วิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมอง วิธีพัฒนาสมรรถภาพสมองของคุณ วิธีพัฒนาสมรรถภาพสมองของคุณ
ในแง่หนึ่งสมองทำงานในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้อ ดังนั้น เช่นเดียวกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กิจกรรมและนิสัยที่แตกต่างกันก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้เช่นเดียวกัน สมองของคุณเป็นเหมือนส่วนต่อประสานระหว่างจิตใจของคุณกับโลกภายนอก ด้านล่างนี้คือ 8 วิธีที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อน และสามารถปรับปรุงความสามารถทางจิตของคุณได้อย่างจริงจัง
กินอาหารที่เหมาะสม
คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับ "พลังสมอง" ที่เพิ่มขึ้น? คุณอาจเคยได้ยินมาว่าของหลักๆ ได้แก่ ผลไม้และผลเบอร์รี่ (โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่) เช่นเดียวกับผักที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, E, B, C, แมกนีเซียม และกรดโฟลิก แต่มีอาหารบางอย่างที่คุณแทบจะไม่รวมอยู่ในหมวดหมู่ของพลังงานสมอง หนึ่งในนั้นคือดาร์กช็อกโกแลต เขาเป็นคนกระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาทโดปามีนในสมองซึ่งช่วยให้สมองทำงานในระดับที่เหมาะสมที่สุด อีกตัวอย่างหนึ่งคือ น้ำมันปลา ซึ่งใช้เป็นวัตถุดิบสำหรับสมองและมีผลดีต่อศูนย์อารมณ์ของสมองรวมทั้งเพิ่มความสนใจ
จิตรกรรม
สำหรับกิจกรรมสร้างสรรค์เช่นการวาดภาพ ส่วนใหญ่ใช้ซีกขวาของสมอง นี่เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่คิดแบบองค์รวมและโดยพื้นฐานแล้วไม่ใช่ด้วยคำพูด การวาดภาพยังประสานและเสริมสร้างพื้นที่มอเตอร์ของสมอง
เรียนภาษาใหม่
การเรียนรู้ภาษาใหม่ช่วยกระตุ้นสมองอีกซีกซ้ายอย่างแรง ซีกซ้ายของสมองทำงานกับหน้าที่ในการวิเคราะห์และทางวาจา และทั้งคู่จะฝึกเมื่อคุณเรียนรู้ภาษาใหม่ นี่เป็นกิจกรรมที่ท้าทายสำหรับซีกซ้ายและอาจเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นสมองโดยทั่วไป ดังนั้น เลือกภาษาที่คุณอยากเรียนมาโดยตลอด (อาจจะเป็นภาษาที่พูดในประเทศที่คุณอยากไปมาตลอด) แล้วเริ่มเรียนได้เลย!
ใช้มือที่ไม่ถนัด
หากคุณถนัดขวา ลองทำงานบางอย่างด้วยมือซ้าย หากคุณถนัดซ้าย ให้ลองทำด้วยมือขวา การกระทำง่ายๆ นี้จะโหลดสมองของคุณในรูปแบบใหม่ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการประสานงานของกล้ามเนื้อ ข้อดีเพิ่มเติมคือถ้าคุณทำได้ดีพอ คุณก็สามารถอวดความสมมาตรได้
เดินข้ามประเทศ
การเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ เช่น ถนนที่เป็นหิน ช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางจิต กิจกรรมประเภทนี้ช่วยกระตุ้นการประสานงานและปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตโดยรวม
กระดิกนิ้วของคุณ
การกระดิกนิ้วและนิ้วเท้าของคุณในขณะที่ให้ความสนใจกับส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างใกล้ชิดจะส่งผลดีต่อสมองของคุณ ลองสิ่งนี้เป็นอย่างแรกเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ค่อยๆ ขยับนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ ในขณะที่ยังคงตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น จากนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองตื่นตัวมากขึ้นและสามารถจดจ่อกับกิจกรรมได้ตลอดทั้งวัน
สร้างภาพที่สดใส
ฟังก์ชั่นจินตนาการและการมองเห็นมีความสำคัญต่อสมอง คุณสามารถใช้ความสามารถนี้และในขณะเดียวกันก็เพิ่มพลังสมองของคุณ พยายามนึกภาพและจินตนาการถึงสถานการณ์ต่างๆ อย่างชัดเจน พยายามปลูกฝังตัวเองในสถานการณ์เหล่านี้ "การทำสมาธิ" แบบนี้มีผลเป็นรูปธรรม นอกจากนี้ พยายามนึกภาพประสาทสัมผัสทั้งหมด - การมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส การดมกลิ่น รส ให้ชัดเจนที่สุด นอกจากนี้ยังมีวิธีสร้างเหตุการณ์ขึ้นมาใหม่ เช่น นอนอยู่บนเตียง ลองนึกภาพว่าคุณลุกขึ้นจากเหตุการณ์นั้นอย่างไร สิ่งที่ยากที่สุดคือการทำให้ช้าลง เพราะสมองของเราสร้างภาพช้าที่มีรายละเอียดได้ยาก ดังนั้นทุกอย่างในความคิดของเราจึงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและสมองก็คิดถึงรายละเอียดมากมาย มันดูง่ายกว่าสำหรับเขา แต่ถ้าผ่านการฝึกฝน คุณบังคับสมองให้สร้างเหตุการณ์ขึ้นใหม่อย่างละเอียดและช้าๆ เหตุการณ์ในชีวิตอื่นๆ ก็จะเกิดประสิทธิผลมากขึ้น
ในยุคที่พลวัตของการแข่งขันที่ดุเดือดและข้อมูลมากมาย ความสำเร็จของบุคคลในทุกด้านของชีวิตขึ้นอยู่กับปริมาณของทุนทางปัญญาโดยตรง อย่างไรก็ตาม ภาวะน้ำหนักเกินอย่างต่อเนื่องและความเครียดเรื้อรังไม่ได้ส่งผลต่อความชัดเจนในการคิดและประสิทธิภาพของสมอง
ไม่มีสมาธิ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ไม่แยแสต่อเหตุการณ์ หมดความสนใจในกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น เป็นอาการที่ชัดเจนของการเสื่อมสภาพในการทำงานของสมอง คุณสามารถเพิกเฉยต่อสัญญาณดังกล่าวได้หากสัญญาณเหล่านี้ปรากฏขึ้นในตอนเย็นหลังจากวันที่วุ่นวายในที่ทำงาน หรือหากปรากฏในช่วงที่มีอาการป่วยจากไวรัส
อย่างไรก็ตาม หากอาการเหล่านี้เริ่มมีชัยหลังจากพักผ่อนทั้งคืนและรบกวนกิจกรรมตามปกติอย่างต่อเนื่อง ก็จำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อฟื้นฟูสมอง
สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะที่น่าอัศจรรย์ ความลับที่ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าปัจจัยทางพันธุกรรมบางส่วนจะมีอิทธิพลต่อการทำงานของ "คอมพิวเตอร์หลัก" ของบุคคล แต่การทำงานของสมองก็ต้องได้รับการปรับปรุงทุกวัน: เพื่อพัฒนาความจำ ปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ ขัดเกลาตรรกะ และการวิเคราะห์
ในกรณีที่บุคคลละเลยร่างกายของเขา สัญญาณแรกของการทำงานของสมองลดลงจะปรากฏขึ้นก่อนวัยชรา ได้รับการยืนยันจากการศึกษาจำนวนมากว่าการทำงานของการรับรู้และความจำค่อยๆ เสื่อมลงในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี
ผู้ใหญ่บางคนพบว่ามันยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะจดจ่อกับงานเดียว พวกเขาพบว่ามันยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะเก็บรายละเอียดที่สำคัญของงานไว้ในหัว การออกกำลังกายที่ใช้เวลามากขึ้นจะกลายเป็นคำพูดที่ชัดเจนเกี่ยวกับความคิดของคุณ ดำเนินการวิเคราะห์ที่จำเป็น ร่างข้อสรุปเชิงตรรกะ
ประสิทธิภาพการทำงานของโฮสต์ลดลงไม่ใช่บรรทัดฐาน เป็นที่ยอมรับแล้วว่าเป็นไปได้ที่จะรักษาความชัดเจนของจิตใจและความทรงจำที่ยอดเยี่ยมจนถึงวัยชรา หากคุณไม่ปล่อยให้กระบวนการของการสลายตัวทางชีวภาพดำเนินไปตามวิถีของมัน นำวิถีชีวิตที่ถูกต้องและฝึกสมองของคุณทุกวัน
สาเหตุของการทำงานของสมองลดลง
ไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้ประสิทธิภาพของสมองลดลงเสมอไปคือการเปลี่ยนแปลงตามอายุตามธรรมชาติในร่างกาย มีปัจจัยมากมายที่ส่งผลต่อการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับคนวัยทำงานและสำหรับเด็ก มาอธิบายสาเหตุหลักของการลดลงของประสิทธิภาพของสมองกัน
ปัจจัยที่ 1 ภาวะเครียดเรื้อรังหรือความเครียดทางจิตใจเพียงครั้งเดียว
การกระทำที่ยืดเยื้อของปัจจัยภายนอกเชิงลบหรือการช็อกประสาทอย่างรุนแรงครั้งเดียว ความรู้สึกของความวิตกกังวลที่ไม่ลงตัวหรือความตกใจอย่างกะทันหันทำให้เกิดการทำลายเซลล์ของระบบประสาทและป้องกันการก่อตัวของการเชื่อมต่อประสาทใหม่ ผลที่ตามมาคือการเสื่อมสภาพในคุณภาพของกระบวนการทางปัญญาทั้งหมด: ความสนใจ, ความจำ, การคิด, จินตนาการ, การรับรู้และความรู้สึก
ปัจจัยที่ 2. การอดนอน
การอดนอนจะลดความสามารถของบุคคลในการมีสมาธิ ทำให้ความจำเสื่อม ทำให้คำพูดไม่ชัดเจน เริ่มปฏิกิริยาช้าลงในทุกปฏิกิริยา เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการกีดกันคนนอนหลับเป็นการทรมานที่น่ากลัว ร้ายกาจกับผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิต
ปัจจัยที่ 3 ภาวะซึมเศร้า
ในภาวะซึมเศร้ามีการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการสังเคราะห์สารสื่อประสาท serotonin ซึ่งไม่เพียงทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า แต่ยัง "ให้รางวัล" แก่บุคคลที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาและป้องกันกิจกรรมทางปัญญาที่มีคุณภาพสูง การลดลงของระดับของสารสื่อประสาทอื่น โดปามีน ทำให้เกิดการขาดสมาธิอย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณของหน่วยความจำในการทำงานลดลง และการยับยั้งการทำงานของผู้บริหาร
ปัจจัยที่ 4 ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
การผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ไม่เพียงพอทำให้เกิดความล่าช้าในการพัฒนาจิตใจและร่างกายในเด็ก ทำให้ความสามารถทางปัญญาลดลงอย่างมากในผู้ใหญ่ สมองทั้งหมดได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดฮอร์โมนดังกล่าว รวมทั้งแผนกที่รับผิดชอบในการเอาใจใส่และความจำ
ปัจจัยที่ 5. เอสโตรเจนไม่เพียงพอหรือมากเกินไป
การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงที่เพิ่มขึ้นหรือไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการหยุดชะงักในการทำงานของสมองอย่างมหาศาล ระดับที่ไม่เหมาะสมของฮอร์โมนนี้เป็นสาเหตุของความจำเสื่อมอย่างรวดเร็วความสามารถในการมีสมาธิลดลง
ปัจจัยที่ 6 การละเมิดแอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปส่งผลเสียต่อสภาพของสมองอย่างมาก โรคพิษสุราเรื้อรังคือความจำเสื่อม จิตสำนึกขุ่นมัว การเปลี่ยนแปลงทางอินทรีย์ในเซลล์สมอง การบีบตัวของสมอง และผลที่ตามมาคือโรคจิตของ Korsakov และการสลายตัวอย่างสมบูรณ์ของบุคลิกภาพ
ปัจจัยที่ 7 การบาดเจ็บที่สมอง
ผลที่ตามมาของการบาดเจ็บที่ศีรษะอาจเกิดขึ้นได้ในทันทีและหลังจากผ่านไปนาน ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยของการบาดเจ็บที่สมอง: คำพูดที่ไม่ชัดเจน ความฉลาดลดลงอย่างเด่นชัด
ปัจจัยที่ 8 พยาธิสภาพของหลอดเลือด
ความผิดปกติของหลอดเลือดเรื้อรังหรือการหยุดชะงักของเลือดไปเลี้ยงสมองอย่างเฉียบพลันมีผลเสียอย่างมากต่อการทำงานของ "คอมพิวเตอร์หลัก" ปัญหาหลอดเลือดเป็นสาเหตุของการเสื่อมสภาพของกิจกรรมบูรณาการของสมอง รบกวนการรวมหน่วยความจำและทำให้กระบวนการเรียนรู้ซับซ้อน
วิธีปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง: การฝึกจิตใจ
เพื่อให้มีรูปร่างที่สมส่วนและแข็งแรง คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ โดยให้กล้ามเนื้อมีสัดส่วนที่เหมาะสมในการรับน้ำหนัก ข้อความนี้เป็นจริงสำหรับกิจกรรมประสาทระดับสูงเช่นกัน สำหรับตัวบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยมของความสามารถทางปัญญา สำหรับการไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของความรู้ความเข้าใจและความจำ: คุณควรฝึกสมองเป็นประจำ
กฎข้อที่ 1. ทำแบบฝึกหัดเพื่อจิตใจทุกวัน
กฎข้อที่ 2. รวมในอาหารอาหารสำหรับสมอง
การปรับอาหารของคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพของการทำงานของสมองได้ นักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดอาหารที่ส่งเสริมการทำงานของสมองสูงสุดและเพิ่มศักยภาพทางปัญญาของบุคคล ส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับสมอง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้
กฎข้อที่ 3 การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีมีการเขียนบทความมากมายเกี่ยวกับความเสียหายที่การสูบบุหรี่และการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม มีคนที่เชื่อมั่นอย่างจริงใจว่าแอลกอฮอล์และบุหรี่ช่วยให้พวกเขาคิดได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น ความเข้าใจผิดของมุมมองนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นผลจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก
ยาสูบและเอทานอลเป็นตัวกระตุ้นสมองปลอมซึ่งสร้างภาพลวงตาว่าสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเวลาสั้นๆ อันที่จริง นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้นำไปสู่การทำลายการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่มีอยู่ เนื่องจากการทำงานของการรับรู้และความจำของจิตใจเสื่อมลง แนวทางง่ายๆ ก็คือ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง คุณต้องบอกลาการเสพติดครั้งแล้วครั้งเล่า
กฎข้อที่ 4 เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน
การออกกำลังกายที่แข็งแรง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระตุ้นการทำงานของทุกระบบของร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวัน จึงสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของน้ำเหลือง และทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษตามธรรมชาติ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูเนื้อเยื่อประสาท ก่อให้เกิดการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ ซึ่งท้ายที่สุดจะมีผลดีต่อประสิทธิภาพของสมอง
กฎข้อที่ 5. เราทำการนวดศีรษะ
การนวดศีรษะและคอทุกวันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดของสมองและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดดำ ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการเยี่ยมชมร้านเสริมสวยของนักนวดบำบัดมืออาชีพสัปดาห์ละครั้ง และทำการนวดด้วยตนเองในช่วงเวลาที่เหลือ ขั้นตอนสามารถทำได้ทั้งแบบคลาสสิก - ด้วยมือและใช้อุปกรณ์พิเศษ - เครื่องนวด การแปรงผมเบื้องต้นเป็นเวลา 10 นาทีสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้
กฎข้อที่ 6 เราใช้การบำบัดด้วยสี เราใช้น้ำมันหอมระเหย
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแต่ละสีมีผลเฉพาะต่อการทำงานของร่างกาย บางเฉดกระตุ้นระบบประสาทและกระตุ้นสมอง บางเฉดสงบและสงบ รูปภาพที่ทำในโทนสีเหลืองสดใสสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองได้ - สีนี้ช่วยเพิ่มความสามารถทางปัญญาของบุคคลได้อย่างมาก สีส้มที่เข้มข้นจะเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเข้าถึงความสูงใหม่และการยืนยันตนเอง
ความก้าวหน้าในการทำงานของสมองสามารถทำได้ด้วยอโรมาเทอราพี น้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติที่มีกลิ่นส้มและกลิ่นไม้มีผลโทนิคต่อร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาการทำงานขององค์ความรู้
กฎข้อที่ 7 พัฒนาความสามารถของคุณ
ในการค้นพบพรสวรรค์ที่ซ่อนอยู่ เราใช้เทคนิคที่พิสูจน์แล้ว: เราปิดกั้นช่องทางการรับรู้ช่องใดช่องหนึ่งในช่วงเวลาสั้นๆ เราสามารถกินโดยหลับตา แปรงฟัน หรือแปรงด้วยมือซ้าย เราพยายามหลับตา ระบุวัตถุด้วยการสัมผัส และรับรู้ผลิตภัณฑ์ด้วยกลิ่น นอกจากนี้เรายังพัฒนาความสามารถในการตีสองหน้า - เราฝึกการทำงานของมือทั้งสองข้าง เช่น เราวาดรูปทรงเรขาคณิตด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน
ศตวรรษที่ XXI เป็นจุดเริ่มต้นของยุคที่นักวิทยาศาสตร์สามารถเข้าไปในสมองของมนุษย์ได้อย่างแท้จริงและหักล้างตำนานทั้งหมดเกี่ยวกับงานของเขา ตัวอย่างเช่น ขนาดและน้ำหนักของมันไม่ส่งผลกระทบต่อระดับสติปัญญาในทางใดทางหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้เริ่มวิธีการทดสอบที่สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและพัฒนาทักษะใหม่ๆ ตั้งแต่เริ่มต้นในทุกช่วงอายุ ความลับเหล่านี้ถูกใช้อย่างแข็งขันโดยเจ้าหน้าที่พิเศษ นักกีฬา นักบินอวกาศ แพทย์ และผู้ที่ชื่นชอบ
เราจะบอกคุณเกี่ยวกับความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยมเกี่ยวกับสมอง และแนะนำวิธีที่ดีในการปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง
ตำนาน: สมองไม่เคยเหนื่อย
สมองไม่สามารถเหนื่อยกับการทำงานทางจิตได้ แต่สภาพจิตใจและร่างกายอาจส่งผลต่อสมาธิและกิจกรรมของบุคคล ปรากฎว่าสมองทำงานได้ดีขึ้นเมื่อมีคนได้ยินเสียงคลื่น รู้สึกถึงลมที่พัดโชยๆ เห็นเฉดสีฟ้าทุกเฉด และรู้สึกถึงทรายอุ่นๆ นั่นคือเหตุผลที่เราพักฟื้นเร็วขึ้นใกล้มหาสมุทร
ลองฮาโลเทอราพี เดินเล่นในป่า ไปเที่ยวพักผ่อนที่ทะเลหรือแหล่งน้ำ และในฤดูร้อนคุณสามารถเดินเท้าเปล่าได้ตามสบาย พยายามพักผ่อนบนชายหาดให้บ่อยที่สุด
ตำนาน: การวาดภาพไม่ได้ช่วยให้คุณกลายเป็นอัจฉริยะทางคณิตศาสตร์
คุณควรลองวาดเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่สามารถแก้ปัญหายากๆ หรือตัดสินใจยากๆ ได้ การวาดภาพกระตุ้นการทำงานของสมองซีกทั้งสองและพบวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องเร็วกว่ามาก การศึกษาแบบบูรณาการแสดงให้เห็นว่าเด็กๆ เข้าใจคณิตศาสตร์ได้ดีขึ้นและจดจำข้อมูลได้เร็วยิ่งขึ้นเมื่อแสดงเนื้อหาใหม่ในสมุดจด
ลองวาดภาพด้วยมือซ้ายเป็นเวลา 10-20 นาที (ถ้าคุณถนัดขวา) พยายามทำสิ่งนี้ทุกวัน และในเวลาเพียงหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นผลในเชิงบวก
ตำนาน: ชิงช้าสำหรับเด็ก
การเล่นชิงช้าในวัยเด็กช่วยส่งเสริมการพัฒนาบางส่วนของสมองที่รับผิดชอบในการประมวลผลคำพูดและการประมวลผลข้อมูล แต่ในทุกช่วงอายุการแกว่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์ขนถ่ายซึ่งช่วยพัฒนาทักษะในการวางแนวเชิงพื้นที่ แม้แต่นักบินอวกาศก็ยังยืนยันเรื่องนี้
สวิงบนชิงช้า 15-20 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการเมาเรือและผลจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ตำนาน: มหาอำนาจไม่มีอยู่จริง
สิ่งที่เราเรียกว่าสัมผัสที่หกมักพบเห็นได้ในหมู่คนที่สูญเสียความรู้สึกบางอย่าง ตัวอย่างเช่น คนตาบอดสามารถสัมผัสถึงพื้นที่รอบตัวพวกเขา โดยมุ่งเน้นที่การได้ยิน กลิ่น หรือตัวรับผิวหนัง เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม สมองของพวกเขาจะสร้างแผนที่พิเศษตามข้อมูลที่ได้รับ
ฝึกสัมผัสที่หกสัปดาห์ละหลายครั้งด้วยที่อุดหูหรือผ้าปิดตา
ตำนาน: หมากรุกเป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับสมอง
อันที่จริง สมองทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างการฝึกร่างกายที่ท้าทาย ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความจำ การดูดซึมของทักษะใหม่ และการเก็บรักษาเซลล์ประสาท ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองโดยให้นักกีฬามีส่วนร่วม ในระหว่างการฝึกอบรม พวกเขาถูกขอให้แก้ปัญหา ในเวลาเดียวกัน ผู้เข้าร่วมกลุ่มแรกทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อ และกลุ่มที่สองพักผ่อน ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมพักผ่อนไม่สามารถรับมือกับภารกิจนี้ได้
อย่างไรก็ตาม ในขณะออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพสมองของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้เล่นรักบี้มักจะมีปัญหาทางสมอง เนื่องจากพวกเขาได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะในเกือบทุกเกม
อย่าเพิ่งพึ่งพาหมากรุกและปริศนาอักษรไขว้ ว่ายน้ำ เต้นรำ และเล่นโยคะเพื่อพัฒนาร่างกายของคุณ
ความเชื่อ: นมดีต่อสมอง
นมมีข้อห้ามมากมาย การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ นั้นดีต่อสมองและร่างกายของคุณมากกว่านมเอง ผลกระทบเชิงบวกของอาหารอื่นๆ ต่อสมอง เช่น ไวน์หรือช็อกโกแลต ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ดังนั้นจึงสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
เป็นที่ทราบกันดีว่าการมีน้ำหนักเกินทำลายทางเดินของเส้นประสาท น้ำตาลและไขมันทรานส์ทำให้เกิดการอักเสบ ประสิทธิภาพของสมองลดลงและบุคคลอาจรู้สึกหดหู่ใจ แต่การขาดอาหารอาจทำให้สมองเสียสมดุลได้ มันใช้พลังงานทั้งหมดเพื่อให้ได้อาหาร ซึ่งบังคับให้บุคคลก้าวร้าวและหงุดหงิด อายุขัยของสมองสั้นลงและความเสี่ยงในการเกิดโรคทางสมองเพิ่มขึ้น
ตำนาน: ทักษะหลายอย่างสามารถพัฒนาได้ในช่วงวัยเด็กเท่านั้น
อันที่จริง ผู้ใหญ่สามารถพัฒนาทักษะเกือบทุกอย่างเหมือนเด็ก ตัวอย่างเช่น ศัลยแพทย์บางคนหลังจาก 30 ปีเริ่มเรียนไวโอลินเพื่อพัฒนาทักษะยนต์ปรับ เจ้าหน้าที่พิเศษต้องเล่นวิดีโอเกมเพื่อปรับปรุงความเร็วปฏิกิริยา ตรรกะ และแก้ไขพฤติกรรมในภารกิจ
อย่ากลัวที่จะทำในสิ่งที่คุณฝันถึงตอนเป็นเด็ก ทักษะใหม่สร้างวิถีประสาทใหม่ที่ป้องกันไม่ให้สมองแก่ชรา
ความเชื่อผิดๆ : ความคิดเชิงบวกสำหรับคนหนุ่มสาวและคนไม่มีประสบการณ์
คนมองโลกในแง่ดีจัดการกับความผิดพลาดได้ง่ายขึ้นและบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ในทางตรงกันข้าม การมองโลกในแง่ร้ายและความกังวลอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย 29% และมะเร็ง 41% แม้ว่าทัศนคติต่อชีวิตของคุณจะถูกกำหนดโดยยีน แต่ประสบการณ์ชีวิตก็ช่วยหล่อหลอมคุณให้เป็นบุคคล
ตำนาน: บางคนเกิดมาพร้อมกับแนวโน้มทางคณิตศาสตร์ แต่บางคนก็ไม่ใช่
ความสามารถในการเข้าใจคณิตศาสตร์เป็นสัญชาตญาณที่เป็นทักษะการเอาชีวิตรอดที่จำเป็น ตัวอย่างเช่น ความสมมาตรบ่งบอกถึงทารกในครรภ์ที่โตเต็มที่ และ "ความรู้สึกของตัวเลข" จะช่วยกำหนดจำนวนผู้คนในเผ่าศัตรู
ความสามารถทางคณิตศาสตร์สามารถพัฒนาได้หลายวิธี แต่สามารถปรับปรุงได้แม้ในวัยผู้ใหญ่ มีผลดีต่อความจำและงานสร้างสรรค์
เริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ - เล่น Monopoly หรือ Scrabble แก้ปัญหาคณิตศาสตร์ง่ายๆ คำนวณค่าใช้จ่ายในหัวของคุณเมื่อคุณซื้อสินค้า
ความเชื่อ: การดื่มกาแฟทุกวันดีต่อความจำ
คาเฟอีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและอาจทำให้ความจำเสื่อมตามอายุช้าลง แต่ไม่ควรดื่มเป็นประจำ คุณสามารถพัฒนาความจำและเพิ่มพูนความรู้ของคุณด้วยความช่วยเหลือจากหนังสือ
อ่านหนังสือประเภทต่าง ๆ อย่างน้อย 1-2 เล่มต่อสัปดาห์ อ่านเก่าซ้ำเพื่อ "อัปเดตข้อมูล" หากคุณไม่ได้ใช้ข้อมูลเป็นเวลานาน สมองของคุณสามารถลบข้อมูลออกจากหน่วยความจำของคุณได้
ตำนาน: แผนที่เสมือนจริงและระบบนำทางพัฒนาการวางแนวเชิงพื้นที่
หลังจากใช้ระบบนำทางมาเป็นเวลานาน คนมักจะลืมที่ตั้งของถนนสายหลัก นี่คือเหตุผลที่คนขับแท็กซี่ในลอนดอนต้องจดจำแผนผังถนน 25,000 แห่งจึงจะได้รับอนุญาตให้ทำงานได้ การรู้จักถนนสายหลักและการใช้แผนที่ธรรมดาจะเพิ่มส่วนของสมองที่มีหน้าที่ในการวางแนวเชิงพื้นที่ บรรเทาความเครียด และเปลี่ยนกลยุทธ์พฤติกรรม
เลิกใช้ระบบนำทางแทนแผนภูมิกระดาษและให้ความสนใจกับจุดสังเกตต่างๆ เช่น ตำแหน่งของดวงอาทิตย์ ในไม่ช้า คุณจะสามารถค้นหาสถานที่ที่คุณต้องการได้ แม้จะอยู่ในเมืองอื่น
ตำนาน: การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าทำให้สมองไหม้
การกระตุ้นสมองด้วยไฟฟ้าส่วนใหญ่ใช้โดยนักวิทยาศาสตร์ เจ้าหน้าที่พิเศษ นักกีฬา เกมเมอร์ และผู้ที่พยายามฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่สมองหรือโรคหลอดเลือดสมอง การบำบัดนี้ช่วยเพิ่มสมาธิ เพิ่มการคิดเชิงตรรกะ เพิ่มความเร็วของปฏิกิริยา เพิ่มความจำทางวาจา และพัฒนาจินตนาการ
ตำนาน: การกระตุ้นศูนย์ความสุขช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง
ฮอร์โมนโดปามีนกระตุ้นความรู้สึกมีความสุขเมื่อคุณกินของหวาน ดื่มแอลกอฮอล์ หรือตกหลุมรัก วิธีนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองชั่วคราว แต่ประสิทธิภาพจะลดลงอีกครั้ง เนื่องจากจำเป็นต้องมี "ขนาดยา" ใหม่
ฮอร์โมนเซโรโทนินสามารถเพิ่มการทำงานของสมองได้นานกว่าโดปามีน มันถูกสร้างขึ้นเมื่อคุณรู้สึกพึงพอใจส่วนตัว หัวเราะ หรือใช้เวลากับคนที่น่ารื่นรมย์ (เช่น ดูหนังหรือรับประทานอาหารกลางวัน) ในกรณีเหล่านี้ คุณสามารถยกเว้นและดื่มไวน์หรือกินขนมหวานด้วยกันได้
การรู้ว่าสมองทำงานอย่างไรสามารถช่วยเพิ่มผลผลิตของงานจิตของเราได้ เช่นเดียวกับการอำนวยความสะดวกในกระบวนการเรียนรู้สำหรับบุตรหลานของเรา นี่คือเทคนิคบางอย่างที่จะเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ความจำ และสมาธิของคุณ:
1. การออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
การออกกำลังกายและการเดินง่ายๆ ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังสมอง ส่งเสริมการสังเคราะห์เซลล์ใหม่และฟื้นฟูสมดุลของสารสื่อประสาท การศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหลังจากหนึ่งชั่วโมงของการมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติ ความจำและสมาธิดีขึ้น 20% ปรากฎว่าคุณไม่จำเป็นต้องสนุกกับการเดิน: การเยี่ยมชมสวนสาธารณะในสภาพอากาศหนาวเย็นก็ให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน วิตามินดีในปริมาณที่เพิ่มขึ้นอาจมีบทบาทเช่นกัน
2. การนอนหลับที่เพียงพอ
ในขณะที่เรานอนหลับ สมองยังคงทำงาน ระหว่างการนอนหลับที่เขาประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อการทำงานของการรับรู้ การออกกำลังกาย ความสามารถในการคิด และอารมณ์
3. กำจัดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
เมื่อมีคนโทรเข้า สมาร์ทโฟนของคุณจะหยุดเพลงโดยอัตโนมัติและให้ความสำคัญกับการโทร ในทำนองเดียวกัน สมองใช้ฟังก์ชันเฉพาะในการแก้ปัญหาแต่ละอย่าง ซึ่งไม่ควรขัดแย้งกับหน้าที่อื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งในการทำงานของสมอง คุณควรมุ่งความสนใจไปที่งานเดียวเท่านั้น หากคุณพยายามรวมหลายหน้าที่ที่ไม่เกิดร่วมกัน ประสิทธิภาพของสมองจะลดลง
เทคนิคการท่องจำที่ดี
ในปีพ.ศ. 2499 จอร์จ มิลเลอร์ได้เสนอทฤษฎีที่ว่าหน่วยความจำระยะสั้นของเราสามารถจัดเก็บข้อมูลได้ 7 ชิ้น (บวกหรือลบ 2) พร้อมกัน หลังจาก 30-60 วินาที ข้อมูลนี้จะถูกส่งไปยังหน่วยความจำระยะยาวหรือหน่วยความจำที่ใช้งานได้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเราสามารถขยายความจำระยะสั้นได้หลายวิธี:
1. การรวมข้อมูลเป็นกลุ่มความหมาย
ลองหาเลข 568975638 กัน คุณอาจจะจำมันไม่ได้ในทันที ตอนนี้พยายามแบ่งออกเป็นส่วนต่างๆ: 568-975-638 แน่นอนว่ามันง่ายขึ้นนิดหน่อย
2. สมาคม.
บางคนจะจำได้ว่าหมายเลขโทรศัพท์ของพวกเขามีหลัก 975 หรือ 638 - ปีและเดือนเกิดของพวกเขา ซึ่งหมายความว่าสมาคมเข้ามามีบทบาท
3. การทำซ้ำ
กลยุทธ์ทั่วไปที่เสริมความแข็งแกร่งหรือรวมหน่วยความจำ
4. ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า
ข้อมูลใหม่และการนำเสนอใด ๆ จะถูกจดจำได้ดีกว่ามากเมื่อเราใช้วิดีโอ เพลง ภาพถ่าย กลิ่น และสัมผัส (การเข้ารหัสแบบสัมผัส)
- ทำให้สมองของคุณเหงื่อออก
- กินให้ถูก
- อย่ากินเยอะ
- ตื่นง่าย
- นวดศีรษะของคุณ
ก้าวของชีวิตสมัยใหม่กับมัน โอเวอร์โหลดและความเครียดคงที่ไม่ได้มีส่วนทำให้ความคิดและจิตใจกระจ่างชัดแต่อย่างใด การไม่สามารถมีสมาธิ, การเสียสมาธิ, การขาดความสนใจ, ความอ่อนแอ, ความเฉยเมยเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของประสิทธิภาพของสมองที่ลดลง คุณไม่สามารถหักหลังพวกเขาได้มากคุณค่าหากพวกเขาปรากฏในตอนเย็นหรือเมื่อคุณเข้านอนเพราะในตอนกลางคืนร่างกายจะพักผ่อนและเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ถ้าสัญญาณเดียวกันบนใบหน้าในตอนเช้าล่ะ? วิธีเพิ่มประสิทธิภาพสมอง?
วิธีพัฒนาประสิทธิภาพของสมอง
ทำให้สมองของคุณเหงื่อออก
การออกกำลังกายจิตใจช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อทางประสาทของสมองและสร้างพลังงานสำรองทางปัญญา ดำเนินการพิเศษ แบบฝึกหัดพัฒนาความจำ, เริ่มเรียนภาษาต่างประเทศ, ไขปริศนาอักษรไขว้และแก้ปัญหาคณิตศาสตร์, เล่นเกมที่พัฒนาความคิด (เช่น in บอร์ดเกมธุรกิจ). เครียดเรื่องสีเทาของคุณบ่อยขึ้นและคุณจะไม่ต้องถามตัวเองว่า - "วิธีเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง"
ล้อมรอบด้วยอุปกรณ์ทุกประเภท เราไม่ค่อยได้ใช้สมองของเราเช่นกัน วางเครื่องคิดเลขไว้และนับในหัวของคุณ (หากคุณนำเครื่องคิดเลขออกทุกครั้งที่ต้องบวกตัวเลขมากกว่าสองตัว จะไม่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพสมองได้ และความสามารถทางจิตของคุณจะลดลงทุกวัน) กำหนดเส้นทางของการเดินทางในใจ โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากนักเดินเรือ พยายามโดยไม่ดูสมุดบันทึกของคุณเพื่อจำหมายเลขโทรศัพท์ที่คุณต้องการ (ยิ่งตัวเลขหมุนอยู่ในหัวมากเท่าไหร่ เซลล์ประสาทก็จะยิ่งมีการเชื่อมต่อกันมากขึ้นเท่านั้น) .
กินให้ถูก
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสมองต้องการน้ำตาลในการทำงาน และหลายๆ คนต้องการที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ให้กินของหวานเป็นกิโลกรัม 
เมื่อต้องทำงานประจำ นี่คือหนทางสู่โรคอ้วนที่แน่นอนที่สุด: น้ำตาลจะถูกดูดซึมและเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ควรกินอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลตามธรรมชาติ เช่น มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว ข้าว ขนมปังสีน้ำตาล ถั่ว ฯลฯ อาหารนี้จะถูกย่อยช้าลง และสมองจะมีพลังงานเพียงพอเป็นเวลาหลายชั่วโมง
กินอย่างไรให้ถูกต้อง เพิ่มประสิทธิภาพทางจิตเรียนรู้ในบทความ - " วิตามินบำรุงสมอง - อาหารเพื่อความจำ».
เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สิ่งที่เรากิน แต่ยังรวมถึงสิ่งที่เราดื่มด้วย การดื่มกาแฟทุกๆ ชั่วโมงไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพสมองของคุณ วางขวดน้ำเปล่าบนโต๊ะและดื่มแก้วทุกๆ ชั่วโมง แม้ว่าคุณจะไม่อยากดื่มก็ตาม วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องร้อน (อีกไม่นาน) และจากภาวะร่างกายขาดน้ำ (รวมถึงเซลล์สมองที่ขาดน้ำ) ซึ่งมักเป็นสาเหตุของการสูญเสียประสิทธิภาพการทำงานและการทำงานหนักเกินไป
อย่ากินเยอะ
ประสิทธิภาพของสมองขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่เรากินเข้าไป นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฟลอริดาได้ทดลองแสดงให้เห็นว่าความอิ่มแปล้นำไปสู่ความหมองคล้ำและส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางจิต
ในระหว่างการทดลอง หนูทดลองถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มที่เหมือนกัน กลุ่มแรกได้รับอาหารมากเกินไป ในขณะที่กลุ่มที่สองได้รับอาหารอย่างจำกัดอย่างมีนัยสำคัญ
การสังเกตเป็นประจำแสดงให้เห็นว่าร่างกายของหนูที่ขาดสารอาหารนั้นสร้างไซโตโครมขนาดน้อยกว่า (โปรตีนที่ทำลายเซลล์สมอง) ซึ่งตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าทำให้เกิดอันตรายต่อสมองที่ไม่สามารถแก้ไขได้และส่งผลต่อการทำงานของสมองโดยทั่วไป และโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน กระบวนการตัดสินใจ, บน พัฒนาการด้านความจำและความคิด.
หนูกลุ่มที่สองหิวข้าวตอบสนองได้ดีกว่าหนูที่กินอาหารมากเท่าที่ต้องการ นักวิทยาศาสตร์ได้ให้สัมภาษณ์กับสื่อโดยสรุปดังนี้ “ ตอนนี้พูดได้อย่างปลอดภัยว่าความหิวนั้นดีต่อสุขภาพและส่งผลดีต่อ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ».
แน่นอนว่าหลายคนที่กินมากเกินไปในช่วงกลางวันรู้สึกว่าการแสดงของพวกเขาแย่ลงและ เข้านอนในที่ทำงาน... ดังนั้นอย่ากินมากเกินไป!
อ่านวรรณกรรมที่มีประโยชน์บ่อยขึ้น
ฉันคิดว่าประโยชน์ของการอ่านเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพของสมองนั้นไม่ต้องสงสัยเลย
การอ่านไม่เพียงแต่เพิ่มสมาธิเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นจินตนาการอีกด้วย: เนื้อหาของหนังสือจะเปลี่ยนเป็นภาพที่มองเห็นได้ในหัวของเรา สมองจึงทำงาน นักวิทยาศาสตร์จาก Mayo Clinic (USA) เชื่อว่าการอ่านช่วยลดโอกาสที่เมื่อเวลาผ่านไปเราจะพูดไม่ชัดด้วยเหตุผลใดก็ตาม " เนื้อหาใหม่ไม่ได้เป็นเพียงข้อมูลใหม่ แต่ยังรวมถึงภาพใหม่ในหัวด้วย หนังสือประวัติศาสตร์ทุกเล่มจะบังคับให้คุณทำการเปรียบเทียบกับปัจจุบัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับทักษะการวิเคราะห์ที่ซีกขวารับผิดชอบ"- หนึ่งในนักวิจัยที่ Mayo Clinic กล่าว
แทนที่จะนั่งดูทีวี ให้หยิบหนังสือความรู้ความเข้าใจและใช้เวลาอ่านอย่างน้อย 30 นาที (การอ่านครึ่งชั่วโมงทุกวันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสมองของคุณ)
เมื่อพูดถึงวรรณกรรมที่ให้ข้อมูลและมีประโยชน์ ฉันหมายถึงวรรณกรรมคลาสสิกของรัสเซียและต่างประเทศ วรรณกรรมประวัติศาสตร์และพิเศษ กวีนิพนธ์ แต่สื่อสีเหลือง (ใครอยู่กับใคร ใครมีมากกว่าและใครแพงกว่า) การ์ตูนและสื่อการอ่านอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันไม่น่าจะส่งผลดีต่อการเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง
ฟุ้งซ่าน พักผ่อน และนอนหลับให้เพียงพอ
การทำงานโดยไม่พักผ่อนมักจะทำให้สูญเสียประสิทธิภาพการทำงาน เมื่อเร็ว ๆ นี้ American Journal of Epidemiology ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่ระบุว่า “ การทำงานห้าสิบห้าชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์ (สิบเอ็ดชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาห้าวัน) ส่งผลให้คะแนนสอบคำศัพท์และสติปัญญาค่อนข้างต่ำ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือทำงาน 35-40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์". เป็นที่ชัดเจนว่าคุณไม่สามารถเข้าหาเจ้าหน้าที่และพูดว่า: “ อยากให้ทีมทำงานได้ดีขึ้น ลดเวลาการทำงานลง". ในสภาวะเช่นนี้ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ด้วยการพักระยะสั้นๆ
อย่าลังเลที่จะเกาลิ้นของคุณกับกาแฟสักถ้วยกับเพื่อนร่วมงานที่ทำงานของคุณ นี่คือสิ่งที่ Oscar Ibarra ผู้เขียนผลการศึกษาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่า “ บางครั้งการพูดคุยไร้สาระก็มีประโยชน์ ผู้ที่หยุดพักจากการทำงานและพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเป็นเวลาสิบนาทีจะผ่านการทดสอบความเฉลียวฉลาดได้ดีกว่าผู้ที่ทำทันทีโดยไม่พูด และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม- การสื่อสารเพิ่มความคมชัดของความจำและกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนอื่นๆ เนื่องจากต้องใช้การประมวลผลข้อมูล (เช่น เพื่อตรวจสอบว่าคู่สนทนากำลังโกหกหรือพูดความจริง)».
ให้กับผู้ที่มี งานทางไกลสามารถควบคุมชั่วโมงการทำงานได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตำหนิให้หยุดงานหนึ่งหรือสองชั่วโมง สิ่งสำคัญคืออย่านั่งเหมือนหุ่นยนต์และจำไว้ว่าหากคุณฟุ้งซ่านและพักผ่อน จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
อย่าลืมจัดเตรียมวันหยุดสุดสัปดาห์ให้ตัวเองด้วย (โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทำงานทางไกลและเพื่อตัวเอง) วันหยุดที่ดีที่สุดคือการพักผ่อนหย่อนใจกลางแจ้ง! ล่าสัตว์ ตกปลา เดินป่าเพื่อเก็บผลเบอร์รี่ ปีนเขา บาร์บีคิวในชนบท ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ดีในการให้สมองได้พักจากชีวิตประจำวันที่ตึงเครียด เติมพลังและเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง
และแน่นอนว่าการพูดถึงการพักผ่อนและผลกระทบที่มีต่อ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองควรสังเกตถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเพียงพอ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า นอนไม่หลับและนอนไม่หลับนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปก่อนวัยอันควรและการตัดสินใจในระยะสั้น
ทำกิจวัตรประจำวัน: หลับไปทุกวันและตื่นนอนในเวลาที่กำหนด แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้พยายามทำตามกิจวัตรที่กำหนดไว้
ตื่นง่าย
นักสรีรวิทยาทั่วโลกให้คำแนะนำ เรียนรู้ที่จะตื่นโดยไม่ตื่นตระหนก... การตื่นนอนให้ถูกเวลาโดยไม่ใช้นาฬิกาปลุกจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น ส่งผลให้คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งมากขึ้น สมองปลอดโปร่งและอารมณ์ดีขึ้น
เลิกนิสัยเสีย
มีการพูดกันมากมายเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่มีหลายคนที่อ้างว่ายาสูบและแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะการสูบบุหรี่) กระตุ้นประสิทธิภาพของการทำงานของสมอง อย่างไรก็ตาม แพทย์ที่ทำการทดลองหลายครั้ง (ฉันจะไม่ลงรายละเอียด) ได้พิสูจน์ว่าความคิดเห็นเกี่ยวกับยาสูบและแอลกอฮอล์ในฐานะที่เป็นตัวกระตุ้นการทำงานของสมองนั้นเป็นเท็จและไม่มีมูล ยาสูบ ก็เหมือนแอลกอฮอล์ ไม่ใช่เรื่องจริง แต่เป็นการกระตุ้นที่ผิดพลาดของประสิทธิภาพและผลผลิต เขาสร้างเพียงภาพลวงตาของ "การตรัสรู้" ของศีรษะและความแข็งแกร่ง อันที่จริงห้ามสูบบุหรี่และดื่มสุรา เน้นเรียนและทำงานลดระดับประสิทธิภาพ ลดปริมาณงานที่ทำ และทำให้คุณภาพแย่ลง
ไม่แน่ใจว่าจะปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองได้อย่างไร? สิ่งแรกที่ต้องทำคือ เลิกสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป!
บังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวให้มากที่สุด
การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและการไหลเวียนโลหิต ช่วยฟื้นฟูการเชื่อมต่อประสาทที่สูญเสียไป และส่งเสริมการเกิดใหม่ ซึ่งจะนำไปสู่ประสิทธิภาพของสมองที่ดีขึ้น
นวดศีรษะของคุณ
การนวดศีรษะและคอช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเปลือกสมอง ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับการไหลเวียนในสมองในระดับเซลล์ ถ้าเป็นไปได้ ไปพบนักนวดบำบัดมืออาชีพ ถ้าการเงินหรือเวลาตึงตัว การนวดตัวเองจะช่วยได้ ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการนวดตัวเองบริเวณศีรษะและคอบนอินเทอร์เน็ตนั้นมีค่าเล็กน้อย ฉันจะบอกแค่ว่าถ้าคุณทำการนวดนี้ทุกวันเป็นเวลาสิบนาทีเป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าในตอนเย็นความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและชัดเจนจะไม่หายไปและความเหนื่อยล้าจะไม่ชัดเจนนัก
ใช้สีและอโรมาเทอราพี
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากลิ่นและสีบางชนิดมีผลทำให้สงบ ในขณะที่กลิ่นอื่นๆ เป็นสาเหตุของโรคและสารระคายเคืองต่อสมอง (ดูรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ "การบำบัดด้วยสี") การทำงานของสมองนั้นถูกกระตุ้นอย่างดีด้วยสีเหลือง - มันทำให้โทนสีและเติมพลัง เพิ่มประสิทธิภาพทางจิต และร่าเริง (คุณสามารถแขวนภาพวาดไว้เหนือโต๊ะทำงานของคุณซึ่งมีสีนี้อยู่) กลิ่นของผลไม้ตระกูลส้มและกลิ่นวู๊ดดี้นั้นเหมาะสมอย่างยิ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง ใช้น้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติ ไม่ใช่น้ำหอมปรับอากาศ
หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเลือกข้อความและกด Ctrl + Enter.