Mahusay na panatilihin ang iyong mga kamay. Paano makontrol ang iyong sarili: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang lakas ng lakas ng buhay na nagpapagaling, o Ki, ay dumadaloy sa mga chakra sa mga gitna ng mga palad at sa mga daliri. Kung sa ilang kadahilanan hindi mo mailalagay ang magkabilang kamay sa posisyon, ilagay ang isang kamay sa posisyon at ang isa pa sa ibang lugar sa katawan. Para sa enerhiya na mag-aktibo at magsimulang lumipas, ang parehong mga kamay ay dapat na nasa katawan ng tatanggap o sa malapit na distansya mula sa katawan.

Mayroong halos hindi na kailangan para sa may malay-tao na konsentrasyon kapag gumagamit ng Reiki. Ilagay ang iyong mga kamay sa hangaring gumaling at ang enerhiya ay dumadaloy - kahit anong gawin mo o kung ano ang iniisip mo sa oras na ito.

Ang oras para sa paglilipat ng enerhiya ng Reiki sa pamamagitan ng mga pangunahing posisyon para sa mga nakapasa sa unang yugto ay karaniwang 4-5 minuto (halos 60-80 minuto sa kabuuan). Upang matupad kumpleto paggamot para sa iyong sarili, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay (o hawakan) sa tinukoy na pagkakasunud-sunod, dumaan sa lahat ng mga pangunahing posisyon (o lahat ng mga posisyon na sa palagay mo kinakailangan). Upang maisagawa ang mga posisyon na mahirap abutin, halimbawa, sa likuran, dapat mong ilagay ang iyong mga kamay sa malapit at isiping isipin na "ang mga kamay ay nasa tamang posisyon." Ang lakas ng Reiki ay pupunta sa lugar na iniisip mo. Ang Reiki ay maaaring agad na dumaan alinman sa mga nakalagay na kamay o sa pamamagitan ng pagsasakatuparan na ang Reiki na paggaling ay nakadirekta sa isang tukoy na posisyon.

Matapos mong gabayan si Reiki sa lahat ng mga pangunahing posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa mga namamagang lugar. Kung wala kang sapat na oras, ilagay ang iyong mga kamay sa namamagang lugar pagkatapos idirekta ang enerhiya sa lugar ng ulo. Walang naayos na tagal ng oras para dito. Ang mga kamay ay karaniwang aalisin pagkatapos mong makaramdam ng isang paggaling o kaginhawaan (pakiramdam ng ilang uri ng epekto).

Matapos ang pagsisimula ng sesyon, ang mga kamay ay palaging nakikipag-ugnay sa katawan!

Smoothing ng aura: Bago ang pagpapatong ng mga kamay, ang aura ng tatanggap ay hinihimas ng tatlong beses, na ang kaliwang kamay ng nagbibigay ay nakapatong sa kanyang heart chakra, at sa distansya na 10-15 cm mula sa katawan ng tatanggap, ipinasa niya ang kanyang kanang kamay mula ulo hanggang paa at bumalik sa kaliwang kamay.

Buong session:

Mga mata (gitna ng mga palad sa mga mata, mga daliri sa noo).

Mga templo (palad sa mga templo, daliri sa harap ng itaas na bahagi ng ulo sa itaas ng mga templo).

Mga tainga (mga palad sa tainga, mga daliri sa likod ng ulo).

Ang likod ng ulo (mga palad sa likod ng ulo: sa itaas mismo, kaliwa sa ibaba).

Tuktok ng ulo.

Leeg, lalamunan.

Clavicle

Ang thymus gland, ang gitna ng dibdib sa pagitan ng mga utong.

Mas mababang mga tadyang (parehong kamay sa kaliwa at kanan sa ibabang tadyang). Atay, gallbladder.

Ibabang bahagi ng tiyan, pancreas.

Sa itaas at sa ibaba ng pusod. Solar plexus.

Groin (kaliwa at kanang posisyon na hugis V, mga daliri ng dalawang kamay na nakaturo pababa).

Hips (gilid).

Lap.

Mga balikat.

Sa itaas ng mga blades ng balikat (unang ilagay ang palad ng kanang kamay sa kaliwang talim ng balikat, ang palad ng kaliwang kamay ay maaaring suportahan ang kanang siko, pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng mga kamay).

Sa ilalim ng mga blades ng balikat (hawakan ang likod gamit ang mga likuran ng mga palad).

Mga bato

Spine (isang kamay sa ika-7 servikal vertebra, ang isa ay nasa tailbone).

Sacrum at tailbone (umupo sa palad).

Sa ilalim ng tuhod.

Mga bukung-bukong (unang ilagay ang mga palad ng parehong mga kamay sa bukung-bukong ng isang binti, pagkatapos ay ang kabilang binti).

Paa

Smoothing ng aura: Sa pagtatapos ng sesyon, ang aura ng tatanggap ay hinihimas muli ng tatlong beses mula ulo hanggang paa, ngunit sa pagkakataong ito ang kaliwang kamay ng nagbibigay ay nakasalalay sa chakra ng puso ng tatanggap. Bilang konklusyon, ang isang masiglang stroke ay inilalapat mula sa sakral na chakra kasama ang katawan ng tatanggap sa kanyang ulo.

Isang kumpletong sesyon ng paggamot sa ReiKi. Pangunahing posisyon ng kamay

Kapag nagsasagawa ng paggamot sa Reiki, tatlong bahagi ng katawan ang inilalaan para sa paggaling: ang ulo, ang harap ng katawan, at ang likuran ng katawan. Mayroong apat hanggang limang posisyon na tinukoy sa bawat lugar, na tinatawag na "Pangunahing Mga Posisyon" para sa paggamot. Ang paggaling ng Reiki ay ginagawa sa pamamagitan ng mga posisyong ito sa pagkakasunud-sunod, mula sa itaas hanggang sa ibaba.

PUNO

1. Paunang bahagi ng mukha:

Tulong sa paggamot: Ika-6 chakra ng Pangatlong Mata. Mukha, pangharap na sinus, tainga, lalamunan at ilong, hormonal imbalances at lahat ng uri ng mga sakit na lymphatic.

Ang pagrerelaks ng mga mata ay humahantong sa pagpapahinga ng buong katawan. Tumutulong sa sipon. Nagpapabuti ng konsentrasyon at balanse. Binabawasan ang stress. Itinataguyod ang paglago ng kabanalan, pinahihigpit ang intuwisyon.

“Hello Nikita!
Nabasa ko ang iyong artikulo tungkol sa kung paano kumilos sa entablado. Mayroon akong isang sitwasyon kapag tumayo ako sa entablado sa isang pangkat ng mga tao na gumaganap naman, ibig sabihin lahat ay gumagawa ng kaunting pagsasalita.
Paano mo dapat hawakan nang tama ang iyong mga kamay habang naghihintay? Maraming nakahawak sa kanilang kamay sa harapan (palad sa palad). Mayroon bang patakaran sa kasong ito?
Magalang sa iyo, Yulia Chugunova. "

Sagot:
Ang mga tanong tungkol sa kung saan ilalagay ang iyong mga kamay sa panahon ng pagganap ay ilan sa pinakatanyag. Inilarawan ko na ang mga pangkalahatang tuntunin ng paggalaw nang detalyado sa pinakaunang tanong. "Kung saan ilalagay ang iyong mga kamay", mababasa mo ang post na ito. Ipinapanukala ko ngayon na talakayin nang mas detalyado kung ano ang gagawin sa iyong mga kamay, hindi sa panahon ng aktibong gesticulation, ngunit habang naghihintay sa entablado.

Kaya, nasa ilalim kami ng baril ng mga dose-dosenang (at marahil daang-daang) mga pares ng mata, naghihintay para sa aming turno upang gumanap. Ano ang madalas na ginagawa ng mga tao sa sitwasyong tulad nito? Sa 90% ng mga kaso, pinipiga ng mga nagsasalita ng baguhan ang kanilang mga kamay sa harap ng mga ito (tulad ng mga manlalaro ng putbol bago ang isang sipa sa parusa), sa likuran nila, o kahit balutin ang kanilang mga braso sa katawan, na parang yakap ang kanilang mga sarili. Tulad ng naiisip mo, ito ay isang closed pose. Ang mga saradong pose ay hindi kanais-nais sa entablado, dahil ipinagkanulo nila ang kawalang-kilos, paghihiwalay, kawalan ng kapanatagan, kaguluhan, isang pagnanais na ilayo ang kanilang sarili mula sa madla o isang ayaw makipag-ugnay. Ngunit paano ito magagawa? Kasi baka maging komportable! - masasabi mo at magiging tama ka.

Kapag nabasa namin ang mga libro o aklat sa pagsasalita sa publiko o di-berbal na pag-uugali, ang mga may-akda ay nagbibigay ng isang klasikong pag-uuri ng mga postura at kilos: bukas at sarado. Ngunit hindi ganon. Nagha-highlight din ako ng tinaguriang walang kilos na kilos... Ang mga ito ay dahil sa kaginhawaan ng pisyolohikal. Halimbawa, nakaupo ka ba na naka-cross-legged? Ngunit hindi ito nangangahulugan na ikaw ay napigilan at pinipilit ng sikolohikal sa ngayon. Maginhawa lamang para sa iyo. Ngunit may isang pangunahing paalaala: binibigyang kahulugan pa rin ng madla ang mga walang kinikilingan na kilos bilang sarado... Samakatuwid, dapat pa ring mapupuksa ang isa sa kanila.

Alalahanin ang mga pangunahing prinsipyo ng pag-uugali ng di-berbal na tagapagsalita. Lahat ng kilos ay dapat:
- buksan,
- natural,
- maayos sa nagsasalita at ng sitwasyon.
Ano ang mga pagpipilian batay dito? Sa katunayan, habang naghihintay, ang aming mga kilos ay passive.

Opsyon ng isa... Maaari kang ligtas na sumuko. Huwag panatilihin ang iyong mga kamay na panahunan sa mga tahi, katulad, mahinahon na ibababa ang mga ito. Ang siko at mga kasukasuan ng balikat ay nakakarelaks. Ang mga binti ay libre, isang matatag na posisyon na malapad ang balikat, ang isang binti ay pinahaba sa kalahating paa. Sa posisyon na ito, ang iyong katawan ay ikiling ng bahagya pasulong, na sumasagisag sa pagiging bukas at pagpayag na makipag-usap sa madla.

Opsyon dalawa... Malaya naming hinahawakan ang aming mga kamay sa harap namin, palad sa palad. Ang mga siko ay libre, ang mga bisig ay hindi panahunan o malapit sa dibdib. Ang kilos na ito ay hindi angkop sa lahat, ngunit kadalasan ito ay mukhang marangal at solid. Huwag kalimutan na buksan nang pana-panahon, halimbawa, upang malaya na ibababa ang iyong mga kamay, tulad ng napag-usapan natin kanina.

Opsyon ng tatlo. Ang isang kamay ay nasa bulsa, ang iba ay mahinahon at malayang binabaan. Ang kamay ay hindi ganap na naipasok sa bulsa, ang hinlalaki ay lumabas. Gayunpaman, tandaan na hindi lahat ng pant suit ay mayroong kamay sa iyong bulsa. At huwag sayangin ang anumang bagay sa iyong bulsa, kung hindi man maraming mga tao ang nagsisimulang mag-ayos ng mga key, jingle coin. Mukha itong kakila-kilabot.

Opsyon apat. Ang isang kamay ay malayang binabaan, ang iba ay may hawak ng bagay na kailangan mo para sa iyong pagsasalita, halimbawa, isang folder na may mga abstract o isang hanay ng mga marker. Sa parehong oras, hindi namin clamp o isara ang aming sarili sa bagay na ito, ngunit malayang hawakan. Kung maginhawa, maaari mong yumuko ang iyong braso sa log.

Uulitin ko ulit: ang mga posing na ito ay dapat na kasuwato sa iyo. Hindi mo dapat pilitang gamitin ang mga ito. Kung sa tingin mo ay komportable at tiwala ka sa entablado.

Kaya, at pinakamahalaga. Habang naghihintay para sa iyong pagganap sa entablado, hindi maipakita sa anumang kaso na inuulit mo ang iyong pagsasalita, na binibigkas ang pangunahing mga saloobin gamit ang iyong mga labi, huwag ibaluktot na basahin ang iyong mga tala. Pagkatapos ng lahat, ang iyong kasamahan ay ang nangingibabaw na tampok sa entablado sa ngayon. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay makinig ng mabuti sa nagsasalita at sapat na tumugon nang hindi pang-salita: tumango, sumang-ayon, pumalakpak kung kinakailangan, at iba pa. Pagkatapos ang iyong pagsasalita bilang tugon ay sasamahan ng aktibong pakikinig, pag-apruba at suporta.

Ang pangunahing bagay ay hindi tumayo sa entablado tulad nito.

Naghihintay ako ng mga katanungan mula sa mga mambabasa ng blog ..

Si Propeta Muhammad, ang kapayapaan at mga pagpapala ay sumain sa kanya, ay nagsabi: "Ang Allah na Makapangyarihan sa lahat ay napaka Maawain, at hindi niya maaaring bitawan na walang dala ang nagbukas ng kanyang mga kamay, na hinarap ang isang panalangin sa Kanya" (Tirmidhi)

Sa dua, mas mahusay na itabi ang iyong mga kamay sa harap mo, buksan ang mga ito sa antas ng dibdib. Bukod dito, dapat mong buksan ang iyong mga palad upang magkaroon ng puwang sa pagitan ng mga ito (upang hindi sila isara), kahit na maliit ito. Hindi mo kailangang ilagay ang isang kamay sa itaas ng isa pa. Sa panahon ng matinding lamig, maaari mong i-clench ang iyong mga daliri sa isang kamao, maliban sa mga hintuturo (pinalawak ng mga hintuturo sa index ang palitan ang mga bukas na palad).

Sa "Fetawai Hindiya" ang sumusunod ay sinabi tungkol sa pagdarasal: "Ang pinakamagandang pagdarasal, na ginagawa ng mga palad na nakataas na may isang maliit na agwat sa pagitan nila. Ang pagpapanatili ng mga kamay sa antas ng dibdib habang nagdarasal ay itinuturing na isang kilos na tinukoy bilang mustahab (kanais-nais). "

Ang Propeta, ang kapayapaan at mga pagpapala ay nasa kanya, habang nagdarasal ay hinawakan ang kanyang mga kamay sa harap niya, binubuksan ito sa antas ng dibdib. Mayroong mga alamat ayon sa kung minsan ay Tinaas niya ang kanyang mga kamay sa antas ng balikat, kung minsan ay dinadala ang kanyang mga palad sa harap niya sa antas ng dibdib, at kung minsan ay binabaliktad ito habang nagdarasal, mga palad.

Si Propeta Muhammad, ang kapayapaan at pagpapala ay sumain sa kanya, ay nagsabi: Matapos ang iyong pagdarasal, punasan ang iyong mukha ng iyong mga palad ”(Ibn Abbas).

Gayunpaman, ang Sugo ng Allah, ang kapayapaan at mga pagpapala ay nasa kanya, kung minsan ay binabaling ang kanyang mga palad habang nagdarasal. Ginawa niya ito kapag ayaw niya ng isang bagay o natatakot sa isang bagay ("Musnad" Ahmad ibn Hanbal). Batay sa Hadith na ito, pinapayagan na magsagawa ng isang panalangin na tinanggihan ang mga palad. Ayon sa mga aral ni Imam Shafi'i, ang pagdarasal sa ganitong paraan ay Sunnah kapag ang isang tao ay natatakot sa isang bagay o kapag may nagbabanta sa kanya. Si Imam Abu Hanifa ay may opinyon na ang baligtad na mga palad sa panahon ng pagdarasal ay Sunnah lamang kapag ginagawa ang panalangin ng ulan.

Araw-araw, ang mga tao ay nahaharap sa isang malaking bilang ng mga nakababahalang sitwasyon. Upang hindi mawala ang balanseng pang-emosyonal, mahalagang malaman kung paano makontrol ang iyong sarili. Upang maiwasan ang panlabas na stimuli mula sa pagkakaroon ng pinakamataas na kamay, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral upang makontrol ang emosyon.

Bakit nawawalan ng kontrol ang mga tao sa kanilang sarili

Malubhang problema, at kung minsan ang pinakamaliit na paghihirap, ay maaaring palayasin ang isang tao sa kanyang sarili at maging sanhi ng isang tunay na atake ng galit at galit. Sa karamihan ng mga kaso, ang naturang pagiging emosyonal ay isang likas na katangian ng pag-uugali. Ang character ay isang matigas ang ulo na bagay, at samakatuwid ay mahirap na malaman ang pagpipigil sa sarili. Gayunpaman, maraming mga iba pang mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay maaaring mapuno ng isang atake ng pananalakay:

• Ang hindi kasiyahan sa sariling buhay ay madalas na ipinahayag sa pamamagitan ng pananalakay sa iba. Ang mga problema sa pamilya, sa trabaho, hindi natutupad na mga hangarin ... Bilang isang resulta, ang kaunting nakakairita ay maaaring maging sanhi ng isang malakas Walang point sa paggamit sa payo ng mga psychologist hanggang sa baguhin mo ang isang bagay sa iyong buhay o iyong pag-uugali sa mga kaganapan.
• Ang mga problema sa kalusugan kung minsan ay maaaring maging sanhi ng pagkagalit at kawalan ng pagpipigil. Pakiramdam ng sakit o anumang iba pang kakulangan sa ginhawa, ang isang tao ay hindi maaaring sapat na tumugon sa nangyayari.
• Kadalasan ang sanhi ng isang emosyonal na pagsabog ay sa kausap. Upang makontrol ang iyong sarili, sapat na upang magpasya sa isang prangkang pag-uusap, na makakatulong na matanggal ang lahat ng mga kontradiksyon, hindi pagkakasundo at pag-angkin ng kapwa.
• Kung ang isang tao ay mayroong bukas na komprontasyon - isa sa mga paraan upang madagdagan ito. Maaari nating sabihin na ito ay isang uri ng pamamaraang self-realization.

Sa kaganapan na ang kawalan ng pagpipigil at mabilis na pagpipigil sa katawan ay pumipigil sa iyo mula sa pamumuhay nang normal, pagtatrabaho at pagbuo ng mga relasyon sa iba, oras na upang tanungin ang iyong sarili kung paano mo makontrol ang iyong sarili. Ang payo ng mga propesyonal na sikologo ay makakatulong sa iyo dito.

Ang galit ay ang iyong pangunahing kaaway

Paano makontrol ang iyong sarili? Alamin mo munang labanan ang galit. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa estado na ito na sakupin ka, tuluyan kang mawawalan ng kontrol sa sitwasyon at mahahanap mo ang iyong sarili sa awa ng iyong kalaban o sa mahirap na sitwasyon na nagulo sa iyo. Minsan ang interlocutor ay maaaring sadyang pumunta para sa isang kagalit-galit.

Upang hindi humantong sa mga emosyon, dapat mong malinaw na mapagtanto na ang galit ay makakasama lamang sa iyo. Kung sumuko ka sa damdaming ito, maaari kang gumawa ng isang gulo ng mga bagay sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sarili na masama. Ang sandaling damdamin ay nagsisimulang mapuno ka, itigil ang anumang pakikipag-ugnay sa nagpapawalang-bisa (ito man ay isang tao o isang bagay sa trabaho). Mas mahusay na alisin ang naipon na pagsalakay sa pamamagitan ng pisikal na pagsusumikap.

Kailangan mong ma-distract

Ang matagal na pagtuon sa isang problema sa trabaho o pagtatalo ay hindi nakakatulong sa paghahanap ng tamang solusyon. Sa kabaligtaran, huminto ka sa pagtingin sa sitwasyon nang may layunin. Paano makontrol ang iyong sarili sa gayong sitwasyon? Siyempre, abalahin ang iyong sarili at ilipat ang iyong pansin.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa anumang gawain sa trabaho na hindi nagpapahiram sa iyo mismo, iwanan ito nang walang pag-aalaga saglit. Humanga sa tanawin sa labas ng bintana, magpahinga, maglakad sa kalye. Posibleng sa pamamagitan ng pagtingin sa sitwasyon gamit ang isang sariwang mata, makakahanap ka ng isang solusyon nang mas mabilis.

Kung ang iyong diyalogo sa iyong kausap ay unti-unting nagsisimulang gawing nakataas na mga tono, huminto para sa isang segundo at mahigpit na isalin ang paksa. Iguhit ang pansin ng iyong kalaban sa isang hindi pangkaraniwang bulaklak sa bintana, panahon, o anumang iba pang bagay na ganap na walang kaugnayan sa paksa ng iyong pag-uusap. Ito ay isang uri ng elemento ng sorpresa na makakatulong na mapawi ang pag-igting at, pagkatapos ng ilang sandali, magpatuloy sa isang nakabubuo na diyalogo.

Huwag iwanang mag-isa sa mga problema

Kung hindi mo alam kung paano mo makontrol ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon, subukang huwag malutas ang iyong mga problema nang mag-isa. Upang mapigilan ang iyong emosyon na umagaw, ibuhos ang iyong kaluluwa sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga paghihirap. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang uri ng pagtatalo, hindi ka dapat mag-isa sa iyong kalaban. Bilang kahalili, maaari kang magsangkot ng isang hindi interesadong tao sa paglutas ng problema. Bibigyan ka nito ng isang walang pinapanigan na opinyon at panatilihin ang iyong sarili sa loob ng mga hangganan ng kagandahang-asal.

Kontrolin ang iyong saloobin

Kung hindi ka sigurado kung paano pinakamahusay na makontrol ang iyong sarili, alamin na kontrolin ang iyong mga saloobin. Sila ang higit na tumutukoy sa iyong at iyong pag-uugali. Sa sandaling maramdaman mong mahuhuli ka ng mga negatibong saloobin, ituon at subukang i-channel ang mga ito sa isang maasahin sa direksyon.

Kadalasan, ang negatibiti ay kumukuha ng pagkakaroon ng isang tao bago simulan ang isang bagong negosyo o isang mahalagang pag-uusap. Ang pinaka-negatibong mga sitwasyon para sa pagbuo ng mga kaganapan ay looming sa aking isip. Huwag hayaan ang mga saloobing ito na makakuha ng pinakamahusay sa iyo. Tune in sa isang positibong kinalabasan, isipin ang iyong sarili na isang nagwagi. Kung gayon walang mga panlabas na impluwensya ang maaaring magtaboy sa iyo mula sa iyong sarili.

Huminga nang Tama

Marahil ay interesado ang lahat kung paano makontrol ang kanilang sarili. Ang payo sa malalim na hininga ay maaaring mukhang nakakatawa sa una. Gayunpaman, gumagana talaga ang diskarteng ito. Gumuhit ng maraming hangin hangga't maaari sa iyong baga hanggang sa maging pantay at masukat muli ang paghinga. Ang daloy ng oxygen sa utak ay tataas, at titingnan mo ang sitwasyon nang mas matino.

Bilangin sa 10

Kung nais mong malaman kung paano makontrol at makontrol ang iyong sarili, sumangguni sa payo ng mga pantas. Nagtalo sila na bago mo gawin o sabihin ang isang bagay na mahalaga, dapat mong dahan-dahang bilangin sa 10 sa iyong ulo. Sa oras na ito, ang iyong sigasig ay magpapalamig ng kaunti, at lilitaw ang sitwasyon sa isang ganap na naiibang ilaw. Posibleng mailigtas ka ng nasabing diskarteng mula sa maling pagkilos o isang hindi sinasadyang masalitang nakakasakit na salita.

Marahil, ang bawat isa ay kailangang maging isang hindi sinasadyang saksi sa mga pagtatalo o iba pang hindi kasiya-siyang mga eksena. Sa kabila ng katotohanang marami ang walang pansin sa mga ganitong sitwasyon, marami silang maituturo sa atin. Paano? Ang isang tao na magsasagawa ng isang pagsusuri sa kaisipan ay matututong kontrolin ang kanyang sarili: kung sino ang tama, sino ang mali, kung paano sulit na kumilos sa lugar ng mga pinagtatalunan.

Kung sa tingin mo na ang komprontasyon sa iyong kalaban ay nagiging isang mapanirang yugto, isipin na maraming mga tao sa paligid mo. Maging isa sa mga manonood para sa isang segundo at tingnan ang iyong sarili. Karapat-dapat ba ang iyong pag-uugali? Nahihiya ka ba sa sarili mo? Sa pamamagitan ng pagsagot sa mga katanungang ito, maaari mong ayusin ang mga taktika ng pagtatalo at makalabas sa sitwasyon ng hidwaan na may dignidad.

Maglaan ng oras upang sumagot

Ang mga sitwasyon ng hindi pagkakasundo ay hindi palaging lumilitaw nang mag-isa. Sa mga oras, ang isang kalaban ay maaaring sadyang pukawin ang iyong pagsabog ng galit upang makamit ang kanilang mga personal na layunin. Kung madalas kang nakatagpo ng mga katulad na sitwasyon, kailangan mo lamang malaman kung paano makontrol ang iyong sarili.

Ang pangunahing patakaran ay hindi magmadali upang tumugon sa isang kagalit-galit. Ang pinaka tamang solusyon ay upang matakpan ang pag-uusap sa isang maikling parirala (natural, nang hindi humihinto sa kabastusan o pang-insulto) o upang manahimik nang buo. Kahit na talagang may nais kang sabihin bilang tugon, huwag payagan ang iyong sarili na gawin ito. Sa loob ng ilang minuto, mauunawaan mo na talagang ginawa mo ang tama.

Igalang ang kausap

Sa kasamaang palad, maraming tao ang nawalan ng kontrol sa kanilang sarili dahil lamang sa naniniwala silang ang kanilang opinyon ang tanging tama. Gayunpaman, ang iyong kalaban ay may parehong karapatan sa kanyang pananaw. Ang opinyon ng ibang tao ay hindi dapat maging isang dahilan para sa pangangati, ngunit para sa pag-isipang muli sa kasalukuyang sitwasyon. Tandaan na kung may posibilidad kang mawala ang iyong ulo sa kaunting paglihis mula sa iyong plano, hindi ito nangangahulugan na ang mga tao sa paligid mo ay hindi ganoon. Alamin na igalang ang kausap at hanapin ang mga kompromiso, dahil ang isang ordinaryong pagtatalo ay maaaring mabuo sa isang seryosong tunggalian.

Ang mga negatibong damdamin ay makabuluhang magbaluktot sa hitsura ng isang tao, at samakatuwid ang tanong kung paano makontrol ang sarili ay mas may kaugnayan. Ang mga rekomendasyon ng mga dalubhasa ay tingnan ang iyong sarili sa salamin tuwing hahawak ka ng mga negatibong emosyon. Siyempre, nakakaloko na gawin ito sa kalye, ngunit sa bahay o sa opisina posible ito. Siguraduhin na kapag nakita mo ang iyong sariling mukha, na binago ng isang galit na galit, gugustuhin mo agad na huminahon at mabawi ang dati mong hitsura.

Ipakilala ang isang sistema ng parusa

Ang bawat bata ay pinarusahan para sa mga pagkakasala, pagsuway at kalokohan. Siyempre, walang sinuman ang maglakas-loob na ilagay ang isang nasa hustong gulang sa isang sulok, at samakatuwid ay kapaki-pakinabang na malaya na ipakilala ang isang sistema ng mga parusa para sa iyong sarili. Kung, sumuko sa emosyon, pumasok ka sa isang pagtatalo sa isang tao, sumigaw sa kausap, napaluha pagkatapos ng pahayag ng boss, siguraduhing parusahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang uri ng kasiyahan. Maaari itong sumuko sa isang paboritong tratuhin, manuod ng isang serye sa TV, mamimili, at iba pa. Sa gayon, magkakaroon ka ng insentibo sa pagpipigil sa sarili.

Matutong sumuko

Ang kakayahang ipagtanggol ang iyong mga interes ay tiyak na napakahalaga. Gayunpaman, sa panahon ng isang pagtatalo, maaaring lumitaw ang mga nakababahalang sitwasyon, na kadalasang humahantong sa pagkawala ng pagpipigil sa sarili. Pag-isipan ito, talagang napakahalaga para sa iyo na manalo sa pagtatalo? Kung ito ay isang usapin lamang ng prinsipyo, mas mahusay na umatras, sine-save ang mukha at mga nerve cell.

Ang kakayahang kontrolin ang iyong mga aksyon at saloobin ay napakahalaga, dahil ang pagpipigil sa sarili ay isa sa mga pangunahing sandata sa pagkamit ng mga layunin. Kung nais mong maging isang matagumpay na tao, alamin kung paano makontrol ang iyong sarili. Ang payo ng Psychologist ay gagabay sa iyo sa tamang landas. Bigyang pansin ang mga sumusunod na puntos:

• Huwag subukang pigilan ang iyong emosyon. Negatibong nakakaapekto ito sa kapwa mental at pisikal na kondisyon. Ang pagpipigil sa sarili ay isang sining na kailangang malaman nang unti-unti.
• Alamin ang pagpipigil sa sarili mula sa iba. Kung ang isang tao ay kalmado at balanseng, hindi ito nangangahulugang lahat na wala siyang mga problema at kaguluhan. Subukang obserbahan siya sa pamamagitan ng pag-alam ng kanyang mga diskarte para sa pagtugon sa mga nakababahalang sitwasyon.
• Huwag mapahiya sa iyong pagiging emosyonal, sapagkat ang bawat tao ay pinagkalooban ng isang tiyak na pag-uugali mula nang isilang. Tratuhin ito bilang isang katangian na maaaring maitama.
• Tumingin nang mas simpleng pagtingin sa buhay at mga problemang kasama nito. Minsan ito ay nagkakahalaga ng suot na makakatulong sa iyo na ihiwalay ang iyong sarili mula sa stress.

Paano makontrol ang iyong sarili: pagkakaroon ng mga kasanayan

Ang pagpipigil sa sarili ay isang ugali ng mga malalakas at matagumpay na tao na madaling madaig ang mga hadlang patungo sa isang layunin. Gayunpaman, hindi lahat ay alam kung paano makontrol ang kanilang sarili. Ang mga kasanayan ay nabuo sa loob ng mahabang panahon. Upang magawa ito, dapat mong sundin ang mga alituntuning ito:

• Pag-aralan ang iyong pag-uugali. Tuwing gabi, ilarawan ang iyong emosyon at pag-uugali sa ilang mga sitwasyon. Kaya maaari mong tingnan ang iyong mga pagkakamali mula sa labas upang maiwasan ang mga ito sa hinaharap.
• Maging handa para sa mga nakababahalang sitwasyon. Bago ang anumang kaganapan o pagpupulong, isaalang-alang ang mga posibleng paghihirap. Subukang gawin ang isang senaryo ng reaksyon sa kanila.
• Alamin na gumising sa iyong sarili Sa lalong madaling magsimula ang pagiging negatibo upang madaig ka, magsimulang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya at maganda.
• Kung ang iyong mga ugat ay tense, subukang palibutan ang iyong sarili ng positivity. Huwag manuod ng malungkot na pelikula, huwag manuod ng masamang balita, huwag magbasa ng mga libro na may mabibigat na balangkas.

konklusyon

Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang sarili, labis na pagkasakit at sama ng loob ay isang seryosong problema na nakagagambala sa pamumuhay, pagtatrabaho at pagtangkilik sa mundo sa paligid mo. Kung ang bawat maliit na bagay sa isang pag-uusap o paglihis mula sa nakaplanong plano ng pagkilos ay nagagalit sa iyo, oras na upang mag-isip tungkol sa kung paano humingi ng tulong mula sa isang psychologist. Tiyak na bibigyan ka niya ng mahalagang payo sa pagpipigil sa sarili, pati na rin ang payo sa mga pampakalma na magpapadali sa iyo sa mga panlabas na stimuli.

"Hindi ko alam kung saan ilalagay ang aking mga kamay" - marahil ay narinig mo ang ekspresyong ito mula sa mga nagsasalita ng baguhan, o marahil kahit minsan ay nasabi mo ang pariralang ito sa iyong sarili.

Ito ay tungkol sa "pangunahing posisyon ng kamay". Ito ang paliparan kung saan nagsisimula ang mga kamay upang gawin ito o ang kilos na iyon, at kung saan bumalik sila pagkatapos ng kilos.

Minsan ang pangunahing posisyon ay hindi pinakamahusay:

• Mga kamay sa likod ng likod sa kandado. Upang makagawa ng isang kilos, ang iyong mga kamay ay kailangang lumitaw mula sa likuran ng iyong likuran kasama ang isang kumplikadong tilapon, magpakita ng isang bagay, at pagkatapos ay sumisid pabalik sa iyong likuran. Ito ay mahaba at mahirap, kaya't kung pipiliin ng nagsasalita ng ganoong batayan para sa kanyang mga kamay, pagkatapos ay praktikal niyang pinagkaitan ang kanyang mga kilos.
• Mga kamay sa bulsa. Nasabi na ang maliliit na paggalaw ng mga kamay sa mga bulsa ay nagising ang isang marahas na pantasya sa mga nakikinig: "ano ang ginagawa ng orator doon?" Bilang karagdagan, ang batayan ng kamay na ito ay pinagkaitan din ang nagsasalita ng kalayaan sa paggalaw.
• Mga kamay sa harap mo sa "posisyon ng medikal na pagsusuri"(sa pose ng isang manlalaro ng putbol sa dingding, bago malagpasan ang isang libreng sipa na nagpoprotekta sa lugar na sanhi).
• Ang kanang kamay ay balot ng 1-2 daliri sa kaliwang kamay(Subukan ito ngayon upang matiyak na ang batayan ng kamay na ito ay nagbibigay sa nagsasalita ng isang nag-aalangan at bahagyang takot na hitsura).

Ang ilan sa mga pinakamatagumpay at pinakakaraniwang ginagamit na mga balangkas ay kasama ang sumusunod:

• Mahinahon na nakasabit ang mga kamay sa katawan. Ang klasikong pangunahing posisyon ng kamay na maaaring irekomenda sa halos lahat.
• Mga kamay na may bahay sa antas ng tiyan. Ang mga daliri ng kanan at kaliwang kamay ay magkadikit sa bawat isa gamit ang mga pad ng mga daliri. Ang posisyon na ito ay mabuti dahil ang mga kamay ay maaaring agad na magsimula upang gumawa ng isang kilos, at tulad ng agad na bumalik.
• Mga kamay na may magkakaugnay na mga daliri (sa antas ng tiyan). Katulad ng nakaraang base sa kamay, sa oras lamang na ito ang mga daliri ay magkakaugnay sa bawat isa.
• Ang isang palad ay nakasalalay sa isa pa (nasa antas din ng tiyan). Para sa posisyon na ito, mahalaga na ang mga kamay ay hindi masyadong pisilin sa bawat isa. Kung hindi man, ang tinatawag na "hand-wringing" ay lumabas.

Ang pinaka tamang paraan upang maunawaan kung aling pangunahing posisyon ang pinakaangkop sa iyo ay ang magtipon ng isang konseho ng mga tagapakinig ng kaibigan at makipag-usap sa kanila ng 5-10 beses. Sa bawat kasunod na pagganap, baguhin ang pangunahing posisyon ng mga kamay. Bilang isang resulta, tanungin kung aling basehan ng kamay ang pinakamahusay na tingnan.

• Minsan maaari mong gamitin ang hindi mga kaibigan, ngunit isang salamin o video camera. Nakikita ang iyong sarili mula sa gilid - mauunawaan mo kung aling pangunahing posisyon para sa mga kamay ang mabuti para sa iyo, at alin ang hindi napakahusay.
• Hindi kailangang kumapit sa mga klasiko - marahil para sa iyong katawan, para sa iyong pag-uugali, para sa iyong paraan ng pagsasalita, ang mga pangunahing posisyon ng mga kamay, na nasa listahan ng "itim" sa kabanatang ito, ay tama.
• Maipapayo na pumili ng dalawa o tatlong magkakaibang mga base para sa iyong mga kamay. Bahagi ng oras ang iyong mga kilos ay magsisimula mula sa isang base, bahagi ng oras mula sa isa pa. Ang resulta ay isang medyo iba-iba at libreng kilos. Laging maganda na magkaroon ng isang ekstrang paliparan para sa iyong mga kamay.

Huwag maging tamad! Mamuhunan kalahating oras ng iyong oras sa pag-alam kung aling mga pangunahing posisyon ng kamay ang tama para sa iyo. Bigyan ang iyong mga kamay ng isang komportable at komportableng bahay. At pagkatapos ay makakalimutan mo ang tungkol sa mga sitwasyon kapag "hindi mo alam kung ano ang gagawin sa iyong mga kamay."