Des journaux sont tenus. Carnet secret : apprendre à tenir un journal personnel

• ...et mieux se comprendre

Dans les livres sur la vie haute société Il y a souvent des épisodes de jeunes femmes communiquant avec leur journal personnel. Ensuite, c'était à la mode et généralement accepté, personne ne se posait la question « pourquoi diriger journal personnel»?

Chaque fille considérait qu'il était de son devoir de confier ses soupirs et ses angoisses mentales à son amie de papier. Et assurez-vous de le cacher à maman, sinon il sera puni pour avoir embrassé le courageux hussard sous le cerisier des oiseaux.

Dans leur enfance, beaucoup tenaient des journaux personnels dans des cahiers à carreaux ordinaires, mais les abandonnaient ensuite. N'est-ce pas en vain ? Pourquoi faut-il tenir un journal ? Je vais vous expliquer un certain nombre de raisons expliquant les avantages pratiques de cette habitude.

La journalisation quotidienne développe la discipline.

Il est beaucoup plus difficile de répéter régulièrement une tâche simple que d’accomplir une tâche difficile en une seule fois. Une fois que vous vous serez entraîné à prendre des notes quotidiennes, vous verrez à quel point il devient plus facile d'effectuer un travail simple mais routinier. C’est ce qui constitue la plus grande partie du succès.

Nous ne percevons pas toujours correctement ce que nous faisons

Nous nous fixons d’abord un objectif. Alors notre subconscient paresseux dit : « Eh bien, ne vous ennuyez pas, si nous nous reposons un peu, il n'y aura rien de terrible ! Et d'une manière ou d'une autre, il s'avère si imperceptiblement que nous n'avançons pas du tout vers notre objectif, même s'il semble que nous faisons quelque chose.

Et si vous ouvriez le journal et regardiez ? Et s'il s'avérait que nous étions paresseux lundi, que nous avions mal au ventre mardi... Et ainsi de suite. Si vous écrivez tout ce que vous faites, vous ne pourrez pas vous tromper : ce sont les faits.

On oublie très vite les mauvaises choses

Parfois, nous ne savons pas nous-mêmes pourquoi nous nous sentons mal à l’aise de communiquer avec une certaine personne ou pourquoi nous n’aimons pas notre travail. Le mal est effacé comme par un éclair de neutraliseur de mémoire de Men in Black. Et on se souvient d'un bon moment depuis de nombreuses années. C’est pourquoi « hier » semble toujours meilleur que « aujourd’hui ». C'est ainsi que fonctionne notre psychisme.

Nous prenons souvent de mauvaises décisions en nous basant sur nos bons souvenirs. Le journal est nécessaire pour sauvegarder pièces détachées que se passe-t-il, non image entièreévénements déformés par l’absence de faits oubliés.

Sur la base de la mémoire, il est difficile de trouver un espace formé d'une douzaine de petites choses répétitives. Mais nous avons un journal !

...et on oublie tout aussi vite les choses utiles

Malheureusement, c'est ainsi que fonctionne notre mémoire : les informations que nous n'utilisons pas régulièrement s'évaporent du cerveau comme la rosée du matin. Pour gagner de la place. Nous pouvons oublier des événements importants de notre vie parce qu’ils ne semblaient pas importants à ce moment-là. La tête n'est pas en caoutchouc, elle ne rentre pas dans tout.

Tenir un journal vous aidera à voir le chemin que vous avez parcouru.

Parfois, on a l’impression de faire l’œuvre de Sisyphe, on est épuisé, on essaie, on ne dort pas la nuit et on ne voit pas de résultats. Même les mains abandonnent !

Mais les changements progressifs sont imperceptibles. Étant à l’intérieur du processus, nous ne sommes pas toujours en mesure de voir l’évolution. Et pour cela, vous devez analyser ce qui se passe. Et, bien sûr, documentez-le, en enregistrant chaque succès, même petit.

... laisser libre cours à ses émotions, tout régler...

Il arrive qu'une telle colère vous attaque qu'elle vous déchire de l'intérieur ! Ou triste, lourd sur le cœur et pressant...

Mais on regrette plus tard les paroles prononcées dans un accès de colère (si on a une conscience). Pleurer dans le gilet d’un ami n’est pas non plus une bonne chose : les pleurnichards ne sont pas honorés. Et pouvez-vous être sûr que vos sentiments ne deviendront pas la propriété de toutes les connaissances mutuelles ?

Le papier supporte tout. Et elle n’a pas la langue pour répandre des ragots. Le journal aidera non seulement à jeter ce qui a débordé, mais aussi à comprendre la situation. Les émotions entraînent un mauvais fonctionnement du cerveau. Mais lorsque vous écrivez, vos nerfs se calment et votre capacité à penser logiquement revient. Tout ce qui s'est passé devient transparent et simple.

...et mieux se comprendre

Analyser de cette façon diverses situations, vous pourrez en faire plus au fil du temps découvrez vos faiblesses et points forts Oh. Pourquoi certains comportements de connaissances sont-ils ennuyeux, pourquoi agissez-vous de cette façon et pas autrement ? En essayant d'analyser « oralement », vous risquez de manquer quelque chose d'important. Mais rien ne sera perdu dans le journal.

Dans quelques années, vous découvrirez que vous êtes devenu une personne différente

Si vous relisez le journal jusqu'au bout pendant longtemps, vous pourrez faire de drôles de découvertes. Il nous semble toujours qu'en interne nous restons les mêmes, nous augmentons simplement la graisse et comptons de nouvelles rides. Mais en réalité, beaucoup de choses se sont passées au fil des années.

Un journal vous aidera à vous voir rétrospectivement. Cette vision donnera la compréhension nécessaire : nous changeons, développons, améliorons, gagnons expérience de vie. Si vous n’y réfléchissez pas, vous aurez l’impression que la vie s’arrête. C'est pourquoi les gens tiennent un journal.

Il existe de nombreux types de journaux. Le plus familier pour nous est personnel, qui a été beaucoup discuté - nous y écrivons tout ce qui nous arrive. Il existe également des agendas plus spécialisés - formation, voyages, livres lus, nutrition (régime alimentaire), réalisations professionnelles.

Par exemple, un journal des livres que vous avez lus est nécessaire pour rafraîchir périodiquement votre mémoire des intrigues et des impressions, sinon elles sont simplement effacées par le temps. Journal alimentaire - pour savoir exactement combien nous avons mangé, y compris les moments où le cerveau était « éteint ». Certains genres - un journal de voyage ou de rêve - peuvent constituer la base d'un livre. N'est-ce pas une perspective tentante ?

Et comme collation, laissez-moi vous rappeler que les progrès ont déjà atteint agendas électroniques. Pourquoi tenir un journal dans un cahier s'il peut vivre dans votre tablette/smartphone sous le sceau d'un mot de passe sécurisé ? Technologies modernes Ils vous permettront non seulement de toujours avoir des records sur vous, mais aussi de les regrouper par domaine (famille, travail, sport), et également de noter des événements. Il existe également des applications distinctes pour enregistrer les résultats sportifs ou nutritionnels.

Lorsque vous regardez votre vie sans vous pencher sur des détails spécifiques, beaucoup de choses ne sont pas claires. D’où vient cette insatisfaction, pourquoi tout ne se passe-t-il pas comme on l’avait rêvé ? La vie consciente, dont on parle tant, implique une analyse réfléchie de chacune de vos actions. Et en cela, mieux que quiconque, un ami fidèle et indulgent - un journal - vous aidera.

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À l’heure actuelle, dans différentes parties du monde, un grand nombre de personnes écrivent quelque chose dans leur journal personnel. Quelqu'un peut pleurer et écrire d'une main tremblante à propos de rêve non réalisé, et quelqu'un sourit et, avec une légère rougeur sur les joues, parle d'un premier rendez-vous réussi. Quelqu'un essaie de se souvenir de chaque seconde de la journée écoulée, de chaque tâche accomplie, tandis que quelqu'un, fatigué et somnolent, met ses dernières forces dans quelques lignes sur la gentille fille qui a apporté une lettre au bureau aujourd'hui. Mais pourquoi font-ils tous ça ? Pourquoi tenir un journal personnel ?À quoi ça sert ?

Deuxièmement, un journal personnel - meilleur psychologue. Même si nous ne pouvons pas tout écrire, nous y réfléchirons certainement. Même du plus situations difficiles vous pouvez trouver une issue, et le journal vous aide beaucoup. Après avoir réfléchi à tout ce qui se passe, parlé de tout ce qui est dans le journal, nous sommes finalement capables de prendre une sorte de décision. Nous n’avons pas toujours l’occasion de nous exprimer, et c’est très important. Si vous gardez tout uniquement pour vous, à la fin, vous pourrez vous résoudre à dépression nerveuse et développer plusieurs types de troubles psychologiques à la fois. En avons-nous besoin ? Nous ne devons jamais oublier que « tout ce que nous sommes est le résultat de nos pensées ».

Et enfin, quatrièmement, un journal personnel – nos larmes. Ce n'est pas pour rien que j'ai distingué cette raison de l'existence des journaux personnels séparément du journal psychologique. Que de souffrances, que d’émotions nous éprouvons parfois en écrivant un journal personnel. Toutes nos larmes restent sur les pages d'un cahier ou d'un petit cahier, elles restent dans absolument tous les mots, dans chaque lettre, dans chaque virgule ou point. Ce sont des larmes de joie, de tristesse, de peur, de ressentiment, de bonheur, de colère et bien d'autres sentiments. Il n'y a aucune raison d'avoir peur de quoi que ce soit, car si une personne est honnête avec elle-même, elle peut être honnête et ouverte avec les autres. Et c'est ma dernière réponse à la question de savoir pourquoi tenir un journal personnel.

Ainsi, je suis arrivé à la conclusion qu'un journal personnel peut être différent, son contenu et son type ne dépendent que de son propriétaire. J'ai dit beaucoup de choses, donc, bien sûr, quelqu'un l'a perçu comme une réalité, quelqu'un comme une bêtise naïve, quelqu'un l'a même considéré comme un non-sens vide de sens. Et toutes les conclusions seront en partie correctes. Après tout, nous sommes différents, chacun a ses propres pensées et sa propre vision du monde. Cela signifie que tenir un journal personnel ne sera ni intéressant ni important pour tout le monde.

Beaucoup de gens ne comprennent pas pourquoi tenir un journal. D'autres ne comprennent pas ce qu'ils peuvent écrire dans un journal. D'autres encore pensent que tenir un journal est un jeu d'adolescent. Et seuls quelques-uns savent à quel point un journal peut être utile. Alors, 10 raisons de commencer et de tenir régulièrement un journal.

1. Un journal vous permet d'atteindre vos objectifs.

Tout objectif doit être écrit. Un objectif non écrit peut tout simplement vous sortir de la tête et vous oubliez immédiatement ce que vous vouliez. L’objectif écrit gagne en force en étant déposé dans votre subconscient. Lorsque vous écrivez un objectif, le cerveau lui-même commence à chercher des moyens de l'atteindre, tout comme un pilote automatique. Demandez aux personnes qui n'ont pas atteint leurs objectifs si ceux-ci ont été écrits. Dans la plupart des cas, la réponse est non. Au contraire, la plupart des personnes qui obtiennent les résultats souhaités ont toujours des objectifs écrits devant eux. Notez vos objectifs dans votre agenda : pendant cinq ans, pendant un an, pendant un mois, pendant une semaine, pour le lendemain - le succès sera garanti.

2. La tenue d’un journal augmente votre niveau de conscience.

En écrivant chaque jour nos pensées, nos observations et nos commentaires, nous avons l'opportunité de nous regarder de l'extérieur ; réfléchissez à nouveau à la question de savoir si nous vivons la vie que nous voulons vivre, si nous faisons les choses que nous voulons.

3. Un journal vous aide à préserver vos idées brillantes.

Convenez que nous avons tous des idées brillantes de temps en temps. Mais soit nous sommes occupés, soit nous n'avons pas de crayon à portée de main, soit nous nous apprêtons déjà à nous coucher. Combien des idées brillantes disparaît comme ça ? Ne laissez pas cela vous arriver - regardez des génies comme Léonard de Vinci - il tenait un journal.

4. La tenue d’un journal augmente l’autodiscipline.

Lorsque vous écrivez un plan pour le lendemain dans un journal, vous avez beaucoup plus de chances de tout faire que si vous gardiez tout en tête. Il n’y a aucun moyen d’éviter d’écrire « faire du jogging à 7h00 » de sa propre main.

5. Tenir un journal vous aide à mieux exprimer vos pensées.

En tenant un journal, vous devenez un écrivain, un journaliste qui décrit la vie d'une personne très intéressante et bon homme- Toi. De cette façon, vous améliorez vos compétences écrites et orales.

6. La tenue d'un journal vous permet de vous appuyer sur des expériences passées.

En feuilletant un journal, nous pouvons regarder tout ce qui nous est arrivé dans le passé. Nous pouvons utiliser cette expérience inestimable dans le présent et dans le futur.

7. Tenir un journal peut renforcer la confiance en soi.

Regardez tout ce que vous avez déjà accompli depuis, disons, votre naissance ! Premièrement, vous êtes déjà né et avez appris à lire si vous avez lu jusqu'ici))
Quand je relis mon journal, je suis amusé de voir à quel point les objectifs que je me suis fixés il y a plusieurs années me paraissent aujourd'hui ridicules et élémentaires. Cela me donne un regain d’énergie et de positivité chaque jour.

Vous pouvez également renforcer votre confiance en vous en faisant un exercice simple : chaque jour, notez au moins 5 choses que vous avez réalisées et appréciez les résultats.

8. Un journal rend vos actions beaucoup plus efficaces.

Dans un journal, vous pouvez enregistrer vos expériences de la journée. Cela vous permettra d’acquérir l’expérience et la sagesse dont vous ne pouvez que rêver. Imaginez : il y a 365 jours dans une année. Chaque jour, vous êtes visité par plusieurs découvertes, idées, plusieurs réflexions. Combien de ces pensées utiles vous viendront à l’esprit dans un an ?

Par exemple, dans votre journal, vous pouvez noter les réponses aux questions suivantes :
Qu’ai-je bien fait aujourd’hui ?
Qu’aurais-je pu faire différemment ?

9. Tenir un journal vous aide à vous débarrasser de la négativité

Toutes les pensées positives écrites sur papier gagnent en force. Les négatifs, au contraire, perdent leur pouvoir. Si vous avez accumulé des expériences négatives au cours de la journée, inutile de verser ce nectar céleste sur votre famille et vos amis, partagez vos pensées dans votre journal.

10. Devenez votre propre coach

Répondez aux questions qui sont importantes pour vous dans votre journal. Concentrez-vous sur ce qui est vraiment précieux pour vous dans la vie. Apprenez à regarder n’importe quelle situation de l’extérieur. Et parfois, regardez-vous aussi de l’extérieur. Obtenez les résultats que vous méritez vraiment. Le journal vous aidera à devenir votre propre coach !

Est-ce que vous écrivez un journal ?

En quête de succès - état naturel personne. Mais pour atteindre vos objectifs, l’aspiration ne suffit pas. Cela demande des efforts. Pas seulement des efforts, mais des efforts adéquats et dans la bonne direction. Le thème de l'application compétente des efforts pour réussir est bien compris dans la psychologie, la gestion, les publications de motivation, les livres sur la diététique et l'entraînement sportif.

Il existe différentes techniques pour agir plus efficacement pour atteindre vos objectifs. Une de ces techniques consiste à tenir un journal de réussite.

Qu'est-ce qu'un journal de réussite ?

Un journal de réussite est un cahier, un bloc-notes ou un fichier sur un ordinateur dans lequel les données sur les progrès actuels sont enregistrées.

Le journal de réussite est utilisé dans des domaines complètement différents de la vie, pour atteindre tous les objectifs. Un journal de réussite est utilisé, par exemple, dans les domaines suivants :

• famille;
• sport;
• Emploi;
• création;
• santé;
• développement personnel;
• éducation.

Un journal peut être tenu aussi bien par une femme au foyer que par un homme d'affaires sérieux. Il n'y a aucune restriction. Par exemple, une femme au foyer peut utiliser un journal de réussite pour développer les compétences nécessaires pour créer un menu et cuisiner en fonction de celui-ci. Un homme d'affaires peut se fixer comme objectif d'augmenter son revenu annuel.

Pourquoi avez-vous besoin d’un journal de réussite ?

Il est impossible d’apprendre une langue – c’est un fait bien connu. Cela peut s’apprendre dans une certaine mesure. Mais le maîtriser parfaitement et connaître, par exemple, le sens de tous les mots dépasse le pouvoir même des plus doués. Et souvent, les gens qui étudient une langue étrangère renoncent à l’apprendre parce qu’ils ne voient pas de progrès. Parfois, ces personnes parlent même anglais bon niveau, communiquent et regardent des films, mais ne se sentent pas satisfaits des connaissances et des progrès.

Des situations similaires se produisent non seulement lors des études langues étrangères, mais aussi dans d'autres domaines de la vie. Leur apparition est dangereuse en raison d'une diminution de la motivation. Lorsqu’il n’y a aucun moyen de constater des progrès positifs, l’apathie et un sentiment de perte de temps surgissent.

C’est pour créer de la motivation et prévenir l’apathie que vous devez tenir un journal de réussite. Il peut enregistrer ce qui s'est passé il y a six mois ou un an. Et, en comparant vos résultats anciens et actuels, voyez les progrès. Cela vous évitera des pensées dépressives sur la futilité de l'activité que vous avez commencée. Ou au contraire, cela donnera l’idée d’une absence totale de progrès, voire de régression, ce qui n’est pas toujours mauvais.

Caractéristiques de la mémoire humaine

Pouvez-vous vous rappeler exactement à quoi vous ressembliez hier ? Et il y a un mois, et un an, et il y a dix ans ? Pouvez-vous vous rappeler à quoi ressemblaient votre famille et vos amis hier, il y a un an, il y a dix ans ? Pour à court terme la plupart des gens se souviennent de quoi et à qui cela ressemblait. Pour les projets à long terme, probablement pas. Surtout si vous vous souvenez non pas de la coiffure et des vêtements, mais, par exemple, des expressions faciales, des expressions faciales, des indicateurs d'âge.

Ainsi, lorsqu'on regarde des photographies d'il y a dix ou quinze ans, on est surpris de constater changements liés à l'âge, changements dans l'expression du visage, expressions faciales. Les changements se produisent si doucement et progressivement que le cerveau n’est pas capable de les suivre. Nous pensons que nous nous ressemblons tout le temps.

Des situations similaires se produisent lors de la réalisation des objectifs. Il semble qu’il n’y ait pas de réalisations, que les efforts déployés n’ont aucun sens et qu’il n’y ait aucun changement. Mais si l’on considère de longues périodes de temps, il devient évident que des changements sont présents. Parfois, ils s’avèrent significatifs. Par exemple, au cours des dix dernières années de votre vie, de nombreux objectifs ont été atteints et des désirs se sont réalisés, mais votre conscience n'a pas suivi cela, quelque chose a été effacé de la mémoire. Il y a eu « moins » de réalisations et le sentiment d'incapacité à atteindre les objectifs fixés s'est accru.

Une petite astuce pour programmer positivement votre subconscient avec des objectifs : utilisez-la, c'est rapide et efficace.

Secrets de psychologie - comment augmenter l'efficacité et se passer d'un journal de réussite

De nombreuses personnes ressentent le besoin de constater des progrès et pour cela, elles ont besoin d’un journal de réussite. Mais la dépendance aux journaux peut être changée. En fait, ce n'est pas une personne qui est structurée de telle manière qu'elle a besoin de voir les étapes de sa progression, c'est son système de motivation qui est comme ça. Ce le système n'est pas le nôtre par défaut - il nous est inculqué par l'éducation. Vous pouvez atteindre un niveau de conscience où les résultats ne sont pas si importants pour vous, et le processus lui-même aura de la valeur et apportera du plaisir.

Mais ne pensez pas que vous cesserez d’atteindre vos objectifs. Au contraire, votre efficacité augmentera. C'est un paradoxe, mais c'est vrai : lorsque le résultat n'est pas très important pour vous, alors vous l'obtenez facilement tout en appréciant le processus sur le chemin qui y mène. Un tel système de valeurs permet de ressentir plus profondément la réalité, de connaître l'amour vrai(ce qui, en principe, exclut tout intérêt personnel) et finalement vivre une vie plus épanouie. Mais pour cela, il est nécessaire de nettoyer l'esprit - de le déprogrammer, de le libérer des idées et croyances imposées : idées et croyances limitantes, attitudes négatives, complexes, émotions négatives et autres déchets mentaux qui vous empêchent de vivre une vie heureuse.

Cette tâche est gérée par le système Turbo-Suslik spécialement développé (site officiel). L'avantage du système est qu'il transfère l'essentiel du travail vers le subconscient, laissant à l'utilisateur le soin de lire à haute voix. instructions toutes faites pour le subconscient. Le travail ressemble à ceci : vous lisez les instructions au subconscient et c'est tout, puis vous vaquez à vos occupations, et le subconscient, en arrière-plan, résout les problèmes. Intéressé - .

Exemples de tenue d'un journal de réussite

Comment tenir un journal de réussite ? Vous pouvez faire preuve de créativité avec votre journal de réussite. Achetez-en un beau et agréable en magasin carnet de notes que vous utiliserez à ces fins. Ou conservez un fichier texte ou une feuille de calcul sur votre ordinateur.

La tenue d'un journal est classiquement divisée en plusieurs étapes.

• Étape 1. Fixer des objectifs

C'est le plus étape importante. L'objectif doit être clairement formulé et un délai doit être fixé. Soyez réaliste tant dans vos délais que dans vos choix d’objectifs. Les objectifs non atteints réduisent la motivation. Pour commencer, il est préférable de se fixer une petite tâche réaliste et réalisable, puis de passer à des tâches plus complexes.

Par exemple. Devenez candidat maître des sports en boxe en un an. C'est un excellent objectif, mais seulement si le niveau d'entrée échoue lors des tentatives pour devenir candidat, alors que vous avez déjà des concours à votre actif.

Si avant cela vous ne voyiez la boxe qu'à la télévision et que la dernière fois que vous avez fait de l'éducation physique, c'était il y a quinze ans dans un cours d'école, alors ce sera un exemple d'objectif mal fixé.

Essayez de le diviser en plusieurs parties.

Par exemple:

1. Trouvez un cours de boxe dans la semaine et inscrivez-vous.
2. Faites de l'exercice deux fois de plus par semaine pour perdre 15 kilos en trop et renforcer vos muscles. Terminer dans les six mois.
3. Participez à au moins une compétition de boxe. Terminé en un an.
4. Fixez-vous de nouveaux objectifs.

Il est important de diviser un grand objectif en petits objectifs réalisables. Formulez clairement quoi faire et quand.

• Étape 2 : Sélectionnez les options de suivi de la cible

Comment suivez-vous les progrès ?

Trouvez un cours de boxe dans la semaine et inscrivez-vous. Il n'existe aucune option de suivi à cet effet. Le résultat sera soit l'exécution, soit non.

Faites de l'exercice deux fois de plus par semaine pour perdre 15 kilos en trop et renforcer vos muscles. Terminer dans les six mois. Ici, vous pouvez sélectionner plusieurs paramètres :

1. Présence aux cours. Visitez deux fois.
2. Réduction de poids. Enregistrez votre poids deux fois par semaine.
3. Augmentation de la force. Fixez des poids sur les appareils d'exercice, les haltères et les haltères une fois toutes les deux semaines.

Participez à au moins une compétition de boxe. Terminé en un an. A cet effet, vous pouvez enregistrer le nombre de compétitions auxquelles vous avez participé.

• Étape 3. Suivi de la réalisation des objectifs

Il est pratique de noter les paramètres actuels dans le journal de réussite après les cours. De plus, notez votre humeur, ce qui a aidé ou, au contraire, entravé votre réussite aujourd'hui.

La discipline et la cohérence jouent un rôle important dans la tenue d'un journal de réussite. Puisque les registres devront être tenus quotidiennement ou plusieurs fois par semaine. Une forme pratique de tenue de registres est un tableau. Si le tableau ne convient pas spécifiquement à votre cas, choisissez tout autre format pratique. Puisque le but de tenir un journal n'est pas la forme, mais le succès qui sera obtenu.

Revenez aux anciens messages de temps en temps et voyez vos progrès. Vous devrez peut-être ajuster vos objectifs, car les résultats s'avéreront bien pires ou meilleurs que prévu initialement. Si les résultats ne correspondent pas à vos attentes, essayez de postuler plus d'efforts pour atteindre l'objectif, ne vous précipitez pas pour corriger l'objectif. Ce n'est que lorsque vous êtes absolument sûr qu'à ce rythme vous ne terminerez pas la tâche que vous ajusterez l'objectif. Il n'est pas nécessaire de se précipiter si les paramètres réels pour atteindre l'objectif sont en avance sur ceux attendus. Surtout si cela se produit dans les premières semaines ou mois. Car à ce moment-là, l’enthousiasme ne s’est pas encore éteint et, peut-être, les paramètres permettant d’atteindre l’objectif cesseront-ils de croître aussi rapidement.

• Étape 4. Vérification de la réalisation de l'objectif

Ne soyez pas pressé de vous décourager si la tâche n’est pas terminée et que le délai pour vérifier l’objectif est déjà arrivé. Puisque même si la tâche n'est pas complètement terminée, il peut y avoir excellents résultats. Relisez attentivement les objectifs et examinez les résultats obtenus. Vous avez peut-être terminé votre tâche à 60 % ou 80 %. Ce n'est pas mal. Analysez ce qui vous a empêché d’atteindre un succès complet et quels ajustements devraient être apportés à vos prochains objectifs.

Un journal de réussite est une aide pour obtenir des résultats et plus encore utilisation optimale du temps et des efforts.

À la fin, cela vaut la peine de le noter. Cela n’a pas de sens de décomposer tous les objectifs en paramètres, comme dans l’exemple. Il y a des tâches qui nécessitent un travail émotionnel sur soi et avec son entourage. Ils ne se comptent pas en kilogrammes, mètres, roubles, heures.

Par exemple:

1. Arrêtez de crier après les enfants.
2. Établissez des relations avec votre patron.
3. Créez une atmosphère paisible dans la famille.
4. Ne vous énervez pas pour des bagatelles.

Il est alors préférable de tenir un journal de réussite sans mettre en évidence aucun paramètre. Dans certains cas, cela n’a même pas de sens de se fixer des délais. Car il est parfois impossible d'ajuster son état émotionnel à une quelconque échéance. Il est important de suivre les progrès et les dynamiques positives.

Fixez-vous des objectifs et réussissez !

C'est incroyable que ce soit comme ça chose simple, comme un journal personnel, peut être à la fois un laboratoire créatif, un psychothérapeute attentionné, une source de souvenirs, un outil de développement personnel et, surtout, un abri fiable derrière lequel vous pouvez être absolument honnête avec les autres et avec vous-même. Ce qui est encore plus surprenant, c'est que toutes ces qualités ne sont souvent pas réalisées, même par ceux qui essayaient autrefois de prendre des notes régulières dans leurs cahiers, blocs-notes et agendas.

Tenir un journal n’est pas une introspection vaine. Il ne s’agit pas d’une activité destinée exclusivement aux jeunes filles et adolescentes qui ont besoin de faire le tri dans leurs sentiments et expériences sentimentales. Et il ne s’agit pas simplement d’un enregistrement procédural et professionnel des événements qui vous sont arrivés au cours de la journée écoulée.

Il est également faux de penser que tenir un journal est uniquement destiné à des gens exceptionnels qui « ont quelque chose à dire ». C'est vrai que parmi écrivains célèbres, scientifiques ou artistes, il est difficile de trouver quelqu'un qui ne conserve pas des archives destinées uniquement à lui-même. Mais même si vous ne prétendez pas être un génie, ce n'est pas une raison pour abandonner cette pratique utile. De plus, il est toujours possible que vous soyez encore un génie, et plusieurs années après votre décès, vos héritiers recevront des honoraires substantiels pour la publication de votre journal.

Jean-Paul Sartre

Nausée

Pour que l’incident le plus banal se transforme en aventure, il faut et il suffit de le raconter.<...>Chaque personne est toujours un conteur, il vit entouré d'histoires, les siennes et celles des autres, et voit tout ce qui lui arrive à travers leur prisme. Il essaie donc d'intégrer sa vie dans l'histoire d'elle.

Les journaux sont écrits pour être écrits, lus et relus. Voici quelques réponses à la question raisonnable « à quoi ça sert ? » :

• épancher sur papier et réaliser ces sentiments auxquels on ne peut pas confier les autres ;
• pour comprendre ce que vous attendez de la vie ;
• comprendre dans quelle mesure vos projets correspondent à la réalité et si vous avancez correctement vers leur mise en œuvre ;
• mieux comprendre les autres et apprendre à prendre en compte leur point de vue ;
• s'entraîner à exprimer ses pensées et apprendre à raisonner ;
• reconnaître et modifier les habitudes de pensée et les modèles de comportement nuisibles ;
• développer la pensée intuitive et la créativité.

Sur quoi écrire

Qui suis-je ?

Un morceau de papier qui « supportera tout » est presque le seul endroit au monde où vous pouvez être vous-même. Cela peut être dit de manière trop catégorique : en fin de compte, chaque personnalité est multiforme et a besoin de contextes différents pour se réaliser. Mais l’honnêteté et l’ouverture que l’on peut obtenir dans un journal sont très rarement disponibles dans d’autres domaines de la vie.

Dans votre journal, vous pouvez réfléchir à votre passé et faire des projets pour l'avenir. C’est un exercice bien connu : essayez d’imaginer quel genre de vie vous aimeriez mener dans 5/10/15 ans ? Reliez ensuite ce que vous faites maintenant à vos intentions à long terme. Si les images ne correspondent pas, il est peut-être temps de changer quelque chose. Dans cette pratique, c'est la procédure d'enregistrement qui est utile.

Si l’on pense à l’avenir, l’écart entre les rêves et la réalité s’aplanit. Dans l'enregistrement, ils apparaissent clairement.

Si vous ne savez pas ce que vous voulez faire dans ce monde, tenir un journal peut vous aider à mieux comprendre vos forces et vos intentions plus profondes. Notez dans votre journal ce qui vous apporte de la joie et suscite un véritable intérêt. Une personne plongée dans les affaires peut soudainement se rendre compte que sous le masque des affaires, il y a toujours eu l'âme d'un poète. Le journal lui donnera l'occasion de développer cette facette particulière de sa personnalité, sans oublier les autres.

Si vous tenez un journal depuis plusieurs années, sa relecture révélera votre personnalité en dynamique. Comment vos priorités et vos valeurs ont-elles changé ? Qu’est-ce qui était important pour vous à l’époque et que reste-t-il aujourd’hui ? C’est ainsi que tenir un journal vous aide à voir votre vie comme une image holistique, quoique incomplète. Le journal apporte unité et longueur à une série d'instants brisés ; en lui, « chaque instant porte en lui le fardeau de tout ce qui a précédé et le germe de tout ce qui suit » (Lydia Ginzburg).

Léon Tolstoï

Résurrection

Je n’ai pas écrit de journal pendant deux ans et je pensais que je ne reviendrais jamais à cette enfance. Et ce n’était pas un enfantillage, mais une conversation avec soi-même, avec ce moi véritable et divin qui vit en chaque personne. Pendant tout ce temps, je dormais et je n'avais personne à qui parler.

Avec le « vrai soi », Lev Nikolaïevitch est peut-être allé un peu trop loin. L’agenda ne supprime pas tous les masques sociaux, car cela est impossible. Mais cela vous aide à comprendre lequel vous convient le mieux. Peut-être que cette compréhension conduira à un changement de masque, à un changement de personnalité. Comme Susan Sontag l'a écrit dans son journal : "En déguisant mon comportement, je ne protège pas ma personnalité, je la surmonte". Le moyen le plus sûr de changer quelque chose est de comprendre comment cela fonctionne. Le journal n’enregistre pas seulement ce qui se passe autour ; il change de propriétaire. Généralement pour le mieux.

Si vous souffrez d’une faible estime de soi, d’un manque de confiance en vous et que vous ne voyez que le négatif dans toute chose, tenir un journal peut vous aider à surmonter ces mauvaises habitudes de pensée et à regarder le monde de manière plus réaliste. C’est exactement ainsi qu’un journal est utilisé, par exemple, en psychothérapie cognitivo-comportementale. Ce n'est pas seulement utile, mais aussi absolument gratuit (contrairement aux visites chez un analyste et aux antidépresseurs).

Il existe des preuves scientifiques récentes des avantages de la tenue d’un journal. Des psychologues de l’Université Duke (États-Unis) ont découvert que le fait de noter des événements passionnants et ses propres expériences améliore non seulement la mémoire et le bien-être, mais réduit également la fréquence des visites chez le médecin.

Timothy Wilson, l’un des auteurs de l’étude, écrit à ce sujet : « Écrire des interventions comme celle-ci peut vraiment aider les gens à commencer à penser positivement et à croire en eux-mêmes. » propre force" ; "Écrire permet aux gens de comprendre tout ce qui les dérange et d'y trouver un nouveau sens."

Les personnes sujettes à l'autoflagellation ignorent généralement les éloges, mais réagissent extrêmement vivement à toute remarque critique. Si vous gardez une trace des moments où vous avez été félicité, explicitement ou implicitement, vous pourriez être surpris d'apprendre que les autres ne vous traitent pas aussi mal que vous le pensiez. Lorsque vous êtes déprimé après un autre échec, relisez les notes sur les événements joyeux et les situations où vous avez montré votre meilleur côté.

Après cela, il deviendra beaucoup plus facile de croire que le monde n’est pas si mauvais et sans espoir et que toutes les difficultés sont surmontables.

Comme l’a dit l’un des penseurs bouddhistes, le « je » donné dans la réflexion n’est pas le vrai « je », il est construit par l’esprit. Mais c’est une erreur de penser que ce « je » peut être trouvé ailleurs. Considérez que personne réelle ne réfléchit pas, mais commet des actions pour le moins naïves et injustes : il faut faire les deux.

Comment puis-je traiter les autres ?

Les héros constants du journal ne sont pas seulement nous-mêmes, mais aussi nos proches. Certaines personnes tiennent un journal uniquement pour exprimer leur ressentiment, leur colère, leurs sentiments de solitude, d'abandon et d'incompréhension qui les hantent dans leurs relations avec les autres. Et ici, vous pouvez comprendre comment fonctionne cette relation : pourquoi répétez-vous les mêmes erreurs ? Qu’attendez-vous de vos proches et dans quelle mesure ces attentes sont-elles justifiées ?

Vous pouvez prendre des notes sous la forme d'une « lettre non envoyée », exprimant pleinement ce que vous ne pouvez pas dire dans une vraie communication. Vous pouvez essayer de prendre la position d'une autre personne et d'écrire un monologue en son nom : comment voit-il la situation actuelle ? peut-être qu'il vous manque quelque chose et que de son point de vue, tout semble complètement différent ? De tels exercices aident à développer l'empathie et la capacité de voir le monde comme un espace multidimensionnel de choix et d'évaluation, dans lequel chacun a raison à sa manière.

Un journal ne remplacera pas la communication en direct et les relations réelles. Comme l’écrivait Theodor Adorno, « nous ne devenons pas des personnes libres parce que nous-mêmes, comme le dit le terrible dicton, nous mettrons en œuvre chacun seul, mais du fait que nous dépassons nos propres limites, nous entrons en relation avec les autres et, en un sens, nous nous abandonnons en eux. Pour le développement personnel, il ne suffit pas de créer une plate-forme sûre pour vous-même où vous pouvez « arroser et vous cultiver comme des fleurs » - cela nécessite d'autres personnes et des actions réelles. Mais un journal vous aidera à comprendre ce que vous attendez d’eux, ce qui est vraiment important pour vous.

Si vous parvenez à répondre honnêtement à ces questions, il vous sera alors beaucoup plus facile d’établir des relations avec d’autres personnes.

Un exemple d'utilisation d'un journal pour résoudre des dilemmes personnels peut être trouvé dans la biographie de Charles Darwin. Lorsqu'il s'agit de mariage, il écrit, avec la minutie d'un naturaliste, les inconvénients (« une variété infinie d'ennuis et de dépenses... disputes dues au manque de société - visites matinales - perte de temps quotidienne ») et les avantages de cette entreprise (« il est impossible de mener une vie seul, sans participation, sans enfants... Ne vous découragez pas, faites confiance au hasard - regardez bien autour de vous - il y a beaucoup d'esclaves heureux »). Et à la fin, il prend une décision : il doit absolument se marier.

Le journal comme laboratoire intellectuel et créatif

Un journal peut devenir un lieu où des pensées et des expériences vagues se fondent dans des formulations précises et des images artistiques. Vous n'avez pas besoin d'être un écrivain ou un artiste professionnel pour penser et imaginer. Créativité- ce ne sont pas des privilèges de classe. Ils sont accessibles à tous, mais tout le monde n’utilise pas l’entrée. Un journal personnel est exactement l'endroit où vous pouvez penser et fantasmer autant que vous le souhaitez et ne pas avoir peur que quelqu'un vous juge pour votre naïveté et votre graphomanie.

Notez dans votre journal les pensées et les idées tirées des livres que vous avez lus et qui vous ont interpellé. Faites des listes de références. Créez des portraits verbaux de personnes et de penseurs proches de vous. Faites des croquis. Se maquiller. Collez des photographies et des coupures de magazines. Faites des collages. Notez vos rêves (la liste s'allonge encore et encore).

Pablo Picasso

Artiste, sculpteur et designer espagnol, fondateur du cubisme

La peinture n’est qu’une autre façon de tenir un journal.

Le journal assume une totale liberté d'expression : ici vous pouvez faire ce que vous voulez. Mais avec le temps, tu te rendras compte que certaines formes les déclarations vous viennent plus facilement que les autres.

Le journal personnel en tant que forme d’écriture semble être apparu pour la première fois au Japon. Les journaux intimes des dames de la cour et des poètes japonais, enregistrés dans X-XI siècles, où la prose se transforme facilement en poésie. Certains fragments de ces journaux peuvent également toucher le lecteur moderne :

« Si seulement mes pensées étaient les mêmes que celles des autres... Je pourrais trouver plus de joie, je me sentirais moins vieille et j'observerais cette vie éphémère avec paix.<...>Quand l’aube s’est levée, j’ai regardé dehors et j’ai vu des canards nager sereinement dans le lac.

Canards dans le lac -
Puis-je les regarder ?
Indifférent?
Traverser les eaux tumultueuses
Triste monde et moi.

Les oiseaux avaient l'air si sereins, mais eux aussi devaient souvent souffrir, pensais-je » (Murasaki-shikibu. Journal. XXIII. 13ème jour de la 10ème lune).

Comme le souligne l'écrivain Tristina Rainer dans son livre The New Diary, la forme du journal correspond aux quatre mécanismes fondamentaux de la perception humaine, à savoir l'émotion, la sensation, l'intuition et l'intellect. Essayez de développer chacune de ces qualités, évitez la monotonie. Et puis, très probablement, le journal deviendra un terrain fertile pour développer des idées qui dépasseront ses frontières et trouveront leur incarnation dans de véritables projets créatifs.

Cinq règles pour tenir un journal

1. Écrivez honnêtement.

Le plus honnête possible. Même dans des entrées que personne d'autre que vous ne verra, vous serez gêné ou honteux d'écrire sur certaines choses. Cela vaut la peine de regarder de plus près d'où vient cette maladresse, où vous vous cachez vous-même la vérité. Personne ne trompe une personne aussi souvent et avec succès que lui-même. Mais il est beaucoup plus facile de reconnaître les sources et les causes de l'auto-tromperie dans un journal que dans un raisonnement mental.

2. Contenez votre censeur et votre critique intérieur.

Non seulement nous nous cachons la vérité, mais nous nous efforçons également de présenter nos expériences sincères d’une manière peu attrayante. Ce rôle est joué par le censeur interne - l'incarnation du « surmoi » freudien, c'est-à-dire les attitudes sociales intériorisées et les idées sur « comment cela devrait être ». Il est accompagné d'un critique intérieur, pour qui le goût artistique subtil et la profondeur du raisonnement sont plus importants que la sincérité. Pour vous débarrasser de ces créatures ennuyeuses, essayez d’écrire en mode flux de conscience. Notez tout ce qui vous vient à l’esprit : images, expériences, sensations vagues et souvenirs.

La réflexion est utile, mais elle est loin d’être la seule façon de comprendre ce qui vous arrive et ce qui arrive à votre vie.

3. Écrivez pour vous-même.

Nous sommes habitués au fait que tout message est destiné à un destinataire. Mais un journal personnel ne doit pas s'adresser au public (c'est d'ailleurs l'une des nombreuses différences entre un journal et un blog). Si vous écrivez pour un public, aussi restreint soit-il, votre censeur et critique intérieur modifiera sans pitié votre message. Mieux vaut essayer d'écrire pour vous-même. Peut-être qu’un bon destinataire serait votre futur moi qui lirait le journal dans quelques années.

4. Faites attention aux détails.

Pour que vous puissiez ensuite vous souvenir des événements passés dans votre mémoire, essayez d'enregistrer les détails et les nuances de ce qui se passe. Si vous écrivez simplement « c'était mauvais », cela vous dira beaucoup moins que « Je suis allongé ici sur le canapé, jeté hors du monde d'un seul coup de pied, à l'affût d'un rêve qui ne veut pas venir, et s'il vient, il ne fera que me toucher, mes articulations me font mal de fatigue, mon corps maigre est épuisé par un tremblement d'excitation dont il n'ose pas comprendre clairement le sens, martelant mes tempes » (citation du journal de Franz Kafka).

5. Utilisez du papier et de l’encre.

Il s’agit ici d’une recommandation non pas en raison de l’inertie et de la rétrogradation. Lorsque vous prenez des notes à la main, votre écriture peut en dire autant sur vos sentiments que les mots eux-mêmes. De plus, on peut emporter partout avec soi un cahier papier, contrairement à un ordinateur portable (et prendre des notes sur un smartphone n'est pas très pratique). Parfois, il suffit de sentir la surface rugueuse du cahier de papier dans lequel vous écrivez entre vos mains pour ressentir un sentiment de confiance et de sécurité. Il est d'ailleurs préférable d'utiliser des cahiers avec draps propres, pas des agendas lignés. L'essentiel est de choisir des accessoires d'écriture pour que tenir un journal vous procure du plaisir.

Certaines personnes pensent que les entrées de journal devraient être rédigées quotidiennement. Il me semble que ce n'est pas du tout nécessaire.

Il est préférable d'écrire lorsqu'il y a un désir ou un besoin de comprendre quelque chose, afin que tenir un journal ne se transforme pas en un autre « must » ennuyeux. Mais au début, avant qu'une habitude ne se forme, vous devrez vous forcer à ouvrir un cahier et à écrire au moins quelque chose. Mais si les premiers mots sont trouvés, le reste le sera.

N'oubliez pas que chaque journal est le reflet de la personnalité de son propriétaire (même incomplet et déformé). Ces recommandations sont donc de nature quelque peu générale. Mais il ne faut pas non plus les prendre au pied de la lettre. Ce qui fonctionne pour le Léon Tolstoï conventionnel peut être complètement inutile pour vous. Le style individuel de tenue d'un journal se développe au fil des années et change avec le temps. Mais pour comprendre comment un journal peut vous être utile, vous devez d’abord en créer un.