Technique de patinage. Technique de ski de patinage

Le style de ski skate devient populaire et sûr pour l'athlète moderne. Le maintien de l'exactitude d'un mouvement aussi particulier contribue au développement de la vitesse maximale. Utilisation moderne technologies de qualité aide à tout prendre en compte détails importants même si vous êtes familier avec les techniques du style de ski. Ensuite, nous examinerons les principaux types patinageà ski.

Les progrès dans l'amélioration des équipements ont donné développement ultérieur sportif. Avec l'avènement des skis et des chaussures modernes dotés de fixations fiables, les athlètes ont bénéficié d'un soutien latéral fiable. Fonctionnalité similaire Donne un maximum de soulagement au haut du corps.

Les types de patinage sont apparus relativement récemment. Caractéristique principale la participation active des membres inférieurs lors du glissement est prise en compte. La base ici est le niveau d’entraînement du skieur et les caractéristiques du parcours.

Les bottes jouent un rôle important pour ce style de ski qu'elles doivent avoir ; plus grande hauteur, fixation bien ajustée le long de la circonférence du membre, au niveau du talon.

Histoire du déménagement

Le style de ski de patinage a été vu pour la première fois dans le programme olympique de 1988. Il a conquis grand nombre fans.

L'exécution parfaite de l'exercice a apporté la victoire à l'athlète suédois Svan Gunde. A aidé l'athlète à devenir la plus jeune légende du championnat olympique. Svan Gunde a remporté de nombreux prix, recevant exclusivement des récompenses d'or, grâce à l'utilisation de ce style de ski. Cette présentation a constitué la base d'un sport historiquement célèbre.

Technique de ski de patinage et méthodes de mouvement de base

Pour maîtriser la technique, vous devez effectuer avec précision un glissement sur un seul support. Déterminez le bon équilibre corporel. Vous devez vous tenir droit, incliner votre corps vers l'avant jusqu'à perdre l'équilibre, puis le membre inférieur recule pour fixer le corps. Rappelez-vous cette situation.

Par tous signes extérieurs la méthode est similaire au patinage sur glace. Poussant depuis la surface en dessous le bon angle, un pas est fait vers la carre intérieure de l'un des skis, puis une action similaire est effectuée par le second. Ayant des compétences professionnelles en ski, vous pouvez facilement apprendre ce type de marche. Désormais, la classification principale comprend les styles de course suivants :

• demi-crête ;
• patiner sans bâtons;
• en deux étapes ;
• une étape ;
• alternance de deux temps.

Mouvement en demi-patin

L'un des plus simples. Il s'agit d'une poussée précise avec les membres inférieurs et supérieurs à la fois, influençant celui qui soutient, le second prend une position de glissement, prêt à entrer. Il est plus possible d'effectuer un mouvement en demi-patinage sur une piste plate avec de petites descentes et ascensions en montagne. Pour glisser confortablement et effectuer ce type de mouvement, il faut bon appareil piste de ski.

Patinage

Semblable au patinage sur glace, mais sans utiliser les membres supérieurs. Cependant, le mouvement peut être complété par des gestes de main. La base de la méthode est de rouler avec un pas glissé tout en poussant simultanément avec les membres inférieurs. Pour rouler ainsi, le parcours avec obstacles est préférable.

Patiner en deux temps

Le mouvement stimulant contribue en outre au développement de l’endurance. Si le mouvement provient du membre inférieur gauche, alors la répulsion est effectuée par le membre supérieur droit, et vice versa, le soulèvement du talus de neige de la jambe droite s'engage complètement main gauche. Ce type se caractérise par de grandes montées, descentes et révolutions.

Patiner dans un pas simultané

Le secret de ce style est considéré comme une coordination bien développée. Règles d'exécution : mouvement des membres inférieurs avec le corps incliné vers l'avant, dû à la formation d'une poussée puissante. Le mouvement vers l'avant du skieur est facilité par la poussée avec les bâtons. Le déplacement avec un patin s'effectue simultanément par intervalles de montées raides.

Patinage alterné

L'alternance patinage et marche permet de franchir les tronçons montagneux des sentiers sportifs. Effectuer 2 pas de glisse simultanément à l'aide de bâtons de ski vous aidera à faire face même aux situations difficiles conditions météorologiques. Le style est utilisé avec succès sur les pistes lorsque la neige est déjà compactée. Le glissement se produit à faible vitesse. Le cycle de course se compose de 2 étapes de glissement, où une poussée avec les mains est requise en alternance.

Cela dépend du niveau de compétence et de l'angle d'élévation. exécution correcteélément. La cause d'une technique de mouvement incorrecte est considérée comme le chevauchement désordonné des membres supérieurs et inférieurs.

En travaillant correctement et à plusieurs reprises sur vous-même, vous serez en mesure de maîtriser n'importe quel mouvement de patinage. base cours pratiques apprendre à marcher est considéré comme l'étude d'exercices préliminaires.

Où et comment apprendre le patinage ?

Avant de vous lancer sur piste pour la première fois, familiarisez-vous avec les bases théoriques, lisez une description du matériel ou regardez une vidéo. Lorsque vous regardez, faites attention au comportement des athlètes.

Une bonne méthode pour prononcer les mouvements. Il n'est pas nécessaire d'être gêné par la première désobéissance des muscles des membres. Au fil du temps, le corps sera capable d'attraper tout seul les bons mouvements, tout commencera à s'arranger et vous pourrez skier comme un pro.

Pour l'entraînement et le perfectionnement, un terrain plat et large convient. Les skis modernes sont principalement fabriqués en plastique, équipés d'une fonction de glissement et ne nécessitent pas de lubrification particulière.

Traditionnellement, les premiers entraînements se déroulent sans matériel de ski de sport. Ce type de technique est utilisé partout par les entraîneurs. La tâche principale du futur athlète est de comprendre comment glissent les skis crantés dans la pratique.

Pour les débutants, il est préférable de commencer à rouler sur une surface meuble.

Les étapes de décollage et de course sont ainsi plus faciles à maîtriser. Mais il ne faut pas oublier que chaque type de mouvement de patinage pendant l'entraînement a ses propres nuances.

Lors de l'apprentissage d'un style de ski similaire, ils poussent d'abord avec leur membre d'appui, puis se déplacent lentement sur le côté. La deuxième jambe sort devant le corps, va également sur le côté, prenant tout le poids. Pour monter ou descendre rapidement, utilisez une marche en chevrons avec une poussée active avec des bâtons.

Si vous souhaitez apprendre ce style de ski, les recommandations suivantes vous seront utiles :

1. Après avoir choisi un tel sport, vous devez choisir le bon équipement.
2. Lors de l'entraînement, n'oubliez pas les règles de sécurité de base.
3. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la durée de l'entraînement, sans trop augmenter la charge, sinon le risque de blessure est élevé, par exemple une entorse ou une déchirure des muscles des jambes.
4. Un travail quotidien sur soi vous donnera l'opportunité d'atteindre les résultats recherchés.
5. Pour un apprentissage et un perfectionnement confortables, choisissez des skis plus courts que les skis standards. Il est souhaitable que les extrémités soient arrondies. En termes de qualité, les skis doivent avoir une rigidité accrue ; le poids de l'athlète est ici pris en compte.
6. La longueur des bâtons est de vingt à trente centimètres plus courte que d'habitude ; achetez uniquement des bâtons durables, sportif léger inventaire. Lors du choix des bâtons, vous n'avez besoin de respecter aucune règle ; la sélection est faite individuellement.

Étant donné que pendant le ski de patinage de vitesse, les articulations des jambes doivent subir d'énormes charges, en particulier au niveau des pieds, pour ce type de mouvement, vous n'aurez besoin que d'acheter des chaussures à côtés hauts. Dans ce cas, il est possible de fixer solidement la jambe et le talon.

Il faut également tenir compte du fait qu'il est possible de passer au style de mouvement du patinage avec un bon entraînement physique, ainsi que beaucoup de patience, car le résultat prévu ne sera pas atteint immédiatement.

Exercices pour maîtriser le patinage

En règle générale, les premiers cours se déroulent sans équipement sportif. Ceci est fait afin de pouvoir distinguer les techniques théoriques et pratiques. En comparant la structure de cette méthode avec d'autres mouvements classiques, il est possible de trouver un certain nombre de facteurs caractéristiques :

1. Le maintien de l’équilibre est considéré comme la base. Les skis glissants s'écartent, résistant d'abord au freinage. Les exercices les plus simples, par exemple « l'hirondelle », vous aideront à faire face à une tâche complexe.
2. Pour pousser efficacement lorsque vous courez, appliquez les forces de votre poids corporel total à quatre-vingt-dix degrés dans la direction de mouvement du ski.
3. Vous devez pousser avec un ski glissant en biais par rapport à la direction du mouvement.
4. Essayez de simuler un mouvement en une seule étape. Une technologie complexe demandera des efforts. Imaginez qu'un de vos membres glisse dans la neige, tous les muscles sont sollicités. Un tel travail sur site crée du stress et des tensions.
5. Un entraînement conçu pour une mobilité totale est efficace, nécessitant un contrôle minutieux du transfert du centre de gravité vers le membre devenu support. Alternativement, un mouvement de ressort est effectué lors d'une légère courbure.

Il est presque impossible d'apprendre seul à skier dans ce style. Les premiers cours avec un moniteur vous aideront à éviter de graves erreurs et à prévenir les blessures.

Au final, il convient de noter que ce style est plutôt considéré comme purement professionnel, il est donc préférable pour les débutants de commencer par quelque chose de simple. Vous ne devriez aborder son étude qu'après avoir appris toutes les bases du ski. Sinon, vous devrez passer plus de temps à apprendre exercices d'entraînement, spécialement créé pour le style ski de patinage, et il existe également un risque élevé de blessure lors de l'entraînement pratique en raison de la négligence des bases.

La technique du patinage n’est jamais idéale, car chaque personne a sa propre structure corporelle. Tous les grands skieurs et biathlètes avaient leur propre technique de patinage - rappelez-vous la technique de Bjoerndalen, Legkov, Northuga, Domracheva, Colony, Fourcade. Préparez-vous à ce que chaque skieur et entraîneur que vous connaissez ait son propre point de vue sur la technique. Tous les conseils doivent être compris et appliqués en tenant compte de vos propres caractéristiques, et ne pas vous briser pour suivre les recommandations. Par conséquent, ne faites pas attention aux subtilités, attrapez principe général mouvements et vous réussirez.

Dans cet article, nous avons essayé de rassembler les meilleurs didacticiels vidéo pour auto-apprentissage technique de patinage. Nous avons examiné les types de mouvements de patinage, les principales erreurs et les exercices pour les corriger.

Technique de patinage. Source : sportalpen.com

Types de mouvements de patinage, exigences, principales erreurs

Il existe 3 types de ski de patinage :

• Patinage de levage

De quoi avez-vous besoin pour maîtriser la technique du patinage ?

• Muscles du dos et des abdominaux préparés, des mains fortes et les jambes.
• Endurance générale.
• Équipement : skis de patin du bon poids, chaussures de patinage et bâtons. Ce sera beaucoup plus difficile sur des skis classiques, combinés ou soft skate.

Erreurs de base dans la technique de patinage :

• Centre de gravité entre les skis - vous devez apprendre à transférer le poids du corps d'un ski à l'autre
• Basculer le corps - le torse doit relier les mouvements des bras et des jambes en un tout et ne pas se plier sous la charge
• Lever les jambes haut - la racine de l'erreur réside dans le transfert du centre de gravité et le travail des genoux
• Podsed - la raison est la même
• Patiner sur les jambes droites - les genoux doivent constamment travailler comme un ressort, peuvent être éliminés en patinant sans bâtons

Exercices préparatoires aux mouvements de patinage

Master class d'Anton Shipulin sur l'entraînement des skieurs sans pratiquer sur la neige. Exercices utiles pour les skieurs débutants et confirmés.

Techniques et types de mouvements de patinage : vidéo

Nous avons pris des exemples de techniques de patinage de l'école de ski de Simon Fourcade, célèbre biathlète de l'équipe de France, frère et sœur Martin Fourcade.

Mouvement de patinage simultané d'un pas - patinez pour chaque pas

Points auxquels il convient de prêter attention :

• Le poids du corps est entièrement transféré d’une jambe à l’autre et ne marche pas au milieu.
• Le pied est placé exactement sous le centre de gravité.
• Le ski porté n'est posé sur la neige qu'après poussée avec les bâtons, et non simultanément avec ceux-ci. Les mains doivent franchir la ligne du bassin, après quoi le poids est transféré sur l'autre ski.
• Poussées avec des bâtons en utilisant les muscles du dos et des abdominaux, et pas seulement les bras.

Mouvement de patinage simultané en deux pas : patiner un pas sur deux

Convient pour une utilisation en plaine et en pente douce. Vous permet de maintenir une vitesse élevée et d'économiser de l'énergie.

Points forts:

• Les épaules et le bassin ne tournent pas, semblent droits et parallèles les uns aux autres.
• Lors de la phase de poussée avec les bâtons, le poids du corps n'est transféré sur l'autre ski qu'après que les mains ont franchi la ligne pelvienne.
• La poussée avec la deuxième jambe se produit en faisant avancer les bâtons.

Option patinage de levage

Il est utilisé dans les ascensions, où se déplacer avec un mouvement simultané d'un seul pas est trop énergivore. Skieurs haut niveau Utilisez ce mouvement uniquement dans les montées raides.

Points forts:

• La première poussée avec les bâtons se produit en même temps que la poussée avec le pied. Pousser avec la deuxième jambe - tout en faisant avancer les bâtons.
• Les épaules ne doivent pas tourner - le corps semble droit.

Patiner pour les montées raides

Une des variantes du mouvement de patinage de levage, similaire au mouvement variable classique. Les amateurs l'utilisent dans des montées très raides, les professionnels ne l'utilisent quasiment jamais. L'exception est la montée finale du Tour de ski, où même les skieurs professionnels ont marché à certains endroits avec des vitesses de patinage alternées.

Exercices pour maîtriser les techniques de patinage

Dans cette section, nous avons rassemblé des leçons vidéo pour apprendre à patiner. Ce sont principalement des exercices destinés aux débutants, mais les skieurs expérimentés y trouveront également quelque chose d'utile.

Exercice pour définir le bon vecteur de poussée avec vos jambes

L'un des premiers exercices que les débutants devraient maîtriser. Vous ne devez pas pousser sur le côté, mais dans le sens du mouvement. Cet exercice sur piste de ski vous permettra de mieux ressentir la direction d'appel dans le coup de patinage. Vérifier l'exactitude est très simple : si vous poussez mal, vous n'arriverez nulle part.

Exercice pour déplacer le centre de gravité et corriger le jeu de jambes

Les bâtons de ski sont tenus au niveau des épaules parallèlement au sol. Ils servent de guide pour le bon fonctionnement du corps - il ne doit y avoir aucun balancement ni virage. Lors de la location, essayez de paralléliser les skis, cela vous aidera à mieux ressentir l'équilibre.

Skate lift : exercices pour débutants

Vidéo d'entraînement de la chaîne XC Ski Academy.

1. 00:35 Tout d'abord, essayez simplement de pousser les skis sans transférer le poids de votre corps. Le centre de gravité reste entre les skis.
2. 2:15 Vous pouvez maintenant apprendre à transférer votre poids corporel d'un ski à l'autre.
3. 15h00 Position du corps par rapport à l’angle de levage et exercice pour trouver la bonne position du corps.
4. 17h15 Bâtons de connexion. Dans le mouvement de patinage de levage, la charge principale repose sur une main. Dans le même temps, la trotteuse crée un soutien supplémentaire pour le corps contre les torsions et les poussées.

Analyse de la technologie de levage de Sakte&Classic.

Patiner sans bâtons

Une explication détaillée et plusieurs exercices de synthèse de l'auteur de la chaîne Skate&classic.

Analyse détaillée du patinage simultané à forme unique

Une analyse détaillée de la technique avec une explication de pourquoi vous devez le faire de cette façon et pas autrement. Caractéristiques de la technique et fréquence des mouvements dans différentes situations. Exercices pour maîtriser la technique.

Exercices pour débutants

Erreurs techniques de base et exercices pour les corriger.

À propos de la rotation du corps lors d'un coup de patinage

Vidéo pour ceux qui ont déjà appris les bases du patinage. Si vous ne maîtrisez pas encore le transfert du centre de gravité et le travail de vos mains, il est trop tôt pour regarder cette vidéo.

Patiner sur une piste dure

Une explication détaillée de la technique du patinage sur piste dure : pourquoi il n'y a pas de stabilité, pourquoi les skis glissent et comment l'éviter.

Faites du sport, bougez et voyagez ! Si vous trouvez une erreur ou souhaitez discuter de l'article, écrivez dans les commentaires. Nous sommes toujours heureux de communiquer. 🙂

Même avant 1990, le type de ski de patinage était inclus dans le programme olympique international et, à ce jour, il est très populaire parmi espèces d'hiver sportif Le nom « marche en patinage » lui-même parle du style de mouvement de l'athlète sur les skis, c'est-à-dire que le skieur, lorsqu'il se déplace, effectue des mouvements similaires à ceux s'il se déplaçait sur des patins.

L'essence du mouvement de patinage est la suivante. Un athlète, commençant à bouger, pousse d'abord à l'intérieur skie avec une jambe, après quoi il transfère immédiatement tout son poids sur l'autre jambe, et répète ainsi le mouvement de ses jambes en alternance. De ce fait, le skieur se déplace sur la neige comme sur la glace.

Ceux qui savent bien skier peuvent facilement apprendre ce type de marche. Mais il est important de noter que le talent et la préparation physique ne contribuent pas toujours à l’apprentissage ; il faut aussi du matériel adapté.

Méthodes de base du mouvement en patinage

• mouvement en demi-patin ;
• déplacer le patin en deux étapes ;
• patiner dans un pas simultané ;
• mouvement de patin alterné.

Examinons-les maintenant un peu plus en détail.

Mouvement en demi-patin

Est-ce le plus vue simple mouvements en patinant sur des skis. La méthode de mouvement elle-même consiste à pousser avec chaque bras et chaque jambe en même temps, et lorsqu'une jambe repose, l'autre se dirige vers l'approche. J'ai trouvé un mouvement à moitié patiné large application sur des parcours plats avec de légères montées ou descentes. Sur le tronçon de piste lui-même, pour le semi-patinage, il est nécessaire d'installer une piste de ski qui « aidera » l'athlète à glisser correctement.

Patinage

Le style de mouvement est exactement comme celui du patinage sur glace, mais sans pousser avec les bras. Le mouvement lui-même peut être accompagné soit sans balancements de bras, soit avec des balancements de bras. La méthode de mouvement elle-même consiste à effectuer un pas glissant avec une poussée simultanée des jambes sur les côtés. L'allure patineuse, comme l'allure demi-patinage, est applicable sur des parcours plus lisses avec de légères montées ou descentes.

Patiner en deux temps

Un mouvement très complexe consiste à se déplacer depuis la jambe gauche (ou droite), tout en poussant avec une poussée de la main droite (ou gauche). Ici, déplacement sur le ski gauche, avec une seule poussée main droite- commence après une poussée du pied droit, et se termine après que le stick droit soit soulevé du manteau neigeux. En vigueur ce type marcher déjà parmi des montées ou des descentes raides.

Patiner dans un pas simultané

Ce type de déménagement nécessite une bonne coordination. Cela nécessite une parfaite concentration du mouvement de l’athlète. Le mouvement lui-même est effectué en étendant constamment les jambes, en formant une poussée, en penchant le corps vers l'avant. Autrement dit, à chaque pas suivant, la jambe de poussée s'étend, accompagnant le mouvement en pliant l'athlète vers l'avant et en poussant avec des bâtons. Ce type de marche est utilisé exclusivement sur des itinéraires comportant des montées raides.

Patinage alterné

Sur les sections montagneuses des sentiers, les athlètes pratiquent le patinage alterné. Le style de mouvement consiste à effectuer deux pas de glissement, en poussant avec des bâtons (deux fois dans chaque main). Ce mouvement est souvent utilisé sur des pistes où les conditions sont moins bonnes, ainsi que si le skieur est fatigué et ne peut pas démarrer fortement d'un seul coup.

N’importe qui peut maîtriser n’importe quel type de patinage, mais la plupart des gens choisissent un ou deux styles qui leur conviennent. Bien entendu, pour apprendre avec compétence le ski de patinage, il est préférable d'étudier d'abord en détail les exercices nécessaires, puis d'effectuer régulièrement des exercices pratiques.

Où et comment apprendre le patinage ?

Pour l'entraînement et l'entraînement régulier ultérieur sur les skis, il faut tout d'abord choisir un chemin plat, ou mieux encore, un chemin large. Dans ce cas, il ne faut pas choisir des tronçons de sentiers avec montée ou descente. Actuellement, presque tous les skis sont en plastique, qui ont un coefficient de glisse élevé, c'est pourquoi il ne faut pas s'entraîner sur les pentes, lorsqu'un débutant doit avant tout maintenir l'équilibre, et ne pas maintenir la technique de patinage elle-même.

Pour les débutants, il est préférable de choisir une surface de neige un peu meuble plutôt que glacée et lisse, cela facilitera l'apprentissage de la poussée. Pour commencer, vous devrez maîtriser les premières poussées depuis un endroit, après avoir appris à pousser depuis un endroit - la formation ultérieure sera plus facile. Pour apprendre le plus rapidement possible le patinage sur skis, il existe des exercices élaborés au long cours. Ces exercices standards sont presque toujours utilisés par les entraîneurs du monde entier. Initialement, tout entraînement de patinage commence sans skis ni bâtons. Après tout, le futur athlète doit d'abord imaginer comment les skis vont glisser, c'est-à-dire maîtriser la théorie.

Chaque type de mouvement de patinage a ses propres nuances d'entraînement. Par exemple, si vous apprenez la marche en demi-patin, vous devez tout d'abord essayer d'imiter le mouvement. Pour commencer, le skieur se penche en avant et lève les deux bras à hauteur de tête, après quoi il met sa jambe d'appui sur le côté et légèrement en avant, puis la ramène à la position de départ. L'exercice doit être effectué sur les deux jambes.

Pendant le mouvement lui-même, la poussée se produit avec une jambe et l'autre jambe doit être pliée à ce moment-là. Si, par exemple, quelqu'un décide d'apprendre à patiner, vous devez d'abord pousser avec votre jambe d'appui, en la déplaçant sur le côté, mettre votre deuxième jambe devant vous et sur le côté, en jetant immédiatement tout votre poids sur il. Mais lorsque vous vous déplacez dans une montée, vous devez vous déplacer selon un motif à chevrons, en poussant activement avec chaque ski.

• Après avoir décidé de vous lancer dans le ski de patinage, prenez au sérieux la question de l'achat de skis et de bâtons de ski ;
• Lors de l'entraînement, l'essentiel est de ne pas exagérer vos capacités, afin de ne pas vous faire une entorse ou une déchirure des muscles des jambes ;
• Lors de l'entraînement, augmentez toujours la charge progressivement, ne vous précipitez pas ;
• pour maintenir l'équilibre, s'entraîner, utiliser le plus exercices simples, par exemple, l'exercice « hirondelle » ;
• ne désespérez jamais si vous ne réussissez pas du premier coup, essayez, entraînez-vous, travaillez et alors seulement vous obtiendrez le résultat et le succès escomptés.

Considérant que le patinage de vitesse nécessite de lourdes charges sur les articulations des jambes (au niveau du pied), chaussures de ski, pour ce type de mouvement, il faut acheter uniquement avec des côtés hauts, pour fixation fiable la jambe elle-même et le talon. Les skis eux-mêmes sont choisis pour être plus courts que les skis standards. Ce sera bien si les skis ont des extrémités arrondies. N'oubliez pas que le mouvement de type patinage est complexe et nécessite donc entraînement physique et bien sûr, de la patience.

Comment choisir des skis pour le patinage

Désormais, tous les magasins de sport proposent un vaste choix de skis de fond. Habituellement, un débutant qui vient en magasin pour acheter des skis ouvre immédiatement les yeux. Voici quelques nuances pour choisir les skis et les bâtons pour le patinage :

Lorsque vous achetez des skis et des bâtons, n'essayez pas d'économiser sur votre achat. Plus le prix des skis est élevé, plus il est probable que le produit ne soit pas contrefait. En règle générale, les skis les plus chers incluent les skis avec divers traitements côté coulissant et résistance supérieure. Il existe également des skis bon marché en vente, mais ces skis peuvent se casser au moment le plus inopportun, ce qui entraînera probablement des blessures.

N'oubliez pas que le ski est un sport, et le sport c'est la vie ! Si vous aimez le ski, essayez le patinage. Après avoir appris ce type de mouvement, vous serez capable de vous déplacer le plus rapidement possible sur des skis dans presque toutes les conditions de terrain.

La gagnante du Krasnogorsk Ski Track - 2013, participante au Tour de Ski et modèle SkiGrom Polina Ermoshina montre quatre exercices qui vous aideront à apprendre à patiner sur le ski, explique comment vos bras et vos jambes doivent bouger correctement et parle des principales erreurs. des débutants.

Le patinage, ou style libre, diffère du style classique en absolument tout - c'est un type de mouvement différent. La principale différence réside dans la direction du mouvement. Dans les classiques, les skis vont toujours strictement en ligne droite, et dans le « skate » - en diagonale. Une autre différence est que le « skate » nécessite un équipement différent : les bâtons doivent être plus longs, les skis doivent être plus courts et les chaussures doivent être plus hautes. Les bottes de patinage ont un élément de soutien qui maintient un angle au niveau de la cheville. Cet élément est fixé sur le tibia, juste au-dessus de la cheville, aide à fixer le genou et à éliminer l'excès de charge du pied.

Le coup de patinage comporte trois types : le coup sous chaque jambe, à travers la jambe et le levage. Les deux premiers sont des options plates. Sous chaque jambe – un mouvement plus puissant. En termes de tension musculaire, c'est le plus lourd - il utilise le plus de muscles et dépense le plus d'énergie, tandis que le mouvement sous chaque jambe est le plus rapide. La marche par le pied est généralement utilisée sur des zones plates où il y a une légère pente. Il était autrefois très populaire, maintenant il est de moins en moins utilisé, uniquement dans les compétitions de haut niveau - il est légèrement moins efficace que les autres et tous les athlètes ont des muscles forts pour rouler sous chaque jambe. La course de levage est donc utilisée dans les montées.

Sous chaque jambe (mouvement simultané d'un pas)

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À travers la jambe (mouvement simultané en deux temps)

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Course de levage

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Position correcte des bras et des jambes

Les bâtons doivent être parallèles les uns aux autres et espacés à peu près de la largeur des épaules. Il n’est pas nécessaire de les écarter largement ou, au contraire, de les serrer l’un contre l’autre. Important : le bâton doit passer sous angle aigu par rapport au sol. L'essentiel est que les bâtons ne s'écartent pas sur les côtés lorsqu'une personne amène ses mains au milieu et ne "volent" pas en arrière du corps - ils courent parallèlement le long de la cuisse et reviennent. Tout dépend de la longueur des bâtons, mais ils ne doivent en aucun cas dépasser le niveau des yeux. En même temps, la main recule jusqu'à ce qu'elle soit complètement détendue et ouverte. La main doit s'ouvrir pour que le cerveau reçoive un signal indiquant la nécessité de détendre le membre. Il y a deux phases dans le « patin » : la phase de repos et la phase de travail - il y a d'abord une forte répulsion inerte, puis le repos.

Quant aux jambes : l'essentiel dans le « skate » est de se souvenir du ressort. Vous ne devez jamais vous tenir debout : vous devez d'abord vous accroupir, vous redresser, puis pousser. Vous ne pouvez pas réparer vos jambes et partir - elles doivent toujours être utilisées. Gardez une trace de la durée de la location : plus vous pouvez rouler longtemps, mieux c'est. Mais gardez à l’esprit : un trajet trop long n’est pas non plus bon. Il est préférable de toujours maintenir la même vitesse. Si au cours d’un glissement la vitesse commence à diminuer, c’est incorrect. Essayez de ne pas laisser cela arriver.

Exercices préparatoires

Tous ces exercices contribueront à améliorer les compétences de chacun des trois options. L'essentiel dans le patinage est le transfert du poids corporel. Si vous apprenez à transférer correctement votre poids d'une jambe à l'autre et à ne pas le maintenir au milieu, vous bougerez de manière inerte, c'est-à-dire que vous ne bougerez en réalité qu'en raison du déplacement du poids corporel.

Exercice n°1. Skieur « flottant »

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Cet exercice vous aide à apprendre à déplacer correctement votre poids et à bouger. Parfois, lorsque nous déplaçons notre poids, nous plaçons nos skis pas assez larges ou, à l'inverse, trop étroits. Lorsque nous étendons nos bras vers l'avant et les écartons, nous définissons la bonne direction de mouvement. Cet exercice - et tous les suivants - vous apprend également à maintenir l'équilibre et à être en équilibre, et contribue également à augmenter la longueur du patin.

Exercice n°2. Pour les épaules

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Dans cet exercice, vous devez prendre un bâton et le placer au niveau des yeux - cela est nécessaire pour voir et comprendre comment réagissent les épaules. Le bâton doit toujours être strictement horizontal, parallèle au sol. Il ne doit pas changer l'angle, s'incliner à gauche ou à droite ou, à l'inverse, se déplacer d'avant en arrière dans la projection - tout cela est considéré comme une erreur. Les épaules doivent toujours être dirigées vers l'avant avec une légère rotation vers la jambe sur laquelle on essaie de transférer le poids du corps.

Exercice n°3. « Demi-cheval »

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Dans cet exercice, un ski doit rester dans la piste et le second doit pousser sur le côté. Le "demi-patinage" est l'un des principaux exercices pour enseigner aux débutants - lorsqu'une personne se concentre sur un seul côté, il lui est plus facile de se souvenir des mouvements. La principale chose qu'il faut comprendre lors de cet exercice : il y a une jambe d'appui, qui se trouve dans la piste de ski, et une jambe de poussée, avec laquelle on pousse. Sur la jambe d'appui on fait un « demi-squat », à ce moment la jambe qui pousse pousse sur le côté. Mais pour effectuer correctement cette poussée, il est nécessaire dans un premier temps de déplacer la jambe de poussée d'un demi-pied devant la jambe d'appui. Ici, vous pouvez vous aider avec votre dos et vos bras.

Exercice n°4

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Dans cet exercice, il faut d'abord pousser, puis mettre les skis parallèles, et non les séparer, comme cela est nécessaire. Cela vous permettra de déplacer complètement votre poids corporel - dans cette position, il ne sera que sur une jambe, sinon il ne sera pas possible de glisser.

Pour effectuer cet exercice, vous devez être patient et essayer de vous concentrer non pas sur la vitesse, mais sur technique correcte- poussez, placez deux skis parallèles, lorsque vous sentez que le poids du corps se déplace de l'autre côté, tournez rapidement les skis et passez sur l'autre jambe.

Ils existent depuis des siècles et leur technologie évolue constamment dans différentes catégories. Le plus courant est le patinage classique, dans lequel les jambes bougent parallèlement les unes aux autres. Cependant, le plus intense et d'une manière rapide Le mouvement sur les skis est le patinage.

Spécificités de cette technique

Si vous voulez comprendre comment apprendre à patiner sur le ski, gardez à l'esprit que ce faisant, vous devez littéralement vous pousser vers l'avant en appuyant une jambe vers l'extérieur en diagonale. Faites ensuite de même avec l'autre ski. Cette méthode simule le mouvement des patins à glace. Le talon est libre de la fixation, ce qui permet de faire avancer le ski.

Sur la photo, vous voyez deux athlètes utilisant deux différents styles. À gauche, un mouvement classique sur une piste de ski pavée, à droite, un mouvement de patinage sur une piste damée.

L’importance de choisir le bon équipement

Afin de comprendre comment apprendre à patiner sur le ski, un problème technique important doit être résolu. Vous devez d’abord acheter le bon équipement. en règle générale, plus courts que les classiques et se caractérisent par l'absence de rayures spécifiques sur face arrière. Les rainures sont conçues pour empêcher le skieur de glisser vers l'arrière et tout en portant du poids, mais les skis de patin ne fonctionneront tout simplement pas correctement avec les rayures. Cependant, comme pour l’application de n’importe quelle cire collante. Sur de tels skis, le fart de glisse est appliqué sur toute la surface afin qu'ils glissent beaucoup plus vite que les classiques. De plus, leur longueur dépend du poids de l'athlète.

Le patinage est extrêmement fatigant activité physique. Tous les groupes musculaires du corps sont sollicités. nécessite la capacité de s'équilibrer sur une jambe, donc plus facile pour ceux qui ont une bonne formation sportive ou une bonne expérience du ski.

Mais que devraient faire ceux qui ont constamment sauté les cours d'éducation physique d'hiver à l'école et n'ont pas appris à déterminer la différence entre le classique et le patinage ?

Étude! Mettez de côté tous les doutes !

Alors, comment apprendre à skier en patin ? Est-il possible de le faire sans un entraîneur professionnel, par exemple à la maison ?

Réponse : définitivement oui !

Il vous suffit de régler trois points :

1. Réservez du temps pour les cours.

Il suffit d'y consacrer les vacances du Nouvel An pour comprendre comment apprendre à patiner sur le ski en une semaine.

Si l'on considère la vie quotidienne ordinaire, il est conseillé d'y consacrer deux fois par semaine, par exemple le soir après le travail. Il y a ici un plus pour ceux qui sont un peu gênés de s'entraîner devant d'autres skieurs. Même s'il vaut mieux mettre immédiatement de côté tous les doutes et se concentrer uniquement sur vos exploits sportifs. Il est également logique de consacrer deux jours de congé à l'entraînement.

2. Équipez-vous de skis adaptés aux exigences du patinage.

Leurs caractéristiques ont été décrites ci-dessus. Comment apprendre à patiner le ski ? Pour atteindre cet objectif, il n'est pas nécessaire d'aller au magasin et d'acheter immédiatement du matériel coûteux. Vous pouvez utiliser les services de location. Ou achetez du matériel d’occasion. Une fois que vous maîtrisez la technique, prenez goût au patinage et comprenez vos préférences, il est alors logique d'aller acheter des skis neufs et brillants.

Assurez-vous que le cours auquel vous participerez est bien préparé. Cela signifie qu'il est déneigé. Si l’état de la piste est mauvais, il faudra beaucoup de temps pour obtenir des résultats, ce qui signifie que votre motivation en souffrira. Il est logique de s’entraîner là où les athlètes le font. En même temps, en les regardant, vous pouvez avoir quelques idées sur la façon d'apprendre rapidement à skier.

3. Suivez les instructions ci-dessous.

Cet article ne prétend pas être une présentation scientifique des techniques de patinage. Il propose des instructions simples et utilisables dans des termes avec lesquels votre ami fonctionnerait.

Enseignement humain pour skieurs débutants

Beaucoup de gens demandent comment apprendre. Le ski de patinage n'est pas difficile. Avant de passer à la description, il faut préciser qu'il vaut mieux la laisser de côté lors de l'entraînement. Dans un premier temps, il est très important de trouver l’équilibre du corps lors de mouvements inhabituels pour le corps. Et les bâtons ne feront que gêner ici.

En laissant vos bras libres, détendez vos épaules et vous les sentirez commencer à bouger d'elles-mêmes pour vous aider à avancer. En un mot, faites confiance à votre corps.

Ensuite, vous devez choisir un terrain plat pour vous entraîner. Vous n'avez pas besoin d'une piste de 5 km, choisissez une surface déneigée d'environ la moitié de la taille d'un stade scolaire standard. C’est ici que vous pratiquerez les mouvements ci-dessous.

Un schéma simple expliquant l'aspect mécanique du patinage

La photo ci-dessus montre que les deux jambes remplissent simultanément des fonctions différentes. C’est l’objectif principal. Pendant qu'une jambe pousse hors de la surface (généralement plus active dans ce processus la partie interne du pied est impliquée), le second profite de l'instant et glisse sur la neige. Nous transférons résolument tout notre poids, assidûment accumulé à la table de travail, vers le membre qui glisse. Attention, ces mouvements ne s'effectuent pas en parallèle, mais en diagonale !

Disons que vous avez déplacé votre poids vers la gauche, poussé pied droit et faites glisser vers la gauche. Essayez de glisser le plus longtemps possible. Pour quoi? Afin d'avoir le temps de se reposer avant la prochaine poussée avec la jambe gauche. Faites les exercices lentement et en douceur au début. Lorsque vous aurez bien appris, vous passerez au travail sur le développement de la vitesse. Alors, on pousse avec notre ski gauche, en transférant notre poids vers la droite, et on glisse avec notre droite. Ainsi, on alterne les poussées avec le pied gauche et le pied droit. Ça me rappelle le patinage sur glace, n'est-ce pas ?

Attention, la jambe sur laquelle on glisse est légèrement fléchie au niveau du genou. Considérez-le comme un ressort qui supporte votre poids.

Entraînez-vous à la maison !

Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre, afin de mieux comprendre comment apprendre à patiner sur le ski, vous pouvez vous entraîner debout sur une jambe à la fois à la maison. 12 secondes pour chacun avec un changement, 4 sets au total.

De plus, il ne sera pas superflu de regarder les compétitions d'athlètes professionnels, par exemple lors des courses de biathlon, vous pourrez même les regarder à la télévision. Il est ainsi beaucoup plus facile d’absorber les informations visuelles sur ce à quoi elles devraient ressembler, puis de comprendre exactement ce qui est attendu de vous.

L'essentiel est de croire en vous et de donner à votre corps le temps de maîtriser de nouveaux mouvements, et alors tout s'arrangera définitivement. Et dans l'année prochaine vous expliquerez vous-même à vos amis comment apprendre à patiner sur le ski.