Jillian Michaels a un corps parfait en 30 jours. Régime et exercice Gillian Michaels pour une silhouette mince

30 Day Shred était mon premier programme. Après l'avoir téléchargé depuis mon tracker racine préféré et lu le mode d'emploi, je me suis mis en route pour la suite de mon voyage en compagnie d'une femme bisexuelle élancée de 40 ans. Donc, trois entraînements pendant dix jours basés sur le système d'intervalles 3-2-1 de Gillian : trois minutes de musculation, deux minutes de cardio et une minute d'abdos, échauffement et récupération (étirements) et tout cela en 30 minutes .

Les haltères de 2 kg de mon fils ont été confisqués, avec lesquels j'ai commencé mon voyage vers la maison. Avec Gillian, je n'ai pas changé mes habitudes, et j'ai continué à m'imposer dans la même entreprise.

Trois niveaux « Une silhouette mince en 30 jours » a gardé le corps en bonne forme pendant les 30 jours. Le cardio est intense partout, il est donc très difficile pour des personnes non préparées de sauter avec la folle à l'écran.

J’ai commencé, comme prévu, dès le premier niveau, et après 30 minutes d’entraînement, je n’étais plus collé au sol à cause de la sueur. Le lendemain, j'avais mal aux jambes et aux bras. Le rythme imposé par l’entraîneur m’a fait perdre toutes mes forces. Il n’y a absolument aucune monotonie : force, cardio et abdos se remplacent constamment, sans jamais devenir ennuyeux. En travaillant chaque seconde, sans interruption, le corps se rappelait que les muscles étaient cachés derrière une couche de graisse. Et les douces caresses de la graisse lors des sauts agissaient comme des cils et vous faisaient sauter de toutes vos forces. La pensée me traversait constamment la tête : « La tante de l'écran veut ma mort, ce n'est pas pour rien qu'elle frotte constamment quelque chose en anglais.

Première formation « Une silhouette mince en 30 jours » C'était très difficile, j'avais très peu d'expérience. Je ne le cacherai pas, j'ai regardé ma montre pour déterminer combien de temps encore la tante sadique se moquerait de moi. Le plus meilleur moment Il y a eu des minutes où, après 2 minutes de cardio, je me suis laissé tomber sur le sol pour travailler mes muscles abdominaux. Vers le troisième jour, j'ai commencé à m'habituer aux exercices, au rythme, à la charge et à la femme qui parlait constamment à l'écran. J'ai essayé une fois de m'entraîner sans haltères (je me suis vraiment senti désolé sur mon sort le deuxième jour) - ça n'en valait pas la peine ! Il s'est avéré que la moitié de la formation a été vaine.

À la fin du niveau, après 10 jours, j'ai commencé à comprendre que la formation n'était pas si difficile, mais ensuite, comme un coup de tonnerre, le niveau suivant est tombé. Et encore des jurons, des jurons et des gouttes de sueur sous mes pieds.

Après 10 jours d'entraînement intensif avec Jillian Michaels, j'ai pris du poids, tant en poids qu'en volume. Je l'ai remarqué grâce à mon jean, dans lequel, pour une raison quelconque, j'ai commencé à avoir du mal à rentrer. La raison s'est avérée banale et m'a quitté au bout de 10 jours supplémentaires - gonflement des muscles non entraînés.Elle était causée par des déchirures microscopiques des fibres musculaires (comme une coupure dans la peau) qui absorbent les liquides.

• prendre du potassium et du magnésium, qui sont « responsables » de l’ouverture des membranes intercellulaires
• formation dans au moins deux différents couples sneaker : travaux divers différents types l'absorption des chocs sollicitera différemment les muscles des jambes
• massage et auto-massage
• sauna et bains publics avec balai : une combinaison d'effets thermaux et massants sur les muscles

Au bout de deux ou trois semaines, le corps s'adapte partiellement à la charge, ce qui m'est arrivé, les douleurs musculaires ont disparu, le gonflement s'est atténué.

Il y a une autre nuance importante dans « Silhouette mince en 30 jours« Vous devez faire attention à vos genoux et à vos chevilles. Il y a beaucoup de sauts, et sans suivre la technique on peut les endommager, ce qui rend l'entraînement très dangereux. En raison de mon inexpérience et de mon manque de connaissances, je me considérais généralement comme un gourou du fitness et pendant environ cinq jours, j'ai réussi à m'entraîner sans baskets (pourquoi faire du bruit, l'enfant dort). Voici le résultat de mes expériences :

Une cheville enflée est le résultat du non-respect des précautions de sécurité lors de l'entraînement « Silhouette mince en 30 jours »

Il était bien sûr possible d’éviter cet état alors que je pouvais à peine marcher. Ensuite, la cheville n'aurait pas beaucoup souffert, mais je voulais perdre du poids si rapidement que j'ai continué à m'entraîner avec Jillian Michaels pendant encore quelques jours (bien qu'en baskets). C'est pourquoi vous ne pouvez pas faire d'exercice sans baskets. La pommade Dikul et un bandage élastique m'ont sauvé. Après 2 jours, je sautais à nouveau comme un saïga.

Dans ses vidéos, Jillian Michaels se concentre sur technique correcte effectuer des exercices. Si vous regardez attentivement, vous pouvez voir qu'elle montre spécifiquement ce qu'il ne faut pas faire. Pour éviter les douleurs au genou pendant l'exercice, vous devez faire un échauffement. Ainsi, au moins partiellement, les genoux peuvent être préparés pour la charge à venir. Les étirements jouent également un rôle important. Gillian n'a pas beaucoup d'étirements, il est donc bien sûr conseillé d'ajouter votre propre récupération ou de la prendre pendant 8 à 10 minutes.

M'imaginant être un héros ayant passé le premier niveau de cinq points, lorsque je suis passé au deuxième j'ai réalisé que je n'étais rien ! Jillian Michaels m'a immédiatement montré qui faisait la loi et m'a clairement expliqué que mon niveau était juste au-dessus du tapis. porte d'entrée. Il ne restait aucun douteLe deuxième niveau est beaucoup plus difficile que le premier, et en le commençant, vous comprenez que la vraie charge n'est qu'à venir.

Que dire du troisième niveau, quand tout ce qui est secret devient clair.

Résultats « Une silhouette mince en 30 jours » deviennent perceptibles, en effet, très rapidement, malgré le peu de temps qui leur est imparti. En combinaison avec une bonne nutrition, le corps est bien tonique en 30 jours, surtout s'il ressemble aux contours du Smeshariki des dessins animés pour enfants. Vers le 20ème jour, les bras sont tirés et les épaules sont arrondies. La vue de dos est des plus agréables : les ailes disparaissent derrière le dos au niveau de la poitrine, la taille et les fesses perdent l'aspect d'une colonne solide. Le corps, certes, ne devient pas une version « couverture de magazine », mais il est bien tonique et le bien-être général s’améliore.

Résultats après réussite « Une silhouette mince en 30 jours » Jillian Michaels

À la fin du cours de 30 jours « Minceur en 30 jours », je ne pouvais plus imaginer ma vie quotidienne sans entraînement. Une demi-heure, ce n'est pas grand-chose ; dans une heure calme, un enfant peut facilement avoir le temps d'étudier, et pendant ce temps Gillian parvient à tirer le meilleur parti d'elle, ce qui l'attire. Les résultats motivent, comme aucun autre, pour de nouveaux exploits.

En plus de ses séances d'entraînement, Jillian a publié un livre - Jillian Michaels "Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You". Vous pouvez le télécharger sur des torrents par exemple.

Écologie de la santé et de la beauté. Fitness et sport : L'essentiel est de faire les exercices régulièrement et vous franchirez rapidement plusieurs étapes jusqu'à la perfection...

Mise à niveau de la figurine en 1 mois

La beauté n'est pas seulement un don naturel, mais aussi un résultat un travail minutieux au-dessus de vous-même. Envie d'un corps souple, élancé et ferme ? taille fine Et jambes fines? Aucun problème! Il vous suffit de passer un mois et de voir les résultats. Certes, il faudra prêter attention à chaque domaine problématique.

Bras et poitrine

Pour commencer prenez l'habitude de vous frotter avec de l'eau fraîche tous les matins. Ils aideront à garder votre peau tonique.

Réglez la pression de l’eau à un niveau bas et dirigez la douche sur chaque sein un à la fois. Dirigez l’eau dans le sens des aiguilles d’une montre.

Mouillez la serviette et faites-lui un petit massage. La pression doit être très légère, chaque mouvement s'effectue dans le sens des aiguilles d'une montre.

Une fois tous les trois jours avoir pour règle d'utiliser des huiles aromatiques spéciales pour le massage afin de maintenir le tonus de la poitrine. Si vous ne disposez pas de complexe particulier, vous pouvez utiliser alternativement de l'huile d'ylang-ylang, de rose et d'amande, ainsi que de l'huile d'extrait d'algues. Lisez attentivement l'étiquette avant utilisation. Certaines essences présentent des contre-indications importantes. Par exemple, l’ylang-ylang ne doit pas être utilisé par les personnes souffrant d’hypertension artérielle.

• La première approche se fait 10 fois en position classique.
• La deuxième approche – les bras sont écartés autant que possible sur les côtés, les paumes tournées vers l’extérieur – également 10 fois.

Tous les deux jours, essayez d'ajouter 5 répétitions à chaque approche, portant le nombre de pompes à 50.

Faites un complexe spécial tous les deux jours. Pour cela, vous aurez besoin d'haltères de 1,5 à 2 kg chacun.

Exercice n°1 : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Levez les bras avec des haltères. Maintenant, pendant que vous inspirez, écartez vos bras en essayant de les abaisser le plus bas possible.

Exercice n°2 :À partir de la même position de départ, abaissez vos mains jusqu'à vos hanches.

Exercice n°3 : Imaginez maintenant que vous ne tenez pas des haltères, mais une barre. Pliez vos coudes et tirez les haltères vers votre poitrine (les instructeurs de fitness appellent cet exercice « développé couché »).

Exercice n°4 : Accroupissez-vous, amenez les haltères devant vous. Déplacez-les sur les côtés et le plus en arrière possible. Revenez ensuite à la position de départ.

Exercice n°5 : Tenez-vous droit. Une main avec un haltère est levée, l'autre est abaissée. Changez alternativement la position de vos mains.

Effectuez chaque exercice en trois séries de 10 répétitions chacune.

En plus d'eux, utilisez ce qu'on appelle recharge au bureau– un complexe qui peut être réalisé n’importe où et à tout moment de la journée.

• Par exemple, assis dans chaise de bureau, pliez vos coudes et rapprochez vos paumes au niveau de la poitrine.
• Maintenant, autant que possible, appuyez nos paumes l’une contre l’autre pendant 30 secondes.
• Nous nous sommes détendus et avons refait l’exercice.

Taille et abdos

Le fameux six-pack est mieux formé en faisant des exercices de presse sur un banc placé à un angle négatif et en utilisant des haltères. Mais pour le beau sexe, il y a les leurs restrictions.

• Premièrement, il nous est strictement contre-indiqué d'utiliser des poids - ils peuvent perturber le fonctionnement des organes féminins.
• Deuxièmement, il est recommandé de pomper les abdominaux au maximum tous les deux jours - nos muscles doivent avoir le temps de récupérer.

Un autre axiome important dit : si vous avez un excès de graisse dans cette zone, les cubes seront tout simplement invisibles. Par conséquent, avant l'entraînement abdominal, ainsi que pendant une pause, faites des exercices d'aérobic. 20 minutes d'aérobic, de mouvements de danse et de corde à sauter suffiront. Selon les instructeurs de fitness, les exercices aérobiques vous aideront à brûler excès de poids, et des exercices pour la presse - pour former des contours beaux et corrects.

L'ensemble d'exercices lui-même doit contenir des exercices pour les abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que pour les muscles obliques de l'abdomen et du dos.

Exercice n°1 : Allongez-vous sur le dos, joignez les mains derrière la tête, pliez les genoux. Soulevez maintenant votre corps en soulevant uniquement vos épaules et vos omoplates de la surface (20 fois). À la fin d'une série de répétitions, tenez votre corps tout en soulevant et essayez de maintenir cette position le plus longtemps possible.

Exercice n°2 : En position allongée, pliez les genoux et placez votre jambe droite pliée sur votre genou gauche. Levez-vous en essayant d’atteindre votre coude droit jusqu’à votre genou gauche. Effectuez 20 fois, puis changez de jambe.

Exercice n°3 : Position de départ – allongé sur le dos, jambes tendues. Pliez vos jambes une à une en les faisant glisser sur le sol. Répétez 30 fois.

Exercice n°4 : De la même position, nous levons nos jambes vers angle droit. Après avoir effectué 20 répétitions à un rythme normal, nous essayons d'effectuer l'exercice aussi lentement que possible - nous levons les jambes pendant 10 à 15 comptes.

Exercice n°5 : En position assise, jambes tendues, bras posés derrière nous. Nous élevons nos jambes à un angle de 45 degrés, les plions en tirant nos genoux vers la poitrine et les abaissons. Nous le faisons 20 fois.

Exercice n°6 :À partir de la même position, nous levons simplement nos jambes selon le même angle et les abaissons jusqu'au sol.

Exercice n°7 : Allongez-vous sur le ventre avec vos bras et vos jambes le long de votre corps. Maintenant, nous levons nos bras avec la moitié supérieure de notre corps 10 fois, nos jambes avec le bas du dos 10 fois, nos bras et nos jambes ensemble 10 fois.

Faites toutes les quarante répétitions exercices d'étirement. Allongé sur le ventre, appuyez-vous sur vos mains et penchez-vous le plus possible en arrière. Cela aidera à éviter les douleurs musculaires inutiles et à rendre les muscles flexibles.

Dans gymnastique de bureau Il existe un autre exercice simple :

• Pendant que vous expirez, rentrez votre ventre autant que possible, puis remettez les muscles dans leur position d'origine.

Il est important de comprendre que tous ces exercices s’appliquent aux abdominaux, mais pas à la taille. C'est-à-dire qu'ils n'enlèveront pas les grosses oreilles qui pendent sur le jean. Divers virages seront inutiles et même nocifs - ils ne feront que transformer la graisse en muscle, mais ne réduiront pas les centimètres. Les complexes aérobies mentionnés, ainsi que le cerceau, que nous connaissons depuis l'ère soviétique, vous aideront à faire face à cette zone. Le cerceau modélise la taille et décompose les cellules graisseuses.

Jambes, cuisses, fesses

Cette zone, pas comme les autres, évolue à merveille avec un changement de mode de vie en général. Marchez davantage, n’hésitez pas à courir derrière le minibus qui part. Ceux qui veulent obtenir jambes fines Ils préfèrent également ne pas emprunter les escaliers mécaniques, mais marcher dessus. Heureusement, le mode de vie métropolitain le permet au moins pour le moment.

Inscrivez-vous à la danse - et dans un mois, vous recevrez non seulement un regain d'énergie, mais aussi des jambes dignes de toute admiration.

N’ignorez pas les sports actifs : même une partie de badminton inoffensive vous fera ressentir une légère douleur dans les jambes le matin.

Et bien sûr, n’oubliez pas le complexe spécial :

Exercice n°1 : En position debout, accroupissez-vous un peu et placez un pied devant l’autre. Commencez à vous accroupir complètement, plus bas sera le mieux. Faites 30 fois pour chaque jambe.

Exercice n°2 : Nous effectuons des swings variés : en alternance 20 swings avec chaque jambe en avant, devant vous. 20 balançoires sur le côté. 20 coups en arrière. Maintenant, nous balançons chaque jambe en avant et immédiatement en arrière. Il est important de sentir les muscles travailler ici, alors tendez-les autant que possible pendant les exercices.

Exercice n°3 : Allongez-vous sur le côté droit, posez votre main gauche devant vous. Relever jambe gauche 20 fois. Ensuite, soulevez votre jambe et effectuez des mouvements circulaires - d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Changez de jambe.

Exercice n°4 : Agenouillez-vous, placez vos bras tendus devant vous. Soulevez votre genou droit du sol, avancez-le, puis reculez avec une amplitude maximale. 30 répétitions, changez de jambe.

Exercice n°5 : Allongez-vous sur le dos, levez les jambes à angle droit. Écartez-les à la distance maximale.

Exercice n°6 : Asseyez-vous par terre. Essayez maintenant, en vous déplaçant sur vos fesses, de faire le tour du périmètre de votre pièce.

Et pendant votre vie de bureau, serrez et desserrez alternativement muscles fessiers. L'effet est toujours le même !

Tous les complexes et techniques décrits sont basiques et leur mise en œuvre ne prendra pas beaucoup de temps. Mais en un mois, vous êtes assuré de sentir que votre corps est devenu plus fort et plus élastique, et que les zones à problèmes se sont transformées en un magnifique soulagement. L'essentiel est de faire les exercices régulièrement et vous franchirez rapidement plusieurs étapes jusqu'à la perfection. publié. Si vous avez des questions sur ce sujet, posez-les aux experts et lecteurs de notre projet .

P.S. Et rappelez-vous, rien qu’en changeant votre conscience, nous changeons le monde ensemble ! © econet

Quiconque n'est pas satisfait de sa silhouette a envisagé au moins une fois la possibilité de passer à une bonne nutrition ainsi que des visites salle de sport. Et bien sûr, tout le monde reporte le début d'une nouvelle vie à lundi, mois prochain, l'année prochaine et ainsi de suite. En effet, il est extrêmement difficile d'abandonner des habitudes nuisibles, mais aussi pratiques, et d'en acquérir de nouvelles. Et comme il est difficile de se dépasser et d'acheter un abonnement à une salle de sport ! Les bonnes intentions sont toujours insuffisantes.

C'est pour ceux qui ont du mal à changer tout leur mode de vie d'un coup que des cours vidéo et des formations en ligne ont été créés dans lesquels entraîneurs de fitness célèbres sont prêts à révéler leurs secrets sur le chemin d'une silhouette élancée. L’une de ces formatrices est Jillian Michaels.

Qui est Jillian ?

La reconnaissance lui est venue il y a dix ans, après la sortie du programme sensationnel « Slim Figure in 30 Days » (30 Day Shred), et la prise de conscience et l'acceptation d'elle-même bien plus tôt.

Son enfance a été difficile. Ses parents ont divorcé et des problèmes psychologiques sont apparus. Le stress alimentaire entraînait des kilos en trop. Ainsi, avec une hauteur de 158 cm, Gillian pesait près de 80 kg.

Quand la jeune fille a eu 14 ans, sa mère l'a emmenée dans la section de karaté. C'est ainsi que la connaissance du sport de Jill a commencé. Elle a commencé à travailler activement sur elle-même, chérissant le rêve de son propre club de fitness. En 2012, elle a réussi. L'ouverture du gymnase a marqué le début de la carrière de Gillian.

Programmes et livres Jillian

Aujourd'hui, le parcours d'une entraîneuse de fitness à succès comprend de nombreux livres et programmes dans lesquels elle partage les secrets pour atteindre silhouette parfaite. Vous pouvez y trouver des réponses à de nombreuses questions :

• comment déterminer votre type métabolique ;
• comment composer mode correct nutrition;
• comment perdre du poids et s'en tenir à un seul poids ;
• Comment atteindre une forme idéale à l'aide d'entraînements simples.

L’un des programmes les plus célèbres est Lose Weight in 30 Days de Jillian Michaels. Il a été développé par Jillian en 2011. Jillian Michaels déchirée dans le système 30 se compose de 4 niveaux et comprend un entraînement de force aérobie. Ce cours est une continuation du populaire programme 30 Day Shred. Cependant, il convient aussi bien aux débutants qu'aux personnes ayant suivi un programme d'exercices de base selon le système « Silhouette mince en 30 jours ».

Le système de perte de poids en 30 jours de Jillian Michaels

Ce système d'entraînement diffère du précédent « 30 Day Shred » en ce sens qu'il peut être découpé en 4 semaines selon le niveau de difficulté : du plus simple à une charge assez notable d'ici la fin du mois. Il repose sur le même principe « 3−2−1 », à savoir :

• trois minutes de musculation ;
• deux minutes d'exercices cardio ;
• une minute d'exercices abdominaux.

Comme le montre la pratique, cette approche par intervalles s'est révélée excellente. Il vous permet d'obtenir des résultats tangibles en seulement un mois d'entraînement quotidien.

Alors, de quoi avez-vous besoin pour commencer ? Juste un peu :

1. Tapis d'exercice.
2. Baskets.
3. Haltères pesant 1,5 à 4 kg (selon la préparation).
4. Et bien sûr, l’envie !

Avec l'entraîneur personnel Jillian Michaels, examinons tous les cours dans l'ordre. Chaque niveau prend une semaine. Gillian recommande faire de l'exercice 5 à 6 fois par semaine.

Le premier niveau comprend une charge assez forte pour les débutants. Ce niveau est le plus simple par rapport aux autres. Vient ensuite le niveau deux, ici vous devrez transpirer plus fort. Eh bien, les troisième et quatrième niveaux (respectivement 3 et 4 semaines) ne peuvent être comparés aux deux précédents. Mais le résultat sera impressionnant ! Ceci est démontré par de nombreux examens et recommandations.

Afin d'obtenir des résultats rapidement et de les maintenir longtemps, Jill recommande de s'en tenir à régime spécial . En général, cela peut être décrit non pas comme un régime, mais comme un système de 4 repas par jour. Jillian adhère aux principes d’une alimentation saine, qui comprennent :

• légumes et fruits;
• grains entiers et légumineuses;
• viande, œufs;
• fruit de mer;
• produits laitiers et produits laitiers fermentés;
• noix, épices, huiles saines.

Naturellement, pendant l'entraînement (et idéalement pour toujours), vous devriez refuser de tels produits:

• boissons alcoolisées;
• café;
• pâtisserie et confiserie;
• les gras trans;
• restauration rapide.

En suivant ces conseils simples, en mangeant sainement et en vous entraînant avec votre entraîneuse personnelle, Jillian Michaels, vous obtiendrez le corps de vos rêves, la perfection et la confiance ! Tout est entre vos mains !

Et enfin, des avis de personnes qui ont osé essayer de changer elles-mêmes et leur vie :

J'ai terminé l'entraînement de 30 jours de Jillian Michaels et j'ai été stupéfait par les résultats. Moins 5 cm au niveau des hanches et 7 cm sur les côtés ! Je dirai tout de suite que le programme n'est pas pour les paresseux, il ne faut surtout pas sauter les cours, mais avec une motivation suffisante (comme dans mon cas) ce n'est pas difficile. Je le recommande vraiment!

Tatiana, 32 ans

J'avais l'habitude de faire du fitness et de la musculation en salle de sport, mais après la naissance d'un enfant, le manque de temps est catastrophique. Le salut pour moi a été le programme Ripped in 30 de l'entraîneur américain Jillian Michaels. C'est pratique car cela ne nécessite absolument aucun coût et convient également à ceux qui n'ont pas toujours temps libre, mais veut en même temps bien paraître. J’ai déjà perdu 4 kg et je ne compte pas m’arrêter là.

Examinons de plus près sur quoi repose le système de perte de poids de Gillian et comment il aide les femmes à acquérir la forme souhaitée. Est-ce uniquement une question de nutrition ?

Les problèmes de Jillian ont commencé dès son enfance avec trouble mental. Et dans adolescence La fille a subi un autre stress : ses parents ont divorcé. C'est durant cette période que la jeune fille a commencé activement à prendre du poids. À l’âge de 12 ans, le poids de Gillian atteignait 70 kg, malgré le fait qu’elle mesurait 150 cm. L’état psychologique de l’adolescente était aggravé par les moqueries de ses pairs.

La mère de Gillian n'est pas restée indifférente aux problèmes de sa fille. C'est sur sa suggestion que la jeune fille a changé d'école et s'est inscrite au karaté. Faire du sport a aidé Gillian à comprendre qu'elle est capable de se discipliner et de changer son apparence et sa vie pour le mieux.

À l’âge de 17 ans, Jillian Michaels a commis un autre acte désespéré : elle a quitté la maison. Elle a assumé l'entière responsabilité de sa vie. Elle travaillait comme barman et rêvait de faire du sport professionnellement. Et en 2012, un pas vers le rêve a été franchi. Gillian et ses compagnons ouvrent une salle de fitness et débutent leur carrière d'entraîneur. À ce jour, il existe plusieurs cours exclusifs de perte de poids proposés par Jillian. L’un des plus connus s’appelle le cours « Perdre du poids en 30 jours ». L’un des points principaux de ce système est que pour perdre du poids, il faut faire de l’exercice régulièrement.

Comme beaucoup d’autres systèmes de perte de poids, celui-ci repose sur deux principes : une bonne alimentation et une bonne activité physique.

Régime

Tout d’abord, voyons ce qui est spécial dans la nutrition proposée par Michaels. Le régime Jillian Michaels implique un comptage strict des calories. Jillian suggère de réduire le nombre de calories afin que leur déficit entraîne une perte de poids. Mais il doit s’agir d’un déficit très intelligent, car s’il est exagéré, le corps commencera à mourir de faim et le processus de perte de poids sera bloqué.

Un autre point important est que le système « Perdre du poids en 30 jours » n'implique pas de perte de poids. grande quantité kilos en trop. Pas plus de 10 kg. Vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en 30 jours si vous réduisez le nombre de calories à un certain montant.

Produits autorisés

Le programme Perdre du poids en 30 jours avec Jillian Michaels comprend une liste d'aliments spécifiques qui sont particulièrement efficaces pour brûler les graisses du corps. Ceux-ci incluent : les fruits de mer ; types de viande et de poisson maigres; céréales, haricots; huiles végétales pressé à froid; agrumes; vinaigre; produits laitiers faibles en gras; légumes; fruits; noix; graines; épices.

De plus, vous devez boire au moins deux litres par jour eau propre Sans sodium, c’est cette eau qui permet d’éliminer les toxines de l’organisme.

Produits interdits

Le menu du programme, qui vous aide à perdre du poids en 30 jours, exclut les produits suivants : confiseries, pâtisseries, restauration rapide, alcool, caféine, gras trans, jus et boissons du commerce, assaisonnements avec exhausteurs de goût.

Le menu du programme minceur de 30 jours recommande également fortement de réduire au minimum les produits tels que : saucisses, saucisses, mayonnaise, ketchup, conserves, cornichons.

Pensez à votre métabolisme

Il est également important de prendre en compte votre taux métabolique dans votre programme de perte de poids de 30 jours.

Si vous avez un métabolisme lent, les glucides devraient prédominer dans le menu. type complexe. Et si vous avez un métabolisme rapide, vous devez alors privilégier les protéines.

Avantages du régime

Le principal avantage du système nutritionnel de Gillian est qu’il ne nuit pas à l’organisme. Une belle silhouette s’obtient de manière tout à fait saine. Elle représente alimentation saine et il n’y a aucune contre-indication.

La seule difficulté qui peut être difficile pour certains est un dîner très léger, qui s'apparente encore plus à une collation. Mais on peut aussi s'y habituer, surtout si l'objectif est une silhouette élancée.

Voici un menu quotidien approximatif pour ce régime :

• Petit déjeuner : œufs brouillés, une tasse de thé vert.
• Deuxième petit-déjeuner : salade de fruits.
• Déjeuner : légumes, viandes grillées, thé.
• Dîner: salade de légumes avec une cuillerée de bouillie ou de légumineuses.

Vous ne devez pas non plus prendre de pauses trop longues pour manger, pas plus de quatre heures. En suivant toutes les recommandations, vous avez la garantie d'une silhouette élancée en 30 jours.

Activité physique

Le deuxième principe sur lequel repose le système de perte de poids de Jillian Michaels est une activité physique compétente et, surtout, régulière.

Les dix premiers jours du programme, vous devez faire de l'exercice quotidiennement pendant 30 minutes avec des haltères. C’est durant ces dix premiers jours que le poids va diminuer le plus rapidement. Moins vous meniez un mode de vie actif auparavant, meilleurs seront les résultats que vous remarquerez pendant cette période. Votre silhouette élancée commencera déjà à se montrer.

Après cette période, les exercices avec haltères devront être complétés par de l'aérobic. type de puissance, Pilates et yoga. Pendant cette période, la combustion des graisses ne sera pas aussi active - c'est normal. Mais votre endurance augmentera et les premiers muscles de votre corps commenceront à apparaître.

Être mince est facile si vous adoptez une approche méthodique pour façonner votre corps. Des exercices effectués régulièrement, le bon rythme, la technique idéale et l'autodiscipline vous aideront à vous débarrasser des centimètres problématiques, à resserrer les zones informes et à perdre ces précieux kilos. Le cours Slim Figure de Jillian Michaels en 30 jours vous donne en toute confiance une belle silhouette. Il vous suffit de commencer à vous entraîner !

Quel est le succès de la formation « Mincir la silhouette en 30 jours » ?

Le succès du complexe populaire est facilité par les résultats personnels de l'entraîneur, clairement visibles sur toutes les photos et vidéos. Gillian montre une silhouette enviable qui a conservé ses courbes féminines même avec un entraînement constant. Michaels était ronde lorsqu'elle était enfant, elle connaît donc intimement les complexités de la perte de poids. Le déroulement des exercices a été testé, ajusté par un entraîneur, confirmé par de vrais résultats personnels, ce qui prouve son efficacité.

Plusieurs autres facteurs jouent un rôle important dans le succès du complexe silhouette élancée de Gillian :

• courte durée des cours, permettant aux femmes les plus actives de consacrer du temps aux exercices de Michaels ;
• une séquence stricte d'exercices de Jillian Michaels, engageant uniformément tous les muscles ;
• manque d'équipement spécial, permettant de commencer à construire une silhouette sans se rendre dans un magasin de sport spécialisé ;
• l'accessibilité des exercices aux filles de tout niveau de formation, ce qui donne la possibilité d'améliorer leur silhouette même à celles qui débutent en éducation physique.

Une série d'exercices pour perdre du poids de Jillian Michaels

Le cours est conçu pour resserrer et engager tous les muscles. Ils ne se reposeront pas ; les muscles de la poitrine, des bras, des fesses, des hanches et du dos travailleront lors des exercices. Le rythme intense vous encourage à donner le meilleur de vous-même, de sorte que les résultats de vos entraînements commencent à être impressionnants après plusieurs entraînements. Le cours Michaels est divisé en trois sections :

1. Exercices de force – durée 3 minutes.
2. Accent sur les abdos – durée 1 minute.

La nature cyclique des différents exercices vous évite de vous fatiguer, vous maintient en forme et fixe un rythme actif. Cette approche permet simultanément de perdre du poids et de créer un contour corporel, elle est donc idéale pour les personnes ayant des formes corporelles différentes. Le cours ne dure que 30 jours et se compose de 3 programmes, chacun orienté sur 10 jours. Le planning des formations utilisant la méthode Michaels Gillian est le suivant :

1. Les dix premiers jours d'exercices sont l'adaptation aux charges, la familiarisation avec le programme, le développement de tous les groupes musculaires, la maîtrise de la technique.
2. Une journée de repos.
3. La deuxième décennie d'exercice consiste à travailler au maximum, en augmentant la charge et en utilisant les muscles les plus petits et inactifs.
4. Une journée de repos.
5. La troisième décennie d'exercices vise à consolider les résultats et à évaluer l'efficacité.

Comment faire le programme correctement

Pour des résultats, faites de l'exercice avec des haltères en sélectionnant leur poids en fonction de votre niveau personnel entraînement physique. Il est recommandé d'utiliser un ensemble de poids, qui vous permet de réaliser chaque séance avec bénéfice, en évitant que vos muscles ne s'habituent à une certaine charge. Un petit secret: S'il manque des haltères, remplacez-les par des bouteilles remplies de liquide. Des livres, des figurines et de lourds vases en cristal peuvent être utilisés comme agents de pondération, mais pour une formation complémentaire utilisant la méthode de Gillian, il est conseillé d'acquérir au moins une paire d'haltères.

En ce qui concerne le timing des exercices de Michaels, les experts recommandent deux moments optimaux : le matin ou quelques heures après un dîner léger. Cependant, si le repas du soir est trop tard, mieux vaut faire de l'exercice à midi pour ne pas dynamiser le corps avant de se coucher. Même à la maison, faites de l'exercice avec des baskets, car les sauts actifs, les fentes et les changements de position rapides peuvent vous blesser accidentellement au pied. Choisissez un uniforme qui maintient la liberté de mouvement pour rendre vos entraînements confortables.

Avant de commencer le cours de Gillian, prenez vos mesures. Mesurer des volumes :

• seins,
• taille,
• les hanches,
• fesses,
• jambes séparément dans leur partie supérieure.

Le chiffre sur l'échelle peut augmenter ou montrer une stabilité dans les premiers jours d'entraînement, mais ne perdez pas votre enthousiasme. Par habitude, les muscles gonflent et retiennent l'eau, donc le poids ne se détache pas. Mais après adaptation, vous remarquerez immédiatement un résultat significatif, se manifestant par un volume réduit. Depuis masse musculaire plus lourd que gros, l'entraînement actif de Jillian Michaels peut ajouter une certaine quantité de nouveaux kilos aux filles minces, mais cela se reflète dans le chiffre le meilleur côté.

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Commencez dès maintenant à créer un reflet agréable dans le miroir ! Après le cours de Gillian, sa silhouette acquerra une silhouette appétissante, son corps se débarrassera de son affaissement et son humeur s'améliorera. Assurez-vous que le fitness à domicile n'est pas moins efficace que l'entraînement dans une salle de sport professionnelle. Commencez dès le premier niveau et fusionnez en douceur dans le monde attrayant des exercices de Jillian Michaels.