Mga gulay at prutas na nasusunog ng taba - tala sa pagbaba ng timbang. Mas malusog kaysa sa prutas: mga gulay para sa pagbaba ng timbang

Nauna na naming nabanggit kung paano pinakamahusay na magluto at kumain ng mga prutas upang maisulong ang pagbaba ng timbang. Kaya bakit hindi pag-usapan ang tungkol sa mga gulay ngayon? Bagama't ang karamihan sa mga ito ay mabuti para sa iyo, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang pagbabawas ng timbang ay nakasalalay din sa kung paano mo niluluto at kung paano pinagsama ang mga sangkap.

Iyon ang dahilan kung bakit nais naming pag-usapan ang higit pa tungkol dito sa aming artikulo upang masimulan mong ilapat ang aming mga tip sa iyong diyeta sa lalong madaling panahon at mawalan ng timbang sa pamamagitan ng tamang diyeta at kaunting ehersisyo. Ang isang maliit na pagsisikap ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.

Matuto pa tungkol sa pampababa ng timbang na gulay at kung paano lutuin ang mga ito.

Maaaring magulat ka na malaman na ang spinach ay kabilang sa parehong pamilya bilang mga beets at chard. Masarap ito, masarap sa maraming pagkain, at perpekto para sa pagbaba ng timbang. Basahin kung bakit.

• Ang spinach ay halos ganap na binubuo ng tubig at mga protina.
• Naglalaman ito ng napakakaunting carbohydrates.
• Mayroong maraming hibla sa mga tangkay, kaya sa anumang kaso ay putulin ang mga ito.
• Alam mo ba na ang dahon ng spinach ay napakayaman din sa sustansya? Marami lang! Karamihan sa mga bitamina ay A, C, E, K, B1, B2 at B6, pati na rin ang iron, magnesium, calcium at isang pinaghalong antioxidant.

Paano magluto ng spinach upang maisulong ang pagbaba ng timbang?

• Ang pinakamagandang opsyon ay ginisang spinach. Huwag itong pakuluan dahil naglalaman ito ng maraming nutrients, lalo na ang calcium, iron at magnesium.
• Ang spinach ay mainam para sa tanghalian at hapunan. Maaari mong igisa ito ng kaunting bawang at langis ng oliba, o pagsamahin lamang ang hilaw na dahon ng spinach na may pinya at mani sa isang masarap na salad.

Pipino mula sa dagdag na libra

Masarap at sariwa, ang pipino ay isa rin sa mga pinakamahusay na gulay para sa pagbaba ng timbang salamat sa tartaric acid na matatagpuan sa pulp nito, na nakakatulong na maiwasan ang mga carbohydrate na maging taba. Huwag kalimutan ang tungkol sa nilalaman ng selulusa, na tahimik na nagpapabuti sa panunaw, nag-aalis ng mga lason at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol.

recipe ng tubig ng pipino

Mga sangkap

• 1 pipino
• 1 litro ng tubig
• Juice ng isang lemon
• 1 kutsarang chia seeds

Nagluluto

• Una, hugasan at alisan ng balat ang pipino. Pagkatapos ay talunin ang pulp nito sa isang blender sa isang katas na pare-pareho na may tubig at lemon juice. Ito ay simple!
• Magdagdag ng isang kutsara ng chia seeds sa isang baso ng inumin at hayaan itong matarik ng ilang minuto bago inumin. Si Chia ay magtataguyod ng pagbaba ng timbang.
• Uminom ng isang baso ng inuming ito 20 minuto bago kumain.
• Kunin ang lunas sa loob ng limang araw, pagkatapos ay magpahinga ng sampu. Sa regular na paggamit, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang paminta ay nagsusunog ng taba

Maaaring sorpresa ka na ang paminta ay nasa aming listahan din, dahil ang malakas na lasa nito ay minsan ay maaaring humantong sa pagkasira ng tiyan. Ang sikreto ay ang paminta ay dapat kainin nang hilaw at sa maliit na dami, pagkatapos ay nag-aambag ito sa pagkawala ng dagdag na pounds. Narito ang mga pangunahing benepisyo nito:

• Naka-link sa University of California Center for Human Nutrition, tinutulungan ng paminta ang katawan na magsunog ng mas maraming calorie.
• Ang mga paminta, anuman ang uri at kulay, ay naglalaman ng maraming capsaicin, isang sangkap na nagpapasigla sa pagtaas ng temperatura ng katawan at sa gayon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Paano kumain ng paminta upang mawalan ng timbang?

Palaging kumain ng mga sili na hilaw at sa maliit na dami, durog o gupitin sa maliliit na piraso sa mga salad. Subukang magdagdag ng ilan sa gulay na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang mga kamatis ay naglilinis ng katawan

Ang mga kamatis ay ang perpektong pagkain para sa pag-alis ng mga lason sa katawan. Naglalaman ang mga ito ng maraming antioxidant, bioflavonoids, bitamina A, B, C, B3, K, mineral tulad ng phosphorus, calcium, zinc, magnesium, potassium, sodium, manganese, atbp. Bilang karagdagan, ang mga kamatis ay may napakakaunting mga calorie, kaya naman, tulad ng nakikita mo, sila ay tinatawag na isa sa mga pinakamahusay na gulay para sa pagbaba ng timbang.

Tomato juice para sa pagbaba ng timbang

Mga sangkap

• 1 kamatis
• 2 basong tubig
• Juice ng kalahating lemon
• 2 karot

Nagluluto

• Una, hugasan ang mga kamatis at karot at katas sa isang blender hanggang makinis. Makakakuha ka ng katas ng gulay, na pagkatapos ay kailangan mong ihalo sa dalawang baso ng malamig na tubig at magdagdag ng lemon juice.
• Ang pampapayat na inumin na ito ay maaaring inumin dalawampung minuto bago kumain sa loob ng limang araw. Pagkatapos nito, magpahinga para sa isa pang limang araw at ulitin muli ang kurso. Kung susundin mo ang tamang diyeta at ehersisyo araw-araw, mapapansin mong bumaba ka ng ilang pounds. Bilang karagdagan, ang katas ng kamatis ay napakasarap.

Mga sibuyas at bawang para sa pagbaba ng timbang

Ang parehong mga sibuyas at bawang ay mahusay para sa pagbaba ng timbang at mapabuti din ang kondisyon ng katawan sa kabuuan. Ang parehong mga produkto ay makakatulong na alisin ang mga lason at labis na taba na naipon sa katawan. Mapapabuti nito ang paggana ng atay at protektahan ang cardiovascular system.

Tumutulong ang mga ito na pigilan o bawasan ang pagsipsip ng likido at kumikilos bilang mabisang natural na antibiotic. Bakit hindi idagdag ang mga ito sa iyong diyeta?

Paano gamitin ang bawang at sibuyas para sa pagbaba ng timbang?

• Simulan ang iyong araw sa isang clove ng hilaw na bawang at isang baso ng tubig sa walang laman na tiyan.
• Magdagdag ng mga hilaw na sibuyas sa mga salad sa pamamagitan ng makinis na paghiwa sa kanila. Kaya't mapapanatili nito ang higit pa sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito at mas epektibong linisin ang katawan ng mga lason.

Nais ng bawat batang babae na magkaroon ng magandang kaakit-akit na pigura. Gayunpaman, ang mga mahigpit na diyeta at gutom ay walang gaanong pakinabang at kasiyahan sa sinuman. Lumalabas na kung tama mong binubuo ang iyong menu sa pamamagitan ng pagsasama ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang sa iyong diyeta, maaari mong mapupuksa ang labis na pounds at mapanatili ang kagandahan at kalusugan. Mahalagang maunawaan kung aling mga prutas ang pinakakapaki-pakinabang para sa paghubog ng katawan, at kung paano gamitin ang mga ito nang tama.

Listahan ng mga mababang calorie na prutas

Pinakamadaling sundin ang pagkain ng prutas sa tag-araw, kapag ang mga pagkaing ito ay sagana. Ngunit kahit na sa taglamig, maaari kang makahanap ng medyo malusog at masarap na prutas sa mga istante ng mga supermarket.

Para sa kalusugan ng tao, pinakamahusay na ubusin ang mga pana-panahong prutas. Naglalaman ang mga ito ng mas kapaki-pakinabang na mga sangkap at mas kaunting mga kemikal na compound na maaaring nakakalason. Mahalagang isaalang-alang na ang mga prutas na na-freeze o natuyo ay nawawalan ng karamihan sa kanilang mga bitamina at hindi na kapaki-pakinabang gaya ng mga prutas na direktang pinuputol mula sa sanga.

Ang pinakamababang calorie na prutas ay lemon. Ang mga pangunahing regalo ng kalikasan upang mapanatili ang isang magandang pigura ay maaaring ituring na mga bunga ng sitrus. Ngunit hindi lahat ng tao ay maaaring kumain ng mga ganitong uri ng pagkain sa walang limitasyong dami dahil sa mga kondisyon ng kalusugan. Ang mga prutas ng sitrus ay naglalaman ng acid, na nakakainis sa mga dingding ng digestive tract at maaari pa ring magdulot ng paglala ng peptic ulcer, kung ito ay dati nang nasuri.

Ang iba pang mga prutas ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic at pasiglahin ang pagbaba ng timbang, ngunit ang pinaka-epektibong prutas para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng taba ay ang mga sumusunod:

• limon;
• suha;
• mandarin;
• kahel.

Bilang karagdagan sa mga bunga ng sitrus, ang mga berdeng mansanas ay maaaring isama sa listahan ng mga prutas na may mababang calorie na nilalaman. Bukod dito, pinapayuhan ng mga eksperto na huwag alisin ang alisan ng balat, dahil naglalaman ito ng pinakamalaking halaga ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan.

Para sa pagbaba ng timbang, maaari mong kainin ang mga sumusunod na mababang-calorie na prutas:

• peras;
• plum;
• melokoton;
• mansanas;
• aprikot;
• isang pinya;
• Garnet.

Ang lahat ng prutas ay nakalista mula sa pinakamababa hanggang sa pinakamataas na calorie na nilalaman. Ang calorie na nilalaman ng mga prutas na ito ay nag-iiba sa pagitan ng 42-52 kcal.

Hindi maaaring ipagpalagay na ang lahat ng prutas ay itinuturing na mababa ang calorie. Mayroong mga mas mahusay na hindi gamitin para sa mga taong gustong mapupuksa ang labis na pounds at ayusin ang kanilang figure. Maraming calories ang matatagpuan sa mga sumusunod na prutas:

• saging;
• persimmon;
• ubas;
• mangga;
• abukado.

Pinakamainam na magbigay ng kagustuhan hindi lamang sa mga mababang-calorie na prutas, kundi pati na rin sa mga lumalaki sa rehiyon ng paninirahan. Sa kasong ito, mas malamang na bumili ng sariwa at mataas na kalidad na prutas na hindi kailangang magtiis ng pangmatagalang transportasyon at karagdagang pagproseso gamit ang mga kemikal.

Mga recipe ng mababang calorie na prutas

Sa pamamagitan ng pagkain na nakabatay sa prutas, gusto mong pag-iba-ibahin ang iyong menu. Bagama't ito ay katanggap-tanggap, ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga produktong ito ay maaari lamang makuha kapag sila ay natupok nang sariwa at hiwalay.

Mas mainam na huwag ipailalim ang mga prutas sa paggamot sa init. Sa kasong ito, karamihan sa mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay namamatay sa kanila. Mas kapaki-pakinabang kung ang mga prutas ay kakainin lamang nang buo, unti-unting kinakagat. Ang mga pre-cut na prutas ay mabilis na nawawalan ng mahahalagang sangkap.

Gayunpaman, para sa mga mahilig sa iba't-ibang, maraming mga recipe. Ang pag-alam kung aling mga prutas ang maaari mong kainin kapag nawalan ng timbang, maaari mong mahusay na pagsamahin ang mga ito upang bumuo ng mga bagong masarap na pagkain. Ang pinakamadaling paraan upang magkaroon ng masarap na tanghalian habang nasa fruit diet ay ang paggawa ng salad. Mangangailangan ito ng:

• gupitin sa mga cube na umiiral na prutas;
• ibuhos ang mababang taba na yogurt;
• paghaluin.

Mas mainam na huwag magdagdag ng asukal. Ang cinnamon at ilang iba pang pampalasa ay maganda sa mga fruit salad. Hindi mo dapat abusuhin ang mga ito, ngunit ang kanilang presensya sa ulam ay magdadala ng kaaya-ayang mga tala.

Para sa paghahanda ng salad, mas mahusay na pumili ng homemade yogurt. Huwag bumili ng de-latang pinya. Ang mga sangkap ng preservative mismo ay negatibong nakakaapekto sa katawan, at ang mga benepisyo ng mga prutas ay minimal, dahil ang mga ito ay nakaimbak nang mahabang panahon at na-init na ginagamot.

Ang paggamit ng fruit salad na "Metelka" ay may positibong epekto sa kondisyon ng buhok, kuko at balat. Ang bilang ay nananatili lamang sa panalo. Ang ulam na ito ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:

• mansanas;
• orange;
• kiwi.

Gupitin sa maliliit na piraso. Magdagdag ng tuyo, pre-fried sa isang kawali, oatmeal. Ang isang kutsarang puno ng pulot ay magdaragdag ng lasa at lumikha ng tamang pagkakapare-pareho. Makakain ka na agad. Upang gawing mas siksik at kasiya-siya ang ulam, maaari kang magdagdag ng ilang mga walnut o almond kernels.

Kung gusto mo ng isang bagay na inihurnong, maaari kang magluto ng mga milokoton na inihurnong may cottage cheese. Ang parehong mga produkto ay itinuturing na mababa ang calorie ngunit masustansiya. Angkop para sa meryenda sa hapon o tanghalian.

Ang mga hindi nagbubukod ng mga pangunahing pagkain mula sa diyeta sa panahon ng pagbaba ng timbang ay maaaring maghanda ng mga sandwich ng prutas. Kasama ng mga hiwa ng tinapay, abukado, melokoton, suha at kiwi ay maayos. Maaari kang maghanda ng pinaghalong prutas o ilagay sa mga hiwa. Mas mainam na pumili ng buong butil na tinapay, dahil ito ay higit na pandiyeta.

Ang menu ay dapat maglaman ng kaunting harina, asukal at asin hangga't maaari. Kailangan mong uminom ng sapat na tubig araw-araw. Kung wala ito, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal, at ang pagbaba ng timbang ay nagiging imposible.

Ang pagkain ng prutas ay maaaring iba-iba sa mga berry at gulay. Hindi ka dapat umupo sa masakit na mga diyeta, tinatanggihan ang iyong sarili sa lahat, dahil hindi ito magiging kapaki-pakinabang, at ang mga nawalang kilo ay babalik.

Anong mga prutas ang maaari mong kainin sa gabi?

Maraming mga batang babae ang tandaan na bago matulog nagsisimula silang magdusa mula sa gutom, at ang tukso na kainin ang kanilang paboritong tinapay ay mahusay. Sa halip, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang isang angkop na prutas.

Ang mga sumusunod na prutas na nasusunog ng taba ay angkop para sa pagkonsumo sa gabi bago ang oras ng pagtulog:

• cherry;
• blueberry;
• orange;
• kurant;
• prambuwesas;
• peras;
• prutas ng petsa;
• igos.

Hindi inirerekomenda na kumain ng prutas bago matulog. Dapat itong tumagal ng hindi bababa sa 1.5 oras. Ito ay kinakailangan upang ang produkto ay may oras upang matunaw, at ang acid na nilalaman nito ay ma-convert upang hindi makapinsala sa mauhog lamad ng digestive tract. Kasabay nito, hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili na kumain kung mayroong higit sa 3 oras bago matulog. Ang gutom ay isang malaking stress para sa katawan.

Mataas na glycemic na prutas

Kapag pumipili ng tamang nutrisyon, mahalagang isaalang-alang hindi lamang ang calorie na nilalaman ng mga pagkain, kundi pati na rin ang kanilang glycemic index. Ang antas nito ay nagpapakita kung gaano kabilis ang reaksyon ng katawan sa produktong iniinom habang kumakain.

Kung mas mataas ang tagapagpahiwatig na ito, mas mabilis na tumataas ang antas ng asukal sa dugo ng isang tao. Ang pinatuyong kahit na mababang-calorie na prutas ay nagpapataas ng glycemic index ng 1.5 beses. Maaaring dagdagan ng konserbasyon ang figure na ito ng 4-5 beses!

Ang nangungunang sampung prutas na may pinakamataas na glycemic index ay ang mga sumusunod (mula sa pinakamataas hanggang sa pinakamababa):

• prutas ng petsa;
• pakwan;
• isang pinya;
• saging;
• papaya;
• persimmon;
• mangga;
• ubas;
• mandarin;
• nektarina.

Ang ibang prutas ay may mas mababang glycemic index at mas mataas sa fiber. Sa tagapagpahiwatig na ito, ang espesyal na atensyon ay dapat bayaran sa mga nagdurusa sa diabetes o may posibilidad na magkaroon ng sakit na ito.

Ang mas maraming fiber sa isang produkto, mas mababa ang glycemic index nito. Ito ay dahil sa kakayahang pabagalin ang pagsipsip at pagkasira ng glucose, kung saan walang karagdagang pagpapasigla, at ang antas ng asukal at insulin sa dugo ay nananatiling halos hindi nagbabago.

Upang mapanatili ang isang pigura, hindi sapat na mag-diet sa loob ng ilang linggo o buwan. Upang mapanatili ang kagandahan, kailangan mong kumain ng tama araw-araw, maglaan ng oras sa pisikal na aktibidad at uminom ng sapat na tubig. Kung gayon ang wastong napiling mga prutas ay magpapahusay lamang sa epekto ng isang malusog na pamumuhay!

Ang pagbaba ng timbang ay maaaring napakasarap! ayaw maniwala? Blueberries, strawberry, peach at 10 higit pang pinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang na tumutulong sa aktibong pagsunog ng taba! Matuto nang higit pa mula sa artikulo at mawalan ng timbang nang may kasiyahan!

Alam mo ba na ang ilang prutas ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Maraming tao ang nag-iisip na ang lahat ng prutas ay pantay na malusog. Ngunit sa katunayan, naiiba sila sa halaga ng nutrisyon. Ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng mas maraming pectin - mga natural na fat burner na nagpapabilis ng metabolismo, habang ang iba ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pinababang nilalaman ng asukal.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga prutas na hindi lamang mabuti para sa kalusugan, ngunit nakakatulong din na labanan ang labis na pounds.

Alam mo ba na ang mansanas ay isa sa mga pinakamahusay na fat burner?

Ang mga ito ay mataas sa fiber at mababa sa calories. Bilang karagdagan, ang superfruit na ito ay mayaman sa mga bitamina at mineral.

Kung gusto mong maging slim - kumain ng hindi bababa sa isang mansanas sa isang araw!

Ang prutas na ito ay isang mahusay na katulong para sa pagbaba ng timbang. Ang peras ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, kaya maraming mga prutas ang kumukupas lamang laban sa background nito.

Bilang karagdagan, dahil sa nilalaman ng potasa, ang mga peras ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system.

Ang saging ay isang malusog na pagkain. Bilang karagdagan, ang mga ito ay masarap at maaari mong palaging dalhin ang mga ito sa iyo!

Ang mga ito ay mayaman sa potasa at hibla, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Ang saging ay ang tanging prutas na may mataas na nilalaman ng bitamina B6, na nagpapalakas sa immune system at nagpapababa ng panganib ng cardiovascular disease. Ang isang serving ay naglalaman ng higit sa 30% ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina.

Kaya, tangkilikin ang pagkain ng saging para sa almusal at sa panahon ng meryenda - ang iyong baywang ay magiging slimmer, at ang iyong kaligtasan sa sakit ay magiging mas malakas!

4. Blueberries

Ang berry na ito ay mataas sa antioxidants.

Tumutulong ang mga blueberries na labanan ang mga salik na humahantong sa metabolic syndrome: insulin resistance (tissue resistance sa insulin), arterial hypertension, labis na katabaan, mataas na kolesterol.

Ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa Texas Woman's University (TWU), ang mga blueberries ay maaaring labanan ang mga fat cell.

Kahit na mahirap isipin na ang gayong maliit na berry ay maaaring maging kapaki-pakinabang!

Samakatuwid, kumain ng isang dakot ng blueberries nang mas madalas kung gusto mong mapabuti ang iyong kalusugan!

5. Mga strawberry

Nakakatulong ito upang labanan ang labis na timbang dahil sa ang katunayan na pinasisigla nito ang paggawa ng adiponectin at leptin, mga hormone na tumutulong sa pagsunog ng taba at pabilisin ang mga proseso ng metabolic.

Kung magdagdag ka ng mga strawberry sa iyong malusog at balanseng diyeta, maaari mong makabuluhang mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Huwag kalimutan, siyempre, ang tungkol sa mga pagsasanay.

Naglalaman din ang mga strawberry ng mga anti-inflammatory enzymes (enzymes) na nagtataguyod ng pagpapagaling ng tissue sa kaso ng pinsala sa mga panloob na organo at panlabas na balat.

Kumain ng ilang mga strawberry araw-araw, at hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit mapabilis din ang iyong metabolismo.

Isang masarap na prutas na may matamis at maasim na lasa, na maaari ding kainin nang walang pagbabalat - kunin ang pulp mula mismo sa balat!

Ang mga kiwi ay napakataas sa hibla, na ginagawa itong perpekto para sa pagbaba ng timbang.

Maaaring interesado kang malaman na ang maliliit na itim na buto sa kiwifruit ay isang mayamang pinagmumulan ng hindi matutunaw na hibla na nagpapabuti sa panunaw.

Bilang karagdagan, ang kiwi ay naglalaman ng natutunaw na mga hibla ng gulay, na, kapag natutunaw, ay nakakatulong na hindi makaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon, at ito ay napakahalaga kapag nawalan ng timbang.

Ang Kiwi ay isang napakagandang superfruit na dapat ay nasa iyong diyeta!

7 Suha

Narinig mo na ba ang tungkol sa grapefruit diet? Oo, ang pagkain lamang ng grapefruit sa buong araw ay hindi ang pinakamagandang opsyon. Bilang karagdagan, ang gayong diyeta ay hindi matatawag na balanse.

Ang grapefruit ay isang mahusay na fat burner. Ipinakikita ng mga pag-aaral na maaari mong pabilisin ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng kalahati ng prutas na ito bago kumain.

Bilang karagdagan, ang grapefruit ay mababa sa calories, kalahati ng prutas ay naglalaman lamang ng 37 calories, at maraming fiber!

Kumain ng kalahating suha para sa almusal - makakatulong ito na mapabilis ang iyong metabolismo at mabilis na mawalan ng timbang sa tag-araw!

8. Mga milokoton

Ang mga prutas na ito ay mainam para sa isang diyeta na mababa ang calorie. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mayaman sa hibla, potasa at bitamina.

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga milokoton ay isang magandang pinagmumulan ng mga antioxidant, na ginagawa itong lalong kapaki-pakinabang para sa kalusugan.

Huwag mag-atubiling, ang prutas na ito ay makakatulong na alisin ang hindi kailangan at nakakapinsalang mga sangkap mula sa katawan at bigyan ang pigura ng isang payat na balangkas.

Bilang isang matamis at masustansyang meryenda, ang niyog ay isang mahusay na kapalit para sa mga matatamis habang nasa diyeta.

Maaari itong ubusin sa anyo ng langis ng niyog, juice, gatas, harina, at kahit na mga pinatuyong prutas.

Naglalaman ito ng mga compound ng triglyceride, na nakapagpapataas ng metabolic rate sa atay ng 30%, kaya nakakatulong na mawalan ng timbang.

Marami ang umiiwas sa pagkain ng niyog dahil sa mataas nitong saturated fat content. Sa katunayan, ang mga ito ay hindi mga taba na dapat na iwasan sa lahat. Halimbawa, ang langis ng niyog ay naglalaman ng mga taba na binubuo ng mga medium-chain na fatty acid na hindi nakaimbak sa katawan.

10. Pomegranate

Ayon sa pananaliksik mula sa Unibersidad ng California, ang mga antioxidant na nakapaloob sa mga pomegranate, polyphenolic compounds, ay maaaring pasiglahin ang metabolismo ng katawan.

Bilang karagdagan, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa atherosclerosis, pinapababa ang antas ng nakakapinsalang LDL cholesterol, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nag-aalis ng mga nakakapinsalang lason mula sa katawan, at binabawasan ang gana.

Ang granada ay isa pang pampababa ng timbang na superfruit!

At kahit na ito ay hindi napakadaling linisin ito, ang lahat ng mga paghihirap ay ganap na nabayaran ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito!

11. Mga dalandan

Ang mga dalandan ay isang mahusay na pampalakas ng metabolismo. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mayaman sa bitamina C, thiamine at folic acid.

Ngunit huwag magkamali sa pagpapalit ng natural na prutas para sa orange juice - mayroon silang iba't ibang mga nutritional value. Ang prutas ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie at pinagmumulan ng hibla, na hindi matatagpuan sa juice.

Ang isang baso ng natural na orange pulp ay naglalaman lamang ng 85 calories at 5 g ng malusog na hibla.

Kahit na ang mangga ay naglalaman ng bahagyang mas maraming asukal kaysa sa lahat ng iba pang prutas at berry sa listahang ito, kapag natupok sa katamtaman, ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan.

Ang mangga ay naglalaman ng 130 calories, 3 g ng fiber, bitamina C at A, calcium. Ang prutas na ito sa iyong diyeta ay tiyak na magiging isang mahusay na katulong sa daan patungo sa kalusugan at isang slim figure.

13. Papaya

Ito ay isang napakasarap na masarap na prutas na kahawig ng malambot na mantikilya sa texture. Maraming benepisyo sa kalusugan ang papaya.

Perpektong nilalabanan nito ang labis na timbang salamat sa isang natatanging natural na enzyme na nagtataguyod ng mas mabilis na pagpasa ng pagkain sa digestive tract.

Bilang karagdagan, ang papaya ay isang rich source ng antioxidants tulad ng carotenes, bitamina C, at flavonoids.

Ito rin ay isang maraming nalalaman na produkto na maaaring kainin nang hilaw o idagdag sa mga pangunahing pagkain nang may kasiyahan.

Paano mo gustong ubusin ang lahat ng mga superfruits na pampababa ng timbang na nakalista sa itaas?

Maraming tao ang gustong gumawa ng fruit salad sa pamamagitan ng paghahalo ng maliliit na halaga ng bawat isa sa mga masusustansyang pagkain na ito. Baka magustuhan mo rin!

Ang mga gulay ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa diyeta sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ang mga ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa paggana ng katawan ng tao, pati na rin ang hibla.

Maaaring kainin ang mga gulay na may pagbaba ng timbang sa halos walang limitasyong dami, dahil sa karamihan ay mababa ang mga ito sa calories.

Sa tulong ng mga gulay, maaari mong makabuluhang pag-iba-ibahin ang menu, mayroong isang malaking bilang ng mga pinggan na gumagamit ng mga ito.

Mga kamatis

Ang mga kamatis ay naglalaman ng isang bilang ng mga bitamina at mineral sa malalaking dami, pinapawi nila ang pamamaga, inaalis ang labis na pagpapanatili ng likido sa katawan, na tumutulong din sa pagbaba ng timbang.

Beet

Ang GI ng beets ay bahagyang mas mataas kaysa sa karamihan ng mga gulay at katumbas ng 30. Hindi ito gaanong, kaya pinapayagan ito sa diyeta kapag nawalan ng timbang. Gayunpaman, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang hilaw na produkto, sa isang pinakuluang GI ito ay magiging 65 na.

Ang nilalaman ng calorie ay mga 45: naglalaman ito ng halos isa at kalahating gramo ng protina at 9 gramo ng carbohydrates, isang bilang ng mga bitamina at mineral. Mas mainam na bawasan ang pinakuluang beets sa diyeta kapag nawalan ng timbang, maaari ka lamang kumain ng limitado, sa umaga.

karot

Ang mga karot sa isang diyeta ay itinuturing na lubos na kapaki-pakinabang, dahil naglalaman ito ng maraming hibla, bitamina at mineral. Mayroon lamang itong higit sa 30 kcal, mas mababa sa 7 gramo ng carbohydrates at halos isa't kalahating protina. Ang regular na paggamit nito ay makakatulong upang mapabuti ang paggana ng digestive tract, bawasan ang pamamaga.

Ang GI ng mga karot ay mababa din at katumbas ng 30, sa pinakuluang anyo ay maaaring umabot sa 60, at sa anyo ng mashed patatas kahit na 90. Sa isang diyeta, mas mahusay na kumain ng hilaw, paminsan-minsan ay maaari mong kayang bayaran ang isang maliit na pinakuluang.

Sibuyas

Ang mga sibuyas sa isang diyeta ay kadalasang ginagamit bilang bahagi ng iba't ibang pagkain. Pinapayagan ka nitong palitan ang ilang mga pampalasa, pagbutihin ang lasa ng mga pagkaing walang lebadura.

Ang GI ay magiging katumbas lamang ng 10, calories sa ilalim ng 50. Naglalaman ito ng humigit-kumulang isa at kalahating gramo ng protina at 10 carbohydrates. Ang mga sibuyas ay mayaman sa bitamina C at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na kadalasang kulang sa katawan sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang.

Paprika

Ang paprika ay kilala bilang pinaghalong mga pulbos ng iba't ibang uri ng matamis na paminta. Sa katunayan, ito ay isang matamis na paminta. Maaari mo itong gamitin bilang pampalasa sa maraming dami. Ito ay pag-iba-ibahin ang lasa ng mga pinggan, ang halaga na kinakain ay hindi magiging malaki, ayon sa pagkakabanggit, hindi ka makakakuha ng maraming calories mula dito.

Ang paprika ay may humigit-kumulang 13 gramo ng taba, 14 gramo ng protina, at higit sa 50 carbohydrates. Ang pampalasa ay may calorie na nilalaman na humigit-kumulang 280 at isang GI na 15.

Kintsay

Ang kintsay ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong pagkain sa pagbaba ng timbang. Ang ilalim na linya ay mayroon itong calorie na nilalaman na 12 lamang, ngunit kinakailangan din ang enerhiya para sa pagsipsip nito ng katawan, ayon sa pagkakabanggit, ang katawan, sa prinsipyo, ay hindi tumatanggap ng enerhiya mula sa paggamit ng naturang produkto.

Ang GI ng kintsay ay 15 pagdating sa mga tangkay, at mga 35 sa mga dahon. Ito ay isang medyo mababang figure. Naglalaman ito ng mas mababa sa isang gramo ng protina at humigit-kumulang 3-4 gramo ng carbohydrates, maraming bitamina at mineral na positibong nakakaapekto sa pagpabilis ng metabolismo.

patatas

Ang mga patatas ay itinuturing na isang medyo mataas na calorie na gulay. Ang 100 gramo ay naglalaman ng mga 75 kcal, 2 gramo ng protina at mga 16 na carbohydrates. Ang pinsala ng patatas ay namamalagi sa kanilang starchy content, ayon sa pagkakabanggit, ang GI ay medyo mataas. Kaya, sa pinakuluang ito ay magiging 70, sa inihurnong 95 na.

Ang mga patatas ay kailangang makabuluhang bawasan sa diyeta. Isang maliit na halaga lamang ang pinapayagan, pinakamahusay na pinakuluan.

talong

Ang calorie na nilalaman ng talong ay 24 lamang, mga 5 gramo ng carbohydrates, at higit pa sa isang protina. Ang GI ay magiging 10 lamang. Gayunpaman, ang produkto ay hindi kinakain hilaw, kaya ang panghuling nilalaman ng calorie ay nakasalalay sa paraan ng pagluluto.

Kung hindi ka gumagamit ng langis at hindi malusog na taba sa proseso, ang talong ay maaaring kainin sa isang diyeta. Mayroon silang positibong epekto sa metabolismo at panunaw, dahil naglalaman sila ng sapat na dami ng hibla.

mga pipino

Maaaring kainin ang mga pipino sa halos walang limitasyong dami. Karamihan sa mga sustansya ay nasa alisan ng balat, kaya pinakamahusay na huwag putulin ito. Ang GI ay 20 lamang, ang carbohydrates ay mas mababa sa 4 na gramo, at ang mga calorie ay humigit-kumulang 16.

Berdeng gisantes

Ang mga berdeng gisantes ay may mas mataas na GI, humigit-kumulang 40, ngunit hindi pa rin iyon binibilang.

Naglalaman ito ng mga 72 kcal, habang ang mga carbohydrates ay mga 14.

Ang natitirang mga calorie ay pangunahing nagmumula sa protina.

Ang produkto ay maaaring gamitin sa isang diyeta, naglalaman ng maraming hibla, bitamina at mineral.

Mga tampok ng berdeng prutas: isang listahan at mga kapaki-pakinabang na katangian

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga gulay ay itinuturing na berde, ang listahan ay naglalaman ng mga sumusunod:

• pipino;
• kangkong;
• repolyo;
• brokuli;
• kintsay;
• Berdeng paminta;
• berdeng mga gisantes at iba pa.

Ngunit huwag limitahan ang iyong sarili sa mga berdeng gulay, dahil ang iba ay naglalaman din ng hibla at maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Maaaring sila ay bahagyang mas caloric, ngunit hindi sapat upang tanggihan ang mga ito, kahit na may isang napakahigpit na diyeta.

Mga recipe para sa mga pagkaing mababa ang calorie na may wastong nutrisyon at para sa pagbaba ng timbang

Ang anumang mga pagkaing gulay na mababa ang calorie ay dapat ihanda alinman nang walang mantika, o may pinakamababang nilalaman ng:

Ang mga gulay ay maaaring gamitin hindi lamang sa mga pagkaing binubuo lamang ng mga ito. Halimbawa, maaari mong nilaga ang pinaghalong iba't ibang uri na may karne o lutuin ang mga ito sa oven na may isda. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mas mahusay na sumipsip ng mga pagkaing protina at pag-iba-ibahin ang kanilang lasa.

Pag-alis ng gulay at diyeta

Ang isang diyeta na binubuo lamang ng mga gulay ay hindi inirerekomenda para sa permanenteng paggamit, dahil ang katawan ay hindi makakatanggap ng kinakailangang halaga ng protina. Gayunpaman, ang mga araw ng pag-aayuno sa mga gulay ay maaaring gamitin upang linisin ang tiyan at bigyan ito ng kaunting pahinga.

Halimbawa 1:

• Sa araw, ang mga hilaw na gulay lamang ang natupok, bawat oras ay isang uri. Halimbawa, ang mga karot sa umaga, pagkatapos ay kintsay, mga kamatis, at iba pa;
• Hindi maaaring gamitin ang mga pampalasa;
• Ang tubig ay lasing sa anumang dami;
• Ang mga bahagi ay dapat na karaniwan upang hindi makaramdam ng gutom, ngunit hindi rin kumain nang labis.

Halimbawa 2:

• Para bukas, ang isang salad ng gulay ay kinakain na may kaunting mantika;
• meryenda - isang maliit na karot o kintsay;
• tanghalian - sopas ng gulay;
• meryenda - mga pipino, kintsay o anumang iba pang gulay;
• hapunan - nilagang gulay (walang patatas).

Ang diskarte na ito ay makakatulong sa paglilinis ng katawan, dahil ang mga gulay ay naglalaman ng maraming hibla. Gayunpaman, huwag gamitin ito nang madalas, maaari itong magdulot ng mga problema sa gastrointestinal tract.

Opinyon ng mga dalubhasang nutrisyonista

Ang karamihan sa mga nutrisyonista ay sumasang-ayon na ang mga gulay ay kapaki-pakinabang para sa sinumang tao, lalo na kung nais niyang mawalan ng timbang at mapabuti ang kalusugan. Dapat silang isama sa diyeta sa sapat na dami, dahil naglalaman ang mga ito ng hibla, pati na rin ang isang buong listahan ng mga mahahalagang bitamina at mineral.
Oleg Shvets, nutrisyunista

Ang kandidato ng Medical Sciences at nutritionist na si Oleg Shvets ay naniniwala na ang mga gulay at prutas ay dapat kainin araw-araw, hindi lamang kapag nawalan ng timbang. Dapat silang nasa sapat na dami sa diyeta ng sinumang tao, dahil binibigyan nila ang katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap at may positibong epekto sa panunaw.

Lyudmila Babich, nutrisyunista

Sinasabi ng isang kilalang nutrisyunista sa Moscow na ang tamang balanse sa nutrisyon ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan. Kapag nawalan ng timbang, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa mga gulay, kung saan maaari mong mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Sisiguraduhin din nila ang kalusugan ng balat, ngipin at buhok.

Alicia Wolk, dietitian

Doctor of Biological Sciences, Propesor Alicia Wolk ay naniniwala na ang mga tao ay madalas na minamaliit ang kahalagahan ng mga gulay. Kinakailangan na ubusin ang mga ito sa sapat na dami, sa karaniwan, mga 400 gramo bawat araw, at higit pa kapag nawalan ng timbang. Bawasan nito ang calorie na nilalaman ng pagkain nang walang pinsala sa estado ng katawan, pagkatapos ay magsisimula ang sistematikong paglabas ng labis na taba.

Tinutulungan nila ang panunaw, bawasan ang kabuuang nilalaman ng calorie ng diyeta, mababad ang mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral.

Maaari silang kainin nang halos walang mga paghihigpit, ngunit sa loob ng makatwirang mga limitasyon.

Mayroong maraming mga recipe para sa mga pagkaing gulay, ang mga ito ay pinagsama sa karne, isda, cereal at iba pang mga produkto.

Ang sinumang pumapayat ay dapat maglaan ng malaking bahagi ng kanilang diyeta sa mga gulay.