Katta yoshdagi qisqa xotira bilan bog'liq muammolar. Yoshlarda xotira muammolari: sabablari va davolash

Biz xotira kundalik hayotimizda ishonchli tayanch ekanligiga o'rganib qolganmiz. Xotira bizga juda ko'p foydali ma'lumotlarni saralash va saqlash imkonini beradi, bu holda o'rganish jarayoni bizni kerakli faktlar bilan tezlashtiradi; Afsuski, yosh bilan xotira yomonlashishini hamma biladi. Shu sababli, xotira muammolari juda yosh yoki etuk yoshda, insonning ijtimoiy faolligi hali ham juda yuqori bo'lganida paydo bo'lishi ko'pchilikni ajablantiradi. Ko'pgina hollarda, xotira buzilishi og'ir birlamchi miya kasalligidan kelib chiqmaydi, lekin, ehtimol, boshqa somatik kasalliklar, ishning haddan tashqari yuklanishi va tez-tez takrorlanadigan stressli vaziyatlarning natijasidir. Shuning uchun, agar xotira buzilishiga olib kelgan sabablar o'z vaqtida bartaraf etilsa, uni to'liq tiklash mumkin.

Yosh va kattalarda qanday sabablar xotira buzilishiga olib kelishi mumkin?

Stress

Kundalik hayotda stressli vaziyatlardan qochishning iloji bo'lmasa-da, inson ularni qanday engishi, stressning qanchalik og'irligi va insonning bunday vaziyatda qancha vaqt bo'lganligi juda muhimdir. Ma'lumki, stressga uzoq vaqt ta'sir qilish insonni psixologik va jismoniy jihatdan charchatadi va shunga mos ravishda xotiraga salbiy ta'sir qiladi. Bunday vaziyatda ish va dam olishni to'g'ri tashkil etish, etarli uyqu va ba'zi hollarda psixologik yordam bu muammoni osongina bartaraf etishi mumkin.

Biroq, ofatlar va jarohatlar kabi stresslar xotiraning yanada jiddiy buzilishlariga, xususan, uning to'liq yo'qolishiga (turli turdagi amneziya) olib kelishi mumkin, bu esa maxsus yordamni talab qiladi.

Uyqu buzilishi

Uyqu inson hayotining zaruriy qismi ekanligi allaqachon isbotlangan, chunki uyqu paytida miya kun davomida olingan ma'lumotlarni saralash va eslab qolish uchun ishlaydi. O'rtacha, to'g'ri dam olish uchun kuniga kamida 6 soat uxlash kerak. Ko'p miqdorda ish yoki uyqusizlik tufayli surunkali uyqusizlik, beparvolik, asabiylashish va boshqa narsalar qatorida xotira buzilishiga olib keladi. Uyqu jadvalini normallashtirish nafaqat to'liq dam olish va xotirani normallashtirishga yordam beradi, balki stressli vaziyatlarni osonroq engishga yordam beradi.

Depressiv kasalliklar

Ba'zida ruhiy tushkunlik, ayniqsa yaqin odamni yo'qotishdan keyin, xotira yo'qolishiga taqlid qilishi mumkin. Unutuvchanlik, beparvolik, e'tiborsizlik paydo bo'ladi, o'z-o'zini tashkil qilish yomonlashadi. Odatda, bu alomatlarning barchasi depressiya bartaraf etilganda yo'qoladi.

Alkogolizm

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish nafaqat xotirani buzadi, balki ba'zi hollarda demansning rivojlanishiga yordam beradi. Dastlab, xotira buzilishi unutuvchanlikning alohida epizodlari yoki spirtli ichimliklar ichish paytida sodir bo'lgan voqealarni eslay olmaslik shaklida namoyon bo'ladi. Keyinchalik, xotira buzilishi yanada og'irlashadi va aqlning pasayishi bilan birga keladi.

Birgalikdagi somatik kasalliklar

Bu, birinchi navbatda, qalqonsimon bez kasalliklari, diabetes mellitus, shuningdek, asosiy organlar va tizimlarning (buyrak, jigar, nafas olish, yurak etishmovchiligi) disfunktsiyasiga tegishli. Ayrim yuqumli kasalliklar (masalan, meningit, ensefalit va boshqalar) ham aqliy funktsiyalarning buzilishi, shu jumladan xotiraning yo'qolishi bilan namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, xotiraning yo'qolishi yoki to'liq tiklanishi nafaqat kasallikning namoyon bo'lishi paytida, balki "tiklanish" davrida ham (masalan, insultdan keyin) kuzatilishi mumkin.

B12 vitamini etishmovchiligi

B12 vitamini miyaning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Shuning uchun uning uzoq muddatli etishmovchiligi miya hujayralariga va shunga mos ravishda ularning funktsiyalariga zarar etkazadi.

Dori-darmonlar

Uyqu tabletkalari, og'riq qoldiruvchi vositalar, antigistaminlar (birinchi avlodlar), antidepressantlar va anksiyetega qarshi dorilar guruhlaridan dori-darmonlarni qabul qilish xotiraga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday holda, jigar yoki buyrak funktsiyasi buzilgan odamlar ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki bu holatlarda ushbu dorilarni tanadan olib tashlash sekinlashadi va ularning qon va miya to'qimalarida kontsentratsiyasi oshadi. Odatda, giyohvand moddalarni olib tashlash xotiraning normallashishiga olib keladi.

Xotira buzilishlarini davolash
Siz yangi avlod preparati - NOOPEPT yordamida miya neyronlarini zararli ta'sirlardan himoya qilishingiz va ularning faoliyatini yaxshilashingiz mumkin. Uning o'ziga xosligi uning noyob peptid tabiati bo'lib, miya hujayralarini xotira mexanizmlarida muhim rol o'ynaydigan aminokislotalar bilan ta'minlaydi. NOOPEPT barcha bosqichlarda harakat qilib, xotirani tiklashga yordam beradi: dastlabki ma'lumotlarni qayta ishlash, umumlashtirish va qidirish. Preparat konsentratsiyani oshiradi va o'rganish jarayonlarini osonlashtiradi. NOOPEPT shuningdek, tashvish, asabiylashishni kamaytirishga yordam beradi va uyquni yaxshilaydi.

Smirnova Olga Leonidovna

Nevrolog, ta'lim: I.M nomidagi Birinchi Moskva davlat tibbiyot universiteti. Sechenov. Ish tajribasi 20 yil.

Yozilgan maqolalar

Yoshlarda xotira muammolari turli sabablarga ega. Eslash qobiliyatining yomonlashuvi jarayoni asta-sekin rivojlanadi. Shuning uchun, agar buzilish o'z vaqtida aniqlansa, patologiyaning keyingi rivojlanishining oldini olish mumkin.

Xotira tufayli inson hayotiy tajribasini to'playdi va saqlaydi. Bu sodir bo'ladi. Birinchi holda, odam ma'lumotni tezda o'zlashtiradi, lekin uni qisqa vaqt ichida saqlaydi. Uzoq muddatli xotira bilan materialni eslab qolish oson emas, lekin ma'lumotlar ko'p yillar davomida xotirada qoladi. Odamlar turli xil xotira turlaridan foydalanadilar. Har bir inson turli xil xotira chegarasiga ega. Shu sababli, xotira yomonlashganmi yoki yo'qligini tushunish uchun normalarni aniq belgilash mumkin emas.

Nima uchun yomonlashmoqda?

Ko'pincha muammo quyidagilar bilan bog'liq:

1. Stress, depressiya, tashvish. Agar odam haddan tashqari hayajonlangan yoki melankolik bo'lsa, u atrofidagi dunyoga e'tibor bermaydi. U faqat uni shunday holatga keltirgan stimullar bilan bog'liq. Shuning uchun bunday hollarda unutuvchanlik odatiy hodisadir.
2. Uyqusizlik, surunkali charchoq. Miya ma'lumotni yaxshiroq va uzoqroq eslab qolishi uchun unga uyqu kerak. Uyquning etishmasligi organning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Surunkali charchoqdan aziyat chekadigan odamlar alohida tafsilotlarga e'tibor berishda qiyinchiliklarga duch kelishadi.
3. Yomon odatlar. Yoshligida ko'pchilik spirtli ichimliklarni iste'mol qiladi, giyohvand moddalarni iste'mol qiladi va chekishni boshlaydi. Bularning barchasi xotiraga salbiy ta'sir qiladi.
4. Kamchilik. Bu muammo, ayniqsa, qish mavsumida meva-sabzavot yetishmasligi kuzatilmoqda. Bu xotirani buzadi. Shuning uchun, vitamin etishmasligi bo'lsa, vitamin komplekslariga murojaat qilishingiz kerak, shuningdek, dietangizni sozlashingiz kerak.
5. Axborotning haddan tashqari yuklanishi. Bu hozirgi hodisa. Internet, radio va televidenie odamlarni doimiy ravishda yangi ma'lumotlar bilan ta'minlaydi. Agar siz miyangizga kiradigan faktlarni kamaytirsangiz yoki filtrlasangiz, yukni kamaytirishingiz va xotira muammolaridan qochishingiz mumkin.
6. Kislorod etishmasligi. Miya toza havoda yurish kerak. Shuning uchun katta shaharlarda yashovchi odamlarga vaqti-vaqti bilan tabiatga chiqish tavsiya etiladi.

Ko'pincha, xotirani normallashtirish uchun ushbu omillarning ta'sirini bartaraf etish kifoya. Uning rivojlanishi uchun mashqlarni bajarish foydalidir.

Tadqiqotlarga ko'ra, unutuvchanlikning kundalik epizodlari 18 yoshdan 35 yoshgacha bo'lgan odamlarda keng tarqalgan. Ko'pincha bu nosog'lom turmush tarzi bilan bog'liq.

Agar unutuvchanlik kuzatilsa, turmush tarzingizga e'tibor qaratish va buzilishga qanday omillar sabab bo'lganini aniqlash kerak. O'tirgan turmush tarzi, miya faoliyatining etarli emasligi, surunkali uyqusizlik va noto'g'ri ovqatlanish bilan miya faoliyati yomonlashadi.

Yoshlarda xotira muammolari ham turli kasalliklar tufayli yuzaga keladi. Shunga o'xshash ko'rinishga ega bo'lgan bir necha yuzlab patologiyalar mavjud. Bu alomat shizofreniya, bipolyar shaxsiyat buzilishi, depressiya va xavotirda kuzatiladi.

Xotira yomonlashadi:

• malign shishlar mavjudligida;
• ko'p skleroz bilan;
• qalqonsimon bezning patologiyalari bilan;
• sil kasalligi uchun;
• Lyme kasalligi bilan;
• tanada etarli suyuqlik bo'lmasa;
• uzoq muddatli stress va depressiya bilan;
• miyadagi yuqumli jarayonlar paytida.

Ushbu kasalliklarni o'z vaqtida aniqlash va davolanishni amalga oshirish uchun kasallikning birinchi namoyon bo'lishida, ayniqsa, xotira tobora yomonlashsa va vaziyat normallashmasa, shifokorga tashrif buyurish kerak.

Nima qilsa bo'ladi

Agar xotira muammolari yoshligida paydo bo'lsa, unda birinchi qadam bu holatning sababini aniqlashdir. Tegishli davolanish kerak bo'ladi, chunki kasallik o'sib borishi bilan inson jamiyatning to'liq huquqli a'zosi bo'lishni to'xtatadi. Ammo siz o'zingizning dori-darmonlaringizni tanlay olmaysiz, chunki barcha dorilar kontrendikatsiyaga ega. Dori turi, dozasi va kurs davomiyligi shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

Ular zaif xotira bilan kurashishning yangi usullarini ishlab chiqishda va amalga oshirishda davom etmoqdalar.

Agar bemor eslab qolmasa va iboralarni baland ovozda takrorlasa, shifokor unga iboralarning tasvirlarini aqliy tasavvur qilishni va matn materialini eslab qolishni o'rgatadi. Bu o'z ustingizda ishlashning uzoq va qiyin versiyasi, lekin u yaxshi natijalar beradi.

Buzilishlar rivojlanishining dastlabki bosqichlarida xotirani qo'llab-quvvatlash uchun ular murojaat qilishadi. Ularda miyaga ta'sir qiluvchi, diqqatni jamlash va xotirani tiklash qobiliyatini yaxshilaydigan komponentlar mavjud. Bunday dorilar xotira buzilishining barcha turlari uchun miyadagi qon tomirlarini kengaytirish uchun ishlatiladi.

Agar yoshligida xotira nima uchun yomonlashishini aniqlagandan so'ng, sog'liq uchun jiddiy muammolar topilmasa, unutuvchanlik bilan kurashish oson bo'ladi.

Kuzatishlar shuni ko'rsatadiki, ko'pincha yomon kayfiyatdan aziyat chekadigan odamlar xotirasi tezroq yomonlashadi, shuning uchun shifokorlar optimist bo'lishni maslahat berishadi.

Miya tomirlarida qon oqimini yaxshilashning ajoyib varianti jismoniy faoliyatdir. Sport tufayli siz kuchlanishdan qutulasiz va hujayra ovqatlanishini normallashtirasiz.

Go'shtni iste'mol qilishda mol go'shti, kurka va sut mahsulotlariga ustunlik berish yaxshidir. Ularda katta miqdorda temir mavjud. Bu element sabzavot, meva va dengiz mahsulotlarida mavjud. Shuning uchun, agar siz ularni oqilona dozalarda iste'mol qilsangiz, ko'plab sog'liq muammolari paydo bo'lmaydi. Ratsionda dengiz baliqlari va tabiiy yog'lar bo'lishi kerak. Ammo e'tibor berish kerak bo'lgan ba'zi uglevodlar mavjud. Kartoshka, qora non, qattiq makaron tufayli miya energiya bilan to'yingan. Ammo kek, oq pishiriqlar va shirinliklar yordamida xotirani yaxshilash mumkin emas.

V guruhlari tanaga kirishi muhimdir.

Agar siz 30 yosh va undan kichik yoshdagi xotiraning yomonligidan xavotirda bo'lsangiz, bu foydali:

1. Yangi ma'lumotni olayotganda, uni chuqur o'rganishingiz kerak, shunda u sizning xotirangizda yaxshiroq saqlanib qoladi.
2. Qabul qilingan ma'lumotlarni ma'lum tasvirlar, hodisalar, ob'ektlar bilan bog'lang. Ma'lumotni she'r shaklida qo'yish foydalidir. Qofiya izlayotganda, miya o'qitiladi.
3. Yotishga ketayotganda, o'tgan kunning har bir tafsilotini diqqat bilan tahlil qiling.

Asta-sekin bunday mashg'ulotlar yaxshi natijalar beradi.

Agar xotira buzilishining birinchi ko'rinishlari paydo bo'lsa, unda siz nevrolog, nevropsikolog yoki psixoterapevtga tashrif buyurishingiz kerak. Ular tekshiruv o'tkazadilar va buzilishlarning sabablarini aniqlash uchun tegishli testlarni belgilaydilar.

Siz o'zingiz ham harakat qilishingiz mumkin. Ma'lumki, agar odam uzatilayotgan ma'lumotga etarlicha e'tibor bermasa, uni o'tkinchi eslab qolsa yoki jiddiy qabul qilmasa, yodlash bilan bog'liq muammolar kuzatiladi. Ushbu sindromni yo'q qilish uchun siz doimo o'z ustingizda ishlashingiz va miyangizni mashq qilishingiz, ba'zi tafsilotlarga e'tibor qaratishingiz, voqealarni yozishingiz, kundalik yuritishingiz va aqliy hisob-kitoblar qilishingiz kerak.

Agar tekshiruv patologik jarayonlarning mavjudligini ko'rsatsa, u holda terapiya tashxisga muvofiq amalga oshiriladi. Prognoz kasallikning rivojlanish bosqichiga va tananing xususiyatlariga qarab amalga oshiriladi.

Profilaktika choralari

Yoshlikdagi muammolarni oldini olish uchun siz:

• spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va chekishni tashlash;
• muvozanatli dietani yaratish;
• etarlicha uxlang;
• jismoniy faollik darajasini nazorat qilish;
• turli mashqlar orqali miyangizni rivojlantiring.

Insonning ma'lumotni saqlash va ko'paytirish qobiliyati, boshqa barcha qobiliyatlar kabi, tabiatan individualdir: ba'zi odamlar hamma narsani tezda tushunadilar, boshqalari esa eslab qolish uchun takroriy takrorlashni talab qiladi. Bundan tashqari, yodlash xotira turiga ham bog'liq: ba'zilarida eshitish xotirasi yaxshi rivojlangan - ular baland ovozda gapirishni yoki ma'lumotni tinglashni afzal ko'radilar, boshqalari esa vizual xususiyatga ega - bu holda odam buni "ko'zdan" yaxshiroq eslab qoladi. . Miyaning turli sohalari bu funktsiyalar uchun javobgardir.

Oksipito-parietal qismlar vizual va fazoviy idrokni "nazorat qiladi", o'ng yarim shar rang va optik-fazoviy, shuningdek, yuzni tanib olish uchun, chap yarim shar esa harflar va ob'ektlar uchun javobgardir. Supraparietal hududlar inson qo'llarining nutqi va motorli ko'nikmalarini, vaqtinchalik hududlar esa boshqa odamlarning nutqini eshitish va idrok etishni nazorat qiladi.

Xotiraning zaifligi keksalarning "imtiyozi" hisoblanadi, lekin ba'zida shifokorlar mehnatga layoqatli yoshdagi odamlardan: "Doktor, xotiramni yo'qotyapman" kabi shikoyatlarni eshitishlari kerak va bemorlarda 40 yoshda yoki xotirada muammolar borligini ta'kidlashadi. hatto oldinroq. Xotira muammolarining sabablari yuqoridagi sohalarning disfunktsiyalarida yotadi. Ular quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin:

• travmatik miya shikastlanishi, qon tomirlari, saraton tufayli miya shikastlanishi - bunday patologiyalar jiddiy buzilishlarni, jumladan xotirani yo'qotish va amneziyani keltirib chiqarishi mumkin;
• boshqa organlar va tizimlarning shikastlanishi - markaziy asab tizimi, qon aylanish, yurak-qon tomir, endokrin;
• noqulay tashqi omillar - noto'g'ri ish va dam olish tartibi;
• ortib borayotgan yuklar, stressli vaziyatlar;
• giyohvandlik, chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, miya va asab tizimiga ta'sir qiluvchi dori-darmonlarni nazoratsiz qo'llash natijasida kelib chiqqan surunkali intoksikatsiyalar - gormonal va sedativlar, trankvilizatorlar;
• vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi. Masalan, yod tanqisligi qalqonsimon bez disfunktsiyasini keltirib chiqaradi va bu yoshlar va hatto bolalarda xotira muammolariga olib kelishi mumkin - odatda qisqa muddatli xotira muammolari.

Shuningdek, kontsentratsiya va xotiraning pasayishi yoshga qarab sodir bo'ladi, ammo yuqoridagi sabablar xotiraning erta zaiflashishiga olib keladi. Shu bilan birga, har bir kishi keksalikka qadar ajoyib xotirani saqlab qolish imkoniyatiga ega.

Misol tariqasida, men bir vaqtning o'zida ishlash imkoniyatiga ega bo'lgan dizayn bo'limi boshlig'i Vladimir Sergeevichni keltirishim mumkin. Bu odam ajoyib xotiraga ega edi, barcha qurilmalarning texnik ma'lumotlarini yaxshi eslab qoldi va eng murakkab chizmani osongina tushuna oldi, shuningdek, uni o'zi ham to'ldirdi. U 70 yoshga to'lgach, nafaqaga chiqishga qaror qilganida, o'z so'zlari bilan aytganda, yoshlarga uzoq vaqt davomida, har qanday muammo yuzaga kelganda, biz avtomatik ravishda quyidagi iborani aytdik: "Siz Vladimir Sergeevichdan so'rashingiz kerak, ” deb qo'ng'iroq qildik, ular uning uyiga qog'oz va chizmalar bilan kelishdi.

Shunday qilib, insonning xotirasi bog'liq bo'lgan asosiy narsa uning sog'lig'ining holatidir. Shuning uchun, xotira va e'tibor bilan doimiy muammolar paydo bo'lganda, birinchi navbatda shifokorni ko'rish va tekshiruvdan o'tish kerak.

Nevrolog yoki neyropsikolog tomonidan amalga oshiriladigan xotira buzilishlarini tashxislashning birinchi bosqichi tashqi tekshiruv, shikoyatlarning mohiyatini aniqlash uchun so'rov va testlarni o'z ichiga oladi. Yodlashning har bir turini tekshirish uchun maxsus testlar qo'llaniladi.

Masalan, mantiqiy xotirani o'rganish uchun assotsiativ usul qo'llaniladi: odamga so'zlar ro'yxati beriladi, ularning har biri uchun unga mos rasmni tanlash kerak: "muzqaymoq" so'zi uchun - muzlatgich, "yorug'lik" - lampochka, "daraxt" - o'rmon va boshqalar.

Vizual xotira qobiliyatini tekshirishda bemorga bir daqiqaga qarab o'qilishi va yodlanishi kerak bo'lgan 10 ta so'z ro'yxati beriladi, so'ngra qog'ozga qaramay, iloji boricha ko'proq takrorlanadi.

Agar shifokor bemorda patologik sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin bo'lgan doimiy xotira yo'qolishi degan xulosaga kelsa, u qo'shimcha tekshiruvni, shu jumladan qon testlarini, shuningdek, miyaning ultratovush tekshiruvini, kompyuter tomografiyasini va magnit-rezonans tomografiyani (KT va MRI) belgilaydi. .

Ushbu diagnostika usullari organik miya lezyonlarini, turli tabiatdagi o'sma neoplazmalarini va intrakranial qon ketishini aniqlashga yordam beradi. Aniqlangan buzilishlarni bartaraf etish yodlash jarayonlarini normallashtirishga olib keladi. Agar tubdan tuzatib bo'lmaydigan miya kasalliklari (Altsgeymer, Parkinson) aniqlansa, maxsus terapiya patologiyaning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi.

Xotirani uyda mustahkamlash usullari

Agar tibbiy ko'rik konsentratsiya va xotiraning pasayishining patologik sabablarini aniqlamasa, bu, ehtimol, noqulay tashqi omillar tufayli yuzaga kelganligini anglatadi.

Ortiqcha ishlash, uyqusizlik, stressli vaziyatlar, noto'g'ri ovqatlanish, vitaminlar etishmasligi, toza havo etishmasligi, shuningdek chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish mnemonik qobiliyat va e'tibor holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Bu sabablarning barchasi butunlay olib tashlanishi mumkin. Sog'lom uyqu, ish va dam olishni normallashtirish, toza havoda har kuni sayr qilish, yomon odatlardan voz kechish, vitaminlar va mikroelementlarga boy to'yimli ovqatlanish (tarkibi bo'yicha tavsiyalarni dietologdan olish mumkin) yoshligida xotira muammolarini tezda hal qiladi. .

Bundan tashqari, yodlash qobiliyatini oddiy mashqlar bilan o'rgatish mumkin. Ular orasida:

1. Vizual xotirani mustahkamlashga yordam beradigan fotografik usul. Tabiiy landshaft yoki rasmga qaraganingizda, iloji boricha ko'proq kichik tafsilotlarni eslab qolishingiz kerak. Keyin ko'zingizni yuming yoki yuz o'giring va ko'rgan narsangizni har bir tafsilotda tasvirlashga harakat qiling. Ko'zlaringizni oching va eslatishni unutgan hamma narsani ro'yxatlang.
2. Xayoliy kundalik nafaqat mnemonikani o'rgatish uchun mashq, balki uyqusizlikka qarshi kurashishning ajoyib usulidir. Yotishga ketayotganda, o'tgan kunning barcha voqealarini iloji boricha aniqroq eslab, teskari tartibda - kechqurundan ertalabgacha "lentani aylantiring". Va uyg'onganingizda, nima orzu qilganingizni eslashga harakat qiling.
3. Musiqa va qo'shiqlarni tinglash, shuningdek, qo'shiq aytish eshitish xotirasini rivojlantirishga yordam beradi. Ma'lumki, musiqaga qo'yilgan she'rlar ancha yaxshi eslab qolinadi, chunki bu holda ohangdor xotira ham semantik va ritmik narsalarga qo'shiladi.
4. Atrofingizdagilarni kuzatayotganda, ular aytgan so'zlarga va odamlarning o'zini tutishiga e'tibor berish foydali bo'ladi, so'ngra nafaqat aytilgan so'zlarni, balki intonatsiyani ham eslab qolishga harakat qilib, kundalik sahnalarni aqliy ravishda takrorlang.
5. Krossvordlar, skanvordlar va boshqa jumboqlar xotira va e'tibor uchun mashhur, qiziqarli va foydali mashg'ulotdir.
6. Badiiy adabiyotning mazmunini o‘qish va qayta hikoya qilish, she’r va nasriy parchalarni, chet tilidagi so‘zlarni yodlash mnemonik qobiliyatlarni rivojlantirishning yaxshi usuli hisoblanadi.
7. Keksa imonlilar uchun bunday mashg'ulot ibodatlarni yodlash uchun mos keladi - dastlab qisqa.
8. Oziq-ovqat do'koni oynasi oldida turganingizda va nima sotib olishingiz kerakligini eslab, uyda tuzgan varaqlarga qarashingiz shart emas - xotirani engillashtirish uchun assotsiativ texnikadan foydalangan ma'qul. Misol uchun, agar siz non, kefir, kartoshka, kolbasa, tuxum, sabzavot sotib olishingiz kerak bo'lsa, "okroshka" so'zi ushbu to'plamga mos keladi. Va hokazo. Tegishli uyushmalarni tanlab, biz bir vaqtning o'zida tasavvurimizni rivojlantiramiz.

Xulosa

Yosh ham, keksa ham mashhur qo‘shiqning so‘zlarini keltirgan holda o‘zlaridan voz kechmasliklari kerak: “Mening xotiramga nimadir bo‘ldi...” Takrorlash nafaqat o‘rganishning, balki yod olishning ham onasi ekanligini yodda tuting va miya ham mumkin va tizimli ravishda o'qitilishi kerak, shuning uchun tana bilan bir xil. Majoziy qilib aytganda, xotirangiz o'z qo'lingizda.

Keksa odamlarning xotirasi zaif degan fikr afsonadan boshqa narsa emas. Ma'lum bo'lishicha, unutuvchanlik 25 yoshda ham, 40 yoshda ham oqlanadi. Ehtiyotsizlikning sabablari nimada? Axborotni saqlash qobiliyatini qanday rivojlantirish mumkin? Eshikda kalitlarni nima uchun unutganimizni aytib beramiz va xotirangizni qanday kuchaytirish bo'yicha 6 ta maslahat beramiz.

Yomon xotira har doim ham yomon emas

Amerikalik olimlar Pol Frankland va Bleyk Richards Ravel hayvonlar va odamlar xotirasini o'rganib, qiziqarli kashfiyotga erishdilar. Ma'lum bo'lishicha, insonning xotirasi qanchalik yaxshi rivojlangan bo'lsa, unga qaror qabul qilish va aniq javob berish shunchalik qiyin bo'ladi. Gap shundaki, bunday odamlar barcha ijobiy va salbiy tomonlarini eslab qolishadi va doimo kichik narsalarni tortishadi va faktlarni solishtirishadi.

Olimlar xulosa qilishdi: miya keraksiz ma'lumotlarni unutib, muhim narsalarga e'tibor qaratganda yaxshi. Ma'lum bo'lishicha, "texnik" ma'lumotlarni gadjetlarda saqlash va yoqimli xotiralar uchun boshingizda joy qoldirish yaxshiroqdir.

Shunga ko'ra, keraksiz tafsilotlarni unutganlar yangi muhitga moslashish va kutilmagan sharoitlarga moslashishni osonlashtiradi.

Yomon xotira: nima qilish kerak

Sabablarini bilib oling

Unutilishning bir necha sabablari bor. Tashkilotga xalaqit beradigan "sizniki" ni topib, uni yo'q qilish tavsiya etiladi.

• Shoshqin. Agar biror joyga vaqtimiz bo'lmasa, miya "tezroq, tezroq" rejimida ishlaydi. G'alayon hamyonning uyda qolishiga, kalitlari eshikda va kechagi boshliqning topshirig'i bajarilmasligiga olib keladi. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Hech qachon shoshilmang, diqqatingizni eng muhim narsaga qarating.

• Surunkali uyqusizlik, ortiqcha ish. Ko'p odamlar 24/7 ish rejimida yashaydilar. Men muvaffaqiyatli bo'lishni, rivojlanishni, do'stlar bilan uchrashishni, hamma narsani qilishni xohlayman. Va har doimgidek, vaqt etarli emas ... Keyin biz tunning bir necha soatini o'g'irlaymiz. Bu tubdan noto'g'ri, chunki tunda tana dam olishi va tiklanishi kerak. Agar siz atigi bir necha soat dam olishga muvaffaq bo'lsangiz, hisobot qog'ozsiz muvaffaqiyatli o'qilishiga umid qilmasligingiz kerak.

• Yomon odatlar. Chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va boshqa yomon odatlar qisqa muddatli xotiraga ta'sir qiladi. Shunday qilib, mehmonxonadan chiqib, sigaretani yoqish, tunash uchun yangi joyga boradigan yo'lni unutish ehtimoli ortadi.

• Stress va tashvish. Tarang ruhiy holat ma'lum bir fiksatsiya bilan tavsiflanadi. Inson eslashni xohlaydi, lekin eslay olmaydi, chunki tananing barcha energiyasi salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish, depressiya yoki mojarolarga qarshi kurashish uchun sarflanadi.

Shifokor bilan maslahatlashing

Sog'ligingizning har qanday yomonlashuvi haqida shifokoringiz bilan gaplashish tavsiya etiladi. Subixtisoslik bo'yicha mutaxassislar aniq tavsiyalar beradi va odamga giyohvand moddalar aralashuviga muhtoj yoki yo'qligini aniqlash uchun turli xil tekshiruvlarni taklif qiladi. Vitaminlar yoki boshqa xun takviyelarini mustaqil ravishda sotib olish tavsiya etilmaydi.

Xalq tabobatidan foydalaning

An'anaviy usullar yordamida xotira muammolarini hal qilish mumkinmi, aytish qiyin. Ammo ba'zilari, albatta, yomonlashmaydi. Charchagan tana har doim zaryadlashni talab qiladi. O'simlikshunoslar adaçayı yoki yalpiz barglari, olma va yangi siqilgan greyfurt sharbatlari infuzionini ichishni maslahat berishadi. Shifolash xususiyatlari ko'k mevalarga tegishli bo'lib, berryani har qanday shaklda iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Shuningdek, u ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi.

Ijobiy bo'ling

Agar sizda xotira muammolari borligini tushunsangiz, hech qanday holatda xafa bo'lmang. Darhaqiqat, har bir kishi ularga ega. Ammo ijobiy munosabatda bo'lgan, o'z-o'zidan kinoyaga yo'l qo'yadigan va o'z ustida ishlashga tayyor bo'lganlargina kamchiliklarini bartaraf etishlari mumkin.

Yechimga har tomonlama yondashing

Unutuvchanlikni engish uchun jismoniy mashqlar etarli emas. Agar dietada kerakli mikroelementlar bo'lmasa, uyqu kuniga besh soatdan oshmasa va tartib bo'lmasa, biror narsani o'zgartirish qiyin bo'ladi.

Miya doimiy stressda bo'lsa, u ma'lumotni qabul qilishga tayyor emas. Uning faoliyatini faqat tinch va o'lchovli hayot ritmida sozlash mumkin. Shuningdek, chekish, spirtli ichimliklar va boshqa yomon odatlardan voz kechishingiz kerak.

Xotirani tiklash bilan shug'ullaning

Xotira qobiliyatingizni yaxshilash uchun ko'plab dasturlar, texnikalar va texnikalar mavjud. Albatta, siz ajoyib qobiliyatlarga ega bo'lolmaysiz, ammo natijalarga erishishingiz mumkin. Siz individual idrok xususiyatlariga asoslangan mashqlarni tanlashingiz kerak - vizual, eshitish, hissiy va hokazo. Ya'ni, ba'zilar uchun ularni assotsiativ ravishda bog'lash orqali ma'lumotlarni yozib olish osonroq bo'ladi, boshqalar uchun uni yozib olish, boshqalar uchun esa ochiq gapirish kerak.

Gadjet ham yordam berishi mumkin - xotira muammolarini bartaraf etish orqali e'tiborni yaxshilashni istaganlar uchun maxsus ishlab chiqilgan ko'plab qiziqarli dasturlar mavjud.

Turli yoshdagi xotira muammolari: ularning qarzi

20 yil

25 yoshga kelib, bizning miyamiz eng samarali ishlaydi. Uning vazni maksimal taxminan 1,4 kg ga etadi.

Yigirma besh yoshli bolalarni eslab qolish va keyin ismlarni, telefon raqamlarini va murakkab formulalarni boshlarida saqlab qolish osonroq. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har etti yoshdan biri yomon xotiradan shikoyat qiladi. Psixologlar sabablarni nomlashadi: hamma narsani bir vaqtning o'zida qilish istagi, bir vaqtning o'zida bir nechta gadjetlardan foydalanish - hipokampus, yangi xotiralar hosil bo'lgan miya hududi "yoqilmaydi". Bir vaqtning o'zida planshet, kompyuter va telefondan foydalanish bizni chalg'itishga olib keladi.

30 yoshda

Bu yoshda zaif xotiraning sababi neyronlar orasidagi sinoptik aloqalarning yo'qolishidir. Har 10 yilda miyamiz hajmi 2% ga kamayadi. Endi chet tilini o'rganish yoki yangi hunarmandchilikni o'zlashtirish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Ko'pgina o'ttiz yoshli ayollar onalar bo'lib, "homilador ensefalopatiya" fenomenining ta'sirini his qilishadi. Uning mohiyati faol zamonaviy ayolning o'tkir "ahmoqligida" yotadi. Hodisa vaqtinchalik, chunki u gormonal bo'ronga asoslangan. Bratford olimlari homilador ayollar va normal sharoitdagi ayollarni qanday eslab qolishlarini solishtirishdi. Birinchilari aniq xotira muammolarini ko'rsatdi. Ular tug'ilgandan keyin yana 3 oy davom etishdi, keyin esa o'z-o'zidan ketishdi.

40 yoshda

Agar biz 40 yoshda kredit kartamizning PIN kodini unutib qo'ysak, xafa bo'lmasligimiz kerak - bu normal holat.

Amerikadagi Mayo klinikasida qiziqarli tadqiqot o'tkazildi. Unda 30 yoshdan 95 yoshgacha bo‘lgan 1200 nafar ishtirokchi qatnashdi. Ma’lum bo‘lishicha, xotira qirq yoshdan boshlab zaiflasha boshlaydi. Agar siz eslab qolish qobiliyatingizni o'rgatmasangiz, 65 yoshga qadar asabiy aloqalar faol ravishda zaiflashadi va undan keyin ma'lumotni olish yanada qiyinlashadi.

50 yil

Ellik yoshga kelib, zarur ma'lumotlar saqlanadigan prefrontal korteks o'zgaradi. Natijada, odam nima uchun oshxonaga borganini yoki eng kichik nabirasining tug'ilgan kunini eslay olmaydi. Shu bilan birga, u intellektual musobaqalarda qatnashishi, iqtiboslarni, qiziqarli faktlarni eslab qolishi mumkin.

Erkaklar xotiradan ma'lumot olish qobiliyatining eng yuqori cho'qqisiga 55 yoshda erishganligi isbotlangan. Ayollar - 60 yoshda, bu menopauza bilan bog'liq.

60 yoshda

Endi to'g'ri ismni eslab qolish yoki o'z hayotingizdagi voqealarning xronologik ketma-ketligini tiklash qiyin bo'ladi. Befarqlikning sababi miyaning turli sohalari o'rtasidagi aloqaning yo'qolishidadir. Ma'lumot qoladi, lekin uni topish va ulash qiyinroq bo'lib bormoqda.

Xavotir olmang, 60 da yomon xotira og'ish emas, aksincha, namunadir. Asosiysi, suhbatdoshlar suhbatni to'xtatmaydi. Biz qanchalik ko'p chalg'itsak, biror narsani eslab qolish shunchalik qiyin bo'ladi.

Kaliforniya universitetida tadqiqot o'tkazildi, natijada naqsh o'rnatildi: keksa odamlar chalg'itadigan narsalarga munosabat bildirmasliklari qiyin. Shuning uchun ularning hikoyasining mantiqiy zanjiri ko'pincha yo'qoladi.

70 yoshda

Hozirgina o'qigan 10 ta so'zning aksariyati 70 yoshli qariyalar faqat yarmini takrorlay oladi, 25 yoshlilar esa odatda 9 tasini takrorlaydi.

Londonlik psixologiya professori Martin Konveyning so'zlariga ko'ra, yomon xotirani orttirilgan tajriba yoki olingan bilimlar yashirishi mumkin. Faqat maxsus testlar unutuvchanlik darajasini aniqlay oladi. Haqiqatni vizual idrok etish 30% ga yomonlashishi isbotlangan, shuning uchun yangi hududda navigatoringizga ishonish yaxshiroqdir. Qizig'i shundaki, 70 yoshda kechagi nonushta qilganingizdan ko'ra, yoshligingizdagi voqealarni eslash osonroq.

80 yoshda

Bu yoshda deyarli hammada xotira muammolari bor, lekin Altsgeymerlar jamiyati ishontiradi – har 6 kishidan faqat bittasi demensiyadan aziyat chekadi.

Yomon xotirasi borligini da'vo qilmaydigan odamni kamdan-kam uchratasiz. Ammo ko'pchilik o'z turmush tarzini yaxshilash uchun uni o'zgartirishga tayyor emas. Aqlsizlikning sabablari bor. Agar siz unutuvchanlikdan charchagan bo'lsangiz, hayot tarzingizni o'zgartirish va miyangizni mashq qilish vaqti keldi. Va agar bo'lmasa, tadqiqot natijalari bilan o'zingizni tinchlantiring: xotira muammolari har doim ham yomon narsa emas.

Do'stlar, xayrli kun! Bugun biz yomon xotira va uni yaxshilash uchun nima qilish kerakligi haqida gapiramiz. Beparvolik va e'tiborsizlik bilan kurashish uchun qanday vitaminlarni qabul qilishingiz mumkin? Miyaning faoliyati to'liq hayotning asosidir, atrofdagi voqelikni idrok etish va atrofda sodir bo'layotgan narsalarga munosib javob berish qobiliyati.

Unutuvchanlik va bema'nilik, albatta, qo'rqinchli emas, lekin ular doimo yoqimsizdir. Va men bilan ham shunday bo'ladiki, siz biron bir topshiriq bilan borasiz, lekin uyda nimanidir unutasiz. Yoki undan ham kulgili. Siz o'tlarni yig'ish uchun sayr qilmoqchisiz, lekin uyda pichog'ingizni unuting.

Va bunday hodisalardan qandaydir qayg'uli va ba'zan kulgili. Va siz uni qog'ozga yozasiz, lekin barchasi befoyda. Unutuvchanlik jiddiy hodisa emas, hatto kasallik ham emas. Tezroq o'qitilmagan miya belgisi.

Albatta, keksalik unutuvchanligi bor, boshdagi yoshga bog'liq o'zgarishlar tufayli yuzaga kelgan. Biror kishi o'zining yoki oilasining ismini unutib qo'ysa, hatto jiddiy xotira buzilishi ham mavjud. Bu ko'pincha qon tomirlaridan keyin sodir bo'ladi. Bugun biz bunday holatlarni ko'rib chiqmaymiz.

Xotiraning pasayishi bevosita miya mashg'ulotlariga bog'liq. Bizning miyamiz mushak bo'lmasa-da, u ko'proq e'tibor talab qiladi. U o'qitilishi mumkin va haqiqatan ham son-sanoqsiz ma'lumotlarni eslab qolish va saqlashga qodir. Uni qanday o'rgatish kerak? Qanday moddalar xotirani yaxshilaydi?

Miya uchun suv

Miyaning suvsizlanishi miya kasalliklarining sabablaridan biridir. Biz suyuqlikni qanday yo'qotishimizni sezmaymiz. Va bu organning to'liq ishlashi uchun juda muhimdir. Charchoq va xotirani yo'qotish bevosita miyani suv bilan ta'minlash bilan bog'liq. Kuniga kamida etti stakan toza suv iching, choy yoki har qanday aralash suyuqlik shaklida emas.

B vitaminlari

Sizning dietangiz, albatta, B vitaminlarini o'z ichiga olishi kerak, masalan B6 va B12. Shuningdek, tiamin va niatsin . Ushbu moddalar miya to'qimalarining tiklanishi va faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Agar xotirangiz zaif va aqldan ozgan bo'lsangiz, banan iste'mol qiling. Bu mevalarda ko'plab B6 vitaminlari, shuningdek, boshqa foydali moddalar mavjud. Va yana bir narsa: siz hech qachon xotirani yo'qotgan maymunni ko'rganmisiz?

Shuningdek, ushbu guruhning vitaminlarini yaxshi yetkazib beruvchi deb atash mumkin butun don mahsulotlari. Va ayniqsa, bug'doy va javdar uniblari.

Ratsiondan to'yingan yog'larni chiqarib tashlang

Barcha to'yingan yog'lar arterial lümenni yopib qo'yadi, ya'ni miya va yurak sezilarli darajada kamroq qon va shunga mos ravishda kislorod oladi. Biz to'yingan yog'larni sariyog'dan, shuningdek, xavfliroq bo'lgan trans yog'laridan olamiz.

Biz tayyor pishirilgan mahsulotlarda trans yog'larini olamiz - do'kondan pechene va har qanday qandolat mahsulotlari. Shuningdek, margarinni istisno qiling - bu odatda sekin o'z-o'zidan zaharlanish.

Eng yaxshi go'sht - baliq

Haftada ikki yoki uch marta baliq mahsulotlarini iste'mol qiling. Tuna, qizil ikra, seld balig'i va skumbriya omega-3 yog' kislotalariga boy. Ushbu moddalar bilvosita qon tomirlarini tozalash orqali miya faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Multivitamin qabul qiling

Ular o'z ichiga olishi kerak B12 vitamini, shuningdek foliy kislotasi. Aynan shu ikki komponent xotira uchun katta mas'uldir. Ushbu vitaminlarning juda oz miqdorda etishmasligi ham diqqatning yomonlashishiga va beparvolikka olib keladi.

Miyalaringizni bo'shating

Biz miyani qanchalik ko'p mashq qilsak, ba'zi moddalar etishmasligiga qaramay, u shunchalik yaxshi ishlaydi. Bu paradoks, lekin aynan shunday bo'ladi. Ya'ni, u qandaydir tarzda safarbar qiladi va hali ham ishlaydi. Bu, albatta, to'g'ri ovqatlanish bilan ham ta'minlanganda yaxshiroqdir.

Krossvordlar, turli jumboq va boshqotirmalarni yeching . O'quv adabiyotlarini o'qing. Chet tillarini o'rganing. Aql-idrok darajasi yuqori bo'lgan odamlarda xotira muammolari kamroq uchraydi.

Ginseng preparatlari

Ular miyaning aqliy faoliyatiga juda yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Dorixonalarda ildizning damlamasini sotib olishingiz mumkin. Ko'rsatmalarni o'qing va xotirani yaxshilash uchun ushbu preparatni qo'llang.

Menga haqiqiy xitoylik ginseng infuzionini yuborishi mumkin bo'lgan do'stim bor. Agar qiziqsangiz, mening elektron pochtamga yozing. [elektron pochta himoyalangan]

Osiatica yoki gotu kola o'ti

Osiyoda uzoq vaqtdan beri xotirani yaxshilash uchun ishlatilgan; Bu o'simlik barcha sabzavot bozorlarida ziravor sifatida sotiladi.

Dorixonalarda ekstrakti va kukun shaklida ham sotib olish mumkin. Odamlar fillarni kuzatgandan so'ng bu preparatni qo'llashni boshladilar. Ular o'tni yeydilar va sezilarli darajada aqlli bo'lishdi.

Qahvaning ogohlantiruvchi kuchi

Ajabo, qahva ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Faqat kukun shaklida kimyoviy zaharni emas, balki qahva donalarini iching. Uni uyda o'zingiz maydalang va pishiring.

Men uni har kuni ertalab ichaman - ikki stakan suv uchun bir choy qoshiq qahva pishiraman. Tuproq kukuniga sovuq suv quyib, past gazga qo'yaman. Men uni qaynatib, darhol olib tashlayman. Men yana 5 daqiqa turib, asal bilan luqma sifatida ichaman.

Bu samaradorlikni mukammal darajada oshiradi va fikrlarni tartibga soladi. Ayniqsa, keksa odamlar uchun miya uchun foydali. Misol uchun, Athonit oqsoqollari keksalikka qadar aniq aql va kuchli xotirani saqlab qolishadi. Ular kuniga 5 stakangacha kofe ichishadi. Bizga unchalik kerak emas, albatta. Ertalab va tushlik paytida bir stakan etarli.

Ginkgo biloba preparatlari

Har kuni ginkgo biloba o'z ichiga olgan 120 mg preparatlarni oling. Bu o'simlik miyaning qon bilan ta'minlanishiga yaxshi ta'sir qiladi va uning kislorodni so'rilishini yaxshilaydi. Ishlash va xotirani oshiradi.

Konsentratsiya

Diqqatni jamlashga qaratilgan maxsus amaliyotlar mavjud. Misol uchun, shamni o'ylab ko'ring, yaxshisi cherkov shamini, chunki imonning kuchi ayniqsa foydalidir. Men pravoslavlikni tan olaman, shuning uchun men xristian qadriyatlariga alohida e'tibor qarataman.

Shunday qilib, sham yoki chiroq yoqing va Otamizni takrorlab, doimiy ravishda olovga qarang. Boshlash uchun amaliyot taxminan 5 daqiqa davom etishi kerak, so'ngra uni asta-sekin yarim soatgacha oshirishingiz mumkin. Sizning e'tiboringiz va konsentratsiyangiz sezilarli darajada yaxshilanadi.