Odamlar ko'p bo'lishi kerak. "Yaxshi odamlar ko'p bo'lishi kerak"

"Semizlik" kasalligi psixologik old shartlarga ega. Hozirgi kunda bu g'oya oddiy va ravshan.

Biroq, yarim asr oldin bunday bayonot ham professionallar, ham bemorlar tomonidan jiddiy qarshilik ko'rsatishi mumkin edi.

1980-yillarda men psixosomatika bo'yicha o'qigan kursim. Moskva davlat universitetining psixologiya fakultetida "Semizlik uchun psixologik shartlar" mavzusiga ham tegmadi - bugungi kunda talab katta.

Hozirgi vaqtda semirishning psixologik old shartlarini o'rganish va tuzatish bo'yicha ko'plab yondashuvlar mavjud. Men deyarli barcha yo'nalishlar vakillari rozi bo'lgan asosiylarini aytib berishga harakat qilaman.

Shunday qilib, semirishga olib keladigan psixologik omillar orasida psixologlar ko'pincha o'z-o'zini hurmat qilishning pastligini, o'zini o'zi boshqarishning zaifligini va stressga nisbatan past qarshilikni qayd etadilar.

Semirib ketish xavfiga katta ta'sir ko'rsatadigan obsesif-kompulsiv va tashvish-depressiv holatlar kabi chegara omillari, ehtimol, davolanishga ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarni jalb qilishni talab qiladi.

O'ZIGA PAST BAHO BERISH

Qanday aniqlash mumkin

Odam hatto qo'shimcha savol bergani uchun uzr so'raydi. U qo'shimcha joy egallashdan qo'rqqandek, noqulay o'tiradi. U iltifotga javoban: "Oh, men bugun sochimni yuvdim", deydi.

Ba'zida o'zini past baholash paradoksal tarzda namoyon bo'ladi - odam o'zini atrofidagi dunyoni sinab ko'rayotgandek beozor tutadi: "Bu mumkinmi?" Shu bilan birga, uning o'zini o'zi qadrlashi va ishonchi past ekanligini bu dunyoning "kuchli" va "zaif"lari bilan butunlay boshqacha tutishi va rad javobini olganida bir zumda "uchib ketishi" bilan aniqlash mumkin.

Qanday ta'sir qilish kerak

Uning davolanishdagi muvaffaqiyatini nishonlang. Shu bilan birga, maqtovga emas, balki ob'ektiv faktlarga e'tibor bering ("bugun sizning vazningiz X kamroq, Y ko'rsatkichingiz o'zgargan"). Gap shundaki, maqtov o‘zini past baholagan bemorni noqulay yoki shubhali his qilishi mumkin, u uzr so‘rab, uzr so‘ray boshlaydi. Va ob'ektiv ma'lumotlar uning "komplekslari" dan tashqarida harakat qiladi va uning Kattalar pozitsiyasini mustahkamlaydi.

Unga ishonchini oshirishga yordam bering va muvaffaqiyatga e'tibor qarating. Buning uchun "murabbiylik" savollaridan foydalanishingiz mumkin. Kouching savollari va murabbiy suhbati bemorga kerakli qarorlar va xulosalar chiqarishga va mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga imkon beradi. Ushbu yondashuv, shuningdek, o'z-o'zini nazorat qilishni kuchaytiradi, biz bundan keyin muhokama qilamiz.

O'ZI-O'ZI-NI O'ZI-O'ZI NAZORAT

Qanday aniqlash mumkin

"Amaliy dieta" jurnalida, 1(9)-sonli "Salomatlik uchun javobgarlik" maqolasida biz o'z-o'zini nazorat qilish masalasini muhokama qildik (siz www.argumentkniga onlayn-do'konida ushbu material bilan jurnalning bosma versiyasini sotib olishingiz mumkin) .ru, shuningdek nashrning www..ed. veb-saytida mavjud bo'lgan nashrni o'qing). U erda siz yana sog'liqni saqlash sohasidagi nazorat darajasini o'lchash uchun testga qarashingiz mumkin.

Sinovsiz bemorda sub'ektiv nazoratning past darajasini uning o'zi va boshqalar haqida, yutuqlar va muvaffaqiyatsizliklar haqida gapirish usuli bilan aniqlash mumkin.

Uning odatiy iboralari:

• Agar ular meni to'xtatmaganlarida, men buni qilgan bo'lardim.
• Agar ular doimo mazali narsalarni sotib olishsa, men qanday ovqatlanmayman?
• Menga shunchaki omad kulib boqdi.

Qanday ta'sir qilish kerak

Birinchidan, siz bemorga uning mas'uliyat sohasini aniqlashga va his qilishga yordam berishingiz mumkin. Buning uchun avvalroq berilgan “murabbiylik” savollaridan ham foydalanishingiz mumkin.

Ikkinchidan, bemorlarning sog'lig'iga oid stereotiplarini eslaylik, biz jurnalning 4-sonli (8) "Bemorlarning stereotiplari" maqolasida muhokama qildik. Semirib ketishga moyilligi bo'lgan bemorlarda o'z-o'zini nazorat qilish zaif bo'lsa, ayniqsa aniq bo'lgan va davolanishga to'sqinlik qiladigan ikkita stereotip mavjud: reaktivlik ("Agar qila olmasangiz, unda siz haqiqatan ham xohlaysiz") va kechiktirilgan fikr-mulohazalar ("Keyinchalik his qilaman" yomon, lekin bu keyinroq").

Keling, qisqacha eslaylik:

1. Reaktivlik ("Agar qila olmasangiz, unda siz haqiqatan ham xohlaysiz").

Reaktivlik, ayniqsa, taqiqlar paytida namoyon bo'ladi. Shuning uchun zararli narsalarni ta'qiqlashdan foydali narsalarni targ'ib qilishga urg'u berish yaxshiroqdir. Masalan, "Siz shirinliklarni iste'mol qila olmaysiz" iborasi o'rniga: "Proteinli ovqatlardan keyin shirinliklarni iste'mol qiling. Agar ovqat paytida siz tanangizga kerakli miqdorda protein iste'mol qilsangiz, unda ko'p shirinliklar iste'mol qilish istagi qolmaydi.

2. Kechiktirilgan mulohazalar ("Keyinchalik o'zimni yomon his qilaman, lekin bu keyinroq").

Fikr-mulohazalarning kechikishi shundaki, taqiqlangan shirinliklar hozirda sezilarli zavq keltiradi, ammo zarari unchalik aniq emas (hech kim katta tortni iste'mol qilgandan keyin ertasi kuni jiddiy vaznga ega bo'lmaydi). Shu bilan birga, tavsiya etilgan foydali harakatlar hozirda kuch talab qiladi va qimmatli foydalar noaniq kelajakda olib keladi.

Oziqlanish muammolari haqida ko'proq ma'lumot olishni xohlaysizmi?
"Amaliy dieta" axborot-amaliy jurnaliga obuna bo'ling!

OILANING ROLI

"Oilaning ortiqcha ovqatlanish va semirishni rivojlantirish va qo'llab-quvvatlashdagi roli haqidagi birinchi tadqiqot 1987 yilda Leann L. Birch tomonidan o'tkazilgan. Muallifning so'zlariga ko'ra, oziq-ovqat ko'pincha ota-onalar tomonidan bolalarda kerakli yoki nomaqbul xatti-harakatlarni kuchaytirish uchun ishlatiladi. Ota-onalar farzandlarini shirinliklar bilan taqdirlashlari, umuman olganda, shirinliklarning jozibadorligini oshiradi. Ota-onalar va bolalar o'rtasidagi o'ziga xos o'zaro munosabatlar, shuningdek, o'rganilgan xatti-harakatlarning boshqa shakllarini ham tushuntiradi, masalan, "har doim ovqatlanishni tugatish", ilmiy va amaliy jurnalda chop etilgan semirish muammosining oilaviy psixologik jihatlari bo'yicha tadqiqot sharhi mualliflarining ta'kidlashicha. “Amaliy tibbiyot. Nevrologiya. Psixiatriya” 2012 yil 23 aprel.

Shuning uchun fikr-mulohazalarni yaqinlashtirish kerak.

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassisning tavsiyalarini buzish oqibatlari qanday namoyon bo'lishini (hozirgacha deyarli sezilmaydigan) va tavsiyalarga rioya qilish qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishini tushuntiring. Va o'lchang, o'lchang, o'lchang: bel va sondagi santimetr, tana massasi indeksi va hokazo. Bu bemorning ongida uzoqdagi noaniq maqsad o'rniga, u ko'rgan belgilar bilan aniq yo'l paydo bo'lishiga ishonch hosil qilishning yagona yo'li. har kuni.

Stressga chidamliligi past

Qanday aniqlash mumkin

Stressning hozirgi holati va umumiy past stress qarshiligining namoyon bo'lishi juda boshqacha bo'lishi mumkin. Jurnalning oldingi sonlarida stress haqidagi maqolalarda biz ularni qisman muhokama qildik.

Tashqi ko'rinishlar orasida fiziologik (masalan, vegetativ-qon tomir) va psixologik bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, Ota-ona pozitsiyasida qolgan bemorlar stressga sezilarli darajada moyil bo'ladi. Siz ularni har doim narsalar qanday bo'lishi kerakligini bilishi va doimo hammani va hamma narsani baholashi bilan sezasiz. Ular "hamma narsani bilishlari va qila olishlari" tufayli haddan tashqari stressni boshdan kechirishadi, shuning uchun ular juda ko'p vazifalar va mas'uliyatlarni to'playdilar, keyin esa ular bilan bardosh bera olmaydilar. Bundan tashqari, ular qattiq umidlarga to'la. Bu umidlar va haqiqat o'rtasidagi bo'shliq qo'shimcha azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi.

Qanday ta'sir qilish kerak

Bemorning past stressga chidamliligini tuzatish maxsus psixokorreksiya ishlarini talab qiladi. Bunday bemorlar bilan muloqot qilishda ovqatlanish mutaxassisi ota-ona pozitsiyasida qotib qolganligini yumshata oladi va suhbatdoshni Kattalar pozitsiyasiga olib boradi.

Buning uchun jurnalning 1-sonli (5) maqolasida Aloqa vositasi. Biz savol berish texnikasini mashq qildik - fakt bo'yicha ochiq, neytral savollar. Masalan, "Sizda eng yuqori qon bosimingiz qanday edi?", "Sizning vazningiz qaysi yili 100 kg ga yetdi?"

O'SISh MODELI

Eng keng tarqalgan murabbiylik usullaridan biri bu GROW modelidir. J. Uitmor tomonidan taklif etilgan ushbu model samarali savollar berishning ma'lum bir ketma-ketligiga asoslanadi. J.Uitmor maqsadni belgilashga to‘siq bo‘lishi mumkin bo‘lgan mavjud vaziyatni tahlil qilishdan emas, balki maqsadni belgilashdan boshlashni prinsipial muhim deb hisoblaydi.

1992 yilda nashr etilgan Jon Uitmorning "Yuqori samarali murabbiylik" kitobi materiallari asosida.

Dietologning so'zi

Shunday qilib, biz o'z-o'zini hurmat qilish, zaif o'z-o'zini nazorat qilish va past stressga chidamlilik kabi omillarni ko'rib chiqdik. Ushbu omillarni va ta'sir qilish bo'yicha tavsiyalarni aniqlash uchun texnikadan foydalanishingiz mumkin. Chunki semirib ketgan bemor bilan ishlaydigan dietologning so'zi nafaqat axborot, balki psixoterapevtik ta'sirga ham ega bo'lib, zamonaviy g'oyalarga ko'ra, bemor uchun mutlaqo zarurdir.

Bu qanday psixoz - ochlik bilan o'zingizni qiynash, parhezlar bilan qiynash, sizni jirkanch qiladigan narsalarni eyish va o'zingizni barcha gastronomik quvonchlardan voz kechish? Va, qoida tariqasida, yoki natijasiz, yoki vaqtinchalik, beqaror va ba'zan qarama-qarshi natija olish ...

Og'irlikni yo'qotadigan mahsulotning yana bir reklamasidan so'ng, men tomog'imdan tishlay olmayman. Ayolni to'la va xunuk ekanligiga ishontirish insofsizlikdir! Bu taqiqlangan usul - odamni o'zini sevmaslikka majburlash, bu psixologik zo'ravonlik!

Semiz odamlarda nima ayb? To'g'ri, ular o'zlarini sevmasliklari uchun. O'zining yoqimsizligiga amin bo'lgan odam bilan muloqot qilish yoqimsiz, chunki u yomon xarakterga ega. Hali hech kim pastlik majmuasiga ega emas.

Semiz bo'lishdan ko'ra nozikroq bo'lish yoqimli. Kim bahslashyapti? Bir necha o'nlab ortiqcha kilogrammni ko'tarish qiyin va zararli. Ammo agar siz o'zingizni har bir iste'mol qilgan pirog uchun tavba qilish kuni bilan jazolasangiz, unda sog'ligingizdan ko'proq narsani olib tashlaydigan narsa haqida o'ylashingiz kerak - qo'shimcha funtlar yoki yomon kayfiyat kunlari?

Albatta, teleko‘rsatuvlar boshlovchilari erkaklarning 90 foizi to‘la-to‘kis ayollarni, qolgan 10 foizi esa o‘ta to‘la ayollarni yaxshi ko‘rishini aytishsa, bunga ishonish shart emas. Agar erkak har kuni televizorda oriq qizlarni go'zallik me'yori sifatida, semiz qizlarni beozorlik namunasi sifatida ko'rsatsa, bu o'z samarasini beradi. Nima uchun? Nega hammani bir xil cho'tka bilan tarash kerak? Biz boshqachamiz, boshqacha bo‘lishga haqlimiz, buni boshqa davlatlar misolida ham ko‘rish mumkin, u yerda ham ozg‘inga, ham semizga, ham oq-qoraga, ham sog‘lomga, ham nogironga joy bor.

Aytgancha, ular nozik va semiz odamlar uchun moda qat'iy ravishda mamlakatdagi turmush darajasiga bog'liqligini aytishadi. To'g'rirog'i, to'yinganlik darajasida. Ularning ta'kidlashicha, Rubens o'zining go'zal semiz ayollari bilan birga, ayollarning aksariyati shunchaki to'yguncha ovqatlanish imkoniga ega bo'lmagan, shuning uchun ortiqcha vazn farovonlik va shuning uchun go'zallik ramzi edi. Ha, turli mamlakatlar tarixida to‘la-to‘kis ayol go‘zal deb hisoblangan yoki figurasiga emas, balki faqat yuziga e’tibor berilgan davrlar bo‘lgan. Nega biz vazn toifalariga shunchalik e'tibor qaratamiz?

Erkaklarning e'tibori tez-tez ko'rinadigan darajada nozik yoki semizlikka bog'liq emas (tanish vaqtidan tashqari, sog'liq ham juda nisbatan bog'liq); Mavjudlikni zaharlashi mumkin bo'lgan yagona ob'ektiv holat - bu o'zini o'zi qadrlashdir. Bu erda semiz ayollarning muammolari boshlanadi (va tugaydi!). Biri uchun qo'shimcha o'ntalik kichik noqulaylik, ikkinchisi uchun ikki kilogramm fojia. Ortiqcha vazndan qutulish mumkinmi? mumkin. Ammo buning uchun siz ... undan qutulishni xohlashingiz kerak.

Xo'sh, agar sizning belingizdagi santimetrlar sizning mavjudligingizni zaharlayotgan bo'lsa, nima qilish kerak?

Frantsiyada taniqli, ayollarga o'zlarini ajoyib shaklda saqlashga imkon beruvchi Arcofluid® preparati yaqinda Rossiyada paydo bo'ldi, bu 25 kun ichida ta'tildan oldin yoki keyin o'zingizni tartibga keltirish imkonini beradi. ta'til yoki uning oqibatlaridan xalos bo'ling va sevimli narsalaringiz juda qattiq bo'lib qolsa, vazningizni rostlang.

Tizimning uch bosqichi fiziologik bo'lib, sog'lom vazn yo'qotishning barcha qoidalariga mos keladi.

5 kun davom etadi. Bu vaqtda siz kuniga ikki marta germetik yopilgan ichimlik ampulalarida mavjud bo'lgan biokonsentratni iste'mol qilishingiz kerak. Uning tarkibida olma sharbati, karahindiba ildizi ekstrakti, qora mürver sharbati, qora turp ildizi sharbati va limon sharbati mavjud. Tana toksinlardan xalos bo'ladi va keyingi bosqichlarga tayyorlanadi.

2-bosqich - OZIB OLISHNI BOSHLASH

10 kun davomida ertalab 1 ampuladan oling. Uning tarkibida ananas va olma mevalarining konsentrlangan sharbatlari, Paragvay choyi ekstraktlari, arpabodiyon urug'lari va madaniy uzumlar mavjud bo'lib, ular vaznni asta-sekin tuzatishga yordam beradi.

Olingan natijalar birlashtiriladi. Shuningdek, u 10 kunga mo'ljallangan. Uning tarkibida olma mevalari va olxo'ri sharbatining konsentrlangan sharbatlari, yashil choy barglari ekstraktlari, yashil qahva loviyalari, guarana urug'lari va o'tloqli gulzorlar mavjud.

Asl tarkibi har bir bosqichning xususiyatlarini inobatga olgan holda ishlab chiqilgan Arcofluid® KO'P KO'P SOZIB OLISH DASTURI quyidagilarga yordam beradi:

• toksinlar va ortiqcha suyuqlikni olib tashlash orqali tanani detoksifikatsiya qilish;

• ovqatlanishni nazorat qilish;

• farovonlikni yaxshilash;

• metabolizmni rag'batlantirish;

• yog 'birikmalarining kamayishi

Va nihoyat, bu sizga yanada tonlangan siluet olishga yordam beradi!

Arcofluid® tarkibiy qismlari mukammal so'riladi va tanaga yumshoq va muvozanatli ta'sir ko'rsatadi. Shu bilan birga, mahsulotlarda laksatiflar mavjud emas, bu sizga oddiy turmush tarzini olib borish imkonini beradi. Va, albatta, ular tarkibida bo'yoqlar, konservantlar, shakar, tatlandırıcılar yoki alkogol mavjud emas, chunki biron bir frantsuz ayoli nozik bo'lish uchun sog'lig'ini xavf ostiga qo'ymaydi.

KIM BAXTLI VA KIM TUSHUNGAN

“Yaxshilar ko'p bo'ladi” degan maqol bejiz tug'ilmagan. Kuzatuvchi odamlar uzoq vaqtdan beri semiz odamlar, qoida tariqasida, partiyaning hayoti ekanligini payqashgan. Quvnoq, quvnoq, mehribon. Va endi bu xarakter xususiyatlari genetik testlar bilan tasdiqlangan.

Makmaster universiteti (Kanada) dan tadqiqot rahbari professor Devid Mayr: “Ozg'in odamlarga qaraganda, semiz odamlar qayg'u va g'amginlikni his qilishlari ehtimoli kamroq”, deydi.

U va uning hamkasblari 21 mamlakatdagi tadqiqot ishtirokchilaridan olingan 17200 ta DNK namunalarini tahlil qilishdi. Va ular semizlikning rivojlanishi uchun mas'ul bo'lgan FTO semizlik geni ham "baxt geni" ekanligini aniqladilar - bu depressiyani rivojlanish xavfini 8 foizga kamaytiradi.

Maxsus testlar va so‘rovlar shuni ko‘rsatdiki, FTO geni bo‘lgan odamlar ozg‘in tengdoshlariga qaraganda ancha optimistikdir.

Aytgancha, odamlar mehribonligi tufayli semirishadi. Ushbu paradoksal gipoteza Milliy qarish instituti (AQSh) olimlari tomonidan ilgari surilgan. Deyarli 50 yil davomida ular ikki ming yerlik haqida ma'lumot to'plashdi. Ular o'zlarining xarakterini, odatlarini, moyilliklarini va shu bilan birga vazn tebranishlarini o'rgandilar. Va hayratlanarli bir haqiqat paydo bo'ldi: odamning xarakteri uning figurasiga ta'sir qildi.

Shunday qilib, ekstrovertlar, albatta, ortiqcha vaznga ega bo'lishlari ma'lum bo'ldi. Juda hissiy, ochiq va do'stona ko'ngillilar introvertlarga qaraganda o'rtacha 10 kg ko'proq vaznga ega edilar - yopiq, impulsiv bo'lmagan odamlar. Biroq, bu hodisaning sababi hali aniq emas.

HIPS - AQL DO'KONI

Katta ko'krak, ingichka bel, keng dumba erkaklar nigohini o'ziga tortadi. Va, qoida tariqasida, ular ayol go'zalligining haqiqiy biluvchilari orasida talabga ega. Ammo, yaqinda ma'lum bo'lishicha, bu faqat tashqi ta'sir haqida emas. Va bu aniqroq shaklga ega bo'lgan ayol, ilgari ishonilganidek, farzand ko'rishga qodir emas.

Santa-Barbaradagi Kaliforniya universiteti va Pitsburg universiteti olimlari 16 ming ko‘ngillini tekshirib, sinovdan o‘tkazib, shunday xulosaga kelishdi: jingalak ayollarning intellektual qobiliyatlari ozg‘in ayollarnikidan ancha yuqori. Bundan tashqari, ularning bolalari aqlliroq tug'iladi.

Tadqiqotchilardan biri Stiven Galin: “Ayollar sonlarida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular avval onada, keyin esa bolada miya rivojlanishiga yordam beradi. - Erkaklar javob berishadi, chunki u ko'payish uchun muhimdir.

Biroq, olimlarning ta'kidlashicha, sonlardagi yog'lar aqlning oshishiga yordam beradi. Va beldagi bir ko'p omega-6 yog 'kislotalari o'z ichiga oladi. Va bu sizni aqlli qilmaydi. Va erkaklar ham javob bermaydilar.

"Aytgancha, - deydi Galinaning hamkasbi Uilyam Lassek, - oriq o'smir onalardan tug'ilgan bolalar kognitiv testlarda yomonroq ishlaydi, chunki ularning sonlarida etarli miqdorda omega-3 kislotasi to'planmagan".

VA SHU VAQTDA

Agar tanada muammolar mavjud bo'lsa, unda hech qanday parhez yordam bermaydi.

Ortiqcha vazn unchalik yomon narsa emas. Biroq, ko'pchilik kilogramm berishni xohlaydi. Ammo harakat qilmasangiz, hech narsa chiqmaydi. Dangasa odamlar uchun tana qo'shimcha funtlarni odatdagidek qabul qiladi. Hayotining oxirigacha bunday semiz odamga vazn yo'qotishga hech narsa yordam bermaydi - na jismoniy faoliyat, na barcha turdagi parhezlar.

Michigan Universitetidan tadqiqot rahbari Malkolm Lou: "Ongdan ongsiz ong odamga vazn yo'qotishga va uni qaytarib olishdan qochishga imkon bermaydi", deydi tadqiqot rahbari. - Odam vazn ortishi bilan miya "qayta dasturlashtiriladi" va "chiroyli va o'rtacha darajada to'yingan" yangi qiyofaga o'rganib qoladi. Uni ishontirish nihoyatda qiyin.

Hayotda biz turli xil vaqtinchalik echimlarni topamiz va odatdagi turmush tarzimizdan foydaliroq foydasiga og'ib ketmaslik uchun ko'plab bahonalarni topamiz. Ulardan ba'zilari bizning kundalik lug'atimizga mustahkam kirib, mashhur bo'lib ketishadi. Masalan, mashhur bahona "Yaxshi odamlar ko'p bo'lishi kerak!" Nega buni aytamiz?

E'tiborni jalb qilish uchun "ko'p bo'lishi kerak bo'lgan yaxshi odamlar" surati.

Tuman poliklinika koridorida pivo qornidagi katta yigit o‘ychanlik bilan kalkulyatorda nimanidir sanab o‘tiribdi. U tanigan hamshira uning oldiga kelib: "Nima qilyapsan, Van?" Va Vanya ko'zlarini ko'tarib, o'ychan dedi: "Ha, men hozirgina gastroenterologni ko'rdim, u tekshiruv o'tkazdi va mening vaznim bo'yimga mos kelmasligini aytdi, xuddi semizman. Shunday ekan, o‘zimga moslashish uchun qanchalik o‘sishim kerak, deb o‘ylayman”.

Yaxshi odamlar ko'p bo'lsa kerak, degan naql bizga qadimdan kelgan va dastlab bu boshqa ma'noni bildirgan. Qadim zamonlardan beri Rossiyada sog'liq uchun retsept ma'lum bo'lgan: jismoniy mehnat bilan shug'ullaning, ko'p go'sht, asal va bo'tqa iste'mol qiling va ko'p sut iching. Ozg‘in o‘g‘il bolalar shu an’anaga amal qilib, qamishdek qilich irg‘iydigan, taqa bukib, ayiqda yalang qo‘llari bilan yuradigan sog‘lom, baquvvat yigitlar bo‘lib yetishdi. Umuman olganda, oriq rus qahramonini tasavvur qila olasizmi? Albatta, rus qishloqlarida semiz dangasa odamlar ham bor edi, ammo bu qoidadan istisno edi.

Hozirgi vaqtda to'liqlik har doim ham kuch degani emas. Sivilizatsiyaning mashinalar, kompyuterlar, mashinalar kabi afzalliklari paydo bo'lishi bilan odamlar kamroq harakatlana boshladilar va jismoniy mehnat bilan shug'ullana boshladilar. Yog'li yoki kimyoviy moddalar bilan to'ldirilgan oziq-ovqatlarni sotadigan supermarketlar va tez ovqatlanish korxonalari paydo bo'lishi bilan oshxona an'analari ham o'zgardi. Bularning barchasi axborot texnologiyalari asri kasalligi – semirishning tarqalishiga olib keldi.

Kechirasiz, lekin men bir belkurak deb nomlayman. Barkamol, kuchli odam bo'lish boshqa, zaif, semiz odam bo'lish boshqa narsa. Hozirgi kunda dunyoni semiz odamlar boshqaradi. Zamonaviy semiz odamlar o'z bizneslarini quradilar, muhim qarorlar qabul qiladilar, dasturlar va kitoblar yozadilar, murakkab chizmalar yaratadilar va noyob tadqiqotlar olib boradilar va shu bilan birga ular barda bir marta tortishni ham qila olmaydilar va zinapoyaga ko'tarilishda ular azoblanadi. og'riqli nafas qisilishi bilan. Jismoniy jihatdan zaif, mushaklari xiralashgan, qorin va ayol ko'kraklari osilgan, yuqori qon bosimi bilan, ovqat hazm qilish, umurtqa pog'onasi va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolardan aziyat chekadigan, og'izdan hidli - va bu odam juda ko'p bo'lishi kerakmi? Arzimaydi.

Chuqur, deyarli har bir semiz odam chiroyli, mushak tanasini orzu qiladi, lekin har doim ham bu haqda biror narsa qila olmaydi. Faqat bir nechtasi o'zlarini engish, o'z e'tiqodlari va turmush tarzini salomatlik foydasiga o'zgartirish uchun irodaga ega. Qolganlari xo'rsinib, bu so'zlar orqasiga yashirinadi: Yaxshi odamlar ko'p bo'lsa kerak!