Yomon xotira nima qilish kerakligi davolanishga sabab bo'ladi. Xotiraning buzilishi

Xotiraga nisbatan normaning nima ekanligini aytish qiyin. Bu har bir inson uchun individualdir. Xotiraning yuqori chegarasi yo'q. Superxotiraning ta'riflari bor, u erda odam duch kelgan har bir narsaning eng kichik tafsilotlarini eslab qoladi, ammo bu kamdan-kam uchraydi.

Rasmiy manbalarda xotira hayotiy tajribani qabul qilish, saqlash va takrorlash qobiliyati sifatida ta'riflanadi. Bu nafaqat fiziologik, balki madaniy jarayondir.

Ma'lumki, xotira uzoq muddatli va qisqa muddatliga bo'linadi. Ularning nisbati ham odamdan odamga farq qiladi. Agar sizda uzoq muddatli xotira ustun bo'lsa, unda siz materialni eslab qolishda qiyinchilik tug'dirasiz, ammo sezilarli vaqtdan keyin uni osongina takrorlashingiz mumkin. Aksincha, siz tezda eslab qolsangiz, ehtimol siz tezda unutasiz. Bu qisqa muddatli xotiraning o'ziga xos xususiyati. RAM ma'lum bir nuqtaga qadar ma'lumotni eslab qolish imkonini beradi.

Inson unutish muammosiga duch kelmaguncha, xotirani odatiy hol sifatida qabul qiladi. Xotira buzilishining ko'plab turlari mavjud va bu jarayonga ko'plab omillar ta'sir qiladi.

Xotira buzilishining sabablari

Oddiylik uchun siz ularni guruhlarga bo'lishingiz mumkin.

1) Miyaning shikastlanishi bilan bevosita bog'liq. Bularga travmatik miya shikastlanishi (TBI), insult (o'tkir serebrovaskulyar avariya) va miyaning onkologik kasalliklari kabi lezyonlar kiradi.

2) Boshqa organlar va organ tizimlarining kasalliklari tufayli miya faoliyatining yomonlashishi.

3) Uyqusizlik, stressli vaziyatlar, hayot sharoitlarining keskin o'zgarishi, miyada, shu jumladan xotirada stressning kuchayishi kabi tashqi noqulay omillar.

4) Surunkali intoksikatsiya. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, giyohvand moddalar (ayniqsa, trankvilizatorlar, sedativlar), chekish va giyohvandlik xotiraning yomonlashishiga olib keladi.

5) Miyadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar.

Xotira turli xil usullar bilan bog'liq. Vizual, eshitish, vosita usullari mavjud. Ularning kombinatsiyasi va ustunligi individualdir. Ba'zi odamlar materialni baland ovozda gapirsalar, buni osonroq eslashadi. Boshqa birov uchun kerakli ma'lumotlar yozilgan sahifa qanday ko'rinishini eslab qolish yoki kerakli faylni qo'ygan fayl shkafi tortmalarini tasavvur qilish osonroq. Uchinchi shaxs mantiqiy diagramma yoki assotsiativ aloqa yordamida ma'lumotni osongina eslab qoladi. To'rtinchisi xulosa yozadi.

Miyaning turli sohalari turli xil xotirani rag'batlantiruvchi funktsiyalar bilan bog'liq. Masalan, vaqtinchalik hududlar eshitish va nutqni idrok etish uchun javobgardir. Oksipito-parietal hududlar vizual va fazoviy idrokni hosil qiladi, o'ng yarim sharning qismlari rang, optik-fazoviy va yuz sezgilarini, chap yarim shar esa - harf va ob'ektni idrok etadi. Pastki parietal joylar qo'l va nutq apparatlarining harakatlari uchun javobgardir. Ular ta'sirlanganda, odam teginish orqali narsalarni taniy olmaydi (astereognoziya).

Va miyaning qaysi sohasi ta'sirlanganiga qarab, xotiraning tegishli turlari buziladi.

So'nggi paytlarda gormonlarning fikrlash va xotira jarayonlariga ta'siri haqida tobora ko'proq ishonchli ma'lumotlar paydo bo'ldi. Vazopressin, testosteron, estrogen, prolaktinning o'rganishni tezlashtirish, diqqatni rag'batlantirish va ma'lumotni qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o'tkazishga ijobiy ta'siri mavjud. Oksitotsin esa teskari ta'sirga ega bo'lib, bu ayollarda tug'ruqdan keyin va emizishda xotiraning yomonlashishi va unutuvchanligini keltirib chiqaradi.

Xotiraning buzilishiga olib keladigan kasalliklar

Keling, ko'pincha xotira muammolarini keltirib chiqaradigan kasalliklarni ko'rib chiqaylik.

Avvalo, eng keng tarqalgan bo'lib, bular travmatik miya shikastlanishlari. Ular bilan deyarli har doim xotira buzilishi haqida shikoyatlar paydo bo'ladi va shikastlanish qanchalik jiddiy bo'lsa, ular qanchalik jiddiy bo'lsa. TBI, shuningdek, retrograd va anterograd amneziya hodisalari bilan tavsiflanadi. Bunday holda, odam nafaqat jarohatlanish momentini, balki undan oldingi va keyingi voqealarni ham eslay olmaydi. Ba'zida bu fonda konfabulatsiyalar va gallyutsinatsiyalar paydo bo'ladi. Konfabulatsiyalar - bu odamning o'zi tomonidan ishlab chiqarilgan yolg'on xotiralar. Misol uchun, kecha nima qilganini so'rashganda, bemor sizga teatrga borganini, parkda sayr qilganini va muzqaymoq yeganini aytadi. Darhaqiqat, u uzoq vaqt kasal bo'lganligi sababli xonadon yoki palatadan chiqmadi. Gallyutsinatsiyalar mavjud bo'lmagan va bo'lishi mumkin bo'lmagan patologik tasvirlardir.

Xotira buzilishining juda keng tarqalgan sababi miya qon aylanishining buzilishi. miyaning barcha qismlariga qon oqimining pasayishiga va uning faoliyatining buzilishiga, shu jumladan xotira buzilishiga olib keladi. So'nggi paytlarda ateroskleroz yoshlarda xotira buzilishining keng tarqalgan sababiga aylandi, garchi ilgari u asosan qariyalarda aniqlangan. Bundan tashqari, bu o'tkir serebrovaskulyar avariya rivojlanishining qo'zg'atuvchi omilidir. miyaning u yoki bu sohalarida rivojlanib, unga qon kirishini deyarli butunlay to'xtatadi. Bu ushbu zonalarning funktsiyalarini va ular orasidagi xotirani qo'pol ravishda buzadi.

Shu kabi belgilar bilan kuzatilishi mumkin. Uning jiddiy asoratlaridan biri angiopatiya - tomirlarning shikastlanishi bo'lib, unda tomir devorining qalinlashishi va kichik tomirlarning yopilishi kuzatiladi. Bu barcha organlarda, jumladan, miyada qon aylanishining buzilishiga olib keladi va natijada xotira yomonlashadi.

Xotiraning yomonlashishi birinchi bo'lishi mumkin qalqonsimon bez kasalligining belgisi uning gormonlarini ishlab chiqarish etishmasligi (hipotiroidizm) bilan bog'liq. Ikkinchisi 65% yoddan iborat. Bu holatda xotiraning pasayishi tana vaznining ko'payishi, depressiya, apatiya, shish, mushaklarning zaifligi va asabiylashish ko'rinishi bilan birlashtiriladi. Yod tanqisligining oldini olish uchun, birinchi navbatda, yodlangan tuz va sut mahsulotlari (ikkinchisi afzalroq), dengiz o'tlari va dengiz baliqlari, xurmo, qattiq pishloq va yong'oqlar kabi oziq-ovqatlarni qo'shib, dietangizni sozlashingiz kerak.

Fizioterapevtik usullarni qo'llash mumkin, masalan, glutamik kislota preparatlarini intranazal (transnazal) yuborish bilan elektroforez.

Psixologik va pedagogik tuzatish ham xotira buzilishi bilan og'rigan bemorlarga yordam berish uchun muvaffaqiyatli qo'llaniladi. O'qituvchining yordami bilan bemor ta'sirlanganlar o'rniga boshqa miya funktsiyalaridan foydalanishni eslashni o'rganadi. Misol uchun, agar kishi baland ovozda aytilgan so'zlarni eslay olmasa, u holda bir xil so'zni anglatuvchi vizual tasvirni tasavvur qilish orqali yodlash mumkin. Bu qiyin, uzoq va mashaqqatli ish. Bu nafaqat miyadagi boshqa aloqalarni qo'llashni eslashni o'rganish, balki bu jarayonni avtomatlashtirishga olib kelishi kerak.

Ushbu alomat faqat boshqa kasallikning rivojlanishini ko'rsatadigan noqulay prognostik belgi sifatida xavflidir. Bundan tashqari, bu bemorning ijtimoiy moslashuvini buzadi va uning hayot sifatini yomonlashtiradi.

Xotiram yomonlashsa, qaysi shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar sizda xotira buzilishidan shubha qilsangiz, qo'shimcha tekshiruv o'tkazadigan nevrolog, nevropsikolog yoki terapevt bilan bog'lanishingiz kerak. Ammo o'zingiz qilishingiz va hoziroq boshlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud.

Ma'lumki, ko'pincha bemor xotira buzilishidan shikoyat qilganda, asosiy sabab e'tiborning buzilishi ekanligi ma'lum bo'ladi.

Bu keksa odamlar va maktab o'quvchilari orasida juda keng tarqalgan. Voqealar va ma'lumotlar kam baholanadi va o'tkinchi qabul qilinadi, ayniqsa vaziyat odamga tanish bo'lsa. Va bu vaziyatni o'zgartirish juda qiyin. Yagona yo'l - doimiy ravishda o'z ustingizda ishlash, diqqat va xotirani o'rgatish: muhim ma'lumotlarni qog'ozga yozib olish, kundalik yuritish, aqliy arifmetikani mukammal o'zlashtirish.

Miyani o'rgatishning bu usuli amerikalik professor Lourens Katsning kitobida yaxshi tasvirlangan. Ushbu mashqlar miyani faollashtiradi, yangi aloqalar va assotsiatsiyalarni yaratishga yordam beradi va miyaning turli qismlarini jalb qiladi.

Mana bu mashqlardan ba'zilari:

Odatdagi harakatlaringizni ko'zingizni yumib bajarishga harakat qiling.
- Agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, chap qo'lingiz bilan biror narsa qilishga harakat qiling (chap qo'l uchun - o'ng bilan): sochingizni tarang, yozing, tishlaringizni tozalang, qo'l soatingizni boshqa qo'lingizga qo'ying.
- Brayl alifbosi (ko'zi ojizlar uchun o'qish va yozish tizimi) yoki imo-ishora tili, hech bo'lmaganda asoslar.
- Klaviaturada o'n barmoq bilan yozishni o'rganing.
- tikuvchilikning yangi turini o'rganing.
- Turli nominaldagi tangalarni teginish orqali farqlashni o'rganing.
- Ilgari sizni qiziqtirmagan narsalar haqidagi maqolalarni o'qing.
- Yangi joylarga borishga, yangi odamlar bilan tanishishga harakat qiling.
- Notanish tillarda gapirishga harakat qiling.

Miya ham doimo mashg'ulotlarga muhtoj. Va esda tutingki, qancha vaqt "sog'lom aql va mustahkam xotira" bo'lishingiz ko'p jihatdan sizga bog'liq.

Moskvina Anna Mixaylovna, umumiy amaliyot shifokori

Mavzu bo'yicha video

Keksa odamlarning xotirasi zaif degan fikr afsonadan boshqa narsa emas. Ma'lum bo'lishicha, unutuvchanlik 25 yoshda ham, 40 yoshda ham oqlanadi. Ehtiyotsizlikning sabablari nimada? Axborotni saqlash qobiliyatini qanday rivojlantirish mumkin? Eshikda kalitlarni nima uchun unutganimizni aytib beramiz va xotirangizni qanday kuchaytirish bo'yicha 6 ta maslahat beramiz.

Yomon xotira har doim ham yomon emas

Amerikalik olimlar Pol Frankland va Bleyk Richards Ravel hayvonlar va odamlar xotirasini o'rganib, qiziqarli kashfiyotga erishdilar. Ma'lum bo'lishicha, insonning xotirasi qanchalik yaxshi rivojlangan bo'lsa, unga qaror qabul qilish va aniq javob berish shunchalik qiyin bo'ladi. Gap shundaki, bunday odamlar barcha ijobiy va salbiy tomonlarini eslab qolishadi va doimo kichik narsalarni tortishadi va faktlarni solishtirishadi.

Olimlar xulosa qilishdi: miya keraksiz ma'lumotlarni unutib, muhim narsalarga e'tibor qaratganda yaxshi. Ma'lum bo'lishicha, "texnik" ma'lumotlarni gadjetlarda saqlash va yoqimli xotiralar uchun boshingizda joy qoldirish yaxshiroqdir.

Shunga ko'ra, keraksiz tafsilotlarni unutganlar yangi muhitga moslashish va kutilmagan sharoitlarga moslashishni osonlashtiradi.

Yomon xotira: nima qilish kerak

Sabablarini bilib oling

Unutilishning bir necha sabablari bor. Tashkilotga xalaqit beradigan "sizniki" ni topib, uni yo'q qilish tavsiya etiladi.

• Shoshqin. Agar biror joyga vaqtimiz bo'lmasa, miya "tezroq, tezroq" rejimida ishlaydi. G'alayon hamyonning uyda qolishiga, kalitlari eshikda va kechagi boshliqning topshirig'i bajarilmasligiga olib keladi. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Hech qachon shoshilmang, diqqatingizni eng muhim narsaga qarating.

• Surunkali uyqusizlik, ortiqcha ish. Ko'p odamlar 24/7 ish rejimida yashaydilar. Men muvaffaqiyatli bo'lishni, rivojlanishni, do'stlar bilan uchrashishni, hamma narsani qilishni xohlayman. Va har doimgidek, vaqt etarli emas ... Keyin biz tunning bir necha soatini o'g'irlaymiz. Bu tubdan noto'g'ri, chunki tunda tana dam olishi va tiklanishi kerak. Agar siz atigi bir necha soat dam olishga muvaffaq bo'lsangiz, hisobot qog'ozsiz muvaffaqiyatli o'qilishiga umid qilmasligingiz kerak.

• Yomon odatlar. Chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va boshqa yomon odatlar qisqa muddatli xotiraga ta'sir qiladi. Shunday qilib, mehmonxonadan chiqib, sigaretani yoqish, tunash uchun yangi joyga boradigan yo'lni unutish ehtimoli ortadi.

• Stress va tashvish. Tarang ruhiy holat ma'lum bir fiksatsiya bilan tavsiflanadi. Inson eslashni xohlaydi, lekin eslay olmaydi, chunki tananing barcha energiyasi salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish, depressiya yoki mojarolarga qarshi kurashish uchun sarflanadi.

Shifokor bilan maslahatlashing

Sog'lig'ingizning har qanday yomonlashuvi haqida shifokoringiz bilan gaplashish tavsiya etiladi. Subixtisoslik bo'yicha mutaxassislar aniq tavsiyalar beradi va odamga giyohvand moddalar aralashuviga muhtoj yoki yo'qligini aniqlash uchun turli xil tekshiruvlarni taklif qiladi. Vitaminlar yoki boshqa oziq-ovqat qo'shimchalarini o'zingiz sotib olish tavsiya etilmaydi.

Xalq tabobatidan foydalaning

An'anaviy usullar yordamida xotira muammolarini hal qilish mumkinmi, aytish qiyin. Ammo ba'zilari, albatta, yomonlashmaydi. Charchagan tana har doim zaryadlashni talab qiladi. O'simlikshunoslar adaçayı yoki yalpiz barglari, olma va yangi siqilgan greyfurt sharbatlari infuzionini ichishni maslahat berishadi. Shifolash xususiyatlari ko'k mevalarga tegishli bo'lib, berryani har qanday shaklda iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Shuningdek, u ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi.

Ijobiy bo'ling

Agar sizda xotira muammolari borligini tushunsangiz, hech qanday holatda xafa bo'lmasligingiz kerak. Darhaqiqat, har bir kishi ularga ega. Ammo ijobiy munosabatda bo'lgan, o'z-o'zidan kinoyaga yo'l qo'yadigan va o'z ustida ishlashga tayyor bo'lganlargina kamchiliklarini bartaraf etishlari mumkin.

Yechimga har tomonlama yondashing

Unutuvchanlikni engish uchun jismoniy mashqlar etarli emas. Agar dietada kerakli mikroelementlar bo'lmasa, uyqu kuniga besh soatdan oshmasa va tartib bo'lmasa, biror narsani o'zgartirish qiyin bo'ladi.

Miya doimiy stressda bo'lsa, u ma'lumotni qabul qilishga tayyor emas. Uning faoliyati faqat tinch va o'lchovli hayot ritmida o'rnatilishi mumkin. Bundan tashqari, chekish, spirtli ichimliklar va boshqa yomon odatlardan voz kechishingiz kerak.

Xotirani tiklash bilan shug'ullaning

Xotira qobiliyatingizni yaxshilash uchun ko'plab dasturlar, texnikalar va texnikalar mavjud. Albatta, siz ajoyib qobiliyatlarga ega bo'lolmaysiz, ammo natijalarga erishishingiz mumkin. Siz individual idrok xususiyatlariga asoslangan mashqlarni tanlashingiz kerak - vizual, eshitish, hissiy va boshqalar. Ya'ni, ba'zilar uchun ularni assotsiativ ravishda bog'lash orqali ma'lumotlarni yozib olish osonroq bo'ladi, boshqalar uchun uni yozib olish, boshqalar uchun esa ochiq gapirish kerak.

Gadjet ham yordam berishi mumkin - xotira muammolarini bartaraf etish orqali e'tiborni yaxshilashni istaganlar uchun maxsus ishlab chiqilgan ko'plab qiziqarli dasturlar mavjud.

Turli yoshdagi xotira muammolari: ularning qarzi

20 yil

25 yoshga kelib, bizning miyamiz eng samarali ishlaydi. Uning vazni maksimal taxminan 1,4 kg ga etadi.

Yigirma besh yoshli bolalarni eslab qolish va keyin ismlarni, telefon raqamlarini va murakkab formulalarni boshlarida saqlab qolish osonroq. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har etti yoshdan biri yomon xotiradan shikoyat qiladi. Psixologlar sabablarni nomlashadi: bir vaqtning o'zida hamma narsani qilish istagi, bir vaqtning o'zida bir nechta gadjetlardan foydalanish - hipokampus, yangi xotiralar hosil bo'ladigan miya hududi "yoqilmaydi". Bir vaqtning o'zida planshet, kompyuter va telefondan foydalanish bizni chalg'itishga olib keladi.

30 yoshda

Bu yoshda zaif xotiraning sababi neyronlar orasidagi sinoptik aloqalarning yo'qolishidir. Har 10 yilda miyamiz hajmi 2% ga kamayadi. Endi chet tilini o'rganish yoki yangi hunarmandchilikni o'zlashtirish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Ko'plab o'ttiz yoshli ayollar ona bo'lib, "homilador ensefalopatiya" fenomenining ta'sirini boshdan kechirishadi. Uning mohiyati faol zamonaviy ayolning o'tkir "ahmoqligida" yotadi. Hodisa vaqtinchalik, chunki u gormonal bo'ronga asoslangan. Bratford olimlari homilador ayollar va normal sharoitdagi ayollarni qanday eslab qolishlarini solishtirishdi. Birinchilari aniq xotira muammolarini ko'rsatdi. Ular tug'ilgandan keyin yana 3 oy davom etishdi va keyin o'z-o'zidan ketishdi.

40 yoshda

Agar biz 40 yoshda kredit kartamizning PIN kodini unutib qo'ysak, xafa bo'lmasligimiz kerak - bu normal holat.

Amerikadagi Mayo klinikasida qiziqarli tadqiqot o'tkazildi. Unda 30 yoshdan 95 yoshgacha bo‘lgan 1200 nafar ishtirokchi qatnashdi. Ma’lum bo‘lishicha, xotira qirq yoshdan boshlab zaiflasha boshlaydi. Agar siz eslab qolish qobiliyatingizni o'rgatmasangiz, 65 yoshga qadar asabiy aloqalar faol ravishda zaiflashadi va undan keyin ma'lumotni olish yanada qiyinlashadi.

50 yil

Ellik yoshga kelib, zarur ma'lumotlar saqlanadigan prefrontal korteks o'zgaradi. Natijada, odam nima uchun oshxonaga borganini yoki eng kichik nabirasining tug'ilgan kunini eslay olmaydi. Shu bilan birga, u intellektual musobaqalarda qatnashishi, iqtiboslarni, qiziqarli faktlarni eslab qolishi mumkin.

Erkaklar xotiradan ma'lumot olish qobiliyatining eng yuqori cho'qqisiga 55 yoshda erishganligi isbotlangan. Ayollar - 60 yoshda, bu menopauza bilan bog'liq.

60 yoshda

Endi to'g'ri ismni eslab qolish yoki o'z hayotingizdagi voqealarning xronologik ketma-ketligini tiklash qiyin bo'ladi. Beparvolikning sababi miyaning turli sohalari o'rtasidagi aloqaning yo'qolishidadir. Ma'lumot qoladi, lekin uni topish va ulash qiyinroq bo'lib bormoqda.

Xavotir olmang, 60 da yomon xotira og'ish emas, aksincha, namunadir. Asosiysi, suhbatdoshlar suhbatni to'xtatmaydi. Biz qanchalik ko'p chalg'itsak, biror narsani eslab qolish shunchalik qiyin bo'ladi.

Kaliforniya universitetida tadqiqot o'tkazildi, natijada naqsh o'rnatildi: keksa odamlar chalg'itadigan narsalarga munosabat bildirmasliklari qiyin. Shuning uchun ularning hikoyasining mantiqiy zanjiri ko'pincha yo'qoladi.

70 yoshda

Hozirgina o'qigan 10 ta so'zning aksariyati 70 yoshli qariyalar faqat yarmini takrorlay oladi, 25 yoshlilar esa odatda 9 tasini takrorlaydi.

Londonlik psixologiya professori Martin Konveyning so'zlariga ko'ra, yomon xotirani orttirilgan tajriba yoki olingan bilimlar yashirishi mumkin. Faqat maxsus testlar unutuvchanlik darajasini aniqlay oladi. Haqiqatni vizual idrok etish 30% ga yomonlashishi isbotlangan, shuning uchun yangi hududda navigatoringizga ishonish yaxshiroqdir. Qizig'i shundaki, 70 yoshda kechagi nonushta qilganingizdan ko'ra, yoshligingizdagi voqealarni eslash osonroq.

80 yoshda

Bu yoshda deyarli hammada xotira muammolari bor, lekin Altsgeymer jamiyati ishontiradi - har 6 kishidan faqat bittasi demensiyadan aziyat chekadi.

Yomon xotirasi borligini da'vo qilmaydigan odamni kamdan-kam uchratasiz. Ammo ko'pchilik o'z turmush tarzini yaxshilash uchun uni o'zgartirishga tayyor emas. Aqlsizlikning sabablari bor. Agar siz unutuvchanlikdan charchagan bo'lsangiz, hayot tarzingizni o'zgartirish va miyangizni mashq qilish vaqti keldi. Va agar bo'lmasa, tadqiqot natijalari bilan o'zingizni tinchlantiring: xotira muammolari har doim ham yomon narsa emas.

Ongdagi oldingi tajribalar, tajribalar va taassurotlarni saqlab qolish va tiklash qobiliyati inson miyasining eng muhim funktsiyasidir. Darhaqiqat, xotira bu insonning o'zi. Xotiraning buzilishi hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi va har birimiz o'nlab yillar davomida ushbu yuqori aqliy funktsiyani saqlab qolishni xohlaymiz. Lekin hamma narsa insonning xohishiga bog'liq emas. Xotiraning buzilishi har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin. Buzilishlar miqdoriy yoki sifat jihatidan bo'lishi mumkin. Birinchi holda, alohida parchalar tushadi, ikkinchisida, turli vaqtlar va xayoliy xotiralardan chalkashlik paydo bo'ladi.

Xotira muammolarining turlari

Inson xotirasi murakkab aqliy mexanizmlar majmuasi bo'lib, ta'sirchan miqdordagi tadqiqotlarga qaramay, olimlar uchun sir bo'lib qolmoqda.

Hozircha ular xotira uchun mas'ul bo'lgan miyaning o'ziga xos joylarini aniqlay olishmadi. An'anaga ko'ra, xotira alohida qayd mashinasi emas, balki yagona aqliy apparatning o'rnatilgan qismidir.

Xotira turli faktlar, bilim va ko'nikmalarni qayd etish, saqlash va qayta qurishni ta'minlaydi.

Shaxsni eslab qolish darajasi motivatsiya (rag'batlantirish), hissiy komponent, konsentratsiya va individual aqliy xususiyatlar kabi omillarning kombinatsiyasi bilan belgilanadi. Hatto eslab qolish qobiliyatining ozgina buzilishi ham sezilarli noqulaylik bilan bog'liq.

Bizning miyamiz xotira funktsiyasi uchun maxsus mas'ul bo'lgan maxsus hududga ega emas

1. Amneziya. So'nggi muhim voqealar yoki parchalangan xotiralar bilan bog'liq xotira zaiflashadi. Bu holatda xotira yo'qolishi ko'pincha vaqtinchalik. Xotiralarni tiklash xronologik tartibda sodir bo'ladi. Amneziyadan oldingi voqealar ko'pincha xotiradan abadiy yo'qoladi. Turlari:
   • dissotsiativ amneziya - hissiy travmatik hodisalar xotirasini yo'qotish, og'riqli xotiralarni ongsizlik sohasiga siqib chiqaradigan xotiraning tabiiy xususiyatlarining turlarini anglatadi; xotiralar psixoanalitik bilan ishlash yoki gipnoz orqali tiklanishi mumkin;
   • retrograd amneziya - bosh suyagi shikastlanishidan oldin sodir bo'lgan voqealar uchun xotira bo'laklarini yo'qotish;
   • anterograd amneziya - travma yoki stressdan keyin xotirani yo'qotish;
   • fiksatsiya amneziyasi - bu travma bilan mos keladigan hozirgi voqealarni eslab qolish va takrorlash qobiliyati.
2. Gipomneziya. Konjenital yoki orttirilgan progressiv xotira buzilishi. Raqamli, terminologik ma'lumotlarni, sarlavhalarni, nomlarni eslab qolish va takrorlash qobiliyatining pasayishi. Keksa odamlarda u hozirgidan o'tmishga qadar asta-sekin xotiralarni yo'qotish bilan tavsiflanadi.
3. Gipermneziya. Ko'pincha xotiraning ma'lum turlari yoki shakllari bilan bog'liq bo'lgan patologik gipertrofiyalangan eslash qobiliyati (keraksiz tafsilotlarni, semantik yukni ko'tarmaydigan ma'lumotlarni yodlash va boshqalar).
4. Paramneziya. Turli vaqtlardagi soxta yoki chalkash xotiralar, shuningdek, haqiqiy va uydirma voqealar bilan tavsiflangan xotiraning sifatli buzilishi. Paramneziya turlari:
   • konfabulyatsiya - bemor ilgari sodir etilgan harakatlari, yutuqlari, mavjud bo'lmagan boyliklari yoki jinoiy xatti-harakatlari haqida gapirganda, soxta xotiralar yoki haqiqatda sodir bo'lgan xayoliy voqealar bilan kombinatsiyasi;
   • pseudoreminiscence - bemor unutilgan yaqinda sodir bo'lgan voqeani uzoq o'tmishda sodir bo'lgan faktlar bilan almashtirganda xotiralarning chalkashishi;
   • kriptomneziya - o'z xotiralarini kitoblardan yoki boshqa ma'lumot manbalaridan olingan ma'lumotlar bilan almashtirish, o'ziga boshqa odamlarning ijodiy g'oyalarini bog'lash (ixtiyorsiz plagiat);
   • echoneziya - sodir bo'layotgan voqealarni ilgari haqiqatda yoki tushda boshdan kechirgandek, ushbu voqealarning davomi sifatida idrok etish;
   • palimpsest - spirtli ichimliklar bilan zaharlanish paytida sodir bo'lgan voqealarning parchalarini xotiradan yo'qotish.

Xotira buzilishining sabablari

Xotira buzilishining butunlay boshqacha sabablari bor. Eng keng tarqalgan: surunkali charchoq sindromi, aqliy charchoq, bosh jarohatlari, yoshga bog'liq o'zgarishlar, keksa demans, spirtli ichimliklarga qaramlik, tananing toksik zaharlanishi, mikro va makroelementlarning etishmasligi. Muayyan sabablar muayyan yosh toifalari uchun ko'proq xosdir.

Bolalarda

Bolalardagi xotira buzilishi tug'ma yoki orttirilgan kasalliklar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Birinchisi kechikkan yoki to'liq bo'lmagan aqliy rivojlanishni o'z ichiga oladi, ikkinchisi ma'lumotni eslab qolish bilan bog'liq muammolarni, jarohatlar, ruhiy kasalliklar yoki koma natijasida amneziyani o'z ichiga oladi.

Bolalikdagi parchalangan xotira buzilishlari ko'pincha oilada yoki maktabgacha / maktabda nosog'lom psixologik muhit, surunkali charchoq (ba'zan tez-tez nafas olish yo'llari infektsiyalari tufayli) va vitaminlar va makroelementlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik kabi bir qator omillarning kombinatsiyasi tufayli yuzaga keladi. .

Yosh va o'rta yoshda

Voyaga etganida, xotira buzilishining sabablari ham ko'p. Ishda va oilada surunkali stressdan boshlab, jiddiy nevrologik kasalliklar (idiopatik parkinsonizm sindromi) va miya shikastlanishi (ensefalit) bilan yakunlanadi. Ruhiy kasalliklar, shuningdek, xotira funktsiyasining qisman yo'qolishi, jumladan, nevrozlar, depressiv kasalliklar va shizofreniya bilan bog'liq.

Miyaning qon tomirlarining shikastlanishi va qon aylanishining etishmovchiligi xotira funktsiyasiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bularga endokrin tizim kasalliklari (qandli diabet, qalqonsimon bez disfunktsiyasi), qon tomirlari va surunkali ko'tarilgan qon bosimi kiradi.

Qariyalarda

Keksa yoshda xotira buzilishining asosiy qismi qon tomir tizimining yoshga bog'liq eskirishi natijasida miya qon aylanishining buzilishi bilan bog'liq. Nerv hujayralarida metabolik jarayon ham salbiy o'zgarishlarga uchraydi. Keksa bemorlarda jiddiy xotira muammolarining eng keng tarqalgan sabablaridan biri Altsgeymer kasalligidir.

Altsgeymer kasalligi neyrodegenerativ kasallik bo'lib, asta-sekin xotiraning turli jihatlariga ta'sir qiladi.

Tabiiy qarish jarayoni xotira keskinligining pasayishi bilan birga keladi, ammo bu juda muammosiz sodir bo'ladi. Avvalo, keksa odam uchun yaqinda sodir bo'lgan voqealarni eslab qolish tobora qiyinlashmoqda. Shu bilan birga, uzoq o'tmishning xotirasi juda aniq bo'lib qolishi mumkin, keksa odam uzoq vaqt oldin sodir bo'lgan narsalarni batafsil eslaydi. Ko'payib borayotgan unutuvchanlik ko'pincha keksa odamlarda qo'rquv va o'ziga ishonchsizlikni, shuningdek, tashvish va hatto tushkunlikni keltirib chiqaradi.

Qanday bo'lmasin, 65 yoshdan keyin odamlarning kamida yarmi esdalik yomonlashganidan shikoyat qiladilar. Biroq, keksa odamlar sekin qarish jarayoni tufayli kamdan-kam hollarda sezilarli noqulayliklarga duch kelishadi. Xotiraning keskin va tez yomonlashishi bilan, agar hayotni saqlab qolish choralari o'z vaqtida ko'rilmasa, senil demans rivojlanishi ehtimoli yuqori.

Xotirani yo'qotish belgilari

Xotira muammolariga shubha tug'diradigan va kognitiv pasayish belgilari sifatida qabul qilinishi mumkin bo'lgan alomatlarga quyidagilar kiradi:

• konsentratsiyaning pasayishi (uzoqroq yoki qisqaroq vaqt davomida mavzu yoki ob'ektga diqqatni jamlash va mahkamlash qobiliyatining yo'qligi);
• e'tiborni o'zgartirish qobiliyatining pasayishi (bir mavzuga ortiqcha fiksatsiya va qisqa chalg'itishdan keyin unga qayta-qayta qaytish);
• letargiya holati;
• kundalik tartibni muntazam ravishda buzish;
• apatiya yoki depressiya belgilari (ishtahani yo'qotish, o'z joniga qasd qilish fikrlari).

Xotira muammolari diagnostikasi

Xotira buzilishining diagnostikasi nevrolog tomonidan amalga oshiriladi. Xotira buzilishlarini aniqlash uchun turli diagnostika usullari mavjud. Ularning barchasi standartlashtirilganligini tushunish muhimdir va har bir shaxsning xotira xususiyatlari o'ziga xos xususiyatlarga ega. Norm tushunchasi ancha shartli. Ammo quyidagi usullardan foydalangan holda aniq qonunbuzarliklarni aniqlash mumkin.

Birinchidan, shifokor bemordan turli xil ob'ektlar tasvirlari bilan bir necha o'nlab kartalar to'plamini ko'rib chiqishni so'raydi. Kartalar juda tez ko'rib chiqiladi, shundan so'ng mavzu xaotik tartibda eslab qolishi mumkin bo'lgan maksimal elementlar sonini nomlashi kerak. To'g'ri javoblar foizini baholab, shifokor bemorning xotira holati haqida xulosa chiqaradi. Agar bemor barcha tasvirlarning taxminan 2/3 qismini (masalan, 30 tadan 20 tasini) eslab qolishga muvaffaq bo'lsa, unda bu natija normaga to'g'ri keladi va odamda xotira bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.

Majoziy (vizual) xotira diagnostikasi tasvirli kartalar yordamida amalga oshiriladi

Keyin bemorga ikkinchi kartalar to'plami taklif qilinishi mumkin, ular bilan u shunga o'xshash harakatlarni bajarishi kerak bo'ladi. Natijalardagi keskin farqlar diqqatni jamlash va eslash qobiliyatining pasayishini ko'rsatadi (mnestik funktsiya).

Xuddi shunday, nafaqat vizual, balki eshitish xotirasi ham tekshiriladi, faqat rasmlar ko'rsatilmaydi, lekin ularda tasvirlangan narsalar ovoz chiqarib aytiladi. Agar bemor ma'lumotlarning taxminan 60-70 foizini takrorlay olgan bo'lsa, bu ajoyib natijani ko'rsatadi.

Xotirani sinab ko'rishning yana bir usuli - bir-biriga bog'liq bo'lmagan so'zlarni ma'lum bir ketma-ketlikda (2-4 marta takrorlash). Bemordan eslab qolgan so'zlarni testdan so'ng darhol va 30 daqiqadan so'ng ovoz chiqarib berish so'raladi. To'g'ri javoblar qayd etiladi, ulardan mavzuning diqqat darajasi haqida xulosa chiqarish mumkin. Xuddi shunday, semantik ma'noga ega bo'lmagan sun'iy so'zlardan ham foydalanish mumkin. Agar bemor 10-20 so'zning yarmidan ko'pini eslay olgan bo'lsa, unda uning xotira funktsiyasi normaga to'g'ri keladi.

Miya tomirlari bilan bog'liq jiddiy organik buzilishlar shubha qilingan bo'lsa, diagnostik neyroimaging usullari qo'llaniladi: KT yoki MRI. Magnit-rezonans tomografiya, Altsgeymer kasalligiga shubha qilinganlar uchun tanlov usuli sifatida, miyadagi degenerativ jarayonning xarakterli belgilarini ochib beradi:

• kulrang moddalar miqdorining kamayishi;
• miya qorinchalari bo'shlig'ining kengayishi;
• arteriyalar devorlarida inklyuziyalarni (blyashka) aniqlash.

Sabablariga qarab tuzatish va davolash tamoyillari

Kognitiv buzilishlarni davolash va tuzatish usullari to'g'ridan-to'g'ri aniqlangan tashxisga bog'liq. Miya qon aylanishining buzilishi - o'tkir va surunkali - yurak va qon tomir tizimi kasalliklari natijasida yuzaga keladi. Shuning uchun bu holda terapiya yurak kasalliklari, gipertenziya va miya aterosklerozi kabi patologiyalarga qarshi kurashishga qaratilgan.

Tomirlar orqali qon harakati hajmiga ta'sir qiluvchi aterosklerozning rivojlanishi sharoitida qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiluvchi preparatlarni buyurish kerak (Clopidogrel, Asetilsalitsil kislotasi).

Agar odam diet tomonidan tuzatilmagan ko'rsatkichlardan sezilarli darajada oshib ketganligi aniqlansa, u holda lipidlar yoki yog'lar darajasini kamaytiradigan dorilarni qabul qilish kerak (Atorvastatin, Simvastatin).

Chekish, harakatsiz turmush tarzi, ortiqcha vazn, diabet kabi miyaning qon ta'minotini kamaytiradigan omillarni bartaraf etish muhimdir.

Miyaning qon bilan ta'minlanmaganligi holati kichik tomirlarning torayishi yoki tiqilib qolishi natijasida hujayra o'limi tufayli xavflidir. Bunday holda, neyroprotektiv terapiyani buyurish o'rinlidir. Ushbu davolash nootropik deb ataladigan maxsus dorilar guruhi tomonidan ta'minlanadi. Ushbu dorilar miyaning turli xil zararli ta'sirlarga chidamliligini oshiradi, masalan, ortiqcha yuk yoki kislorod etishmasligi. Ular neyroprotektorlar va to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiluvchi nootropiklar bilan ifodalanadi. Birinchisiga quyidagi dorilar guruhlari kiradi:

To'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiluvchi nootropiklarga quyidagilar kiradi:

Gingko biloba ekstrakti nootrop ta'sirga ega tabiiy o'simlik vositasi hisoblanadi. Ushbu o'simlikka asoslangan preparatlar miyada qon aylanishini normallashtiradigan aniq ta'sirga ega. Ginseng va Schisandra chinensis damlamasi odatda past qon bosimiga moyil bo'lgan qon tomirlarining ohangini oshirish uchun ishlatiladi.

Nootropiklarning antidepressantlar yoki sedativlar bilan kombinatsiyasi avtonom nerv tizimining birgalikdagi disfunktsiyasi uchun buyuriladi. Bunday holda, qalqonsimon bezning ishlashida mumkin bo'lgan buzilishlarni aniqlash uchun endokrin funktsiyani tekshirish ko'rsatiladi.

Nootropik dorilar turli xil kelib chiqadigan xotira buzilishlarini davolashda qo'llaniladi, lekin har doim asosiy kasallikning terapiyasi bilan birgalikda.

Xotirani qanday o'rgatish kerak

Inson miyasi, bizning tanamiz mushaklari kabi, kognitiv funktsiyalarni kerakli darajada ushlab turish uchun doimiy mashg'ulotlarga muhtoj.

Sog'lom odam uchun kuniga atigi 5 daqiqa xotirani rivojlantirish mashqlariga bag'ishlash kifoya.

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

Xotira va fikrlashni o'rgatishning eng qulay va samarali usullaridan biri bu arifmetik muammolarni hal qilishdir. Siz oddiy misollardan boshlashingiz mumkin:

Yordamchi elektron qurilmalardan foydalanmasdan, boshingizdagi misollar va muammolarni hal qilish kerak. Matematik hisob-kitoblar fikrlash va tahlil qilish funktsiyalarini tezlashtiradi. Arifmetik muammolar haqida fikr yuritib, savdo mavsumida chegirmalar foizini hisoblab, kalkulyatorsiz chek miqdorini qo'shib, biz miyamiz uchun yaxshi mashq qilamiz.

Xotira uchun ajoyib mashq tasodifiy raqamlarni, telefon raqamlarini, ob'ektlar to'plamini, ma'nosi bo'lmagan so'zlarni yodlashdir. Vazifani osonlashtirish uchun siz ma'lum so'zlar va belgilarni mantiqiy guruhlashga yordam beradigan turli xil assotsiativ qatorlarni qurishingiz mumkin. Misol uchun, 0 (nol) raqami vizual ravishda tuxumga, 1 raqami - shamga, 4 - yelkanli qayiqga va 8 - kardan odamga o'xshaydi. Bunday so'zlar yoki raqamlarning grafik tasviri turli ranglardan foydalanishi mumkin. Faqat ramzni emas, balki uning rangini ham eslab qolish yangi boshlanuvchilar uchun emas, balki qiyinroq vazifadir.

Turmush tarzini tuzatish

Xotiraning holati, ayniqsa yoshga qarab, asosan genetik ma'lumotlar, jumladan, Altsgeymer tipidagi demans kabi ba'zi kasalliklarga moyillik bilan belgilanadi. Ammo ovqatlanish va turmush tarzi bir xil darajada muhim rol o'ynaydi. Har qanday yoshda kognitiv qobiliyatingizni saqlab qolishga yordam beradigan ilmiy asoslangan maslahatlar:

1. Shirinliklarni iste'mol qilishni cheklang. Ratsionda ko'p miqdorda shakar turli xil sog'liq muammolarini, jumladan, kognitiv pasayishni keltirib chiqarishi mumkin. Qandli ichimliklar va qandolat mahsulotlarini muntazam ravishda suiiste'mol qiladigan odamlarda miya hajmi, xususan, qisqa muddatli xotira uchun mas'ul bo'lgan hudud kamayadi. Zararli uglevodlar miqdorini kamaytirish orqali siz nafaqat xotirangizni, balki umumiy sog'lig'ingizni ham yaxshilashingiz mumkin.
2. Baliq yog'i qo'shimchalarini oling. Baliq yog'iga boy bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar (omega-3 eikosapentaenoik kislota va dokosaheksaenoik kislota) yurakni ortiqcha kundalik stress va tashvishlardan kelib chiqadigan kasalliklardan himoya qiladi; tanadagi yallig'lanish reaktsiyasini kamaytirish. Klinik tadqiqotlarga ko'ra, uzoq muddatli - kamida bir yil - konsentrlangan baliq yog'i qo'shimchalaridan foydalanish 65 yoshdan oshgan engil kognitiv buzilishlari bo'lgan odamlarda ish va epizodik xotirani sezilarli darajada yaxshilaydi.
   Baliq yog'i yurak, qon tomirlari va miyamizni himoya qiladigan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi
3. Meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya texnikasi stressni engillashtirish va dam olish uchun juda yaxshi. Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya usullarini qo'llash neyronlarni o'z ichiga olgan kulrang moddalar hajmini oshiradi. Yoshga bog'liq o'zgarishlar miyadagi kulrang moddalarning kamayishiga olib keladi, bu esa bilish va xotira funktsiyalariga salbiy ta'sir qiladi. Aqliy mashqlar qisqa muddatli xotirani keskinlashtiradi va har qanday yoshdagi vizual-fazoviy ish xotirasini yaxshilaydi.
   Muntazam meditatsiya amaliyoti har qanday yoshda miyadagi kulrang moddalar hajmini oshiradi
4. Tana vazningizni normalizatsiya qiling. Ko'pgina klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semizlik kognitiv pasayish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Qizig'i shundaki, semirish aslida xotira funktsiyasi bilan bog'liq genetik o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Ortiqcha vazn ham doimo insulin qarshiligiga va 2-toifa diabetning sababi bo'lgan darajalarning oshishiga olib keladi. Semirib ketish Altsgeymer tipidagi demans rivojlanishi uchun muhim xavf omilidir.
5. Ogohlik va ongni o'rgatish. O'z-o'zini anglash - bu hozirgi lahzaga e'tibor qaratishning ruhiy holati, atrofdagi makondan o'z his-tuyg'ulariga e'tibor berish. Siz meditatsiyaning bir qismi sifatida yoki alohida aqliy odat yoki mahorat sifatida mashq qilishingiz mumkin. Ehtiyotkorlik stressni samarali ravishda kamaytiradi va konsentratsiyani yaxshilaydi.
6. Jismoniy faollikni e'tiborsiz qoldirmang. Miyaning sog'lom ishlashi uchun nafaqat aqliy amaliyotlar bilan shug'ullanish, balki muntazam ravishda sportga vaqt ajratish ham muhimdir. Shunday qilib, hatto statsionar velosipedda 15-20 daqiqalik oddiy kundalik mashqlar, tadqiqotlarga ko'ra, 18 yoshdan 95 yoshgacha bo'lgan odamlarda miyaning kognitiv imkoniyatlarini sezilarli darajada yaxshilaydi. Jismoniy mashqlar neyroprotektiv oqsillarni ishlab chiqarishni oshiradi va neyronlarning o'sishi va rivojlanishini yaxshilaydi, bu esa keyinchalik hayotda demans xavfini kamaytiradi.

Oldini olish

Sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilish - xotiraning muddatidan oldin yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun eng yaxshi imkoniyatdir. Tizimli kasalliklarni, jumladan, qandli diabet va arterial gipertenziyani o'z vaqtida davolash muhim rol o'ynaydi. Kundalik rejimga e'tibor berish, ishni dam olish bilan almashtirish, kamida 8 soat tungi uyquni ta'minlash kerak, shunda organlar va tizimlar tiklanishiga vaqt ajratiladi.

Siz past kaloriya dietalarini suiiste'mol qilmasligingiz kerak. O'z faoliyati uchun miya oziq-ovqat iste'mol qilishdan kamida 1/5 energiya iste'mol qiladi. Yana bir narsa shundaki, asosiy mahsulotlar sabzavot, to'liq donli don va yog'li baliq bo'ladigan muvozanatli dietani yaratish muhimdir. Tananing namlanishi katta ahamiyatga ega. O'rtacha bo'yli odam uchun kunlik suyuqlik miqdori taxminan 2-2,5 litrni tashkil qiladi. Asosiy ichimlik sifatida ichimlik yoki mineral suvni afzal ko'rish yaxshiroqdir.

Keksalikda ijtimoiy faollikni davom ettirish, yangiliklarga qiziqish, kitob va gazetalarni o'qish, yaqinlar bilan muloqot qilish muhim ahamiyatga ega - bu keksalikka qadar normal kognitiv funktsiyani saqlab qolish imkoniyatini sezilarli darajada oshiradi.

Xotira buzilishining sabablari: video

Miyangizni kognitiv salomatlikda saqlashning ko'plab oddiy, qiziqarli va samarali usullari mavjud. Lekin har qanday texnika ilmiy yondashuvga asoslanishi kerak. Sog'lom turmush tarzi qoidalarini, jismoniy faollikni va aqliy funktsiyalarni muntazam ravishda o'rgatishni birlashtirib, xotirangiz keksalikka qadar sizni yo'qotmasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Xotiraning yomonlashuvi nafaqat keksa odamlarga tahdid soladi: endi bu muammo mehnatga layoqatli yoshdagi odamlarga, talabalarga va hatto maktab o'quvchilariga juda tanish.

Albatta, ishlaydigan odamlarda xotira ko'proq yomonlashadi: zamonaviy g'azablangan hayot sur'atida ular "boshlarida shunchalik ko'p narsalarni saqlashlari" kerakki, hatto kundaliklar va kalendarlar ham, afsuski, har doim ham yordam bermaydi - ular yozishni ham unutishlari mumkin. kerakli ma'lumotlarni o'z vaqtida olish. Nima uchun xotira yomonlashadi va bu muammoni qanday hal qilish kerak? Aynan shu masalaga bugun siz bilan to'xtalib o'tamiz, biz sizga ushbu muammoning asosiy sabablarini va xotirangiz yomonlashsa nima qilish kerakligini aytib beramiz.

Xotiraning har xil turlari mavjud, ammo biz nevrologik yoki asabiy xotira haqida gapiramiz: uning yordamida biz hozirgi voqealar va boshqa ma'lumotlarni eslaymiz. Markaziy asab tizimi nafaqat so'z bilan ifodalanishi mumkin bo'lgan ma'lumotlarni, balki his-tuyg'ularimiz va taassurotlarimizni ham saqlaydi. Biroq, biz odatda telefon raqamlari va sanalarini, ism va familiyalarni har doim eslay olmasligimizdan xavotirdamiz va ba'zida kerakli narsani qilishni unutamiz: agar xotira doimo yomonlashsa, siz hatto ish uchrashuvini yoki boshqa narsalarni unutishingiz mumkin. boshqa hayotda juda muhim narsa.

Nima uchun

Birinchidan, nima uchun xotira yomonlashayotganini, bu kasallikning asosiy sabablari nimada ekanligini bilib olishingiz kerak. Xotiraning buzilishi har qanday omillar, jumladan, jiddiy kasalliklar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bunday hollarda davolash usullari shifokor - nevrolog, psixiatr yoki boshqa mutaxassis tomonidan belgilanadi. Agar biz jiddiy muvaffaqiyatsizliklar yoki amneziya, to'liq yoki qisman haqida emas, balki xotiraning tushunarsiz yomonlashuvi haqida gapirmasak, u ilgari muvaffaqiyatsiz bo'lmagan bo'lsa, unda buni mustaqil ravishda engish mumkin.

Aksariyat odamlar uchun xotira xuddi shu sabablarga ko'ra yomonlashadi.

Avvalo, bu psixo-emotsional buzilishlar: stress, tashvish, keyin depressiya - odam deyarli har doim surunkali charchoq holatida bo'ladi va undan chiqa olmaydi. 40 yildan so'ng, bu ayniqsa xavflidir: xotira tezda zaiflashadi, tashvish tug'diradi va hamma narsa yomonlashadi.

Nima qilsa bo'ladi?

Agar biror narsani eslay olmasangiz ham, xotirjamlikni saqlash yaxshiroqdir: to'g'ri dam olish va ijobiy his-tuyg'ular vaziyatni yaxshilashga yordam beradi. Dam olish paytida siz mantiqiy muammolar va jumboqlarni hal qilishingiz, qiziqarli kitoblarni o'qishingiz mumkin, ammo cheksiz teleseriallar va tok-shoularni tomosha qilish psixo-emotsional stressdan xalos bo'lishga yordam berishi dargumon.

Doimiy shoshqaloqlik va hamma narsani shoshqaloqlik bilan qilish odati beparvolik va unutuvchanlikning odatiy holga aylanishiga olib keladi. Biror kishi shoshayotganda, u aniq nima qilayotganini sezmaydi va bu yana stress uchun sabab bo'ladi: hamma "pechkani o'chirdimmi" yoki "garajni yopdimmi" kabi isitma holatini biladi. chunki bizning kundalik faoliyatimizning aksariyati "avtomatik ravishda" amalga oshiriladi. Ushbu "avtomatik mashina" o'chirilishi kerak: hamma narsani ongli ravishda qilishni o'rganing va narsalarni kichik va muhim narsalarga ajratmang - o'zingizni kuzatib boring, har bir harakatingizni kuzatib boring va asta-sekin xotirangiz yaxshilana boshlaydi.

Faol va sog'lom turmush tarzi - xotirani tiklash va saqlashning ajoyib usuli. Hamma ham fitnes bilan shug'ullanish yoki shunchaki sport zaliga borish uchun vaqt topa olmaydi, lekin har bir kishi o'zining kundalik tartibini yoki toza havoda sayr qilishni eslay oladi. Iloji boricha yurishga harakat qiling, spirtli ichimliklar va sigaretalar haqida unuting: ular ma'lumotni qabul qilish va so'zlarni va tasvirlarni eslab qolish qobiliyatini buzadi.

Faqat sog'lom ovqat

Ko'pgina mutaxassislar metabolik kasalliklar, nikotinik va foliy kislotasining etishmasligi, shuningdek, boshqa B vitaminlari haqida gapirishadi, bu xotira buzilishining sababi eng keng tarqalgan bo'lib, u ovqatlanish bilan bog'liq. Aksariyat ishlaydigan odamlar tez, qoniqarli va mazali bo'lishi uchun foydalilik printsipiga ko'ra emas, balki boshqa printsipga ko'ra "kerak bo'lganda" ovqatlanishadi.

Biz hozir tez ovqatlanishning zararini tasvirlamaymiz - bu haqda ko'p aytilgan, ammo sizga har doim dietada qanday mahsulotlar bo'lishi kerakligini eslatib o'tamiz. Yaxshiyamki, bunday mahsulotlar juda ko'p va miya hujayralarining normal ishlashini muammosiz ta'minlash mumkin - albatta, siz ko'plab yomon odatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Lekin salomatlik muhimroq, shunday emasmi?

Masalan, oddiy olma muntazam iste'mol qilinsa, temir tanqisligidan xalos bo'lishga yordam beradi va miya hujayralarini erkin radikallarning "hujumlaridan" himoya qiladi: olma tarkibidagi moddalar organizmga xotirani tiklash uchun zarur bo'lgan ko'proq neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishga yordam beradi, shuningdek, neyrotransmitterlarning oldini oladi. qonda xolesterin to'planishi. Ma'lumki, xolesterinning ko'pligi bilan tomirlarda cho'kindi va blyashka hosil bo'ladi - miyaning qon ta'minoti yomonlashadi va xotira zaiflashadi.

Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari - bu miya hujayralarining normal faoliyati oddiygina mumkin bo'lmagan narsa. Ular yog'li dengiz baliqlarida uchraydi va siz qimmatbaho baliq sotib olishingiz shart emas - oddiy seld balig'i qiladi; bokira o'simlik moylarida, yangi yong'oq va urug'larda, bargli sabzavotlarda, unib chiqqan bug'doyda. Bargli sabzavotlar orasida ismaloq foydaliligi bilan ajralib turadi - bu o'simlik bizning mamlakatimizda unchalik mashhur emasligi achinarli. Ismaloqni iste'mol qilish miya faoliyatini yaxshilaydi va qon tomirlarining shikastlanishiga chidamliligini oshiradi.

Uglevodlar ham kerak - oq non va shirinliklarga boy oddiy emas, balki miya ozuqa moddalarini oladigan murakkab bo'lganlar - bu don, baklagiller va donalar, sabzavotlar va shakarsiz mevalar, qattiq bug'doy makaronlari va pishirilgan kartoshka.

Yong'oq va quritilgan mevalar miyani oziqlantirish uchun juda foydali.

Quddus artishoki kabi mahsulotni ham ta'kidlashni istardim - u antioksidantlarga, uglevodlarga va B vitaminlariga boy, agar siz uni to'g'ri o'stirsangiz va tayyorlasangiz, undan tayyorlangan idishlar juda yoqimli bo'ladi.

Kenevir mahsulotlari ham qiziq - masalan, kenevir yog'i va kenevir pyuresi. Hozirda shaharning beqiyos so‘zlariga aylangan bu o‘simlikning qadri asta-sekin esga olinmoqda: o‘tmish shifokorlari ko‘plab kasalliklarni, jumladan epilepsiya, migren, skleroz, depressiya va uyqu buzilishlarini nasha bilan davolashgan. Kenevir yog'ini dorixonada yoki sog'lom oziq-ovqat do'konida sotib olish mumkin va boshqa har qanday moy kabi idishlarga qo'shilishi mumkin.

Ziravorlar orasida, agar xotirangiz yomonlashsa, bibariya va adaçayı tanlashingiz kerak: birinchisi miya charchoqlarini kamaytiradi va eslab qolish qobiliyatini yaxshilaydi, ikkinchisi esa miyadagi zarur kimyoviy moddalar muvozanatini tiklaydi. Bu o'simliklardan olingan aroma moylari ham yordam beradi.

Ichimliklardan xotirani yaxshilash uchun eng oson tanlov tabiiy yashil va qora choyni oqilona miqdorda va oddiy gazsiz suv - mineral, buloq, artezian - umuman toza bo'ladi.

Axir, miya to'qimalari taxminan 80% suvni o'z ichiga oladi va uning suvsizlanishi ma'lumotni saqlash va ko'paytirishga qodir emasligiga olib keladi.

Xotirani o'rgatish

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, xotira yomonligidan shikoyat qiladigan odamlar deyarli doimo diqqatni jamlash qobiliyatiga ega. Har qanday ma'lumot yoki hodisa xuddi o'tayotgandek qabul qilinadi va bu idrokni o'zgartirish oson emas.

Xotirangiz yomonlashsa nima qilish kerak? Bu erda xotira va e'tiborni doimiy mashq qilish yordam beradi. Misol uchun, amerikalik nevrolog L. Katzning kitoblarida bu jarayonlarni faollashtiradigan noodatiy usullar berilgan: ular miyaning turli qismlarini harakatga "majbur qiladi" va yangi neyron aloqalarni yaratadi.

Eng oddiy mashqlar: kvartirada ko'zingizni yumib yurishni o'rganing, sochingizni tarang va chap qo'lingiz bilan tishlaringizni tarang (chap qo'l odamlar uchun - o'ng qo'lingiz bilan), Brayl o'qish tizimini o'rganing, yangi tilni o'rganishni boshlang va boshqalar. Umuman olganda, eng oddiy vazifalarni g'ayrioddiy usullar bilan bajarishga harakat qiling. Bu miyaning boshqa segmentlaridan foydalanishga imkon beradi, bu esa xotiraning sezilarli yaxshilanishiga olib keladi.

Va asosiy narsani bilingki, biz sog'lom turmush tarzi va ijobiy fikrlash orqali har qanday vaziyatda har qanday muammo va muammolardan eng yaxshi himoyalanganmiz. Va bu, albatta, har doim eslash kerak!

Biz butun umrimiz davomida xotiraga muhtojmiz. Tasavvur qiling-a, sizning xotirangiz yo'qoldi, siz hech narsani eslay olmaysiz. Siz yaxshi kunlarning birida uyg'onasiz va sizning ismingiz, familiyangiz nima, qaerda yashayotganingiz, qaerda ishlayotganingiz va hokazolarni eslay olmaysiz. Siz hech narsani eslay olmaysiz. Siz har kuni xotira va e'tiborni rivojlantira olmaysiz;

Xotiraning yo'qolishiga nima ta'sir qilishi mumkin? Xotirani yo'qotishning sabablari nima?

Noto'g'ri turmush tarzi. Chekuvchi va spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlar ko'pincha xotirani yo'qotishdan aziyat chekishadi.

Kam ovqatlanish va kislorod etishmasligi. Miyaning yaxshi ishlashi uchun sizga muvozanatli ovqatlanish, vitaminlar va mikroelementlar kerak.

Anksiyete, uyqu etishmasligi, biologik ritmdagi o'zgarishlar, jismoniy va ruhiy stress - bularning barchasi unutuvchanlik va beparvolikni keltirib chiqarishi mumkin.

Sizni qiziqtirmaysiz va eslab qolish qobiliyatingizdan qanday foydalanishni bilmaysiz. Agar bolaligingizda buni o'rgatilmagan bo'lsangiz, buni hozir qiling.

Yomon xotira nima qilish kerak?

Inson tabiatan juda aqlli va rivojlangan bo'lib, butun umri davomida shunday qolishi uchun u har kuni o'zini rivojlantirishi va sog'lom turmush tarzini olib borishi kerak.

Xotira va diqqatni istalgan vaqtda, hatto vaqtingiz bo'lmasa ham rivojlantirishingiz mumkin.

Tug'ilgandan qarilikgacha xotirangizni rivojlantiring. Ba'zi odamlar, agar ular nafaqaga chiqsalar, o'zlarini rivojlantirish bilan shug'ullanishlari shart emas deb o'ylashadi. Yo'q, siz doimo mashq qilishingiz kerak. Bolalar uch oyni ta'tilda o'tkazadilar, shuningdek, ular o'qishlari shart emas deb o'ylashadi. Yozda ham o'qishimiz, o'zimizni rivojlantirishimiz, kitob o'qishimiz kerak.

Ko'pincha, nafaqaxo'rlar yo'lda hamma narsani unutishadi, ular choynakni qaynatish uchun qo'yishadi va unutib qo'yishadi, ular do'konga borib, nima sotib olish kerakligini unutib qo'yishadi, ko'ylagi qo'yishadi va qayerda ekanligini eslamaydilar.

Ko'pchilik tug'ilishdan boshlab yaxshi xotiraga ega, ba'zilari esa uni rivojlantirishga harakat qilishlari kerak.

Agar siz har kuni xotira va e'tiboringizni mashq qilsangiz, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

Yomon xotirangiz bormi? Yomon xotira bilan nima qilish kerak?

Yomon xotiraning 5 sababi

Bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tibor berishga harakat qiling. Agar majlisda o‘tirgan bo‘lsangiz, yig‘ilishni olib borayotgan odamdan chalg‘imang, qo‘shningiz bilan gaplashmang yoki telefonda yozishma qilmang, mayda-chuyda narsalar bilan chalg‘imang. Kechqurun butun uchrashuvni eng mayda detallarigacha eslab qolishga harakat qiling.

Miya faoliyati uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. Yo'lda gazak iste'mol qilmaslikka harakat qiling va tez ovqat yemang - bu miya faoliyatiga zararli. To'g'ri dietangizga quyidagi oziq-ovqatlarni kiriting: sabzavotlar, mevalar, asal, quritilgan mevalar, yong'oqlar, o'tlar, donalar.

Miyangizni ortiqcha yuklamang. Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, o'zingizni ortiqcha yuklashga hojat yo'q, tanangizga dam olish imkoniyatini bering. Charchagan odam ma'lumotni yomon qabul qiladi yoki umuman idrok etmaydi.

Miyangizni faqat foydali ma'lumotlar bilan yuklang, keraksiz va keraksiz ma'lumotlarni tashlab qo'yishga harakat qiling, u faqat miyangizni to'sib qo'yadi.

Toza havoda sayr qilishni unutmang. Toza havoda faol yurish, tercihen tabiatda shahar tashqarisida, miyaning to'g'ri ishlashi uchun bu turli xil sport turlari yoki faqat faol dam olish bo'lishi mumkin;

1-mashq

Do'konga borib, ma'lum mahsulotlar ro'yxatini sotib olishingiz kerak. Ro'yxatingizni qog'ozga yozasiz va hech narsani unutmasligingiz uchun u bilan do'konga borasiz.

Mahsulotlar ro'yxatini qog'ozga yozib ko'ring va uni eslab qoling. Do'konda xotiradan narsalarni sotib oling. Agar ro'yxat katta bo'lsa va biror narsani unutib qo'yishdan qo'rqsangiz, bu ro'yxatni o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin, lekin undan foydalanmang, sumkangizga soling va xotiradan sotib olishga harakat qiling.

2-mashq

Ko'chada yoki do'konda tasodifan eski do'stingizni uchratdingiz. Siz suhbatni boshladingiz. Ushbu suhbatda bu odamni batafsil o'rganishga harakat qiling va esda tuting: ko'zlarning rangi va shakli qanday, bu odam qanday yuzga ega, u qanday kiyim kiygan, qo'lida nima bor, iloji boricha eslab qoling. Suhbatingizni so'zma-so'z eslab qolishga harakat qiling. Kechqurun uchrashuvingizni va bu odam haqida nimalarni eslaganingizni, nima haqida gaplashganingizni eslab qolishga harakat qiling, hamma narsani eng mayda detallarigacha eslang.

3-mashq

Agar siz kun bo'yi ishlasangiz va band bo'lsangiz, tushlik tanaffusida yoki kechqurun yotishdan oldin o'qish uchun vaqt topishingiz mumkin. O'qiganingizdan so'ng, o'qiganingizni qayta aytib berishga harakat qiling. Bunga ham vaqt topishingiz mumkin, masalan, do'konga, maktab uchrashuviga borganingizda, uyga ketayotganda yoki ishga ketayotganda.

4-mashq

Ishga ketayotib, uy raqamlarini yodlab olishingiz mumkin, kechqurun ishdan qaytganingizda esa bu uy raqamlarini xotiradan aytib berasiz.

Siz shunchaki ko'cha bo'ylab yurishingiz mumkin, qayerga bormang, o'tayotgan mashinalarning davlat raqamlarini eslang. Kechqurun ushbu mashina raqamlarini eslab, aytib berishga harakat qiling.

5-mashq

Bu juda oddiy mashq. Do'konga borganingizda, sotib olgan tovarlarning narxlarini eslang. Ushbu narxlarni boshqa do'konlardagi narxlar bilan solishtirishingiz mumkin.

6-mashq

Siz yangi retsept bo'yicha tort tayyorlayapsiz. Uni eslab qolishga harakat qiling va kekni xotiradan tayyorlang. Retseptga qaramang, uni yodlab olishga harakat qiling.

7-mashq

Agar siz do'konga yoki ishga borish uchun bir xil yo'nalish bo'ylab ketsangiz, uni o'zgartiring, iloji boricha tez-tez turli yo'nalishlarga boring va yangi narsalarni eslang.

Chiroyli daraxt, go‘zal favvora, g‘ayrioddiy bino, chiroyli bino fasadlari va hokazolarni ko‘rishingiz mumkin. Bir muncha vaqt o'tgach, yangi marshrutingizni eslang va u bo'ylab aqlan yuring, hamma narsani eng kichik tafsilotlargacha eslang.

8-mashq

Har kuni she'r o'rganing. Siz so'zlarni chalkashtirmasdan diqqat bilan o'rganishingiz kerak. To'rtburchak bilan boshlang, so'ngra asta-sekin oyatga hajm va murakkablik qo'shing. Hamma joyda she'r o'qing: ishga ketayotganda, do'konga boradigan yo'lda, xo'jayinning ofisiga borishda va hokazo.

Xuddi shu tarzda siz yangi qo'shiqni o'rganishingiz mumkin. Siz uni hamma joyda g'o'ng'irlashingiz mumkin: oshxonada, hammomda, tozalash paytida u yanada qiziqarli va tezroq bo'lib chiqadi.

9-mashq

Endi qiyinroq mashqlarni ko'rib chiqaylik. Rasmga qarang, bu erda so'zlar yozilgan: sariq (ko'k rangda), qora (yashil rangda). Dastlabki ikki qatorni eslab qolishingiz, rasmni yopishingiz va rangli qalam yoki qalam bilan xotiradan so'zlarni yozishingiz kerak.

Nima olganingizni tekshiring. Endi ikkinchi ikki qatorni o'qing va eslang, rasmni yoping va xotiradan yozing. Keyin uchinchi ikki qatorni o'qing va eslang, yoping va xotiradan yozing. Endi barcha olti qatorni yodlang, so'zlarni yoping va ularni xotiradan yozing. Nima olganingizni tekshiring. Mashqni takrorlang.

10-mashq

Bu mashqda raqamlar berilgan, ular ikki xil rangda, qora va qizil rangda yozilgan. Ushbu raqamlarga diqqat bilan qarang va ularni eslang. Yodlash uchun bir daqiqa vaqtingiz bor. Raqamlarni yoping va eslab qolgan hamma narsani ikki rangda, qora va qizil rangda yozing.

Yozganlaringizni tekshirib ko'ring, agar xatolar ko'p bo'lsa, birinchi ikkita satrni yod olishga harakat qiling va keyin ularni yozing, keyin ikkinchi ikki qatorni yodlab oling va ularni xotiradan yozing.

Agar hamma narsa to'g'ri bo'lsa, siz to'rt qatorni mashq qilishingiz va yozishingiz mumkin.

Endi teskarisini o'rganishga harakat qiling, birinchi navbatda pastki qatorni, keyin ikkinchi qatorni pastdan va hokazolarni va ularni xotiradan yozing. Ushbu mashq yaxshi xotira mashqidir.

11-mashq

Ehtiyotkorlik bilan qarang va quyidagi rasmni eslang, bu rasmda hayvonlar, sutemizuvchilar va baliqlar ko'rsatilgan. Yodlash uchun bir daqiqa vaqtingiz bor.

Endi rasmni yoping va barcha hayvonlar, sutemizuvchilar va baliqlarni alifbo tartibida xotiradan qog'ozga yozing.

Hayvonlar qaysi tomonga qarab turganini yozing.

Agar siz barcha hayvonlarni yoki noto'g'ri tartibda eslamasangiz, mashqni takrorlang.

12-mashq

Quyidagi piramidaga qarang, u raqamlardan iborat, har bir keyingi qatorga bitta raqam qo'shiladi. Dastlabki uchta qatorni eslab, piramidani yoping va raqamlarni xotiradan yozing.

O'zingizni sinab ko'ring.

Endi yana bitta satrni yodlab oling va xotiradan to'rt qator yozing. Har bir keyingi safar bitta qator qo'shing va eslab qoling.

Piramidaning barcha raqamlarini to'liq eslab qoling va yozing.

13-mashq

Quyidagi rasmga qarang, u ikki qismga bo'lingan, rasmning yuqori qismida doiralar mavjud, lekin rasmning pastki qismida doiralar yo'q. Qaysi kataklarda doiralar chizilganligini eslang, birinchi rasmni yoping va rasmning ikkinchi qismiga xotiradan doiralar chizing. Yodlash uchun bir daqiqa vaqtingiz bor.

Nima olganingizni tekshiring. Mashqni takrorlang.

14-mashq

Ushbu mashqda turli xil so'zlar bo'lgan uchta ustun mavjud, ularni o'qing va eslab qoling. Yodlash uchun bir daqiqa vaqtingiz bor. So'zlarni yoping va ularni qanday tartibda xotiradan qog'ozga yozing.

Qarang, nima bor. Agar siz noto'g'ri yozgan bo'lsangiz, diqqat bilan qayta ko'rib chiqing va mashqni takrorlang.

Keyin yana so'zlarga qarang va ularni yoping. Barcha so'zlarni alifbo tartibida yozing. Mashqni takrorlang.

Bolaning xotirasi yomon. Agar bolaning xotirasi yomon bo'lsa, nima qilish kerak?

Ba'zi bolalar tug'ilishdanoq hamma narsani tezda olishadi, boshqalari esa ma'lum natijalarga erishish uchun mashq qilishlari kerak.

Bolaning hayoti davomida hamma o'rgatadi: o'qituvchilar, o'qituvchilar, ota-onalar. Ota-onalar bolaning ta'lim olishi va rivojlanishida muhim rol o'ynaydi, ko'p narsa ularga bog'liqdir.

Farzandimning xotirasi yomon, nima qilishim kerak?

Yilning istalgan vaqtida bolangiz bilan sayr qiling, sevimli sport bilan shug'ullaning yoki shunchaki tabiatda faol vaqt o'tkazing. Miya yurish paytida kislorod oladi; bu bolaning xotirasini yaxshilash uchun juda muhimdir.

To'g'ri ovqatlanish sog'lom aqliy rivojlanishning kalitidir. Har doim menyuingizga kiriting: sabzavotlar, mevalar, o'tlar, quritilgan mevalar, yong'oqlar.

Farzandingizni mashg'ulotlar bilan ortiqcha yuklamang. Agar bolaning charchaganini ko'rsangiz, unga dam bering, u baribir hech narsani eslamaydi. Uyqudan keyin ertalab bolangiz bilan ishlang, bola yangi ma'lumotlarni yaxshi o'rganadi. Kechqurun unga kitob o‘qib berishni unutmang.

Farzandingizning xotirasini va e'tiborini rivojlantiring. Darslaringizda xotira va e'tiborni rivojlantirish uchun mashqlarni qo'shing. Farzandingiz muvaffaqiyatga erisha olmasa, uni xafa qilmang.

Xotira va e'tiborni rivojlantirish uchun mashqlar

1-mashq

Rasmga diqqat bilan qarang, unda kublar chizilgan. Farzandingiz bilan har bir kubni ko'rib chiqing. Kublar qanday rangda? Ularda nima bor? Kublar qanday joylashtirilgan? Keyin kublarni yoping va bolaga nima eslayotganini xotiradan aytib bering.

Agar bola hamma narsani eslamasa, keyingi mashqqa o'tishga shoshilmang, bu mashqni yana takrorlang. Bolaning imkon qadar ko'proq eslab qolishi va uni to'g'ri aytishi juda muhimdir.

2-mashq

Rasmga diqqat bilan qarang, unda turli xil raqamlar chizilgan. Har bir haykalchani bola bilan ko'rib chiqing. Raqamlar qanday rangda? Ularda nima bor? Raqamlar qayerda joylashgan? Keyin raqamlarni yoping va bolaga nima eslayotganini xotiradan aytib bering.

3-mashq

Rasmga diqqat bilan qarang, unda turli xil raqamlar chizilgan. Har bir haykalchaga bola bilan qarang. Rasmda nima qurilgan? Raqamlar qanday rangda? Qanday raqamlar chizilgan? Raqamlar qayerda joylashgan? Keyin raqamlarni yoping va bolaga nima eslayotganini xotiradan aytib bering.

Agar bola hamma narsani eslamasa, keyingi mashqga o'tishga shoshilmang, bu yana bir yoki ikki marta takrorlanadi; Bolaning imkon qadar ko'proq eslab qolishi va uni to'g'ri aytishi juda muhimdir.

Keyingi safar siz ushbu mashqni boshlashingiz va keyin keyingisiga o'tishingiz mumkin. Ko'proq ish qilishga shoshilmang, sifatli ishni bajaring.

4-mashq

Farzandingiz bilan doimo gaplashing, u sizni qanchalik ko'p tinglasa, u siz aytayotgan narsaga ko'proq e'tibor qaratadi.

Farzandingizga qiziqarli yangi o'yinchoqlarni ko'rsating va ishonch hosil qiling: "Bu nima?", "Qanday rang?", "Bu narsalar bilan nima qilish mumkin?"

Bolaga bu narsalar bilan nima qilish mumkinligini aniqlashga imkon bering.

Farzandingiz bilan ko'proq gaplashing, u sizni doimo eshitadi va sizni eslaydi.

5-mashq

Uyda siz bolangizga turli xil narsalarni, g'ayrioddiy narsalarni, masalan, vazani ko'rsatishingiz mumkin, bizga ayting:

1. Vazoda nima chizilgan?
2. Bu erda qanday ranglar mavjud?
3. Vazaning shakli qanday?
4. Bolaga bularning barchasi qiziq tuyuladi.
5. Yozda ko'chada siz quyidagilarni aytishingiz mumkin:
6. Qanday gullar gullaydi?
7. Qancha gul? Batafsil tasvirlab bering.
8. Sizning shahringizda qanday qushlar yashaydi?

Ularni bolangizga ko'rsating. Chiroyli uylar va daraxtlarga qarang. Bola, siz bilan birga, uning atrofidagi dunyoni bilib oladi, u hamma narsani tinglash va teginish bilan qiziqadi;

6-mashq

O'yin, ob'ektni toping, diqqatni rivojlantirish uchun juda mos keladi. Xonadagi ob'ektni o'ylab ko'ring va bola bu ob'ektni yaxshi biladi.

Masalan, quyon.

Quyonni iloji boricha batafsil tasvirlab bering. U qanday? Qanday o'lcham va rang? Bu o'yinchoq bilan nima qila olasiz? Va hokazo.

Agar bola tezda aytilgan narsani taxmin qilsa, boshqa ob'ektni olib, mashqni takrorlang.

Aksincha o'ynashga harakat qiling, bola ob'ektni o'ylab topsin va uni batafsil tasvirlab bering va siz bu qanday ob'ekt ekanligini taxmin qilishingiz kerak.

7-mashq

Ushbu mashq qiziqarli, qiziqarli va sodda. Bu shunday deyiladi: "Keling, bir-birimizga qaraymiz". Mashq bolangizning diqqatini, xotirasini va vizual xotirasini rivojlantiradi. Farzandingiz ushbu o'yinni o'ynashdan zavqlanadi.

Farzandingiz sizga bir necha soniya diqqat bilan qarashiga imkon bering. Keyin u yuz o'giradi va siz haqingizda eslagan hamma narsani aytib beradi. Masalan, sizning sochingiz qanday, soch rangi, ko'z rangi, yuzingizning tavsifi, zargarlik buyumlari, nima kiyganingiz, qanday rang va boshqalar.

Agar bola ozgina gapirsa yoki biror narsa o'ylab topsa, uni xafa qilmang, bu o'yinni yana o'ynang. Farzandingizga hech narsa ixtiro qilishning hojati yo'qligini tushuntiring. Mashqni takrorlang, sizni o'rganing, ikkinchi marta bola birinchisiga qaraganda ko'proq diqqatli bo'ladi.

Bu o'yin qiziqarli va qiziqarli, bu o'yinni teskari o'ynang. Farzandingiz siz aytgan va nimalarni o'tkazib yuborganligi haqida xulosa chiqaradi. Tafsilotlarni birgalikda ko'rib chiqishda siz ushbu xulosalar orqali gaplashishingiz mumkin.

8-mashq

So'nggi paytlarda bolalar kitoblarida xotirani rivojlantirish bo'yicha mashqlar ko'pincha taklif etiladi. Misol uchun, rasm chizilgan, bola unga qaraydi va unda tasvirlangan narsalarni eslaydi. Yodlash uchun sizga ikki-uch daqiqa vaqt beriladi.

Keyin kitob yopiladi va bola nima eslaganini aytadi. Bu oddiy vazifa, lekin u xotirangizni yaxshi o'rgatadi.

Ehtimol, bola ko'p narsani eslay olmadi yoki rasmni diqqat bilan eslay olmadi. Birga o'ynang. Rasmga qarang, uni yoping va ushbu rasm asosida to'liq hikoya tuzing. Bola sizning hikoyangizni tinglaydi va keyingi safar ko'proq eslashga harakat qiladi. Bolalar kattalar ular bilan qiziqarli va ta'limiy o'yinlarni o'ynashni yaxshi ko'radilar.

9-mashq

Bu yodlash mashqi, biz kuzatish, vizual xotira va e'tiborni rivojlantiramiz.

Keling, besh xil ob'ektni olaylik:

Farzandingizdan bir necha soniya davomida ushbu besh narsaga qarashga ruxsat bering. Keyin ob'ektlarni qorong'i material bilan yopamiz va bola nima eslaganini aytadi.

Keyin biz ob'ektlarni ochamiz va bolaning to'g'ri aytgan yoki yo'qligini tekshiramiz.

Ushbu mashqni ikki kishi bajarishi mumkin. Eslab qoling va bir-biringizga ayting, ob'ektlarni almashtiring, eski narsalarni olib tashlang va yangilarini qo'shing.

Har bir keyingi darsda yodlash vaqtini kamaytiring.

10-mashq

Keyingi ikkita rasmga diqqat bilan qarang va farqlarni toping. Bu diqqat va xotirani rivojlantirish uchun mashqdir.

11-mashq

Yigirma soniya davomida quyidagi rasmga qarang va rasmni yoping, quyidagi savollarga javob bering.

1. Rasmdagi kim?
2. G'oz qanday rangda?
3. G'ozning oyoqlari qanday rangda?
4. G'ozning tumshug'i qanday rangda?
5. G'oz uning bo'yniga nima kiyib olgan?
6. G'oz bo'yniga nechta uzuk taqadi?
7. G'ozning bo'ynidagi halqalar qanday rangda?

12-mashq

Ushbu mashqda siz quyidagi rasmlardagi o'nta farqni topishingiz kerak.

13-mashq

Quyidagi rasmdagi toq elementni toping va sababini tushuntiring?

14-mashq

Ushbu mashqdagi rasmga qarang, unda turli sabzavotlar ko'rsatilgan. Rasmlardan foydalanib, siz kichik she'r yaratishingiz mumkin. She’r “O‘simlikzor” deb nomlanadi.

Birinchidan, har bir rasm ostida nima yozilganligini o'qing va rasmga qarashni unutmang va har bir so'z uchun nima yozilganligini eslang. Keyin so'zlarni qoplashga harakat qiling va rasmlardan she'rni o'qing.

Bu oddiy she'r birinchi marta esda qolarli. Eng muhimi she'rni yoddan o'rganish emas, balki uni rasmlardan o'qiy olishdir.

15-mashq

Ushbu mashqdagi rasmga qarang, unda ertak qahramonlari tasvirlangan. Ushbu rasmlardan foydalanib, siz "sholg'om" ertakini yaratishingiz mumkin.

Suratlardan "sholg'om" ertakini tuzishga harakat qiling.

Agar bolangiz bu ertakni eslamasa, uni o'qing yoki unga aytib bering. Keyin bolangizdan rasmlardan foydalanib hikoyani aytib berishini so'rang.

Xotirani yaxshilash va o'rgatish uchun o'yinlar

Fenomenal xotira, e'tibor, mantiq va umumiy miya rivojlanishini rivojlantirish uchun o'yinlarni sinab ko'ring. Yutuqlar statistikasini ko'rish va boshqa o'yinchilar bilan raqobatlashish, o'zingizning va boshqa odamlarning rekordlarini yangilash qobiliyati xotirani rivojlantirishning ushbu usulini yanada qiziqarli qiladi.

"Raqamga erishish: inqilob" o'yini

Sizga yordam beradigan qiziqarli va foydali o'yin "Numerical Reach: Revolution" xotirani yaxshilash va rivojlantirish. O'yinning mohiyati shundan iboratki, monitor raqamlarni ketma-ket tartibda ko'rsatadi, siz ularni eslab qolishingiz va keyin takrorlashingiz kerak. Bunday zanjirlar 4, 5 va hatto 6 ta raqamdan iborat bo'ladi. Vaqt cheklangan. Ushbu o'yinda qancha ball to'plashingiz mumkin?

"Xotira matritsasi" o'yini

1. Xotira qobiliyatini rivojlantiradi
2. Vizual xotirani yaxshilaydi
3. Fazoviy xotirani yaxshilaydi

Boshlashdan so'ng darhol ekranda bir nechta to'ldirilgan katakchalar bo'lgan maydon paydo bo'ladi. 3 soniyadan so'ng siz qaysi hujayralar rangli ekanligini eslab qolishingiz kerak va maydon tozalanganda ustiga bosing. Deyarli har bir muvaffaqiyatli turda maydon kengayadi. Qanchalik ko'p hujayralarni eslab qolishingiz kerak bo'lsa, xotirangiz shunchalik samarali rivojlanadi va siz shunchalik ko'p ball olasiz. Birinchi natijalar 10 daqiqalik o'yindan keyin ma'lum bo'ladi.

"2 orqaga" o'yini

uchun xotira rivojlanishi Men "2 orqaga" o'yini kabi mashqni tavsiya qilaman. Ekranda siz eslab qolishingiz kerak bo'lgan raqamlar ketma-ketligi ko'rsatiladi, so'ngra oxirgi karta raqamini oldingi bilan solishtiring. Bu kuchli xotira va miya mashg'ulotlari, bu ro'yxatdan o'tgandan keyin mavjud bo'lgan mashq, tayyormisiz? Keyin davom eting!

Xotira taqqoslash o'yini

Xotira mashqlari sifatida tasniflanishi mumkin bo'lgan yana bir o'yin "Xotirani taqqoslash" dir. Yaxshi mashq xotirani rivojlantirish uchun va fikrlash tezligi. Boshida siz eslab qolishingiz kerak bo'lgan raqam beriladi, keyin ikkinchisi beriladi va siz o'yin davomida o'zgarmas savolga javob berishingiz kerak bo'ladi. Miyangizni mashq qilish uchun ajoyib o'yin. Xotirangizni biz bilan yaxshilashga harakat qilaylik!

30 kun ichida super xotira

Kerakli ma'lumotlarni tez va uzoq vaqt eslab qoling. Xotirangizni kun davomida asta-sekin mashq qilish uchun engil va oddiy mashqlarni bajaring. Xotirangizni kundalik hayotda foydali bo'ladigan o'nlab mashqlar bilan mashq qiling.

5-10 yoshli bolada xotira va e'tiborni rivojlantirish

Kursning maqsadi: bolaning xotirasi va e'tiborini rivojlantirish, unga maktabda o'qish osonroq bo'lishi, u yaxshi eslab qolishi uchun.

Kursni tugatgandan so'ng, bola quyidagilarni qila oladi:

1. Matnlarni, yuzlarni, raqamlarni, so'zlarni eslab qolish uchun 2-5 marta yaxshiroq
2. Uzoq vaqt davomida eslab qolishni o'rganing
3. Kerakli ma'lumotlarni eslab qolish tezligi oshadi

Boshqa rivojlanish kurslari

30 kun ichida tez o'qish

30 kun ichida o'qish tezligini 2-3 marta oshiring. Bir daqiqada 150-200 dan 300-600 so'zgacha yoki daqiqada 400 dan 800-1200 so'zgacha. Kursda tez o'qishni rivojlantirish uchun an'anaviy mashqlar, miya faoliyatini tezlashtiradigan texnikalar, o'qish tezligini bosqichma-bosqich oshirish usullari, o'qilgan narsalarni yodlash mashqlari, tez o'qish psixologiyasi va kurs ishtirokchilarining savollari muhokama qilinadi. Bolalar va kattalar uchun daqiqada 5000 so'zni o'qish uchun javob beradi.

Og'zaki hisoblash

Tez va to'g'ri qo'shish, ayirish, ko'paytirish, bo'lish, kvadrat raqamlar va hatto ildiz olishni o'rganing. Men sizga arifmetik amallarni soddalashtirish uchun oson usullardan foydalanishni o'rgataman. Har bir darsda yangi texnikalar, aniq misollar va foydali vazifalar mavjud.

Miya fitnes sirlari

Miya, tana kabi, fitnesga muhtoj. Jismoniy mashqlar tanani mustahkamlaydi, aqliy mashqlar miyani rivojlantiradi. Xotira, konsentratsiya, aql va tez o'qishni rivojlantirish uchun 30 kunlik foydali mashqlar va o'quv o'yinlari miyani kuchaytirib, uni superkompyuterga aylantiradi.

Xulosa

Xotirani o'zingiz rivojlantiring va bolalarda xotirani rivojlantiring. Siz uni ishga borishda, bolalar bog'chasiga borishda, do'konga borishda, uyda va tabiatda rivojlantirishingiz mumkin. Sizga ajoyib xotira tilaymiz.