ได้เวลานึกถึงหุ่นสวยเพราะหน้าร้อนมาแล้ว! แต่คุณไม่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากกับเทรนเนอร์ฟิตเนสและเคี้ยวบัควีทเป็นเวลาหลายสัปดาห์ มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก เราได้คัดเลือกบล็อกเกอร์ 10 คนที่จะแบ่งปันเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ฟรีและบอกคุณว่าพวกเขาลดน้ำหนักได้มากถึง 30 กิโลกรัมได้อย่างไร ในบรรดาคนเหล่านี้ยังมีผู้หญิงจาก Petrozavodsk ด้วย! เราอ่านและได้รับแรงบันดาลใจ!

บล็อกของคัทย่า

ทุกคนสามารถค้นหาเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในนิตยสารออนไลน์ฉบับนี้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การดูแลตนเอง และการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ที่นี่คุณจะพบว่าเมล็ดพืชอ้วนขึ้นหรือไม่ วิธีลดน้ำหนักในน่อง และนิสัยอะไรที่ควรได้รับเพื่อที่จะผอมลงทุกวัน!

บล็อกของ Alexandra Pavlova

Alexandra Pavlova ถิ่นที่อยู่ใน Petrozavodsk ซึ่งปัจจุบันอาศัยอยู่ที่ St. Petersburg ได้สร้างเว็บไซต์ของตัวเองขึ้น โดยเธอเล่าถึงวิธีที่เธอลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัมในหนึ่งปี หญิงสาวแบ่งปันประสบการณ์ของเธอกับคนอื่น ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างแข็งขันและไม่มีค่าใช้จ่าย นอกจากนี้ บนเว็บไซต์ของเธอ อเล็กซานดราไม่เพียงโพสต์บทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและโภชนาการที่เหมาะสม แต่ยังแชร์สูตรอาหารสำหรับควบคุมอาหารเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแค่มีประสิทธิภาพ แต่ยังอร่อยอีกด้วย

ตามที่อเล็กซานดราเขียน การลดน้ำหนักของเธอเริ่มต้นจากการที่เธอหยุดกินเนื้อสัตว์ นี่คือสิ่งที่กระตุ้นให้หญิงสาวเริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

บล็อกของ Diana Belkova

Diana Belkova ผู้อาศัยใน Petrozavodsk อีกคนสูญเสีย 30 กิโลกรัมในหนึ่งปี! หญิงสาวสร้างหน้าของเธอบน VKontakte ซึ่งเธอพูดถึงวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายร่างกาย เธอต้องเผชิญกับความยากลำบากอะไร และสิ่งที่เธอทำเพื่อแบ่งเบากิโลกรัมที่เกลียดชัง อย่างไรก็ตาม ไดอาน่าไม่กลัวที่จะแสดงรูปถ่ายของเธอก่อนและหลังการลดน้ำหนัก ตรงกันข้าม เธอภูมิใจในตัวเองและทำงานแบบที่เธอทำได้

บล็อกของ Tatiana Rybakova

Tatyana Rybakova เป็นอีกหนึ่งบล็อกเกอร์ฟิตเนสที่สอนให้คนอื่นลดน้ำหนักด้วยประสบการณ์ของตัวเอง ก่อนหน้านี้ธัญญ่าหนัก 100 กก.! แต่เมื่อเด็กสาวออกจากวัยรุ่น เธอตระหนักว่าเธอไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของเธออย่างมาก เป็นผลให้ Tanya Rybakova ลดน้ำหนักได้ 51 กก. แต่เส้นทางสู่ร่างกายในอุดมคติของเธอนั้นเต็มไปด้วยหนาม ในตอนแรก เด็กสาวพยายามอดอาหาร นั่งทานอาหารเดี่ยว และทำร้ายร่างกายของเธอ จนกระทั่งเธอตระหนักว่ามีเพียงอาหารและการเล่นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นที่ช่วยได้ ตอนนี้ Tatiana กำลังบันทึกวิดีโอบทช่วยสอนของเธอ ซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก

ไฮดี้ ซอมเมอร์ส

Heidi Somers เป็นสาวผมบลอนด์สีแทนเซ็กซี่ที่มีกล้ามท้องและหน้าอกที่เขียวชอุ่ม เธอคนนี้เป็นหนึ่งในบล็อกเกอร์ฟิตเนสที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา ไฮดี้ได้พัฒนาโปรแกรมกีฬา ซึ่งทุกคนสามารถมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบได้ภายใน 6 สัปดาห์ของการฝึก ในวิดีโอเกือบทั้งหมดของเธอ ไฮดี้แสดงในชุดบิกินี่ขนาดเล็ก

จัสมิน ชง

จัสมิน ชอง ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะแสดงทุกวันว่าสาวโยคะที่ยืดหยุ่นได้นั้นน่าดึงดูดและเซ็กซี่แค่ไหน จัสมินบอกรายละเอียดสำหรับผู้เริ่มต้นถึงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ซึ่งจะทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบ

Katya Energy

บล็อกเกอร์ฟิตเนส Katya Energy ไม่เพียงแต่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังพูดถึงการเดินทางของเธอและเปิดเผยความลับของความงามอีกด้วย หญิงสาวออกกำลังกายออนไลน์ของเธอในชุดว่ายน้ำเซ็กซี่ซึ่งกระตุ้นสมาชิกทั้งหมดของเธอ!

Simon Anderson

ชาวนิวซีแลนด์คนหนึ่งเปลี่ยนกระบวนการลดน้ำหนักของเธอเป็นโครงการออนไลน์ ซึ่งเธอได้แชร์ผลลัพธ์บนอินสตาแกรมของเธอ เป็นเวลาสองปีที่ Simone Anderson ลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งร้อยกิโลกรัม

Carly Rowena

คาร์ลีเดินถือกล้องไปที่ร้านค้าและแสดงให้สมาชิกเห็นว่าผลิตภัณฑ์ใดควรค่าแก่การใส่ใจและควรลืมผลิตภัณฑ์ใดตลอดไป และเพื่อให้สมาชิกไม่เบื่อ Carly จึงคิดงานต่างๆ ให้พวกเขา ตัวอย่างเช่น เลิกน้ำตาลอย่างน้อยสองสามวันหรือใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีขนมปัง และมันก็ได้ผล!

Tatiana Fedorishcheva

ในช่อง YouTube ของ Tatiana คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดสำหรับทุกโอกาส - บล็อกเกอร์จะสอนวิธีหมอบอย่างถูกต้อง เลือกการออกกำลังกายให้เหมาะกับรูปร่างของคุณ จัดทำแผนการออกกำลังกายประจำวัน และยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ตาเตียนาลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมและตอนนี้กำลังบอกสมาชิกว่าต้องทำอย่างไรให้ถูกต้อง

»อาหารที่มีประสิทธิภาพ

โดยทั่วไปโครงการ "ทิ้งส่วนเกิน" กับ Elena Malysheva ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม ในเน็ตคุณสามารถหาบล็อกเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเกี่ยวกับโปรแกรมนี้ได้ ที่นั่นผู้คนให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากพวกเขาได้มีประสบการณ์เกี่ยวกับระบบการกินเพื่อสุขภาพในตัวเองมาแล้ว

เทคนิคของแพทย์เป็นที่รู้จักไปทั่วโลก ช่วยเผาผลาญไขมันในเวลาอันสั้น ขอแนะนำว่าอาหารใด ๆ ที่กินเวลาประมาณ 2 เดือน องค์ประกอบของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก Elena Malysheva

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงได้รับการคัดเลือกอย่างกลมกลืนซึ่งช่วยปกป้องร่างกายมนุษย์จากความอ่อนล้าและความเครียด เป็นผลให้อารมณ์ดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลนั้นไปในทิศทางที่ดี

จะเป็นผู้สมัครได้อย่างไรและวิธีการล่าสุดเสนออย่างไร?

ทุกคนที่มีน้ำหนักเกินสามารถเข้าร่วมรายการทีวีได้ สิ่งเดียวที่คุณต้องทำคือกรอกแบบฟอร์มบนเว็บไซต์ทางการและบอกเกี่ยวกับตัวคุณ จากนั้นจะมีการลงคะแนนเสียง โดยจะเลือกผู้สมัคร 12 คนที่ได้รับคะแนนเสียงมากที่สุด

พวกเขาจะได้รับเชิญให้ไปถ่ายทำรายการ แต่ผู้ที่ไม่ได้คะแนนเสียงตามที่กำหนดก็ไม่ต้องเสียใจ เพราะอาจได้รับเชิญให้ไปร่วมในโครงการ "ทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็น" ทิ้งไป การแข่งขันนี้จัดขึ้นบนอินเทอร์เน็ต ผู้เข้าร่วมจะต้องกรอกไดอารี่ทุกวัน เก็บบล็อก สื่อสารในฟอรัม

ก่อนที่ผู้สมัครจะเริ่มลดน้ำหนัก พวกเขาทั้งหมดต้องได้รับการคัดกรองอย่างสมบูรณ์ นี่คืออัลตราซาวนด์ของอวัยวะทั้งหมด การตรวจเลือด การไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ แพทย์โรคหัวใจ และนักจิตวิทยา นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมทุกคนจะได้รับการวินิจฉัยด้วยคอมพิวเตอร์ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะสร้างมวลไขมันและกล้ามเนื้อ

โครงการ "ทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็น" กับ Elena Malysheva: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร คุณต้องทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติบางอย่างก่อน

1. อย่าลืมทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ยอดรวมต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับ 1200

2. สำหรับอาหารเช้าควรทานโจ๊ก ต้องต้มในน้ำไม่ใส่เกลือและน้ำมัน แนะนำให้กินข้าวโอ๊ตในตอนเช้า ลองใช้โจ๊กที่เตรียมโดยการเทน้ำเดือด ไม่แนะนำให้ปรุงโจ๊ก!

3. พยายามกินโปรตีนให้มากขึ้นในระหว่างวัน เนื้อลูกวัวหรือเนื้อกระต่ายไขมันต่ำถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ปลาสามารถปรุงได้หากต้องการ จานนึ่งต้มหรือตุ๋น

4. ในตอนเย็นเพิ่มสลัดผัก ไข่ต้ม และ kefir ลงในเมนู

ในช่วงพักคุณสามารถกินผลไม้หรือผลเบอร์รี่ได้ แนะนำให้ขนถ่ายในวันที่กำหนด ทั้งวันคุณกินแต่ข้าวต้มและดื่มน้ำ ด้านล่างเราจะเขียนเมนูตัวอย่างเพื่อลดน้ำหนักอย่างตั้งใจ

จากนี้ คุณสามารถสร้างอาหารของคุณเองเป็นเวลา 1-2 เดือน

โภชนาการที่รวบรวม

วันจันทร์:

ข้าวโอ๊ตบด 210 กรัมกับผลเบอร์รี่นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: น้ำซุปข้น 210 กรัม (มะเขือยาว / บวบ);

Pilaf กับเนื้อไก่และผักสีขาว, สลัดผัก 110 กรัม, น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว

หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: แอปเปิ้ลกึ่ง rinko และวอลนัท zhmenka;

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม 210 กรัมและครีมเปรี้ยวปราศจากไขมันหนึ่งช้อนใหญ่

ข้าวโอ๊ตรีดต้ม 210 กรัมเบอร์รี่หนึ่งช้อนเต็มและนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: สลัดบีทรูท 210 กรัมและขนมปังข้าวไรย์สองชิ้น

pilaf ผัก 155 กรัม, สลัดผัก 110 กรัมและเนื้อไก่ 1 ชิ้น, น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว

หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: คอทเทจชีส 110 กรัมและไบโอโยเกิร์ตครึ่งแก้ว

ปลาค็อดหนึ่งจานและถั่วต้ม 210 กรัม

ไข่เจียวแครอทและน้ำซุปข้นแอปเปิ้ล

2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: แอปเปิ้ล;

ซุปผักหนึ่งจาน ไก่หนึ่งชิ้น และถั่วหนึ่งช้อนใหญ่

หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: กะหล่ำปลีตุ๋นกับแครอท 210 กรัม

ชีสกระท่อม 155 กรัม

เนื้อต้ม 55 กรัม ถั่วลันเตา 110 กรัม ขนมปัง 2 ชิ้น

2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: vinaigrette 155 กรัมและ 2 ก้อน;

กะหล่ำปลีตุ๋น 155 กรัมกับแครอทและน้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว

หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: วอลนัทกับแอปเปิ้ล

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม 210 กรัม

และครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนใหญ่

ข้าวโอ๊ตรีดต้ม 4 ช้อนขนาดใหญ่พร้อมผลไม้แห้ง

2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: น้ำซุปผัก 210 กรัม (มะเขือยาว / บวบ);

ปลาต้ม 110 กรัม ผักตุ๋น 210 กรัม และน้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว

หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: ผัก pilaf;

ชีสกระท่อม 110 กรัม

ไข่ต้ม ชีส 35 กรัม ถั่วลันเตา 55 กรัม

2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: มันฝรั่งอบ สลัดผัก 110 กรัม

ซุปถั่ว 155 กรัม เนื้อไก่ 110 กรัม บวบตุ๋น 155 กรัม และขนมปัง 2 ก้อน

หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: สลัดผัก 210 กรัม

กะหล่ำดอกอบ 250 กรัม คอทเทจชีส 55 กรัม

วันอาทิตย์:

ข้าวบาร์เลย์มุกต้มน้ำ 210 กรัมและแครอทตุ๋น 55 กรัม

2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: ส้ม;

กะหล่ำปลีตุ๋น 210 กรัมกับเนื้อและเนื้อ 75 กรัม, แอปเปิ้ลเขียว;

หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: คอทเทจชีส 110 กรัม

ปลาต้ม 155 กรัม กับถั่วในปริมาณเท่ากัน

นอกจากนี้นอกเหนือจากเมนูแล้วคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการดื่มน้ำปริมาณมาก นอกจากนี้ ทุกครั้งก่อนนอน ให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

1. Elena Malysheva แนะนำให้ทานอาหารอย่างช้าๆ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ครึ่งกิโลกรัมต่อวัน

2. ผู้เข้าร่วมทุกคนควรลืมเกี่ยวกับการอดอาหาร ถ้าคุณไม่กินคุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณจะมีปัญหาสุขภาพมากมาย ด้วยระบบนักโภชนาการ ผู้คนจะสามารถรักษาอาหารเพื่อสุขภาพได้ คุณต้องกินวันละ 5 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย คุณต้องกินครั้งละไม่เกิน 250 กรัม

3. การดื่มน้ำมาก ๆ ก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน คุณต้องดื่มน้ำต้มหรือน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ห้ามบริโภคเครื่องดื่มอัดลมและน้ำแร่ แอลกอฮอล์ และน้ำผลไม้

4. เหนือสิ่งอื่นใด กระบวนการลดน้ำหนักจะคงอยู่เร็วขึ้นหากคุณรวมโภชนาการที่เหมาะสมเข้ากับการออกกำลังกาย แอโรบิกในน้ำถือว่ามีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

และวิ่งจ๊อกกิ้ง

ทุกคนสามารถเป็นผู้สมัครโครงการได้ ผลลัพธ์ทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้ในกล้อง สิ่งเดียวที่แต่ละโปรแกรมเสนอวิธีการจัดการกับโรคอ้วนที่แตกต่างกัน

โดยทั่วไปโครงการ "ทิ้งส่วนเกิน" กับ Elena Malysheva ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม ในเน็ตคุณสามารถหาบล็อกเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเกี่ยวกับโปรแกรมนี้ได้ ที่นั่นผู้คนให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์กับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากพวกเขามีประสบการณ์เกี่ยวกับระบบการกินเพื่อสุขภาพด้วยตนเองแล้ว

เทคนิคของแพทย์เป็นที่รู้จักไปทั่วโลก ช่วยเผาผลาญไขมันในเวลาอันสั้น ขอแนะนำว่าอาหารใด ๆ ที่กินเวลาประมาณ 2 เดือน องค์ประกอบของนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงได้รับการคัดเลือกอย่างกลมกลืนซึ่งช่วยปกป้องร่างกายมนุษย์จากความอ่อนล้าและความเครียด เป็นผลให้อารมณ์ดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลนั้นไปในทิศทางที่ดี

จะเป็นผู้สมัครได้อย่างไรและวิธีการล่าสุดเสนออย่างไร?

ทุกคนที่มีน้ำหนักเกินสามารถเข้าร่วมรายการทีวีได้ สิ่งเดียวที่คุณต้องทำคือกรอกแบบฟอร์มบนเว็บไซต์ทางการและบอกเกี่ยวกับตัวคุณ จากนั้นจะมีการลงคะแนนเสียง โดยจะเลือกผู้สมัคร 12 คนที่ได้รับคะแนนเสียงมากที่สุด

พวกเขาจะได้รับเชิญให้ไปถ่ายทำรายการ แต่ผู้ที่ไม่ได้คะแนนเสียงตามที่กำหนดก็ไม่ต้องเสียใจ เพราะอาจได้รับเชิญให้ไปร่วมในโครงการ "ทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็น" ทิ้งไป การแข่งขันนี้จัดขึ้นบนอินเทอร์เน็ต ผู้เข้าร่วมจะต้องกรอกไดอารี่ทุกวัน เก็บบล็อก สื่อสารในฟอรัม

ก่อนที่ผู้สมัครจะเริ่มลดน้ำหนัก พวกเขาทั้งหมดต้องได้รับการคัดกรองอย่างสมบูรณ์ นี่คืออัลตราซาวนด์ของอวัยวะทั้งหมด การตรวจเลือด การไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ แพทย์โรคหัวใจ และนักจิตวิทยา นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมทุกคนจะได้รับการวินิจฉัยด้วยคอมพิวเตอร์ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะสร้างมวลไขมันและกล้ามเนื้อ

โครงการ "ทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็น" กับ Elena Malysheva: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร คุณต้องทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติบางอย่างก่อน

1. อย่าลืมทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ยอดรวมต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับ 1200
2. สำหรับอาหารเช้าควรทานโจ๊ก ต้องต้มในน้ำไม่ใส่เกลือและน้ำมัน แนะนำให้กินข้าวโอ๊ตในตอนเช้า ลองใช้โจ๊กที่เตรียมโดยการเทน้ำเดือด ไม่แนะนำให้ปรุงโจ๊ก!
3. พยายามกินโปรตีนให้มากขึ้นในระหว่างวัน เนื้อลูกวัวหรือเนื้อกระต่ายไขมันต่ำถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ปลาสามารถปรุงได้หากต้องการ จานนึ่งต้มหรือตุ๋น
4. ในตอนเย็นเพิ่มสลัดผัก ไข่ต้ม และ kefir ลงในเมนู

ในช่วงพักคุณสามารถกินผลไม้หรือผลเบอร์รี่ได้ แนะนำให้ขนถ่ายในวันที่กำหนด ทั้งวันคุณกินแต่ข้าวต้มและดื่มน้ำ ด้านล่างเราจะอธิบายเมนูตัวอย่างเพื่อที่จะ จากนี้ คุณสามารถสร้างอาหารของคุณเองเป็นเวลา 1-2 เดือน

โภชนาการที่รวบรวม

วันจันทร์:

ข้าวโอ๊ตบด 210 กรัมกับผลเบอร์รี่นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: น้ำซุปข้น 210 กรัม (มะเขือยาว / บวบ);
pilaf กับเนื้อไก่และผักสีขาว, สลัดผัก 110 กรัม, น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว
หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: แอปเปิ้ล Semirinko และวอลนัท zhmenka;
หม้อตุ๋นชีสกระท่อม 210 กรัมและครีมเปรี้ยวปราศจากไขมันหนึ่งช้อนใหญ่

วันอังคาร:

ข้าวโอ๊ตรีดต้ม 210 กรัมเบอร์รี่หนึ่งช้อนเต็มและนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: สลัดบีทรูท 210 กรัมและขนมปังข้าวไรย์สองชิ้น
pilaf ผัก 155 กรัม, สลัดผัก 110 กรัมและเนื้อไก่ 1 ชิ้น, น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว
หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: คอทเทจชีส 110 กรัมและไบโอโยเกิร์ตครึ่งแก้ว
ปลาค็อดหนึ่งจานและถั่วต้ม 210 กรัม

วันพุธ:

ไข่เจียวแครอทและน้ำซุปข้นแอปเปิ้ล
2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: แอปเปิ้ล;
ซุปผักหนึ่งชาม ไก่ชิ้นหนึ่งและถั่วหนึ่งช้อนใหญ่
หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: กะหล่ำปลีตุ๋นกับแครอท 210 กรัม
ชีสกระท่อม 155 กรัม

วันพฤหัสบดี:

เนื้อต้ม 55 กรัม ถั่วลันเตา 110 กรัม ขนมปัง 2 ชิ้น
2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: vinaigrette 155 กรัมและ 2 ก้อน;
กะหล่ำปลีตุ๋น 155 กรัมกับแครอทและน้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว
หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: วอลนัทกับแอปเปิ้ล
210 กรัมและครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนใหญ่

วันศุกร์:

ข้าวโอ๊ตรีดต้ม 4 ช้อนขนาดใหญ่พร้อมผลไม้แห้ง
2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: น้ำซุปผัก 210 กรัม (มะเขือยาว / บวบ);
ปลาต้ม 110 กรัม ผักตุ๋น 210 กรัม และน้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว
หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: ผัก pilaf;
ชีสกระท่อม 110 กรัม

วันเสาร์:

ไข่ต้ม, ชีส 35 กรัม, ถั่วลันเตา 55 กรัม;
2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: มันฝรั่งอบ สลัดผัก 110 กรัม
ซุปถั่ว 155 กรัม เนื้อไก่ 110 กรัม บวบตุ๋น 155 กรัม และขนมปัง 2 ก้อน
หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: สลัดผัก 210 กรัม
กะหล่ำดอกอบ 250 กรัม คอทเทจชีส 55 กรัม

วันอาทิตย์:

ข้าวบาร์เลย์มุกต้มน้ำ 210 กรัมและแครอทตุ๋น 55 กรัม
2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า: ส้ม;
กะหล่ำปลีตุ๋น 210 กรัมกับเนื้อและเนื้อ 75 กรัม, แอปเปิ้ลเขียว;
หลังอาหารกลางวัน 3.5 ชั่วโมง: คอทเทจชีส 110 กรัม
ปลาต้ม 155 กรัม กับถั่วในปริมาณเท่ากัน
นอกจากนี้นอกเหนือจากเมนูแล้วคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการดื่มน้ำปริมาณมาก นอกจากนี้ ทุกครั้งก่อนนอน ให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

1. Elena Malysheva แนะนำให้ทานอาหารอย่างช้าๆ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ครึ่งกิโลกรัมต่อวัน

2. ผู้เข้าร่วมทุกคนควรลืมเกี่ยวกับการอดอาหาร ถ้าคุณไม่กินคุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณจะมีปัญหาสุขภาพมากมาย ด้วยระบบนักโภชนาการ ผู้คนจะสามารถรักษาอาหารเพื่อสุขภาพได้ คุณต้องกินวันละ 5 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย คุณต้องกินครั้งละไม่เกิน 250 กรัม

3. การดื่มน้ำมาก ๆ ก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน คุณต้องดื่มน้ำต้มหรือน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ห้ามบริโภคเครื่องดื่มอัดลมและน้ำแร่ แอลกอฮอล์ และน้ำผลไม้

4. เหนือสิ่งอื่นใด กระบวนการลดน้ำหนักจะคงอยู่เร็วขึ้นหากคุณรวมโภชนาการที่เหมาะสมเข้ากับการออกกำลังกาย การวิ่งจ๊อกกิ้งก็ถือว่ามีประโยชน์เช่นกัน

ทุกคนสามารถเป็นผู้สมัครโครงการได้ ผลลัพธ์ทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้ในกล้อง สิ่งเดียวที่แต่ละโปรแกรมเสนอวิธีการจัดการกับโรคอ้วนที่แตกต่างกัน

บทความที่คล้ายกัน

ความคิดเห็น (1)

02.05.2017 / 18:11

6780

21.09.2017 / 14:11

หลังคลอดครั้งที่สองฉันได้รับกิโลกรัมพิเศษมากมายฉันไม่มีเวลาไปยิมฉันนั่งทานอาหารหลายอย่างฉันดื่มการเตรียมการพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักหลายครั้ง แต่ฉันไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ หรือมากกว่านั้น แต่หลังจากหยุดอดอาหารแล้ว กก. ก็กลับมาอีกครั้ง ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารของ Elena Malysheva จากอินเทอร์เน็ตเขียนบทวิจารณ์ในเชิงบวกมากมายฉันตัดสินใจลองฉันจะไม่พูดว่าอาหารนี้ยาก นั่งบนนั้นคุณสามารถกินได้หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการไม่อดอาหารไม่รู้สึกหิว เป็นเวลาสองสัปดาห์ในอาหาร Malysheva ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กก.

20.07.2018 / 15:43

Lenura

สวัสดี หลังคลอดครั้งที่ 3 น้ำหนักขึ้นเยอะมาก เพิ่มขึ้น 167 นน. เหลือ 90 กิโล อยากลดจริง ๆ เลย ปวดข้อโดยเฉพาะขาและหลัง ได้โปรดช่วยฉันด้วย .

14.11.2018 / 10:34

ท่าจอดเรือ

อายุ 52 น้ำหนัก 73 ส่วนสูง 169 ต่อมไทรอยด์บางส่วนถูกเอาออก ฉันต้องการลดน้ำหนัก แต่ประสบการณ์ของอุตสาหกรรมเครื่องหนังนั้นน่ากลัว

17.08.2019 / 21:33

อาหารที่น่ากลัว การสูญเสีย 1 กิโลกรัมในสองวันเป็นสิ่งที่น่าตกใจสำหรับร่างกาย คนเป็นรายบุคคล อาหารที่เสนอนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อย แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน สำหรับผู้ชาย ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน เช่นเดียวกับคนที่กระตือรือร้น อาหารนี้เป็นอันตรายและเป็นอันตราย

15.09.2019 / 18:14

แขก Hasanova Zukhra

สวัสดี ฉันชื่อ สุกร อายุ 37 ปี อาศัยอยู่ที่ มัจฉากะลา ฉันหนัก 125 กก. ฉันท างานสองงานทั้งกลางวันและกลางคืนเพื่ออยู่อาศัยและเลี้ยงดูลูกสองคนและจ่ายค่าอพาร์ตเมนท์ ฉันไม่สามารถจ่ายค่าอาหารแยกกันได้ เนื่องจากเงินเดือนเพียงพอที่จะใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างจะจ่ายสำหรับความต้องการพาร์ทเมนต์และครัวเรือนเนื่องจากทั้งสองงานที่มีตารางดังกล่าวไม่กินหรือลดน้ำหนักมีความมุ่งมั่นและเวลาไม่เพียงพอ แต่น้ำหนักเริ่มรบกวนฉัน ความยากลำบากเริ่มไม่สะดวก ฉันไม่ต้องการติดต่อกับผู้คนนอกเวลางานกลายเป็นสีเทา ซ้ำซากจำเจ ส่งผลกระทบต่อจิตใจของฉัน ฉันหงุดหงิดเร็ว ฉันรู้สึกก้าวร้าวตลอดเวลา ฉันอยากนอนเสมอ อาหารอร่อยเป็นความสุขเดียวของฉัน แต่หลังอาหารฉัน กลับรู้สึกท้อแท้ ผิดหวัง และไม่พอใจกับซาบะนั้นเอง ในฤดูใบไม้ร่วง ฉันต้องการลดน้ำหนัก และ ฉันแน่ใจว่าถ้าฉันลดน้ำหนักลง 60 กก. ทุกอย่างจะเปลี่ยนไปในชีวิตของฉันในฤดูใบไม้ร่วง ฉันขอความช่วยเหลือจากคุณ เพราะตัวฉันเองทำไม่ได้ ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องภายใต้การดูแลภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเพื่อที่ กำจัดปอนด์พิเศษที่ราก