On augmente le volume des hanches. Comment rendre vos hanches plus rondes et plus larges à la maison

De nombreux représentants du beau sexe rêvent de devenir propriétaires d'une figure comme « sablier" Après tout taille fine avec des hanches et des fesses rondes et séduisantes, elle a toujours suscité l'admiration des hommes et une légère envie des femmes. À la question de savoir comment augmenter la largeur de vos hanches à la maison, les experts connaissent la réponse exacte : bien manger et effectuer régulièrement un certain complexe exercices sportifs. Abandonner la malbouffe et l'exercice régulier vous permettront de constater des changements agréables dans votre silhouette et de vous sentir en meilleure santé et plus attrayant en seulement un mois.

Augmenter la largeur de vos hanches à la maison est un long processus qui demande de la persévérance, de la patience et le strict respect des règles de réalisation des exercices. Ainsi, tous les mouvements doivent être effectués à un rythme lent, en mettant l’accent sur la posture, la position des articulations, la tension musculaire des membres inférieurs et de l’ensemble du corps. Changer les proportions de votre silhouette n'est possible que lors d'un travail intense et régulier, après quoi vous ressentez une agréable fatigue musculaire.

Même lorsque vous pratiquez à la maison, vous devez adopter une approche responsable ce processus. Choisissez une place spacieuse dans l'appartement, installez-vous des vêtements confortables, préparez de l’eau pour reconstituer vos forces. Ne commencez pas votre entraînement avec force ou exercices difficiles, veillez à faire un échauffement pour réchauffer tout votre corps. Réfléchissez exactement aux actions que vous effectuerez, dans quel ordre elles seront et combien de répétitions vous devrez effectuer.

Un ensemble d'exercices les plus efficaces pour augmenter le muscle fémoral est le suivant :

• Squats classiques. Placez vos pieds à la largeur des épaules, redressez votre dos et tendez vos bras vers l'avant. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Expirez en vous accroupissant, inspirez en soulevant votre torse.
• Plie - s'accroupit. Pour augmenter l'arrière de la cuisse, vous devez vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur. En expirant, accroupissez-vous le plus bas possible et restez dans cette position pendant quelques secondes, et en inspirant, revenez à la position de départ.
• Se jette en avant et en arrière. Réaliser cet exercice est une excellente prévention de la cellulite due à une circulation sanguine accrue dans les cuisses. Vous devez vous tenir droit et mettre vos mains sur votre ceinture. Lorsque vous avancez ou reculez, le genou doit être plié à angle droit.
• Fentes latérales. Vous pouvez augmenter la largeur de vos hanches comme suit : déplacez votre jambe droite sur le côté en gardant le poids de votre corps sur l'autre membre. Accroupissez-vous lentement sans soulever vos talons du sol. Revenez à la position de départ et répétez les fentes de l’autre côté.
• Demi-pont. Les exercices pour agrandir vos cuisses peuvent commencer en vous allongeant sur le dos. Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol. Soulevez vos fesses le plus haut possible. Assurez-vous que vos talons et vos omoplates ne quittent pas le sol.

Les squats classiques sont considérés comme l'un des exercices les plus efficaces.

Ces exercices ne nécessitent pas entraînement physique, attributs sportifs, interaction avec un partenaire. Cependant, leur mise en œuvre imprudente pose de nombreux problèmes au niveau des articulations. Par conséquent, lisez attentivement les didacticiels vidéo et rappelez-vous que pendant les squats et les fentes, vous devez déplacer correctement votre poids corporel.

Comment accélérer la transformation de votre silhouette

Afin d'augmenter rapidement la taille de vos hanches, vous devez utiliser divers exhausteurs, attributs sportifs ou équipements d'exercice. Leur utilisation nécessite une attention accrue et le respect des précautions de sécurité. Vous pouvez vous renseigner auprès d'un conseiller en magasin spécialisé, d'un entraîneur ou d'un professeur de fitness. N'oubliez pas que les haltères peuvent être remplacés par des bouteilles de sable et une barre corporelle par un bâton de vadrouille.

Les haltères aideront à augmenter le volume de vos hanches. Tout exercice de squat, de fente ou de swing deviendra plus efficace si vous ajoutez du poids en utilisant ces poids. Commencez à vous entraîner avec des haltères de 1 kilogramme et ajoutez 500 grammes une fois que votre corps s'est habitué à la charge. Une alternative moderne Ces attributs sont des améliorateurs de poids, qui sont de larges poignets remplis de sable ou de sel.

Vous pouvez augmenter considérablement votre volume musculaire à la maison en utilisant une barre.

De plus, les filles minces sont capables d'obtenir des résultats notables, même en utilisant uniquement la barre du projectile. Pour ce faire, placez-le sur le haut du dos, à la base de votre cou et accroupissez-vous lentement, en maintenant une cambrure dans le bas du dos, jusqu'à ce que vos hanches descendent sous vos genoux. Un de plus exercice efficace soulève une barre du sol jusqu'à l'articulation de la hanche sur les jambes droites. Si vous vous conformez technique correcte exécution, les muscles des cuisses seront sensiblement tendus.

L’équipement qui augmente la largeur des hanches n’a pas besoin d’être lourd. Une bonne option Pour modifier les proportions de votre silhouette à la maison, faites des exercices avec une petite balle en caoutchouc. Il faut le serrer avec les cuisses et dans cette position du corps, effectuer les mouvements suivants :

1. Des squats.
2. Sauter.
3. Lever les jambes depuis une position assise sur une chaise.
4. Relever les fesses d'une position couchée.

Bon pour l'élargissement des hanches, les squats avec haltères

L'industrie du sport moderne a développé de nombreux appareils d'exercice petite taille qui se placent facilement dans la pièce (stepper, vélo d'appartement, orbitrack). Avec leur aide, il est possible de contrôler vos activités, augmentant ainsi la charge sur le corps avec le temps.

Comment aider votre corps à changer

Un régime protéiné peut également vous aider à avoir des hanches plus grosses à la maison. Après tout, les protéines sont matériau de construction pour de nouvelles cellules qui combleront les vides inutiles de la silhouette et créeront à leur place des courbes captivantes. Alors, augmentons masse musculaire en utilisant les produits suivants :

• Viande de volaille.
• Poisson maigre.
• Produits laitiers fermentés.
• Soja, haricots, pois.

Pour créer des contours féminins, n'oubliez pas d'utiliser huile végétale pressé à froid, car il contient de la vitamine E, qui active la production d'oestrogène et de progestérone.

Il y a plus manière radicale augmenter la largeur des hanches, ce qui ne peut pas être fait à la maison. Ainsi, certaines femmes subissent des opérations pour combler les vides avec leur propre tissu adipeux. De telles procédures sont appelées lipofilling. Ils permettent peu de temps obtenir d'excellents résultats visuels. Verso médailles - la propagation progressive de la graisse dans les tissus, après quoi la silhouette reprend sa forme habituelle.

Si une femme ne souhaite pas subir d'intervention chirurgicale et ne veut pas attendre des mois pour transformer sa silhouette, elle peut acheter des vêtements gainants spéciaux. Avec son aide, vous pouvez instantanément augmenter visuellement la largeur de vos hanches et de vos fesses pour la bonne taille. Pour ce faire, une plaque de silicone est insérée dans le short, qui au toucher ne se distingue pas de la peau des femmes sous les vêtements.

Ceux qui ont des hanches étroites devraient apprendre à choisir des vêtements de manière à masquer les défauts de leur silhouette. Ainsi, les fashionistas devraient refuser de porter une veste à épaulettes et des chemisiers à manches bouffantes. Assurez-vous que le bas est plusieurs tons plus clairs que le haut et contient des éléments tels que des appliqués, des poches plaquées, des volants et une basque. Ces vêtements vous permettent d'augmenter visuellement la largeur de vos hanches de manière naturelle.

De nombreux représentants du beau sexe souhaitent augmenter la largeur de leurs hanches à la maison. Pour ce faire, ils passent à régime protéiné, effectuez une série d'exercices sportifs, achetez des sous-vêtements correcteurs et un certain style de vêtements. N'oubliez pas que la persévérance et la détermination vous aideront à obtenir des résultats et à maintenir votre beauté et votre santé.

Bonjour, chers lecteurs du blog sportif sportivs, Alexander Bely est avec vous. Le printemps approche et cela signifie un changement doudounes chaudes et les pantalons seront accompagnés de vestes légères et de shorts. Beaucoup commencent à s'inquiéter de ces formes cachées sous une couche de vêtements chauds. En règle générale, les personnes qui ne mènent pas une vie active après l'hiver gagnent des kilos et des centimètres en trop, en particulier au niveau des hanches. Par conséquent, nous parlerons aujourd’hui de la façon de réduire le volume des hanches et de les affiner.

Concepts de base

Sur à l'heure actuelle tout Internet est rempli de diverses publicités attrayantes, quelque chose comme : « comment j'ai perdu 5 kg en 9 jours » ou « un régime pour perdre du poids, avec l'aide de celui-ci, j'ai perdu 10 kg en deux semaines ». Chers lecteurs, sachez que rien de tout cela n'est vrai, beau corps nécessite une activité physique régulière ; si les amas graisseux se sont accumulés pendant de nombreuses années, comment peuvent-ils disparaître en seulement une semaine ?

Vous devez être patient et comprendre qu'il s'agit d'un processus long et minutieux. Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de perdre du poids très rapidement ? Malheureusement, la réponse est non, mais si vous suivez le bon régime et le bon programme d'entraînement, vous remarquerez dans 3 à 4 semaines un assez bon résultat, qui vous donnera la force de poursuivre votre entraînement. Examinons maintenant les principales raisons des hanches larges.

Qu’est-ce qui fait grossir les hanches ?

La raison de l’élargissement de la hanche réside dans la nature. Puisqu'une femme est sur le point de donner naissance à des enfants, sa silhouette a d'abord une prédisposition aux formes rondes et aux hanches larges.

Dans le contexte du stress, diverses hormones peuvent être libérées, responsables de nombreux processus dans le corps d'une femme, à la suite desquels des amas graisseux commencent à se déposer, en particulier au niveau de l'abdomen (côtés) et des cuisses.
Vous pouvez également ajouter votre type de corps, et ce qui est important, c'est votre alimentation. Souvent, la raison des hanches larges réside dans les petits pains, les bonbons, les pizzas et autres fast-foods.

En vous regardant dans le miroir, vous voyez que vos cuisses ne le sont pas aspect attrayant? Ne sois pas triste, maintenant je vais partager avec toi complexe efficace des exercices qui vous aideront à resserrer vos fesses et à atteindre bon résultat. Ensuite, nous examinerons le régime alimentaire et les recommandations.

Activité physique

Il existe aujourd'hui une énorme quantité d'informations qui vous permettront de perdre des kilos en trop et de vous remettre en forme. Il existe de nombreux programmes de formation, tels que salle de sport, et à la maison.

Bien entendu, l’échauffement est important avant toute séance d’entraînement. Je ne recommande pas de s'entraîner sans s'échauffer au préalable. Cela vous aidera à prévenir les risques de dommages et d’entorses.

Le premier sera . Allongé sur le dos, soulevez vos jambes du sol et imitez pédaler sur un vélo. Vous devez faire plusieurs approches.

La seconde nécessite une endurance physique particulière. Nous devons fabriquer des ciseaux. La position de départ est la même que dans la troisième, allongé sur le dos, vous devez lever les jambes et croiser les jambes environ 70 fois. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous devez augmenter le nombre de répétitions.

L'exercice suivant s'effectue allongé sur le ventre. L’idée est de lever le bras et la jambe opposés en même temps.

Un très bon entraînement pour - se tenir droit, placer ses bras le long de son corps, il faut lever les jambes, ou plutôt les balancer sur le côté et vers l'intérieur. Faites 25 à 30 répétitions.
Dans la même position, 20 à 25 répétitions de rotations des jambes donneront également des résultats.

Complexe dans la salle de sport

1. Squats avec une barre. Placez la barre juste en dessous de votre cou - sur les muscles trapèzes, votre dos est droit, vos jambes sont parallèles les unes aux autres. Vous devez vous accroupir jusqu'à ce que vos fesses soient parallèles au sol – 90 degrés.

2. Flexion et extension des jambes dans le simulateur. Le premier exercice fera travailler les ischio-jambiers, le second fera travailler les quadriceps.

3. Fentes. Vous devez prendre un haltère de 4 à 8 kg dans chaque main et faire des fentes. Vous pouvez vous asseoir sur place, vous pouvez vous promener dans le couloir ou le hall. Lorsque vous effectuez des fentes, vous devez garder votre genou légèrement décollé du sol.

A tout cela, il sera efficace d’ajouter des exercices cardio. Après chaque entraînement, sautez à la corde, courez sur un tapis roulant ou autour du stade, faites de l'exercice sur des pistes orbitales et des vélos d'exercice, puis, si vous suivez une bonne nutrition vous obtiendrez d'excellents résultats.

Enrouler un film autour des zones à problèmes des hanches ou de la taille pendant l’entraînement a également très bien fonctionné. De ce fait, la transpiration augmente au niveau du site d'enveloppement et élimine excès d'eau ainsi que des centimètres problématiques.

Ici vous pouvez film d'emballage de commande .

En parlant de régime, regardons ce que vous pouvez manger et ce qui n’est pas recommandé.

Nourriture

Tout d’abord, il est strictement déconseillé de manger confiserie– petits pains, gâteaux, bonbons. En un mot, excluez les sucreries et les féculents. Pourquoi? Ils constituent la principale source de glucides rapides, qui sont le temps le plus court possible stocké dans les graisses négatives.

Boire plus d'eau. L'eau accélère le métabolisme, c'est-à-dire qu'elle améliore le métabolisme. Si vous souhaitez manger du pain, vous pouvez prendre 1 à 2 morceaux de pain noir avant l'entraînement, ou le remplacer par du pain. Concentrez-vous principalement sur les aliments d'origine animale et naturelle : poulet, œufs, fromage, fromage blanc, lait, sarrasin, flocons d'avoine, riz, poisson.

Appliquer. Mangez des portions relativement petites 4 à 6 fois par jour. Ainsi, en mangeant de manière fractionnée, vous accélérez votre métabolisme.

Soyez patient et commencez à pratiquer, le plus important est de commencer. Nous avons examiné les concepts de base, expliqué pourquoi les hanches grossissent, comment y faire face, quels exercices sont efficaces, parlé du régime alimentaire et des aliments dont la consommation est déconseillée. Ci-dessous, j'ai joint une vidéo informative qui apportera informations utiles pour toi. Faire du sport, conduire image saine la vie et tu seras dans bonne humeur et dans en pleine forme. À bientôt.

Les femmes minces sont souvent insatisfaites de leurs hanches étroites et, afin de leur donner plus de féminité, tentent de les agrandir. En plus, ils sont revenus à la mode hanches larges et des fesses toniques, et des filles fragiles aux figures adolescentes s'estompaient au second plan.

Réalisez votre rêve avec développement moderne la médecine ne sera pas difficile, mais cela ne signifie pas que vous devez commencer à planifier l'opération. Il existe de nombreuses façons simples et éprouvées d’élargir vos hanches. À la maison ou en vacances dans la nature, il sera utile de faire des exercices spécialement conçus à cet effet. De plus, si vous connaissez quelques astuces, vous pouvez visuellement agrandir vos hanches et leur donner de la rondeur. 6 méthodes éprouvées vous indiqueront et vous expliqueront en détail comment augmenter la largeur de vos hanches.

Méthodes associées à la correction de la nutrition et du mode de vie

• Méthode n°1 « Régime protéiné »

Pour que le tissu musculaire se développe et s'épaississe complètement, vous aurez besoin de plusieurs fois plus de protéines qu'auparavant. Sans cette condition, aucun exercice n’aura d’effet positif, car les cellules ne recevront pas suffisamment de nutrition pour leur croissance. DANS alimentation quotidienne Du poisson, des œufs, de la viande, du fromage cottage et une variété d'aliments végétaux devraient être présents. Si vous avez une intolérance individuelle au poisson ou à la cape, vous pouvez les remplacer par des shakes protéinés spéciaux ou d'autres aliments.

• Méthode n°2 « Cours de Yoga »

Le yoga comporte de nombreuses poses et exercices qui aident à ouvrir et à élargir les hanches. Les exécuter dans le bon ordre améliorera non seulement la flexibilité du tissu musculaire, mais renforcera également la paroi vasculaire des capillaires de la région de la cuisse. À leur tour, les muscles flexibles et étirés se développent beaucoup plus rapidement que ceux qui ne sont pas entraînés. Les poses de yoga visent précisément à atteindre ce résultat.

• Méthode n°3 « Vêtements qui élargissent les hanches »

En plus des méthodes énumérées pour élargir les hanches, il existe plusieurs autres secrets liés à la garde-robe. Pour élargir visuellement vos hanches à l'aide de vêtements, vous devez savoir quelques choses : secrets simples. Par exemple, des tissus légèrement brillants aideront à ajouter visuellement du volume aux hanches étroites.

De petits détails de tenues situés horizontalement au niveau des hanches peuvent également élargir le bassin. En plus de cela, vous devez porter des vêtements avec une large ceinture, comme des pantalons, des shorts ou des pantalons.

Pantalons avec plis non cousus et drapés au niveau des hanches, vestes courtes - ces tenues doivent être utilisées comme tenue décontractée. Côté accessoires, un sac bandoulière doté d'une longue bandoulière agrandit visuellement les cuisses.

Activité physique

• Méthode n°4 « Squats avec et sans poids »

Les squats pour renforcer la masse musculaire des cuisses ont toujours été populaires, aussi bien à la maison qu'en salle de fitness. Pour que tous les groupes musculaires soient impliqués dans le travail, vous devez utiliser des équipements sportifs - coquilles ou haltères. En raison de la résistance qui se produit pendant l’exercice, ces attributs augmentent l’efficacité des squats car les muscles se contractent à un rythme accéléré. Vous pouvez d'abord vous acheter une machine ou une barre, mais pour votre propre sécurité, il est préférable de faire appel à l'aide d'un entraîneur d'un club de fitness.

Pendant les squats, il est important de surveiller votre posture et de vous assurer que vos talons sont bien fixés au sol. Dans le même temps, les genoux regardent sur les côtés et avec un squat profond correct, l'efficacité de l'exercice sera de 100 %.

Les squats sans poids sont des exercices qui augmentent le tonus des cuisses et des fesses, augmentent la circulation sanguine et développent les fibres musculaires des cuisses.

Les squats doivent être effectués de cette façon :

1. Vous devez vous tenir droit et écarter les pieds à la largeur des épaules.
2. Les orteils sont écartés sur les côtés, les talons sont fixés au sol.
3. Inspirez et abaissez votre corps en pliant les genoux, les bras tendus devant vous.
4. En faisant semblant d'être assis sur une chaise invisible, nous nous figeons une seconde puis nous montons à la position de départ.
5. Au fur et à mesure que vous vous levez, il est important de serrer vos fesses pour renforcer l'effet de l'exercice.

Pendant les squats, il sera difficile de maintenir vos talons fermement appuyés au sol, mais cela est nécessaire pour une bonne technique d'exercice.

Crème magique et méthode radicale

• Méthode n°5 « Crème pour l'augmentation des hanches »

Il y a produits de beauté, fonctionnant sur le même principe que les crèmes pour l'augmentation mammaire. En eux-mêmes, ils n'élargissent pas les hanches, mais ils contiennent des substances qui, après avoir été appliquées sur la peau, augmentent la densité de la peau et le sang circule davantage vers cette zone.
Pour cette raison, le tissu musculaire augmente. D'autres types de crèmes peuvent combler le manque de collagène et d'élastine dans la peau, ce qui augmentera le taux de régénération musculaire autour des cuisses.

Elle sera beaucoup plus efficace si l'utilisation de la crème est associée à de l'exercice et à un régime protéiné. Toutes ensemble, ces méthodes se complèteront parfaitement et seront bénéfiques.

• Méthode n°6 « Grossesse et accouchement »

Tout le monde sait que pendant la grossesse et après l'accouchement, les hanches des femmes s'élargissent et leur posture devient plus féminine. Cela s'explique par le fait que sur derniers mois Pendant la grossesse et l'accouchement, les symphyses osseuses divergent légèrement afin que le bébé puisse passer en toute sécurité dans le canal génital. Les hanches de certaines femmes retrouvent leur état prénatal, tandis que d'autres restent plus larges de quelques centimètres qu'auparavant pour le reste de leur vie. Cette méthode est probablement la plus radicale de toutes, mais si vous envisagez une grossesse dans un avenir proche, vous pouvez également élargir vos hanches.

Les 6 méthodes doivent être combinées entre elles, l'efficacité augmentera alors et il sera plus facile d'atteindre les volumes souhaités.

Pour la plupart des femmes et des filles, la question de l'acquisition d'un corps sexy et tonique est d'actualité.

Le désir d’avoir des fesses appétissantes n’est nouveau pour personne, mais d’autres parties du corps, comme les cuisses, sont moins populaires à cet égard.

À savoir des hanches larges et séduisantes.

Et vraiment, combien de personnes sont fières de la largeur de leurs hanches ? Par conséquent, propriétaires de hanches volumineuses, vous ne serez peut-être pas surpris, vous avez de quoi vous réjouir.

Fini la honte et la souffrance parce que vous ne pouvez tout simplement pas rentrer dans ces mêmes jeans.

Avoir des hanches larges présente plusieurs avantages.

Les formes courbes sont séduisantes

Des cuisses larges signifient généralement des hanches larges, et quiconque dit que les courbes de Marilyn Monroe ne sont pas sexy est un menteur.

Si vous cachiez vos rondeurs jusqu’à présent par manque de confiance en vous, alors arrêtez de le faire maintenant ! Portez des vêtements ajustés; tout le monde l’appréciera.

Hanches larges = grosses fesses

Naturellement, les fesses volumineuses semblent plus séduisantes que les fesses étroites. Aujourd'hui, les femmes passent de plus en plus de temps au gymnase à essayer de gonfler leurs fesses et de les rendre plus rondes et font des centaines de squats pour y parvenir.

De plus, les femmes ayant des hanches plus larges sont beaucoup plus saines et plus fortes.

Le bas du torse sera fort

Les muscles des jambes sont les plus gros de tout le corps, et tout cela grâce aux hanches.

Comment plus de muscle, plus le métabolisme est rapide et meilleure est la combustion des graisses.

Et qui n’a pas envie de courir fort, de s’accroupir et de s’entraîner avec des poids lourds ?

Et ce n’est qu’une petite partie des avantages des hanches larges !

Moins de risque de maladie cardiaque

Voici pourquoi : se débarrasser de la graisse qui s'accumule dans les cuisses et les fesses est beaucoup plus difficile que celle stockée dans la cavité abdominale, mais c'est mieux que d'avoir un ventre bombé (c'est la conclusion de chercheurs d'Oxford).

Avec disponibilité excès de graisse Le risque de diabète et de maladies cardiaques augmente dans la région abdominale.

La glycémie diminue

En outre, l'étude mentionnée ci-dessus a montré que les femmes ayant de grandes hanches ont une meilleure circulation sanguine, un taux de cholestérol plus faible et une meilleure production d'hormones qui réduisent le sucre.

Moins de douleur dans la vieillesse

Des chercheurs de l'Iowa ont découvert que muscles forts les hanches aideront les femmes à éviter les douleurs au genou à l'avenir.

Style unique

Peu importe que vous soyez petite, grande ou moyenne, les hanches larges signifient qu'il est difficile de choisir les vêtements les plus simples, c'est pourquoi le numéro d'une couturière devient un favori dans votre répertoire téléphonique.

En conséquence, vous n’avez pas d’autre choix que de vous démarquer.

Vous avez une excellente compagnie

Qu’ont en commun les coureurs, les grimpeurs, les surfeurs et les planchistes ? Cuisses larges et musclées. Ils en ont besoin pour surmonter tous les obstacles et remporter des médailles.

Vous devriez donc être fier de vos cuisses.

Hanches larges – corset musculaire fort

Peu importe la largeur de vos hanches. Des hanches fortes signifient des muscles forts, ce qui signifie une colonne vertébrale saine et moins de risques de blessures au dos.

Endurance sur la piste de danse

Prenez Beyoncé par exemple, l'avez-vous vue danser ? Cela est en partie dû à ses superbes cuisses.

Alors que vos amis sont épuisés après plusieurs heures de danse, pour vous tout ne fait que commencer, car des cuisses fortes sont plus adaptées à la danse nocturne.

Votre téléphone est en sécurité

Votre téléphone atterrira en douceur s'il tombe accidentellement pendant un moment aussi piquant.

Oui, l’avantage est assez controversé, mais il est vrai que nous sommes nombreux à utiliser notre téléphone aux toilettes et que souvent nos genoux ne peuvent pas empêcher le téléphone de tomber (surtout s’il y a un espace entre les cuisses).

Comme pour les hanches larges !

Cuisses maigres et jambes maigres font l'envie de nombreuses femmes.

Le manque de masse musculaire n’a pas toujours l’air bien et peut présenter un risque pour la santé.

Vous pourriez même devenir la cible de moqueries et d’intimidations, ce qui peut grandement affecter votre estime de soi.

Si vous ne parvenez pas à prendre de la masse dans certaines zones, vous pouvez essayer d’augmenter la masse musculaire des hanches et des jambes.

Comment élargir vos hanches

Notre corps prend du poids lorsque nous consommons plus de calories que nous n’en brûlons. Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique de 250 à 500.

Cependant, ce n’est pas à vous de décider où se produira l’augmentation des volumes.

Si le milieu ou le haut de votre corps se démarque et que vos jambes et vos hanches sont fines, alors à mesure que vous prenez du poids, les proportions resteront les mêmes.

Tout est question de calories

Les calories fournissent du carburant au corps et de l’énergie pour des fonctions telles que la circulation, la respiration et toute activité musculaire.

Chaque fois consommé plus calories que le corps brûle pour produire du « carburant », l’excédent est stocké dans les cellules adipeuses, ce qui entraîne leur croissance.

La consommation excessive de tout aliment entraîne une augmentation de la graisse des cuisses. 3 500 calories supplémentaires équivalent à environ 0,5 kg de graisse. Ce processus dure généralement des semaines ou des mois si vous consommez continuellement plus de calories que ce dont votre corps a besoin.

Dans la plupart des cas, après l'âge de 8 ans, le corps des filles accumule de la graisse plus activement que celui des garçons.

À l'adolescence, les cellules adipeuses chez les filles augmentent presque 2 fois par rapport aux garçons.

La majeure partie de la graisse se dépose au niveau des cuisses et des fesses.

Si vous n’avez pas encore atteint la puberté, vous ne devez rien faire pour prendre du poids ; il est très probable que cela se produise naturellement en raison des changements hormonaux dans le corps.

Pour élargir vos hanches, vous devez manger

Essayez de manger des aliments sains, mais en portions plus grandes que celles auxquelles vous êtes habitué. Construire du muscle demande beaucoup d’énergie. Vous devrez manger plus souvent que la norme 3 fois par jour.

N'allez pas dans les extrêmes, mais essayez de sortir de votre zone de confort pour que vos muscles reçoivent la nourriture dont ils ont besoin.

Essayez de consommer plus de calories que vous n’en dépensez.

La dépense calorique quotidienne peut être calculée en utilisant calculateur en ligne, qui prend en compte votre volume, votre âge et votre niveau d'activité.

En fonction des résultats, ajoutez 250 à 500 calories à votre alimentation. Vous pouvez également consulter un nutritionniste pour connaître la quantité de calories dont vous avez besoin.

N'utilisez pas la malbouffe comme source de calories supplémentaires. C’est une erreur que font beaucoup de gens parce qu’ils croient que les calories ne se trouvent que dans ces aliments.

Les calories doivent provenir d’aliments sains tels que les féculents (maïs, patates douces), les fruits, les grains entiers, les produits laitiers, les graisses insaturées et les protéines.

Par exemple, au petit-déjeuner, ajoutez 2 cuillères à soupe de noix à votre porridge.

Un deuxième petit-déjeuner pourrait être composé de 2 tranches de pain complet avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et de purée de banane.

Vous ajoutez peut-être des calories supplémentaires à chaque repas.

Pour le déjeuner, en plus du dessert, vous pouvez manger du yaourt sans additifs et pour le dîner, boire un verre de lait écrémé.

Produits pour hanches larges

Quiconque souhaite voir des progrès dans la croissance de ses cuisses et de ses fesses devrait manger autant de protéines que possible. L’idée fausse la plus répandue est que les boissons protéinées ou la consommation de protéines sont exclusivement réservées aux bodybuilders.

C'est loin d'être la vérité. Chaque corps humain Chaque personne sur la planète a besoin d’aliments riches en protéines pour rester en bonne santé. En fait, peu importe que vous fassiez de l’exercice ou non, dans tous les cas, augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation sera bénéfique.

Si vous vous entraînez pour agrandir vos fesses et vos cuisses, votre apport en protéines devrait augmenter car elles constituent le matériau de construction des muscles.

Vous trouverez ci-dessous les sources de protéines de la plus haute qualité.

Protéine pour la croissance des cuisses

• Légumineuses (haricots, pois chiches) ;
• Fromage blanc;
• Œufs;
• Bœuf haché maigre ;
• Filet de viande maigre;
• Poudre de protéines ;
• Saumon;
• Poitrines de poulet sans peau
• Noix de soja;
• Steak;
• Tilapias ;
• Thon;
• Dinde;
• Sandwich aux légumes;
• N'importe quel poisson (non frit).

Glucides

• Riz brun;
• Pain;
• Couscous;
• Bouillie à faible teneur en sucre ;
• Gruau;
• Quinoa;
• Patate douce;
• Biscuit ;
• Pain 100% grains entiers.

Graisses

Les graisses ne font pas grossir ! Malgré cette croyance dépassée (à laquelle d'ailleurs certains adhèrent encore), la graisse ne fait pas grossir, à moins que le produit ne contienne une dose de calories chevaline.

Les excès de calories et les aliments malsains conduisent à l’obésité.

Il existe des sources saines de graisses qui peuvent vous aider à perdre du poids ou à améliorer votre silhouette. Ils sont:

• Huile d'amande;
• Huile d'olive vierge extra;
• Huile de poisson;
• Noix (amandes, noix de cajou, etc.) ;
• Beurre de cacahuète (de préférence celui qui contient des cacahuètes ; évitez les huiles contenant du sucre et les huiles hydrogénées, nocives pour la santé).

Légumes

• Brocoli;
• Légumes vert foncé ;
• Chou;
• Épinard;
• Tomates.

À l’avenir, commencez à remplacer, ajouter ou mélanger ces aliments sains pour faire grossir vos fesses.

Les protéines vous aideront à prendre du poids

Lorsque l’on prend du poids, il est préférable de se concentrer sur la croissance musculaire plutôt que sur la graisse. Pour développer vos muscles, vous devez augmenter la quantité de calories que vous consommez et ne pas oublier l'entraînement.

Si vous consommez quotidiennement 0,55 gramme de protéines pour 0,5 kg de poids corporel, votre corps se remettra rapidement de l'entraînement et vos muscles se développeront.

Vous pouvez l'ajouter à votre alimentation quotidienne boisson protéinée, surtout si vous êtes très occupé pendant la journée.

Lorsque vous augmentez vos calories, assurez-vous qu’une partie d’entre elles proviennent d’aliments riches en protéines.

Par exemple, au petit-déjeuner, remplacez le beurre par du beurre de noix (2 cuillères à soupe - 7 grammes de protéines) ; mangez du porridge non pas avec de l'eau, mais avec du lait, ajoutant ainsi 8 grammes supplémentaires de protéines à votre alimentation ; ajoutez ½ tasse de poulet à la viande blanche rôtie à la salade (20 grammes de protéines) ; 100 grammes de dinde hachée à la sauce marinara ou soupe de légumes(22 grammes de protéines).

Comme collation, vous pouvez utiliser du fromage faible en gras, du yaourt grec ou des œufs durs.

Entraînez vos hanches et vos cuisses

L'entraînement en force aidera chaque fille à développer sa masse musculaire, ses jambes et ses cuisses deviendront fortes et élastiques. Grâce à un tel entraînement, vous développerez vos muscles et partie inférieure le corps augmentera de volume.

Vous pouvez entraîner exclusivement vos jambes et vos hanches 2 à 3 fois par semaine (de préférence pas d'affilée). Pour de meilleurs résultats, entraînez-vous 3 à 4 fois par semaine.

Si vous êtes nouveau sur entraînement en force, commencez par une série de 10 à 14 exercices au poids du corps, tels que des fentes, des step-ups et des squats. Après une semaine ou deux, incluez des poids sous forme d'haltères et d'haltères dans votre entraînement.

Augmentez les poids au fil du temps.

Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez commencer à faire des squats sur une jambe, des coups de pied d'âne, des ponts fessiers et des soulevés de terre.

Après 8 à 10 répétitions, vous pouvez augmenter le poids pour maximiser la croissance musculaire.

Bien que votre objectif soit de développer les muscles de vos jambes et de vos cuisses, n'oubliez pas de vous entraîner partie supérieure torse et faire du cardio.

Incluez des exercices pour la poitrine, les bras, les épaules et le dos dans votre entraînement.

Pour le cardio, vous pouvez utiliser la course à pied, le vélo, marche rapide pendant 20 à 30 minutes pour maintenir des systèmes respiratoire et cardiovasculaire sains.

Surmonter les difficultés liées à la prise de masse musculaire

Il existe des types de corps qui ne sont génétiquement pas enclins à augmenter le volume. Dans ce cas, il est important de comprendre qu’augmenter les calories dans l’alimentation contribuera à activer le processus de croissance musculaire.

Pour améliorer vos performances en salle de sport, consommez des aliments contenant des protéines après l'entraînement. Un demi-poulet, un sandwich à la dinde ou un shake protéiné vous feront du bien.

Assurez-vous de dormir suffisamment et de boire suffisamment d'eau pour avoir corps sain et développer la masse musculaire. À l’adolescence, le corps a besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour.

En plus âge mûr quantité requise les heures de sommeil sont réduites à 6-8.

Les meilleurs exercices pour les hanches larges

• Ne soyez pas paresseux pendant l'entraînement, car la croissance musculaire ne se produit que lorsque vous chargez vos muscles au maximum. Lorsqu'elles sont stressées, les fibres musculaires se déchirent, puis récupèrent et deviennent plus fortes et plus grosses ;
• Si vous n'augmentez pas la charge, ce processus ne se produira pas. Vos muscles ne réagissent à l’exercice que lorsque vous ressentez une sensation de brûlure. Si vous adoptez une approche responsable de la formation, les résultats ne se feront pas attendre ;
• Utilisez une charge adéquate. Les débutants peuvent s'entraîner avec leur propre poids. Si cela devient facile, vous pouvez utiliser des haltères ou une barre. Le poids doit être tel qu'il soit suffisant pour 10 à 15 répétitions ;
• Il est impératif de pouvoir faire la distinction entre le moment où l’on est au bord de la blessure et le moment où le corps est déjà à la limite de l’endurance. Si vous êtes débutant, vous devriez consulter un entraîneur personnel avant de commencer à faire de l'exercice pour en savoir plus sur vos capacités physiques ;
• Suivez toujours la bonne technique d’exercice. Si la technique est incorrecte, vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité et il y aura un risque de blessure. Si vous n'êtes pas sûr de la technique de réalisation d'un exercice, regardez des vidéos d'entraînement ou consultez un entraîneur ;
• N'oubliez pas que vous devriez ressentir une sensation de brûlure au niveau des cuisses. Si vous le ressentez à un autre endroit, il est fort probable que vous fassiez l'exercice de manière incorrecte et que vous endommagez ainsi vos muscles ou vos articulations ;
• Ne devrait pas être utilisé aussi poids lourds. Si les haltères sont trop lourds pour vous et que vous ne pouvez pas effectuer pleinement l'exercice, vous devez alors réduire le poids ;
• Au fil du temps, augmentez le nombre de répétitions et les poids de travail. Chaque semaine, vos muscles deviendront plus gros et plus forts. Pour que vos hanches augmentent de volume, vous devez augmenter la charge toutes les 2 semaines.

Un peu plus sur la nutrition pour les hanches larges

Après avoir fait les exercices étonnants que nous vous proposons, vos cuisses et vos fesses sont prêtes à grandir.

Des microdéchirures se sont formées dans les muscles fessiers et adjacents et les muscles sont désormais en mode récupération.

Maintenant tes muscles ont besoin montant correct calories et protéines. Vous avez besoin des bonnes proportions de protéines, de graisses et de glucides pour déclencher une croissance musculaire maximale.

Cela ne sert à rien de transpirer à la salle de sport sans bien manger.

Pour ceux qui ne le font pas, ne vous inquiétez pas, tout ce dont vous avez besoin est d'informations de base sur les macronutriments.

Je soupçonne que la plupart de ceux qui lisent cet article mangent uniquement pour maintenir leur poids.

Si j'ai raison, vous devez reconsidérer votre alimentation inefficace.

Puisque l'entraînement brûle des calories, vous mangerez un peu plus, car votre appétit augmentera en fonction des besoins de votre corps.

Il est temps de commencer à consommer 100 à 150 calories de plus.

Ceux qui veulent prendre du poids peuvent manger encore plus. Et ceux qui veulent galber leurs fesses et perdre du poids devraient manger un peu moins.

Ne t'inquiète pas. Votre corps lui-même signalera la faim ; votre tâche consiste à lui donner les bons aliments.

Résultats

Dans combien de temps y aura-t-il des progrès visibles ?

Dès que vous commencerez à suivre toutes les règles, les résultats seront visibles presque immédiatement.

Au cours de la première semaine, vous constaterez une prise de poids globale et une augmentation de la taille des hanches.

Il n'y a pas lieu d'avoir peur comme le font la plupart des femmes lorsqu'elles voient des fesses non sexy et hanches parfaites, UN embonpoint. Soyez juste patient, tout sera bientôt.

Quelques semaines supplémentaires s'écouleront et vous verrez des cuisses encore plus volumineuses et une prise de poids encore plus importante.

Toujours pas des fesses et des cuisses parfaites. Ne pas paniquer! Le meilleur reste à venir.

A ce stade, vous vous entraînerez 3 fois par semaine plus du cardio et vous constaterez des améliorations significatives.

4 semaines d'entraînement et le résultat sera encore plus visible, et l'entraînement sera un plaisir.

Un mois passera et vous serez heureux de voir vos hanches parfaites et vos fesses sexy. Continuez à vous entraîner et à améliorer votre forme.

À l'approche de l'été, les filles commencent à travailler dur sur leur corps. Ce n'est pas étrange, chaque fille veut voir son corps en pleine forme. Quoi qu’ils disent, je dirai probablement au nom de tous les hommes, on n’aime pas trop les corps très minces, c’est bien quand il y en a de bons, formes arrondies comme on dit : il y a quelque chose à quoi s'accrocher. Par conséquent, les filles qui ont un physique trop mince veulent voir leur les hanches sont plus arrondies et plus larges. Mais pour les réaliser ainsi, vous devez gonfler les muscles de vos fessiers et de vos cuisses. Nous présentons à votre attention une série d'exercices qui rendra vos hanches plus rondes et plus larges à la maison.

Exercices pour le tour de hanches et les muscles fessiers

1) Tenez-vous droit, les pieds rapprochés et les mains sur votre ceinture. Inspirez, pendant que vous expirez, accroupissez-vous et reculez votre coccyx. Accroupissez-vous de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis verrouillez cette position et maintenez-la pendant environ 10 à 20 secondes. Ensuite, pendant que vous inspirez, commencez à redresser lentement vos jambes. Prends un peu de repos répétez cet exercice 10 fois.

2) Prenez la position de départ suivante : allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et serrez-les en boucle, tirez vos orteils vers vous. En expirant, penchez-vous jambe droite dans votre genou et tirez-le vers votre poitrine. Pendant que vous inspirez, redressez votre jambe, mais ne la posez pas sur le sol. En expirant, vous pouvez lever votre jambe perpendiculairement au sol. Pendant que vous inspirez, relâchez votre jambe au sol. Faites 20 répétitions. Puis changez de jambe.

3) Allongez-vous sur le côté droit, placez vos bras de manière à maintenir l'équilibre. Pendant que vous expirez, commencez à lever votre jambe tout en tirant votre orteil vers vous. Balancez votre jambe de haut en bas sans la descendre complètement au sol. Faites cela pendant 50 répétitions, puis faites de même avec le match retour.

4) Prenez la position de départ : allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, soulevez vos jambes, tirez vos orteils vers vous. Pendant que vous inspirez, commencez à écarter lentement vos jambes sur les côtés et, lorsque vous expirez, ramenez-les au même rythme. Faites votre exercice quotidien pendant 5 minutes.

5) Placez vos coudes derrière votre dos et appuyez-vous sur le sol. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Pendant que vous inspirez, étirez vos jambes au-dessus du sol, pendant que vous expirez, pliez-les à nouveau et pointez vos genoux vers vous. Faites 20 répétitions.

6) La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Placez vos mains sous votre front. En expirant, soulevez votre jambe droite au-dessus de votre tête et maintenez-la dans cette position pendant un moment. Pendant que vous inspirez, abaissez votre jambe jusqu'à la position de départ. Alternez ensuite avec l'autre jambe. Faites 30 répétitions avec chaque jambe.

Si vous étudiez à la maison, bien sûr L’exercice le plus efficace pour le volume et la largeur des hanches est le squat. Cela affecte les groupes musculaires les plus importants. Mais il est recommandé d'utiliser une sorte de charge pour les squats, par exemple des haltères, l'utilisation d'un projectile vous donnera l'opportunité de bien travailler ; muscles fessiers, muscles du dos, muscles des jambes. L’essentiel est de surveiller vos genoux et de vous assurer que vos talons ne quittent pas le sol.

Bien sûr, tout le monde n'a pas d'haltères à la maison, et un bon équipement coûte assez cher de nos jours, donc je pense que tout le monde a une bouteille d'eau de 5 à 10 litres à la maison. C'est une très bonne charge pour une fille. Pour éviter que le manche ne vous pique, vous pouvez l'envelopper dans une serviette, mais il est préférable de prendre la bouteille comme une barre et de la jeter sur votre cou. Alors faites des squats, croyez-moi, l'effet sera bien meilleur que ce à quoi vous pouvez vous attendre.

Très bon exercice car les muscles des fesses et des cuisses sont vélo d'exercice. Vous n’avez peut-être pas d’appareil d’exercice lui-même, mais la plupart des gens possèdent un vélo. Il suffit de faire une balade de 30 minutes chaque jour, par exemple dans un parc, et vous remarquerez déjà l'effet au bout d'une semaine, mais il est également important de faire tous les exercices mentionnés ci-dessus.