La bonne routine quotidienne pour un mode de vie sain. Le bon régime quotidien, une productivité accrue Qu'est-ce que cela signifie de combiner le bon régime quotidien

Vous sentez-vous fatigué et faible juste après le réveil, à l'heure du déjeuner, vous avez sommeil et le soir, votre tête ne comprend plus ? Peut-être que vos biorythmes naturels sont perturbés, c'est-à-dire que vous dormez, mangez et travaillez au mauvais moment. Mais pour être en bonne santé et être connu comme un foie long, il est très important de vivre conformément à votre horloge intérieure. Pour cela, vous devez créer une routine quotidienne optimale.

Cela signifie l'utilisation rationnelle du temps pour des éléments aussi importants de la vie que le sommeil, la nutrition, l'hygiène personnelle, le travail, le repos, l'activité physique. Comment créer la routine quotidienne idéale pour être productif, vigoureux et énergique ?

Bon sommeil et biorythmes : ce que vous devez savoir sur la routine quotidienne

Si dans les temps anciens la routine quotidienne dépendait du lever et du coucher du soleil, alors avec l'invention de l'éclairage artificiel, les gens ont commencé à se coucher tard et à se réveiller plus tard. Un tel changement dans les biorythmes naturels est nocif pour la santé et conduit souvent à diverses maladies. Éviter un résultat aussi désagréable aidera le régime quotidien... Il développe chez une personne des qualités aussi importantes que la discipline, l'organisation et la détermination.

Faire une routine quotidienne est un processus individuel qui dépend des besoins du corps, du sexe, de l'âge et du confort personnel.

Il est impossible de créer une routine quotidienne optimale qui conviendrait à tout le monde. En effet, malgré le fait que les personnes soient disposées de la même manière, le corps de chaque personne fonctionne de manière différente. Ainsi, certaines personnes sont des "alouettes", d'autres sont des "hiboux", et d'autres encore sont des "colombes".

En quoi consiste la routine quotidienne correcte ?

La routine quotidienne correcte comprend les éléments suivants :

• Rêver. Les réalités du monde moderne ne permettent pas à tout le monde de dormir suffisamment. Et il y a aussi assez de ceux qui dorment beaucoup plus qu'ils ne le devraient. Le premier et le deuxième échec du biorythme sont nocifs pour la santé. Le manque constant de sommeil est lourd de fatigue, de somnolence et de mauvaise santé. Une personne qui néglige un sommeil sain devient irritable, déprimée et souffre souvent d'une inhibition des processus de pensée. De plus, il est souvent tourmenté par des maux de tête et des nausées. Et un bon sommeil vous permet de récupérer complètement et en même temps d'éviter la dégradation du système nerveux.
• Nutrition . La nourriture est ce qu'on appelle le carburant. Il fournit au corps de l'énergie, qui est dépensée pour l'activité mentale et physique. De plus, il sature le corps en vitamines, minéraux et autres éléments utiles nécessaires à une vie normale et pour repousser les maux. Par conséquent, la nourriture doit être régulière et nutritive.
• Travail. Cette composante est présente dans la vie de chaque personne. Ainsi, les écoliers vont en classe et font leurs devoirs, les étudiants assistent à des conférences et des séminaires, et les adultes construisent leur carrière et gagnent leur vie. Une bonne planification des heures de travail fait partie de la routine quotidienne. Par conséquent, il est très important de maîtriser les compétences de gestion du temps.
• Des loisirs. Un bon sommeil ne suffira pas à restaurer la force et la productivité. Il est nécessaire de trouver du temps pour se reposer et en étant éveillé : pendant l'heure du déjeuner ou après le travail, essayez de vous reposer, pas de travailler. Se promener au grand air, discuter en famille ou entre amis, aller au cinéma, apprendre une langue étrangère, voilà ce qui contribuera à maintenir un haut niveau de performance.
• Activité physique. Cette composante est particulièrement importante pour ceux qui suivent un mode de vie sédentaire. Activités sportives pétrir tous les muscles et les os, éliminer la congestion et également améliorer la santé.

Bon sommeil et biorythmes : planifier la routine quotidienne à l'heure

La routine quotidienne doit non seulement être pensée, mais aussi écrite dans un cahier. Ainsi, en le gardant toujours à portée de main, vous n'oublierez pas ce que vous devez faire aujourd'hui. Et notez uniquement les tâches réelles, c'est-à-dire ce que vous pouvez réellement faire. De plus, effectuez d'abord les tâches les plus difficiles, puis passez aux plus faciles.

Il est très important que la routine quotidienne soit conforme à l'emploi au travail. Mais il vaut également la peine de consacrer du temps au repos, aux tâches ménagères et à d'autres questions importantes.

Une routine quotidienne idéale à l'heure est la suivante :

• 6:00-7:00 - l'éveil, l'hygiène corporelle et l'exercice. C'est à ce moment que le "réveil" biologique se met en marche. Il active également le travail de tous les organes et systèmes. De plus, le métabolisme est inclus dans le travail, qui prépare le corps à la prise alimentaire. À cette époque, il est utile de faire des exercices matinaux, car cela accélère le sang en le saturant en oxygène. Au fait, au lieu de charger, faire l'amour fera l'affaire. Selon le docteur en neurologie Pam Spur, il est sexe du matin, puisque les hormones sexuelles sont activement libérées à l'aube. Et après avoir enrichi votre sang en oxygène, prenez une douche de contraste. Il tonifie très bien.
• 7:30-8:00 - déjeuner. C'est à ce moment-là que le tractus gastro-intestinal est prêt à manger et que toutes les vitamines, minéraux et autres éléments utiles sont instantanément absorbés par le corps et convertis en énergie.

Vous devez prendre votre petit-déjeuner une heure après vous être levé. Par conséquent, définissez l'heure de votre repas du matin, en fonction de votre biorythme.

• à partir de 9h00- Début des travaux. À ce stade, la nourriture a déjà été convertie en énergie, ce qui signifie que le cerveau est prêt pour un travail actif et intense.
• à partir de 12h00- dîner. Au milieu de la journée, la capacité de travail diminue et l'attention est dispersée. Par conséquent, le corps doit avoir le temps de redémarrer. C'est l'heure du déjeuner, car le suc gastrique est activement produit. Après le déjeuner, vous pourrez vous promener au grand air ou discuter avec des collègues.
• 15:00-17:00 - Travail. Pendant cette période, le soi-disant « second souffle » s'ouvre. Par conséquent, il est juste temps de le consacrer au travail, mais uniquement à des tâches plus faciles qui ne nécessitent pas de concentration d'attention et de créativité.
• 17:00-18:00 - dîner. Après 19h00, l'estomac n'est plus actif. Par conséquent, il est important de dîner avant cette heure. Ainsi, tous les aliments facilement digéré et absorbé par le corps.
• Après 19h00- temps libre. Comme à ce moment-là la pression diminue et que l'estomac "s'endort", consacrez-le à la lecture de livres, à la discussion avec des amis ou aux tâches ménagères. Mais ne vous engagez pas dans une activité physique et mentale. Après tout, le corps a besoin de repos après le travail.
• 20:00 - activité mentale. À ce stade, le cerveau a le temps de redémarrer un peu. Par conséquent, vous pouvez commencer à apprendre l'anglais ou d'autres activités liées à la mémorisation.
• à partir de 21h00- Préparation au sommeil. À ce moment-là, le corps commence à s'endormir lentement. Consacrez-le donc à vous-même : prenez une douche, faites toutes les procédures d'hygiène, détendez-vous en écoutant de la musique lente ou tout simplement allongé sur le canapé.
• 22:00 - aller dormir. Vous devez essayer d'aller vous coucher à ce moment précis. En effet, dans l'intervalle entre 22h00 et 23h00, une heure de sommeil équivaut à 2-3 heures de repos. De plus, avec un bon sommeil, le corps commence à se réparer activement.

Bien sûr, vous pouvez composer votre routine quotidienne en fonction de l'heure à laquelle vous vous couchez et à quelle heure vous vous réveillez. Mais pour rester jeune et en bonne santé pendant longtemps, vous devez planifier correctement votre emploi du temps. En faisant la routine quotidienne que nous avons suggérée dans cet article, et en y adhérant régulièrement, vous garderez votre santé, deviendrez plus organisé et productif. Et vous développerez également le mode de vie correct, où moins de temps et d'énergie sont consacrés à des choses insignifiantes et plus à des choses utiles. En vivant conformément aux biorythmes naturels, vous apprendrez à répartir correctement, judicieusement et efficacement votre temps, ainsi qu'à faire des plans à plus long terme.

Instructions

Vous devrez accepter le fait que vous ne pourrez jamais dormir suffisamment à l'avenir. Dans le même temps, la moindre perturbation dans la routine quotidienne oblige le corps à se reconstruire et à s'adapter à la nouvelle routine. Cela conduit au fait que le corps produit activement du cortisol - une hormone qui lisse la réponse au stress: modifie la pression artérielle, affecte le métabolisme des glucides, resserre les vaisseaux sanguins. Dans un état normal, le niveau de cortisol n'augmente que le matin - de 7 à 9, puis diminue progressivement le soir - de 21 heures. Avec un effort mental et physique, cette hormone est libérée dans le sang de manière imprévue. Les « éclats » entraînent une sensation de fatigue chronique, de somnolence et de faiblesse musculaire.

Forcez-vous à vous coucher tôt. Au début, une telle « auto-violence » ne sera pas facile. Au début, il peut y avoir des problèmes d'endormissement, car généralement vous vous couchez tard et le corps ne veut tout simplement pas dormir à 22 ou 23 heures. Cependant, le correctif est assez facile. Même en s'endormant à 3 heures du matin, se lever de force à 7 heures du matin. Pratiquez une activité physique vigoureuse toute la journée - sports, ménage, courses. Le lendemain soir, se coucher à l'heure prévue sera beaucoup plus facile.

Choisissez le moment le meilleur et le plus approprié pour vous réveiller et vous réveiller. Il est très important de se réveiller tous les jours à la même heure, par exemple à 7 ou 8 heures du matin, car le corps ne s'y habitue pas seulement, il commence à fonctionner efficacement selon l'horloge biologique "blessée", vous permettant de vous endormir sans problème dans le futur, de vous réveiller sans réveil et de récupérer efficacement des forces pendant le temps imparti à ce sommeil.

Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner en même temps. Sauter le déjeuner ou le dîner est stressant pour le corps, qui commence à mobiliser et à activer d'autres ressources internes du corps, ce qui entraîne une fatigue rapide et une irritabilité accrue. Et le repas manqué se transforme souvent en une portion accrue au repas suivant et, par conséquent, conduit à la suralimentation et à l'obésité.

Dans la mesure du possible, essayez de vous reposer et de vous détendre le midi ou l'après-midi. Le matin est le moment le plus favorable pour une activité accrue, mentale et physique. En développant le maximum de ressources avant le déjeuner, le corps reçoit un renforcement sous forme d'aliments copieux, après quoi tous les processus ralentissent naturellement. Afin de ne pas vous sentir somnolent et paresseux jusqu'au soir, autorisez-vous à être détendu pendant une demi-heure, puis rafraîchissez-vous en sortant à l'air ou en vous lavant le visage à l'eau froide, et recommencez à travailler.

Sources:

• comment s'entrainer a manger moins

Savoir quelle partie de la journée vous travaillez le mieux et quand vous êtes prêt à dormir vous aidera à créer votre emploi du temps. Analysez vos habitudes et comment vous vous sentez à certains moments.

Instructions

Sachez que le petit matin est le meilleur moment pour parler à vos proches. Si vous avez l'habitude de partager des nouvelles, des projets, des sentiments au dîner, essayez de déplacer ce rituel aux heures du matin. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point la conversation est devenue plus facile et plus productive. Après tout, le soir, vous et les membres de votre famille êtes fatigués après une longue journée, et après le réveil, la charge énergétique est beaucoup plus élevée et l'humeur n'est pas troublée par les événements passés.

Imaginez que vous venez travailler. Pensez à ce que vous allez faire en premier. Si vous êtes habitué à lire d'abord de nouvelles informations et à répondre à diverses demandes, essayez de reconstruire. Le fait est que cette période de temps est la mieux adaptée pour activer le processus créatif. Par conséquent, il est logique de laisser la recherche de solutions à des tâches complexes et non standard au début de la journée de travail, ainsi que la création de diverses présentations et propositions.

Le temps avant le déjeuner est bon pour les tâches importantes. Concentrez-vous sur le travail, activez toutes vos ressources intérieures. Croyez-moi, si vous faites de votre mieux pendant cette période de la journée de travail, l'efficacité sera beaucoup plus élevée et le processus de réflexion deviendra beaucoup plus actif.

Assurez-vous de prévoir du temps pour votre pause déjeuner. Idéalement, vous devez vous reposer pendant au moins une heure. Pendant ce temps, il est conseillé non seulement de prendre une collation, mais aussi de se distraire, de se reposer. Promenez-vous, appelez votre famille, découvrez comment ils vont. Lire ou écouter de la musique. Vous pouvez prendre le temps d'étudier une langue étrangère ou de faire un petit exercice. L'essentiel est de ne pas travailler pendant l'heure du déjeuner.

Dans la vie de chaque personne, le rôle clé est joué par une routine quotidienne correcte, qui en pratique s'avère pas si simple et facile à développer. Chacun de nous doit bien répartir son temps et, dans la plupart des cas, un tel besoin est imposé par le travail.

Quelle est la routine quotidienne

1. Utilisation correcte du temps de sommeil.
2. Temps pour la nourriture et l'hygiène personnelle.
3. Répartition compétente du temps de repos et de travail.
4. Temps pour l'activité physique et le sport.

La capacité de faire la bonne routine quotidienne nous rend disciplinés, développe la concentration et l'organisation. Ainsi, un rythme de vie se développe, où la dépense de temps, ainsi que d'énergie pour des choses secondaires, sans lesquelles on peut se passer, est réduite au minimum.

Dans le cadre de cet article, nous essaierons de répondre de manière exhaustive aux questions les plus importantes concernant la routine quotidienne pour un mode de vie sain, de parler de la façon dont les biorythmes affectent l'efficacité des activités, ainsi que des méthodes et des moyens de faire une journée efficace pour différentes catégories. de personnes.

Un peu de théorie sur la routine quotidienne

Souvent, nous étions intéressés par la routine quotidienne d'une personne qui réussit. Le secret de ces personnes réside dans le fait que leur quotidien est pensé dans les moindres détails, ils planifient leur temps afin de le répartir de manière rationnelle et le plus efficacement possible.

La capacité de mettre correctement l'accent et, par conséquent, de gérer votre temps de travail est d'une grande importance pour la discipline et l'organisation. Et si vous êtes intéressé par des programmes de développement ou d'entraînement, que vous souhaitez suivre un régime ou organiser une nutrition appropriée, vous ne pouvez pas vous passer d'une routine quotidienne.

Une personne a besoin d'un mode de vie pour que le temps n'utilise pas notre distraction. Tôt ou tard, chacun dans ses activités est confronté à la précipitation, au sentiment que le temps est amorphe, la confusion s'installe dans le travail et les affaires personnelles.

Réfléchissez - pouvez-vous honnêtement répondre à la question maintenant, combien de temps a été consacré à telle ou telle activité, sans contrôler l'utilisation de votre temps ? Une routine quotidienne pour un mode de vie sain vous permet d'allouer votre temps de manière efficace et compétente, et étant privé de précieuses compétences en planification, il est impossible de faire des plans à long terme.

Il n'y a que 2 types de rythmes biologiques - externes et internes(respectivement exogène et endogène). Ils apparaissent en synchronisation avec les cycles internes du corps (sommeil et éveil), ainsi qu'avec les stimuli externes (changement de jour et de nuit).

Lors de la composition d'un mode, les modes circadiens sont les plus intéressants.- Ce sont des fluctuations cycliques de l'intensité de divers processus biologiques qui sont associées au changement de nuit et de jour. Leur période est égale à une journée complète - 24 heures.

Influence des biorythmes

Lors de l'élaboration d'une routine quotidienne efficace, on ne peut que prendre en compte les biorythmes du corps humain. La pratique montre que les soi-disant "alouettes", ayant dormi jusqu'à 2 heures de l'après-midi, s'étant habituées à se réveiller à 7 heures du matin, se sentent léthargiques et ralentissent le rythme de leurs activités.

Dans le cadre de cette section, nous donnons la définition des biorythmes- Ce sont des changements périodiques récurrents de la nature, ainsi que de l'intensité des processus biologiques, ainsi que des phénomènes dans les organismes vivants, dont dépend la fonctionnalité.

Comment créer une routine quotidienne pour les hiboux et les alouettes

Souvent, les psychologues se tournent vers la répartition bien connue des personnes en fonction de la période de leur activité sur les « alouettes » et les « hiboux ». Ces derniers font de gros efforts pour se lever tôt le matin, ils sont plus actifs la nuit et le soir. Les alouettes, quant à elles, bouillent littéralement d'énergie le matin, qui s'épuise le soir.

Cette classification est très arbitraire, car si la routine quotidienne correcte d'un adulte a été établie, alors s'il y a un désir, le type d'éveil peut être modifié sans nuire au corps. L'essentiel est de choisir une stratégie et de faire preuve de volonté.

Les athlètes, les hommes d'affaires et les politiciens qui voyagent beaucoup ne respectent souvent pas un horaire standard. Par conséquent, la routine quotidienne des gens formidables est souvent fondamentalement différente de la routine quotidienne d'une personne ordinaire. Ces personnes, constamment sous la pression du décalage horaire, ont beaucoup de mal à ne pas perdre en efficacité dans leur travail. Pour ce faire, ils utilisent les actions suivantes :

1. Les premiers jours à l'arrivée sont planifiés de manière à réduire le stress physique et psychologique.
2. 2 jours avant le vol, les aliments légers sont consommés, l'alcool et les plats inhabituels sont exclus.
3. Si vous avez un vol d'est en ouest, si vous avez le choix, il vaut mieux privilégier un vol de jour ou du matin. Lorsque vous voyagez en avion d'ouest en est, il vaut mieux privilégier un vol en soirée.

Il a été prouvé qu'il est absolument impossible de créer un régime quotidien universel pendant des mois à un an, qui convient à chacun de nous. Il y a trop de facteurs personnels à considérer, mais des points clés que l'on peut qualifier de globaux et applicables à tous peuvent être mis en évidence. Peu de détails.

L'importance du sommeil

Que la routine quotidienne d'une femme ou d'un homme soit établie, une attention particulière doit être accordée au sommeil. Nous vivons dans des réalités intéressantes, lorsque les gens ne consacrent pas le temps nécessaire à leur repos ou dorment plus longtemps que le corps n'en a vraiment besoin. Par conséquent, cela a un effet négatif sur l'activité humaine, et une routine quotidienne claire et suffisamment de temps pour dormir vous offrent de nombreux avantages - une personne peut se reposer et récupérer, il n'y a aucun risque de souffrir de troubles du sommeil et du système nerveux.

Le meilleur moment pour dormir est de 23h à 7h. La recherche montre qu'un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Il y a des gens qui réussissent qui ont besoin de 3 à 6 heures de sommeil, mais c'est plutôt une exception rare.

1. Arrêtez de surfer sur Internet ou de regarder des émissions de télévision - prenez le temps de lire votre livre préféré avant de vous coucher.
2. Quelques heures avant d'aller au lit, prenez le temps de faire quelques exercices légers - jogging, marche, vélo.
3. Ne mangez pas d'aliments lourds la nuit.
4. Aérez la zone avant de vous coucher.

Comment faire une routine quotidienne - allons à la pratique

A propos de la prise alimentaire. Tout le monde sait qu'une bonne nutrition est très importante pour le fonctionnement de tous les systèmes du corps. La nourriture est une sorte de carburant pour le corps, avec elle nous obtiendrons non seulement de l'énergie pour la journée, que nous dépenserons pour l'activité physique et mentale pendant la journée, mais fournirons également au corps des oligo-éléments et des vitamines.

Il est très important de bien manger et régulièrement ; tout régime doit être convenu avec un médecin avant utilisation pratique.

Point deux - repos. La routine quotidienne correcte pour un adulte implique un repos obligatoire, au cours duquel la force et les performances du corps sont restaurées. Pendant les heures de travail, une personne ne peut pas se passer de repos, car une capacité de travail constamment élevée ne peut être maintenue sans lui. N'abandonnez pas les pauses de travail, car elles vous donneront une nouvelle force et une plus grande efficacité et productivité au travail.

Il est très important de bien se reposer après le travail. Disons que vous passez toute la journée devant votre ordinateur. De retour à la maison, renoncez à traîner avec lui, à prendre le temps de communiquer avec la famille, de lire ou de vous auto-éduquer.

Un peu sur le travail. Chacun de nous travaille quel que soit son âge. Les enfants fréquentent les écoles, les étudiants assistent à des séminaires et des conférences, les adultes gagnent leur vie et construisent une carrière. Il est très important de planifier vos heures de travail. Technique de gestion du temps. Les techniques d'autogestion et les recommandations qui augmenteront l'efficacité personnelle au travail sont présentées sur le réseau dans un large assortiment - il vous suffit de choisir l'option la plus appropriée.

N'oubliez pas l'activité physique, même si vous faites une routine quotidienne pour une fille. L'éducation physique c'est la santé, il faut penser à l'entraînement, avant tout, pour ceux dont le travail limite l'activité physique du corps tout au long de la journée.

S'il n'y a pas de possibilité de visiter les piscines et les gymnases, vous pouvez pratiquer à la maison ou sur des terrains de sport.

"Le crayon le plus terne est meilleur que le souvenir le plus tranchant." Écrivez vos idées à l'aide de journaux intimes, de programmes spéciaux ou simplement d'une feuille de papier. L'horaire affiché sur papier vous rappellera constamment les choses à faire.

Ne pas dissimuler- Au début, planifiez ce que vous faites tout au long de la journée. Planifiez les éléments qui seront satisfaits exactement. Donc, si vous ne pouvez pas aller au gymnase pendant longtemps et ajouter cet élément au programme sans le terminer, ce n'est pas la meilleure solution. La routine quotidienne doit être suivie.

Pensez à la physiologie- chacun de nous a des besoins et, constituant une routine obligatoire pour chaque jour, ils ne peuvent être négligés. Rester éveillé tard, renoncer à l'hygiène personnelle et manger où et comme il le faut ne sont pas les meilleurs choix.

Comment créer une routine quotidienne pour un entrepreneur ?

Sur la base de ce qui précède, essayons d'élaborer un plan de travail pour un entrepreneur en herbe. La toute première chose à faire avant le début de la journée de travail est de vous familiariser à nouveau avec les tâches et les objectifs que vous prévoyez d'atteindre. Etudiez combien de nouveaux contacts devez-vous établir, combien d'e-mails envoyer, combien d'appels ? La liste des cas dépendra directement des nuances de la conduite des affaires.

Il est extrêmement important d'établir et de respecter un calendrier de planification qui, notons-le, est en lien étroit avec la fixation d'objectifs, ainsi que de tâches pour chaque jour. À l'aide d'un plan de calendrier, vous pouvez répartir les événements par jour sur une longue période, en suivant le calendrier que vous avez créé précédemment.

Disons que vous avez créé une liste de tâches et que vous avez même commencé à les mettre en œuvre. Si vous avez la tête gonflée par la quantité de travail qui était prévue et que vous ne savez absolument pas par où commencer, alors il est temps d'étudier le plan de travail de l'entrepreneur moyen, que nous vous présentons ci-dessous.

Où commencer

Nous analysons régulièrement et e-mail. Travailler avec le courrier du matin est très important - vous vous renseignez sur les événements clés, répondez aux partenaires, établissez de nouveaux contacts.

Deuxième étape- Appels téléphoniques. Obtenez une liste de clients et de partenaires qui doivent appeler aujourd'hui afin de résoudre les problèmes émergents. Après avoir passé tous les appels nécessaires, assurez-vous de cocher la case dans votre plan - ils disent que le travail est terminé.

En train de lire- la chose la plus importante. Étudiez de nouvelles informations utiles pour l'activité de votre profil, en utilisant pour cela non seulement des sources hors ligne, mais également en ligne. Visitez des forums profilés, téléchargez des livres et des articles utiles.

Choses pour la soirée

Avant d'aller au lit, n'oubliez pas de faire ces activités. Tout d'abord, nous vérifions les e-mails pour de nouvelles lettres ici. S'il y a quelque chose d'urgent, nous répondons sans délai.

Mettez de l'ordre dans votre bureau - notes de travail, impressions d'articles, livres, fournitures de bureau. Emportez tout jusqu'à demain, aujourd'hui vous vous reposez déjà. N'oubliez pas de faire une liste de choses à faire pour demain et de la comparer au programme que vous avez créé plus tôt.

Comment créer la routine quotidienne d'un enfant

La routine quotidienne de l'enfant- c'est la responsabilité et la discipline qui aideront l'enfant à s'adapter aux nouvelles conditions de la maternelle, de l'école. Mais en plus de cela, l'élaboration du régime d'un enfant aide les parents à faire face à leurs devoirs à temps.

Sans aucun doute, de tels événements vous permettent de gagner du temps qu'une mère peut passer en vacances, pour elle-même ou pour son conjoint bien-aimé.

Pour les bébés

Les premières années de la vie sont particulièrement importantes pour la formation future d'une bonne santé du tout-petit. Il doit dormir suffisamment au moins 4 à 5 fois par jour, consommer de la nourriture environ 6 fois et faire des promenades au grand air au moins 2 fois par jour.

Pour ne rien oublier et ne pas confondre, vous avez besoin d'un régime quotidien strict :

1. 06.00 Premier repas, continuation du repos.
2. 09.00 L'enfant se réveille, se brosse les dents, se lave.
3. 09h30 Deuxième repas, jeux, éveil (au gré du bambin).
4. 10h00 L'enfant s'habille et se prépare pour l'air frais.
5. 10h30 Promenade en poussette ou dans les bras de maman.
6. 13h00 Troisième repas.
7. 13h30 Repos.
8. 16h30 Repas, collation légère.
9. 17h00 Balade, jeux, communication (selon les envies de l'enfant).
10. 20.00 Dîner copieux.
11. 20h30 Communication avec la famille et les amis.
12. 23h00 Se laver et se brosser les dents le soir.
13. 23h30 Collation légère.
14. 00h00 Sommeil profond.

Beaucoup s'inquiètent du fait que l'enfant se couche si tard, sinon il est possible que le bébé se réveille la nuit et demande à manger, puis l'horaire va mal tourner. Lorsque le bébé est un peu plus grand, vous pouvez le mettre vers 21 heures.

À l'école maternelle

Une routine quotidienne correctement établie permet au bébé de s'adapter rapidement au nouveau lieu et horaire de l'établissement d'enseignement :

1. 7h00-8h00 Arrivée à la maternelle, communication.
2. 8h00-8h30 Repas du matin.
3. 8.30-9.00 Auto-éducation, activité cognitive en groupe.
4. 9h00-9h15 L'enfant s'habille pour les loisirs de plein air.
5. 9h15-11h30 Jeux, communication dans les airs.
6. 11h30-11h45 Retour, laver les mains de bébé, préparer à manger.
7. 11h45-12h30 Un déjeuner copieux et délicieux.
8. 12.30-13.00 Jeux, préparation du lit.
9. 13h00-15h00 Repos pendant la journée.
10. 15h00-15h30 Collation légère.
11. 15h30-17h00 Formations, cours collectifs.
12. 17h00-18h00 Loisirs de plein air.
13. 18h00-18h30 Un souper copieux, enrichi de vitamines.
14. 18h30-19h00 Départ de la maison.
15. 19.00-19.30 Promenade en famille et entre amis.
16. 19h30-20h Jeux, dîner léger.
17. 20h00-20h30 Lavage, brossage des dents la nuit.
18. 20h30-7h00 Repos nocturne fort et doux.

À l'école

La routine quotidienne de l'élève est l'absence de stress, de retard et de problèmes à l'école.

L'organisation de la journée permettra de donner à l'enfant la possibilité de manger en toute tranquillité, sans se presser pour se préparer à l'école, d'assister à toutes sortes de sections et d'avoir le temps de faire ses devoirs :

1. 7.00 Réveil, rencontre d'un nouveau jour.
2. 7.00-7.30 Il est nécessaire de faire le lit, se laver, se brosser les dents, faire de la gymnastique et des exercices.
3. 7h30-7h45 Le premier et le plus dense repas.
4. 7.50-8.20 Le chemin de l'établissement d'enseignement.
5. 8.30-14.00 Cours scolaires.
6. 14h00-14h30 Retour à la maison.
7. 14h30-15h00 Déjeuner repas.
8. 15h00-17h00 Sections repos, jeux, développement ou sports.
9. 17h00-19h00 Préparation des cours scolaires.
10. 19.00-19.30 Dîner délicieux et riche.
11. 19.30-21.00 Communiquer avec la famille, étudier la littérature moderne, les classiques.
12. 21h00-21h30 Procédures aquatiques, préparation au sommeil.
13. 22h00 Un sommeil sain pour les enfants.

Lorsque vous enseignez à un élève la routine quotidienne, il est nécessaire d'être persistant, le moindre écart par rapport à l'horaire peut entraîner un échec complet de l'horaire. Lorsqu'on élève un enfant, il faut toujours être conscient de ses activités, des problèmes de la vie, et après quelques années, il remerciera certainement ses parents.

Si, dans notre enfance, nos parents nous forçaient à observer la routine quotidienne, alors, en tant qu'adultes, nous nous permettons tout - marcher toute la nuit et nous coucher uniquement le matin, "somnoler" pendant trois heures l'après-midi et tomber dans les bras de Morphée profondément après minuit. Ne soyez pas surpris qu'un vendredi insouciant avec des feux d'artifice de divertissement soit suivi d'un retour sur investissement sous la forme d'un lundi difficile et d'un mardi tout aussi difficile. Ces extrêmes peuvent-ils être évités et être encore plus efficaces ?

La réponse à cette question, comme tout ce qui est ingénieux, est simple. Il suffit d'observer, y compris le week-end. Et vous pourrez ainsi éviter non seulement la faiblesse, la fatigue et l'apathie, mais aussi l'obésité.

Excellente santé !

Pas étonnant qu'ils disent : l'essentiel est la santé. Lorsqu'une personne ne se sent pas bien, elle n'a pas le temps de s'accomplir. Je ne veux pas travailler, m'améliorer ou me reposer. Par conséquent, il est important de construire votre vie pour que vous vous sentiez bien. Et cela peut être fait en ajustant la routine quotidienne.

Le principal avantage d'un régime quotidien est qu'il permet au corps de s'habituer au rythme répétitif. C'est-à-dire qu'à certains moments, il sera réglé pour travailler et à certains moments pour. Prendre en compte les besoins du corps conduit au fait que vous devenez "en même temps" avec lui, et n'essayez pas de le forcer et de le surmener, par exemple en le forçant à terminer un rapport tard dans la nuit ou à préparer un examen billets jusqu'au matin. Un organisme qui est systématiquement et raisonnablement chargé ne souffre pas de surmenage, de surmenage et du fléau des bureaux - l'épuisement émotionnel. Vous vous sentez à l'aise, prévenant l'apparition du stress, et donc de nombreuses maladies, ainsi que le vieillissement.

Haute productivité au travail

Si vous vous couchez à l'heure, le matin, vous n'aurez pas de problèmes de vigueur et d'esprit clair, qui sont si nécessaires pour résoudre des tâches difficiles et importantes au travail. Il est difficile de compter sur des idées créatives si vous avez profité de thrillers sanglants toute la nuit, bu dans un bar ou vous gavez de viande frite. Mais le matin, au travail, vous avez besoin d'un esprit clair et d'une productivité élevée. Vous devez vous en occuper le soir.

Développement diversifié

Beaucoup d'entre nous se plaignent du manque de temps libre, trouvant en cela une excuse qu'ils n'avancent pas, ne se développent pas, ne s'intéressent à rien d'autre que le travail, la nourriture et la télévision. Mais avec l'aide d'une routine quotidienne correcte, vous pouvez facilement trouver du temps pour toutes ces activités.

Les scientifiques recommandent de se coucher à 21 heures (et même si cela ne fonctionne pas, en aucun cas après 22 heures !). Souris-tu? Vous pensez que c'est juste pour les enfants ? Répondez ensuite honnêtement à la question : à quelles réalisations êtes-vous prêt après une dure journée de travail ? Activer Facebook ? Appuyez sur la télécommande du téléviseur et regardez fixement le tiroir ? Et si à la maison il y a un dîner non cuit et de la vaisselle non lavée, alors vous n'avez pas à trop compter sur la télévision. Répondez maintenant à la question : donnez-vous les mêmes trois ou quatre heures du matin, sur quoi pourriez-vous compter ? Oh, c'est vraiment une énorme ressource! En 3-4 heures, vous pouvez réussir à étudier l'anglais, de manière réfléchie (!) Lire un livre intellectuel qui vous donnera de la vigueur, pratiquer vos loisirs, faire un exploit domestique (par exemple, cuisiner pendant deux jours).

Et tout cela parce que le matin, vous avez des heures vigoureuses, pas "fatiguées". Alors pourquoi ne pas déplacer votre activité de travail supplémentaire dans la matinée ? Les scientifiques ont prouvé que c'est le meilleur moment pour la perception de l'information, et donc pour la lecture, la créativité, les langues étrangères, etc. En étudiant le matin, vous vous souviendrez beaucoup plus, et en effet, vous aurez le temps de faire deux fois plus de choses. Mais pour que ce matin joyeux se produise, vous devez vous coucher tôt. Couchez-vous avec vos enfants (d'ailleurs, vous pouvez le faire beaucoup plus rapidement et éviter les scandales), et le matin, levez-vous à 4 ou 5 heures et vaquez à vos affaires. Vous verrez tout ce que vous pouvez faire, et vous n'échangerez jamais cette fois-ci pour le soir. La soirée n'est bonne que pour vérifier les cours, prendre un dîner facile, prendre un bain et préparer les vêtements pour demain. Tout le reste est une perte de temps inutile et irréfléchie.

Prévention de l'obésité

La routine quotidienne vous permet de gagner le combat contre l'obésité. Comme nous l'avons déjà dit, grâce à la routine quotidienne, le corps s'habitue à un certain rythme, devient obéissant. Ainsi, vous pouvez vous entraîner à vivre sans collations, en vous en tenant à trois repas par jour avec des repas sains. Pourquoi sain ? Parce que nous ne pouvons manger pleinement que si nous en avons l'occasion.

Un petit-déjeuner sain ne peut être préparé qu'à la maison - à partir de produits naturels, frais, avec un minimum de sel, une quantité suffisante de protéines, qui vous permettront de vous sentir rassasié longtemps. Cependant, pour cela, il faut, encore une fois, se lever tôt, car tout de suite après s'être levé, dans un état de hâte terrible, il est naïf d'espérer l'appétit et une bonne digestion. Vous devez prendre un petit-déjeuner régulièrement pour que le corps s'habitue à ce repas et produise au bon moment du suc gastrique.

Le déjeuner est encore plus facile. Pause déjeuner au bureau en même temps. En aucun cas, vous ne devez rester au bureau à ce moment-là - vous devez vous rendre au café et à la salle à manger et prendre un dîner complet - d'abord, deuxièmement, compote à votre discrétion.

Vous pouvez également préparer votre propre souper. Il doit être léger, de préférence le déjeuner à 19 heures (au plus tard à 20). Éviter les accès de faim le soir est facile. Pour ce faire, il vous suffit de vous coucher tôt - 21 heures (au plus tard à 22). Voilà pour le régime du jour, et.

Succès de remise en forme

Comme vous le savez, pour réussir en fitness, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Ceci, encore une fois, est facilité par le régime quotidien. De nombreux hommes d'affaires - de grands hommes d'affaires et pas seulement - font du fitness le matin, même avant le travail. Cependant, tout le monde a intérêt à faire des exercices avant le travail. Et c'est pourquoi.

Faire de l'exercice le matin aide à réchauffer tout le corps. Pendant l'exercice, le système circulatoire est réglé pour fonctionner, l'apport d'oxygène aux muscles, aux organes, aux tissus et au cerveau s'améliore. N'ayez pas peur que la recharge vous fatigue. Cela n'arrivera pas, car l'une des exigences de la charge est un exercice léger et non intense (un stress excessif doit être évité, car après le réveil, le système nerveux est inhibé, les poumons sont rétrécis et la circulation sanguine est réduite). L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine. Cela accélère le métabolisme, ce qui permet de dépenser rapidement les calories reçues le matin. Et c'est pourquoi l'exercice est appelé un élément important dans un programme de perte de poids.

Le bon régime pour vous!

Beaucoup de travail, un sommeil irrégulier et une alimentation inappropriée ont un impact négatif sur la santé humaine. La routine quotidienne pour un mode de vie sain, dont les fondements sont développés par des experts, est basée sur la régularité. Pour que le corps fonctionne efficacement, vous devez vous lever et vous coucher en même temps, manger à l'heure. Cela permettra aux systèmes physiologiques de s'adapter à l'avance à un certain type d'activité, puis de l'exécuter de la manière la plus efficace.

Aussi, le régime implique l'alternance d'activité et de repos. Cela permet au corps de récupérer et de ne pas gaspiller de ressources supplémentaires. Aujourd'hui, les médecins disent que de nombreuses maladies modernes, principalement le stress et la dépression, sont associées à une violation de la routine quotidienne. L'activité nocturne conduit au fait que le corps dépense beaucoup d'énergie, n'a pas le temps de se reposer. En conséquence, le système fonctionne mal et la personne tombe malade.

Routine quotidienne approximative pour les hommes

Il diffère du féminin. Par conséquent, il est conseillé de créer son propre régime pour chaque sexe. La routine quotidienne pour un mode de vie sain chez les hommes diffère principalement en ce que plus de temps devrait être consacré à l'activité physique. Le sexe fort est nécessaire pour entraîner le corps avec des exercices de force, ainsi que pour développer l'endurance en courant et en marchant. La journée d'un homme en bonne santé commence à 6-7 heures du matin avec des exercices pour réchauffer les muscles. Le petit-déjeuner doit représenter au moins 35 % de l'alimentation quotidienne totale. Les jeunes ont besoin de bouger davantage. Par conséquent, après le petit-déjeuner, il est préférable de faire une promenade de 20 à 30 minutes. Il est bon de prendre l'habitude de marcher ou de faire du vélo pour se rendre au travail.

Les représentants matures du sexe fort devraient consacrer beaucoup de temps aux entraînements cardio : au moins 3 fois par semaine. La routine quotidienne optimale pour un mode de vie sain chez les hommes jeunes et d'âge moyen devrait inclure 5 à 6 repas, mais tous les aliments principaux devraient être consommés avant 16 heures. Il est préférable de se coucher à tout âge à 22-23 heures. Avant d'aller au lit, ne surchargez pas votre cerveau en lisant ou en regardant la télévision. Mieux vaut se promener ou écouter de la musique. Il est préférable de reporter le sexe dans l'horaire d'un homme aux heures du matin. À ce stade, le corps est le mieux préparé pour cela.

Régime optimal pour les femmes

La physiologie féminine est centrée sur la fécondation, la mise bas et l'accouchement. Par conséquent, les filles ont besoin d'un régime quotidien spécial. Lorsque vous planifiez votre journée, vous devez vous souvenir des cycles mensuels qui affectent le tonus et les niveaux hormonaux. Par conséquent, le mode peut varier en fonction de l'étape du cycle. La routine quotidienne correcte pour un mode de vie sain chez les filles devrait inclure une quantité suffisante d'activité physique. La plupart du temps, il devrait s'agir de séances d'entraînement cardio et d'étirement. Les cours de yoga et diverses pratiques de respiration sont excellents. Une fille doit s'habituer à se lever et à se coucher tôt dès son plus jeune âge. Elle doit dormir au moins 8 à 9 heures par jour, de préférence dans l'intervalle de 22 à 6. Le régime quotidien doit comprendre trois repas complets et 2-3 collations.

Une routine quotidienne compétente pour un mode de vie sain d'une femme d'âge moyen et plus âgée devrait également inclure l'activité physique. C'est bien si c'est du yoga ou du Pilates. Vous devez faire de la gymnastique ou du fitness 3 fois par semaine pendant au moins 40 minutes et consacrer 15 à 20 minutes à un échauffement chaque jour. Après trente ans, il est très important que les femmes dorment suffisamment. Mais dormir plus de 8 heures n'en vaut plus la peine. Après 50 ans, vous pouvez réduire votre temps de sommeil d'1 heure.

Régime de jour et âge

Plus une personne vieillit, plus le corps a besoin de force pour lutter contre le vieillissement. Une routine quotidienne bien pensée pour un mode de vie sain à 40 ans doit prendre en compte les besoins de sommeil liés à l'âge. Pour la santé, vous devez dormir au moins 7 heures. Les médecins recommandent de consacrer plus de temps au repos et à une activité physique appropriée. Les besoins alimentaires diminuent après quarante ans. Par conséquent, vous devez réduire les portions, en particulier la viande et les glucides simples, mais pas le nombre de repas.

Régime de jour de l'enfant

Vous devez prendre soin de votre santé dès le plus jeune âge. Par conséquent, la routine quotidienne est si importante pour les enfants. A cette époque, des habitudes se forment qui accompagneront une personne tout au long de sa vie. Ne négligez pas la discipline et apprenez à votre tout-petit à vivre à l'heure. Il est nécessaire d'élever l'enfant à 7 heures du matin et de le mettre la nuit au plus tard à 21 heures. Les enfants ont besoin de beaucoup de sommeil. Par conséquent, les bébés de moins de 6 ans devraient également dormir pendant la journée. La routine quotidienne correcte pour un mode de vie sain chez les enfants devrait inclure des promenades, de préférence 2 fois par jour, du temps pour les cours et 5 à 6 repas.

Dès le plus jeune âge, il faut habituer le tout-petit à une activité physique quotidienne. Cela peut être des exercices matinaux et des jeux actifs tous les jours. La première marche est bonne pour les enfants d'âge préscolaire avant le déjeuner, la seconde - à 17-18. Vous pouvez marcher avec votre bébé dans le parc avant d'aller vous coucher, mais ne le laissez pas surcharger. La routine quotidienne pour un mode de vie sain d'un étudiant est adaptée aux classes de l'établissement d'enseignement. Le sommeil diurne est supprimé de l'horaire, mais après le déjeuner, l'enfant doit pouvoir se reposer. Par exemple, lire un livre. L'étudiant doit se coucher à 21 heures afin de bien dormir avant de se lever à 7 heures du matin. La routine quotidienne, en tant que base d'un mode de vie sain, est importante pour tous les groupes d'âge.