Les meilleurs jours de jeûne pour perdre du poids. Jours de jeûne efficaces pour la santé et la perte de poids

Posez à vos amis et connaissances la question de ce qu'est un jour de jeûne, et vous entendrez beaucoup de réponses, dans la plupart des cas loin de la vérité. Et imaginez qu'il ne s'agisse pas seulement d'un raisonnement théorique, mais d'une pratique largement répandue utilisée par nos femmes. A la poursuite d'une silhouette élancée, nous sommes prêts à toute restriction alimentaire, sans penser si l'effet attendu sera proportionné aux dommages pour la santé. Et tout ce qui est nécessaire est de décharger correctement, de manière équilibrée, avec une compréhension des processus qui se déroulent ce jour-là dans notre corps.

Quelle est la signification de ce concept par les nutritionnistes ?

Il y a plus de 80 ans, l'un des fondateurs de la diététique domestique, le thérapeute M. Pevzner, a développé un régime pour les personnes obèses. L'un de ses éléments était les journées de jeûne, conçues pour « secouer » le corps et donner une impulsion à une perte de poids plus dynamique. Depuis lors, l'essence du concept a peu changé.

Tout d'abord, les nutritionnistes soulignent qu'un déchargement efficace n'est pas le jeûne, mais un régime hypocalorique basé sur des aliments protéinés et des glucides complexes. Tabou - aliments gras et aliments contenant des glucides simples - sucre, bonbons, chocolat, miel, farine. Le régime d'épargne exclut la consommation de tout aliment contenant des conservateurs. Les repas de ce jour peuvent être soit monotones, composés d'un seul produit, soit équilibrés, mais légers.

Les jours de jeûne sur un produit ont un effet plus prononcé sur la perte de poids. Cela est dû au fait qu'en recevant peu de calories, le corps commence à brûler les réserves de graisse. Mais contrairement aux idées reçues, il est possible de ne pas perdre plus de 200-300 g par jour, tous les autres « kilogrammes » sont de l'eau, des scories, des « déchets alimentaires ».

Noter! Le régime quotidien typique d'une femme moyenne est de 2 000 à 2 200 calories. Pour un bien-être normal et confortable pendant le déchargement, nous devons consommer 800 à 900 calories. Moins est possible, mais c'est déjà un stress important pour le corps.

Indications pour le déchargement

Avant de décider d'organiser une journée de jeûne, décidez de la pertinence et des motifs. Plus vous êtes positif, plus le résultat sera significatif. Il y a plusieurs raisons importantes pour le "zigzag" dans l'alimentation.

1. Trop manger constamment, quand on sent vraiment l'état de gourmandise. Cela peut être des dîners copieux après une journée de travail "affamée", des collations fréquentes, des expériences saisissantes avec des aliments sucrés et féculents, des fast-foods. Souvent, de telles situations surviennent après les fêtes de fin d'année, les week-ends avec barbecue et alcool et autres marathons gastronomiques. Dans de tels cas, une journée de jeûne est nécessaire pour ramener la digestion rebelle à la normale et nettoyer le corps des toxines.
2. Les jours à faible teneur en calories peuvent faire partie du régime. Pour renforcer la dynamique de perte de poids au cours d'un régime, il est recommandé d'alterner les journées glucides et protéines, sur les liquides, les céréales et les fruits secs 1 à 2 fois par semaine. La combinaison du déchargement avec un régime ou une nutrition appropriée est la plus efficace et la plus opportune, car elle se déroule dans un contexte sain, elle vise à brûler les graisses.
3. Déchargement comme moyen de maîtrise de soi et de correction du poids. Les filles qui suivent constamment la silhouette organisent des jours de jeûne sans attendre que cela soit nécessaire pour perdre du poids. Les premiers signes d'inconfort au niveau de l'estomac ou des intestins, la sensation d'avoir trop mangé la veille est la raison pour aider l'organisme à faire face à l'excès de calories et à ne pas les transformer en réserves stratégiques de graisse.

Que donne la ration de déchargement ?

Si tout est organisé correctement, les avantages des jours de jeûne ne font aucun doute. Qu'est-ce qui, à part la perte de poids, donne la nutrition dite en « zigzag » ?

• Améliore le tube digestif - normalise la production d'insuline, la fonction hépatique, la circulation biliaire et les processus métaboliques dans les intestins. Cela est dû à l'absence d'aliments gras dans le menu et au retrait de ses résidus « rassis ».
• Donne une impulsion à la normalisation du poids. Bien qu'immédiatement après ce jour, sa perte soit relative (principalement due à l'eau), mais le métabolisme s'améliore. Cela signifie qu'à l'avenir, la décomposition et la transformation des aliments seront plus efficaces.
• Jeûner le lendemain d'une suralimentation permet de neutraliser les excès de graisses et de glucides consommés la veille, d'éliminer les restes de "déchets alimentaires", de détoxifier l'organisme de l'alcool.
• Nettoie le corps des sels, des toxines, des agents cancérigènes, qui sont abondants dans les aliments frits et fumés.

Erreurs et idées fausses courantes

Beaucoup de gens perçoivent les avantages des jours de jeûne comme un axiome, par conséquent ils les organisent de manière complètement illettrée. Considérez les 5 principales erreurs et idées fausses qui neutralisent l'effet de cet événement initialement efficace.

1. Comprendre le déchargement du corps comme une famine complète. Pourquoi est-ce nocif ? Si l'énergie n'est pas fournie avec la nourriture, le corps commence à utiliser des réserves. En même temps, il brûle non seulement les graisses détestées, mais aussi les précieuses protéines, oligo-éléments, vitamines. De plus, vous ne savez pas de quoi il aura besoin pour le moment, et le problème se révèle alors que le déficit est déjà là.
2. Abus des jours de jeûne. Quel est le mal? Si vous suivez un régime hypocalorique pendant plus de 1 à 2 jours par semaine, le corps commence à s'adapter à ce régime - il ralentit le métabolisme, fait des réserves "pour un jour de pluie". En conséquence, au lieu de perdre du poids, nous avons un rattrapage rapide des kilogrammes perdus.
3. Alternance régulière de jours de suralimentation et de jeûne. Quel est le mal? Si un jour vous vous submergez d'une abondance d'aliments riches en calories et malsains, puis, pour vous racheter, presque mourir de faim, imaginez à quel point le système digestif est stressant. Il existe un déséquilibre dans tout le mécanisme impliqué dans le processus de digestion, d'absorption, d'élimination des débris alimentaires. En conséquence, une gastrite, une cholécystite apparaissent (exacerbent), une dysbactériose se produit.
4. Combiner une journée de jeûne pour perdre du poids avec une activité physique intense. Quel est le mal? En épuisant le corps, tout en ne le nourrissant pas d'énergie (nourriture), vous provoquez du stress. Dans cette situation, comme dans le cas du jeûne, les nutriments sont brûlés. De plus, il y a de grandes chances de "casser", sinon le soir, alors le deuxième jour après le déchargement.
5. Incapacité de s'arrêter à temps. Ce que cela veut dire? Si des sensations désagréables apparaissent tout au long de la journée - maux de tête, malaises gastriques, intestinaux, fatigue, somnolence, tourments du corps, vous devez vous arrêter et passer à un régime alimentaire à part entière.

Conseil! Apprenez non seulement le déchargement efficace, mais aussi la sortie correcte de ce mode. Le petit-déjeuner du lendemain doit être léger et sain. Par exemple, la farine d'avoine avec des fruits frais, le sarrasin avec des légumes cuits au four.

Types de jours de jeûne avec exemples de menus

Dans la littérature, les ressources Internet, des dizaines de types de jours de jeûne sont décrits. Quelles règles doivent être suivies lors du choix d'un produit particulier (menu) ?

1. Tenez compte des préférences personnelles ou de la tolérance corporelle. Si vous savez que les pommes stimulent votre appétit, ne faites pas de régime à base de pommes. Vous ne devriez pas vous forcer avec du fromage cottage si vous n'aimez pas le lait.
2. Soyez prudent lorsque vous choisissez un régime si vous souffrez de maladies gastro-intestinales chroniques. Par exemple, alors que les légumes crus sont meilleurs pour stimuler la perte de poids et nettoyer le système digestif, pour la gastrite, il est toujours préférable de les cuire à la vapeur ou au four.
3. Si vous jeûnez régulièrement, alternez les aliments glucidiques (fruits, légumes, céréales) avec les protéines (viande, poisson, lait).
4. Si votre alimentation quotidienne habituelle est assez énergivore, ne vous asseyez pas immédiatement sur un déchargement dur - uniquement sur des légumes liquides et hypocaloriques. Limitez-vous progressivement en commençant par un menu léger et équilibré.

Étant donné que le but principal des jours de jeûne est la perte de poids, nous examinerons les options les plus efficaces.

Du groupe de produits (équilibré)

La façon la plus douce de se décharger est un menu des bons produits avec une valeur énergétique quotidienne ne dépassant pas 900 calories. Un composant obligatoire est la nourriture protéinée plus les glucides. Un menu approximatif pour un tel jour de jeûne est le suivant.

• fromage cottage faible en gras (100 g);
• pommes au four (100-150 g);
• thé sans sucre.

• viande de poulet blanche (100 g);
• légumes cuits (200 g);
• thé aux herbes.

• pommes au four (300 g);
• thé sans sucre

À ce régime, vous devez ajouter 2 collations, au cours desquelles vous pouvez manger une pomme crue et boire 100-150 g de kéfir.

Protéine

L'un des nutritionnistes les plus efficaces envisage une journée de jeûne protéiné. Les protéines ont une structure complexe. Pour le digérer, le corps dépense beaucoup d'énergie, brisant les réserves de graisse disponibles. Le sel est exclu de l'alimentation, ce qui stimule l'élimination de l'excès de liquide et des toxines. Quels produits pouvez-vous utiliser ?

• Viande de volaille blanche (poulet, dinde) bouillie sans sel - 400 g Elle est divisée en 4 portions égales, chacune pouvant être arrosée d'un verre de thé non sucré - vert, noir, aux herbes.
• Poisson maigre bouilli (400 g). Le produit est divisé en 5-6 réceptions. Pour boire, il est bon d'utiliser du thé avec du lait (2 tasses), une infusion d'églantier (2 tasses).
• Fromage cottage maison faible en gras (400 g). Il est également consommé en 5-6 réceptions, arrosé de thé non sucré.

Conseil! Lors du déchargement des repas, les nutritionnistes autorisent et même recommandent fortement de boire au moins 2 litres de liquide. Il peut s'agir d'eau minérale sans gaz, verte non sucrée, camomille, tisane.

Légumes, fruits

Les jours de jeûne, qui sont souvent recommandés pour la perte de poids et le nettoyage, sont des options pour les menus de fruits et légumes. Le principal avantage de ces produits est la fibre alimentaire grossière (fibre), qui gonfle dans les intestins, absorbe les toxines, les toxines, l'excès d'eau, élimine les ballonnements. Les légumes crus peuvent être consommés jusqu'à 1,5 kg, cuits - 700-800 g Voici plusieurs options.

• Pommes, vous pouvez combiner crues et cuites au four (1,5 kg). Le montant est divisé en portions égales, qui sont consommées 5 à 6 fois.
• Pamplemousse au blanc d'oeuf. Chaque produit est pris 5 morceaux et mangé à tour de rôle pendant 10 repas. Le thé non sucré peut être bu sans restriction.
• Légumes (1,5kg). Il peut s'agir d'un mono-produit ou d'un groupe - choux, concombres, tomates, citrouilles, courgettes. Avant le déchargement, les nutritionnistes recommandent de boire une cuillerée d'huile d'olive à jeun.

Des céréales

Les bienfaits des jours de jeûne sur les céréales, en particulier le sarrasin et le riz, ont été prouvés. Les produits céréaliers ont leurs mérites.

• Ils contiennent des glucides complexes, grâce auxquels ils sont lentement absorbés. De tels régimes sont les plus faciles à supporter, car le sentiment de satiété persiste longtemps.
• En plus des glucides et des protéines, les céréales sont riches en oligo-éléments, vitamines, acides aminés précieux.
• La bouillie contient beaucoup de fibres, ce qui nettoie efficacement le tube digestif.
• Le produit bouilli n'irrite pas la muqueuse de l'estomac.

Nous proposons 2 types de jours de jeûne céréalier.

1. Sur la bouillie de sarrasin. Le soir, 200 g (verre) de céréales à noyaux sont versés avec 2 parties d'eau bouillante, enveloppées. Sous cette forme, le sarrasin va cuire à la vapeur jusqu'au matin, devenir mou, tout en conservant tous les composants utiles. La bouillie est divisée en 5 à 6 portions ; des légumes verts peuvent être ajoutés pour le goût. Il est arrosé de thé non sucré, il existe une option avec du kéfir (jusqu'à 1 litre par jour).
2. Une journée sur le riz a ses avantages. Le produit contient du potassium 5 fois plus de sodium, il élimine donc parfaitement l'excès d'eau. Vous devez faire cuire 1 verre de céréales sans sel, assurez-vous que le riz ne bout pas. Toute la bouillie doit être mangée 7 à 8 fois, arrosée d'eau minérale sans gaz.

Au kéfir

Si vous préférez nettoyer votre corps avec des fluides, nous vous conseillons d'utiliser du kéfir 2,5% de matières grasses (1,5-1,8 litres) pour cela. Vous pouvez boire pendant la journée. La valeur énergétique est d'environ 750 à 900 calories, vous n'aurez donc pas faim et donnerez du repos aux organes digestifs.

Contre-indications

Dans quels cas le préjudice des jours de jeûne dépassera-t-il le bénéfice et qu'est-ce qui peut être une contre-indication à un régime hypocalorique ?

• Les médecins interdisent de se mettre sur une ration de famine pendant la grossesse, l'allaitement.
• Les nutritionnistes ne recommandent pas de stresser le corps pendant la période prémenstruelle.
• Parmi les contre-indications au déchargement figurent le diabète sucré, les ulcères, les maladies rénales.
• Pour la gastrite chronique, montrez une alimentation douce et équilibrée.

Au lieu de résumer, disons, quelle que soit l'efficacité de la journée de jeûne, peu importe le nombre de kilos en trop qu'elle vous permet d'économiser, un tel événement n'apportera de réels avantages qu'en combinaison avec une alimentation saine et appropriée. Par conséquent, perdez du poids selon les règles!

Tous les éléments du site sont présentés uniquement à titre informatif. Avant d'utiliser quelque moyen que ce soit, la consultation d'un médecin est OBLIGATOIRE !

Svetlana Markova

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Teneur

Les jours de « déchargement » du corps sont une excellente option non seulement pour perdre ces kilos en trop, mais aussi pour donner un peu de repos à vos intestins. Les jours de jeûne pour perdre du poids affectent également la production d'enzymes. Mais avant d'introduire une telle méthode de nettoyage, vous devez vous poser de nombreuses questions sur les types de jours de jeûne existants, leurs avantages, leurs inconvénients, le menu requis.

Quels sont les jours de jeûne

Certains jours de jeûne, dont le but est de perdre du poids, proviennent du régime numéro 8, étudié par le médecin nutritionniste russe Pevzner dans le but de traiter l'obésité. Il a conseillé de fixer ces jours une ou deux fois par semaine, ainsi qu'un régime hypocalorique. Un certain nombre de recettes pour les jours de jeûne ont également été élaborées, les principales sont :

1. Pomme.
2. Légume.
3. Moi à.
4. Fromage blanc.
5. Kéfir.
6. Crème fraîche.

De plus, vous devez consommer une certaine quantité de liquide sous forme d'eau, de thé et de café sans sucre. Par analogie avec ces recettes, le reste a été inventé - un jour de jeûne pour perdre du poids sur les fruits secs, le jus de tomate, les oranges, le chou, le fromage, les bananes, la crème glacée et le chocolat.

Quels sont leurs avantages et leurs inconvénients

Non seulement vous vous limitez dans l'utilisation des aliments de votre alimentation habituelle, mais vous stimulez également le processus métabolique, et pour la perte de poids, c'est un critère essentiel. Dans ce cas, les toxines sont éliminées et les amas graisseux dans les zones problématiques sont réduits. Il y a 3 tâches clés qui se posent devant un concept similaire à celui de "jour de jeûne pour perdre du poids".

1. Le corps se repose de l'excès de nourriture qu'il reçoit chaque jour. Une grande partie se transforme en amas graisseux.
2. Nettoyage des scories accumulées. Les nutritionnistes recommandent non seulement de "décharger", mais également d'effectuer des mesures de nettoyage en même temps.
3. La transition vers une bonne nutrition selon un certain schéma pour le corps.

Les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids

Grâce à la grande variété de jours de jeûne, chacun peut déterminer et trouver celui qui convient à son corps. Idéalement, ils devraient être effectués une fois par semaine, pendant les vacances et après les vacances. Les bienfaits d'un tel régime sont confirmés par de nombreuses personnes : une journée de déchargement aide à maintenir la silhouette, la santé, la bonne humeur et le bien-être.

Protéine

Une journée de jeûne protéiné ne s'accompagne pas d'une sensation de faim : les aliments contenant des protéines sont absorbés à un rythme lent, de sorte que le taux de glucose dans le sang reste dans la plage normale. Le régime protéiné doit inclure des protéines végétales et animales. Faites attention à un moment tel que la consommation de liquide. Boire de l'eau plate doit contenir au moins 2 litres. Les légumes sont également autorisés, mais essayez de les consommer crus :

• Tomates - 1kg.
• Concombres - 1 kg.
• Chou - 0,3 kg.
• Aneth - 1-2 grappes.
• Poivron doux - 0,2 kg.

Caillé ou lait

Les jours de jeûne pour perdre du poids avec du fromage cottage et du lait sont de grands avantages pour le corps. Les aliments à base d'acide lactique contiennent les bactéries nécessaires au fonctionnement normal du tractus intestinal. Du fait que l'efficacité du tractus intestinal s'améliore, le sang est nettoyé, l'état de santé humaine s'améliore également et l'immunité augmente.

Ces produits contiennent du calcium du lait - le seul des principaux accélérateurs et aides à la perte de poids. Chaque décharge aide à améliorer la digestion, aide à éliminer les toxines et les toxines du corps, soulage les conséquences d'une suralimentation. Les jours de jeûne du caillé et du lait comprennent les options de repas suivantes :

1. Divisez 500 g de fromage cottage en exactement 5 doses de 100 g chacune et consommez 1 litre d'eau.
2. Mélanger 400 g de fromage cottage avec 1-2 c. son de blé, divisé en 4 doses de 100 g chacune. Pendant la journée, buvez 1 litre de bouillon de kéfir ou de rose musquée.
3. Divisez 5 verres de lait en exactement 5 repas.

Sur du riz ou du sarrasin

Un régime à base de riz ou de sarrasin est considéré comme la méthode la plus efficace pour éliminer les kilos en trop. Mais pour obtenir le résultat souhaité, vous devez connaître les règles de base pour suivre un régime. Les jours de jeûne de ce type contribuent non seulement à la perte de poids, mais rajeunissent également le corps, améliorent les performances du tractus gastro-intestinal. Il n'y a pas d'inconvénients particuliers à ce régime. La seule chose, pour ceux qui souffrent de constipation, il vaut mieux choisir un menu au sarrasin, pas un riz. Le menu régime sarrasin propose :

• Versez un verre de sarrasin avec deux verres d'eau bouillante.
• Envelopper d'un linge épais pour rester au chaud pendant la nuit.
• Divisez le plat préparé sans sel ni épices en trois portions, utilisez-le avec du kéfir faible en gras.

Le menu régime riz suggère :

• Versez de l'eau bouillante sur un verre de riz à grains longs.
• Faites bouillir pendant 1 minute, puis égouttez l'eau et, en ajoutant deux verres d'eau, faites cuire le riz jusqu'à ce qu'il soit tendre.
• Mangez du porridge 3 fois par jour.

Au kéfir

Les jours de jeûne sur le kéfir ont leurs propres caractéristiques. Le produit laitier est bien toléré par le corps, résiste à l'œdème. De plus, le kéfir se marie bien avec tout autre produit, de nombreuses céréales. Un tel régime élimine non seulement l'excès de poids, mais rajeunit également tout le corps dans son ensemble. Les avantages d'un tel régime sont les suivants :

1. Le kéfir réduit les processus de putréfaction dans tout l'intestin, favorise activement le métabolisme et l'élimination complète de ses produits finaux.
2. Lors de la prise de kéfir, la digestion s'améliore, ce qui contribue à un teint frais et à une diminution des réactions allergiques.
3. Les produits de kéfir sont complètement absorbés en peu de temps.

Sur les pommes

Les pommes ont une énorme réserve de vitamines C, E, B1, B2, P, qui ont un effet positif sur le métabolisme. Il y a beaucoup de potassium, de carotène, de fer dans ces fruits appétissants, et les fibres nettoient parfaitement le tractus intestinal. Il n'est pas recommandé d'utiliser le régime pomme pour les personnes souffrant d'une forte acidité de l'estomac ou d'autres problèmes avec les organes digestifs. Le menu du jour de jeûne aux pommes comprend :

1. 1,5 kg de pommes, divisé en 5 ou 6 parts égales, à consommer tout au long de la journée.
2. 4 à 5 tasses de jus de pomme ou de compote de pommes préparées sans sucre.

Aux flocons d'avoine

Les jours de jeûne pour perdre du poids avec de la farine d'avoine contribuent non seulement à l'élimination des kilos en trop, mais aussi à l'amélioration du métabolisme. Un tel jour, vous devez boire de l'eau plate non sucrée. La quantité de liquide consommée par jour est de 1,5 litre. Boire devrait être 30 minutes avant de manger de la bouillie ou 30 minutes après avoir mangé.

Sur l'eau

Le régime du jour sur l'eau minérale est simple - vous devez utiliser une eau et c'est tout. Il est permis d'y ajouter du jus de citron. La mesure requise d'eau minérale bue doit être d'au moins 2 litres. Si, avec une augmentation de la norme quotidienne à 4 litres, vous ne développez pas de gonflement, vous vous sentez bien, vous pouvez continuer en toute sécurité l'évacuation de l'eau. Une journée sur l'eau minérale doit être passée sans cigarettes, sans alcool et plus de temps à l'air frais.

Menu des jours de jeûne pour une semaine

Les régimes amincissants sont dits contrastés, car ils contiennent une combinaison de jours de jeûne. Les avantages évidents du régime pour perdre du poids décrits ci-dessous incluent la possibilité de manger une grande variété de plats. La réception des produits nécessaires est prévue sur 7 jours, c'est pratique, car votre alimentation sera variée tout au long de la semaine.

Lundi - perdre du poids avec des légumes.

• Petit déjeuner - café au lait, un peu de sucre, 50 g de pain.
• Déjeuner - soupe de légumes et légumes cuits.
• Dîner - 2 tranches de pain, 30 g de fromage cottage, légumes.
• Avant d'aller au lit - thé au citron.

Le mardi est un jour de jeûne pour la viande.

• Petit déjeuner - café au lait et sucre, 2 tranches de pain.
• Déjeuner - il est permis de faire cuire un bouillon de viande, 100 grammes de veau maigre, une salade de légumes (concombre, tomate), une pomme.
• Dîner - un morceau de poulet cuit à la vapeur ou de jambon cuit faible en gras (100 g), 3-4 cornichons, salade de légumes.

Le mercredi est le jour des œufs pour perdre du poids.

• Petit-déjeuner - café au lait et au sucre, une tranche de pain, 1 œuf.
• Déjeuner - œufs brouillés de 2-3 œufs, melon ou 1 pomme.
• Dîner - 2 œufs durs, un morceau de pain, une salade de légumes.

Le jeudi est un jour laiteux.

• Petit-déjeuner - une tasse de thé au lait (ajoutez 1/3 de lait à 2/3 d'infusion de thé fort), 1 c. sucre et une tranche de pain.
• Déjeuner - un demi-litre de lait, 1 pomme de terre et une fine tranche de pain, 20 grammes de fromage cottage.
• Dîner - tous les mêmes produits et leur norme que pour le déjeuner, ajoutez simplement du beurre (5 g), 1 pomme.
• Avant d'aller au lit - une tasse de kéfir.

Vendredi - perte de poids en mangeant du poisson.

• Petit-déjeuner - thé au lait, 1 c. du sucre, du pain.
• Déjeuner - bouillon de poisson, poisson bouilli (100 g), une tranche de pain, 1 poire, salade de légumes.
• Dîner - 1 truite, 1 verre de jus de tomate, une pomme.

Le samedi est une journée fruitée pour la perte de poids.

• Petit-déjeuner - une tasse de café au lait, 1 c. sucre, 2 tranches de pain.
• Déjeuner - 300 grammes de fruits (à l'exception des bananes, des noix), une tranche de pain et 30 grammes de fromage cottage.
• Dîner - le régime, comme pour le déjeuner, uniquement d'autres fruits.

Le dimanche est un jour de consommation, il faut boire de l'eau (un litre et demi à deux litres) pour rétablir l'équilibre hydrique.

Vidéo

Pour une perte de poids sûre et confortable, vous devez passer une journée de jeûne une fois par semaine. Le choix d'un menu léger est déterminé en fonction de vos goûts et préférences. S'il n'y a pas de problèmes de santé, les recommandations du médecin doivent être prises en compte. Les experts disent qu'il ne faut pas trop travailler ce jour-là. Mais dans la pratique c'est prouvé : si le corps est en bonne santé, alors, au contraire, il se plonge encore plus dans le travail, il n'y a donc pas le temps de penser à l'alimentation.

Comment passer une journée de jeûne avec une gastrite

En cas de gastrite, il est permis d'utiliser un mono-régime au kéfir. En outre, un tel jour de jeûne est autorisé en cas de néphrite, d'athérosclérose, d'obésité et de diabète sucré. Avec ces maladies, il est permis d'utiliser un jour de jeûne de poisson, ainsi qu'un jour de jus. Le jus est particulièrement nécessaire pour les personnes qui souffrent de goutte, de lithiase urinaire, de maladies du foie et des reins.

L'un des moyens les plus simples pour perdre du poids est d'effectuer des jours de jeûne pour perdre du poids une fois par semaine, dont les options sont nombreuses. Il existe des recettes qui vous aident à perdre jusqu'à 3 kg en peu de temps.

Les jours de jeûne peuvent être appelés mono-régime à court terme.

Une journée de jeûne est une merveilleuse façon de nettoyer le corps, de perdre du poids, d'améliorer le bien-être.

Ils aident le corps à faire une pause dans l'abondance de nourriture, à éliminer les toxines et les toxines et sont pratiqués dans de tels cas :

• après une période de vacances et de fêtes ;
• à la fin de régimes longs ;
• comme une pratique régulière d'autocontrôle du poids.

Mais vous devez comprendre que se débarrasser des kilos en trop ne vient pas de la combustion des graisses, mais du processus d'élimination de l'excès de liquide et des déchets accumulés.

Il est nécessaire de respecter les règles généralement acceptées :

1. Effectuez le déchargement pas plus souvent et pas moins d'une fois en 7 jours.
2. Réduisez l'activité physique, le corps n'aura tout simplement pas assez d'énergie pour cela et il travaillera dur.
3. Choisissez des jours avec un horaire serré pour le déchargement. L'abondance de choses à faire détourne l'attention des pensées constantes sur la nourriture, ce qui ne peut pas être dit des cas où vous devez rester assis à la maison toute la journée.
4. Le volume de la ration journalière ne doit pas dépasser 700 g, si l'on parle de protéines, et 1,8-2 kg, si l'on parle de légumes et de fruits.
5. Buvez au moins 2 litres d'eau par jour, tandis que la partie principale doit être consommée avant le déjeuner.

Après le déchargement, ne sautez pas immédiatement sur la nourriture.

Le corps ne pourra pas s'adapter rapidement au nouveau régime, donc les problèmes digestifs seront garantis.

Les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids

Lorsque vous choisissez un produit pour une journée de jeûne, vous devez vous concentrer non seulement sur vos préférences alimentaires, mais également sur l'effet potentiel. Le sarrasin, apprécié de beaucoup, peut entraîner une perte de poids ne dépassant pas 1,2-1,5 kg, mais les concombres, dans le meilleur des cas, jusqu'à 3,5 kg.

Pour accorder le corps au mode souhaité le soir, vous pouvez manger un repas léger.

Vous devez préparer le déchargement à l'avance. Si vous mangez bien la veille, le lendemain, une personne ressentira une forte sensation de faim. Le soir, vous devez manger un repas léger et hypocalorique pour adapter le corps à un nouveau régime.

Jours de jeûne des fruits et légumes

La façon la plus simple de décharger sur des légumes ou des fruits. Le légume le plus populaire est le concombre. Il a un nombre record de calories et beaucoup d'acide tartronique, ce qui ralentit la conversion des glucides en graisses. L'apport calorique quotidien avec l'utilisation de concombres seuls dépasse à peine 300 unités. Pendant une journée, vous devez manger 1,5 kg de concombres sans sel ni huile. Si c'est difficile, vous pouvez ajouter 2 œufs durs au régime.

Si vous ne mangez que des fruits pendant les jours de jeûne, vous pouvez obtenir d'excellents résultats en peu de temps !

Les journées fruitées sont parfaites pour les gourmands. Le meilleur moment pour le faire est en été ou au début de l'automne, lorsque les fruits de saison sont abondants et disponibles.

Le plus souvent utilisé pour la perte de poids :

• pommes;
• melon;
• pastèque;
• prunes;
• les pêches;
• Ananas.

Option sur le kéfir

Les jours de jeûne au kéfir sont tolérés assez facilement, car le produit est assez satisfaisant. C'est une bonne préparation pour les régimes mono. Le kéfir supprime les processus de décomposition, élimine les produits finaux métaboliques, améliore la microflore intestinale, élimine la lourdeur de l'estomac et est absorbé en une heure. Mais pour les personnes qui ne tolèrent pas les produits laitiers fermentés, il est préférable de refuser cette méthode, car elles souffriront d'une formation accrue de gaz et d'une sensation désagréable dans l'estomac.

Les jours de jeûne sur le kéfir vous permettent de vous débarrasser rapidement de l'excès de graisse.

Vous devez boire 6 à 7 verres de kéfir par jour. Il est important de choisir le bon produit - le kéfir frais peut provoquer des flatulences et de la diarrhée, ainsi qu'une constipation qui dure déjà depuis plus de 3 jours.

Déchargement avec du sarrasin ou du riz

Les jours de jeûne au sarrasin n'entraînent pas de déséquilibre ou de manque de nutriments, car chaque grain contient une quantité considérable de vitamines et d'éléments. Les glucides lents sont présents dans le sarrasin, donc la sensation de satiété persiste longtemps. Parmi les lacunes - pas trop de perte de kilogrammes.

Une journée de jeûne à base de sarrasin seul permet de se débarrasser jusqu'à 1 kg de surpoids.

Il faut privilégier le noyau, le fait n'est pas bon. La céréale n'a pas besoin d'être bouillie, il suffit de verser de l'eau bouillante dessus et de la laisser gonfler un moment. Ils disent que vous pouvez manger autant de bouillie que vous le souhaitez. Mais comme il est interdit d'ajouter du sel, du lait et du beurre aux céréales, vous ne pourrez pas en manger beaucoup. Vous devez manger en petites portions, mais souvent.

N'oubliez pas le régime de consommation - vous devez boire au moins 2 litres d'eau.

Vous pouvez également organiser des jours de jeûne sur le riz. Vous ne perdrez pas beaucoup de poids avec eux, mais vous pouvez vous débarrasser de 0,6 à 1 kg.

• Le riz élimine les toxines.
• Élimine l'enflure.
• Élimine l'excès de liquide.
• Enduit les parois de l'estomac, ce qui le rend utile pour les personnes ayant des problèmes digestifs.

Il est préférable d'utiliser non pas une variété blanche, mais une variété brune. Pour un verre de céréales, vous devez prendre 500 à 600 ml d'eau. Vous ne devriez pas ajouter de sucre, de sel, d'épices et d'huile. Le volume de riz doit être divisé en 5 parties et consommé toutes les heures 3. Pendant les pauses, vous pouvez boire de l'eau ou du thé vert sans sucre.

Jours de jeûne sur l'eau

La première fois à supporter toute la journée sans nourriture, boire de l'eau seule, est difficile. Cependant, c'est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Par conséquent, cela vaut la peine de faire un effort et d'essayer cette méthode - le résultat est visible sur la balance dès le lendemain matin.

Les jours de jeûne pour perdre du poids sur l'eau demanderont un maximum de volonté et de patience.

Afin de ne pas boire d'eau seule, vous pouvez y ajouter du citron (jus d'un fruit pour 1 litre d'eau). Vous devez boire au moins 2,5 litres d'une telle boisson par jour. Boire en petites portions tout au long de la journée.

Sur du fromage cottage ou du lait

Les jours de caillé sont très populaires parmi ceux qui perdent du poids partout dans le monde. Ce produit protéiné élimine la faim et procure une sensation de satiété durable. L'essentiel est de ne pas consommer de produit sans gras, car cela perturbe le métabolisme. La teneur optimale en matières grasses est de 1,5 à 1,8 pour cent.

Le principe est le même que pour le jour de jeûne au kéfir.

400-500 g de fromage cottage doivent être divisés en 5-6 parties, environ 80-85 g chacune, et consommées toutes les 2,5-3 heures avec quelques tranches de pomme. Pour un nettoyage actif du corps, il est utile de boire 300-400 ml d'eau pure 25 minutes avant les repas.

Si le corps absorbe bien les produits laitiers, vous pouvez essayer de boire du lait seul. Pendant la journée, vous devez consommer 2 litres de lait, en le divisant en 7 doses. Si vous avez faim, vous pouvez manger une orange ou du fromage cottage entre les deux.

Jours de jeûne de pomme

La consommation régulière de pommes peut améliorer considérablement votre bien-être. Ils contiennent beaucoup de fibres, d'acides organiques, de vitamines et de micro-éléments. Ils stimulent le métabolisme, c'est pourquoi les pommes sont l'un des meilleurs aliments pour perdre du poids.

L'un des meilleurs est considéré comme un jour de jeûne sur les pommes.

Les microbiologistes ont montré que la consommation régulière de pommes augmente considérablement les bactéries responsables du processus de digestion des aliments. Mais les personnes souffrant de maladies de l'estomac doivent faire attention - les fruits acides ne peuvent qu'aggraver la situation avec une gastrite à forte acidité.

Le menu est très simple : pour toute la journée, vous devez manger 1400-1500 g de fruits frais ou cuits au four. Ce montant doit être divisé en 5-6 réceptions. Mieux vaut en manger 2/3 cru et 1/3 cuit. Les pommes au four contiennent plus de pectine, un adsorbant efficace. Vous pouvez boire de l'eau et du jus de pomme ou de la compote sans édulcorants.

Les pommes enrichissent le corps de la perte de poids en fer et en vitamines essentielles, éliminent l'excès de mauvais cholestérol et protègent contre le développement de néoplasmes oncologiques.

Déchargement avec de la farine d'avoine

Cette méthode aidera ceux qui n'aiment pas mourir de faim à perdre du poids. La farine d'avoine est un aliment à faible indice glycémique, vous vous sentirez donc rassasié pendant longtemps. Il contient beaucoup de fibres, ce qui est très bénéfique pour les intestins. Ne prenez pas de céréales, vous devez privilégier les grains entiers.

L'une des manières les plus douces.

La manière classique de décharger ressemble à ceci :

1. Faire bouillir 200 g de bouillie dans de l'eau ou du lait dilué avec de l'eau. Vous n'avez pas besoin d'ajouter de sel et de sucre.
2. Divisez le volume obtenu en 5 petites parties.
3. Mangez de tout tout au long de la journée à intervalles réguliers.

Si la bouillie est très fraîche, vous pouvez y ajouter des baies, des pommes ou des fruits secs.

Un tel déchargement aide à éliminer plusieurs centaines de grammes, à éliminer l'excès de liquide, à améliorer le teint et l'état de la peau.

Jours de jeûne selon la méthode de Malysheva

La nutritionniste Malysheva a aidé un grand nombre de personnes à se mettre en forme et à adopter une alimentation saine.

Les jours de jeûne d'Elena Malysheva visent non seulement à perdre du poids, mais aussi à donner au corps une pause dans la quantité de nourriture consommée.

• Légume. Faites une salade avec des carottes, des betteraves et du céleri. Diviser en 6 portions et manger tout au long de la journée.
• Amer. Vous pouvez manger 5 pamplemousses par jour, boire 1 litre de thé vert et 2 litres d'eau plate.
• Protéine. Pendant la journée, vous pouvez manger 5 à 6 petites portions de poulet bouilli. Ajoutez du sel en quantité minimale et, si vous le souhaitez, arrosez la viande de jus de citron.

Les deux premières méthodes permettent de perdre plus d'1 kg. Cette dernière option est plus satisfaisante et la perte de poids sera bien moindre.

Comment terminer une journée de jeûne

La sortie du déchargement doit également être correcte. La gamme et la quantité de nourriture consommée devraient être augmentées progressivement.

Le matin après le déchargement, vous devez absolument boire 1 cuillère à soupe. l. huile de tournesol ou végétale. Cela dissipe la stagnation de la bile. Le lendemain, vous devez privilégier les salades de légumes et les aliments liquides - des soupes végétariennes légères. Il faut se concentrer sur la sensation de légèreté dans le corps, et non sur l'envie de manger.

Le moyen le plus simple est de créer un menu pour les jours de légumes. Tous les légumes peuvent être utilisés, à l'exception des pommes de terre, car ils contiennent beaucoup d'amidon. De délicieuses salades sont préparées à partir de carottes, betteraves, choux, concombres, tomates. Mais il vaut mieux ne pas y ajouter de sel - les oignons, l'ail, le jus de citron et les épices s'en accommoderont bien: persil, basilic, aneth. Il est préférable d'assaisonner avec de l'huile d'olive ou de lin. En fin de journée, avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir allégé.

Les journées fruits et baies sont bonnes car dans les 1,5 kg autorisés, vous pouvez inclure tous les produits que vous aimez. Si les fruits ne sont pas rassasiants, ils peuvent être complétés par du fromage cottage, du kéfir ou du yaourt.

Il est parfois utile de passer des journées poisson, viande et lait. Les poissons faibles en gras sont toujours cuits à la vapeur et complétés par des salades de légumes. De la viande, vous devez privilégier le veau, la dinde et le poulet. Le menu du jour des produits laitiers peut se composer de lait, de fromage cottage, de yaourt et de kéfir. L'essentiel est de les utiliser en petite quantité, mais souvent.

Vous pouvez boire des jus de légumes et de fruits, des compotes, des jus de fruits, du bouillon d'églantier, du thé vert et de l'eau. Sur la base de ces recommandations, vous pouvez créer un menu de votre choix.

Avantages, inconvénients et contre-indications

Les bienfaits des jours de jeûne sont indéniables. C'est un vrai repos pour le système digestif. Ils stimulent les processus métaboliques intracellulaires, éliminent les toxines et les toxines, soulagent le système cardiovasculaire et normalisent l'équilibre acido-basique.

Les jours de jeûne doivent être passés par chaque personne.

Il est strictement interdit d'organiser le déchargement pendant la grossesse ou l'allaitement. Tout malaise ou maladie est également une contre-indication sérieuse.

Les jours de jeûne sont un bon complément à une alimentation saine. Mais un avantage notable de leur part ne peut être ressenti qu'avec une conduite régulière.

1 53535 il y a 3 ans

Un festin copieux, des aliments savoureux mais pas toujours sains, des bonbons, des boissons à faible teneur en alcool et des boissons gazeuses sucrées laissent non seulement un arrière-goût agréable, mais aussi des calories supplémentaires qui se déposent sur le corps. Lorsqu'elles prennent du poids, certaines personnes commencent activement à faire du sport ou recherchent des régimes pour perdre du poids d'urgence, d'autres soupirent fortement et prennent un autre petit pain, et d'autres encore cherchent un moyen de se débarrasser de l'excès de graisse sans trop d'effort. Les jours de jeûne pour perdre du poids sont une solution idéale pour ceux qui n'aiment pas se tromper avec des régimes complexes et des gymnases. Pour cette méthode de mise en ordre, il suffit de passer un ou deux jours par semaine à un mini-régime. Un jour de restrictions alimentaires peut tout supporter.

Pourquoi les jours de jeûne sont-ils nécessaires ?

La nourriture habituelle pour beaucoup nuit souvent au corps - elle obstrue le corps humain. Il est très désagréable de voir comment une couche graisseuse supplémentaire apparaît sur les côtés, l'abdomen, les bras et les jambes. Un tel spectacle est déprimant.

Vous pouvez vous inscrire dans un salon spécialisé, où, pour une somme d'argent décente, ils nettoieront le corps avec divers appareils et moyens. Mais est-il utile de jeter de l'argent si vous pouvez nettoyer votre corps tout à fait gratuitement et à la maison ? Pour cela, seul le plus petit est nécessaire - la patience.

Le déchargement pour le corps est comparable à l'entraînement - cela prend peu de temps, chacun de ces "entraînements" renforce le résultat précédent et ajoute de nouvelles réalisations en matière de perte de poids.

Tout le monde a besoin d'un jour de jeûne pour perdre du poids. Ces journées sont axées sur le nettoyage interne du corps des toxines, des toxines, de l'eau retenue dans le corps et d'autres déchets humains.

Malgré le fait que ce jour-là, une personne peut ressentir un certain inconfort en raison d'un changement de régime alimentaire, le lendemain, les résultats suivants sont observés:

• légèreté intérieure;
• ne dérange pas le système digestif;
• éclat et aspect sain de la peau;
• briller dans les yeux;
• le volume dans les zones à problèmes diminue;
• l'estomac devient mou.

Le menu aux pommes est un peu plus modeste en volume et s'élève à 1,5 kg de pommes aigres. N'oubliez pas l'utilisation obligatoire de 2 litres d'eau.

En général, les jours de baies, de légumes et de fruits sont similaires. Pour le déchargement, vous devez consommer 1 à 1,5 kilogramme de baies ou de fruits frais. Séparément, je voudrais souligner la pastèque - vous devez en manger au moins 3 kg par jour. Il existe des recommandations spéciales pour les légumes - ils doivent contenir des fibres et non des féculents. Les légumes peuvent être consommés crus ou cuits. Assurez-vous de boire de l'eau sans sucre et du thé vert.

Déchargement sur kéfir

Les jours de jeûne pour perdre du poids sur le kéfir sont également modestes quant à la quantité de l'ingrédient principal.

Vous devez boire jusqu'à 1,5 litre de kéfir par jour avec zéro ou un pour cent de matières grasses. Et assurez-vous d'utiliser 1,5 à 2 litres d'eau.

Déchargement avec du sarrasin ou du riz

Le déchargement du sarrasin est le plus atypique en cuisine. À la veille du régime, vous devez prendre quelques tasses de sarrasin et verser de l'eau pendant la nuit. Pendant la nuit, les céréales vont absorber de l'eau, devenir plus molles et plus grosses, "gonfler". A consommer pur sans rien ajouter.

Pendant ce mono-régime il est permis de boire du thé vert sans additifs et 2 litres d'eau. Il existe une autre option pour un tel régime: le sarrasin est versé avec du kéfir la nuit et tout au long de la journée, vous devez manger ce sarrasin, boire du kéfir faible en gras et de l'eau.

Pour une perte de poids d'une journée avec du riz, vous devez faire bouillir un verre de riz jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit et le manger toute la journée sans ajouter de sel ni d'épices. Vous pouvez également cuire du riz à la vapeur pendant la nuit, comme le sarrasin. De même, vous pouvez boire 2 litres d'eau et de thé vert sans sucre.

Régime d'eau

La méthode de déchargement à l'eau est la plus difficile à réaliser et seuls quelques-uns peuvent y résister. Vous devez boire 2 à 4 litres d'eau par jour. Seule de l'eau propre de la pièce ou à température fraîche est utilisée ce jour-là.

Jours de jeûne selon la méthode de Malysheva

Dans l'arsenal du médecin et présentateur Elena Malysheva, il existe trois options pour les jours de jeûne: protéines, "brosse", amer. Le menu du jour de jeûne pour perdre du poids selon sa recette est le suivant :

• protéinique. Faire bouillir un poulet sans peau dans de l'eau sans sel jusqu'à ce qu'il soit tendre. Retirez la viande du squelette. Divisez la viande en 6 à 8 portions et ne mangez que cela toute la journée. Vous devez boire 2 litres d'eau. La perte de poids sera de 700 à 800 grammes;
• "brosser". 0,5 kg de carottes, 0,5 kg de céleri, 0,5 kg de betteraves râpées, mélanger, diviser en 6-8 portions et ne manger que cette salade toute la journée. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau. Perte de poids - 1 kg;
• amer. Il vous faut 5 pamplemousses et environ 8 thés verts sans sucre. Alternez ces ingrédients tout au long de la journée. Une heure, vous devez manger un demi-pamplemousse, la suivante - boire une tasse de thé. Vous pouvez boire de l'eau entre les deux. La perte de poids sera de 1 kg.

Le thé au lait est un moyen de perdre du poids, emprunté à la tradition britannique de boire du thé au lait. Le matin, vous devez faire bouillir 1 à 1,5 litre de lait, y ajouter 3 à 4 cuillères à soupe de thé vert ou noir, laisser infuser. C'est de la "nourriture" pour toute la journée. La perte de poids dans ce cas peut atteindre 500 grammes et 2 kg.

Si votre corps n'est pas en bons termes avec les concombres, les pommes, le kéfir ou un autre produit qui entraîne une perte de poids maximale, optez pour un menu plus acceptable. Perdre du poids de cette manière durera plus longtemps, mais ce ne sera pas stressant pour vous et votre corps.

Comment terminer la journée de jeûne ?

Il faut laisser le déchargement en douceur. Le dîner du jour de démarrage doit être au plus tard à 20h00. Environ une heure avant le coucher, vous pouvez boire un verre d'eau. Il ne devrait plus y avoir de repas ou de liquides ce jour-là.

Le lendemain, vous ne devriez pas vous jeter sur des aliments malsains et copieux avec des épices ou des bonbons pour reconstituer ce qui a été manqué en une journée - cela nuira au corps. Et en plus, le poids dépensé reviendra et un nouveau apparaîtra à partir de la dose choc de glucides. Puisque le corps est un, il doit être protégé et non stressé.

Par conséquent, le lendemain devrait être consacré à un régime avec une quantité minimale de sel et une petite quantité de graisse.

Le menu du jour post-déchargement peut être le suivant :

Bien entendu, l'utilisation de tout liquide, à l'exception de l'alcool, est autorisée. Ensuite, vous pouvez reprendre votre alimentation normale. Mais, il est préférable de passer à une bonne nutrition de cette manière afin que l'effet du jour de jeûne soit préservé.

Les jours de jeûne pour perdre du poids sont un excellent moyen de nettoyer le corps et de se débarrasser de plusieurs kilos en excès de poids en peu de temps. Nous proposons quelques conseils pratiques qui vous aideront à survivre au nettoyage du corps avec un minimum de pertes d'humeur et d'état général du corps.

Jours de jeûne pour les femmes enceintes et allaitantes

Je voudrais faire attention aux régimes alimentaires d'une journée pendant la grossesse et l'allaitement. Les mono-régimes sont contre-indiqués pour ces femmes dans cet état. La décharge mixte est autorisée, combinant plusieurs ingrédients. Un composant obligatoire devrait être le kéfir ou le fromage cottage. Il est interdit de manger des agrumes, des fraises et autres fruits et baies qui provoquent des allergies. Ainsi, ils peuvent être déchargés une fois tous les 7 à 10 jours, pas plus souvent. Pendant cette période, leur corps travaille à deux, cela ne vaut pas la peine d'aggraver son état. Et avant de commencer une telle procédure, une consultation médicale est requise.

Déchargement pour les maladies du tractus gastro-intestinal

Dans les maladies du tractus gastro-intestinal, il existe également un certain nombre de restrictions. Tout d'abord, il s'agit d'une interdiction de décharger lors d'une exacerbation ou dans les formes aiguës de la maladie.L'interdiction est également imposée sur les fruits frais, les légumes, les baies. Selon les recommandations des médecins, les fruits bouillis, cuits et cuits au four sont autorisés à la consommation. De plus, les personnes souffrant de troubles du système digestif sont interdites de mono-régimes, les régimes "bien nourris" sont leur variante. L'exception est le mini-régime à l'avoine, qui donne une sensation de satiété et est riche en nutriments. Le nombre de jours de jeûne pour ces personnes devrait être de 1 fois par semaine.

1. Il n'y a pas besoin d'avoir peur des jours de jeûne. Considérez-les comme un défi personnel, un jeu.
2. Si le mono-régime est difficile à supporter, vous n'avez pas besoin d'arrêter, vous pouvez boire un ou deux verres de kéfir ou ajouter quelques mouettes de bouillon de rose musquée au régime.
3. Il n'est pas nécessaire de planifier des voyages et des longs trajets pour cette journée. Mieux situé près des toilettes.
4. Le déchargement sur l'eau est le plus difficile en raison de sa monotonie totale. Il peut être effectué toutes les quelques semaines avec un corps sain.
5. La combinaison de produits les jours "bien nourris" doit comprendre des groupes de protéines et de glucides, mais il n'est pas nécessaire de mélanger les deux groupes, vous pouvez combiner des produits du même groupe - kéfir et fromage cottage, kéfir au sarrasin, kéfir aux légumes ou fruits, salades de fruits, salades de légumes.
6. Lorsque vous utilisez la salade "pinceau", vous pouvez ajouter un peu de jus de citron et quelques cuillères à soupe d'huile végétale au plat afin que le "foin" ne s'arrête pas dans les intestins et ne provoque pas d'inconfort. L'huile est nécessaire pour que cette masse puisse facilement sortir, emportant avec elle des substances nocives.
7. Le kéfir aux fruits est la combinaison la plus agréable et la plus facile. Ces ingrédients peuvent être mélangés dans un cocktail ou consommés séparément.
8. Il n'est pas recommandé de combiner les agrumes avec des produits laitiers fermentés, en particulier le kéfir. Ce sont deux groupes d'acidité différents. L'exception est le kiwi. Il ne peut pas être mélangé avec du kéfir avant utilisation - le goût sera désagréable et amer, comme si quelque chose n'était pas frais.
9. Le déchargement le plus agréable comprend du poisson avec des légumes, des céréales avec des légumes ou des fruits, du kéfir avec des pommes de terre avec un uniforme, du fromage caillé au kéfir, du fromage cottage avec des fruits.
10. Les régimes de consommation d'un jour (kéfir, eau, thé au lait, jus) sont difficiles. Vous devez être prêt pour cela.

Il n'y a pas de moyen plus simple et plus agréable de nettoyer le corps et de se débarrasser de l'excès de poids en une journée. De plus, vous pouvez essayer une nouvelle méthode à chaque fois ou mélanger d'autres produits. Perdre du poids est facile et agréable. L'essentiel est de ne pas en faire trop.

Le rythme de vie moderne ne permet pas à une personne ordinaire de manger correctement et de manière équilibrée. Afin de ne pas obstruer votre corps de manière catastrophique et de ne pas vous créer de problèmes de santé, il existe un concept tel que. Cela signifie que vous mangez moins et plus modestement un jour par semaine ou deux. De nombreux types de journées de ce type ont été développés, adaptés à tous.

Tout d'abord, vous devez comprendre qu'ils déchargent afin de se maintenir en forme. Il existe de nombreuses options et vous pouvez choisir à votre goût.

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Avant de choisir une option de déchargement pour vous-même, réfléchissez bien à ce que vous tolérez le mieux, si vous avez des problèmes d'estomac, si vous souffrez de constipation et de gastrite. Si vous avez des problèmes d'estomac, il est préférable de consultera avec un médecin pour ne pas vous faire encore plus de mal.

Considérons les options les plus célèbres et les plus populaires pour les débutants et les "aguerris".

Protéine

Le plus approprié pour les débutants car il se compose de produits familiers. Que manger ces jours-là ? Faible en gras, c'est une méthode combinée qui comprend de la viande et des produits laitiers.

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C'est-à-dire que vous pouvez manger: du poulet bouilli, du bœuf et d'autres, du poisson blanc. Mangez du poisson et de la viande dans la zone d'un demi-kilogramme, étiré toute la journée. Le reste est à votre discrétion.

Moi à

Si vous ne pouvez pas vivre sans viande et avez l'habitude de manger du bœuf, du porc et du poulet, il existe des options pour vous. Il vaut la peine de jeter immédiatement les viandes grasses, car cela tue toute l'essence du déchargement à zéro. Le bœuf maigre ou le poulet sont excellents. Si les finances le permettent, vous pouvez acheter du bœuf marbré et le faire frire un peu. Les frites ne sont pas bonnes pour la digestion et le bien-être général.

Il est préférable de cuire la viande avec un peu de sel, mais c'est obligatoire - c'est l'une des rares sources de sodium et de chlore.

Prenez quatre ou cinq cents grammes par jour. Divisez en quatre ou cinq repas. Si vous ne tolérez pas la viande sans fibres, ajoutez un ou deux concombres ou céleri.

Kéfir

Le kéfir a de nombreuses propriétés bénéfiques. Il se boit souvent après la prise d'antibiotiques pour restaurer la microflore intestinale, pour normaliser les selles et en cas d'intoxication gastrique. Il interrompt les processus purulents dans le tractus gastro-intestinal, sature parfaitement et satisfait la faim. passera sans complications et difficultés, grâce à ses propriétés médicinales.

Il est conseillé de boire du kéfir du commerce, pas fait maison. Surtout si vous avez de graves problèmes de tolérance au lactose. Vous devez choisir le kéfir, qui contient une petite quantité de graisse et est disponible bactérie bifidum.

Sur le sarrasin

- une bonne option pour ceux qui ont de graves problèmes avec le tractus gastro-intestinal. neutre pour l'estomac et ne crée pas d'obstruction et de perturbation. Satisfait parfaitement et satisfait la sensation de faim.

L'indemnité journalière est de trois cents grammes de produit sec. Est pratiquement un glucide complexe concentré. Le sarrasin, de préférence, se mange sans rien, pour un meilleur nettoyage.

Sur du riz

Il n'y a pas de différence entre le brun, l'indien et le rond, c'est déjà une question de goût.

Trois cents grammes de produit sec sont la norme par jour. Divisez-les en 3 à 5 repas.

Vous ne devez pas choisir cette méthode si vous souffrez de constipation.

Pomme

Convient aux personnes carencées en vitamines et minéraux. ont un léger effet laxatif, éliminant les toxines et améliorant le métabolisme.

Si vous avez un estomac très sensible, vous ne devriez pas en manger d'acides, comme Renet Simirenko

Une journée pour manger est inférieure à un kilo et demi. Vous pouvez faire des pommes au four si vous le souhaitez.

Au yaourt

Précisons tout de suite qu'il s'agit de yaourts sans sucre et sans édulcorants. La fraîcheur du produit est très importante. L'empoisonnement avec des produits au lait aigre n'est pas le meilleur résultat.

Vous pouvez manger du yaourt grec, mais vous n'avez pas besoin d'espérer un résultat magique, il n'y a pas beaucoup de différence entre eux.

Si vous avez acheté du yaourt à boire, ce sont des verres à trois facettes. Si le yaourt est fait à partir de tasses, alors cinq par jour, une toutes les deux à trois heures.

fromage blanc

Un produit que beaucoup considèrent comme le plus utile de tous. En effet, il contient beaucoup de protéines, de lipides et peu de glucides. Il satisfait parfaitement la faim et a un goût agréable. Mangez, de préférence sans gras ou.

Une bonne option par jour serait de 400 grammes de fromage cottage, qui doivent être répartis sur 4 à 5 repas. Encore une fois, si votre estomac n'accepte pas bien les produits laitiers fermentés, vous ne devriez pas vous appuyer sur le fromage cottage.

Le caillé contient du lactose (sucre du lait), mal accepté par une partie de la population. Ce n'est pas dans le kéfir et le yaourt, car ils en sont traités et nettoyés. Il en va de même pour le lait fait maison.

Aux flocons d'avoine

Sur l'eau

Une solution assez radicale, puisque vous devrez ressentir la faim et l'inconfort. Mais cela a ses avantages. L'estomac n'est pas du tout chargé et un jour de jeûne ne lui fera aucun mal tangible. Pour le goût, vous pouvez faire de la limonade en ajoutant du jus fraîchement pressé à l'eau. Mais vous ne devriez pas le faire pour ceux qui ont une forte acidité. ...

Écoutez votre corps et si vous sentez que vous vous sentez très mal, que vous êtes très étourdi et faible, mangez. Vous n'avez pas besoin de forcer votre corps et de vous épuiser. Prends soin de ta santé.

Sur le thé

C'est aussi une méthode assez difficile, mais il y a quelques avantages. Vous pouvez ajouter du sucre ou du miel au thé, ce qui vous apportera des calories, et la caféine vous aidera à vous revigorer.

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Naturellement, vous pouvez également boire de l'eau plate. Le thé contient des antioxydants, ce qui signifie qu'il est préférable de le combiner avec des promenades au grand air.

Les avertissements sont exactement les mêmes que pour l'eau.

Café et chocolat

Banane

L'indemnité journalière est d'environ six bananes et divisée en trois à six repas.

Concombre

Les concombres ont une caractéristique étonnante - une teneur en calories négative. Le corps dépense plus de calories à digérer que la nourriture elle-même n'en contient. Les concombres ne sont pas agressifs et ne « mettent pas de pression » sur l'estomac. Ce n'est pas un allergène.

Il n'y a pas de valeur journalière dans ce cas. Mangez autant que vous le pouvez jusqu'à ce que votre faim soit satisfaite.

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Vous pouvez faire un smoothie ou une purée.

Bouillon de poulet

Depuis l'enfance, vous avez entendu dire que le bouillon de poulet est très sain. Et c'est ainsi, il restaure le tractus gastro-intestinal, rassasie et satisfait la faim. Probablement l'une des options les plus utiles pour le déchargement, car elle est proche du régime alimentaire habituel, mais ne cause toujours aucun dommage.

Cuire le bouillon selon la recette classique avec un peu de sel et de poivre. Le bouillon peut être bu refroidi et le poulet peut être mangé le lendemain.

Café au lait

Si vous êtes amateur de café au lait, cette option est spécialement pour vous. Le café et le lait forment un excellent duo, car le lait fournit des protéines et des graisses, et le café vous donne de l'énergie et un esprit froid. Parfait comme pont entre, par exemple, les journées banane et eau.