Entraînement ligamentaire. Exercices pour coureurs : renforcement des tendons et des ligaments

Les entorses et les contusions ne concernent pas seulement les danseurs et les athlètes. Vous pourriez vous tordre la cheville en rentrant du magasin ou vous fouler un ligament en vous retournant négligemment pendant que vous dormez. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez faire attention aux tendons et aux ligaments, qui jouent un rôle clé dans le maintien d'un mode de vie actif.

Pourquoi est-il important de renforcer les tendons et les ligaments ?

Les sports actifs et le travail physique intense entraînent l'usure du tissu conjonctif - ligaments et tendons. Un traitement intempestif peut entraîner des complications et même entraîner une perte de mobilité des membres.

Si pour personne ordinaire De telles blessures apportent simplement de l'inconfort et des désagréments, mais pour un athlète, cela peut signifier la fin de sa carrière.

Il est beaucoup plus facile de prévenir un problème que de le traiter. Il vaut donc la peine de prévenir les entorses et les contusions.

Le renforcement des ligaments et des tendons est un processus complexe qui comprend une activité physique, une alimentation spéciale et l'utilisation de médicaments.

En renforçant les ligaments, vous pouvez éviter leur rupture même en cas de blessure grave

Exercices pour renforcer les tendons et les ligaments

Méthode de renforcement des tendons et des ligaments utilisant exercice physique consiste en une charge statique modérée sur les zones du corps qui souffrent particulièrement souvent de blessures et d'ecchymoses.

L'entraînement en force vise à créer transition en douceur du tendon au muscle et pour augmenter la force des connexions dans les tissus.

Squats avec et sans poids

Placez vos pieds à la largeur des épaules et pointez vos orteils vers les côtés. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos hanches soient sous vos genoux. Restez dans cette position pendant quelques secondes et relevez-vous lentement.

Au fil du temps, vous pouvez rendre l’exercice plus difficile. Utilisez un poids en forme d'haltère, en augmentant progressivement son poids. Les squats doivent être effectués lentement et avec précaution.

Les squats sont meilleur entraînement pour les jambes et les cuisses.

Exercices pour les mollets

Tenez-vous debout, les jambes tendues, placez-vous sur la pointe des pieds, serrez vos mollets et revenez à la position de départ. Répétez le même exercice avec vos orteils tournés vers l’extérieur et pointés vers l’intérieur.

Pour rendre la tâche plus difficile, vous pouvez prendre des poids ou essayer de vous tenir sur une jambe.

L’exercice physique est un excellent moyen de renforcer tous les ligaments et tendons du corps.

Vous pouvez vous lever à tout moment sur la pointe des pieds temps libre. Cela peut être fait dans le métro, en ligne ou en effectuant des tâches ménagères.

Prenez l'habitude de vous concentrer sur vos orteils et de soulever légèrement votre talon lorsque vous marchez ou courez.

Exercices pour les épaules et les triceps

Prenez la barre sur vos épaules et mettez-vous en position accroupie. Accroupissez-vous légèrement, tenez-vous droit et soulevez la barre au-dessus de votre tête. Pendant l'exercice, faites attention à la répartition du poids sur tout le corps et à la position du dos et des jambes.

Allongez-vous sur un banc et prenez une barre ou des haltères. Pliez vos coudes et poussez-les vers votre corps. Amenez ensuite le poids sur votre front et derrière votre dos. La ou les haltères doivent être placées perpendiculairement à votre dos.

Exercices statiques

Prenez une barre sur vos épaules et essayez de maintenir l'équilibre en vous tenant sur la pointe des pieds. Cet exercice cible les ligaments et les tendons du bas des jambes, des mollets et des pieds. Lors de l’équilibre, tous les groupes musculaires entrent en jeu, y compris les plus petits. La durée de l'exercice est d'une minute.

Exercice avec des chaînes

Cette technique a été développée par l'homme fort Zass du XXe siècle. Il repose sur l'utilisation d'une chaîne pour la formation.

1. Prenez la chaîne et pliez un bras au niveau du coude et laissez l'autre droit. Essayez de briser la chaîne en alternant la position de vos mains.
2. Soulevez la chaîne au-dessus de votre tête et étirez-la sur les côtés.
3. Tendez la chaîne derrière votre dos en pliant les coudes.
4. Enroulez une chaîne autour de votre poitrine et essayez de la casser sans utiliser vos mains.
5. Fixez solidement la chaîne au sol ou au mur et essayez de la retirer avec vos mains.
6. Placez la chaîne autour de votre cou et tenez les extrémités avec vos mains. Essayez de vous relever.

Les exercices avec des chaînes vous aideront à acquérir des ligaments forts et sains.

• Le complexe doit être effectué tous les deux jours, pour chaque exercice – 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions.
• La musculation doit être effectuée sous la supervision d'un entraîneur, qui sélectionnera individuellement le poids requis.
• Utilisez des bandages spéciaux pour protéger vos genoux et vos tendons.
• Changez constamment l’ordre des exercices. Par exemple, un jour, utilisez le modèle « arrière-jambes-bras », le lendemain – « jambes-triceps-mollets ». Cela rendra les tissus flexibles et prêts à affronter des charges imprévisibles.
• Si vous avez des blessures ou des blessures anciennes, faites de l'exercice avec un extenseur. Il aide à contrôler la charge et la répartition du poids dans tout le corps.
• Utilisez une technique sans enthousiasme : ne terminez pas tous les exercices. Cela vous permettra d’augmenter le nombre de répétitions et d’améliorer l’endurance des tendons.

Nutrition pour renforcer les tendons et les ligaments

Tout d’abord, les personnes en surpoids devraient reconsidérer leurs habitudes alimentaires. Chaque kilo supplémentaire constitue une charge supplémentaire sur les tissus conjonctifs, ce qui entraîne leur épuisement et une mauvaise circulation. Ceci, à son tour, provoque un ralentissement des processus métaboliques dans les tissus et altère leur élasticité et leur résistance.

Chondroprotecteurs – médicaments pour renforcer les ligaments, le cartilage et les tendons

Une alimentation déséquilibrée peut également entraîner une fragilité du tissu conjonctif. Ainsi, en raison d'une alimentation monotone, les processus métaboliques sont perturbés, ce qui a également un effet néfaste sur l'état des tendons et des ligaments.

Vous devez limiter votre consommation des aliments suivants :

• conservateurs;
• colorant alimentaire;
• boissons gazeuses sucrées;
• craquelins, chips;
• chewing-gum et caramel.

Pour renforcer les tendons, il est important d'avoir un apport adéquat en vitamines C, E et D, ainsi qu'en collagène, présent dans la marmelade, la gelée et la viande en gelée.

Entrez les produits suivants dans le menu :

• œufs, bœuf et foie (sources de vitamine D, de lécithine et d'acides aminés bénéfiques) ;
• poisson gras (augmente la force des tendons);
• produits laitiers et halva (sources de calcium) ;
• amandes et abricots secs (sources de potassium et de vitamine E) ;
• agrumes.

Les plats en gelée soutiendront la santé des ligaments et des tendons

Remplacez votre café habituel thé vert. Il renforce le tissu conjonctif et le rend résistant au stress.

Moyens spéciaux

Lors du choix des médicaments, faites attention aux éléments suivants :

• chondroïtine - participe à la structure du cartilage et du tissu conjonctif. Aide à se remettre d'une blessure et démarre les processus métaboliques ;
• la glucasamine est indispensable à la rééducation après une blessure, car elle reconstitue les éléments blessés dans les tissus ;
• silicium - rend les tissus solides et durs ;
• gélatine – aide à protéger le cartilage, les articulations, les tendons et les ligaments lors d'un entraînement intense ;
• méthylsulfonylméthane - prévient la dégradation du tissu conjonctif et est efficace dans le traitement des rhumatismes, de l'arthrose et de l'arthrite.

Comme vous pouvez le constater, la prévention des blessures devrait inclure toute une gamme de procédures visant à augmenter la force et l'endurance du tissu conjonctif.

De nombreuses maladies et blessures peuvent être évitées avant qu’elles ne surviennent. Jugez par vous-même : il est plus facile de s’entretenir au quotidien forme physique que de dépenser des milliers de dollars en médicaments et une grande partie de votre temps en guérison. De nos jours, on entend de plus en plus de gens dire qu'ils ont tiré, étiré, déchiré ou déchiré un tendon.

Les personnes âgées sont particulièrement souvent confrontées au problème des tendons malades, avec excès de poids corps, adolescents. Et tous ces problèmes pourraient être évités en suivant des règles simples :

1. s'en tenir à un régime;
2. effectuer une série d'exercices physiques;
3. prendre des médicaments si nécessaire.

Si vous suivez ces 3 étapes, vos jambes et vos bras seront en état de fonctionner pour le reste de votre vie.

Qu'est-ce qu'un tendon ?

Un tendon est un tissu conjonctif qui relie le ventre d'un muscle à un os. Les tendons abdominaux sont les plus gros de notre corps, se rejoignant, les 2 parties forment la partie antérieure paroi abdominale, qui soutient nos organes internes.

Le tendon d'Achille est le plus puissant de tous. Il peut supporter une charge allant jusqu'à 350 kilogrammes. Ce tendon commence à la jonction des muscles gastrocnémien et soléaire et se termine au tubercule du calcanéum. Grâce à lui, nous pouvons nous tenir debout sans aucun problème. Avec l'aide des tendons, nous pouvons effectuer différents types activités.

Régime pour les tendons

La clé de la santé est une alimentation équilibrée et sommeil sain. Et pour améliorer l'élasticité et la force des tendons, vous pouvez suivre les règles nutritionnelles de base :

• La nourriture doit être équilibrée en protéines, graisses et glucides ;
• Les légumes et les fruits sont les meilleurs amis alimentation saine;
• Ajoutez des aliments riches en vitamines C et E à votre alimentation. La vitamine C se trouve dans les groseilles, les agrumes, les cynorrhodons, les fraises, les poivrons rouges et le raifort. La vitamine E peut être trouvée dans les huiles, le blé, le foie et les pois ;
• Éliminez la malbouffe (craquelins, chips, sodas, bonbons et chewing-gum).
• Mangez plusieurs fois par jour à la même heure.

Exercices physiques pour renforcer les tendons

Pour corps sain besoin d'avoir l'esprit clair. Les gens ont tendance à se blesser, même les athlètes. Pour renforcer le système musculo-squelettique, à savoir les tendons, des exercices statiques sont nécessaires, c'est-à-dire que toutes les actions sont effectuées dans une seule position. Le tendon ne se renforce et ne devient élastique qu'avec un étirement progressif.

Complexe résidentiel

Le yoga est la meilleure façon de s'étirer. Respiration correcte mouvements lents et des étirements en douceur vous permettent d'obtenir un maximum de résultats.

Pose 1.
Respirons calmement. Inspirez et expirez. Nous nous sommes étirés. Nous nous sommes tenus sur la pointe des pieds. Ils sont descendus. Répétez 10 fois.
Pose 2.
Partie supérieure Nous abaissons notre torse jusqu'à nos pieds. Nous essayons de serrer nos genoux. Nous nous étirons pendant 15 secondes. Lentement, nous nous redressons. Répétez 6 à 8 fois.
Pose 3.
Nous sommes dans la pose de « Guerre ». Une jambe est pliée au niveau du genou à un angle de 90 degrés, la seconde est droite et décontractée. Le torse est situé dans le même plan que le corps. Nous nous penchons sur les côtés. Doucement. Avec une respiration lente. On se penche progressivement vers la jambe pliée, on se redresse, puis vers la jambe droite.
Pose 4.
Nous prenons une position allongée. Nous comptons sur bras pliés. Nous restons là pendant 15 à 30 secondes. Descendons. La pose du crocodile met tout le corps en statique.
Pose 5.
Pose du chien tête en bas. La position du corps est courbée, l'accent est mis sur les bras et les jambes. Étirer le tendon d'Achille. Nous restons dans la pose pendant 15 à 30 secondes.

Il existe 640 muscles dans le corps humain, chacun étant attaché à l'os à deux endroits au moyen d'un tendon.

Pose 6.
Nous nous asseyons sur nos fesses. Nous plions une jambe et la jetons par-dessus l'autre. On tourne le corps vers la jambe pliée. Ensuite, nous changeons de jambe. Répétez 10 fois.

Pose 7.
On s'assoit, les jambes tendues. On plie le torse vers les jambes. Nous attrapons les talons. Nous maintenons la pose pendant 15 secondes. Répétez 5 fois.
Pose 8.
Asseyons-nous. Nous connectons les talons ensemble. Écartez progressivement vos genoux dans différentes directions. La pose de la grenouille étire les muscles et les tendons de la cuisse. Répétez 5 fois pendant 30 secondes.

Vidéo utile sur le sujet :

Complexe de bureaux

1. Nous nous appuyons sur nos pieds et nous nous tenons sur la pointe des pieds avec résistance. Répétez l'exercice 20 fois pendant 15 à 20 secondes.
2. Nous posons nos mains sur le mur. Nous pressons, essayons de déplacer le mur. Répétez 10 à 15 fois pendant 20 secondes.
3. Nous nous asseyons sur une chaise. Redressez une jambe. Nous nous penchons et nous étirons progressivement. Nous répétons l'exercice 10 fois pendant 10 à 15 secondes ;
4. Nous plions la moitié supérieure du corps. Mouvements progressifs et fluides avec respiration correcte. Pas de mouvements brusques.
5. Nous jetons nos jambes sur le dossier de la chaise et nous étirons dans différentes directions.
6. Asseyez-vous en posture du papillon et étirez les tendons de vos hanches.
7. Si vous pouvez prendre la pose d’un chat, faites cet exercice. Pendant que vous inspirez, cambrez votre dos, lorsque vous expirez, cambrez votre dos. Effectuez tous les mouvements de manière uniforme et fluide. Respirez aussi profondément que possible.
8. Vous pouvez réaliser une variante de la pose « Guerre », uniquement avec une chaise. Placez vos mains sur votre dos.

Il existe de nombreuses méthodes différentes dans le monde pour restaurer et renforcer les tendons, par exemple : la méthode George Jowett, la méthode Alexander Zass, la méthode Zuc Kan Kinh et d'autres.

Médicaments et compléments alimentaires pour redonner tonus et élasticité aux tendons

Toutes les préparations pour tendons sont réparties selon la composition de la substance active :

1. Collagène.
2. Glucosamine.
3. Chondroïtine.

Les préparations à base de collagène soulagent l'inflammation, nourrissent et protègent les tendons des surcharges soudaines. Fondamentalement, toutes les préparations contenant du collagène sont des compléments alimentaires, comme la Collamine 80 et autres.

Les préparations à base de glucosamine stimulent la restauration du tissu cartilagineux et participent à la formation du tissu conjonctif. Préparations : Wobenzym, Osteogenon.

Les préparations à base de chondroïtine participent au métabolisme du calcium, à la restauration du tissu osseux et ralentissent la destruction du tissu conjonctif. Préparations : Structum, Chondroxyde, etc.

Seul un médecin spécialisé peut prescrire le médicament. Si vous avez des problèmes ou des douleurs, consultez un spécialiste. Il procédera à un examen complet et prescrira un traitement approprié (gymnastique, médicaments, physiothérapie). N'oubliez pas que l'automédication n'apporte rien de bon. Nous vous recommandons de contacter un spécialiste.

Les maladies et blessures du système musculo-squelettique se développent de diverses manières. diverses raisons. Un système musculo-ligamentaire faible les prédispose également à leur apparition, ce qui entraîne plus souvent des dommages aux grandes et petites articulations. Il est conseillé de savoir renforcer les articulations et les ligaments dès le plus jeune âge. Exercice simple, la prédominance de certains aliments dans l'alimentation et la prise de compléments alimentaires dans certains cas permettront d'éviter des pathologies nécessitant un traitement au long cours.

Shulepin Ivan Vladimirovitch, traumatologue-orthopédiste, catégorie de qualification la plus élevée

Expérience professionnelle totale de plus de 25 ans. En 1994, il est diplômé de l'Institut de réadaptation médicale et sociale de Moscou et, en 1997, il a effectué une résidence dans la spécialité « Traumatologie et orthopédie » à l'Institut central de recherche en traumatologie et orthopédie du nom. N.N. Prifova.

Les ligaments sont des formations denses de tissu conjonctif qui relient les os et soutiennent les organes internes. La plupart des ligaments sont localisés autour des grosses articulations, leur fonction principale est de renforcer les articulations des os, de guider et de limiter les mouvements. L'appareil ligamentaire élastique assure la flexibilité des articulations et prévient les luxations et les entorses.

Le relâchement ligamentaire se produit pour diverses raisons. Pour certains, la faiblesse du tissu conjonctif est congénitale. Dans d'autres cas, l'appareil ligamentaire perd ses fonctions naturelles en raison de charges inappropriées ou avec l'âge.

Il est tout à fait possible de renforcer les ligaments articulaires faibles, et cela peut se faire à la maison.

Une nutrition bien sélectionnée, des charges dosées quotidiennement sur les grosses articulations et une cure de compléments alimentaires vous permettront de ne pas ressentir problèmes particuliers avec le système musculo-squelettique.

Nutrition qui renforce les ligaments et les articulations

La charge sur l'appareil ligamentaire et la détérioration de son apport sanguin augmentent plusieurs fois si une personne a embonpoint. Par conséquent, un régime pour renforcer les ligaments doit tout d'abord être choisi afin que le poids corporel soit normalisé. L'amélioration des processus métaboliques dans les tissus du système musculo-squelettique n'est pas négligeable.

Pour améliorer l'élasticité du système ligamento-musculaire, il est nécessaire que l'alimentation comprenne certains microéléments. L'état du tissu conjonctif s'améliore si l'alimentation contient des collagène, calcium, soufre, magnésium, vitamines E, C, D, niacine.

Le collagène est la principale protéine des fibres du tissu conjonctif. Avec sa carence dans l'organisme, la force et la flexibilité des ligaments et des membranes articulaires diminuent. Riche en collagène :

• Gelée.
• Bouillon de viande sur os.
• Viande maigre et fibreuse.
• Gelée.
• En gelée de différentes variétés poisson
• Les légumineuses.

Les ligaments et les tendons deviennent plus forts et le tissu cartilagineux des articulations est renforcé si des aliments riches en sélénium et en soufre sont présents dans l'alimentation :

• Poisson de mer.
• Viande de bœuf et de poulet.
• Oeufs de poule.
• Fruits de mer – moules, crevettes.
• Varech.
• Parmi les légumes, le chou, les radis et les oignons sont particulièrement utiles.
• Céréales.

Pour renforcer et restaurer les ligaments, il est nécessaire que l'alimentation contienne constamment acides gras oméga. Il y en a beaucoup dans les poissons gras, huiles végétales. Absolument nécessaire dans alimentation quotidienne comprennent les produits à base d'acide lactique, ils contiennent beaucoup de calcium nécessaire au système musculo-squelettique. De plus, il faut tenir compte du fait que les produits laitiers faibles en gras renforcent mieux les ligaments et les os.

La vitamine E se trouve dans les noix, les abricots secs et les légumes verts. L'acide ascorbique se trouve dans de nombreux aliments végétaux. Pour assurer l’apport de tous les nutriments nécessaires aux ligaments et aux articulations, il est nécessaire que l’alimentation quotidienne soit la plus variée possible. N'oubliez pas de maintenir un régime de consommation d'alcool.

Les réactions métaboliques ne se déroulent normalement que si au moins un litre et demi de liquide est bu par jour.

Un régime comprenant les produits les plus nécessaires à l'appareil ligamentaire sera inefficace s'il n'est pas exclu du régime. Aliments « malsains » :

• Produits contenant du phosphore - saucisses, viandes fumées, soda, pain prime, fromage fondu. Une consommation excessive de ces produits interfère avec l'absorption du calcium, celui-ci est éliminé du tissu osseux et, par conséquent, l'ostéoporose se développe.
• Bière, chocolat, café, thé fort. L'acide urique qu'ils contiennent peut s'accumuler dans la capsule articulaire, ce qui conduit au développement d'un processus inflammatoire spécifique : la goutte.
• Oseille. Irrite les fibres nerveuses périphériques, ce qui peut altérer la transmission des impulsions à travers l'appareil musculo-ligamentaire.

Les produits pour les bundles seront apportés avantage maximal, si vous les cuisez à la vapeur, les faites bouillir ou les faites cuire au four.

Complexes d'exercices physiques

Vous pouvez renforcer les ligaments et les articulations à l'aide d'exercices statiques quotidiens, c'est-à-dire ceux dans lesquels les muscles sont tendus, mais l'amplitude de leurs mouvements est insignifiante. De plus, il est recommandé d’utiliser des poids légers pendant l’entraînement.

Lors de l’exécution d’exercices, la progressivité est importante. Vous ne devriez pas essayer d'exécuter tous les éléments en même temps ; le poids des haltères devrait également être minime les premiers jours. La gymnastique commence par un léger échauffement - marcher sur place, balancer les bras, se tourner sur le côté, se pencher. Idéalement, il faut sélectionner un complexe de souplesse squelettique dont la mise en œuvre permettra de faire travailler l'ensemble de l'appareil musculo-ligamentaire du corps.

Articulation de l'épaule

• Des pompes. L'exercice renforce non seulement les ligaments de l'articulation de l'épaule et de la poitrine, mais augmente également l'endurance de la colonne vertébrale. Vous devez vous allonger sur le ventre, placer vos paumes vers le bas, à la largeur des épaules, poser vos orteils sur le sol et redresser votre dos. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez vous redresser avec les bras tendus et descendre doucement. Pour commencer, 2-3 pompes suffisent, puis le nombre de répétitions peut être augmenté jusqu'à 10.
• Balancez vos bras avec des haltères. Vous devez prendre des poids à deux mains, ne pesant pas plus de deux kilogrammes chacun. Étirez vos bras vers l'avant et balancez-les, amplitude de mouvement – ​​jusqu'à 14 degrés. Une formation adéquate entraîne une sensation de brûlure dans les muscles, des balancements sont effectués jusqu'à ce que les bras refusent de bouger.

Articulation du genou

Renforcement des ligaments articulation du genou réduira le risque d'entorses, de fractures et de dommages au ménisque. Le moyen le plus efficace d’augmenter l’élasticité et la force des ligaments croisés du genou consiste à faire des exercices d’étirement. Les exercices avec une charge sur l'articulation du genou sont effectués en position debout ; il est recommandé de ne pas commencer les exercices avec eux après des blessures dans cette zone, des opérations et des personnes sans entraînement physique. Sans charge, la gymnastique s'effectue en position allongée.

Après une rupture ligamentaire, des exercices faciles à réaliser et ne provoquant pas de gêne sont d'abord sélectionnés pour les développer. Si des douleurs apparaissent pendant l'exercice, elles sont temporairement reportées et un complexe d'exercices de physiothérapie est pratiqué qui ne provoque pas de douleur.

Les genoux doivent être préparés à renforcer les ligaments ; ils aident à cela :

• Secouant ta jambe aller et venir depuis une position assise sur une chaise.
• Glisse.
• Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et faire glisser vos pieds sur le sol. Extension et flexion.
• En position couchée sur le côté, vous devez plier et redresser votre membre supérieur au niveau de l'articulation du genou.

Étirements . Asseyez-vous sur le sol et essayez d’atteindre vos pieds avec le dos droit.

1. Après l'échauffement, passez aux exercices principaux :
2. Squatter. L'exercice doit être effectué de manière à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Vous devez maintenir cette position pendant quelques secondes, puis vous redresser en douceur. Depuis une position debout avec une jambe, faites un grand pas sur le côté, asseyez-vous immédiatement, placez le deuxième membre et
3. levez-vous lentement.

Sauter. Vous pouvez vous entraîner avec une corde à sauter ; la charge sur vos genoux est réduite si vous atterrissez sur les jambes légèrement fléchies.

Le renforcement de l'articulation du genou est facilité par une élasticité accrue des ligaments poplités.

Leur formation la plus simple consiste à monter les escaliers.

• Articulation de la hanche
• Tenez-vous droit. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, placez vos paumes sur votre taille. Le torse doit être tourné sur les côtés aussi profondément que possible, mais les pieds ne doivent pas décoller de la surface.
• Allongez-vous sur le dos. La jambe doit être pliée pour que sa partie fémorale soit verticale et que la partie inférieure, jusqu'au tibia, prenne une position horizontale. Ensuite, vous devez redresser soigneusement la jambe, saisir le tibia et tirer le membre vers vous. Après cela, la jambe se plie à nouveau et se redresse jusqu'au sol.

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés. Placez une balle élastique entre vos genoux et appuyez dessus en essayant de la maintenir pendant 15 secondes maximum. L'exercice est effectué 10 à 15 fois.

Articulation de la cheville

Les entorses et les luxations surviennent le plus souvent au niveau de l’articulation de la cheville. Des exercices faciles à réaliser contribueront à renforcer vos ligaments. Il est nécessaire de s'entraîner constamment à marcher sur les orteils, externes età l'intérieur pieds, naturellement au début il vaut mieux le faire sans hâte à la maison. Le renforcement de l'appareil musculo-ligamentaire est facilité par la rotation des pieds en différentes directions

, marchant pieds nus sur le sable et les galets.

• Parmi les exercices spéciaux, les orthopédistes recommandent souvent les suivants :
• Ramasser de petits objets avec les orteils pliés.
• Corde à sauter.

Vous pouvez également utiliser un élastique pour faire de l’exercice. Une extrémité est renforcée sur un support solide, et le pied est enfilé dans la partie libre. Après cela, vous devez étirer le ruban et tirer votre pied vers vous.

Articulation du coude

Aide à renforcer les ligaments de l'articulation du coude se balancer sur le côté, en avant et en arrière membres supérieurs redressés. Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser un élastique. Sa partie médiane est appuyée contre le sol avec vos pieds, les extrémités sont prises dans vos mains et des exercices sont effectués.

Vous pouvez également augmenter la force des ligaments de votre coude en entraînant vos biceps. Des haltères de 1 à 2 kg sont utilisés comme matériel de pondération. Les balançoires doivent être effectuées de manière à ce que seule une partie du bras jusqu'au coude bouge.

Articulations de la main

Les articulations des mains peuvent être entraînées à l'aide extenseurs, exercices pour les mains. Les presser et les desserrer pendant seulement 10 à 15 minutes par jour réduit la charge sur le système musculo-ligamentaire, augmente son endurance et améliore les réactions métaboliques.

Pour entraîner les articulations du poignet, il convient de s'accrocher à une barre horizontale avec tous les doigts recouvrant entièrement la barre. Vous pouvez faire cet exercice tous les jours - placez vos paumes sur la table, levez vos doigts et essayez de les maintenir dans cette position le plus longtemps possible. L'amélioration de la flexibilité du poignet et des petites articulations des doigts est facilitée par la rotation des mains serrées en un poing dans différentes directions.

Exercices de base pour renforcer les ligaments des articulations de l'épaule et du genou

Restauration médicale des articulations et des ligaments

Pour les blessures aux articulations et les entorses, le médecin prescrit à son patient un traitement particulier, comprenant l'utilisation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens. Ces médicaments aident à réduire l’inflammation, à réduire la douleur et à raccourcir le temps nécessaire pour restaurer les fonctions perdues. A titre préventif, vous pouvez suivre des cures de vitamines pour renforcer le système musculo-ligamentaire. Lorsque vous choisissez des suppléments de vitamines et de minéraux, vous devez choisir ceux qui contiennent :

• Vitamine A. Aide à améliorer les fonctions métaboliques.
• Vitamines C et E. Renforcent le système immunitaire et protègent les tissus articulaires.
• Sélénium et soufre. Améliore l'état du cartilage.
• Calcium et vitamine D. Renforcent le tissu osseux.

Après 50 ans, il est utile de suivre des cures de médicaments chondroprotecteurs. Sous leur influence, les ligaments et les articulations sont renforcés et les processus dégénératifs-dystrophiques dans l'ensemble du système musculo-squelettique sont évités.

Quand est-il nécessaire de consulter un médecin ?

L'aide professionnelle de médecins qualifiés est nécessaire pour les personnes souffrant d'entorses et de luxations récurrentes. Vous devez absolument consulter un médecin après une blessure aux articulations, une inflammation, un gonflement ou une douleur. Un certain nombre de maladies de l'appareil musculo-ligamentaire et des articulations osseuses sont traitées avec des médicaments et une thérapie par l'exercice spéciale, seul un spécialiste compétent peut les sélectionner.

Le renforcement des ligaments doit se faire dès le plus jeune âge. L'exercice quotidien, une activité physique dosée, une alimentation équilibrée et la réduction des risques de blessures ont un effet positif non seulement sur l'état des articulations et des ligaments, mais également sur l'ensemble du corps.

Quelle est la clé d’articulations et de ligaments sains ?

COMMENT RENFORCER tendons et ligaments.

FizKult bonjour les amis !

Le moment est venu de parler de la façon d'entraîner les ligaments et les tendons, et nous avons déjà parlé plus d'une fois de la nécessité de leur entraînement pour le développement complet de muscles forts et sains.

L’entraînement des ligaments et des tendons est tout simplement vital pour progresser pleinement dans le mouvement du fer et en musculation notamment. Fort tendons et ligaments la clé d'un long entraînement sans blessure, vous pouvez avoir gros muscles en utilisant des stéroïdes et sans ligaments solides, mais cela entraînera certainement des blessures, une séparation musculaire partielle ou complète, vous en avez besoin, j'en doute, c'est pourquoi je partage ceci avec vous informations importantes. Mais si vous renforcez d'abord vos ligaments et vos tendons, en passant à des programmes d'entraînement purement culturistes, vous obtiendrez bien plus que ceux qui ont immédiatement commencé à entraîner leurs muscles, en ignorant l'appareil ligamentaire.

Les méthodes de musculation pour influencer les muscles ont un effet extrêmement négatif sur les ligaments, car les ligaments sont constitués d'un matériau plus dense que les muscles et les processus métaboliques se déroulent beaucoup plus lentement que dans les muscles, pour cette raison, ils sont également restaurés plus lentement que les muscles, de sorte que les bodybuilders sont comme l'air Vous devez commencer votre voyage par un entraînement en force. L'entraînement en force, comme rien d'autre, préparera un tremplin de ligaments et de tendons puissants pour la croissance ultérieure d'énormes muscles. masse musculaire aucun blessé.

Que sont les tendons et les ligaments, parlant dans un langage simple Les TENDONS sont des câbles organiques qui relient les muscles et les os, ils sont incroyablement solides, mais pas aussi élastiques que les muscles et s'étirent bien pire, les LIGAMENTS maintiennent les articulations qui relient les os les uns aux autres et maintiennent également les organes internes dans une certaine position. Le ligament a plusieurs fonctions : inhiber et diriger le mouvement des os, maintenir l'articulation des os et, comme mentionné ci-dessus, stabiliser les organes internes. Les tendons et les ligaments sont constitués de tissu conjonctif.

Il n'y a pas de frontière claire entre les muscles et les tendons séparant les tissus, mais il existe une zone de transition - la zone tendon-musculaire, dans laquelle les fibres musculaires et les tendons fusionnent en un seul tout. Ce n'est qu'à l'extrémité de cette zone que les ligaments se transforment enfin en cordons blancs reliant les muscles à l'os, et c'est ce point de transition qui est le maillon le plus faible de toute cette chaîne, dans laquelle se produisent le plus souvent les ruptures.

Lorsqu'on parle de tendons et de ligaments, on parle rarement de FASCIA, mais en vain, car il s'agit d'une membrane conjonctive qui recouvre les vaisseaux sanguins, les organes, les nerfs et sert en quelque sorte d'étui aux muscles, remplissant des fonctions de soutien et trophiques. Vous avez probablement entendu parler de méthodes permettant d'influencer les muscles qui augmentent le fascia, mais presque personne ne mentionne le fait que plus le tendon est puissant et gros, plus le fascia musculaire et la zone musculaire du tendon elle-même sont grands. Sans que cette partie soit bien développée, vous ne construirez jamais un corps vraiment puissant et musclé.

Les fascias transmettent généralement la tension mécanique générée par l’activité musculaire ou des forces externes dans tout le corps.

Les fonctions des fascias musculaires sont :

Assurer la glisse musculaire.

Position spécifiée des organes internes.

Transfert du mouvement des muscles vers les os.

Fournit un emballage favorable et flexible pour les nerfs et les vaisseaux sanguins lorsqu'ils traversent ou entre les muscles.

Aujourd'hui, tout le monde prie pour les athlètes modernes, oubliant que leur entraînement dépend entièrement des SAA, des hormones de croissance, de la glande thyroïde et même de l'insuline, c'est exactement ce qu'on entend. Ces méthodes d'entraînement ne conviennent absolument pas à ceux qui s'entraînent naturellement, mais même si la plupart des athlètes professionnels d'aujourd'hui pratiquaient l'entraînement en force, ils obtiendraient plus. Rappelons les exemples les plus frappants de Ronnie Coleman ou du même Yatz.

Ne soyez pas paresseux et recherchez sur Google de vieux livres et manuels sur l'entraînement en force, un homme que personne ne connaît maintenant, Jowett, et c'est lui qui a aidé Joe Weider à publier son premier magazine, le célèbre Hackenschmidt et d'autres que vous pouvez trouver, le même Samson et lisez leurs œuvres, vos yeux s'ouvriront sur le monde du Mouvement du Fer, car ce sont ces gars-là qui en sont à l'origine. Tous parlent à l'unanimité de la nécessité d'un entraînement en force pour renforcer l'appareil tendino-ligamentaire.

Vous ne pourrez développer votre corps en termes de force et de masse de 50 % que si vous ignorez le travail de force au début de votre voyage - c'est un fait et une loi de la vie. Bien que les muscles puissent être développés dans une certaine mesure sans les rendre plus forts, cela nuira certainement à vos ligaments et tendons, et ce sont eux (tendons) qui sont le lien de transmission de l'action des muscles, et ils ne peuvent être que renforcé et développé à l'aide d'un entraînement en force avec des poids libres. En faisant 3 à 5 répétitions, vous renforcerez vos ligaments et vos tendons comme aucun autre et donnerez l'élan à la croissance fasciale.

Il est essentiel que votre système d'entraînement augmente non seulement les muscles et la force, mais épaississe également les os et les ligaments et augmente la zone d'attache des tendons aux os.

Si vous avez agi avec sagesse dès votre arrivée salle de sport et ont construit leur BASE, leur Fondation sur la base de l'entraînement en force, et non selon les méthodes de pompage, voici un lien vers l'article : - « Comment commencer l'entraînement. Appareils d'exercice ou poids libres", alors vous vous êtes assuré contre de nombreux problèmes à l'avenir et avez posé fondation de qualité pour la croissance de la masse musculaire et de la force, vous vous souvenez également de ce que j'ai dit plus haut que les systèmes d'entraînement de Kachkov ne renforcent en aucun cas les ligaments, mais aggravent au contraire leur état. C'est pourquoi tant de bodybuilders subissent ce type de blessures, ce qui augmente impact négatif sur le tendon le plus puissant, croissance rapide masse musculaire et force dues à l'AAS, tandis que le tendon, sans recevoir de travail de force, ne se renforce pas et ne correspond plus aux capacités d'un muscle super-progressif. C'est bien si tu descends blessure mineure avec la rupture de plusieurs fibres, ce qui en soi provoquera une masse inconfort, et en cas de rupture complète, vous aurez besoin d'une intervention médicale rapide sous forme d'intervention chirurgicale et d'une longue période de rééducation ultérieure.

Mais ne vous précipitez pas pour asperger votre tête de cendres et attendre une blessure, même si vous avez commencé analphabètement votre voyage à travers le Monde de Fer, il existe un moyen de renforcer votre tendons et ligaments, ce qui, d'ailleurs, aura un effet positif sur les muscles en termes de croissance de force et de masse, car La force vient toujours à la rescousse, et l'entraînement tendons et ligaments, comme vous le savez déjà, n'est possible que par la force.

Passons à la formation elle-même.

Il faudra s'entraîner dans une amplitude raccourcie avec des poids lourds et il y aura deux semaines d'entraînement différentes, qui ne pourront en aucun cas être effectuées l'une après l'autre, au moins 15 jours doivent s'écouler entre les semaines d'entraînement des tendons, mais de la même manière alors que nous nous entraînons sur le principe de périodisation basé sur différents types fibres musculaires, alors vous n’avez pas à vous en soucier. Dans tous les entraînements, vous devez vous reposer entre les séries de travail de 3 minutes et de 5 à 10 minutes entre les exercices.

ENTRAÎNEMENT #1

Lundi : DOS + BICEPS

Faisons des soulevés de terre.

Nous aurons besoin de « socles » ou d'un cadre électrique avec réglages en hauteur pour les blocs de sécurité. Pour commencer, nous faisons comme d'habitude soulevé de terre comme échauffement, par exemple, si vous êtes capable de soulever 150 kg pour 5-6 répétitions, alors lors de l'échauffement vous atteignez ce poids, mais pas plus de 3, puis placez la barre sur les « socles » ou s'arrête dans le power frame au niveau des genoux ou légèrement plus haut, et accrochez 180 kg à la barre et travaillez pendant 3 à 5 répétitions dans l'amplitude supérieure. Effectuer 3 à 5 approches.

Le prochain exercice est celui des tractions avec une prise vers vous-même.

Tout d'abord, comme toujours, nous ferons un échauffement, et vous savez que pour les tractions, le meilleur exercice d'échauffement est le Vertical Pull-Up, réglez le poids égal à la moitié de votre corps avec la première série, atteignez progressivement votre poids corporel, puis effectuez une série de tractions avec une prise régulière. Après l'échauffement décrit ci-dessus, que je vous recommande fortement de faire exactement comme je l'ai décrit, on peut passer aux tractions pour renforcer les tendons. Faites la première série de 5 à 7 répétitions avec votre propre poids, en vous tirant haut vers votre poitrine, mais en vous abaissant uniquement au niveau où vos bras sont parallèles au sol, pas plus bas. Après cela, ajoutez du poids au vôtre, avec lequel vous pourrez faire 5 répétitions en trois séries, pour chacune ce sera un poids individuel, pour certains 5 kg suffiront, et pour d'autres 10 ne suffiront pas. Les trois approches suivantes doivent être effectuées de la position inférieure au milieu de l'amplitude, ainsi que trois séries de 5 répétitions.

Vendredi ou jeudi : JAMBES + POITRINE

Nous ferons des squats avec une amplitude raccourcie, il faut s'asseoir à un niveau où il reste quelques centimètres avant le parallèle des cuisses avec le sol (un quart de l'amplitude habituelle il faut effectuer jusqu'à 6) ; approches de travail en 5 répétitions. N’oubliez pas l’échauffement et, comme vous l’avez déjà deviné, il faut le faire en s’accroupissant à pleine amplitude selon le même principe que pour le soulevé de terre. Au travail

Le prochain exercice sera le Bench Press, au point supérieur raccourci de l'amplitude, en abaissant la barre de 10 à 15 centimètres et en la serrant avec les bras complètement tendus. Ici, je conseillerais également d'utiliser le Power Frame et ses butées de sécurité, car le poids de la barre devrait également être augmenté de 20 %. Les 6 approches de travail suivantes en 5 répétitions, vous avez deviné vous-même l'échauffement, le tout selon le schéma des Squats et Deadlifts.

ENTRAÎNEMENT #2

Lundi : DOS + BICEPS

Faisons des soulevés de terre.

Soulevé de terre avec des chaînes ou des élastiques. Pour commencer, nous effectuons un soulevé de terre régulier comme échauffement, par exemple, si vous êtes capable de soulever 150 kg pendant 5 à 6 répétitions, échauffez-vous jusqu'à ce poids, mais n'en effectuez pas plus de 3. répétitions par série, passons ensuite aux approches de travail, et elles seront les suivantes - nous devrons faire des arrêts fixes en trois points de l'amplitude. Le premier point est immédiatement après que la barre a décollé du sol, le deuxième est au niveau des genoux, le suivant est au milieu des cuisses et tout est pareil vers le bas. Sélectionnez le poids approprié, sans oublier de prendre en compte la charge supplémentaire des chaînes ou des élastiques. Il faudra faire 5 à 6 séries de 3 à 5 répétitions.

L'exercice suivant est une flexion des biceps, également avec une amplitude de mouvement raccourcie depuis la position inférieure jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol. 6 séries de 5 à 7 répétitions, en n'oubliant pas de s'échauffer comme pour les levées régulières.

Vendredi ou jeudi : JAMBES + DELTS + TRICEPS

On fera des squats avec une barre sur le devant ou des squats réguliers avec des chaînes ou des élastiques (il faudra alterner ces deux exercices d'entraînement en entraînement) avec une amplitude raccourcie, il faut s'asseoir à un niveau où un couple de centimètres restant avant le parallèle des cuisses avec le sol (un quart de l'amplitude habituelle) il faut effectuer jusqu'à 6 séries de travail de 5 répétitions. N’oubliez pas l’échauffement et, comme vous l’avez déjà deviné, il faut le faire en s’accroupissant à pleine amplitude selon le même principe que pour le soulevé de terre. Au travail approche du poids La barre, tout comme pour le soulevé de terre, devrait être augmentée de 20 pour cent.

L'exercice suivant est une presse pectorale avec haltères en position debout ou assise dans une amplitude raccourcie, en démarrant le mouvement lorsque la barre est au niveau du front, en la serrant avec les bras complètement tendus. Utilisez un power rack et ses supports, 4 à 5 séries de 5 à 6 répétitions.

L'exercice suivant est un développé couché raccourci avec une prise étroite, au point haut de l'amplitude, tout est comme dans l'exercice précédent et, bien sûr, dans un power rack.

Amis, dans la poursuite de la masse, n'oubliez pas les fondements de la santé - les fondements forts qui régulent à la fois la croissance de la masse et de la force et la sécurité et la durée de vos années d'entraînement.

Pour les athlètes professionnels et amateurs, le renforcement des ligaments est une partie importante de l’entraînement. Cela permet d'éviter la plupart des blessures et de réduire le nombre d'erreurs lors de l'exécution des exercices. Les lésions ligamentaires sont un problème courant qui peut évoluer vers une maladie chronique, entraînant un abandon complet du sport.

Pourquoi le renforcement est-il nécessaire ?

Des problèmes ligamentaires surviennent en cas de stress prolongé. Non seulement les athlètes professionnels, mais la plupart des gens sont confrontés à ce problème.

Les problèmes articulaires et ligamentaires apparaissent dans :

• Danseurs.
• Athlètes.
• Personnes ayant une activité physique constante.
• Âgé.

Le fait de ne pas renforcer les ligaments entraîne des blessures. Dans la plupart des cas, la récupération est possible, mais certains problèmes font oublier à une personne son activité préférée.

Le plus souvent, les ruptures ou les entorses surviennent dans :

• Arrêt.
• Jambe.
• Articulation de la cheville.

Le renforcement des ligaments et des tendons devrait commencer dès la jeunesse. Toute séance d'entraînement, course, danse, doit être complétée par un ensemble d'exercices, de médicaments et d'un régime. Une approche intégrée évitera la plupart des blessures ligamentaires.

Prévention

Les exercices statiques sont parfaits pour se renforcer. Moyens de formation tension constante muscles avec un minimum de mouvement. Vous ne pouvez effectuer le complexe préventif que quelques fois par semaine.

Éléments :

• Exercice conçu pour ceinture scapulaire. Un projectile de 1 à 2 kg est utilisé. En tenant l'haltère à bout de bras (90-100°), soulevez le membre supérieur de 10-15°. L'élément est effectué jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure notable apparaisse dans les muscles.
• Exercice pour l'articulation du coude. Un extenseur est utilisé. Le bras est plié et plaqué contre le corps, le simulateur est tendu, les membres supérieurs sont rétractés sur les côtés. L'élément est également effectué jusqu'à ce que les muscles brûlent.
• Exercice pour les articulations et les ligaments du genou. Le meilleur élément est considéré comme un squat. Les pieds ne doivent pas quitter le sol et l'exercice lui-même doit être effectué lentement.

Il ne faut pas négliger l'échauffement avant la leçon principale. Il vaut mieux passer du temps à échauffer les ligaments et les muscles que de se blesser. La prévention aidera à éviter un long processus de récupération.

Renforcement à la maison

La plupart des dommages aux ligaments et aux articulations surviennent dans le bas de la jambe et. Renforcer cette partie du corps n’est pas difficile ; les cours peuvent se faire en salle ou à la maison.

Entraînement:

1. Corde à sauter. Les talons ne doivent pas toucher le sol. Il est conseillé de l'effectuer avec des chaussures souples, sinon la charge sur les articulations augmente.
2. Courir sur la pointe des pieds. Vous devez courir une courte distance, environ 1:5 de la distance totale.
3. Ups. En utilisant une petite élévation, vous devez vous tenir dessus avec seulement vos orteils, puis revenir au sol. 30 levées sont réalisées.
4. Massage des pieds.

Des exercices légers qui ne prennent pas beaucoup de temps aident à éviter les blessures lors de la course, de la danse et d'autres sports.

Formation spéciale

Activité physique contribuera également à renforcer les tendons et les ligaments. La leçon doit être dispensée par un spécialiste qui prend en compte toutes les caractéristiques physiques. Il existe cependant des éléments qui conviennent à presque tout le monde.

Entraînement:

• Exercices pour le dos. Une version raccourcie du soulevé de terre est réalisée. La charge ne doit bouger que de 11 à 12 cm. La solution idéale il y aura une conception avec un limiteur installé juste au-dessus des genoux. Vous devriez commencer l'entraînement du dos avec 5 à 6 séries de 2 à 3 répétitions.
• Exercice pour la poitrine. Vous devez effectuer une version raccourcie du développé couché. La charge ne bouge que de 10 cm. Répétez 5 à 6 approches 6 fois.
• Élément de main. Une version courte de la flexion des biceps se fait avec une barre. La position est similaire à un exercice régulier, uniquement avec un limiteur installé.
• Élément pour les quadriceps. Cela aidera à renforcer les ligaments de vos jambes. Le squat standard est remplacé par une version plus courte. Les mouvements sont effectués dans une plage de 10 à 12 cm. La barre est située sur la poitrine ou sur les épaules. Effectuez 6 à 7 approches 5 à 6 fois.

Avec ce type d'entraînement, la charge devrait augmenter progressivement. Tous les exercices se font lentement, sans mouvements brusques.

Négliger de renforcer les ligaments entraîne souvent des dommages. Après une blessure, impossible de se passer d’une formation de rééducation. Bien entendu, avant de composer un complexe, vous devez consulter un médecin et suivre strictement les conseils d'un spécialiste.

• Avant de commencer les cours, vous devez remettre les ligaments endommagés un peu de repos. Vous devriez éviter tout stress pendant deux à trois semaines.

• Les premiers entraînements s'effectuent sans poids.
• Les ligaments endommagés ne doivent pas être entraînés plus de 10 minutes par jour.
• En cas de douleur, faites une pause de plusieurs jours.
• Une fois les ligaments restaurés, seuls les poids les plus légers sont utilisés.
• Il est conseillé d'ajouter des éléments avec un extenseur à votre entraînement quotidien.
• Toute la période de récupération doit se dérouler sous la stricte surveillance d'un spécialiste.

L'entraînement après lésion ligamentaire est préparé par un médecin. Le médecin prend en compte les caractéristiques du patient, la complexité de la blessure et sélectionne le complexe le plus inoffensif.

Refus de produits

La nutrition est un élément important du renforcement des ligaments. Un régime alimentaire bien choisi fait partie intégrante d'une approche intégrée. Certains produits devront être complètement abandonnés.

Ce qu'il faut exclure :

• Je mange des aliments contenant des conservateurs et des produits chimiques.
• Boissons gazeuses, surtout sucrées.
• Chewing-gum.
• Sucettes.
• Puces.

Ces produits interfèrent avec l'absorption des substances nécessaires aux articulations et aux ligaments.

Divers suppléments nutritionnels et médicaments seront sans aucun doute utiles. Cependant, vous devez avant tout ajuster votre alimentation. Cela est particulièrement vrai pour les personnes en surpoids. Dans ce cas, vous aurez besoin d’un régime strict.

Quels produits privilégier :

• Les aliments contenant des vitamines C et E seront les plus bénéfiques. Le tocophérol a un effet bénéfique sur les tendons et aide à éviter les blessures.
• Carotte.
• Des noix.
• Betterave.
• Céleri.
• L'argousier.
• Groseille.
• Baies.
• Agrumes.
• Gelée.
• Gelée.
• Œufs.
• Foie.

Idéalement, vous devriez contacter un nutritionniste professionnel qui ajustera votre alimentation.

Suppléments efficaces

Il existe de nombreux médicaments pour les ligaments. Cependant, la plupart d’entre eux sont inefficaces ou coûteux.

1. Sulfate de chondroïtine.
2. Collagène.
3. Vitamine D
4. Méthylsulfonylméthane. Supprime la douleur et l'inflammation, même si cela n'affecte pas le renforcement et la récupération.
5. Acides gras polyinsaturés ou Oméga 3. Le médicament restaure et améliore la mobilité articulaire, réduit la douleur.
6. Cartilage de requin. Comprend du calcium, de la glucosamine et du collagène. L'efficacité est sensiblement inférieure à celle des substances prises séparément.
7. Vitamines E, B, C.
8. Minéraux qui affectent les articulations et les ligaments.

La prise de médicaments a un effet positif, mais il ne faut pas négliger l'échauffement et les exercices préventifs. Seule une approche intégrée sera la plus efficace.

Suppléments sains

Il y a aussi moins médicaments efficaces. Même s’il ne faut pas les négliger. Chaque supplément a son propre aspects positifs.

Médicaments d'efficacité moyenne :

• S-adénosylméthionine. L’inconvénient du supplément est son coût élevé et ses doses élevées. Environ 1 500 g de médicament seront nécessaires par jour.
• Bromélaïne. Élimine la douleur et l'inflammation. Particulièrement efficace après des blessures.
• Curcumine. Un extrait avec un faible effet anti-inflammatoire.

Il existe des cas fréquents où divers analgésiques et anti-inflammatoires sont utilisés pour l'auto-traitement. Par exemple:

• Kétanov.
• Aspirine.
• Paracétamol.

Le problème de ces médicaments est qu’ils éliminent temporairement les symptômes sans apporter effet thérapeutique sur les épaules, le dos ou les genoux. De plus, ces médicaments ont un effet négatif sur l’organisme. Ces médicaments ne doivent être pris que lors d'exacerbations ou après une blessure. Il est préférable d’utiliser le Celocoxib.

Les lésions ligamentaires sont un problème courant. Par conséquent, tous les athlètes doivent adhérer à des recommandations simples :

• Animer des cours sous la supervision d'un formateur.
• Évitez les éléments qui causent de la douleur.
• Faites chaque exercice correctement.
• Effectuez des « éléments sûrs » conçus pour les problèmes de ligaments.
• Ne pas utiliser poids lourds.
• Évitez de charger jusqu'à ce que les ligaments soient complètement restaurés.
• L'utilisation de médicaments doit être approuvée par un médecin.

Le nombre de blessures diminuera considérablement si vous suivez toutes les recommandations.