Kuinka päästä eroon julkisen puhumisen pelosta. Julkinen ja näyttämöpelko: miten käsitellä sitä

Hikinen kämmenet. Nopea pulssi. Tiedät tämän tunteen. Olipa edessäsi viisi tai viisikymmentä ihmistä, julkinen puhuminen on tuskallinen kokemus useimmille ihmisille. Monet meistä kärsivät voimakkaasta julkisuuden esiintymisen pelosta. Joka kerta kun joudumme pitämään puheen enemmän tai vähemmän suuren yleisön edessä, vatsamme kutistuu ja kurkku kireytyy niin, että on mahdotonta sanoa sanaakaan.

Elämä on sellaista, että jos aiot esittää jotain tietoa (ja sinun on todennäköisesti tehtävä tämä), sinun on kyettävä välittämään ajatuksesi tehokkaasti puhuessasi erikokoisille ihmisryhmille. Kun yrität voittaa julkisen puhumisen pelkosi, sinun on ensin ymmärrettävä, miksi lavapelkolla on niin suuri rooli elämässämme.

Toivomme, että nautit tämän yleisen fobian voittamiseksi tehdyn tutkimuksen lukemisesta.

Lavapelko: mikä se on?

Usein muutama viikko ennen esitystä tai puhetta ihmiset alkavat miettiä: "Mitä tapahtuu, jos yleisö ei pidä puheestani tai joku luulee, että en itse ymmärrä mistä puhun?" Kaikki ihmiset on ohjelmoitu huolehtimaan maineestaan ​​melkein enemmän kuin mistään muusta maailmassa. Tästä ovat vastuussa aivomme "muinaiset" osat, jotka hallitsevat reaktiota mainettamme uhkaaviin uhkiin, ja meidän on erittäin vaikea hallita niitä.

Juuri näitä vastauksia uhkauksiin Charles Darwin tutki vieraillessaan Lontoon eläintarhan serpentariumissa. Darwin yritti pysyä täysin rauhallisena tuoden kasvonsa mahdollisimman lähelle lasia, jonka takana oli afrikkalainen kyykäärme, joka oli valmis hyökkäämään hänen kimppuunsa. Kuitenkin joka kerta kun käärme syöksyi, hän hyppäsi takaisin peloissaan. Darwin kirjasi löytönsä päiväkirjaansa:

"Minun mieleni ja tahtoni olivat voimattomia ajatusta vaarasta, jota en ollut koskaan kokenut."

Hän päätteli, että hänen pelkoreaktionsa oli ikivanha mekanismi, johon moderni sivilisaatio ei vaikuttanut. Tämä vastaus, joka tunnetaan nimellä "taistele tai pakene" - luonnollinen prosessi, luotu suojaamaan kehoamme haitoilta.

Mitä hermostossamme tapahtuu?

Kun ajattelemme negatiivisia seurauksia, aivojen osa, jota kutsutaan hypotalamukseksi, aktivoituu ja laukaisee aivolisäkkeen, joka on vastuussa adrenokortikotrooppisen hormonin tuotannosta. Tämä hormoni stimuloi lisämunuaisia, mikä johtaa adrenaliinin vapautumiseen vereen.

Juuri tällä hetkellä monet meistä tuntevat reaktion tähän prosessiin.

Niskassa ja selässäsi olevat lihakset supistuvat (saattaa sinut jyrkänteeksi ja painaa päätäsi), mikä vääristää ryhtiäsi yrittäen pakottaa sinut sikiön asentoon.

Jos vastustat tätä ottamalla olkapääsi suoraksi ja nostamalla päätäsi, jalkasi ja kätesi vapisevat, sillä kehosi lihakset ovat jo vaistomaisesti valmistautuneet lähestyvään hyökkäykseen.

Verenpaine nousee ja ruoansulatusjärjestelmä sulkeutuu maksimoidakseen saannin ravinteita ja happea elintärkeisiin elimiin. Ruoansulatuksen pysähtymisen seurauksena on suun kuivuminen ja "perhosten" tunne vatsassa.

Jopa pupillisi laajenevat tällä hetkellä, ja siksi sinun on vaikea nähdä läheltä (esimerkiksi puheen tekstiä), mutta on helpompi nähdä kaukaisuuteen (joten huomaat yleisön ilmeet ).

Lavapelkoasi vaikuttaa myös kolme päänäkökohtaa, joita tarkastelemme nyt.

1. Geenit

Genetiikalla on valtava rooli siihen, kuinka hermostunut olet sosiaalisissa tilanteissa. Esimerkiksi vaikka John Lennon esiintyi lavalla tuhansia kertoja, hänen tiedettiin pahoinvoivan ennen jokaista esiintymistä.

Jotkut meistä on yksinkertaisesti geneettisesti ohjelmoitu tuntemaan olonsa hermostuneemmaksi julkisesta puhumisesta kuin toiset. Lisäksi uskotaan, että hermostuneisuus ennen lavalle menoa huolimatta hieno kokemus- merkki todella hyvästä taiteilijasta tai puhujasta, joka välittää esityksensä laadusta ja yleisön vaikutelmasta.

2. Koulutuksen taso

Olemme kaikki kuulleet ilmaisun "Kertaus on oppimisen äiti". Harjoitusten päähyöty on, että niiden mukana tulee kokemus, ja kokemuksen myötä esiintymistä pilaava hermostuneisuus vähenee. Toisin sanoen, mitä varmempi olet esityksesi suhteen, sitä vähemmän hermostut julkisesta puhumisesta.

Tämän väitteen todistamiseksi ryhmä psykologeja tutki vuonna 1982 biljardin pelaajia: toisessa tapauksessa he pelasivat yksin ja toisessa katsojien edessä.

”Vahvat pelaajat tekivät enemmän maaleja pelatessaan katsojien edessä, kun taas heikommat pelaajat tekivät vähemmän. Mielenkiintoista on, että vahvat pelaajat paransivat peliänsä katsojien läsnäollessa verrattuna pelaamiseensa ilman heitä."

Tämä tarkoittaa, että jos esityksesi on sinulle hyvin tuttu, suoriudut todennäköisesti jopa paremmin yleisön edessä kuin harjoittelet yksin tai ystäväsi edessä.

3. Riskit

Jos pidät esityksen, jossa liiketoiminta on vaakalaudalla tai koko maa katsoo, on hyvä mahdollisuus, että jos epäonnistut, maineesi kärsii suuresti.

Mitä korkeammat panokset, sitä suurempi on todennäköisyys pilata maineesi, jos suoritus epäonnistuu. Tästä johtuen adrenaliinia muodostuu vielä enemmän, mikä ilmenee lamauttavana pelkoa ja hermostuneisuutta.

Tutkijat ovat myös tutkineet maineuhkien vaikutuksia verkkoyhteisöissä. Esimerkiksi monet myyjät eBayssa ovat huolissaan maineestaan, koska se vaikuttaa suoraan heidän tuloihinsa. Yksi negatiivinen arvostelu voi horjuttaa myyjän profiilia ja johtaa myynnin laskuun.

Muuten, yksi tutkimus osoitti, että myyjän positiivinen maine eBayssa lisää 7,6 % hänen tavaroidensa hintaan.

Hyvä maine suojaa meitä, mutta se herättää myös pelkoa, että yksi huolimaton liike voi pilata vakiintuneen uskottavuutesi yleisösi silmissä ja viedä sinulta tulevaisuuden mahdollisuudet.

Kuinka voittaa lavapelko – 4-vaiheinen opas

Nyt kun tiedämme julkisen puhumisen pelkomme juuret, voimme ottaa nämä 4 askelta parantaaksemme esitystaitojamme ja voittaaksemme lavapelkomme.

1. Valmistelu

Ne, jotka osallistuvat usein konferensseihin, ovat luultavasti nähneet puhujia, jotka käyttivät useita minuutteja diojen analysointiin ennen puhumista. Tämä ei ole paras tapa Valmistaudu laadukkaaseen esitykseen. Oletko koskaan nähnyt muusikon ahmivan kappaleitaan ennen konserttia? Ei koskaan!

Se ei myöskään ole kovin reilua yleisöä kohtaan, joka antaa sinulle 10, 20 tai 60 minuuttia huomiota.

Mikä on paras tapa valmistautua esitykseen?

Noin viikkoa ennen hahmottele kerroksesi (noin 15-20 diaa), mieti sisältöä ja käytä lyhyitä kuvatekstejä ja kaavamaisia ​​piirustuksia. Tässä on esimerkki yhdestä tällaisesta suunnitelmasta.

Tämä antaa sinulle itseluottamusta, koska tiedät tärkeimmät kohdat, jotka haluat käsitellä, jättäen silti runsaasti tilaa harjoituksille ja diojen hiomiseen.

Kirjoita sitten itse puheen luonnos, joka näyttää suunnilleen tältä:

1. esittely
2. pääaihe 1
3. opinnäytetyö
4. esimerkki (jotain ainutlaatuista kokemuksestani)
5. opinnäytetyö
6. pääteema 2
7. opinnäytetyö
8. esimerkki (jotain ainutlaatuista kokemuksestani)
9. opinnäytetyö
10. pääteema 3
11. opinnäytetyö
12. esimerkki
13. opinnäytetyö
14. johtopäätös

Muotoilemalla esityksesi muotoon "tutkielma, esimerkki, opinnäytetyö", voit paitsi visualisoida koko esityksen, myös ajatella syvällisesti, mistä puhut, vastataksesi täysin yleisön tarpeisiin.

Kirjoita ensin pääteemat ja opinnäytetyöt muistiin, palaa sitten johdatukseen ja päätä tarina johtopäätökseen.

Aloita esittely puhumalla itsestäsi ja siitä, miksi yleisön tulisi kuunnella puhettasi. Kerro yleisölle suoraan, kuinka esityksesi auttaa heitä, jotta he virittyvät.

Harjoittele sitten jokaista puheen osaa (johdanto, aihe 1, aihe 2 jne.) 5-10 kertaa.

Lue sitten esityksesi ääneen alusta loppuun vähintään 10 kertaa.

Tämä saattaa tuntua liialliselta valmistautumiselta, mutta muista se Steve Jobs harjoitteli satoja tunteja ennen kuin piti legendaariset Apple-esitykset.

2. Kuinka harjoitella ikään kuin kaikki olisi "todellista"

Harjoittelun aikana on tärkeää luoda ympäristö, jota voit odottaa varsinaisen esityksen aikana. Tämä eliminoi epävarmuuden hetket, ja kulutat vähemmän energiaa yksityiskohtien murehtimiseen, kun olet lavalla.

Vuonna 2009 ryhmä tutkijoita havaitsi, että kun meillä on monia visuaalisia ärsykkeitä silmiemme edessä, aivot reagoivat vain yhteen tai kahteen niistä. Tämä tarkoittaa, että voimme keskittyä vain 1-2 kohteeseen.

Tämä tarkoittaa, että sinun tulee keskittyä vain yhteydenpitoon yleisöösi ja tarinasi hyvään viestimiseen sen sijaan, että yrität muistaa, mikä dian pitäisi mennä seuraavaksi tai missä sinun pitäisi seisoa lavalla.

Käynnistä harjoitusten aikana tietokoneella samat diat, jotka näytetään todellisessa esityksessä, käytä samaa kaukosäädintä ja esitä tiedot joka kerta kuin kaikki tapahtuisi totta.

3. Hengitä syvään, venyttele ja aloita.

Julkisessa puhumisessa jännittävintä ovat viimeiset minuutit ennen lavalle menoa. Hermostuneisuuden voittamiseksi voit mennä wc:hen, venytellä käsiäsi ja hengittää kolme kertaa syvään sisään ja ulos. Tältä se näyttää ulkopuolelta:

Tämä harjoitus aktivoi hypotalamuksen ja stimuloi rentoutumisesta vastaavien hormonien tuotantoa.

Muuten, tutkijat tutkivat hitaan hengityksen vaikutuksia 46 kokeneen muusikon ryhmälle ja havaitsivat, että yksi tällaisen hengityksen istunto auttaa selviytymään hermostuneesta jännityksestä, erityisesti niille muusikoille, jotka ovat erittäin huolissaan.

Lavapelkoon liittyvät tunteet eivät yleensä ole vahvoja esityksen aikana, vaan ennen sitä, joten käytä hetki ennen kuin menet ulos yleisön eteen hengittämään ja venyttelemään.

4. Tee puheen jälkeen seuraavat tehtävät

Jos haluat menestyä julkisen puhumisen taiteessa, sinun on tehtävä se useammin. Jokaisen uuden esityksen myötä tunnet olosi vähemmän hermostuneeksi ja itsevarmemmaksi.

Puhu aluksi matalan tason tapahtumissa. Tämä voi olla esimerkiksi esittely perheenjäsenille tarpeesta lähteä lomalle. :)

Mitä tahansa harjoittelemaan kykyäsi puhua muiden ihmisten edessä.

Päätelmän sijaan: kuinka päästä eroon "uh" ja "mmm"

Muutamat "uh" ja "umm" väliintulot eivät pilaa esitystäsi, mutta jos ne täyttävät jokaisen siirtymän diojen tai puhekohtien välillä, niistä tulee häiritseviä. Sinun täytyy kärsiä yrittäessäsi luopua näistä välihuokoista, varsinkin jos niistä on tullut olennainen osa puheesi.

Yksi tapa päästä eroon näistä sanoista on käyttää murtotekniikkaa, joka tarkoittaa esityksen jakamista lyhyiksi sanapurskeiksi, joiden välissä on lyhyitä taukoja.

Julkinen puhuminen voi olla pelottavaa, mutta se on olennainen osa melkein mitä tahansa uraa. Toivon, että näyttämöpelon syiden ymmärtäminen ja näiden tekniikoiden käyttö auttavat sinua antamaan loistavan esityksen seuraavassa esityksessäsi.

Julkinen puhe - yleinen syy vapina polvissa ja kauhu. Ihmiset ovat varmoja, että ujoille ihmisille tulee ahdistusta ennen tällaista esitystä. Mutta todellisuudessa jokainen käy läpi tällaisia ​​tunteita. Jopa kokeneet puhujat hermostuvat, kun heidän täytyy pitää esitys uusi aihe ja tuntematon yleisö.

Niin oudolta kuin se kuulostaakin, tällainen pelko on planeetan suosituin fobia. Jokainen tunsi ahdistusta pitäessään raporttia, maljaa, puhetta tai jopa runon luovassa illassa. Riippuen yleisöstä, tapahtuman tärkeydestä, hälytyksellä on vaihtelevassa määrin. Näinä hetkinä sydämenlyönti kiihtyy, vapina, käheys esiintyy ja keho puhkeaa punaisina täplinä.

Syitä julkisen puhumisen pelkoon

Julkisen puhumisen pelko johtuu tuntemattomasta. Tämä pelottaa useimmiten ihmisiä, etenkin niitä, joilla ei ole kokemusta. Se aiheuttaa ahdistusta jopa kokeneiden puhujien keskuudessa.

Lisäksi koulutus on pelon perusta. Vanhemmat eivät anna lasten puhua ääneen julkisesti. Tämä on perusteltua sillä, että ihmiset näyttävät, se ei ole kaunista jne. Tämän seurauksena, kun vauva kasvaa, aikuinen ihminen alkaa tuntea olonsa ujoksi julkisesti.

Tärkeintä on ymmärtää, että et ole yksin, 9 puhujasta kymmenestä kohtaa tällaisen fobian. Mutta jännitys käy kaikissa ihmisissä ennen itse esitystä. Niitä, jotka pelkäävät puhua, kutsutaan glossofobeiksi.

Päästä eroon pelosta. Päämenetelmät

Tehokas tapa on harjoitella. Välttääksesi ahdistuksen, sinun on voitettava se jatkuvasti. Säännölliset esitykset vähentävät tällaista julkista pelkoa. Käytä jokainen tilaisuus harjoitella.

Seuraava kohta on valmistautuminen. Paras menetelmä ahdistuksen vähentäminen on hyvä valmistautuminen. Onnistuneen esityksen kannalta on tärkeää, että sinulla on hyvä käsitys aiheesta. Voit harjoitella esitystä etukäteen ja miettiä kaikkia vivahteita. Mitä vahvemmin luotat tietoihisi, sitä vähemmän pelkäät joutuvasi naurettavaan asemaan.

Älä huolehdi siitä, että olet aina täydellinen. Monet meistä pelkäävät julkisuutta, koska pelkäävät tehdä virheitä kaikkien edessä. Tämä vain lisää todennäköisyyttä. Mutta virheet eivät aiheuta kuolemantuomiota, mitään kauheaa ei tapahdu.

Ajattele ulkonäköä. Esityksen aikana on tärkeää näyttää hyvältä. Tässä on sellainen psykologinen hetki töissä. Esimerkiksi tytön sukkahousuissa on viiva, hän on huolissaan siitä, mutta vaikka 90% ihmisistä ei huomaa sitä, hän on silti huolissaan. Sellaiset ajatukset vievät itseluottamusta. Harkitse kaikkia vivahteita, jotta ei tule epämukavuutta.

Kuinka päästä eroon pelosta ennen puhumista

Joten, mietitään, kuinka voit päästä eroon peloista erityisesti ennen esitystä:

harjoitella ja valmistautua;

On erittäin tärkeää analysoida yleisö huolellisesti. Lavapelko on usein useiden yhdistelmä. Negatiivinen vaikutus saa aikaan tuntemattoman pelkoa. Päästäksesi eroon tästä on tärkeää selvittää missä, miten ja keiden kuuntelijoiden edessä olet. Analysoi mahdollisuuksien mukaan, kuinka paljon ihmisiä on, heidän kiinnostuksen kohteitaan ja näkemyksiään. Pelkojen poistaminen riippuu tiedostasi ja tietoisuudestasi.

Kun tiedät, kuka yleisösi on, ala valmistautua ahkerasti. Raportin tulee olla jäsennelty kuuntelijoiden keskimääräisen älykkyyden mukaan. Älä tee monimutkaisia ​​loogisia ketjuja, käytä kapeasti kohdennettuja termejä jne. Älä käytä sanoja, joiden merkitystä et täysin ymmärrä. Jos lyhyt raportti on tulossa, valmistelua ei voida jättää huomiotta. On tärkeää perehtyä aiheeseen perusteellisesti.

Kun olet kirjoittanut puheesi, sinun tulee miettiä yleisösi kysymyksiä. Muista harjoitella etukäteen, kuvitella tila, joka on sinulle mukava. Harjoittele puhumista jonkun ystäväsi tai tuttavasi edessä.

rauhoittua;

Jos et ymmärrä kuinka rentoutua ja päästä eroon pelosta, jotkut harjoitukset auttavat. Meditaatio erottuu tekniikasta, jota kutsutaan tietoiseksi hengitykseksi. Sen ydin on keskittyminen ulos- ja sisäänhengitykseen. On välttämätöntä pitää ilmaa 1-5. Tämä antaa mahdollisuuden vähentää jännitystä ja ahdistusta. Toinen vaihtoehto: jännitä kaikkia kehosi lihaksia muutaman sekunnin ajan. Rentoudu sitten kokonaan ja toista uudelleen.

löytää tukea;

Jos yleisössä on ystäviä tai sukulaisia, pyydä heiltä tukea. Kaikenlainen yhteydenotto on hyödyksi. Ennen kuin aloitat puheen, etsi yleisöstä joku, jonka tunnet.

ajattele ei-verbaalista osaa.

On tärkeää arvioida raportin sanattoman osan tarve. On mielenkiintoista, että 60 % tiedoista, jotka kukin henkilö saa tästä lähteestä. Jos lauseet antavat joskus virheellisen käsityksen, alitajunta lukee eleet oikein.

Kuinka päästä eroon pelosta puhuessasi

Vaikka onnistuisit täysin rauhoittumaan ennen julkisuutta puhumista, pelko herää taas lavalle astuessa. On olemassa menetelmiä, joiden avulla pelosta pääsee eroon suoraan esityksen aikana.

Suosittu menetelmä stressin lievittämiseen ovat vakuutukset tekstillä, joka rohkaisee ja rohkaisee sinua. On tärkeää valita positiivisia lauseita, kuten "Rakastan kaikkia läsnä olevia, ja he rakastavat minua", "Kaikki odottavat mielenkiintoista raporttiani", "Tiedän kuinka olla hyvä puhuja" jne.

Toinen tapa on hyväksyä pelot. Anna itsellesi lupa murehtia, koska olet elävä ihminen. Tämän tosiasian hyväksymisen jälkeen siitä tulee huomattavasti helpompaa. Mutta muista, että on tärkeää valmistautua hyvään lopputulokseen. Älä tuhlaa energiaa negatiivisiin muistoihin.

Asiantuntijat sanovat, että on tärkeää, että liian ahdistuneet ihmiset tunnustavat julkisesti pelkonsa. Tämä poistaa vastuun, jos unohdat yhtäkkiä tiedot tai poikkeat aiheesta. Mutta et voi käyttää tätä menetelmää usein, koska yleisö reagoi seuraavan kerran negatiivisesti lausuntoon. Suorapuheisuus sopii ensimmäiseen puheeseen. Käytä tätä menetelmää vain, jos muut eivät auta.

Kaiuttimille ilman kokemusta, heti paras ratkaisu. Harvalla meistä on taitoja päästä eroon vaikeuksista. Tästä syystä on parempi olla asettamatta itseäsi vaikeaan tilanteeseen. Jos sinun on annettava vastauksia kysymyksiin, on oikeampaa lausua tilanteeseen sopivat latteudet.

On muitakin mielenkiintoisia vinkkejä, kuinka voittaa lavapelkosi. Kuvittele, että yleisö ei ole vakavia hahmoja, vaan kissanpentuja tai kaneja. Positiivinen vaikutus tuo ajatuksia hyvistä asioista. Mutta nämä vinkit ovat kokeneiden puhujien antamia, ja ne toimivat niille, joilla ei ole paniikkipelkoa.

Glossofobeille Mikä tahansa käy yllä lueteltu vaihtoehto lievittääksesi ahdistusta ja jännitystä. Jos et laiminlyö harjoittelua, näet edistymisen hyvin pian.

Kokemus on tärkein avain menestykseen julkisen puhumisen taiteessa. Aloita pienestä - leikkaa paahtoleipää ystävien seurassa. Harjoittele sitten puhumista äänekkäästi julkisilla paikoilla. Tämä auttaa torjumaan ihmisten negatiivisten reaktioiden pelkoa. Näet, että sävy muuttuu vaikuttavammaksi, holhoavammaksi.

Kun olet saanut itseluottamusta, ryhdy toimiin työssäsi. Esitä kysymyksiä muilta puhujilta. Näin vähennät pelkoasi olla muiden huomion keskipisteenä ja huomaat esiintymishalusi.

Ohjeet

Valmistele puheesi huolellisesti ja vastuullisesti. Kirjoita se ylös paperille, jotta et menetä tärkeimpiä asioita. On parempi valmistella teksti etukäteen, jotta voit lukea ja korjata sen uudelleen. Puheen tulee olla yksinkertaista, ymmärrettävää ja kiinnostavaa. Yritä käyttää kirkkaita epiteettejä ja kiinnostaa ihmisiä.

Aloita nyt taistelemaan pelkosi kanssa. Ensinnäkin, ymmärrä, että vaikka esitys epäonnistuisi, sinulle ei tapahdu mitään pahaa. He eivät tapa sinua, eivät vammauta sinua, eivät erota sinua, eivät heitä sinua munia. Siksi ei ole mitään pelättävää.

Muista, että ihmiset tekevät virheitä. Ja vaikka sanoisit jotain väärin, yleisö on sille uskollinen. Välttääksesi tämän pienen hämmennyksen, opettele puhe ulkoa.

Ajattele, kuinka paljon etuja tämä suorituskyky antaa sinulle. Aseta itsellesi tietty tavoite. Kampanjoit esimerkiksi vaalien voittamisen puolesta. Tai puheesi auttaa toteuttamaan ideasi. Jos globaaleja tavoitteita ei löydy, ajattele, että tämä puhe auttaa voittamaan pelkosi.

Älä ajattele tätä julkisena puhujana. Olkoon se vain yksi tehtävä, joka on suoritettava. Ota kaikki helpommin.

Muista siivota ennen tapahtumaa. Tämä tekee sinusta itsevarmemman ja yleisön uskollisemman. Kampaa hiuksesi, korjaa meikkisi, silitä vaatteesi, poista pöly kengistäsi.

Harjoittele puhettasi peilin edessä tai sukulaisten edessä. On parempi tehdä tämä useita kertoja. Sinun täytyy ymmärtää, kuinka yksinkertaista se on. Älä vain pidä puhetta, vaan myös ajattele asentoasi ja eleitäsi, jotta puheesi näyttää orgaaniselta.

Kun olet yleisön edessä, kuvittele, että nukut ja näet unta, jota voit hallita. Tämä ratkaisee suurimman osan ongelmistasi. Loppujen lopuksi alat tuntea olosi rauhallisemmaksi ja yksinkertaisemmiksi. Ei ole yleisöä, ei näyttämöä, on vain unelma, jossa sinä olet vastuussa. Kuten haluat, niin se tulee olemaan. Pystyt esiintymään loistavasti ja vakuuttamaan ihmiset, että olet oikeassa. Tämä yksinkertainen automaattiharjoittelu auttaa sinua rentoutumaan ja luottamaan kykyihisi.

Huomaa

Älä käytä rauhoittavia lääkkeitä ennen esitystä, se voi vain pahentaa tilannetta.

Hyödyllisiä neuvoja

Etsi esityksesi aikana yksi henkilö. Kuvittele, että hän on ystäväsi ja kerrot hänelle tekstisi.

Lähteet:

• Kuinka puhua itsevarmasti ja olla pelkäämättä sitä
• kuinka he eivät pelkää puhua julkisesti

Ennen ensimmäistä julkista esiintymistä ihminen kokee väistämättä ahdistusta. Joillekin ihmisille tämä aiheuttaa lievää ahdistuksen tunnetta, kun taas toiset voivat kokea todellista paniikkia.

Ohjeet

Esityksen onnistuminen riippuu esitettävän materiaalin vankasta tuntemuksesta. Opi kaikki ja toista useita kertoja peilin edessä, ystävien tai perheenjäsenten edessä. Aloita pelkon voittaminen pienissä yleisöissä. Useiden harjoitusten jälkeen tunnet tiettyä luottamusta siihen, että voit esiintyä menestyksekkäästi tuntemattomien edessä. ihmiset.

Anna itsellesi tilaa tehdä virheitä. Ihmiset ovat epätäydellisiä, etkä sinä ole poikkeus. Yleisö suhtautuu puhujan näkemykseen lähes aina myönteisesti. Siksi, vaikka tekisit virheen ja sekoitat jotain, kukaan ei potkaise sinua ulos tai tuomitse sinua. Kuvittele, että juokset pois salista yleisön vihellysten ja huudon tahtiin. Se on hauska, epärealistinen eikä ollenkaan pelottava.

Älä anna pelon lamauttaa kehoasi, etenkään äänihuulet. Ennen esitystä yritä rentoutua, ja jos et pysty, ajattele jotain hauskaa. Kuvittele esimerkiksi kuuntelijoita, jotka istuvat salissa pelleasuissa.

• Rauhoittua
• Etsi tukea

Monien ammattien edustajat joutuvat usein puhumaan julkisesti osana työtään. Tämä koskee lähinnä taiteilijoita, huippujohtajia, lakimiehiä ja muita asiantuntijoita, joiden toimintaan liittyy jatkuvaa kontaktia yleisöön. Kuitenkin lähes jokaisella ihmisellä elämässä on tilanteita, joissa on tarve puhua julkisesti. Tästä syystä yleisön edessä puhumisen pelon voittaminen on tärkeää melkein jokaiselle.

Syitä julkisen puhumisen pelkoon

Miksi lista mahdollisia syitä pelko julkisesta puhumisesta, jos voimme hypätä suoraan vinkkeihin, kuinka voittaa julkisen puhumisen pelko? Näiden syiden ymmärtäminen ja tiedostaminen on ensimmäinen askel tämän fobian torjumiseksi!

Koulutus on useimmissa tapauksissa perusta sille, miksi ihminen pelkää puhua muiden ihmisten edessä. Vanhemmat kieltävät usein lapsiaan puhumasta ääneen tai huutamasta sisään julkisilla paikoilla. Äidit ja isät sulkivat lastensa suunsa väittäen, että kaikki katsovat lasta ja että se on ruma. Tämän seurauksena, kun kasvava tai jo kypsä ihminen joutuu puhumaan julkisesti, ääni katoaa jonnekin, kaikki sisällä kutistuu ja otsasta valuu hikipurkoja. Hyvin usein negatiiviset lapsuudenkokemukset vahvistuvat koulussa tai korkeakoulussa, kun opettajat tai muut opiskelijat arvostelevat henkilöä.

Monet psykologit yhdistävät julkisen puhumisen pelko primitiivisessä yhteisössä vallinneiden järjestysten kanssa, kun henkilö oli olennainen osa heimoa (pakottaminen merkitsi kuolemaa) ja kaikki hänen toimintansa läpäisivät sosiaalisen rohkaisun suodattimen. Hyvin usein epäonnistumisen pelko tai negatiivisen palautteen kuuleminen teoistaan ​​ei pelkästään saa ihmisen luopumaan ideasta, vaan myös pelkää puhua yleisön edessä.

Joillekin julkinen puhuminen voi olla haaste kokemuksen puutteen vuoksi. Joku on voinut olla kaukana paras kontakti suurella yleisöllä. Jotkut ihmiset ovat tietoisesti välttäneet julkista puhumista, minkä vuoksi heidän on vaikea saada se osaksi jokapäiväistä elämäänsä.

Ensinnäkin henkilön on ymmärrettävä, että hän ei ole ollenkaan yksin fobiansa kanssa. Tilastojen mukaan yhdeksän kymmenestä puhujasta kokee niin sanottua lavapelkoa. Samaan aikaan melkein kaikki ovat hermostuneita ennen esityksiä. Niitä, jotka pelkäävät sanoa mitään julkisesti, kutsutaan psykologiassa glossofobeiksi.

Tutkijat ovat vahvistaneet, että suuri joukko ihmisiä julkisen puhumisen aikana vapauttaa adrenaliinia verrattavissa olevaan laskuvarjohypyn aikana vapautuvaan määrään. Yllättäen julkisen puhumisen pelko on toisella sijalla fobioiden luokituksessa kuolemanpelon jälkeen. On hämmästyttävää, että joidenkin ihmisten kohdalla yleisön pelko tulee esiin.

Kuinka voittaa puhumisen pelko

Valmistaudu ja harjoittele

Ensinnäkin sinun on analysoitava kuuntelijasi huolellisesti. Esiintymisen pelko on usein useiden foboiden tandem. Ihmisessä on paljon negatiivinen vaikutus tuntemattoman pelko. Päästäksesi eroon siitä sinun tulee selvittää etukäteen, missä ja minkä yleisön edessä esität omasi puhetaito. Analysoi mahdollisimman paljon, kuinka monet ihmiset kuuntelevat sinua, mitä kiinnostuksen kohteita ja elämänasemia heillä on, mitä he odottavat puhujalta ja millaisen reaktion haluat heiltä saada. On muistettava, että julkisen puhumisen pelon voittaminen liittyy erottamattomasti tietoisuuteesi. Sen ymmärtäminen, kuka kuuntelee sinua, kumoaa tuntemattoman tekijän.

Kun tiedät, kuka yleisösi on, sinun tulee alkaa huolella valmistautua puheeseen. Sinun tulisi rakentaa puheesi keskimääräisten älykkyysindikaattoreiden perusteella. Ei ole mitään järkeä muodostaa monimutkaisia ​​loogisia ketjuja käyttämällä ammattislangia ja monimutkaisia ​​termejä. Sinun tulisi valita tällainen puhe vain, jos sinun on puhuttava ammattilaisten edessä. Lisäksi sinun tulee välttää käyttämästä sanoja, joiden merkitystä et täysin ymmärrä.

Vaikka sinulla olisi lyhyt puhe, sinun ei pidä jättää huomiotta sen tarvetta pienintäkään valmistautumista. Opiskele mahdollisimman perusteellisesti aihetta, josta aiot puhua. Pääperiaate Muista, että mitä enemmän pelkäät esiintymistä, sitä paremmin sinun tulee valmistautua.

Puheen tekstin kirjoittamisen ja muun valmistelemisen jälkeen lisämateriaaleja Mieti, mitä kysymyksiä kuulijasi saattavat kysyä sinulta. Jos aiot esittää tiedot kaavioiden ja kaavioiden muodossa, on järkevää tarkistaa kunkin kuvan relevanssi ja oikeellisuus. Mieti, kuinka voit yhdistää minkä tahansa opinnäytetyösi vakuuttavan argumentin kanssa.

Muista harjoitella kotona ja kuvitella tila, jossa tunnet olosi mukavimmaksi. Jos elämässäsi on ollut tapauksia, joissa olet suullisesti onnistunut ratkaisemaan jonkin vaikean asian tai pääsemään pois vaikea tilanne, käytä tätä tilaa lisätäksesi itseluottamustasi. Älä unohda myös mallintaa tätä tilaa päässäsi ennen itse esitystä.

Ei ole tarpeetonta puhua yhden kuuntelijan edessä. Tämän pitäisi olla ystäväsi, joka on hyvin perehtynyt tähän aiheeseen. Juuri tällainen kuuntelija pystyy tunnistamaan puheesi puutteet ja myös esittämään kysymyksiä. Jos et vastaa niihin hyvin, kannattaa tutustua materiaaliin tarkemmin. Muuten voit olla varma, että esittely sujuu mahdollisimman hyvin.

Muista tarkistaa huone, jossa aiot esiintyä. Ajattele paikkaa, jossa tunnet olosi mukavaksi muodostaessasi yhteyden yleisöön. Arvioi, missä valaistus sijaitsee, ja tarkista myös, onko mahdollista käyttää projektoria. Kun hallitset alueen tällä menetelmällä, teet tulevasta esityksestä paljon helpompaa itsellesi.

Rauhoittua

Jos sinulla ei ole aavistustakaan kuinka voittaa julkisen puhumisen pelko ja rentoutua, voit käyttää seuraavia harjoituksia lievittääksesi jännitystä.

• Meditaatiotekniikka sisältää tunnetun tekniikan nimeltä tietoinen hengitys. Menetelmän ydin on keskittää huomiosi sisään- ja uloshengitykseen. Tässä tapauksessa sinun tulee hengittää syvään pidättämällä hengitystäsi useita sekunteja. Kun hengität ulos, sinun on laskettava itsellesi 1-5. Tämä menetelmä auttaa lievittämään jännitystä ja rentoutumaan. Harjoitusta tulee suorittaa vähintään viisi minuuttia.
• Kiristä jokaista kehosi lihasta ja pysy tässä tilassa viisi sekuntia. Sitten rentoudu ja toista tämä menettely vielä muutaman kerran. Jos olosuhteet sallivat, kävele nopeasti sisällä tai ulkona, kyykistele useita kertoja tai tee punnerruksia.

Uskotaan, että piristeet tai rauhoittavat aineet auttavat selviytymään esiintymisen pelosta. Itse asiassa tällaiset lääkkeet ovat täysin hyödyttömiä, ja joissakin tapauksissa ne voivat jopa pilata suorituskykysi, varsinkin jos et laske annosta. Tämä voi johtaa estoon. Tästä syystä sinun ei pitäisi käyttää tällaisia ​​​​lääkkeitä.

Etsi tukea

Jos kuulijoiden joukossa on tuttaviasi tai ystäviäsi, pyydä heitä tukemaan sinua kaikin mahdollisin tavoin. Mikä tahansa kosketus koskettaa sinua, olipa se kuinka yllättävää tahansa. Se voisi olla ystävällinen kädenpuristus, taputus olkapäälle tai jopa lämmin halaus.

Ennen kuin aloitat puheen, etsi tutut kasvot läsnäolijoista. Jos yleisössä ei ole läheisiä ihmisiä, etsi joku hyväksyvä ilme kasvoillaan. Sinulle osoitettu hymy ja positiivisuus auttavat sinua selviytymään epävarmuudesta.

Ajattele puheen ei-verbaalista osaa

Älä aliarvioi puheesi ei-verbaalisen osan merkitystä. Mielenkiintoista on, että jokainen meistä kuluttaa noin 60 % tiedosta ei-verbaalisista lähteistä. Jos sanat voivat johtaa jotakuta harhaan, yleisö lukee alitajunnan tasolla eleesi oikein. Puhujan ulkonäkö, etäisyys häneen, äänen sointi, kerrontatapa, ilmeet ja intonaatio ovat ei-verbaalisia.

Kun mietit ulkonäköäsi ennen esitystä, kannattaa ottaa huomioon, että kaikki yhdennäköisyys tavallisen kuuntelijan kanssa pelaa käsissäsi, koska se lisää vaikuttavuuttasi yleisöön. Tämä koskee vaatteita, hiustyyliä, koruja ja tapoja. Jos ihmiset näkevät sinut omakseen, sanasi ovat arvokkaampia. Tässä tapauksessa sinun tulee selvittää puheen artikulaatio ja sanelu ennen puhetta.

Kuinka voittaa pelko julkisen puheen aikana

Vaikka olisit täysin rauhallinen ennen esitystä, pelon tunne saattaa palata heti kun astut lavalle. On olemassa useita vinkkejä, jotka auttavat ratkaisemaan tämän ongelman.

Erittäin suosittu tapa auttaa voittamaan jännitystä on sanoa vakuutuksia rohkaisevassa kontekstissa. Sinun on valittava positiivisia lauseita, kuten "Rakastan yleisöä, ja he rakastavat minua", "Kaikki odottavat puhettani", "Tiedän kuinka kiinnostaa kuuntelijoita" jne.

Toinen tapa on hyväksyä pelkosi. Anna itsellesi oikeus huoleen, koska olet ihminen. Jos hyväksyt tämä tosiasia, tunnet olosi heti paljon helpommaksi. Älä kuitenkaan unohda valmistautua saavuttamaan positiivinen tulos. Sinun ei tarvitse tuhlata energiaa negatiivisten kokemusten toistamiseen päässäsi.

Asiantuntijat neuvovat myös erityisen ahdistuneita henkilöitä myöntämään julkisesti pelkonsa. Näin vapautat itsesi vastuusta, jos unohdat yhtäkkiä sanoa jotain tai hämmennät. Älä kuitenkaan käytä tätä menetelmää usein, koska seuraavan kerran kuuntelijat voivat reagoida tällaiseen lausuntoon ilman suurta innostusta. Voit olla rehellinen vain ensimmäisen puheesi aikana. Käytä tätä menetelmää vain, jos muut keinot pelon voittamiseksi eivät ole olleet tehokkaita.

Jos olet kokematon puhuja, sinun ei pitäisi harjoitella improvisoitua puhumista. Harvalla ihmisellä on luontainen kyky irtautua vaikeita tilanteita. Siksi on parempi olla joutumatta vaikeaan tilanteeseen. Jos sinun on vastattava kysymyksiin, on parempi lausua latteuksia, jotka sopivat tähän tilanteeseen. Päällä yleinen tausta se jää huomaamatta ja pysyt unohdettavana puhujana, kunnes itse haluat herättää muiden huomion.

On monia vinkkejä, jotka vastaavat kysymykseen, kuinka voittaa julkisen puhumisen pelko. Voit kuvitella, että yleisössä olevat ihmiset eivät ole liikemiehiä, vaan pörröisiä kaneja. On myös erittäin tehokasta ajatella jotain hyvää. Tällaisia ​​neuvoja antavat kuitenkin pääasiassa kokeneet puhujat, jotka ovat tehokkaita vain niille, jotka eivät koe paljon pelkoa. Ihmiset, jotka pelkäävät julkista puhumista, voivat käyttää mitä tahansa tässä artikkelissa mainituista menetelmistä selviytyäkseen stressistä. Jos harjoittelet paljon, huomaat pian vakavan edistyksen.

P.S. Kokemus on tärkein avain hyväksi puhujaksi tulemiseen. Aloita leipomalla paahtoleipää tutussa seurassa. Harjoittele tämän jälkeen puhumista äänekkäästi julkisilla paikoilla. Tämä auttaa sinua voittamaan muiden negatiivisten reaktioiden pelon. Sitten huomaat, että sävystäsi tulee vaikuttavampi ja holhoavampi. Kun olet saanut hieman itseluottamusta, ala ryhtyä toimiin työssäsi. Yritä esittää kysymyksiä puhujille. Tämä auttaa sinua voittamaan pelkosi olla huomion keskipisteenä. Tämän seurauksena kehität himoa itsenäisiin esityksiin. Otettuaan kaiken selville ilmaisevan puheen keinot Ja päästä eroon fobiasta, sinusta tulee epäilemättä upea puhuja.

Jos löydät virheen, korosta tekstinpätkä ja napsauta Ctrl+Enter.

Monen ihmisen ammatillisiin tehtäviin kuuluu säännöllinen julkinen puhuminen ja jatkuva kontakti suurien yleisöjen kanssa. Poliitikkojen, opettajien, lakimiesten, johtajien ja taiteilijoiden toiminta liittyy suoraan suuren ihmisjoukon läsnäoloon, vuorovaikutukseen, kommunikointiin ja usein suostutteluun.

Lähes jokainen ihminen kohtaa elämässään tilanteen, jossa on tarve osoittaa puhetaitonsa ja puhua yleisön edessä. Psykologien mukaan tietyn tason puhumisen pelko on läsnä suurimmalla osalla ihmisistä - yli 95 prosentilla väestöstä. Näyttämöpelko on yksi yleisimmistä foboista, joka ei ainoastaan ​​aiheuta haittoja, vaan heikentää henkistä hyvinvointia ja fyysistä terveyttä, mutta myös vaikeuttaa sen toteuttamista työtehtäviä, haittaa uran kasvua.

Monet tunnetut taiteilijat ja muusikot, jotka esiintyvät säännöllisesti suuren yleisön edessä, tuntevat tällaiset pelot. Näyttelijä koki vakavaa patologista lavapelkoa Faina Ranevskaya, laulaja Dietrich Fischer-Dieskau, muusikot Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Lavapelko on monille ihmisille merkittävä stressaava tilanne, jonka ennenaikainen, virheellinen ja puutteellinen terapia ja korjaaminen voi tulla yksilön korostumistekijäksi ja mennä kategoriaan. mielenterveyden häiriöt. Pelon traumaattisena tekijänä vaikutuksen seurauksena ihminen turvautuu niin sanottuun puolustavaan käyttäytymiseen. Tämä mekanismi auttaa vain hetken, ja jos ongelma ei ratkea tulevaisuudessa eikä henkilö pysty selviytymään olemassa olevasta pelosta, esteeksi tulee puolustusmekanismit. henkilökohtainen kasvu. Ne synnyttävät uusia tunne-ongelmia, luovat halun paeta todellisuutta "yksinkertaisuuden keinotekoiseen maailmaan" ja aiheuttavat mielenterveysongelmia.

Siksi on äärimmäisen tärkeää tunnistaa oireet ajoissa, analysoida syy, antaa avoin ja samalla optimistinen arvio tapahtuneesta sekä ryhtyä psykologisiin korjaustoimenpiteisiin.

Glossofobian ilmentymä

Psykologiassa julkisen puhumisen patologista pelkoa kutsutaan glossofobiaksi tai peirafobiaksi. Tulee selkeästi jakaa se luonnollinen jännitys, jota jokainen ihminen kokee ennen tulevaa soololomonologia, joka on suunnattu suurelle ihmisjoukolle, sekä tutuille että tuntemattomille. Siten kehon täysin riittävä reaktio - jännitys syntyy ennen tulevaa aloittelevan tanssijan ja muusikon sooloesitystä, ennen suullista pääsykokeet yliopistoon. Samaan aikaan tämä henkilö ei koe ahdistusta, jännitystä ja pelkoa, kun hänen on osoitettava kykyjään tai luettava raportti tutun yleisön edessä: kollegoiden, luokkatovereiden, opettajien.

Psykologit korostavat, että kohtuullisella määrällä ahdistusta ja jännitystä on omansa myönteisiä puolia. Tärkeää tapahtumaa ennakoiden henkilöstä tulee tarkkaavaisempi, keräävämpi, energisempi, ja sen seurauksena hänen suorituksensa on onnistunut ja laadukas. Ja "soolo" julkisesti niille, jotka eivät ole ollenkaan hermostuneita, osoittautuu usein epäonnistuneeksi.

Glossofobiasta kärsivä henkilö kokee selittämättömän ja ylivoimaisen pelon puhuessaan tai ennen puhumista, jopa tunnetun yleisön tai pienen ihmisryhmän edessä. Hänen pelkonsa ei ole valikoivaa, vaan jatkuvaa julkisuudessa.

Häiriön oireet

Vaikka tekijöitä aiheuttavat ahdistusta aikana fobiset häiriöt ovat erilaisia, ne kaikki aiheuttavat olennaisesti saman, epäspesifisen biologisen reaktion. Ennen yksilön kannalta epäsuotuisan tilanteen ilmaantumista tai sen syntyessä, tässä tapauksessa julkisuutta ennakoiden, emotionaalinen jännitys syntyy ja lisääntyy. Korkea taso subkortikaalisen järjestelmän aktiivisuus, aivokuoren, motoristen keskusten, rauhasten aktivoiminen sisäinen järjestelmä, sympaattinen autonominen järjestelmä, muuttaa sisäelinten toimintaa. Niin, Lavapelon yleisiä ilmentymiä:

• Lisääntyneet ja jännittyneet lihakset;
• Muutokset eleissä ja ilmeissä;
• Äänen sointin ja sävyn muuttaminen;
• Autonomiset ilmenemismuodot: liiallinen hikoilu, nopea syke, verenpaineen "hypyt";
• Päänsärky, epämiellyttävät, painavat tuntemukset sydämen alueella.

Glossofobian hyökkäykseen voi liittyä:

• suun kuivuminen,
• vapiseva ääni,
• puhekyvyn menetys
• tahaton virtsaaminen.

Harvinaisissa tapauksissa ihmisillä, joilla on lisääntynyt hermostuneisuus, tällainen fobia aiheuttaa pyörtymistä. eri pituisia. Tajunnan menetystä edeltää yleensä huimaus, heikkous, pahoinvointi, kasvojen ja huulten kalpeus, kylmät raajat sekä heikko, nopea pulssi.

Ilmenemisvoimakkuus ja oireiden määrä ovat puhtaasti yksilöllisiä ja riippuvat henkilön luonteen ominaisuuksista, hälytyssignaaleihin reagointitavasta, kehon toimintatilasta, mielialasta, väsymys ja toiminnan luonteesta tällä hetkellä

Syitä ulkonäköön

Tärkeimmät syyt glossofobian muodostumiseen:

• Geneettinen taipumus;
• Sosiaaliset tekijät.

Geneettisellä perinnöllisyydellä on yksilöllinen taipumus tietyntyyppisiin peloihin, pelko yhteiskuntaa kohtaan yleensä ja synnynnäinen ahdistustaso. Ihminen yhteiskunnan perusyksikkönä pelkää, että yhteisö ei hyväksy häntä, ei ymmärrä, ei arvosta, pelkää joutuvansa sosiaalisesti eristyksiin. Perinnöllisistä psykologisista ominaisuuksista on syytä korostaa perusteita luonteen edelleen muodostumiselle: temperamentti, geneettinen korostus ja ahdistuneisuusaste. Vanhempien ja jälkeläisten psykologiset ominaisuudet ovat melko samanlaiset: heillä on samanlaiset pelot, tietyllä tavalla heidän havaintonsa, sama reaktiovoimakkuus ja "jummutuksen" aste.

Psykologit pitävät sosiaalisia tekijöitä tärkeimpinä fobian muodostumisen lähteinä ennen julkista puhumista:

• väärä, liian tiukka koulutus;
• vanhempien virheellinen käyttäytyminen perheessä: pelottelu, kiellot, uhkaukset lapsuudessa;
• liiallinen herkkyys muiden kritiikille ja sisäiselle "sensuurille", mikä aiheuttaa anankastista arkuutta ja nöyryyttä;
• negatiivinen asenne omaan "minään", alhainen itsetunto, joka johtuu aikuisen painostuksesta lapsen psyykeen;
• negatiiviset lapsuuden kokemukset, jotka ovat saaneet yksilön kannalta merkittävää kritiikkiä;
• stressitekijöiden voimakkuuden vääristyminen kohti niiden voimistumista;

Peirafobia voi ilmetä itseluottamuksen puutteena yleisön ymmärtämiseen, mikä liittyy huonoon, riittämättömään valmistautumiseen ja tarvittavan tiedon puutteeseen. Monille lavalla esiintyminen on vaikeaa riittävän kokemuksen puutteen vuoksi.

Todennäköinen tekijä lavapelon kehittymisessä on halu täydellisyyteen. Hyvin usein glossofobia ilmenee perfektionistisissa ihmisissä, jotka tavoittelevat ihanteita ja joilla on tapana arvostaa yleistä mielipidettä.

Myös ihmiset, joiden ahdistukseen liittyy pedanttinen korostus, pelkäävät olla kaikkien näkyvissä.

Hoito: kuinka taistella?

Tietenkin on välttämätöntä päästä eroon tästä fobiasta, ja asianmukaiset asiantuntijat voivat poistaa nämä pelot onnistuneesti ja kokonaan. Ammattimainen apu glossofobian eroon on tarpeen vain niille, joiden pelot muuttuvat peloiksi, joiden selkeät rajat voi määrittää vain psykoterapeutti.

Kaikille muille puhujille, luennoitsijoille, näyttelijöille ja muusikoille, voit voittaa fobiasi yksin.

• Vaiheet, joilla voit voittaa julkisen puhumisen pelkosi, sisältävät neljä vaihetta:
• tietoisuus ongelmasta;
• ulkonäön syiden analysointi;
• ratkaisuideoiden kehittäminen;

ideoiden testaaminen käytännössä. Katsotaanpa tarkemmin mahdollisia menetelmiä

Päätökset, jotka on suunniteltu vähentämään ahdistusta, lisäämään itsetuntoa ja pääsemään eroon glossofobiasta.

Vaihe 1. Päästä eroon tuntemattomista Analysoimme huolellisesti yleisön: numerot, sosiaalinen asema

, ikä, elämänasennot, yleisön kiinnostuksen kohteet. On välttämätöntä ymmärtää selvästi, mitä yhteiskunta odottaa puheeltasi ja millaista vastausta odotat saavasi. Tietoisuutesi kumoaa epävarmuustekijän ja tietyn tuloksen saavuttamisesta tulee ennustettavissa.

Vaihe 2. "Hirviön" kesyttäminen Hermostuneisuuttasi lisää yleisön lahjoittaminen negatiivisia piirteitä ja kiinnittyminen "miinuksiin", kuten: skeptinen virne, paheksunnan eleet, kriittiset kuiskaukset jne., joita väitetään tapahtuvan yleisössä. Voit muuttaa käsitystäsi yleisöstä luomalla hyväksynnän ajatuksia. Lahjoittaa esineitä positiivisia ominaisuuksia , kiinnitä henkistä huomiota salista tuleviin mukavia pieniä asioita

: hyväksyviä eleitä, riemuitsevia ääniä, kiinnostuneita katseita. Loistava tapa voittaa lavapelko on visualisointi, jossa laitat työsi erinomaisen tuloksen perspektiiviin.

Vaihe 3. Älä anna esityksen epäonnistua Jos lavapelko aiheuttaa epäonnistumisen ja epäonnistumisen pelkoa, paras lääke tahtoa huolellinen valmistelu

. Kun henkilö luottaa tietoihinsa ja aiheen riittävään selvittämiseen, hän huolehtii paljon vähemmän.

• Sinulla on esimerkiksi raportti tulossa. Toimintasi algoritmi on seuraava:
• lähdetietojen etsiminen, analysointi ja tutkiminen useista lähteistä,
• luoda ainutlaatuista tekstiä,
• tehdä muistiinpanoja tärkeimmistä kohdista,
• puhesuunnitelman laatiminen,
• valinta pakottavia argumentteja,
• kootun tekstin ulkoa opettelu tai läheinen uudelleenkertominen,

tutkia mahdollisia kysymyksiä ja valmistella vastauksia niihin. Harjoittele raporttiasi peilin edessä tai puhu läheistesi edessä. Hyvä vaikutus tuo sinut kuuntelemaan äänelläsi sanelemaa tekstiä. Ole hyvä ja kiinnitä huomiota ei-sanallinen osa: eleesi, ilmeesi ja ulkonäkö. Tämä alustava esitys auttaa tunnistamaan ja korjaamaan mahdollisia virheitä, antaa sinulle luottamusta puhekykyihisi.

Vaihe 4. Tunnista virheen mahdollisuus

On tarpeen vähentää muiden ihmisten usein liioiteltua merkitystä, arvioida loogisesti kritiikkiä, tunnistaa jokaisen yksilön puutteet, mukaan lukien: sarkasmi, kyynisyys, skeptisyys, huono tahto ja muut haitat. Tieto siitä, että jokainen voi tehdä virheitä ja että kritiikki ei ole aina oikeudenmukaista hyväntahtoisilta, lisää itseluottamusta.

On välttämätöntä harjoitella säännöllisesti tekniikoita, joilla pyritään kehittämään objektiivista itsetuntoa ja lisäämään itsetuntoa. Erinomainen tulos antaa vakuutuksia aiheesta oman arvosi tunteminen ja itsesi hyväksyminen ainutlaatuisena ihmisenä.

Vaihe 5. Kiinnitä positiivinen

On suositeltavaa keskittyä itse prosessiin odotetun tuloksen sijaan. On tuottavampaa keskittyä nykyhetken toimintatapaan, ei tällä hetkellä illusoriseen tulevaisuuden tulokseen. Kuvittele kaikki miellyttävät puolet julkisuudessa olemisesta, menestyksestäsi ja tunnustuksestasi. Nykyinen negatiivinen kokemus on muutettava positiiviseksi.

Lisäksi, hyviä menetelmiä lavapelon voittamiseksi ovat:

• fyysisiä harjoituksia varten eri ryhmiä lihakset,
• oikea hengitys,
• vasemman pallonpuoliskon aktivointi, esimerkiksi: matemaattiset laskelmat,
• laulaa mielellään tai ääneen miellyttävää melodiaa,
• kehon asennon muuttaminen avoimempaan asentoon,
• säännölliset meditaatiot,
• itsehypnoositekniikoiden käyttö.

Hymyllä on fantastinen voima. Vilpitön hymy vähentää henkistä stressiä ja epämukavuutta ja pettää alitajuntaan (ei ole kuitenkaan mahdollista pelätä ja kokea iloa samanaikaisesti). Hymyile yleisölle ja kun saat hymyn vastineeksi, tunnet pelkosi jättävän sinut. Älä vältä esiintymistä ja vuorovaikutusta yleisön kanssa, luottamus tulee kokemuksen myötä!

Lisää resursseja lavapelkosta

Ääniluento tekniikoista julkisen puhumisen pelon käsittelemiseksi.

Artikkelin luokitus:

lue myös