Paano alisin ang isang tiyan sa 4. Paano alisin ang isang tiyan sa isang araw

Ang taba ng tiyan ay nawala sa isang linggo salamat sa Zone Diet, sinabi ng mga nutrisyonista. Ang diyeta ng CrossFit ay batay sa isang sistema ng balanseng paggamit ng mga protina-fats-carbohydrates ayon sa pormula 40-30-30. Ang prinsipyo ng nutrisyon ng zone ay ginagawang posible upang mapanatili ang normal na antas ng insulin at mawala ang timbang sa pamamagitan ng pinabilis na metabolismo.

Ang pagtuklas ng pormula sa diyeta ng zone ay kabilang sa nutrisyonista na si Barry Sears. Inirekomenda ng isang dietitian na kumain ng 40% carbohydrates, 30% protein, at 30% fat araw-araw.

Kinakailangan upang isuko ang asukal, pinong mga carbohydrates, na kasama ang puting tinapay, cake at pasta, pagpili ng mga karne na walang karne, anumang mga isda at sariwang gulay. Bigyan ang kagustuhan sa mga cereal, buong butil at brown rice.

Mga produkto

• Mga mani at binhi;
• Mga legume;
• Mga siryal;
• Mga puti ng itlog;
• Isda at pagkaing-dagat;
• Karne ng manok;
• , peanut at langis ng mirasol;
• Mga berry at sariwang prutas.

Ang mga nutrisyonista ay nag-ipon din ng isang listahan ng mga pagkaing dapat itapon:

• Matamis at tsokolate;
• Pastry;
• Nuts sa asin at asukal;
• Instant na lugaw;
• Naka-package na mga sopas;
• Margarine;
• Jams;
• Honey at asukal;
• Pagtitipid;
• Mga produktong pinausukang.

Rehimen ng alkohol at pag-inom

Hindi walang kabuluhan na ang alkohol ay kinikilala bilang kaaway ng isang patag na tiyan, kaya mas mahusay na tanggihan ito sa panahon ng pag-diet sa zone. Ang isang mahigpit na pagbabawal ay ipinapataw sa matamis na soda at nakabalot na mga juice na naglalaman ng asukal - hindi ka nila pinapayagan na mawalan ng timbang. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa itim o berde na tsaa, iba't ibang mga herbal na tsaa, kung minsan ang itim na kape ay pinapayagan nang walang pagdaragdag ng gatas, asukal at cream.

Ang isang espesyal na lugar sa diyeta ay walang gas. Ang kapatagan ng malinis na tubig ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga lason at mapanganib na sangkap. Sa average, kailangan mong uminom ng halos 8-10 baso ng malinis na tubig bawat araw, hindi binibilang ang mga sopas, tsaa at kape. Para sa mga atleta at taong naninirahan sa mga tuyong klima, ang rate na ito ay mas mataas pa. Ang tubig ay hindi makakasama sa sinuman; ang isang doktor ay dapat lamang kumunsulta sa mga kaso kung saan may mga sakit sa puso o bato.

• Pinapayuhan ka naming basahin:

Mga araw ng pag-aayuno

Ang taba ng tiyan ay mawawala sa isang linggo kung kasama sila sa sobrang timbang na programa. Pinakatanyag o mansanas. Ang mga araw ng pag-aayuno ay idinisenyo upang buhayin ang metabolismo at palayain ang katawan mula sa mga lason. Ang mga pangunahing produkto ay dapat dagdagan ng tubig pa, green tea o herbal tea.

Kung ang mga deposito ng taba sa tiyan ay maliit, ang resulta ay hindi magtatagal at lalabas sa isang araw.

Napakahalaga na makalabas nang tama sa araw ng pag-aayuno upang hindi masira ang mga resulta na nakuha. Sa umaga ng susunod na araw, ipinapayong kumuha ng isang kaibahan na shower at gumawa ng isang magaan na masahe ng leeg, palad at paa - ito ang magiging huling yugto ng araw ng pag-aayuno. Uminom ng tubig na may honey at lemon isang oras bago mag-agahan. Ang diet ay maaaring magsama ng mga low-fat cereal at sopas. Ang mga pagkain pagkatapos ng araw ng pag-aayuno ay dapat na ilaw at praksyonal.

Sample na menu ng crossfit

Para sa pinakamahusay na mga resulta sa Zone Diet, inirerekumenda na kumain ka ng mga bloke. Tinatayang ganito ang hitsura nito:

• Protein block: 30 g ng isda, sandalan na karne o 50 g ng cottage cheese na may mababang taba na nilalaman;
• Karbohidrat Block: 1 tasa ng gulay o ½ tasa ng bigas
• Fat Block: 1 kutsarita ng anuman.

Kakailanganin mong kumuha ng pagkain nang hindi lalampas sa bawat 4 na oras, hindi alintana ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng gutom. Ang isang mas praksyonal na pagkain ay hindi ipinagbabawal, gayunpaman, ang bawat pagkain ay dapat na may kasamang 40% na carbohydrates, 30% na protina at 30% na taba. Ito ay mas maginhawa upang bilangin sa mga bloke kaysa sa porsyento ng mga tuntunin.

Pang-araw-araw na plano sa pagkain:

• Umaga sa umaga - 50 g ng pinakuluang maniwang karne (baka, karne ng baka o manok), 1 tasa ng pinakuluang oatmeal, 1 tasa ng natural na kape o tsaa;
• Tanghalian - 200 g ng pinakuluang karne ng manok, ½ bahagi ng isang mansanas, 1 kamatis, 2 berdeng dahon ng salad, ½ tasa ng pinakuluang bigas;
• Hapon na meryenda - 150 g ng nilagang berdeng beans, 100 g ng tofu;
• Hapunan - 200 g ng anumang sandalan na pinakuluang karne, nilagang kangkong, isang slice ng lemon, 150 g ng mga strawberry o isang baso ng citrus juice;
• Bago matulog - kalahating baso ng low-fat yogurt o kefir.

Mga Kontra

Kinakailangang banggitin ang mga kategorya ng mga kababaihan kung kanino hindi inirerekumenda ang diet na zonal crossfit:

• Buntis at nagpapasuso;
• Mga diabetes
• Cores at hypertensive na mga pasyente;
• Ang mga taong may kasaysayan ng osteoporosis;
• Pagdurusa mula sa mga karamdaman sa bato, atay at bituka;
• Nagdusa ng stroke at atake sa puso.

Napatunayan ng mga nutrisyonista na ang mga pansamantalang pagdidiyeta ay hindi gagana. Karaniwan, pagkatapos makumpleto, nagbabalik ang timbang, kaya kailangan mong gawing isang kinagawian na istilo ng pagkain ang diyeta.

Ang programa ay dapat na idinisenyo ng mahabang panahon at naglalayon sa mga pangmatagalang resulta. Ang pagkain ay dapat na malusog, sapat at naaangkop sa antas ng pang-araw-araw na stress.

Pisikal na Aktibidad

Ang isang zonal meal plan ay dapat na isama sa pisikal na ehersisyo. maraming beses na mas mahirap kaysa sa ibang mga bahagi ng katawan. Taliwas sa paniniwala ng popular, ang pag-eehersisyo sa tiyan ay hindi. Nag-swing ang mga kalamnan, ngunit nananatiling taba. Naglo-load ang cardio at maaaring magpayat ng tiyan.

Pagkarga ng cardio

Ang isang pagpipilian ng mga espesyal na pagsasanay ay inirerekumenda na gumanap sa bawat iba pang mga araw, ang mode na ito ay pinaka-epektibo para sa pagkuha ng isang patag na tiyan. Ang pisikal na aktibidad na makakatulong upang madagdagan ang oxygen metabolismo at mawala ang timbang ay magbibigay sa iyo ng maximum na mga resulta. Ang crossfit at mabilis na paglalakad, trampolining, skiing at pagbibisikleta ay makakatulong na alisin ang taba ng tiyan.

Nagpapakita ang sayaw ng Cardio ng magagandang resulta, kahit na walang pagkakataon na sumali mismo sa programa, maaari mong palaging gamitin ang video para sa mga ehersisyo sa bahay.

Upang mabilis na mawala ang timbang, ang katawan ay dapat na higit na gumagalaw. Kapag tumatakbo, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, kung minsan kinakailangan na huminto, may pakiramdam na naubos ang mga puwersa. Hindi kailangang pilitin ang iyong sarili sa mga nasabing sandali, dapat kang magpahinga ng ilang minuto at pagkatapos ay magpatuloy. Pinapayuhan ng mga dalubhasa na magplano ng mga klase bawat iba pang araw upang hindi "masunog".

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang stress at kakulangan ng pagtulog ay malapit na nauugnay sa pagtaas ng timbang at emosyonal na pangangailangan para sa pagkain. Ang mga ehersisyo sa pamamahayag, na nauugnay sa mekanismo ng paghinga at paghahatid ng kinakailangang dami ng oxygen sa mga tisyu, ay idinisenyo upang labanan ang mga salik na ito. Ang mga modernong pamamaraan at mga sinaunang Indian ay batay sa mga prinsipyo ng mga pagsasanay sa paghinga. Pinagsama sa mga static posture, ang malalim na paghinga ay may kapansin-pansin na epekto.

Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang pagpapareserba kaagad - hindi ito gagana upang alisin ang malalaking kulungan, malambot na balat, at iba pang mga kosmetiko na depekto sa tatlong buong araw, ngunit ang mga rekomendasyong ito ay tiyak na makakatulong sa mga ang tiyan ay ipinahayag lamang ng isang maliit na umbok.

Bilang karagdagan, ang mga lumubog na panig ay hindi maaaring matanggal nang napakabilis - mangangailangan ito ng napakatinding ehersisyo at maraming mga linggo ng mahigpit na pagdidiyeta. Gayunpaman, ang mga tip sa kung paano alisin ang tiyan sa 3 araw na talagang gumagana - kailangan mo lamang salain ang lahat ng iyong lakas at magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, na lumilikha ng naaangkop na sikolohikal na pag-uugali.

Napakahalaga din na huwag saktan ang katawan - sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga video na nagsasabi sa iyo kung paano mawalan ng timbang sa baking soda. Ang mga nasabing rekomendasyon ay hindi lamang makakatulong na alisin ang tiyan, ngunit magdudulot din ng malaking pinsala sa digestive system dahil sa labis na paggamit ng ilang mga mineral.

Malusog na pagkain lang

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa mga paghihigpit na kailangang sundin sa pagkain - upang seryosong mawalan ng timbang sa loob ng tatlong araw, sulit na ibigay ang mga taba ng hayop na ipinakita mantika, mantikilya, at kendi. Gayunpaman, hindi mo dapat ibukod ang langis ng gulay mula sa diyeta - halimbawa, mirasol, linseed, mustasa na naglalaman ng malusog na fatty acid Omega-3,6,9, na makakatulong upang mabawasan ang dami ng mga unaesthetic na deposito sa pamamagitan ng pag-alis ng tiyan at mga gilid.

Dapat ka lang kumain sa bahay - sa mga establisimiyento ng pagtutustos ng pagkain madalas mong malalaman ang pagdaragdag ng mga taba sa iba't ibang mga sarsa, salad, pati na rin ang anumang mga pagkaing pinirito.

Mas mahusay na ibukod din ang harina - sa kabila ng pag-uusap tungkol sa mga benepisyo ng mga butil at soda, nag-aambag sila sa isang malakas na pagtaas sa bigat ng katawan ng tao.

Isuko ang anumang masamang ugali na kinakatawan ng alkohol at paninigarilyo, na hindi ka papayag na alisin ang iyong tiyan sa loob ng 3 araw. Lalo na nakakapinsala ang beer sa paggalang na ito - maaari nitong sirain ang mga resulta na nakamit mo sa loob ng maraming buwan na pagdidiyeta.

Kung bago matulog gumawa ka ng mga ehersisyo sa palakasan at magpatakbo, ganap na kanselahin ang iyong hapunan - sa bahay kakailanganin mong uminom ng isang basong patis ng gatas na may hindi pinatamis na fruit juice o low-fat kefir.

Upang alisin ang mga gilid, maaari ka ring kumain ng grapefruits at pinya - ang mga pectins na naglalaman ng mga ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mahusay kaysa sa maraming mga pagdidiyeta at paghihigpit sa pagdidiyeta.

Kahit na sa tatlong araw, ang paggamit ng mga naturang produkto ay makakatulong na sirain ang isang medyo malaking halaga ng adipose tissue.

Nakaiskedyul na pagkain

Kung interesado ka sa kung paano alisin ang tiyan sa 3 araw na may pinakamataas na kalidad ng pagsasama-sama ng resulta, kailangan mong bigyang pansin ang isang espesyal na napiling diyeta. Mahusay na pumili ng isa sa mga diyeta na nagbibigay-diin sa paggamit ng mga siryal.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang paggamit ng oatmeal, na ibinabad sa mainit na tubig at kinakain ng tatlong beses sa araw. Ang nasabing diyeta ay hindi lamang makakatulong na linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap at ibukod ang taba mula sa pagpasok nito, ngunit palalakasin din ang mga ehersisyo na iyong ginagamit, pagbibigay sa katawan ng kinakailangang dami ng mapagkukunan ng enerhiya.

Matapos mapanood ang isang serye ng mga video sa pagsasanay, maaari mo ring malaman na ang mga oats ay maaaring mapalitan ng bigas o bakwit - ang paggamit ng mga naturang produkto sa bahay ay magiging mas epektibo.

Ang pag-inom ng maraming tubig ay kinakailangan

Ang paggamit ng anumang diyeta ay hindi magiging ganap na epektibo kung hindi ka nagdaragdag ng maraming tubig sa katawan - pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic, na pinapayagan kang alisin ang tiyan at mga gilid nang mabilis hangga't maaari.

Sa halip na magbigay sa mga rekomendasyon na mawalan ng timbang sa soda, na nagdadala ng karagdagang halaga ng mga mineral sa katawan, mas mahusay na linisin ang ilan sa mga ito. Upang magawa ito, lahat ng tatlong araw kailangan mong uminom ng natutunaw na tubig, na sumasailalim sa paunang pag-aayos, pagyeyelo at pagkatunaw - ang mga naturang proseso ay hindi magiging mahirap gawin sa bahay, at tutulungan ka talaga nitong alisin ang iyong tiyan.

Ang kawalan ng isang malaking halaga ng asing-gamot ay makakatulong upang mabawasan ang timbang at mapagbuti ang maraming mga tisyu - para sa parehong dahilan, hindi ka dapat uminom ng di-mesa na mineral na tubig nang walang mga rekomendasyon ng espesyal na doktor.

Bago ang kaganapan mismo, dapat mong ihinto ang pag-inom ng maraming tubig - maaari ka ring uminom ng diuretiko sa gabi bago alisin ang labis na tubig. Makakatulong ang pagkilos na ito na alisin ang tiyan at mga gilid - ang fatty tissue ay 80% na tubig, at ang pagbawas ng nilalaman nito ay makakatulong upang mabawasan nang malaki ang kanilang dami.

Bilang karagdagan, sa loob ng 4-5 na oras sulit na itigil ang lahat ng paggamit ng pagkain - kahit na lahat ng tatlong araw ay eksklusibong kumain ka ng mga natuklap na cereal at tumanggi sa mga mataba. Mahusay ding ideya na gumawa ng magaan na ehersisyo upang maitim ang mga kalamnan at higpitan ang sagging tiyan - ang tuluy-tuloy na pag-igting ng kalamnan ay biswal na binabawasan ang dami ng fat ng katawan.

Pisikal na ehersisyo

Imposibleng makamit ang mga makabuluhang resulta sa maikling panahon nang hindi nag-eehersisyo. Upang alisin ang tiyan at mga gilid, kinakailangan upang magtrabaho nang husto at mahirap upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan sa mahabang panahon, gamit ang parehong karaniwang mga tilts ng torso at ang mga sumusunod na paraan:

• push up;
• mga pull-up;
• isang birch stand;
• pagtaas ng mga tumawid na binti mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon;
• pagkakahanay ng mga siko at tuhod kapag binabaluktot ang katawan sa nakaharang posisyon.

Kung hindi mo napili ang isang paraan ng pagbawas ng timbang sa soda, na maaaring makagambala sa sistema ng pagtunaw, pagkatapos ay maaari kang gumamit ng isang gymnastic apparatus tulad ng isang hoop. Upang malaman kung paano gawin ang mga pagsasanay na ito, dapat kang manuod ng mga dalubhasang video. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang lahat ay napakasimple - maaari mong alisin ang iyong tiyan sa loob ng 3 araw kung iikot mo ito nang hindi bababa sa 30-40 minuto sa isang araw, aktibong ilipat ang iyong balakang.

Mag-sign up din para sa lakas ng pagsasanay sa gym, na makakatulong nang mas mahusay kaysa sa anumang diyeta. Subukang ibigay ang lahat ng iyong makakaya - maaari mo lamang alisin ang tiyan kung hindi ka gumawa ng mahabang panahon ng pahinga at paggaling.

Huwag maging tamad, at lahat ng tatlong araw sa gabi ay pumunta sa gym - pinakamahusay na kumuha ng tulong ng isang magtuturo na sasabihin sa iyo ang pinakamahusay na mga paraan upang magsunog ng taba.

Gayunpaman, huwag labis na labis - kung hindi man ay hindi mo lamang aalisin ang iyong mga tagiliran, ngunit hindi ka makagalaw at mapipilitang humiga sa kama, pagtitiis ng kakila-kilabot na sakit sa mga pilit na paa.

Mga epekto sa thermal at tubig

Hindi lamang ang mga ehersisyo, kundi pati na rin ang mga espesyal na regime ng temperatura ay makakatulong upang alisin ang tiyan - hindi bababa sa isang beses bawat tatlong araw, subukang pumunta sa sauna, kung saan mahantad ka sa malakas na pag-init ng katawan, na nag-aambag sa pinakamabilis na posibleng pagkasira ng taba.

Bilang karagdagan, bilang karagdagan sa paggamit ng mga diyeta, sulit na gumamit ng isang shower ng kaibahan, na may partikular na mahusay na epekto sa mga lumulubog na panig - hindi lamang nito sinisira ang mga cell ng adipose tissue, ngunit pinapataas din ang tono ng balat, pinapayagan itong makabuluhang higpitan at alisin lumulubog na mga lugar.

Sa mga dalubhasang video, maaari mo ring makita kung paano alisin ang mga gilid sa tulong ng masahe ng tubig - para dito, kailangan mong pindutin ang shower tip sa ibabaw ng tiyan at paikutin nang pakanan.

Bago mag-ehersisyo at minsan pa sa buong araw, kuskusin ang iyong tiyan ng mga espesyal na warming cream - makakatulong din silang madagdagan ang pagiging epektibo ng iyong mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang.

Dagdag na pagsusumikap

Kakaiba ang tunog nito, ngunit kailangan mong subaybayan ang pagiging regular ng pagpunta sa banyo - ang napapanahong pag-alis ng bituka ay nakakatulong upang mapabuti ang hitsura ng katawan. Nilalayon lamang ng kahindik-hindik na paggamit ng baking soda upang makamit ang isang panunaw na epekto, ngunit lumilikha ito ng maraming mga epekto.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo na isinagawa ay nag-aambag din sa mas mabilis na pagdaan ng pagkain sa katawan, tulad ng anumang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, sa halip na soda at mapanganib na mga pagdidiyeta, mas mahusay na gumamit ng banayad na laxatives na batay sa mga halaman - maaari mong makamit ang nais na epekto nang hindi sinasaktan ang iyong metabolismo o lumala ang iyong kagalingan.

May mga sitwasyon kung kailangan mong matanggal kaagad ang tiyan. Isang maligaya na kaganapan, isang pagpupulong kasama ang mga kamag-aral, isang paglalakbay sa dagat kung saan wala kang oras upang maghanda ... ! Upang alisin ang tiyan sa loob ng 3 araw, at kung minsan sa isang araw - ay totoo!

Kung mayroon kang 5-6 kilo ng labis na timbang sa iyong tiyan, tiyak na hindi mo matatanggal ang mga ito sa isang araw. Mangangailangan ito ng isang mahaba at napakalaking nakakasakit, na hindi namin isasaalang-alang sa artikulong ito. Ngunit maaari mong mapupuksa ang isang maliit na tambak, medyo kitang-kita, nang mabilis.

Una sa lahat, alisin ang mga kumplikadong carbohydrates mula sa iyong diyeta. Huwag kumain ng harina, matamis, mataba at pritong pagkain, kahit sa kaunting dami. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo ng mabilis na resulta? Kung mayroon kang 3-5 araw na stock, makatuwiran na lumipat sa mga groseri. Kung ang isang mahalagang kaganapan ay nasa iyong ilong na, ayusin ang iyong sarili ng isang araw ng pag-aayuno na may mga sariwang katas at mga herbal na tsaa. Uminom ng isang baso ng inuming bitamina bawat 1.5-2 na oras at huwag kalimutang kainin ang lahat ng sapal na naayos sa ilalim ng baso: naglalaman ito ng hibla na kinakailangan para sa malusog na pantunaw. At upang hindi mawalan ng timbang at maging payat para sa isang mahalagang kaganapan, bigyan ang iyong sarili ng isang buong 8-oras na pagtulog. Siyanga pala, nagtataguyod din ito ng pagbawas ng timbang.

Ehersisyo

Ang lahat ay simple dito. I-swing ang iyong abs bawat libreng minuto sa lalong madaling makita mo ang tamang pagkakataon. Bukod dito, para sa isang perpektong patag na tiyan, ang parehong pagtaas ng katawan at mga binti ay pantay na mahalaga. Kahalili sa pagitan ng dalawang uri ng ehersisyo, at hindi mo kakailanganin ng anupaman para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Kung mayroon kang iba pang mga paborito sa stock, idagdag ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo. Ang iyong gawain ay upang makuha ang mga kalamnan upang higpitan sa lalong madaling panahon, at para dito, lahat ng paraan ay mabuti. Ngunit sa iyong paghabol sa ideyal, huwag lumampas sa makatuwirang mga hangganan! Kung mananatili ka sa mahigpit na pag-aayuno, kahit na sa mga juice, ang iyong katawan ay hindi lamang ganap na mag-eehersisyo. Subaybayan ang iyong kagalingan at pumili ng isang banayad na pamumuhay ng ehersisyo.

Tanggalin ang tiyan gamit ang isang pelikula

Ang Clay film ay isang kilalang tulong para sa pagbawas ng timbang sa paglaban sa labis na timbang. Upang mapahusay ang epekto ng pag-eehersisyo, inirerekumenda na mag-apply ng anumang anti-cellulite cream sa tiyan, nang mahigpit, ngunit nang hindi pinipiga, balutin ang lugar ng problema ng isang pelikula at simulan ang pagsasanay. Ang epekto ng silid ng singaw, na nabuo sa ilalim ng polyethylene, ay mag-aambag sa pagtanggal ng mga lason, lason at labis na tubig mula sa katawan; ang daloy ng lymph ay magpapabilis, at ang metabolismo ay magsisimulang bumalik sa normal. Samakatuwid - at isang mabilis na paghihiwalay na may labis na mga deposito ng taba sa tiyan.

Ngunit huwag gawin ang pamamaraang ito bilang isang panlunas sa sakit. Ang sobrang madalas na paggamit ng pelikula ay hahantong sa pantal sa pangangati at pangangati, at kung mayroon kang mga sakit sa balat, mga problema sa cardiovascular system o bato, pukawin ng pelikula ang kanilang paglala.

Kung nais mong hindi lamang higpitan ang iyong tiyan, ngunit bigyan din ang iyong katawan ng isang malusog na kulay rosas na kulay, huwag kalimutan ang tungkol sa isa pang paraan upang magamit ang cling film -. Ang pamamaraang ito ay kaaya-aya at simple.

• Paghaluin ang mga sangkap ng iyong napiling tiyan mask. Mantikilya at luad, mustasa at pulot, cream - ang listahan ng mga posibleng sangkap ay malawak at iba-iba, kaya't hindi magiging mahirap para sa iyo na pumili ng isang komposisyon na hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kaaya-aya din.
• I-steam ang iyong balat sa isang mainit na shower o paliguan.
• Gumawa ng isang magaan na pagtuklap sa mga bakuran ng kape.
• Ilapat ang maskara sa lugar ng iyong tiyan.
• Balot ng cling film at isang terry twalya sa ibabaw nito.
• Umupo nang kumportable sa sopa, takpan ang iyong sarili ng isang mainit na kumot, at gumugol ng 30-40 minuto sa pagbabasa ng isang magandang libro o manonood ng TV. O maaari kang makatulog lamang sa pamamagitan ng pag-on ng ilaw, hindi nakakagambalang musika. Kung ang pamamaraang ito ay pupunan ng isang mukha at hair mask, ihahambing ang epekto sa pagbisita lamang sa isang mamahaling spa salon.

Tanggalin ang tiyan gamit ang isang tuwalya

Palaging abala sa pag-imbento ng mga bagong pamamaraan ng pagpapagaling, hindi pinansin ng Hapon ang problema ng lumalabas na tiyan. Sa unang tingin, ang diskarteng kanilang iminungkahi ay mukhang isang trick. Paano ito: magsinungaling, walang ginagawa, at sa parehong oras ay nagiging mas payat?! Gayunpaman, ang mga dalubhasa na pamilyar sa maraming mga kasanayan sa oriental at armado ng pinakabagong kaalaman sa anatomya ng tao ay tiniyak: posible! Ang pamamaraang ito ay gagana sa isang araw at hindi kahit sa isang linggo, ngunit ang resulta ay isang patag na tiyan at pantay na likod. Ang mga "himnastiko" ng Hapon ay nangangako pa rin ng pagtaas sa taas na 2-3 sentimetro! Tunog kaya kaakit-akit na ang pamamaraan ay nagkakahalaga ng pagsubok.

1. Kumuha ng isang makapal na twalya na paliguan at igulong ito ng 7 hanggang 10 cm makapal na may isang roller. Pumili ng isang lapad upang ang iyong likod ay kumportable na magkasya sa isang tuwalya. Itali ang isang malawak na laso sa paligid ng roller upang maiwasan ito mula sa pag-unroll nang direkta sa ilalim mo.
2. Maglagay ng banig na ehersisyo sa sahig. Hindi gagana ang masyadong matigas na ibabaw, masyadong malambot.
3. Humiga sa iyong likod gamit ang isang roller sa ilalim ng iyong mas mababang likod. Ituon ang pusod: dapat itong mahigpit sa itaas ng tuwalya.
4. Susunod, kinakailangan mong ikalat ang takong sa mga gilid at iikot ang mga paa upang magkadikit ang mga daliri.
5. Ibaba ang iyong mga tuwid na bisig sa sahig sa likuran ng iyong ulo, ibabalik ang mga palad. Dumampi ang maliliit na daliri.

At pagkatapos ... wala. Magsinungaling lamang sa posisyon na ito ng 5 minuto. Malamang sa una ay makakaramdam ka ng hindi komportable. Posibleng posible na hindi mo talaga maituwid ang iyong mga bisig o gugugol ng iniresetang 5 minuto sa roller. Hindi mahalaga! Huwag pa itong pagtuunan ng pansin - magsinungaling hangga't maaari, at hangga't maaari. Ang pangunahing bagay ay araw-araw.

Tinitiyak ng mga tagalikha ng pamamaraan: maaari mong ituwid ang iyong likod, mapawi ang sakit sa ibabang likod at kahit na ganap na alisin ang iyong tiyan gamit ang isang tuwalya. Napakadali nito! Ang balangkas ay darating sa natural na posisyon nito, ang gulugod ay magtuwid. At kung ilipat mo ang roller nang medyo mas mataas sa ilalim ng likod, ang dibdib ay tataas. Totoo, ang pamamaraan na ito ay hindi mabilis. Aabutin ng hindi bababa sa isang buwan bago mo makita ang unang mga resulta. Ngunit hindi mo dapat gawin ang diskarteng Hapon 5 minuto sa isang araw upang masubukan ang pagiging epektibo nito?

Paano alisin ang tiyan nang tama? Tip sa video

Matapos basahin ang pamagat ng artikulong ito, maraming maguguluhan: Alisin ang tiyan sa 3 araw, posible ba talaga? Marahil, ngunit may ilang mga pagpapareserba. Kung naniniwala ka kay Santa Claus, isang diwata na ninang at sa katotohanan na maaari kang mawalan ng timbang ng dalawa o tatlong laki sa loob ng 3 araw, madali kong biguin ka. Si Santa Claus at isang engkantada ay maaaring mayroon, ngunit hindi posible na malubhang mawalan ng timbang sa maikling panahon. Ngunit kung ang iyong layunin ay gawing mas patag ang iyong tiyan sa 3 araw, posible na posible ito.

Sa anong mga kaso kinakailangan ang ganitong pagpapahayag ng pagbaba ng timbang?

Halimbawa, ang iyong mga paboritong pantalon ay biglang tumanggi na mag-pindot o ang damit ay hindi nakaupo tulad ng dati, at balak mong mapahanga ang publiko sa iyong nakamamanghang hitsura sa partikular na item ng damit sa tatlo o apat na araw. Kaya, inilagay nila ang isang bagay na sanggunian, naalala kung paano ito nakaupo, at inilagay ito sa loob ng 3 araw.

Ano ang dapat gawin upang mabawasan o matanggal ang tiyan sa 3 araw?

1. Siyempre, patungo sa isang patag na tiyan, isang sapilitang diyeta ang naghihintay sa atin. Bukod dito, ito ay medyo mahirap, kaya sa loob ng 3 araw kailangan mong tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao. Pagkatapos ng lahat, hindi ka makakain ng anuman maliban sa prutas at kefir. Sa panahong ito, ang katawan sa tulong ng gayong diyeta ay malilinis ng mga lason, at ang metabolismo ay gagawing normal din. Walang indulhensiya, tulad ng: "Kainin ang maliit na kendi at iyan na" o "Isang maliit na tinapay lamang para sa yogurt." Hindi, at muli hindi, wala kang magagawa sa mga ito! Gayunpaman, sa loob ng 3 araw na ito kailangan mong ganap na ihinto ang paninigarilyo at alkohol. Maniwala ka sa akin, ang gayong "panunuya" ng katawan ay gagantimpalaan. Sa 3 araw, ang iyong tiyan ay talagang magiging mas malambot. Kung inspirasyon ka ng mga resulta ng gayong diyeta, pagkatapos ay alalahanin na hindi ito maaaring sundin ng higit sa 8 araw. At tulad ng pag-iwan ng anumang diyeta, hindi ka maaaring magsimulang kumain kaagad sa karaniwang dami, sanayin ang katawan sa iba pang mga pagkain bukod sa prutas at kefir nang paunti-unti.
2. Upang alisin ang tiyan sa loob ng tatlong araw, kailangan namin ng masahe. Hindi, ang paggawa ng appointment sa isang espesyalista ay hindi kinakailangan, sapat na ang self-massage. Kakailanganin mo ang mga roller, brushes, anumang masahe. At isa pang 5 patak ng solusyon ng bitamina E langis at 1/2 kutsarita ng langis ng oliba. Gamitin ang nagresultang langis para sa masahe. Magtalaga ng 20 minuto sa isang araw para sa masahe sa bawat oras o 10 minuto dalawang beses sa isang araw. Kung ang paghahalo ng mga langis ay hindi maihanda para sa anumang kadahilanan, okay na gumamit ng anumang iba pang moisturizer. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing epekto ay nakuha mula sa masahe, at ang moisturizing na komposisyon ay ginagamit lamang bilang isang pandiwang pantulong na nangangahulugang kinakailangan para sa iyong balat sa tiyan, na maaaring "mapinsala" sa isang mabilis na pagbaba ng timbang.
3. At, sa wakas, hindi mo matatanggal ang iyong tiyan sa loob ng 3 araw at gawin itong patag nang walang pisikal na pagsusumikap. Ito ang karaniwang pagsasanay sa tiyan. Sapat na itong gawin tuwing 5-10 beses sa isang araw. Maaari mong limitahan ang iyong sarili sa tatlong ehersisyo.

Una: nakahiga sa iyong likuran, ang mga binti ay baluktot sa tuhod, mga kamay sa likod ng ulo at naka-lock sa kandado. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na masuspinde. Ang iyong gawain, inaangat ang katawan mula sa sahig, hangga't maaari upang hilahin hanggang sa tuhod. Tinitiyak namin na ang mas mababang likod ay hindi magmula sa sahig, at ang mga siko ay hindi magkakasama sa harap ng mukha.

Pangalawa: nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng pigi, mga binti nang tuwid. Dahan-dahang iangat ang iyong mga paa sa sahig. Ang pagtaas sa kanila ng pinakamataas hangga't maaari, huwag tumigil doon at subukang itaas ang pelvis hangga't maaari. Kapag naabot na ang limitasyon, bumalik sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti sa pag-eehersisyo.

Pangatlo: nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga bisig sa iyong katawan, tuwid na mga binti. Sa parehong oras, tinaas namin ang aming mga binti at inaabot ang aming mga daliri ng kamay gamit ang aming mga kamay, pinupunit ang katawan sa sahig at pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan.

Sabihin na hindi ito gaanong simple, at pagdiyeta, at pag-eehersisyo, at pagmasahe? At hindi ito gagana sa ibang paraan, upang alisin ang tiyan sa loob ng 3 araw, maaari ka lamang magtrabaho nang husto. Matapos ang panahunan na ito ng tatlong araw, ilabas ang sanggunian na bagay, ilagay ito, pumunta sa salamin at magulat. Tama bang akma ito?

Ang sinumang tao sa kanyang buhay maaga o huli ay nahaharap sa problema ng pagkakaroon ng labis na pounds na nangangalap sa baywang. Subukan nating alamin ang mga sanhi ng labis na timbang at mga pamamaraan ng pag-aalis ng mga ito.

Mga dahilan para sa paglitaw ng mga hindi kinakailangang sentimetro

Ang pangunahing dahilan ay ang paggamit ng labis na dami ng mga caloriya, na tiyak na ideposito sa baywang sa anyo ng sobrang sentimo.

Kaya, ang mga dahilan para sa mga ganitong sitwasyon ay:

Binge pagkain;

Pagkonsumo ng pagkain na naglalaman ng maraming kolesterol (tulad ng fast food);

Laging nakaupo lifestyle;

Ang partikular na pansin ay dapat ibayad sa huling kadahilanan, dahil kapag nangyari ang stress sa katawan ng tao, isang hormon tulad ng cortisol ang nagawa. Ang hormon na ito ang nag-aambag sa akumulasyon ng taba sa katawan. Samakatuwid, kailangan mong ihinto ang pagiging kinakabahan at mag-alala tungkol sa mga maliit na bagay.

Ang isa pang dahilan ay maaaring maituring na isang paglabag sa proseso ng pagtunaw, na nauugnay sa hindi regular na paggalaw ng bituka. Bilang isang resulta, mayroong isang pagtaas sa antas ng mga lason na tumagos sa mga dingding ng bituka papunta sa katawan, kung saan nakabuo ang adipose tissue. Samakatuwid, ang tanong kung paano dapat alisin ang taba mula sa tiyan ay nauugnay.

Ang epekto ng sobrang sentimo sa kalusugan ng tao

Ang mga hindi kinakailangang centimeter ng baywang ay isang paunang kinakailangan para sa sakit sa puso, kanser, diabetes at labis na timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagbuo ng taba ay nag-aambag sa mga metabolic disorder.

Minsan nagdudulot ito ng iba`t ibang uri ng cancer. Gayunpaman, nangyayari na ipinapahiwatig nito ang akumulasyon ng labis na likido sa katawan, na kung saan ay resulta ng hindi wastong paggana ng mga may sakit na bato o pagkabigo sa puso.

Gayundin, ang taba ay maaaring humantong sa mga disfunction ng mga gonad.

Paano alisin ang tiyan sa loob ng 3 araw?

Tila ang isang hindi malulutas na gawain ay alisin ang taba na naipon sa buong taglamig sa isang maikling panahon. Gayunpaman, walang imposible.

Siyempre, ang gayong problema ay lumitaw para sa sinumang babae na, kapag tinitingnan ang kanyang sarili sa salamin, ay hindi nakikita ang pigura na nais niyang makita. Samakatuwid, ang tanong: "Paano alisin ang tiyan sa 3 araw?" - ay aktibong tinalakay sa iba't ibang mga partido ng bachelorette at mga pagtitipon ng kababaihan. Ibinabahagi ng matalik na kaibigan ang kanilang mga karanasan at nagtutulungan upang labanan ang taba at cellulite. Ang mga lihim ng mabilis na pagbaba ng timbang kasama ang mga milagrosong pagsasanay ay naipapasa sa bawat isa. Ngunit subukan nating alamin para sa ating sarili kung paano alisin ang tiyan sa 3 araw at kung anong mga hakbang ang kailangang gawin para dito.

Normalisasyon ng nutrisyon

Kaya, una sa lahat, ang isyu ng normalisasyon ay dapat malutas. Hindi ito gaanong tungkol sa isang mahigpit na pagdidiyeta, ngunit tungkol sa isang simpleng pagtanggi sa mga starchy na pagkain at matamis. Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa ilang mga patakaran kapag bumubuo ng isang regimen sa pagkain.

Kaya, dapat mayroong isang buo at masustansiyang agahan. Hindi mo kailangang bilangin ang iyong mga kaloriya sa agahan - hindi ito ganoon kahalaga. Ito ay higit na mahalaga upang mapalakas ang katawan sa kinakailangang antas ng lakas at lakas para sa buong araw upang walang pakiramdam ng gutom, na humahantong sa pampalakas na may isang bagay na matamis o starchy.

Ang espesyal na pansin ay dapat ibigay sa hapunan. Kaya, pagkatapos ng 19-00 mas mabuti na huwag kumain, at bago ito, uminom ng isang basong kefir o pag-inom ng yogurt na may mababang porsyento ng taba. Maaari ka ring kumain sa iba't ibang mga salad ng gulay o prutas na sinablig ng langis ng halaman (mas mainam na kumuha ng langis ng oliba o mais).

Mahusay na kumain ng anim hanggang pitong hinati na pagkain sa buong araw, nang walang labis na pagkain. Kapag ginaganap ang program na "Alisin ang tiyan sa 3 araw" na sinamahan ng pisikal na ehersisyo, maaari kang meryenda sa mga pinatuyong prutas, mani, prutas o fermented na produkto ng gatas.

Kapag bumubuo ng menu, kinakailangang magbigay ng isang espesyal na lugar sa mga pagkaing mayaman sa hibla (halimbawa, hindi pinahihirapang bigas, beans at iba`t ibang butil). Kabilang sa mga gulay at prutas, mas mahusay na pumili ng mga mansanas, zucchini, damong-dagat at mga gulay.

Maaari kang magbigay ng kagustuhan sa pagkain ng bakwit, kanin at kefir, na nag-aambag hindi lamang sa pagkasira ng mga fat cells, kundi pati na rin upang linisin ang katawan ng mga lason.

Maraming mga naturang ehersisyo, ngunit upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong gawin ito nang regular.