Shishalardan tayyorlangan chaqaloq dumbbelllari. Shishalardan dumbbelllar va shtangalarni qanday qilish kerak

O'z qo'llaringiz bilan plastik butilkalardan dumbbelllar yasash juda oson!

Qimmatbaho mashq jihozlari va dumbbelllarni sotib olishingiz shart emas, lekin ularni o'zingiz plastik butilkalardan tayyorlang. Buning uchun sizga juda oz narsa kerak bo'ladi. Manba materialini deyarli har bir uyda topish mumkin va ish juda qiyin emas, uni har kim hal qila oladi. Asosiysi, har doimgidek, istak.

Shunday qilib, o'z qo'llaringiz bilan plastik butilkalardan dumbbelllar yasash uchun sizga ba'zi materiallar kerak bo'ladi. Avvalo, sizga plastik butilkalar kerak bo'ladi. Plastik butilkalardan tayyorlangan tayyor dumbbelllarning o'lchami o'lchamiga bog'liq bo'ladi. Lekin odatda ular ikki litrli idishlarni tanlaydilar.

O'z qo'llaringiz bilan dumbbelllarni yaratish uchun asos bo'ladigan shishalarga qo'shimcha ravishda, shuningdek, shishalardan dumbbelllar uchun plomba sifatida ishlatiladigan toza daryo yoki qurilish qumini tayyorlashingiz kerak bo'ladi.

Dumbbelllarning strukturaviy elementlarini ulash uchun, shuningdek, tanlangan plastik butilkalarning bo'yniga mahkam o'rnashgan yaxshi tiqin kerak bo'ladi. Qo'ziqorin qanchalik qattiq bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Aytgancha, uni boshqa har qanday mos material bilan almashtirish mumkin, masalan, mos diametr va o'lchamdagi yog'och tayoq.

Bundan tashqari, o'z qo'llaringiz bilan plastik butilkalardan dumbbelllarni yaratish uchun siz izolyatsion lenta, yaxshi elim va qaychi tayyorlashingiz kerak. Qaychi o'rniga siz yaxshi o'tkir, o'tkir pichoqni ham ishlatishingiz mumkin.

O'z qo'lingiz bilan plastik butilkalardan dumbbelllarni qanday qilish kerak

Plastik butilkalar to'g'ri tayyorlangan. Ularni yaxshilab yuvish, ulardan yorliq va stikerlarni olib tashlash, keyin yaxshilab quritish kerak. Shundan so'ng ular blankalarni yaratishni boshlaydilar.

Plastik butilkali dumbbelllar kattaroq butilkalardan tayyorlangan mini butilkalardan iborat. Buning uchun tanlangan plastik shishaning yuqori qismini va uning pastki qismini kesib olishingiz kerak. Yuqoridan kesilgan shishaning balandligi taxminan o'n yoki o'n besh santimetr, shu jumladan plastik shishaning bo'yni bo'lishi kerak.

Pastki qismi yopishtirish uchun joy bo'ladigan tarzda kesiladi.

Shundan so'ng, ikkala blanka ham bir-biri bilan birlashtirilib, yuqori sifatli va etarlicha kuchli elimga joylashtiriladi. Plastik butilkalardan tayyorlangan uy qurilishi dumbbelllariga qo'shimcha kuch berish uchun bo'g'in bir necha qatlamli elektr lenta bilan mahkam o'ralgan.

Ushbu barcha manipulyatsiyalar natijasida siz kelajakdagi dumbbellning bir qismi bo'lgan mini-plastik shishani olishingiz kerak. Ammo dumbbelllarni yaratish uchun siz ikkita bunday shishani yasashingiz kerak, shuning uchun xuddi shu narsa oldindan tayyorlangan boshqa plastik shisha bilan takrorlanadi.

Blankalar tayyor bo'lgandan so'ng, ularga toza daryo yoki qurilish qumi quyiladi, bu esa dumbbelllarga og'irlik beradi. Keyin ikkala "mini-shisha" ham qattiq tiqin yordamida ulanadi. Plastik butilkalardan tayyorlangan uy qurilishi dumbbelllariga ko'proq kuch berish uchun bo'g'in ham izolyatsion lenta bilan mahkam o'ralgan.

Hammasi - plastik butilkalardan tayyorlangan dumbbelllar tayyor va siz to'g'ridan-to'g'ri mashqlarni boshlashingiz mumkin.

Bolalar bog'chasida jismoniy tarbiya mashg'ulotlari uchun nostandart jihozlar chiqindi materialdan tayyorlangan.

Oksana Vladimirovna Stol, 203-sonli MADOU o'qituvchisi "Birlashtirilgan bolalar bog'chasi", Kemerovo
Ushbu material jismoniy tarbiya o'qituvchilari, o'qituvchilar va ota-onalar uchun mo'ljallangan.
Maqsad: jismoniy tarbiya uchun o'z qo'llaringiz bilan chiqindi materialdan nostandart jihozlar yasash va undan darslar va o'yinlarda foydalanish
Vazifalar: nostandart uskunalarga qiziqish uyg'otish, uni ishlab chiqarishga o'qituvchilar va ota-onalarni jalb qilish; nostandart uskunalardan foydalanishda ijodkorlik va tasavvurni rivojlantirish; mustaqil faoliyatda nostandart jihozlardan foydalanish orqali bolalarni jismoniy faollikka undash
“Farzandlarimizning salomatligi va baxtli bo‘lishi ko‘p jihatdan bog‘cha va oilada jismoniy tarbiyani tashkil etishga bog‘liq...”

Sizning e'tiboringizga taqdim etilgan uskunalar mavzuni ishlab chiqish muhitini to'ldirish uchun o'z qo'llaringiz bilan qilingan. Bir qarashda, bu men va ota-onam tomonidan yaratilgan hunarmandchilik, ammo ular ishda ajralmas yordamchilardir. Bolalarning turli yangiliklarga bo'lgan qiziqishi bolalarda ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi va bu butun tanani tonlaydi. Uskunalarni birgalikda ishlab chiqarish ota-onalarni faollashtiradi va ularni o'qituvchilar bilan hamkorlik qilishga undaydi.
Bunday qo'llanmalarni ishlab chiqarish katta xarajatlarni talab qilmaydi. Asosan, men turli xil chiqindi materiallardan foydalanardim: keraksiz narsalar toifasidan har qanday uyda topilishi mumkin bo'lgan hamma narsa. Minimal xarajatlar va vaqt! Natijada juda yorqin, ko'zni qamashtiradigan yordamlar. Ular qo'l va oyoqlarning mushaklarini, harakatlarni muvofiqlashtirishni, aniqlikni, epchillikni va diqqatni rivojlantirishga yordam beradi.
Nostandart uskunalar quyidagilar bo'lishi kerak:
Xavfsiz
Maksimal samarali
Foydalanish uchun qulay
Yilni
Universal
Texnologik va ishlatish uchun qulay
Estetik
"Dantellar"

Material: plastik butilkalar, shishalarni bir-biriga ulash uchun yog'och tayoq, rangli lenta yoki elektr lenta, no'xat (yoki ularni to'ldirish uchun boshqa material).
Vazifalar: ob'ekt bilan ochiq havoda mashq bajarishni o'rgatish, qo'l kuchini rivojlantirish, sportga muhabbatni tarbiyalash
"Dantellar - konfet"

Material: plastik butilkalar, qum plomba, mato va "konfet" ni bezash uchun lentalar
Vazifalar: ob'ekt bilan tashqi kommutatorni bajarishni o'rgatish, qo'l kuchini rivojlantirish, jismoniy fazilatlarni rivojlantirish
"Xaltalarni tashlash"

Material: zich mato, plomba - qum (no'xat yoki boshqa material)
Vazifalar: qo'l kuchini rivojlantirish, ochiq havoda mashq qilish, jismoniy tarbiya, uloqtirish va ochiq o'yinlar uchun, shuningdek, nozik vosita mahoratini rivojlantirish uchun.
"Bayroqlar"

Material: turli rangdagi atlas mato, mil uchun - kabob shishi
Vazifalar: ob'ekt bilan tashqi kommutatorlarni qanday bajarishni o'rgatish, ochiq o'yinlar
"Pigtaillar"

Material: jun yoki paxta iplari.
Vazifalar: ochiq kommutator faoliyati va ochiq o'yinlar uchun ishlatiladi
"Qiziqarli qalamlar"

Material: rangli qalamlardan tayyorlangan asbob-uskunalar, shokoladli tuxum idishi, sintetik shnur
Vazifalar: tekis oyoqlarning oldini olishga yordam beradi, oyoq massaji. Barmoqlar, qo'llar va bilaklardagi qon aylanishini yaxshilaydi
Foydalanish imkoniyatlari: kaftlarni massaj qilish (qalam bochkasini kaftlar orasidagi aylantirish), barmoq uchlarini massaj qilish, kaftning orqa va ichki tomonini massaj qilish. Oyoq massaji.
"Rangli qalpoqchalar"

Material: yarmida kesilgan plastik butilkalar. Mantar bilan bir xil rangdagi o'z-o'zidan yopishqoq plyonka. Bolalar qaysi rangni to'plash kerakligini unutmasliklari yoki chalkashmasliklari uchun.
Vazifalar: epchillik, harakatlarni muvofiqlashtirish, epchillik va aniqlikni rivojlantirish.
Foydalanish imkoniyatlari: Qo'ziqorinlarni erga soching va aralashtiring. "Bir, ikki, uch" buyrug'i bo'yicha bolalar har biri o'ziga xos rangdagi mantarlarni yig'ishadi. Kim birinchi bo'lib yig'sa, yaxshi!
"Bilboke"

Vazifalar: ko'zni rivojlantirish, kichik harakatlarni muvofiqlashtirish, bilak va qo'llarni mashq qilish
Material: plastik butilkalar, lentalar. shokoladli tuxum kapsulalari, o'z-o'zidan yopishqoq qog'oz, elektr lenta
Foydalanish holatlari: ortiqcha oro bermay yoki lenta plastik shishaning tutqichiga bog'langan va uning ikkinchi uchi shokoladli tuxum idishiga biriktirilgan. Bolalar idishni yuqoriga tashlab, shisha bilan ushlaydilar. Agar siz uni ushlagan bo'lsangiz, yaxshi!
"Yumshoq to'plar"

Vazifalar: bolalarning ko'zini, epchilligini rivojlantirish, kuchli irodali fazilatlarni, diqqatni, reaktsiya tezligini, harakatlarni tartibga solish va muvofiqlashtirish qobiliyatini, o'zini o'zi boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirish.
Material: ishlatilgan paypoqlar, taytlar
Vazifalar: nozik vosita mahoratini, harakatlarni muvofiqlashtirishni, hushyorlikni, aniqlikni rivojlantirish
"Yassi oyoqlarning oldini olish yo'llari"

Material: zich mato, oyoq massaji uchun turli xil materiallar (toshlar, qalpoqlar, tugmalar, ishlatilgan flomasterlar, hisoblagichlar, donlar va boshqalar)
Vazifalar: tekis oyoqlarning oldini olish; immunitet tizimini mustahkamlang, diqqat, fikrlash va aqlni rivojlantiring.
"Qalpoqlardan sakrash arqon"

Material: ko'p rangli qopqoqlar, 5 litrli idishlardan ikkita tutqich, shnur, shnur
Vazifalar: bolalarni arqon bilan sakrashga o'rgatish, sakrash qobiliyatini, chaqqonlikni, diqqatni rivojlantirish
Foydalanish: sakrash uchun va agar arqon aylana bo'ylab ulangan bo'lsa, ushbu qo'llanma nishonga otish uchun ham ishlatilishi mumkin
"Sehrli uzuklar"

Vazifalar: ob'ekt bilan tashqi boshqaruvni qanday bajarishni o'rgatish, epchillikni rivojlantirish, harakatlarni muvofiqlashtirish, ATSda foydalanish, ochiq o'yinlar
Material: shokoladli tuxum kapsulalari, shnur, awl
"Sultonlar, lentalar"

Material: ko'p rangli lentalar, plastik qoplar, halqalar, kauchuk bantlar
Vazifalar: ob'ektlar bilan tashqi kommutatorlarni qanday bajarishni o'rgatish, diqqat va epchillikni rivojlantirish
Foydalanish imkoniyatlari: bayramlar, raqslar, ochiq o'yinlar yoki shunchaki yaxshi kayfiyat uchun
"Qayin jurnallari"

Material: linoleum trubkasi, bo'yoq
Vazifalar: bolalarni qadam tashlashga, sakrab o'tishga, ob'ektlar bo'ylab yugurishga o'rgating
"Motalochki"

Material: yumshoq o'yinchoqlar, ortiqcha oro bermay va tayoq
Vazifalar: barmoqlarning nozik motorli ko'nikmalarini va epchillikni rivojlantirish.
"massajchilar"

Sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan hamma ham sport zaliga tashrif buyurish uchun etarli vaqtga ega emas va uyda mashg'ulotlar uchun ma'lum jihozlar talab qilinadi, ularning narxi ancha yuqori. Eng mashhurlari dumbbelllardir. Ular deyarli barcha mashqlarda qatnashadilar. Va agar siz yaqin kelajakda sport anjomlarini sotib olishni rejalashtirmasangiz, mashq qilishdan voz kechmasligingiz kerak. Siz o'z qo'llaringiz bilan arzon materiallardan dumbbelllar yasashingiz mumkin. Buning uchun ular qanday va nimadan tayyorlanganligi haqidagi ko'rsatmalarni o'qing.

Oddiy plastik butilkalar qisqa vaqt ichida minimal pul bilan dumbbelllar yasash imkonini beradi, ulardan darhol foydalanishingiz mumkin. Asosiysi, mashg'ulot paytida yiqilmasligi uchun strukturaviy elementlarni yaxshilab mahkamlashdir.

Bitta plastik snaryadni yig'ish uchun sizga kerak bo'ladi: 2 shisha, yopishqoq lenta yoki izolyatsion lenta, plomba.

Plastik butilkalardan dumbbelllar yasash bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalar:

1. Shishalarning o'rta qismini kesib oling. Ajratilgan elementlar (yuqori va pastki) yopishqoq izolyatsiyalovchi lenta yordamida mahkamlanadi.
2. To'ldiruvchi idishga quyiladi. Agar snaryad engil vazndan yasalgan bo'lsa, tsement va qum ishlatiladi. Kattaroq massaga ega bo'lgan dumbbelllar metall qo'shimchalarni qo'shishni talab qiladi, ular rulmanlar, mixlar yoki turli metallardan to'p bo'lishi mumkin. Tanlov butunlay ma'lum bir materialning mavjudligiga bog'liq.
3. Shishalarning bo'yinlari to'ldirilganda, metall yoki yog'ochdan yasalgan quvur yoki tayoqni joylashtiring. Bo'g'inlarni elektr lenta yoki lenta bilan o'rab oling. Ushbu manipulyatsiya tufayli siz sirpanmaydigan, yumshoq va juda qulay tutqichga ega bo'lasiz.

Darslarni boshlashdan oldin, plomba "oqib ketmasligi" uchun barcha ulanishlarni diqqat bilan tekshirishingiz kerak.

Oddiy plastik butilkalar nafaqat dumbbelllarni, balki barbelllarni ham yig'ish uchun javob beradi. Ushbu raketaning og'irligi ancha katta, shuning uchun boshlang'ich material miqdori ortadi.

Barni yig'ish uchun sizga kerak bo'ladi: kamida 8 ta plastik butilka, bar, plomba moddasi, elektr lenta yoki lenta.

Plastik novda yasash bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Shishalar dumbbelllar bilan bir xil tarzda to'ldiriladi.
2. Klaviatura uchun materialni tanlang. Qo'lingizga qulay tarzda mos keladigan armatura yoki quvurlarni olish yaxshiroqdir.
3. Barning har bir uchida to'ldirilgan plastik butilkalardan tayyor og'irliklar joylashtiriladi va yopishqoq lenta bilan o'raladi. Har bir tomonda to'rtta og'irlik bor.
4. Mahkamlash sifatini tekshiring. Bo'yin harakatlanmasligi yoki hech qanday o'yin hosil qilmasligi kerak. Agar ulanish zaif bo'lsa, ko'proq elektr tasmasini qo'llang.
5. Barning og'irligi shisha og'irliklari va boshqalar orasiga bar shaklida qo'shimcha og'irliklarni qo'yish orqali oshirilishi mumkin.
6. Har bir qo'shimcha yuk yangi qatlamli elektr lenta bilan o'ralgan bo'lishi kerak. Yukni 100 kg gacha oshirish mumkin.

Materialni tanlashda harakat qilish juda qiyin. Dumbbell yoki shtanganing taxminiy og'irligi taqdim etilgan ma'lumotlar asosida hisoblanishi mumkin:

Turli xil plomba moddalari bo'lgan ikki litrli plastik shishaning og'irligi:

• suv - 1,997;
• siqilgan qum - 3360;
• nam qum - 3840;
• ezilgan tosh (noxat) - 2600;
• qo'rg'oshin - 22 800.

Og'irligi kilogrammda ko'rsatilgan.

Biz betondan qobiqlarni yig'amiz

Tsement bazasi plastik butilkalarni ishlatishdan ko'ra og'irroq dumbbelllar va barbelllarni olish imkonini beradi. Pancakes nafaqat vaznda ta'sirchan, balki ancha mustahkam ko'rinadi. Ular tsement ohakidan maxsus qolipda quyiladi, uning ichida bo'yin bor. Ushbu dizaynning kamchiligi shundaki, snaryadning yukini boshqa birovga moslashtirib bo'lmaydi.

Boshqa vazn bilan ishlashni boshlash uchun siz yangi barbell yoki dumbbelllar qilishingiz kerak bo'ladi. Og'irlik agentlari, aslida, individualdir, shuningdek, juda nozik va "erkin". Oxirgi kamchilik eritmaga PVA elimini kiritish orqali yo'q qilinadi. Va agar mashg'ulotlar pauerlifting printsipi bo'yicha o'tkazilmasa, asbob polga tashlanganida, u juda uzoq davom etadi.

Beton dumbbelllar (barlar) qilish uchun sizga kerak bo'ladi: kerakli uzunlikdagi metall quvur, murvat yoki vintlar, tsement ohak, PVA va og'irlikni quyish uchun qolip.

Tsement snaryadlarini tayyorlash bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalar:

1. Quvurning uchlarida matkap yordamida to'rt yo'nalishda teshiklar qilinadi. Vintlar teshiklarga vidalanadi, shunda ular uchlarida iloji boricha mahkam o'rnatiladi va o'ziga xos xoch shaklini hosil qiladi. Ular tsementni ushlab turadigan ramkaga aylanadi.
2. Pancake panasi tekis mayonez yoki bo'yoq paqiridan tayyorlanadi. Siz boshqa idishdan foydalanishingiz mumkin. Asosiysi, vazn mashg'ulot uchun zarur bo'lishi va talabaning tanasiga mos keladigan tarzda tanlanishidir. Qattiqlik uchun eritmaga elim qo'shiladi yoki moyli bo'yoq kiritiladi.
3. Quvurni quyilgan aralashmaga joylashtiring va u to'liq o'rnatilguncha taxminan to'rt kun kuting. Ikkinchi tomon uchun oldingi paragraflarda tasvirlangan manipulyatsiyalarni takrorlang. Qo'llab-quvvatlang. Tuzilish yana to'rt kun davomida bog'langan yoki to'xtatilgan.
4. Tsement to'liq qotib bo'lgach, keyingi haftada snaryad kamida ikki marta suvga namlanadi, shunda u yanada kuchliroq bo'ladi.

Ikki litrli qolipga quyilgan qobiqlar taxminan 5 kg og'irlikda bo'lishi mumkin. To'liq og'irlik aralashmaning tarkibiga qarab belgilanadi.

Fermer yurishini amalga oshirish uchun sizga hech qanday moslama yasash shart emas. Ikkita oddiy qutichani olib, ularni tayoqqa osib qo'yish kifoya. Siz qum yoki boshqa plomba bilan to'ldirilgan shinalardan foydalanishingiz mumkin. Shunga o'xshash dizayn bilan boshqa mashqlarni bajarish qiyin. Ular to'liq dumbbelllardan foydalanishni talab qiladi.

Sport bilan shug'ullanish muntazam bo'lganda, ko'proq professional uskunalar sotib olish yoki ularni metalldan yasash zarurati tug'iladi. Ular zavoddan deyarli farq qilmaydi. Farqi shundaki, uy qurilishi dumbbelllari ancha arzon. Bitta trubadan siz bir vaqtning o'zida bar va plitalar yasashingiz mumkin. Metalldan to'plangan dumbbelllarni yasash yaxshidir.

Snaryadlarni tayyorlash uchun siz oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak: diametri bardan bir oz kattaroq bo'lgan yupqa devorli quvur, buning uchun metall novda, qulflash qulflari va po'lat plitalarni olish yaxshiroqdir. Dumbbelllarni ishlab chiqarish bo'yicha ishlar chilangar ustaxonasida amalga oshirilishi kerak.

Bosqichma-bosqich ko'rsatma:

1. Diametri taxminan 3 sm bo'lgan metallolomdan taxminan 35-40 sm bo'yin arralanadi. Snaryadni qo'lingizda ushlab turish uchun qulay bo'lishi uchun, ingichka devorli trubadan taxminan 15 sm kesiladi, natijada olingan qism barga qo'yiladi. Bundan tashqari, agar so'ralsa, u relef bilan qoplanishi yoki elektr lenta bilan o'ralgan bo'lishi mumkin.
2. Pancakes po'lat plitalardan avtogen mashina yordamida kesiladi. Diametri 18 sm va qalinligi 1 sm bo'lgan bitta diskning og'irligi 2 kg. Bu 10, 20, 30, 40 kg massa olish uchun kerakli miqdordagi kreplarni hisoblashni osonlashtiradi. Disklarning o'lchamlari, shuningdek, og'irliklarning og'irligini kichikdan maksimalgacha o'zgartirishni juda oson qiladi. Pancakesning butun to'plamini kesish sizni doimiy ravishda turli og'irliklar bilan ishlashga imkon beradi.
3. Keyingi qadam - qulflash qulflari. Quvurning diametri bo'yinbog'idan kattaroqdir. Mahsulotdan 3 sm kenglikdagi halqalar kesiladi, ular bar bo'ylab erkin harakatlanishi kerak, lekin sirpanib ketmasligi kerak. Diametri kamida 1-1,20 sm bo'lgan bitta teshik halqalarga burg'ulashadi, ular vintlardek vidalanish uchun zarurdir, bu esa halqalarni plitalarni ushlab turish va barga bosish imkonini beradi. Asosiysi, vintni yuqori sifatli bosish haqida g'amxo'rlik qilish, shunda hech qanday teskari bo'shliqlar bo'lmaydi.
4. Oxirgi bosqichda ular dumbbelllarni yig'ishni boshlaydilar. Og'irliklar o'rtada quvur bo'lagi bilan barga osilgan va qulflash qulflari bilan mahkamlangan.

Ta'riflangan usul yordamida tayyorlangan dumbbelllar sifat jihatidan zavodnikidan kam emas va sizga engil va og'ir og'irliklar bilan ishlashga imkon beradi.

Uyda dumbbelllarni yig'ish bo'yicha umumiy maslahatlar va tavsiyalar

Hech qanday shubhasiz, eng yaxshisi metall qobiqdir, ammo ularni ishlab chiqarish boshqa dizaynlarga qaraganda ancha qiyin. Faqat disklarni tayyorlash emas, balki kreplarning to'g'ri kengligini tanlash va hisob-kitoblarga ko'ra, qulflash qulflarini sifatli qilish kerak. Disklarning kengligini emas, balki diametrini oshirish tavsiya etiladi. Siz bir nechta og'ir va bir nechta kichik kreplarni tayyorlashingiz mumkin.

Dumbbelllarni chiroyli ko'rinishi uchun uning qismlari silliqlanadi va bo'yaladi. Bu yaratish jarayonini biroz murakkablashtiradi va qobiqlarning narxini oshiradi, ammo ular zavoddan ko'ra yomonroq ko'rinmaydi va ancha past narxga ega. Bunday asbob-uskunalar bilan mashg'ulotlar ko'proq zavq keltiradi va natijada mashg'ulotning motivatsiyasi va ta'siri ortadi.

Og'irligi 100 kg gacha bo'lgan dumbbelllarni yaratish uchun vaqt va kuch sarflamaslik kerak. Internetda bunday tuzilmalarni yig'ish bo'yicha ko'plab ko'rsatmalar mavjud, ammo o'lik yuklarni bajarish uchun darhol 200-300 kilogramm sig'imli shtanga yasagan ma'qul. Dumbbelllar bunday yuklarga mos kelmaydi. Va agar siz temirni ko'tarsangiz, unda jiddiy apparat, ya'ni barbell bilan.

Agar bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, siz do'konda tutqichli barni sotib olishingiz va kreplarni o'zingiz tayyorlashingiz yoki ustaxonada buyurtma berishingiz mumkin. Yuqori sifatli tutqich qulay mashg'ulotlarga yordam beradi va uy qurilishi kreplari o'qning umumiy narxini sezilarli darajada kamaytiradi.

Dumbbelllarning turlari

Sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan ko'pchilik uchun vaqt yo'qligi sababli sport zaliga borish masalasi yopiq va uyda mashq qilish uchun o'z sport jihozlari unchalik arzon emas. Ishlab chiqarish qulayligiga qaramay, sport buyumlari sanoati metall buyumlarni arzonga sotishdan manfaatdor emas.

Ularni o'zingiz uyda qilishdan oldin, keling, ularning nima ekanligini va ularning navlari nima ekanligini aniqlaylik. Barcha dumbbelllar bo'linadi quyma Va yig'iladigan. Birinchilari doimiy massaga ega, uni faqat dumbbellni yo'q qilish orqali o'zgartirish mumkin. Ko'pincha ular sport zallarida qo'llaniladi, chunki har doim kerakli og'irlikdagi jihozlardan foydalanish imkoniyati bo'lishi kerak va hech kim uni yig'ish va demontaj qilish uchun vaqt sarflashni xohlamaydi.

Ikkinchisi bar va plitalar yoki boshqa turdagi og'irliklardan iborat. Ularni ko'pincha uy sport zallarida topish mumkin, chunki bu variant arzonroq - vaznni kamaytirish imkoniyati bilan 20 kg og'irlikdagi ikkita dumbbell sotib olish 2, 4, 6 ... 20 kg alohida sotib olishdan ko'ra ancha arzon.

Dumbbelllar ham turli materiallardan tayyorlanadi - beton, quyma temir, kauchuk bilan qoplangan po'lat va boshqalar. Material va qoplama foydalanish qulayligini yaratadi va mahsulotning chidamliligiga ta'sir qiladi.

Barga osilgan pancakes shaklida ham farqlar mavjud. Bu yumaloq, olti burchakli va boshqa dizaynlar bo'lishi mumkin. O'z-o'zini tartibga soluvchi og'irlik bilan mavjud. Har kuni yuqori texnologiyali deb atash mumkin bo'lgan yangi variantlar paydo bo'ladi, ammo bunday uskunaning narxi ularning afzalliklariga mos kelmaydi - ortiqcha to'lashning ma'nosi yo'q.

Biz plastmassadan inventar yaratamiz

Plastik butilkalar yordamida siz dumbbelllarni tez va juda arzon narxda yig'ishingiz mumkin. Dizaynning soddaligi tufayli siz ishlab chiqarilgandan so'ng darhol bunday snaryadlar bilan mashq qilishingiz mumkin. Bizga bitta dumbbell kerak: plastik butilkalar 2 dona; to'ldiruvchi; izolyatsion lenta / yopishqoq lenta.

Ishlab chiqarish

• Shishalarning o'rta qismini kesib tashlash kerak, so'ngra yuqori va pastki qismlarni yopishqoq lenta bilan yopishtirish kerak.
• Keyin hosil bo'lgan idishlarni plomba bilan to'ldirishingiz kerak. Qum va tsement ajoyib plomba moddalaridir, ammo agar sizga ko'proq og'irlik kerak bo'lsa, unda tirnoqlarni, metall parchalarini, podshipniklardan koptoklarni qo'shing, umuman olganda, tasavvuringizni ishga soling.
• To'ldirgandan so'ng, har ikki bo'yniga yog'och yoki metall tokchani yoki quvurni kiritishingiz kerak. Joylarni lenta yoki yopishqoq lenta bilan yoping. Siz juda qulay, yumshoq va sirpanmaydigan tutqichga ega bo'lasiz.

Shtangani yig'ish

Bundan tashqari, plastmassadan shtanga yig'ishingiz mumkin. Uning o'zi juda ko'p vaznni nazarda tutganligi sababli, sizga ko'proq shisha kerak bo'ladi. Bar uchun sizga kerak bo'ladi: plastik butilkalar, kamida 8 dona; to'ldiruvchi; barmoq taxtasi; lenta / yopishqoq lenta.

Ishlab chiqarish

• Bo'yin sifatida biz qo'l uchun qulay bo'lgan quvur va armatura ishlatamiz.
• Biz shishalarni dumbbelllardagi kabi to'ldiramiz.
• Tayyor vaznni barning har ikki uchiga qo'ying va uni lenta bilan o'rab oling. Biz har tomondan to'rtta shisha olamiz, ular orasidan bar o'tadi. Og'irlik harakatlanmasligi yoki o'ynashga olib kelmasligi uchun barga mahkam bog'lab qo'ying.
• Yana ta'sirchan vazn uchun biz boshqa yukni olamiz va uni loglar kabi mavjud shishalar orasidagi bo'shliqlarga joylashtiramiz. Har bir yangi qatlamni yangi lenta bilan o'rashni tavsiya qilamiz - bu bilan siz barning og'irligini 100 kg gacha oshirishingiz mumkin.

Shishalarning hajmini, sonini va ularning to'ldiruvchisini aniqlashni osonlashtirish uchun biz quyidagi ma'lumotlarni taqdim etamiz:

Beton qobiqlarni yasash

Tsement asosidagi dumbbelllar shisha dumbbelllarga qaraganda ancha og'irroqdir. Dumbbelllar va shtangalar uchun katta va og'ir, qattiq plitalar, ichidagi novda bilan ma'lum bir shaklda qotib qolgan eritmadan olinadi. Bunday uskunaning asosiy kamchiliklari - yuklarning doimiy o'sishi yoki boshqa shaxs uchun optimallashtirishning mumkin emasligi.

Ya'ni, agar sizga boshqa og'irlikdagi dumbbell kerak bo'lsa, siz yangisini qilishingiz kerak bo'ladi. Tsementning yana bir kamchiligi uning mo'rtligi va mo'rtligidir. Aralashmani mustahkamlash uchun eritmaga elim (PVA) qo'shiladi va agar sizga pauerlifter kabi, shtangani g'alabali qichqiriq bilan erga tashlashni yoqtirmasangiz, u tezda yaroqsiz holga kelishi dargumon.

Shunday qilib, bizga kerak bo'ladi: mos uzunlikdagi metall quvurlar; matkap, vintlardek yoki murvat; tsement ohak, PVA elim; yuk shakli.

Ishlab chiqarish

• Boshlash uchun quvurni oling va to'rt yo'nalishda uning uchlarida vintlardek teshiklarni burg'ulash uchun matkapdan foydalaning. Vintlarni uchlarida iloji boricha mahkam ushlab turishi va xoch shaklida turishi uchun vintlardek burang. Bu tsementni ushlab turish uchun kerak.
• Keyin shaklni oling (tekis chelak bo'yoq, mayonez yoki boshqa narsa. Faqat o'lcham sizning vazningizga mos kelishi muhim) va eritmani qattiqlik uchun elim yoki moyli bo'yoq bilan aralashtiring.
• Quvurni eritma ichiga soling va to'liq quriguncha to'rt kun kuting.
• Keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday qilishingiz kerak. Yana to'rt kun davomida strukturani qo'llab-quvvatlang, bog'lang yoki osib qo'ying.
• To'liq quritgandan so'ng, tsementni kuchliroq qilish uchun dumbbellni keyingi haftada bir necha marta suvga botirishingiz kerak.

Yordam: agar siz 2 litrlik shaklda beton tayyorlasangiz, o'qning og'irligi yetib borishi mumkin 5 k g (aralashmaning tarkibiga qarab).

Albatta, "fermerning yurishi" kabi mashq qilish uchun tayoqqa osilgan ikkita kanistr ham mos keladi, shuningdek, siz mashina g'ildiraklari, qum bilan to'ldirilgan shinalar va boshqa ko'p narsalarni tortishingiz mumkin; Ammo faqat ushbu tsement dumbbelllari sizni sport bilan to'liq shug'ullanishga imkon beradi.

Boshqa tomondan, ular faqat birinchi bosqichlarda foydali bo'ladi. Agar sizning sportga bo'lgan ishtiyoqingiz uzoqroq bo'lsa, unda siz metalldan dumbbelllar yasash vaqti kelganini tushunasiz.

Metall dumbbelllar

Metall plitalar va barlar zavodning analoglaridir, ammo ular sizga kamroq xarajat qiladi. Agar siz bitta trubadan dumbbell bar va shtanga yasasangiz, siz bir xil og'irliklardan foydalanishingiz mumkin, bu sizning vaqtingizni, pulingizni va xonangizdagi joyni tejaydi.

Bunday dumbbelllarni tayyorlash uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi: mexanik ustaxonasi; metall tayoq - kelajakdagi bo'yin; diametri bo'ynidan biroz kattaroq bo'lgan yupqa devorli quvur; Po'lat plitalar; qulflash qulflari.

Ishlab chiqarish

• Avval biz bo'yni qilamiz. Taxminan 3 sm diametrli tirgak taglik sifatida yaxshi ishlaydi. Biz undan 35-40 sm uzunlikdagi bo'yinni ko'rdik, keyin biz yupqa devorli trubani olib, undan 15 sm kesib tashladik, bu qo'l uchun joyni himoya qilish uchun bo'yniga qo'yilishi kerak tutqich bo'l. Dumbbellni o'zi yasagandan so'ng, uni elektr lenta bilan o'rash yoki relyef bilan yopish mumkin.
• Avtojenli mashina yordamida po'latdan yasalgan disklarni (kelajakdagi kreplarni) kesib tashladik. Ularning vazniga shubha qilmang - qalinligi 1 sm varaq bilan, 18 sm diametrli disk 2 kilogrammni tashkil qiladi. Dumbbellning har ikki tomoniga 10 sm osib qo'ying - va siz 40 kg ga qo'shasiz! Agar so'ralsa, turli mushak guruhlarini o'rgatishda og'irlikni eng engildan eng og'irga tasodifiy o'zgartirish uchun disklarning hajmini o'zgartiring. Bitta dumbbellning umumiy og'irligi 25-30 kg ga yetishi uchun zavod gantellarining prototipi asosida butun to'plamni kesish yaxshi bo'lar edi - sizga ko'proq kerak bo'lishi dargumon.
• Biz qulflash qulflarini ishlab chiqaramiz. Biz bo'ynimizdan bir oz kattaroq diametrli quvurni topamiz va undan 3 sm kenglikdagi halqalarni kesib tashlaymiz, ular bo'yin bo'ylab erkin harakatlanishi kerak, lekin o'z-o'zidan sirg'alib ketmaydi. Har bir halqada vintlar uchun juda keng teshik (taxminan 1-1,2 sm) burish kerak. Vintni vidalagandan so'ng, halqa barga bosiladi va plitalarni ushlab turadi. Hech qanday o'yin bo'lmasligi uchun uni disklarga yaqin bosishni unutmang.
• Keling, dumbbellni yig'ishni boshlaylik: 1-bosqichdan boshlab o'rtada allaqachon naycha bo'lishi kerak, keyin biz disklarni osib qo'yamiz va ularni qulflash qulflari bilan mahkamlaymiz.

Uy qurilishi o'qlarini yasash va ulardan foydalanish bo'yicha maslahatlar

Eng yaxshisi, albatta, metall dumbbelllar va barbelllardir. Ammo ularni yaratishda siz disklarning kengligi va qulflarning sifati sizning hisob-kitoblaringizga mos kelishi uchun iloji boricha ehtiyot bo'lishingiz kerak. Juda keng disklardan foydalanmaslik yaxshiroqdir - ularning diametrini oshirish yoki 2-4 ta juda og'ir disklarni, qolganlarini esa kichikroq qilish yaxshiroqdir.

Yangi dumbbell yoki shtangangizning har bir qismini tozalab, jilolab, uni chiroyli ko'rinishga keltirishga vaqt ajrating - sport anjomlari ishlab chiqaruvchilari kabi og'irliklarni bo'yab tashlang. Oxir-oqibat, bu sizga sotib olingan asbob-uskunalardan kamroq xarajat qiladi va bunday asbob-uskunalar bilan mashq qilish zavqi va unga sarflangan kuch sizni muntazam ravishda mashq qilishga undaydi, bu sizga albatta foyda keltiradi.

Internetda hunarmandlarning gantellariga taxminan 100 kg osilgan, mahorat sifatini ko'rsatadigan fotosuratlari mavjud. Bunday g'ayrioddiy narsalarga kuchingizni sarflashni xayolingizga ham keltirmang, shtanga yasash va o'lik ko'tarish uchun unga 200-300 kg osib qo'yganingiz ma'qul - bu juda ta'sirli.

Imkoniyatlaringizga qarab, siz do'konda tutqich va bo'yin sotib olishingiz mumkin va kreplarni o'zingiz tayyorlashingiz yoki ustaxonada buyurtma berishingiz mumkin. Keyin markali tutqichning yuqori sifatli shakli va qulayligi sizning ushlagichingizni yaxshiroq ushlab turishingizga yordam beradi, qolganlari esa ancha arzonga tushadi.

O'lcham va vaznni yozib oling

Zamonaviy sport zallarida turli og'irlikdagi dumbbelllarning uzun qatorlari mavjud. Ko'pincha ularning maksimal vazni 50 kg gacha. Ammo dunyoda bu ko'rsatkichdan oshib ketadigan temir yirtqich hayvonlar bor. Masalan, Youtube-da Rich Piana va uning hamkasblari og'irlikdagi gantelni ko'tarishga harakat qilayotgan mashhur video bor. 170 kg!!!

Ronni Koulman shug'ullangan sport zalida uning shaxsiylashtirilgan gantellari bor, ularning har biri og'irligi. 113 kg. Ha, 8x janob Olympia o'z mashg'ulotlarida ulardan foydalangan. Ularni ko'tara oladigan har bir kishi ushbu sport zaliga yillik bepul obuna oladi. Afsuski, internetda bunday omadli insonlar bor-yo'qligi haqida ma'lumot topishning iloji bo'lmadi.

Agar siz dumbbelllarni o'zingiz yasagan bo'lsangiz yoki ularni tayyorlashning boshqa usullarini bilsangiz, sharhlarda yozing, boshqa o'quvchilar qiziqadi!

Sport shifokori, dietolog, reabilitatsiya bo'yicha mutaxassis

Oziqlanish, homilador ayollar uchun parhezni tanlash, vaznni to'g'irlash, charchoq uchun ovqatlanishni tanlash, semirish uchun ovqatlanishni tanlash, individual dietani tanlash va terapevtik ovqatlanish bo'yicha umumiy maslahatlar beradi. Shuningdek, sportda funktsional testlarning zamonaviy usullariga ixtisoslashgan; sportchining tiklanishi boshqa mualliflar