Programme de perte de poids Elena Malysheva. Régime officiel d'elena malysheva, menu pour un mois, avis, photos
Ces dernières années, l'EFFICACE régime d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison de 10 kg et en maintenant un mode de vie sain. Le présentateur bien connu du programme Santé sur Channel One (www.zdorovieinfo.ru) propose un processus rapide pour perdre du poids dans le ventre et les côtés sans nuire à la santé.
Le principe de fonctionnement de ce régime, dans la consommation de produits extrêmement utiles pour le corps, qui sont nécessaires pour maintenir le corps sain et énergique. Cette option de perte de poids a remplacé tous les régimes existants, reçoit de nombreuses critiques positives chaque jour et il ne sera donc pas facile de trouver quelque chose d'aussi efficace. Le régime d'Elena Malysheva pour perdre du poids de 10 kg, exprimé à plusieurs reprises dans le programme "Live Healthy", n'est pas similaire aux régimes standard, ici vous n'avez pas besoin de faire une grève de la faim épuisante pendant 7 jours, l'essence du régime est de développer un régime alimentaire à vie qui nettoiera et renforcera votre corps, sans nuire à la santé. Selon Elena, en adhérant à un tel régime, vous perdrez non seulement du poids, mais vous vous débarrasserez également de nombreuses maladies, maladies cardiaques, diabète, hypertension et athérosclérose.
L'essence de la perte de poids en utilisant cette technique est que vous devez bien manger, au moins pendant 4 mois. Le poids dans le processus vous laissera en douceur, et une fois le kg terminé, il ne reviendra pas, le résultat sera fixé pendant longtemps. Une telle perte de poids convient à ceux qui n'aiment pas et ne supportent pas la faim, car selon un tel système, la sensation de faim ne vous envahira pas. Vous mangerez et perdrez du poids.
Les principales positions du régime Malysheva:
- Sentiments de faim - loin! Le sentiment de l'année nuit à notre santé... À cette sensation, le corps déclenche une réaction défensive et brûle les réserves de graisse à un rythme rapide. Pour cette raison, après avoir terminé le régime, il est très facile de se détacher et de reprendre toutes les kilos en trop. Pour éviter un tel effet, Elena propose un système de nutrition fractionnée avec le respect de certains intervalles entre les repas. Prenez des intervalles entre les repas, environ 2-3 heures. En raison d'un tel système d'alimentation, le métabolisme correct est établi, ce qui ne permet pas au corps d'activer le mode d'économie d'énergie. Nous avons écrit plus à ce sujet dans l'article sur la nutrition fractionnée.
- Suivez votre consommation de nourriture! Chaque portion de nourriture doit être mesurée. Assurez-vous que la portion n'est pas plus grande qu'un verre. Pour que le processus de perte de poids commence activement, il est nécessaire de rétrécir l'estomac, à environ la taille d'un poing. C'est la taille de la portion qui remplira complètement votre estomac et empêchera la faim.
- Comptage de calories personnel... Le régime gratuit d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison se compose d'aliments hypocaloriques, mais pour perdre du poids, vous devez calculer avec précision les calories que vous mangez. Un calculateur de calories en ligne spécial vous y aidera. Pour chaque personne il y a une certaine dose de calories par jour, elle est calculée en fonction du poids, de la taille et du niveau de forme physique. Pour perdre du poids rapidement, vous devez vous en tenir à votre nombre maximal de calories pour la journée chaque jour, en comptant tout ce que vous mangez pendant la journée. Le nombre standard de calories pour les femmes par jour est de 1200, selon Elena Malysheva. Nous vous recommandons également de lire l'article sur les besoins caloriques quotidiens.
Avant de commencer un régime, calculez vous-même votre apport calorique autorisé et établissez un menu de recettes approximatif pour une semaine. Pour vous aider dans l'élaboration du menu, vous recevrez une liste de produits utiles fournie sur le site officiel du régime d'Elena Malysheva www.dietamalyshevoy.ru, il existe également un forum où les personnes qui maigrissent communiquent. En outre, un assistant indispensable dans le processus de perte de poids, une balance de cuisine et un tableau avec une description de la teneur en calories des produits deviendront pour vous. Tout au long du régime, ces deux appareils seront utilisés en continu.
Les règles de régime d'Elena Malysheva
La règle principale, comme mentionné précédemment, est la consommation d'aliments sains et hypocaloriques. Mais à côté de cela, il existe un ensemble supplémentaire de règles qui aideront à accélérer considérablement la perte de poids :
- Évitez d'avoir faim. N'épuisez pas le corps, cela n'entraînera qu'une détérioration de votre bien-être et de votre condition, et non une perte de poids ;
- Comptez avec précision toutes les calories que vous mangez par jour... Le nombre optimal par jour est de 800 à 1200 calories, mais tout cela est individuel pour chaque personne. Pour un calcul plus précis, nous vous recommandons d'utiliser un calculateur de besoins caloriques. Le nouveau menu devrait être varié;
- Les aliments doivent être bien mâchés, sans hâte.... Cela facilitera la digestion par le corps et facilitera le processus d'assimilation des aliments dans le tube digestif. Chaque portion doit être mâchée au moins 17 fois;
- Consommez autant d'eau minérale plate que possible... L'eau aide à nettoyer le corps, à en éliminer toutes les toxines et les toxines. Pendant la journée, vous devez boire 2 à 3 litres d'eau et le matin, une demi-heure avant les repas, n'oubliez pas un verre d'eau;
- Assurez-vous de faire du sport. L'exercice accélère le processus de perte de poids dans l'estomac et de combustion des graisses en excès ;
- Donnez du repos à votre corps. Observez les jours de jeûne - choisissez un jour par semaine où vous abandonnez votre régime habituel, et vous saturerez le corps avec des aliments légers contenant un maximum de vitamines.
Opinion d'expert
Smirnov Victor Petrovitch
Nutritionniste, Samara
Du point de vue de la diététique, le régime d'Elena Malysheva est une recommandation standard pour observer les règles d'une alimentation rationnelle et saine et ne porte aucune idée originale. Le fait qu'il faille "bien manger au moins pendant 4 mois" était connu bien avant Elena Malysheva. Le fait que le régime "ne devrait pas conduire à une sensation de faim régulière" a longtemps été utilisé et mis en œuvre, ainsi que le principe de la nutrition fractionnée et de petites quantités de nourriture. Le comptage personnel des calories est également présent dans de nombreux systèmes. Les conseils pour boire plus, mâcher de la nourriture et faire de l'exercice ne sont pas non plus très originaux. Les plats recommandés et non recommandés sont également connus de tous sans Elena Malysheva. Le seul avantage est peut-être la possibilité d'apparitions sur grand écran chaque semaine, ce qui est un facteur assez important pour le respect du régime, ainsi que le "moyen facile" - l'achat de kits spéciaux. Eh bien, la paresse est également un facteur de motivation important. Seule chose que l'on peut noter : un rejet complet du sel se positionne dans l'alimentation. Ce point controversé, il est tout à fait possible de se limiter à cinq grammes de sel par jour à toutes fins utiles.
Perdre du poids avec Elena Malysheva à la maison
Le régime quotidien de perte de poids selon Elena Malysheva devrait inclure les produits suivants:
- Beaucoup de fruits et légumes - frais et en salade. Séparément, nous vous recommandons de prêter attention au pinceau à salade (alias « Wisk »).
- Viandes et poissons maigres, de préférence poitrines de poulet, filets de dinde et cabillaud.
- Obligatoire - œufs.
- Tous les fruits de mer sont très utiles pour le corps ;
- Bouillie - céréales et grains entiers, nous vous recommandons de lire l'article sur le régime bouillie.
- Tous les produits laitiers fermentés, mais avec un pourcentage minimum de matière grasse.
- Boulangerie, tous produits à base de farine, débarrassez-vous du pain et des pâtes.
- La consommation de pommes de terre, de betteraves et de carottes doit également être limitée ou totalement supprimée.
- Non recommandé - riz blanc.
- Céréales telles que la semoule et le sarrasin.
- Fromage cottage gras et yaourts.
Aliments à exclure complètement :
- Le sel. Ce composant retient l'excès de liquide dans notre corps, ce qui provoque un gonflement.
- Sucré, confiserie, boulangerie, chocolat.
- Toute restauration rapide est définitivement exclue !
- Les aliments gras (saumon, porc, huile, flétan, agneau, etc.).
- Produits fumés et saucisses.
- Divers aliments en conserve et pâtés.
- Boissons gazeuses et alcoolisées.
Menu pour tous les jours pour perdre du poids d'Elena Malysheva
Ce menu est conçu pour 10 jours, il y a des options pour sept jours. Mais s'en tenir à ce régime gratuit en vaut toujours la peine, alors vous serez en bonne santé et mince. Sur la base de ce régime, vous pouvez vous composer un menu approximatif pour un mois ou plus. Aucune pilule ni médicament ne vous aidera à obtenir un bon résultat, souvenez-vous-en ! Seules une bonne nutrition et une activité physique nous aident à rester minces, en forme et, surtout, en bonne santé.
| Jour: | Programme: | Menu: |
| Un jour | Matin | Sarrasin bouilli (200 gr.); egguf dur (1 pc.); 100g salade de carottes, pommes et une cuillerée d'huile d'olive ou végétale. |
| Grignoter | Une petite poignée de fruits secs ; Casserole de fromage cottage (150 gr.); Thé vert sans sucre. |
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| Dîner | Un petit morceau de bœuf cuit à la vapeur; 130g souffle; 200 grammes chou-fleur bouilli; Décoction de rose musquée. |
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| Grignoter | Pamplemousse (1 pièce). | |
| Dîner | Chou cuit aux courgettes, portion entière (200 gr.); Pomme au four à la cannelle; 1 verre de kéfir - 1%. |
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| 2ème jour | 8:00 | Gruau, dans l'eau, sans sucre ni sel ajouté. |
| 11:00 | Pomme (2 pcs.), Mandarine (2 pcs.). Peut être remplacé par vos fruits préférés, à l'exception des bananes. | |
| 14:00 | Faites-vous bouillir un filet de poulet ou quelques œufs de poule, de votre choix. | |
| 17:00 | Fromage écrémé. | |
| 20:00 | Salade de légumes légère à base de vos légumes préférés; 1 verre de kéfir - 1%. |
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| Jour 3 | Pour le petit déjeuner | Faire une omelette avec deux blancs et un jaune. Ajouter 1 cuillère à soupe. l. lait; Réalisez une salade légère de pomme et carotte (100g) avec une cuillerée d'huile (olive). |
| Petit déjeuner tardif | Casserole de fromage cottage sans sucre ajouté. | |
| Pour le déjeuner | Préparez-vous une soupe de légumes, ajoutez-y des carottes, des champignons. Tomates et poitrine bouillie. Choisissez des produits selon vos goûts; | |
| Pour un goûter l'après-midi | Tous les fruits (2-3 pcs.). | |
| Pour dîner | Le repas du soir ce jour-là est minime - 1 cuillère à soupe. kéfir. | |
| 4ème jour | Du matin | Pois verts (100 gr.); Boeuf bouilli (50 gr.); |
| Grignoter | Faites-vous une vinaigrette (150 gr.); Chips de grains entiers (2 pièces). |
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| Dans l'après midi | Ragoût de chou avec l'ajout de carottes (150 gr.); Faites bouillir 100 grammes de votre poisson préféré; Thé à la rose musquée. |
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| Grignoter | Une poignée de noix ; Pomme verte (1 pièce). |
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| Dans la soirée | Faire une cocotte de fromage cottage avec des carottes (200 g) ; 1 verre de kéfir sans gras. |
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| Jour 5 | 8:00 | Toute bouillie préférée, bouillie dans de l'eau, sans sucre ni sel; Une poignée de vos baies préférées. |
| 11:00 | Faites-vous une purée de courge. | |
| 14:00 | Faites bouillir une poitrine de poulet ou un filet de votre poisson préféré; Des légumes frais en accompagnement ; Thé à la rose musquée. |
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| 17:00 | Fromage cottage faible en gras; Yaourt aux fruits - 1% de matières grasses (1 tasse) |
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| 20:00 | Salade de légumes. | |
| 6ème jour | Petit-déjeuner | Gruau trempé dans de l'eau bouillante (pas besoin de cuisiner); Vous pouvez ajouter des baies ou des fruits ou une cuillerée de miel. |
| Grignoter | 2-3 pommes. | |
| Dîner | Viande légère ou poisson, saupoudrer d'herbes et de jus de citron. | |
| Grignoter | 2 oranges ou mandarines. | |
| Dîner | Salade de légumes préférée ; Un verre de kéfir - 1%. |
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| Jour 7 | Pour le petit déjeuner | Insister sur le son dans le kéfir, environ 15 minutes, manger avec une tranche de fromage faible en gras et des fruits, il est de bon ton d'utiliser du kiwi, de l'orange ou de la mandarine. |
| Petit déjeuner tardif | Jus d'orange frais et pamplemousse. | |
| Dîner | Faire un ragoût de légumes (carottes, chou, tomate, oignon, courgette) - 200 gr.; 150g poitrine de poulet bouillie. |
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| Goûter de l'après-midi | 1 verre de yaourt (1%); Une petite poignée de fruits. |
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| Dîner | Salade de concombre et chou aux herbes et œuf. Arroser de jus de citron ou d'une cuillerée d'huile d'olive; Un verre de tisane. |
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| Jour 8 | 1er repas | Pois en boîte; Pain croustillant à grains entiers (2 mcx); Thé à la rose musquée. |
| 2ème repas | Fruits, pomme et poire (2 pcs.). | |
| 3ème repas | Filet de poulet bouilli ou cuit à la vapeur ou quelques œufs. | |
| 4ème repas | Chou cuit (200 gr.). | |
| 5ème repas | Fromage cottage faible en gras (200 gr.); Kéfir faible en gras (1 verre). |
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| Jour 9 | Matin | egguf de poule dur (1 pièce); Fromage - 30 gr.; Pois verts - 50 gr. |
| Grignoter | Vinaigrette (150 gr.); Chips de grains entiers (2 pièces). |
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| Jour | Mijoter le chou (200 gr.); Pomme verte (1 pièce). |
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| Grignoter | Pamplemousse (1 pièce). | |
| Soir | 150 grammes de casserole de fromage cottage sans sucre ajouté; Kéfir 1% (1 verre). |
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| Jour 10 | Petit-déjeuner | Omelette protéinée (2 pièces); Thé vert. |
| Petit déjeuner tardif | Baies préférées (fraises, cerises, pêches, ananas ou poires). | |
| Dîner | Cuisinez une soupe de légumes en utilisant vos légumes préférés ; Chips de grains entiers (2 pièces). |
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| Goûter de l'après-midi | Orange (1 pièce). | |
| Dîner | Salade de tomates, choux et concombres aux herbes; Après une demi-heure - 1 verre de kéfir - 1%. |
En suivant ce régime, vous perdrez systématiquement jusqu'à 500-800 grammes par jour. Avec les kilogrammes, des substances nocives quitteront également votre corps. Vous ne serez pas tourmenté par la faim, grâce à une zone équilibrée, vous serez suffisamment saturé. Le régime n'a que des critiques positives sur les blogs et les réseaux sociaux. aide à perdre du poids et à guérir en même temps. Le cours de perte de poids d'Elena Malysheva n'a aucune contre-indication et convient à absolument tout le monde. Cela est dû au fait que toute l'essence de l'alimentation consiste précisément en une alimentation saine et appropriée sans nuire à la santé. Mais si vous êtes allergique à tel ou tel produit, vous pouvez toujours le remplacer par un produit similaire.
Ensembles d'aliments de perte de poids d'Elena Malysheva
Récemment, les ensembles d'aliments prêts à l'emploi pour perdre du poids d'Elena Malysheva ont acquis une popularité particulière. C'est un remède efficace pendant 4 semaines.
Il existe plusieurs options de menu pour hommes et femmes, qui contiennent différents aliments et calories quotidiennes, les prix sont présentés ci-dessous.
- Le site officiel du régime Elena Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru
Le régime donnera de bons résultats si vous suivez correctement le régime, calculez l'apport calorique quotidien et surveillez leur quantité. En parallèle, n'oubliez pas l'activité physique, 2 litres d'eau par jour et les jours de jeûne ! Le poids après ce régime ne revient pas, le résultat est fixé pour longtemps. Si vous aimez la technique, vous pouvez en faire votre régime habituel ou répéter au besoin. Obtenir de bons résultats est facile, avec un peu d'effort et vous réussirez !
Le régime d'Elena Malysheva est la bonne voie vers une silhouette idéale. Et enfin - des infographies sur le sujet de l'article, nous vous recommandons de le télécharger sur votre ordinateur.
Elena Malysheva est bien connue des téléspectateurs. Depuis 6 ans maintenant, l'émission " La vie est belle ! " est régulièrement diffusée. Grâce à ce programme, un projet appelé "Le régime d'Elena Malysheva" est né en 2012 - des conseils et des règles scientifiques pour une perte de poids compétente.
Jeter l'excès : perdre du poids avec une animatrice télé
Le régime alimentaire de Malysheva est le résultat de sa propre lutte contre la tendance à l'embonpoint, car après 40 ans, de nombreuses femmes perdent leur belle silhouette, deviennent obèses. La lutte pour leur propre santé et leur harmonie coïncidait avec les demandes des téléspectateurs : ils s'inquiétaient également du problème de la perte de poids correcte. La réponse a été le projet télévisé "Jetez l'excès", qui est apparu en 2009. Les participants à l'expérience étaient convaincus par leur propre expérience qu'il est tout à fait possible de perdre 15 kg en un mois sans s'épuiser de faim. E. Malysheva a attiré des spécialistes bien connus dans leur domaine pour travailler :
- M. Korolev, l'auteur d'une méthode nutritionnelle efficace ;
- l'un des meilleurs nutritionnistes de Moscou N. Grigoriev,
- docteur R. Moyssenko.
Le livre du présentateur TV du médecin explique les règles d'une alimentation saine et permet à chacun d'élaborer son propre programme de perte de poids.
L'opinion d'Elena Malysheva sur les régimes
Certaines méthodes diététiques que E. Malysheva rejette dans un premier temps, car elles sont nocives pour la santé :
- les régimes protéinés sont dangereux pour l'homme, car un excès de la norme protéique crée des conditions pour le développement de l'oncologie;
- jeûne - aide à perdre du poids, mais c'est le stress le plus fort pour le corps. Dès que la nourriture rentre dans le corps, elle la transforme en graisse - une réserve en cas de nouvelle famine. Les kilos en trop sont rendus. Le jeûne nuit également au foie et empoisonne le corps avec des toxines;
- le végétarisme et les régimes restrictifs ne donnent pas d'effet durable: une personne s'effondre et mange tout ce qu'elle se refusait auparavant, annulant les efforts passés.
Vidéo : le danger de la famine dans la lutte contre l'obésité
Régime équilibré
La méthode de perte de poids d'un docteur en sciences médicales et d'un présentateur de télévision populaire repose sur les dispositions suivantes:
- réduire l'apport calorique au minimum - le niveau des besoins fondamentaux du corps. E. Malysheva recommande de ne consommer que 800-1200 kcal/jour. Dans cette condition, le corps utilisera l'énergie manquante, brûlant les réserves de graisse ;
- supprimer ou réduire au minimum de l'alimentation pendant la durée du régime les aliments contenant des graisses et des glucides "rapides", dont la chaîne de dégradation conduit à la formation rapide de graisses. Tout d'abord, vous devez exclure: le saindoux, le beurre et les huiles végétales. Le sucre, les produits de boulangerie, les pommes de terre, le riz, l'alcool ont un index glycémique élevé. En se décomposant, ils se transforment en glucose - une source d'énergie. Si l'énergie n'est pas immédiatement utilisée par l'organisme, le glucose est transformé en réserves de graisses, de tels aliments ne sont donc pas adaptés à la perte de poids ;
- limiter la consommation de sel. L'excès de poids est aussi un excès de liquide, il est retenu dans l'organisme par les sels de sodium.
Les recommandations d'E. Malysheva (et du nutritionniste R. Moysenko) pour une perte de poids rapide sont un régime BUCH sans sel connu sous le nom de "Moins 5 kilogrammes en 10 jours" ou simplement un régime express. L'effet de cette technique repose sur :
- élimination rapide de l'eau du corps (interdiction totale du sel);
- nettoyer les intestins des toxines;
- accélération du métabolisme due à l'alternance de jours de protéines et de glucides;
- brûler les réserves de graisse tout en traitant de grandes quantités d'aliments protéinés.
Les graisses animales contenues dans le saindoux sont riches en calories La confiserie avec de la crème grasse est riche en calories Les produits de boulangerie à base de farine blanche ont un index glycémique élevé Les pommes de terre sont riches en amidon Le riz blanc augmente le risque de diabète L'alcool augmente l'appétit Les bonbons sont riches en sucre et en graisse Les pâtes sont indice glycémique élevé de sucre est un produit riche en calories
Une alimentation saine comme mode de vie
La méthode d'E. Malysheva ne représente aucune découverte particulière en diététique. Il s'agit d'un système commun de nutrition équilibrée, basé sur le calcul des calories, la préférence pour les aliments sains et la limitation des aliments riches en graisses. L'auteur de la méthode de sa propre perte de poids affirme qu'en mangeant selon ses recommandations, jusqu'à 0,5 kg d'excès de poids est perdu chaque jour.
En utilisant le régime d'Elena Malysheva, dans les 1-2 mois, vous pouvez, sans trop torturer votre corps, manger varié et savoureux, perdre du poids de 12-18 kg et rendre votre poids proche de l'idéal. L'alimentation à long terme forme une habitude de nutrition correcte et équilibrée. C'est une garantie que les kilos en trop ne reviendront pas.
Le régime express permet de perdre jusqu'à 5 kg ou plus en 10 jours, mais il est déconseillé de le réaliser plus souvent une fois par an.
Les végétariens, lorsqu'ils utilisent la méthode d'E. Malysheva, devront remplacer les aliments protéinés d'origine animale par des aliments végétaux (champignons, légumineuses). Les besoins en vitamine B12, fer, acides aminés oméga-3 à l'exclusion du poisson et de la viande de l'alimentation doivent être reconstitués à l'aide de préparations pharmaceutiques.
Le poids idéal et le bien-être sont assurés lorsqu'une personne :
- mange correctement;
- Actif physiquement;
- dort assez;
- n'a pas de mauvaises habitudes.
L'efficacité de ces conseils banals E.V. Malysheva le démontre à chaque fois avec son apparition sur l'écran de télévision en excellente forme physique.
Avantages et inconvénients d'un régime
Le régime alimentaire d'Elena Malysheva est basé sur le bon raisonnement du médecin sur sa santé et sur les recommandations compétentes des nutritionnistes. Tout est calculé pour que chaque calorie autorisée soit bénéfique pour l'organisme. Le menu élaboré depuis un mois est matérialisé par des produits séchés et surgelés, conditionnés dans des contenants et envoyés aux clients. Ce régime est un aliment prêt-à-manger, c'est la principale caractéristique du projet Elena Malysheva Diet.
Cependant, les experts notent les lacunes suivantes de son schéma nutritionnel :
- la teneur en calories du régime est très faible, conçue pour l'activité physique minimale d'une personne. Les organisations internationales de santé ne recommandent pas les régimes avec des calories inférieures à 1200 kcal, et certains menus d'E. Malysheva ont une valeur énergétique de seulement 800 kcal par jour. Si le corps n'a pas assez d'énergie pour répondre aux besoins de base, les mécanismes de sa conservation se mettent à fonctionner, tous les processus vitaux ralentissent. La récupération se produit seulement des semaines et des mois après l'arrêt du régime;
- manque de matières grasses dans l'alimentation, ce qui réduit la teneur en vitamines telles que le rétinol (vitamine A) et le tocophérol (vitamine E). De ce fait, l'apparence se détériore, les fonctions protectrices du corps diminuent;
- le calcul du régime a été fait pour des personnes d'âge et de teint, similaire au présentateur de télévision. Cependant, il est recommandé à tout le monde comme modèle d'une alimentation saine. Une approche individuelle, tenant compte des caractéristiques du métabolisme, de l'âge et du type d'activité humaine, des contre-indications pour des raisons de santé - ne sont prises en compte nulle part dans les recommandations. Bien que l'auteur souligne toujours que tout aliment diététique est un stress pour le corps. Il doit être appliqué après consultation d'un spécialiste.
En général, il est possible de critiquer le régime alimentaire de Malysheva uniquement sur la base d'un principe - une personne ayant une formation médicale essaie de vendre "une taille unique". Il produit des aliments avec une valeur calorique et nutritionnelle minimale (il y a peu de protéines dans les kits, ceux qui le souhaitent peuvent calculer à quel point la norme de 1 à 1,5 g pour 1 kg de poids est respectée), qui, dans des conditions réelles, seulement les personnes atteintes de troubles du système endocrinien, pour une alimentation "pour tous". En principe, il n'inclut dans l'alimentation ni des sources d'oméga-3 et d'oméga-six en quantité suffisante, ni des acides gras saturés utiles à la perte de poids à des doses adéquates. En effet, avec un tel régime, tout le monde perd du poids, mais en termes d'obtention de résultats esthétiques, des restrictions aussi strictes sont très, très controversées.
Elena Selivanova, préparatrice physiquehttp://votre-alimentation.ru/?p=4366
Revue du régime Malysheva - vidéo
Comment perdre du poids correctement selon Elena Malysheva
Aujourd'hui, il existe déjà 10 variétés de régimes alimentaires d'E. Malysheva, mais toutes les variations sont soumises aux mêmes règles de comportement pendant la période de nutrition médicale. La présentatrice de télévision elle-même distingue 7 règles pour perdre du poids.
Pour perdre du poids, il faut manger souvent.
Pendant la perte de poids, le corps ne doit pas être autorisé à ressentir une forte sensation de faim. Ce signal de danger fera que chaque calorie sera convertie en graisse et stockée. Les repas doivent être fractionnés, 4 à 6 repas par jour, à l'exclusion de la sensation de faim.
Régime obligatoire :
- petit-déjeuner - 25% du total des calories quotidiennes;
- déjeuner - 30%;
- dîner - 15%;
- collations - 15%.
Il est conseillé de manger en même temps, alors un taux métabolique élevé sera maintenu.
Manger des repas fréquents peut vous aider à éviter la faim et à vous sentir bien tout au long de la journée.
"Le secret de la perte de poids est dans un verre"
La quantité de nourriture prise à la fois (200 à 250 g) doit tenir dans un verre. De petites portions satisferont la sensation de faim et entraîneront progressivement une réduction du volume de l'estomac, ce qui signifie que la modération des aliments se formera. E. Malysheva était convaincue par sa propre expérience qu'il y avait suffisamment de nourriture pour éviter d'avoir faim pendant 3 heures.
"L'eau est plus importante que la nourriture"
Pour perdre du poids, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour
Compter les calories, à l'exclusion des graisses
En tant que spécialiste dans le domaine de la médecine, E. Malysheva est à l'écoute d'un contrôle strict de l'alimentation. Pour cela, il faut connaître la valeur énergétique de tous les produits consommés, leur composition en protéines, lipides, glucides, c'est-à-dire les bases de la diététique.
"Je te nourris, s'il te plait mange"
L'humeur pendant la période d'utilisation du régime joue un rôle important. E. Malysheva appelle à aimer son corps, à respecter les processus qui s'y déroulent. Le conseil de mâcher longtemps les aliments permet d'apprécier son goût, il est plus facile d'atteindre un état de satiété, il vaut mieux traiter les aliments avec de la salive et faciliter sa digestion dans l'estomac. Vous devez mâcher chaque morceau de nourriture vingt fois avant de l'avaler.
2-3 mois - le moment de l'application du régime
Pendant cette période, le corps est nettoyé des toxines, une habitude de nutrition équilibrée est développée, le poids d'une personne se rapproche de l'idéal et le reste pendant environ deux ans.
Régime et sport
Tous ceux qui visitent régulièrement le gymnase sont autorisés à augmenter la teneur en calories du régime avec un verre de lait, une salade pour le déjeuner, quelques pommes. L'une des collations doit être consommée avant ou immédiatement après l'entraînement. Lors de l'utilisation du régime express, il est nécessaire de planifier l'entraînement les jours glucidiques où le corps reçoit suffisamment d'énergie.
Produits pour vous aider à perdre du poids
Les produits les plus utiles sont sélectionnés pour la nutrition diététique :
- viande, œufs, poisson, fromage cottage - sources de protéines;
- céréales - fournissent le besoin de glucides pendant une longue période;
- légumes - nettoie bien le tractus gastro-intestinal;
- fruit - utilisé pendant les collations comme source de vitamines et de glucides rapides.
Le filet de poulet a une faible teneur en matières grasses Les œufs contiennent des acides aminés essentiels Poisson de mer - une source de protéines, de phosphore et d'iode Fromage cottage - une source de protéines et de calcium Gruau avec des fruits et des baies - un petit déjeuner savoureux et sain Le sarrasin contient de nombreux nutriments et a un faible teneur en calories Les légumes contiennent des vitamines et des fibres Les fruits peuvent remplacer les desserts Les légumes verts sont riches en acide folique
| Nom de l'aliment | Contenu g/100 g. | Teneur en calories Kcal/100g. |
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| Protéine | Les glucides | Gros | ||
| Viande de boeuf | 18,7 | 0 | 12,6 | 191 |
| Filet de poulet | 20,4 | 0,8 | 8,6 | 161 |
| dinde | 21 | 0,6 | 12 | 192 |
| Poissons de rivière (carassin, carpe, brochet) | 16–18 | 0 | 0,8–3,5 | 83–95 |
| Poissons de mer (goberge, cabillaud, merlu) | 15,7–17,7 | 0 | 0,5–2,3 | 67–86 |
| Œuf de poule | 12,7 | 0,6 | 11 | 153 |
| Omelette | 9.7 | 1,7 | 15,5 | 181 |
| Lait 1% | 2,8 | 4,6 | 1 | 43 |
| Fromage cottage sans gras | 18 | 1,8 | 0,6 | 89 |
| Bouillie d'avoine | 11,9 | 69,1 | 7,5 | 93 |
| Bouillie de sarrasin | 4,5 | 27.4 | 1,6 | 137 |
| Bouillie d'orge perlé | 3.2 | 22.7 | 0,5 | 102 |
| Bouillie de riz | 1,5 | 17,3 | 0,2 | 79 |
| Des haricots | 4,4 | 4,4 | 0 | 36 |
| Pois verts | 5,4 | 13,6 | 0,2 | 75 |
| Courgette | 0,8 | 6 | 0,3 | 30 |
| Aubergine | 0,6 | 7,5 | 0,1 | 22 |
| Tomates | 0,7 | 2.6–4 | 0 | 12–19 |
| Concombres | 0,7 | 1,6–3 | 0 | 9–15 |
| Chou frais | 1,9 | 5,7 | 0 | 31 |
| Carotte | 1,3 | 6,3 | 0,1 | 29 |
| Betterave | 1,7 | 10,5 | 0 | 46 |
| Pommes de terre bouillies | 2 | 16,5 | 0.3 | 80 |
| Verts (oignons, oseille, épinards) | 1,4–2.5 | 2,6–5,5 | 0 | 21–29 |
| Oranges, mandarines | 0,9 | 8,8 | 0 | 39 |
| Pommes | 0,5 | 11 | 0 | 48 |
| Baies | 0,4–1,5 | 8–11 | 0 | 40–50 |
| Fruits secs | 2,5–3 | 65–70 | 0 | 262–275 |
| pain de seigle | 4,7 | 49,5 | 0,6 | 210 |
| Pain de blé | 7,4 | 5.3 | 2,2 | 246 |
Tableau: un menu approximatif du régime principal d'Elena Malysheva pendant une semaine
| La prise de nourriture | Menu (nombre de produits en grammes) | Teneur en calories (kcal) |
| 1er jour | ||
| Petit-déjeuner: 8:00 |
| 276–300 |
| 2ème petit déjeuner 11:00 | 2 fruits : 220-250 g | 120–150 |
| Dîner 13:00 |
| 400 |
| Goûter de l'après-midi 16:00 |
| 150 |
| Dîner 19:00 |
| 300 |
| 2ème jour | ||
| Petit-déjeuner: |
| 290–300 |
| 2ème petit déjeuner | Pomme au four | 120–150 |
| Dîner |
| 400 |
| Goûter de l'après-midi | Pomme au four | 150 |
| Dîner |
| 300 |
| Jour 3 | ||
| Petit-déjeuner: |
| 290–300 |
| 2ème petit déjeuner | 2 fruits : orange et pomme | 120–150 |
| Dîner |
| 400 |
| Goûter de l'après-midi |
| 150 |
| Dîner |
| 250–300 |
| 4ème jour | ||
| Petit-déjeuner: |
| 290–300 |
| 2ème petit déjeuner |
| 120–150 |
| Dîner |
| 400 |
| Goûter de l'après-midi |
| 150 |
| Dîner |
| 250–300 |
| Jour 5 | ||
| Petit-déjeuner: |
| 290–300 |
| 2ème petit déjeuner |
| 120–150 |
| Dîner |
| 400 |
| Goûter de l'après-midi |
| 150 |
| Dîner |
| 250–300 |
| 6ème jour | ||
| Petit-déjeuner: |
| 290–300 |
| 2ème petit déjeuner |
| 120–150 |
| Dîner |
| 400 |
| Goûter de l'après-midi |
| 150 |
| Dîner |
| 250–300 |
| Jour 7 | ||
| Petit-déjeuner: |
| 290–300 |
| 2ème petit déjeuner | Pomme orange | 120–150 |
| Dîner |
| 400 |
| Goûter de l'après-midi |
| 150 |
| Dîner |
| 250–300 |
Variantes de menus
- bouillie (orge perlée, sarrasin, flocons d'avoine, flocons d'avoine);
- omelette;
- oeuf dur;
- lait.
Déjeuner:
- 2 fruits ;
- casserole de fromage;
- pommes de terre bouillies avec salade;
- la vinaigrette ;
- ragoût de légumes.
- soupe aux légumes, aux haricots ou aux pois;
- poulet bouilli;
- poisson ou boeuf;
- escalopes de viande ou de poisson, boulettes de viande;
- légumes cuits pour un plat d'accompagnement.
- Cottage cheese;
- casserole de fromage cottage;
- salade de légumes;
- noix;
- fruit.
- ragoût de légumes;
- plats de caillé;
- oeuf dur;
- poisson bouilli.
Régime express "Moins 5 kg en 10 jours" - BUCH
Le régime est basé sur l'alternance protéines-glucides (BUC) : dans les 10 jours, les jours alternent avec l'utilisation d'aliments uniquement protéinés et uniquement glucidiques.
Régime de jours protéinés
Vous devez respecter les règles :
- après avoir dormi à jeun, buvez 250 ml d'eau;
- lors du premier repas, mangez un œuf avec une salade de légumes verts ;
- pour les 4 doses restantes, faire bouillir 800 g de poulet (verser le poulet avec de l'eau, faire bouillir, égoutter le bouillon, puis faire bouillir dans de l'eau neuve) ;
- manger du poulet bouilli en portions de 200 g sans sel ni pain;
- assurez-vous de boire de l'eau: jusqu'à 10 verres par jour.
Régime de jours de glucides
- le premier jour on utilise la salade "Brush" : 300 g 5 fois par jour ;
- les autres jours, 1,5 kg de tous les légumes sont consommés, à l'exception des pommes de terre: crues, cuites, bouillies. Ne pas saler ni assaisonner avec des épices.
Dans ce cas, des kilogrammes sont perdus en raison du nettoyage des intestins des toxines avec des aliments glucidiques et de la libération de l'excès d'eau avec un régime sans sel. Pour le traitement de grandes quantités de protéines, le corps puise son énergie dans les réserves de graisse - le poids diminue assez rapidement.
Recettes diététiques maison
Les plats préparés selon ces recettes peuvent être consommés lors de l'alternance protéines-glucides.
Salade "Pinceau"
Ingrédients:
- chou - 500 g;
- betteraves - 500 g;
- carottes - 500 g;
- jus d'un demi citron.
Hacher tous les légumes, mélanger, les presser avec les mains, arroser de jus de citron.
Rendement du produit - 1,5 kg. La teneur quotidienne en calories est de 530 kcal.
Boulettes de poulet
Ingrédients:
- filet de poulet - 500 g;
- lait - 100 ml;
- pain blanc, miche - 50 g;
- huile de tournesol - 40 g;
- sel, poivre - au goût.
Mode de cuisson :
- Faire tremper le pain blanc dans le lait, presser.
- Faites-le défiler avec la viande de poulet dans un hachoir à viande.
- Versez le lait dans la masse roulée, salez, poivrez.
- Former des boulettes de viande hachée et les faire frire dans une poêle.
Rendement du produit - 450 g Teneur calorique 1200 kcal.
Pommes cuites
- pommes - 6 pcs. (800 grammes);
- Fromage cottage - 300 g;
- Raisins secs - 100 g.
Mode de cuisson :
- Le milieu est dégagé des pommes.
- Une pincée de sucre et 100 g de raisins secs sont introduits dans le caillé, la garniture est mélangée.
- Le trognon des pommes est rempli de fourrage au caillé.
- Le tout est cuit au four jusqu'à ce qu'il soit doré.
Rendement du produit - 950 g Teneur totale en calories - 850-880 kcal. La teneur en calories d'une pomme est de 140 à 150 kcal.
Sortir du régime
Le moyen optimal de sortir du régime de plusieurs jours d'Elena Malysheva est de la transformer en son propre système nutritionnel. Cela nécessite:
- garder une trace des calories consommées;
- essayez de ne pas dépasser votre minimum calculé ;
- ne vous laissez pas emporter par des aliments limités par le régime;
- utiliser des jours de jeûne une fois par semaine ;
- faites attention à la quantité de nourriture ingérée.
Il ne sera pas difficile de suivre ces règles, car l'habitude s'est déjà formée dans les 2-3 mois suivant le régime.
La deuxième option consiste à revenir à votre régime précédent, en appliquant le régime de temps en temps lorsque vous devez ajuster le poids. Dans ce cas, il faut introduire progressivement les aliments interdits (bonbons, pâtisseries, pommes de terre, graisses).
Pour sortir du régime express, il est nécessaire d'alterner les aliments protéinés et glucidiques au cours de la journée. Après une semaine, vous pouvez progressivement introduire votre nourriture habituelle dans l'alimentation. Pour que les kilos perdus ne reviennent pas, il vaut mieux rester sur le régime principal Malysheva.
Comment réduire le ventre - vidéo
Effets secondaires
Comme pour toute restriction alimentaire, le régime de Malysheva a ses effets secondaires possibles :
- une faible teneur en calories entraîne un dysfonctionnement du métabolisme et un retour rapide du poids après un régime. Dans les boîtes de plats préparés "le régime de Malysheva", la valeur énergétique de la nourriture quotidienne pour les femmes est de 800 et pour les hommes de 1200 kcal. Ce n'est pas suffisant même pour un taux métabolique de base ;
- un apport insuffisant en protéines et en glucides entraîne une perte musculaire. Après le régime, cette perte sera déjà restituée sous forme de réserves graisseuses ;
- Une alimentation insuffisante dans les kits d'exercices prêts à l'emploi entraîne le besoin d'auto-supplémentation. Si vous n'introduisez pas de calories supplémentaires dans l'alimentation, les organes internes fonctionneront mal et des problèmes de santé commenceront.
Vidéo : la composition de la box avec des kits pour le régime Malysheva
Contre-indications
Malgré l'affirmation d'E. Malysheva selon laquelle son système est un exemple d'alimentation équilibrée et n'a aucune contre-indication, les personnes ayant des problèmes tels que :
- maladies gastro-intestinales : gastrite, ulcère de l'estomac, constipation ;
- cholécystite, hépatite;
- calculs rénaux et maladies des voies urinaires;
- arrêt cardiaque;
- l'adolescence, lorsque le niveau des besoins fondamentaux du corps est augmenté - pendant cette période, cela peut perturber la formation de la fonction de reproduction du corps;
- période de grossesse et d'allaitement;
- travail associé à un grand effort physique.
Le système nutritionnel du célèbre présentateur a aidé les femmes à obtenir la silhouette de leurs rêves sans trop d'efforts et de coûts. Aujourd'hui, le surpoids est un problème important. Les gens dépensent beaucoup d'argent chaque mois pour y faire face. L'un des moyens les plus sûrs de résoudre le problème est le régime alimentaire d'Elena Malysheva pour perdre du poids.
Si vous pensez que vous n'avez pas besoin de manger pour perdre du poids, alors vous vous trompez fondamentalement. Un autre nutritionniste français M. Montignac a dit : si vous voulez perdre du poids, commencez à manger. La célèbre présentatrice de télévision Elena Malysheva adhère à la même politique. Ses conseils sur une bonne nutrition sont régulièrement entendus dans l'émission "Vivre en bonne santé", et presque tous les spectateurs adhèrent au menu diététique d'Elena Malysheva.
L'essence de la technique et les règles de base
Le système d'alimentation d'un présentateur de télévision bien connu n'a reçu que des critiques positives sur son efficacité. Le régime se compose d'aliments hypocaloriques, qui déterminent son efficacité. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez suivre longuement le menu proposé. Le point positif de la technique est que si vous souhaitez diversifier votre alimentation avec une dent sucrée, alors vous pouvez facilement manger un morceau de chocolat naturel qui n'affectera pas votre silhouette.
Les règles de base du régime alimentaire d'Elena Malysheva sont les suivantes:
- Pas de faim! Une alimentation équilibrée doit être la base de votre alimentation.
- Régime de l'eau. Pour une perte de poids rapide et efficace, buvez environ 2 litres d'eau purifiée par jour.
- Petites portions. Le régime est basé sur l'utilisation de 250 g de nourriture à la fois, c'est-à-dire que le volume d'une portion ne doit pas dépasser un verre.
Si vous envisagez de suivre un régime à la maison, prenez en compte quelques conseils pour le compiler :
- Pour commencer, vous devez éliminer complètement l'alcool et limiter le sel. Ces deux composants contribuent à la rétention de liquide dans le corps, ce qui provoque un excès de poids.
- Dans les conditions modernes, la plupart des gens mènent une vie sédentaire. Si vous voulez perdre du poids, mais que vous ne voulez pas vous épuiser avec une activité physique, vous devez connaître le nombre recommandé de calories consommées par jour. Pour les femmes, ce chiffre est de 1200 kcal et pour les hommes de 1400 kcal. Pour une perte de poids précoce, vous pouvez réduire les indicateurs à 800-1100 kcal.
- Dans le menu diététique, vous devez remplacer les aliments frits par des bouillis et le porc gras par de la volaille. Aussi, limitez votre consommation de graisses animales au minimum.
Le menu diététique Malysheva est conçu pour 28 jours, au cours desquels vous apporterez votre silhouette aux paramètres de vos rêves. Le présentateur de télévision conseille de diviser la nourriture en 5 repas et de la manger en petites portions - 250 g chacune. De plus, vous devez choisir 4 jours de jeûne, au cours desquels vous ne mangerez que des céréales.
Elena Malysheva conseille de ne pas oublier l'entraînement physique. Si vous n'avez pas le temps de visiter les gymnases, essayez de marcher plus et de faire des exercices le matin.
Produits requis et prix fixe
Le régime de Malysheva pendant un mois prévoit le respect d'un menu spécial, des produits pour lesquels vous pouvez acheter vous-même ou commander à la maison. La deuxième option plaira certainement aux personnes occupées qui n'ont pas le temps de préparer des aliments sains et sains.
Combien coûte le régime d'Elena Malysheva et qu'est-ce qui est inclus dans l'ensemble ? L'animatrice télé vous propose des produits accessibles à la plupart des gens et efficaces dans la perte de poids. Parmi eux :
- flocons d'avoine ou de céréales, muesli;
- morceaux de fruits et noix pour en-cas;
- repas surgelés hypocaloriques;
- barres nutritionnelles;
- ragoût de légumes.
Le kit de régime Malysheva ne contient que 900 kcal. Le menu est conçu de manière à ce que vous n'ayez pas faim après avoir mangé. Parmi les produits déclarés, vous ne trouverez pas d'aliments gras, puisque c'est totalement exclu. La saturation de l'organisme est obtenue grâce à la présence de protéines.
Le prix d'un set pour 28 jours varie :
- pour les femmes - 13 700 roubles;
- pour les hommes - 15 900 roubles.
Bien sûr, ce coût est assez élevé, mais que ne peut-on pas faire pour une silhouette magnifique. Vous pouvez acheter des produits par vous-même, ce qui est plus rentable. Cependant, le point culminant de l'ensemble Malysheva réside précisément dans la méthode de préparation. D'accord, vous ne pouvez pas préparer un menu du jour avec une teneur en calories de seulement 800 kcal. Les critiques de femmes qui ont essayé un ensemble unique témoignent de son efficacité.
Le régime d'Elena Malysheva s'appelle "Perdre l'excès pour perdre du poids". Vous pouvez commander une boîte de courses sur le site officiel et récupérer la marchandise au bureau de poste le plus proche.
Réduire le volume de l'estomac et développer un régime alimentaire correct sont les objectifs du régime alimentaire d'Elena Malysheva. Le menu hebdomadaire se compose d'une variété de plats équilibrés. De nombreuses personnes qui ont perdu du poids notent qu'après la fin du régime, elles n'ont plus envie de reprendre leur régime précédent et d'utiliser des aliments malsains.
Si vous décidez de composer votre propre régime, prenez en compte liste de produits adaptés:
- œufs;
- produits laitiers fermentés à faible pourcentage de matières grasses;
- bouillie de céréales;
- légumes et fruits non sucrés;
- Fruit de mer;
- viande de volaille.
Utilisez uniquement la cuisson à la vapeur pour la cuisson. Malysheva assure que l'ensemble d'aliments fournis pour le régime fournira au corps le nombre de calories nécessaire à son fonctionnement normal. À son tour, cela apportera une réduction de poids bienvenue.
Dans une boîte avec des provisions, vous recevrez gratuitement un livre dans lequel le système nutritionnel est décrit en détail et le régime alimentaire est établi. Il comprend également un journal alimentaire pour vous aider à suivre votre poids.
La boîte d'épicerie d'Elena Malysheva se compose de plats de différentes couleurs. Selon leur classification, nous utilisons :
- vert - pour le petit déjeuner;
- les jaunes pour le déjeuner ;
- bleu - pour une collation l'après-midi;
- les rouges pour le dîner.
Cuisiner des repas diététiques ne sera pas difficile. Il vous suffit de sortir une boîte d'une certaine couleur du réfrigérateur et de procéder selon les instructions :
Ainsi, un régime amaigrissant justifie pleinement son principe - pour perdre du poids, il faut manger.
Menu de la semaine
Elena Malysheva a développé un système unique de plats qui composent l'alimentation quotidienne. Dans la discussion sur l'alimentation, vous ne pouvez lire que des critiques positives sur le forum. N'oubliez pas qu'une portion ne doit pas dépasser 250 grammes. Alors, quel est le menu de perte de poids.
| Jour 1 |
Petit-déjeuner | Gruau, café sans sucre. |
| Déjeuner | Orange. | |
| Dîner | Filet de poulet, salade de tomates. | |
| Goûter de l'après-midi | Fromage écrémé. | |
| Dîner | Omelette au lait et oeufs, 2 tomates. | |
| Jour 2 |
Petit-déjeuner | Bouillie de sarrasin, œuf, salade de carottes. |
| Déjeuner | Casserole de fromage cottage. | |
| Dîner | Morceaux de boeuf, chou-fleur, décoction d'herbes. | |
| Goûter de l'après-midi | Pamplemousse. | |
| Dîner | Légumes cuits, pomme au four. | |
| Jour 3 |
Petit-déjeuner | Omelette de 2 œufs, salade de carottes et pommes. |
| Déjeuner | Pomme. | |
| Dîner | Soupe de légumes, poitrine de poulet, asperges. | |
| Goûter de l'après-midi | Salade de choux mijotés et carottes. | |
| Dîner | Fromage écrémé. | |
| Jour 4 |
Petit-déjeuner | Gruau, une poignée de fruits secs. |
| Déjeuner | Caviar de légumes. | |
| Dîner | Une tranche de poisson bouilli, compote de légumes, compotée d'églantier. | |
| Goûter de l'après-midi | Des légumes. | |
| Dîner | ||
| Jour 5 |
Petit-déjeuner | Filet de boeuf, petits pois bouillis, pain. |
| Déjeuner | La vinaigrette. | |
| Dîner | Ragoût de légumes, filet de merlu, thé vert. | |
| Goûter de l'après-midi | Pomme. | |
| Dîner | Fromage écrémé. | |
| Jour 6 |
Petit-déjeuner | Fromage cottage aux abricots secs, jus de pomme. |
| Déjeuner | Orange. | |
| Dîner | Bortsch à l'oseille, filet de poulet. | |
| Goûter de l'après-midi | Yaourt nature. | |
| Dîner | Courgettes au four, salade de carottes. | |
| Jour 7 |
Petit-déjeuner | Bouillie de blé, thé non sucré. |
| Déjeuner | Tomate. | |
| Dîner | Crème de potiron, pain. | |
| Goûter de l'après-midi | Pomme. | |
| Dîner | Casserole de fromage cottage aux pruneaux, kéfir. |
Comme vous pouvez le constater, le régime d'Elena Malysheva se compose d'un menu varié et équilibré. Essayez de suivre un régime spécial :
- petit déjeuner à 8h00;
- collation à 10h00;
- déjeuner à 12h00 ou 13h00 ;
- goûter à 16h00 ;
- dîner à 19h00.
La règle des nutritionnistes dit: si vous mangez en même temps, le corps s'habituera avec le temps à ce régime et ne "demandera pas à manger" au mauvais moment.
Régime pendant 10 jours
Pour une perte de poids efficace, vous devez respecter le menu proposé pendant 28 jours, dont 4 jours de jeûne sont alloués. Le régime de Malysheva pendant 10 jours comprend le menu suivant:
| Jour 1 |
Petit-déjeuner | Salade de carottes, bouillie de sarrasin, oeuf. |
| Déjeuner | Fruits secs. | |
| Dîner | Morceaux de bœuf, inflorescences de chou-fleur, décoction d'herbes. | |
| Goûter de l'après-midi | Poire. | |
| Dîner | Pomme au four, ragoût de légumes. | |
| Jour 2 |
Petit-déjeuner | Tranche de fromage, compote de chou, oeuf. |
| Déjeuner | Cottage cheese. | |
| Dîner | Pilaf de légumes, pain. | |
| Goûter de l'après-midi | Pomme. | |
| Dîner | Crevette, tomate. | |
| Jour 3 |
Petit-déjeuner | Compote de carottes, bouillie de blé. |
| Déjeuner | Choucroute. | |
| Dîner | Filet de poulet, sarrasin, concombre. | |
| Goûter de l'après-midi | Fromage cottage faible en gras. | |
| Dîner | Chou-fleur, une tranche de fromage, thé vert. | |
| Jour 4 |
Petit-déjeuner | Gruau, un mélange de noix et de raisins secs. |
| Déjeuner | Orange. | |
| Dîner | Filet de boeuf, salade de carottes et pommes, bouillon d'églantier. | |
| Goûter de l'après-midi | Yogurt faible en graisses. | |
| Dîner | Asperges bouillies, steak de poisson, kéfir. | |
| Jour 5 |
Petit-déjeuner | Bouillie de potiron sans riz, oeuf. |
| Déjeuner | Pomme. | |
| Dîner | Morceaux de dinde, salade de betteraves, bouillon d'églantier. | |
| Goûter de l'après-midi | Casserole de fromage. | |
| Dîner | Mélange de légumes, pain, pamplemousse. | |
| Jour 6 |
Petit-déjeuner | Muesli au lait, miel. |
| Déjeuner | Pain. | |
| Dîner | Velouté de céleri, filet de poisson. | |
| Goûter de l'après-midi | Jus de tomate, une poignée de pruneaux. | |
| Dîner | Fromage cottage faible en gras, thé vert. | |
| Jour 7 |
Petit-déjeuner | Ragoût de légumes, bouillie d'orge. |
| Déjeuner | Orange. | |
| Dîner | Filet de poulet, sarrasin, tomates. | |
| Goûter de l'après-midi | Casserole de fromage cottage. | |
| Dîner | Fromage, compote d'aubergines, kéfir. | |
| Jour 8 |
Petit-déjeuner | Gruau au lait, bouillon d'églantier. |
| Déjeuner | Soufflé aux légumes. | |
| Dîner | Pilaf au boeuf, salade de radis. | |
| Goûter de l'après-midi | Poire. | |
| Dîner | Fromage cottage faible en gras, crème sure. | |
| Jour 9 |
Petit-déjeuner | Omelette aux 2 oeufs, salade de légumes. |
| Déjeuner | Tomates. | |
| Dîner | Soupe de légumes, poitrine de poulet aux légumes. | |
| Goûter de l'après-midi | Casserole de caillé aux carottes. | |
| Dîner | Crevettes, kéfir. | |
| Jour 10 |
Petit-déjeuner | Oeuf, tranche de fromage, thé vert. |
| Déjeuner | Vinaigrette, pain. | |
| Dîner | Ragoût de légumes, filet de dinde. | |
| Goûter de l'après-midi | Orange. | |
| Dîner | Salade de légumes, kéfir. |
Un nouveau système nutritionnel pour vous aidera non seulement à vous débarrasser des dépôts de graisse, mais aussi à nettoyer le corps des substances nocives. Les produits naturels ne provoquent pas d'allergies alimentaires ni de troubles digestifs. Au contraire, l'alimentation contribue à la normalisation des processus métaboliques et à l'assimilation rapide des aliments.
Coffret recette
La nourriture délicieuse et variée qui vous est proposée avec le régime peut très bien être préparée par vous-même à la maison. Régime Le menu quotidien de l'enfant comprend des recettes de repas hypocaloriques faciles à préparer et délicieux à manger.
Soupe à la tomate
La soupe aux tomates nutritive du célèbre présentateur de télévision satisfera parfaitement votre faim du midi.
Pour le préparer, vous aurez besoin de :
- 1 l. bouillon faible en gras;
- 80 ml. huile d'olive;
- 150 g de sarrasin;
- 6 tomates moyennes;
- 1 poivron;
- 1 tête d'oignon;
- verdure.
Étapes de cuisson:
- Hacher l'oignon et le faire revenir dans une poêle avec de l'huile d'olive jusqu'à ce qu'il soit doré.
- Mettez les tomates au four pendant 10 minutes. Après la cuisson, retirez-les, épluchez-les et écrasez-les à la fourchette.
- Mélanger la purée de tomates et l'oignon.
- Versez le bouillon dans une casserole, ajoutez le sarrasin, ajoutez un peu de sel et un mélange de légumes. Cuire à feu moyen pendant 20 minutes.
- A ce moment, coupez les poivrons en lanières et faites-les revenir dans une poêle.
- Lorsque la soupe est cuite, versez-la dans une assiette, saupoudrez de poivrons frits et d'herbes sur le dessus.
Dessert aux pommes
Pour les amateurs de bonbons, Elena Malysheva a préparé une surprise - une pomme au four avec du fromage cottage et des raisins secs.
Pour préparer un délicieux dessert pour 6 personnes, il vous faudra :
- 6 pièces pommes;
- 300 g de fromage cottage sans matière grasse;
- 100 g de raisins secs.
Commencer:
- Coupez le dessus des pommes et frottez doucement le centre avec une cuillère.
- Dans un bol profond, mélanger notre garniture - fromage cottage et raisins secs. Si vous voulez ajouter encore plus de douceur au plat, ajoutez-y du miel.
- Garnir chaque pomme de la garniture à l'aide d'une cuillère à dessert, couvrir avec les chapeaux coupés.
- Mettez les pommes au four et attendez qu'elles brunissent.
Ces plats délicieux et simples vous aideront à rester en forme et à respecter le régime alimentaire que vous avez choisi. Et que pensent les personnes qui l'ont essayé du régime d'Elena Malysheva ? Nous étudions les avis du réseau.
Le régime d'Elena Malysheva est basé sur les grands principes d'une alimentation saine et hypocalorique. Elle pense à juste titre que des résultats de haute qualité et à long terme ne peuvent être obtenus qu'en adhérant à des règles raisonnables et assez simples d'un mode de vie sain.
Néanmoins, dans ce régime, vous trouverez par vous-même certaines caractéristiques qui, combinées aux principes de base, peuvent conduire aux résultats souhaités.
Aliment minceur d'Elena Malysheva. Principes généraux.
Le régime de Malysheva , dont le menu est élémentaire et accessible à presque tout le monde - ce n'est pas seulement un système alimentaire ou une liste de produits acceptables, mais une philosophie, un mode de vie, dont l'acceptation aide non seulement à rapprocher la silhouette de la perfection, mais aussi à guérir le corps dans son ensemble, ce qui, bien entendu, contribuera à consolider le résultat après la perte de poids souhaitée.
Le menu du régime d'E. Malysheva peut avoir différentes options pour les plats. Il est préférable de créer votre propre menu pour la semaine et pour tous les jours. Pour des recettes gratuites, consultez notre article.
Le manque de faim, comme l'une des règles de base de la nutrition
La réponse instinctive naturelle du corps à l'arrêt de l'apport en nutriments est l'accumulation de calories.
De cette façon, en résolvant le problème des kilos en trop en refusant de manger, vous pouvez obtenir l'effet inverse : le corps réagira à la faim avec une accumulation encore plus intense de dépôts graisseux à la première occasion pour recevoir des nutriments.
Cela signifie que pour obtenir une perte de poids correcte, progressive et à long terme, la faim doit être éliminée et, à l'inverse, des repas réguliers doivent être assurés pour éviter le stress et ses conséquences dans le corps.
Des portions toujours petites
Le nombre idéal de repas par jour, selon Elena Vasilievna, est de 5, dont 3 peuvent être considérés comme basiques et 2 intermédiaires.
Des repas fréquents et limités peuvent aider à créer une sensation de satiété tout au long de la journée, tout en de petites portions assureront une perte de poids constante.
Mangez dans de petites assiettes et la perte de poids ne vous fera pas attendre La portion correcte doit être inférieure à 250 grammes. Une petite assiette est un moyen éprouvé de vous habituer à autant de nourriture en un seul repas.
Eau propre et saine !
Un compagnon irremplaçable pour tous ceux qui prennent soin de leur santé et de leur forme. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée implique également ce régime - Malysheva soutient qu'un menu soigneusement pensé, complété avec beaucoup d'eau, peut faire des merveilles.
L'eau élimine les toxines du corps, rajeunit, participe à presque tous les processus les plus importants du corps - devriez-vous sous-estimer son importance ?
Dites non aux glucides simples !
Cette vérité est aussi vieille que le monde, mais sans observer cette règle, une silhouette élancée peut s'avérer être un rêve inaccessible. Il est nécessaire d'abandonner les produits à base de farine, en particulier les petits pains et les gâteaux, du chocolat et des bonbons.
Les fruits secs remplacent savoureux et sains les petits pains Dans le monde, il existe un nombre suffisant de substituts tout à fait dignes de desserts qui nous sont familiers, mais destructeurs pour notre silhouette, par exemple, miel, fruits secs, bonbons à base de fruits et produits laitiers.
Mâchez, mâchez et mâchez encore !
N'oubliez pas la règle magique des 33 fois. Oui, c'est le nombre de fois que vous devez mâcher le morceau désiré avant qu'il n'aille dans l'estomac. Cet exercice n'est pas difficile à prendre en main, et les résultats méritent une place sur notre liste de bonnes habitudes.
Dans ce cas, la nourriture est bien mieux absorbée qu'avec la précipitation habituelle en poussant un morceau dans la bouche, et la sensation de satiété aura le temps de venir avant même que la main n'atteigne le supplément.
Aliments sans gras
Le régime de Malysheva, dont le menu est basé sur des principes simples d'une alimentation saine, n'implique pas l'utilisation d'aliments gras, ce qui est tout à fait naturel.
Moins il y a d'aliments gras dans l'alimentation, plus il y a d'énergie, de santé et, bien sûr, moins de kilos en trop.
Concentration protéique
La viande maigre, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras sont d'excellents matériaux de construction pour le corps. Manger beaucoup de protéines aide à "dessécher" le corps sans le priver de force.
Le meilleur jour est le déchargement
C'est une bonne habitude de réduire votre alimentation à un seul aliment une fois par semaine.
Habituel le jour de jeûne peut être un légume, un fruit ou du lait aigre... Mais Elena Vasilievna préfère le riz ou le sarrasin. À son avis, ce sont ces céréales qui sont capables de nettoyer le corps autant que possible en une journée sans l'épuiser.
De la quantité à la qualité
Étant donné que le régime Mylysheva résout le problème de l'excès de poids de manière simple et bien connue, mais en même temps fiable et éprouvée, son menu est sélectionné et en tenant compte de la bonne quantité de calories consommées par jour... Et il devrait y avoir un tel de 800 à 1200.
Si vous devez perdre du poids uniquement en raison de restrictions alimentaires, il est préférable de rester dans les 800 calories, mais si le régime est associé à un sport ou à une forme physique réguliers, vous pouvez augmenter le seuil à 1200.
Cette quantité de calories est suffisante pour satisfaire les besoins nutritionnels du corps, éviter le risque de "chute" et, en même temps, le corps retrouvera rapidement sa forme.
Pas un jour sans activité physique
Une telle attitude condamne son propriétaire à un succès inévitable dans l'acquisition d'une silhouette élancée.
Peu importe à quel point une alimentation est correcte ou même pauvre, le corps ne sera jamais aussi attrayant qu'en combinaison avec une activité physique.
Le mouvement n'est pas seulement la vie, mais aussi un beau corps tonique Des charges raisonnables rendent le corps en forme, le cœur et les vaisseaux sanguins sains et leur propriétaire vigoureux et énergique.
Prix du produit - le coût d'un programme de perte de poids
Le menu diététique d'Elena Malysheva est extrêmement simple et les produits à partir desquels les plats sont préparés sont accessibles à tous.
Par exemple, un kilogramme de sarrasin peut être acheté pour 50 roubles, la farine d'avoine, qu'Elena Vasilievna recommande de manger pour le petit-déjeuner, coûte 20 à 70 roubles, le poulet pour les déjeuners et les dîners 200 roubles et la viande pour les boulettes de viande et la nourriture - 300-400 roubles .
Ce qui est inclus dans le régime
Dans la boîte de régime, vous pouvez trouver :
- Céréales... La farine d'avoine, le sarrasin, le riz sont une source irremplaçable de glucides, c'est-à-dire d'énergie. La farine d'avoine est particulièrement bénéfique. Bien préparé, il est capable d'éliminer le cholestérol de l'organisme.
- Aliment protéiné d'origine animale... Elena Malysheva recommande d'alterner divers plats de viande dans son alimentation. Celles. le menu hebdomadaire peut inclure, par exemple, du poulet, de la viande rouge sous forme de boulettes de viande ou de zraz, des filets de poulet, de la dinde, du poisson, des œufs, etc.
- Fruits et légumes frais... Une source de fibres et de vitamines.
- Barres aux fruits... Elena Malysheva les recommande comme repas intermédiaire, par exemple, une collation l'après-midi.
- Noix et fruits secs... Contient des oligo-éléments essentiels, vitamines, protéines.
- Thé café.
Le régime de Malysheva : un exemple de menu pour chaque jour de la semaine
Lundi
- Petit-déjeuner- flocons d'avoine ou petit chou, thé/café.
- 2ème petit déjeuner- une pomme ou une orange.
- Dîner- des spaghettis "Bolognese" ou dinde sauce blanche avec garniture de chou-fleur.
- Goûter de l'après-midi- barre de fruits ou soufflé aux baies.
- Dîner- soupe au poulet ou soupe aux choux.
mardi
- Petit-déjeuner- bar aux fruits avec thé (café) ou bouillie de sarrasin.
- 2ème petit déjeuner- 100 g de baies au choix.
- Dîner- Blanc de poulet ou boulettes de poulet sauce sarrasin et champignons.
- Goûter de l'après-midi- une poignée de noix de cajou et de fruits secs, ou une barre à base de céréales et de baies.
- Dîner- Boulettes de poulet ou de poisson avec riz et salade de légumes.
mercredi
- Petit-déjeuner- Muesli ou bar aux fruits avec baies, thé/café.
- 2ème petit déjeuner- une pomme ou une orange.
- Dîner- Fusilli au poulet émincé et sauce ou filet de poisson avec purée de pommes de terre.
- Goûter de l'après-midi- Barre aux fruits ou soufflé aux baies.
- Dîner- Velouté de champignons ou julienne, salade de légumes.
Jeudi
- Petit-déjeuner- Muesli aux fruits secs ou flocons d'avoine à l'ananas, thé/café.
- 2ème petit déjeuner- des baies au choix.
- Dîner- cocotte de pommes de terre au saumon ou compotée de poulet aux légumes.
- Goûter de l'après-midi- des noix et fruits secs ou une barre à base de céréales et de fruits.
- Dîner- velouté de brocolis ou mijoté de choux aux champignons, salade de légumes.
vendredi
- Petit-déjeuner- Sarrasin aux champignons ou aux haricots, thé/café.
- 2ème petit déjeuner- une pomme ou une orange.
- Dîner- zrazy de viande aux champignons ou boulettes de viande à la sauce tomate, sarrasin, salade de légumes.
- Goûter de l'après-midi- noix et fruits secs ou kozinak de céréales aux fruits.
- Dîner- soupe de poisson ou viande épicée avec des légumes.
samedi
- Petit-déjeuner- riz ou flocons d'avoine avec fruits, thé/café.
- 2ème petit déjeuner- des baies au choix.
- Dîner- filet de poisson blanc ou foie accompagné de riz, salade de légumes.
- Goûter de l'après-midi- Barre aux fruits ou kozinak au sésame aux fruits secs.
- Dîner- Blanc de poulet aux légumes et sarrasin ou pilaf de légumes, salade de légumes.
dimanche
Jour de jeûne sur du riz bouilli ou du sarrasin.
Noter! Il est nécessaire de surveiller la quantité de sel consommée. Les plats du menu diététique Malysheva ne sont que légèrement salés et ce n'est pas un hasard.
L'habileté à consommer un minimum de sel avec de la nourriture vous permettra d'oublier les poches et en combinaison avec les règles générales d'une nutrition harmonieuse, aidera à obtenir une belle silhouette et une excellente santé.
Menu 10 jours pour les femmes. Tableau (gratuit).
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner | Goûter de l'après-midi | Dîner | |
| Un jour | Gruau aux baies, thé/café. | Pomme | Poulet au four avec légumes | Kozinak de céréales aux fruits secs (Une collation d'après-midi sur le menu régime Malysheva est le moment où vous pouvez vous permettre un petit dessert sain) | Filet de saumon kéta cuit à la vapeur avec riz et salade de légumes et herbes |
| 2ème jour | Bouillie de sarrasin, thé/café. | 2 mandarines | Casserole de pommes de terre à la viande | Barre aux fruits à base d'abricots secs et de noix | Soupe de poisson, salade de légumes et herbes |
| Jour 3 | Puff aux baies, thé/café. | 100 grammes de cerises | Teliatelle au poulet haché et sauce blanche | Une poignée d'amandes et de fruits secs | Soupe de poulet aux herbes, salade de légumes et herbes |
| 4ème jour | Bouillie de riz aux fraises, thé/café. | Orange | Croquettes de poisson avec du riz | Soufflé au jus de canneberge | Goulasch au sarrasin, salade de légumes et herbes |
| Jour 5 | Gruau à la pomme et à l'ananas, thé/café. | 100 grammes de fraises | Spaghetti bolognaise" | Poignée de noix de cajou et fruits secs | Lobio, salade de légumes et herbes |
| 6ème jour | Muesli multigrains aux noix, yogourt faible en gras | Pomme | Escalopes au riz | Sésame Kozinak | Julienne au poulet et champignons, salade de légumes et herbes |
| Jour 7 | Bouffée de cerise, thé/café. | 100 grammes d'ananas | Dinde bouillie au sarrasin | Barre aux fruits à base de pruneaux et de noix | Boeuf Azu avec riz, salade de légumes et herbes |
| Jour 8 | Gruau aux fraises, thé/café. | Pêche ou nectarine | Foie de boeuf sauté avec riz | Soufflé au jus d'airelles | Bortsch, salade de légumes et d'herbes |
| Jour 9 | Bouillie de riz aux baies, thé / café. | Orange | Poulet aux nouilles et sauce aigre douce | Une poignée d'amandes et de fruits secs | Poivrons farcis, salade de légumes et herbes |
| Jour 10 | Muesli aux fruits secs, yaourt allégé | 100 grammes de cerises | Boulettes de viande à la sauce tomate au sarrasin | Barre de céréales et noix | Velouté de brocoli, salade de légumes et fines herbes |
Les recettes du menu diététique d'Elena Malysheva à la maison
Les plats qui sous-tendent le régime sont simples et accessibles à tous ceux qui veulent l'essayer chez eux à partir des produits que l'on peut trouver dans le réfrigérateur.
Vous trouverez ci-dessous quelques recettes de régime.
Spaghetti bolognaise"
Ingrédients:
- Spaghetti;
- Oignons - 1 pièce;
- Céleri - 2-3 tiges;
- Carottes - 1 pièce;
- Tomates - 2 pièces;
- Ail - 2-3 gousses;
- Viande hachée (bœuf et porc) - 300 g.
Préparation:
- Hacher finement les légumes (oignons, carottes et céleri).
- Faites-les frire dans une poêle.
- Faites frire la viande hachée séparément jusqu'à ce qu'elle soit dorée.
- Retirer la peau des tomates, les hacher.
- Mélanger la viande hachée avec les légumes, ajouter les tomates.
- Laisser mijoter environ une heure.
- Faire bouillir les spaghettis 10-15 minutes avant que la sauce ne soit prête.
- Ajouter l'ail avant de retirer la sauce.
- Disposez les spaghettis dans une assiette, nappez de sauce, décorez d'un brin de basilic.
Velouté de brocoli
Ingrédients:
- Brocoli - 0,5 kg;
- Oignons - 1 pièce;
- Crème 10% (ou lait) - 100 ml;
- Soda - une pincée;
- Sel, épices et graines au goût.
Intéressant à savoir ! Si vous dissolvez une pincée de sel dans l'eau, les légumes bouillis dedans conserveront leur couleur. (Le régime de Malysheva deviendra encore plus efficace et agréable si le menu est lumineux et attrayant en apparence.)
Préparation:
- Faire bouillir le brocoli dans de l'eau salée avec une pincée de bicarbonate de soude jusqu'à ce qu'il soit tendre.
- Égoutter la plupart de l'eau.
- Mixez le mélange avec un mixeur.
- Ajouter la crème et porter la soupe à ébullition (mais pas bouillir).
- Décorez avec des graines.
Régime sans sel de 13 jours de Malysheva pour perdre du poids
Le régime de Malysheva, dont nous avons déjà examiné le menu ci-dessus, permet une faible teneur en sel dans les aliments. Malgré son efficacité, un rejet complet du sel en combinaison avec les principes annoncés par Elena Vasilievna donne le maximum de résultat.
Selon Elena Malysheva, l'excès de sel peut être l'une des principales raisons de l'augmentation du poids corporel chez les personnes à l'âge adulte. Le respect du régime Malysheva pendant 13 jours sans sel vous permettra d'obtenir des résultats significatifs en termes de perte de poids, d'amélioration de la santé et d'amélioration de l'état de la peau.
Quel est le prix et comment acheter un menu diététique détaillé
Si vous n'avez ni le temps, ni l'envie, ni l'énergie de cuisiner vous-même les aliments décrits dans le régime, Le régime de Malysheva peut être acheté sur le site officiel.
Un ensemble d'aliments spécialement conçus, préparés et emballés sera livré à l'adresse indiquée, conçu pour 4 semaines de nutrition quotidienne saine, mais simple et familière. Ces plats sont congelés et ont juste besoin d'être réchauffés au besoin.
Un ensemble de plats préparés pour le régime Malysheva. Le prix d'un complexe de 4 semaines est de 15 000 roubles. Le régime est choisi en fonction de l'état de santé, de l'intensité de l'activité physique et du poidsà réinitialiser. Le coût d'un kit de repas de 4 semaines varie de 14 500 000 et plus. Vous pouvez le commander sur le site officiel d'Elena.
Vaincre les kilos en trop est une question qui inquiète la grande majorité des gens dans le monde.
Le régime de Malysheva est l'un des moyens les plus simples, les plus abordables et les plus efficaces de perdre des kilos en trop sans nuire à votre santé, mais en améliorant son état.
Vidéos utiles sur le régime Malysheva et d'autres régimes populaires :
Régime officiel de Malysheva : principes généraux, menus pour la semaine, pour tous les jours :
Cette vidéo détaille le contenu de l'ensemble de produits du menu Weekly Diet :
Des recettes de repas sains pour tous les jours dans cette vidéo :
Régimes et menus similaires : Tatyana Rybakova présente un cours de perte de poids :
Soyez en bonne santé et belle!
Ce n'est pas un hasard si tant de gens écoutent les conseils d'Elena Malysheva. Elle est non seulement la présentatrice de l'émission télévisée "La vie est belle !", mais aussi docteure en sciences médicales. L'excès de poids, selon Malysheva, suggère qu'une personne n'est pas en bonne santé, et ce n'est que secondairement un défaut d'apparence. Pour aider ses téléspectateurs à toujours rester jeunes, minces, pleins d'énergie, Elena Vasilievna a parlé des secrets de la perte de poids et du maintien du poids correct.
Les secrets du régime Malysheva à la maison
En observant les règles établies par Malysheva pour perdre du poids, vous pouvez perdre du poids sans restrictions alimentaires strictes. Toutes les techniques du présentateur reposent sur les principes d'une alimentation saine, ce qui signifie qu'elles sont vouées au succès.
La première règle est de ne pas mourir de faim !
Les personnes obèses font une erreur en épuisant leur corps avec des régimes qui promettent une perte de poids en quelques jours. Ne vous attendez pas à ce que des mois ou des années d'accumulation de graisse disparaissent en peu de temps.
Paradoxalement, la malnutrition peut conduire à une obésité encore plus importante. Dès que le corps subit un stress dû au manque de nourriture, il commence à stocker toute nourriture sous forme de graisse. Le jeûne est lourd d'obésité des organes internes, de troubles métaboliques et de contraction des tissus musculaires. Le principal conseil du Dr Malysheva lors de la perte de poids est de manger suffisamment, mais uniquement des aliments naturels, non nutritifs et sains.
Mangez plus souvent
Cela ne signifie pas que la suralimentation a reçu le feu vert. Selon Malysheva, une personne est capable d'obtenir suffisamment d'un volume de nourriture égal à un verre. Réduisez les portions, mais prenez des collations entre les repas. Idéalement, vous devriez manger toutes les 2-3 heures pour garder votre corps nourri.
Gardez une trace des calories
Elena Vasilievna a fixé la valeur énergétique pour une femme perdant du poids à 1200 calories par jour. Vous pouvez épuiser cette limite en ne mangeant que trois gâteaux, ou bien manger toute la journée sans vous priver d'un dessert. Le secret est de connaître la composition de certains aliments et leur teneur en calories. En comptant les calories, vous pouvez contrôler la quantité ingérée et connaître le véritable « prix » du gâteau pour votre silhouette.
Buvez beaucoup d'eau par jour.
Beaucoup de gens qui perdent du poids ne réalisent même pas à quel point le liquide est important pour perdre du poids. L'eau est impliquée dans presque tous les processus chimiques du corps. Il normalise la digestion, accélère le métabolisme, élimine l'excès d'humidité, les toxines et les toxines du corps.
Pendant la période de perte de poids, il est important de nettoyer le corps des graisses fractionnées. Ce processus est impossible sans la participation de l'eau, donc plus vous buvez, plus vous vous aidez sur le chemin de la santé et de l'harmonie. De plus, un manque d'humidité affecte la capacité de travail et l'énergie d'une personne.
L'apport hydrique quotidien est d'au moins 8 verres. Il s'agit d'eau potable pure sans gaz, sans tisane ou tisane.
Faites attention au processus de mastication
Il ne suffit pas d'avaler de gros morceaux pour les mouiller de salive et ainsi inhiber l'absorption complète des nutriments. Elena Malysheva recommande de mâcher chaque morceau 12 fois. De cette façon, vous ressentirez pleinement le goût des aliments et prolongerez également l'heure du repas. Il a été prouvé qu'un repas mesuré dans un environnement détendu vous rassasie mieux que de manger sur le pouce.
Organiser des jours de jeûne
En achetant ce régime, vous obtenez non seulement les recommandations d'un médecin compétent, mais également des produits pour une bonne nutrition pendant un mois entier. Le programme standard comprend un menu pour 24 jours réguliers et 4 jours de jeûne. Il s'agit des petits déjeuners, déjeuners, dîners et desserts, qui à l'état semi-prêt sont conditionnés dans un contenant hermétique. Chaque conteneur est marqué de sa propre couleur, par exemple, petit-déjeuner - vert, dîner - rouge. Il ne vous reste plus qu'à réchauffer les aliments au bon moment. En règle générale, les collations peuvent être consommées immédiatement après l'ouverture du récipient.
La plupart des conteneurs nécessitent une réfrigération. Pour votre confort, la livraison se fait en 2 étapes : en début de mois et en milieu de mois. De cette façon, vous ne remplissez pas toute la cuisine de récipients.
Alors, quel est le menu diététique d'Elena Malysheva à la maison ? Que peut-on trouver à l'intérieur des boîtes d'épicerie?
L'animatrice de télévision propose une alimentation vraiment variée. Tout au long du mois, il est peu probable que vous trouviez des repas répétitifs. Tous les aliments sont équilibrés en termes de nutriments et d'éléments utiles. La teneur moyenne en calories du menu quotidien est de 1200 calories, le jour de jeûne est de 800 calories.
- Pour le petit-déjeuner, vous recevrez de la farine d'avoine, des barres de grains entiers avec des morceaux de fruits, des omelettes aux œufs de poule et des noix.
- Les plats du déjeuner sont composés de céréales avec de la viande, des pâtes, des champignons, de la volaille, du poisson et des pommes de terre, des soupes de légumes.
- Le goûter est un vrai régal pour les amateurs de douceurs. Vous apprécierez un mélange de noix et de fruits secs, des barres sucrées.
- Le dîner se compose de soupes, julienne, compote de légumes, pilaf diététique, poivrons farcis, etc.
En plus des récipients contenant de la nourriture, vous recevrez une liste de conseils de Malysheva elle-même sur la nutrition et le bon régime hydrique. La boîte contiendra une liste de tous les plats avec une indication de leur composition et de leur valeur énergétique.
Sur le site officiel, vous pouvez commander des régimes « masculins » et « féminins » pour la perte et le maintien du poids. Malysheva a pris en compte le désir de perdre du poids et les personnes atteintes de diverses maladies. Par conséquent, des programmes diététiques pour les maladies sont disponibles aujourd'hui.
Sur le site, vous pouvez apprendre à connaître les vraies multitudes de personnes. Grâce au système Malysheva, les participants au programme continuent de se débarrasser des graisses, qui peuvent être trouvées en détail dans l'onglet "Perdre du poids avec un régime". Les photos avant et après des participants sont la vraie motivation pour suivre leur exemple. Mais à part le projet, Elena Vasilievna a de quoi se vanter. Sur le site, vous pouvez trouver des reportages photo de personnes ordinaires qui ont surmonté un excès de poids en utilisant un régime unique.
Les résultats de la perte de poids avec Malysheva sont différents pour tout le monde. Les chiffres dépendent du taux métabolique, de la quantité de kilos en trop, de l'âge, du sexe de la personne. Selon les critiques, une moyenne de 4 à 6 kg par mois disparaît. C'est une perte de poids saine qui ne nuit pas au corps. Cette répartition uniforme des graisses garantit que les kilos perdus ne reviendront jamais.
L'inconvénient du régime s'appelle son coût élevé. Ainsi, hors livraison, le programme de perte de poids le plus simple coûte 14 000 roubles. Toutes les femmes ne peuvent pas se permettre de dépenser autant pour la nourriture seule. Les défenseurs de la méthode appellent ce prix un vrai prix à payer pour résoudre les problèmes non seulement de la figure, mais aussi de la sélection des produits, du calcul des calories et de la cuisson quotidienne.
Inconvénients du régime alimentaire d'Elena Malysheva à la maison
Le régime de Malysheva appartient à la catégorie des hypocaloriques. Elena Vasilievna pense que 1200 calories par jour pour une femme suffisent amplement pour une vie bien remplie. Mais de nombreux médecins russes pensent différemment. Vous ne pouvez pas perdre de poids en moyenne, car chacun a ses propres caractéristiques du corps. L'activité physique doit également être prise en compte. Lorsque vous faites du fitness et du travail physique, 1200 calories sont catastrophiquement petites, vous pouvez vous épuiser.
Tout en faisant la promotion de l'une de ses méthodes, Elena Malysheva demande de refuser certains plats. La liste des interdictions est si longue qu'il met le régime du présentateur de télévision dans un certain nombre de programmes, qui tôt ou tard tombent en panne. Un rejet complet des sucreries dans près de 100% des cas conduit à une dégradation des aliments.
Malysheva préconise la réduction des graisses alimentaires. La consommation d'aliments faibles en gras et une passion pour les menus de fruits et légumes entraînent une stagnation de la bile dans les voies biliaires. La carence en graisses affecte l'absorption des protéines végétales, des vitamines et des minéraux.
Beaucoup de gens appellent une perte de poids négative et lente. Le présentateur de télévision insiste sur le fait que c'est la seule façon dont le corps a le temps de changer suite à la réduction du tissu adipeux. Mais pour la majorité de ceux qui maigrissent, le manque de résultats réduit la motivation et les oblige à basculer vers un autre système de perte de poids.
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Parlant de perdre du poids, Elena Malysheva mentionne également l'activité physique. Cependant, lorsqu'il s'agit de régimes alimentaires spécifiques, l'animatrice télé ne donne aucune recommandation sur l'activité physique. Les experts appellent cela une grave erreur de calcul des systèmes de perte de poids de Malysheva, car tout médecin sait qu'un mode de vie passif rend un régime beaucoup moins efficace.