Quand il n'est pas trop tard pour aller à la boxe. Pourquoi les débutants quittent-ils rapidement la section boxe ? Il existe de nombreux mythes autour de la boxe.

Avec des objectifs différents. Tout le monde n'a pas pour objectif de devenir un maître du sport ou un champion olympique. Chacun se fixe des objectifs en fonction de ses capacités physiques et de son âge.

Quelqu'un a le désir d'obtenir des résultats dans le grand sport. La plupart de ces enfants ont moins de 20 ans. Mais vous devez comprendre que le plus souvent, pour obtenir des résultats en boxe professionnelle, vous devez commencer le plus tôt possible. Après 20 ans, la plupart des gens ont d'autres valeurs de vie et il n'y a aucune possibilité de se consacrer pleinement au sport.

Cependant, beaucoup ont le désir d'apprendre les compétences de base d'un boxeur, de mettre le coup de poing et de se mettre en bonne forme physique. Ils ne vont pas participer à des compétitions, mais ils veulent gagner en confiance en eux, pouvoir se protéger et protéger leurs proches.

Nous appelons généralement ces activités boxe pour moi, cependant, « pour vous-même », vous pouvez le faire de différentes manières ! De nombreux centres de fitness proposent des entraînements de boxe en groupe. De plus, beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent apprendre la boxe à la maison à partir de vidéos de formation et de matériel provenant d'Internet. On peut dire immédiatement qu'à la maison, il est irréaliste d'apprendre quoi que ce soit. Sans coach, tous vos efforts seront vains et vous n'obtiendrez rien d'autre qu'une bonne forme athlétique.

Travailler en binôme pour monter en compétences

Vous pouvez également pratiquer la boxe dans les centres de fitness, mais l'entraînement y est généralement effectué à un rythme très lent. Les clients de fitness ne travaillent pas à deux, car la gestion du fitness prend soin de leurs clients, et des ecchymoses et des écorchures peuvent subsister après le combat. Par conséquent, l'entraînement dans les centres de fitness donne plutôt une idée générale de la boxe, mais ils passent à côté du fait qu'il s'agit d'un sport de contact, et accordent moins d'attention à la préparation psychologique du boxeur, au développement de la confiance en soi et de l'autonomie. confiance.

Cependant, pour vraiment apprendre la boxe, vous devez travailler à deux et participer à des combats. Ce n'est pas facile du tout, mais sans passer par là, vous ne pourrez pas sentir l'adversaire et la dynamique de ce sport, qui ne vous apportera en aucun cas autre chose que de la forme physique.

Dans notre section boxe, la moitié de l'entraînement se déroule en binôme. En formation, les principales combinaisons et méthodes de protection contre ces combinaisons sont élaborées. À la fin de l'entraînement, les boxeurs expérimentés et les débutants (expérience d'entraînement d'au moins 3 mois) reçoivent 1 à 2 rounds de combat libre. Lors d'un combat de freestyle, les boxeurs travaillent presque à pleine puissance. Les combats doivent avoir lieu dans des casques de protection et des gants d'entraînement spéciaux pour réduire le risque de blessure.

Amélioration de la condition physique

Entre autres choses, l'entraînement à la boxe est un excellent moyen de se mettre en forme et de se débarrasser des kilos superflus. Une charge très intense et l'alternance de charges aérobies (principalement course à pied, saut à la corde, travail sur coquillages) et anaérobies brûlent un maximum de calories. La durée de nos formations est de 1,5 à 2 heures.

Peu importe si vous faites de la boxe pour vous-même et que vous n'aspirez pas à l'Olympe sportif, en venant à l'entraînement de boxe, vous deviendrez certainement meilleur, en meilleure santé, plus fort et plus sûr de vous!

Beaucoup de gens qui décident de pratiquer un sport de puissance ne savent pas quel type d'arts martiaux choisir. Ce choix est également dû à différents stéréotypes. La plupart des débutants pensent qu'une seule force physique suffit pour cela. Mais en fait, tout est déterminé par le caractère, la stabilité psychologique d'une personne et la capacité de réflexion tactique rapide.

La boxe occupe une place à part parmi les sports de force. C'est la base de tout art martial. Les compétences acquises au cours des 3 à 5 premières années vous suffiront pour le reste de votre vie. La première leçon d'essai est souvent gratuite et vous aidera à identifier vos capacités et vos faiblesses au stade initial. En outre, ce sport comprend de nombreuses fonctionnalités et développe une personne dans différents domaines de la vie.

Développement de la stabilité psychologique dans la vie

Tous les boxeurs ne peuvent pas être considérés comme des "combattants", même s'ils ont une bonne technique et un bon entraînement physique. Il faut beaucoup de courage pour monter sur le ring, sachant que vous allez être touché, mais endurez-le. Ici, la préparation psychologique de l'athlète est importante, ce qui sera utile non seulement sur le ring, mais aussi dans la vie. Un boxeur en situation extrême sait contrôler ses émotions, évaluer rapidement la situation et prendre les bonnes décisions.

Le facteur le plus important dans la victoire, à la fois dans la boxe et dans la vie, est la volonté. Cela inclut la capacité de contrôler les actions, les actes, les expériences. Tout cela est nécessaire pour atteindre vos objectifs. La boxe est très exigeante pour le psychisme. L'état psychologique joue un rôle particulièrement important et est souvent décisif dans un combat. Par conséquent, la préparation d'un boxeur comprend les aspects suivants :

• Forces et faiblesses de soi-même et de l'ennemi, leur étude;
• Volonté de prendre des mesures décisives ;
• Pour remporter la victoire - grande confiance en soi;
• Suppression des émotions négatives avant le combat;
• Mobilisation de toutes les forces et capacité de se détendre après la bataille.

Qu'est-ce qui différencie une personne ordinaire d'un athlète entraîné ? Dans une situation de conflit, une personne non formée peut manifester de la peur et de l'agressivité, ce qui ne fera qu'aggraver la situation. Un boxeur formé garde son calme. Dans de nombreux cas, c'est ce qui vous permet de résoudre la situation sans recourir à la force physique. Dans la vie, cela vous sera utile dans les relations personnelles, dans une carrière et dans la rue.

L'importance de la boxe pour tout type d'arts martiaux

La boxe comme base est utilisée dans de nombreux arts martiaux. Ceux-ci incluent : le kudo, le wushu, le sanda, la boxe thaïlandaise, le combat au corps à corps et bien d'autres. Seule la boxe peut être apprise beaucoup plus rapidement. La maîtrise de la technique consiste en une combinaison de techniques de défense et d'attaque. Par exemple, le combat au corps à corps développe des compétences déjà acquises. Dans celui-ci, le coup et la technique déjà portés sont importants. Et qu'est-ce qui peut les développer le plus rapidement ? Naturellement la boxe.

En outre, ce sport est largement utilisé dans les arts martiaux mixtes (MMA). La technique de frappe de la boxe est prise comme base, et avec l'aide de celle-ci, ils créent un style spécial qui est utilisé dans de tels combats. Même si vous n'êtes pas intéressé par la technique de la boxe elle-même, cela vaut la peine de vous entraîner pour un autre type de sport de puissance. Cela améliorera grandement vos réflexes et vous rendra plus souple.

Voici les principaux avantages des coups de boxe :

• Fort
• Rapide
• Divers choix d'angle d'attaque
• Efficacité
• Précision

Renforcement de la santé et de l'endurance physique

Un facteur important pour la pratique de ce sport. Après tout, en boxe, il y a une charge sur tous les groupes musculaires. Étant donné que la boxe est associée non seulement à des coups de poing puissants qui renforcent les os des mains, mais aussi à la natation, la course, l'haltérophilie. La charge va partout.

Principaux muscles qui travaillent :

• Retour. Unifie tous les autres et les maintient ensemble. Elle est responsable de la technicité du corps. À quelle vitesse la main reviendra après avoir été frappée.
• Jambes. Responsable de la vitesse et du mouvement technique.
• Presse. Responsable des pentes et maintien du corps dans la position souhaitée.
• Muscles de la ceinture scapulaire. Responsable de la technicité de la grève.

L'endurance reste un facteur important. Elle est entraînée avec des charges plus importantes qu'en compétition ou dans la vie de tous les jours. C'est la capacité du corps à résister à un stress prolongé et sa stabilité. Cela aide beaucoup avec la fatigue au travail. Particulièrement intellectuel - il a besoin de beaucoup d'énergie.

Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup d'arguments pour lesquels la boxe vaut la peine d'être pratiquée. Ils peuvent être répertoriés juste une myriade. La chose la plus importante est une décision ferme. En boxe, comme ailleurs, il faudra beaucoup de persévérance et de persévérance pour arriver à des résultats. Vous devez y faire face, cela fera de vous une personne en bonne santé et vous aidera à endurer tous les coups que la vie inflige.

Les personnes actives modernes sont vraiment incroyablement chanceuses, car il y a tellement de sports maintenant. Lequel choisir, chacun décide par lui-même et préfère toujours ce qui aide à atteindre certains objectifs. L'un de ces sports est la boxe. Il a toujours été populaire.

Il est intéressant de noter que certains associent une telle popularité de ce sport à l'origine animale du sexe fort et au fait qu'au fil des ans, les instincts de base sont restés les mêmes. Cependant, aujourd'hui, non seulement les hommes aiment la boxe, mais aussi le beau sexe. Quoi qu'il en soit, une chose est évidente : la boxe sera toujours populaire et demandée.

Quelle est l'importance de la boxe dans la vie ?

La boxe constante affecte considérablement une personne, la rendant plusieurs fois plus forte physiquement et mentalement. Il est important de noter que sans exception, tous les boxeurs sont des personnes sûres d'elles qui n'ont absolument peur de rien dans leur vie et en même temps croient toujours en leur propre force.

Il convient de noter que la boxe a un effet bénéfique non seulement sur le système respiratoire, mais également sur le système cardiovasculaire. De plus, un tel entraînement vous permet de développer votre endurance, de devenir plus rapide et de maîtriser la technique difficile de la frappe, ce qui vous permet de vous défendre ou de défendre votre famille dans des situations de vie désagréables.

En quoi la boxe est-elle utile au développement du corps humain ?

Presque tous les athlètes impliqués dans ce sport ont l'air musclés et en forme. En même temps, ils ont nécessairement un dos large, des bras bien entraînés. En général, l'apparence de ces athlètes est très impressionnante.

Lors d'un combat avec un adversaire, un boxeur utilise tous les groupes musculaires et lui-même ne se tient jamais au même endroit. Donc, à ce moment-là, le corps fonctionne, les jambes sont impliquées et, surtout, la tête fonctionne.

Un athlète professionnel pense avec tact et réfléchit toujours à ce que l'adversaire fera à l'avance. Dans ce cas, il sera possible de se défendre contre les attaques avec confiance et en même temps de terminer rapidement le tour avec un KO.

Ainsi, les avantages de telles activités:

1. Le corps est en bonne forme et a un système immunitaire fort.
2. Un entraînement constant aide à lutter efficacement contre les kilos superflus.
3. La boxe améliore la fonction pulmonaire et cardiaque.
4. Ce sport permet de développer une bonne réaction au coup et en même temps d'apprendre à sentir la distance.
5. Renforce la confiance en soi et la confiance en soi.

Quel est le meilleur moment pour commencer à faire du sport ?

Les boxeurs expérimentés assurent qu'il n'y a pas d'âge idéal pour la boxe. Les écoles spécialisées peuvent accueillir tout le monde dès le plus jeune âge. Grâce à une telle formation, déjà dans la petite enfance, le garçon pourra développer un caractère fort, de la volonté et, bien sûr, de la confiance en soi.

Dans un premier temps, il sera très pratique de travailler individuellement avec un formateur. Ainsi, il sera possible d'apprendre à frapper, à s'éloigner des attaques directes et à affronter en toute confiance n'importe quel adversaire. En même temps, son physique et son expérience ne seront pas si importants.

En fait, la boxe est une activité physique, un entraînement constant qui peut affecter positivement le corps humain, renforcer les muscles, développer la force, l'endurance et la capacité à encaisser des coups. Grâce à ce sport, la coordination des mouvements se développe, le travail du cœur et de la respiration se normalise.

Quand la boxe peut-elle nuire à une personne ?

Avant de vous inscrire dans la section, vous devez subir un examen médical complet. Il existe donc un certain nombre de contre-indications à l'entraînement, et encore plus lorsqu'il y a des problèmes avec :

• Appareil vestibulaire;
• système musculo-squelettique;
• cardiopathie;
• maladie du rein;
• pathologies congénitales ou acquises.

Pour éviter les blessures, il est préférable de pratiquer ce sport avec un coach expérimenté et de s'assurer de suivre un régime sportif. Dans ce cas, l'entraînement pourra donner le résultat souhaité et les progrès seront ce qu'on appelle une évidence.

En résumé, on peut dire que la boxe a vraiment beaucoup d'avantages. Sans exagération, on peut affirmer qu'il pourrait bien devenir idéal pour chaque garçon dont les parents rêvent d'élever leur fils comme un vrai homme. De plus, un tel sport peut devenir un favori même pour les filles et éventuellement devenir quelque chose de plus qu'un simple passe-temps.

Cependant, n'oubliez pas les dommages possibles de l'activité physique pour le corps. Après avoir pesé le pour et le contre, vous pouvez prendre la seule bonne décision - pratiquer ce sport ou vaut-il mieux y renoncer.

Où suis-je - et où est le sport ? Notre première rencontre avait quarante ans de retard, supposant qu'un enfant devrait commencer à faire du sport à peu près au moment où il a appris à se tenir la tête, à s'asseoir et à ramper.

Mon enfance a été douloureuse. J'étais un enfant frêle, aux épaules rondes. À l'école, ils m'ont battu et les médecins m'ont traité de victime de Buchenwald et de pâtes bouillies. Je recevais encore plus souvent des médecins que des collègues de l'école - j'étais un client régulier de la clinique de district et deux fois par an, je me retrouvais à l'hôpital, parfois avec une sorte de maladie, puis pour un examen. Ma carte médicale avait une épaisseur similaire à Guerre et Paix, et elle avait aussi un cœur, un losange et un triangle collés dessus, ce qui signifiait des problèmes de cœur, de reins et autre chose. Je ne pouvais pas supporter l'humiliation de l'éducation physique à l'école - et j'étais tout le temps malade pour obtenir une libération de deux semaines. À l'université, j'ai simplement obtenu des résultats en éducation physique - et j'aurais été absent en fanfare si je n'avais pas obtenu un certificat d'un ami vénéréologue indiquant que j'avais été malade dans sa spécialité toute l'année. Dans le système de valeurs universitaire, ce n'était plus une humiliation, mais presque un triomphe. Après l'enfance, il y a eu une réévaluation des valeurs en général. La maigreur, par exemple, a cessé d'être une infirmité pour devenir une minceur. Toutes les maladies ont également disparu quelque part - soit avec l'éducation physique forcée, soit avec le tabagisme - j'ai allumé une cigarette en septième année, j'ai arrêté à l'université et je ne l'ai pas regretté une seconde.

A quarante ans, j'ai commencé la boxe. Je ne sais pas pourquoi je l'ai fait - je le voulais vraiment. Collègue, et j'ai immédiatement accepté. Un psychologue trouvera probablement une explication à cela avec les mots « enfance » et « traumatisme ». Et j'adore la boxe. Je n'avais pas une bonne idée de ce qui m'attendait. Bien sûr, j'avais peur. Surtout, j'avais peur, comme d'habitude, à quel point j'aurais l'air pathétique et spongieux dans le contexte de tous ces gens entraînés.

Lors du premier cours au club de boxe "October" - et je ne comprenais pas vraiment ce qui m'attendait au premier cours - je pouvais à peine faire face à la corde. Il sauta presque jusqu'au plafond et aspira douloureusement son estomac. Après l'entraînement, mes jambes ont cédé, mes mains pouvaient à peine tenir un verre d'eau. Personne n'a fait signe que quelque chose n'allait pas. La seule chose qui m'a donné de l'espoir, c'est que je n'étais pas le seul à mourir. Il s'est avéré que ce n'était pas effrayant du tout. L'entraîneur a dit de venir trois fois par semaine. J'ai commencé à faire de l'exercice tous les jours - d'une manière ou d'une autre, cela a fonctionné tout seul. Le club est juste en face de notre bureau, il serait étrange de ne pas y aller.

Le travail habituel se fait comme ça. Échauffez-vous d'abord. Tout le monde - généralement de une à cinq personnes - court en cercle (droit, arrière, pas de côté et avec divers mouvements de la main), puis la même corde à sauter, puis la boxe elle-même - exercices de coordination, boxe fantôme, coups de poing avec une poire et parfois drôle se battre avec un partenaire. En pause - essoré, à la fin - exercices pour la presse. Juste une heure. Puis, s'ils sont vivants, des simulateurs. Une semaine plus tard, j'ai cessé de m'effondrer: je me suis entraîné - et j'ai vaqué à mes occupations. Après deux, j'ai commencé à avoir de la force sur les simulateurs. Après trois, il y avait un sentiment de victoires sportives personnelles. Je suis encore loin de la boxe, mais aussi d'une forme physique normale - mais il arrive déjà qu'à la fin de l'entraînement, des personnes en meilleure santé que moi se couchent et je bouge toujours. J'ai perdu six kilos en un mois et maintenant je rentre dans le pantalon que je portais quand j'étais "mince". Il y avait un sentiment de force (jusqu'à présent, bien sûr, trompeur).

Lors d'une des séances d'entraînement, je me suis blessé - pour une raison quelconque, l'entraîneur m'a mis en combat avec le même partenaire inexpérimenté, mais beaucoup plus fort, et lui, avec toute sa drogue, m'a frappé dans une poitrine non protégée. Le troisième jour, la douleur est devenue si forte que j'ai couru aux urgences avec peur. Il s'est avéré que la blessure était comme ça, ça va faire mal et passer - mais les haltères et les haltères sont annulés pour le moment. Et ils me manquent déjà. Très peu de temps s'est écoulé et je me sens comme un vrai accro au fitness - il me semble que je ne peux pas vivre sans sport et sans une journée.

Quelque chose me dit qu'il y a de nombreuses années, j'ai été trompé et que les "enfants antisportifs" sont une sorte d'absurdité. Il y a les peurs des enfants, les nerds-médecins et les parents paresseux qui ne trouvent pas de section adaptée au tempérament de leur enfant. Mais maintenant, je ne me soucie pas de savoir qui est à blâmer - seulement atrocement douloureux pour les années vécues sans but. J'achète un abonnement annuel. Jamais de ma vie je ne me suis senti aussi bien.

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Qu'est-ce que la boxe et quels types existe-t-il

« La boxe est un art martial de contact né des coups de poing. Les premières compétitions ont eu lieu dans la Grèce antique. Au fil du temps, des règles ont commencé à apparaître - et ainsi un simple combat s'est transformé en sport. Chaque pays avait ses propres traditions de combat, l'équipement et la technique des techniques autorisées différaient, - explique Evgeny Zolotukhin, médaillé d'argent du championnat de boxe de Moscou, entraîneur du studio de fitness Sektsiya. - Par conséquent, dans le monde moderne, il existe plusieurs des types de boxe les plus populaires :

- la boxe classique, au cours de laquelle seuls les coups de poing au corps et à la tête sont utilisés ;

- le kickboxing, où les bras et les jambes sont sollicités lors des coups ;

- La boxe thaïlandaise, où non seulement les coups de poing et les coups de pied sont utilisés, mais aussi les coudes et les genoux. Les captures sont également autorisées.

"Maintenant, il est également à la mode de combiner la boxe avec l'entraînement fonctionnel. C'est-à-dire, en plus de pratiquer les frappes de base et la boxe fantôme (frappes aériennes. - Noter. éd.) contient des exercices pour les muscles des bras, des jambes, des fesses et des abdominaux. Il s'avère plus dynamique, c'est pourquoi les filles l'aiment particulièrement », explique Andrey Lemmer, coach d'arts martiaux chez Five Concept Fitness.

Pendant l'entraînement, non seulement votre corps travaille, mais aussi votre cerveau. Après tout, la boxe est avant tout une stratégie.

Que choisir : formation en groupe ou individuelle

« Chacun a ses propres avantages. Par exemple, le travail de groupe comprend la pratique des coups de poing et des coups de pied sur les poires, les coups de poing pendant la boxe fantôme et les blocs fonctionnels sur la presse. De plus, ici, les gens travaillent par paires, de sorte qu'ils acquièrent immédiatement de l'expérience dans un duel et créent une motivation supplémentaire pour s'engager de manière productive.

Et les formations individuelles sont basées sur les capacités et les désirs du client. On peut travailler les qualités de force ou de vitesse, la technique, le développement physique ou l'endurance », explique Nikita Sizenenko, maître entraîneur de la direction des arts martiaux du réseau fédéral des clubs de fitness X-Fit.

Pourquoi la boxe est utile

"La boxe est un entraînement qui travaille sur l'endurance, la vitesse, la force, la coordination, l'agilité et la flexibilité. Il a également un grand effet sur le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, - dit Andrey. - Si l'objectif est de perdre du poids, c'est une excellente alternative amusante aux entraînements cardio réguliers. Vous pouvez rapidement vous dessécher et soulager les muscles. Et en une seule séance, vous pouvez brûler plus de 1000 calories. De plus, la boxe aide à se défouler et à obtenir un soulagement émotionnel.

Lors de l'échauffement et du shadow boxing, le travail se fait à un rythme moyen, idéal pour brûler les graisses (les muscles ne s'acidifient pas, mais les graisses brûlent). La partie principale se déroule à un rythme plus élevé, ce qui contribue au développement d'indicateurs de vitesse-force, d'endurance et, encore une fois, à la perte de poids.

Comment boxer et est-il possible de le faire sans entraîneur

C'est possible, mais ça n'en vaut pas la peine. "Malgré le grand nombre de vidéos d'entraînement, ils ne font pratiquement pas attention aux petits détails qui sont extrêmement importants en boxe. De plus, les erreurs ne sont souvent visibles que de l'extérieur. Et si vous vous trompez tout le temps, vous pouvez vous blesser gravement. L'entraîneur posera la base: la technique des frappes, la position correcte, le travail correct avec le centre de gravité, il enseignera la défense », estime Nikita.

La première séance commence généralement par une pratique lente des mouvements de base et des techniques de frappe devant un miroir ou un format de shadow boxing. En cours de route, les débutants apprennent des techniques défensives - glissades, plongeons, défense sourde. Aussi, parfois ils donnent des coups sur leurs pattes, sur une poire et un sac pneumatique.

À propos du pouls

Il est toujours nécessaire de prendre en compte la préparation d'une personne et son cœur au stress. De nombreux gymnases distribuent désormais des moniteurs de fréquence cardiaque afin que l'entraîneur puisse suivre la fréquence cardiaque d'une personne et la laisser se reposer lorsque la fréquence cardiaque dépasse le maximum. «La charge pendant l'entraînement alterne constamment: il y a des pics d'activité élevée et, au contraire, des blocages pour la récupération. Mais plus vous en faites, plus le corps réagit calmement au stress », commente Andrey.

« La fréquence cardiaque moyenne pendant l'entraînement est généralement maintenue à 70-85 % de la fréquence cardiaque maximale (elle peut être calculée à l'aide de la formule : 220 - votre âge ⨯ 0,7). Dans ces valeurs, le nombre maximum de calories est dépensé, ce qui contribue à la perte de poids », poursuit Evgeny.