Natation triathlon. Triathlon : distance olympique
Cela deviendra simple et clair pour vous.
Historiquement, tout a la capacité de s’améliorer, et le triathlon ne fait pas exception.
La « famille » du triathlon, à chaque tour de son développement, « a donné naissance » à une distance de plus en plus longue. Comme avant - natation, vélo, course à pied ; Mais les courses devinrent de plus en plus éprouvantes jusqu'à l'apparition de l'Ironman.
Les distances les plus populaires sont le sprint, la distance olympique, le demi-Ironman et, en fait, l'Ironman lui-même - le triathlon classique. Faisons une analyse légère ? Edward Pella est avec vous.
Courtes distances ou, comme on les appelle aussi, « drafting ». Autrement dit, ils permettent le leadership. Le leader monte, suivi d'un « pack » de participants. Dynamique et rapide. Ici, les participants expérimentés aiment mesurer leur force sur une courte période, ici les débutants « testent » leur force dès leurs premiers départs !
« Olympique » sonne bien, les gars ! Le triathlon de distance olympique comprend une natation de 1,5 kilomètre, une course de vélo de 40 kilomètres et une course à pied de 10 kilomètres.
Depuis 2000, date à laquelle le triathlon a été introduit pour la première fois au programme des Jeux Olympiques de Sydney, le nombre de visionnages des retransmissions olympiques n'a fait qu'augmenter.
Eh bien, peut-être Jacques Porret, ancien président Le CIO a fait ce qu'il fallait en incluant le triathlon aux Jeux olympiques. Et, sans aucun doute, cela a influencé la croissance de la popularité du all-around !
« Sprint » semble dynamique ! La moitié d'un maillot olympique. La distance du sprint est de 750 mètres de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied.
C'est ce format de course que je peux hardiment appeler le fondateur du triathlon, le point de départ du développement et de la mise en place du concours général. Les premières mentions du triathlon en France se caractérisent par des distances similaires.
Super sprint - super démarrage rapide! La distance du super sprint est de 300 mètres de natation, 10 km de vélo et 2,5 km de course de fond.
Si vous souhaitez examiner de plus près le triathlon et que vous n'êtes pas encore prêt à acheter des munitions et des équipements coûteux, alors c'est votre option. Vous pouvez ressentir tout le goût de l'excitation sportive de la course en vous rendant au départ de la compétition en maillot de bain, en faisant une étape cycliste sur un VTT ou en courant dans les anciens Dynamos.
Pour ceux qui ont senti la poudre à canon et qui ont hâte de se battre à nouveau
Triathlon longue distance. Il est interdit de diriger. La zone de draft pour les amateurs est de 10 à 12 mètres, pour les athlètes professionnels de 12 mètres. Les dépassements sont autorisés pendant 25 secondes.
Demi-Ironman. Le plus souvent, juste « moitié » ou « moitié ironman ». Ce type de triathlon porte un nom similaire à l'étranger - triathlon 70.3, en Russie - 113. 113 est le kilométrage total de la distance sur laquelle nager eau libre est de 1,9 km, vélo – 90 km, course à pied – 21 km.
De nombreux athlètes choisissent la « moitié » comme départ intermédiaire en préparation pour la distance complète. La course de relais dans ce format est populaire dans les compétitions russes.
Homme de fer Blague à part. Nagez en eau libre sur une distance de 3,8 km, 190 km sur autoroute à vélo et 42 km de course « dure ». Un total de 226 kilomètres !
L'Ironman est le summum du triathlon classique ?! Non, il existe des fers doubles et triples, mais c'est une toute autre histoire. Quelque chose de transcendantal, pour l'élite. Cela ne sert à rien d’y penser maintenant.
Ironman - homme de fer. Une épreuve dans laquelle il est prestigieux de devenir finisher, où chaque finisher est son propre vainqueur. Il existe des histoires irréelles selon lesquelles la préparation à la participation, la participation même à cet événement culte et les émotions inoubliables à la ligne d'arrivée changent une personne à jamais !
Quoi d'autre sous les auspices de l'UIT
Intéressant? La Fédération Internationale de Triathlon ITU organise des compétitions non seulement en triathlon ! Avez-vous entendu parler de l'aquathlon, du duathlon, du triathlon d'hiver ?! Parlons-en plus sur ces types de triathlon.
Aquaathlon. Courir – nager – courir, tel est le format de ce départ. 2,5 km – 1 km – 2,5 km – ce sont les distances par étapes.
Si le triathlon sprint est une porte entrouverte sur le monde du triathlon, alors l'aquathlon n'est qu'une fenêtre à partir de laquelle une partie du concours général appliqué est visible.
Les débutants viennent à l'aquathlon pour découvrir de plus près le triathlon, tandis que les triathlètes expérimentés viennent davantage pour la variété.
Nager. La compétition de swimrun a un format très similaire à celui de l'aquathlon, mais présente quelques différences significatives par rapport à l'aquathlon. Les distances de course à pied et de natation sont complètement différentes, sans critères désignés, et le kilométrage total peut atteindre 60 km !
La course se déroule toujours sur un terrain accidenté. Les participants ont la possibilité d'utiliser des moyens auxiliaires : spatules, kolobaski.
Duathlon. Course à pied – vélo – jogging. 5 km – 20 km – 2,5 km – format sprint. Ou au format standard 10 km – 40 km – 5 km. Tout comme un triathlon, changez simplement la première étape de la course en natation. Le duathlon peut être une course individuelle ou une course par équipe.
Dans le premier cas, le participant surmonte toutes les étapes de manière indépendante. Dans le second cas, une équipe de deux personnes franchit les étapes en se passant le relais au fur et à mesure de leur progression dans les étapes.
Ou les deux membres de l'équipe courent ensemble sur toute la distance et ont la possibilité de se passer le relais, mais l'écart l'un par rapport à l'autre ne doit pas dépasser 10 mètres. Leur tâche est de réduire temps total passer la course.
Triathlon d'hiver. Course à pied – cyclisme – ski de fond. La Fédération Internationale de Triathlon réglemente : course à pied 7-9 km, cyclisme 12-14 km, ski de fond 10-12 km.
On peut dire qu'avec l'avènement de cette compétition hivernale, le triathlon est devenu un sport toutes saisons.
Il n'y a pas de critères clairs pour les distances. Les fédérations régionales de triathlon, lorsqu'elles organisent des championnats de triathlon d'hiver, prennent souvent en compte les conditions locales et proposent aux athlètes des variantes de distances.
Le triathlon d'hiver est peut-être la compétition de saison froide la plus excitante que j'ai jamais vue. Les cyclistes se précipitent sur la couverture neigeuse dans les descentes et les montées, se relayent en toute confiance à grande vitesse, dépassent, maintiennent la sécurité...
L'aviation tout autour et plus encore
Passons à la partie la plus juteuse de notre article. Appliqué partout dans le service, dans l'armée, au ministère des Situations d'urgence et marine. Ouah!
Triathlon militaire. Tir à la première étape, franchissement d'un parcours d'obstacles de 400 mètres, étape finale- lancer une grenade.
Officier tout autour. La première étape consiste à tirer avec un pistolet Makarov. Attention, poursuite de la gymnastique (!!!). Suivi d'une nage à une distance de 100 mètres. On a nagé, on fait une course de ski de fond de 3 km, si c'est l'hiver, alors on skie 10 km.
Marine tout autour. Étape aquatique – nage de 100 à 400 mètres. Distances de course de 500 à 1 500 mètres. Vient ensuite le tir avec un fusil de petit calibre. Encore une étape aquatique, mais cette fois à l'aviron sur yawls, une distance de 500 à 2 000 mètres, et une course à la voile sur yawls.
Terminons notre article avec les épreuves polyvalentes aéronautiques. Ébranchage, boucles de trampoline, chaise de gymnastique, tir et course à pied de 1 km. Les commentaires sont inutiles ici. Il faut juste savoir que les concours généralistes existent aussi dans l’aviation.
Et ce n'est pas une liste complète des types polyvalents appliqués. Comme vous pouvez le constater, il y en a pour tous les goûts. Par intérêt personnel, j’essaierais l’aviation tous azimuts ! Que préfères-tu ?
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Le triathlon est un sport qui regroupe trois types de sports : la natation, le cyclisme et la course sur route.
Le triathlon est un sport qui regroupe trois types de sports : la natation, le cyclisme et la course sur route.
◦3.1 Natation
◦3.2 Course cycliste
◦3.3 Exécution
◦3.4 Changement entre les étapes
◦3.5 Punitions
4 remarques
5 liens
Types de triathlon
Il existe les types de triathlon suivants :
Courtes distances (sprint) : natation - 750 m, cyclisme - 20 km et cross-country - 5 km ;
International ou olympique : natation - 1500 m, cyclisme - 40 km et course à pied - 10 km ;
70.3 ou Half-Ironman (« Half-Iron Man », « Half ») : natation - 1,93 km, vélo - 90 km et course à pied - 21 km ;
Ironman (« Iron Man ») : natation - 3,86 km, cyclisme - 180 km et course à pied - 42,195 km ;
« Ultra-triathlon » (généralement la distance d'un long triathlon Ironman, augmentée plusieurs fois - double, triple ultratriathlon et déca-triathlon (10 triathlons Ironman sur 10 jours), organisés par l'Association internationale d'ultratriathlon ;
« Triathlon populaire » - pratiqué en Russie, destiné aux triathlètes amateurs et débutants, natation - 200 mètres, cyclisme de fond - 10 km et course à pied - 2,5 kilomètres.
Histoire
Selon l'historien du triathlon et champion Ironman Hawaii Scott Tinley, les racines du triathlon sont basées sur une course organisée en France dans les années 1920 et 1930 appelée « La Course des Debrouillards » (littéralement « La Course des Persistants »). De nos jours, cette course a lieu chaque année en France près de Joinville le Pont, près de Meulan et Poissy. Des compétitions comme le triathlon moderne ont été entendues pour la première fois en 1920 dans le journal français L'Auto, qui faisait état d'une compétition appelée Les Trois Sports, comprenant une course à pied de 3 km, une balade à vélo de 12 km et une traversée du canal de Marnay à la nage. Ces trois parties ont été parcourues sans aucune interruption. Il existe également des références dans les journaux français à une course à Marseille en 1927. En 1934, un article sur "Les Trois Sports" dans la ville de Rochelle faisait état d'une compétition sur une distance composée de trois volets : une traversée d'un canal (200 m), une compétition cycliste (10 km) autour du port de la Rochelle. et du parc Laleu, et une course à pied (1200 m) autour du stade André-Barbeau. Ainsi, nous pouvons dire que le concept du triathlon moderne est né à cette époque.
À partir du milieu des années 1930, il n'existait pratiquement aucune information sur les compétitions de triathlon jusqu'en 1974, lorsque, près de la baie de San Diego, en Californie du Sud (États-Unis), un groupe d'amis-athlètes de diverses spécialisations organisèrent un club et commencèrent à s'entraîner ensemble. Parmi eux se trouvaient des coureurs, des nageurs et des cyclistes, et bientôt les séances d'entraînement se sont transformées en courses non officielles. Dirigé et conçu par Jack Johnstone et Don Shanahan, le premier triathlon de Mission Bay a eu lieu le 25 septembre 1974 avec 46 athlètes en compétition. Cette date est célébrée comme l’anniversaire du triathlon court moderne.
Le premier triathlon de distance classique (3,86 km de natation, 180,2 km de vélo et 42,2 km de course à pied) était le triathlon hawaïen Iron Man, dont l'idée a commencé lors de la cérémonie de remise des prix. le relais périmétrique d'Oahu (course de coureurs par équipe) en 1977. Parmi les participants figuraient de nombreux représentants des Mid-Pacific Road Runners et du Waikiki Swim Club, dont les membres se demandaient depuis longtemps si les coureurs ou les nageurs étaient plus résistants physiquement. À cet égard, l'un des athlètes, Marine John Collins, a également souligné un article du magazine Sports Illustrated, qui déclarait qu'Eddy Merckx, le légendaire cycliste belge, avait la «consommation maximale d'oxygène» la plus élevée jamais enregistrée - ou mesurée. athlètes, et ce sont donc les cyclistes qui sont les athlètes les plus forts physiquement et les plus résilients. Collins lui-même n'était pas étranger au triathlon, lui et sa femme Judy ont participé à des triathlons organisés en 1974-1975. le San Diego Track Club à Mission Bay, en Californie, et l'Optimist Sports Fiesta Triathlon au Colorado. Plusieurs autres athlètes militaires participaient également à l'événement, ils ont donc accepté lorsque Collins a proposé de régler le différend sur le parcours de course, combinant trois épreuves de longue distance existantes : le Waikiki Roughwater Swim (2,4 miles/3,862 km), le Around-Oahu Bike. Course (115 milles ; généralement organisée sur deux jours) et marathon de Hanolulu (26 219 milles/42 195 km). Jusqu'à ce jour, la course cycliste se déroulait sur deux jours, la distance de la course cycliste était donc raccourcie de 3 milles pour s'adapter à la distance entre l'arrivée de la natation et le départ du marathon. Avant le départ de la course, chaque athlète a reçu trois feuilles de papier avec plusieurs points de règlement et une description de la distance, ainsi que l'inscription sur la dernière page : « Nagez 2,4 MILES ! Course de vélo 112 MILE ! Courez 26,2 MILLES ! Soyez-en fier pour le reste de votre vie ! En l'honneur d'un coureur local connu pour ses entraînements exténuants, Collins a déclaré que "celui qui termine en premier, nous l'appellerons Iron Man". Et au petit matin du 18 février 1978, quinze hommes ont participé à la compétition, dont douze ont terminé la course, et Gordon Haller a acquis une renommée mondiale en tant que premier Ironman, terminant la distance en 11 heures, 46 minutes et 58 secondes.
Aujourd'hui, de nombreuses compétitions de triathlon de différentes distances sont organisées dans le monde entier. La norme « Distance olympique » 1,5 km/40 km/10 km a été développée par le directeur des courses de triathlon, Jim Curl, au milieu des années 80, après que lui et son partenaire commercial, Carl Thomas, aient couru avec succès la grande série américaine de triathlon (USTS) entre 1982 et 1997. Les courses USTS en général ont donné une grande impulsion à la popularisation du triathlon aux États-Unis et dans le monde. Dans le même temps, le triathlon Ironman d'Hawaï est désormais un championnat du monde de triathlon de distance classique, pour lequel les qualifications se déroulent dans un certain nombre de compétitions organisées dans le monde entier tout au long de l'année, également appelées triathlon Ironman.
En Europe, les premières compétitions de triathlon classique ont eu lieu en 1981 en Tchécoslovaquie, et un peu plus tard, en 1985, des compétitions similaires ont eu lieu pour la première fois en Russie, à Perm. Le premier championnat d'URSS a eu lieu en 1990 à Saint-Pétersbourg.
L'Union Internationale de Triathlon (ITU) a été fondée en 1989 sous le nom de organisation internationale, dont l'objectif principal était d'inclure le triathlon dans le programme olympique. Il convient de noter que l'ITU n'a jamais officiellement sanctionné le triathlon Ironman. Certains pensent que l'Ironman d'Hawaï devrait être reconnu comme un championnat du monde officiel pour le sport dans son ensemble et devrait également être sanctionné par l'ITU. Mais pour l'instant, l'ITU s'est montrée peu intéressée à soutenir le triathlon classique, préférant se concentrer sur des courses plus courtes adaptées aux Jeux olympiques et à la couverture télévisée. Le triathlon a fait ses débuts au programme olympique aux Jeux Olympiques de Sydney en 2000 sur la distance olympique de triathlon (1 500 m de natation, 40 km de cyclisme, 10 km de course à pied). Actuellement, sous la juridiction de l'ITU, des compétitions sont organisées en aquathlon (course + natation + course), triathlon d'hiver (cross + cyclo-cross + ski de fond), triathlon en à l'intérieur et duathlon.
Depuis sa création, la popularité du triathlon a augmenté à un rythme significatif et comprend désormais des milliers de compétitions chaque année avec des centaines de milliers de participants à travers le monde.
Compétitions
Natation
La compétition commence par la natation. Il y a un départ groupé de tous les participants depuis un ponton ou directement depuis l'eau dans un long triathlon. En cas de basse température de l'eau, l'utilisation de combinaisons jusqu'à 5 mm d'épaisseur est autorisée. Généralement, la baignade suit un parcours triangulaire balisé par des bouées et des cordes. Pour chaque réduction arbitraire de la longueur du parcours, des points de pénalité sont attribués ou une disqualification est possible. Les athlètes peuvent utiliser n’importe quel style de nage qu’ils préfèrent, mais le crawl est le plus rapide.
Course cycliste
Après avoir quitté l'eau, les athlètes se changent dans la zone de transit, enfourchent leur vélo et l'étape cycliste commence. Il y a des stations de restauration tout au long de la distance, mais l'assistance technique aux professionnels est interdite. Les triathlons courts utilisent généralement des vélos de route ordinaires pour les courses de groupe, tandis que les triathlons IRONMAN utilisent des vélos qui ressemblent davantage aux vélos de course individuels. Selon les règles de la Fédération Internationale de Triathlon (ITU), l'utilisation de « lits » courts montés sur le guidon est autorisée sur les vélos de route. Le "reste" ne doit pas dépasser de la ligne reliant les parties extrêmes des leviers de frein. Le « lit » lui-même doit soit n'avoir aucune partie saillante, soit les parties saillantes du « lit » doivent être reliées par un cavalier (un insert en plastique ou simplement plusieurs couches de ruban isolant). Les « lits » longs comme ceux utilisés en cyclisme dans les contre-la-montre individuels sont interdits. Cela est compréhensible, car Il n'y a pas d'avantage particulier aux « chaises longues » dans un triathlon court en raison de la possibilité d'améliorer votre aérodynamisme en vous cachant simplement derrière le dos de l'athlète qui vous précède. Dans le triathlon olympique, la tête de file est autorisée pendant l'étape cycliste, c'est-à-dire les athlètes peuvent voyager en groupe. Dans le triathlon Ironman, la conduite est interdite, l'athlète doit rouler à une certaine distance (environ 10-15 mètres) du vélo qui le précède ou de la voiture du juge, donc l'aérodynamisme du vélo devient très important.
En cours d'exécution
La règle principale est que l'athlète doit se déplacer debout. D'un côté, cela est évident, mais d'un autre côté, les coureurs épuisés franchissent parfois la ligne d'arrivée en rampant.
Changement entre les étapes
L'ordre de rotation entre les étapes est strictement réglementé (natation -> vélo -> course à pied) Les athlètes ne doivent pas gêner les autres athlètes (lors de la préparation de leurs vélos ou lors du changement de vêtements) Ils ne peuvent déplacer les vélos que manuellement dans la zone désignée avant et après la course. . Le casque doit être mis avant le début de la balade et retiré une fois le vélo placé sur une rampe spéciale ou une zone désignée. La nudité lors du changement de vêtements est interdite par les règles des compétitions selon les normes internationales. Lors de l'étape de cyclisme, la plaque d'immatriculation doit être sur le dos de l'athlète, lors de l'étape de course à pied - sur la poitrine.
Les punitions
Lors des compétitions, les athlètes n'ont pas le droit de s'interférer les uns avec les autres. Si cela se produit pendant la natation, l'athlète sera retardé de 30 secondes à la fin de celle-ci. Si cela se produit lors d'une course à pied ou à vélo, l'athlète est averti par un carton jaune. Après cela, il doit s'arrêter et attendre l'autorisation pour continuer la compétition. Si un acte dangereux est commis ou une infraction répétée se produit, l'athlète peut être disqualifié après avoir reçu un carton rouge. Deux cartons jaunes au cours d'une étape se transforment automatiquement en carton rouge et l'athlète est disqualifié.
Remarques
1. Souvenirs des premières années de développement du triathlon en URSS
2. Alexandre Simonov : Triathlon. Un cocktail explosif qui a surpris Dieu - une interview du triathlète légendaire pour le journal "Sport-Express"
3. Ivan Zhitenev : Comment je suis devenu un Ironman. L'un des articles les plus marquants de l'année sur le site officiel du magazine Skiing
Links
FTR Site officiel de la Fédération russe de triathlon
Fédération de triathlon de Krasnoïarsk
Triathlon Masters - critiques des compétitions et des équipements de triathlon
Triathlon russe - Site en russe sur le triathlon
Annonces et rapports sur les compétitions de triathlon
Actualités de l'équipe
Triathlon en Biélorussie
Triathlon en Ukraine
02.05.2017
Triathlon. Distance olympique
Le livre Triathlon Olympic Distance est l'un des rares livres en russe consacré au triathlon. Le livre a été écrit par l'olympien Igor Sysoev et le célèbre médecin du sport Oleg Kulinenkov. Ce livre combine et systématise l'expérience des entraîneurs et des athlètes nationaux et de leurs collègues étrangers.
Critique de livre Triathlon Distance Olympique
Introduction
Le triathlon trouve ses racines en France dans les années 1920 et 1930. Pour la première fois, des journalistes français ont écrit sur le triathlon. Le premier triathlon de distance classique (3,8 km de natation, 180 km de vélo et marathon) était le triathlon hawaïen Iron Man. Comme le raconte l'histoire de la création de la course, un nageur, un coureur et un cycliste se sont disputés pour savoir qui était l'athlète le plus endurant. Il a été proposé que le différend soit résolu par une course. 15 hommes ont participé à la première compétition, dont 12 seulement ont franchi la ligne d'arrivée. Le triathlon de distance olympique comprend 1,5 km de natation, 40 km de vélo et 10 km de course à pied.
Les bases du triathlon
Natation
La capacité de nager rapidement et correctement permet d'économiser beaucoup d'énergie pour les étapes ultérieures. En parlant de distance olympique, la natation n'est pas la plus rôle important, parce que les athlètes parcourent 1,5 km en 20 à 30 minutes environ, alors qu'ils passent plus d'une heure sur un vélo.
En triathlon, l’étape de natation se déroule généralement en eau libre. Lorsque la température de l’eau est inférieure à 21 degrés, des combinaisons peuvent être utilisées.
En règle générale, l'entraînement des triathlètes (surtout russes) se déroule en piscine, mais n'oubliez pas que lors des compétitions, vous serez en contact physique étroit avec les autres participants, ainsi qu'avec les vagues et les courants, etc.
Tactiques de natation (exemple) :
Divisez la distance par prochaines étapes:
Première bouée. La tâche consiste à nager jusqu'à la première bouée du meilleur groupe. Commencez assez vite, mais pas aussi vite que possible. N'oubliez pas de suivre la trajectoire tous les 5 à 7 coups.
Tournez(s). 5 m avant le virage et 5 m après, engagez fortement vos jambes dans le crawl. Cela découragera ceux qui nagent derrière vous de saisir votre jambe. Faites des virages le long de la trajectoire optimale, mais ne rencontrez pas de personnes qui suivront une trajectoire plus courte.
Après la première bouée, essayez de prendre pied dans le groupe ou sur la vague du nageur qui vous précède (placez-vous sur le côté au niveau de la taille), ou à ses pieds. Après un départ rapide, essayez de ralentir un peu et de récupérer, mais pour ne pas sortir du groupe.
Nagez toute la distance en groupe, à un bon rythme, mais sans tout mettre en œuvre.
À 100-200 m, commencez à réfléchir à ce qui doit être fait dans la zone de transit.
Vélo
La deuxième étape du triathlon distance est une course cycliste. Dans un triathlon olympique, il suffit de parcourir 40 km. La course est une course très animée, il est donc très important de savoir la gérer dans une foule nombreuse de cyclistes.
Lors de la préparation de l'étape cycliste, il convient de prêter attention aux réalités russes associées à mauvaise qualité revêtement de la route, routes étroites, mauvaise culture de la conduite automobile, chiens, environnement et climat médiocres. Essayez de tout traiter comme étant donné et faites votre travail.
DANS heure d'hiver Pour se préparer à l’étape cycliste, de nombreuses personnes utilisent un vélomachine.
Pour l’étape cycliste, votre position assise est très importante.
Tactiques de course cycliste (exemple)
Les 2 à 3 premiers kilomètres sont rapides. A cette époque, des groupes se constituent. Votre tâche est d'être parmi les meilleurs d'entre eux. Passez à une vitesse plus lourde uniquement lorsque vous tournez à 90 tr/min sans effort supplémentaire. Utilisez un ajustement profond.
Après vous être installé dans le groupe, essayez de vous asseoir sur le volant pendant 5 km, en rétablissant votre respiration et en neutralisant l'excès de lactate.
Travaillez par équipes de 10 à 15 rotations. Équipement de travail 53 × (14-16).
10 km avant la fin de l'étape cycliste, manger un gel à 150-200 kcal et boire de l'eau ou une boisson.
1 km avant l'arrivée, essayez de sortir du peloton et prenez place en tête du groupe. Essayez de maintenir cette position jusqu'à la zone de transition en cours d'exécution.
Il y aura de nombreux virages tout au long du parcours. Passez-les d'un grand rayon à un petit sans couper personne. Relevez la pédale dans le sens du virage, la jambe opposée doit appuyer sur la pédale.
En cours d'exécution
est la dernière et dernière épreuve du triathlon. Sur la distance olympique, notamment dans le cadre d'une course cycliste en groupe, cela revêt une importance particulière. C'est sur la distance de course à pied qu'on peut tout gagner ou, à l'inverse, tout perdre.
Tactiques de course (exemple) :
Les 2 premiers km sont calmes. Maintenez votre cadence, mais n'essayez pas d'augmenter votre puissance. La tâche pour les 2 premiers kilomètres est de s'en sortir. Vers la fin du rodage, montez plus haut sur votre pied.
2-7ème km. Augmentez la puissance tout en maintenant la fréquence. Poussez rapidement et retirez votre jambe. Ne restez pas coincé. Trouvez un partenaire qui court un peu plus vite que vous et restez avec lui. Vous pouvez copier son rythme.
7-9ème km. La partie la plus difficile. Ici, il faut juste être patient. Ne pensez pas à la douleur. Concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez commencer à respirer à chaque étape : par exemple, à jambe droite inspirez, expirez sur la jambe gauche. Le plus important : n’étirez pas vos pas et ne réduisez pas leur fréquence.
Le dernier kilomètre. Essayez d'augmenter, quoi qu'il arrive, au moins 1 seconde par kilomètre. Augmentez votre puissance et augmentez votre rythme dans les 300 derniers mètres. Imaginez que vous courez sur une poêle à frire chaude.
Zones de transit
La zone de transit est une plateforme où sont stockés les vélos, les baskets et tout le nécessaire. Chaque participant a sa propre place, en règle générale, elle est marquée d'un numéro. A proximité de cet endroit, vous changerez de vêtements, enfilerez et enlèverez votre casque, etc. Le passage rapide par la zone de transit est une condition nécessaire pour réussir la distance olympique du triathlon.
Entraînement physique général d'un triathlète
L'entraînement physique général (GPP) fait partie intégrante du processus d'entraînement des triathlètes. Beaucoup le contournent injustement, estimant qu '«ils s'entraînent déjà beaucoup». Parallèlement, la condition physique générale est présente à toutes les étapes de la préparation du triathlète. C'est un entraînement physique général qui permet de maintenir la forme sportive plus longtemps, apporte de la stabilité à la technique de mouvement et constitue une bonne prévention des blessures.
Compétitions
Le jour du concours est arrivé. Si, selon votre classement personnel, ils appartiennent à la catégorie des principaux, alors ce jour-là, vous devez vous montrer de la meilleure façon, mener la course avec compétence, vous révéler comme un véritable athlète et combattant. Ce chapitre vous aidera à vous concentrer sur le jour de la course et à comprendre certains aspects tactiques et psychologiques de la compétition.
Il est également nécessaire de dresser une liste de contrôle des éléments nécessaires à chaque étape de la planification du processus de formation en triathlon.
Planifier un processus en trois épreuves en triathlon
En général, le processus de planification du processus de formation ressemble à ceci :
Principes de l'entraînement sportif
La planification du processus d'entraînement repose sur les principes bien connus de l'entraînement sportif. Ceux-ci incluent :
- Se concentrer sur un maximum de réalisations possibles, une spécialisation approfondie et une individualisation
Unité de formation générale et spéciale(vous ne pouvez pas vous engager exclusivement dans des charges spéciales)
Continuité du processus de formation
L'unité du progressisme et de l'extrême dans l'augmentation des charges d'entraînement
Dynamique de charge ondulante
Cyclicité du processus de formation
Lorsque vous effectuez des séances d'entraînement, n'oubliez pas votre pouls. Il existe plusieurs zones d'entraînement :
Planification annuelle et macrocycles
Vous avez deux possibilités pour organiser l'année. Soit vous vous préparez pour une ou deux compétitions (pas plus de trois) et espérez donner le meilleur de vous-même, soit vous espérez rester en forme tout au long de la saison de compétition.
Disons que vous vous fixez pour objectif de bien performer dans une compétition en début de saison et dans une autre, tout aussi importante, vers la fin. Que ce soit le 10 juin et le 10 octobre.
Commencez toujours à planifier votre macrocycle « depuis la tête », c'est-à-dire à partir de votre objectif principal. La séquence d'actions dans ce cas est la suivante :
1. Appliquez le mésocycle de retrait 10 à 21 jours avant le début principal.
2. Prévoyez 1 à 2 semaines de récupération après le début, c'est-à-dire pour un mésocycle de récupération.
3. Avant le mésocycle de retrait, consacrez 2 semaines du mésocycle dédié à l'entraînement en zone mixte (si vous prévoyez le macrocycle en méthode classique), ou 4 semaines du mésocycle intensif (si vous prévoyez en utilisant la méthode alternative).
4. Avant le mésocycle en zone mixte (ou intensive), prévoyez 3 à 4 semaines consacrées au développement de l'ANSP. Ce sera le mésocycle PANO (ou mésocycle tempo en version alternative).
5. Avant le mésocycle PANO (ou tempo), prenez 4 à 6 semaines pour le mésocycle aérobie.
6. Avant le mésocycle aérobie, prenez 3 à 4 semaines pour le mésocycle préparatoire et de force.
A qui s'adresse le livre Triathlon ? Distance olympique ?
Livre sur le triathlon. Olympic Distance est définitivement un livre que tout aspirant triathlète devrait lire. Il contient toutes les informations nécessaires à la préparation d'un triathlon.
Vidéo inspirante pour l'avenir d'Iron Man
Triathlon– un sport cyclique, le triathlon continu, qui comprend version classique natation, cyclisme et course à pied.
Une brève histoire du triathlon
Triathlon– un sport assez jeune. Le concept du triathlon est né en France dans les années 20-30. XXe siècle, où se déroulaient des compétitions similaires au triathlon moderne, consistant à traverser un canal à la nage, au vélo et à la course, et les participants franchissaient toutes les étapes sans interruption.Du milieu des années 30 au milieu des années 70 du siècle dernier, il n'existe pratiquement aucune information sur de telles compétitions. En 1974, en Californie (États-Unis), le club d'athlétisme de San Diego organise la première compétition de triathlon. Les concurrents ont participé à une course à pied de 8,5 km, une course à vélo de 8 km et une natation de 600 verges (549 mètres).
En 1978, les compétitions de triathlon appelées Homme de fer(Homme de fer). La distance, désormais appelée classique ou fer, se compose de trois étapes, parcourues sans interruption : une natation de 2,4 miles (3,86 km), une balade à vélo de 112 miles (180,25 km) et une course à pied de 26,2 miles (42,195 km). Le championnat du monde Ironman annuel a lieu à Hawaï (États-Unis). Il est précédé d'une série d'événements de qualification Ironman et Ironman 70.3 (Half Ironman) organisés dans le monde entier. 50 hommes et 35 femmes qui ont marqué le plus grand nombre points, qualifiez-vous pour le championnat du monde Ironman. Victoire à ce championnat, et même participation à celui-ci - belle réussite pour un triathlète. Les compétitions Ironman sont organisées par The World Triathlon Corporation.
En plus de la série Ironman, de nombreuses autres courses se déroulent actuellement dans le monde entier sur la distance classique du fer, sur des distances plus courtes et plus longues.
En 1989, l'Union internationale de triathlon (ITU) a été fondée, dont l'objectif principal était d'inclure le triathlon dans le programme olympique. Le triathlon était inclus au programme Jeux olympiques en 2000 (Sydney, Australie). Triathlon distance olympique Ce sont : 1 500 mètres de natation, 40 km de vélo et 10 km de course autour du stade. Il n'y a pas de rupture entre les disciplines. Le Championnat du monde officiel de triathlon a lieu chaque année depuis 1989 et la Coupe du monde en plusieurs étapes a lieu chaque année depuis 1991. Les Championnats du monde de l'ITU ont également lieu à longue distance. Actuellement, sous les auspices de l'UIT, des compétitions sont également organisées en duathlon (course à pied + cyclisme), aquathlon (course à pied + natation + course), triathlon d'hiver (fond + cyclo-cross + ski) et triathlon en salle. Un fait intéressant est que la lutte sous-marine est également appelée « aquathlon ».
Développement ultratriathlon, dont les distances dépassent le classique (fer) de 2, 3, 4, 5, 10, 20 fois, sont réalisées par l'Association Internationale d'Ultratriathlon (IUTA). Les compétitions de déca-ultratriathlon (10 distances de fer) et de double déca-triathlon (20 distances de fer) se déroulent différemment : dans le premier cas, les participants parcourent d'abord toute la distance de natation, puis toute la distance de cyclisme, et enfin toute la distance de course à pied ; dans le second cas, l'athlète parcourt une distance de fer pendant la journée. Toutes les distances d'ultratriathlon nécessitent des pauses sommeil.
Distances du triathlon
La popularité du triathlon dans le monde augmente rapidement. De nombreuses compétitions sont organisées chaque année sur un grand nombre de distances différentes, sous les auspices de diverses organisations sportives. Il n’est peut-être pas nécessaire de tous les connaître et de les comprendre. Les principales distances du triathlon sont présentées dans le tableau ci-dessous.Nom |
Organisation |
Distances |
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Natation |
Vélo |
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Super sprint |
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Sprint (SD) |
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Olympique (OD) |
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Double olympique (2 x OD) |
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ITU longue (3 x OD) |
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Demi-fer (Half Iroman, épisode 70.3) |
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Fer (classique, Iroman) |
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Ultratriathlon double |
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Règles générales du triathlon
Les compétitions de triathlon ont toujours lieu dans un ordre strict: d'abord la natation, puis le vélo et enfin la course à pied. Examinons de plus près le déroulement des différentes étapes des compétitions de triathlon* :- Natation
La compétition commence par la natation. En triathlon et en aquathlon, la natation commence au départ et se termine par la sortie de l'eau à proximité de la zone de transit (une zone clôturée spéciale qui ne fait pas partie de la distance de natation, de cyclisme ou de course à pied, où se trouvent les affaires des athlètes destinées aux compétitions - vêtements, matériel, inventaire).
Les participants partent d'un ponton, du rivage ou directement de l'eau (triathlon long).
Vous pouvez nager dans n'importe quel style, mais généralement le plus manière rapide natation - crawl. Vous êtes autorisé à nager sous l'eau. Au début et à la fin de chaque cercle, vous pouvez pousser par le bas avec vos pieds. Les athlètes sont autorisés à se tenir debout sur le fond ou à se reposer, en s'accrochant à des objets fixes et à des objets (bouées, bateaux). Si un participant a des problèmes. Il doit lever la main et attendre de l'aide ; une fois l'aide fournie, il quitte la compétition.
Les athlètes se déplacent sur une distance marquée par des bouées et des cordes. Il est interdit de raccourcir le parcours ; Chacune de ces violations entraîne des points de pénalité, voire la disqualification.
Pendant la natation, les concurrents utilisent des pince-nez. À des températures inférieures à +14 °C à des distances allant jusqu'à 1 500 mètres inclus, +16 °C à des distances supérieures à la distance olympique, il est nécessaire d'utiliser une combinaison jusqu'à 5 mm d'épaisseur. À des températures supérieures à +20 °C à une distance allant jusqu'à 1 500 mètres inclus, supérieures à +22 °C à une distance supérieure à la distance olympique, l'utilisation d'une combinaison de plongée n'est pas autorisée. La distance de nage peut être raccourcie ou annulée en raison de la température (eau et air) et des conditions météorologiques (par ex. vent fort, grêle, pluie).
Il est interdit aux athlètes d'utiliser des dispositifs accélérant le mouvement, des chaussettes et des gants, du tissu recouvrant leurs bras ou leurs jambes, ou seulement la partie inférieure d'une combinaison pendant la distance de nage.
Après avoir quitté l’eau, les participants se changent dans la zone de transit et enfourchent leur vélo.
- Course cycliste
L'itinéraire cyclable commence au point où vous montez sur le vélo et se termine au point où vous en descendez. Sur le parcours cycliste, vous devez rouler, porter ou conduire un vélo dans les couloirs balisés.
Il est interdit d'entraver les mouvements des autres participants à la compétition ou de gêner les autres athlètes lors du changement de vêtements et de la préparation des vélos.
Par défaut, les participants suivent les règles trafic dans le pays où se déroule le concours.
Le traînage ou l'avance (suivre le concurrent qui précède dans une zone aérodynamique de 10 mètres) peut être autorisé ou non. Dans les compétitions où le drafting est interdit, un concurrent ne peut entrer dans la zone de draft qu'à peu de temps dans le but de dépasser. La violation des règles de rédaction dans les compétitions avec rédaction interdite entraînera une amende temporaire, et les violations répétées entraîneront la disqualification.
Les caractéristiques techniques des vélos sont strictement précisées dans le règlement.
Pendant que l'athlète est sur le vélo, qu'il retire ou met le vélo sur le support, à tout moment où l'athlète est sur la piste, il doit porter un casque. Les athlètes doivent porter des tenues cyclistes réglementées par le règlement.
- En cours d'exécution
En triathlon et en aquathlon, le parcours course à pied débute à la sortie de la zone de transit et se termine à la ligne d'arrivée.
L'athlète peut se déplacer le long de la piste en courant ou en marchant. Ramper (lorsqu’un athlète met trois membres ou plus en contact avec le sol simultanément ou séquentiellement afin d’avancer) n’est pas autorisé.
Il est interdit de courir torse nu, sans chaussures ou avec un casque de vélo sur la tête.
Il est interdit à l'athlète d'être accompagné par d'autres personnes.
Vous ne pouvez pas utiliser d'objets stationnaires pour vous aider à prendre les virages (par exemple, vous accrocher aux arbres).
Spécificités du triathlon et de la natation en eau libre
La natation en eau libre est très différente de la natation en piscine. Après tout, dans un réservoir, il n'y a pas de ligne tracée au fond de la piscine, sur les côtés ou dans les brise-vagues. Pour réussir à nager en eau libre, un athlète doit posséder les compétences suivantes : compétences Comment:- la capacité de naviguer sur l'eau, de nager le long d'un itinéraire strictement défini ;
- capacité de nager en ligne droite et de faire des virages aux bouées ;
- capacité à nager en combinaison;
- l'habileté (la capacité de rester directement derrière un nageur qui nage plus vite ou légèrement derrière lui) ;
- la capacité de contrôler l'excitation, notamment au moment d'un départ collectif, lorsque espace limité situé immédiatement grand nombre les nageurs;
- la capacité de choisir la stratégie la plus efficace et de s'adapter aux conditions changeantes pendant la nage.
Dans cet article nous répondrons à plusieurs questions : le triathlon - qu'est-ce que c'est, est-ce une discipline sportive, quelle est la particularité de cette direction controversée et comment se préparer au marathon ? Après tout, le triathlon est un sport relativement jeune qui n’est pas encore largement connu.
Il comprend trois sports d'été principaux : la compétition de natation, le cyclisme et la course à pied classique. Par ailleurs, il s’avère qu’il existe de nombreuses variétés de cette discipline.
Schéma de mise en œuvre
Habituellement, elles commencent à la fin du printemps et les compétitions de triathlon elles-mêmes commencent par des nages libres. Mais avant de commencer procédures d'eau, les athlètes effectuent d'abord un départ groupé et, après une courte course, sautent des pontons dans la piscine. À propos, l'eau qu'il contient doit être à au moins 25 °C. Et s'il n'y a aucun moyen de l'échauffer, un équipement sportif supplémentaire est utilisé - une combinaison de triathlon.
Le schéma standard consiste à nager le long d'un itinéraire spécifique avec la mise en place de bouées de signalisation spéciales. Si la distance a été raccourcie arbitrairement, les juges ont le droit d'attribuer des points de pénalité sous forme de secondes supplémentaires, qui, une fois terminées, seront déduites du temps total.
Balade à vélo
Après la discipline aquatique, il y a une course cycliste pour laquelle les participants se préparent dans une zone spécialement désignée appelée zone de réserve. Il faut dire que le long du parcours de la course se trouvent de nombreux points de restauration où vous pourrez prendre une collation et vous désaltérer. Mais en même temps, toute assistance aux athlètes professionnels à ces endroits est inacceptable et passible de points de pénalité.
Si les juges ont désigné la distance cycliste comme courte, les participants utilisent un vélo de triathlon classique. Et pour les courses non standards (comme l'Ironman), leurs types de courses sont considérés comme acceptables, et dans ce cas le départ sera séparé. De telles courses sont considérées comme longues.
Selon les réglementations légales de la Fédération Internationale des Sports, un vélo de triathlon peut être équipé d'un guidon court, mais dans la limite des leviers de frein.
Lors des courses olympiques, la direction de groupe est autorisée à ce stade, tandis qu'à l'Ironman, cela est interdit - les coureurs doivent se déplacer séparément les uns des autres, ce qui augmente considérablement l'effort des athlètes. Mais cela ne s'applique qu'à une seule discipline, et la direction olympique est un triathlon ordinaire. Nous verrons plus tard quelles sont les normes et les types de triathlon.
En cours d'exécution
La dernière étape de la course est une compétition de course à pied sur une chaussée dure. Désormais, les athlètes sont confrontés à une tâche simple, mais en même temps difficile : maintenir leurs positions, qu'ils ont obtenues lors des deux étapes précédentes.
La pénalité dans cette section est un avertissement ou un arrêt de l'athlète et, dans de rares cas, une disqualification (si une aide évidente ou une autre tricherie est détectée). Il faut dire que dans une discipline comme l’Ironman, les exigences sont bien plus strictes que celles imposées par un triathlon classique (nous verrons ce qu’est l’Ironman ci-dessous).
En règle générale, ils ne sont pas arrêtés plus de 30 secondes, et la violation principale et la plus courante à ce stade est une interférence délibérée avec un athlète qui court à proximité.
Types de disciplines
Aujourd'hui, la zone décrite est très populaire et, contrairement à d'autres sports, il existe différents types de compétitions. Par conséquent, il est impossible de ne pas clarifier lorsqu'on parle de triathlon ce que sont le tristar, le supersprint et ses autres variétés :
- Tristar. Dans cette épreuve, toutes les distances de chaque étape sont considérées comme courtes, c'est-à-dire un 100 m de natation, une course de vélo de 10 km et une course libre de 1 km.
- Super sprint. S'applique également à courtes distances, mais avec une distance légèrement augmentée : natation - 400 m, course - 10 km et course à pied - 2,5 kilomètres.
- Homme de fer Traduit de mot anglais signifie « homme de fer », et les normes sous cette forme correspondent : une natation de 1,5 km, une course cycliste de 40 km et une course à pied de 42 km.
- Ultratriathlon. Les distances ici peuvent être qualifiées de marathon en toute confiance. Le kilométrage à chaque étape augmente plusieurs fois et s'effectue sur plus d'une journée, selon les règles standards.
Équipement
Pour qu'un athlète réussisse toutes les étapes d'un triathlon, il a besoin d'un équipement spécial, conçu pour faciliter considérablement le passage de l'ensemble du parcours. Le triathlon et ses variétés sont des sports d'été, mais cela ne signifie pas que le choix des équipements sportifs peut être abordé avec négligence. Ici, chaque détail est extrêmement important et un équipement de haute qualité augmentera considérablement vos chances de gagner.
Ainsi, pendant la phase de natation, vous avez besoin d’une combinaison de triathlon confortable. D'ailleurs, il en existe peu de variétés, et les principaux critères de sélection sont la distance de la scène et la température de l'eau. À une distance inférieure à 1 500 mètres, par exemple, l'utilisation de maillots de bain de sport est autorisée, ce qui est beaucoup plus rationnel en raison de la courte distance et du poids des équipements hydrauliques. Et pour les distances marathon ou dans les cas où la température de l'eau est inférieure à 25 degrés, l'utilisation d'un maillot de bain est inacceptable. Seules les combinaisons qui protègent les athlètes de l’hypothermie sont autorisées.
Il convient de noter séparément que l'épaisseur de ce type d'équipement sportif ne doit pas dépasser 5 mm : cela suffit amplement pour remplir toutes les fonctions de thermorégulation nécessaires.
Équipement de cyclisme
Les compétitions de triathlon à ce stade ne sont pas très différentes d'une course cycliste classique, l'équipement est donc approprié.
Ainsi, pour parcourir la distance, vous devez avoir :
- Casque profilé. En plus des caractéristiques de protection, il offre un aérodynamisme adéquat, ce qui est particulièrement important dans les descentes raides.
- Lunettes. En plus du soleil aveuglant, les lunettes protègent votre visage des insectes, de la poussière et de la saleté.
- Chaussures. Ici, la principale considération est la construction du cycliste et son adhérence fiable sur les pédales. La meilleure option pour cette étape serait les pédales à contact, qui tirent la pédale avec le pied, facilitant grandement le parcours sur toute la distance.
- Costume. Tout comme un casque, la combinaison aide à surmonter la traînée aérodynamique. De plus, le tissu de haute qualité empêche la peau de frotter contre la selle. Oui et avec conditions météorologiques bon matériel doit faire face, en offrant au pilote un maximum de confort.
Équipement de course
Les chaussures étaient et restent un facteur critique à ce stade. Il est sélectionné spécifiquement en fonction de la surface actuelle et des caractéristiques individuelles du coureur. La plupart meilleure option pour la scène nommée - des baskets.
Des chaussures de haute qualité sont sélectionnées - strictement en fonction de la taille et de préférence auprès d'une marque vénérable comme Adidas ou Asics. Économiser sur les baskets coûte plus cher pour vous-même, d'autant plus que l'ultratriathlon et l'Ironman ne vous le pardonneront pas.
Pour résumer
La seule façon d’augmenter votre endurance et de réduire la douleur associée à chaque étape est l’entraînement. De plus à l'heure actuelle s'applique littéralement à tout le monde espèce d'été sportif L'étape principale qui termine la compétition de triathlon est la course à pied, c'est pourquoi l'accent principal doit y être mis. Le cyclisme, comme la natation, développe toute la gamme des muscles affectés pendant la course, ce qui signifie qu'un entraînement à long terme et de haute qualité sur des segments de course vous aidera considérablement dans d'autres étapes.
Une fois que vous aurez progressé sur le tapis de course, vous pourrez varier votre parcours en alternant course à pied et vélo. De plus, plus la course à pied et le cyclisme alternent souvent, plus il sera facile pour l'athlète de parcourir toute la distance. Bien sûr, passer du temps dans la piscine ne ferait pas de mal.