Comment élargir vos hanches et affiner votre taille : nous prenons en compte tous les critères. Guide : comment réduire son tour de taille et se débarrasser de son ventre à la maison
De nombreuses filles, notamment les adolescentes, réfléchissent à la manière d'agrandir leurs hanches et de leur donner de la rondeur. La silhouette acquiert des courbes féminines en raison des changements hormonaux au cours de la puberté et de la libération d'œstrogènes, l'hormone sexuelle féminine, dans le sang. Si une fille pense que ses hanches ne sont pas assez rondes, elle peut corriger cela sans recourir à la chirurgie. Le résultat tant attendu peut être obtenu en ajustant votre alimentation et en effectuant des exercices de force spéciaux, faciles à réaliser aussi bien à la maison que sur des équipements d'exercice professionnels en salle de sport.
L’exercice le plus efficace pour développer la masse musculaire des cuisses est le squat. Il doit être inclus dans l'échauffement ou dans le complexe principal. Pour obtenir plus d'effet de l'exercice, celui-ci doit être effectué avec des poids libres. A l'aide d'une charge (par exemple des haltères), vous pouvez travailler tous les muscles des fesses, du dos et des jambes. Dans cet exercice, vous devez vous assurer que vos genoux ne « marchent » pas et que vos talons ne quittent pas le sol. Ensuite, l'exercice sera effectué correctement.
Afin de s'engager sérieusement dans la musculation des hanches et des fesses, il est conseillé d'acheter des haltères : avec eux, l'effet des exercices augmentera plusieurs fois. Mais de bonnes coquilles coûtent très cher et tout le monde n’a pas la possibilité d’acheter un produit de qualité. Dans ce cas, les équipements sportifs peuvent facilement remplacer les bouteilles d’eau de 1,5 litre. Vous pouvez effectuer des exercices avec eux au stade initial. Ensuite, vous pouvez augmenter la charge jusqu'à des conteneurs de 5 à 10 litres.
Ceux qui ont une telle opportunité devraient acheter un vélo d'appartement. Avec lui, vous pouvez travailler tous les muscles des cuisses et des fesses sans effort particulier. Pour ceux qui ne disposent pas de simulateur, un vélo fera l’affaire. Si vous faites chaque jour une demi-heure de marche dans le parc, l’effet sera perceptible au bout de quelques jours.
Complexe pour étudier à la maison
Squat classique. Cet exercice sollicite presque tous les muscles du bas du torse. Cela vous permet non seulement d'augmenter la largeur de vos hanches, mais également d'améliorer votre posture et de supprimer excès de graisse du ventre et gonflez vos abdominaux.
Position de départ - jambes jointes, épaules en arrière, bras tendus devant vous. Technique:
- Vous devez vous accroupir de manière à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés et que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Le pied ne doit pas être soulevé du sol, sinon vous risquez de perdre l'équilibre pendant l'exercice.
- Avant de commencer un squat, vous devez prendre une profonde inspiration et vous accroupir en expirant.
Les exercices pour développer les muscles doivent être effectués lentement, sans hâte ni tracas. Les muscles doivent être aussi tendus que possible.
Pliez-vous accroupi. Cet exercice fait travailler les ischio-jambiers et muscles fessiers. Le squat plié rend votre forme plus arrondie et vos jambes plus fines.
Position de départ : jambes écartées le plus possible, orteils tournés vers l'extérieur, bras croisés devant la poitrine. Technique d'exercice :
- Vous devez vous accroupir de manière à ce que vos fesses ne tombent pas en dessous de vos genoux ; le dos doit être absolument droit et non cambré dans le bas du dos.
- Après vous être accroupi, vous devez rester dans cette position pendant quelques secondes puis revenir à la position de départ.
- L'exercice doit être effectué en 4 séries de 10 à 12 squats.
Fentes. L'exercice entraîne parfaitement les muscles des cuisses et prévient la cellulite.
Position de départ : dos droit, mains sur la ceinture ou sur les côtés. Algorithme d'exécution :
- Avec votre pied droit, vous devez avancer et vous abaisser de manière à ce que la jambe en marche forme un angle de 90 degrés ; La jambe gauche doit également être abaissée, mais sans toucher le sol.
- Vous devez rester dans cette position pendant quelques secondes puis revenir à la position de départ.
- Vous devez faire 20 fentes sur chaque jambe.
Vous pouvez faire des fentes arrière de la même manière.
Avant de commencer les exercices, vous devez faire un échauffement. Chacun le choisit indépendamment, mais il doit inclure des exercices qui font travailler les articulations et tous les groupes musculaires.
Exercices pour la salle de sport
- 1. Squats avec poids. Position de départ : jambes écartées, orteils tournés vers l'extérieur, poids tenus dans les mains baissées. Vous devez vous accroupir pendant 4 chefs d'accusation aussi profondément que possible. Il est recommandé d'effectuer trois séries de 15 répétitions.
- 2. Appuyez avec vos cuisses. Position de départ : assis sur une chaise, avec un ballon ou tout autre objet élastique serré entre les genoux. Le ballon doit être pressé avec force pour que vous ressentiez la tension au niveau des hanches et des fesses. Le nombre de répétitions recommandé est de 3 séries de 30 fois.
- 3. Balançoires larges des jambes. Position de départ : la jambe est sécurisée dans la boucle croisée, le dos est droit. Une jambe doit être ramenée le plus loin possible et placée contre la jambe d'appui. Ensuite, vous devez changer de jambe et répéter l'exercice. Il est recommandé d'effectuer trois séries de 45 fois sur chaque jambe.
Un complexe avec des poids peut être combiné avec des exercices conçus pour être effectués à la maison.
Bienvenue sur mon blog ! Je veux aborder un problème urgent des femmes, et plus précisément, cet article expliquera comment arrondir vos hanches et avec quels exercices vous pouvez vous mettre en forme avant la saison de la plage, car la rondeur de vos hanches a toujours attiré regard des hommes. Pour qu'une fille devienne plus féminine, elle doit prêter attention à l'entraînement en force en mettant l'accent sur partie inférieure corps.
Toutes les filles aspirent à paramètres idéaux, mais on sait que taille fine- il s'agit d'un don génétique des parents, et il peut être aminci à l'aide d'une intervention chirurgicale pour retirer les côtes. Mais il y a plus manière humaine Par exemple, en arrondissant les hanches et les fesses, la taille paraîtra visuellement plus fine.
Les « oreilles » mignonnes comme zone la plus problématique
Les culottes constituent un apport constant d’énergie (ou de graisse), qui aide une femme à survivre et à avoir une progéniture dans un environnement hostile. Mais les conditions de vie ont changé, mais la génétique est restée la même, donc les « oreilles » sur les hanches sont la zone la plus problématique pour les femmes, qui seront les dernières à disparaître. Le jeûne n'aidera pas à lutter contre ce phénomène ; seuls l'entraînement, une bonne nutrition et un massage rendront les hanches attrayantes. Dans l'un des articles précédents, je l'ai déjà dit.
Vous pouvez recourir à une intervention chirurgicale radicale, mais les culottes peuvent revenir (j'espère que vous vous aimez et montrez cet amour en vous entraînant et en vous poussant plutôt que de laisser des cicatrices sur votre corps).
Alors les filles, supprimons le sucre de notre alimentation, 500 unités de la norme quotidienne, faisons le plein de légumes, faisons-nous masser et, surtout, entraînons-nous sans hackwork !
Nous construisons nous-mêmes la figure
Cette série d'exercices ne nécessite pas équipement spécial et vise à rendre les hanches plus arrondies.
Réchauffer. Inclure dans l'échauffement exercices générauxéchauffer tout le corps (flexions, mouvements circulaires avec les bras, les jambes, sauter et courir sur place).
1. Exercice « Printemps »
Position de départ : position large, bras devant vous.
Exécution : en expirant, transférez le poids de votre corps sur votre jambe gauche, sans soulever la pointe de votre pied droit du sol et assurez-vous que l'angle de la jambe d'appui est bien droit. Faites des mouvements élastiques 4 fois, en inspirant, revenez à IP. Répétez la même chose pour la jambe droite.
Nombre de répétitions : 10 répétitions sur chaque jambe, 2 séries.
Cet exercice peut être modifié, par exemple en faisant un saut avec les jambes fléchies à angle droit (ou avec les jambes droites) alternativement, debout à quatre pattes, appuyé sur les coudes.
2. Squats sur une jambe
Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en avant.
Exécution : plier la jambe vers l'intérieur articulation du genou et soulevez. Pendant que vous expirez, accroupissez-vous sur une jambe, tout en inspirant, levez-vous.
Nombre de répétitions : 5 squats sur chaque jambe, 2 séries.
3. et des ennuis.
Mains sur la ceinture, jambes jointes. Pendant que vous expirez, faites un pas avec votre pied droit et foncez en maintenant un angle droit avec votre jambe avant. Congeler dans cette position pendant 30 secondes. Lentement, tout en inspirant, revenez à la position IP et foncez sur votre jambe gauche.
Nombre de répétitions : 3 fentes sur chaque jambe, 2 séries.
3. Demi-accroupi avec les bras tendus
Position de départ : mains sur les hanches, pieds écartés à la largeur des épaules.
Exécution : faites un demi-squat en expirant, vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol. Sentez l'étirement de votre colonne vertébrale, étirez vos bras vers l'avant. A l'expiration, revenez à IP
Nombre de répétitions : 10 fois, 2 séries. Vous pouvez également l’exécuter dans une position large avec vos mains devant vous.
4. Refroidissez-vous. Exercice statique Allongé sur le côté, en expirant, levez la jambe en formant un angle droit entre les deux jambes. Restez dans cette position pendant 1 minute. Répétez la position avec la deuxième jambe.
Nombre de répétitions : 5 fois sur chaque jambe, 1 approche.
5. « Marcher » en position assise. Asseyez-vous sur le sol, les jambes jointes, les mains derrière la tête. Commencez à avancer en utilisant vos articulations de la hanche. « Après avoir marché » 1 mètre, revenez à votre place d'origine sans vous retourner.
Nombre de répétitions : 4 fois, 1 approche. L'exercice aide à étirer votre dos.
En effectuant régulièrement cette série d'exercices (3 fois par semaine) à la maison, vous pouvez devenir propriétaire de hanches arrondies.
Exercices pour la salle de sport
Si vous vous entraînez au gymnase ou si vous souhaitez utiliser des poids pour atteindre votre objectif, vous devez inclure ces exercices dans votre entraînement de force.
1. Squats larges et pondérés.
Les jambes sont largement écartées, les orteils sont tournés vers l'extérieur à 45 degrés et il y a un poids dans les mains entre les jambes.
En expirant, asseyez-vous pendant 4 temps le plus profondément possible sans détériorer la qualité de l'exercice. Nous effectuons 15 fois en 3 approches.
2. Appuyez avec vos cuisses. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, tenez un appareil d'exercice papillon, un ballon ou tout autre objet élastique entre vos genoux. Pressez l'objet jusqu'à la tension maximale au niveau des hanches et des fesses. Nous faisons 3 séries de 10 répétitions.
3. Balançoires dans un crossover. Fixez votre jambe dans la boucle de la machine et réglez le poids de travail en gardant le dos droit.
Lors de l'exécution, reprenez votre jambe droite et placez-la sur votre jambe d'appui. 3 séries de 15 répétitions.
Pour que les muscles de vos cuisses se développent et que la graisse disparaisse, vous devez inclure une alimentation appropriée contenant suffisamment de protéines. Il devrait s'agir de produits laitiers, de poisson, de viande et d'œufs. Prendre davantage les escaliers, ignorer l'ascenseur, boire au moins 1,5 litre eau propre(le café et le thé, même verts, ne comptent pas). Je l’ai déjà souligné à plusieurs reprises dans mes articles.
Comment méthode supplémentaire lutte. Vous pouvez également recourir aux services d'un massothérapeute (le résultat sera visible en plusieurs séances, mais cela coûte assez cher), ou vous faire un auto-massage à l'aide d'un gant de toilette rugueux, d'une brosse et d'une huile cosmétique. Un massage du soir sur la peau chauffée « brise » les cellules graisseuses, améliore la circulation sanguine, l'écoulement lymphatique et le métabolisme.
En suivant ces recommandations simples, en les mettant en œuvre dans vos habitudes et en effectuant une série d'exercices, vous construirez la silhouette de vos rêves. Partagez la republication avec vos amis, montrez vos résultats et posez des questions dans les commentaires ! À bientôt!
Il existe plusieurs façons d’élargir vos hanches. Vous pouvez augmenter les paramètres en utilisant le tissu musculaire. Vous pouvez faire régulièrement des exercices spéciaux pour augmenter votre circonférence. De plus, la taille est augmentée avant l’accouchement ou par intervention chirurgicale. Vous pouvez agrandir visuellement le bas du corps à l'aide de vêtements.
Pourquoi est-il bon d’avoir des hanches volumineuses ?
Des études menées par des scientifiques américains ont montré que les filles atteintes muscles forts les jambes chez les personnes âgées sont moins susceptibles de se produire douleur intense dans les membres inférieurs. Ils ont un taux de cholestérol plus faible. À cela s’ajoute une production plus intense d’hormones responsables de la baisse du taux de sucre dans le sang.
Le risque de développer des pathologies du système cardiovasculaire est réduit. Avec une activité physique régulière, la quantité de tissu adipeux diminue, le flux sanguin s'améliore et le risque de plaques de cholestérol diminue.
Le bas du corps devient plus fort. Augmente l'endurance : une fille avec un arrondi partie supérieure des membres inférieurs sont capables de courir, de danser et de pratiquer des sports plus longtemps. De plus, lors de l'entraînement des muscles des membres inférieurs, cela brûle plus calories, graisse, puisque ces muscles sont plus gros que tous les autres.
Beaucoup de gens aiment aussi visuellement les hanches larges. On observe souvent des jambes musclées chez les filles aux fesses arrondies : la plupart des techniques de resserrement des cuisses permettent également d'agrandir les fesses. Cette caractéristique d'apparence est appréciée par un grand nombre d'hommes. De plus, les vêtements conviennent bien aux propriétaires d'une silhouette similaire.
Exercices pour augmenter la largeur des hanches
Pour agrandir un peu hanches fines, vous devez effectuer régulièrement une série d'exercices spéciaux. Utilisé entraînement en force. Vous devez faire de l'exercice au moins 2 à 3 fois par semaine. Un effet plus important peut être obtenu si l'activité physique est plus fréquente : 3 à 4 fois par semaine. Il n'est pas recommandé de s'entraîner quotidiennement : les muscles ont besoin de repos pour récupérer et se développer. Vous pouvez faire de l'exercice aussi bien au gymnase qu'à la maison. Il est recommandé de consulter un formateur pour sélectionner un complexe adapté.
Les squats aident beaucoup. Pour plus d'effet, vous pouvez utiliser des poids et des haltères. Vous devriez commencer avec des poids légers, en augmentant progressivement la charge. Faites 10 à 15 répétitions, puis reposez-vous. Vous êtes autorisé à faire 2-3 approches.
Les fentes sont utiles : une jambe doit être pliée au niveau du genou, l'autre doit être repoussée en arrière. Pour chaque jambe, vous devez faire 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions. Cet exercice n'est pas le plus efficace pour augmenter le volume, mais il permet d'atteindre belle forme les fesses et le haut des jambes.
Pour augmenter les muscles du côté de la cuisse, vous devez effectuer des fentes latérales. Cet exercice permet également d’améliorer les étirements et la flexibilité.
Marcher sur les fesses aide beaucoup. Vous devez vous asseoir sur le sol et étirer vos membres inférieurs devant vous. Avancez ensuite en vous appuyant sur vos fesses, puis reposez-vous 10 à 15 secondes et dirigez-vous dans la direction opposée. Cela aidera non seulement à renforcer les muscles, mais également à éliminer la cellulite.
Les exercices de yoga seront bénéfiques. Cette gymnastique orientale renforce les muscles et améliore le bien-être. Utkatasana, Ushtrasana, Malasana, Navasana, Salabhasana sont utiles.
Comment réduire la taille des hanches ?
Parfois, pour avoir des cuisses fines, il faut se débarrasser de l’excès de masse grasse. Pour ce faire, vous devez perdre du poids. Il faut rappeler qu’il est impossible de se débarrasser localement du tissu adipeux. Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique quotidien et créer un déficit calorique. Il ne faut pas réduire son apport alimentaire de plus de 200-250 kcal par jour : un déficit trop important peut provoquer l'apparition de vergetures.
Pour réduire les volumes, le cardio-training est adapté. Course à pied, natation, vélo, danse, montagne et ski de fond. Les longues promenades aident aussi air frais. Pour affiner les hanches, il est recommandé de faire au moins 10 000 pas (environ 5 km) par jour.
Régime pour de belles cuisses
Si vous devez augmenter votre tour de hanches, augmentez masse musculaire, vous devez créer un surplus de calories. L'apport calorique quotidien doit être augmenté de 150 à 250 kcal par jour.
Sera requis grand nombreécureuil. Ses sources sont la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Les légumineuses et le tofu au fromage de soja seront également bénéfiques. La norme est calculée individuellement ; l’âge, le poids et l’activité physique doivent être pris en compte.
Vous aurez également besoin de glucides. Il est recommandé de privilégier les complexes présents dans les céréales : sarrasin, flocons d'avoine, orge. Les légumes et les fruits apporteront des bienfaits : ils fournissent non seulement à l'organisme des glucides, mais sont également des sources de vitamines et de minéraux.
Votre alimentation doit également inclure des graisses saines. Cela ne vaut pas la peine d'y renoncer : le métabolisme ralentira, la qualité de la peau se détériorera et des déséquilibres hormonaux se produiront. Les sources recommandées de graisses sont huiles végétales, noix, avocats, poissons gras.
Les sucreries doivent être complètement éliminées de l'alimentation ou leur quantité doit être réduite. Vous pouvez remplacer les options achetées en magasin, qui contiennent de grandes quantités de sucre, de graisses et d'additifs chimiques, par des options faites maison. La composition de ces bonbons est plus naturelle et ils contiennent souvent moins de calories.
Manger des aliments contenant des phytoestrogènes aidera à élargir vos hanches. Sous leur influence, le fond hormonal d’une femme change. Cependant, le volume du tissu adipeux va augmenter, car De tels produits n'affecteront pas la croissance musculaire.
Il est important de maintenir l’équilibre hydrique. Utiliser quantité suffisante l'eau aide à éliminer l'enflure et accélère le métabolisme. Vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour. Un moyen efficace Comment arrondir vos hanches, c'est éviter les boissons contenant de la caféine : elles favorisent la rétention d'eau et empêchent l'élimination de la cellulite. Vous pouvez boire du café en quantité limitée sans ajouter de sucre ni de lait.
Inutile de dire que c'est définitivement intégré chez les hommes quelque part au niveau génétique qui jolie femme doit avoir appétissant et formes arrondies, et cela concerne tout d'abord les hanches.
De nombreux scientifiques justifient cela par le fait que depuis l'Antiquité, une femme pour un homme constitue une base potentielle pour la procréation, qui devrait certainement donner naissance à une progéniture saine et forte.
On pense que les femmes ayant un bassin large sont capables de remplir cette fonction de la meilleure façon possible. D'une manière ou d'une autre, le fait demeure, et les représentantes des formes féminines lisses et épurées ne sont pas privées de l'attention masculine.
En raison du mode de vie moderne, le problème de la silhouette irrégulière s'est répandu chez les femmes et les filles et, parallèlement à l'obésité, le problème du manque de poids est apparu, en particulier dans certaines zones du corps.
Chiffres filles modernes assez typique - long bras maigres et des jambes, des épaules plutôt puissantes et un petit bassin. Le manque de sport, ainsi que les régimes constants avec lesquels le beau sexe aime se priver de nourriture, afin de ne pas avoir de plis supplémentaires dans différentes zones, ont commencé à conduire à de tels changements dans le corps féminin.
C'est pourquoi, depuis un certain temps déjà, la question se pose chez les filles et les femmes de savoir comment agrandir leurs hanches et leurs fesses, car les courbes appétissantes restent toujours la norme de beauté et de féminité.
Fini le régime ! Une bonne nutrition - venez !
Tout d’abord, vous devez faire attention à votre alimentation. Les régimes exhaustifs et le comptage constant des calories ne seront pas nécessaires ici. Bien sûr, personne ne parle de trop manger et de manger tout ce qui est mauvais.
Après tout, le fait est que nous ne pouvons pratiquement pas changer la forme os pelvien Ce qui est donné par la nature ne peut pas être corrigé à l'aide d'exercices, mais les tissus musculaires et les couches graisseuses peuvent être traités, ils peuvent même être contrôlés pour qu'ils soient en votre « faveur ».
Pour que les cuisses acquièrent des formes belles et volumineuses, il est nécessaire de travailler leur tissu musculaire, et comme vous le savez, celui-ci est presque entièrement constitué de protéines. Rappelez-vous les photos beaux corps avec des muscles sculptés, donc avant d'obtenir une telle silhouette, vous devez apprendre à bien manger.
Le vôtre alimentation quotidienne devrait inclure des aliments faciles à digérer, par exemple bouillis blanc de poulet, fruit de mer. La crème sure et le fromage aident également à cet égard ; parfois, vous pouvez vous offrir de la glace crémeuse, des noix et du lait concentré sans sucre.
À propos, les femmes gagnent bien de la masse musculaire si elles mangent parfois des préparations pour nourrissons, car elles sont conçues pour former des muscles chez le bébé.
Mais vous ne pouvez pas les utiliser plus de 2 à 3 fois par semaine, ces bouillies ont un effet trop rapide. Beaucoup de femmes ne risquent pas de recourir à un tel « anti-régime », car elles ont très peur de prendre du poids, de gagner des côtés et des ventres supplémentaires, et c'est en vain ! Façonner vos belles fesses ne sera pas possible sans lourd activité physique, ce qui ne vous permettra tout simplement pas de vous améliorer.
Alors, mangez pour votre santé et rappelez-vous que si vous souhaitez façonner vos hanches, vous devrez manger 20 à 30 minutes avant l'entraînement et répéter le régime immédiatement après. Le choix du sport est également important - il est peu probable qu'un fitness ou un jogging épuisant vous aide, vous resserrerez bien sûr vos muscles et votre corps aura meilleure apparence, mais en même temps vous le sécherez, ce qui rendra vos fesses paraître encore plus petit.
Quel sport choisir ?
Comme nous l'avons déjà dit, les hanches étroites peuvent facilement être agrandies exercice physique, il suffit de choisir le bon parti pris sportif. Les clubs sportifs qui proposent des entraînements de longue durée mais de faible intensité ne vous conviennent pas, vous n'essayez pas de perdre du poids.
La meilleure option est une salle de sport, où vous pourrez facilement vous concentrer sur votre zone à problèmes. D'ailleurs, vous pouvez pratiquer à la maison, l'essentiel est le désir, pas l'opportunité. L'ensemble de l'entraînement ne vous prendra pas plus de 30 minutes, et seulement si vous souhaitez gonfler d'autres parties du corps.
Si vous décidez d'aller à salle de sport, alors sachez que vos meilleurs amis en la matière sont une barre et des haltères lourds. Le plus souvent, divers squats sont effectués avec eux, et leur poids de travail doit atteindre un chiffre tel que vous ne pouvez faire que 5 à 8 squats, pas besoin de plus !
Au début, vous devrez vous accroupir avec une barre, car la barre semblera très lourde et vous devrez effectuer les exercices avec précaution afin de ne pas endommager les ligaments et les muscles affaiblis des jambes.
En général, il vaut mieux commencer par préparation préliminaire, qui comprend les habituels - ils vous aideront à trouver le bon ton. Ensuite, vous pouvez les compliquer un peu - vous accroupir avec des haltères ou avec des bouteilles d'eau, ou même avec - peu importe, l'essentiel est le résultat.
Les squats avec une barre doivent être effectués correctement - la barre est placée sur les épaules, les jambes sont écartées à la largeur des épaules. N'oubliez pas de toujours regarder droit devant vous pour éviter de perdre le contrôle de votre corps. Le bassin doit être abaissé lentement, sans mouvements brusques, reculez-le un peu, comme si vous étiez assis sur une chaise.
Certaines filles, en particulier celles qui aiment les talons, peuvent trouver cela difficile ; leurs talons ne voudront jamais atteindre le sol. Cela indique que les tendons d'Achille ne sont pas élastiques ; placez une petite plateforme de 2-3 cm sous vos talons, et après un moment essayez de la retirer.
Plus vous vous accroupissez bas, plus vous apporterez de bienfaits à vos fesses. Encore une chose exercice utile- Ce sont des fentes, à la fois directes et inversées. Lorsque vous effectuez un exercice, surveillez votre posture : votre dos doit être droit et ne vous affalez en aucun cas.
Au total, vous devez faire trois séries de squats et de fentes, chaque exercice est répété 5 à 8 fois sur chaque jambe, car vous ne voulez pas que vos fesses soient différentes.
À la fin de votre entraînement, assurez-vous de vous étirer ; cela vous aidera à faire les exercices plus profondément et avec plus de confiance à chaque fois. Il ne sera pas non plus superflu de gonfler vos abdominaux et d'effectuer des flexions, ce qui peut éviter l'apparition d'une couche de graisse sur les côtés, ce qui maintiendra votre taille dans un état constamment mince.
Comment agrandir visuellement ses hanches avec des vêtements ?
Si vous n'allez pas à la plage ou à la piscine, où il sera difficile de dissimuler vos cuisses problématiques sous un maillot de bain, alors vous pouvez travailler votre apparence, ce qui aidera à rendre visuellement la figure plus proportionnelle.
Si nous parlons de pantalons, les options fuselées et droites ne sont pas pour vous ; le meilleur moyen de sortir de cette situation est le pantalon fuselé, qui s'agrandit assez bien au bon endroit. Utilisez la partie supérieure de vos vêtements - elle ne doit attirer qu'un minimum d'attention sur les épaules et la poitrine, à moins que vous ne souhaitiez obtenir un avantage significatif dans la zone supérieure. Essayez toujours de mettre en valeur la taille - à l'aide de ceintures, de blousons fuselés et de vestes.
Pour augmenter la largeur de vos hanches, vous devez développer votre masse musculaire et utiliser un certain nombre d'exercices spéciaux. Faites-les au moins 3 fois par semaine. Au bout d’un mois, vous remarquerez que vos jambes et vos hanches sont devenues plus lisses et plus arrondies.
Mettez-vous à genoux. Fixez clairement la position de vos mains, de vos genoux et de vos orteils - ils doivent être de niveau. Assurez-vous que vos doigts pointent vers l’avant, que vos coudes sont sous vos épaules et que votre tête est alignée avec votre colonne vertébrale. Relever jambe droite et tirez l'orteil vers votre tête. Abaissez-le ensuite et tirez votre genou vers votre poitrine. La jambe doit être soutenue. Faites encore 12 à 15 fois. Changez de jambe et faites de même. Allongez-vous sur le côté droit et posez votre tête sur votre main. Pliez le genou de votre jambe gauche. Placez votre pied derrière le tibia de votre jambe droite. Soulevez ensuite votre jambe droite et tirez-la vers vous. Efforcez-vous de retourner le haut surface intérieure
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