Masse grasse corporelle normale en pourcentage. Pourcentage de graisse corporelle : norme pour hommes et femmes, méthodes de mesure

Ils n’aiment pas la graisse, ils essaient de s’en débarrasser, mais on ne peut pas s’en passer. Comment déterminer pourcentage parfait graisse dans votre corps - la réponse est révélée dans l'article.

La réponse simple est la quantité de graisse dans le corps par rapport à tout le reste : organes, muscles, os, tendons, eau, etc. Les hommes et les femmes ont des quantités de graisse différentes. Un bodybuilder masculin expérimenté peut atteindre 3 à 4 % de graisse corporelle, une bodybuildeuse expérimentée peut avoir un minimum de 8 à 9 % de graisse corporelle. Avoir aspect attrayant un homme aura 10 % de graisse corporelle, tandis qu'une femme sera superbe avec 18 à 20 % de graisse corporelle. Le problème du surpoids chez les hommes et les femmes survient lorsque le pourcentage de graisse dépasse le seuil de 30 %.

Comment savoir combien de graisse vous avez besoin pour avoir une belle apparence ?

Régime généralement accepté pour les hommes et les femmes :

La graisse est essentielle à la survie : elle protège les organes internes et fournit des réserves d'énergie en cas de danger. La « graisse massive » est la quantité minimale de graisse nécessaire à la survie. Une quantité plus faible entraînera une défaillance d'un organe ; même s'approcher de ces pourcentages est dangereux. Les bodybuilders atteignent de tels indicateurs uniquement en participant à des spectacles. À quoi faut-il faire attention lors de la détermination quantité requise de la graisse dans ton corps ?

Si vous voulez ressembler à un muscle de gym, votre pourcentage de graisse corporelle idéal se trouve dans le groupe Athlètes du tableau. Pour bonne santé Et apparence meilleure option pour la plupart, c'est dans le groupe « Fitness ».

Voulez-vous ressembler à Ryan Reynolds ou à Jessica Bale dans Blade III ? Visez un pourcentage de graisse corporelle de 6 à 8 % (pour les hommes) ou de 13 à 15 % (pour les femmes). A ce pourcentage, la productivité va baisser, préparez-vous à une diminution de l'activité physique.

Pour obtenir ces abdos tant convoités, votre pourcentage de graisse corporelle idéal sera de 8 à 11 % (hommes) ou de 15 à 17 % (femmes).

Si vous faites du sport, êtes-vous intéressé haute performance, votre pourcentage idéal serait d’environ 15 % (pour les hommes) ou 20 % (pour les femmes). Les athlètes professionnels ne peuvent pas se permettre d’avoir un faible pourcentage de graisse corporelle, sinon leur carrière prendra fin.

Si vous voulez avoir fière allure et vous sentir en bonne santé, votre pourcentage de graisse corporelle sera de 18 % (pour les hommes) ou de 20 à 23 % (pour les femmes). Cette quantité de graisse sera suffisante pour recevoir des compliments. Pour les femmes qui souhaitent tomber enceintes, la quantité minimale de graisse est de 15 % !

Comment apparaît l’excès de poids ?

Les adultes gagnent à la fois de la masse maigre et des réserves de graisse à mesure que leur poids augmente. La quantité de graisse accumulée dépasse la quantité gagnée masse musculaire. L’exception à cette règle concerne les bodybuilders. Si vous prenez 10 kg, 60 à 80 % seront de la graisse et 20 à 40 % de la masse musculaire. Non seulement la couche de graisse visible augmente, mais les muscles, les intestins, d’autres organes, les os et les niveaux d’eau augmentent.

Comment se produit la perte de poids ?

Lorsque l’on perd du poids, la quantité d’eau, la masse musculaire et les réserves de graisse diminuent. Pour éviter la perte d’eau, il est nécessaire de garder votre corps hydraté. Pour un meilleur métabolisme, essayez de maintenir quantité maximale masse corporelle maigre.

Quelle quantité de graisse et de masse musculaire est brûlée lors d’une perte de poids ? Les experts ont déterminé qu'au cours des premières semaines du régime, la perte de tissu adipeux devrait être de 75 % poids total et pas plus de 25 % de la masse maigre. À l'avenir, la perte de graisse devrait être d'environ 90 %.

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DANS dernièrement Les méthodes permettant de déterminer le pourcentage de graisse corporelle en tant qu'indicateur général de bonne apparence et de qualité corporelle gagnent en popularité. On peut dire que ce pourcentage de graisse remplace avec succès le bon vieil indice de masse corporelle.

Pour mieux comprendre tout ce qui est écrit dans cet article, il convient de clarifier quelque chose. Si vous n’êtes pas vraiment un humaniste, vous comprendrez à quel point tout cela compte.

Soulagement musculaire. Visible mieux lorsqu'il y a peu de matière grasse.

Répartition des graisses dans le corps. C'est vraiment très difficile pour nous tous. Chez certaines personnes, le bro s'accumule davantage sur le torse, chez d'autres, sur les jambes. Il y a des femmes partie supérieure dont le corps est absolument « sec », mais dont le bas (hanches et fesses) est un véritable réservoir de tissu adipeux. Et pour certains, c’est l’inverse. Bien entendu, la plupart des femmes portent l’essentiel de leur graisse sur le ventre.

Forme de corps différente. Le cas classique est qu’un modèle maigre a la même quantité de graisse corporelle qu’une fille sportive et athlétique. C’est parce que la graisse est répartie uniformément dans le corps.

L’apparition de veines signifie toujours que la quantité de graisse sous-cutanée a diminué.

Âge. Avec l'âge, la quantité de graisse dans le corps, ainsi que son taux, augmentent sensiblement. Et c'est courant.

La quantité de graisse corporelle chez les hommes sur les photographies

Teneur en graisse corporelle 3-4%
Les bodybuilders se mettent dans cet état. Comme sur la photo du haut. Ce type de corps se caractérise par une délimitation tout simplement incroyable des veines, qui ressemblent à une carte des « fleuves de Russie ». Les muscles sont également très bien définis. Bon sang, même les veines des fesses sont visibles, et ce n'est pas le plus beau spectacle. Si toi, frère, tu n’as pas de graisse sur les fesses, alors le pourcentage de graisse dans ton corps est très faible. Ou peut-être avez-vous simplement un certain type de silhouette. À propos, pour un homme, cette quantité de graisse est plus ou moins suffisante pour le fonctionnement normal du corps. Alors réfléchissez-y.
Teneur en graisse corporelle 6-7%
Ce type de teneur en graisse corporelle est généralement observé sur le corps des modèles de fitness. Bien sûr, on peut également retrouver une telle dispersion de graisse sur le corps des bodybuilders, mais moins souvent. Généralement, lorsqu'un frère atteint ce niveau de graisse corporelle, sa famille devient visiblement inquiète car son visage atteint une définition et une minceur exceptionnelles. Les muscles sont particulièrement bien séparés, des veines sont visibles sur les membres, parfois sur la poitrine et l'abdomen. Moins il y a de graisse, plus les veines sont visibles - souviens-toi de ça, mon frère !
Teneur en matières grasses 10-12%
Le niveau le plus stable qui peut être facilement maintenu même si vous abandonnez l'entraînement pendant une semaine et vous détendez un peu (un peu !). Ce look est le plus apprécié des femmes, les stars hollywoodiennes y sont le plus souvent associées, et avec un tel corps, il n'y a aucune honte à se promener le long de la plage. Les muscles sont bien séparés, mais pas aussi bien que dans les exemples précédents, où chaque muscle était très, très visible. Les veines dépassent sur les bras, mais pas au-dessus du coude et un peu sur les jambes.
Teneur en graisse corporelle 15%
Il est caractérisé comme mince et en forme. Il existe des contours musculaires, mais il n'y a pas de séparation claire entre eux. Donc, des aperçus faciles. Il y a une légère douceur - c'est du gras. Aspect esthétique, même s'il n'y a aucun relief.
Teneur en graisse corporelle 20%
La séparation et le soulagement des muscles commencent à disparaître lentement. Les veines ne dépassent pratiquement nulle part. Des plis et une petite poche de graisse apparaissent sur l'abdomen. Le corps apparaît doux et arrondi. Ce niveau de graisse corporelle chez les hommes de 20 à 25 ans est extrêmement courant.
Teneur en graisse corporelle 25%
Les muscles ne commencent à être visibles que lorsqu'ils sont soumis à une charge. Et même alors, pas grand-chose. La taille commence à augmenter et son rapport aux hanches est de 9/10. La graisse se dépose un peu sur le cou. Plus de 25 pour cent de la graisse corporelle chez les hommes et les filles est obèse.
Teneur en graisse corporelle 30%
La graisse commence à se déposer sur le bas du dos, le dos, les hanches et les mollets. La taille devient légèrement plus large que les hanches. Le ventre commence à faire saillie. Il n’y a pas de séparation musculaire.
Teneur en graisse corporelle 35%
Le mec devient de plus en plus lourd. La majeure partie de la graisse se trouve dans l’abdomen, formant un « ventre de bière ». Le tour de taille peut atteindre 100 cm ± 1 centimètre.
Teneur en graisse corporelle 40%
La taille peut atteindre une circonférence de 120 centimètres. Monter les escaliers et marcher pendant de longues périodes devient très difficile. En raison de son énorme ventre, il devient extrêmement difficile de se pencher.

Nous avons réglé le problème des frères, maintenant des dames. Est-ce qu'ils grossissent aussi ? (Oups !).
En moyenne, les filles ont une graisse corporelle 8 à 10 % plus élevée.

La teneur en graisse du corps d’une femme est de 10 à 12 %
Cette condition affecte généralement les culturistes féminines. Ce niveau de graisse dans le corps d'une femme est dangereux : les menstruations peuvent disparaître complètement. Très haute définition musculaire et forte saillie des veines sur tout le corps de la femme, notamment au niveau des bras jusqu’au coude.
La teneur en graisse du corps d’une femme est de 15 à 17 %
Même si c'est beau, de nombreux chercheurs croient encore qu'il s'agit d'une quantité malsaine de graisse dans le corps d'une femme. Les modèles de bikini et de fitness possèdent cette quantité de graisse corporelle. Les muscles sont clairement visibles sur le torse, les bras, les jambes et les épaules. Une légère séparation des muscles du corps est visible. Les hanches, les fesses et les jambes sont légèrement arrondies, mais elles ne deviendront jamais volumineuses, tout comme la poitrine. Mais c'est beau, à mon humble avis.
La teneur en graisse du corps d’une femme est de 20 à 22 %
Corps féminin athlétique sportif. Ajuster. Séparation minimale entre les muscles. Un peu de graisse sur les bras et les jambes.
La teneur en graisse corporelle des femmes est de 25 %
La norme la plus typique. Ni gros, ni mince. Il n’y a pas d’excès de poids corporel, il y a un petit excès au niveau des hanches et des fesses.
La teneur en graisse corporelle des femmes est de 30 %
La graisse se dépose sur la partie inférieure du corps : sur les hanches, les fesses. Des plis apparaissent sur l'abdomen, difficiles à éliminer. Le ventre dépasse un peu.
La teneur en graisse corporelle des femmes est de 35 %
Les hanches s'élargissent, le ventre dépasse fortement. Lorsqu'une fille s'assoit, des plis apparaissent dessus. Le tour de hanches peut dépasser 100 centimètres. Tour de taille - plus de 70.
La teneur en graisse du corps d'une femme est de 40 %
Les hanches atteignent environ 110 centimètres. Taille - environ 90 centimètres. L'épaisseur des jambes juste au-dessus du genou est supérieure à 60. C'est trop et c'est fort.
La teneur en graisse corporelle des femmes est de 45 %
Les hanches sont beaucoup plus larges que les épaules. Le tour de hanches est d'environ 130 centimètres. Le corps devient très lâche. Cependant, après 35 pour cent, un relâchement apparaît partout, mais celui-ci est très fort. Des fossettes apparaissent.
La teneur en graisse corporelle des femmes est de 50 %
Eh bien, ici, comme vous le comprenez, tout va très mal, tant pour la santé que pour la santé en général. Le corps se transforme en de nombreuses fossettes, se détache et partie inférieure semble beaucoup plus grand que celui du haut.

Donc, gros. Il joue beaucoup rôles importants dans notre corps. Qu'il s'agisse de l'apparence saine de notre peau, de sa fermeté, de son élasticité et de son agréable toucher, ou de la question de savoir si nos hormones sont en ordre, beaucoup d'entre elles ne sont pas produites lorsque le pourcentage de graisse corporelle est trop faible.

Bref, récemment j'ai encore changé mon approche de l'alimentation, de l'entraînement et en général du côté psychologique de ma forme physique et de mes idéaux. corps féminin. Je travaille sur les erreurs que j'ai commises et je fais la paix avec mon corps. Je pense faire un article sur ces erreurs, mais la principale réside dans le terrible mot « gros ».

Quelle quantité de graisse un corps sain doit-il contenir ?

À savoir : je n'ai pas consommé suffisamment de graisse dans mon alimentation pendant longtemps (en moyenne, c'était 30 à 40 g par jour) et je recherchais trop zéléement un faible pourcentage de graisse corporelle. Les raisons pour lesquelles c’est très grave seront discutées dans l’article d’aujourd’hui. Mais si nous parlons de nutrition, j'essaie aujourd'hui de manger au moins 80 à 100 g de graisses par jour. Et j'ai délibérément augmenté le pourcentage de graisse corporelle de 18-19 à 21-23. Oui, au début c'était inhabituel de me percevoir après 18%, mais ma priorité reste la santé.

L'idée de cet article vient d'un gourou de la santé et alimentation saine– Dr Andrey Beloveshkin. En fait, l’article a été créé en collaboration avec lui. Plus précisément, il a été créé par lui en collaboration avec moi.

Donc, gros. Il joue de nombreux rôles importants dans notre corps. Qu'il s'agisse de l'apparence saine de notre peau, de sa fermeté, de son élasticité et de son agréable toucher, ou de la question de savoir si nos hormones sont en ordre, beaucoup d'entre elles ne sont pas produites lorsque le pourcentage de graisse corporelle est trop faible.

J'ai déjà abordé ce sujet : s'il y a un manque de graisse dans le corps et de graisse dans les aliments, la première chose à faire est souffre dans corps féminin- système reproducteur et fonction reproductive. Le corps commence à économiser des ressources et désactive progressivement les fonctions dont il peut se passer et... survivre. Pourquoi devrait-il penser à la procréation si lui-même est désormais en danger ?

Voyons pourquoi les graisses (à la fois celles que nous mangeons et celles que nous transportons sur nous-mêmes) doivent être comprises, pardonnées et pardonnées.

Il est important de s’assurer que la graisse externe ne tombe pas en dessous du minimum acceptable.

Tant que la graisse sous-cutanée ne dépasse pas la norme, c'est bien. Parce que la graisse produit des hormones spéciales qui protègent notre cœur et nos vaisseaux sanguins. Et, comme je l'ai écrit plus haut, il existe un minimum de graisse sous-cutanée, sans laquelle il est impossible fonctionnement normal systèmes hormonal et reproducteur.

La graisse sous-cutanée est esthétique, toutes les courbes et contours lisses du corps féminin. Sans graisse sous-cutanée, le corps devient sénile et masculin : rugueux, sec, anguleux, laissant transparaître les os et les faisceaux musculaires. Un certain apport de graisse sous-cutanée est également nécessaire pour « calmer » le corps. Lorsque le corps est stressé, il ne se préoccupe que d’une seule chose : survivre. Par conséquent, il commence à pousser la graisse dans le foie, dans le cœur et dans les parois des vaisseaux sanguins.

Vous pouvez mesurer la graisse sous-cutanée selon la science - en mesurant l'épaisseur des plis à différents endroits. Vous pouvez essayer de le contrôler grâce aux chiffres sur la balance (mais il y a ici une nuance : il est impossible de déterminer le pourcentage de graisse et de masse sèche).

Je suis arrivé à la conclusion il y a longtemps que le plus simple et manière fiable- miroir. Vous vous déshabillez, vous vous tenez devant un grand miroir et... regardez. Non, pas à la manière « Ugh, je suis gros ! », mais vous examinez adéquatement tout ce qui accroche ou ne accroche pas.

S’il y a trop de tissu adipeux dans le corps, cela se révélera par des plis, des tubérosités, de la cellulite, de l’abdomen, des crêtes axillaires et des genoux. Et en général couci-couça vue générale. S'il ne s'accroche nulle part, alors tout va bien. Les veines, les tendons saillants, les cubes et les faisceaux individuels de muscles sont un signe certain qu'il n'y a pas assez de graisse. Et vous êtes en danger. Oui, oui, c'est ce que je dis. Cela ne vous a pas semblé. Pas de couronnes sur le ventre. Pas de muscles maigres. Je veux vraiment des enfants dans le futur, pour être honnête. Et je ne veux vraiment pas de problèmes hormonaux.

Par conséquent, laissez les corps secs rester pour les gymnastes qui essaient de gagner de l'argent avec cela. Les personnes qui souhaitent rester en bonne santé doivent comprendre qu’une sécheresse corporelle excessive créée artificiellement n’est pas saine. J'insiste : inutile. De peur que vous ne lisiez cela comme une excuse pour la gourmandise et l’obésité.

En chiffres, 20 à 25 % de graisse est la norme pour une femme. L’excès de graisse maximum peut atteindre 15 % d’excès de poids corporel s’il s’agit de graisse sous-cutanée (et non de graisse interne). Lorsqu'il tombe en dessous de 9 à 10 %, le corps entre dans un grave déficit, ce qui entraîne la défaillance de l'ensemble du système. Pour les hommes, le seuil critique est plus bas : 4 à 6 % de graisse corporelle.

Si vous ne mangez pas suffisamment de graisses chaque jour, votre corps perdra du poids pendant un certain temps, oui. Cela vous rendra heureux. Ce n'est qu'en catimini que notre corps rusé et très intelligent éteindra lentement la lumière supplémentaire pour ne pas gaspiller d'énergie, comme il semble. Et pour ne pas avoir à passer toute votre vie à remplacer tout votre câblage électrique, il est important de ne pas en arriver là.

Les experts recommandent d’en manger au moins 1 gramme par kilogramme de poids corporel, mais j’ai le sentiment que le corps a encore besoin de plus. Surtout pour un corps qui, comme le mien, est constamment en mouvement et en travail mental. Par conséquent, aujourd'hui, j'essaie d'en manger 1,5 à 2 grammes, selon l'intensité de la journée. D’ailleurs, une alimentation riche en graisses sature également mieux. Par conséquent, après 1,5 à 2 heures, vous n’avez plus envie de manger. Et je le veux dans 4 heures.

Il est important de contrôler la graisse sous-cutanée pour qu’elle ne descende pas en dessous de la normale ! Lorsque le taux de graisse sous-cutanée est inférieur à 7%, les femmes passent en mode carence, les perturbations hormonales et les menstruations s'arrêtent.

Avec une longue absence de menstruations, la capacité de donner naissance à un enfant est fortement réduite et conduit à l'infertilité. Les choses ne sont pas si heureuses non plus pour les hommes. Avec une faible teneur en tissu adipeux (4 à 6 % de la masse totale), la production de testostérone s'arrête et la libido diminue. Le super soulagement est le lot des bodybuilders professionnels et il est nocif. Si vous envisagez de prendre quelques kilos en trop, il est préférable de le faire sur les fesses plutôt que sur le foie.

Maîtriser le bilan énergétique : revenus et consommation Le bilan énergétique est le rapport entre le nombre de calories provenant de la nourriture et le nombre de calories que nous brûlons pendant l’activité physique. La différence entre l'apport calorique total et les calories brûlées pendant

activité physique , est l’énergie disponible sur laquelle le corps peut se déchaîner. Plus précisément, utilisez-le pour entretenir la vie et celui de votre proche. Dernièrement, j'ai mangé environ 1700 kcal par jour(et ce n’est toujours pas suffisant ! mais je travaille à l’augmenter). Heureusement, j'ai arrêté de manger à 1200 kcal. Parce qu'objectivement, à mon niveau cérébral et

activité physique ce n'est pas suffisant. Selon les estimations les plus prudentes, une séance d'entraînement me coûte 400 kcal. Mais c'est très modeste - je peux en brûler 800 ! Mais partons de la valeur moyenne de 400 kcal. Cela signifie qu'il me reste 1 300 kcal par jour pour tout. Il peut l'affecter à ses affaires internes et à d'autres goodies.. Et ne faites rien. Allongez-vous simplement. Comme vous pouvez le constater, même maintenant, après avoir augmenté mon apport calorique quotidien, je me sous-alimente. Mais grâce au Dr Beloveshkin, je mange déjà beaucoup plus. Détails ci-dessous.

Si vous ne donnez pas à votre corps de l'énergie pour répondre à ses besoins fondamentaux, cela entraînera lentement mais sûrement des problèmes.

Comment connaître votre solde ?

Nous devons d’abord connaître votre pourcentage de graisse corporelle. Mon pourcentage moyen de graisse corporelle est actuellement de - 23% (Il y a 9 mois, ça dépassait à peine les 18%, et maintenant je regarde ces photos et je comprends : elle est maigre, c'est un garçon manqué, elle n'a pas de cul, juste des os – et alors ?).

La graisse peut être calculée à l'aide d'échelles d'impédance spéciales ou d'un appareil de bioimpédance. Le pourcentage de graisse peut également être calculé à l'aide d'une calculatrice spéciale. de différentes manières et sélectionnez moyen.

On calcule la masse sèche à l'aide de la formule: Masse corporelle maigre (masse sans graisse) = poids actuel - (poids actuel x % de graisse corporelle actuel).

Mon poids aujourd'hui est de 56 kg et mon pourcentage de graisse est de 0,23 (23 %). Je pense pour moi :

Poids sec = 56 – (56 x 0,23) = 43 kg.

Le besoin énergétique minimum disponible est de 30 kcal par kilogramme de masse corporelle sèche.À un niveau inférieur à 30 kcal, vos hormones sexuelles vont « saupoudrer », et si vous descendez à 25 kcal (les fameux près de 1 200 kcal par jour), la glande thyroïde commencera très probablement à réagir. Après réduction à 20 kcal par kilogramme, de vrais problèmes avec la tête.

Idéal pour vie normale, bien-être, sans menace pour la santé et presque sans menace pour votre silhouette - cela représente 40-45 kcal par kilogramme de masse corporelle sèche (poids corporel sans graisse - nous avons déjà découvert comment le calculer ci-dessus).

Cela veut dire que pour mes 43 kilos de masse maigre, mon apport calorique ne doit pas être inférieur à 43 x 30 kcal/kg = 1290 kcal. Et ce n’est que le besoin de base minimum ! Et pendant presque un an, j'ai donné tellement de calories à mon pauvre corps pour la vie, le travail et l'entraînement... Ne le répétez pas ! Bien qu’il soit très facile de devenir accro à une aiguille hypocalorique car elle donne des résultats rapides. À quel prix est une autre question.

Mes calories optimales de base : 43 * 45 = 1935 kcal. Comme je ne reste pas allongé sur le canapé toute la journée, ce chiffre doit être multiplié par facteur de correction en fonction de l'activité physique.

Beaucoup d'entre vous ont vu cette liste, j'en suis sûr :

1,2 = sédentarité, travail sédentaire, très peu ou pas d'activités sportives

1,3-1,4 = activité légère (quelques activités quotidiennes + exercices légers 1 à 3 fois par semaine)

1,5-1,6 = activité moyenne (exercice 3 à 5 fois par semaine)

1,7-1,8 = activité élevée (mode de vie actif et entraînement intense 6 à 7 fois par semaine)

1,9-2,0 = activité extrêmement élevée ( look sportif vie quotidienne, travail physique, entraînement quotidien, etc.).

J'ai désormais une activité moyenne et un facteur de correction de 1,5. Cela signifie que mon minimum est de 1,5*1290= 1935 et mon optimal est de 1935*1,5= 2900 kcal. Si l'on suppose que désormais mon apport calorique quotidien est de 1700 kcal, alors mon bilan énergétique est négatif (même en tenant compte du besoin minimum, il me manque plus de 200 kcal).

Cela peut être corrigé en réduisant l’intensité (ou la fréquence) de l’entraînement ou en augmentant le nombre de calories. Disons que dans mon cas, ajouter deux œufs (180 kcal) ou un avocat (205 kcal) m'aidera. Ou sauter la moitié de l'entraînement (200 kcal) - et cela suffira à équilibrer votre bilan énergétique. Mais je préférerais laisser mon entraînement physique tel quel, et en même temps manger davantage.

Je vais être honnête : j’augmente déjà mon apport calorique, je ne pèse pas mes aliments et je ne me soucie pas de compter avec précision les calories – je mange juste. Et c’est tellement bon pour tout le corps, tellement calme. Je vais le regarder un peu plus et je vous le dirai ensuite. Mais même visuellement, il y a une différence. Au fait, la peau sur tout le corps, par exemple...

Pourquoi est-il important de ne pas rester longtemps dans le rouge ? Si le bilan énergétique est négatif, alors le corps passe en mode conservation (déficit) d’énergie.

Et c'est ici que commence le film plein d'action : le métabolisme ralentit, le fonctionnement de la glande thyroïde et des hormones sexuelles se détériore, l'humeur et l'énergie chutent, la dépression et l'irritabilité apparaissent. De plus, le corps continuera à accumuler de (mauvaises) graisses internes, sacrifiant ainsi les muscles.

Par conséquent, Andrei Beloveshkin recommande fortement : même en perdant du poids ou en maintenant votre poids normal, il ne faut pas dépasser la limite de 30 kcal par kilogramme de poids corporel sec pendant plus de 2-3 jours.

En aucun cas vous ne devez faire ce qu’ils conseillent : « mangez moins, faites plus d’exercice ». Cela vous fera perdre du poids mais augmentera la quantité de mauvaise graisse (graisse viscérale). J'ajouterai pour ma part : soyez raisonnable, n'écoutez pas ceux qui conseillent de vivre sur une seule feuille de laitue et de se suicider en s'entraînant. Traitez votre corps avec soin et respect, et il vous remerciera.

Ne faites pas de geste, sinon le corps répondra par un geste encore plus grand. Restaurer le métabolisme et les niveaux hormonaux, traiter le système reproducteur est long, difficile et, dans tous les sens, coûteux.

Surveillez la quantité de graisse interne ! « La chose la plus dangereuse est la graisse interne, qui se cache dans l’estomac. Il perturbe les hormones, détériore l'humeur, provoque des maladies, de la faiblesse et. Son excès provoque une envie de diverses sortes dépendances : des sucreries aux drogues et aux relations addictives », explique Andrey.

Mais la tromperie la plus désagréable est ailleurs, mes amis. Mauvaise graisse, qui se développe sur fond de grèves de la faim, de séchage, de surcharge chronique et de stress, peut « faire fondre » notre corps. Changez sa composition et tuez la qualité.

Cela signifie que les hormones sexuelles perturbées et les hormones du stress « reprogramment » nos cellules adipeuses. La graisse « reprogrammée » commence à se comporter de manière indécente, ce qui conduit à l'apparition et à l'intensification des zones à problèmes : on a l'impression d'être mince, mais la cellulite sur les cuisses, les fesses et même les mollets s'épanouit dans une couleur luxuriante ! De plus, encore plus visible qu'avant.

Que fait une fille normale et moyenne dans une telle situation ? Droite! Il devient nerveux, a faim, s'entraîne jusqu'à s'évanouir et... le cercle se répète. Et avec chacun de ces cercles, hélas, nos zones à problèmes deviennent de plus en plus problématiques et la cellulite apparaît même sur les joues.

Des études sur des jumeaux ont montré que seulement 20 % de l’accumulation de graisse interne peut être expliquée, au moins d’une manière ou d’une autre, par les gènes. Tout le reste est question de nutrition, de style de vie, mauvaises habitudes. La mauvaise graisse n’est pas si facile à voir dans le miroir, mais même les personnes de poids normal peuvent en avoir : chez les athlètes, les mannequins, les petites filles.

Nous allons maintenant voir comment suivre votre graisse interne et votre santé à l'aide... d'un ruban à mesurer. Ce bloc sera utile à ceux qui souhaitent faire un petit auto-test, comme, comment je vais maintenant ?

L’élément clé de notre étude est le tour de taille. Presque tous les autres indicateurs en découlent. Après tout, c’est dans la zone abdominale que se cache la graisse interne.

Prenons la cassette. Nous le donnons au médecin expérimenté Andrey Beloveshkin. Nous prenons un blogueur fitness comme modèle et sujet de test. Qui n'a pas peur de vous montrer la vérité sur son corps.

« Le tour de taille doit être mesuré à mi-chemin entre le bord inférieur de la côte inférieure et le haut des os pelviens.(en option - à l'endroit le plus étroit, généralement au niveau du nombril ou légèrement au-dessus). Lors du serrage, vous devez tirer légèrement sur le ruban, avec un effort similaire à celui de soulever une tasse vide. Lors de la mesure, le ruban doit être placé parallèlement au sol. Tenez-vous calmement, les bras le long du corps, respirez calmement, mesurez en expirant. Mesurez plusieurs fois jusqu'à ce qu'il n'y ait pas plus d'un centimètre de différence », recommande Andreï.

Le tour de hanches peut être mesuré à la partie la plus large des fesses"Nous le déterminons visuellement", conseille le médecin.

Le tour de cou est mesuré à son point le plus étroit :

Tour de cuisse – dans le tiers supérieur :

Mes résultats : poids 56 kg, taille 170 cm, taille 67 cm, hanches 96 cm, cou 30 cm, hauteur abdominale - 17,5 cm, hanche 55 cm Pourcentage de graisse 23%.

1. Tour de taille.

Mon tour de taille est normal (67 centimètres). Quand je perds du poids jusqu'à 60 ans, mes hanches se dégonflent jusqu'à 89 ans, et c'est une histoire de garçon : je suis toujours pour la féminité. Le tour de taille normal pour les femmes peut atteindre 75 (80) centimètres, de 80 à 88 centimètres correspond à un gain de poids et plus de 88 à l'obésité. Chez les hommes paramètres normaux jusqu'à 94 centimètres. Taille large réduit votre attrait et double votre risque de décès prématuré, quelle qu’en soit la cause. Cela s'applique également aux personnes de poids normal et faible !

2. Rapport hanches-taille.

Mon ratio : 67 à 96 = 0,70 (idéal).

« Les chiffres idéaux sont de 0,7 (0,65-0,78) pour les femmes et pas plus de 0,9 pour les hommes. Normalement, cet indice devrait être inférieur à 0,85 pour les femmes et inférieur à 1,0 pour les hommes. Un bon rapport hanches-taille augmente l'attractivité, capacités mentales et la libido, réduit le risque de nombreuses maladies (cancer, infertilité, diabète). Le rapport hanches-taille est l'un des meilleure performance santé», commente Andrey.

J'ajouterais impudiquement : mmmmm, plie !!!

3. Rapport taille/taille

Mon ratio : 67 à 170 = 0,4 (excellent). La norme de cet indice est inférieure à 0,5 pour les hommes et les femmes.

4. Indice de forme corporelle – un indicateur du risque de tomber malade

L’indice de forme corporelle montre la relation entre le tour de taille, la taille et le poids. La formule est complexe, utilisons une calculatrice. Outre les chiffres, cet indice fournit également une image qui montre où nous nous situons sur l’échelle des risques.

Mon indice de forme corporelle est de 0,0723 - c'est indicateur normal. Dans le même temps, le calculateur calcule également le risque relatif. Pour moi, c'est 0,76. Ce chiffre signifie que j'ai un risque de maladie inférieur à la moyenne (risque moyen = 1). Plus ce chiffre est élevé, plus le risque de maladie est élevé.

Le cercle sur le graphique, c'est moi / Plus le cercle est à gauche et en bas, mieux c'est. Plus c'est haut et à droite, plus c'est dangereux.

5. Indice conique (indice K).

« La formule est compliquée et je n’ai pas trouvé de calculatrice. Par conséquent, nous divisons le poids en kilogrammes par la taille en mètres et en extrayons racine carrée(V. calculatrice standard sqrt) et multipliez-le par 0,109. »

0,109 x (racine carrée de 56/1,7) = 0,63.

Ensuite, nous divisons le tour de taille en mètres par le chiffre obtenu : 0,67/0,63 = 1,063.

Ma valeur d'indice conique est donc de 1,063.

Pour les hommes, la norme est un indice conique ne dépassant pas 1,25 et pour les femmes – 1,18.

Plus l'indice est élevé, plus plus de gens ressemble à un cylindre plutôt qu'à deux cônes se rencontrant à la taille. Et plus le risque est élevé.

6. Cou

Nous mesurons au point le plus étroit. Ma valeur = 30 cm (excellent). Chez les femmes, le tour de cou ne dépasse pas 34,5 (une norme plus stricte est de 32 cm), chez les hommes, le tour de cou ne dépasse pas 38,8 cm (une norme plus stricte est de 35,5 cm).

7. Rapport taille-hanche.

Mon ratio : 67/55 = 1,22 (excellent). Normalement, cet indice est inférieur à 1,5 pour les femmes et à 1,7 pour les hommes.

8. Hauteur abdominale.

Ma valeur : 17,5 cm (excellent). La norme va jusqu'à 25 centimètres.

« La hauteur de l'abdomen est la plus petite distance entre deux lignes horizontales : situées à la surface de l'abdomen et touchant la vertèbre du dos. Mesurez le dos appuyé au sol et les genoux fléchis, au niveau du sacrum. À propos, une hauteur abdominale supérieure à 25 cm présente un risque de développer la maladie d’Alzheimer si l’on survit à une crise cardiaque à 50 ans », explique Andreï.

La conclusion s'impose d'elle-même : J’ai reconnu à temps les signaux d’alarme du corps, j’ai restitué une quantité adéquate de graisse dans l’alimentation et sous la peau. Tous mes marqueurs de santé sont en excellent état.

J'ai arrêté de faire des gestes et de tester la force de mon corps. Je suis très sensible et attentif à lui. J'écoute. Je fais attention à ne pas sécher, mais pas à flotter. Et comme l’a montré une petite expérience, tout n’est pas vain. Les marqueurs de santé sont normaux, ce qui signifie que je peux continuer ma vie. Je te souhaite la même chose !

Je voudrais exprimer ma gratitude à Andrey pour cet article, pour toutes les informations qu'il a collectées et publiées.

Tatiana Kurbat, Andreï Beloveshkin

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser

P.S. Et rappelez-vous, rien qu’en changeant votre consommation, nous changeons le monde ensemble ! © econet

Que font la plupart des femmes lorsqu’elles souhaitent évaluer leur silhouette ? C'est vrai, montez sur la balance ! Et ensuite ? Le poids actuel est comparé à ce qu'il était il y a un an, cinq, dix. Une telle comparaison peut en effet dire quelque chose, mais dans de nombreux cas, elle ressemble à la divination par les feuilles de thé. Le fait est qu'avec l'âge, la composition corporelle change, le tissu musculaire est progressivement remplacé par de la graisse.

Pour référence, le poids corporel d'une femme se compose du poids du squelette (12%), des muscles (35%), de la graisse (24%) et de la masse des autres composants du corps, pour les hommes, les ratios de masse sont légèrement différents - le squelette représente 15 % de la masse totale, les muscles - 45 % et la graisse environ 12 %.

Disons que les muscles diminuent et que la graisse augmente exactement du même montant - qu'est-ce qu'il y a de bien à cela ? En d’autres termes, le simple fait de se peser ne peut pas être votre boussole dans le monde de la beauté. Il en faut beaucoup plus instrument de précision. Et si on utilisait des calculatrices pour calculer notre poids idéal ? Dans une colonne, écrivez votre taille et dans l'autre, trouvez la vôtre en conséquence. poids optimal. Il ne vous reste plus qu'à monter sur la balance et l'image de votre propre condition semble devenir claire.

En attendant, tout n'est pas si simple (ils ne sont tout simplement pas pleinement pris en compte). Et les compagnies d’assurance américaines ont été les premières à le découvrir. À une certaine époque, ils utilisaient activement l'indice de masse corporelle (IMC) pour déterminer leur niveau de risque lorsqu'ils assuraient la vie d'un client. En effet, plus l’excès de poids est élevé, plus le risque de maladies cardiovasculaires et autres est élevé. Cependant, même pour les employés éloignés de la médecine, après plusieurs années d'expérience, il est devenu clair : il n'y a pas de lien direct entre la taille et le poids.

Comment connaître son pourcentage de graisse ?

L'un des plus des méthodes précises- analyse de la composition corporelle, évaluation du rapport taille/hanche et mesure du pli cutané.

L'analyse de la composition corporelle montre la répartition de votre poids : quelle proportion est constituée de graisse et quelle proportion est constituée de tout le reste. Une telle analyse peut être effectuée dans de nombreux centres sportifs, de santé et clubs de fitness. Certaines méthodes pour réaliser ce test sont assez simples, d’autres sont beaucoup plus complexes. Nous y reviendrons plus tard.

Mesurer l'épaisseur du pli cutané .

Pour calculer le pourcentage de graisse corporelle, vous aurez tout d'abord besoin d'une jauge d'épaisseur - l'appareil montré sur les images. Il peut être acheté dans n'importe quel magasin de sport. Cependant, vous pouvez également utiliser une règle ordinaire ; pour ce faire, vous devez la fixer au pli, en la déplaçant de quelques centimètres par rapport à la base (comme indiqué dans la figure ci-dessous).

Règles de mesure
Prenez toutes les mesures en position debout.
Prendre des mesures sur côté droit corps.
Rassemblez le pli avec un grand et index(comme le montre l'image). Saisissez la peau suffisamment large pour que la couche de graisse soit repliée entre vos doigts. Pressez le pli assez fort (légère douleur) pour expulser l'eau du tissu adipeux.
Placez la règle ou la jauge d'épaisseur à 2 cm de vos doigts (entre le sommet et la base du pli).
Pour améliorer la précision du calcul de votre pourcentage de graisse corporelle, prenez 2 à 3 mesures, mais ne prenez pas 3 mesures d'affilée au même endroit. Vous devez alterner alternativement les endroits suivants : triceps - ventre - cuisse - triceps et ainsi de suite.
Pour maximiser la précision de votre pourcentage de graisse corporelle, demandez des mesures un être cher et comparez avec le vôtre. Entrez les résultats moyens dans le système.
Il ne faut pas oublier qu'après un certain temps, les mesures répétées doivent être effectuées par les mêmes personnes qui l'ont fait la fois précédente.

Pour suivre plus clairement les règles de mesure, une image est présentée ci-dessous

Ultrason

Cette méthode d'examen est réalisée à l'aide d'un équipement spécial, similaire à celui que l'on trouve dans les salles d'échographie. Ondes ultrasoniques pénétrer profondément sous la peau et montrer l'épaisseur de la couche de graisse sur une échelle de mesure. Généralement, l’échographie est réalisée à plusieurs endroits. Les données ainsi obtenues sont utilisées pour calculer le pourcentage total de graisse dans votre corps.
Curieusement, les opinions sur cette méthode diffèrent paradoxalement. Certains experts le considèrent comme très précis, d'autres affirment que l'appareil n'est, en principe, pas capable de produire le résultat correct.

Méthode de mesure de l'impédance bioélectrique (BER)

Lorsque vous utilisez la méthode BES, une faible lumière traverse votre corps. courant électrique. Pas plus qu’une petite batterie de poche. Le courant est fourni via des électrodes fixées aux bras et aux jambes. Contrairement au tissu musculaire, le tissu adipeux ne conduit pas le courant. Il s’avère que plus le courant traverse le corps rapidement, moins il contient de graisse. Les données obtenues sont substituées dans des formules qui prennent en compte la taille, le sexe et l'âge. Ainsi, le pourcentage de graisse dans le poids corporel total est calculé.

Pesée dans l'eau

Le test se déroule comme suit : vous vous asseyez sur une chaise suspendue à une balance, expirez et vous êtes immergé dans un réservoir d'eau. Pendant environ 10 secondes, pendant la pesée sous-marine, vous ne pouvez naturellement pas respirer. L'ensemble de la procédure est répété plusieurs fois. Sur la base des trois résultats maximum, la valeur moyenne est affichée. Sur cette base, avec l'aide de plusieurs formules complexes Le pourcentage de graisse dans le poids corporel est calculé.
Cette méthode longue et peu pratique est utilisée exclusivement à des fins de recherche. De plus, lors de la pesée des femmes, elle n'est pas particulièrement précise car les formules qui fonctionnent bien pour les hommes donnent ici des erreurs importantes. La raison en est qu'il existe de grandes différences dans la densité des tissus osseux et musculaires entre les femmes - certaines ont des tissus denses, tandis que d'autres ont des tissus lâches.

Formules de calcul

Pourcentage de graisse corporelle - calculé à l'aide de formules pour la méthode de circonférence corporelle développée par Hodgdon et Beckett. Les hommes et les femmes exigent différentes méthodes mesures car les hommes ont tendance à stocker la graisse autour de leur ventre (forme de pomme) et les femmes ont tendance à stocker la graisse autour de leur ventre et de leurs hanches (forme de poire).
Formule pour hommes :
Pourcentage de graisse = 495/(1,0324-0,19077 (log (taille-cou)) + 0,15456 (log (hauteur))) -450
Formule pour les femmes :
Pourcentage de graisse = 495/(1,29579-0,35004(log(taille+hanches-cou))+0,22100(log(hauteur)))-450

Pour déterminer la norme, les données des formules sont présentées dans le tableau ci-dessous

Il est temps de se ressaisir et de se préparer.....

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Questions fréquemment posées

• Quelle quantité d’eau faut-il boire par jour ?
• Premier programme de formation
• Types de corps. Ectomorphe, mésomorphe et endomorphe.
• Comment gonfler vos épaules

Qu'est-ce qui brûle les graisses plus rapidement : courir ou soulever des poids ? Beaucoup de gens pensent que soulever des poids est beaucoup plus efficace que l'aérobic. Est-ce vrai ? Découvrons-le un peu ci-dessous.

Lorsque les nouveaux arrivants viennent au gymnase, en raison de leur inexpérience, ils commettent de nombreuses erreurs. Bien sûr, il y a un instructeur de fitness dans la salle de sport qui vous montrera un certain nombre d'exercices et corrigera les erreurs éventuelles. Cependant, dans cet article, nous vous indiquerons quels exercices vous devez faire et combien d'approches.

Suivre correctement tous les régimes et régimes une bonne nutrition, vous ne parviendrez toujours pas à obtenir un gain musculaire. Pour obtenir un certain résultat, il n'y a que deux options : aller dans un club de sport ou faire de l'exercice à la maison. Bien entendu, le professeur de fitness sélectionnera complexe nécessaire faire des exercices et parler de régime. Cependant, dans cet article nous allons vous proposer une méthode de prise de masse basée sur plusieurs exercices.

Dans cet article, voyons comment développer vos muscles à la maison. Le principal obstacle aux études à la maison est notre paresse. Cependant, si vous le surmontez et commencez à faire de l’exercice au moins une heure par jour, vous remarquerez des résultats au bout de quelques semaines. Et vous devez absolument vous accorder au moins un jour de congé.

Par définition tirée des ouvrages de référence en physiologie, il existe trois principaux types de corps. Z En connaissant les caractéristiques de chacun d’eux, vous pouvez changer votre corps, tout en sélectionnant rapidement uniquement corriger les complexes exercice ou régime. Cependant, sur Internet, il existe une certaine dispersion de concepts et de termes pour déterminer le type de corps - nous essaierons de l'éliminer.

L'article discutera des exercices qui vous permettent de gonfler des muscles importants - les abdominaux inférieurs. Ces exercices peuvent être effectués aussi bien à la maison qu'à salle de sport. Cette instruction conçu pour les personnes qui souhaitent gonfler rapidement de beaux abdominaux, tout en n'y consacrant qu'une dizaine de minutes par jour.

Cet article parlera d'une belle silhouette masculine, notamment en ce qui concerne les larges épaules. Jetons un coup d'œil aux exercices pour garder vos muscles toniques. Ils peuvent être pratiqués à la maison ou en salle de sport.

La teneur en graisse corporelle est un indicateur très important pour surveiller l’état de santé. Si cela se situe dans les limites normales, la probabilité de problèmes est considérablement réduite. De plus, la quantité de graisse corporelle détermine l’apparence d’une personne. Si le pourcentage de graisse est élevé, le corps sera flasque, avec des plis visibles. Un pourcentage trop faible est également nocif. Il est donc important de comprendre ce qui est normal pour les hommes et les femmes.

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Pourcentage de graisse corporelle

Le pourcentage de graisse indique la proportion qu'elle représente dans votre poids corporel total. En plus du tissu adipeux, le corps contient des os, des muscles et de l’eau.

Leur ratio détermine à quoi ressemblera une personne. Après tout, vous remarquerez souvent que les personnes qui ont le même poids en kilogrammes sont complètement différentes. En effet, si le pourcentage de graisse est élevé et la masse musculaire faible, la qualité du corps sera mauvaise.

Qualité de corps différente pour le même poids Mais cela ne signifie pas qu'il faut lutter pour une absence totale de tissu adipeux.

• Il est nécessaire pour toute personne, car il remplit les fonctions importantes suivantes :
• la thermorégulation, c'est-à-dire le maintien de la température corporelle en fonction des conditions extérieures ;
• protection des organes internes contre les dommages;
• assurer un approvisionnement en nutriments et en énergie ;

adoucir les articulations. L’excès de masse grasse est également nocif, non seulement pour l’apparence, mais aussi pour la santé humaine.

• Les personnes ayant un pourcentage élevé de graisse corporelle peuvent rencontrer les problèmes suivants :
• déséquilibres hormonaux ;
• varices;
• l'apparition de troubles du fonctionnement du système cardiovasculaire;
• risque élevé de développer un diabète sucré;

formation de plaques de cholestérol, etc. Autrement dit, trop bas et trop bas sont mauvais pour le corps. pourcentage élevé



graisse Par conséquent, cet indicateur doit être sain et normal.

Norme de graisse sous-cutanée

La norme de graisse sous-cutanée sera individuelle. Cela dépendra du sexe, de l’âge et du degré d’activité physique.

Il convient de noter qu'en moyenne, les hommes ont un pourcentage de graisse inférieur de 5 à 8 % à celui des femmes.

Il faut également faire des calculs en tenant compte du fait que le pourcentage de graisse augmente inévitablement avec l'âge. Par conséquent que plus d'années personne, plus la valeur sera proche de la limite supérieure des normes spécifiées.

De plus, la quantité de graisse corporelle dépend grandement de votre type de corps. Les ectomorphes (personnes minces), même sans exercice, peuvent facilement avoir seulement 15 à 20 % de graisse corporelle. Les endomorphes (naturellement dodus), avec un si faible pourcentage, seront confrontés à de nombreux problèmes : changements hormonaux, troubles cycle menstruel chez la femme, chute de cheveux, ongles cassants, etc.



Comment mesurer ?

Il existe plusieurs façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle.

Certains peuvent être facilement utilisés à la maison. Pour en réaliser d’autres il vous faudra équipement spécial.



Visuellement

La méthode la plus simple est une inspection visuelle du corps. Vous devrez vous déshabiller et vous tenir devant un grand miroir.

Il est très important de s'évaluer objectivement, sans flatterie ni rigueur excessive. S'il y a un excès quelque part, il y a un affaissement, peau lâche et d'autres inconvénients, le pourcentage de graisse corporelle est susceptible d'être élevé.

Pour faciliter la navigation, les filles peuvent utiliser cette image. Il montre des exemples de figures féminines avec différentes quantités de graisse corporelle.



Les hommes peuvent se fier à l’image suivante.




Balances de composition corporelle

Pour déterminer avec précision la composition corporelle, des balances spéciales utilisant la méthode d'analyse de bioimpédance sont utilisées. Ils mesurent non seulement le poids exact en grammes, mais également le rapport entre la graisse, les muscles et le tissu osseux.

Le principe de fonctionnement de telles balances repose sur le fait que la faible décharges électriques. Cela permet de déterminer le rapport des différents tissus du corps, car leur perméabilité diffère.

Par exemple, la résistance au courant dans la couche adipeuse est moindre que dans les muscles en raison de la plus faible teneur en eau.

Les impulsions de courant utilisées dans la mesure sont faibles. Par conséquent, l’utilisation de telles balances ne nuira en aucune façon à une personne.

Étrier

S'il n'est pas possible d'utiliser une balance spéciale, vous pouvez acheter un autre appareil en pharmacie. C'est ce qu'on appelle un pied à coulisse et c'est peu coûteux.



Cet appareil possède deux « mâchoires », un verrou avec l'inscription « presse » et une échelle en millimètres.

Le pourcentage de graisse doit être déterminé à l'aide d'un pied à coulisse en mesurant l'épaisseur des plis graisseux en 4 points. Vous pouvez le faire vous-même ou avec l'aide d'une autre personne.

Dans le premier cas, il faut prendre le pli avec les doigts de la main gauche et le pincer avec un pied à coulisse qu'il faut maintenir main droite. Après cela, la position des mâchoires de l'appareil est fixée avec un crochet, l'appareil est retiré et le résultat est enregistré.

Ainsi, la mesure doit être effectuée en 4 points.

1. Sur les triceps (arrière des bras), en tenant le pli verticalement.




2. Sur les biceps (devant des bras). Le pli doit également être pris verticalement.



3. Sur le ventre. Dans ce cas, la peau est prélevée sur le côté, juste en dessous de la taille.




4. Sur l'omoplate. Le pli doit être maintenu à un angle de 45 degrés. Vous ne pourrez pas effectuer cette mesure vous-même. Vous devrez recourir à l'aide d'une autre personne.




Le résultat devrait être 4 nombres. Ils doivent être additionnés et convertis en pourcentage de graisse selon le tableau. La valeur finale dépendra du sexe et de l'âge.




Par exemple, les mesures d’une jeune fille de 25 ans ont donné un total de 45 millimètres. En vous référant au tableau, vous comprendrez que le pourcentage de graisse dans son corps est de 25 %.

Graisse viscérale

En plus de la graisse sous-cutanée, il existe de la graisse viscérale dans le corps. Il se situe beaucoup plus profondément, dans la cavité abdominale.




Ces dépôts remplissent les fonctions suivantes :

• assurer la protection des organes internes contre les dommages mécaniques;
• maintenir la bonne température ;
• donner au corps le nécessaire nutriments et de l'énergie.

Mais si le contenu graisse viscérale trop élevé, les conséquences négatives suivantes peuvent survenir :

• risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral ;
• développement du diabète sucré;
• déséquilibres hormonaux ;
• problèmes avec les reins, le foie et d'autres organes situés dans la cavité abdominale.

Vous pouvez déterminer si votre teneur en graisse viscérale est normale en utilisant les méthodes énumérées ci-dessus. Si le pourcentage calculé de graisse sous-cutanée se situe dans valeurs standards, alors la quantité d'abdomen sera satisfaisante.

Une autre façon de déterminer si votre pourcentage de graisse viscérale est supérieur à un niveau sécuritaire consiste à mesurer votre tour de taille. Si sa circonférence est inférieure aux valeurs suivantes, il n'y a pas lieu de s'inquiéter :

• pour les filles - 90 cm ;
• pour les hommes - 100 cm.

Si le pourcentage de graisse sous-cutanée ou viscérale dépasse les valeurs standards, vous devez commencer à la brûler le plus rapidement possible. Pour ce faire, vous devez absolument ajuster votre alimentation et essayer de manger des aliments plus sains. Vous pouvez accélérer le processus en faisant de l'exercice plusieurs fois par semaine.

Et un peu de secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices, Irina Volodina :

J'étais particulièrement affligée par mes yeux, qui étaient entourés de larges rides, de cernes et de poches. Comment éliminer complètement les rides et les poches sous les yeux ? Comment traiter les gonflements et les rougeurs ?Mais rien ne vieillit ou ne rajeunit plus une personne que ses yeux.

Mais comment les rajeunir ? Chirurgie plastique? J'ai découvert - pas moins de 5 000 dollars. Procédures matérielles - photorajeunissement, peeling gaz-liquide, radiolifting, lifting laser ? Un peu plus abordable - le cours coûte entre 1,5 et 2 000 dollars. Et quand trouveras-tu le temps pour tout cela ? Et c'est quand même cher. Surtout maintenant. C'est pourquoi j'ai choisi une méthode différente pour moi-même...