Kuidas tulla toime inimese agressiooniga. Kuidas tulla toime sisemise agressiooniga

Viha on normaalne füsioloogiline reaktsioon millelegi, mis sulle ei meeldi. Kuid mõnikord tunneme, et oleme muutunud liiga paljuärritunud. See tekitab ebamugavusi nii teistele kui ka meile endile. Kõik kukub käest ära, me ei suuda keskenduda olulistele asjadele. Sel juhul on oluline teada, kuidas viha ja ärrituvusega toime tulla, millised on võtted ja meetodid.

Suure ärrituvuse põhjused

Märgates enda taga erilist viha, tuleks ennekõike mõista põhjuseid... See on vajalik probleemi lahendamise viiside õigeks kindlaksmääramiseks.

Seega võivad peamised põhjused olla:

1. Haigused, mis on seotud peamiselt hormonaalse taseme muutustega;
2. Väsimus, depressioon;
3. Nälg;
4. Rasedus naistel;
5. Pikaajaline kokkupuude stressiga või kõrge kontsentratsiooniga;
6. Püsi vaenulikus keskkonnas. Näiteks on teil närviline töö. Ilmselgelt tulete koju negatiivse laenguga ja murrate oma perekonda;
7. Psühholoogilised isiksuseomadused: komplekside olemasolu, valus reaktsioon kriitikale, võimetus oma seisukohti konstruktiivselt kaitsta ja palju muud.

Samas on meestel ja naistel erineva hormonaalse taseme tõttu viha põhjused veidi erinevad. Kuid ärge unustage, et emotsionaalne reaktsioon võib olla lihtsalt iseloomu või mentaliteedi märk. Tavaliselt ei tohiks see teistele ebamugavusi tekitada, aga kui ärisse satub agressiivsus, siis on põhjus kindlasti erinev.

Kuidas vihaga toime tulla?

Olles kindlaks teinud oma seisundi põhjuse, võite hakata sellega võitlema. Sellest on võimalik ja vajalik vabaneda, kuna pikaleveninud probleem toob kaasa teie elu halvenemise igas mõttes.

Kui mõne aja pärast küsimus iseenesest ei lahene:

• Rahuldage oma nälga... Tavaliselt oleme hommikuti väga aktiivsed, suudame palju asju teha, kuid lõunaajal on meie keha kurnatud ning liiklusummik, sugulaste enneaegne kõne ja muud pisiasjad võivad vallandada emotsionaalse purunemise. Sel juhul tasub asjaajamine edasi lükata ja korralik lõunasöök;
• Füsioloogiliste põhjuste kõrvaldamineärrituvuse esinemine. Selleks peate minema kliinikusse, läbima testid ja läbima vajalikud uuringud. Kui analüüsid on näidanud, et teie tervis on häiritud, ei tohiks arstiabi tähelepanuta jätta. Järgige rangelt oma arsti nõuandeid ja üsna pea tunnete end paremini;
• Kui teie viha põhjuseks on väsimus, puhkust võtma, muutke oma keskkonda. Mida rohkem on uusi emotsioone, seda parem;
• Ole hõivatud sport, tantsimine või jooga;
• Sinu psühholoogiline seisund kui ebamugavast keskkonnast on võimatu lahkuda. Sel juhul peate õppima, kuidas oma viha juhtida.

Enesekontrolli tehnikad

Viha, nagu kõik muud negatiivsed emotsioonid, on kontrollitav. Selle jaoks on olemas mitu tehnikat:

1. Kuulake ennast, peate selgelt aru saama, mis teiega toimub. Esiteks hakkab nägu põlema, seejärel värisevad käed. Määrake seisund, mille järel on agressioon juba vältimatu. Teades etappe, suudad end õigel ajal kontrollida lihtsalt välja ruumist lahkuma, katkestama kontakti vestluskaaslasega;
2. Väljendage oma mõtteid konstruktiivselt;
3. Kui tunned, et hakkad end sisse lülitama, kasuta loendustehnikat (hakka mõtetes numbreid lugema, soovitavalt vastupidises järjekorras);
4. Asetage lauale foto vihasest karjuvast inimesest ja proovige mitte alluvate ees selline olla;
5. Vähendage oma emotsioonide kontsentratsiooni füüsilise tegevusega. Ka tähtsa koosoleku ajal võid laua ümber käia või vaikselt pingutada ja lihaseid lõdvestada;
6. Õppige hingamistehnikaid oma seisundi stabiliseerimiseks.

Ennast kontrollima õppimine ei tähenda harjumuse kaotamist. Selleks vajate suure tõenäosusega asjatundlikku nõu.

Selles videos vastab dalai-laama, millised meetodid aitavad tal igapäevaelus ärrituvusega toime tulla:

Viha naistes: kuidas nendega toime tulla?

Naistel esineb hormonaalseid tõusuperioode palju sagedamini kui meestel. Süüdi on menstruaaltsükkel.

Naine muutub eriti ärritatavaks perioodidel:

• Menstruatsioon;
• Rasedus;
• Pärast sünnitust;
• Menopaus.

Õrnemale sugupoolele on omane kõige rohkem nn passiivne agressioon, mille puhul naine kannab endas negatiivseid emotsioone, kuni kõik välja voolab. Kuigi on naisi, kes eelistavad nõusid lõhkuda.

Lisaks üldistele nõuannetele aitavad tüdrukud vältida negatiivseid ilminguid:

1. Hea unistus;
2. Raske toidu keeldumine;
3. Puu- ja köögiviljade dieedi suurendamine;
4. Rahustav tegevus nagu käsitöö või lugemine
5. Ägeda perioodi jooksul võite võtta teed või rahustite kogumite infusioone;
6. Aroomiteraapia;
7. Külm dušš.

Tänu suurele emotsionaalsusele võivad tüdruku sellised reaktsioonid areneda psüühikahäireks või depressiooniks. Seetõttu ei saa selliseid tingimusi ignoreerida.

Meeste ärrituvuse põhjused

Erinevalt naistest kipuvad mehed olema aktiivsemad agressioonitüübid. Noormees püüab kogu oma pahameelt oma vastasele kohe väljendada.

Kui seda juhtub üsna sageli ja ebaviisakalt, põhjus võib olla:

1. Hormonaalsed muutused kehas. Peamine meeste käitumist mõjutav hormoon on testosteroon. Selle vähendamine suurendab ärevus- ja ärrituvustunnet;
2. Pidev vastutustunne perekonnas ja tööl toob kaasa närvisüsteemi kulumise ja mees hakkab lagunema;
3. Noori saab ka meeskonnas agressiivsusega "süüdistada". Erinevalt naistest vajavad nad pärast koju naasmist aega rahunemiseks ja taastumiseks, vastasel juhul ei saa skandaali vältida.

Lisaks ülalkirjeldatud eristavatele põhjustele võivad nii mehed kui ka naised kannatada mitmesuguste haiguste ja depressiooni all.

Kuidas tulla toime vihaga lapse vastu?

Juhtub, et vanemad murravad oma last ilma nähtava põhjuseta. Selle käitumise suhtes kõige vastuvõtlikumad:

1. Sünnitusjärgsed naised;
2. Mittetöötavad emad, kes on pühendunud lastele ja kellel ei ole oma tegevust;
3. Töötavad tüdrukud, kes püüavad olla täiuslikud emad.

Saate sellega toime tulla järgmiselt.

1. Kasutage emotsionaalset ümberlülitusmehhanismi. Asenda viha positiivsete emotsioonidega. Mõelge, kuidas te oma last armastate, kui ilus, tark ja julge ta on;
2. Teades keemistemperatuuri, peatu ja mine näiteks vannituppa pesema ja jahutama;
3. Mõelge hoolikalt, kas olukord väärib seda reaktsiooni;
4. Andke oma lapsele rohkem iseseisvust. Reeglina ärritume, kui tahame, et laps täidaks meie nõuded. Mõnikord on parem olukorrast lahti lasta. Nii jääte rahulikuks ja lubate lapsel endal tunda oma tegevuse või tegevusetuse tagajärgi;
5. Mõelge välja salasõna ja arutage seda oma lapsega. Kui te vestluse käigus selle sõna hääldate, siis olete keemistemperatuuri lähedal ja teie laps peaks lõpetama visaduse ja hakkama tegutsema.
6. Võtke aega üksi. Selgitage lastele, et peate olema vähemalt 15 minutit päevas üksi ja tegema kõike, mida soovite.

Lapsega suhtlemine peaks teile mõlemale meeldima. Ainult õnnelik ja rahulik ema suudab oma lapsele armastust ja kiindumust kinkida. Lapsed tunnevad eriti ema tuju ja hakkavad ka kapriisseks muutuma. Hoolitse enda eest ja võib-olla ei pea isegi midagi tegema. Laps rahuneb ja valitseb harmoonia ja rahu.

Seega on teiste suhtes suurenenud agressiivsusel palju põhjuseid. Kindlasti tuleks aga aru saada, kuidas viha ja ärrituvusega toime tulla. Rahunedes muutute lahkemaks ja rõõmsamaks. Ja inimesed tõmbavad teie poole.

Selles videos räägib psühholoog Veronika Stepanova teile, millised tõhusad meetodid tekkiva kontrollimatu vihaga toimetulemiseks on olemas:

Igapäevane suhtlemine pole alati lihtne – sageli on see psühholoogia küsimus. Seetõttu pakume täna teile tõlget inimestevahelise, professionaalse ja kultuuridevahelise suhtluse valdkonna eksperdi professor Preston Nee artiklist.

"Mõned inimesed püüavad teistel päid maha raiudes pikemaks saada," - Paramhansa Yoganand.

Enamik meist kohtab oma elus mingil hetkel agressiivseid, hirmutavaid või kontrollivaid inimesi. Need inimesed võivad olla osa meie lähiringist või töökeskkonnast. Esmapilgul võivad nad tunduda üleolevad, nõudlikud, vaenulikud või solvavad. Targa lähenemise ja intelligentse suhtlusega saate aga agressiivsuse muuta koostööks ja järeleandmiseks.

Allpool on seitse võtit raskete inimestega toimetulemiseks. Pidage meeles, et need on üldised juhised ja kõik juhised ei pruugi teie konkreetse olukorra kohta kehtida. Kasutage lihtsalt seda, mis teie jaoks sobib, ja jätke ülejäänu.

1. Säilitage rahu ja meelerahu

Agressiivsete, hirmutavate ja teid kontrollivate inimeste üks levinumaid jooni on see, et neile meeldib sihilikult valutavale kohale suruda, nööridest tõmmata ja teid vihastada. Seda tehes loovad nad sinu ees eelise ja kasutavad ära sinu nõrkust.

Esimene üldreegel raske inimesega silmitsi seistes on jääda rahulikuks. Mida vähem provokatsioonidele reageerite, seda lihtsam on teil ülesandega toime tulla. Kui tunnete end ärritununa või keegi palub teil teha midagi, mida hiljem kahetsete, hingake sügavalt sisse ja lugege aeglaselt kümneni. Paljudel juhtudel olete loendamise ajaks rahu saanud ja leidnud parema vastuse, nii et saate probleemi pigem vähendada kui süvendada. Kui olete ikka veel ärritunud, kui olete juba kümneni lugenud, võtke võimaluse korral aeg maha ja tulge probleemi juurde tagasi, kui olete rahulik. Vajadusel kasutage aja võitmiseks fraase "Ma tulen teie juurde tagasi ..." või "Las ma mõtlen selle üle ...". Säilitades meelerahu, saate säästa rohkem energiat, et olukorraga toime tulla.

2. Hoidke distantsi ja oodake valikuga

Mitte kõik agressiivsed ja kontrollivad inimesed pole teie tähelepanu väärt. Väärtustage oma aega ja pidage meeles, et ka teie õnn ja heaolu on olulised. Kui just midagi olulist kaalul pole, ärge olge piinatud püüdes negatiivse inimesega toime tulla. Kui teil on tegemist vihase juhi, pealetükkiva sugulase või üleoleva juhiga, hoidke tervislikku distantsi ja vältige nendega suhtlemist, välja arvatud juhul, kui peate seda tegema.

Mõnikord võib teile tunduda, et olete mõne raske inimesega "kinni jäänud" ja "pole pääsu". Sellises olukorras lükake tegevus edasi. Arutage olukorda usaldusväärsete sõpradega, küsige nõu, kuidas kõige paremini edasi toimida, mõeldes samal ajal esmalt oma heaolule ja prioriteetidele. Alati on lahendus, peaasi, et seda näha saaks.

3. Depersonaliseerimine ja reaktsiooni asemel ootus

Mälu agressiivsete ja kontrollivate inimeste olemusest aitab teil olukorda depersonaliseerida ja initsiatiivi haarata. Üks tõhusamaid viise olukorra depersonaliseerimiseks on võtta hetkeks teise inimese koht. Mõelge olukorrale, kus suhtlete vägivallatsejaga ja peate lõpetama fraasi "Tõenäoliselt pole lihtne ...".

"Mu sõber on väga agressiivne. Tõenäoliselt pole lihtne välja pääseda keskkonnast, kus kõik on sunnitud üksteisega võistlema ... ".

"Minu juht on väga ülemuslik. Tõenäoliselt pole lihtne täita kõrgeid ootusi, mida tippjuhid talle seavad ... "

“Mu partner kontrollib mind nii palju! Tõenäoliselt pole lihtne kasvada perekonnas, kus nad alati ütlevad teile, mida ja kuidas teha ... "

Tuleb märkida, et tundlikkus ei vabanda lubamatut käitumist. Mõte on meelde tuletada, et inimesed teevad seda, mida nad teevad oma probleemide tõttu. Kuni oleme mõistlikud ja arvestavad, ütleb teiste raske käitumine nende kohta rohkem kui meie kohta. Vähendades isikupärastamist, saame olla vähem reageerivad ja saame suunata energia probleemide lahendamisele.

4. Teadke oma põhiõigusi

Raske inimesega suheldes on oluline meeles pidada oma õigusi ja märgata, kui neid rikutakse.

Kuni te ei kahjusta teisi, saate end kaitsta ja oma õigusi kaitsta. Siin on mõned põhilised inimõigused:

• Teil on õigus sellele, et teid koheldakse lugupidavalt;
• Sul on õigus väljendada oma tundeid, arvamusi ja soove;
• Teil on õigus määrata oma prioriteedid;
• Sul on õigus öelda ei süütundest;
• Teil on õigus saada seda, mille eest maksate;
• Teil on õigus arvamustele, mis erinevad teiste omadest;
• Teil on õigus enesekaitsele füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete ohtude eest;
• Teil on õigus elada õnnelikku ja tervet elu.

Need põhiõigused esindavad ka teie piire.

Muidugi on meie ühiskonnas palju inimesi, kes neid õigusi ei austa. Eelkõige tahavad agressiivsed, hirmutavad ja kontrollivad isikud teie õigusi ära võtta, et nad saaksid teid kontrollida ja ära kasutada. Kuid teil on võim ja moraalne volitus kuulutada, et olete oma elus boss, mitte teie kuritarvitaja.

5. Tee need avalikuks

Ebameeldivate isiksuste tavaline käitumismuster on see, et nad tõmbavad sulle tähelepanu, et tekitada sinus ebamugavust või ebapiisavust. Tavaliselt annavad need kiiresti märku, et sinuga on midagi valesti või teed midagi valesti. Ja keskendutakse pigem küsimusele "mis on valesti" kui "kuidas probleemi lahendada".

Seda tüüpi suhtlemine on sageli mõeldud pigem domineerimiseks ja manipuleerimiseks, kui et probleemist tõeliselt hoolida. Kui reageerite kaitsvalt, jääte lõksu, andes seeläbi agressorile rohkem võimu, samal ajal kui ta karistamatult teie kallal nokitseb. Lihtne ja tõhus viis selle dünaamika muutmiseks on juhtida teiste tähelepanu sellele keerulisele inimesele ja lihtsaim viis seda teha on küsimuste esitamine:

Agressor: "Teie pakkumine pole üldse see, mida ma sinult vajan."

Vastus: "Kas sa andsid selge ettekujutuse, mida sa minult vajad?"

Agressor: "Sa oled nii loll."

Vastus: "Kui te jätkate minuga kohtlemist ilma austuseta, ei kavatse ma teiega enam rääkida. Kas sa tahad seda? "

Esitage konstruktiivseid ja üksikasjalikke küsimusi. Pöörates tähelepanu agressorile, saate neutraliseerida tema liigse mõju teile.

Teine viis negatiivse suhtluse lõpetamiseks on vestluse teema muutmine. Öelge lihtsalt "millest rääkides ..." ja liikuge uue vestlusteema juurde. Seda tehes saate kontrollida vestluse kulgu ja seada konstruktiivsema tooni.

6. Suhteliselt leebetes olukordades näita oma meelerahu sobiva huumoriga.

Huumor on võimas suhtlusvahend. Aastaid tagasi teadsin kolleegi, kes oli üsna edev ja hirmutav. Kord küsis meie ühine kolleeg temalt: "Tere, kuidas läheb?" Kui isekas kolleeg tema tervitust täielikult ignoreeris, ei solvunud ta. Selle asemel naeratas ta heasüdamlikult ja viskas nalja: "See tähendab head, ah?" See avaldus sulatas jää ja nad alustasid sõbralikku vestlust. Imeline.

Õigesti kasutades võib huumor heita valgust tõele, desarmeerida agressori ja näidata, et kontrollite ennast suurepäraselt. Oma raamatus Kuidas suhelda tõhusalt ja toime tulla raskete inimestega, selgitan huumori psühholoogilist rolli konfliktide lahendamisel ja soovitan erinevaid viise huumori kasutamiseks rünnakute vähendamiseks või kõrvaldamiseks.

7. Tõsistes olukordades osutage tagajärgedele, et veenda teid koostööd tegema.

Kui agressiivne, hirmutav või kontrolliv inimene astub üle teie piiride ega aktsepteeri "ei" vastust, osutage selle tagajärgedele.

See oskus on üks olulisemaid oskusi, mida saab kasutada raske inimese pensionile viimiseks. Kui see on õigesti sõnastatud, peatab tagajärg agressori ja sunnib ta minema alandusest austusele. Minu raamatus on tagajärjed esitatud seitsme erineva survevormina, mida saab kasutada positiivsete muutuste esilekutsumiseks.

Kokkuvõtteks võib öelda, et teadmine, kuidas keeruliste inimestega toime tulla, nõuab suhtlemiskunsti tõeliselt valdamist. Kui järgite neid nõuandeid, kogete vähem leina, rohkem enesekindlust, paremaid suhteid ja paremaid suhtlemisoskusi. Olete teel edu poole!

"Man Magnet": kuidas saada karismaatilisemaks ja meelitada inimesi enda poole

Kuidas arendada enesekindlust

Meetod mälu treenimiseks ja hajameelsusega tegelemiseks Harry Lorraine'i enimmüüdud raamatust

Õpetus: kuidas siseneda ruumi ja jätta endast kohe hea mulje

Kuidas kummutada vestluskaaslase müüte ja veenda teda oma süütuses

Lihtsaim viis oma mälu parandamiseks

Kui teie enda viha ja agressiivsus satuvad teie elu teele, on aeg õppida nendega toime tulema. Isegi sellistest ebasobivatest tunnetest saab kergesti liitlased.

Kas teil on vaja enda sees viha kustutada?

Enne kui hakkame rääkima sellest, kuidas vihaga toime tulla, juhime tähelepanu sellele, et see pole ohutu. Teisest küljest mõistab ühiskond hukka agressiivse käitumise. Lisaks on see potentsiaalselt ohtlik teile ja teie ümber olevatele inimestele.

Ainult kõige "valgustatud meeled" ei tunne viha ja agressiooni üldse.

Teiste jaoks on nende tunnete tekkimine üsna loomulik. Alati ei saa ju kõigega rahule jääda. Kuid siin on väga peen nüanss. Fakt on see, et mitte igaüks ei saa aru ebasoodsate emotsioonide esinemise ja nende väljenduse erinevusest. Mõned inimesed on sageli vihased ja nördinud, kuid nad ei vala midagi välja, hoides viha enda sees.

Kas viha ja viha torm vaibub enda sees?

See on ebatõenäoline. Suurem on võimalus, et kogunenud tunded puhkevad ootamatult tormilise vooluna välja. Kannatada võivad kõige kaitsetumad ja lähedasemad. Te ei tohiks elada topeltelu. Parim viis on mõista, kust viha tuleb ja kuidas sellega tõhusalt toime tulla.

Kust tuleb viha?

Viha ja viha "sünnikoht". Kui teate, kust viha tegelikult tuleb ja miks see ilmub, võite olla üllatunud. Fakt on see, et see tunne sünnib meie sees meie enda kasuks. See peaks olema sõber ja nõuandja, mida ei tohiks ignoreerida.

Selles etapis peate mõistma määratlusi.

• Agressioon tähendab inimese meeleseisundi väljendamist tegude kaudu, tema välist reaktsiooni sisemisele seisundile.
• Viha all mõistetakse tundeid, aistinguid, kogetud emotsioone, mis sünnivad meie sees.

Igasugust käitumuslikku reaktsiooni võib julgelt pidada suhtluskatseks. Võimalus maailma mõjutada, sellega suhelda. See on viis, kuidas saada seda, mida soovite, ja anda meie oma teistele edasi. Ja ka üks viise, kuidas oma piire kaitsta ja ehitada. "Sa ei saa minuga nii suhelda ja käituda", "ma ei taha seda", "sa võid minuga seda teha".

Agressioon on tõeliselt võimas suhtlusvahend, mille abil inimene oma arvamust teistele edasi annab.

Loomulikult ei saa seda instrumenti nimetada kõige meeldivamaks ja ühiskonnas heaks kiidetumaks. Sellest hoolimata jääb see siiski suhtlemisvahendiks. Ja kui soovite seda muuta, parandada, siis peate mõtlema mitte sellele, kuidas vihaga toime tulla, vaid sellele, kuidas leida uus vahend oma tunnete väljendamiseks, muuta maailmaga suhtlemise viisi.

Enne sellist otsimist ja arendust tuleb veel üks oluline asi ära teha. Nimelt aru saada, kuidas vabaneda enda sees olevast vihast, mis on JUBA kogunenud. Vastasel juhul valdab ebasoodsate emotsioonide voog sind lihtsalt üle ja piltlikult öeldes upud sellesse.

Vabaneme kogunenud negatiivsetest emotsioonidest

Esiteks mõista, mille peale sa vihane oled ja kuidas negatiivsete tunnetega toime tulla. Halvad emotsioonid ei sünni üleöö. Need on otsene reaktsioon inimeste käitumisele või olukordadele.

Esimene etapp, mis eelneb stiimuliobjektiga kohtumisele, on tavaliselt teatud ootuste loomine. Pealegi on sellised ootused üsna kindlad ja täpsed. Tunneme juba, et peame ainult kogema, saades maailmast vastukaja. Ja kui meie ootused osutuvad pettuks, mitte need, mida me ootasime, siis oleme ärritunud. Vahel teises meeleolus, erinevates olukordades ja oludes ei pruugi selline asjade käik meid mõjutada, võime jääda rahule. Kuid meie mõtetes on teatud plaat juba "mängitud". See tähendab, et plaan, mis ei õnnestunud, on sarnane mänguasjaga, mis just lapselt ära võeti.

Oleme silmitsi oma rahulolematusega, millest sünnib viha.

Pinge võib kasvada ärrituseks ja seejärel vihaks. Ja kõik sellepärast, et tegelikkuse üle mõtisklemise asemel töötame väljatöötatud plaani, hoiakute ja mallidega, millesse oleme end sisse kirjutanud. Kusjuures tegelikkus võib osutuda hetkel mugavamaks ja õigemaks. Õppige loobuma sellest, mida pole juhtunud, ja elage olevikus.

Jah, asjaolud on erinevad, sealhulgas kahjumlikud ja ebameeldivad. Reaalsuse nägemise oskus võimaldab aga mitte tunda viha ja agressiooni, vaid mõista, kuidas praeguses reaalses olukorras õigesti käituda.

Praktiline õpetus vihaga toimetulemiseks

On mõned näpunäited, mis aitavad teil probleemi lahendada, muutmata viha avatud agressiooniks, kahjustamata teie vaimset seisundit ja mitte põhjustades liigse emotsionaalse olemise negatiivseid tagajärgi:

• teadvusta, tunnista, näe – ära püüa enda sees ja isegi enda eest ebasoodsaid emotsioone ja tundeid varjata;
• luua korrektset sisedialoogi, lubada vihal oma elus olla;
• mõelge oma tegelikele vajadustele, proovige neid tunnetada. Saate õnne võtme, viha aitab teid, mitte ei tüüta teid.

Pea meeles peamist: viha on teie teejuht.

Selline emotsionaalne reaktsioon toimuvale räägib sisemisest konfliktist, teguritest, mis teile ei sobi, mis tähendab, et see aitab sündmuste arendamiseks valida muid võimalusi.

Kuidas vabaneda juurdunud vihast?

Kõige raskem on tavaliselt vabaneda juba kogunenud vihast. Selle tohutu mass PEAB väljapoole vabastama. Siiski ei tasu karta globaalset katastroofi, mis sellise "puhastusega" kaasneb. Lihtsalt hoolitsege selle eest, et luua keskkond, milles saate end täiesti turvaliselt tunda. Suurepärane lahendus oleks.

Selle tulemusena õpid kasutama oma tundeid, et normaliseerida oma isiklikku seisundit ja suhteid teistega, vältides viha eskaleerumist agressiooniks teiste inimeste suhtes.

Te lõpetate oma emotsioonide ja aistingute summutamise ja hirmutamise, saate neist kuulda ja teada, kasutades neid mitte enda vastu, vaid muutes need isegi oma liitlasteks.

Aerobaatika on täiesti vastuvõetav võimalus elada ilma vihata või minimaalsete ilmingutega. See juhtub teie enda vajaduste rahuldamise tõttu – te ei soovi enam kasutada viha välismaailmaga suhtlemise vahendina. Veelgi enam, et valada sisemine viha välja agressiooniks.

Stressi, terviseprobleemide, eluga rahulolematuse tõttu muutume vahel agressiivne... Siis saab selgeks: "Vaja on puhkust!" Aga mis siis, kui te ei saa seda vastu võtta? - Lõõgastuge massaaži terapeudi käes? .. Loe kümneni? .. Kummalisel kombel vähendab banaalne õige toitumine haigestumise riski agressiivne... Kuidas aga käituda nendega, kellel oli juba adrenaliin veres? Selles artiklis jagame reegleid, mida tuleks järgida agressioon.

Miks me oleme agressiivsed

"Koer hammustab ainult koera elust ..." - laulsid kuulsa koomiksi kangelased. Nii see on – inimene ei sünni ka agressiivne ega kiuslik. Just selliseks teeb keskkond, selliseks, kes ei tule selle raske eluga toime, teeb ta sageli iseenda.

Proovime seda üksikasjalikumalt välja mõelda. Siin on üks määratlustest: " Agressioon- motiveeritud hävitav käitumine, mis on vastuolus inimeste kooselu normidega, kahjustades rünnaku sihtmärke, põhjustades inimestele füüsilist kahju või tekitades neile psühholoogilist ebamugavust. Teisisõnu, agressioon hävitab peremeesorganismi ennast ja ümbritsevat maailma. Miks on seda vaatamata kurbadele tagajärgedele tänapäeval nii palju meie ümber?

Mis teeb meid agressiivseks?

Ühiskond, milles me elame, on nagu buss, mis on täis reisijaid ja kihutab mööda lõputut teed teadmata sihtkohta. Ehk siis igaühel, kes sees on, on muidugi oma eesmärk, aga kaasreisijad on sunnitud selle poole liikuma mööda ühte teed ja ühe sõidukiga. Ja nad lähevad, võttes erineva mugavusega istmeid: keegi lebab selle hüpoteetilise bussi teisel korrusel pehmel voodil, keegi nõjatub mugavale toolile, keegi istub kõvadel, kuid vastupidavatel toolidel ja keegi seisab, hoides kinni. käsipuud ja juba väga väsinud. On neid, kes lamavad kõrvuti vahekäigu külmal põrandal. Ja buss võtab aina hoogu. Samas on tee, millel ta liigub, kvaliteedilt ja reljeefilt erinev - konarused, järsud pöörded, tõusud ja langused. See ei lisa reisijatele rahu ja mugavust.

Kui allegooriast lahkuda, siis suurel määral dikteerib käitumismudelid meile elu ise. Selle rütm on nii hoogne, et inimestel pole piisavalt aega peatuda ja mõelda. Konkurents istmete pärast isegi vastupidavatel toolidel, rääkimata mugavatest istmetest selles bussis, on väga suur ja ümberringi on palju rohkem pretendeerivaid kui mugavaid “istmeid päikese käes”. Ja siis hakkavad paljud otsustavalt ja karmilt küünarnukkidega vehkima, võttes elust kaasreisijate-naabrite peale välja kogunenud väsimuse, armukadeduse, hirmu, ahnuse ja kadeduse, püüdes samal ajal ära võtta seda, mida teine ​​kogemata sai. mõtle ja mitte õiglaselt.

Põhjuseid tuleb otsida lapsepõlvest. Karmid vanemad, armastuse ja positiivsete emotsioonide puudumine, eriti alla viieaastastel, autoritaarsus peres ja väikestes rühmades nagu lasteaed ja lapse õuekeskkond ei jäta valikut - ta saab end maksma panna ainult abiga. agressiivne tegevust. Samuti stabiilne agressiivsus on isiksuse kujunemise ja ühiskonnaliikmena identifitseerimise ebasoodsate tingimuste tagajärg. Mida madalam on inimese arengutase, seda rohkem agressioon ta avaldub nende suhtes, keda ta identifitseerib "ebaõiglaselt kõrgemal seisvateks" – see on selge näide kadedusest.

Agressiivne inimesed kohanevad ümbritseva maailmaga, püüdes teistele oma domineerimist peale suruda ja sundides vastutulijaid järele andma - nii avaldub enesekahtlus ja hirm olla kõrvale tõrjutud igasugustest, vaimsetest või materiaalsetest hüvedest.

Adrenaliini stimuleerija ja hävitaja

Eksperdid - psühholoogid ja neuroloogid - väidavad, et pidev ärevus- ja hirmutunne provotseerib südame-veresoonkonna haiguste arengut, millel on kõrge varajase südameinfarkti ja insuldi risk. Ja inimesel, kes teisi kadestab, on kaks ja pool korda suurem tõenäosus saada infarkt kui sellel, kes reageerib teiste edule rahulikult või rõõmsalt. Armukadedus suurendab oluliselt hormoonide tasakaaluhäireid inimkehas ning eneses kahtlemist ja halvustamist, mis on ka üks peamisi agressiivse käitumise põhjuseid – vähi tõenäosust. Ahnel ja domineerival inimesel on teistest sagedamini tõsiseid probleeme seedetraktiga – kuni buliimia või anoreksiani, mis kujutavad endast tõsist ohtu tervisele.

Iga agressiivselt meelestatud inimene on pidevas stressis. Ta on pinges, näeb peaaegu kõiki vaenlastena ning on valmis ründama ja kaitsma ka seal, kus seda absoluutselt ei nõuta ning seetõttu hoitakse stressihormoonide – adrenaliini, kortisooni, norepinefriini, türoksiini – taset püsivalt kõrgel ja hävitab märkamatult "agressori" organism.

Adrenaliin on võimas hormoon, selle mõjul on lihased pinges, valmistudes "võitlema või jooksma". See tõstab vererõhku ja pulssi ning aeglustab seedimist, kuna veri voolab maost ja soolestikust lihastesse. Kui stress on lühiajaline, siis adrenaliinilaks tuleb kasuks, aga pideva stressi korral satuvad liigsed hormoonid kehasse pidevalt - on ju agressiivsuse kandja juba aastaid terve maailma vihas elanud.

Enda tühisuse tunne, hirm ja viha – need on tunded, mis saadavad õnnetut iga päev. Kõrge adrenaliinitase, mis pika aja jooksul ei vähene, muudab kõrge vererõhu ja pulsisageduse sagedaseks. Ja organismile on see ülimalt kahjulik: veres suureneb suhkrusisaldus, suureneb vere hüübivus, mis toob kaasa tromboosi, suureneb kilpnäärme koormus, tekib rohkem kolesterooli. Pikaajaline kokkupuude kõigi nende teguritega tapab sõna otseses mõttes.

Ütle mulle, mida sa sööd...

Mitte nii kaua aega tagasi leidsid Ameerika teadlased, et lisaks psühholoogilistele ja moraalsetele teguritele võivad inimese agressiivsust suurendada ka mõned toiduained. Näiteks transrasvad (asendusõlid), mida leidub majoneesis, margariinis, friikartulites, krõpsudes, ketšupis, popkornis, kookides, küpsetistes, vahvlites, sõõrikutes, kreekerites, riivsaias praetud pooltoodetes, jäätises, kontsentreeritud puljongides , kuivsuppides.

Uurinud 1300 vabatahtlikku, kellest pooled olid täidetud "kahjuliku" toiduga, leidsid teadlased, et transrasvad võivad tegelikult põhjustada muutusi käitumises, muutes inimesed tarbetult ärritatavaks. Eksperimendis osalejad, kes sõid transrasvu, kogesid erineva intensiivsusega emotsioone – tavalisest kannatamatusest kuni tõelise motiveerimata agressioonini.

Paljud usuvad ka, et liha söövad inimesed on agressiivsemad kui need, kes söövad ainult taimset toitu. Lihasöömise ja taimetoitluse ümber käiv poleemika pole aastaid vaibunud, kuid rumal on arvata, et kui me liha toiduks ei kasuta, muutume vähem agressiivseks ja moraalsemaks. Meie agressiivsuse juured on palju sügavamad, kui esmapilgul võib tunduda. Olles agressiivne ja omaks võtnud taimetoitluse, muutub harjumuspärasest ja rahuldavast toidust ilma jäetud inimene tõenäoliselt veelgi agressiivsemaks kui varem.

Kuidas käituda agressiivse inimesega?

Enne kokkuvõttes on oluline õige sisemine paigaldus.Ära lase endal mõelda: "Kuidas ta julgeb minuga niimoodi rääkida?" - need mõtted lihtsalt ei lase teil vestluskaaslast kuulda. Selle asemel paluge endal jääda rahulikuks ja kinnitage endale, et saate olukorraga hakkama.

Kasutage õiget kehakeelt. Olge otsekohene ja võimalikult avatud, öeldes endale: "Olen täiesti rahulik, kontrollin olukorda ja suudan selle probleemi lahendada." Hinga sügavalt. Säilitage silmside ja lükake oma keha selle poole. Võimalusel tuleks jäljendada ka tema kehakeelt, aga kui ta vehib rusikatega su näo ees, siis ilmselt ei tasu teda jäljendada. Lihtsalt kui inimene räägib seistes, siis tuleb ka seista ja kui ta istub, siis istu ka.

Nüüd peate hoolikalt kuulama, mida teile öeldakse. Vihaseisundis õnnestub harva kellelgi oma mõtteid selgelt väljendada. Vihane inimene peab kõigepealt auru välja laskma. Andke talle see võimalus ja ärge katkestage. Las ta räägib täielikult välja. Ta ei kuule endiselt teie argumente enne, kui ta maha jahtub. Hakka küsimusi esitama alles siis, kui ta väljendab kõike, mis tema sees keeb. Teie hääl peaks kõlama enesekindlalt, st olema ühtlane ja vaoshoitud: ärge karjuge ega lobisege.

Ära anna talle millimeetriga järele: ta ju teab täpselt, mis mõju tema käitumine inimestele avaldab ja on harjunud hirmu külvamisega võitu saavutama. Jääge rahulikuks ja rünnak nurjatakse. Pole vaja olla nördima ja pealegi vabandusi välja otsima. Proovige tõlkida vestlus konkreetsemaks, maalähedasemaks ja loogilisemaks.

Andke oma agressiivne vestluspartner aeg maha rahuneda ja sundida teda oma käitumist õigustama.

Otsige tühjendamise viise. Agressiivsel inimesel on hea meel olla opositsioonis. Vastasseisust loobudes ja tema seisukohaga nõustudes viite ta segadusse.

Ära lase inimesel oma arvamuses kanda kinnitada. kui see on vale. Suunake teda püsivalt, rahulikult ja õrnalt olukorra õigele mõistmisele.

Kui ta ikkagi keeldub oma käitumist muutmast ja jätkab karjumist ja skandaalimist, peaksite panema oma tingimuse, näiteks: "Kui te ei lõpeta minuga kõrgendatud häälega rääkimist, siis ma palun teil lahkuda."

Üldiselt reageerivad inimesed stressoritele erinevalt ja tajuvad samu probleeme: seda, mis viib ühe inimese tasakaalust välja, teine ​​ei pane tähelegi. Selles pole midagi üllatavat – me oleme erinevad. Ja selle asemel, et öelda inimesele: "Ma ei saa aru, miks see teid nii vihaseks ja närvi ajas, see on tühiasi!", Püüdke mõista ja aktsepteerida tõsiasja, et igaüks meist on ainulaadne. Ja siis saate hõlpsalt toime tulla kõigi teiega samas bussis läbi elu reisivate inimeste agressiivsusega.

04.11.2015 kell 14:15

Artiklist saate teada:

Verbaalne agressioon

Millised on teie esimesed assotsiatsioonid sõnadega "agressiivsus" ja "agressiivsus"? Millegipärast kujutan ma ette pilti vihasest koerast, kes kaitseb oma territooriumi. Igatahes on minu jaoks "agressiivne" sünonüüm "kuri" ja "ründaja".
Iseenesest on agressiivne seisund hävitav ja toob endaga kaasa hävingu. Mis on siis verbaalne agressioon? Verbaalne tähendab verbaalset. See on , selline agressioon mõjub inimesele mitte füüsilise jõu, vaid psühholoogiliselt sõnade kaudu.
Nii püüab agressor teise inimese emotsioone, tegusid ja saavutusi alandada ja devalveerida.
Kuidas väljendub elus verbaalne agressioon? Need võivad olla karjumine, intonatsioon (st häälemuutused) ja solvangud, märkused (st kõne verbaalsed komponendid).
Me kõik oleme silmitsi seisnud meie vastu suunatud verbaalse agressiooniga. Võiksime olla poes ebaviisakad, tänaval ebameeldiva kommentaari teha, poes ebasõbralikul toonil teenida. Kõigis neis olukordades saate verbaalse agressiooni ohvriks. See rikub märgatavalt teie tuju, mõnikord on agressori suhtes pahameelt, viha, hirmu ja nördimust. Kuid enamasti ilmneb pärast kõigi nende tunnete ilmnemist vastastikune agressioon. Nii leiame end agressiooni ja konfliktide nõiaringist. Kuid tuleb meeles pidada, et kui sa ei viska oma negatiivseid emotsioone välja, vaid hoiad neid enda sees, siis võivad need sind seestpoolt hävitada. Negatiivsetest mõtetest vabanemiseks on 9 võimalust. See loend võib olla paljudele kasulik. Allasurutud agressioon mõjutab psühhosomaatika ja võib põhjustada depressiooni. Selles artiklis loetletud toidud võivad aidata depressiooni ravida. Agressiooni põhjused võivad olla närvisüsteemi talitlushäiretes, erinevatel põhjustel: näiteks isiklikud kogemused, eluprobleemid, stress. Tihti tuleb allasurutud agressioonist vabanemiseks pöörduda spetsialisti ehk psühholoogi poole. Tasub lugeda ka A. Lowenit, tal on sel teemal palju raamatuid. Siin on mõned neist: "Rõõm" ja "Depressioon ja keha"... Tema raamatuid lugedes tajud selgelt suhet, kuidas negatiivsete emotsioonide (valu, raev, viha) blokeerimisel blokeeritakse positiivsete emotsioonide kogemise võime. Pärast seda muutub inimene pigistatuks ja depressiooniks. Paul Ekmanil on ka palju emotsioone käsitlevaid raamatuid.

Agressiooni tüübid

Räägime verbaalse agressiooni tüüpidest.
Ja me võtame kaks parameetrit, mille järgi me seda teeme iseloomustama
aktiivne passiivne ja otsene / kaudne.

1) Aktiivne ja otsene: teise inimese solvamine või alandamine sõnadega
2) Aktiivne ja kaudne: Hävitav laim ja Levik kurjad kuulujutud
3) Passiivne ja otsene: Küsimuste ignoreerimine ja teise inimesega rääkimast keeldumine
4) Passiivne ja kaudne: Eestpalve esitamisest keeldumine teenimatult kritiseeritud isiku eest; suuliste selgituste või mistahes selgituste andmisest keeldumine.
Nagu näete, on passiivsel agressioonil sõnadega vähe pistmist. Seetõttu väidavad mõned psühholoogid, et agressioon rääkimisest keeldumise ja vaikimise kaudu kuulub "psühholoogilise agressiooni" alla, mitte verbaalsesse.

Loetlesin konkreetsed agressiooni tüübid (verbaalne), kuid see on olemas agressiivsete reaktsioonide tüübid laiemas spektris. Näiteks Bass-Darki küsimustiku järgi on neid ainult 8.
Ja see on füüsiline agressioon, kaudne (kaudne) agressioon. Ärritus ja negativism. Pahameel ja kahtlus. Verbaalne agressioon ja süütunne. Tunnen neid kõiki isiklikult ja väga hästi. Need agressiivsed reaktsioonid kulutavad energiat (erineval määral) ja neid saab teie elus vähendada. Kuidas? Sellest minu blogi räägibki! Tellige ja saage rohkem näpunäiteid, kuidas oma elu emotsionaalselt lihtsamaks muuta. Mõned praktilised näpunäited on artikli lõpus.

Lapsepõlve agressioon

Huvitav fakt on see, et hoolimata asjaolust, et agressiivsus mängib inimese evolutsioonis tohutut rolli, on psühholoogid kindlad, et agressiivsus ei ole inimesele sünnist saati omane. Lapsed õpivad agressiivseid käitumismustreid peaaegu sünnist saati ümbritsevat vaadates. Siit me teame, kuidas meie lapsepõlvekeskkond mõjutab meie enesekindlust.

Ma arvan, et võite kirjutada ühe suure artikli laste agressioonist, see on nii lai teema! Kirjuta kommentaaridesse, kui soovid laste agressiooni kohta rohkem teada.

Kuidas tulla toime agressiooniga

Agressiooni oht seisneb selles, et see surub alla inimese vabaduse ja tahte, surudes talle peale kellegi teise arvamuse. Kui saite ühe korra negatiivse, siis on sellega täiesti võimalik iseseisvalt toime tulla ja teie psüühika elab seda üsna adekvaatselt üle. Aga kui negatiivset kogemust korratakse mitu korda, siis see koguneb ja mõjutab inimese iseloomuomadusi. Soovitan artiklit lugeda, kas inimese iseloomu on võimalik muuta?
Sel juhul langeb enesehinnang ja tekib enesekindlus. Inimene püüab agressorile meeldida, lootuses, et kõik saab korda, kuid midagi ei juhtu. Sest põhjus pole mitte selles, kes negatiivse omaks võtab, vaid agressoris ja agressoriks võib olla iga inimene. Isegi inimesed, kes näivad meid väga armastavat. Need võivad olla meie abikaasad, meie lapsed (kui nad on psühholoogiliselt meist tugevamad), meie sõbrad. Nendepoolne agressioon võib olla nii teadlik kui ka teadvuseta.

Õnneks on agressiooniga toimetulemine võimalik.

Inimene sepistab ju oma saatust (teatud piirini). Me peaks võtke vastutus oma elu eest ja lahendage probleem agressorite ja agressiivsete reaktsioonidega. Mõistke, et selle olukorraga peate tegelema teie, mitte keegi teine ​​(kuigi mõnel juhul on psühholoogi abi vajalik). See mõistmine on esimene samm enesekindluse ja vabanemise suunas. Kuidas tulla toime agressiooniga? Ära lase negatiivsust oma isiklikku ruumi! Näiteks selle asemel, et vihastada, proovige kuritarvitajat ignoreerida või talle naeratada. Ootamatu reaktsioon võib teie agressori segadusse ajada. Igatahes on õnnelikud inimesed häälestatud kõrgema sagedusega lainele, nad lihtsalt ei pööra vihastele kommentaaridele tähelepanu.On ka teisi omadusi, mis aitavad õnnelikuks saada. Kui vastasid ebaviisakusele ebaviisakalt, ära süüdista end pärast seda. Parem öelge endale, et olite segaduses ega teadnud, mida teha, kuid proovige järgmisel korral teisiti käituda. Nii jätad olukorra minevikku ja see ei mõjuta sinu olevikku.

Paljudes olukordades tuleb lihtsalt oma tunnetele vabad käed anda, kuid seda kõike pole vaja agressori kaela visata. See ainult käivitab konflikti. Ärge takistage end vihastamast. Luba endal kogeda erinevaid emotsioone, ilma enda pärast hukka mõistmata. Meie ühiskonnas ei soovitata kogeda ega näidata selliseid tundeid nagu viha, solvumine ja viha. Kuid nad kõik on osa meist, peate lihtsalt õppima, kuidas neid hallata.

Kui soovid oma agressiivsust füüsiliselt väljendada – tee seda! Lihtsalt ärge kahjustage ennast ega teisi. Võtke padi / poksikott ja lööge see korralikult läbi. Kirjutage vihakiri ja põletage see siis. Või istuge maha ja laulge, mis pähe tuleb, kui teie emotsioonid pole nii teravad, peaksite vägivallatsejaga rääkima. Eriti kui see inimene on sulle lähedane. Keskendudes oma tunnetele, öelge talle: "Ma olen vihane, kui ma kuulen ...", "Mulle ei meeldi see ja ma tunnen haiget, kui see juhtub ...". Kui kõike pole võimalik isiklikult väljendada (või tunned, et ei oska veel rahulikult oma tundeid ja viha seletada), siis mängi olukord peegli ees või mõttes. Et sa ütleksid seda, mida sa ei tohi öelda. Lihtsalt ärge jääge sellel etapil liiga kauaks peatuma. Kui viha saab otsa, on kõige parem püüda mõista oma agressorit.

Kui kättemaksuagressioon voolab sõna otseses mõttes üle ääre, pidage päevikut. Sinna paned kirja kõik, mis su viha tekitas. Kirjelda põhjust ja emotsioone, mida see põhjus sinus tekitas. See päevik on väga hea enesevaatluseks (MITTE enesepiitsutamiseks). Vaata, mis sind kõige rohkem närvi ajab. Tihti juhtub, et me ise provotseerime inimeste teatud käitumist enda suhtes. Võib-olla on see teie juhtum? Igal juhul hoidke seda ajakirja inimsilma kättesaamatus kohas. Keegi ei pea teadma, kui palju on teie elus negatiivsust ja kuidas proovite agressiooniga toime tulla.

Veel üks hea nõuanne: kui ilmnevad esimesed agressiivsuse või ebasõbralikkuse märgid teie suhtes, lõpetage kõik katsed. Ja ärge arvake, et inimene muutub või tegi/ütles midagi alateadlikult. Väljendage õrnalt, kuid visalt, et teile ei meeldi selline suhtumine endasse. Ja igal juhul ärge loobuge oma käitumisreeglitest pooleldi! Kui teie pere on verbaalse agressiooni juba omaks võtnud ja te otsustate seda muuta, võitleme agressori vastu iga kord, kui ta proovib teie peale agressiooni välja valada. Tõenäoliselt vastab ta sellele oma tavapärase reaktsiooniga. Kuid mitte ärrituma, muudatusprotsess on alanud. Pidage meeles, et teie otsustate, kuidas oma elu elada ja milliseid suhteid luua. Olge tõsine ja järjekindel.
Kui suhe hakkab kontrolli alt väljuma ja olete pidev ohver, tehke otsus suhe lõpetada. Jah! Teie vaimne ja sellest tulenevalt ka füüsiline tervis on palju olulisem kui sõltuvus teisest inimesest. See on nagu narkomaania. See näib olevat harjunud, kuid tapab su aeglaselt.