Paano mapupuksa ang takot sa pagsasalita sa publiko. Pampubliko at takot sa entablado: kung paano haharapin ito

Pinagpapawisang kamay. Mabilis na pulso. Alam mo ang pakiramdam na ito. Lima o limampung tao man ang nasa harapan mo, ang pampublikong pagsasalita ay isang nakakapangilabot na karanasan para sa karamihan ng mga tao. Marami sa atin ang dumaranas ng matinding takot na magpakita sa publiko. Sa bawat oras na kailangan nating magbigay ng talumpati sa harap ng mas marami o hindi gaanong malaking madla, ang ating tiyan ay lumiliit at ang ating lalamunan ay naninikip na hindi na makapagsalita.

Ang buhay ay tulad na kung plano mong ipakita ang anumang impormasyon (at ikaw, malamang, ay kailangang gawin ito), kailangan mong epektibong maihatid ang iyong mga ideya kapag nakikipag-usap sa mga grupo ng mga tao na may iba't ibang laki. Kapag sinusubukan mong pagtagumpayan ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko, kailangan mo munang maunawaan kung bakit ang takot sa entablado ay gumaganap ng ganoong papel sa ating buhay.

Umaasa kami na masiyahan ka sa pagbabasa ng pananaliksik kung paano malalampasan ang karaniwang phobia na ito.

Stage fright: ano ito?

Kadalasan, ilang linggo bago ang isang pagtatanghal o talumpati, ang mga tao ay nagsisimulang mag-isip: "Ano ang mangyayari kung ang mga tagapakinig ay hindi magugustuhan ang aking talumpati, o ang isang tao ay nag-iisip na ako mismo ay hindi nauunawaan ang aking pinag-uusapan?" Ang lahat ng mga tao ay naka-program na mag-alala tungkol sa kanilang reputasyon halos higit sa anumang bagay sa mundo. Ang "sinaunang" bahagi ng ating utak na kumokontrol sa reaksyon sa mga banta sa ating reputasyon ay may pananagutan para dito, at napakahirap para sa atin na kontrolin ang mga ito.

Ang mga tugon na ito sa mga pagbabanta ang pinag-aralan ni Charles Darwin nang bumisita siya sa serpentarium sa London Zoo. Sinubukan ni Darwin na manatiling ganap na kalmado, inilapit ang kanyang mukha hangga't maaari sa salamin, sa likod nito ay isang African viper, na handang sumunggab sa kanya. Gayunpaman, sa bawat paglubog ng ahas, tumatalon siya pabalik sa takot. Itinala ni Darwin ang kanyang mga natuklasan sa kanyang talaarawan:

"Ang aking isip at kalooban ay walang kapangyarihan laban sa ideya ng isang panganib na hindi ko pa nararanasan."

Napagpasyahan niya na ang kanyang reaksyon sa takot ay isang sinaunang mekanismo na sa anumang paraan ay hindi apektado ng mga katangian ng modernong sibilisasyon. Ang tugon na ito, na kilala bilang "fight or flight" - natural na proseso, nilikha upang protektahan ang ating katawan mula sa pinsala.

Ano ang nangyayari sa ating nervous system?

Kapag iniisip natin negatibong kahihinatnan, ang isang bahagi ng utak na tinatawag na hypothalamus ay isinaaktibo at nagpapalitaw sa pituitary gland, na responsable sa paggawa ng adrenocorticotropic hormone. Pinasisigla ng hormone na ito ang adrenal glands, na humahantong sa pagpapalabas ng adrenaline sa dugo.

Sa sandaling ito na marami sa atin ang nakakaramdam ng reaksyon sa prosesong ito.

Ang mga kalamnan sa iyong leeg at likod ay umuurong (nagdudulot sa iyo ng pagyuko at pagyuko ng iyong ulo), na binabaluktot ang iyong postura sa pagtatangkang pilitin ka sa isang posisyong pangsanggol.

Kung lalabanan mo ito sa pamamagitan ng pag-squaring ng iyong mga balikat at pag-angat ng iyong ulo, ang iyong mga binti at braso ay manginig habang ang mga kalamnan ng iyong katawan ay likas na naghanda para sa nalalapit na pag-atake.

Tumataas ang presyon ng dugo at humihinto ang sistema ng pagtunaw upang mapakinabangan ang paggamit sustansya at oxygen sa mahahalagang organ. Ang kinahinatnan ng pagsususpinde ng panunaw ay tuyong bibig at isang pakiramdam ng "mga paru-paro" sa tiyan.

Kahit na ang iyong mga mag-aaral ay lumawak sa sandaling ito, at samakatuwid ay nagiging mahirap para sa iyo na makita nang malapitan (halimbawa, pagbabasa ng teksto ng isang talumpati), ngunit mas madaling makita sa malayo (para mapansin mo ang mga ekspresyon ng mukha ng madla. ).

Ang iyong stage fright ay apektado din ng tatlong pangunahing aspeto, na titingnan natin ngayon.

1. Mga gene

Malaki ang ginagampanan ng genetika sa kung gaano ka kinakabahan sa mga sitwasyong panlipunan. Halimbawa, bagama't si John Lennon ay gumanap sa entablado ng libu-libong beses, kilala siyang nasusuka bago ang bawat pagpapakita sa entablado.

Ang ilan sa atin ay genetically programmed para mas kinakabahan tungkol sa pagsasalita sa publiko kaysa sa iba. Bilang karagdagan, ito ay pinaniniwalaan na ang kaba bago pumunta sa entablado, sa kabila magandang karanasan- isang tanda ng isang talagang mahusay na artista o tagapagsalita na nagmamalasakit sa kalidad ng kanyang pagganap at impresyon ng publiko.

2. Antas ng pagsasanay

Narinig na nating lahat ang pananalitang "Ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral." Ang pangunahing benepisyo ng mga pag-eensayo ay na kasama nila ang karanasan, at sa karanasan, nababawasan ang kaba na sumisira sa pagganap. Sa madaling salita, mas kumpiyansa ka sa iyong presentasyon, mas mababa ang kaba mo tungkol sa pagsasalita sa publiko.

Upang patunayan ang tesis na ito, noong 1982, isang grupo ng mga psychologist ang nag-aral ng mga manlalaro ng bilyar: sa isang kaso sila ay naglaro nang mag-isa, at sa isa pa ay naglaro sila sa harap ng mga manonood.

“Mas marami ang score ng malalakas na manlalaro kapag naglalaro sa harap ng mga manonood, habang mas kaunti ang score ng mga mahihinang manlalaro. Kapansin-pansin, ang malalakas na manlalaro ay napabuti ang kanilang paglalaro sa presensya ng mga manonood, kumpara sa kanilang paglalaro kapag wala sila.

Ang ibig sabihin nito ay kung pamilyar ka sa iyong presentasyon, malamang na mas mahusay kang gaganap sa harap ng madla kaysa kung nag-eensayo ka nang mag-isa o sa harap ng isang kaibigan.

3. Mga Panganib

Kung nagbibigay ka ng isang pagtatanghal kung saan negosyo ang nakataya, o ang buong bansa ay nanonood, mayroong isang magandang pagkakataon na kung ikaw ay mabibigo, ang iyong reputasyon ay magdurusa nang husto.

Kung mas mataas ang mga pusta, mas mataas ang posibilidad na masira ang iyong reputasyon kung nabigo ang pagganap. Dahil dito, mas maraming adrenaline ang ginawa, na nagpapakita ng sarili sa paralisadong takot at nerbiyos.

Sinuri din ng mga iskolar ang epekto ng mga banta sa reputasyon sa mga online na komunidad. Halimbawa, maraming nagbebenta sa eBay ang nag-aalala tungkol sa kanilang reputasyon, dahil direktang nakakaapekto ito sa kanilang mga kita. Maaaring siraan ng isang negatibong pagsusuri ang profile ng nagbebenta at humantong sa pagbaba ng mga benta.

Sa pamamagitan ng paraan, napatunayan ng isang pag-aaral na ang isang positibong reputasyon ng isang nagbebenta sa eBay ay nagdaragdag ng 7.6% sa presyo ng kanyang mga kalakal.

Pinoprotektahan tayo ng isang mabuting reputasyon, ngunit nagdudulot din ito ng takot na ang isang walang ingat na hakbang ay maaaring makasira sa iyong itinatag na kredibilidad sa mga mata ng iyong madla at mag-alis sa iyo ng mga pagkakataon sa hinaharap.

Paano Malalampasan ang Stage Fright - 4 Step Guide

Ngayong alam na natin ang ugat ng ating takot sa pagsasalita sa publiko, maaari na nating gawin ang 4 na hakbang na ito upang mapabuti ang ating mga kasanayan sa pagtatanghal at malampasan ang takot sa entablado.

1. Paghahanda

Ang mga madalas dumalo sa mga kumperensya ay malamang na nakakita ng mga tagapagsalita na gumugol ng ilang minuto sa pagrepaso sa kanilang mga slide bago magsalita. Ay hindi Ang pinakamahusay na paraan Maghanda para sa isang de-kalidad na pagtatanghal. Nakakita ka na ba ng isang musikero na nag-cramming ng kanyang mga kanta bago ang isang konsiyerto? Hindi kailanman!

Hindi rin masyadong patas sa madla na nagbibigay sa iyo ng 10, 20 o 60 minuto ng kanilang atensyon.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang maghanda para sa isang pagtatanghal?

Mga isang linggo bago, balangkasin ang iyong salaysay (mga 15-20 slide), pag-iisip tungkol sa nilalaman at paggamit ng mga maikling caption at mga guhit na eskematiko. Narito ang isang halimbawa ng isang ganoong plano.

Magbibigay ito sa iyo ng kumpiyansa dahil malalaman mo ang mga pangunahing punto na gusto mong talakayin, habang nag-iiwan pa rin ng maraming puwang para sa pag-eensayo at pagpino sa iyong mga slide.

Pagkatapos ay magsulat ng isang balangkas para sa mismong talumpati, na magiging ganito ang hitsura:

1. Panimula
2. pangunahing paksa 1
3. thesis
4. halimbawa (isang bagay na natatangi mula sa aking karanasan)
5. thesis
6. pangunahing tema 2
7. thesis
8. halimbawa (isang bagay na natatangi mula sa aking karanasan)
9. thesis
10. pangunahing tema 3
11. thesis
12. halimbawa
13. thesis
14. konklusyon

Sa pamamagitan ng pag-format ng iyong pahayag bilang "thesis, halimbawa, thesis," hindi mo lamang maisasalarawan ang buong presentasyon, ngunit maiisip mo rin nang malalim ang iyong pinag-uusapan upang ganap na matugunan ang mga pangangailangan ng madla.

Una, isulat ang mga pangunahing paksa at tesis, pagkatapos ay bumalik sa panimula at tapusin ang kuwento sa isang konklusyon.

Simulan ang iyong pagpapakilala sa pamamagitan ng pagpapakilala sa iyong sarili at kung bakit dapat makinig ang tagapakinig sa iyong pahayag. Direktang sabihin sa madla kung paano sila matutulungan ng iyong pagganap upang matugunan sila.

Pagkatapos ay sanayin ang bawat bahagi ng talumpati (pagpapakilala, paksa 1, paksa 2, atbp.) 5-10 beses.

Pagkatapos ay basahin nang malakas ang iyong presentasyon mula simula hanggang matapos nang hindi bababa sa 10 beses.

Ito ay maaaring mukhang labis na paghahanda, ngunit tandaan iyan Steve Jobs nag-ensayo ng daan-daang oras bago ihatid ang kanyang maalamat na mga presentasyon sa Apple.

2. Paano mag-rehearse na parang ang lahat ay "parang totoo"

Sa panahon ng pag-eensayo, mahalagang lumikha ng kapaligiran na iyong inaasahan sa panahon ng aktwal na pagtatanghal. Inaalis nito ang mga sandali ng kawalan ng katiyakan, at mas mababa ang iyong gagastusin sa pag-aalala tungkol sa mga detalye kapag nasa entablado ka na.

Noong 2009, natuklasan ng isang pangkat ng mga mananaliksik na kapag mayroon tayong maraming visual stimuli sa harap ng ating mga mata, ang utak ay tumutugon lamang sa isa o dalawa sa kanila. Nangangahulugan ito na maaari lamang tayong tumutok sa 1-2 item.

Nangangahulugan ito na ang dapat mong pagtuunan ng pansin ay ang pagkonekta sa iyong madla at pakikipag-usap nang maayos sa iyong kuwento, sa halip na subukang alalahanin kung aling slide ang susunod na pupunta o kung saan ka dapat tumayo sa entablado.

Sa panahon ng pag-eensayo, i-on ang parehong mga slide sa computer na ipapakita sa totoong pagganap, gamitin ang parehong remote control at ipakita ang impormasyon sa bawat oras na parang totoong nangyayari ang lahat.

3. Huminga ng malalim, mag-inat at magsimula.

Ang pinaka-kapana-panabik na bagay tungkol sa pampublikong pagsasalita ay ang mga huling minuto bago pumunta sa entablado. Upang mapagtagumpayan ang nerbiyos, maaari kang pumunta sa banyo, iunat ang iyong mga braso at huminga ng malalim nang tatlong beses sa loob at labas. Ito ang hitsura mula sa labas:

Ang ehersisyo na ito ay nagpapagana sa hypothalamus at pinasisigla ang paggawa ng mga hormone na responsable para sa pagpapahinga.

Sa pamamagitan ng paraan, pinag-aralan ng mga siyentipiko ang mga epekto ng mabagal na paghinga sa isang grupo ng 46 na may karanasan na mga musikero at natagpuan na ang isang sesyon ng naturang paghinga ay nakakatulong upang makayanan ang nerbiyos na kaguluhan, lalo na para sa mga musikero na labis na nag-aalala.

Ang mga damdamin na kasama ng takot sa entablado ay kadalasang malakas hindi sa panahon ng pagtatanghal, ngunit bago ito, kaya maglaan ng isang minuto bago lumabas sa harap ng madla upang huminga at mag-inat.

4. Pagkatapos ng talumpati, italaga ang mga sumusunod

Kung nais mong maging mahusay sa sining ng pampublikong pagsasalita, kailangan mong gawin ito nang mas madalas. Sa bawat bagong pagtatanghal ay hindi ka gaanong kinakabahan at mas kumpiyansa.

Magsalita sa mababang antas ng mga kaganapan sa una. Halimbawa, ito ay maaaring isang pagtatanghal sa mga miyembro ng pamilya tungkol sa pangangailangang magbakasyon. :)

Anumang bagay upang isagawa ang iyong kakayahang magsalita sa harap ng ibang tao.

Sa halip na isang konklusyon: kung paano mapupuksa ang "uh" at "mmm"

Ang ilang interjections na "uh" at "mmm" ay hindi makakasira sa iyong presentasyon, ngunit kung pupunuin ng mga ito ang bawat paglipat sa pagitan ng mga slide o mga punto ng pag-uusap, sila ay magiging nakakagambala. Kailangan mong magdusa sa pagsisikap na iwanan ang mga interjections na ito, lalo na kung naging mahalagang bahagi na ito ng iyong pananalita.

Ang isang paraan upang maalis ang mga salitang ito ay ang paggamit ng breaking technique, na nangangahulugan na hatiin ang iyong presentasyon sa mga maikling pagsabog ng mga salita na may maikling paghinto sa pagitan.

Ang pagsasalita sa publiko ay maaaring nakakatakot, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng halos anumang karera. Umaasa ako na ang pag-unawa sa mga sanhi ng takot sa entablado at paggamit ng mga pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na magbigay ng isang mahusay na pagganap sa iyong susunod na pagtatanghal.

pampublikong talumpati - karaniwang dahilan nanginginig ang tuhod at kilabot. Ang mga tao ay sigurado na ang pagkabalisa bago ang gayong pagtatanghal ay dumarating sa mga mahiyaing indibidwal. Pero sa totoo lang, lahat ng tao ay dumadaan sa ganoong damdamin. Kahit na ang mga bihasang tagapagsalita ay kinakabahan kapag kailangan nilang magbigay ng presentasyon bagong paksa at isang hindi pamilyar na madla.

Kahit na kakaiba ito, ang gayong takot ay ang pinakasikat na phobia sa planeta. Nakaramdam ng pagkabalisa ang lahat kapag nagbibigay ng ulat, toast, talumpati, o kahit isang tula sa isang malikhaing gabi. Depende sa madla, ang kahalagahan ng kaganapan, ang alarma ay may iba't ibang antas. Sa mga sandaling ito, bumibilis ang tibok ng puso, nanginginig, nangyayari ang pamamaos, at ang katawan ay bumagsak sa mga pulang spot.

Mga dahilan ng takot sa pagsasalita sa publiko

Ang takot na magsalita sa publiko ay sanhi ng hindi alam. Ito ay madalas na nakakatakot sa mga tao, lalo na sa mga walang karanasan. Nagdudulot ito ng pagkabalisa kahit na sa mga may karanasang nagsasalita.

Bilang karagdagan, ang edukasyon ang batayan ng takot. Hindi pinapayagan ng mga magulang ang mga bata na magsalita nang malakas sa publiko. Ito ay nabibigyang katwiran sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga tao ay tumingin, ito ay hindi maganda, atbp. Bilang resulta, kapag ang sanggol ay lumaki, ang nasa hustong gulang na tao ay nagsisimulang mahiya sa publiko.

Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ikaw ay hindi nag-iisa; Ngunit ang pananabik ay bumisita sa lahat ng tao bago ang mismong pagtatanghal. Ang mga natatakot magsalita ay tinatawag na glossophobes.

Pag-alis ng takot. Mga pangunahing pamamaraan

Ang mabisang paraan ay ang pagsasanay. Upang maiwasan ang pagkabalisa, dapat mong patuloy na pagtagumpayan ito. Ang mga regular na pagtatanghal ay nakakabawas sa gayong takot sa publiko. Gamitin ang bawat pagkakataon upang makapagsanay.

Ang susunod na punto ay paghahanda. Ang pinakamahusay na paraan ang pagbabawas ng pagkabalisa ay magandang paghahanda. Para sa isang matagumpay na pagtatanghal, mahalagang magkaroon ng isang mahusay na pag-unawa sa paksa. Maaari mong sanayin ang pagganap nang maaga at isipin ang lahat ng mga nuances. Kung mas malakas ang iyong pagtitiwala sa iyong kaalaman, mas mababa ang takot na makikita mo ang iyong sarili sa isang katawa-tawang posisyon.

Huwag mag-alala tungkol sa palaging pagiging perpekto. Marami sa atin ang takot sa publiko dahil takot tayong magkamali sa harap ng lahat. Pinapataas lamang nito ang posibilidad. Ngunit ang mga pagkakamali ay hindi nagdudulot ng hatol na kamatayan;

Isipin ang hitsura. Mahalagang magmukhang maganda kapag gumaganap. Mayroong ganitong sikolohikal na sandali sa trabaho dito. Halimbawa, ang isang batang babae ay may linya sa kanyang pampitis, nag-aalala siya tungkol dito, ngunit kahit na hindi ito mapapansin ng 90% ng mga tao, mag-aalala pa rin siya. Ang ganitong mga kaisipan ay nagnanakaw ng kumpiyansa. Isipin ang lahat ng mga nuances upang walang kakulangan sa ginhawa.

Paano mapupuksa ang takot bago magsalita

Kaya, alamin natin kung paano mo maaalis ang mga takot partikular na bago ang isang pagganap:

magsanay at maghanda;

Napakahalaga na maingat na pag-aralan ang madla. Ang takot sa entablado ay kadalasang kumbinasyon ng ilan. Ang negatibong impluwensya ay nagdudulot ng takot sa hindi alam. Upang mapupuksa ito, mahalagang malaman kung saan, paano at sa harap ng kung sinong mga tagapakinig ka. Kung maaari, suriin kung gaano karaming tao ang magkakaroon, ang kanilang mga interes at pananaw. Ang pag-alis ng mga takot ay tungkol sa iyong kaalaman at kamalayan.

Kapag alam mo na kung sino ang magiging audience mo, simulang maghanda nang masigasig. Ang ulat ay dapat na nakabalangkas batay sa karaniwang katalinuhan ng mga tagapakinig. Hindi ka dapat gumawa ng mga kumplikadong lohikal na kadena, gumamit ng makitid na naka-target na mga termino, atbp. Huwag gumamit ng mga salitang hindi mo lubos na naiintindihan ang kahulugan. Kung may darating na maikling ulat, hindi maaaring balewalain ang paghahanda. Mahalagang pag-aralan nang mabuti ang paksa.

Pagkatapos isulat ang iyong talumpati, dapat mong isipin ang mga tanong mula sa iyong madla. Siguraduhing magsanay nang maaga, isipin ang isang estado na komportable para sa iyo. Magsanay magsalita sa harap ng isa sa iyong mga kaibigan o kakilala.

kumalma ka;

Kung hindi mo maintindihan kung paano mag-relax at mapupuksa ang takot, pagkatapos ay makakatulong ang ilang mga pagsasanay. Ang pagmumuni-muni ay nakikilala sa pamamagitan ng isang pamamaraan na tinatawag na conscious breathing. Ang kakanyahan nito ay nakatuon sa pagbuga at paglanghap. Kinakailangang hawakan ang hangin sa isang bilang mula 1 hanggang 5. Nagbibigay ito ng pagkakataong mabawasan ang tensyon at pagkabalisa. Ang isa pang pagpipilian: tense ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ay ganap na magpahinga at ulitin muli.

maghanap ng suporta;

Kung may mga kaibigan o kamag-anak sa publiko, pagkatapos ay humingi sa kanila ng suporta. Ang anumang pakikipag-ugnayan ay magiging kapaki-pakinabang. Bago simulan ang iyong talumpati, maghanap ng isang taong kilala mo sa madla.

isipin ang tungkol sa di-berbal na bahagi.

Mahalagang masuri ang pangangailangan para sa di-berbal na bahagi ng ulat. Ito ay kagiliw-giliw na 60% ng data na natatanggap ng bawat tao mula sa pinagmulang ito. Kung minsan ang mga parirala ay nagbibigay ng maling ideya, kung gayon ang mga kilos ay binabasa ng tama ng hindi malay.

Paano mapupuksa ang takot habang nagsasalita

Kahit na pinamamahalaan mong ganap na kalmado ang iyong sarili bago magsalita sa publiko, muling lumitaw ang takot kapag umakyat ka sa entablado. May mga pamamaraan na ginagawang posible upang mapupuksa ang takot nang direkta sa panahon ng pagganap.

Ang isang tanyag na paraan para mapawi ang stress ay ang mga pagpapatibay na may text na naghihikayat at naghihikayat sa iyo. Mahalagang pumili ng mga positibong parirala, tulad ng "Mahal ko ang lahat ng naroroon, at mahal nila ako", "Naghihintay ang lahat para sa aking kawili-wiling ulat", "Alam ko kung paano maging isang mahusay na tagapagsalita", atbp.

Ang isa pang paraan ay ang pagtanggap ng mga takot. Hayaan ang iyong sarili na mag-alala, dahil ikaw ay isang buhay na tao. Matapos tanggapin ang katotohanang ito, nagiging mas madali ito. Ngunit tandaan na mahalagang itakda ang iyong sarili para sa isang magandang resulta. Huwag mag-aksaya ng enerhiya sa mga negatibong alaala.

Sinasabi ng mga eksperto na mahalaga para sa mga taong labis na nababalisa na kilalanin sa publiko ang kanilang mga takot. Inaalis nito ang pananagutan kung bigla kang makalimot sa impormasyon o lumayo sa paksa. Ngunit hindi mo maaaring gamitin nang madalas ang paraang ito, dahil negatibo ang magiging reaksyon ng madla sa pahayag sa susunod na pagkakataon. Ang pagiging prangka ay angkop para sa unang talumpati. Gamitin lamang ang paraang ito kung hindi tumulong ang iba.

Para sa mga nagsasalita na walang karanasan, impromptu Ang pinakamagandang desisyon. Iilan sa atin ang may mga kakayahan upang palayain ang ating sarili mula sa mga paghihirap. Para sa kadahilanang ito, mas mahusay na huwag ilagay ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon. Kung kailangan mong magbigay ng mga sagot sa mga tanong, kung gayon mas tama ang pagbigkas ng mga platitude na angkop para sa sitwasyon.

May iba pa kawili-wiling mga tip, kung paano lampasan ang iyong takot sa entablado. Isipin na ang madla ay hindi seryosong pigura, ngunit mga kuting o kuneho. Positibong epekto ay magdadala ng mga kaisipan ng mabubuting bagay. Ngunit ang mga tip na ito ay ibinibigay ng mga nakaranasang tagapagsalita, at gumagana ang mga ito sa mga walang takot na takot.

Para sa mga glossophobes Alinmang gagawin opsyon na nakalista sa itaas upang mapawi ang pagkabalisa at tensyon. Kung hindi mo pababayaan ang pagsasanay, makikita mo ang pag-unlad sa lalong madaling panahon.

Ang karanasan ang pangunahing susi sa pagkamit ng tagumpay sa sining ng pampublikong pagsasalita. Magsimula sa maliit - gumawa ng mga toast sa kumpanya ng mga kaibigan. Pagkatapos ay magsanay magsalita nang malakas sa mga pampublikong lugar. Nakakatulong ito na labanan ang takot sa mga negatibong reaksyon mula sa mga tao. Makikita mo na ang tono ay magiging mas kahanga-hanga, mas tumatangkilik.

Kapag nakakuha ka ng kumpiyansa, kumilos sa trabaho. Magtanong ng mga tanong sa ibang tagapagsalita. Sa ganitong paraan mababawasan mo ang iyong takot na maging sentro ng atensyon ng ibang tao at mapansin ang iyong pagnanais na gumanap.

Mga tagubilin

Ihanda ang iyong talumpati nang maingat at responsable. Isulat ito sa papel upang hindi mo makaligtaan ang pinakamahalagang bagay. Mas mainam na ihanda ang teksto nang maaga upang muli mong basahin at maitama ito. Ang pagsasalita ay dapat na simple, naiintindihan at kawili-wili. Subukang gumamit ng mga maliliwanag na epithet at para mainteresan ang mga tao.

Ngayon simulan mong labanan ang iyong takot. Una sa lahat, mapagtanto na kahit na mabigo ang pagganap, walang masamang mangyayari sa iyo. Hindi ka nila papatayin, hindi ka pupulutin, hindi ka papatayin, hindi ka babatuhin ng mga itlog. Samakatuwid, walang ganap na dapat katakutan.

Tandaan, nagkakamali ang mga tao. At kahit na may masabi kang mali, magiging tapat ang publiko dito. Upang maiwasan ang maliit na kahihiyan na ito, pag-aralan ang talumpati nang buong puso.

Isipin kung gaano karaming mga benepisyo ang ibibigay sa iyo ng pagganap na ito. Magtakda ng isang tiyak na layunin para sa iyong sarili. Halimbawa, mangangampanya ka para manalo sa halalan. O ang iyong pananalita ay makatutulong upang mabuhay ang iyong ideya. Kung walang makikitang pandaigdigang layunin, isipin na ang talumpating ito ay makakatulong sa pagtagumpayan ng iyong takot.

Huwag isipin ang tungkol dito bilang isang kaganapan sa pagsasalita sa publiko. Hayaan itong isa pang gawain na kailangang tapusin. Dalhin ang lahat ng mas madali.

Huwag kalimutang maglinis bago ang kaganapan. Ito ay gagawing mas kumpiyansa ka at mas tapat ang madla. Magsuklay ng iyong buhok, ayusin ang iyong makeup, plantsahin ang iyong mga damit, alisin ang alikabok sa iyong sapatos.

Sanayin ang iyong pananalita sa harap ng salamin o sa harap ng mga kamag-anak. Mas mainam na gawin ito nang maraming beses. Dapat mong maunawaan kung gaano ito kasimple. Hindi lamang magbigay ng talumpati, ngunit isipin din ang iyong postura at mga kilos upang ang iyong pananalita ay magmukhang organic.

Kapag nasa harap ka ng madla, isipin na natutulog ka at may panaginip na maaari mong kontrolin. Malulutas nito ang karamihan sa iyong mga problema. Pagkatapos ng lahat, magsisimula kang maging mas kalmado at mas simple. Walang madla, walang entablado, mayroon lamang isang panaginip kung saan ikaw ang namamahala. Kung ano ang gusto mo, magiging ganoon din. Magagawa mong gumanap nang mahusay at makumbinsi ang mga tao na tama ka. Ang simpleng auto-training na ito ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at maging mas tiwala sa iyong mga kakayahan.

tala

Bago ang pagganap, huwag gumamit ng anumang sedatives, maaari lamang itong lumala ang sitwasyon.

Nakatutulong na payo

Sa iyong presentasyon, maghanap ng isang tao. Isipin na kaibigan mo siya at sinasabi mo sa kanya ang iyong text.

Mga Pinagmulan:

• Paano magsalita nang may kumpiyansa at hindi matakot dito
• kung paanong hindi sila natatakot magsalita sa publiko

Bago ang isang unang pampublikong pagtatanghal, ang isang tao ay hindi maiiwasang makaranas ng pagkabalisa. Para sa ilang mga tao ito ay nagreresulta sa isang pakiramdam ng banayad na pagkabalisa, habang ang iba ay maaaring makaranas ng tunay na takot.

Mga tagubilin

Ang tagumpay ng iyong presentasyon ay nakasalalay sa isang matatag na kaalaman sa materyal na iyong ilalahad. Alamin ang lahat at ulitin nang maraming beses sa harap ng salamin, sa harap ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya. Simulan ang pagtagumpayan ng takot sa maliliit na madla. Pagkatapos ng ilang mga sesyon ng pagsasanay, madarama mo ang isang tiyak na kumpiyansa na matagumpay mong magagawa sa harap ng mga estranghero. mga tao.

Bigyan ang iyong sarili ng puwang upang magkamali. Ang mga tao ay hindi perpekto, at ikaw ay walang pagbubukod. Ang madla ay halos palaging positibo tungkol sa pananaw ng tagapagsalita. Samakatuwid, kahit na magkamali ka at maghalo ng isang bagay, walang sinuman ang magpapalayas sa iyo o huhusga sa iyo. Isipin na ikaw ay tumatakbo palayo sa bulwagan sa mga sipol at hiyawan ng madla. Ito ay nakakatawa, hindi makatotohanan at hindi nakakatakot.

Huwag hayaang maparalisa ng takot ang iyong katawan, lalo na ang iyong vocal cords. Bago ang isang pagtatanghal, subukang magrelaks, at kung hindi mo kaya, mag-isip ng isang bagay na nakakatawa. Halimbawa, isipin ang mga tagapakinig na nakaupo sa isang bulwagan na nakasuot ng clown costume.

• Kumalma ka
• Maghanap ng suporta

Ang mga kinatawan ng maraming propesyon ay kadalasang kailangang magsalita sa publiko bilang bahagi ng kanilang trabaho. Pangunahing naaangkop ito sa mga artista, nangungunang tagapamahala, abogado at iba pang mga espesyalista na ang mga aktibidad ay may kinalaman sa patuloy na pakikipag-ugnayan sa madla. Gayunpaman, halos bawat tao sa buhay ay may mga sitwasyon kung kailan kailangang magsalita sa publiko. Ito ang dahilan kung bakit ang kakayahang pagtagumpayan ang takot na magsalita sa harap ng madla ay mahalaga para sa halos sinumang tao.

Mga dahilan ng takot sa pagsasalita sa publiko

Bakit ilista posibleng dahilan takot sa pagsasalita sa publiko, kung maaari ba tayong tumalon nang diretso sa mga tip kung paano malalampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko? Ang pag-unawa at pagiging kamalayan sa mga kadahilanang ito ay ang unang hakbang sa paglaban sa phobia na ito!

Ang edukasyon sa karamihan ng mga kaso ay ang batayan kung bakit ang isang tao ay natatakot na magsalita sa harap ng ibang tao. Madalas pinagbabawalan ng mga magulang ang kanilang mga anak na magsalita ng malakas o sumigaw sa mga pampublikong lugar. Tinakpan ng mga nanay at tatay ang bibig ng kanilang mga anak, pinagtatalunan na lahat ay nakatingin sa bata at ito ay pangit. Bilang isang resulta, kapag ang isang lumalaki o may sapat na gulang na personalidad ay kailangang magsalita sa publiko, ang boses ay nawawala sa isang lugar, ang lahat sa loob ay lumiliit, at ang mga agos ng pawis ay bumubuhos mula sa noo. Kadalasan, ang mga negatibong karanasan sa pagkabata ay pinalalakas sa paaralan o kolehiyo, kapag ang isang tao ay pinupuna ng mga guro o ibang mga mag-aaral.

Maraming psychologist ang nag-uugnay takot sa pagsasalita sa publiko kasama ang mga utos na umiral sa primitive na komunidad, kapag ang isang tao ay isang mahalagang bahagi ng tribo (ang pagpapatapon ay katumbas ng kamatayan) at ang lahat ng kanyang mga aksyon ay dumaan sa filter ng panlipunang paghihikayat. Kadalasan, ang takot sa pagkabigo o pagdinig ng negatibong feedback tungkol sa mga kilos ng isang tao ay hindi lamang nagpapabaya sa isang tao ng ideya, ngunit nagdudulot din ng takot na magsalita sa harap ng madla.

Para sa ilan, ang pagsasalita sa publiko ay maaaring medyo mahirap dahil sa kakulangan ng karanasan. Ang isang tao ay maaaring nagkaroon ng malayo mula sa pinakamahusay na contact na may malaking madla. Ang ilang mga tao ay sadyang umiwas sa pagsasalita sa publiko, na nagpapahirap sa kanila na gawin itong bahagi ng kanilang pang-araw-araw na buhay.

Una sa lahat, kailangang maunawaan ng isang tao na hindi siya nag-iisa sa kanyang phobia. Ayon sa statistics, 9 sa 10 speaker ang nakakaranas ng tinatawag na stage fright. Kasabay nito, halos lahat ay kinakabahan bago ang pagtatanghal. Ang mga natatakot na magsabi ng kahit ano sa publiko ay tinatawag na glossophobes sa sikolohiya.

Kinumpirma ng mga siyentipiko na ang malaking bilang ng mga tao sa proseso ng pampublikong pagsasalita ay naglalabas ng dami ng adrenaline na maihahambing sa inilabas sa panahon ng isang parachute jump. Nakapagtataka, ang takot sa pagsasalita sa publiko ay pumapangalawa sa klasipikasyon ng mga phobia pagkatapos ng takot sa kamatayan. Nakapagtataka na para sa ilang indibidwal, nauuna ang takot sa mga manonood.

Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita

Maghanda at magsanay

Una sa lahat, kailangan mong maingat na pag-aralan ang iyong mga tagapakinig. Ang takot sa pagganap ay kadalasang kasabay ng ilang phobias. Marami sa isang tao Negatibong impluwensya takot sa hindi alam. Upang mapupuksa ito, dapat mong malaman nang maaga kung saan at sa harap ng kung aling madla ang iyong ipapakita oratoryo. Pag-aralan, hangga't maaari, kung gaano karaming mga tao ang makikinig sa iyo, kung anong mga interes at posisyon sa buhay ang mayroon sila, kung ano ang inaasahan nila mula sa tagapagsalita, at kung anong uri ng reaksyon ang gusto mong makuha mula sa kanila. Dapat alalahanin na ang pagtagumpayan sa takot sa pagsasalita sa publiko ay hindi maiiwasang nauugnay sa iyong kamalayan. Ang pag-unawa kung sino ang makikinig sa iyo ay magpapawalang-bisa sa hindi kilalang kadahilanan.

Kapag alam mo na kung sino ang iyong magiging tagapakinig, dapat mong simulan ang maingat na paghahanda para sa talumpati. Dapat mong buuin ang iyong pananalita batay sa karaniwang mga tagapagpahiwatig ng katalinuhan. Walang punto sa pagbuo ng mga kumplikadong lohikal na kadena, gamit ang mga propesyonal na jargon at kumplikadong mga termino. Dapat mo lamang piliin ang gayong talumpati kung kailangan mong magsalita sa harap ng mga propesyonal. Bilang karagdagan, dapat mong iwasan ang paggamit ng mga salita na ang kahulugan ay hindi mo lubos na nauunawaan.

Kahit na mayroon kang maikling talumpati na dapat ibigay, hindi mo dapat balewalain ang pangangailangan ang pinakamaliit na paghahanda. Pag-aralan nang lubusan hangga't maaari ang paksang plano mong pag-usapan. Pangunahing prinsipyo Ang bagay na dapat tandaan ay kung mas natatakot ka sa pagganap, mas mahusay kang maghanda.

Matapos isulat ang teksto ng talumpati at ihanda ang iba pa karagdagang mga materyales Isipin kung anong mga tanong ang maaaring itanong sa iyo ng iyong mga tagapakinig. Kung plano mong ipakita ang data sa anyo ng mga graph at chart, makatuwirang suriin ang kaugnayan at kawastuhan ng bawat figure. Isipin kung paano itugma ang alinman sa iyong thesis sa isang nakakahimok na argumento.

Siguraduhing magsanay sa bahay, isipin ang isang estado kung saan sa tingin mo pinaka komportable. Kung may mga kaso sa iyong buhay na nalutas mo sa salita ang ilang mahirap na isyu o nakaalis mahirap na sitwasyon, gamitin ang estadong iyon para mapalakas ang iyong kumpiyansa. Huwag kalimutang i-modelo din ang estadong ito sa iyong ulo bago ang mismong pagganap.

Hindi magiging kalabisan na magsalita sa harap ng isang tagapakinig. Ito ay dapat na isang kaibigan mo na bihasa sa partikular na paksang ito. Ito ang ganitong uri ng tagapakinig na makikilala ang mga pagkukulang sa iyong pananalita at magtatanong din. Kung masasagot mo ang mga ito nang hindi maganda, ito ay nagkakahalaga ng mas malalim na pagtingin sa materyal. Kung hindi, makatitiyak ka na ang pagpapakilala ay pupunta nang maayos hangga't maaari.

Siguraduhing suriin ang silid kung saan mo planong gumanap. Mag-isip tungkol sa isang lugar kung saan magiging komportable kang makipag-ugnayan sa madla. Suriin kung saan matatagpuan ang ilaw, at suriin din kung posible na gumamit ng projector. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang teritoryo gamit ang paraang ito, ginagawa mong mas madali para sa iyong sarili ang paparating na pagganap.

Kumalma ka

Kung wala kang ideya kung paano madaig ang takot sa pagsasalita sa publiko at magpahinga, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na ehersisyo upang makatulong na mapawi ang tensyon.

• Kasama sa meditation technique ang isang kilalang pamamaraan na tinatawag na conscious breathing. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ituon ang iyong pansin sa paglanghap at pagbuga. Sa kasong ito, dapat kang huminga ng malalim, pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo. Habang humihinga ka, kailangan mong magbilang sa iyong sarili mula 1 hanggang 5. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting at makapagpahinga. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang hindi bababa sa limang minuto.
• Higpitan ang bawat kalamnan sa iyong katawan at manatili sa ganitong estado sa loob ng limang segundo. Pagkatapos ay magpahinga at ulitin ang pamamaraang ito ilang beses pa. Kung pinahihintulutan ng mga kondisyon, maglakad nang mabilis sa loob o sa labas, maglupasay ng ilang beses o mag-push-up.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga stimulant o tranquilizer ay nakakatulong na makayanan ang takot sa pagganap. Sa katunayan, ang mga naturang gamot ay ganap na walang silbi, at sa ilang mga kaso maaari nilang masira ang iyong pagganap, lalo na kung hindi mo kinakalkula ang dosis. Ito ay maaaring magresulta sa pagsugpo. Ito ang dahilan kung bakit hindi ka dapat gumamit ng mga naturang gamot.

Maghanap ng suporta

Kung mayroong iyong mga kakilala o kaibigan sa mga tagapakinig, hilingin sa kanila na suportahan ka sa lahat ng posibleng paraan. Ang anumang tactile contact ay makikinabang sa iyo, gaano man ito kagulat. Maaaring ito ay friendly handshake, isang tapik sa balikat o kahit isang mainit na yakap.

Bago mo simulan ang iyong talumpati, maghanap ng pamilyar na mukha sa mga naroroon. Kung walang malapit na tao sa hanay ng mga tagapakinig, maghanap ng taong may pagsang-ayon na ekspresyon sa kanyang mukha. Ang isang ngiti at positibong itinuturo sa iyo ay makakatulong sa iyong makayanan ang kawalan ng katiyakan.

Isipin ang di-berbal na bahagi ng talumpati

Huwag maliitin ang kahalagahan ng di-berbal na bahagi ng iyong pananalita. Kapansin-pansin, ang bawat isa sa atin ay kumokonsumo ng humigit-kumulang 60% ng impormasyon mula sa mga di-berbal na mapagkukunan. Kung ang mga salita ay maaaring iligaw ang isang tao, ang iyong mga kilos sa antas ng hindi malay ay mababasa nang tama ng madla. Ang anyo ng nagsasalita, ang layo sa kanya, ang timbre ng boses, ang paraan ng pagsasalaysay, ekspresyon ng mukha at intonasyon ay di-berbal.

Kapag nag-iisip tungkol sa iyong hitsura bago ang isang pagtatanghal, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang anumang pagkakahawig sa karaniwang tagapakinig ay gumaganap sa iyong mga kamay, dahil pinapataas nito ang iyong impluwensya sa madla. Nalalapat ito sa pananamit, hairstyle, alahas at asal. Kung itinuturing ka ng mga tao bilang isa sa kanila, kung gayon ang iyong mga salita ay magiging mas mahalaga. Sa kasong ito, ang artikulasyon at diction ng pagsasalita ay dapat mong gawin bago ang talumpati.

Paano madaig ang takot sa panahon ng pagsasalita sa publiko

Kahit na ikaw ay ganap na kalmado bago ang pagtatanghal, ang pakiramdam ng takot ay maaaring bumalik sa sandaling umakyat ka sa entablado. Mayroong ilang mga tip upang makatulong na harapin ang problemang ito.

Ang isang napaka-tanyag na paraan upang makatulong na mapagtagumpayan ang tensyon ay ang pagsasabi ng mga pagpapatibay na may nakapanghihikayat na konteksto. Kailangan mong pumili ng mga positibong parirala, tulad ng "Mahal ko ang madla, at mahal nila ako", "Hinihintay ng lahat ang aking talumpati", "Marunong akong mag-interes sa mga tagapakinig", atbp.

Ang pangalawang paraan ay tanggapin ang iyong takot. Hayaan ang iyong sarili ng karapatang mag-alala, dahil ikaw ay tao. Kung tatanggapin mo itong katotohanan, mas magaan kaagad ang pakiramdam mo. Gayunpaman, huwag kalimutang itakda ang iyong sarili upang makamit ang isang positibong resulta. Hindi na kailangang mag-aksaya ng enerhiya sa pag-replay ng iyong mga negatibong karanasan sa iyong ulo.

Pinapayuhan din ng mga eksperto ang partikular na nababalisa na mga indibidwal na aminin sa publiko ang kanilang takot. Sa gayon, mapawi mo ang iyong sarili sa ilang pananagutan kung bigla mong nakalimutang sabihin ang isang bagay o nalilito. Gayunpaman, hindi mo dapat gamitin ang pamamaraang ito nang madalas, dahil sa susunod na pagkakataon ay maaaring tumugon ang mga tagapakinig sa gayong pahayag nang walang labis na sigasig. Maaari ka lamang maging tapat sa iyong unang talumpati. Gamitin lamang ang pamamaraang ito kung hindi naging epektibo ang ibang mga paraan upang mapaglabanan ang takot.

Kung ikaw ay isang walang karanasan na tagapagsalita, hindi ka dapat magsanay ng impromptu na pagsasalita. Ilang tao ang may likas na kakayahan upang palayain ang kanilang sarili mula sa mahirap na sitwasyon. Samakatuwid, mas mahusay na huwag pumasok sa isang mahirap na sitwasyon. Kung kailangan mong sagutin ang mga tanong, mas mahusay na bigkasin ang mga platitude na angkop sa partikular na sitwasyong ito. Naka-on pangkalahatang background ito ay hindi mapapansin, at ikaw ay mananatiling isang malilimutang tagapagsalita hanggang sa sandaling ikaw mismo ay nais na maakit ang atensyon ng iba.

Maraming mga tip na sumasagot sa tanong, kung paano madaig ang takot sa pagsasalita sa publiko. Maaari mong isipin na ang mga tao sa madla ay hindi mga negosyante, ngunit malambot na mga kuneho. Napaka-epektibo din na mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti. Gayunpaman, ang gayong payo ay pangunahing ibinibigay ng mga may karanasang tagapagsalita, na magiging epektibo lamang para sa mga hindi nakakaranas ng labis na takot. Ang mga taong natatakot sa pagsasalita sa publiko ay maaaring gumamit ng alinman sa mga pamamaraan na binanggit sa artikulong ito upang makayanan ang stress. Kung marami kang pagsasanay, mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang malubhang pag-unlad.

P.S. Ang karanasan ang pangunahing susi sa pagiging isang mahusay na tagapagsalita. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga toast sa pamilyar na kumpanya. Pagkatapos nito, magsanay magsalita nang malakas sa mga pampublikong lugar. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang takot sa mga negatibong reaksyon mula sa iba. Pagkatapos ay mapapansin mo na ang iyong tono ay magiging mas kahanga-hanga at tumatangkilik. Kapag mayroon kang kumpiyansa, magsimulang kumilos sa trabaho. Subukang magtanong sa mga nagsasalita. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang iyong takot na maging sentro ng atensyon. Bilang resulta, magkakaroon ka ng labis na pananabik para sa mga independiyenteng pagtatanghal. Nang malaman ang lahat paraan ng pagpapahayag ng pananalita At pag-alis ng isang phobia, walang alinlangan na ikaw ay magiging isang mahusay na tagapagsalita.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Kabilang sa mga propesyonal na responsibilidad ng maraming tao ang regular na pagsasalita sa publiko at ang patuloy na pakikipag-ugnayan sa malalaking madla. Ang mga aktibidad ng mga pulitiko, guro, abogado, tagapamahala, at mga artista ay direktang nauugnay sa presensya, pakikipag-ugnayan, komunikasyon at madalas na panghihikayat ng isang malaking grupo ng mga tao.

Sa kanyang buhay, halos bawat tao ay nahaharap sa isang sitwasyon kung saan kailangang ipakita ang kanyang kakayahan sa pagtatalumpati at magsalita sa harap ng madla. Ayon sa mga psychologist, ang isang tiyak na antas ng takot sa pagsasalita ay naroroon sa karamihan ng mga tao - higit sa 95% ng populasyon. Ang stage fright ay isa sa mga pinaka-karaniwang phobia, na hindi lamang nagdudulot ng abala, nagpapalala sa kagalingan ng pag-iisip at pisikal na kalusugan, ngunit pinahihirapan din itong ipatupad mga responsibilidad sa trabaho, humahadlang sa karagdagang paglago ng karera.

Maraming kilalang artista at musikero na regular na gumaganap sa harap ng malalaking madla ay pamilyar sa gayong mga takot. Nakaranas ng matinding pathological stage fright ang aktres Faina Ranevskaya, mang-aawit na si Dietrich Fischer-Dieskau, mga musikero na sina Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Para sa maraming mga tao, ang takot sa entablado ay isang makabuluhang nakababahalang sitwasyon, hindi napapanahon, hindi tama at hindi kumpletong therapy at pagwawasto na maaaring maging isang kadahilanan sa pagpapatingkad ng indibidwal at mapunta sa kategorya mga karamdaman sa pag-iisip. Bilang resulta ng impluwensya ng takot bilang isang traumatikong kadahilanan, ang isang tao ay gumagamit ng tinatawag na pag-uugali ng pagtatanggol. Ang mekanismong ito ay tumutulong lamang sa ilang sandali, at kung ang problema ay hindi nalutas sa hinaharap, at ang tao ay hindi makayanan ang umiiral na takot, ito ay ang mga mekanismo ng pagtatanggol na nagiging isang balakid. personal na paglago. Nagbibigay sila ng mga bagong emosyonal na problema, na lumilikha ng pagnanais na makatakas sa katotohanan sa "artipisyal na mundo ng pagiging simple" at ang sanhi ng sakit sa isip.

Samakatuwid, napakahalaga na kilalanin ang mga sintomas sa oras, pag-aralan ang sanhi, magbigay ng isang prangka at, sa parehong oras, maasahin sa mabuti ang pagtatasa ng kung ano ang nangyayari, at gumawa ng mga hakbang sa pagwawasto ng sikolohikal.

Pagpapakita ng glossophobia

Sa sikolohiya, ang isang pathological na takot sa pagsasalita sa publiko ay tinatawag na glossophobia o peiraphobia. Dapat malinaw na ibahagi ng isa ang natural na kaguluhan na nararanasan ng sinumang tao bago ang isang paparating na solong monologo na naglalayong sa isang malaking pulutong ng mga tao, parehong pamilyar at hindi pamilyar. Kaya, ang isang ganap na sapat na reaksyon ng katawan - kaguluhan, ay lumitaw bago ang paparating na solong pagganap ng isang baguhan na mananayaw at musikero, bago ang bibig mga pagsusulit sa pasukan sa unibersidad. Kasabay nito, ang taong ito ay hindi makakaranas ng pagkabalisa, pag-igting at takot kapag kailangan niyang ipakita ang kanyang mga talento o magbasa ng isang ulat sa harap ng isang pamilyar na madla: mga kasamahan, kaklase, guro.

Binibigyang-diin ng mga sikologo na may katamtamang dami ng pagkabalisa at kaguluhan positibong panig. Sa pag-asam ng isang mahalagang kaganapan, ang isang tao ay nagiging mas matulungin, mas nakolekta, mas masigla, at bilang isang resulta, ang kanyang pagganap ay matagumpay at may mataas na kalidad. At ang isang "solo" sa publiko para sa mga hindi nakakaramdam ng nerbiyos ay madalas na nagiging isang pagkabigo.

Ang isang indibidwal na dumaranas ng glossophobia ay makakaranas ng hindi maipaliwanag at labis na takot habang o bago magsalita, kahit na sa harap ng mga kilalang madla o sa harap ng isang maliit na grupo ng mga tao. Ang kanyang takot ay hindi pumipili, ngunit pare-pareho kapag nasa publiko.

Sintomas ng kaguluhan

Bagama't mga salik na nagdudulot ng pagkabalisa habang mga karamdaman sa phobia ay magkaiba, lahat sila ay nagdudulot ng esensyal na pareho, hindi tiyak na biological na reaksyon. Bago o sa simula ng isang hindi kanais-nais na sitwasyon para sa isang indibidwal, sa kasong ito, sa pag-asam ng pagiging nasa publiko, ang emosyonal na pag-igting ay lumitaw at tumataas. Mataas na lebel aktibidad ng subcortical system, pag-activate ng cerebral cortex, mga sentro ng motor, mga glandula panloob na sistema, nakikiramay autonomous na sistema, binabago ang paggana ng mga panloob na organo. Kaya, Mga karaniwang pagpapakita ng takot sa entablado:

• Tumaas at tense na kalamnan;
• Mga pagbabago sa mga kilos at ekspresyon ng mukha;
• Pagbabago ng timbre at tono ng boses;
• Autonomic manifestations: labis na pagpapawis, mabilis na tibok ng puso, "paglukso" sa presyon ng dugo;
• Sakit ng ulo, hindi kasiya-siya, pagpindot sa mga sensasyon sa lugar ng puso.

Ang pag-atake ng glossophobia ay maaaring sinamahan ng:

• tuyong bibig,
• nanginginig na boses,
• pagkawala ng kakayahang magsalita
• hindi sinasadyang pag-ihi.

Sa mga bihirang kaso, sa mga taong may mas mataas na nervous excitability, ang naturang phobia ay nagiging sanhi ng pagkahilo. ng iba't ibang tagal. Ang pagkawala ng malay ay kadalasang nauunahan ng pagkahilo, panghihina, pagduduwal, pamumutla ng mukha at labi, malamig na mga paa't kamay, at mahina, mabilis na pulso.

Ang lakas ng pagpapakita at bilang ng mga sintomas ay puro indibidwal at nakasalalay sa mga katangian ng karakter ng isang tao, ang paraan ng pagtugon sa mga signal ng alarma, ang functional na estado ng katawan, mood, pagkapagod at ang likas na katangian ng aktibidad sa sandaling ito.

Mga dahilan para sa hitsura

Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng glossophobia:

• genetic predisposition;
• Mga kadahilanang panlipunan.

Ang genetic inheritance ay may indibidwal na ugali sa mga partikular na uri ng takot, takot sa lipunan sa pangkalahatan, at isang likas na antas ng pagkabalisa. Ang isang tao, bilang isang bumubuong yunit ng lipunan, ay natatakot na hindi matanggap, hindi maunawaan, hindi pahalagahan ng komunidad, natatakot na mahiwalay sa lipunan. Kabilang sa mga namamana na sikolohikal na katangian, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng batayan para sa karagdagang pagbuo ng karakter: pag-uugali, genetic accentuation at ang antas ng pagkabalisa. Ang mga sikolohikal na katangian ng mga magulang at mga supling ay magkatulad: mayroon silang magkatulad na takot, isang tiyak na paraan kanilang mga perception, ang parehong lakas ng reaksyon at antas ng "stuckness".

Itinuturing ng mga psychologist ang mga panlipunang salik na pinakamahalagang pinagmumulan ng pagbuo ng phobia bago magsalita sa publiko:

• hindi tama, masyadong mahigpit na edukasyon;
• hindi tamang pag-uugali ng mga magulang sa pamilya: pananakot, pagbabawal, pagbabanta sa pagkabata;
• labis na pagiging sensitibo sa pamumuna mula sa iba at panloob na "censorship", na nagdudulot ng anankastic na pagkamahiyain at kababaang-loob;
• negatibong saloobin sa sariling "Ako", mababang pagpapahalaga sa sarili, dahil sa pang-adulto na presyon sa pag-iisip ng bata;
• mga negatibong karanasan sa pagkabata na napapailalim sa makabuluhang pagpuna para sa indibidwal;
• pagbaluktot ng lakas ng mga kadahilanan ng stress patungo sa kanilang pagtindi;

Ang Peiraphobia ay maaaring magpakita mismo dahil sa kawalan ng kumpiyansa na mauunawaan ng madla, na nauugnay sa mahina, hindi sapat na paghahanda at kakulangan ng kinakailangang kaalaman. Para sa marami, mahirap gumanap sa entablado dahil sa kakulangan ng sapat na karanasan.

Ang isang malamang na kadahilanan sa pag-unlad ng takot sa entablado ay ang pagnanais para sa pagiging perpekto. Kadalasan, ang glossophobia ay nagpapakita mismo sa mga taong perpektoista na nagsusumikap para sa mga mithiin at may ugali na pahalagahan ang opinyon ng publiko.

Gayundin, ang mga tao na ang pagkabalisa ay sinamahan ng pedantic-type accentuation ay natatakot na maging sa paningin ng lahat.

Paggamot: paano lumaban?

Siyempre, kinakailangan upang mapupuksa ang phobia na ito, at ang mga takot na ito ay maaaring matagumpay at ganap na maalis ng mga naaangkop na espesyalista. Ang propesyonal na tulong upang mapupuksa ang glossophobia ay kinakailangan lamang para sa mga na ang mga takot ay nagiging mga takot, ang malinaw na mga hangganan na maaari lamang matukoy ng isang psychotherapist. Para sa lahat ng iba pang tagapagsalita, lecturer, aktor at musikero, malalampasan mo ang iyong phobia nang mag-isa.

Ang mga hakbang upang mapaglabanan ang iyong takot na magsalita sa publiko ay kinabibilangan ng apat na hakbang:

• kamalayan sa problema;
• pagsusuri ng mga sanhi ng paglitaw;
• pagbuo ng mga ideya sa solusyon;
• pagsubok ng mga ideya sa pagsasanay.

Tingnan natin nang mas malapitan mga posibleng pamamaraan mga resolusyon na idinisenyo upang bawasan ang pagkabalisa, pataasin ang pagpapahalaga sa sarili at alisin ang glossophobia.

Stage 1. Pag-alis ng mga hindi alam

Maingat naming sinusuri ang madla: mga numero, katayuang sosyal, edad, mga posisyon sa buhay, mga interes ng madla. Kinakailangang malinaw na maunawaan kung ano ang inaasahan ng lipunan mula sa iyong pananalita, at kung anong uri ng tugon ang inaasahan mong matatanggap. Ang iyong kamalayan ay magpapawalang-bisa sa kadahilanan ng kawalan ng katiyakan at ito ay magiging predictable upang makakuha ng isang tiyak na resulta.

Stage 2. Pag-amin sa "halimaw"

Lalong nadagdagan ang iyong kaba dahil sa endowment ng publiko mga negatibong katangian at pag-aayos sa mga "minus", tulad ng: isang pag-aalinlangan na ngiti, mga kilos ng hindi pagsang-ayon, mga kritikal na bulong, atbp. na di-umano'y nagaganap sa madla. Maaari mong baguhin ang iyong pananaw sa publiko sa pamamagitan ng paglikha ng mga saloobin ng pag-apruba. Mga bagay na endow positibong katangian, bigyang pansin ng isip ang mga nagmumula sa bulwagan kaaya-ayang mga bagay: pag-apruba ng mga kilos, masayang boses, interesadong mga tingin. Ang isang mahusay na paraan upang mapaglabanan ang takot sa entablado ay sa pamamagitan ng visualization, kung saan inilalagay mo ang natitirang resulta ng iyong trabaho sa pananaw.

Stage 3. Huwag hayaang mabigo ang pagganap

Kung ang stage fright ay nagdudulot ng takot sa pagkabigo at pagkabigo, ang pinakamahusay na lunas kalooban maingat na paghahanda. Kapag ang isang tao ay may tiwala sa kanyang kaalaman at sapat na pagpapaliwanag ng paksa, hindi siya mag-aalala.

Halimbawa, mayroon kang paparating na ulat. Ang algorithm ng iyong mga aksyon ay ang mga sumusunod:

• paghahanap, pagsusuri at pag-aaral ng pinagmumulan ng data mula sa ilang mga mapagkukunan,
• paglikha ng natatanging teksto,
• pagkuha ng mga tala sa mga pangunahing punto,
• pagbuo ng plano sa pagsasalita,
• pagpili ng mapanghikayat na mga argumento,
• pagsasaulo o malapit na muling pagsasalaysay ng isang pinagsama-samang teksto,
• pag-aaral ng mga posibleng tanong at paghahanda ng mga sagot sa mga ito.

Sanayin ang iyong ulat sa harap ng salamin o magsalita sa harap ng iyong mga mahal sa buhay. Magandang epekto ay magdadala sa iyo ng pakikinig sa tekstong idinidikta sa iyong boses. Mangyaring bigyang-pansin Espesyal na atensyon di-berbal na bahagi: ang iyong mga kilos, ekspresyon ng mukha at hitsura. Ang paunang pagtatanghal na ito ay makakatulong sa pagtukoy at pagwawasto posibleng pagkakamali, ay magbibigay sa iyo ng tiwala sa iyong mga kakayahan sa pagsasalita.

Stage 4. Kilalanin ang posibilidad ng pagkakamali

Kinakailangan na bawasan ang madalas na labis na kahalagahan ng ibang tao, lohikal na suriin ang pagpuna, kilalanin ang pagkakaroon ng mga pagkukulang sa bawat indibidwal, kabilang ang: panunuya, pangungutya, pag-aalinlangan, masamang kalooban at iba pang mga kawalan. Ang pag-alam na ang lahat ay maaaring magkamali, at ang pagpuna ay hindi palaging patas mula sa mga may mabuting hangarin, ay magbibigay sa iyo ng higit na kumpiyansa.

Kinakailangan na regular na magsanay ng mga diskarte na naglalayong bumuo ng layunin ng pagpapahalaga sa sarili at pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Napakahusay na resulta magbigay ng mga pagpapatibay sa paksa ng pakiramdam ng iyong sariling halaga at pagtanggap sa iyong sarili bilang isang natatanging tao.

Stage 5. Ayusin sa positibo

Maipapayo na tumuon sa proseso mismo kaysa sa inaasahang resulta. Magiging mas produktibo ang pag-aayos sa takbo ng aksyon sa kasalukuyan, at hindi sa kasalukuyang ilusyon na resulta sa hinaharap. Isipin ang lahat ng magagandang aspeto ng pagiging nasa publiko, ang iyong tagumpay at pagkilala. Ang kasalukuyang negatibong karanasan ay dapat mabago sa isang positibo.

Bukod sa, magandang pamamaraan para malampasan ang stage fright ay:

• pisikal na pagsasanay para sa iba't ibang grupo kalamnan,
• tamang paghinga,
• pag-activate ng kaliwang hemisphere, halimbawa: mga kalkulasyon sa matematika,
• pag-awit sa isip o malakas ng isang kaaya-ayang himig,
• pagbabago ng posisyon ng katawan sa isang mas bukas na postura,
• regular na pagmumuni-muni,
• paggamit ng mga diskarte sa self-hypnosis.

Ang isang ngiti ay may kamangha-manghang kapangyarihan. Ang isang taimtim na ngiti ay magbabawas ng stress sa isip at kakulangan sa ginhawa at linlangin ang hindi malay (pagkatapos ng lahat, hindi posible na matakot at makaranas ng kagalakan sa parehong oras). Ngumiti sa madla at kapag nakatanggap ka ng isang ngiti bilang kapalit, mararamdaman mo ang iyong mga takot na umalis sa iyo. Huwag iwasan ang pagganap at pakikisalamuha sa publiko, ang kumpiyansa ay darating sa karanasan!

Higit pang mga mapagkukunan sa takot sa entablado

Audio lecture sa mga pamamaraan para sa pagharap sa takot sa pampublikong pagsasalita.

Rating ng artikulo:

basahin din