าไม่ง่ายและไม่ง่ายนักที่จะพัฒนา เราแต่ละคนต้องจัดสรรเวลาอย่างเหมาะสม และในกรณีส่วนใหญ่ ความต้องการดังกล่าวถูกกำหนดโดยงาน

กิจวัตรประจำวันคืออะไร

1. การใช้เวลานอนที่ถูกต้อง
2. เวลาสำหรับอาหารและสุขอนามัยส่วนบุคคล
3. จัดสรรเวลาพักผ่อนและทำงานให้เพียงพอ
4. เวลาสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา

ความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องทำให้เรามีระเบียบวินัย พัฒนาโฟกัส และจัดระเบียบ ดังนั้นจังหวะชีวิตจึงได้รับการพัฒนาโดยที่การใช้เวลาและพลังงานสำหรับสิ่งรองซึ่งคุณทำไม่ได้จะลดลงเหลือน้อยที่สุด

ภายในกรอบบทความนี้ เราจะพยายามตอบคำถามที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างครอบคลุม พูดคุยกันว่า biorhythms ส่งผลต่อประสิทธิภาพของกิจกรรมอย่างไร ตลอดจนวิธีการและวิธีทำให้วันมีประสิทธิภาพสำหรับหมวดหมู่ต่างๆ ของคน

ทฤษฎีเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวัน

บ่อยครั้งเราสนใจกิจวัตรประจำวันของผู้ประสบความสำเร็จ เคล็ดลับของคนเหล่านี้อยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่ากิจวัตรประจำวันของพวกเขามีรายละเอียดที่เล็กที่สุด พวกเขาวางแผนเวลาเพื่อแจกจ่ายอย่างมีเหตุผลและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ความสามารถในการเน้นอย่างถูกต้องและด้วยเหตุนี้ การจัดการเวลาทำงานของคุณจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระเบียบวินัยและการจัดระเบียบ และหากคุณสนใจในโครงการพัฒนาหรือฝึกอบรม ต้องการควบคุมอาหารหรือจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสม คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีกิจวัตรประจำวัน

บุคคลต้องการโหมดชีวิตเพื่อไม่ให้เวลาใช้ความฟุ้งซ่านของเรา ไม่ช้าก็เร็วแต่ละคนในกิจกรรมของพวกเขาต้องเผชิญกับความเร่งรีบรู้สึกว่าเวลาเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอนความสับสนเกิดขึ้นในงานและเรื่องส่วนตัว

ลองคิดดู - คุณช่วยตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมาได้ไหม ว่าใช้เวลาไปกับกิจกรรมนี้หรือกิจกรรมนั้นมากเพียงใด โดยไม่ได้ควบคุมการใช้เวลาของคุณ กิจวัตรประจำวันสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยให้คุณจัดสรรเวลาของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสามารถ และขาดทักษะการวางแผนอันมีค่า จึงไม่สามารถทำแผนระยะยาวได้

จังหวะทางชีวภาพมีเพียง 2 ประเภท - ภายนอกและภายใน(ตามลำดับจากภายนอกและภายใน) ปรากฏพร้อมกันกับวัฏจักรภายในของร่างกาย (การนอนหลับและความตื่นตัว) เช่นเดียวกับสิ่งเร้าภายนอก (การเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน)

เมื่อเขียนโหมด โหมด circadian เป็นที่น่าสนใจที่สุด- นี่คือความผันผวนของวัฏจักรในความเข้มข้นของกระบวนการทางชีววิทยาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน. ระยะเวลาของพวกเขาเท่ากับเต็มวัน - 24 ชั่วโมง

อิทธิพลของ biorhythms

เมื่อจัดทำกิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิภาพ เราไม่สามารถแต่คำนึงถึง biorhythms ของร่างกายมนุษย์ การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าพวกที่เรียกกันว่า "ขี้เล่น" นอนมาจนบ่าย 2 โมง ตื่นมาตอน 7 โมงเช้า รู้สึกเซื่องซึมและช้าลงตามจังหวะของกิจกรรม

ในบริบทของหัวข้อนี้ เราให้คำจำกัดความของ biorhythms- สิ่งเหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเป็นประจำในธรรมชาติตลอดจนความเข้มข้นของกระบวนการทางชีววิทยาตลอดจนปรากฏการณ์ในสิ่งมีชีวิตซึ่งการทำงานขึ้นอยู่กับ.

วิธีสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับนกฮูกและนก

บ่อยครั้งที่นักจิตวิทยาหันไปหาการกระจายตัวของผู้คนที่รู้จักกันดีขึ้นอยู่กับระยะเวลาของกิจกรรมของพวกเขาใน "larks" และ "owls" คนหลังพยายามอย่างมากที่จะตื่น แต่เช้า พวกเขาจะตื่นตัวมากที่สุดในตอนกลางคืนและในตอนเย็น ในทางกลับกัน Larks ต้มด้วยพลังงานในตอนเช้าซึ่งจะหมดลงในตอนเย็น

การจำแนกประเภทนี้เป็นไปตามอำเภอใจมากเนื่องจากหากกำหนดกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องของผู้ใหญ่แล้วหากมีความปรารถนาประเภทของความตื่นตัวสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือการเลือกกลยุทธ์และแสดงพลังใจ

นักกีฬา นักธุรกิจ และนักการเมืองที่เดินทางบ่อยมักไม่ปฏิบัติตามตารางเวลามาตรฐาน ดังนั้นกิจวัตรประจำวันของผู้ยิ่งใหญ่จึงมักจะแตกต่างจากกิจวัตรประจำวันของคนทั่วไปโดยพื้นฐาน คนเหล่านี้มักอยู่ภายใต้แรงกดดันจากอาการเจ็ทแล็ก พบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะไม่สูญเสียประสิทธิภาพในการทำงาน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ พวกเขาใช้การดำเนินการต่อไปนี้:

1. วันแรกเมื่อเดินทางมาถึงมีการวางแผนในลักษณะที่จะลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
2. 2 วันก่อนเที่ยวบิน รับประทานอาหารเบา ๆ ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารผิดปกติ
3. หากคุณมีเที่ยวบินจากตะวันออกไปตะวันตก ถ้าคุณมีทางเลือก ให้เลือกเที่ยวบินแบบกลางวันหรือเช้าดีกว่า เมื่อเดินทางโดยเครื่องบินจากตะวันตกไปตะวันออก จะดีกว่าถ้าเลือกเที่ยวบินตอนเย็น

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นไปไม่ได้อย่างยิ่งที่จะสร้างระบบการปกครองรายวันแบบสากลเป็นเวลาหลายเดือนถึงหนึ่งปีซึ่งเหมาะสำหรับเราแต่ละคน มีปัจจัยส่วนบุคคลมากเกินไปที่จะต้องพิจารณา แต่สามารถเน้นประเด็นสำคัญที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสากลและใช้ได้กับทุกคน รายละเอียดเล็กน้อย

ความสำคัญของการนอนหลับ

ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรประจำวันของผู้หญิงหรือผู้ชายก็ตาม ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการนอนหลับ เราอยู่ในความเป็นจริงที่น่าสนใจ เมื่อผู้คนไม่ใช้เวลาพักผ่อนอย่างเหมาะสม หรือนอนนานกว่าที่ร่างกายต้องการจริงๆ ด้วยเหตุนี้จึงส่งผลเสียต่อกิจกรรมของมนุษย์ และกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจนและเวลานอนหลับที่เพียงพอให้ประโยชน์มากมายแก่คุณ - บุคคลสามารถพักผ่อนและฟื้นตัวได้ ไม่มีความเสี่ยงในการนอนหลับและความผิดปกติของระบบประสาท

เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 07.00 น.การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน มีคนที่ประสบความสำเร็จหลายคนที่ต้องการการนอนหลับ 3 ถึง 6 ชั่วโมง แต่นี่เป็นข้อยกเว้นที่ค่อนข้างหายาก

1. เลิกเล่นเน็ตหรือดูรายการทีวี - หาเวลาอ่านหนังสือเรื่องโปรดก่อนนอน
2. สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้ใช้เวลาออกกำลังกายเบาๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน ปั่นจักรยาน
3. อย่ากินอาหารหนักในเวลากลางคืน
4. ระบายอากาศบริเวณนั้นก่อนนอน

วิธีทำกิจวัตรประจำวัน - ไปฝึกกันเถอะ

เกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ทุกคนรู้ดีว่าโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อการทำงานของทุกระบบในร่างกาย อาหารเป็นเชื้อเพลิงชนิดหนึ่งสำหรับร่างกาย โดยเราจะไม่เพียงแต่ได้รับพลังงานสำหรับวันเท่านั้น ซึ่งเราจะใช้ไปกับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจในระหว่างวัน แต่ยังให้ธาตุและวิตามินแก่ร่างกายอีกด้วย

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินให้ดีและสม่ำเสมออาหารใด ๆ จะต้องตกลงกับแพทย์ก่อนนำไปใช้จริง

จุดที่สอง - พักผ่อนกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับผู้ใหญ่คือการพักผ่อนโดยได้รับมอบอำนาจ ซึ่งในระหว่างนั้นร่างกายจะฟื้นฟูกำลังและสมรรถภาพของร่างกาย ในช่วงเวลาทำงาน บุคคลไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องพักผ่อน เพราะไม่สามารถรักษาความสามารถในการทำงานที่สูงอย่างต่อเนื่องได้หากไม่มีมัน อย่าละทิ้งช่วงพักงานเพราะจะทำให้คุณมีจุดแข็งและประสิทธิภาพที่มากขึ้น ประสิทธิผลในการทำงาน

การพักผ่อนหลังเลิกงานเป็นสิ่งสำคัญมากสมมติว่าคุณอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน กลับบ้านเลิกเที่ยวกับเขา สละเวลาสื่อสารกับครอบครัว อ่านหนังสือ หรือศึกษาด้วยตนเอง

เล็กน้อยเกี่ยวกับงาน เราแต่ละคนทำงานโดยไม่คำนึงถึงอายุ เด็กเข้าเรียนในโรงเรียน นักเรียนเข้าร่วมสัมมนาและบรรยาย ผู้ใหญ่หาเลี้ยงชีพและสร้างอาชีพ การวางแผนชั่วโมงทำงานเป็นสิ่งสำคัญมาก เทคนิคการบริหารเวลา เทคนิคการจัดการตนเองและคำแนะนำที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพส่วนบุคคลในที่ทำงานนั้นนำเสนอบนเครือข่ายในหลากหลายประเภท - คุณเพียงแค่ต้องเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะทำกิจวัตรประจำวันให้กับผู้หญิงก็ตามพลศึกษาคือสุขภาพ คุณต้องคิดถึงการฝึกก่อน สำหรับผู้ที่ทำงานจำกัดการออกกำลังกายของร่างกายตลอดทั้งวัน

หากไม่มีโอกาสในการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำและยิม คุณสามารถฝึกซ้อมที่บ้านหรือในสนามกีฬา

"ดินสอที่ทื่อที่สุด ดีกว่าความจำที่แหลมคมที่สุด" เขียนความคิดของคุณโดยใช้ไดอารี่ โปรแกรมพิเศษ หรือกระดาษแผ่นเดียว ตารางเวลาที่แสดงบนกระดาษจะเตือนคุณถึงสิ่งที่ต้องทำอยู่เสมอ

อย่าแหย่- ในช่วงแรกๆ ให้กำหนดเวลาสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวัน กำหนดการรายการเหล่านั้นที่จะพบอย่างแน่นอน ดังนั้น หากคุณไม่สามารถไปยิมเป็นเวลานานและเพิ่มรายการนี้ลงในตารางโดยไม่ได้ทำครบ นี่ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด ต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน

พิจารณาสรีรวิทยา- เราแต่ละคนมีความต้องการและเป็นกิจวัตรประจำวันที่จำเป็น เราไม่สามารถละเลยได้ การนอนดึก ละเลยสุขอนามัยส่วนบุคคล และการรับประทานอาหารที่ไหนและอย่างไรไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด

จะสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับผู้ประกอบการได้อย่างไร?

จากข้อมูลข้างต้น เรามาลองร่างแผนงานสำหรับผู้ประกอบการรุ่นใหม่กัน สิ่งแรกที่ต้องทำก่อนเริ่มต้นวันทำการคือ ทำความคุ้นเคยกับงานและเป้าหมายที่คุณวางแผนจะบรรลุอีกครั้ง ศึกษาว่าคุณต้องสร้างผู้ติดต่อใหม่กี่ราย ส่งอีเมลกี่ฉบับ และโทรกี่สาย รายการคดีจะขึ้นอยู่กับความแตกต่างของการทำธุรกิจโดยตรง

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องจัดทำและปฏิบัติตามการวางแผนปฏิทิน ซึ่งเราทราบว่ามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการกำหนดเป้าหมาย เช่นเดียวกับงานในแต่ละวัน เมื่อใช้แผนปฏิทิน คุณสามารถแจกจ่ายกิจกรรมตามวันเป็นระยะเวลานาน ตามกำหนดการที่คุณสร้างไว้ก่อนหน้านี้

สมมติว่าคุณได้สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำและได้เริ่มใช้งานแล้ว หากหัวของคุณบวมจากปริมาณงานที่วางแผนไว้และคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากที่ใดก็ถึงเวลาศึกษาแผนการทำงานของผู้ประกอบการโดยเฉลี่ยซึ่งเรานำเสนอด้านล่าง

จะเริ่มต้นที่ไหน

เราแยกวิเคราะห์ปกติและอีเมล การทำงานกับจดหมายตอนเช้ามีความสำคัญมาก - คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญ ตอบกลับพันธมิตร สร้างผู้ติดต่อใหม่

ขั้นตอนที่สอง- โทรศัพท์. รับรายชื่อลูกค้าและคู่ค้าที่ต้องการโทรติดต่อวันนี้เพื่อแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น หลังจากทำการโทรที่จำเป็นทั้งหมดแล้ว อย่าลืมทำเครื่องหมายในช่องในแผนของคุณ - พวกเขาบอกว่างานเสร็จแล้ว

การอ่าน- สิ่งที่สำคัญที่สุด. ศึกษาข้อมูลใหม่ที่เป็นประโยชน์สำหรับกิจกรรมในโปรไฟล์ของคุณ โดยใช้ข้อมูลนี้ไม่เพียงแต่ออฟไลน์ แต่ยังรวมถึงแหล่งข้อมูลออนไลน์ด้วย เยี่ยมชมฟอรัมที่มีประวัติ ดาวน์โหลดหนังสือและบทความที่เป็นประโยชน์

ของสำหรับตอนเย็น

ก่อนนอนอย่าลืมทำกิจกรรมเหล่านี้ ก่อนอื่น เราตรวจสอบอีเมลเพื่อหาจดหมายใหม่ที่นี่ หากมีเรื่องด่วนเราตอบโดยไม่ชักช้า

จัดโต๊ะทำงานของคุณให้เป็นระเบียบ - บันทึกการทำงาน, งานพิมพ์บทความ, หนังสือ, เครื่องใช้สำนักงาน เอาให้หมดจนถึงพรุ่งนี้ วันนี้คุณพักผ่อนแล้ว อย่าลืมสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันพรุ่งนี้ และตรวจสอบกับกำหนดการที่คุณสร้างไว้ก่อนหน้านี้

วิธีสร้างกิจวัตรประจำวันของเด็ก

กิจวัตรประจำวันของลูก- นี่คือความรับผิดชอบและวินัยที่จะช่วยให้เด็กปรับตัวเข้ากับสภาพใหม่ของโรงเรียนอนุบาลโรงเรียน แต่นอกจากนี้ การจัดระบบการปกครองของเด็กยังช่วยให้ผู้ปกครองรับมือกับหน้าที่ของตนได้ตรงเวลา

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเหตุการณ์ดังกล่าวช่วยให้คุณประหยัดเวลาที่แม่สามารถใช้ในวันหยุดเพื่อตัวเองหรือสำหรับคู่สมรสที่รักของเธอ

สำหรับทารก

ปีแรกของชีวิตมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างสุขภาพที่ดีของเด็กวัยหัดเดินในอนาคต เขาต้องนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง กินอาหารประมาณ 6 ครั้ง และเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง

เพื่อไม่ให้ลืมอะไรและไม่สับสน คุณต้องมีกฎเกณฑ์ประจำวันที่เข้มงวด:

1. 06.00 น. มื้อแรก พักผ่อนต่อ
2. 09.00 น. ลูกตื่น แปรงฟัน ล้างหน้า
3. 09.30 น. มื้อที่สอง เล่นเกม ตื่นตัว (ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของเด็กวัยหัดเดิน)
4. 10.00 เด็กน้อยแต่งตัวพร้อมรับอากาศบริสุทธิ์
5. 10.30 น. เดินเล่นในรถเข็นหรืออ้อมแขนของแม่
6. 13.00 น. มื้อที่สาม
7. 13.30 น. พักผ่อน
8. 16.30 น. อาหาร ของว่างเบาๆ
9. 17.00 น. เดินเกม สื่อสาร (แล้วแต่ลูกต้องการ)
10. 20.00 น. รับประทานอาหารเย็น
11. 20.30 น. พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
12. 23.00 น. ล้างแปรงฟันตอนกลางคืน
13. 23.30 น. อาหารว่าง
14. 00.00 น. นอนหลับสนิท

หลายคนกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเด็กเข้านอนดึก มิฉะนั้น มีความเป็นไปได้ที่ทารกจะตื่นในตอนกลางคืนและขออาหาร จากนั้นตารางก็จะผิดพลาด เมื่อทารกโตขึ้นเล็กน้อย วางได้ประมาณ 21.00 น.

ในโรงเรียนอนุบาล

กิจวัตรประจำวันที่วาดขึ้นอย่างถูกต้องช่วยให้ทารกปรับตัวเข้ากับสถานที่ใหม่และกำหนดการของสถาบันการศึกษาได้อย่างรวดเร็ว:

1. 7.00-8.00 น. ถึงโรงเรียนอนุบาลสื่อสาร
2. 8.00-8.30 น. รับประทานอาหารเช้า
3. 8.30-9.00 น. การเรียนรู้ด้วยตนเอง กิจกรรมทางปัญญาในกลุ่ม
4. 9.00-9.15 น. เด็กแต่งตัวไปพักผ่อนกลางแจ้ง
5. 9.15-11.30 น. เกมส์สื่อสารกลางอากาศ
6. 11.30-11.45 น. กลับ ล้างมือลูกน้อย เตรียมอาหาร
7. 11.45-12.30 น. มื้อเที่ยงอิ่มอร่อย
8. 12.30-13.00 น. เกมส์ เตรียมตัวเข้านอน
9. 13.00-15.00 น. พักผ่อนช่วงกลางวัน
10. 15.00-15.30 น. อาหารว่าง
11. 15.30-17.00 น. อบรม บทเรียนกลุ่ม
12. 17.00-18.00 น. นันทนาการกลางแจ้ง
13. 18.00-18.30 น. มื้อดึก เติมวิตามิน
14. 18.30-19.00 น. ออกจากบ้าน
15. 19.00-19.30 น. เดินเล่นกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
16. 19.30-20.00 น. เกมส์ ดินเนอร์เบาๆ
17. 20.00-20.30 น. ล้างแปรงฟันตอนกลางคืน
18. 20.30-7.00 น. ค่ำคืนอันแสนหวาน

ที่โรงเรียน

กิจวัตรประจำวันของนักเรียนคือการไม่มีความเครียด การมาสาย และปัญหาในโรงเรียน

การจัดระเบียบในแต่ละวันจะช่วยให้เด็กมีโอกาสทานอาหารอย่างสงบโดยไม่ต้องรีบไปโรงเรียนเข้าร่วมทุกหมวดและมีเวลาทำการบ้าน:

1. 7.00 ตื่นมาพบกับวันใหม่
2. 7.00-7.30 น. จำเป็นต้องจัดเตียง ล้าง แปรงฟัน ทำยิมนาสติกและออกกำลังกาย
3. 7.30-7.45 น. มื้อแรกและมื้อดึกที่สุด
4. 7.50-8.20 ทางไปสถานศึกษา
5. 8.30-14.00 น. บทเรียนของโรงเรียน
6. 14.00-14.30 น. กลับบ้าน
7. 14.30-15.00 น. รับประทานอาหารกลางวัน
8. 15.00-17.00 น. พักผ่อน เล่นเกมส์ พัฒนาการ หรือกีฬา
9. 17.00-19.00 น. เตรียมบทเรียนของโรงเรียน
10. 19.00-19.30 น. มื้อเย็นอร่อย อิ่มท้อง
11. 19.30-21.00 น. สนทนากับครอบครัว ศึกษาวรรณคดีสมัยใหม่ คลาสสิก
12. 21.00-21.30 น. ขั้นตอนการรดน้ำ เตรียมตัวนอน
13. 22.00 น. การนอนหลับของเด็กๆ ที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อสอนนักเรียนถึงกิจวัตรประจำวัน จำเป็นต้องยืนกราน การเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากกำหนดการเพียงเล็กน้อยอาจทำให้กำหนดการล้มเหลวโดยสิ้นเชิง เมื่อเลี้ยงลูก คุณต้องตระหนักถึงกิจกรรม ปัญหาในชีวิตของเขาเสมอ และหลังจากนั้นไม่กี่ปี เขาจะขอบคุณพ่อแม่ของเขาอย่างแน่นอน

หากในวัยเด็กพ่อแม่ของเราบังคับให้เราปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันในฐานะผู้ใหญ่เรายอมทำทุกอย่าง - เดินตลอดทั้งคืนและเข้านอนในตอนเช้าเท่านั้น "งีบ" เป็นเวลาสามชั่วโมงในตอนบ่ายและตกอยู่ใน อ้อมแขนของ Morpheus ลึกหลังเที่ยงคืน อย่าแปลกใจที่วันศุกร์ที่ไร้กังวลด้วยดอกไม้ไฟแห่งความบันเทิงตามมาด้วยการคืนทุนในรูปแบบของวันจันทร์ที่ยากลำบากและวันอังคารที่ยากพอ ๆ กัน สามารถหลีกเลี่ยงความสุดโต่งเหล่านี้และยังมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่?

คำตอบสำหรับคำถามนี้ เหมือนกับทุกอย่างที่แยบยล เป็นเรื่องง่าย คุณเพียงแค่ต้องสังเกตรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ จากนั้นคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความอ่อนแอความเหนื่อยล้าและไม่แยแสเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคอ้วนด้วย

สุขภาพดีสุดๆ!

ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า: สิ่งสำคัญคือสุขภาพ เมื่อบุคคลไม่สบาย เขาไม่มีเวลาสำหรับความสำเร็จ ฉันไม่ต้องการทำงาน ปรับปรุงตัวเอง หรือพักผ่อน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างชีวิตของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกดี และสามารถทำได้โดยการปรับกิจวัตรประจำวัน

ข้อได้เปรียบหลักของกิจวัตรประจำวันคือช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับจังหวะที่ซ้ำซากจำเจ นั่นคือในบางครั้งเขาจะถูกปรับให้ทำงานและในบางครั้ง - เพื่อ โดยคำนึงถึงความต้องการของร่างกายนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณกลายเป็น "พร้อม ๆ กัน" กับมันและอย่าพยายามบังคับและออกแรงมากเกินไปเช่นบังคับให้ทำรายงานตอนดึกหรือเตรียมสอบ ตั๋วถึงเช้า สิ่งมีชีวิตที่โหลดอย่างเป็นระบบและมีเหตุผลไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการทำงานหนักเกินไปการทำงานหนักเกินไปและภัยพิบัติจากสำนักงาน - ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ คุณรู้สึกสบายใจ ป้องกันการเกิดขึ้นของความเครียด และโรคต่างๆ มากมาย เช่นเดียวกับความชรา

ผลผลิตสูงในที่ทำงาน

หากคุณเข้านอนตรงเวลา ในตอนเช้า คุณจะไม่มีปัญหาเรื่องความกระฉับกระเฉงและจิตใจแจ่มใส ซึ่งจำเป็นมากสำหรับการแก้ปัญหาที่ยากและสำคัญในที่ทำงาน เป็นการยากที่จะพึ่งพาข้อมูลเชิงลึกที่สร้างสรรค์หากคุณเคยเพลิดเพลินกับเรื่องระทึกขวัญนองเลือดตลอดทั้งคืน ดื่มในบาร์ หรือกินเนื้อทอด แต่ในตอนเช้า ที่ทำงาน คุณต้องมีจิตใจที่ปลอดโปร่งและมีประสิทธิผลสูง คุณต้องดูแลมันในตอนเย็น

การพัฒนาที่หลากหลาย

พวกเราหลายคนบ่นว่าไม่มีเวลาว่าง โดยหาข้ออ้างที่ว่าไม่ก้าวไปข้างหน้า ไม่พัฒนา ไม่สนใจสิ่งอื่นใดนอกจากงาน อาหาร และทีวี แต่ด้วยความช่วยเหลือของกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง คุณสามารถหาเวลาสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย

นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้เข้านอนตอน 21 นาฬิกา (และแม้ว่าจะไม่ได้ผล แต่ก็ไม่ช้ากว่า 22 นาฬิกา!) คุณยิ้มเหรอ? คิดว่าเป็นเพียงสำหรับเด็ก? จากนั้นให้ตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมา: คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จอะไรหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน? เปิดเฟสบุ๊ค? กดรีโมททีวีแล้วจ้องที่ลิ้นชักเปล่า? และถ้าที่บ้านมีอาหารเย็นแบบดิบๆ และจานที่ยังไม่ได้ล้าง คุณก็ไม่ต้องพึ่งทีวีมากเกินไป ตอบคำถาม: ให้เวลาคุณสามหรือสี่ชั่วโมงในตอนเช้า คุณจะวางใจอะไรได้บ้าง โอ้ นี่เป็นทรัพยากรมหาศาลจริงๆ! ใน 3-4 ชั่วโมง คุณสามารถจัดการเรียนภาษาอังกฤษอย่างไตร่ตรอง (!) อ่านหนังสือทางปัญญาที่จะเพิ่มความกระฉับกระเฉงให้กับคุณ ฝึกฝนงานอดิเรกของคุณ ทำงานบ้าน (เช่น ทำอาหารเป็นเวลาสองวัน)

และทั้งหมดเป็นเพราะในตอนเช้าคุณมีชั่วโมงที่กระฉับกระเฉง ไม่ "เหนื่อย" ทำไมไม่ย้ายกิจกรรมการทำงานพิเศษของคุณไปตอนเช้าล่ะ? นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่านี่คือเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับรู้ข้อมูล ดังนั้นสำหรับการอ่าน ความคิดสร้างสรรค์ ภาษาต่างประเทศ ฯลฯ การเรียนในตอนเช้า คุณจะจำได้มากขึ้น และแน่นอน คุณจะมีเวลาทำสิ่งต่างๆ มากขึ้นเป็นสองเท่า แต่เพื่อให้เช้าที่สดใสนี้เกิดขึ้น คุณต้องเข้านอนเร็ว เข้านอนกับลูกๆ ของคุณ (อีกอย่าง คุณสามารถทำได้เร็วกว่านี้มากและหลีกเลี่ยงเรื่องอื้อฉาว) และในตอนเช้าให้ตื่นนอนตอน 4 หรือ 5 โมงเย็นและไปทำธุระของคุณ คุณจะเห็นว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง และคุณจะไม่แลกเปลี่ยนเวลานี้เป็นตอนเย็น ตอนเย็นเหมาะสำหรับดูบทเรียน ทานอาหารเย็นง่ายๆ อาบน้ำ และเตรียมเสื้อผ้าสำหรับวันพรุ่งนี้เท่านั้น อย่างอื่นเปล่าประโยชน์ เสียเวลาเปล่าๆ

ป้องกันโรคอ้วน

กิจวัตรประจำวันช่วยให้คุณเอาชนะโรคอ้วนได้ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ต้องขอบคุณกิจวัตรประจำวัน ร่างกายจึงชินกับจังหวะบางอย่าง และกลายเป็นเชื่อฟัง ดังนั้น คุณสามารถฝึกตัวเองให้อยู่ได้โดยปราศจากของว่าง ทานอาหารสามมื้อต่อวันด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ทำไมสุขภาพดี? เพราะเรากินได้เต็มที่ก็ต่อเมื่อมีโอกาสเช่นนั้น

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถเตรียมได้ที่บ้านเท่านั้น - จากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สดใหม่ด้วยเกลือในปริมาณขั้นต่ำและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน อย่างไรก็ตามสำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องตื่น แต่เช้าอีกครั้งเพราะทันทีที่ตื่นขึ้นในสภาพเร่งรีบอย่างสาหัสก็ไร้เดียงสาที่จะหวังว่าจะมีความอยากอาหารและการย่อยอาหารที่ดี คุณต้องกินอาหารเช้าเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายชินกับอาหารมื้อนี้และผลิตน้ำย่อยในเวลาที่เหมาะสม

อาหารกลางวันจะง่ายยิ่งขึ้น พักรับประทานอาหารกลางวันที่สำนักงานพร้อมกัน ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรอยู่ในสำนักงานในเวลานี้ - คุณต้องไปที่ร้านกาแฟและห้องอาหารและทานอาหารเย็นเต็มรูปแบบ - อย่างแรกอย่างที่สองผลไม้แช่อิ่มตามดุลยพินิจของคุณ

คุณยังสามารถทำอาหารเย็นของคุณเองได้ ควรเป็นมื้อเบา ควรรับประทานอาหารกลางวันเวลา 19 นาฬิกา (ไม่เกิน 20 นาฬิกา) การหลีกเลี่ยงความหิวโหยในตอนเย็นเป็นเรื่องง่าย ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องเข้านอน แต่เช้า - 21 ชั่วโมง (ไม่เกิน 22) มากสำหรับระบอบการปกครองของวันและ

ความสำเร็จของฟิตเนส

อย่างที่คุณทราบ การจะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกาย คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยระบบการปกครองรายวันอีกครั้ง นักธุรกิจหลายคน ทั้งนักธุรกิจรายใหญ่ และไม่เพียงแต่ออกกำลังกายในตอนเช้า แม้กระทั่งก่อนทำงาน อย่างไรก็ตาม ทุกคนควรออกกำลังกายก่อนทำงาน และนั่นเป็นเหตุผล

การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ในระหว่างการออกกำลังกาย ระบบไหลเวียนโลหิตจะถูกปรับให้ทำงาน การจัดหาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ อวัยวะ เนื้อเยื่อ และสมองจะดีขึ้น อย่ากลัวว่าการชาร์จจะทำให้คุณเหนื่อย สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเนื่องจากข้อกำหนดประการหนึ่งสำหรับการชาร์จคือการออกกำลังกายที่เบาและไม่หนักหน่วง (ต้องหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปเนื่องจากหลังจากตื่นขึ้นระบบประสาทจะถูกยับยั้งปอดจะแคบลงและการไหลเวียนโลหิตลดลง) การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต วิธีนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญ ซึ่งช่วยให้คุณใช้แคลอรี่ที่ได้รับในตอนเช้าได้อย่างรวดเร็ว และนั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายเรียกว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญในโปรแกรมลดน้ำหนัก

ระบอบการปกครองที่เหมาะสมสำหรับคุณ!

การทำงานมาก การนอนหลับไม่ปกติ และโภชนาการที่ไม่เหมาะสม ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ กิจวัตรประจำวันสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นรากฐานที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญนั้นขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน กินเป็นชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้ระบบทางสรีรวิทยาปรับล่วงหน้ากับกิจกรรมบางประเภทล่วงหน้าแล้วดำเนินการในลักษณะที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

นอกจากนี้ระบอบการปกครองยังเกี่ยวข้องกับการสลับกิจกรรมและการพักผ่อน ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและไม่เปลืองทรัพยากรเพิ่มเติม ทุกวันนี้ แพทย์กล่าวว่าโรคต่างๆ ในปัจจุบัน ซึ่งโดยหลักคือความเครียดและภาวะซึมเศร้า มีความเกี่ยวข้องกับการละเมิดกิจวัตรประจำวัน กิจกรรมกลางคืนนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายใช้พลังงานมากไม่มีเวลาพักผ่อน เป็นผลให้ระบบทำงานผิดปกติและบุคคลนั้นป่วย

กิจวัตรประจำวันโดยประมาณสำหรับผู้ชาย

มันแตกต่างจากผู้หญิงคนหนึ่ง ดังนั้นจึงแนะนำให้สร้างระบอบการปกครองของตนเองสำหรับแต่ละเพศ กิจวัตรประจำวันสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของผู้ชายแตกต่างกันโดยหลักคือควรใช้เวลามากขึ้นในการออกกำลังกาย เพศที่แข็งแรงขึ้นจำเป็นต้องฝึกร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่แข็งแรงตลอดจนพัฒนาความอดทนด้วยการวิ่งและเดิน วันของผู้ชายสุขภาพดีเริ่มต้นเวลา 6-7 โมงเช้ากับการออกกำลังกายเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ อาหารเช้าควรมีอย่างน้อย 35% ของอาหารทั้งหมดในแต่ละวัน คนหนุ่มสาวต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น ดังนั้นหลังอาหารเช้าควรเดินเล่นสัก 20-30 นาที เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานเป็นนิสัย

ตัวแทนที่เป็นผู้ใหญ่ของเพศที่แข็งแกร่งควรอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาก: อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ กิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของชายหนุ่มและชายวัยกลางคนควรรวมอาหาร 5-6 มื้อ แต่อาหารหลักทั้งหมดควรบริโภคก่อน 16.00 น. มันจะดีกว่าที่จะเข้านอนตอนอายุ 22-23 ชั่วโมง ก่อนนอนอย่าเป็นภาระสมองกับการอ่านหนังสือหรือดูทีวี ไปเดินเล่นหรือฟังเพลงดีกว่า เป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนการมีเพศสัมพันธ์ในตารางเวลาของผู้ชายไปเป็นช่วงเช้า ในเวลานี้ร่างกายพร้อมที่สุดสำหรับสิ่งนี้

ระบบการปกครองที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิง

สรีรวิทยาของสตรีมุ่งเน้นไปที่การปฏิสนธิ การคลอดบุตร และการคลอดบุตร ดังนั้นสาว ๆ จึงต้องการระบบการปกครองพิเศษประจำวัน เมื่อวางแผนวันของคุณ คุณต้องจำเกี่ยวกับรอบเดือนที่ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนและโทนเสียง ดังนั้น โหมดอาจแตกต่างกันไปตามระยะของรอบ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของเด็กผู้หญิงควรรวมถึงการออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอ ส่วนใหญ่ควรเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยืดกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนโยคะและการฝึกหายใจที่หลากหลายนั้นยอดเยี่ยม เด็กผู้หญิงควรชินกับการตื่นนอนตั้งแต่ยังเด็ก เธอต้องนอนอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลา 22 ถึง 6 ระบบการปกครองประจำวันควรรวมอาหารสามมื้อเต็มและของว่าง 2-3 อย่าง

กิจวัตรประจำวันที่มีความสามารถสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของหญิงวัยกลางคนและผู้สูงอายุควรรวมถึงการออกกำลังกายด้วย จะดีถ้าเป็นโยคะหรือพิลาทิส คุณต้องทำยิมนาสติกหรือฟิตเนส 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที และใช้เวลา 15-20 นาทีในการวอร์มอัพทุกวัน หลังจากผ่านไป 30 ปี ผู้หญิงจะต้องนอนหลับให้เพียงพอ แต่การนอนเกิน 8 ชั่วโมงไม่คุ้มอีกต่อไป หลังจาก 50 คุณสามารถลดเวลานอนลงได้ 1 ชั่วโมง

ระบบการปกครองวันและอายุ

ยิ่งอายุมากขึ้น ร่างกายก็ยิ่งต้องต่อสู้กับความชรามากขึ้นเท่านั้น กิจวัตรประจำวันที่คิดมาอย่างดีสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัย 40 ปีควรคำนึงถึงความต้องการการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับอายุด้วย เพื่อสุขภาพควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง แพทย์แนะนำให้ใช้เวลาพักผ่อนและออกกำลังกายให้มากขึ้น ความต้องการอาหารลดลงหลังจากสี่สิบ ดังนั้นคุณต้องลดบางส่วนโดยเฉพาะเนื้อสัตว์และคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย แต่ไม่ลดจำนวนมื้ออาหาร

สูตรวันเด็ก

คุณต้องดูแลสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย ดังนั้นกิจวัตรประจำวันจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ในเวลานี้นิสัยจะเกิดขึ้นกับบุคคลตลอดชีวิตของเขา อย่าละเลยวินัยและสอนลูกให้ใช้ชีวิตตามนาฬิกา จำเป็นต้องเลี้ยงลูกตอน 7 โมงเช้าและวางไว้ตอนกลางคืนไม่เกิน 21 ชั่วโมง เด็กต้องการการนอนหลับมาก ดังนั้น เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีควรนอนระหว่างวันด้วย กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็กควรรวมถึงการเดินเล่น วันละ 2 ครั้ง เวลาเรียน และอาหาร 5-6 มื้อ

คุณต้องทำให้เด็กวัยหัดเดินคุ้นเคยกับการออกกำลังกายทุกวันตั้งแต่อายุยังน้อย นี่อาจเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าและเกมที่กระฉับกระเฉงทุกวัน การเดินครั้งแรกนั้นดีสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนก่อนอาหารกลางวันครั้งที่สอง - เวลา 17-18 น. คุณสามารถเดินไปกับลูกน้อยในสวนสาธารณะก่อนเข้านอนได้ แต่อย่าปล่อยให้เขารับน้ำหนักมากเกินไป กิจวัตรประจำวันสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของนักเรียนถูกปรับให้เข้ากับชั้นเรียนในสถาบันการศึกษา การนอนหลับในเวลากลางวันจะถูกลบออกจากกำหนดการ แต่หลังอาหารกลางวัน เด็กควรจะสามารถพักผ่อนได้ เช่น การอ่านหนังสือ นักเรียนควรเข้านอนตอน 21.00 น. เพื่อการนอนหลับที่ดีก่อนตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า กิจวัตรประจำวันซึ่งเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกกลุ่มอายุ