Tanadagi magniyni xalq davolari bilan qanday to'ldirish mumkin. Magniy: roli, etishmasligi va belgilari, qaysi oziq-ovqat va dorilar tarkibida mavjud
Magniy sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi va ba'zi organlar va tizimlarning noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, ushbu elementning etishmasligining birinchi alomatlari paydo bo'lganda, kelajakda jiddiy asoratlarni oldini olish uchun darhol profilaktika choralarini ko'rish kerak. Keling, tanadagi magniy etishmovchiligining qanday belgilari mavjudligini va ushbu makronutrientning etishmasligini qanday qoplashni aniqlaylik.
Natriy va kaltsiy bilan bir qatorda, magniy inson tanasida eng ko'p bo'lgan makroelementlardan biridir. U asosan tish va suyak to'qimalarida (taxminan 60%) uchraydi. Bundan tashqari, u juda oz miqdorda mushak to'qimalari, miya, asab hujayralari, yurak, buyraklar, jigar va buyrak usti bezlarining bir qismidir.
Magniy tanaga quyidagi ta'sir ko'rsatishi mumkin:
- Bu insonning farovonligiga bevosita ta'sir qiladi. Uning etarliligi bilan odam o'zini xotirjam his qiladi, u aqliy mehnat yoki jismoniy faoliyatga osongina e'tibor qaratishi mumkin.
- Element to'liq uyquni ta'minlaydi, shundan so'ng siz o'zingizni yaxshi dam olasiz va yangi kuch bilan to'lasiz.
- Kimyoviy element metabolizmda va organizmda doimiy ravishda sodir bo'ladigan juda ko'p miqdordagi biokimyoviy reaktsiyalarda bevosita ishtirok etadi. U plastik, elektrolitlar va energiya almashinuvi jarayonlarida katta rol o'ynaydi.
- Immunitet funktsiyalarini tartibga soladi.
- Ribosomalarning faoliyatini normallashtiradi.
- Magniy boshqa ikkita makroelement - natriy va kaltsiy uchun o'tkazgichdir. Shuning uchun uning etishmasligi bu komponentlarning tanaga kirishiga salbiy ta'sir qiladi.
- Magniy, shuningdek, markaziy asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan stressga qarshi komponent bo'lib xizmat qiladi.
Yuqoridagilardan ko'rinib turibdiki, magniy insonning to'liq hayoti va farovonligi uchun zarur bo'lgan muhim kimyoviy element hisoblanadi. Shuning uchun siz tanani ushbu makronutrientning etarli miqdori bilan ta'minlashingiz kerak. Magniyning kunlik ehtiyoji:
- ayollar uchun - 300 mg (homiladorlik va laktatsiya davrida norma 355 mg gacha ko'tariladi)
- erkaklar uchun - 400 mg
Soch o'sishi uchun qanday vitaminlar olish kerak: eng yaxshi dorilar, qanday foyda bor
Asosiy simptomlar. Magniy etishmasligidan kelib chiqadigan kasalliklar
Magniy etishmovchiligi bugungi kunda juda keng tarqalgan muammodir. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bizning 90% ga yaqinimiz ushbu makronutrientda etishmaydi. Uning etishmovchiligi belgilari qator xarakterli kasalliklar, yomon sog'liq va ayrim kasalliklarni o'z ichiga oladi.
Shunday qilib, biz magniy etishmovchiligining asosiy belgilarini sanab o'tamiz:
- surunkali charchoq va tanadagi og'irlik hissi
- depressiya va tashvish
- genlarda nuqsonlarning mavjudligi
- uyqu sifatining pasayishi, ertalab charchash hissi
- yuqori qon bosimi
- asabiy tik
- soch to'kilishining kuchayishi
- arterial kalsifikatsiya
- tez-tez kramplar va mushaklarning spazmlari
- aqliy faoliyatning pasayishi
- yurak aritmi
- oshqozon-ichak kasalliklari
- qon tomirlarida qon quyqalarini hosil qilish tendentsiyasi
- muvozanatni yo'qotish, ko'ngil aynishi, ko'zlardagi miltillovchi dog'lar
Shokoladga kuchli ishtiyoq ham magniy etishmovchiligi belgisi bo'lishi mumkin. Gap shundaki, kimyoviy element ushbu mahsulotda ko'p miqdorda mavjud. Shuning uchun, odam shirinliklarning muxlisi bo'lmasa ham, buni intuitiv ravishda xohlaydi.
Ayollarda magniy etishmovchiligi gormonal kasalliklar bilan ko'rsatilishi mumkin. Ayol gormonlari, progesteron yoki estrogen darajasi oshganda, bu kimyoviy elementning miqdori kamayadi. Bu nima uchun homilador ayollar ko'pincha gormonlar darajasi oshganda mushaklarning kramplari va yoqimsiz spazmlarni boshdan kechirishini tushuntiradi.
Tanadagi magniy etishmovchiligi quyidagi kasalliklar va patologiyalarga olib kelishi mumkin:
- gipertoniya
- suyak to'qimasida metabolik kasalliklar
- o'tkir koronar sindrom
- ortiqcha vazn
- qandli diabet
- oshqozon-ichak traktida so'rilishning buzilishi
Qizig'i shundaki, inson tanasida magniyning ortiqcha bo'lishi kam uchraydigan hodisadir. Ushbu element etarlicha tez iste'mol qilinadi va amalda to'planmaydi.
Nima uchun magniy etishmovchiligi paydo bo'ladi?
Kofein o'z ichiga olgan mahsulotlarni kundalik iste'mol qilish ushbu makronutrient miqdoriga salbiy ta'sir qiladi. Ular magniy darajasini sezilarli darajada kamaytiradi va uning etishmasligiga hissa qo'shadi.
Kimyoviy element etishmasligining umumiy sabablari tez-tez stress va tashvishdir. Umuman olganda, ular inson organizmidagi barcha iz elementlarning umumiy muvozanatiga salbiy ta'sir qiladi.
Magniy etishmovchiligi tanadagi ortiqcha kaltsiyni keltirib chiqarishi mumkin. Gap shundaki, bu ikki element bir-biriga nisbatan antagonistdir. Shuning uchun inson organizmidagi kaltsiy darajasini kuzatish muhimdir, chunki uning ortiqcha miqdori hujayralardagi magniyni iste'mol qiladi. Bu element ko'plab oziq-ovqat, sut, sut va fermentlangan sut mahsulotlarida mavjud.
Omega 3 va xolinli Supradin bolalar: vitaminlarni qanday to'g'ri qabul qilish kerak
Bugungi kunda ichimlik suvida magniy miqdori ham sezilarli darajada kamaygan. Bu, asosan, suvni tozalash uchun xlor va ftor kabi kimyoviy elementlardan foydalanish bilan bog'liq. Ular magniyni bog'laydi va uni inson tanasi uchun butunlay yo'q qiladi.
Kamdan kam hollarda magniy etishmovchiligi har qanday surunkali kasalliklar natijasida yuzaga keladi. Ular tananing kimyoviy elementlarni o'zlashtirish qobiliyatini buzishi mumkin. Ko'pincha magniy etishmovchiligi noto'g'ri ovqatlanish, ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish, qahva va spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish, nosog'lom va nosog'lom turmush tarzi tufayli yuzaga keladi.
Magniy etishmovchiligi uchun qanday davolash kerak?
Tibbiyot mutaxassislari magniy etishmovchiligini ko'rinadigan alomatlar va maxsus qon testi bilan aniqlaydilar. Kamdan kam hollarda qo'shimcha diagnostika tadqiqotlari talab qilinadi.
Tanada magniy etishmovchiligi yoki kamayishi mumkin. Bu ikki tushunchani farqlash kerak. Magniy tanqisligi juda oson tuzatilishi mumkin. Davolash ko'pincha quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- va tarkibida magniy bo'lgan preparatlar
- ovqatlanishni normallashtirish
- sog'lom turmush tarzi va yomon odatlardan voz kechish
- sifatli dam olish va sakkiz soatlik to'g'ri uyqu
- stress va asabiy ortiqcha yuklarni bartaraf etish
Ko'pincha magniy etishmovchiligini davolash uchun kompleks yondashuv qo'llaniladi. Avvalo, ular dietasini qayta ko'rib chiqadilar va yomon odatlarni sog'lom odatlar bilan almashtiradilar. Elementning etishmasligini qoplash uchun shifokor parhez qo'shimchasini yoki maxsus vitamin preparatini belgilaydi, shuningdek, terapevtik parhezni tanlaydi.
Tanadagi magniy etishmovchiligining sabablari va belgilari. Ayollar va erkaklardagi holatning tavsifi. Uni to'ldirish uchun qanday mahsulotlar, dori-darmonlar va xalq davolanish usullaridan foydalanish kerak.
Maqolaning mazmuni:
Magniy etishmovchiligi jiddiy muammo bo'lib, asosan noto'g'ri turmush tarzini tanlash bilan bog'liq. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va tez ovqatlanishdan tashqari, makro va mikroelementlar darajasi turli kasalliklarga ta'sir qilishi mumkin, ularning mavjudligi siz hatto shubhalanmaydi. Kamaytirilgan magniy darajasi tananing ko'pgina fiziologik tizimlarining salomatligi va faoliyatini sezilarli darajada buzadi. Agar mavjud vaziyat tuzatilmasa, jiddiy patologiyalarning rivojlanishi muqarrar.
Tanadagi magniy etishmovchiligining tavsifi va sabablari
Past magniy darajasi ilmiy doiralarda bizning davrimizning "jim epidemiyasi" sifatida tanilgan. Ushbu holatning ko'pgina belgilari noyob emas, bu tashxisni qiyinlashtiradi va 100% aniqlik bilan xulosa chiqarishga imkon bermaydi. Bundan tashqari, doimiy ravishda past magniy boshqa turli xil tibbiy sharoitlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu sizning tibbiy tarixingizni bir butun sifatida ko'rib chiqish muhimligini ko'rsatadi. Shuning uchun, bu vaziyatdan chiqishning eng yaxshi yo'li - elementlarning etishmasligini erta oldini olish va oldini olish. Buning uchun siz magniy darajasini tekshirish va aniq natijani bilish uchun qon topshirishingiz mumkin.
Ayolning tanasida magniy etishmovchiligining sabablari
Ayol tanasida magniy etishmasligining sabablari dietani tanlash, kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar mavjudligi, irsiyat, kasallik va ba'zi dori-darmonlarni qo'llash bo'lishi mumkin. Sog'lom odamlarda element darajasining pasayishi, shuningdek, "yumshoq" suv, shifokor retseptisiz suyaklarni mustahkamlovchi qo'shimchalarni iste'mol qilish, spirtli ichimliklar va boshqa stimulyatorlarga qaramlik, stress yoki tabiiy qarish, ovqat hazm qilish traktining buzilishi sabab bo'lishi mumkin.
Shuningdek, hududiy va madaniy doiralarni ham istisno qilmaslik kerak. Misol uchun, Qo'shma Shtatlarda past magniy darajasi istisno emas, balki norma hisoblanadi. Buning sababi an'anaviy tarzda tashkil etilgan oziq-ovqat tizimidir.
Zamonaviy mamlakatlarda ayollarda kam magniyning eng ko'p uchraydigan sabablari quyidagilardan iborat:
- Nosog'lom ovqatlanish. Yog ', shakar, tuz, sintetik vitamin D, fosfatlar, oqsil va kaltsiyga boy bo'lgan odatiy oziq-ovqatlar (aslida konserva va tez ovqat) nafaqat magniyni o'z ichiga olmaydi, balki aslida tananing ushbu elementga bo'lgan ehtiyojini oshiradi. Kam magniyga nima sabab bo'lganligi haqidagi savolga zamonaviy ovqatlanish odatlarini o'rganib, supermarketga tashrif buyurganingizdan so'ng javob berish oson. Ko'katlar va sabzavotlar, magniyning asosiy manbalari sifatida, u erda faqat mavsumda mavjud bo'lib, hisoblagichning kichik qismini egallaydi. Bolalar, o'smirlar va ba'zan kattalar ko'pincha sabzavotlarni yoqtirmasliklarini da'vo qilishadi, shuning uchun ularni iloji boricha kamroq iste'mol qilishadi. Bundan tashqari, mashhur shirin gazlangan ichimliklar, qahva va energetik ichimliklar magniyning chiqarilishini oshiradi. Va oqsil va yog'larga boy oziq-ovqatlarni doimiy iste'mol qilish uning so'rilishini taxminan 45% ga kamaytiradi.
- "Yumshoq suv". Ratsionda mineral suv ko'p bo'lgan hududlarda magniy darajasi va uning so'rilishi sezilarli darajada yuqori ekanligi isbotlangan. Yumshoq suv ichish uning etishmasligiga hissa qo'shishi mumkin. 2009 yilda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan o'tkazilgan simpoziumda ushbu masala ko'rib chiqildi va ichimlik suvini tozalash vositalaridan foydalanilganda, suvdan ko'proq foydali magniy olib tashlanishi aniqlandi. Bunday vaziyatlarda foydali elementlar bilan boyitilgan shisha suv ichishga arziydi.
- Raqobat qiluvchi moddalar. Bugungi kunda ko'plab ayollar suyaklarni mustahkamlash va keksa yoshdagi osteoporoz rivojlanishining oldini olish uchun kaltsiy va natriyli sog'liq uchun qo'shimchalardan foydalanadilar. Biroq, magniyning etarli zaxirasi bo'lmasa, kaltsiydan samarali foydalanish mumkin emas. Natijada, tana uni suyaklar va muhim organlardan qarzga olishni boshlaydi va shu bilan sog'lom metabolizmni buzadi. Shuning uchun 2: 1 nisbatda magniy bilan kaltsiy preparatlarini olish tavsiya etiladi.
- Retsept bo'yicha dorilar. Bu moddalar diuretiklar, antibiotiklar, og'riq qoldiruvchi vositalar va kortizonni o'z ichiga oladi, ular mavjud magniyni yo'q qiladi yoki uning so'rilishiga xalaqit beradi. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari va gormon terapiyasi dorilaridagi estrogenlar, yurak etishmovchiligi uchun ba'zi dorilar (masalan, raqamli ekstrakt), saratonga qarshi komplekslar, adrenalin va antipsikotiklar magniyning so'rilishini buzadi. Xuddi shu narsa jigar kasalligi, ko'ngil aynishi va diareyaga olib kelishi mumkin bo'lgan spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarga qaramlik uchun ham amal qiladi.
- Stressli sharoitlar. Hatto qisqa muddatli ruhiy stress ham tanadan magniyning ortib borayotgan dozasini talab qiladi. Agar stress surunkali holga kelsa, mikroelementlarga bo'lgan ehtiyoj ko'p marta ortadi.
- Kuyish yoki jarrohlik. Ikkala holatda ham yaralarni davolash uchun ko'p vaqt va pul kerak bo'ladi. Kerakli komponentlar magniyni o'z ichiga oladi va qon yo'qotilgan taqdirda uning miqdori yanada ko'proq bo'lishi kerak.
- Jigar kasalliklari. Organning disfunktsiyasi magniyning so'rilishini murakkablashtiradi, vaziyat, boshqa narsalar qatorida, ishlatiladigan dori-darmonlar bilan og'irlashadi.
- Oshqozon va ichak kasalliklari. Oshqozon shirasining ajralishi miqdorining kamayishi yoki uning kislotaliligining pasayishi organizmning oziq-ovqat mahsulotlarini parchalash va ulardan magniy ajratish qobiliyatini pasaytiradi. Oshqozon-ichak traktining har qanday qismi bilan bog'liq muammolar ushbu elementning so'rilishini kamaytirishi va uning etishmasligiga olib kelishi mumkin.
- Tabiiy qarish. Keksa odamlar turli sabablarga ko'ra magniyni ko'proq iste'mol qilishlari kerak, chunki organlarning tabiiy "kiyishi" uning ta'minotini kamaytiradi.
- Haddan tashqari temir va kaltsiy. Ushbu minerallar asosan magniy antagonistlari bo'lib, bir vaqtning o'zida iste'mol qilinganida uning so'rilishini buzadi.
- Buyrak kasalliklari. Ulardan ba'zilari tufayli organizmdan moddalarni, shu jumladan magniyni olib tashlash kuchayadi.
- Homiladorlik. Oddiy magniy darajasining pasayishining eng "ayol" sabablaridan biri, homila ham intensiv ovqatlanishga muhtoj ekanligiga asoslanadi. Bu davrda shifokor ko'plab vitamin komplekslarini buyurgani bejiz emas, ulardan foydalanishni e'tiborsiz qoldirmaslik tavsiya etiladi.
- Menstrüel sikl. O'z-o'zidan sabab bo'lmasa-da, bu jarayon magniy o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish zarurligini ko'rsatadi, chunki muntazam qon yo'qotish hali ham tanadan ma'lum miqdorda foydali birikmalarni olib tashlaydi.
Erkaklarda magniy etishmovchiligining sabablari
Ayollarga taalluqli kam magniyning deyarli barcha sabablari erkaklarga ham tegishli (aniq oxirgi ikki nuqtadan tashqari). Biroq, ularning ba'zilari sezilarli jismoniy stressni boshdan kechiradigan va ovqatlanish rejasini tanlashda juda ehtiyotkor bo'lmagan "kuchli jinsiy aloqa" ga ko'proq xos bo'lishi mumkin.
Magniy etishmovchiligining xarakterli "erkak" sabablari orasida (ular ba'zi ayollarda ham paydo bo'lishi mumkin):
- Kuchli mashqlar. Ikkinchisi nafaqat metabolizmni kuchaytiradi, balki mushaklar, suyaklar, tendonlar va boshqa to'qimalar uchun qo'shimcha qurilish materialini ham talab qiladi. Bu nafaqat magniy ionlariga, balki boshqa barcha moddalarga bo'lgan ehtiyojni avtomatik ravishda oshiradi.
- Sport qo'shimchalaridan foydalanish. Tarkibiga qarab, mushaklarni rivojlantirishga qaratilgan barcha turdagi geynerlar va mahsulotlar magniyning emilimi bilan raqobatlasha oladi va shu bilan uning darajasini pasaytiradi.
- Tananing tabiiy ehtiyoji. Ma'lumki, ayollar va erkaklar uchun kunlik magniyga bo'lgan ehtiyoj har xil bo'lib, birinchisi uchun 280-300 mg, ikkinchisi uchun 350-400 mg ni tashkil qiladi. Shuning uchun, agar muvozanatsiz ovqatlanish yoki boshqa sog'liq muammolari mavjud bo'lsa, erkaklar ushbu miqdordagi moddani to'ldirishda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
Muhim! Tanadagi magniy etishmovchiligini e'tiborsiz davolash mumkin emas. Surunkali bo'lib, muammo odamning sog'lig'iga sezilarli darajada zarar etkazishi mumkin, bu esa yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va osteoporozni o'z ichiga olgan ancha jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.
Tanadagi magniy etishmovchiligining asosiy belgilari
Magniy ko'plab biokimyoviy tizimlarning muhim tarkibiy qismi bo'lganligi sababli, uning etishmasligi butun tananing ishiga ta'sir qiladi.
Magniy etishmovchiligining kuzatilgan alomatlarini bir necha guruhlarga bo'lish qulay, ular orasida mutaxassislar ajratadilar:
- Klassik klinik belgilar. Magniy etishmovchiligining bu belgilari uning fiziologik roli, shu jumladan kaltsiy va kaliy kabi tegishli minerallar muvozanatiga ta'siri bilan aniq bog'liq. Bularga quyidagilar kiradi: tiklar, mushaklarning spazmlari, tutilishlar, tashvish, yurak ritmining buzilishi.
- Subklinik yoki yashirin alomatlar. Ularni boshqa kasalliklar yoki kichik vaqtinchalik buzilishlar belgilaridan ajratish qiyin. Ko'rinishlarga quyidagilar kiradi: bosh og'rig'i va migren, uyqusizlik, depressiya va surunkali charchoq. Hozirgi tibbiy tadqiqotlarda bunday ko'rinishlar va gipertenziya, astma, osteoporoz va epileptik tutilishlarning ko'payishining yanada rivojlanishi o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud.
Bundan tashqari, magniy etishmovchiligi belgilari quyidagi mezonlarga ko'ra ajratiladi:
- Nevrologik: xatti-harakatlarning buzilishi, letargiya, asabiylashish, tashvish, xotira buzilishi va boshqa aqliy qobiliyatlar, anoreksiya, ko'ngil aynish;
- Mushaklar: spazmlar, titroq, muvofiqlashtirishni yo'qotish, bosh aylanishi, yutish qiyinligi;
- Metabolik: kaltsiy darajasining oshishi yoki kamayishi, kaliy etishmovchiligi, giperglikemiya;
- Yurak-qon tomir tizimidan: yurak urishi ritmining buzilishi, koronar spazmlar;
- Bolalarda: o'sish va balog'atga etishning kechikishi;
- Bog'liq: surunkali charchoq, epileptik tutilishlar, Parkinson kasalligi, klasterli bosh og'rig'i, premenstrüel sindromning kuchayishi, 2-toifa diabet, ko'krak og'rig'i, gipertenziya, koronar kasallik, bo'g'ilish.
Eslatma! Magniy etishmovchiligini klinik jihatdan aniqlash qiyin va ba'zida "asemptomatik" yoki "tashqi belgilarsiz" deb ta'riflanadi. Shu sababli, ushbu elementning etarli miqdorini iste'mol qilish har bir insonning bevosita vazifasidir, chunki tibbiyot muassasalari xodimlari lahzani o'tkazib yuborishlari va yaqinlashib kelayotgan muammo haqida o'z vaqtida ogohlantirmasliklari mumkin.
Magniy etishmovchiligini qanday qoplash mumkin
Agar tanangiz nisbatan sog'lom bo'lsa va uni qayta ishlash, so'rish va magniyni saqlab qolishga to'sqinlik qiladigan tibbiy sabab bo'lmasa, uni to'ldirishning eng oson yo'li sog'lom ovqatlanishdir. Magniyga boy oziq-ovqatlarga butun donli donlar, bargli ko'katlar, yong'oqlar va turli urug'lar kiradi. Ular yaqinda har bir avlodning stolida edi, lekin qayta ishlangan oziq-ovqat va yarim tayyor mahsulotlarning tarqalishi bilan ular asta-sekin xurmoga yo'l bera boshladilar. Mavjud magniy manbalari orasida eng yaxshi natijalarga erishish uchun bir nechta komponentlarni birlashtirgan oziq-ovqat, boyitilgan suv va sog'liq uchun qo'shimchalar mavjud.
Magniy etishmovchiligini oziq-ovqat bilan qanday qoplash mumkin
So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, rivojlangan mamlakatning har to'rtinchi fuqarosi belgilangan kunlik ehtiyojga muvofiq, etarli miqdorda magniy iste'mol qilmaydi.
An'anaga ko'ra, magniy miqdori eng yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni beshta keng guruhga bo'lish mumkin: yashil sabzavotlar, mevalar, to'liq donalar, yong'oqlar va loviya va dengiz mahsulotlari. Ularning har biri o'z sevimli ro'yxatiga ega.
Tarkibida magniy bo'lgan ovqatlar:
- Yashil sabzavotlar: bu erda mutlaq chempion ismaloq, yuqori magniy tarkibi qushqo'nmas, yashil qalampir, otquloq uchun ham xosdir;
- Dengiz mahsulotlari: halibut, skumbriya, dengiz o'tlari, Chinook baliqlari;
- Yong'oq va loviya: bodom, kakao, kaju, qovoq urug'i, xurmo, soya, qarag'ay yong'oqlari;
- Donli ekinlar: bug'doy kepagi, grechka, yasmiq, Herkules don;
- Mevalar: tarvuz, yashil olma, avakado;
- Ichimliklar: choy, atirgul qaynatmasi, magniy bilan boyitilgan stol va mineral suvlar, kokos suti;
- Ziravorlar: yalpiz, dafna yaprog'i, reyhan, silantro.
Haddan tashqari stress va surunkali charchoq, shuningdek, odam davolanishiga e'tibor bermaydigan kasalliklar ham kam zararli emas. Og'ir stress yoki jismoniy faoliyatni boshdan kechirish, kasallik va tiklanish bilan kurashish yoki qish oylarida ko'katlar cheklangan bo'lsa, shifokor tavsiyasi bilan magniy bilan vitamin komplekslarini sotib olish foydali bo'ladi.
Xuddi shu narsani "xavf guruhi" ga kiruvchi odamlar - 55 yoshdan oshgan etuk yoshdagi fuqarolar qilishlari kerak; spirtli ichimliklar va kofeinni muntazam ravishda iste'mol qilish; diuretiklar, yurak-qon tomir kasalliklari va astma uchun dorilar bilan davolanayotgan bemorlar; gormonal dorilarni qabul qiladigan ayollar; ovqatlanish buzilishi bo'lgan shaxslar.
Magniy bilan dori-darmonlarni qo'llash
Ulardan foydalanishni boshlashdan oldin, hayotning ushbu bosqichida qaysi minerallar majmuasini sotib olish yaxshiroq ekanligini aytib beradigan shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.
Eng mashhur parhez qo'shimchalari:
- Magniy aspartat. Ushbu qo'shimchada mikroelement proteinli ovqatlardan olinishi mumkin bo'lgan magniyning so'rilishi uchun muhim bo'lgan aspartik aminokislota bilan birga beriladi.
- Magniy sitrat. Magniy va limon kislotasining reaktsiyasi natijasida olingan moddani o'z ichiga oladi. Bu ovqat hazm qilish kasalliklari uchun foydali yordam bo'ladi, chunki u engil laksatif xususiyatga ega.
- Magniy laktat. Bundan tashqari, oshqozon-ichak traktini davolash uchun buyurilgan magniy tuzi. Biroq, buyrak kasalligi bilan og'rigan bemorlar undan qochish kerak.
- Magniy xlorid. Metabolizmni biroz tezlashtiradigan va buyraklar faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan eng keng tarqalgan variantlardan biri.
Quyidagi tibbiy mahsulotlarga e'tibor bering:
- "Stress formulasi plus E". Bitta tabletkada magniyning kunlik qiymatining 25%, 100% sink, C, E, B vitaminlari va kaltsiy tuzlari mavjud. Stress va charchoqqa qarshi kurashda samarali, yoshartiruvchi va tiklovchi ta'sirga ega.
- "Kaltsiy, magniy, sink". Tishlarni, suyaklarni mustahkamlash, mushaklarning ohangini saqlash, xolesterin darajasini pasaytirish, saraton va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun foydali bo'lgan aniq nom va tarkibga ega kompleks.
- "Valetek Forte". O'sib borayotgan tananing har tomonlama rivojlanishi uchun magniy va 13 dan ortiq vitaminlarni o'z ichiga olgan bolalar uchun maxsus mo'ljallangan porsiyalangan ichimliklar. Turli xil ta'mlarda mavjud, uzoq umrga ega va Shveytsariyada ishlab chiqariladi.
- "Asr-2000". 24 ta vitamin, makro va mikroelementlar uchun 100% kunlik qiymatni taklif qiladi. Preparat metabolik kasalliklar bilan og'rigan chekuvchilarga, jarohatlar va jarrohlikdan keyin tiklanish uchun, teri kasalliklari, uyqusizlik va migren uchun tavsiya etiladi.
- "Magne B6". Dar maqsadli vosita, uning vazifasi magniy va sink etishmasligini tezda qoplash, shuningdek ularning alomatlarini yo'q qilishdir.
- Life Flo Health Magniy moyi. Magniy zahiralarini tashqi foydalanish orqali to'ldirishni taklif qiladigan qiziqarli variant. Teriga qo'llang, so'riladi, ortiqcha yuvishni talab qiladi. Terini oziqlantiradi va namlaydi, Gollandiyadagi tarixdan oldingi konlardan olingan tabiiy mahsulotdir.
- "Natural Calm" magniyli stressga qarshi ichimlik. Magniy, kaltsiy va limon kislotasining patentlangan tarkibi stressni va mushaklarning gevşemesini bartaraf etishga qaratilgan.
- Aerobik hayot. Tanani tozalash va ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun magniy va reaktiv kislorod turlari majmuasi. Ichaklardagi simbiotik bakteriyalarning hayotiy faoliyatiga ijobiy ta'sir qiladi.
- Mag Kidz. Iste'molchilarning eng yosh auditoriyasini jalb qilish uchun kulgili hayvonlar shaklida yaratilgan bolalar uchun gilos aromali planshetlar. A, C va B vitaminlari, magniy, fosfor va kremniy birikmalarini o'z ichiga oladi.
- Life Flo Salomatlik. Magniy bilan boyitilgan tabiiy yog ', rolikli aplikatorli naychada ishlab chiqariladi. Mikroelement terining kichik joyidan so'riladi va lavanta, yalpiz va romashka asosiy mohiyati aromaterapiya ta'siriga ega.
Mineral suvlar bilan magniy darajasini qanday normallashtirish mumkin
Magniy olishning bir xil darajada oqilona usuli - bu ion bilan boyitilgan maxsus ichimliklar yoki tarkibi tabiiy ravishda minerallarga boy bo'lgan ichimliklar. Boshqa narsalar qatorida, ular etarli darajada suv-tuz balansini va to'qimalarning hidratsiyasini saqlashga yordam beradi.
- "Donat Magnezium" mineral suvi (Donat Mg). 400 yildan ortiq shifobaxsh xususiyatlari ma'lum bo'lgan suv Sloveniyada ishlab chiqariladi. Uning o'ziga xosligi magniyning rekord darajadagi yuqori konsentratsiyasi (100 mg / l), shuningdek, ion holatida mavjudligi. Bu muhim yo'qotishlarsiz, ichakdagi mikroelementning eng yaxshi so'rilishini ta'minlaydi. Tarkibi shuningdek, natriy va oltingugurt, litiy, brom, fosfor, yod, ko'p miqdorda bikarbonatni o'z ichiga oladi, ular qon aylanishini, ovqat hazm qilish funktsiyasini yaxshilaydi, suyaklar, tishlar va sochlarni mustahkamlaydi. Shuni esda tutish kerakki, bu suv (va ko'plari quyida sanab o'tilgan) dorivor deb tasniflanadi, ya'ni uni chanqoqni qondirish uchun emas, balki dozalarda ichish kerak. Ruxsat etilgan dozani har bir maxsus suvning o'ramida o'qish kerak.
- Mineral suv "Mg Mivela". Serbiyada tabiiy manbadan ishlab chiqarilgan, undagi magniy konsentratsiyasi 286 dan 350 mg / l gacha. Bu shuni anglatadiki, bu suvning atigi bir litri kattalar ayolning magniyga bo'lgan kunlik ehtiyojini qondiradi va erkak bir oz ko'proq ichishi kerak. Ushbu suvning ijobiy ta'siri 80-yillarda Belgradda o'tkazilgan maxsus tadqiqot bilan tasdiqlangan. Shuningdek, suv natriy, kaltsiy va kaliy ionlari bilan to'yingan, uni har qanday yoshdagi, har qanday kasallik bilan iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
- "Zajecicka Gorka" mineral suvi. Chexiya Respublikasidan 16-asrda qazib olina boshlagan taniqli "an'anaviy" suv. Uning tarkibida 48 mg/l ga yaqin magniy, shuningdek, juda koʻp natriy, rux, litiy va boshqa moddalar boʻlib, minerallashuvi 33,0-34,0 g/dm3 ni tashkil qiladi. Shu sababli, suv achchiq ta'mga ega va sarg'ish rangga ega.
- "Essentuki" mineral suvi. U turli shakllarda mavjud va nafaqat og'iz orqali yuborish uchun, balki inhaliyalar, niqoblar va turli xil kosmetik muolajalar uchun ham javob beradi. Essentuki No 17 magniyga eng boy (taxminan 150 mg / l), ammo element boshqa chiqarish shakllarida ham mavjud. Tegishli moddalar - yod, xlor, natriy, kaltsiy.
- "Bilinska Kiselka" mineral suvi. Chexiya Respublikasidan dorivor suvning yana bir ajoyib namunasi, nafaqat magniy (45 mg / l), balki kremniy kislotasining yuqori miqdori bilan ajralib turadi. Ushbu kompozitsiya tufayli immunitet mustahkamlanadi va teri sog'lom rangga ega bo'ladi.
- "Nagutskaya-26" mineral suvi. U Rossiya Federatsiyasining Stavropol viloyatida qazib olinadi va tarkibi jihatidan mashhur Borjomiga juda o'xshash. Undagi magniy miqdori taxminan 50 mg/l ni tashkil qiladi.
- "Sulinka" mineral suvi. U Slovakiyada 100 m dan ortiq chuqurlikdagi quduqdan qazib olinadi, shundan so'ng u butun dunyoga eksport qilinadi. 150 dan 300 mg / l gacha magniy, shuningdek, ftor, selen, yod ionlari va turli sulfatlarni o'z ichiga oladi. Qandli diabet, buyrak kasalliklari, oshqozon yarasi, gastrit va semirish kabi kasalliklarning butun majmuasini davolash va oldini olish uchun foydalidir.
- "Stalmas" mineral suvi. Rossiyada ishlab chiqarilgan, 250 mg / l gacha minerallashuvga ega. Egalarining fikriga ko'ra, u har xil turdagi allergiyaga qarshi samarali bo'lib, sog'lom uyqu va tez tiklanishni ta'minlaydi.
- "Narzan" mineral suvi. 19-asrdan beri u Rossiyada shishaga solingan, buning natijasida u qo'shimcha ommalashtirishga muhtoj emas. 20 dan ortiq minerallarni o'z ichiga oladi, ular orasida kaltsiy va magniy (50 mg / l) etakchi hisoblanadi.
Magniy darajasini xalq davolari bilan qanday oshirish mumkin
Muqobil tibbiyotning ko'plab muxlislari maxsus qo'llab-quvvatlovchi qo'shimchalar va javonlarda dori-darmonlar bo'lmaganda kasalliklarga qanday munosabatda bo'lishlari bilan qiziqishadi. Afsuski, an'anaviy usullardan foydalangan holda magniy etishmovchiligini aniqlash juda qiyin, har qanday xulosa taxminiy ko'rinishga ega bo'ladi; Biroq, ba'zi o'simliklar choy bilan bir xil nisbatda pishirilsa, uning darajasini oshiradi - bir stakan qaynoq suv uchun bir kichik qoshiq.
Past magniyning ba'zi alomatlarini quyidagi tabiiy o'simlik choylarini iste'mol qilish orqali engish mumkin:
- Magniy etishmasligidan kelib chiqqan migren. Kekik barglari, qizil yonca va romashka gulzorlaridan tayyorlangan choy yordam beradi. Uni tayyorlash uchun har bir ingredientning choy qoshig'iga bir litr issiq suv quying. Qopqoq bilan yoping va taxminan 15 daqiqaga qoldiring. Qayta tiklovchi va vitamin ta'sirini kuchaytirish uchun siz ichimlikka bir choy qoshiq asal qo'sha olasiz. Bu choyni yilning istalgan vaqtida cheklovsiz ichish mumkin, lekin u ayniqsa qishda, organizm sabzavot, o‘t va mevalar yetishmasligidan aziyat chekayotganda foydalidir.
- Tiklar va tutilishlar. Hop, limon balzam, yalpiz va gul kestirib, qaynatma tayyorlaymiz. Tasalli beruvchi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan ichimlik quyidagicha tayyorlanadi: kichik bir yirtqichlardan bir litr suv quyib, bir nechta pishgan hop konuslarini, o'nlab gul kestirib, barglari bilan bir nechta limon balzam kurtaklarini tashlang. Qaynatishga keltiring, yana 2-3 daqiqa pishiring, olovni o'chiring va idishni qopqoq bilan yoping. Ishlatishdan oldin uni 15 daqiqadan bir soatgacha pishiring, namlangan gul kestirib, vilkalar bilan maydalashni unutmang. Bu ularni suvga qo'shimcha foydali birikmalar chiqarishga majbur qiladi. Damlamani ham issiq, ham sovuq holda iste'mol qilish mumkin. U yaxshi joylashsa, o'simlik aralashmasi osongina suziladi va yana qaynatiladi - foydali o'simliklar bir nechta pivoda shifobaxsh moddalarni chiqarish xususiyatiga ega. Biroq, siz o'simlik choyini 2 kundan ortiq saqlamasligingiz kerak, agar u sovib ketgan bo'lsa va uni ichishga vaqtingiz bo'lmasa, idishni muzlatgichga qo'yish yaxshiroqdir. Agar siz darhol o'simlik choyini ichsangiz, eng katta foyda olishingiz mumkinligini eslaymiz.
- Stress. Ehtiros gul, Seynt Jonning go'shti, valerian yordam beradi. Bu o'simliklardan choylarni alohida-alohida pishirish mumkin, ammo birgalikda ular ancha kuchliroqdir. Shu bilan birga, ularning kombinatsiyalangan kontsentratsiyasini hisobga oling va dozani oshirib yubormang. O'simlik choylarining standart retsepti ularning bargli hamkasblariga o'xshaydi - bir stakan issiq suv uchun bir choy qoshiq. Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta o'tlardan choy qaynatsangiz (masalan, ehtirosli o'simlik, Avliyo Ioann wort, valerian), bir litr ichimlik tayyorlash uchun bir choy qoshiq o'simlik choyi qo'shib, uni bir kun ichida ichish oqilona.
- Bosimning ko'tarilishi. Biz jo'ka gullaridan foydalanamiz. Ulardan tayyorlangan choy, shuningdek, bosh og'rig'ini engillashtiradi va immunitetni oshiradi, buyraklardagi toshlarni parchalaydi va antioksidantlarning ajoyib manbai bo'ladi. Tetiklantiruvchi ichimlikni pishirganda, gulzorda qolgan yashil qismini olib tashlash kerak emas - uning foydasi kam emas. Jo'kani qaynatish tavsiya etilmaydi, ustiga issiq suv quyib, sochiq bilan o'rab, 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiring.
Zich tabiiy materialdan (masalan, zig'ir) kichik yostiqchani oling yoki qiling. Uni o'simlik aralashmasi bilan to'ldiring va qo'shimcha yumshoqlik uchun ustiga boshqa yostiq qo'ying. O'tlar qanchalik xushbo'y bo'lsa, ularni kamroq qo'yish kerak, shunda juda kuchli hid sog'lom uyquga xalaqit bermaydi. Bunday narsani bir yildan ortiq saqlashga arzigulik emas, uni yangi o'simlik aralashmasi bilan almashtirish yaxshiroq va foydalidir.
Magniy etishmovchiligini qanday qoplash mumkin - videoni tomosha qiling:
Magniy etishmovchiligi belgilari hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi, ammo ular boshqa kasalliklarning namoyon bo'lishi bilan osongina aralashtiriladi. Kam magniy bilan kurashishning eng yaxshi usuli - bu ovqatlanishni oqilona rejalashtirish orqali oldini olish, jumladan yashil sabzavotlar va o'tlar, yong'oqlar va dukkaklilar, to'liq donalar va dengiz mahsulotlari. Siz sotib olmoqchi bo'lgan har qanday qo'shimchalarni "har holda" shifokoringiz bilan muhokama qilish tavsiya etiladi, chunki ba'zi moddalar bir-birining so'rilishiga xalaqit beradi.
Magniy bir necha shakllarda ishlab chiqariladi, ular og'iz orqali (ovqat hazm qilish tizimi orqali), tomir ichiga yoki transdermal (teri orqali):
Og'iz orqali yuborish uchun quyidagi shakllar mavjud: magniy oksidi, magniy sitrat, magniy glitsinat, magniy malat, magniy L-treonat.
Magniy oksidi oziq-ovqat bilan birga qabul qilishning eng yomon shaklidir, chunki u organizm tomonidan deyarli so'rilmaydi - turli tadqiqotlarga ko'ra, odamga qarab, tanaga kiradigan moddaning atigi 4-30 foizi so'riladi. Magniyning boshqa shakllari orasida bioavailability taxminan bir xil, ammo tanaga kiradigan 50% dan ko'p emas.
Magniyni tomir ichiga yuborish eng yuqori bioavailabilityga ega, lekin odatda faqat favqulodda holatlarda qo'llaniladi - masalan, yurak xuruji paytida, organizmdagi magniy zahiralarini to'ldirish zudlik bilan zarur bo'lganda.
Iliq vannalar olayotganda teri orqali magniyni olish tanadagi magniy tanqisligidan qutulishning juda yoqimli va yaxshi usuli hisoblanadi. Buning uchun siz IHERB dan o'lik dengiz tuzini sotib olishingiz kerak (2 kilogramm 300 gramm tuzni o'z ichiga olgan iqtisodiy qadoq). Yarim stakanni bir litr qaynoq suv bilan suyultiring, 10-20 daqiqaga qoldiring. Barcha tuzni iliq suvli hammomda (37-38C) eritib yuboring. Hammomning davomiyligi 15-20 minut - to'liq dozani olish uchun protsedura haftada bir necha marta takrorlanishi kerak. Teri minerali orqali magniyning to'g'ri dozasini olish uchun yaxshi bishofit, bu mineral bilan vannalar qabul qilish bishofit vannalari deb ataladi.
Magniyni qanday qabul qilish kerak
Magniyni ovqat bilan qabul qilish kerak (magniy o'simlik mahsulotlari, masalan, salatlar orqali so'riladi; magniyni fitik kislotaga boy ovqatlar, yog'li ovqatlar va kaltsiyga boy ovqatlar bilan iste'mol qilishdan saqlanish kerak) so'rilishini yaxshilash va diareya va oshqozon tirnash xususiyati oldini olish uchun. Magniy iste'molini B6 vitamini tabletkasi bilan birlashtirish yaxshidir (5-15 mg) Tadqiqotda ko'proq o'qing: Kishimoto Y va boshqalar. Sog'lom odamlarda magniyning postprandial sarum lipid reaktsiyalariga ta'siri. Br J Nutr. (2010)
Magniyni qabul qilishga qarshi ko'rsatmalar
Tanadagi magniyning haddan tashqari dozasini olish odatda juda qiyin, chunki ortiqcha miqdori odatda siydik bilan chiqariladi va organizm kerakli dozadan kattaroq dozani o'zlashtirmaydi. Ammo, agar sizda o'ziga xos kasalliklar, ayniqsa buyrak kasalliklari bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashmasdan magniydan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki dozani oshirib yuborish toshlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Magniyning boshqa minerallar va vitaminlar bilan kombinatsiyasi
Magniy B6 vitamini, shuningdek D vitamini bilan juda yaxshi ketadi, ular birgalikda foydalanish uchun juda foydali bo'lgan sinergik kompleks hosil qiladi.
Magniy miqdorini ikkiga bo'lish yaxshiroqdir - biri ertalab nonushta paytida, ikkinchisi esa kechqurun kechki ovqat paytida yoki yotishdan oldin.
Magniyni iste'mol qilishni bir vaqtning o'zida kaltsiy iste'mol qilish bilan birlashtirmaslik yaxshiroqdir, ular bir xil metabolik yo'llar yordamida tanada raqobatlashadilar.
Magniy preparatlari
Rossiya dorixonalarida siz quyidagi magniy preparatlarini sotib olishingiz mumkin:Magne B6, qo'shimchalar Magniy, Magnesol, Magnerot. Bu yaxshi dorilar, ammo bizning dorixonalarimizdagi narxlar juda yuqori, IHERB onlayn-do'konida magniy va boshqa geroprotektorlarni sotib olish foydalidir.
Variant 1: Narx va sifat jihatidan eng yaxshi magniy preparati IHERB preparati hisoblanadi magniy malat, molik kislota shaklida maniyaning organik shaklini o'z ichiga oladi.
Molik kislotaning o'zi ham geroprotektor hisoblanadi: dastlabki tadqiqotlarda u miya uchun juda muhim rol o'ynaydi - alyuminiyni miya to'qimalaridan olib tashlash.
Ma'lumki, alyuminiy hayot davomida miyada to'planishi mumkin, bu keksa yoshdagi kognitiv buzilishlarning rivojlanishining mumkin bo'lgan sabablaridan biri sifatida aniqlanadi.
Qancha olishim kerak? O'simlik ovqatlari bilan birga kuniga 2-3 kapsula etarli - eng yaxshi tanlov olma yoki salat.
Variant 2: SOLGAR IHERB xelat shaklida MAGNESIUM Oson hazm bo'ladigan xelat shaklida magniyni o'z ichiga olgan ajoyib magniy preparatini IHERB-da juda mashhur SOLGAR ishlab chiqaruvchisidan sotib olish mumkin - u 1956 yildan beri turli vitaminlar va qo'shimchalarni ishlab chiqaradi! Sotib olish Siz havolaga o'tishingiz mumkin: magniy +B6 250 tabletkadan iborat iqtisodiy paket.
Qachon magniyni magniy sitrat shaklida olish kerak?
Odamlar tez-tez javob izlaydigan oxirgi savol - magniy sitratini qachon ichish kerak? Magniy sitrat - bu organizmdagi ortiqcha siydik kislotasi bilan bog'liq muammolar uchun buyuriladigan magniyning bir shakli. Odatda, bunday ortiqcha kunlik ratsionda ko'p miqdorda proteinli ovqatlar bilan kuzatilishi mumkin. Qon zardobidagi siydik kislotasi darajasi quyidagicha bo'lishi kerak:
erkaklar 210-363 mkmol/l
ayollar 150-280 mkmol/l
Sinov "siydik kislotasi" deb nomlanadi (lekin uni karbamid bilan aralashtirib yubormaslik kerak); uni mahalliy klinikada shifokorning tavsiyasiga binoan yoki har qanday xususiy laboratoriyada olish mumkin: in vitro, gemotest va boshqalar.
Siz havola orqali IHERB da 400 mg dozada yuqori sifatli magniy sitratini xarid qilishingiz mumkin.
Magniy eng xavfsiz va eng zarur geroprotektorlardan biri bo'lib, ko'pchilik odamlar etishmaydi, uni oziq-ovqat orqali etarli miqdorda olishingizga ishonch hosil qiling, agar bo'lmasa, uni IHERB bilan to'ldiring. Agar qoningizda siydik kislotasi yuqori bo'lsa, siz magniy shaklini olishingiz kerak: magniy sitrat. Boshqa hollarda odatiy shakllar etarli: magniy malat va magniy xelat.
Tanadagi magniy etishmasligi - har bir inson bilishi kerak bo'lgan alomatlar vaqt o'tishi bilan zamonaviy jamiyatda tobora dolzarb muammoga aylanib bormoqda. Ma'lumki, magniy tanamizdagi juda ko'p hayotiy jarayonlarda ishtirok etadi.
Ma'lumki, tanadagi magniy etishmovchiligi ham asosiy, ham ikkilamchi kasallik bo'lishi mumkin. Agar etishmovchilik birlamchi bo'lsa, unda, qoida tariqasida, u genlardagi tug'ma nuqsonlar bilan bog'liq. Ikkilamchi etishmovchilik bo'lsa, ovqatlanish odatlari, turmush sharoitlari, odatlar, stress, turmush tarzi, turli kasalliklar, shuningdek, homiladorlik katta ahamiyatga ega.
Tanadagi magniy etishmovchiligi belgilari odatda doimiy charchoq, charchoq, ertalab charchoq va boshqalar. Bundan tashqari, organizmda magniy etishmovchiligi ham asab tizimiga ta'sir qiladi. Qoidaga ko'ra, odamlar ko'proq asabiylashadi, tashvishlanadilar, qo'rquv hujumlari paydo bo'ladi, depressiya rivojlanadi va ko'pincha dahshatli tush ko'radi. Bundan tashqari, hatto asabiy tik paydo bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, magniy etishmovchiligi bosh aylanishi va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Xotira va konsentratsiya ham yomonlashishi mumkin. Shuningdek, tanadagi magniy etishmovchiligi soch va tirnoqlarning, hatto, afsuski, tishlarning holatining yomonlashishiga olib keladi. 
Magniy etishmovchiligi belgilari
Magniy etishmovchiligining ko'plab belgilari mavjud. Ushbu mikroelementning etishmasligi ko'pincha insonning umumiy farovonligiga ta'sir qiladi. Magniy etishmovchiligi bo'lgan odamlar doimiy charchoqni his qilishadi, charchashdan shikoyat qiladilar, ertalabki charchoq, hatto uzoq uyqudan keyin ham. Tanadagi magniyning etishmasligi yurak-qon tomir kasalliklari, asab tizimi kasalliklari va mushaklarning disfunktsiyasi bilan ham bog'liq. Hujayralarda sodir bo'ladigan metabolik jarayonlarda magniyning turli roli tufayli bu alomatlar juda ko'p va xilma-xildir.
Kaltsiy etishmovchiligi
Zaif yurak
Umumiy zaiflik
Mushak kramplari
Ko'ngil aynishi
Anksiyete, asabiylashish
Yuqori qon bosimi
2-toifa diabet
Nafas olish kasalliklari
Bosh aylanishi
Surunkali charchoq
Kaliy etishmovchiligi
Xotiraning buzilishi
Chalkashlik
Ta'riflangan shartlar magniy etishmovchiligining alomatlari bo'lishi mumkinligini ta'kidlash kerak, ammo ularning mavjudligi har doim ham bu muammoni ko'rsatmaydi.
Magniy darajasini qanday xavfsiz tarzda to'ldirish mumkin?
Tanaga juda ko'p magniy kerak, ammo tanadagi magniyning ortiqcha bo'lishi ham zararli. Mushaklar tizimidan ortiqcha magniy zaiflik, asab tizimidan - letargiya va apatiya, yurak-qon tomir tizimidan - yurak tezligining sekinlashishi va qon bosimining pasayishi bilan namoyon bo'ladi. Qattiq magniyning ortiqcha miqdori bilan zaiflik bo'shashgan mushaklar falaji yoki nafas olish mushaklarining falajiga o'tishi mumkin.
Tanani magniy bilan ta'minlash uchun nafaqat ushbu elementga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, balki ularni uning so'rilishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar, ya'ni B6 ni o'z ichiga olganlar bilan birlashtirish ham muhimdir. Xuddi shu narsa vitamin-mineral kompleksini qabul qilish uchun ham amal qiladi. Yaxshiyamki, farmakologiya sanoati magniyning B6 vitamini bilan tayyor kombinatsiyalangan preparatlarini taklif qiladi.
Magniyning kunlik ehtiyoji kattalar uchun 310-420 mg ni tashkil qiladi. Homiladorlik va laktatsiya davrida magniyga bo'lgan ehtiyoj 20-30% ga (340-355 mg gacha), sportchilarda 450 mg gacha oshadi. To'liq ovqatlanish inson tanasini etarli miqdorda magniy va boshqa muhim moddalar bilan ta'minlashi mumkin. Eng ko'p miqdorda magniy, bug'doy kepagi va bug'doy urug'ini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar orasida kaju yong'og'i, yeryong'oq, bodom, soya uni va loviya, no'xat va quritilgan gul kestirib, ta'kidlash kerak. Ushbu mikroelementning etarli miqdori haşhaş urug'lari, maydanoz (shu jumladan ildiz), jo'xori uni, guruch, grechka va oq loviya, javdar noni va pishloqlarda mavjud. Magniy ko'plab oziq-ovqatlarda oz miqdorda mavjud, shuning uchun turli xil parhezni yaratish qiyin bo'lmaydi.
Odamlar uchun magniyning asosiy manbai oziq-ovqat hisoblanadi. Mahsulotlardagi ushbu elementning miqdori har doim boshqacha. Shunday qilib, keling, magniy miqdori eng yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni ko'rib chiqaylik. Ular, albatta, sizning dietangizning bir qismi bo'lishi kerak:
Fasol, no'xat, findiq
Sut
Bug'doy kepagi
Ismaloq
Javdar noni
Makkajo'xori
Sabzi
Pomidorlar
Piyoz
Olmalar
Kichik miqdordagi magniy tvorog, smetana, dengiz mahsulotlari va hatto shokoladda (quyuq) mavjud.
Ushbu mahsulotlarni dietangizga kiritishni unutmang. Tez orada siz to'g'ri ovqatlanishning ijobiy natijalarini sezasiz: yaxshilangan tashqi ko'rinish va umumiy farovonlik, yaxshi kayfiyat va energiya ko'tarilishi.
Magniy etishmovchiligi: oyoq kramplari eng keng tarqalgan alomatdir. Semptomlar har xil bo'lishi mumkin.
Magniy inson tanasi uchun eng muhim minerallardan biridir. Shuning uchun magniy etishmovchiligi uzoqqa cho'zilgan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Qaysi alomatlarni topsangiz, etishmovchilik va uni qanday tuzatishingiz mumkin, bu erda o'qing.
Magniy tana uchun juda muhimdir
Magniy iz elementi bo'lib, organizmdagi metabolik jarayonlar uchun zarurdir. Bizning tanamiz jami 24 grammni o'z ichiga oladi, taxminan 60 foizi suyaklarda, 29 foizi mushaklar va organlarda saqlanadi va bir foizi qonda aylanadi. Shuning uchun magniy suyaklar va tishlarning barqarorligida, shuningdek, mushaklarning tuzilishi va funktsiyasida muhim rol o'ynaydi. Shuningdek, u yurak mushaklari va asab tizimining ishlashiga katta hissa qo'shadi. Bundan tashqari, magniy inson organizmida 300 ga yaqin fermentlarni faollashtiradi va shu bilan energiya almashinuvini tartibga soladi. Agar tanada magniy etarli bo'lmasa, u turli alomatlar ko'rinishida o'zini namoyon qilishi mumkin.
Magniy etishmovchiligi qachon paydo bo'ladi? (gipomagniy)
Agar tanada magniy juda kam bo'lsa, u magniy etishmovchiligi deb ataladi, tibbiyotda gipomagnezemiya deb ataladi. Bu odatda qonda magniyning past konsentratsiyasi bilan bog'liq. Ammo, agar qon darajasi normal bo'lsa, etishmovchilik belgilari ham paydo bo'lishi mumkin. Chunki tana qon darajasini bir xil darajada ushlab turishga harakat qiladi va magniyni mushaklar va suyaklardan oladi. Boshqa tomondan, magniy etishmovchiligi har doim ham semptomlar bilan birga bo'lishi shart emas.
Qancha magniy kerak?
Tana magniyni o'zi ishlab chiqara olmaganligi sababli, talab diet yoki tegishli qo'shimchalar orqali qondirilishi kerak. Tananing yoshiga qarab, turli xil miqdorda magniy talab qilinadi: kattalar, ma'lumotlarga ko'ra, kuniga 300 milligramm mikroelementni olishlari kerak. Homiladorlik yoki jismoniy mashqlar kabi ba'zi omillar va hayotiy vaziyatlar magniyga bo'lgan ehtiyojni oshirishi mumkin.
Magniy etishmovchiligi: alomatlar va belgilar
Magniy tanqisligi belgilari turlicha bo'lishi mumkin, chunki mineral organizmdagi ko'plab jarayonlarda ishtirok etadi. Ko'pincha, etishmovchilik mushaklarning kramplari va burmalarida namoyon bo'ladi. Shuningdek, charchoq, ovqat hazm qilish muammolari, bosh og'rig'i yoki oyoq va oyoqlarda uyqusizlik odatiy alomatlardir. Shuni ta'kidlash kerakki, alomatlar mumkin bo'lgan magniy etishmovchiligini ko'rsatadi, ammo boshqa kasalliklar yoki kasalliklarning alomatlari ham bo'lishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda alomatlarga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
Bir qarashda magniy etishmovchiligining mumkin bo'lgan belgilari:
- Kayfiyat, psixika va umumiy farovonlik
- Charchoq
- Umumiy charchoq
- asabiylashish
- Ichki bezovtalik
- Konsentratsiyaning etishmasligi
- Energiya etishmasligi va letargiya
- Uyqu buzilishi
- Depressiv kayfiyat
- Achchiqlanishning kuchayishi
- Bosh og'rig'i
- O'chokli
- Shovqin va yorug'likka sezgirlik
- Muskul-skelet tizimi
- Mushak kramplari (ayniqsa, oyoq kramplari)
- Mushaklarning chayqalishi (masalan, ko'z qovoqlarining chayqalishi)
- Mushaklarning kuchlanishi (ayniqsa bo'yin va elkada)
- Orqa og'riq
- Bo'yin og'rig'i
- Qo'l va oyoqlarda uyqusizlik va karıncalanma
- Sovuq qo'llar va oyoqlar
- Yurak-qon tomir tizimi
- Qon aylanishining buzilishi
- Yurak aritmiyalari (masalan, yurak urishi, tartibsizlik yurak urishi, yurak urishi)
- Qon aylanishi bilan bog'liq muammolar
- Yuqori qon bosimi
- Bosh aylanishi
- Ovqat hazm qilish
- Diareya
- Qabziyat
- Ko'ngil aynishi
- Anoreksiya
- Qorindagi og'riq
- Oshqozon kramplari
- Hayz ko'rish
- Hayz davrining buzilishi
- PMS (premenstrüel sindrom)
- Og'ir hayzli qon ketish
- Qattiq hayz paytida og'riq
- Suvni ushlab turish
Magniy etishmovchiligi tufayli mushaklarning kramplari
Magniy etishmovchiligining eng ko'p uchraydigan alomati mushaklarning krampidir. Buning sababi shundaki, magniy mushaklarning gevşemesi uchun juda muhimdir. Shunday qilib, bu mushaklarning qisqarishiga olib keladigan kaltsiy antagonistidir.
Magniy mushak hujayralari ichida ortiqcha kaltsiy chiqishini bloklaydi. Agar tanada juda kam magniy bo'lsa, hujayra membranasi kaliy, natriy va kaltsiy kabi boshqa minerallar uchun ko'proq o'tkazuvchan bo'ladi. Ko'tarilgan kuchlanishni qoplash mumkin emas va mushaklarning spazmlariga olib kelishi mumkin. Keyin mushak bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha beixtiyor qisqaradi, bu odatda juda og'riqli.
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, magniy etishmovchiligi soqchilik bilan bog'liq emas. Shunday qilib, muntazam ravishda mushaklarning kramplari tufayli magniyni muntazam iste'mol qilishiga qaramay, azob chekayotgan odamlar ham bor.
Magniy etishmovchiligi tufayli oyoq kramplari
Magniy etishmovchiligi tufayli mushaklarning kramplari butun tanada paydo bo'lishi mumkin. Ayniqsa, sonlar, boldirlar va oyoq barmoqlari tez-tez ta'sirlanadi. Kecha kramplari ayniqsa kechasi paydo bo'ladi, bu ayniqsa og'riqli. Buning sababi shundaki, buzoq mushaklari kun davomida tez-tez harakat qiladi va shu tariqa avtomatik ravishda cho'ziladi. Kechasi esa oyoq kramplari tanaga tayyorgarliksiz uriladi. Jabrlanuvchi faqat mushak allaqachon to'liq qotib qolganda uyg'ongan.
Buzoqning takroriy kramplari uchun odamlar magniyni ko'paytirishga qarshi turishlari mumkin. Biroq, yuqori dozali dori-darmonlarni suv omborlari to'ldirilgunga qadar bir necha hafta davomida olish kerak.
Magniy tanqisligi testi
Agar yuqorida aytib o'tilgan alomatlar muntazam ravishda paydo bo'lsa, siz shifokoringizdan magniy etishmovchiligi bor-yo'qligini aniqlashni so'rashingiz kerak. Buni tegishli testlar yordamida aniqlash mumkin, qonda yoki siydikda magniy konsentratsiyasi qanday. Magniy tanqisligi qon miqdori litr uchun 0,7 mmoldan kam bo'lsa yoki siydik qiymati (24 soatlik siydik yig'ish) litr uchun 3,0 mmoldan kam bo'lsa, qabul qilinadi.
Ammo magniyning engil tanqisligi bilan tashxis qo'yish odatda qiyin, chunki qon darajasi normal diapazonda bo'lsa ham, etishmovchilik mavjud bo'lishi mumkin. Axir, qon tanadagi umumiy magniyning bir-ikki foizini olib yuradi. Tanqislik holatida tana qon darajasini doimiy ushlab turishga harakat qiladi va keyin mushaklar va suyaklardan ko'proq va ko'proq magniy oladi.
Shuning uchun, bitta laboratoriya qiymati hali mazmunli emas, lekin har doim vaqt o'tishi bilan va simptomlar kontekstida ko'rib chiqilishi kerak. Agar ular ma'lum vaqt davomida magniy iste'molini oshirish orqali kamaytirilsa, magniy etishmovchiligi sabab bo'lishi mumkin.
Magniy etishmovchiligining sabablari
Magniy etishmovchiligi odatda muvozanatsiz ovqatlanishdan kelib chiqadi. Bundan tashqari, tananing odatdagidan ko'ra ko'proq mineral iste'mol qilishiga sabab bo'lgan bir qancha omillar mavjud. Ayollar, ayniqsa homiladorlik paytida va undan keyin magniyni ko'paytirishga moslashishi kerak. Hatto psixologik stressda, ayniqsa stressda - ehtiyoj ortadi. Xuddi shu narsa og'ir terlash uchun ham amal qiladi - jismoniy zo'riqish, sauna seanslari, isitma yoki yozda haroratning oshishi tufayli.
Bundan tashqari, organizm buyraklar orqali ko'proq magniyni chiqarib yuborishi yoki oshqozon-ichak traktida malabsorbtsiya sodir bo'lishi mumkin. Bu çölyak kasalligi yoki Kron kasalligi kabi surunkali kasallik tufayli bo'lishi mumkin, ammo u ham irsiydir. Qalqonsimon bez yoki buyrak kasalliklari va spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish ham sabablar hisoblanadi.
Yuqori darajadagi stressga duchor bo'lgan odamlar magniy etishmovchiligiga ham ko'proq moyil bo'ladi. Stress gormonlari qon tomirlarini toraytiradi, bu tomirlarni bo'shatish uchun magniyning qonga tarqalishiga olib keladi. Keyin ortiqcha buyraklar orqali chiqariladi.
Bundan tashqari, muntazam dori-darmonlar tanadan ozuqa moddalarini olib tashlash uchun javobgar bo'lishi mumkin. Bularga, masalan, suvsizlantiruvchi dorilar (diuretiklar) va laksatiflar, shuningdek, antibiotiklar yoki antifungal tabletkalar kiradi. Kusish yoki og'ir diareya tufayli ovqat hazm qilish tizimi orqali yo'qotish magniyning past konsentratsiyasiga olib kelishi mumkin.
Bir qarashda magniy etishmovchiligining sabablari:
- Balanssiz ovqatlanish
- Parhezlar
- Ovqatlanishning buzilishi (anoreksiya, bulimiya)
- Stress
- Kuchli terlash (sport, sauna, isitma, yozda yuqori harorat)
- Diareya va qusish bilan kechadigan oshqozon-ichak infektsiyasi
- Homiladorlik
- Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish
- Qandli diabet
- Dori-darmonlar (masalan, antibiotiklar, laksatiflar, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari)
- Ichak kasalliklari (masalan, Kron kasalligi)
- Buyrak kasalliklari
- Magniyning so'rilishini buzilishi (malabsorbtsiya).
- Gipertiroidizm
Homiladorlik paytida magniy etishmovchiligi
Homilador ayollar kuchli terlash va tez-tez siyish orqali ko'proq suyuqlik va minerallarni yo'qotadilar, shuning uchun ularning magniyga bo'lgan ehtiyoji ortadi. Bundan tashqari, o'sib borayotgan bola uning rivojlanishi uchun muhim ozuqaga muhtoj. Shunday qilib, magniy etishmovchiligi odatda homiladorlikning ikkinchi yarmida paydo bo'ladi va laktatsiya davrida davom etadi.
DGE homilador ayollar uchun kuniga 310 milligramm va emizish uchun 390 milligramm magniy iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Agar diet magniyga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun etarli bo'lmasa, siz shifokoringiz bilan maxsus magniy qo'shimchalari sizga yordam berishi mumkinligini muhokama qilishingiz kerak, ular ham soqchilikni davolash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yuqori dozali yoki xinin sulfat preparatlari tug'ilishda tavsiya etilmaydi, chunki ular sabab bo'lishi mumkin. erta mehnat.
Magniy etishmovchiligi va sport
Sportchilarda magniy tanqisligi xavfi yuqori, chunki ular mineralni ko'proq talab qiladi. Bir tomondan, bu mushaklar yukining ortishi bilan bog'liq, chunki mushaklar muammosiz ishlaydi, shuning uchun ular etarli miqdorda magniy, kaltsiy, kaliy va natriyga muhtoj. Shuningdek, ular terlash orqali ko'proq suyuqlik va minerallarni yo'qotadilar. Bundan tashqari, kuchli jismoniy mashqlar organizm uchun stressdir va magniy buyraklar orqali tanadan tobora ko'proq chiqariladi.
Biroq, magniyga bo'lgan talab qanchalik yuqori bo'lishi sport va mashg'ulot miqdoriga bog'liq. Har kuni mashq qiladigan sportchi dam olish sportchisiga qaraganda ko'proq magniy olishi kerak va magniy etishmovchiligining oldini olish uchun qo'shimcha qo'shimchalar ham olishi mumkin. Haftada ikki-uch marta 30 dan 90 daqiqagacha mashg'ulot o'tkazadigan hobbi sportchilar dieta orqali o'z ehtiyojlarini osongina qondirishlari mumkin.
Magniy etishmovchiligi sportda, asosan, ish qobiliyatining pasayishi va mushaklarning kramplari tufayli seziladi. Umuman olganda, shuning uchun ko'p va muntazam ravishda mashq qiladigan har bir kishi magniyni muntazam va etarli darajada iste'mol qilishga e'tibor berishi kerak. Ayniqsa, mashg'ulotdan oldin, mushaklar to'liq ishlashi va mushaklarning spazmlarini oldini olish uchun xotirani to'ldirish kerak. Treningdan so'ng magniy regeneratsiyani qo'llab-quvvatlaydi. Magniy miqdori uzoq vaqt davomida ko'paygan bo'lsa ham, sport kramplari qayta-qayta paydo bo'lganda, sabab nafaqat magniy etishmovchiligi, balki kaltsiy, kaliy yoki natriy kabi boshqa minerallarning etishmasligi hamdir.
Magniy, ayniqsa, sportchilar uchun juda muhimdir.
Davolash: magniy etishmovchiligini bartaraf etish
Ko'pgina hollarda gipomagnezemiya belgilari bilan davolash mumkin magniyga boy dieta. Agar semptomlar davom etmasa, siz dorixona yoki dorixonada retseptsiz sotiladigan qisqa muddatli magniy tabletkalari yoki kukunlarini ham qo'llashingiz mumkin. Biroq, yuqori dozali dorilarga murojaat qilganlar magniy, magniy zaxirasi to'ldirilguncha bir necha hafta kutish kerak. Ammo ehtiyot bo'ling: ba'zi odamlar juda ko'p magniy bilan diareya va oshqozon kramplari bilan reaksiyaga kirishadilar.
Agar dietangizni o'zgartirishga qaramay, alomatlar yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Bu simptomlar aslida magniy etishmovchiligi yoki asosiy kasallikdan kelib chiqqanligini aniqlashi mumkin. Odatda, muvozanatsiz ovqatlanish tufayli tanada boshqa oziq moddalar etishmaydi.
Magniy etishmovchiligi bo'lsa nima ovqatlanish kerak? — Bu ovqatlar magniyga boy
Magniy etishmovchiligini tuzatish yoki oldini olish uchun menyuda magniyga boy ko'plab ovqatlar bo'lishi kerak. Quyidagi oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda mineral mavjud:
- Yong'oq va urug'lar (masalan, kungaboqar urug'i, qovoq urug'i, yong'oq, kaju, bodom, yeryong'oq)
- To'liq donalar
- Yulaf ezib
- kakao
- Dukkaklilar (masalan, no'xat, loviya, yasmiq)
- Yashil sabzavotlar (masalan, ismaloq, brokkoli)
- Mevalar (masalan, malina, banan, ananas)
Surunkali magniy etishmovchiligining oqibatlari
Magniy tanqisligini imkon qadar tezroq bartaraf etish kerak, chunki magniy organizm uchun juda muhimdir. Busiz mushaklar, suyaklar, nervlar va fermentlar muammosiz ishlay olmaydi. Eng yomoni mushaklar kuchsizligi, tibbiyotda miyasteniya gravis deb ataladi, surunkali magniy etishmovchiligi bilan paydo bo'lishi mumkin.
Yurak mushaklari ham mineralga bog'liq. Surunkali ravishda magniyni juda kam iste'mol qilganlar yurak aritmiyasidan aziyat chekishadi, yurak-qon tomir kasalliklari yoki insult. Magniy va kaltsiyning etishmasligi ham suyaklarni zaiflashtirishi va xavfni oshirishi mumkin osteoporoz. Xavf tromboz magniyni etarli miqdorda iste'mol qilish bilan ham kamayishi mumkin, chunki mineral antikoagulyant sifatida ishlaydi.
Magniy etishmovchiligining ta'siri ham yoshga qarab o'zgaradi. Masalan, bolalar va yosh bolalarda etishmovchilik infektsiyalarga nisbatan sezuvchanlikning oshishi bilan namoyon bo'ladi. Maktab o'quvchilari uyqu va diqqatni jamlash muammolaridan aziyat chekmoqda. Qizlarda hayz ko'rish kechikishi va ko'proq noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Ortiqcha magniy: kamdan-kam, ammo xavfli
Magniyning ortiqcha bo'lishi magniy etishmovchiligiga qaraganda kamroq uchraydi, ammo bu juda xavflidir. Buning sababi odatda jiddiy buyrak kasalligidir, chunki tana odatda siydik orqali ortiqcha magniyni yana chiqaradi. Shunday qilib, ozuqaviy qo'shimchalardan foydalanish bilan dozani oshirib yuborish deyarli mumkin emas.
Ortiqcha magniy bo'lsa, dastlab charchoq va past qon bosimi kabi engil alomatlar paydo bo'ladi. Biroq, agar me'yorlar ikki-uch marta oshib ketgan bo'lsa, markaziy asab tizimi buzilishi mumkin. Natijada falaj hodisalari. Agar o'pka ta'sirlansa, nafas olish mushaklarining bo'shashishi mumkin, bu esa nafas olishni to'xtatishga olib kelishi mumkin.