Mga bata / 16.12.2021

Elena malysheva programa ng pagbaba ng timbang. Opisyal na diyeta ng elena malysheva, menu para sa isang buwan, mga pagsusuri, mga larawan

Ang huling ilang taon, ang EFFECTIVE diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang sa bahay sa pamamagitan ng 10 kg at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Ang kilalang nagtatanghal ng programang Pangkalusugan sa Channel One (www.zdorovieinfo.ru) ay nag-aalok ng isang mabilis na proseso ng pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng diyeta na ito, sa pagkonsumo ng mga produkto na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, na kinakailangan upang mapanatili ang katawan na malusog at masigla. Ang pagpipiliang pagbaba ng timbang na ito ay pinalitan ang lahat ng umiiral na mga diyeta, tumatanggap ng maraming positibong pagsusuri araw-araw, at samakatuwid ay hindi madaling makahanap ng isang bagay na kasing epektibo. Ang diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg, na paulit-ulit na binibigkas sa programang "Live Healthy", ay hindi katulad ng mga karaniwang diyeta, dito hindi mo kailangang umupo sa isang nakakapagod na hunger strike sa loob ng 7 araw, ang kakanyahan ng diyeta ay upang bumuo ng isang diyeta sa panghabambuhay na batayan na maglilinis, at magpapalakas sa iyong katawan, nang walang pinsala sa kalusugan. Ayon kay Elena, ang pagsunod sa naturang diyeta, hindi ka lamang mawawalan ng timbang, ngunit mapupuksa din ang maraming sakit, sakit sa puso, diabetes, hypertension at atherosclerosis.

Ang kakanyahan ng pagbaba ng timbang gamit ang diskarteng ito ay kailangan mong kumain ng tama, hindi bababa sa 4 na buwan. Ang bigat sa proseso ay mag-iiwan sa iyo ng maayos, at pagkatapos ng pagkumpleto ng kg ay hindi na ito babalik, ang resulta ay maaayos nang mahabang panahon. Ang ganitong pagbabawas ng timbang ay angkop para sa mga hindi nagmamahal at hindi marunong magtiis ng gutom, dahil ayon sa ganitong sistema, hindi ka aabutan ng pakiramdam ng gutom. Kakain ka at magpapayat.

Ang mga pangunahing posisyon ng diyeta ng Malysheva:

Mga pakiramdam ng gutom - malayo! Ang pakiramdam ng taon ay nakakasakit sa ating kalusugan... Sa sensasyon na ito, ang katawan ay lumiliko sa isang nagtatanggol na reaksyon at sinusunog ang mga reserbang taba sa isang mabilis na bilis. Dahil dito, pagkatapos makumpleto ang diyeta, napakadaling makawala at maibalik ang lahat ng libra. Upang maiwasan ang gayong epekto, nag-aalok si Elena ng isang fractional nutrition system na may pagsunod sa ilang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain. Kumuha ng mga agwat sa pagitan ng mga pagkain, mga 2-3 oras. Dahil sa gayong sistema ng kapangyarihan, ang tamang metabolismo ay itinatag, na hindi pinapayagan ang katawan na i-on ang mode ng pag-save ng enerhiya. Sumulat kami ng higit pa tungkol dito sa artikulo sa fractional nutrition.
Subaybayan ang iyong paggamit ng pagkain! Dapat sukatin ang bawat bahagi ng pagkain. Siguraduhin na ang bahagi ay hindi mas malaki kaysa sa isang baso. Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay aktibong magsimula, kinakailangan upang paliitin ang tiyan, sa halos laki ng isang kamao. Ito ang sukat ng serving na ganap na mabusog ang iyong tiyan at maiwasan ang gutom.
Pagbilang ng Personal na Calorie... Ang libreng diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay binubuo ng mga mababang-calorie na pagkain, ngunit upang mawalan ng timbang, kailangan mong tumpak na kalkulahin ang mga calorie na iyong kinakain. Ang isang espesyal na online na calorie calculator ay makakatulong sa iyo dito. Para sa bawat tao mayroong isang tiyak na dosis ng calories bawat araw, ito ay kinakalkula ayon sa timbang, taas at antas ng pisikal na fitness. Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong manatili sa iyong maximum na bilang ng mga calorie para sa araw araw-araw, binibilang ang lahat ng iyong kinakain sa araw. Ang karaniwang bilang ng mga calorie para sa mga kababaihan bawat araw ay 1200, ayon kay Elena Malysheva. Inirerekomenda din namin na basahin mo ang artikulong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calorie.

Bago simulan ang isang diyeta, kalkulahin ang iyong pinahihintulutang paggamit ng calorie sa iyong sarili, at gumuhit ng isang tinatayang menu ng recipe para sa isang linggo. Upang matulungan ka sa pagguhit ng menu, makakatanggap ka ng isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto na ibinigay sa opisyal na website ng diyeta ni Elena Malysheva www.dietamalyshevoy.ru, mayroon ding isang forum kung saan nakikipag-usap ang mga taong pumayat. Gayundin, ang isang kailangang-kailangan na katulong sa proseso ng pagbaba ng timbang, isang sukat sa kusina at isang talahanayan na may paglalarawan ng calorie na nilalaman ng mga produkto ay magiging para sa iyo. Sa buong diyeta, ang dalawang device na ito ay patuloy na gagamitin.

Mga panuntunan sa diyeta ni Elena Malysheva

Ang pangunahing tuntunin, tulad ng nabanggit kanina, ay ang pagkonsumo ng malusog, mababang-calorie na pagkain. Ngunit bukod dito, mayroong isang karagdagang hanay ng mga patakaran na makakatulong sa makabuluhang mapabilis ang pagbaba ng timbang:

Iwasang makaramdam ng gutom. Huwag ubusin ang katawan, ito ay hahantong lamang sa isang pagkasira sa iyong kagalingan at kondisyon, at hindi sa pagbaba ng timbang;
Tumpak na bilangin ang lahat ng calories na iyong kinakain bawat araw... Ang pinakamainam na numero bawat araw ay 800-1200 calories, ngunit ito ay indibidwal para sa bawat tao, para sa isang mas tumpak na pagkalkula, inirerekomenda namin ang paggamit ng isang calorie requirement calculator. Ang bagong menu ay dapat na iba-iba;
Ang pagkain ay dapat na ngumunguya nang lubusan, nang walang pagmamadali.... Ito ay gawing mas madali para sa katawan na harapin ang panunaw, pati na rin mapadali ang proseso ng pag-asimilasyon ng pagkain sa digestive tract. Ang bawat serving ay dapat nguyain ng hindi bababa sa 17 beses;
Uminom ng mas maraming mineral na tubig hangga't maaari... Tinutulungan ng tubig na linisin ang katawan, alisin ang lahat ng lason at lason dito. Sa araw, kailangan mong uminom ng 2-3 litro ng tubig, at sa umaga, kalahating oras bago kumain, huwag kalimutan ang tungkol sa isang baso ng tubig;
Siguraduhing maglaro ng sports. Ang ehersisyo ay nagpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang sa tiyan at pagsunog ng labis na taba;
Bigyan mo ng pahinga ang iyong katawan. Obserbahan ang mga araw ng pag-aayuno - pumili ng isang araw sa isang linggo kapag tinalikuran mo ang iyong karaniwang diyeta at ibabad ang iyong katawan ng magagaan na pagkain na naglalaman ng pinakamataas na bitamina.

Opinyon ng eksperto

Smirnov Victor Petrovich
Nutrisyonista, Samara

Mula sa punto ng view ng dietetics, ang diyeta ni Elena Malysheva ay karaniwang mga rekomendasyon para sa pag-obserba ng mga patakaran ng isang makatuwiran at malusog na diyeta at hindi nagdadala ng anumang orihinal na ideya. Ang katotohanan na kailangan mong "kumain ng tama ng hindi bababa sa 4 na buwan" ay kilala nang matagal bago si Elena Malysheva. Ang katotohanan na ang diyeta ay "hindi dapat humantong sa isang regular na pakiramdam ng kagutuman" ay matagal nang ginagamit at ipinatupad, pati na rin ang prinsipyo ng fractional na nutrisyon at maliit na halaga ng pagkain. Ang personal na pagbilang ng calorie ay naroroon din sa maraming mga sistema. Ang payo sa pag-inom ng mas maraming likido, pagnguya ng pagkain at pag-eehersisyo ay hindi rin masyadong orihinal. Ang mga pagkaing iyon na inirerekomenda at hindi inirerekomenda ay kilala rin ng lahat na walang Elena Malysheva. Marahil ang tanging plus ay ang posibilidad ng malawak na screen na pagpapakita bawat linggo, na isang medyo malakas na kadahilanan sa pagsunod sa diyeta, pati na rin ang "madaling paraan" - ang pagbili ng mga espesyal na kit. Well, ang katamaran ay isa ring mahalagang motivator. Ang tanging bagay na maaaring mapansin: ang isang kumpletong pagtanggi ng asin ay nakaposisyon sa diyeta. Ang kontrobersyal na puntong ito, medyo posible na limitahan ang ating sarili sa limang gramo ng asin bawat araw para sa lahat ng layunin.

Mawalan ng timbang kasama si Elena Malysheva sa bahay

Ang pang-araw-araw na diyeta ng pagbaba ng timbang ayon kay Elena Malysheva ay dapat isama ang mga sumusunod na produkto:

Maraming prutas at gulay - sariwa at nasa salad. Hiwalay, inirerekomenda namin na bigyang-pansin mo ang Salad Brush (aka "Whisk").
Lean na karne at isda, mas mabuti ang mga suso ng manok, mga fillet ng pabo at bakalaw.
Obligado - mga itlog.
Ang anumang pagkaing-dagat ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan;
Sinigang - mga cereal at buong butil, inirerekumenda namin ang pagbabasa ng artikulo sa diyeta ng lugaw.
Lahat ng fermented milk products, ngunit may pinakamababang porsyento ng taba.

Pagbe-bake, anumang mga produkto ng harina, alisin ang tinapay at pasta.
Ang pagkonsumo ng patatas, beets at karot ay dapat ding limitahan o ganap na alisin.
Hindi inirerekomenda - puting bigas.
Mga cereal tulad ng semolina at bakwit.
Matabang cottage cheese at yoghurts.

Mga pagkaing ganap na hindi isasama:

asin. Ang sangkap na ito ay nagpapanatili ng labis na likido sa ating katawan, na nagiging sanhi ng pamamaga.
Matamis, confectionery, mga baked goods, tsokolate.
Anumang fast food ay tiyak na hindi kasama!
Mga pagkaing mataba (salmon, baboy, mantika, halibut, tupa, atbp.).
Mga produktong pinausukang at sausage.
Iba't ibang de-latang pagkain at pate.
Carbonated at alcoholic na inumin.

Menu para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang mula kay Elena Malysheva

Ang menu na ito ay dinisenyo para sa 10 araw, may mga pagpipilian para sa pitong araw. Ngunit ang pananatili sa libreng diyeta na ito ay palaging katumbas ng halaga, kung gayon ikaw ay magiging malusog at slim. Batay sa diyeta na ito, maaari kang bumuo para sa iyong sarili ng isang tinatayang menu para sa isang buwan o higit pa. Walang mga tabletas at gamot na makakatulong sa iyo na makamit ang isang magandang resulta, tandaan ito! Ang wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad lamang ang tumutulong sa atin na manatiling slim, fit at, higit sa lahat, malusog.

Araw:	Iskedyul:	Menu:
1 araw	Umaga	Pinakuluang bakwit (200 gr.); Matigas na pinakuluang itlog (1 pc.); 100 g salad ng mga karot, mansanas at isang kutsarang puno ng langis ng oliba o gulay.
	meryenda	Isang maliit na dakot ng mga pinatuyong prutas; Cottage cheese casserole (150 gr.); Green tea na walang asukal.
	Hapunan	Isang maliit na piraso ng steamed beef; 130 g souffle; 200 gr. pinakuluang kuliplor; Sabaw ng rosehip.
	meryenda	Grapefruit (1 pc.).
	Hapunan	Nilagang repolyo na may zucchini, buong bahagi (200 gr.); Oven na inihurnong mansanas na may kanela; 1 baso ng kefir - 1%.
ika-2 araw	8:00	Oatmeal, sa tubig, walang idinagdag na asukal o asin.
	11:00	Apple (2 pcs.), Mandarin (2 pcs.). Maaaring palitan ng paborito mong prutas, maliban sa saging.
	14:00	Pakuluan ang iyong sarili ng fillet ng manok o ilang itlog ng manok, na gusto mo.
	17:00	Skim cheese.
	20:00	Banayad na salad ng gulay na ginawa mula sa iyong mga paboritong gulay; 1 baso ng kefir - 1%.
Ika-3 araw	Para sa agahan	Gumawa ng omelet na may dalawang puti at isang pula ng itlog. Magdagdag ng 1 tbsp. l. gatas; Gumawa ng magaan na salad ng mansanas at karot (100g) na may isang kutsarang mantika (olive).
	Late na almusal	Cottage cheese casserole na walang idinagdag na asukal.
	Para sa tanghalian	Magluto ng iyong sarili ng isang sopas ng gulay, magdagdag ng mga karot, mushroom dito. Mga kamatis at pinakuluang dibdib. Pumili ng mga produkto ayon sa iyong panlasa;
	Para sa meryenda sa hapon	Anumang prutas (2-3 pcs.).
	Para sa hapunan	Ang hapunan sa araw na ito ay minimal - 1 tbsp. kefir.
ika-4 na araw	Sa umaga	Mga berdeng gisantes (100 gr.); pinakuluang karne ng baka (50 gr.);
	meryenda	Gumawa ng iyong sarili ng isang vinaigrette (150 gr.); Whole grain crisps (2 pcs.).
	Sa hapon	Ilaga ang repolyo na may pagdaragdag ng mga karot (150 gr.); Pakuluan ang 100 gramo ng iyong paboritong isda; Rosehip tea.
	meryenda	Isang dakot ng mga walnuts; berdeng mansanas (1 pc.).
	Sa gabi	Gumawa ng cottage cheese casserole na may mga karot (200 g); 1 baso ng walang taba na kefir.
Ika-5 araw	8:00	Anumang paboritong lugaw, pinakuluang sa tubig, walang asukal at asin; Isang dakot ng iyong mga paboritong berry.
	11:00	Gawin ang iyong sarili ng isang squash puree.
	14:00	Pakuluan ang iyong sarili ng dibdib ng manok o fillet ng iyong paboritong isda; Anumang sariwang gulay bilang isang side dish; Rosehip tea.
	17:00	Mababang-taba na cottage cheese; Fruit yogurt - 1% na taba (1 tasa)
	20:00	Salad ng gulay.
ika-6 na araw	Almusal	Oatmeal na babad sa tubig na kumukulo (hindi na kailangang lutuin); Maaari kang magdagdag ng anumang berries o prutas o isang kutsarang honey.
	meryenda	2-3 mansanas.
	Hapunan	Banayad na karne o isda, budburan ng mga halamang gamot at lemon juice.
	meryenda	2 dalandan o tangerines.
	Hapunan	Paboritong salad ng gulay; Isang baso ng kefir - 1%.
Ika-7 araw	Para sa agahan	Ipilit ang bran sa kefir, mga 15 minuto, kumain na may isang slice ng mababang-taba na keso at prutas, ito ay naka-istilong gumamit ng kiwi, orange o tangerine.
	Late na almusal	Sariwang orange juice at grapefruit.
	Hapunan	Gumawa ng nilagang gulay (karot, repolyo, kamatis, sibuyas, zucchini) - 200 gr.; 150 g pinakuluang dibdib ng manok.
	Meryenda sa hapon	1 baso ng yogurt (1%); Isang maliit na dakot ng prutas.
	Hapunan	Pipino at repolyo salad na may mga damo at itlog. Ambon na may lemon juice o isang kutsarang puno ng langis ng oliba; Isang baso ng herbal tea.
Ika-8 araw	1st pagkain	Mga de-latang gisantes; Buong butil na crispbread (2 pcs.); Rosehip tea.
	Pangalawang pagkain	Prutas, mansanas at peras (2 pcs.).
	ika-3 pagkain	Chicken fillet, pinakuluang o pinasingaw o isang pares ng mga itlog.
	ika-4 na pagkain	Nilagang repolyo (200 gr.).
	ika-5 pagkain	Mababang-taba na cottage cheese (200 gr.); Mababang taba ng kefir (1 baso).
Ika-9 na araw	Umaga	Matigas na pinakuluang itlog ng manok (1 pc.); Keso - 30 gr.; Mga berdeng gisantes - 50 gr.
	meryenda	Vinaigrette (150 gr.); Whole grain crisps (2 pcs.).
	Araw	Pakuluan ang repolyo (200 gr.); berdeng mansanas (1 pc.).
	meryenda	Grapefruit (1 pc.).
	Gabi	150 gramo ng cottage cheese casserole na walang idinagdag na asukal; Kefir 1% (1 baso).
Ika-10 araw	Almusal	Protein omelet (2 mga PC.); berdeng tsaa.
	Late na almusal	Mga paboritong berry (strawberries, cherry, peach, pineapples o peras).
	Hapunan	Magluto ng sopas ng gulay gamit ang iyong mga paboritong gulay; Whole grain crisps (2 pcs.).
	Meryenda sa hapon	Orange (1 pc.).
	Hapunan	Tomato, repolyo at pipino salad na may mga damo; Pagkatapos ng kalahating oras - 1 baso ng kefir - 1%.

Kasunod ng diyeta na ito, palagi kang mawawalan ng hanggang 500-800 gramo bawat araw. Kasama ang mga kilo, ang mga nakakapinsalang sangkap ay aalis din sa iyong katawan. Hindi ka pahihirapan ng gutom, salamat sa isang balanseng lugar, ikaw ay sapat na puspos. Ang diyeta ay may mga positibong pagsusuri lamang sa mga blog at social network. tumutulong sa pagbaba ng timbang at paggaling sa parehong oras. Ang kurso ng pagbaba ng timbang mula kay Elena Malysheva ay walang contraindications at angkop para sa ganap na lahat. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang buong kakanyahan ng diyeta ay binubuo nang tumpak sa malusog at wastong nutrisyon nang walang pinsala sa kalusugan. Ngunit kung ikaw ay alerdye sa ito o sa produktong iyon, maaari mo itong palaging palitan ng isang katulad.

Mga set ng pagkain sa pagbaba ng timbang mula kay Elena Malysheva

Kamakailan lamang, ang mga handa na hanay ng pagkain para sa pagbaba ng timbang mula kay Elena Malysheva ay nakakuha ng partikular na katanyagan. Ito ay isang mabisang lunas para sa 4 na linggo.

Mayroong ilang mga pagpipilian sa menu para sa mga kalalakihan at kababaihan, na naglalaman ng iba't ibang mga pagkain at pang-araw-araw na calorie, ang mga presyo ay ipinakita sa ibaba.

Ang opisyal na website ng Elena Malysheva diet: www.dietamalyshevoy.ru

Ang diyeta ay magbibigay ng magagandang resulta kung susundin mo nang tama ang diyeta, kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at subaybayan ang kanilang halaga. Kasabay nito, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, 2 litro ng tubig bawat araw at araw ng pag-aayuno! Ang timbang pagkatapos ng diyeta na ito ay hindi bumalik, ang resulta ay naayos nang mahabang panahon. Kung gusto mo ang pamamaraan, maaari mong gawin itong iyong regular na diyeta o ulitin kung kinakailangan. Ang pagkamit ng magagandang resulta ay madali, sa kaunting pagsisikap at magtatagumpay ka!

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay ang tamang kurso patungo sa isang perpektong pigura. At sa wakas - infographics sa paksa ng artikulo, inirerekumenda namin ang pag-download nito sa iyong computer.

Si Elena Malysheva ay kilala sa mga manonood. Sa loob ng 6 na taon na ngayon, ang programang "Life is great!" Regular na inilabas. Salamat sa programang ito, isang proyekto na tinatawag na "Elena Malysheva's Diet" ay isinilang noong 2012 - payo at panuntunan na nakabatay sa siyensya para sa karampatang pagbaba ng timbang.

Itapon ang labis: pagbabawas ng timbang sa isang nagtatanghal ng TV

Ang diyeta ni Malysheva ay ang resulta ng kanyang sariling pakikibaka sa pagkahilig na maging sobra sa timbang, dahil pagkatapos ng 40 taon, maraming kababaihan ang nawala ang kanilang magandang pigura, nagiging napakataba. Ang pakikibaka para sa kanilang sariling kalusugan at pagkakaisa ay kasabay ng mga kahilingan ng mga manonood: nag-aalala din sila tungkol sa problema kung paano mawalan ng timbang nang tama. Ang sagot ay ang proyekto sa TV na "Itapon ang labis", na lumitaw noong 2009. Ang mga kalahok sa eksperimento ay kumbinsido mula sa kanilang sariling karanasan na posible na mawalan ng 15 kg sa isang buwan nang hindi napapagod ang iyong sarili sa gutom. Naakit ni E. Malysheva ang mga espesyalista na kilala sa kanilang larangan upang magtrabaho:

M. Korolev, ang may-akda ng isang epektibong paraan ng nutrisyon;
isa sa mga pinakamahusay na nutrisyunista sa Moscow N. Grigoriev,
doktor R. Moysenko.

Ang sariling TV presenter book ng doktor ay nagpapaliwanag ng mga alituntunin ng malusog na pagkain at ginagawang posible para sa lahat na gumawa ng kanilang sariling programa sa pagbaba ng timbang.

Ang opinyon ni Elena Malysheva tungkol sa mga diyeta

Ang ilang mga paraan ng pandiyeta E. Malysheva ay tinatanggihan sa simula, dahil nakakapinsala sila sa kalusugan:

Ang mga diyeta sa protina ay mapanganib para sa mga tao, dahil ang labis sa pamantayan ng protina ay lumilikha ng mga kondisyon para sa pagbuo ng oncology;
pag-aayuno - nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit ito ang pinakamalakas na stress para sa katawan. Sa sandaling muling pumasok ang pagkain sa katawan, ito ay nagiging taba - isang reserba sa kaso ng isa pang gutom. Ibinalik ang dagdag na pounds. Ang pag-aayuno ay nakakapinsala din sa atay at nilalason ang katawan ng mga lason;
Ang vegetarianism at mahigpit na mga diyeta ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang epekto: ang isang tao ay sumisira at kumakain ng lahat ng bagay na dati niyang tinanggihan sa kanyang sarili, na nagpapawalang-bisa sa mga nakaraang pagsisikap.

Video: ang panganib ng gutom sa paglaban sa labis na katabaan

Balanseng diyeta

Ang paraan ng pagbaba ng timbang ng isang doktor ng medikal na agham at isang tanyag na nagtatanghal ng TV ay batay sa mga sumusunod na probisyon:

upang mabawasan ang paggamit ng calorie sa pinakamababa - ang antas ng mga pangunahing pangangailangan ng katawan. Inirerekomenda ni E. Malysheva na ubusin lamang ang 800-1200 kcal / araw. Sa ilalim ng kondisyong ito, gagamitin ng katawan ang nawawalang enerhiya, nasusunog ang mga reserbang taba;
alisin o bawasan sa isang minimum mula sa diyeta para sa tagal ng mga pagkaing diyeta na naglalaman ng mga taba at "mabilis" na carbohydrates, ang pagkasira ng chain na humahantong sa mabilis na pagbuo ng mga taba. Una sa lahat, dapat mong ibukod ang: mantika, mantikilya at mga langis ng gulay. Ang asukal, mga inihurnong produkto, patatas, kanin, alkohol ay may mataas na glycemic index. Pagkasira, sila ay nagiging glucose - isang mapagkukunan ng enerhiya. Kung ang enerhiya ay hindi agad na ginagamit ng katawan, ang glucose ay binago sa mga tindahan ng taba, kaya ang gayong pagkain ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang;
limitahan ang paggamit ng asin. Ang labis na timbang ay labis ding likido, ito ay pinanatili sa katawan ng mga sodium salt.

Ang mga rekomendasyon ni E. Malysheva (at nutrisyunista na si R. Moysenko) para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay isang diyeta na walang asin na BUCH na kilala bilang "Minus 5 kilo sa loob ng 10 araw" o simpleng express diet. Ang epekto ng diskarteng ito ay batay sa:

mabilis na pag-aalis ng tubig mula sa katawan (isang kumpletong pagbabawal sa asin);
nililinis ang mga bituka mula sa mga lason;
pagpapabilis ng metabolismo dahil sa paghahalili ng mga araw ng protina at karbohidrat;
nasusunog ang mga reserbang taba habang pinoproseso ang malalaking halaga ng mga pagkaing protina.

Ang mga taba ng hayop na nasa mantika ay mataas sa calories Ang kendi na may taba cream ay mataas sa calories Ang puting harina na inihurnong produkto ay may mataas na glycemic index Ang patatas ay mataas sa almirol Ang puting bigas ay nagdaragdag ng panganib ng diabetes Ang alkohol ay nagpapataas ng gana Ang mga matamis ay mataas sa asukal at taba Ang pasta ay mataas sa glycemic Sugar index ay isang mataas na calorie na produkto

Ang malusog na pagkain bilang paraan ng pamumuhay

Ang pamamaraan ni E. Malysheva ay hindi kumakatawan sa anumang mga espesyal na pagtuklas sa dietetics. Ito ay isang karaniwang sistema ng balanseng nutrisyon, batay sa pagkalkula ng mga calorie, kagustuhan para sa masustansyang pagkain at paglilimita sa mga pagkaing naglalaman ng taba. Ang may-akda ng paraan ng kanyang sariling pagbaba ng timbang ay nagsasabi na kapag kumakain ayon sa kanyang mga rekomendasyon, hanggang sa 0.5 kg ng labis na timbang ang nawawala araw-araw.

Gamit ang diyeta ni Elena Malysheva, sa loob ng 1-2 buwan, maaari kang, nang walang labis na pagpapahirap sa iyong katawan, kumain ng iba't-ibang at malasa, magbawas ng timbang ng 12-18 kg at gawing perpekto ang iyong timbang. Ang pangmatagalang diyeta ay bumubuo ng isang ugali ng tama at balanseng nutrisyon. Ito ay isang garantiya na ang sobrang libra ay hindi na babalik.

Pinapayagan ka ng express diet na mawalan ka ng hanggang 5 kg o higit pa sa loob ng 10 araw, ngunit hindi inirerekomenda na gawin ito nang mas madalas minsan sa isang taon.

Ang mga vegetarian, kapag gumagamit ng paraan ng E. Malysheva, ay kailangang palitan ang mga pagkaing protina na pinagmulan ng hayop ng mga pagkaing halaman (kabute, munggo). Ang pangangailangan para sa bitamina B12, iron, omega-3 amino acid na may pagbubukod ng isda at karne mula sa diyeta ay dapat na mapunan sa tulong ng mga paghahanda sa parmasyutiko.

Ang perpektong timbang at kagalingan ay tinitiyak kapag ang isang tao ay:

kumakain ng maayos;
pisikal na aktibo;
sapat na tulog;
walang masamang ugali.

Ang pagiging epektibo ng mga banal na payo na ito E.V. Nagpapakita si Malysheva sa bawat oras sa kanyang hitsura sa screen ng TV sa mahusay na pisikal na hugis.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay batay sa mahusay na pangangatwiran ng doktor tungkol sa kanyang kalusugan at mga karampatang rekomendasyon ng mga nutrisyunista. Ang lahat ay kinakalkula upang ang bawat calorie na pinapayagan ay kapaki-pakinabang sa katawan. Ang menu na binuo para sa isang buwan ay nakapaloob sa mga tuyo at frozen na produkto, na nakabalot sa mga lalagyan at ipinadala sa mga customer. Ang diyeta na ito ay isang handa na pagkain, ito ang pangunahing tampok ng proyekto ng Elena Malysheva Diet.

Gayunpaman, napansin ng mga eksperto ang mga sumusunod na pagkukulang ng kanyang nutritional scheme:

ang calorie na nilalaman ng diyeta ay napakababa, na idinisenyo para sa pinakamababang pisikal na aktibidad ng isang tao. Ang mga internasyonal na organisasyong pangkalusugan ay hindi nagrerekomenda ng mga diyeta na may mga calorie na mas mababa sa 1200 kcal, at ang ilang mga menu ng E. Malysheva ay may halaga ng enerhiya na 800 kcal lamang bawat araw. Kung ang katawan ay walang sapat na enerhiya upang matugunan ang mga pangunahing pangangailangan, ang mga mekanismo ng pag-iingat nito ay magsisimulang gumana, ang lahat ng mahahalagang proseso ay bumagal. Ang pagbawi ay nangyayari lamang ng mga linggo at buwan pagkatapos ihinto ang diyeta;
kakulangan ng taba sa diyeta, na binabawasan ang nilalaman ng mga bitamina tulad ng retinol (bitamina A) at tocopherol (bitamina E). Dahil dito, lumalala ang hitsura, bumababa ang mga proteksiyon na function ng katawan;
ang pagkalkula ng diyeta ay ginawa para sa mga taong may edad at kutis, katulad ng nagtatanghal ng TV. Gayunpaman, ito ay inirerekomenda para sa lahat bilang isang modelo ng isang malusog na diyeta. Ang isang indibidwal na diskarte, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng metabolismo, edad at uri ng aktibidad ng tao, contraindications para sa mga kadahilanang pangkalusugan - ay hindi isinasaalang-alang sa mga rekomendasyon kahit saan. Bagama't palaging binibigyang-diin ng may-akda na ang anumang pagkain sa pandiyeta ay stress para sa katawan. Dapat itong ilapat pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista.

Sa pangkalahatan, posible na punahin ang diyeta ni Malysheva batay lamang sa isang prinsipyo - sinusubukan ng isang taong may edukasyong medikal na magbenta ng "isang sukat na akma sa lahat". Gumagawa ito ng pagkain na may pinakamababang caloric na halaga at nutritional value (mayroong maliit na protina sa mga kit, ang mga nais ay maaaring kalkulahin kung magkano ang pamantayan ng 1-1.5 g bawat 1 kg ng timbang ay natutupad), na, sa totoong mga kondisyon, lamang mga taong may mga karamdaman sa endocrine system, para sa pagkain "para sa lahat." Sa prinsipyo, hindi kasama sa diyeta ang alinman sa mga mapagkukunan ng omega-tatlo at omega-anim sa sapat na dami, o mga saturated fatty acid na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang sa sapat na dosis. Sa katunayan, sa gayong diyeta ang lahat ay nawalan ng timbang, ngunit sa mga tuntunin ng pagkamit ng mga resulta ng aesthetic, ang mga mahigpit na paghihigpit ay napaka, napakakontrobersyal.
Elena Selivanova, fitness trainerhttp://your-diet.ru/?p=4366

Pagsusuri sa diyeta ng Malysheva - video

Paano mawalan ng timbang nang tama ayon kay Elena Malysheva

Ngayon, mayroon nang 10 na uri ng mga diyeta ng E. Malysheva, ngunit ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ay napapailalim sa parehong mga patakaran ng pag-uugali sa panahon ng medikal na nutrisyon. Ang nagtatanghal ng TV mismo ay nag-iisa ng 7 mga patakaran para sa pagbaba ng timbang.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng madalas.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay hindi dapat pahintulutan na makaranas ng matinding pakiramdam ng gutom. Ang signal ng panganib na ito ay magiging sanhi ng bawat calorie na ma-convert sa taba at maiimbak. Ang mga pagkain ay dapat na fractional, 4-6 na pagkain sa isang araw, hindi kasama ang pakiramdam ng gutom.

Sapilitang diyeta:

almusal - 25% ng kabuuang pang-araw-araw na calorie;
tanghalian - 30%;
hapunan - 15%;
meryenda - 15%.

Maipapayo na kumain ng sabay, pagkatapos ay mapanatili ang isang mataas na metabolic rate.

Ang pagkain ng madalas na pagkain ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang gutom at mapanatiling maayos ang iyong pakiramdam sa buong araw.

"Ang sikreto ng pagbaba ng timbang ay nasa isang baso"

Ang dami ng pagkain na kinuha sa isang pagkakataon (200–250 g) ay dapat magkasya sa isang baso. Ang mga maliliit na bahagi ay masisiyahan ang pakiramdam ng gutom at unti-unting hahantong sa pagbawas sa dami ng tiyan, na nangangahulugan na ang katamtaman sa pagkain ay bubuo. Si E. Malysheva ay kumbinsido mula sa kanyang sariling karanasan na mayroong sapat na pagkain upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom sa loob ng 3 oras.

"Mas mahalaga ang tubig kaysa pagkain"

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw

Nagbibilang ng mga calorie, hindi kasama ang mga taba

Bilang isang espesyalista sa larangan ng medisina, si E. Malysheva ay tumutugon sa mahigpit na kontrol sa diyeta. Upang gawin ito, kailangan mong malaman ang halaga ng enerhiya ng lahat ng natupok na produkto, ang kanilang komposisyon sa mga tuntunin ng mga protina, taba, carbohydrates - iyon ay, ang mga pangunahing kaalaman sa dietetics.

"Pinapakain kita, kumain ka na"

Ang mood sa panahon ng paggamit ng diyeta ay may mahalagang papel. Nanawagan si E. Malysheva na mahalin ang iyong katawan, igalang ang mga prosesong nagaganap dito. Ang payo na ngumunguya ng pagkain sa mahabang panahon ay ginagawang posible upang tamasahin ang lasa nito, mas madaling makamit ang isang estado ng pagkabusog, mas mahusay na iproseso ang pagkain na may laway at mapadali ang panunaw nito sa tiyan. Dapat mong nguyain ang bawat piraso ng pagkain ng dalawampung beses bago mo ito lunukin.

2-3 buwan - ang oras ng aplikasyon ng diyeta

Sa panahong ito, ang katawan ay nililinis ng mga lason, ang isang ugali ng balanseng nutrisyon ay nabuo, ang timbang ng isang tao ay lumalapit sa perpekto at nananatili sa loob ng halos dalawang taon.

Diet at sports

Ang bawat isa na regular na bumibisita sa gym ay pinahihintulutan na dagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta na may isang baso ng gatas, salad ng tanghalian, isang pares ng mga mansanas. Ang isa sa mga meryenda ay dapat kainin bago o kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Kapag gumagamit ng express diet, kinakailangang magplano ng pagsasanay sa mga araw ng carbohydrate kapag ang katawan ay nakakakuha ng sapat na enerhiya.

Mga produkto upang matulungan kang mawalan ng timbang

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto ay pinili para sa pandiyeta nutrisyon:

karne, itlog, isda, cottage cheese - mga mapagkukunan ng mga protina;
cereal - magbigay ng pangangailangan para sa carbohydrates sa loob ng mahabang panahon;
gulay - linisin nang mabuti ang gastrointestinal tract;
prutas - ginagamit sa panahon ng meryenda bilang isang mapagkukunan ng mga bitamina at mabilis na carbohydrates.

Ang fillet ng manok ay may mababang nilalaman ng taba Ang mga itlog ay naglalaman ng mahahalagang amino acids Marine fish - pinagmumulan ng protina, phosphorus at iodine Cottage cheese - pinagmumulan ng protina at calcium Oatmeal na may mga prutas at berry - isang masarap at malusog na almusal Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming nutrients at may mababang calorie na nilalaman Ang mga gulay ay naglalaman ng mga bitamina at hibla Maaaring palitan ng prutas ang dessert Ang mga gulay ay mayaman sa folic acid

Pangalan ng pagkain	Nilalaman g / 100 g.			Calorie na nilalaman Kcal / 100 g.
Pangalan ng pagkain	protina	Carbohydrates	mataba	Calorie na nilalaman Kcal / 100 g.
Karneng baka	18,7	0	12,6	191
fillet ng manok	20,4	0,8	8,6	161
Turkey	21	0,6	12	192
Isda sa ilog (crucian carp, carp, pike)	16–18	0	0,8–3,5	83–95
Isda sa dagat (pollock, bakalaw, hake)	15,7–17,7	0	0,5–2,3	67–86
Itlog ng manok	12,7	0,6	11	153
Omelette	9.7	1,7	15,5	181
Gatas 1%	2,8	4,6	1	43
cottage cheese na walang taba	18	1,8	0,6	89
Oatmeal na sinigang	11,9	69,1	7,5	93
Sinigang na bakwit	4,5	27.4	1,6	137
Sinigang na perlas barley	3.2	22.7	0,5	102
Sinigang na kanin	1,5	17,3	0,2	79
Beans	4,4	4,4	0	36
Mga berdeng gisantes	5,4	13,6	0,2	75
Zucchini	0,8	6	0,3	30
Talong	0,6	7,5	0,1	22
Mga kamatis	0,7	2.6–4	0	12–19
Mga pipino	0,7	1,6–3	0	9–15
Sariwang repolyo	1,9	5,7	0	31
karot	1,3	6,3	0,1	29
Beet	1,7	10,5	0	46
Pinakuluang patatas	2	16,5	0.3	80
Mga gulay (sibuyas, kastanyo, spinach)	1,4–2.5	2,6–5,5	0	21–29
Mga dalandan, tangerines	0,9	8,8	0	39
Mga mansanas	0,5	11	0	48
Mga berry	0,4–1,5	8–11	0	40–50
Mga pinatuyong prutas	2,5–3	65–70	0	262–275
Rye bread	4,7	49,5	0,6	210
Tinapay na trigo	7,4	5.3	2,2	246

Talahanayan: isang tinatayang menu ng pangunahing diyeta ni Elena Malysheva sa loob ng isang linggo

Pagkain ng pagkain	Menu (bilang ng mga produkto sa gramo)	Calorie content (kcal)
1st day
almusal: 8:00	Oatmeal sinigang (150 g); 100 g ng mga berry; 200 ML ng gatas.	276–300
Pangalawang almusal 11:00	2 prutas: 220-250 g	120–150
Hapunan 13:00	fillet ng manok (150 g); sinigang na bigas (100 g); rye bread 40 g.	400
Meryenda sa hapon 16:00	Cottage cheese casserole (150 g); karot (50 g).	150
Hapunan 19:00	Salad ng gulay (170 g); itlog; isang baso ng kefir.	300
ika-2 araw
almusal:	Sinigang na bakwit (150 g); 200 ML ng yogurt.	290–300
Pangalawang almusal	Inihurnong mansanas	120–150
Hapunan	Gulay na katas na sopas (80 g); bola-bola ng manok (170 g);	400
Meryenda sa hapon	Inihurnong mansanas	150
Hapunan	Pure ng gulay (180-200 g); pinakuluang itlog, isang baso ng juice.	300
Ika-3 araw
almusal:	Omelet mula sa 2 protina, 50 g ng gatas; salad ng karot at mansanas (100 g).	290–300
Pangalawang almusal	2 prutas: orange at mansanas	120–150
Hapunan	pinakuluang beef soufflé (150 g); pinakuluang kuliplor (100 g); 1 baso ng sabaw ng rosehip.	400
Meryenda sa hapon	125 g bioyogurt; 100 g ng cottage cheese.	150
Hapunan	Repolyo (160 g); nilagang may zucchini (40 g); inihurnong mansanas na may kanela.	250–300
ika-4 na araw
almusal:	50 g ng pinakuluang manok; 100 g berdeng mga gisantes; rye bread 50 g; isang baso ng yogurt.	290–300
Pangalawang almusal	150 g vinaigrette; 1 tsp mantika; crispbreads na may bran - 2 piraso.	120–150
Hapunan	nilagang gulay 100 g; sabaw ng rosehip 200 ML.	400
Meryenda sa hapon	1 mansanas; 30 g ng mga walnuts.	150
Hapunan	Casserole mula sa 100 g ng cottage cheese; 20 g karot; isang baso ng kefir.	250–300
Ika-5 araw
almusal:	Pearl barley sinigang 150 g; 30 g pinatuyong prutas; isang baso ng tsaa.	290–300
Pangalawang almusal	Zucchini at talong katas (250g); isang baso ng kefir.	120–150
Hapunan	Pinakuluang isda sa dagat (hake, pollock) - 150 g; nilagang gulay 100 g; sabaw ng rosehip 200 ML.	400
Meryenda sa hapon	Rice pilaf (70 g) na may mga gulay (130 g)	150
Hapunan	1 itlog; 50 g ng cottage cheese; isang baso ng kefir.	250–300
ika-6 na araw
almusal:	Omelet mula sa 2 protina at 50 g ng gatas; salad ng gulay (150 g); isang baso ng tsaa.	290–300
Pangalawang almusal	pinakuluang patatas (100 g); sauerkraut na may mga sibuyas (100 g).	120–150
Hapunan	Tomato na sopas (100 g); pinakuluang manok (150 g).	400
Meryenda sa hapon	Salad ng gulay (200 g), 1 tsp mantika.	150
Hapunan	cauliflower casserole (200 g); cottage cheese (50 g); isang baso ng kefir.	250–300
Ika-7 araw
almusal:	Sinigang na perlas barley (200 g); karot salad na may mansanas (50 g).	290–300
Pangalawang almusal	Apple, orange	120–150
Hapunan	Nilagang repolyo (100 g) na may karne (100 g); isang baso ng sabaw ng rosehip.	400
Meryenda sa hapon	Cottage cheese (100 g); pinatuyong prutas 30 g.	150
Hapunan	Isda soufflé (150 g); pinakuluang beans (100 g); isang baso ng kefir.	250–300

Mga pagkakaiba-iba ng menu

sinigang (pearl barley, buckwheat, oatmeal, rolled oats);
omelette;
pinakuluang itlog;
gatas.

Tanghalian:

2 prutas;
kaserol ng keso;
pinakuluang patatas na may salad;
ang vinaigrette;
nilagang gulay.

gulay, bean o pea na sopas;
pinakuluang manok;
isda o karne ng baka;
mga cutlet ng karne o isda, mga bola-bola;
nilagang gulay para sa side dish.

cottage cheese;
cottage cheese casserole;
salad ng gulay;
mga walnut;
prutas.

nilagang gulay;
mga pagkaing curd;
pinakuluang itlog;
pinakuluang isda.

Express diet "Minus 5 kg sa 10 araw" - BUCH

Ang diyeta ay batay sa protina-carbohydrate alternation (BUC): sa loob ng 10 araw, ang mga araw ay kahalili sa paggamit lamang ng protina at carbohydrate na pagkain.

Regimen ng mga araw ng protina

Dapat kang sumunod sa mga patakaran:

pagkatapos matulog sa walang laman na tiyan, uminom ng 250 ML ng tubig;
sa unang pagkain, kumain ng itlog na may salad ng berdeng gulay;
para sa natitirang 4 na dosis, pakuluan ang 800 g ng manok (ibuhos ang manok ng tubig, pakuluan, alisan ng tubig ang sabaw, pagkatapos ay pakuluan sa bagong tubig);
kumain ng pinakuluang manok sa mga bahagi ng 200 g na walang asin at tinapay;
siguraduhing uminom ng tubig: hanggang 10 baso sa isang araw.

Karbohidrat araw regimen

sa unang araw ang "Brush" na salad ay ginagamit: 300 g 5 beses sa isang araw;
sa ibang mga araw, 1.5 kg ng anumang mga gulay ay natupok, maliban sa patatas: hilaw, nilaga, pinakuluang. Huwag asin o timplahan ng pampalasa.

Sa kasong ito, ang mga kilo ay nawala dahil sa paglilinis ng mga bituka mula sa mga lason na may karbohidrat na pagkain at ang pagpapalabas ng labis na tubig na may diyeta na walang asin. Para sa pagproseso ng malalaking halaga ng mga protina, ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa mga reserbang taba - ang timbang ay bumababa nang mabilis.

Mga Recipe sa Diyeta sa Bahay

Ang mga pagkaing inihanda ayon sa mga recipe na ito ay maaaring kainin sa panahon ng paghahalili ng protina-karbohidrat.

Salad na "Brush"

Mga sangkap:

repolyo - 500 g;
beets - 500 g;
karot - 500 g;
juice ng kalahating lemon.

I-chop ang lahat ng mga gulay, ihalo, pisilin ang mga ito gamit ang iyong mga kamay, budburan ng lemon juice.

Ang ani ng produkto - 1.5 kg. Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay 530 kcal.

Mga bola-bola ng manok

Mga sangkap:

fillet ng manok - 500 g;
gatas - 100 ML;
puting tinapay, tinapay - 50 g;
langis ng mirasol - 40 g;
asin, paminta - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

Ibabad ang puting tinapay sa gatas, pisilin.
I-scroll ito kasama ng karne ng manok sa isang gilingan ng karne.
Ibuhos ang gatas sa scrolled mass, asin, magdagdag ng paminta.
Bumuo ng mga bola-bola mula sa tinadtad na karne at iprito ang mga ito sa isang kawali.

Ang ani ng produkto - 450 g Caloric na nilalaman 1200 kcal.

Inihurnong mansanas

mansanas - 6 na mga PC. (800 g);
Cottage cheese - 300 g;
Mga pasas - 100 g.

Paraan ng pagluluto:

Ang gitna ay tinanggal mula sa mga mansanas.
Ang isang pakurot ng asukal at 100 g ng mga pasas ay ipinakilala sa curd, ang pagpuno ay halo-halong.
Ang core ng mansanas ay puno ng curd filling.
Ang lahat ay inihurnong sa oven hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Ang ani ng produkto - 950 g Kabuuang nilalaman ng calorie - 850-880 kcal. Ang calorie na nilalaman ng 1 mansanas ay 140-150 kcal.

Pag-alis sa diyeta

Ang pinakamainam na paraan sa labas ng multi-day diet ni Elena Malysheva ay ang gawing sarili niyang nutritional system. Nangangailangan ito ng:

subaybayan ang mga calorie na kinakain;
subukang huwag lumampas sa iyong kinakalkula na minimum;
huwag madala sa mga pagkaing nalimitahan ng diyeta;
gumamit ng mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo;
bigyang pansin ang dami ng pagkain na kinakain.

Hindi magiging mahirap na sundin ang mga patakarang ito, dahil ang ugali ay nabuo na sa loob ng 2-3 buwan pagkatapos ng diyeta.

Ang ikalawang opsyon ay bumalik sa iyong nakaraang diyeta, paglalapat ng diyeta paminsan-minsan kapag kailangan mong ayusin ang timbang. Sa kasong ito, kinakailangang ipakilala ang mga ipinagbabawal na pagkain (matamis, pastry, patatas, taba) nang paunti-unti.

Upang makalabas sa express diet, kinakailangan na magpalit ng protina at carbohydrate na pagkain sa araw. Pagkatapos ng isang linggo, maaari mong unti-unting ipasok ang iyong karaniwang pagkain sa diyeta. Upang ang mga nawalang kilo ay hindi bumalik, mas mahusay na manatili sa pangunahing diyeta ng Malysheva.

Paano bawasan ang tiyan - video

Mga side effect

Tulad ng anumang paghihigpit sa pagkain, ang diyeta ni Malysheva ay may mga posibleng epekto:

Ang mababang calorie na nilalaman ay humahantong sa isang malfunction ng metabolismo at isang mabilis na pagbabalik ng timbang pagkatapos ng isang diyeta. Sa mga kahon na may handa na pagkain "diyeta ni Malysheva" ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na pagkain para sa mga kababaihan ay 800, at para sa mga lalaki - 1200 kcal. Ito ay hindi sapat kahit para sa isang pangunahing metabolic rate;
ang hindi sapat na paggamit ng protina at carbohydrate ay humahantong sa pagkawala ng kalamnan. Pagkatapos ng diyeta, ang pagkawala na ito ay maibabalik na sa anyo ng mga reserbang taba;
Ang hindi sapat na pagkain sa mga ready-made na exercise kit ay humahantong sa pangangailangan para sa pandagdag sa sarili. Kung hindi mo ipinakilala ang mga karagdagang calorie sa diyeta, ang mga panloob na organo ay hindi gumagana, at ang mga problema sa kalusugan ay magsisimula.

Video: ang komposisyon ng kahon na may mga kit para sa diyeta ng Malysheva

Contraindications

Sa kabila ng paninindigan ni E. Malysheva na ang kanyang sistema ay isang halimbawa ng isang balanseng diyeta at walang mga kontraindiksyon, ang mga taong may mga problema tulad ng:

mga sakit sa gastrointestinal: gastritis, ulser sa tiyan, paninigas ng dumi;
cholecystitis, hepatitis;
mga bato sa bato at mga sakit sa ihi;
pagpalya ng puso;
pagbibinata, kapag ang antas ng mga pangunahing pangangailangan ng katawan ay tumaas - sa panahong ito maaari itong makagambala sa pagbuo ng reproductive function ng katawan;
panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
gawaing nauugnay sa matinding pisikal na pagsisikap.

Ang nutritional system mula sa sikat na nagtatanghal ay nakatulong sa mga kababaihan na makuha ang pigura ng kanilang mga pangarap nang walang labis na pagsisikap at gastos. Ngayon ang pagiging sobra sa timbang ay isang malaking problema. Gumagastos ng maraming pera ang mga tao bawat buwan upang harapin ito. Ang isa sa mga siguradong paraan upang malutas ang problema ay ang diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang.

Kung sa tingin mo ay hindi mo kailangang kumain upang mawalan ng timbang, kung gayon ikaw ay sa panimula ay mali. Ang isa pang French nutritionist na si M. Montignac ay nagsabi: kung gusto mong mawalan ng timbang, magsimulang kumain. Ang kilalang nagtatanghal ng TV na si Elena Malysheva ay sumusunod sa parehong patakaran. Ang kanyang payo sa wastong nutrisyon ay regular na naririnig sa programang "Living Healthy", at halos bawat manonood ay sumusunod sa menu ng diyeta ni Elena Malysheva.

Ang kakanyahan ng pamamaraan at mga pangunahing patakaran

Ang sistema ng kapangyarihan mula sa isang kilalang nagtatanghal ng TV ay nakatanggap lamang ng mga positibong pagsusuri tungkol sa pagiging epektibo nito. Ang diyeta ay binubuo ng mga pagkaing mababa ang calorie, na tumutukoy sa pagiging epektibo nito. Upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mong sundin ang iminungkahing menu sa loob ng mahabang panahon. Ang positibong punto ng pamamaraan ay kung nais mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may matamis na ngipin, pagkatapos ay madali kang makakain ng isang piraso ng natural na tsokolate na hindi makakaapekto sa iyong pigura.

Ang mga pangunahing patakaran ng diyeta ni Elena Malysheva ay ang mga sumusunod:

Walang gutom! Ang balanseng diyeta ay dapat na maging pundasyon ng iyong diyeta.
Rehimen ng tubig. Para sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang, uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng purified water araw-araw.
Maliit na bahagi. Ang diyeta ay batay sa paggamit ng 250 g ng pagkain sa isang pagkakataon, iyon ay, ang dami ng isang bahagi ay hindi dapat higit sa isang baso.

Kung iniisip mong manatili sa isang diyeta sa bahay, pagkatapos ay kumuha ng ilang mga tip para sa pag-iipon nito:

Para sa mga nagsisimula, dapat mong ganap na alisin ang alkohol at limitahan ang asin. Ang dalawang sangkap na ito ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido sa katawan, na nagiging sanhi ng labis na timbang.
Sa modernong mga kondisyon, karamihan sa mga tao ay humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Kung nais mong mawalan ng timbang, ngunit ayaw mong maubos ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad, kailangan mong malaman ang inirekumendang bilang ng mga calorie na kinakain bawat araw. Para sa mga kababaihan, ang figure na ito ay 1200 kcal, at para sa mga lalaki - 1400 kcal. Para sa maagang pagbaba ng timbang, maaari mong bawasan ang mga tagapagpahiwatig sa 800-1100 kcal.
Sa menu ng pandiyeta, dapat mong palitan ang mga pritong pagkain na may pinakuluang, at mataba na baboy na may manok. Gayundin, limitahan ang iyong paggamit ng mga taba ng hayop sa pinakamaliit.

Ang Malysheva diet menu ay idinisenyo para sa 28 araw, kung saan dadalhin mo ang iyong figure sa mga parameter ng iyong mga pangarap. Pinapayuhan ng nagtatanghal ng TV na hatiin ang pagkain sa 5 pagkain at kainin ito sa maliliit na bahagi - 250 g bawat isa.Gayundin, kailangan mong pumili ng 4 na araw ng pag-aayuno, kung saan kakain ka lamang ng mga cereal.

Pinapayuhan ni Elena Malysheva na huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na pagsasanay. Kung wala kang oras upang bisitahin ang mga gym, pagkatapos ay subukang maglakad nang higit pa at magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga.

Mga kinakailangang produkto at itakda ang presyo

Ang diyeta ni Malysheva para sa isang buwan ay nagbibigay para sa pagtalima ng isang espesyal na menu, mga produkto kung saan maaari kang bumili ng iyong sarili o mag-order sa bahay. Ang pangalawang pagpipilian ay tiyak na mag-apela sa mga abalang tao na walang oras upang maghanda ng malusog at masustansyang pagkain.

Magkano ang halaga ng diyeta ni Elena Malysheva, at ano ang kasama sa set? Ang nagtatanghal ng TV ay nag-aalok sa iyo ng mga produkto na available sa karamihan ng mga tao at epektibo sa pagbaba ng timbang. Sa kanila :

oat o cereal flakes, muesli;
mga piraso ng prutas at mani para sa meryenda;
mababang-calorie frozen na pagkain;
nutritional bar;
nilagang gulay.

Ang Malysheva Diet Kit ay naglalaman lamang ng 900 kcal. Ang menu ay idinisenyo sa paraang hindi ka nakakaramdam ng gutom pagkatapos kumain. Kabilang sa mga ipinahayag na produkto, hindi ka makakahanap ng mga mataba na pagkain, dahil ito ay ganap na hindi kasama. Ang saturation ng katawan ay nakakamit sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga protina.

Ang presyo ng isang set para sa 28 araw ay nag-iiba:

para sa mga kababaihan - 13,700 rubles;
para sa mga lalaki - 15,900 rubles.

Siyempre, ang gastos na ito ay medyo mataas, ngunit kung ano ang hindi magagawa para sa kapakanan ng isang napakarilag na pigura. Maaari kang bumili ng mga produkto sa iyong sarili, na kung saan ay mas kumikita sa gastos, gayunpaman, ang highlight ng set ng Malysheva ay namamalagi nang tumpak sa paraan ng paghahanda. Sumang-ayon, hindi ka maaaring maghanda ng pang-araw-araw na menu na may calorie na nilalaman na 800 kcal lamang. Ang mga pagsusuri ng mga kababaihan na sumubok ng isang natatanging hanay ay nagpapatunay sa pagiging epektibo nito.

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay tinatawag na "Mawalan ng labis para sa pagbaba ng timbang." Maaari kang mag-order ng isang kahon ng mga pamilihan sa opisyal na website, at kunin ang mga kalakal sa pinakamalapit na tanggapan ng koreo.

Ang pagbawas sa dami ng tiyan at pagbuo ng tamang diyeta ay ang mga layunin ng diyeta ni Elena Malysheva. Ang lingguhang menu ay binubuo ng iba't ibang balanseng pagkain. Maraming mga tao na nawalan ng timbang ang tandaan na pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, wala silang pagnanais na bumalik sa kanilang nakaraang diyeta at gumamit ng mga hindi malusog na pagkain.

Kung magpasya kang gumawa ng iyong sariling diyeta, sumakay listahan ng mga angkop na produkto:

itlog;
fermented milk products na may mababang porsyento ng taba;
sinigang na siryal;
mga gulay at prutas na hindi matamis;
pagkaing-dagat;
karne ng manok.

Gumamit lamang ng steam cooking para sa pagluluto. Tinitiyak ni Malysheva na ang ibinigay na hanay ng mga pagkain para sa diyeta ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang bilang ng mga calorie para sa normal na paggana nito. Sa turn, ito ay magdadala ng malugod na pagbawas sa timbang.

Sa isang kahon na may mga pamilihan, makakakuha ka ng isang libro nang libre, kung saan ang sistema ng nutrisyon ay inilarawan nang detalyado at ang diyeta ay iginuhit. Kasama rin dito ang isang talaarawan sa pagkain upang matulungan kang subaybayan ang iyong timbang.

Ang grocery box ni Elena Malysheva ay binubuo ng mga pagkaing may iba't ibang kulay. Ayon sa kanilang pag-uuri, ginagamit namin ang:

berde - para sa almusal;
dilaw para sa tanghalian;
asul - para sa meryenda sa hapon;
mga pula para sa hapunan.

Ang pagluluto ng mga pandiyeta na pagkain ay hindi magiging mahirap. Kailangan mo lamang kumuha ng isang kahon na may isang tiyak na kulay mula sa refrigerator at magpatuloy ayon sa mga tagubilin:

Kaya, ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ganap na nagbibigay-katwiran sa prinsipyo nito - upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain.

Menu para sa linggo

Nakabuo si Elena Malysheva ng isang natatanging sistema ng mga pagkaing bumubuo sa pang-araw-araw na diyeta. Sa talakayan ng diyeta, maaari mo lamang basahin ang mga positibong pagsusuri sa forum. Tandaan, ang isang serving ay hindi dapat lumampas sa 250 gramo. Kaya, ano ang menu ng pagbaba ng timbang.

Araw 1	Almusal	Oatmeal, kape na walang asukal.
	Tanghalian	Kahel.
	Hapunan	Chicken fillet, tomato salad.
	Meryenda sa hapon	Skim cheese.
	Hapunan	Omelet na may gatas at itlog, 2 kamatis.
Araw 2	Almusal	Sinigang na bakwit, itlog, salad ng karot.
	Tanghalian	Cottage cheese casserole.
	Hapunan	Mga piraso ng karne ng baka, cauliflower, herbal decoction.
	Meryenda sa hapon	Suha.
	Hapunan	Nilagang gulay, inihurnong mansanas.
Araw 3	Almusal	Omelet mula sa 2 itlog, karot at apple salad.
	Tanghalian	Apple.
	Hapunan	Sabaw ng gulay, dibdib ng manok, asparagus.
	Meryenda sa hapon	Nilagang repolyo at carrot salad.
	Hapunan	Skim cheese.
Araw 4	Almusal	Oatmeal, isang dakot ng pinatuyong prutas.
	Tanghalian	Caviar ng gulay.
	Hapunan	Isang hiwa ng pinakuluang isda, nilagang gulay, rosehip compote.
	Meryenda sa hapon	Mga gulay.
	Hapunan
Araw 5	Almusal	Fillet ng baka, pinakuluang mga gisantes, tinapay.
	Tanghalian	Ang vinaigrette.
	Hapunan	nilagang gulay, hake fillet, green tea.
	Meryenda sa hapon	Apple.
	Hapunan	Skim cheese.
Araw 6	Almusal	Cottage cheese na may pinatuyong mga aprikot, katas ng mansanas.
	Tanghalian	Kahel.
	Hapunan	Sorrel borscht, fillet ng manok.
	Meryenda sa hapon	Natural na yogurt.
	Hapunan	Inihurnong zucchini, salad ng karot.
Araw 7	Almusal	Sinigang na trigo, tsaang walang tamis.
	Tanghalian	Kamatis.
	Hapunan	Pumpkin cream na sopas, tinapay.
	Meryenda sa hapon	Apple.
	Hapunan	Cottage cheese casserole na may prun, kefir.

Tulad ng nakikita mo, ang diyeta ni Elena Malysheva ay may iba't ibang at balanseng menu. Subukang sumunod sa isang espesyal na diyeta:

almusal sa 8:00;
meryenda sa 10:00;
tanghalian sa 12:00 o 13:00;
meryenda sa hapon sa 16:00;
hapunan sa 19:00.

Ang panuntunan ng mga nutrisyunista ay nagsasabi: kung kumain ka sa parehong oras, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ang katawan ay masasanay sa rehimeng ito at hindi "humingi ng pagkain" sa maling oras.

Diet para sa 10 araw

Para sa epektibong pagbaba ng timbang, kailangan mong obserbahan ang iminungkahing menu para sa 28 araw, kung saan 4 na araw ng pag-aayuno ang inilalaan. Kasama sa diyeta ni Malysheva sa loob ng 10 araw ang sumusunod na menu:

Araw 1	Almusal	Salad ng karot, sinigang na bakwit, itlog.
	Tanghalian	Mga pinatuyong prutas.
	Hapunan	Mga piraso ng karne ng baka, cauliflower inflorescences, herbal decoction.
	Meryenda sa hapon	peras.
	Hapunan	Inihurnong mansanas, nilagang gulay.
Araw 2	Almusal	Hiwa ng keso, nilagang repolyo, itlog.
	Tanghalian	cottage cheese.
	Hapunan	Pilaf ng gulay, tinapay.
	Meryenda sa hapon	Apple.
	Hapunan	Hipon, kamatis.
Araw 3	Almusal	Nilagang karot, sinigang na trigo.
	Tanghalian	Sauerkraut.
	Hapunan	Chicken fillet, bakwit, pipino.
	Meryenda sa hapon	Mababang-taba na cottage cheese.
	Hapunan	Cauliflower, isang slice ng keso, green tea.
Araw 4	Almusal	Oatmeal, pinaghalong mani at pasas.
	Tanghalian	Kahel.
	Hapunan	Fillet ng beef, carrot at apple salad, rosehip broth.
	Meryenda sa hapon	Mababang-taba na yogurt.
	Hapunan	Pinakuluang asparagus, fish steak, kefir.
Araw 5	Almusal	Pumpkin lugaw na walang kanin, itlog.
	Tanghalian	Apple.
	Hapunan	Mga piraso ng pabo, beet salad, sabaw ng rosehip.
	Meryenda sa hapon	Kaserol ng keso.
	Hapunan	Pinaghalong gulay, tinapay, suha.
Araw 6	Almusal	Muesli na may gatas, pulot.
	Tanghalian	Tinapay.
	Hapunan	Sopas ng cream ng kintsay, fillet ng isda.
	Meryenda sa hapon	Tomato juice, isang dakot ng prun.
	Hapunan	Mababang-taba na cottage cheese, green tea.
Araw 7	Almusal	Nilagang gulay, sinigang na barley.
	Tanghalian	Kahel.
	Hapunan	Chicken fillet, bakwit, kamatis.
	Meryenda sa hapon	Cottage cheese casserole.
	Hapunan	Keso, nilagang talong, kefir.
Araw 8	Almusal	Oatmeal na may gatas, sabaw ng rosehip.
	Tanghalian	Gulay na soufflé.
	Hapunan	Pilaf na may karne ng baka, salad ng labanos.
	Meryenda sa hapon	peras.
	Hapunan	Mababang-taba na cottage cheese, kulay-gatas.
Araw 9	Almusal	Omelet mula sa 2 itlog, salad ng gulay.
	Tanghalian	Mga kamatis.
	Hapunan	Sabaw ng gulay, dibdib ng manok na may mga gulay.
	Meryenda sa hapon	Curd casserole na may mga karot.
	Hapunan	Mga hipon, kefir.
Araw 10	Almusal	Itlog, hiwa ng keso, berdeng tsaa.
	Tanghalian	Vinaigrette, tinapay.
	Hapunan	nilagang gulay, fillet ng pabo.
	Meryenda sa hapon	Kahel.
	Hapunan	Salad ng gulay, kefir.

Ang isang bagong sistema ng nutrisyon para sa iyo ay makakatulong hindi lamang mapupuksa ang mga deposito ng taba, ngunit linisin din ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang mga likas na produkto ay hindi nagiging sanhi ng mga allergy sa pagkain o pagkasira ng digestive. Sa kabaligtaran, ang diyeta ay nag-aambag sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic at ang mabilis na asimilasyon ng pagkain.

Kahon ng recipe

Ang masarap, iba't ibang pagkain na inaalok sa iyo sa diyeta ay maaaring ikaw mismo ang naghanda sa bahay. Kasama sa Diet The Kid's Daily Menu ang mga recipe para sa mga low-calorie na pagkain na madaling ihanda at masarap kainin.

Sabaw ng kamatis

Ang masustansyang tomato na sopas ng sikat na TV presenter ay ganap na makakapagbigay sa iyong gutom sa tanghalian.

Upang ihanda ito kakailanganin mo:

1 l. mababang-taba sabaw;
80 ml. langis ng oliba;
150 g ng bakwit;
6 medium na kamatis;
1 kampanilya paminta;
1 ulo ng sibuyas;
halamanan.

Mga hakbang sa pagluluto:

Hiwain ang sibuyas at iprito ito sa isang kawali na may langis ng oliba hanggang sa ginintuang kayumanggi.
Ilagay ang mga kamatis sa oven sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos maghurno, alisin ang mga ito, alisan ng balat at i-mash gamit ang isang tinidor.
Pagsamahin ang tomato puree at sibuyas.
Ibuhos ang sabaw sa isang kasirola, magdagdag ng bakwit, magdagdag ng kaunting asin at pinaghalong gulay. Magluto sa katamtamang init sa loob ng 20 minuto.
Sa oras na ito, gupitin ang mga kampanilya sa mga piraso at iprito ang mga ito sa isang kawali.
Kapag luto na ang sopas, ibuhos ito sa isang plato, budburan ng pritong paminta at herbs sa ibabaw.

Panghimagas ng mansanas

Para sa mga mahilig sa matamis, naghanda si Elena Malysheva ng isang sorpresa - isang inihurnong mansanas na may cottage cheese at mga pasas.

Upang maghanda ng masarap na dessert para sa 6 na tao, kakailanganin mo:

6 na mga PC. mansanas;
300 g na walang taba na cottage cheese;
100 g ng mga pasas.

Nagsisimula:

Gupitin ang tuktok ng mga mansanas at malumanay na kuskusin ang gitna gamit ang isang kutsara.
Sa isang malalim na mangkok, pagsamahin ang aming pagpuno - cottage cheese at mga pasas. Kung nais mong magdagdag ng higit pang tamis sa ulam, magdagdag ng ilang pulot dito.
Punan ang bawat mansanas na may pagpuno na may isang dessert na kutsara, takpan ang mga takip ng hiwa.
Ilagay ang mga mansanas sa oven at hintaying mag-brown ang mga ito.

Ang mga masarap at simpleng pagkaing ito ay tutulong sa iyo na manatili sa hugis at manatili sa iyong piniling diyeta. At ano ang iniisip ng mga taong sumubok nito sa diyeta ni Elena Malysheva? Pinag-aaralan namin ang mga review mula sa network.

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay batay sa mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog, mababang-calorie na diyeta. Siya ay lubos na naniniwala na ang mataas na kalidad at pangmatagalang mga resulta ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa makatwiran at medyo simpleng mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay.

Gayunpaman, sa diyeta na ito makikita mo para sa iyong sarili ang ilang mga tampok na, kasama ang mga pangunahing prinsipyo, ay maaaring humantong sa nais na mga resulta.

Pagpapayat ng pagkain mula kay Elena Malysheva. Pangkalahatang mga prinsipyo.

Ang diyeta ni Malysheva , na ang menu ay elementarya at naa-access sa halos lahat - ito ay hindi lamang isang sistema ng pagkain o isang listahan ng mga katanggap-tanggap na produkto, ngunit isang pilosopiya, isang paraan ng pamumuhay, ang pagtanggap kung saan hindi lamang nakakatulong upang mailapit ang pigura sa pagiging perpekto, kundi pati na rin upang pagalingin ang katawan sa kabuuan, na, siyempre, ay makakatulong upang pagsamahin ang resulta pagkatapos ng nais na pagbaba ng timbang.

Ang menu ng diyeta ni E. Malysheva ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga pagpipilian para sa mga pinggan. Pinakamainam na lumikha ng iyong sariling menu para sa linggo at para sa bawat araw. Para sa mga libreng recipe, tingnan ang aming artikulo.

Kakulangan ng gutom, bilang isa sa mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon

Ang natural na likas na tugon ng katawan sa pagtigil ng paggamit ng nutrient ay ang akumulasyon ng mga calorie.

Sa ganitong paraan, paglutas ng isyu ng labis na pounds sa pamamagitan ng pagtanggi sa pagkain, maaari mong makamit ang kabaligtaran na epekto: ang katawan ay magre-react sa gutom na may mas matinding akumulasyon ng fatty deposits sa pinakamaagang pagkakataon na makatanggap ng mga sustansya.

Nangangahulugan ito na upang makamit ang tama, unti-unti at pangmatagalang pagbaba ng timbang, ang gutom ay dapat alisin at, sa kabaligtaran, ang regular na pagkain ay dapat tiyakin upang maiwasan ang stress at ang mga kahihinatnan nito sa katawan.

Pare-parehong maliliit na bahagi

Ang perpektong bilang ng mga pagkain bawat araw, ayon kay Elena Vasilievna, ay 5, 3 sa mga ito ay maaaring ituring na basic at 2 intermediate.

Ang madalas, limitadong pagkain ay maaaring makatulong na lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa buong araw, habang sa parehong oras, ang maliliit na bahagi ay titiyakin ang pare-parehong pagbaba ng timbang.

Kumain mula sa maliliit na plato at ang pagbaba ng timbang ay hindi maghihintay sa iyo

Ang tamang bahagi ay dapat na mas mababa sa 250 gramo. Ang isang napatunayang paraan upang maging habituate ang iyong sarili sa napakaraming pagkain sa isang pagkain ay mula sa isang maliit na plato.

Malinis na masustansyang tubig!

Isang hindi mapapalitang kasama para sa lahat ng nangangalaga sa kanilang kalusugan at hugis. Ang pag-inom ng sapat na tubig sa buong araw ay nagpapahiwatig din ng diyeta na ito - Nagtalo si Malysheva na ang isang maingat na naisip na menu, na pupunan ng maraming tubig, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.

Ang tubig ay nag-aalis ng mga lason mula sa katawan, nagpapabata, nakikilahok sa halos lahat ng pinakamahalagang proseso sa katawan - dapat mo bang maliitin ang kahalagahan nito?

Sabihin hindi sa simpleng carbs!

Ang katotohanang ito ay kasingtanda ng mundo, ngunit nang hindi sinusunod ang panuntunang ito, ang isang payat na pigura ay maaaring maging isang hindi maabot na panaginip. Kinakailangang isuko ang mga produktong harina, lalo na ang mga bun at cake, mula sa tsokolate at matamis.

Ang mga pinatuyong prutas ay isang masarap at malusog na kapalit para sa mga tinapay

Sa mundo mayroong isang sapat na bilang ng mga karapat-dapat na kapalit para sa mga dessert na pamilyar sa atin, ngunit mapanira para sa ating pigura, halimbawa, pulot, pinatuyong prutas, matamis na batay sa mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Nguya, nguya at nguya ulit!

Huwag kalimutan ang tungkol sa magic panuntunan ng 33 beses. Oo, iyan ay kung gaano karaming beses kailangan mong nguyain ang nais na piraso bago ito mapunta sa tiyan. Ang ehersisyo na ito ay hindi mahirap masanay, at ang mga resulta ay karapat-dapat sa isang lugar sa aming listahan ng magagandang gawi.

Sa kasong ito, mas mahusay na nasisipsip ang pagkain kaysa sa karaniwang pagmamadali na pagtulak ng isang piraso sa iyong bibig, at ang pakiramdam ng kapunuan ay magkakaroon ng oras na darating kahit na bago pa maabot ng kamay ang suplemento.

Mga pagkaing walang taba

Ang diyeta ni Malysheva, ang menu kung saan ay batay sa mga simpleng prinsipyo ng malusog na pagkain, ay hindi nagpapahiwatig ng paggamit ng mataba na pagkain, na medyo natural.

Ang mas kaunting mataba na pagkain sa diyeta, mas maraming enerhiya, kalusugan at, siyempre, mas kaunting dagdag na pounds.

Pokus sa protina

Ang lean meat, legumes at low-fat dairy products ay mahusay na mga materyales sa gusali para sa katawan.

Ang pagkain ng maraming protina ay nakakatulong na "matuyo" ang katawan nang hindi inaalis ang lakas nito.

Ang pinakamagandang araw ay ang pagbabawas

Isang magandang ugali na bawasan ang iyong diyeta sa isang solong pagkain isang beses sa isang linggo.

Karaniwan Ang araw ng pag-aayuno ay maaaring gulay, prutas o maasim na gatas... Ngunit mas gusto ni Elena Vasilievna ang bigas o bakwit. Sa kanyang opinyon, ang mga cereal na ito ay magagawang linisin ang katawan hangga't maaari sa isang araw nang hindi nauubos.

Dami sa kalidad

Dahil nalulutas ng diyeta ng Mylysheva ang problema ng labis na timbang sa simple at kilalang, ngunit sa parehong oras, maaasahan at napatunayan na mga paraan, ang menu nito ay pinili at isinasaalang-alang ang tamang dami ng mga calorie na natupok bawat araw... At dapat may ganyan mula 800 hanggang 1200.

Kung kailangan mong mawalan ng timbang dahil lamang sa mga paghihigpit sa pandiyeta, mas mahusay na manatili sa loob ng 800 calories, ngunit kung ang diyeta ay pinagsama sa regular na sports o fitness, maaari mong taasan ang threshold sa 1200.

Ang dami ng calories na ito ay sapat na upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa nutrisyon, laktawan ang panganib ng "pagbagsak", at, sa parehong oras, ang katawan ay mabilis na babalik sa hugis.

Walang araw na walang pisikal na aktibidad

Ang ganitong pag-uugali ay nagpahamak sa may-ari nito sa hindi maiiwasang tagumpay sa pagkuha ng isang payat na pigura.

Gaano man katama o kahit mahinang nutrisyon, ang katawan ay hindi kailanman magiging kaakit-akit tulad ng pinagsama sa pisikal na aktibidad.

Ang paggalaw ay hindi lamang buhay, kundi pati na rin ang isang maganda, toned na katawan

Ang mga makatwirang pagkarga ay ginagawang fit ang katawan, malusog ang mga daluyan ng puso at dugo, at masaya at masigla ang may-ari nito.

Presyo ng produkto - ang halaga ng isang programa sa pagbaba ng timbang

Ang menu ng diyeta ni Elena Malysheva ay napaka-simple, at ang mga produkto kung saan inihanda ang mga pinggan ay magagamit sa lahat.

Halimbawa, ang isang kilo ng bakwit ay maaaring mabili para sa 50 rubles, oatmeal, na inirerekomenda ni Elena Vasilievna na kainin para sa almusal, nagkakahalaga ng 20 hanggang 70 rubles, manok para sa tanghalian at hapunan 200 rubles, at karne para sa mga bola-bola at pagkain - 300-400 rubles. .

Ano ang kasama sa diyeta

Sa kahon ng diyeta makikita mo ang:

Mga cereal... Ang oatmeal, bakwit, kanin ay isang hindi mapapalitang pinagmumulan ng carbohydrates, na nangangahulugang enerhiya. Ang oatmeal ay lalong kapaki-pakinabang. Sa wastong paghahanda, nagagawa nitong alisin ang kolesterol sa katawan.
Pagkaing protina ng pinagmulan ng hayop... Inirerekomenda ni Elena Malysheva ang paghahalili ng iba't ibang mga pagkaing karne sa kanyang diyeta. Yung. ang lingguhang menu ay maaaring magsama, halimbawa, manok, pulang karne sa anyo ng mga bola-bola o zraz, fillet ng manok, pabo, isda, itlog, atbp.
Mga sariwang prutas at gulay... Pinagmumulan ng hibla at bitamina.
Mga bar ng prutas... Inirerekomenda sila ni Elena Malysheva bilang isang intermediate na pagkain, halimbawa, isang meryenda sa hapon.
Mga mani at pinatuyong prutas... Naglalaman ng mahahalagang elemento ng bakas, bitamina, protina.
kape ng tsaa.

Ang diyeta ni Malysheva: isang sample na menu para sa bawat araw ng linggo

Lunes

Almusal- oatmeal o maliit na puff, tsaa / kape.
Pangalawang almusal- isang mansanas o isang orange.
Hapunan- spaghetti "Bolognese" o pabo na may puting sarsa na may garnish ng cauliflower.
Meryenda sa hapon- fruit bar o berry soufflé.
Hapunan- sopas ng manok o sopas ng repolyo.

Martes

Almusal- fruit bar na may tsaa (kape) o sinigang na bakwit.
Pangalawang almusal- 100 g ng mga berry na mapagpipilian.
Hapunan- dibdib ng manok o mga bola-bola ng manok na may bakwit at sarsa ng kabute.
Meryenda sa hapon- isang dakot ng kasoy at pinatuyong prutas, o isang bar na gawa sa mga cereal at berry.
Hapunan- mga bola-bola ng manok o isda na may salad ng kanin at gulay.

Miyerkules

Almusal- Muesli o fruit bar na may mga berry, tsaa / kape.
Pangalawang almusal- isang mansanas o isang orange.
Hapunan- Fusilli na may tinadtad na manok at sarsa o fish fillet na may niligis na patatas.
Meryenda sa hapon- Fruit bar o berry soufflé.
Hapunan- creamy mushroom o julienne na sopas, salad ng gulay.

Huwebes

Almusal- Muesli na may pinatuyong prutas o oatmeal na may pinya, tsaa / kape.
Pangalawang almusal- berries upang pumili mula sa.
Hapunan- potato casserole na may salmon o nilagang manok na may mga gulay.
Meryenda sa hapon- mga mani at pinatuyong prutas o isang bar na gawa sa mga cereal at prutas.
Hapunan- broccoli cream na sopas o repolyo na nilaga ng mushroom, salad ng gulay.

Biyernes

Almusal- Buckwheat na may mga mushroom o beans, tsaa / kape.
Pangalawang almusal- isang mansanas o isang orange.
Hapunan- karne zrazy na may mushroom o meatballs sa tomato sauce, bakwit, gulay salad.
Meryenda sa hapon- mga mani at pinatuyong prutas o butil na kozinak na may mga prutas.
Hapunan- sopas ng isda o maanghang na karne na may mga gulay.

Sabado

Almusal- kanin o oatmeal na may prutas, tsaa / kape.
Pangalawang almusal- berries upang pumili mula sa.
Hapunan- fillet ng puting isda o atay na may kanin, salad ng gulay.
Meryenda sa hapon- Fruit bar o sesame kozinak na may pinatuyong prutas.
Hapunan- dibdib ng manok na may mga gulay at bakwit o gulay pilaf, salad ng gulay.

Linggo

Araw ng pag-aayuno sa pinakuluang kanin o bakwit.

Tandaan! Kinakailangang subaybayan ang dami ng asin na natupok. Ang mga pagkaing mula sa Malysheva diet menu ay bahagyang inasnan at hindi ito nagkataon.

Ang kakayahang kumonsumo ng isang minimum na asin na may pagkain ay magpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa puffiness at sa kumbinasyon ng mga pangkalahatang tuntunin ng maayos na nutrisyon ay makakatulong upang makamit ang isang magandang pigura at mahusay na kalusugan.

Menu para sa 10 araw para sa mga kababaihan. Talahanayan (libre).

	Almusal	Tanghalian	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
1 araw	Oatmeal na may berries, tsaa / kape.	Apple	Inihurnong manok na may mga gulay	Kozinak ng cereal na may mga pinatuyong prutas (Ang meryenda sa hapon sa menu ng Malysheva diet ay ang oras kung kailan mo kayang bumili ng isang maliit na malusog na dessert)	Chum salmon fillet na pinasingaw na may kanin at salad ng mga gulay at herbs
ika-2 araw	Sinigang na bakwit, tsaa / kape.	2 tangerines	Potato casserole na may karne	Fruit bar na gawa sa pinatuyong mga aprikot at mani	Sopas ng isda, salad ng mga gulay at damo
Ika-3 araw	Puff na may berries, tsaa / kape.	100 gramo ng seresa	Teliatelle na may tinadtad na manok at puting sarsa	Isang dakot ng mga almendras at pinatuyong prutas	Sopas ng manok na may mga halamang gamot, salad ng mga gulay at halamang gamot
ika-4 na araw	Rice lugaw na may strawberry, tsaa / kape.	Kahel	Mga fish cake na may kanin	Soufflé na may cranberry juice	Goulash na may bakwit, salad ng mga gulay at damo
Ika-5 araw	Oatmeal na may mansanas at pinya, tsaa / kape.	100 gramo ng mga strawberry	spaghetti bolognese"	Isang dakot ng kasoy at pinatuyong prutas	Lobio, salad ng mga gulay at damo
ika-6 na araw	Multigrain muesli na may mga mani, mababang taba na yogurt	Apple	Mga cutlet na may kanin	Sesame Kozinak	Julienne na may manok at mushroom, salad ng mga gulay at damo
Ika-7 araw	Cherry puff, tsaa / kape.	100 gramo ng pinya	Pinakuluang pabo na may bakwit	Fruit bar na gawa sa prun at nuts	Azu beef na may kanin, salad ng mga gulay at herbs
Ika-8 araw	Oatmeal na may mga strawberry, tsaa / kape.	Peach o nectarine	Inihaw na atay ng baka na may kanin	Soufflé na may lingonberry juice	Borscht, salad ng mga gulay at damo
Ika-9 na araw	Rice lugaw na may berries, tsaa / kape.	Kahel	Chicken with noodles at sweet and sour sauce	Isang dakot ng mga almendras at pinatuyong prutas	Mga pinalamanan na paminta, salad ng mga gulay at damo
Ika-10 araw	Muesli na may pinatuyong prutas, mababang taba na yogurt	100 gramo ng seresa	Mga bola-bola sa sarsa ng kamatis na may bakwit	Cereal at nut bar	Broccoli cream na sopas, salad ng mga gulay at damo

Mga recipe ng menu ng diyeta ni Elena Malysheva sa bahay

Ang mga pagkaing pinagbabatayan ng diyeta ay simple at naa-access sa sinumang gustong subukan ito sa kanilang sarili sa bahay mula sa mga produkto na makikita sa refrigerator.

Nasa ibaba ang ilang mga recipe mula sa diyeta.

spaghetti bolognese"

Mga sangkap:

Spaghetti;
Mga sibuyas - 1 pc.;
Kintsay - 2-3 stalks;
Karot - 1 pc.;
Mga kamatis - 2 mga PC .;
Bawang - 2-3 cloves;
Tinadtad na karne (karne ng baka at baboy) - 300 g.

Paghahanda:

Gupitin ang mga gulay (sibuyas, karot at kintsay).
Iprito ang mga ito sa isang kawali.
Hiwalay na iprito ang tinadtad na karne hanggang sa maging golden brown.
Alisin ang balat mula sa mga kamatis, gupitin.
Paghaluin ang tinadtad na karne na may mga gulay, idagdag ang mga kamatis.
Iwanan upang kumulo ng halos isang oras.
Pakuluan ang spaghetti 10-15 minuto bago maging handa ang sarsa.
Ilagay ang bawang bago patayin ang sauce.
Ilagay ang spaghetti sa isang plato, itaas ang sarsa, palamutihan ng isang sprig ng basil.

Broccoli cream na sopas

Mga sangkap:

Brokuli - 0.5 kg;
Mga sibuyas - 1 pc.;
Cream 10% (o gatas) - 100 ML;
Soda - isang pakurot;
Asin, pampalasa at buto sa panlasa.

Kawili-wiling malaman! Kung matutunaw mo ang isang kurot ng asin sa tubig, ang mga gulay na pinakuluan dito ay mananatili ang kanilang kulay. (Ang diyeta ni Malysheva ay magiging mas epektibo at kaaya-aya kung ang menu ay maliwanag at kaakit-akit sa hitsura.)

Paghahanda:

Pakuluan ang broccoli sa inasnan na tubig na may isang pakurot ng baking soda hanggang lumambot.
Alisan ng tubig ang karamihan sa tubig.
Haluin ang pinaghalong gamit ang isang blender.
Magdagdag ng cream at pakuluan ang sopas (ngunit hindi pakuluan).
Palamutihan ng mga buto.

Ang 13-araw na diyeta na walang asin ni Malysheva para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ni Malysheva, ang menu kung saan napag-isipan na natin sa itaas, ay nagbibigay-daan sa isang maliit na nilalaman ng asin sa pagkain. Sa kabila ng pagiging epektibo nito, ang isang kumpletong pagtanggi ng asin kasama ang mga prinsipyo na inihayag ni Elena Vasilievna ay nagbibigay ng pinakamataas na resulta.

Ayon kay Elena Malysheva, ang labis na asin ay maaaring isa sa mga pangunahing dahilan ng pagtaas ng timbang ng katawan sa mga taong nasa hustong gulang. Ang pagsunod sa diyeta ng Malysheva sa loob ng 13 araw na walang asin ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga makabuluhang resulta sa pagbaba ng timbang, mapabuti ang kalusugan at mapabuti ang kondisyon ng balat.

Ano ang presyo at kung paano bumili ng isang detalyadong menu ng diyeta

Kung wala kang oras, o pagnanais, o lakas upang lutuin ang pagkain na inilarawan sa diyeta nang mag-isa, Maaaring mabili ang diyeta ni Malysheva sa opisyal na website.

Isang set ng espesyal na dinisenyo, inihanda at nakabalot na pagkain ang ihahatid sa ipinahiwatig na address, na idinisenyo para sa 4 na linggo ng pang-araw-araw na malusog, ngunit simple at pamilyar na nutrisyon. Ang mga pagkaing ito ay nagyelo at kailangan lamang na painitin kung kinakailangan.

Isang set ng mga handa na pagkain para sa Malysheva diet. Ang presyo ng isang 4 na linggong complex ay mula sa 15,000 rubles.

Ang diyeta ay pinili depende sa estado ng kalusugan, intensity ng pisikal na aktibidad at timbang na i-reset. Ang halaga ng isang 4 na linggong meal kit ay nag-iiba mula sa 14,500 libo at higit pa. Maaari mo itong i-order sa opisyal na website ni Elena.

Ang pagkatalo ng dagdag na pounds ay isang tanong na nag-aalala sa karamihan ng mga tao sa buong mundo.

Ang diyeta ni Malysheva ay isa sa pinakasimpleng, pinaka-abot-kayang at epektibong paraan upang mawalan ng labis na pounds nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan, ngunit pinapabuti ang kondisyon nito.

Mga kapaki-pakinabang na video tungkol sa Malysheva diet at iba pang sikat na diet:

Ang opisyal na diyeta ni Malysheva: pangkalahatang mga prinsipyo, mga menu para sa linggo, para sa bawat araw:

Ang video na ito ay nagdedetalye ng mga nilalaman ng Weekly Diet menu set ng mga produkto:

Mga recipe para sa malusog na pagkain para sa bawat araw sa video na ito:

Mga katulad na diyeta at menu: Nagpapakita si Tatyana Rybakova ng kurso sa pagbaba ng timbang:

Maging malusog at maganda!

Hindi nagkataon na napakaraming tao ang nakikinig sa payo ni Elena Malysheva. Hindi lamang siya ang nagtatanghal ng palabas sa TV na "Ang buhay ay mahusay!", Kundi isang doktor din ng mga medikal na agham. Ang labis na timbang, ayon kay Malysheva, ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay hindi malusog, at pangalawa lamang ito ay isang depekto sa hitsura. Upang matulungan ang kanyang mga manonood na laging manatiling bata, slim, puno ng enerhiya, pinag-usapan ni Elena Vasilievna ang tungkol sa mga lihim ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng tamang timbang.

Mga lihim ng diyeta ng Malysheva sa bahay

Ang pagmamasid sa mga patakaran na itinatag ni Malysheva para sa pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng timbang nang walang mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Ang lahat ng mga diskarte ng nagtatanghal ay binuo sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain, na nangangahulugan na sila ay tiyak na mapapahamak sa tagumpay.

Ang unang tuntunin ay huwag magpagutom!

Ang mga taong matataba ay nagkakamali sa pag-ubos ng kanilang mga katawan sa mga diyeta na nangangako ng pagbaba ng timbang sa loob ng ilang araw. Huwag asahan na ang mga buwan o taon ng paglaki ng taba ay mawawala sa maikling panahon.

Kabalintunaan, ang malnutrisyon ay maaaring humantong sa mas malaking katabaan. Sa sandaling makaranas ng stress ang katawan dahil sa kakulangan ng pagkain, nagsisimula itong mag-imbak ng anumang pagkain sa anyo ng taba. Ang pag-aayuno ay puno ng labis na katabaan ng mga panloob na organo, metabolic disorder, at pag-urong ng kalamnan tissue. Ang pangunahing payo ni Dr. Malysheva kapag nawalan ng timbang ay kumain ng sapat, ngunit natural lamang, hindi nakapagpapalusog, malusog na pagkain.

Kumain ng mas madalas

Hindi ito nangangahulugan na ang sobrang pagkain ay binigyan ng berdeng ilaw. Ayon kay Malysheva, ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na dami ng pagkain na katumbas ng isang baso. Bawasan ang mga bahagi, ngunit magkaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Sa isip, dapat kang kumain tuwing 2-3 oras upang mapanatiling malusog ang iyong katawan.

Subaybayan ang mga calorie

Itinakda ni Elena Vasilievna ang halaga ng enerhiya para sa isang babaeng nagpapababa ng timbang sa 1200 calories bawat araw. Maaari mong ubusin ang limitasyong ito sa pamamagitan ng pagkain lamang ng tatlong cake, o kumain ng maayos sa buong araw nang hindi tinatanggihan ang iyong sarili ng isang dessert. Ang sikreto ay sa pag-alam sa komposisyon ng ilang mga pagkain at ang kanilang calorie na nilalaman. Sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie, maaari mong kontrolin ang dami ng kinakain at malaman ang tunay na "presyo" ng cake para sa iyong figure.

Uminom ng maraming tubig sa isang araw.

Maraming mga tao na pumapayat ay hindi napagtanto kung gaano kahalaga ang likido para sa pagbaba ng timbang. Ang tubig ay kasangkot sa halos lahat ng mga proseso ng kemikal sa katawan. Pina-normalize nito ang panunaw, pinapabilis ang metabolismo, inaalis ang labis na kahalumigmigan, mga lason, at mga lason mula sa katawan.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, mahalagang linisin ang katawan ng mga split fats. Imposible ang prosesong ito nang walang paglahok ng tubig, kaya kung mas umiinom ka, mas tinutulungan mo ang iyong sarili sa daan patungo sa kalusugan at pagkakaisa. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng kahalumigmigan ay nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na magtrabaho at enerhiya.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng likido ay hindi bababa sa 8 baso. Ito ay purong inuming tubig na walang gas, unsweetened green o herbal tea.

Bigyang-pansin ang proseso ng pagnguya

Ang paglunok ng malalaking tipak ay hindi sapat upang mabasa ang mga ito ng laway at sa gayon ay mapipigilan ang buong pagsipsip ng mga sustansya. Inirerekomenda ni Elena Malysheva ang pagnguya ng bawat piraso ng 12 beses. Sa ganitong paraan ay ganap mong mararanasan ang lasa ng pagkain at mapapahaba din ang oras ng pagkain. Ang isang nasusukat na pagkain sa isang nakakarelaks na kapaligiran ay napatunayang mas nakakabusog sa iyo kaysa sa pagkain habang tumatakbo.

Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno

Sa pamamagitan ng pagbili ng diyeta na ito, nakukuha mo hindi lamang ang mga rekomendasyon ng isang karampatang doktor, kundi pati na rin ang mga produkto para sa mahusay na nutrisyon para sa isang buong buwan. Kasama sa karaniwang programa ang isang menu para sa 24 na regular at 4 na araw ng pag-aayuno. Ito ay mga almusal, tanghalian, hapunan at panghimagas, na nasa semi-ready na estado ay nakaimpake sa isang lalagyan ng airtight. Ang bawat lalagyan ay minarkahan ng sarili nitong kulay, halimbawa, almusal - berde, hapunan - pula. Ang natitira na lang sa iyo ay painitin muli ang pagkain sa tamang oras. Ang mga meryenda, bilang panuntunan, ay maaaring kainin kaagad pagkatapos buksan ang lalagyan.

Karamihan sa mga lalagyan ay nangangailangan ng pagpapalamig. Para sa iyong kaginhawahan, ang paghahatid ay ginagawa sa 2 yugto: sa simula ng buwan at sa gitna. Sa ganitong paraan, hindi mo pupunuin ang buong kusina ng mga lalagyan.

Kaya, ano ang menu ng diyeta ni Elena Malysheva sa bahay? Ano ang makikita sa loob ng mga grocery box?

Nag-aalok ang nagtatanghal ng TV ng isang tunay na iba't ibang diyeta. Malamang na hindi ka makakahanap ng mga duplicate na pagkain sa buong buwan. Ang lahat ng pagkain ay balanse sa mga tuntunin ng mga sustansya at kapaki-pakinabang na elemento. Ang average na calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu ay 1200 calories, ang araw ng pag-aayuno ay 800 calories.

Para sa almusal, makakatanggap ka ng oatmeal, mga whole grain bar na may mga piraso ng prutas, mga omelet ng itlog ng manok, at mga mani.
Ang mga pagkaing tanghalian ay binubuo ng mga cereal na may karne, pasta, mushroom, manok, isda at patatas, mga sopas ng gulay.
Ang meryenda ay isang tunay na pagkain para sa mga mahilig sa matamis. Masisiyahan ka sa pinaghalong mani at pinatuyong prutas, matamis na bar.
Ang hapunan ay binubuo ng mga sopas, julienne, nilagang gulay, dietary pilaf, pinalamanan na sili, atbp.

Bilang karagdagan sa mga lalagyan na may pagkain, makakatanggap ka ng isang listahan ng mga tip mula sa Malysheva mismo sa nutrisyon at tamang rehimen ng tubig. Ang kahon ay naglalaman ng isang listahan ng lahat ng mga pagkaing may indikasyon ng kanilang komposisyon at halaga ng enerhiya.

Sa opisyal na website maaari kang mag-order ng "lalaki" at "babae" na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Isinasaalang-alang ni Malysheva ang pagnanais na mawalan ng timbang at mga taong may iba't ibang sakit, samakatuwid, ang mga programa sa pandiyeta para sa mga sakit ay magagamit ngayon.

Sa site maaari mong makilala ang tunay na maraming tao. Salamat sa sistema ng Malysheva, ang mga kalahok sa programa ay patuloy na nag-aalis ng taba, na matatagpuan sa detalye sa tab na "Mawalan ng Timbang sa Diyeta". Ang bago at pagkatapos ng mga larawan ng mga kalahok ay ang tunay na motibasyon upang tularan ang kanilang halimbawa. Ngunit bukod sa proyekto, may ipagyayabang si Elena Vasilievna. Sa site maaari kang makahanap ng mga ulat ng larawan ng mga ordinaryong tao na nagtagumpay sa labis na timbang gamit ang isang natatanging diyeta.

Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang sa Malysheva ay iba para sa lahat. Ang mga numero ay depende sa metabolic rate, ang halaga ng dagdag na pounds, ang edad, kasarian ng tao. Ayon sa mga pagsusuri, ang average na 4-6 kg bawat buwan ay nawawala. Ito ay malusog na pagbaba ng timbang na hindi nakakapinsala sa katawan. Ang kahit na pagkasira ng taba ay lumilikha ng isang garantiya na ang mga libra na nawala ay hindi na babalik.

Ang kawalan ng diyeta ay tinatawag na mataas na gastos. Kaya, hindi kasama ang paghahatid, ang pinakasimpleng programa sa pagbaba ng timbang ay nagkakahalaga ng 14,000 rubles. Hindi lahat ng babae ay kayang gumastos ng labis sa pagkain lamang. Ang mga tagapagtanggol ng pamamaraan ay tinatawag ang presyo na ito ng isang tunay na presyo na babayaran para sa paglutas ng mga problema hindi lamang sa figure, kundi pati na rin sa pagpili ng mga produkto, ang pagkalkula ng mga calorie at pang-araw-araw na pagluluto.

Mga disadvantages ng diyeta ni Elena Malysheva sa bahay

Ang diyeta ni Malysheva ay kabilang sa kategorya ng mababang calorie. Naniniwala si Elena Vasilievna na ang 1200 calories bawat araw para sa isang babae ay sapat na para sa isang buong buhay. Ngunit iba ang iniisip ng maraming doktor sa Russia. Hindi mo maaaring average ang pagkawala ng timbang, dahil ang bawat isa ay may sariling mga katangian ng katawan. Dapat ding isaalang-alang ang pisikal na aktibidad. Kapag gumagawa ng fitness at pisikal na trabaho, ang 1200 calories ay napakaliit, maaari mong dalhin ang iyong sarili sa pagkahapo.

Habang isinusulong ang alinman sa kanyang mga pamamaraan, hiniling ni Elena Malysheva na tanggihan ang ilang mga pagkain. Ang listahan ng mga pagbabawal ay napakahaba na inilalagay niya ang diyeta ng nagtatanghal ng TV sa isang bilang ng mga programa, na maaga o huli ay masira. Ang kumpletong pagtanggi sa mga matamis sa halos 100% ng mga kaso ay humahantong sa pagkasira ng pagkain.

Itinataguyod ni Malysheva ang pagbabawas ng taba sa pandiyeta. Ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang taba at pagkahilig sa mga menu ng prutas at gulay ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng apdo sa biliary tract. Ang kakulangan sa taba ay nakakaapekto sa pagsipsip ng protina ng halaman, bitamina at mineral.

Maraming tao ang tumatawag ng minus at mabagal na pagbaba ng timbang. Iginiit ng nagtatanghal ng TV na ito ang tanging paraan na may oras ang katawan upang magbago kasunod ng pagbabawas ng adipose tissue. Ngunit para sa karamihan ng mga pumapayat, ang kakulangan ng mga resulta ay binabawasan ang pagganyak at pinipilit silang lumipat sa ibang sistema ng pagbaba ng timbang.

Paano mawalan ng timbang na may pinakamataas na resulta?

Kumuha ng libreng pagsubok at alamin kung ano ang pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang nang epektibo

Sagutin ang mga tanong nang matapat;)

Sa pakikipag-usap tungkol sa pagbaba ng timbang, binanggit din ni Elena Malysheva ang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, pagdating sa mga tiyak na diyeta, ang nagtatanghal ng TV ay hindi nagbibigay ng anumang mga rekomendasyon sa pisikal na aktibidad. Tinatawag ito ng mga eksperto na isang seryosong maling pagkalkula ng mga sistema ng pagbaba ng timbang ni Malysheva, dahil alam ng sinumang doktor na ang isang passive na pamumuhay ay hindi gaanong epektibo ang isang diyeta.

Nakaraang post

Mga paksa ng proyektong pangkapaligiran - pangkalahatang-ideya, mga tampok at mga halimbawa

Susunod na post

Leo Tolstoy - mga engkanto, pabula, mayroon ding mga kwento

pataas